Сейчас о принципах здорового образа жизни не знает, наверное, только, глухой. О них постоянно говорят, пишут, показывают. Возможно, это просто сегодняшняя мода, и соблюдать принципы здорового образа жизни - это просто очередной модный тренд. Конечно, это не так. Следовать принципам здорового образа жизни - это значит, во-первых, максимально продлить свою жизнь, а во-вторых, максимально уменьшить возможность любых заболеваний, не только в молодом и среднем возрасте, но и в преклонные годы.
Соблюдать все принципы здорового образа жизни, естественно, требует усилий, целеустремлённости и силы воли, но жить долго, и в течение всей жизни быть здоровым, бодрым, хорошо выглядеть, за это стоит побороться.
Вот десять основных принципов здорового образа жизни
Некоторые из них соблюдать нетрудно, некоторые потребуют каких-то усилий и ограничений.
Сон не только для здоровья, но и для красоты
Крепко спать каждую ночь и хорошо высыпаться, это не только дать организму необходимый отдых для предстоящего дня, восстановить израсходованные силы, нормальный, здоровый сон очень положительно влияет на внешний вид человека. Недаром, плохо спавшего ночью человека сразу можно узнать по синеве или отёчности под глазами, нездоровому цвету лица, потухшему взгляду. И это было бы полбеды, плохой внешний вид.
Постоянное нарушение сна, недостаток его, отрицательно влияют на общее состояние организма: может повышаться давление, ухудшаться работа сердца, перестаёт нормально работать система пищеварения. Вот почему хороший сон является одним из основных принципов здорового образа жизни.
Физическая активность - залог здоровья, хорошей фигуры и красоты
Наверное, никто не будет спорить, что здоровый образ жизни невозможен без такого его принципа, как физическая активность. Современный ритм жизни не представляет возможности для любых физических нагрузок, на работе сидим, в машинах сидим, после работы (уставшие) сидим или лежим.
Мышцы дрябнут, сердце плохо прогоняет кровь по венам, накапливается лишний вес и т.д., и т. п. Если нет возможности или желания ходить пешком с работы и на работу, замените это утренней зарядкой или небольшой пробежкой. Зарядка не должна быть силовой, а пробежка длительной и утомительной.
Эти упражнения нужны только для того, чтобы слегка размять после сна мышцы, снять сонливость, вялость, в общем, подготовит организм к работоспособному состоянию. И в течении всей жизни нужно придерживаться активного, в физическом плане, образа жизни.
Нужно найти какой-то вид спорта или физическое занятие, фитнес, аэробика, плаванье, восточные или стрип-танцы, да что угодно, которые не только позволят поддерживать организм в хорошем состоянии, но и доставляют удовольствие. Постоянные лёгкие физические нагрузки - это хорошая фигура, упругая кожа, прекрасный цвет лица, то есть не только здоровье, но и красота.
Правильное питание - немаловажный принцип здорового образа жизни
Правильное питание, а не всевозможные диеты помогут сохранить здоровье и продлить годы жизни. Принципы правильного питания несложны и соблюдать их не так уж трудно. Правильно питаться, это не значит, с унылым видом поглощать спаржу, листья салата и проросшие зёрна пшеницы. Правильная пища, не значит невкусная, и вполне может приносить удовольствие. Вот четыре основных принципов правильного питания:
- Не переедать,
- Не наедаться на ночь,
- Не есть вредные продукты (чипсы, газировка, фастфуд и т.д.),
- Включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов.
Здоровый образ жизни и лишний вес - понятия несовместимые
Если соблюдать два предыдущих принципа здорового образа жизни, физических нагрузок и правильного питания, то лишний вес вам не грозит, ему просто неоткуда взяться. Но следить за своим весом в течение всей жизни необходимо, и нужно стараться, чтобы лишние килограммы не появлялись.
Никакого здорового образа жизни не может быть у полного человека. Полнота и лишний вес, это осложнение работы всех органов, так как жир накапливается не только под кожей, но во всех внутренних органах: печени, сердце, желудке, лёгких. Это и большая нагрузка на ноги и позвоночник, значит, различные болезни суставов.
Отказ от вредных привычек, трудно, но необходимо
Избавление от вредных привычек, это, пожалуй, самый трудновыполнимый принцип здорового образа жизни. Потому и трудно, что это привычка, недаром сказано «привычка свыше нам дана, замена счастью она». С первой половиной данного утверждения, согласится трудно. Что значит свыше? Привычки мы приобретаем сами. А вот, что «замена счастью она» - это абсолютно правильно.
Потому что, такие вредные привычки, как чрезмерное употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков, создают иллюзию кратковременного счастья, но наносят сокрушительный удар здоровью. Можно соблюдать хоть тридцать три принципа здорового образа жизни, но наличие вредных привычек сведёт на нет пользу всех этих принципов, и никакого здорового образа жизни не будет. Вот для соблюдения этого принципа здорового образа жизни (если эти вредные привычки уже приобретены), и понадобится решимость и сила воли.
Личная гигиена для здоровья
Выполнение простых плавил личной гигиены нужно не только для того, чтобы вы не благоухали запахом пота, не было неприятного запаха изо рта, неприятного амбре от носков, когда снимаете обувь. Личная гигиена, как один из принципов здорового образа жизни, необходима, именно, для сохранения здоровья.
На поверхности грязной кожи, в слизистой неухоженной полости рта, в скоплениях пота на теле, просто рай для размножения разных гнилостных бактерий. Соблюдение самых простых правил личной гигиены поможет избежать многих заболеваний. Кроме того, ничто так не способствует хорошему отношению к вам окружающих, как опрятный вид, когда общение с вами не омрачено никакими неприятными запахами и ароматами.
Как связаны режим дня и здоровый образ жизни
Очень даже связаны, и самым тесным образом. Чтобы следовать принципам здорового образа жизни, нужно не только работать, но и находить время на активные занятия, на отдых, да и спать нужно не меньше семи часов. И как прикажите вместить всё это в 24 часа, если не будет создан правильный режим дня, где найдётся время для всего вышеперечисленного.
Это только кажется, что соблюдать режим дня трудно. Естественно, первое время, когда составишь удобный, и всё вмещающий график режима дня, следовать ему бывает трудно, так и хочется утром, вместо пробежки, подольше понежиться в постели, пропустить какие-то спортивные занятия ради интересного кино. Но постепенно (и кстати, не через такое уж длительное время), если неукоснительно следовать режиму, составленному вами же, он войдёт в привычку, и соблюдать его будет так же естественно, как дышать.
Закаливание - укрепление здоровья
Учёные давно доказали, что закалённый человек болеет в 8 раз меньше, чем не закалённый. Выводы делайте сами. Закаливание можно проводить с помощью воздуха, солнца, воды, снега. Здесь только нужно придерживаться принципа постепенности. Обливание ледяной водой и купание в проруби, без предварительной подготовки, не только не закалит организм, но, вообще, может привести к печальным последствиям, в смысле здоровья. Закаливание нужно осуществлять постепенно, например, обливаясь сначала водой комнатной температуры, в дальнейшем, постепенно понижая её градусы. Да и время любой закаливающей процедуры нужно увеличивать плавно.
Избегать стрессов - избегать болезней
Стрессы ведут не только к понижению качества жизни, к унынию, раздражительности, но и разрушают физическое здоровье человека. Например, гастрит или язва желудка могут быть вызваны частыми стрессами или длительным по времени стрессом. И это не единственные заболевания, которые может вызвать стресс. А что такое стресс? Это ведь не влияние на человека внешних воздействий, а его реакция на эти внешние воздействия. То есть, избегать стрессов, не поддаваться им, вполне в силах человека. Нужно только изменить точку зрения на негативные внешние воздействия и помнить, что жизнь, как зебра, за тёмной полосой обязательно придёт светлая.
Душевное спокойствие и отказ от зависти
Это последний принцип здорового образа жизни, но не менее важный, чем все остальные. Душевное спокойствие, спокойное настроение, отказ от отрицательных эмоций, выдержка, придерживаясь этих принципов, сохранить здоровье гораздо легче. Что значит истеричность, взрыв негативных эмоций, постоянные волнения из-за событий, которые этого не стоят? Это опять тот же пресловутый стресс, нервы, болезни, и далее со всеми остановками. То же самое и зависть, она не так безобидна для своего обладателя, как кажется, на первый взгляд.
Зависть разрушает не только эмоционально, но и физически, то есть завидующий кому-то или чему-то человек находится постоянно во власти отрицательных эмоций, то есть, в том же стрессе. Когда вас одолевает завись к чему-либо, вспомните, сколько в вашей жизни хорошего: хорошая квартира, любимая работа, финансовое благополучие, отличное здоровье, любящие родители, прекрасные дети, верные друзья, любимый человек.
Не может быть, чтобы чего-то из перечисленного, не было в вашей жизни, а скорее всего, большая часть, есть. Да и многого можно добиться, если не предаваться унынию и зависти, а добиваться того, что вызывает зависть. Не забывайте, что жизнь одна, и в вашей власти сделать её долгой, спокойной и счастливой, или всю жизнь предаваться унынию, злобе и зависти.
Сохранить здоровье - прожить счастливую жизнь
Здоровье - это бесценный дар, который даётся нам Богом, небесами или какими-то высшими силами, просто так, бесплатно и не за какие-то заслуги. И не сохранять его, не поддерживать, не укреплять, это просто преступление против самого себя. Эти десять принципов здорового образа жизни помогут не только сохранить здоровье, но и укрепить его.
К основным принципам здорового образа жизни относятся:
Социальные: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным и волевым;
Биологические: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим и ритмичным.
Совершенно очевидно, что реализация этих принципов преломляется через призму социально-экономических мероприятий и формирование соответствующих моделей поведения человека.
Абсолютно ясно, что ведение здорового образа жизни предполагает:
Стремление к физическому совершенству;
Достижение душевной, психической гармонии в жизни;
Обеспечение полноценного питания;
Исключение из жизни саморазрушающего поведения (табакокурения, алкоголизма, наркомании, гиподинамии и т.д.);
Соблюдение правил личной гигиены;
Закаливание организма.
Говоря о принципах здорового образа жизни, следует обратить внимание на опыт наших предков. Так, например, особый интерес представляет тибетский «Рецепт вечной молодости и здоровья». Приведем его основные положения.
1. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, не доводи тело и дух до страдания, живи по законам природы, разума и меры.
2. Ешь много трав и мало мяса. Будь травоядным, не будь кровоядным.
3. Очищай тело от внешней и внутренней грязи. Пусть пища твоя не засоряет тебя.
4. Очищай душу от мрачных мыслей и душевной грязи, от зависти, зла, гордыни, высокомерия. Иди и очищайся молитвой.
5. Получай в любви радость и наслаждения. Живи по законам любви.
6. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой.
Формы здорового образа жизни
Структура здорового образа жизни должна включать следующие формы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек.
Иммунитет - невосприимчивость организма по отношению к возбудителям болезни.
Новая формула здоровья четко и конструктивно определена академиком Н.М. Амосовым: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя».
Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. Отдельные оздоровительные методы и процедуры не дают желательного и стабильного улучшения здоровья, потому что не затрагивают целостную психосоматическую структуру человека. Еще Сократ говорил, что "тело не более отдельно и независимо от души".
Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, т.к. оказывает положительное влияние и на двигательную активность, и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции. Натуральная растительная пища (овощи, фрукты, зернобобовые, зерновые, орехи, семечки, мед) в полной мере соответствует этим требованиям, а животную пищу следует отнести к аварийной.
Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают только аэробные (на воздухе) физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т.д.) в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры.
Культура эмоций. Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой. Положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности) сохраняют здоровье, способствуют успеху.
В основе здорового образа жизни лежат биологические (возрастной, энергетический, укрепляющий, ритмичный, аскетичный) и социальные (эстетичный, нравственный, волевой и самоограничительный) принципы.
Аскетизм - стремление к добродетельной жизни и борьба с пороками и дурными привычками.
Реализация этих принципов сложна, противоречива и не всегда приводит к желаемому результату. Одна из основных причин этого - отсутствие прочной, сформированной с раннего детства мотивации на сохранение и укрепление своего здоровья.
При переходе к здоровому образу жизни:
Исчезает физиологическая и психологическая зависимость от алкоголя, табака, наркотиков; хорошее настроение формируется гормонами радости - эндорфинами, которые образуются в организме человека;
Сердце работает более экономно, поэтому оно более долговечно;
Половая зрелость подростков наступает позже, что способствует сближению во времени половой и социальной зрелости.
Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, совершенствования резервных возможностей организма.
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.
Какие принципы здорового образа жизни современного человека можно определить, как основополагающие?
Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Как организовать здоровое питание?
Существует огромное количество разнообразных полезных и вкусных блюд, и вовсе необязательно, чтобы продукты при этом были дорогими. Дороговизна не синоним полезности. К основным принципам здорового питания следует отнести следующие:
1. Употребляйте как можно меньше вредных жиров, соли и сахара.
2. Употребляйте как можно больше рыбы, свежих фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и постных белков.
3. Для получения необходимых организму витаминов и минеральных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы (курсами с небольшими перерывами), но лучше, все-таки полезные вещества получать в натуральном виде — употребляя фрукты и овощи.
Как стресс влияет на состояние организма?
Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.
Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).
Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.
Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.
В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.
Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т. д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.
К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.
Как легко победить стресс и вновь обрести вкус жизни?
Еще хотелось бы порекомендовать стрессовые ситуации воспринимать как возможность получения дополнительного жизненного опыта и тогда жизнь будет здоровой и полноценной. Хорошо в этой борьбе помогают физические упражнения. Они способствуют появлению повышенного содержания эндорфинов, которые давно уже нарекли гормонами счастья. Особенно хорошее влияние оказывают командные виды, такие как: баскетбол, волейбол, футбол. Это идеальный способ для снятия негативного состояния, выброса отрицательных эмоций. Замечательно, если у человека есть хобби. Занятия любимым делом помогают отойти от проблем и переключиться эмоционально на радостные мысли. Часто подобными увлечениями бывают садоводство, коллекционирование, вязание, рисование. А, кроме того, это времяпровождение является отличным отдыхом. Немаловажно значение сбалансированного питания, а так же релаксации. Научитесь расслабляться под приятную музыку, ешьте больше продуктов с богатым содержанием магния. Балуйте себя небольшим кусочком шоколада. И тогда у вас не возникнет вопроса: Как избавиться от стресса и нужно ли бороться со стрессом?
Какие советы дают профессионалы по формированию здорового образа жизни?
Существует 10 советов , разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет : разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет : работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет : не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет : меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет : имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
7 совет : спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет : чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет : периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет : не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Здоровый образ жизни - 10 принципов.Народная мудрость гласит: "Здоровому все здорово". Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно - нужно соблюдать всего десять основных принципов.
1) Хорошо высыпайтесь
Некий Ренди Гарден попал в Книгу Рекордов Гинесса за то, что не спал 264 часа (11 суток), при этом никто, естественно, не написал, как он себя после этого чувствовал. Здоровый и правильный сон залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ жизни.
Правила хорошего сна:
Взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки;
Ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна;
Перед сном нужно проветрить помещение;
Кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть комфортно;
Есть нужно минимум за 2 часа до сна, есть такое заблуждение, что на сытый желудок спиться лучше, это очень вредно, и более того процесс пищеварение будет беспокоить вас на протяжении всей ночи;
Перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну;
Во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы;
Если не можете заснуть - выпейте настой мяты или мелиссы.
2) На зарядку становись
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не утомляйтесь.
3) Режим питания нарушать нельзя
Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания.
Есть три основных правил рационального питания:
Количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа;
Питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна;
Оптимальное время на прием пищи 30 минут.
4) Сбросьте лишний вес
Лишний вес и здоровый образ жизни несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям
сердечнососудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта,
искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах.
Помните также, что не стоит по неделе сидеть на различных диетах, лучше сходите к диетологу, который и разработает для вас правильный режим питания.
5) Откажитесь от вредных привычек
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными
привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой
деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Влияние вредных привычек на общество:
Вредные привычки => человек => его семья => общество
6) Соблюдайте правила личной гигиены
Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта - два раза в день чистите зубы. Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.
7) Составьте режим дня
Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.
8) Спорт - залог красоты и здоровья
Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Необязательно записываться в секцию бокса или художественную гимнастику. Можно заняться плаванием, особенно оно полезно девушкам и женщинам.
Прогулки быстрым шагом или бег в парке подымут настроение. В магазин можно ездить на велосипеде, а с детьми играть в мяч.
9) Если хочешь быть здоров - закаляйся
При систематическом закаливании вы оздоравливаете свой организм. Девиз, которым стоит
руководствоваться при закаливании: "От простого к сложному".
Основные правила при закаливании:
Проводить процедуры нужно систематически;
Дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;
Применяйте контрастные процедуры;
Основными средствами закаливания являются солнце вода и солнечные лучи;
Закаливание детей следует производить с первых дней жизни.
10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом
Подход большинства людей к жизни: обстоятельства управляют мной, но это не здоровый образ жизни.
Усвойте для себя следующие: события, которые с нами происходят, следствия наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение - смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции - ведут к болезням.
Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!
Основные принципы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.
Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
Ограничение животных жиров;
- Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
- Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
- Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
- Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
- Исключение позднего ужина;
- Питание только свежими продуктами;
- Оптимальный питьевой режим;
- Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
- Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Варианты двигательной активности:
- Занятия в тренажерном зале;
- Спортивная ходьба или бег;
- Занятия в бассейне;
- Велосипедные прогулки;
- Домашние занятия гимнастикой;
- Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы - основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!
Отказ от пагубных привычек
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
Укрепление организма и профилактика заболеваний
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным.
Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.
Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.
Будьте здоровы!
Loading...