Kai kuriems nugaros skausmai yra kasdienio gyvenimo dalis. Autorius įvairių priežasčių tai tęsiasi amžinai. Kažkas kenčia nuo periodinio skausmo: jį gali sukelti net menkiausias judesys. Tai yra vadinamasis lėtinis skausmas. Tiems, kurie su juo susipažinę, ypač naudinga žinoti šiuos patarimus (nors jie padės ir esant ūminiam skausmui).
Miegoti ant lentos. Lenta po čiužiniu padės jūsų apatinei nugaros daliai. "Siekiama, kad miegant lova nenusmuktų viduryje, - aiškina daktaras Friedas. - Kai tarp čiužinių ir specialių spyruoklių yra faneros gabalas, lova nenusmuks."
Paskandinkite skausmą hidrostatiniame čiužinyje. „Modernus hidrostatinis čiužinys, kurį galima reguliuoti ir nesukelia daug bangų – puiki priemonė daugeliui nugaros problemų“, – sako daktaras Friedas.
Daktaras Abrahamas sutinka: „Naudojant hidrostatinį čiužinį, slėgis tolygiai paskirstomas skirtingose kūno vietose, todėl galite miegoti visą naktį nekeisdami pozos“.
Miegokite tingioje padėtyje (S formos). Skauda nugara netoleruoja gulėjimo veidu žemyn. „Geriausia padėtis gulintiems lovoje yra ta, kurią mes vadiname „tinginio padėtimi“, – sako daktaras Abrahamas. „Pasidėkite pagalvę po galva ir kaklu, nugara gana lygia ant lovos, o po to padėkite pagalvę. tavo kelius“.
Kai ištiesiate koją, pakaušio raumenys įsitempia ir prispaudžia apatinę nugaros dalį. Kai keliai sulenkti, pakinklinės raukšlės nėra ištemptos, o nugara nespaudžiama“.
Miegokite vaisiaus padėtyje. Miegosi kaip kūdikis – ant šono, vaisiaus poza. „Miegant ant šono verta pasidėti pagalvę tarp kelių, – sako daktaras Friedas. – Pagalvė neleidžia kojoms slysti į priekį ir sukti klubus, o tai darytų papildomą spaudimą nugarai.
Kasdien vartokite vieną aspiriną. Ekspertai teigia, kad tai sumažins skausmą. „Nugaros skausmą dažnai lydi uždegimas toje vietoje, kur skauda, – aiškina dr. Friedas, – o paprasti vaistai nuo uždegimo, tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, gali sustabdyti skausmą. stiprus uždegimas. Acetaminofenas nėra toks veiksmingas, nes jis nėra priešuždegiminis vaistas.
Išbandykite gluosnio žievę. „Jei ieškote natūralaus priešuždegiminio preparato, išbandykite baltojo gluosnio žievę, kurios JAV galima įsigyti kapsulių pavidalu, – sako dr. -uždegiminių savybių. Vartojimas po valgio „nepaveiks jūsų skrandžio, bet malšins nestiprų ar vidutinio sunkumo nugaros skausmus. Kenčiantiems nuo opų ir rėmens šio vaisto vartoti negalima“.
Jie stebisi: „Kaip tai galėjo atsitikti? Sportuoju ir vadovauju sveikas vaizdas gyvenimas“ arba taip: „Nieko sunkaus nekeliau ir rūpinuosi savimi. Kodėl man skauda nugarą?" Galbūt galėsite atrasti rizikos veiksnius, taikomus tiek sportuojantiems, tiek nesportuojantiems žmonėms.
Nugaros skausmo atsiradimo rizikos veiksniai yra: antsvoris, sėslus gyvenimo būdas gyvenimo ar, atvirkščiai, per didelis fizinis krūvis, įvairios stuburo ir vidaus organų ligos, taip pat netaisyklinga laikysena sėdint, einant ir, žinoma, miegant.
Svarbu nes stuburas turi teisinga padėtis nugara miego ir poilsio metu, todėl net ir sportuojant bei nesilaikant taisyklingos laikysenos lovoje gali skaudėti bet kurią nugaros dalį. Miegas yra nepaprastai svarbi gyvenimo dalis, leidžianti pailsėti ir atsigauti. Vidaus organų veikla, jų struktūros, taip pat energijos potencialas. Daugumažmonių miegodami praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo.
Už teisingą ir sveikas miegas reikia atsižvelgti į du pagrindinius jo komponentus, o tai yra jūsų laikysena poilsio ir miego metu priedai – čiužiniai ir pagalvės. Pasigirsta nuomonių, kad kuo kietesnis, tuo geriau arba atvirkščiai, kuo minkštesnis, tuo didesnė tikimybė, kad stuburas pasirinks fiziologinę padėtį. Visa tai yra visiškai neteisinga!
Sveiko ir tinkamo miego taisyklės
Prieš miegą svarbu atsipalaiduoti ir nusiraminti. Norėdami tai padaryti, galite žiūrėti ramų filmą, atsipalaiduoti duše ar vonioje, gerti raminančią arbatą su mėtų ar melisos. Tada jūsų miegas bus ramus ir naudingas. Sveika nugara yra raktas į viso kūno sveikatą.
Tinkamo čiužinio pasirinkimas
- Pasirinkę miego priedus ir pozą, Idealiu atveju turite pasiekti tiesų stuburą priekinėje plokštumoje.
- Renkantis čiužinį reikėtų atsižvelgti ir į savo svorį, nes kiekvienas jų skirtas tam tikram kūno svoriui. Kuo plonesnis čiužinys, tuo mažiau svorio jis atlaiko. Tai verta pasakyti daugiau stori žmonės Tinka storas čiužinys, o ploniems – minkštas. Kaip tai paaiškinti – nutukęs žmogus savomis šokiruoja stuburą antsvorio, o ant to paties čiužinio gali sukelti šoninį stuburo iškrypimą priekinėje plokštumoje. Bet tai visai nereiškia antsvorio gerai stuburui, priešingai, tai vienas iš labiausiai svarbius veiksnius rizika. Svarbu pasirinkti tinkamą ortopedinį čiužinį miegui!
- Čiužinio kietumas gali būti įvairus: nuo minkštesnio ir lankstesnio iki kietesnio ir mažiau elastingo.
- Čiužinio sudėtis gali būti visiškai skirtinga, sudaryta iš įvairių medžiagų: spyruoklių, porolono, augaliniai pluoštai(pavyzdžiui, kokoso) ir pan. Šių komponentų santykis taip pat turi įtakos čiužinio funkcionalumui.
- Senų čiužinių (sovietinio stiliaus) geriau visai nenaudoti, nes iš jų jokios naudos. Idealus pasirinkimas – ortopedinis čiužinys, parinktas atsižvelgiant į individualias žmogaus savybes.
Patarimai, kaip pasirinkti ortopedinį čiužinį
- Jei norite pasirinkti čiužinį su spyruoklėmis, tokios spyruoklės turėtų būti išdėstytos blokais. Tokiame čiužinyje būtent dėl blokų sistemos atsiranda kitoks įlinkis skirtingos sritysčiužinys. Taip pat dažnai naudojamos skirtingo standumo spyruoklės, kurios dedamos ant čiužinio tam tikrų kūno vietų projekcijoje.
- Jei jums rodomas kietas čiužinys, galite pasirinkti tokį, kuriame yra apie 3 cm aukščio kokoso riešutas. Papildomo mobilumo gali suteikti dvigubas šios medžiagos sluoksnis.
- Jei spyruoklinis čiužinys jums netinka, tuomet natūralaus latekso čiužiniai su kokoso sluoksniais būtų geras pasirinkimas.
- Šiuolaikiniai čiužiniai netgi turi atminties efektą. Tai pats brangiausias variantas. Atminties efektas yra komponentas, sukuriantis klampų efektą, leidžiantį palaikyti apatinę nugaros dalį.
Tinkamos pagalvės pasirinkimas
- Pagalvė, kaip ir čiužinys, parenkama individualiai ir, žinoma, turi būti ortopedinė. Astma sergantiems ir alergiškiems žmonėms geriau naudoti pagalves ir čiužinius, kurie nėra pagaminti iš natūralių ingredientų, kad išvengtumėte alerginės reakcijos rizikos.
- Pagalvė neturi būti per žema ar per aukšta, ji turi sukurti lygią padėtį gimdos kaklelio sritis stuburas. Kai kurios pagalvės taip pat turi skylutes ausims (galite net žiūrėti televizorių ar klausytis muzikos gulint);
- Įprasta pagalvė taip pat gali būti naudinga. Galima kiek pailginti, o miego metu ant pagalvės gulėti tik pakaušiu (jei gulite ant nugaros). Jei gyvenate ant šono, taip pat turėtumėte pasidėti pagalvę po kaklu.
Ką galima pasiekti laikantis sveiko miego taisyklių?
- Nespauskite kraujagyslių ir nervų, esančių kakle;
- Tolygi stuburo padėtis nuo kaklo iki jo galo;
- Nepertempkite raumenų miego metu, nes tai gali sukelti jų pažeidimą ir hipertoniškumo bei hipotoniškumo išsivystymą;
- Visų pirma, normalizuoti smegenų, taip pat kitų organų, aprūpinimą krauju;
- Užkirsti kelią rūgšties refliuksui (druskos rūgštis iš skrandžio patenka į stemplę, o tai gali sukelti rėmenį ir pažeisti stemplę);
- Normalizuokite kvėpavimą ir pašalinkite liežuvio atitraukimo galimybę;
- Neužspauskite nervų šaknelių;
- Svarbu neprisidėti prie stuburo išlinkimų vystymosi;
- Nėštumo metu taip pat svarbu pasirinkti patogią padėtį besilaukianti mama ir vaisius;
Ko bijoti miegant
- Arterijų suspaudimas ir kraujotakos sutrikimai;
- Suspaudimas periferiniai nervai ir nervų šaknys;
- Stuburo kreivumas;
- Sąnarių kapsulių tempimas, atsirandantis uždegimui ir skausmui jose;
- Raumenų struktūros ir funkcijos sutrikimai;
Kaip teisingai gulėti ir miegoti
Tinkamiausias pasirinkimas – gulėti ant nugaros arba ant šono.
Kas atsitiks, jei žmogus guli ir miega ant nugaros: gulint ant nugaros, skausmas bet kurioje nugaros srityje žymiai sumažėja. Sumažinti skausmą juosmens srityje galima gulint ant nugaros ir sulenkus kelius. Be to, jei šiek tiek pakelsite galvą, taip išvengsite rūgšties refliukso.
Neigiamas gulėjimo ant nugaros rezultatas gali būti knarkimo atsiradimas ir jo sustiprėjimas. Dažnai nerekomenduojama gulėti ant nugaros, jei sergate ENT ligomis, taip pat sergate apsinuodijimas alkoholiu(dėl liežuvio atsipalaidavimo padidėja jo atitraukimo tikimybė, o tai sukelia asfiksiją).
Jei žmogus guli ir miega ant šono, o taip pat mažėja per visą stuburo ilgį. Ši poza puikiai tinka nėščiosioms. Naudokite tinkamą ortopedinį čiužinį ir pagalvę, kad stuburas būtų išlygintas.
Kaip tinkamai gulėti ir miegoti nėštumo metu
Tinkamas miegas nėščiosioms yra labai svarbus, nes padeda atstatyti mamai jėgas ir pagerinti kūdikio sveikatą. Štai keletas rekomendacijų besilaukiančioms mamoms:
- Pirmąjį nėštumo trimestrą iš esmės galite miegoti kaip įprasta.
- Antrąjį trimestrą turėtumėte nustoti miegoti ant pilvo ir nugaros. Pirmasis variantas yra pavojingesnis vaikui, o antrasis - motinai ( dideli vaisiai gali suspausti Vidaus organai nėščia).
- Saugiausia padėtis laikoma kairėje pusėje. Jei pastebimas skersinis vaizdas, miegokite ant vaiko galvos šono.
- Miego metu poziciją keisti rekomenduojama maždaug tris keturis kartus.
Kaip meluoti ir miegoti neteisingai
- Labai pavojinga, ypač suaugusiems, gulėti ant pilvo. Jei žmogus miega ant pilvo, jis automatiškai pasuka galvą į dešinę ir į kairę, o pats sukimasis gali sukelti arterijų ir nervų suspaudimą ir gali sutrikti. smegenų kraujotaka ir netgi padidina insulto riziką.
- Labai kenkia miegoti ant netinkamo čiužinio (per tankaus ar per minkšto), kuris neleis stuburui išlaikyti fiziologinės padėties.
- Taip pat kenkia miegoti be pagalvės arba ant minkštos pagalvės, kuri taip pat lenkia stuburą. Plunksnomis prikimštos pagalvės pavojingos alergiškiems žmonėms.
Nugaros skausmo miego taisyklės
Yra pozų, kurios gali sumažinti stuburo skausmą, kai įvairių ligų stuburas. Vienas iš geriausių yra toks:
- gulėti ant šono;
- palikite blauzdą tiesiai;
- koja viršuje turi būti sulenkta kelio sąnaryje;
- ranka ant dugno dedama po pagalve;
- ranka, kuri yra viršuje, dedama ant lovos arba liemens.
Ši poza rekomenduojama beveik visiems, kurie kenčia nugaros skausmas. Taip pat rekomenduojama gulėti ant šono, kurį skauda. Šioje padėtyje esančios šaknys mažiau suspaudžiamos dėl tarpslankstelinių tarpų išsiplėtimo.
Natūralu, kad jei skausmas yra lėtinis ir ne toks stiprus, lengviau laikytis šių rekomendacijų nei ūminis laikotarpis. Aštrus skausmo sindromas Geriausia nedelsiant sustoti. Tai galima padaryti su vaistais arba fiziniai pratimai, taip pat tam tikros pozos.
Kaip teisingai pakilti iš lovos, jei skauda nugarą
- gulėti ant pilvo;
- pereiti prie lovos krašto;
- lėtai nuleiskite abi kojas ant grindų;
- išlipti iš lovos rankomis;
- sėdėti arti krašto;
- stovėkite tiesia nugara ir, jei reikia, padėkite rankomis.
SVARBU!
Bet koks nugaros skausmas ar diskomfortas gali rodyti nugaros ir paties stuburo problemas. Todėl svarbu ne tik laikytis taisyklių tinkamas miegas ir pailsėti, taip pat kreiptis į specialistus patarimo ir gydymo. Mūsų komanda galės išsiaiškinti priežastis, sukėlusias nugaros skausmus, ir pašalinti simptomus bei priežastį.
Tai yra nakties miego metu Limfinė sistema veikia visa jėga, pašalina neigiamą įtaką...
Miego padėtis turi įtakos toksinų išvalymui iš smegenų
Stony Brook universiteto mokslininkai savo naujame mokslinis darbas pretenzija: Sveikiausias būdas miegoti – gulėti ant šono. Būtent tokioje padėtyje smegenys efektyviausiai išsivalo nuo toksinų, teigia mokslininkai. Tai savo ruožtu padeda sumažinti riziką susirgti Alzheimerio ir Parkinsono ligomis, taip pat daugeliu kitų neurologinių ligų.
Naudodama dinaminį kontrastą sustiprintą magnetinio rezonanso tomografiją, tyrimų grupė, vadovaujama dr. medicinos mokslai Helene Benveniste tyrinėjo smegenis ir sudėtingą glimfinę sistemą, kuri vaidina svarbų vaidmenį efektyvus pašalinimas toksinus ir atliekas iš smegenų. Darbo rezultatai parodė: šoninėje padėtyje toksinų šalinimo procesas vyksta geriausiai.
Dr. Benveniste keletą metų naudojo MRT, kad ištirtų glimfinę sistemą graužikų modelio organizme. Metodas leido nustatyti šios sistemos kelius, kuriuose cerebrospinalinis skystis(cerebrospinalinis skystis) filtruojamas per smegenis ir sumaišomas su tarpląsteliniu skysčiu, kad išvalytų svarbiausią organą nuo atliekų, lygiai taip pat, kaip tai daro limfinė sistema su kitais mūsų organais.
Būtent nakties miego metu glimfinė sistema veikia visa jėga, pašalindama tokį neigiamą poveikį smegenų veikla medžiagų, tokių kaip tau baltymai ir amiloidas beta.
Eksperimentų metu mokslininkai privertė peles užmigti ir užmigdyti ant nugaros, pilvo ar šono. Benveniste komanda iš Ročesterio universiteto naudojo fluorescencinę mikroskopiją ir radioaktyvius žymenis, kad patvirtintų MRT rezultatus ir įvertintų miego padėties poveikį amiloidinių medžiagų pašalinimui iš smegenų.
Abiejų mokslininkų grupių miegojimas ant šono buvo veiksmingiausia miego padėtis, todėl mokslininkai padarė tokią išvadą poilsiui ir smegenų išsivalymui turi įtakos ne tik miego kokybė ir trukmė, bet ir padėtis poilsio metu.
„Įdomu, kad dauguma žmonių ir gyvūnų, net ir viduje laukinė gamta, dažniausiai renkasi šią poziciją, sako tyrime dalyvavusi Ročesterio universiteto darbuotoja Maiken Nedergaard. - Atrodo, kad mes prisitaikėme prie šios situacijos geriausias pašalinimas medžiagų apykaitos atliekos iš mūsų smegenų“.
"Daugelis demencijos tipų yra susiję su miego sutrikimais, įskaitant sunkumą užmigti ir nemigą, - priduria mokslininkas. - Tokie sutrikimai gali paspartinti atminties praradimą sergant Alzheimerio liga."
Ateityje tyrėjų komanda planuoja atlikti panašius tyrimus su žmonėmis, kad galutinai patvirtintų savo išvadas ir pateiktų rekomendacijas dėl optimaliausių naktinio poilsio pozų.
Suaugusiam žmogui tu negali miegoti ant pilvo. Kai miegame ant pilvo, sparčiai sukdami galvą į kairę arba dešinę, kraujas tiekiamas į stuburo arterijos yra sutrikęs ir yra insulto pavojus.
KAIP MIEGOTI SU Stuburo skausmu (nugaros skausmai)
Rekomendacijos: Labai patogu miegoti ant šono tiesia koja, o kitą koją, sulenktą per kelį, padėti ant lovos. Tokiu atveju ranką, ant kurios miegosite, padėkite po pagalve, o kitą ranką galite padėti ant kūno arba ant lovos.
Ši poza (žr. paveikslėlį) tinka daugumai žmonių, kenčiančių nuo stuburo skausmų. Tokiu atveju geriau gulėti ant skaudamo šono – tokiu atveju padidėja tarpslanksteliniai tarpai, stuburo nervų šaknys nėra taip suspaustos (sudirgintos).
Kaip tinkamai miegoti su nugaros skausmais. Kur miegoti?Nepamenate, kada neskaudėjo nugaros? Tada laikas išmesti lovą ir čiužinį, ypač jei turite plunksnų lovas ar medvilninius čiužinius. Jie yra tie, kurie nesuteikia tinkamo poilsio apatinei nugaros daliai. Turime nuo to pradėti miegamoji zona turi būti standžios konstrukcijos su tvirtu ortopediniu pagrindu. Dėmesio: jei skausmą juosmens srityje sukelia paties stuburo problemos, tai po čiužiniu turi būti tankus medinis „skydas“ su specialiomis spyruoklėmis/blokais. Paprašykite savo artimųjų atlikti nedidelį stebėjimą: atsigulkite ant lovos, jos apatinėje nugaros dalyje neturėtų būti arkos. Idealiu atveju miegamoji vieta turėtų įgauti stuburo išlinkimų formą.1. Čiužinys turi būti patogus, t.y. ant jo esantis žmogus neturėtų jausti diskomforto. Komfortas yra patogumas! Komforto trūkumas miego metu sukelia miego trūkumą, dėl kurio sutrinka visos organizmo funkcijos. Mūsų kūnas, dėl jo biologinė struktūra, negali prisitaikyti prie miego trūkumo. Žmonėms reikia skirtingi kiekiai miegas - vienam užtenka kelias valandas nusnūsti, kitas jaučiasi siaubingai, jei neišmiega dešimt valandų. Daugelyje klinikiniai tyrimai Teigiama, kad miegas, trunkantis mažiau nei 6 valandas, padidina sergamumo ir mirties riziką. Daugeliui žmonių reikia 7-9 valandų miego kasdien, kad atpalaiduotų stuburo raumenis. tarpslanksteliniai diskai prisipildė skysčio ir išstūmė slankstelius. Ryte pabudę turėsime 2-3 cm ūgio rezervą dėl padidėjusio tarpslanksteliniai diskai o mes jį trypsime ir „sėdėsime“ visą dieną. Pasistenkite prisiminti savo gyvenimą, o tai tikriausiai apims keletą naktų, praleistų ant nepatogios keistos lovos, vežimo lentynos ir palapinės kilimėlio. Dabar aišku, kodėl mes visada teikiame pirmenybę lovos patogumui, nes patogioje lovoje miegame ilgai ir ramiai, o visą dieną jaučiamės pailsėję ir produktyvūs! 2. Čiužinys turi būti higieniškas, t.y. neturiu nemalonūs kvapai ir kontaktuodami su žmogaus kūnu, nesukelia alerginės reakcijos, negali įsitvirtinti ir daugintis įvairių vabzdžių ir kt kenkėjų. Per savo eksploatavimo laiką čiužinyje kaupiasi įvairių rūšių medžiagos. pavojingos medžiagos. Viename tyrime netgi teigiama, kad čiužiniuose gyvenančios bakterijos sukelia sindromą. staigi mirtis vaikams. Suaugęs blakės be maisto gali išgyventi iki vienerių metų.Na kaip nekalbėsi apie šiuolaikinių medžiagų privalumą, kuriose blakės dar neišmoko gyventi. Ir kvapas! Štai kodėl vidutinė rekomenduojama čiužinio eksploatavimo trukmė yra 8-10 metų. Kiek metų tavo čiužiniui? 3. Čiužinys turi būti anatominis, t.y. sekite ant jo esančio žmogaus kontūrus. Yra nuomonė apie kietos lovos poreikį ir jos naudą stuburui. Manau, kad tokia nuomonė atsirado su pirmosiomis šarvuotomis lovomis. Nepatogu, ypač jei skauda nugarą. Taigi žmonės iš senos atminties pradėjo dėti lentas ir skydus po šarvuotu tinkleliu. Senas prisiminimas, kad miegodavo ant medinių grindų, bet pamiršta, kad ant viršaus turi būti čiužinys. Prireikus šiaudinis arba pūkinis čiužinys, skirtas užpildyti anatominius jūsų kūno linkius. Kartais jie mini rytuose miegui naudotos plonos veltinio patalynės pavyzdį, tačiau tai pamiršta būdingas bruožas rytų kunigaikščio lova buvo didelis skaičius pagalvės, antklodės ir įklotai, ant kurių jis atsigulė. Anatomijos uždavinys – užtikrinti visų stuburo dalių fiziologinę padėtį miego metu. Tuo pačiu metu atsipalaiduoja stuburo raumenys ir pailsi nuo sunkios darbo dienos. Kaip ši funkcija bus teikiama: mažos spyruoklės, kokoso sluoksniai, latekso pagrindas, nelabai svarbu. Atsigulkite ant čiužinio ant šono ir įsitikinkite, kad stuburas yra viduje juosmens sritis nesulenktas į šoną kaip lankelis su įtempta virvele, o juosmens erdvę palaiko čiužinys. Dažniausiai tai geriau suteikia minkštas čiužinys, o jei esate įpratę miegoti ant šono, rinkitės būtent tokį čiužinį. Apsiverskite ant nugaros ir įsitikinkite, kad jūsų sėdmenys stumiasi per čiužinį, o juosmens lankas nekabo ore ar neišlenktas į orą. išvirkščia pusė, bet išsaugotas ir paremtas čiužiniu. Jei esate įpratę miegoti ant nugaros, greičiausiai jums labiau patiks vidutinio kietumo čiužinys. Kietesnius čiužinius mėgsta tie, kurie mėgsta miegoti ant pilvo, kadangi toks čiužinys nepadidina juosmens srities išlinkimo į priekį. Čiužinio gebėjimas tilpti anatominės ypatybės savo kūno svarbi sąlyga atsipalaidavimui miegant. 4. Čiužinys turi būti ortopedinis, t.y. sugebėti tinkamai atlikti susigrąžinimą ir atsiradimo prevenciją funkciniai sutrikimai Žmogaus kūnas. Čia slypi dar viena problema: beveik visi gamintojai savo čiužinius vadina ortopediniais, nors iš tikrųjų jie yra anatominiai. Anatominė užduotis užtikrins fiziologinį komfortą miego metu, o ortopedinė – gijimo procesas miego metu. Naudojant minkštą ir tuo pačiu labai elastingą modernios medžiagos galima gauti šią funkciją teikiantį „įrankį“. Naujų technologijų pagrindu sukurti gaminiai, čiužiniai, pagalvės ir specialios užvalkalai pilnai užtikrina minkštą, plastišką stuburo sukibimą. Gamintojų teigimu, sustoja kraujo stagnacija, atsipalaiduoja spazmuoti raumenys, nustoja spausti nervų galūnes. Taigi, mano nuomonė. Miegoti ant anatomines charakteristikas atitinkančio čiužinio (ne ant kieto, o ant nesusmukusio pagrindo) dažniausiai patogus, pageidautina turintis gydomąją funkciją. Paprasčiausias būdas – sukurti plastinės traukos gydomąją funkciją.Kokioje pozicijoje miegoti? Kad miegas būtų sveikas, turite laikytis teisingos laikysenos. Specialistai pataria miegoti ant nugaros, šiek tiek sulenkus kojas. Po galva ir kaklu turi būti ortopedinė pagalvė, o pečiai ir nugara turi būti tiesiai ant čiužinio. Sulenkti kojas būtina vadovaujantis šiais svarstymais: kai žmogus išsitiesia apatinės galūnės, tuomet stangrėja klubų ir sėdmenų sausgyslės, todėl gali padidėti apatinės nugaros dalies skausmas. Po keliais galite pasidėti pagalvėlę ar nedidelę pagalvę. Užėmę šią poziciją iškart pajusite skausmo sumažėjimą juosmens srityje ir atsipalaidavimą. Dar viena puiki poza – vadinamoji vaisiaus padėtis: reikia gulėti ant šono, klubus traukti link pilvo, o nugara lenkiasi. Tarp kojų galite pasidėti pagalvę, kad klubai nesisuktų ir neapkrautų apatinės nugaros dalies. Jei esate įpratę miegoti ant pilvo, po kirkšniu ir dubens turite vėl padėti nedidelę pagalvę arba atramą, kad apatinė nugaros dalis pernelyg nejudėtų į priekį ir nelinktų. Tai taip pat gali sumažinti skausmą ir raiščių įtampą. Kai kuriais atvejais skausmą galima sumažinti stipriai patraukus apatinę nugaros dalį rankšluosčiu ir prieš pat miegą suformuojant mazgą priekyje – taip bus imobilizuoti raumenys ir raiščiai, taip pat sumažės skausmas. Kaip išlipti iš lovos? Skauda apatinę nugaros dalį, miegok teisinga laikysena- tai tik 50% sėkmės komponento. Ryte taip pat reikia teisingai keltis, kad nebūtų aštraus skausmo. Pirmiausia reikia apšilti: atlikti parengiamuosius pratimus – sulenkite ir ištieskite rankas, tada kojas, kad jas gerai ištiestumėte. Tada turite sklandžiai apsiversti ant pilvo, jei miegojote ant nugaros, tada vieną koją padėkite ant grindų ant kelio. Po to turite atsargiai perkelti savo kūno svorį į atramines kojas ir rankas. Keltis reikia lėtai, be staigių judesių.
Nugaros skausmas yra žinomas beveik kiekvienam suaugusiam žmogui. Priežastys dažniausiai yra elgesys būdraujant (per didelis fiziniai pratimai arba atvirkščiai, jų nebuvimas). Neteisinga kūno padėtis miego metu dar labiau apsunkina situaciją. Svarbus ir pagalvės bei čiužinio pasirinkimas.
Miego padėtys
Daugelio žmonių mėgstamiausia padėtis yra miegoti ant šono. Ši padėtis yra palankesnė nei kitos stuburui, tačiau ji turi ir savo ypatybių.
Žiūrint iš priekio arba galo, stuburas turėtų atrodyti kaip tiesi linija. To nepastebima miegant ant šono. Stuburas gimdos kaklelio ir juosmens srityje lenkiasi žemyn link lovos.
Mokesčius grąžinsite, jei:
Bet tai lengva pataisyti. Jums tereikia pasirinkti tinkamą pagalvę savo galvai ( geriausias variantas- ortopedinis) ir padėkite kitą tarp kelių. Atraminė pagalvė kojose padės išvengti dubens susisukimų ir apatinės nugaros dalies įtempimo.
Miegojimas ant nugaros sukelia įtampą apatinėje nugaros ir kaklo dalyje, todėl pabudus gali skaudėti viršutinės ir apatinės nugaros dalies raumenis. apatines dalis nugaros. Norėdami to išvengti, po kojomis turėtumėte pasidėti pagalvę. Tai sumažina įtampą juosmens srityje.
Geriau po galva pasidėkite nedidelę minkštą pagalvę, geriausia – ortopedinę. Naudojant pagalves sukuriamas teisingas stuburo išlinkimas ir tolygi jo apkrova.
Nepalankiausia miegoti ant pilvo. Nenatūralus apatinės nugaros dalies lenkimas ir galvos pasukimas sukelia raumenų įtempimą, o vėliau ir nugaros skausmą.
Norėdami kuo labiau sumažinti stuburą, kai miegate ant pilvo, negalite padėti pagalvės po galva arba pasiimti plokščią. Po klubais ir skrandžiu reikia padėti ploną pagalvę.
Martatai ir pagalvė
Kaip minėta aukščiau, geriausia naudoti ortopedinę pagalvę. Patartina vengti didelių pagalvių, nes... jie sukuria nenatūralų stuburo išlinkį.
Čiužinys turi būti ne per kietas, bet ir ne minkštas. Ortopedinė – labiausiai tinkamas variantas. Jis priima anatominė forma lenkia kūną, o nugaros raumenys atsipalaiduoja ir pilnai pailsi.
Papildomi patarimai
Nugaros raumenų skausmas gali atsirasti, kai miegate per ilgai – daugiau nei 8-9 valandas. Tačiau neturėtumėte miegoti trumpiau nei 7 valandas.
Po miego negalima keltis iš lovos staigiai, vengiant stuburo sukimo.
Šaltiniai:
- Miegokite pagal taisykles: kaip miegoti be nugaros skausmo?
- Kaip tinkamai miegoti, kai skauda nugarą: geriausios pozos miegui
- Miego padėtis nuo nugaros skausmo
Įkeliama...