Kaip pasiekti ploną juosmenį. Kitas būdas gauti labai ploną juosmenį. Kuriam kūno tipui rečiau siauras liemuo?

Norėti plonas juosmuo bet nerandi laiko eiti į sporto salę? Jokių problemų, puikų rezultatą galite pasiekti namuose tinkami pratimai, mityba ir sveika gyvensena.

Nusodinimas antsvorio juosmens srityje paprastai laikoma " vyriško tipo“, nors šiuolaikiniai tyrimai paneigti šį teiginį. Moterims riebalai aplink juosmenį yra gana dažni. Pagrindinė priežastis yra didelis skaičius alfa-2 receptoriai, kurie blokuoja riebalų skaidymą. Tai reiškia, kad skrandis ir šonai iš pradžių yra jautrūs pertekliniam svoriui ir pelnytai vadinami „probleminėmis sritimis“.

Tarp pagrindinių veiksnių, kurie tiesiogiai lemia riebalų kaupimąsi, verta pabrėžti:

• Kalorijų perteklius;
• Persvara paprasti angliavandeniai ir nesveiki riebalai maiste;
• Fizinio aktyvumo trūkumas ir sėdimas gyvenimo būdas;

Nepaisant populiarių mitų, genetika ir „kaulo plotis“ yra nedideli veiksniai. Jie mažai veikia juosmens plotį ir yra lengvai išlyginami sunkiai dirbant ir nuolat treniruojantis.

Koks turėtų būti idealus juosmuo?

Neužsikabinkite dėl brangių parametrų „90-60-90“, kuriuos reklamavo blizgūs žurnalai.

Klausimas tobulas juosmuo yra laikomas individualiu ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Yra vidutinių skaičiavimo metodų, kurie leidžia nustatyti apytikslę kiekvieno asmens vertę, nors jie negali būti laikomi objektyviais.

Pirmasis metodas yra paprasčiausias; norint apskaičiuoti vertę, iš jūsų ūgio reikia atimti 100. Pavyzdžiui, jei esate 175 cm ūgio, vidutinis dydis juosmuo bus 75 cm.Bet, jei atsižvelgsime į 185 cm ūgio žmogų, 85 cm juosmuo bus norma vyrui, o moteriai absoliučiai nepriimtina vertybė. Ji šis metodasšališkas.

Vienintelis veiksmingas būdas rasti optimalų juosmens dydį – atsižvelgti į proporcingumą. Vidutiniškai moterų skaičiavimai turėtų atrodyti taip:

• Krūtinė – 92-98%;
• Juosmuo 69-73%;
• Klubai – 100%.

Prijunkite savo išmatavimus į procentą, įvertindami klubus kaip 100%, ir galėsite apskaičiuoti, ko reikia siekti.

Kaip fascija veikia juosmens dydį?

Fascija atlieka daug didesnį vaidmenį nei neaiškūs parametrai ir matavimai. Tai savotiška „plėvelė“, esanti tiesiai po oda ir apgaubianti visus organus bei raumenis. Fascija gali tapti standesnė ir sukelti perteklių Kūno riebalai ties juosmeniu jie atrodys masyvesni. Būtent dėl ​​šios priežasties dviejų vienodo svorio moterų juosmens dydis gali būti visiškai skirtingas.

Dėl ko fascija gali prarasti tonusą ir mobilumą? Tarp pagrindinių veiksnių yra:

• Sėdimas gyvenimo būdas ir prasta laikysena (sulinkimas);
• Kenksmingas maistas ir dažnas stresas;
• Toksinų kaupimasis;
• Gimdymas.

Tačiau grįžti normalios būklės fascija yra gana paprasta. Norėdami tai padaryti, turite laikytis sveika mityba ir reguliariai atlikti kitokio pobūdžio pratimus (įtempimo, tempimo, statinio).

Juosmens pratimai namuose

Reguliarios treniruotės ne tik tonizuoja visus jūsų raumenis, bet ir sudeginsite pakankamai kalorijų riebalų perteklius. Fizinis aktyvumas yra labai svarbus, nes vien dietos nepakaks ir net numetus svorio oda nebus stangri ir elastinga.

Visus pratimus geriau atlikti mažais rinkiniais, kiekvieną dieną skirdami treniruotėms po 10 minučių. Jie taip pat gali būti derinami į didelius ir ciklus, atliekami pakaitomis arba ratu. Tokiu atveju galite treniruotis kas antrą dieną, kaitaliojant pilvo apkrovą su.

Lenkia iš stovimos padėties į šonus

Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių aukštis, rankos ant juosmens. Tada atlikite kintamus lenkimus į šonus iki ribos. Judesiai turi būti lėti ir koncentruoti. Lenkiant reikia kiek įmanoma pakelti kūną aukštyn.

Malūnas

Padėkite kojas plačiai (atsižvelgiant į jūsų tempimo ir kūno rengybos lygį), pėdas 45 laipsnių kampu. Pasilenkite ir kaire ranka pasiekite dešinįjį pirštą ir atvirkščiai – dešine ranka link kairiojo piršto. Visada traukite laisvą ranką atgal; kai liečiate koją, ji turi atrodyti tiesiai į viršų. Lenkdami turite išlaikyti nugarą tiesiai.

Stovint traška pakėlus nuo kelių iki alkūnių

Atsistokite tiesiai, kojos turi būti arti viena kitos. Padėkite rankas ant pakaušio taip, kad alkūnės „žiūrėtų“ į šonus. Tada atlikite šoninius posūkius, tuo pat metu keldami koją, sulenktą keliu, ir pakreipdami kūną į šoną. Kai jūsų kelias ir alkūnė susiliečia, lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir tęskite judesį. Atlikite judesius pakaitomis į kairę ir į dešinę arba pakaitomis kiekvienoje pusėje.

Gulint šoniniai traškėjimai, ranka pagrobta iki kulno

Užimkite gulimą padėtį ant nugaros, sulenkite kelius stačiu kampu. Uždėkite kairę ranką už galvos, dešinę ištieskite į šoną statmenai kūnui. Tęskite lėtu tempu, nesilenkdami dešinė ranka ties alkūne siekti kulno link dešinę koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite metodus pakaitomis iš kairės ir dešinės pusės.

Kūno pasukimai sėdint atitraukta alkūne atgal

Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius. Pėdos turi būti tvirtai pasodintos ant grindų, kad būtų palaikomos. Šiek tiek patraukite kūną atgal, laikydami nugarą tiesiai. Ištieskite rankas priešais save, jos turėtų atrodyti 2 val. Tada pakaitomis perkelkite kiekvienos rankos alkūnę atgal ir pasiekite ją link grindų, pasukdami kūną. Sekundinė rodyklė turi likti pradinėje padėtyje (2 val.). Turėtumėte pabandyti atlikti judesį naudodami įstrižus pilvo raumenis.

Šokinėjimas su dubens sukimu

Įeikite į pradinę padėtį: pėdos pečių plotyje, rankos ištiestos priešais save ir suglaustos. Tada atlikite kintamus šuolius, sukdami dubenį ir pėdas į kairę ir į dešinę. Stenkitės atlikti judesį naudodami pilvo ir šlaunų raumenis, laikykite kūną kiek įmanoma tiesesnį.

Šoniniai (įstrižai) posūkiai

Atsigulkite ant šono sulenkę kelius. Uždėkite vieną ranką už galvos, kitą ištieskite priešais save arba padėkite ant pilvo (arba kelio). Tada pabandykite pakelti petį pora centimetrų nuo grindų ir tuo pat metu ištieskite taip, kad pečių ašmenys būtų kuo arčiau šlaunies.

Curts ir judina koją į šoną

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas į priekį ir užfiksuokite jas kartu. Tada patraukite dešinę koją atgal įstrižai, kiek įmanoma siekdami už kairės. Tada atlikite tą patį judesį kitoje pusėje. Pagrobimo metu kojos kelias turi būti kuo žemiau grindų, kad būtų maksimaliai ištemptas.

Atminkite, kad tik treniruodamiesi ir maitindamiesi galite pasiekti ploną juosmenį. Be dietos kontrolės net ir intensyviausias pratimas neduos rezultatų. Tas pats pasakytina apie varginančias dietas be reguliarių mankštų.

Varijuokite pratimus, atlikite juos su skirtingi kiekiai priėjimus ir pakartojimus, keiskite tvarką, naudokite mažus hantelius. Tai suteiks raumenims įvairų krūvį ir privers prie jo prisitaikyti, ko pasekoje galėsite pasiekti norimą tikslą.

Būtinai perskaitykite apie tai

Namuose per savaitę galite pasidaryti juosmenį. Norėdami tai padaryti, jums reikia valios, kantrybės ir noro. Laikykitės dietos, vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu ir nepamirškite specialių pratimų, kurie padės pasiekti tikslą.

Kaip sportuojant per savaitę sumažinti juosmenį?

Norėdami žymiai sumažinti juosmenį, turite ne tik papūsti pilvą, bet ir padaryti įvairūs pratimai kuris išpumpuos visus pilvo raumenis ir sudegins papildomų kalorijų. Galima ir reikia naudoti hula lanką, šokdynę, kamuolį, lentą, pompą, įvairius treniruoklius.

Kiekvienas gali sumažinti savo juosmenį per savaitę

Visa treniruotė turėtų trukti valandą ar daugiau. Jei pratimus darysite pusvalandį, jie neduos rezultatų. Riebalai pradeda degti tik po keturiasdešimties minučių treniruotės. Pirmiausia dirbkite ant dviračio treniruoklio ar bėgimo takelio ir tik tada pradėkite patys pratimus.

Veiksmingiausi apima:

1. Lankelių pratimai. Lankas aiškiai paveikia probleminę sritį, padidina raumenų tonusą, gerina kraujotaką ir daro odą elastingą.
2. Šokinėja virvė. Pratimai pagreitina medžiagų apykaitą. Turėtumėte greitai pašokti, minutę, tada pertraukite 10 sekundžių. Jums reikia atlikti 5-6 tokius metodus.
3. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, sulenkite kelius. Pakelkite kūną, kol pečių ašmenys pakils nuo grindų. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas. Ištieskite rankas į priekį ir pakilkite.
5. Gulėdami padėkite rankas po sėdmenimis. Pakelkite kojas aukštyn ir nuleiskite žemyn, kelias sekundes pabūkite ore, laikydami įtemptus pilvo raumenis.
6. Atsigulkite ant kairiojo šono kairiarankis po tavo galva. Pakelkite dešinę koją aukštyn, palaikykite 10 sekundžių ir nuleiskite žemyn. Atlikite tą patį pratimą gulėdami ant dešinės pusės.

Be šių pratimų, galite papūsti pilvą, naudoti gimnastikos kamuolį ir treniruoklius.

Juosmuo per savaitę su dieta

Plonas juosmuo per trumpą laiką neatsiras namuose be tinkamos mitybos ir vartojimo. pakankamas kiekis skysčių.

Norėdami greičiau deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą, gerkite daugiau vėsaus vandens. Būtina sočiai papusryčiauti, bet vakarienės geriau atsisakyti. Reikia pamiršti riebų, rūkytą, keptą maistą. Venkite konservantų, miltų ir perdirbtų maisto produktų, majonezo ir kečupo.

Puikiai atrodyti – visų damų troškimas, todėl šiame straipsnyje surinkome paprastus ir veiksmingi būdai išlaikyti ploną juosmenį paprastais ir prieinamais pratimais bei tinkama mityba.

Negaišdami nė minutės pradėkite dirbti su savimi ir mes mielai jums padėsime.

Kaip namuose padaryti ploną juosmenį ir gauti plokščią pilvą?

Galima nustatyti šiuos veiksnius, turinčius įtakos juosmens dydžiui:

1. Riebalai šonuose
2. Nugaros ir pilvo raumenų apimtis
3. Hormonų, ypač estrogenų, kiekis organizme
4. Tos proporcijos, kuriomis tave apdovanojo gamta

Taigi, kaip greitai ir efektyviai pasidaryti ploną juosmenį namuose? Pasinaudokite mūsų siūlomu kompleksu, kurį sudaro paprasti fiziniai pratimai ir tinkama mityba. Daugiau apie būdus, kaip padaryti juosmens sritį, galite sužinoti šiek tiek vėliau, tačiau pirmiausia pateikiame pagrindines paslaptis, kurios padės pradėti tobulėti:

1. Pradėkite gerti vėsų vandenį, tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų perteklių.
2. Sotūs pusryčiai yra privalomi. Ryte prasideda visi organizmo medžiagų apykaitos procesai, pabundi ir ryte esi pasiruošęs pradėti deginti riebalus.
3. Jei manote, kad tik pradėjus siurbti pilvo raumenis pasieksite laukiamą efektą – deja, kūnas krenta ne ten, kur norime.

Tinkama dieta

Pirmas žingsnis, kurį turėtumėte padaryti, yra skaičiuoti visas kalorijas, kurias valgote kiekvieną dieną. Šis veiksmas yra svarbus norint sumažinti kūno apimtis, o pirmiausia juosmenį.

Čia yra produktų, kurie bus naudingi norint numesti svorio, sąrašas:

1. Alyvuogių aliejus ir avokadas. Pastarasis yra tiekėjas riebalų rūgštys. Būtent jie neleidžia riebalams kauptis probleminėse vietose.
2. Pušies riešutai ir jų aliejus greitina medžiagų apykaitą, gerina hormonų, galinčių slopinti apetitą, išsiskyrimą.
3. Reikia nepamiršti ir vaisių: aviečių, greipfrutų, ananasų. Būtent jie turi riebalus deginančių savybių ir žino, kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį. Apie juos teigiamą poveikį Apie kūną jau parašyta daug atsiliepimų.
4. Žuvų taukai su jų pagalba gali sumažinti kūno riebalų kiekį, gali būti, kad jie skatina lipidų oksidaciją.
5. Avižiniai dribsniai – būtinas produktas norintiems pakeisti savo figūrą. Jame yra skaidulų, kompleksiniai angliavandeniai, mažina cholesterolio kiekį ir užkerta kelią nutukimui. Tokiu būdu galite padidinti testosterono lygį, priversti kūną deginti riebalus ir pradėti auginti raumenų masę.

Patarimas: stenkitės nepersivalgyti, valgykite 4-5 mažomis porcijomis per dieną, o vakarieniaukite 3 valandas prieš miegą.

Pratimai lieknam kūnui

Kita gana svarbi plano dalis, kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį, yra mankšta. Būtent su jų pagalba galima atsikratyti nekenčiamų šonų, sustangrinti pilvą, ištiesinti laikyseną, o rezultatas akivaizdus – lieknas vapsvos juosmuo ir jokių sporto salių, pinigų ir problemų, vos pusvalandis darbo kasdien val. namo bet kuriuo metu patogus laikas. Pirmieji rezultatai bus pastebimi po trijų ar keturių savaičių treniruotės.

Pirmasis žingsnis yra lankas. Daugelis žmonių netiki, kad tai gali padėti, bet tai visiškai netiesa. Būtent su juo galėsite dirbti ilgą laiką ir paveikti probleminę sritį, kurioje yra papildomų raukšlių ir centimetrų. Naudojant lengvą lankelį, kurį galima be problemų laikyti rankoje ir ant kūno, proporcijos formuojamos dėl pastovaus, intensyvus darbas klubų. Jei jums nesunku pradėti pratimus su svertine versija, kurioje yra masažo įdėklai, poveikis bus visapusiškai išplitęs į visą kūną. Tuo pačiu galite pagerinti kraujotaką, padidinti raumenų tonusą, o pati oda taps elastingesnė.

Antras žingsnis – šokdynė. Pradėjus ant jo mankštintis, šokinėjate, raumenys įsitempia, pagreitėja medžiagų apykaita. Dėl nuolatinių treniruočių krentate svorio, o tuo pačiu ir juosmuo tampa daug mažesnis. Treniruotė turėtų vykti maždaug taip: dirbti labai greitai ir intensyviai 45 sekundes, ilsėtis 15 sekundžių, saikingai šokinėti 45 sekundes, vėl 15 sekundžių pailsėti, 45 sekundes lėtai ir 15 sekundžių pailsėti. Tai tik vienas ratas, atlikite kelis metodus.

Patarimas: ieškodami atsakymo į klausimą, kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį, pažiūrėkite į skirtingas nuotraukas, kurių pagalba suprasite, ar teisingai atliekate visus pratimus.

Trečias žingsnis – pratimas, skirtas įstrižiems pilvo raumenims stiprinti. Gražaus juosmens formavimas moteriai visiškai priklauso nuo kiekvieno žingsnio įgyvendinimo, to neatmetant. Norėdami pradėti, atsigulkite ant nugaros, rankos delnais žemyn, kojos sulenktos ir šiek tiek pakeltos. Pradėkite sukti kojas po vieną skirtingos pusės, keliai turi liesti grindis. Atlikite 20 kartų abiem kryptimis.

Ketvirtas žingsnis yra lenta. Su jo pagalba gilieji raumenys stiprinami daug stipriau, pamažu kuriami abs. Visas kūnas yra įtemptas. Pasikliaukite tik kojų pirštais, delnais ir ištieskite horizontaliai. Pirmiausia pabandykite išbūti vienoje padėtyje maždaug minutę, kiekvieną kartą galite padidinti laiką, atsižvelgdami tik į savo jėgą. Atlikite 3–4 žygius. Raskite nuotraukas tema „kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį“ ir jas išsamiai perskaitę patikrinkite, ar pratimas atliktas teisingai.

Penktas žingsnis yra siurblys. Šis pratimas padės greitai susiaurinti juosmenį. Taip pat reikėtų daryti po gimdymo, tai pašalins papildomus centimetrus. Darant įtaką skersinei pilvo raumuo, siurblys talpina viską Vidaus organai ir atlieka natūralaus korseto vaidmenį. Dėl teisingas vykdymas reikia šiek tiek pasilenkti į priekį ir tuo pačiu metu delnais atsiremti į kelius. Įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite visą orą, kuris buvo plaučiuose, sulaikykite kvėpavimą. Kiek galite, patraukite skrandį iki stuburo. Sulaikykite kvėpavimą 15 sekundžių ir pradėkite ilginti laiką su kiekviena treniruote.

Patarimas: jei jus domina, kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį, galite žiūrėti vaizdo pamokas Japoniška technika, kuris padės susidoroti su probleminėmis pilvo ir juosmens sritimis.

Šeštas žingsnis – pratimai ant grindų. Atsigulkite ant grindų ir atlikite nedidelį kompleksą. Ištieskite į šonus, o nugara turi likti tiesi, kojos sulenktos, viena ranka už galvos, o vienas petys pakilęs nuo grindų, priešinga ranka ima siekti kulno. Alternatyvios pusės. Toliau ištieskite kojas, sulenkite rankas į grindis, pasukite galvą viena kryptimi, pėdas – priešinga kryptimi, o kūnas nejudėtų. Dabar reikia daryti tą patį, bet sukryžiuoti kojas, pakaitomis atlikdami posūkius. Ir paskutinis dalykas: vėl sulenkę kojas pradėkite leisti kelius į vieną pusę, galvą į priešingą pusę ir atvirkščiai, stenkitės juos nuleisti kuo žemiau.

Dabar žinote keletą paslapčių, kaip namuose ir greitai pasidaryti ploną juosmenį. Tačiau vis tiek nepasiduokite pagundai. Tai skirtingos dietos, nors jos visos žada greitus rezultatus, tačiau ateityje jos sugrįš ir jus persekios su dviguba jėga. Geriau valgyk daugiau natūralūs produktai, imti plaukti, mokytis technikos kvėpavimo pratimai. Taip galite gauti ploną juosmenį, apie kurį taip ilgai svajojote.

Nesustokite pasiekę tikslą, toliau maitinkitės teisingai ir sportuokite – tai niekada nebus perteklinė, nes nepageidaujami centimetrai visada gali sugrįžti. Tuo pačiu metu, siekdami tobulumo, nepraraskite savęs, o tiesiog klausykite mūsų patarimų ir pažiūrėkite, kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį šiame naudingame vaizdo įraše:

Įvairiomis kryptimis. Laikui bėgant įprastą hula lanką galima pakeisti specialiu - svertiniu.
Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Atlikite sukamuosius judesius kūnu pakaitomis viena ir kita kryptimi. Tada pasilenkite į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Delnai turi liesti grindis, tada kairė ir dešinė kojos.

Dabar turime sustiprinti viršutinės ir vidurinės dalies raumenis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tuo pačiu metu pakelkite kulnus nuo grindų. Rankos turi būti už galvos. Pakelkite kūną 10-15 kartų, kad pečiai ir viršutinė dalis nulipo nuo grindų.
Tada galite atsistoti, ištiesę kojas kuo plačiau, sulenkti jas per kelius ir įsitempę staigiai judinti dubenį į priekį, grįždami į pradinę padėtį – atsipalaiduokite.

Plonam juosmeniui svarbūs ir apatiniai pilvo raumenys. Jie taip sustiprinami. Turite gulėti ant grindų, pakeldami kojas ir galvą, sulenktą per kelius. Tada reikia paimti kelius ir patraukti juos link savęs. Šiuo metu reikia dėti atvirkštines pastangas.
Kai priprasite prie krūvio, galite ištiesinti kūną liesdami grindis, o tada vėl tokiu pat būdu pakilti.
Kita probleminė sritis – šonai. Jie taip pat turi pašalinti riebalų perteklių. Atsigulkite ant nugaros, nuimkite rankas, kad jomis nepadėtumėte. Sulenkite abi kojas per kelius, kairę uždėkite ant dešinės. Pakelkite kūną kiek įmanoma pasukdami į dešinę. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakeiskite kojas ir posūkio pusę.

Video tema

Naudingas patarimas

Geriau praktikuoti gerai vėdinamoje vietoje. Derinkite užsiėmimus su bėgimu, šokiais ir dieta. Tada vapsvos juosmuo atsiras greičiau.

Plonas juosmuo padaro figūrą grakštesnę ir subalansuotą, pritraukia daugybę susižavėjusių vyriškų žvilgsnių. Yra keletas būdų, kaip sukurti ploną be kelių apribojimų.

Kelias į ploną juosmenį: klasikiniai metodai

Plono juosmens privalumai akivaizdūs. Figūra atrodo įspūdinga, tarp klubų ir krūtinės padidėja, o tai vizualiai daro jus patrauklesnę. Plonas juosmuo leis jaustis seksualiai ir vilkėti gražius, aptemptus drabužius.

Atsiminkite: išvargindama save pilvo pratimais, juosmens ploninti nepavyks. Pagrindinis šio pratimo tikslas – stiprinti raumenis, todėl praktiškai nepadeda pašalinti perteklinių riebalų sankaupų. Profesionalai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad jei nuolat siurbiate pilvą, juosmuo šiek tiek padidės (dėl komplekto raumenų masė).

Tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti siurbti pilvo raumenų. Geras raumenų rėmas padės sustangrinti suglebusį pilvuką, kuris vizualiai pagražins figūrą. Svarbiausia sportuoti saikingai.

Norint turėti gražią juosmenį, reikia atsikratyti jį slepiančių riebalų. Norėdami tai padaryti, šiek tiek peržiūrėkite savo mitybą. Venkite kepinių, sausainių ir saldumynų. Angliavandeniai yra pagrindiniai nuosėdų pilvo srityje „rėmėjai“.

Treniruokitės valgyti ir gerti mažomis porcijomis. Kai skrandis prisipildo, jūsų raumenys ir oda automatiškai išsitempia, todėl susidaro negraži raukšlė. Mažos porcijos ne tik to išvengs, bet ir padės visada būti sotiems.

Treniruokitės įsiurbti skrandį. Be to, tai turėtų būti daroma tiek pasimatuojant elegantišką suknelę, tiek sėdint prie stalo. Pastaroji kūno padėtis prisideda prie suglebusio pilvuko įgijimo, o tai neleis išgauti gražaus juosmens. Jei išmoksite valdyti savo kūną, greitai pastebėsite norimus figūros pokyčius.

Netradicinis būdas sumažinti juosmenį

Veiksmingą ir neįprastą metodą plonam juosmeniui įgyti sukūrė specialistas iš Japonijos daktaras Fukutsuji. Jis mano, kad dietos ir padidėjęs sportinis aktyvumas neigiamai veikia fizinę ir emocinę sveikatą moterys. Todėl norint gauti graži figūra o norint pakoreguoti tokį išvaizdos pobūdį, gydytoja rekomenduoja dirbti ne su raumenimis ir riebalais, o su skeletu.

Fukutsuji yra žmogaus skeleto ekspertas. Tyrimai aiškiai parodė, kad juosmens dydis priklauso nuo pošonkaulio vietos ir dubens kaulai. Kuo didesnis tarpas tarp jų, tuo figūra masyvesnė.

Pagrindinė priemonė, padėsianti išryškinti juosmenį, yra volelis, pagamintas iš rankšluosčio. Naminės įrangos skersmuo turėtų svyruoti tarp 7-10 cm Antras momentas – pratimas turi būti atliekamas ant kieto paviršiaus. Pavyzdžiui, masažo stalas ar grindys.

Atsigulkite ir padėkite atramą po nugara, kur prasideda jūsų šonkauliai. Ištieskite rankas aukštyn, delnais žemyn ir suglauskite mažuosius pirštus. Ištieskite kojas pečių plotyje (apie 20-25 cm) ir pakreipkite jas viena į kitą taip, kad nykščiai palietė. Šioje pozicijoje turite gulėti penkias minutes.

Baigę nedarykite staigių judesių. Kelkitės labai lėtai ir atsargiai. Remiantis merginų, atlikusių šį pratimą mėnesį, apžvalgomis, jų juosmuo sumažėjo 4-6 cm.

Ne visi pratimai šonams ir juosmeniui yra naudingi ir veiksmingi dailiosios lyties atstovėms.

1. Jei kiekvieną dieną darysite lenkimus į šonus naudodami hantelius, jūsų juosmuo, priešingai, išsiplės, nes paspartėja įstrižųjų raumenų augimas. Nuo tokio pratimo geras efektas vyrai gaus nei moterys.

3. Sukant su svoriu ant pečių atsiranda suspaudimas. tarpslanksteliniai diskai, kuris gali sukelti stuburo traumą.

4. Atlikdami tik jėgos treniruotes, savo juosmens apimties nesumažinsite. Svarbu į savo programą įtraukti kardio treniruotes, kurios susidoros su riebalų sankaupomis šonuose.

5. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, svarbu mankštintis kas antrą dieną ar dvi. Pirmiausia reikia apšilti, o tada daryti specialius pratimusšoniniams raumenims ir pilvo raumenims, o seansą užbaikite kardio mankšta.

Lieknas kūnas niekada nepraranda savo pozicijų. Daugelis merginų stengiasi tai pagerinti, taikydamos daugybę skirtingų dietų ir pratimų.

Elegantiškas, plonas juosmuo nėra viliojanti kūno dalis, ji tik pabrėžia apvalumus. Tačiau, nepaisant to, plonas juosmuo yra ne tik gražus, bet ir kelias į sveikatą.

Idealūs juosmens parametrai

Daugelis dailiosios lyties atstovių tuo tiki idealūs parametrai skaičiai yra 90/60/90.

Tačiau tokie skaičiai bus priimtini tuo atveju, kai visos kūno dalys yra suderintos viena su kita.

Nedažnai susiduri su nepriekaištingomis formomis. Kiekviena moteris yra individuali, įskaitant jos figūrą.

Figūrą galima palyginti su kai kuriais objektais, apibūdinančiais jos formą:

1. Obuolio forma priklauso merginoms, kurios linkusios turėti antsvorio. Jie turi gana platų juosmenį ir didelės krūtys, o kojos lieknos.
2. Kriaušės formos damos turi mažus pečius ir krūtis, ryškų liemenį, tačiau klubai gana platūs.
3. Trikampio forma laikoma nepatraukliausia, nes šios formos atstovai turi plačius pečius, praktiškai neturi juosmens, siaurus klubus.
4. Forma smėlio laikrodis yra idealus, nes būtent su tokiu kūno dizainu moteris gali tikėtis 90/60/90 parametrų.

Viso kūno nepriežiūros laipsnis priklauso nuo juosmens dydžio. Svarbu palaikyti formą ir nepersistengti.

Yra optimalus juosmens dydžio standartas, kurio reikia laikytis:

• vyrams - ne daugiau kaip 95 cm;
• moterims - ne daugiau 78 cm.

Jei šie rodikliai viršijami, reikia skambėti pavojaus signalu, nes, viena vertus, tai nėra gražu, bet, kita vertus, tai kelia grėsmę sveikatai.

Iš vaizdo įrašo sužinokite, kaip per septynias minutes pasidaryti ploną juosmenį.

Norėdami tapti plono juosmens savininku, turite sunkiai dirbti, ypač jei jis yra apleistas.

Jei keletą mėnesių laikysitės šių nurodymų, rezultatas bus pastebimas:

Pagrindiniai pratimai juosmens formavimui

Kasdien fiziniai pratimai laikomi vieninteliu būdu pasiekti ploną juosmenį. Pagrindinis pratimų kompleksas turėtų būti derinamas su kardio pratimais, kurie apšildo raumenis.

Verta paminėti, kad pasilenkus riebalai šonuose nesudeginami. Šie pratimai skirti tik apšilimui.

Jei persistengsite su jų įgyvendinimu, tada jūs tobulėsite šoniniai raumenys paspauskite, ir tai lems, kad juosmuo, priešingai, taps platesnis.

Tinkama mityba, skirta išlaikyti juosmens liniją

Fiziniai pratimai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei laikysitės kai kurių sveikos mitybos taisyklių:

1. turėtumėte sumažinti cukraus, rūkytos mėsos ir kepinių vartojimą;
2. Dieta turėtų būti pagrįsta šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.
3. Per dieną reikėtų išgerti iki 2,5 litro vandens;
4. pirmoje dienos pusėje galite valgyti angliavandenius, o vakare pirmenybę teikite baltymingam maistui;
5. Dienos metu valgykite nedidelius užkandžius vaisių ar daržovių salotomis;
6. paskutinis valgis turėtų būti tris valandas prieš miegą;
7. Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis;
8. visiškas susilaikymas nuo alkoholio.

Savaitės meniu pavyzdys

Dienos laikai	Pirmadienis	antradienis	trečiadienį	ketvirtadienis	penktadienis	šeštadienis	sekmadienis
Pusryčiai	Avižiniai dribsniai	Dviejų kiaušinių omletas, žalioji arbata	Pieno košė	Varškės troškinys	Skrudinta duona, du virti kiaušiniai, Žalioji arbata	Bet kokia košė ant vandens	Arbata, sausainiai, košės
Vakarienė	Daržovių sriuba	Daržovių troškinys su mėsa	Barščiai be kepimo	Žirnių sriuba	Žuvies sriuba, daržovių salotos	Troškinta mėsa su daržovėmis	Daržovių sriuba
Popietinis užkandis	Oranžinė	Apple	Kopūstų salotos	Bet koks vaisius	Jogurtas	Greipfrutas	Uogos
Vakarienė	Virta vištienos krūtinėlė	Kepta žuvis	Mažo riebumo varškė	Stiklinė kefyro su linų sėmenų miltais	Garuose kepti žuvies kotletai, agurkų salotos	Daržovių troškinys	Vištienos kotletai, daržovių salotos

Kokie kiti metodai padeda?

Tačiau net ir po tokios operacijos ateityje verta nuolat palaikyti formą.

Nuo grąžinimo proceso papildomų svarų labai greitai.

Yra labai beviltiškų žmonių, kurie, siekdami grožio, ryžtasi drastiškiems veiksmams ir sutinka atlikti šonkaulių šalinimo operaciją. Po to juosmuo tampa ryškesnis.

Kai kurios moterys savo mitybą papildo visais bioaktyviais papildais (BAS). Jie padeda sumažinti apetitą, gerina medžiagų apykaitą, gerina bendra būklė kūnas.

Tačiau norėdami juos naudoti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes galite gauti klastotę, o tai sukels pražūtingų rezultatų.

Ar įmanoma greitai sumažinti juosmenį?

Natūralu, kad visada norisi, kad rezultatas būtų greitas. Tačiau reikia suprasti, kad jei žmogus ilgą laiką kasdien valgo kaloringą maistą ir nesportuoja fiziniai pratimai ir užsiaugina pilvuką, tada jo atsikratyti nebus taip paprasta.

Nesvarbu, kiek žurnalų publikacijų ar interneto šaltinių aprašo, kad per mėnesį turėsite vapsvos juosmenį, jei atliksite 10-15 pratimų per dieną. Visa tai netiesa!

Norint pasiekti norimų rezultatų, teks sunkiai ir daug dirbti.

Pirmiausia reikia pasiruošti psichologiškai. Galų gale, kad ir kaip jums patiktų atspindys veidrodyje, sunku atsisakyti gabalėlio pyrago ir priversti save papūsti pilvo raumenis.

Ypač jei tokį gyvenimo būdą vedate nuolat.

Antrasis etapas yra perėjimas prie tinkama mityba. Kad rezultatas būtų pastebimas, šešis mėnesius reikia maitintis pagal visas taisykles.

Ir galiausiai – kasdienė fizinė veikla. Geriau, jei turite galimybę lankytis sporto salėje 2-3 kartus per savaitę.

Jei ne, tai namuose po poros mėnesių intensyvių treniruočių veidrodyje gali pamatyti grožį. Turėtume stengtis daugiau vaikščioti, rytais bėgioti ir lankytis baseine.

Verta paminėti, kad pratimai, dietos, lankų sukimas ir kūno įvyniojimai neprisideda prie plono juosmens atsiradimo. Visos šios rekomendacijos yra naudingos bendram svorio metimui, nes juosmuo nėra raumuo ir jo negalima pakelti.

Po visų treniruočių ir dietų kūnas tau padėkoja, o dovanų gauni gražų liemenį.

Nes antsvorio Jie grįžta greičiau nei išvyksta.

Plonas juosmuo yra grožio ir sveikatos rodiklis, o norėdami, kad jūsų figūra visada būtų formos, turėtumėte nuolat laikytis sveikas vaizdas gyvenimą ir mylėti save bet kokia forma.

Iš vaizdo įrašo sužinokite, kaip suploninti juosmenį be treniruoklių.

Susisiekus su