დიეტაში შემავალი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები ძვლის სიმტკიცის გასაღებია. ელემენტების ნორმალური ფუნქციონირება დამოკიდებულია კალციუმზე, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ D3 ვიტამინის საჭირო რაოდენობის გარეშე. კოლაგენი, ვიტამინი E და A სასარგებლოა ლიგატური აპარატისთვის. ძვლებისთვის ყველა ეს ვიტამინი მიიღება ვიტამინის სამკურნალო კომპლექსების მიღებით, ან საკვებთან ერთად.
სხეულის ყველა ძვლის სტრუქტურის ზრდა და განვითარება დამოკიდებულია ორგანიზმში არსებული საკვები ნივთიერებების სწორ ბალანსზე, განსაკუთრებით ბავშვებში. მოტეხილობების თავიდან აცილება და სხვადასხვა დაავადებებიბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები ეხმარება. ადამიანის ჩონჩხის დაზიანებული ელემენტების სწორი შერწყმა შეუძლებელია ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების არსებობის გარეშე.
აქტიური ნივთიერებები ძვლების გასაძლიერებლად
ადამიანის ჩონჩხის სიძლიერე დამოკიდებულია კალციუმის არსებობაზე, რაც ასევე გავლენას ახდენს ძვლოვანი სტრუქტურების ზრდაზე. ამ ნივთიერების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი – დაავადება, რომლის დროსაც ძვლები თხელდება იმის გამო, რომ ორგანიზმი მათგან კალციუმს მოიხმარს. პათოლოგიური პროცესები პირველ რიგში გავლენას ახდენს ხერხემალზე, შესაბამისად, ამ ნივთიერების მიღება მკაცრად უნდა იყოს მონიტორინგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მომავალში მოგიწევთ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა დაავადებებიდა დაავადებები.
იმისდა მიუხედავად, რომ ეს მინერალი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მისი 80% -ზე მეტს ვერ შეიწოვება მაგნიუმის, ფოსფორის, D3 და K2 გარეშე. თუმცა, ძვლების გასაძლიერებლად, თქვენ არ გჭირდებათ კალციუმის და ძვლების ჩამოთვლილი ვიტამინების დიდი რაოდენობით მიღება. ძალიან დიდი დოზებით, ეს ნივთიერებები არა მხოლოდ არ არის სასარგებლო, არამედ შეიძლება ზიანიც მიაყენოს: ისინი იწვევენ სისხლძარღვებში ნადების წარმოქმნას, ინსულტს ან ნეოპლაზმებს.
D3 ვიტამინისა და კალციუმის ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში გამოიყოფა, რომლის საშუალებითაც იგი გროვდება ჩონჩხის სისტემაში. გარდა ამისა, ის ასუფთავებს სისხლძარღვებს, რომლებშიც ჭარბი ბიოლოგიურად აქტიური ელემენტებია დაგროვილი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში პათოლოგიური პროცესების თავიდან აცილებას.
რა იწვევს აქტიური ნივთიერებების ნაკლებობას?
მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რა ვიტამინია საჭირო ძვლებისთვის, უნდა დაფიქრდეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს მისმა ნაკლებობამ.
შემდეგი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს:
- ასკორბინის მჟავა, ან ვიტამინი C.ის აჩერებს ხრტილოვანი უჯრედების და ძვლების ზრდას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩონჩხის სისტემის რბილობა და ფორიანობა.
- რეტინოლი... ძვლების სიმკვრივე მცირდება, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ძვლის დაზიანების რისკს.
- კალციფეროლი... ვიტამინები ძვლების გასაძლიერებლად, D ვიტამინის ჩათვლით, თუ აკლია, შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების დათხელება ქსოვილებში კალციუმის ნაკადის ბლოკირების გამო.
ძვლებისთვის რა ვიტამინია საჭირო მოტეხილობებისთვის და როგორ ავიცილოთ თავიდან
ვიტამინი A ორგანიზმში ხელს უწყობს ძვლის მოტეხილობების თავიდან აცილებას. რეტინოლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმკვრივის დაქვეითება ძვლის ქსოვილი, ძვლების კედლების გათხელება და მათი სისუსტე. მოტეხილობების ერთ -ერთი სიმპტომია A ვიტამინის ნაკლებობა, შესაბამისად, მისი დეფიციტი შეიძლება ჩაითვალოს ასეთი პათოლოგიების ერთ -ერთ მიზეზად.
ძვლის სტრუქტურის დაზიანებული ელემენტები უკეთესად იზრდებიან, იმ პირობით, რომ სხეული იღებს სათანადო რაოდენობით ძვლებს ისეთ ვიტამინებს, როგორიცაა მეთილსულფონილმეთანი, რომელიც გოგირდის ერთ -ერთი ფორმაა. ეს ელემენტი ასევე ხელს უწყობს ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენას. ისინი ასევე იღებენ ამ ვიტამინს ძვლის ზრდისთვის.
მოტეხილობის შეხორცების პერიოდში რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება ძვლების გასამაგრებლად, რომლებიც შეიცავს სელენს და მანგანუმს. ეს უკანასკნელი გაჯერებულია ძვლის სტრუქტურებიჟანგბადი, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და აჩქარებს აღდგენას. სელენის არსებობის გარეშე გოგირდი არ ინტეგრირდება ხრტილოვან სტრუქტურებში, შესაბამისად, ამ ნივთიერების საჭირო რაოდენობის გარეშე, ლიგატების დაზიანება ან მოტეხილობები უფრო ძნელად განკურნებადია.
ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა ხრტილისა და ლიგატებისთვის
კოლაგენი ერთ -ერთია აუცილებელი ვიტამინები, რომლის მოქმედება მიზნად ისახავს ხრტილისა და ლიგატების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ქონდროიტინი არის ნივთიერება, რომელიც შედის ბაზაში ხრტილოვანი ქსოვილი... ის ასევე ხელს უწყობს მყესებს. გლუკოზამინს აქვს მსგავსი ფუნქცია.
სახსრებისა და ლიგატებისთვის საჭიროა შემდეგი ნივთიერებები:
- ვიტამინი E.აძლიერებს ლიგატებს უჯრედის მემბრანაში ლიპიდების სტაბილიზაციით, აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას.
- Ვიტამინი ცე.ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას და ხელს უშლის ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურებას.
- ვიტამინი PP.აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას.
ძვლების ვიტამინებს განსხვავებული გავლენა აქვთ სხეულის სტრუქტურებსა და ქსოვილებზე და, შესაბამისად, მოტეხილობების შემდგომ მათი გაძლიერების და გამოჯანმრთელებისათვის საჭირო ნივთიერებებს არ შეუძლიათ სრულად განახლება
ვიტამინის კომპლექსები ინიშნება მხოლოდ სპეციალისტის მიერ სხეულის სრული გამოკვლევის შემდეგ. დიეტის ცვლილებები ასევე შეთანხმებულია ექიმთან.
მაგნიუმი, ფოსფორი, ვიტამინები A და D
ჯგუფი ჩამოთვლილი ვიტამინებიხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას ორგანიზმში. ფოსფორი, მაგნიუმი, ვიტამინები D და A არეგულირებს მის შეწოვას ნაწლავებში და ინარჩუნებს სხვა მინერალების თანაფარდობას ძვლების კოლაგენის ბოჭკოებში.
Ვიტამინი ცე
ასკორბინის მჟავა კლასიფიცირებულია, როგორც ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია ძვლების გასაძლიერებლად, იმის გამო, რომ ის ხელს უწყობს კოლაგენის ფორმირებას. ეს უკანასკნელი არა მხოლოდ მოქმედებს როგორც გარემო, რომელიც გროვდება მინერალური მარილებიარამედ ბალიშებს და არბილებს ძვლებს დარტყმის დროს.
B ვიტამინები
ჩამონათვალში რომელი ვიტამინია ყველაზე მეტად საჭირო ძვლის ზრდისთვის, მოხსენიებულია B1, B2, B6, რომლებიც აუცილებელია ფუნქციონირებისთვის. ნერვული სისტემა, B5, B12, პასუხისმგებელი ჰემატოპოეზის ფუნქციაზე.
ამ ნივთიერებების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლოვანი ქსოვილის მგრძნობელობის დაქვეითება, რაც აზიანებს ტვინთან ნერვული იმპულსების გაცვლას. ვიტამინები ამისთვის სისხლის მიმოქცევის სისტემასაჭიროა ძლიერი გემების ჩამოყალიბება და მათი ფუნქციონირების სტაბილიზაცია.
სპილენძი
ეს ლითონი მნიშვნელოვნად აფერხებს ადამიანის ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. გარდა ამისა, სპილენძს აქვს დამცავი ეფექტი ხრტილოვან ქსოვილზე.
შეიცავს ისეთ საკვებს, როგორიცაა ბოსტნეული და პარკოსნები, ცომეული, თხილი, ზღვის პროდუქტები, შოკოლადი.
სელენი
მხარს უჭერს სხეულის იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს სახსრების დაზიანების შეხორცებას. ხელს უწყობს სახსრის ხრტილის გარსის წარმოქმნას.
შეიცავს ზღვის პროდუქტებს, ცხოველთა თირკმლებს, ზღვის მარილი, არარაფინირებული მარცვლეული პროდუქტები.
პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები
ერთ-ერთი ყველაზე შეუცვლელი კომპონენტი, რომელზედაც დამოკიდებულია სასიცოცხლო პროცესების მიმდინარეობა არის ომეგა -3 და ომეგა -6 მჟავები. კუნთოვანი სისტემის ანთებითი პროცესებით, ძვლებისა და კუნთების ტკივილით, ისინი ინიშნება ვიტამინის თერაპიის სახით. უჯერი მჟავებისასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის... ომეგა -3 დიდი რაოდენობით გვხვდება თევზში, ნიგოზი, სელის და რაფსის ზეთი, გოგრის თესლი.
დაბალანსებული კვება
მთელი სიცოცხლის განმავლობაში ძვლოვანი ქსოვილი თანდათან განახლდება და აღდგება. მზარდი ორგანიზმი სრულად განახლდება რამდენიმე წელიწადში, მაგრამ ჩამოყალიბებული ორგანიზმისთვის ეს პროცესი შვიდიდან ათ წლამდე გრძელდება. ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს, შესაბამისად, ორგანიზმში ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ბალანსი დამოკიდებულია საკვების შემადგენლობაში შემავალი საკვებისა და ნივთიერებების შემადგენლობაზე.
სწორი კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია სიცოცხლის პირველი ოცი წლის განმავლობაში, რადგან ეს ის პერიოდია, როდესაც ხდება ზრდა და განვითარება. სიბერეშიც ასეთივე მოთხოვნილებაა საკვებ ნივთიერებებზე - ცხოვრების ამ პერიოდში საგრძნობლად შენელდება ყველა რეგენერაციული პროცესი, რაც ზრდის მოტეხილობების რისკს.
სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, სწრაფი აღდგენისთვის მიზანშეწონილია მთლიანად მიატოვოთ ან შეამციროთ შემდეგი პროდუქტების გამოყენება:
- შაქარი, მარილი.
- ყავა და სოდა.
- ტკბილეული, საცხობი პროდუქტები.
- ცხოველური ცხიმები.
მთელი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ჩონჩხისა და კბილების გასაძლიერებლად, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და სხვადასხვა დაავადებებისა და პათოლოგიების განვითარების რისკის შესამცირებლად, აუცილებელია:
- მიიღეთ ვიტამინი ძვლის ზრდისთვის.
- ნუ ბოროტად გამოიყენებ მავნე პროდუქტებიდა ჩვევები.
- მიიღეთ ვიტამინი ძვლის ფორმირებისათვის.
ჯანმრთელობის, ძვლებისა და სახსრების გასაღები არის ვიტამინებისა და მინერალების დროული მიღება ნორმალური ფუნქციონირებაადამიანის სხეული.
ძვლებისა და სახსრების ვიტამინები სხვადასხვაგვარად აისახება სხეულის სტრუქტურებსა და ქსოვილებზე, ამიტომ ჩონჩხის გასაძლიერებლად და მოტეხილობების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელი ნივთიერებები ყოველთვის სრულად არ აღადგენს ლიგატურ აპარატს ან ხრტილოვან ქსოვილს. Ამ მიზეზით ვიტამინის კომპლექსებიუნდა დანიშნოს მხოლოდ ექიმმა სხეულის სრული გამოკვლევის შემდეგ.
ძვლების, ხრტილისა და სახსრების სიმტკიცისათვის აუცილებელია ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების დიეტაში ჩართვა. ძვლოვანი სისტემის ელემენტების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა კალციუმი, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმში D3 ვიტამინის საკმარისი რაოდენობის გარეშე. ლიგატორული აპარატის ბუნებრივი ფუნქციონირებისთვის სასარგებლოა ისეთი აქტიური ნივთიერებები, როგორიცაა კოლაგენი, ვიტამინები E და A. მიღება აუცილებელი ვიტამინებიძვლებისა და სახსრების გასაძლიერებლად შეგიძლიათ მდიდარი საკვებით საჭირო ელემენტები, ან ფარმაცევტული ვიტამინის კომპლექსების მიღება.
ამისთვის სწორი ზრდაძვლოვანი სტრუქტურები, რაც აუცილებელია ბავშვობა, ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ბალანსი უზარმაზარ როლს თამაშობს. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებებისა და მოტეხილობების თავიდან აცილებას. ძვლოვანი ქსოვილის დაზიანების ან მოტეხილობების შემდეგ, მრავალი მინერალური და ვიტამინის ელემენტების გარეშე, შეუძლებელია ჩონჩხის დაზიანებული ელემენტების სწორი შერწყმის მიღწევა.
აქტიური ნივთიერებები ძვლების გასაძლიერებლად - უკეთ გაცნობა
მთავარი ნივთიერება, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ჩონჩხის სიმტკიცეს, არის კალციუმი, რომელიც ასევე აუცილებელია ძვლოვანი სტრუქტურების ზრდისთვის. ამ ნივთიერების ნაკლებობით ორგანიზმი იწყებს მის გამოყენებას ძვლოვანი სისტემის ქსოვილებიდან, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ოსტეოპოროზის (ძვლების გათხელებას). უპირველეს ყოვლისა, პათოლოგიური პროცესები იწყებს განვითარებას ხერხემლის არეში, ასე რომ თქვენ უკეთ უნდა აკონტროლოთ ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის კალციუმის მიღება, ვიდრე შემდეგ იბრძოლოთ სხვადასხვა დაავადებებიდა პათოლოგიური პროცესები.
კალციუმის მსგავსი მინერალის ყველა უპირატესობის მიუხედავად, უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ამ ნივთიერების თითქმის 80% არ შეიწოვება ორგანიზმში ფოსფორის, D3, K2 და მაგნიუმის გარეშე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძვლების გასამაგრებლად უმჯობესია ვიტამინი D3 და კალციუმის პრეპარატების დიდი რაოდენობით მიღება. დიდი რაოდენობით, ეს ნივთიერებები ასევე არ არის სასარგებლო და შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვებში დაფების წარმოქმნა, ნეოპლაზმების ზრდა და ინსულტი.
მოერიდეთ ჭარბი კალციუმის და D3 სისხლძარღვებში და რბილი ქსოვილებიეს შესაძლებელია K2 ვიტამინის დახმარებით, რომელსაც აქვს ამ ელემენტების ძვლოვანი სისტემისკენ მიმართვის თვისება. ასევე, ვიტამინი K2 ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაწმენდას, რომლებშიც უკვე არის ჭარბი აქტიური ელემენტები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მისი თავიდან ასაცილებლად პათოლოგიური პროცესებიორგანიზმში.
ჩამოთვლილი მინერალებისა და ვიტამინების გარდა, ძვლის სტრუქტურების ზრდისა და გაძლიერებისათვის ძალზე მნიშვნელოვანია შემდეგი ელემენტები:
- ვიტამინი A - აძლიერებს ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის გაცვლას, რაც აუცილებელია მოტეხილობების შემდეგ ძვლოვანი ქსოვილის ერთობლივი ზრდისთვის;
- ვიტამინი C - პასუხისმგებელია კოლაგენის სინთეზზე, რომელიც აძლევს ძვლებს მოქნილობას, რაც ხელს უწყობს მოტეხილობების თავიდან აცილებას;
- ვიტამინი B6 - აუმჯობესებს ძვლოვან ქსოვილს, აუმჯობესებს კოლაგენის ფენას მაგნიუმის შეღწევადობისთვის და ხელს უშლის მარილებისა და მინერალების დაკარგვას, აბალანსებს მათ რაოდენობას ორგანიზმში.
რა იწვევს ორგანიზმში აქტიური ნივთიერებების ნაკლებობას?
გაარკვიეთ რომელი ვიტამინები და მინერალებია კარგი ძვლისთვის და ლიგატური სისტემაადამიანმა უნდა იფიქროს იმაზე, თუ რა იწვევს მის ნაკლებობას.
საკვები ნივთიერებების დეფიციტი და გავლენა სხეულზე:
- ასკორბინის მჟავა - C ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ძვლისა და ხრტილის უჯრედების ზრდის შეჩერებას, რაც იწვევს ძვლის სტრუქტურების ფორიანობას და რბილობას;
- კალციფეროლი - D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ძვლის გათხელებას, მის ქსოვილებში კალციუმის ნაკადის დაბლოკვის გამო;
- რეტინოლი - ამ ნივთიერების არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს ძვლის სიმკვრივის შემცირებას, რის შემდეგაც იზრდება ძვლის სერიოზული დაზიანების რისკი.
რა ელემენტებია საჭირო მოტეხილობებისათვის ან როგორ ავიცილოთ თავიდან ძვლის დაზიანება
რძის პროდუქტები შეიცავს უამრავ კალციუმს ძვლის მოტეხილობის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია ორგანიზმში A ვიტამინის დონის მონიტორინგი. რეტინოლის დეფიციტი ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის შემცირებას, ძვლის კედლების გათხელებას და მათ მტვრევადობას. მოტეხილობებით, ადამიანის ორგანიზმში A ვიტამინის ნაკლებობა ძალიან ხშირად შეინიშნება, შესაბამისად, ამ ნივთიერების ნაკლებობა შეიძლება ჩაითვალოს ძვლის ქსოვილის მყიფეობის მიზეზად.
ძვლის მოტეხილობის შემთხვევაში, დაზიანებული ელემენტების შერწყმის უზრუნველსაყოფად, მეთილსულფონილმეთანის მიღება, რომელიც გოგირდის გარკვეული ფორმაა, უნდა გაიზარდოს. ამ ელემენტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ არა მხოლოდ ძვლები, არამედ ხრტილოვანი ქსოვილიც. ეს ნივთიერება ასევე შეუცვლელია ჩონჩხის სისტემის ზრდისთვის.
ძვლის მოტეხილობის შემდეგ, მანგანუმი და სელენი სასარგებლოა. მანგანუმის დახმარებით, დაზიანებული ძვლის სტრუქტურები გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ზრდის მათ ქსოვილებში მეტაბოლურ პროცესებს და, შესაბამისად, უზრუნველყოფს ადრეული გამოჯანმრთელება... სელენის გარეშე, გოგირდის შეყვანა ხრტილოვან სტრუქტურებში შეუძლებელია, ამიტომ ორგანიზმში ამ ნივთიერების დონის ნორმალიზება წამყვან როლს ასრულებს, განსაკუთრებით ძვლის მოტეხილობის ან ლიგატების დაზიანების შემდეგ.
აუცილებელი ნივთიერებები ლიგატებისა და ხრტილისთვის
კოლაგენი ძალიან მნიშვნელოვანია ლიგატური აპარატის გასამაგრებლად, რომლის გარეშეც ხრტილზე საუბარი არ შეიძლება. არანაკლებ მნიშვნელოვანია ქონდროიტინი, რომლის საფუძველზეც სხეულში იქმნება ხრტილოვანი ქსოვილი. მის გარეშე შეუძლებელია ლიგატების, სახსრების და ზოგადად მყესების გამაგრება. გლუკოზამინი ასევე პასუხისმგებელია ხრტილის უჯრედების გამომუშავებაზე, რაც აძლიერებს ლიგატებისა და მყესების სტრუქტურას.
ლიგატებისა და სახსრებისათვის აუცილებელი ვიტამინები:
- ვიტამინი C - ახდენს კოლაგენის სინთეზს და ხელს უშლის ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურების დაწყებას;
- ვიტამინი E - ზრდის სახსრების მოძრაობას უჯრედის მემბრანაში ლიპიდების სტაბილიზაციის გზით, რაც ხელს უწყობს ლიგატების გაძლიერებას;
- ვიტამინი PP - ზრდის სახსრების მობილობას, ბლოკავს ინტერლეუკინების მოქმედებას საცერ სითხეში.
ძვლებისა და სახსრების ვიტამინები განსხვავებულ გავლენას ახდენენ სხეულის ქსოვილებსა და სტრუქტურებზე, ამიტომ ძვლების გასაძლიერებლად აუცილებელი და მათი მოტეხილობებისათვის აუცილებელი ნივთიერებები სრულად ვერ აღადგენს ხრტილოვან ქსოვილს ან ლიგატურ აპარატს. ვიტამინის კომპლექსები ექიმმა უნდა დანიშნოს მხოლოდ სრული გამოკვლევის შემდეგ. დიეტის შეცვლა, ორგანიზმში ნივთიერების მიღების გაზრდის მიზნით, ასევე უნდა შეთანხმდეს სპეციალისტთან.
რა არის ვიტამინები ზრდისთვის და როგორ მივიღოთ ისინი?
მადლობა
დღეს საზოგადოებაში ფართო დისკუსია განვითარდა სხვადასხვა ასპექტებთან დაკავშირებით ვიტამინები... ხალხი მსჯელობს ვიტამინების სპექტრზე და მათთვის საინტერესო საკითხებზე. ასე რომ, ყველაზე ხშირად ისინი საუბრობენ ვიტამინებზე ბავშვებისთვის, ორსული ქალებისთვის, ორსულობისთვის მომზადებისთვის, ზრდისთვის, თმის გასაძლიერებლად, იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და ა. ძირითადად, ადამიანებს აინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ და რა ვიტამინები უნდა იქნას მიღებული კონკრეტული მიზნის მისაღწევად, მაგალითად, სხეულის ოპტიმალურად მომზადება ორსულობისთვის, ფუნქციონირების გაუმჯობესება. იმუნური სისტემადა ა.შ. ერთ-ერთი საყურადღებო თემა დიდი რიცხვიადამიანები, მიზანშეწონილია ვიტამინების გამოყენება ზრდისთვის.
ვიტამინები ზრდისთვის - განსაზღვრა და ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა
მკაცრად რომ ვთქვათ, "ზრდის ვიტამინები", რომლებიც იწვევს ადამიანის სხეულის სიგრძის სავალდებულო ზრდას მათი რეგულარული მიღებით, უბრალოდ არ არსებობს. ამასთან, არსებობს გარკვეული ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ აქტიური ზრდის პროცესებს და, შესაბამისად, მათი გამოყენება ხელს უწყობს ზრდას და მიაღწევს მაქსიმუმს შესაძლო ღირებულებებისხეულის სიგრძე, გენეტიკურად დაპროგრამებული. ანუ, ვიტამინები ზრდის იმ ნაერთებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში, რითაც ხელს უწყობენ სხეულის ზრდას სიგრძეში და მომატებაში კუნთოვანი მასა.სიგრძის ზრდის პროცესზე ვიტამინების ბიოქიმიური ზემოქმედების არსის გასაგებად აუცილებელია ვიცოდეთ როგორ მიმდინარეობს ეს პროცესი. ადამიანი იზრდება მხოლოდ 20 წლამდე, რის შემდეგაც სპეციალური უბნები - ეპიფიზები - მთლიანად იკეტება ძვლების ბოლოებში. ფიჭვის ჯირკვლებზე შეიძლება შეიქმნას ახალი უჯრედები და, შესაბამისად, ძვალი იზრდება სიგრძეში. 20 წლის შემდეგ, ფიჭვის ჯირკვლები წყვეტს ფუნქციონირებას და ადამიანის ზრდა სიგრძეში მთლიანად ჩერდება. 20 წლის ასაკამდე, ზრდა არათანაბარია - სხეულის სიგრძის ზრდის ყველაზე ძლიერი მატება ხდება 0 - 1 წლის ასაკში, 4 - 5 წლის ასაკში და 13 - 14 წლის ასაკში. ამ ასაკობრივი პერიოდის განმავლობაში ბავშვს განსაკუთრებით სჭირდება ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზრდას, ვინაიდან საკმარისი მარაგის პირობებში მას შეეძლება მაქსიმალურად გაჭიმოს მისი გენეტიკური მახასიათებლებით.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიტამინები ზრდისთვის არის ნივთიერებები, რომლებიც მხოლოდ ხელს უწყობენ ამ პროცესის ყველაზე აქტიურ მიმდინარეობას, მაგრამ ისინი თავად ვერ ააქტიურებენ მას. ზრდის პროცესებს ააქტიურებს სპეციალური ჰორმონი - სომატოსტატინი, რომელიც რეალურად იწყებს მთელ პროცესს. სომატოსტატინის გავლენის ქვეშ სხეული იწყებს ძვლებისა და კუნთების ზრდას, რაც მაქსიმალური იქნება ვიტამინების თანდასწრებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ მეტაბოლური პროცესების აქტიურ მიმდინარეობას. და სწორედ მეტაბოლური პროცესების მაქსიმალური აქტივობის უზრუნველყოფაში მდგომარეობს ზრდის ვიტამინების როლი სხეულის სიგრძის გაზრდაში. ანუ, ვიტამინები არ მატებს ადამიანს ზრდას, მაგრამ ისინი დიდად უწყობს ხელს მის გახანგრძლივებას აქტიური ზრდის პერიოდში.
რა ვიტამინებია საჭირო ზრდისთვის
პრინციპში, სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში ადამიანს სჭირდება ერთი და იგივე ვიტამინები ზრდისთვის. თუმცა, მათი რიცხვი და თანაფარდობა ერთმანეთთან, რათა უზრუნველყოს მოზარდისა და ბავშვის ზრდის პროცესის მხარდაჭერის მაქსიმალური ეფექტი, შეიძლება განსხვავდებოდეს. საკმაოდ რთულია ამ პროპორციების დამოუკიდებლად არჩევა, ამიტომ ექიმები და მეცნიერები გვირჩევენ სპეციალური ვიტამინ -მინერალური კომპლექსების გამოყენებას ან ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებივიტამინებისა და მინერალების შემცველ საკვებს საჭირო რაოდენობით და თანაფარდობით. ვიტამინები ადამიანის ზრდისთვის 20 წლამდე
ფართო გაგებით, აქტიური ზრდისთვის ადამიანს სჭირდება 13 -ე ცნობილი ვიტამინი და მთელი რიგი მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი და ა. თუმცა, შემდეგი ვიტამინები ყველაზე მეტად ახდენს გავლენას ზრდის პროცესზე:- ვიტამინი A (რეტინოლი);
- ვიტამინი D (როგორც ქოლეკალციფეროლი, ერგოკალციფეროლი);
- ვიტამინი E (ტოკოფეროლი);
- ვიტამინი K (ფილოქინონები);
მაგალითად, გენეტიკურად, ადამიანის ზრდა განისაზღვრება 170 -დან 190 სმ -მდე. ეს ნიშნავს, რომ ცხოვრების პირობებიდან და კვებიდან გამომდინარე, ადამიანი შეიძლება გაიზარდოს 170 -დან 190 სმ -მდე. უფრო მეტიც, არახელსაყრელ პირობებში (ცუდი კვება , გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა, გონებრივი და ემოციური სტრესი და ა. კარგი კვება, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, კარგი ემოციური ატმოსფერო და სხვა), ერთი და იგივე ადამიანი გაიზრდება გენეტიკურად განსაზღვრულ ზღვრამდე, ანუ ჩვენს მაგალითში 190 სმ -მდე.
იმისათვის, რომ ადამიანი გაიზარდოს გენეტიკურად განსაზღვრულ მაქსიმალურ ზომამდე, მან უნდა მიიღოს ზრდის ვიტამინები საკმარისი რაოდენობით. და რადგან ნებისმიერი ადამიანი იზრდება მხოლოდ 20 წლამდე, რის შემდეგაც ეს პროცესი ჩერდება და სხეულის მიღწეული სიგრძე შენარჩუნებულია სიცოცხლის ბოლომდე, მან უნდა მიიღოს ზრდის ვიტამინები საკვებიდან ან მიიღოს ტაბლეტების სახით 20 წლამდე. რა თუ ზრდის ვიტამინები მიიღება 20 წლის შემდეგ, მაშინ მათ შეუძლიათ მხოლოდ კუნთების მასის მომატება, მაგრამ არა ძვლების გახანგრძლივება. სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ ზრდის ვიტამინები იმდენად პოპულარულია ბოდიბილდერებში.
განვიხილოთ ზრდის თითოეული ვიტამინის თვისებები.
ვიტამინი Aარის ყველაზე ცნობილი და "ძლიერი" ზრდის ვიტამინის ეფექტის მიხედვით. რეტინოლი ასტიმულირებს სპეციალური უჯრედების - ოსტეობლასტების სინთეზს, რომლებიც, თავის მხრივ, აქტიურად წარმოქმნიან სტრუქტურებსა და ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან ძვალს. სინამდვილეში, ოსტეობლასტები სინთეზირებენ ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან ძვლის ახალ მონაკვეთს, რის შედეგადაც იზრდება მისი მთლიანი სიგრძე. და ამრიგად, ადამიანის ზრდაც იზრდება. გარდა ამისა, ვიტამინი A იწვევს ახლად ამოსული ძვლის არეალის კალციფიკაციის (გამკვრივების) პროცესს, რაც მას ისევე ძლიერს ხდის, როგორც ყველა სხვა ნაწილი. ამრიგად, ვიტამინი A ერთდროულად იწვევს ძვლის სინთეზის პროცესს და ახალი უბნების კალციფიკაციას.
ვიტამინი Dფართოდ არის ცნობილი, როგორც რაქიტის პროფილაქტიკისთვის მთავარი აგენტი. თუმცა, D ვიტამინის კიდევ ერთი თვისება ნაკლებად ცნობილია - ეს არის საკვებიდან კალციუმის შეწოვის გაძლიერების უნარი. და კალციუმი არის აუცილებელი მიკროელემენტიძვლების კალციფიკაციისთვის (გამკვრივებისთვის). ამრიგად, კალციუმის კარგი შეწოვა იქმნება ოპტიმალური პირობებიძვლის ზრდისთვის. ეს არის ის, თუ როგორ ვიტამინი D უნარი გააუმჯობესოს კალციუმის შეწოვა ირიბად იწვევს ძვლების ზრდას.
გარდა ამისა, ვიტამინი D ასტიმულირებს ოსტეობლასტების სინთეზს, რომლებიც რეალურად ქმნიან ძვლის ახალი ადგილის პირველ რბილ ძირითად ქსოვილებს. შემდეგ ეს ახლად სინთეზირებული რბილი ქსოვილების უბნები განიცდის კალციფიკაციას კალციუმის მარილებით და ხდება მკვრივი, წარმოქმნის სრულფასოვან ძვალს. ამრიგად, ვიტამინი D ხელს უწყობს ზრდას ოსტეობლასტების გააქტიურებით და აჩქარებს ახლად წარმოქმნილი ძვლის უბნების მინერალიზაციის პროცესს.
ვიტამინი Eთავისთავად არ აქვს რაიმე მნიშვნელოვანი გავლენა ზრდის პროცესზე, მაგრამ ის იცავს ვიტამინებს A, C და ერითროციტებს თავისუფალი რადიკალების განადგურებისგან, რაც, თავის მხრივ, პირდაპირ ასტიმულირებს ძვლის ზრდას. ამრიგად, ვიტამინი E არის სტრუქტურის დაცვა და A და C ვიტამინების მოქმედების გახანგრძლივება, რაც ააქტიურებს ძვლის გახანგრძლივების პროცესს. გახანგრძლივებული მოქმედების გამო, A და C ვიტამინებს შეუძლიათ გაააქტიურონ ძვლის ზრდა დიდი ხნის განმავლობაში, რაც შესაძლებელს გახდის მაქსიმალურად გახანგრძლივდეს.
Ვიტამინი ცეთავისთავად ასევე არ ახდენს გავლენას ძვლებისა და კუნთების მასის ზრდაზე. მაგრამ ის აძლიერებს ზრდის პროცესს არაპირდაპირი გზით, აუმჯობესებს A, D და E ვიტამინების შეწოვას და ტრანსპორტირებას ნაწლავებიდან ქსოვილებში, ასევე იცავს მათ თავისუფალი რადიკალების განადგურებისგან. A და D ვიტამინების კარგი შეწოვის წყალობით, მათ შეუძლიათ ენერგიულად გაააქტიურონ ზრდის პროცესები და შეინარჩუნონ ისინი ამ დონეზე. გარდა ამისა, ასკორბინის მჟავა ასევე ხელს უწყობს ყველა ქსოვილის სწრაფ შეწოვას და ტრანსპორტირებას ახალი ქსოვილის შესაქმნელად, მათ შორის ძვლის ზრდას.
ვიტამინი B 1ისევე როგორც E და C, ის ხელს უწყობს სიგრძის ზრდას მხოლოდ არაპირდაპირი გზით. ვიტამინი B1 არეგულირებს საჭმლის მონელების პროცესს და უზრუნველყოფს ოპტიმალურ სისხლმომარაგებას ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, რაც აუცილებელია ძვლის გაძლიერებული ზრდისთვის. მართლაც, ადეკვატური სისხლის მიწოდების გარეშე, რომლის დახმარებით ყველაფერი ქსოვილებსა და უჯრედებში მიდის საჭირო ნივთიერებებიდა ჟანგბადი, და დაშლის პროდუქტი და ნახშირორჟანგი ამოღებულია.
ვიტამინი B2ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ასევე ირიბად ხელს უწყობს ძვლის ზრდას.
ვიტამინი B 6არეგულირებს ნერვული სისტემის მუშაობას, უზრუნველყოფს იმპულსების სწორ გადაცემას ზურგის ტვინიდან და ტვინიდან ყველა ორგანოს ქსოვილებსა და უჯრედებში. ზრდის პროცესში ვიტამინი B 6 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ვინაიდან ის არეგულირებს ძვლის სწორ კონსტრუქციას და მასში რეცეპტორების ჩართვას, რომლის მეშვეობითაც მომავალში ის მიიღებს მართვის ბრძანებებს ტვინიდან ან ზურგის ტვინიდან.
ვიტამინი Kათხელებს სისხლს, ამცირებს მის შედედების უნარს. ეს ეფექტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლს შეუძლია გაიაროს ყველას, თუნდაც ძალიან პატარა ჭურჭელი, ნუტრიენტებითა და ჟანგბადით მომარაგება ყველაზე შორეულ და "დახურულ" ქსოვილებში, რომელიც მოიცავს ძვლებს. ამრიგად, სისხლის მიკროცირკულაციის გააქტიურებით მცირე თრომბების აღმოფხვრის გზით, ვიტამინი K ირიბად ხელს უწყობს ძვლის ზრდას.
ამრიგად, ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია პირობითად განვასხვავოთ ზრდის ორი ძირითადი ვიტამინი - A და D, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ამ პროცესზე. დანარჩენი ვიტამინები - C, K, E, B 1, B 2 და B 6 ასევე პირობითად შეიძლება ჩაითვალოს ზრდის არაპირდაპირ სტიმულატორად. ეს ნიშნავს, რომ A და D ვიტამინების გარეშე, შეუძლებელია ზრდა, ნებისმიერ ვითარებაში. A და D ვიტამინების არსებობისას ადამიანის ზრდა გაიზრდება. მაგრამ თუ ვიტამინები A და D სხეულში შედიან C, K, E, B 1, B 2 და B 6-თან ერთად, მაშინ ეს შესაძლებელს გახდის ადამიანის სხეულის სიგრძის მაქსიმალურ ზრდას.
ვიტამინები ბავშვების ზრდისთვის
ბავშვებს აქვთ აქტიური ზრდის ორი პერიოდი - 0 - 1 წელი და 4 - 5 წელი, რომლის დროსაც ისინი სწრაფად, მკვეთრად და მკვეთრად იზრდება. ამ პერიოდის განმავლობაში მათ სჭირდებათ ვიტამინები ზრდისთვის, რათა მიაღწიონ სხეულის მაქსიმალურ სიგრძეს. ბავშვებისთვის ზრდის ვიტამინები შემდეგია: - ვიტამინი A (რეტინოლი და ბეტა კაროტინი);
- ვიტამინი D (როგორც ერგოკალციფეროლი და ქოლეკალციფეროლი);
- ვიტამინი E (ტოკოფეროლი);
- ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა);
- B ჯგუფის ვიტამინები (B 1, B 2 და B 6).
ბავშვებს არ უნდა მიეცეთ K ვიტამინი ზრდის გასაძლიერებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის გადაჭარბებული გათხელება და ასოცირებული სისხლდენა, რაც შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. ბავშვებში K ვიტამინის ეს ეფექტი დაკავშირებულია მათი მარეგულირებელი სისტემების მოუმწიფებლობასთან. ამიტომ, ბავშვებისთვის, უნდა აირჩიოს ზრდის ისეთი კომპლექსები, რომლებშიც არ არსებობს ვიტამინი K.
ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო ვიტამინ -მინერალური კომპლექსები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვების ზრდას, არის შემდეგი:
- Bee Big (ბავშვები 6 წლიდან);
- კალკოჰელი (ბავშვები 6 წლიდან);
- კალცემინი (ბავშვები 5 წლიდან);
- კალციუმი D 3 კლასიკური (ბავშვები 3 წლიდან);
- Complivit კალციუმი D 3 (ბავშვები 3 წლიდან);
- Multi-Tabs Kid Calcium + (ბავშვები 2 - 7 წელი);
- ზრდის ტემპი (დაბადებიდან);
- უნიკაპ იუ (ბავშვები 2 - 4 წლის).
ზრდის ვიტამინები მოზარდებისთვის
ზრდის ვიტამინები მოზარდებისთვის არის A, D, E, C, K და ჯგუფი B (B 1, B 2 და B 6). 12 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს შეუძლიათ გამოიყენონ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები ზრდის სტიმულირებისთვის იმავე დოზებით ძირითადი ინგრედიენტებიროგორც მოზარდები. მხოლოდ მოზარდებში, ეს კომპლექსური პრეპარატები აძლიერებს სხეულის ზრდას სიგრძეში, ხოლო 20 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებში - ოსტეოპოროზის, ძვლებისგან კალციუმის გამორეცხვის თავიდან ასაცილებლად და, შესაბამისად, მათი გაზრდილი სისუსტე და მოტეხილობებისადმი მიდრეკილების თავიდან ასაცილებლად. მოზარდებში ზრდის პერიოდი 13-14 წელია, ამიტომ სწორედ ამ ასაკშია მიზანშეწონილი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება, რომლებიც აუმჯობესებენ ამ პროცესს.ასე რომ, შემდეგი ვიტამინ -მინერალური კომპლექსები მოზარდებში ზრდის გაძლიერებულ ეფექტს:
- Berlamin Modular;
- Vitrum კალციუმი D 3;
- Vitrum Osteomag;
- კალციმინი წინასწარ;
- კალციუმი- D 3 Actavis;
- კალციუმ-D 3 -MIK კაფსულები;
- Natekal D 3;
- კალციუმის აღორძინება D 3;
- Ზრდის ტემპი;
ვიტამინები ზრდისთვის
აქტიური პერიოდის განმავლობაში მაქსიმალური ზრდის უზრუნველსაყოფად, საჭიროა ვიტამინების მოხმარება, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პროცესს საშუალოდ. ყოველდღიური დოზა... აქტიური ზრდისთვის დასაშვებია უმნიშვნელო ჭარბი რაოდენობა (15%-მდე) ყოველდღიური შემწეობავიტამინების მოხმარება გარკვეული ასაკისთვის. მაგრამ ვიტამინების ყოველდღიური მიღების შემცირება არ შეიძლება, თუ ადამიანს სურს აქტიურად გაიზარდოს.საშუალო დღიური მოთხოვნილება ვიტამინებზე სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისა და მოზარდების ზრდისთვის ნაჩვენებია ცხრილში.
| ვიტამინი | მოხმარების მაჩვენებელი 0 - 1 წლის ასაკში | მოხმარების მაჩვენებელი 4 - 5 წლის ასაკში | მოხმარების მაჩვენებელი 13 - 14 წლის ასაკში | |
| ბიჭები | გოგოებო | |||
| ვიტამინი A | 1250 სე | 1670 სე | 3000 - 5000 სე | 2600 - 3000 სე |
| ვიტამინი D | 400 სე | 400 სე | 400 სე | 400 სე |
| ვიტამინი E | 3 მგ | 7 მგ | 10 მგ | 8 მგ |
| Ვიტამინი ცე | 30 მგ | 45 მგ | 50 მგ | 45 მგ |
| ვიტამინი K | 5 მკგ | 20 მკგ | 45 მკგ | 45 მკგ |
| ვიტამინი B 1 | 0.3 მგ | 0.9 მგ | 1,3 მგ | 1.1 მგ |
| ვიტამინი B2 | 0,4 მგ | 1.1 მგ | 1.5 მგ | 1,3 მგ |
| ვიტამინი B 6 | 0.5 მგ | 1.1 მგ | 1.7 მგ | 1,4 მგ |
ვიტამინის ნაერთები ზრდის სახელებს
ამჟამად საშინაო ფარმაცევტული ბაზარიარსებობს შემდეგი ვიტამინის და მინერალური კომპლექსები ზრდისთვის, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის:- ფუტკარი დიდი (6 წლიდან);
- Berlamin Modular (12 წლიდან);
- Vitrum Calcium D 3 (12 წლიდან);
- Vitrum Osteomag (12 წლიდან);
- კალკოჰელი (6 წლიდან);
- კალცემინი (5 წლიდან);
- კალჩემინ ადვანსი (12 წლიდან);
- Calcium-D 3 Actavis (12 წლიდან);
- Calcium D 3 Classic (3 წლიდან);
- კალციუმი- D 3 -MIK კაფსულები (12 წლიდან);
- კალციუმი- D 3 ნიკომედი (12 წლიდან);
- კალციუმი- D 3 Nycomed forte (12 წლიდან);
- Complivit კალციუმი D 3 (3 წლიდან);
- Multi -Tabs Kid Calcium + (2 - 7 წლის);
- Natekal D 3 (12 წლიდან);
- კალციუმის აღორძინება D 3 (12 წლიდან);
- ზრდის ტემპი (დაბადებიდან);
- ელკარი (12 წლიდან);
- უნიკაპ იუ (2 - 4 წლის).
ვიტამინები სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სტრუქტურების ზრდისთვის
ვიტამინები ძვლის ზრდისთვის
Საუკეთესო გზაძვლის ზრდას ასტიმულირებს A და D ვიტამინები კალციუმის და ფოსფორის მიკროელემენტებთან ერთად. ამასთან, ვიტამინები A და D მაქსიმალურად ზრდის ძვლის ზრდას მხოლოდ 20 წლამდე ასაკის ბავშვებში ან ახალგაზრდებში. 20 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში A და D ვიტამინები კალციუმთან და ფოსფორთან ერთად მხოლოდ აძლიერებს ძვლებს, ზრდის მათ მინერალიზაციას და ამით ხელს უშლის მათ მყიფეობას და სისუსტეს. A და D ვიტამინების ასეთი შერჩევითი მოქმედება, ასაკიდან გამომდინარე, შეიძლება აიხსნას ძალიან მარტივად - 20 წლამდე ეპიფიზები ადამიანში რჩება ღია - სპეციალური ზედაპირები ძვლის ორივე ბოლოდან, რომლითაც მათ შეუძლიათ გაზრდა. სიგრძეში. ფიჭვის ჯირკვლებზე წარმოიქმნება ძვლის ახალი სტრუქტურები, რომლებიც თანდათანობით გადიან მინერალიზაციას და ხდებიან მისი ნაწილი, რითაც მთელ ძვალს უფრო დიდხანს ხდის.გარდა A და D-ისა, ძვლების სიგრძის ზრდას ირიბად ხელს უწყობს შემდეგი ვიტამინები - K, C, E, B 1, B 2 და B 6. ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინების A და D + K, C, E, B 1, B 2 და B 6 ერთობლივი გამოყენებით, ყველაზე მეტი გამოხატული ეფექტიახალგაზრდების და 20 წლამდე ასაკის ბავშვებში ძვლის ზრდის სტიმულირება მხოლოდ A + D– ის იზოლირებულ მიღებასთან შედარებით.
ვიტამინები ფრჩხილის ზრდისთვის
ჰისტოლოგიის თვალსაზრისით, ფრჩხილები არის კანის დანამატები, ანუ ისინი შედგება ეპიდერმული უჯრედებისგან, რომლებმაც გაიარეს კერატინიზაცია მკვრივი ფირფიტის წარმოქმნით, რომელიც იცავს თითის წვერს. ეს ნიშნავს, რომ ფრჩხილების სიჯანსაღეს და ზრდის მაღალ ტემპს განსაზღვრავს კვება, სისხლით მომარაგება და ვიტამინების საკმარისი რაოდენობა სტრუქტურებში აქტიური მეტაბოლიზმისთვის. კანი... ანუ, შედარებით რომ ვთქვათ, ფრჩხილების ზრდისთვის საჭიროა იგივე ვიტამინები, რაც კანის ჯანმრთელობისთვის. მეცნიერებმა და ექიმებმა დაადგინეს, რომ სწორი ფორმის ლამაზი, ძლიერი ფრჩხილების ზრდისთვის აუცილებელია შემდეგი ვიტამინები:
- ვიტამინი A;
- ვიტამინი E;
- Ვიტამინი ცე;
- ვიტამინი D;
- ვიტამინი PP;
- ვიტამინი B 5.
უფრო მეტიც, იმის მიხედვით გარეგნობაფრჩხილის ფირფიტაზე შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი ვიტამინია საჭირო ფრჩხილის ზრდისთვის ამ კონკრეტულ შემთხვევაში:
- მყიფე და მშრალი ფრჩხილები - საჭიროა ვიტამინი A;
- ფრჩხილის ფირფიტაზე შეხებამდე მკვრივი ადგილების გამოყოფა, ფრჩხილების ლამინირება და კიდეების მოხრა - საჭიროა ვიტამინი C;
- ფრჩხილის ფირფიტაზე თეთრი ზოლებია, კუტიკულა შეხებით უხეშია - საჭიროა ვიტამინი B 5;
- ფრჩხილის ბინძური ნაცრისფერი ან ყვითელი მოსაწყენი ფერი - საჭიროა ვიტამინი PP;
- ფრჩხილები მტვრევადი, მშრალია, ფრჩხილის ფირფიტის კიდეები ძლიერ შესქელებულია - საჭიროა ვიტამინი E;
- მყიფე, თხელი და აქერცლილი ფრჩხილები - საჭიროა D ვიტამინი.
ვიტამინები კუნთების ზრდისთვის
ამჟამად შიდა ბაზარზე არსებობს ფართო არჩევანიფარმაკოლოგიური ვიტამინები და დიეტური დანამატები, რომლებიც შექმნილია კუნთების მასის ზრდის დასაჩქარებლად. თუმცა, ამათ შორის უზარმაზარი თანხამედიკამენტები ხელმისაწვდომია, როგორც ეფექტური, ასევე სრულიად უსარგებლო. კუნთების ზრდის ეფექტური სტიმულატორი უსარგებლოსგან რომ განასხვავოთ, თქვენ უნდა იცოდეთ რა მაჩვენებლები უნდა ჰქონდეს მას, როგორც ეს აისახება ინსტრუქციებში და რა უნდა შედიოდეს მის შემადგენლობაში. ამრიგად, შემდეგ ნივთიერებებს აქვთ კუნთების ზრდის ეფექტური სტიმულატორები: - ვიტამინები - B 6, C და D;
- მინერალები - მაგნიუმი, კალციუმი, რკინა და თუთია;
- ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ სისხლის მიწოდებას ყველა ქსოვილსა და ორგანოში (მაგალითად, პენტოქსიფილინი).
შიდა ბაზარზე, ყველაზე ეფექტური და ფართოდ გავრცელებული ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად, არის შემდეგი:
- ვიტრუმი;
- კომპლივიტი;
- ელევიტი პრონატალური;
- Opti-men ოპტიმალური კვება;
- ადამ.
Opti-men Optimum Nutrition და Adam ასევე დაბალანსებული და იდეალურია კუნთების მასის სტიმულირებისთვის, მაგრამ არ იყიდება ყველგან და შესაბამისად არც ისე ადვილად არის ხელმისაწვდომი, როგორც ზემოთ ჩამოთვლილი.
ვიტამინები მკერდის ზრდისთვის
შემდეგ ვიტამინებს შეუძლიათ ოდნავ გაზარდონ მკერდის მოცულობა ძუძუს ჯირკვლის შემადგენელი ქსოვილების ზრდის სტიმულირებით:- ვიტამინი Aზრდის პროგესტერონის გამომუშავებას, ჰორმონი, რომელიც იწვევს მკერდის ქსოვილის ზრდას. ამიტომ, A ვიტამინის რეგულარული გამოყენება საშუალო დღიურ დოზებში ხელს შეუწყობს მკერდის გადიდებას;
- ვიტამინი Eასტიმულირებს სარძევე ჯირკვლის ჯირკვლოვანი ქსოვილის ზრდას და ანიჭებს მას ელასტიურობას, რის გამოც მკერდი რამდენადმე გადიდებულია;
- Ვიტამინი ცეაძლიერებს კოლაგენის სინთეზის პროცესს ადამიანის ორგანიზმში. და, როგორც მოგეხსენებათ, მკერდში არის დიდი მოცულობის შემაერთებელი ქსოვილი, რომლის სტრუქტურის ძირითადი ნაწილი სწორედ კოლაგენით იქმნება. ამიტომ კოლაგენური ბოჭკოების მოცულობის გაზრდა ხელს შეუწყობს მკერდის მოცულობის გაზრდას.
ვიტამინები თმის ზრდისთვის
ვინაიდან თმა, ფრჩხილების მსგავსად, არის კანის დამატებების ჰისტოლოგიური თვალსაზრისით, მათი ჯანმრთელობა და ზრდის ტემპი დამოკიდებულია კანის სტრუქტურებში მეტაბოლიზმის ინტენსივობაზე. და მეტაბოლიზმი კანში, თავის მხრივ, განისაზღვრება შესაბამისი ვიტამინების, საკვები ნივთიერებების, ჟანგბადის და კვალი ელემენტების რაოდენობით. ახლა უკვე ცნობილია, რომ თმის ზრდის დასაჩქარებლად საჭიროა შემდეგი ვიტამინები:- ვიტამინი A;
- ვიტამინი E;
- Ვიტამინი ცე;
- ვიტამინი B 5.
ვიტამინები წამწამების ზრდისთვის
შემდეგი ვიტამინები აუმჯობესებს კვებას და, შესაბამისად, აძლიერებს წამწამების ზრდას:
- ვიტამინი A;
- ვიტამინი E;
- Ვიტამინი ცე;
- ვიტამინი B 5.
რა ვიტამინები დალიოთ თმის ზრდისთვის და გამოიყენოთ
ნიღბების დამზადება
ვიტამინები თმის ზრდისთვის გადაფასებულიაუნდა მიიღოთ ერთი კაფსულა სამჯერ დღეში ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ მის შემდეგ. მკურნალობის კურსი 2-დან 3 თვემდეა, რომლის დროსაც ვიტამინები მუდმივად უნდა იქნას მიღებული. ამავდროულად, თმის მდგომარეობა და ზრდა უმჯობესდება Revalid-ის გამოყენების შემდეგ ერთი თვის შემდეგ. საჭიროების შემთხვევაში, მკურნალობის კურსი შეიძლება განმეორდეს მინიმუმ 1 თვის შესვენების შემდეგ. მიმოხილვების თანახმად, Revalid– ის გამოყენების კურსის შემდეგ, თმა მართლაც უფრო სწრაფად იზრდება, მაგრამ არა უმეტეს 2 - 5 სმ თვეში.
ვიტამინები თმის ზრდის Perfectilაუცილებელია დღეში ერთი კაფსულის მიღება ჭამის შემდეგ. კაფსულები უნდა მიიღოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, ამიტომ უმჯობესია მიიღოთ საუზმის შემდეგ. თერაპიის კურსის ხანგრძლივობაა ერთი თვე. საჭიროების შემთხვევაში, მკურნალობის კურსი შეიძლება განმეორდეს ერთი თვის შესვენების შემდეგ. მიმოხილვების თანახმად, პერფექტილის გამოყენების კურსის შემდეგ, თმა წყვეტს ცვენას და იზრდება თვეში 2 - 5 სმ -ით.
თმის ზრდის ნიღბები ვიტამინებით. A და E ვიტამინები საუკეთესო გავლენას ახდენენ თმის მდგომარეობასა და მისი ზრდის ტემპზე.ამიტომ, თმის ზრდის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები ამ ვიტამინების ზეთოვანი ხსნარებით. უმარტივესია შემდეგი ნიღაბი - წაისვით E ვიტამინის ხსნარი სკალპზე, შემდეგ თანაბრად გადაანაწილეთ ზეთი თმის მთელ სიგრძეზე, დაფარეთ ისინი პლასტიკური ჩანთით და თავზე დაადეთ თბილი ქუდი. დატოვე ნიღაბი 1-2 საათის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ ჩვეულებრივი შამპუნი... ეს ნიღაბი ძალიან მარტივი და ეფექტურია.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ A და E ვიტამინების ზეთოვანი ხსნარები თმის ნიღბების ნებისმიერ ფორმულირებას, როგორც ბრენდირებული, ასევე ხელნაკეთი. ვიტამინები დააჩქარებს თმის ზრდას თვეში მაქსიმუმ 5 სმ -მდე.
ვიტამინები თმის ზრდისთვის - მიმოხილვები
ყველაზე ხშირად, ქალები იყენებენ ვიტამინებს თმის ზრდისთვის Revalid და Perfectil. ამ კომპლექსების შესახებ მიმოხილვები ორმაგია - როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. ზოგიერთი ქალი ტოვებს გახარებულ მიმოხილვებს, რადგან პრეპარატი შეჩერებულია სიმაღლე ბავშვის ფიზიკური განვითარების ერთ-ერთი მაჩვენებელია, რომელსაც დედები და მამები ყურადღებით აკვირდებიან. სხეულის სიგრძის მაჩვენებლების ზრდა აღფრთოვანებს მშობლებს. მაგრამ თუ ბავშვი არ გაიზარდა, დედა და მამა იწყებენ წუხილს. როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ზრდის ტემპი, ვიდრე ბავშვის კვება? ეს სტატია ამის შესახებ.
ყველა მშობელი ოცნებობს, რომ მათი შვილი გაიზარდოს ძლიერი და ჯანმრთელი, თანატოლებთან ერთად ფიზიკური განვითარება... ამ ფრაზაში მთავარია სიტყვა „გაიზარდა“. აქტიური ზრდის წყალობით, ბავშვები თანდათან უფროსებად იქცევიან. ბიჭებს სურთ იყვნენ მაღალი, ხოლო გოგონები - საშუალო. მიუხედავად ამისა, არიან ჩამორჩენილი ბიჭები და გოგონები.
მაგრამ ბევრი მშობელი თვლის, რომ მათი შვილები უფრო მაღალი იქნებიან ვიდრე ისინი. რა თქმა უნდა, ძნელია მემკვიდრეობასთან ბრძოლა, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. თუ იყენებთ სწორი პროდუქტებიინტენსიური ზრდის პერიოდში სხეულის სიგრძე გაიზრდება. ასეთი მარტივი გზით, დაბალი ბავშვი შეიძლება გახდეს საშუალო ან საშუალოზე მაღალი სიმაღლის ბავშვი.
ზრდის მაჩვენებლების ცვლილებები ბავშვებში სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში
ზრდა არის ფიზიოლოგიური პროცესი, ახასიათებს სხეულის გახანგრძლივება და მისი პროპორციების ცვლილება.
ყველა ბავშვი გადის ფიზიკური განვითარების ეტაპებს დაწყებული ადრეული პერიოდი- კონცეფცია. დროს ქალის მუცელი ინტენსიურად იზრდება, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია ნაყოფის ზომის ზრდით. სრულფასოვანი ბავშვი 46-56 სმ სიგრძით იქმნება პატარა ემბრიონიდან (2.5 მმ).
დაბადების შემდეგ, ბავშვი ასევე აგრძელებს აქტიურ ზრდას. ეს უფრო გამოხატულია სიცოცხლის პირველ წელს. ზრდა ნახევარით იზრდება. თუ დაბადებისას ახალშობილის სხეულის სიგრძე იყო 50 სმ, მაშინ ის წელიწადში 75 სმ -ს უახლოვდება. 4 წლის ასაკში ბავშვები აორმაგებენ თავიანთ სიმაღლეს (საშუალოდ, ეს არის 100 სმ), ხოლო 12 წლის ასაკში ისინი სამჯერ ( დაახლოებით 150 სმ).
სხეულის სიგრძე 2 -დან 15 წლამდე შეიძლება განისაზღვროს ფორმულის საფუძველზე, სადაც ცნობილია სიმაღლე რვა წლის(130 სმ). თითოეული დაკარგული წლისთვის 7 სმ იკლებს 130 სმ -დან, ყოველი მომდევნო წლისთვის 5 სმ ემატება 130 სმ -ს.
ასევე, ბავშვის საშუალო სიმაღლე შეიძლება გამოითვალოს, თუ ორივე მშობლის სიმაღლე იცით. ამისათვის დედისა და მამის სიმაღლე სანტიმეტრებში უნდა დაიკეცოს და გაიყოს შუაზე. დაამატეთ 6,5 სმ მიღებულ შედეგს, თუ ბავშვი ბიჭია, ან გამოაკელით 6,5 სმ, თუ ოჯახს ჰყავს გოგონა.
სხეულის გახანგრძლივების პროცესში იცვლება პროპორციებიც. ახალშობილებში სხეულისა და სხეულის სიგრძის თანაფარდობაა 1: 4, ხოლო მოზრდილებში - 1: 7–1: 8. შედეგად, ექთნებს ხშირად უწევთ სხეულის პროპორციების გაზომვა პედიატრთან ვიზიტის დროს. გამოთქმა სწორია: "ბავშვი არ არის ზრდასრული მინიატურაში". მეტი საშუალო ნორმატიული სიმაღლისა და წონის შესახებ ბავშვებში.
ჩონჩხის სისტემის გავლენა ბავშვის ზრდაზე
ბავშვის ზრდა პირდაპირ დამოკიდებულია ჩონჩხის განვითარების ხარისხზე. ბავშვებში, ბოლო სექციები მილისებრი ძვლები- ხელის და ფეხის ეპიფიზები, კანჭოვანი ძვლები შედგება ხრტილოვანი ქსოვილისგან. თანდათანობით, ჩონჩხის ფორმირების პროცესში ჩნდება ოსიფიკაციის ზონები. მათი თქმით, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ბავშვის ძვლის ასაკი და გააკეთოთ პროგნოზი შემდგომი ზრდისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ რენტგენის გამოკვლევაორივე ჯაგრისი. თითოეული ასაკობრივი პერიოდი შეესაბამება გარკვეული ძვლის გარეგნობას (გოგონებში, ბოლო ძვალი ჩნდება 11 წლის ასაკში, ბიჭებში - 13.5 წლის ასაკში). როგორც კი ოსიფიკაციის წერტილები მოიცავს ყველა ზრდის ზონას, ჩონჩხის გახანგრძლივება შეჩერდება.
მაჯის სახსრის ბოლო ძვლის ოსიფიკაციის შემდეგ, ბავშვის ზრდა შეჩერდება ასაკის მიუხედავად.
ბავშვში მოკლე სიმაღლის თავიდან ასაცილებლად მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლებს. გამონაკლისი არის მემკვიდრეობითი მოკლე სიმაღლე. სანამ ზრდის ზონები დაიხურება, სხეულის კარგი სიგრძის მიღწევა შესაძლებელია სწორი თერაპიით.
ვიტამინები და მინერალები ბავშვების ზრდისთვის
იმისათვის, რომ სხეული გაიზარდოს და განვითარდეს ასაკის შესაბამისად, ბავშვის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებს, მიკრო-, მაკროელემენტებს და სხვა ნივთიერებებს.
ბავშვებში დაჩქარებული გაცვლანივთიერებები. განმავითარებელია სხვადასხვა ორგანოებიდა სხეულის სისტემები, ასევე აქტიური ზრდა. ბავშვი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ენერგიას, რომელიც მუდმივად უნდა შეივსოს. ეს მოითხოვს ხარისხიან საკვებს. ბავშვის დიეტაში საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ მრავალფეროვანი, არამედ ჯანსაღი. განსაკუთრებით კი ბავშვთა ორგანიზმისჭირდება გაძლიერებული კვება ვირუსული ეპიდემიის, სტრესული სიტუაციებისა და ინტენსიური ზრდის პერიოდში. უაღრესად მკვებავი მენიუ ასევე დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში იმუნური დაცვა.
ყველა ვიტამინსა და მინერალს შორის შეიძლება განვასხვავოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი. სწორედ ისინი ეხმარებიან პატარას ზრდას ენდოგენური ზრდის ჰორმონის - ზრდის ჰორმონის გაზრდილი წარმოების გამო:
- - ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას, მონაწილეობს სინთეზში - სამშენებლო მასალაძვლებისა და ხრტილის, ისევე როგორც კბილების ფორმირებისთვის, გავლენას ახდენს ყველა ქსოვილის ზრდაზე, აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
მახასიათებლები: ვიტამინი A ინახება (დეპონირდება) ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში, ის უკეთ შეიწოვება ვიტამინებით E და C. რეტინოლი მდგრადია ტემპერატურის მიმართ, ის განადგურებულია სინათლისა და ჰაერის თანდასწრებით.
ვიტამინი A (ცხოველური წარმოშობა) და კაროტინით მდიდარი საკვები, რეტინოლის (მცენარეული წარმოშობის) წინამორბედი:
- ხორცი და სუბპროდუქტები (ღვიძლი);
- რძე, კვერცხი (გული), ყველი (მძიმე ჯიშები);
- ნარინჯისფერი და წითელი ბოსტნეული და ხილი (, გარგარი, მანგო);
- , მწვანილი (ისპანახი, ოხრახუში, კამა).
- - აქვს სასარგებლო გავლენა კოლაგენის ფორმირებაზე - ცილა, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი სისტემის, სხვადასხვა ქსოვილების ზრდისა და აღდგენისთვის (რეგენერაციისთვის). სისხლძარღვები, ხელს უწყობს მრავალი ვიტამინის შეწოვას, შლის მავნე ნივთიერებებიორგანიზმიდან, როგორც ანტიოქსიდანტი.
მახასიათებლები: ვიტამინი C ადვილად განადგურებულია სინათლის თანდასწრებით, ჟანგბადის მოქმედების შედეგად (დაჟანგვა), როდესაც თბება. ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც ძირითადი წყაროა ასკორბინის მჟავა, უნდა შეჭამოთ დანით დაჭრისთანავე. ასკორბინის მჟავის დაახლოებით 25% იკარგება დუღილის ან ორთქლის მოხარშვის დროს. სითბოს მკურნალობაპროდუქტი 20 წუთზე მეტხანს იწვევს C ვიტამინის 50%-ის დაკარგვას.
C ვიტამინით მდიდარი საკვები (მცენარეული):
- თითქმის ყველა ახალი ბოსტნეული ( მაღალი კონცენტრაციაასკორბინის მჟავა ბულგარეთის წიწაკაში, მწვანე ბარდაში და განსხვავებული ტიპებიკომბოსტო: ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წითელი კომბოსტო) და ხილი ( უმაღლესი შინაარსიციტრუსებში);
- კენკრა (, შავი მოცხარი, მარწყვი, ზღვის წიწაკა, კივი);
- მწვანილი (ოხრახუში, მჟავე, ისპანახი).
- - მონაწილეობა მიიღოს მეტაბოლიზმში, ხელი შეუწყოს სხეულის ძირითადი საკვები ნივთიერებების - ცილების, ცხიმების ათვისებას და, არეგულირებს თავის ტვინის და ნერვული აპარატის მუშაობას, ააქტიურებს მადას და ზრდის სტიმულატორებს, იცავს ძვალსა და კუნთოვან ქსოვილს სხვადასხვა დაზიანებისგან.
მახასიათებლები: ვიტამინი B 1 (თიამინი) ნადგურდება თერმული დამუშავებისა და საკვების მაცივარში ხანგრძლივი შენახვის დროს; ვიტამინი B 2 (რიბოფლავინი) იკარგება ტემპერატურის, ჰაერის ჟანგბადის და სინათლის გავლენის ქვეშ; ვიტამინი B 3 (ნიკოტინის მჟავა) განადგურებულია პროდუქტების მექანიკური გაწმენდის პროცესში; ვიტამინი B 5 ( პანტოთენური მჟავა) იკარგება დუღილისა და გაყინვის დროს; ვიტამინი B 6 (პირიდოქსინი) უკეთ შეიწოვება კალციუმის და სპილენძის თანდასწრებით და განადგურებულია დროს გრძელვადიანი შენახვაპროდუქტები (60-80% იკარგება კონსერვისას, 15% იკარგება გაყინვისას); ვიტამინი B 7 (ბიოტინი) იკარგება მოქმედების დროს მაღალი ტემპერატურა, შეუძლია შეაერთოს yolks ქათმის კვერცხები(ნედლი) და არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ; ვიტამინი B 9 ( ფოლიუმის მჟავა) მდგრადია თერმული დამუშავების მიმართ ცხოველურ პროდუქტებში, მცენარეულ პროდუქტებში - მოხარშვისას და სინათლის ზემოქმედებისას ნადგურდება; ვიტამინი B 12 (კობალამინი) იკარგება სინათლის, წყლის და მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებისას.
ლანჩისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ:
- სალათები ახალი ბოსტნეულით და მწვანილებით (ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ნიახური);
- სუპები და ბულიონები (ისინი ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას);
- ხორცი (საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ქათმის მკერდი) - კვირაში 1-2 -ჯერ;
- სუბპროდუქტები (ღვიძლი, თირკმლები) - კვირაში 1-2 -ჯერ;
- თევზი - კვირაში 1-2 -ჯერ;
- მთლიანი პური;
- ნატურალური წვენი დაახლოებით 300-500 მლ დღეში ან ყოველ მეორე დღეს (სტაფილო და ფორთოხლის წვენი), ჩაი.
შუადღის საუზმე
სადილის შემდეგ სხეული გამდიდრებულია მკვებავი და ჯანსაღი საკვებით. მაგრამ ამისთვის ნორმალური მუშაობასაჭმლის მომნელებელი სისტემა აუცილებელია, განსაკუთრებით მას შემდეგ დღის ძილი(შესაბამისია).
შუადღის საჭმლისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ:
- რძის პროდუქტები (, ხაჭო, რძე, არაჟანი, ყველი);
- ახალი ხილი (ბანანი, ფორთოხალი სასარგებლოა).
შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ -მდე ახალი ბოსტნეული და ხილი დღეში.
ვახშამი
ბოლო კვება მსუბუქი უნდა იყოს. მძიმე კვება, განსაკუთრებით ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, არღვევს ნორმალურ მეტაბოლიზმს და ამცირებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას ღამით.
სადილისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ:
- მოხარშული კვერცხები;
- ზღვის პროდუქტები (კალმარი, კრევეტები, კიბორჩხალა, მიდიები, ზღვის მცენარეები);
- ახალი ბოსტნეული, შესაძლოა კომბინაცია ქათმის მკერდთან ერთად სალათის სახით;
- თხილი (დაახლოებით 50 გ);
- ჩაი ან კეფირი.
ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ბავშვების ჰარმონიული ზრდისთვის
ვიტამინის დეფიციტით, ბავშვები არააქტიურია (ფიზიკური უმოქმედობა), ხშირად იტანჯებიან ინფექციური დაავადებები, ჩამორჩებიან თანატოლებს ფიზიკურ განვითარებაში. ზრდისთვის ვიტამინების მიღების შედეგად ჩნდება დამატებითი ენერგია და აქტივობა. ძვლები ძლიერდება, ლიგატური აპარატი მოძრავია და კუნთები მდგრადია სტრესის მიმართ. გარდა ამისა, გაძლიერებულია იმუნიტეტი.
აქტიური ზრდის პერიოდში (1-3 წელი, 3-7 წელი და 7-11 წელი) ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება არა მხოლოდ კარგი კვება, არამედ ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების დამატებით მიღებაში. ჰორმონალურ რევოლუციასთან ასოცირებული ცხოვრების სწორ სტილს მოითხოვს. ეს არის ძირითადად ფიზიკური აქტივობა და ცუდი ჩვევების არარსებობა, როგორიცაა ალკოჰოლური და ენერგეტიკული სასმელების გამოყენება, მოწევა, ნარკომანია. მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება გაზრდის იმუნურ დაცვას, გამძლეობას და სტრესისადმი წინააღმდეგობას.
ძირითადი ვიტამინ -მინერალური კომპლექსები ბავშვების ზრდისთვის:
| არა წესრიგში | სახელი | ასაკობრივი პერიოდი |
| 1. | სერია "ანბანი":
|
|
| 2. | Vitrum სერია:
|
|
| 3. | სერია "მრავალ ჩანართი":
|
|
| 4. | "დუოვიტი" | 10 წლიდან |
| 5. | "ბიოვიტალური გელი" | თან ჩვილობამოზარდობის დასრულებამდე |
| 6. | პიკოვიტის სერია:
|
|
| 7. | სუპრადინის სერია:
|
|
| 8. | "ვიტა ატარებს კალციუმს + ვიტამინი D" | 3 წლიდან |
| 9. | კომპლიმენტის სერია:
|
|
| 10. | "კალცემინი" "კალციმინის წინსვლა" | 5 წლიდან 12 წლიდან |
| 11. | "Calcium D 3 Nycomed" "Calcium D 3 Nycomed Forte" | 5 წლიდან 12 წლიდან |
დასკვნა
ადამიანის ზრდა გენეტიკურად არის დაპროგრამებული. სამედიცინო გამოკვლევების თანახმად, მხოლოდ 2% აღწევს მემკვიდრეობით სხეულის სიგრძეს. დარჩენილი 98% 5-10 სმ-ით არ იზრდება.ეს განპირობებულია ცუდი კვებაშემცირებული იმუნიტეტი, ფსიქოლოგიური სტრესიბავშვობაში არასწორი ცხოვრების წესი. თინეიჯერები სვამენ ლუდს, ეწევიან სიგარეტს და ბავშვები სულ უფრო მეტ დროს ატარებენ კომპიუტერთან. ყველა ეს ფაქტორი იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, ჰორმონალურ დისფუნქციას და კუნთების სისუსტეს. ფიზიკური უმოქმედობა ხშირად ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამოჩენას -.
იმისათვის, რომ ბავშვმა მიაღწიოს ღირსეულ შედეგებს ზრდაში, უნდა დაიცვან შემდეგი პირობები: ბავშვებმა უნდა იკვებონ სწორად და ხარისხიანად (სირბილი, ცურვა, ტანვარჯიში, ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე - ხერხემლის გაჭიმვა), მიიღონ საკმარისი ძილი და არ ჰქონდეთ ცუდი ჩვევები.
იმის შესახებ, ღირს თუ არა წუხილი ბავშვების ზრდაზე, რა არის ასაკობრივი ნორმებიწონა და სიმაღლე, ნათქვამია პროგრამაში "ექიმი კომაროვსკის სკოლა":
ვიტამინები ძვლების ზრდისა და გაძლიერებისათვის არ არის ფუფუნება, არამედ სასიცოცხლო აუცილებლობა, განსაკუთრებით ხანდაზმული პაციენტებისთვის, ბავშვებისთვის, ქალებისათვის და მამაკაცებისთვის მყიფე კონსტიტუციით. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ზრდის მოტეხილობების რისკს და წარმოადგენს ოსტეოპოროზისა და ართროზის განვითარების წინაპირობას.
ყოველდღიური სტრესი არა დაბალანსებული დიეტაპასიური ცხოვრების წესი, ცუდი ჩვევებიმავნე ზეგავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულზე და, კერძოდ, ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე. მაგალითად, მოწევა იწვევს ძვლების ფორიანობის ზრდას, ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას და ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება იწვევს კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიების განვითარებას.
პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტა ხელს შეუწყობს სპეციალური საშუალებების ჩართვას ორგანული ნივთიერებები- ვიტამინები. მათი მიღება საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ პათოლოგიური დარღვევებიჩონჩხის სისტემაში, ხრტილოვანი ქსოვილის დაზიანება.
საკვები სახსრებისთვის - ვიდეო
ძვლების ზრდისა და გაძლიერებისთვის აუცილებელი ვიტამინების ჩამონათვალი:
რეტინოლი მონაწილეობს ძვლისა და ხრტილის წარმოქმნაში
ვიტამინი D აქტიურად მონაწილეობს კალციუმის შეწოვაში
ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი
ვიტამინი C აძლიერებს სხეულის იმუნურ თვისებებს
მათი ნაკლებობა იწვევს სახსრების მყიფეობას, გაუფასურებას მინერალური შემადგენლობაძვლები, მოტეხილობები, ორგანიზმში პათოლოგიური პროცესების გაჩენა.
როდის არის საჭირო დამატებითი ვიტამინის დამატება?
ადამიანის ძვლები ყოველდღიურად განიცდიან მნიშვნელოვან სტრესს. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ისინი მთლიანი და ჯანმრთელი, აუცილებელია ნორმალური კვების უზრუნველყოფა. თუკი სახსრებთან და ლიგატებთან დაკავშირებული პრობლემები უკვე წარმოიშვა, უაღრესად მნიშვნელოვანია დეგენერაციული პროცესების შეჩერება, ხრტილის აღდგენა და ანთების შემსუბუქება.
ვიტამინის დამატებების დამატებითი მიღება აუცილებელია შემდეგ სიტუაციებში:
ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ოსტეოპოროზს - ძვლოვანი სისტემის მყიფეობას
როგორ განვსაზღვროთ ორგანული ნივთიერებების ნაკლებობა ძვლების ზრდისა და გამაგრებისთვის?
შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს კონკრეტული ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტის ამოცნობა. მაგალითად, ორგანული ნივთიერებების ნაკლებობის ერთ-ერთი სიმპტომია დაღლილობა, ზედმეტი მუშაობა, პაციენტები ძირითადად ასოცირდება სტრესთან სამსახურში, ფიზიკურ დატვირთვასთან.
დეფიციტის ამოცნობის მიზნით, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და იცოდეთ ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება რეტინოლის, თიამინის, რიბოფლავინის, კალციფეროლის და ა.შ.
ორგანული ნივთიერებების ნაკლებობა (C, A, D, B) შეიძლება აღიარდეს შემდეგი ნიშნებით:
ვიტამინის დამატებების აღწერა ძვლების გასაძლიერებლად - ცხრილი
| კატეგორია | ასაკი (წლები) |
A, μg | E, მგ | D, μg | K, μg | C, მგ | B6, მგ | B12, მკგ | PP, მგ |
| ჩვილები | 0–0,5 0,5–1 |
400 400 |
3 4 |
10 10 |
5 10 |
30 35 |
0,3 0,6 |
0,3 0,5 |
5 6 |
| ბავშვები 1-10 წლის | 1–3 4–6 7–10 |
450 500 700 |
6 7 7 |
10 2,5 2,5 |
15 20 30 |
40 45 45 |
1 1,1 1,4 |
0,7 1 1,4 |
9 12 7 |
| მოზარდები და ზრდასრული მამაკაცები | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
1000 | 10 | 2,5 | 45 65 70 80 80 |
50 60 60 60 60 |
1,7 2 2 2 2 |
2 | 17 20 19 19 15 |
| მოზარდები და მოზარდები ქალი | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
800 | 8 | 2,5 | 45 55 60 65 65 |
50 60 60 60 60 |
1,4 1,5 1,6 1,6 1,6 |
2 | 15 15 15 15 13 |
| ორსული | 1000 | 10 | 12,5 | 65 | 90 | 2,1 | 4 | 16 | |
| ლაქტაცია | 1200 | 12 | 12,5 | 65 | 110 | 2,3 | 4 | 19 |
როგორ გავუმკლავდეთ ვიტამინის დეფიციტს
სამკურნალო დანამატები
თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ორგანული ნივთიერებების დეფიციტი სხვადასხვა გზით:
დღეს, ფარმაცევტული ინდუსტრია გთავაზობთ სასარგებლო დანამატების მდიდარ ასორტიმენტს, რომელიც დაეხმარება ვიტამინის დეფიციტის შევსებას. მათი გამოყენება ამცირებს კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიების განვითარების რისკს, ხელს უწყობს სხეულის სწორ ფუნქციონირებას.
ორი თვე
ფორტე
ვიტამინების კომპლექსები ძვლების ზრდისა და გაძლიერებისათვის - ფოტო გალერეა
კომპლივიტი კალციუმი D3 ფორტე - ეფექტური საშუალებაოსტეოპოროზისთვის კალცინოვა - კალციუმის წყარო ბავშვებისთვის Triovit - სამმაგი დაცვა სახსრების დაავადებებისგან Calcemin Advance აანაზღაურებს კალციუმის და D ვიტამინის დეფიციტს
აფთიაქში თუ ბაზარში?
სწორი, დაბალანსებული კვება შეუცვლელი პირობაა ძვლების სიმტკიცის, კუნთების ელასტიურობის, ლიგატების შესანარჩუნებლად. პროდუქციის სისტემატური გამოყენება მაღალი შინაარსიგარკვეული ვიტამინები ამცირებს მოტეხილობების და კრუნჩხვების რისკს ქვედა კიდურები, აძლიერებს სახსრებს.
ასკორბინის მჟავა დიდი რაოდენობით გვხვდება:
C ვიტამინის მნიშვნელოვანი კონცენტრაციის მქონე საკვები - ფოტო გალერეა
კივი - გემრიელი წამალიუჯრედების დაბერების წინააღმდეგ ლიმონი აძლიერებს იმუნურ სისტემას ზღვის წიწიბურა ასტიმულირებს კოლაგენის სინთეზს შავი მოცხარი იცავს თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისგან ვარდი - რეკორდსმენი C ვიტამინის შემცველობით
უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინი A საუკეთესოდ შეიწოვება ტოკოფეროლთან ერთად. სითბოს მკურნალობამ შეიძლება გაანადგუროს რეტინოლის 40% -მდე.
A ვიტამინით მდიდარი საკვები - ფოტო გალერეა
კალციფეროლი დიდი რაოდენობით გვხვდება:
აღსანიშნავია, რომ D ვიტამინი ადამიანის ორგანიზმში არა მხოლოდ საკვებით ხვდება, არამედ კანში ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენითაც გამომუშავდება.
კალციფეროლის შემცველი პროდუქცია - ფოტო გალერეა
თევზის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებაში ძროხის ხორცი მდიდარია D ვიტამინით
B ვიტამინით მდიდარი საკვები - ფოტოგალერეა
რძე და რძის პროდუქტები მდიდარია B ვიტამინით მწვანე ბარდა- გემრიელი და ჯანსაღი კვერცხი - B ვიტამინის წყარო ხაჭო ხელს უწყობს კუნთების ზრდას
ტოკოფეროლი მნიშვნელოვანი კონცენტრაციით გვხვდება:
როდესაც frying, ვიტამინი E მთლიანად განადგურებულია.
ტოკოფეროლით მდიდარი საკვები - ფოტო გალერეა
ლობიოს რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ლიგატების გაძლიერებას თხილისგან იცავს უჯრედებს ნეგატიური გავლენათავისუფალი რადიკალები მზესუმზირის თესლი - უგემრიელესი საშუალება სიბერის დასამარცხებლად მცენარეული ზეთი დარწმუნებით ლიდერობს E ვიტამინის შემცველობით
ძვლის ვიტამინის სიფრთხილის ზომები
ვიტამინების მიღებისას ძვლების გასაზრდელად და გასაძლიერებლად აუცილებელია დაიცვან რეკომენდებული დოზა. მათი გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს ჰიპერვიტამინოზს. ასე რომ, რეტინოლის შემცველმა წამლებმა შეიძლება გამოიწვიოს:
D ვიტამინის ჰიპერვიტამინოზი სასიკვდილოა! უნდა გვახსოვდეს კალციფეროლის ორგანიზმში დაგროვების უნარის შესახებ.
D ვიტამინის ჰიპერვიტამინოზი ვლინდება:
მიღება ორსულობის დროს
იმ პერიოდში, როდესაც ქალი ატარებს ბავშვს, ის განიცდის ვიტამინებისა და მინერალების მომატებულ მოთხოვნილებას. რა თქმა უნდა, უკეთესია, თუ მომავალი დედა მიიღებს სასარგებლო მასალასაკვებისგან. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა არის განვითარებადი ნაყოფის ნორმალური ზრდის გასაღები. ახალი მწვანილი, ყვითელი ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები ზეთიანი თევზი, რძის პროდუქტები აუცილებლად უნდა იყოს ორსული ქალის დიეტაში. თუმცა, თითქმის შეუძლებელია საკვებიდან ვიტამინებისა და მაკროელემენტების მიღება საჭირო რაოდენობით. სითბოს მკურნალობა, თანამედროვე მეთოდებიბოსტნეულის და ხილის მოყვანა და შენახვა ამცირებს საკვები ნივთიერებების შემცველობას. ამიტომ, როგორც წესი, ექიმები ურჩევენ ქალს ორსულობის დროს ვიტამინის კომპლექსების მიღება. ისინი ხელს უწყობენ დედის სხეულის გაჯერებას საჭირო ნივთიერებებით, რათა უზრუნველყონ ბავშვის ნორმალური განვითარება. გახსოვდეთ, ამა თუ იმ წამლის არჩევის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
მოსაზრებები
ამ წამალს უკვე მეორე წელია ვსვამ. რამდენიმეთვიან შესვენებას ვიღებ, შემდეგ კი 2 აბი დილით და საღამოს ვსვამ ორ თვეს. დანამდვილებით შემიძლია ვთქვა, რომ ამ პრეპარატის წყალობით ჩემი სახსრების მდგომარეობა ძალიან გაუმჯობესდა. რაც მთავარია, მათ შეწყვიტეს ჩემი ტკივილი თეძოს სახსრები... ეს არის ძალიან საზიზღარი ტკივილი და ამ ტკივილთან მოძრაობის შეზღუდვაც არ არის ბედნიერი. და კალჩემინთან ერთად ეს პრობლემები თანდათან შემცირდა ჩემთვის. მე ასევე შევნიშნე, რომ ჩემი თმა უკეთესად იზრდებოდა და კბილების მდგომარეობა გაუმჯობესდა. ადრე კბილები ძალიან დაიმსხვრა, მაგრამ ახლა ისინი გაცილებით გაძლიერდნენ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფითხები არ იშლება და კბილების ნაჭრები არ ამოდის.
აასვეტიკიhttp://otzovik.com/review_410609.html
ეს პრეპარატი პირველად ორსულობის დროს ვიყიდე. მერე ღამით ფეხის კრუნჩხვები მქონდა და ექიმმა მირჩია ეს კონკრეტული პრეპარატი. ზოგადად, აფთიაქს აქვს კალციუმის და ვიტამინი D3- ის შემცველი პრეპარატები, მაგრამ მე შევარჩიე Complivit ბრენდის ვიტამინები, რადგან ჩვენ უკვე შევიძინეთ ამ ბრენდის სხვა ვიტამინები არაერთხელ (ჩემი მიმოხილვა Complivit Mama ვიტამინების შესახებ). ფეხის კრუნჩხვები 15 დღეში გამქრალა, კურსის დასრულების შემდეგ კი ფრჩხილები გამიმაგრდა და კბილებში სისხლდენა შეწყდა. ცოტა ხნის წინ მიზანმიმართულად შევიძინე ეს წამალი ფრჩხილების გასამაგრებლად და ისევ დამეხმარა - ფრჩხილები გაიზარდა, არ მტვრევა და აქერცვლა.
ტანილიhttp://otzovik.com/review_3738171.html
წამალი "კალცინოვა" ჩემმა დამ მირჩია, წარსულში სამედიცინო მუშაკი... მან თქვა რომ ეს წამალიმან მისცა ვაჟი თავის დროზე და მას არასოდეს ჰქონია სტომატოლოგიური პრობლემები. მე კარგად ვიცნობ კალციუმის პრეპარატებს და მათ მოქმედებას ვიტამინებით Calcium D3 Complivit, ამიტომ, როდესაც ბავშვი წელიწადნახევრის იყო, გადავწყვიტე მისთვის ეს წამალი მეყიდა. თითოეულ ტაბლეტს აქვს საკუთარი არომატი. ისინი სწრაფად იშლება ან ჭამს ბავშვი. საკმაოდ ტკბილი გემო აქვს, მაგრამ არც ისე სასიამოვნო ჩემთვის, თუმცა ჩემი ჯიუტი ქალიშვილი მათ არ აფურთხებს. კალცინოვის მიღების შედეგის შეფასება ძალიან რთულია, მხოლოდ იმის თქმა შემიძლია, რომ სულკოვიჩის შარდის ტესტი ჩვენ მიერ წარდგენილმა ყოველთვის აჩვენებს "++" - ზომიერ სიმღვრივეს, რაც ნიშნავს, რომ ბავშვი იღებს საკმარის კალციუმს.
Ჩატვირთვა ...