Kartais iš savo pažįstamų ir draugų išgirstame skundus dėl būtinybės praleisti trečdalį savo gyvenimo miegodami ir skundus dėl nereikalingo Prarastas laikas... Bet ar vis dėlto šis laikas tikrai prarastas? sveikas miegas- būtinas visaverčio žmogaus gyvenimo būdo komponentas, be jo mūsų egzistavimas būtų tiesiog neįmanomas. Viljamas Šekspyras naktinį poilsį pavadino Motinos gamtos stebuklu ir skaniausiu patiekalu žemėje. Mitologijoje Senovės Graikija gilų ir sveiką miegą globojo du dievai – Hipnosas ir sapnų dievas Morfėjus.
Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas, nervinė perkrova, tuštybė, per didelis entuziazmas televizijos programoms ar ilgas sėdėjimas prie kompiuterio suardo šią būtiną mūsų egzistencijos dalį, o tai labai blogai veikia žmogaus sveikatą.
Gero naktinio poilsio svarba žmogui
Ne veltui geras nakties poilsis vadinamas raktu į sveikatą. Tai skatina gaminti daugybę svarbūs hormonai, ypač melatonino, jaunystės hormono, atkuriančio gyvybingumą.
Dėl gyvenimo būdo šiuolaikinis žmogus būdingas miego nepaisymas. Tačiau būtent tokio poilsio metu kraujo spaudimas, A teisingas režimas apsaugo nuo miego lėtinės ligos, padeda paleisti savigydos mechanizmus.
Tam tikros smegenų sritys naktį dirba net aktyviau nei dieną: analizuojami dieną gauti įspūdžiai, vyksta atrankinė informacijos atranka. Smegenys kažką ištrina, bet daugiau svarbi informacija tarsi „archyvuotas“ ir išsiųstas į ilgalaikė atmintis. Šių naktinių procesų dėka gerėja suvokimas, didėja mokymosi gebėjimai, pagerėja gebėjimas susikaupti. Ne veltui išmintinga rusų liaudies patarlė sako: rytas išmintingesnis už vakarą. Nuo seniausių laikų žmonės žinojo, kad tinkamas poilsis padeda išspręsti sudėtingiausias problemas.
Ką lemia miego trūkumas?
Jei miego režimas yra sutrikęs ilgas laikas, organizmas gali susidurti su rimtomis bėdomis: širdies ir kraujagyslių ligomis, simptomų atsiradimu cukrinis diabetas, tam tikrų smegenų dalių veiklos problemos. Faktas yra tas, kad dėl nemigos smegenų parietalinėje zonoje yra slopinami nerviniai procesai, dėl to labai sumažėja reakcijos greitis, tampa sunku formuluoti mintis, galimi regėjimo sutrikimai, o tai, žinoma, neigiamai. turi įtakos viso organizmo veiklai.
Neigiamos tinkamo miego sutrikimo pasekmės:
- mąstymo pablogėjimas ir pažinimo funkcijos smegenys;
- turi problemų su imunitetu, jis tampa labiau pažeidžiamas. Miego metu imuninę sistemą veikia ir sintetina specialius baltymus – citokinus. Jie būtini kovojant su infekcijomis. Bet jei žmogus nepakankamai miega, tada nesigamina pakankamai citokinų;
- Nemiga skatina alkio hormono grelino gamybą. Dėl šios priežasties dažnai pasireiškia naktinio apetito sindromas, dėl kurio antsvorio ir nutukimas.
10 žingsnių tinkamam nakties miegui
Akivaizdu, kad sveikas miegas padeda pagerinti žmogaus gyvenimo būdą. Pažvelkime į 10 veiksnių, kurie padės jūsų naktinį poilsį padaryti sveikesnį ir gaivesnį.
- Šviežias oras miegamajame. Ideali temperatūra ramiam miegui yra 18-22 laipsniai. Išties, kai kam tokia temperatūra gali pasirodyti per žema, tačiau jau seniai įrodyta, kad būtent tai yra temperatūros režimas prisideda daugiausiai geras poilsis.
- Patogi ir plati lova su kruopščiai parinktu čiužiniu, kuris neturėtų būti per minkštas.
- Jokio triukšmo ar veikiančių įrenginių. Specialistai nepataria miegoti elektromagnetinės spinduliuotės persmelktame kambaryje, todėl jei miegamajame veikia bevielis internetas, kompiuteriai ir pan., nakčiai visa tai reikėtų išjungti.
- Sunku įsivaizduoti šiuolaikinį gyvenimo būdą be aukštųjų technologijų naudojimo. Tačiau prieš miegą neturėtumėte ilgai sėdėti prie kompiuterio ar televizoriaus. Japonijos mokslininkai įrodė šį faktą neigiamą įtaką tokia pramoga prieš miegą nakties poilsiui.
- Vietoj kompiuterio ar televizoriaus verčiau rinkitės seną gerą knygą tradiciniu popieriniu variantu. Lytėjimo pojūčiai prisilietus popieriui, knygos kvapas – viso to negali pakeisti šiuolaikiniai dalykėliai.
- Tam tikri kvapai skatina sveiką miegą. Reikėtų vengti stiprūs kvapai miegamajame. Tačiau prisideda citrusinių vaisių, levandų, sandalmedžio ar melisos aromatai ramiai miegok. Žinoma, kvapų pasirinkimas miegamajame priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
- Yra plačiai žinomų griežtų rekomendacijų nevalgyti prieš miegą; vakarienę turėtumėte baigti likus 3 valandoms iki užmigimo. Šiek tiek mažiau žinomas tam tikrų maisto produktų poveikis miego kokybei. Pavyzdžiui, lengvas užkandis šviežių vyšnių ar puodelis vyšnių sulčių netgi gali pailginti jūsų nakties poilsį. Šioje uogoje yra daug melatonino, kuris labai padeda sveikam miegui. Magnis, padedantis nuraminti nervų sistemą, taip pat yra būtinas elementas, jo daug yra bananuose.
- Pasivaikščiojimas prieš naktinį poilsį padeda nuraminti nervų sistemą ir skatina gerą miegą.
- Šiltas dušas tiesiogine prasme „nuplaus“ nuovargį ir nervinį įtampą. Negalima vartoti vakare šaltas ir karštas dušas, bus idealus variantas rytinėms procedūroms, o vakare tik sužadins nervų sistemą, o ir greitai užmigti bus sunku.
- Labai svarbus teigiamų minčių prieš miegą. Net ir atsižvelgiant į įtemptą šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdą, prieš miegą neturėtumėte galvoti apie darbo ar asmenines problemas. IN tokiu atveju Geriau paimti garsiosios Scarlett pavyzdį iš romano „Vėjo nublokšti“ ir pasakyti sau: „Pagalvosiu apie tai rytoj“.
Cirkadiniai ritmai ir miegas
Mūsų gyvenimo būdas priklauso nuo tam tikrų kasdienių biologinių ritmų, jie vadinami cirkadiniais ritmais. Jie nustato visų intensyvumo laipsnį biologiniai procesaiŽmogaus kūnas. Šie ritmai priklauso nuo saulės šviesa, regos receptoriai reaguoti į tai ir siųsti signalą į smegenis. Signalų pasekmė yra dviejų gyvybiškai svarbių vystymasis būtini hormonai, melatoninas ir kortizolis, jie yra atsakingi už miegą ir pabudimą.
Sutemus kankorėžinė liauka gamina melatoniną. Jis ramina kūną, mažina kraujospūdį ir kūno temperatūrą. Sušvinus, prasideda kortizolio gamyba, jis pažadina žmogų, suteikia energijos ir žvalumo. Todėl teisingas miego grafikas apima 8 valandų nakties poilsį, pravartu užmigti 10 valandą vakaro, o labiausiai optimalus laikas pabudimas – 6 valandą ryto.
Galima paklausti, o kaip su „pelėdomis“ ir „leivomis“? Juk miego ir būdravimo ritmai gali būti individualūs. Deja, kai kuriems šis skirstymas nėra natūralus bruožas, o postindustrinės eros žmonių gyvenimo būdo produktas. Todėl geriau pabandyti pertvarkyti savo asmeninį budrumo grafiką pagal natūralesnį žmonių cirkadinį ritmą.
Miegas taip pat yra vienodai svarbus.
Vis spartėjant mūsų gyvenimo tempui leisti sau miegoti daugiau nei 8 valandas per parą yra neįperkama prabanga. Daugelis žmonių bando „pasiskolinti“ laiko iš miego, kad galėtų jį skirti reikalingesnei kasdienei veiklai ir rūpesčiams.
Šiame straipsnyje pabandysiu paaiškinti, ar tai teisinga ir kaip svajonė dera į koncepciją.
Visi yra girdėję, kad miegoti trečdalį gyvenimo yra normalu ir nutinka visiems. Miego metu mūsų kūnas „pasikrauna“, atsistato fizinė jėga ir apdoroti per dieną sukauptą informaciją.
Apsvarstykite pagrindines sveiko miego taisykles:
1. yra labai individualu kiekvienam žmogui, bet vidutiniškai tai yra nuo 7 iki 8 valandų. Šiuo atveju sapnas yra padalintas į keletą skirtingų. Kad ir kaip būtų svarbu pakankamai išsimiegoti, taip pat svarbu „nepermiegoti“ ilgiau, nei reikalauja jūsų kūnas. Esant „miego trūkumo“ ir „permiegojimo“ būsenai, atsiranda apatijos ir silpnumo jausmas, dažnai atsiranda nedidelis galvos skausmas.
2. Labai svarbu laikytis dienos režimo: eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Norėdami treniruoti savo kūną, prieš miegą galite pabandyti atlikti tam tikrus dalykus: pavyzdžiui, išgerti stiklinę žolių arbata. Tokiu būdu po poros savaičių arbata iš melisų, ramunėlių ar mėtų pasitarnaus kaip signalas pakabinti ragelį. Naktį nerekomenduojama gerti kavos, kolos, kakavos, alkoholio ir arbatos dėl juose esančio kofeino.
3. Prieš miegą vėdinti miegamąjį yra naudinga ir malonu, tačiau nereikėtų palikti skersvėjo. Ideali kambario temperatūra yra 18-20 °C. Taip pat svarbi tyla ir tamsa miegamajame.
4. Paskutinis susitikimas valgyti 3-4 valandas prieš miegą. Alkio jausmą galite „numalšinti“ stikline kefyro () ar obuoliu, bet ne greičiau nei per 20 minučių.
5. Lova turi būti ne per kieta ir ne per minkšta, pagalvė maža ir gana kieta. Skirkite pinigų ir laiko pasirinkdami tinkamą čiužinį ir pagalvę, o jūsų kūnas iš karto atsidėkos saldžiu ir sveiku miegu. Kalbant apie tai, geriausia miegoti ant nugaros arba dešiniojo šono, tačiau tai itin nepalanku vidaus organams.
6. Einant miegoti reikia mesti visus rūpesčius ir galvoti tik apie gerą, galima šiek tiek pasvajoti (laikas daryti vizualizaciją!). Klasikinių knygų skaitymas padeda „išlaisvinti“ galvą nuo kasdienių problemų.
7. Neapleisk fizinė veikla per dieną. Vakarinė mankšta turėtų prasidėti 3-4 valandas prieš miegą. Paprastas vakarinis pasivaikščiojimas grynas oras taip pat bus labai naudinga.
Dienos miegas, taip įprastas šiltuose kraštuose, vadinamoji siesta, pasirodo labai naudingas: intervale nuo 13:00 iki 15:00 ir trunka 10-30 minučių.
Nuotraukos iš atvirų šaltinių
IN modernus pasaulisįgauna vis didesnį populiarumą sveikas vaizdas gyvenimą, žmonės pereina tinkama mityba, stebėti jų svorį, užsiimti įvairiais fizinė veikla ir atsikratyti blogi įpročiai tokių kaip alkoholis ir tabakas. Tačiau dalis žmonių pamiršta apie kitą pagrindinį sveikos gyvensenos elementą – gerą ir visavertį miegą, kurio reikia kiekvienam be išimties žmogui. Specialistų teigimu, miegodamas žmogus praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo, tik taip mūsų organizmas gali normaliai ir ilgai funkcionuoti.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai pasirūpinti ir įsigyti jums tinkantį patalynės komplektą, nesvarbu, ar tai būtų šilkiniai paklodės, ar paprastas komplektas iš pigios parduotuvės. Pagrindinė sąlyga – komforto jausmas. Tas pats pasakytina apie čiužinį, taip pat ir miego vietą.
Yra keli miego etapai:
Lėtas miegas:
Pirmas lygmuo. Šiuo metu žmogus tik pradeda užmigti ir yra pusiau užmigęs Šis momentas jaučiate, kaip atsipalaiduoja raumenys, išsilygina kvėpavimas, sumažėja kūno temperatūra;
Antrasis etapas – negilaus miego momentas;
Trečioji stadija – lėtas miegas. Šiuo metu žmogaus kūnas yra beveik visiškai atsipalaidavęs, ląstelės ilsisi ir atkūrimo procesas;
Ketvirtasis etapas – gilus lėtas miegas, kai kūnas ir kūnas visiškai atsipalaiduoja. Būtent trečiojo ir ketvirtojo etapų pagalba galime pabusti ryte ir jaustis gerai.
Be to, REM miegas egzistuoja ir gamtoje, arba gydytojai jį vadina paradoksalu. Šis etapas įvyksta po septyniasdešimties minučių, kai žmogus užmiega. Įdomu tai, kad šiuo metu smegenys turi lygiai tokią pačią veiklą kaip ir dieną, tačiau kūnas visiškai atsipalaiduoja.
Gydytojai ir specialistai sudarė keletą sveiko žmonių miego taisyklių. Pagrindinė taisyklė – užmigti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitgalio. Geriau, jei pavyko atsigulti iki vienuoliktos valandos vakaro, šiuo metu kūnas labiausiai reikalauja atsipalaidavimo.
Prieš miegą nevalgykite sunkaus ar aštraus maisto. Jei labai nori valgyti, suvalgyk obuolį ar išgerk kefyro. Tas pats pasakytina apie alkoholį prieš miegą, taip pat gėrimus, kuriuose yra kofeino.
Niekada nespręskite savo problemų prieš miegą, stenkitės abstrahuotis nuo dienos veiklos ir šurmulio, galvokite apie gera. Niekada nesimaudyti šaltu ar kontrastiniu dušu naktį, palikite jį rytui, bet karšta vonia padės jūsų raumenims atsipalaiduoti.
Prieš miegą patalpą reikia išvėdinti, nedėvėti daug rūbų, geriausia miegoti nuogai, jei pasidaro šalta, galima apsikloti antklode. Ryte, norėdami jaustis žvalūs ir energingi, pabudę ilgai negulėkite, geriausia keltis vos atmerkus akis. Judėkite lėtai, bet su malonumu ir jūsų diena bus nuostabi.
GERAS MIEGAS – BŪTINA SVEIKAMO GYVENIMO BŪDAS SĄLYGA
Sveikas miegas žmogui yra fiziologiškai būtinas ir yra svarbi fizinės ir psichinės sveikatos sąlyga. . Žmogus miegodamas praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo, todėl šiai mūsų gyvenimo daliai reikia skirti daug dėmesio ir rūpintis, kad miegas būtų sveikas ir teisingas. Mūsų budrumo kokybė priklauso nuo mūsų miego kokybės, tai yra, nuo to, kaip mūsų kūnas ilsisi naktį, priklauso, kaip jis veiks dieną. Tinkamas miegas yra puikios nuotaikos, geros sveikatos ir, žinoma, mūsų grožio šaltinis.
MIEGO ETAPAI
Žmogaus miegas susideda iš kelių etapų, kartojamų keletą kartų per naktį. Miego etapams būdingas aktyvumas įvairios struktūros smegenys ir nešioti įvairios funkcijos kūnui. Miegas skirstomas į du etapus: lėtos bangos miegą ir greitų akių judesių miegą. Scena lėtas miegas toliau skirstomas į keturis etapus.
lėtas miegas
Pirmas lygmuo. Žmogus pusiau miega, snūduriuoja. Sumažėja žmogaus raumenų veikla, pulsas, kvėpavimo dažnis, krenta kūno temperatūra.
Antrasis etapas. Tai negilaus miego stadija. Raumenų aktyvumas, širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis ir toliau mažėja.
Trečias etapas. Lėto miego stadija. Šiame etape žmogaus kūnas beveik visiškai atsipalaiduoja, ląstelės pradeda savo atkūrimo darbus.
Ketvirtasis etapas. Gilaus lėto miego stadija. Žmogaus kūnas visiškai atsipalaiduoja, kūnas ilsisi ir atsigauna. Trečiojo ir ketvirtojo etapų dėka pabudę jaučiamės žvalūs.
Greitas miegas.
Scena REM miegas taip pat vadinama paradoksalus sapnas arba REM (greito akių judėjimo) stadija. Šis etapas įvyksta praėjus maždaug 70–90 minučių po miego pradžios. Šio etapo paradoksas yra tas, kad šiuo laikotarpiu smegenų veikla yra beveik tokia pati, kaip ir budrumo metu, nepaisant to, kad žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Be to, pakyla kūno temperatūra ir arterinis spaudimas, padažnėja kvėpavimas ir širdies plakimas, o akys po vokais pradeda greitai judėti. Būtent šiuo laikotarpiu mes dažniausiai svajojame.
MIEGO FUNKCIJOS
Likusi kūno dalis.
Organų ir organizmo sistemų apsauga ir atstatymas normaliam funkcionavimui.
Informacijos apdorojimas, konsolidavimas ir saugojimas.
Prisitaikymas prie apšvietimo pokyčių (diena-naktis).
Normalios žmogaus psichoemocinės būklės palaikymas.
Organizmo imuniteto atkūrimas.
SVEIKO MIEGO TAISYKLĖS
Yra keletas taisyklių, kurių laikantis miegas bus itin naudingas jūsų sveikatai. Šios taisyklės padeda organizmui tinkamai atlikti savo funkcijas miego metu, o tai tikrai teigiamai veikia žmogaus savijautą ir nuotaiką pabudimo laikotarpiu.
Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitės dienos.
Geriausia eiti miegoti iki 23 val. Būtent šiuo metu daugumos žmonių kūnai yra nusiteikę atsipalaiduoti.
Jūs neturėtumėte valgyti maisto prieš miegą. Likus porai valandų iki miego galite lengvai užkąsti. , pavyzdžiui, daržovės, vaisiai ar pieno produktai.
Prieš miegą negerkite alkoholio ar gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (kakavos, kavos, arbatos). Arbata su ramunėlėmis, mėtomis ar šiltu pienu su medumi, geriama prieš miegą, bus naudinga organizmui ir padės greičiau ir lengviau užmigti.
Padeda greitai užmigti prieš miegą gryname ore.
Prieš miegą neturėtumėte galvoti apie problemas ir rūpesčius, dienos metu turėsite laiko apie juos pagalvoti. Vakare geriausia atsipalaiduoti ir padėti kūnui visiškai pailsėti bei atsigauti per nakties miegą. Jei įmanoma, atpalaiduokite raumenis ir pagalvokite apie ką nors malonaus.
Negalima vartoti prieš miegą , palikite šią procedūrą ryte. Vakare geriausia išsimaudyti šiltoje vonioje arba duše.
Norėdami greitai ir ramiai užmigti, galite skaityti ramią literatūrą arba įjungti švelnią, lėtą muziką, gamtos garsus, lopšines ir kt.
Nepamirškite prieš miegą išvėdinti savo miegamosios vietos.
Miegamojoje zonoje išjunkite šviesą, antraip jūsų miegas greičiausiai bus paviršutiniškas, o tai neleis jūsų kūnui pilnai pailsėti ir atsigauti.
Geriausia miegoti nuogiau, o sušalus – papildomai prisidengti. , ir neapsirengti šiltų drabužių.
Kad kūnas pailsėtų, pakanka miegoti keturis pilnus miego ciklus, susidedančius iš lėto ir greito miego ir aprašyto aukščiau.
Miegamoji vieta turi būti lygi, ne per minkšta ir ne per kieta.
Būtina miegoti horizontalioje padėtyje, geriausia pakaitomis – arba ant dešinės, arba ant kairės pusės. Ekspertai nerekomenduoja miegoti ant pilvo.
Norėdami pradėti ryte gera nuotaika, ilgai negulėti lovoje, iš karto po pabudimo išsitiesti, nusišypsoti ir atsikelti. Darykite tai lėtai ir su malonumu.
Kai kurie žmonės kenčia nuo lėtinis miego trūkumas ir skundžiasi, kad pamiegoję net 10 valandų nesijaučia pailsėję. Kodėl tai vyksta? Faktas yra tas, kad žmogus turi mokėti taisyklingai išsimiegoti, tada užteks septynių iki aštuonių valandų naktinio poilsio, kad jis ryte būtų žvalus ir žvalus. Netikite manimi?! Tada atidžiau pažvelgsime į pagrindinius principus tinkamas miegas ir paaiškinkite, kaip gyvenimo būdas įtakoja sveiką miegą.
Sveikas miegas tikrai svarbus Gera vertė mūsų gerovei ir yra neatsiejamai susijęs su sveika gyvensena. Daugeliui iš mūsų tinkamai pailsėti naktį yra neįmanoma užduotis. Net ir po sunkios darbo dienos gali būti sunku užmigti. Dėl visko kaltas sėslus gyvenimo būdas gyvenimas, stresas, sutrikusi kasdienybė...
Norint atsikratyti šios problemos, reikia įpratinti kasdien ne tik keltis, bet ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip organizmas pripras prie režimo, kuris daugeliu atžvilgių yra sveikas gyvenimo būdas. Jei užsiimi kokia nors sporto šaka, jei įmanoma, perkelk treniruotes. dienos metu.
Pabandykite atsigulti bent jau iki šeštos valandos vakaro. Jei intensyviai mankštinsitės vėliau nei šiuo metu, vakare jūsų kūnas gali tapti pernelyg aktyvus, todėl bus sunku užmigti. Žinoma, sportas padeda išlikti sveikiems, tačiau tai neturėtų trukdyti organizmui tinkamai pailsėti...
Norintys ramiai miegoti naktį taip pat turėtų vengti sočios vakarienės likus mažiau nei 3 valandoms iki miego. Valgyti vėlai reiškia, kad skrandis, užuot ilsėjęsis, turi virškinti tai, ką valgėte, nuolat siųsdamas signalus į smegenis apie savo darbą ir neleisdamas joms ilsėtis. Be to, valgydami naktį greitai priaugsite svorio dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir nepanaudotos energijos perkėlimo į riebalų sankaupas.
Nėra prasmės tikrinti, kiek laiko miegojote su laikrodžiu. Suaugusiam žmogui reikia maždaug septynių iki aštuonių valandų. geras miegas. Bet kadangi kiekvienas organizmas yra individualus, priimdami sprendimą patys, pradėkite nuo savo jausmų. Nesiruoškite kitą savaitgalį praleisti visą dieną lovoje. Toks poilsis sukels naktinę nemigą ir vėl negalėsite pilnavertiškai išsimiegoti.
Geriau eikite miegoti pusantros valandos anksčiau nei įprastai, o prieš miegą atlikite keletą atpalaiduojančių procedūrų. Pavyzdžiui, išsimaudyti su eteriniai aliejai arba būklę normalizuojantys nuovirai nervų sistema(mėtos, eukalipto, melisos). Išgerkite stiklinę arbatos arba šilto pieno su medumi. Tuo pačiu nerekomenduoju naktimis skaityti knygų ir žurnalų, juo labiau žiūrėti televizorių!
Stenkitės atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo savo minčių ir problemų. Taip galite greitai užmigti ir kitą rytą jaustis žvalūs ir žvalūs.
Jei ilgą laiką kankina sunkumai užmigti, suteikite sau pačias palankiausias sąlygas miegui. gero poilsio. Norėdami tai padaryti, prieš miegą išvėdinkite kambarį. Neatsisakykite to net žiemą. Karštu oru galite naudoti oro kondicionierių. Įjungę jį prieš miegą užsitikrinsite gerą poilsį.
Vakare gulėdamas lovoje nustok galvoti apie rytojų. Prisijunkite prie to, kad šiandiena baigėsi, o tai reiškia viską neišspręstų klausimų reikia atidėti iki ryto. Viskas bus nuspręsta, žinai, tai kam „užsivėlinti“ save...
Laisvadienį neneigkite sau malonumo išgerti šiek tiek raudono vyno. Tai puikiai skatina atsipalaidavimą. Dar geriau, jei rytoj nereikės anksti keltis ir kažkur skubėti. Tačiau atminkite, kad viskas gerai tik saikingai!
Dauguma žmonių yra įpratę prieš miegą ilgai sėdėti prie kompiuterio monitoriaus. Šis įprotis yra blogas ir mūsų laikais – pirmoji priežastis blogas miegas ir nesugebėjimas atsipalaiduoti per naktį. Priklausomybė nuo kompiuterio sukelia blogus sapnus naktį, todėl padidėja miego trūkumo rizika. Tačiau jūsų sveikata ir miegas pagerės, o jūs pradėsite gyventi sveiką gyvenimo būdą...
Jei mėgstate trumpai nusnūsti per dieną, darykite tai, bet ne daugiau kaip 20 minučių ir daugiausiai du kartus per dieną. Tie, kuriems reikia visos dienos poilsio, gali miegoti dvi valandas, bet turi pabusti anksčiau nei 16 valandų. Jei miegosite iki vakaro, jums bus sunku išlikti budriems ir tinkamu laiku pasiruošti nakties miegui.
Atkreipkite dėmesį į padėtį, kurioje miegate. Miegant geriausia gulėti ant nugaros. Taip jūs visiškai atsipalaiduojate, visos jūsų galūnės yra natūralioje padėtyje, o organų sistemos taip pat yra tinkamai išsidėsčiusios, vadinasi, gerai išsimiegosite. Kuo dažniau naktį suksitės iš vienos pusės į kitą, tuo mažiau visavertis bus jūsų nakties poilsis.
Stenkitės eiti miegoti iki 12 valandos nakties. Manoma, kad žmonės, kurie miegodami nubrėžia ribą tarp dienų, ilsisi tinkamai. Tačiau jei prisimenate jogų įsakymus, jie visada patardavo eiti miegoti iki 22 val. vietos laiku.
Ir galiausiai, kartoju, bet sveikas gyvenimo būdas ir sveikas miegas yra svarbias sąlygas, kuriuo vadovaudamiesi būsite aktyvus, efektyvus žmogus, vadinasi, sugebėsite išlaikyti sveikatingumo daugelį metų!
Įkeliama...