Ar įmanoma pakankamai išsimiegoti to nežinant? - Jūs klausiate. Tačiau dauguma miego trūkumo požymių yra daug subtilesni nei kritimas veidu žemyn ant lėkštės per pietus. Be to, jei įpratote taupyti pinigus miegui, galite net neprisiminti, ką reiškia iš tikrųjų pakankamai išsimiegoti, tikrai žinoti viską, kas vyksta aplinkui, dirbti ir gyventi su maksimalia energija ir atsidavimu.
Tikėtina, kad jums trūks miego, jei...
- Visada reikia žadintuvo, kad atsibustumėte laiku.
- Ryte nuolat pertvarkote žadintuvą.
- Ryte jums sunku išlipti iš lovos.
- Po pietų jautiesi vangus.
- Užmigkite oficialiuose susitikimuose, paskaitose ar šiltuose kambariuose.
- Paprastai jaučiatės mieguisti pavalgę arba vairuodami.
- Dieną reikia miegoti, kad normaliai „gyventum“ iki vakaro.
- Užmigti žiūrėdami televizorių ar atsipalaiduodami vakare.
- Savaitgaliais miegok labai ilgai.
- Užmigti per penkias minutes po miego.
Nors gali atrodyti, kad miego trūkumas nėra didelė problema, taip yra Platus pasirinkimas neigiamas poveikis, kuris gerokai viršija įprastą dienos mieguistumą.
Nepakankamo miego ir lėtinio miego trūkumo padariniai
- Nuovargis, letargija ir motyvacijos stoka.
- Kaprizingumas ir dirglumas.
- Pablogėjimas kūrybiškumas ir problemų sprendimo įgūdžius.
- Nesugebėjimas susidoroti su stresu.
- Sumažėjęs imunitetas dažni peršalimai ir infekcijos.
- Koncentracijos ir atminties problemos.
- Svorio priaugimas.
- Sutrinka motorika ir padidėjusi rizika nelaimingų atsitikimų.
- Sunkumai priimant sprendimus.
- Didesnė diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų rizika.
Pagal Nacionalinis institutas Jungtinėse Valstijose vidutinis suaugęs žmogus miega mažiau nei 7 valandas per parą. Dinamiškai šiuolaikinė visuomenė 6 ar 7 valandos miego gali atrodyti kaip įprasta dalykų tvarka ar net prabanga. Tiesą sakant, tai yra tiesioginis kelias į lėtinį miego trūkumą.
Nors miego poreikiai skirtingiems žmonėms šiek tiek skiriasi, daugumai sveikų suaugusiųjų reikia 7,5–9 valandų miego per naktį, kad jų kūnas veiktų tikrai gerai. Vaikams ir paaugliams reikia dar daugiau. Ir nors mūsų miego poreikis mažėja su amžiumi, vyresnio amžiaus žmonėms vis tiek reikia bent 7,5–8 valandų miego. Kadangi vyresnio amžiaus žmonėms dažnai sunku užmigti naktį, miegas gali padėti jiems užpildyti šią spragą.
Miego poreikis ir didžiausias našumas
Yra didelis skirtumas tarp miego kiekio, kurį galite dirbti be žiovulio, ir to, kiek jūsų kūnas gali veikti optimaliai. Tai, kad galite dirbti 7 valandas miegodami, nereiškia, kad jausitės daug geriau ir nuveiksite daugiau, jei lovoje praleisite papildomą valandą ar dvi. Jei pakankamai išsimiegosite, jausitės energingesni ir susikaupę. visą dieną, nuo pabudimo iki vėlyvo vakaro. Tą darbą taip pat atliksite greičiau ir geriau dėl didesnio svarstymo greičio ir geresnės koncentracijos.
O gal tau pasisekė?
Kalifornijos universiteto San Franciske mokslininkai išsiaiškino, kad kai kurie žmonės turi geną, leidžiantį gyventi nepriekaištingai, praleidžiant tik 6 valandas nakties miegui. Bet toks genas yra labai retas – mažiau nei 3% populiacijos. Kitiems 97% mūsų šešios valandos yra per mažai.
Esant trumpam gyvenimo būdui, miegas yra prabanga. Išties, su jo pagalba tampa įmanoma papildyti prarastos energijos atsargas po alinančios kasdienybės. Tačiau užfiksuotas ir priešingas efektas, kai daugiau laiko skiriama darbingumui. Tokių veiksmų serija turi įtakos nepageidaujamų pasekmių atsiradimui miego trūkumo atveju.
Dauguma žmonių nesugeba susiformuoti patys teisingas režimas miegoti. Dažna tokių pažeidimų pasekmė vyrams yra per didelis darbo krūvis, kai nėra poilsio. Moterims panašios būklės pasireiškia psichikos, emocinio fono pažeidimu. Tokiu atveju svarbu laiku nustatyti priežastį, kad būtų išvengta galimos pasekmės miego trūkumas.
Miego trūkumo ypatybės
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą. Moterys tam yra jautresnės. bet būdingos apraiškos gali sukelti diskomfortą vyrams, o pasirinkti gydymą yra daug sunkiau, nes miego trūkumą sunku diagnozuoti.
Vyriška lytis
Nustatyti neigiamą poveikį moterims nėra sunku, nes priežastis dažnai slypi psichologiniuose ir fiziologiniuose sutrikimuose. Rasti miego trūkumą vyrams nėra lengva. tam įtakos gali turėti išoriniai ir vidiniai veiksniai.
Dėl to buvo sudarytas dažnų nemigos priežasčių sąrašas, į kurį įeina:
- Statuso pasikeitimas santykiuose. Vykstantys procesai labai glumina vyrus dėl to, kad reikia pakoreguoti gyvenimo būdą. Tokios šventės kaip santuoka, kūdikio gimimas, vaiko iškėlimas iš tėvų namų perkeliamos taip pat. Šiuo atžvilgiu verta pradėti ruoštis būsimiems pokyčiams iš anksto, kad būtų sumažintas poveikis emociniam fonui.
- Pelningi sandoriai finansų ir kūrybiškai yra nerimą sukeliantis veiksnys, sukeliantis nemigą. Daugelis vyrų jaučiasi atsakingi už savo veiksmus. Štai kodėl dažnos mintys apie tai pradeda kilti vakare. Taip žmogus stengiasi išvengti pralaimėjimo.
- Priklausomybės. Tai: rūkymas poilsio zonoje, alkoholio vartojimas prieš miegą, didelis kofeino kiekis. Visa tai gali sukelti nervų sistemos sužadinimą. Tačiau atsipalaidavimo pradžia užtruks šiek tiek ilgiau. Ypač pavojinga žaisti Kompiuteriniai žaidimai naktį, nes smegenys yra perkrautos. Galimas rezultatas- miego sutrikimas, per kurį susiformuoja gera nuotaika visai dienai.
- Išoriniai veiksniai. Kai kurie vyrai nori miegoti skambant muzikai, įjungus šviesą ar atidarytus užuolaidas. Didelis nuovargis gali pagreitinti reakcijos letargiją. Galiausiai šie veiksmai prives prie pabudimų vidury nakties arba anksti ryte. Tačiau po to susikoncentruoti į poilsį beveik neįmanoma.
Taip pat miego trūkumo pasekmės vyrams gali būti tam tikros ligos, kurias lydi kasdienis ar chaotiškas skausmas. Jie dažniausiai atsiranda vakare. Norint išspręsti problemą, verta susitarti su gydytoju. Remiantis tyrimo rezultatais, bus paskirtas gydymas.
Moteris
Atsižvelgiant į daugybę tyrimų, galima teigti, kad moterys bet amžiaus kategorija yra daug labiau linkę į miego trūkumą nei vyrai. Taip yra dėl jų polinkio į stresines situacijas ir depresines būsenas.
Miego trūkumas turi tam tikrų lyčių skirtumų. Iš tiesų, vyrams taip yra dėl nesugebėjimo rasti būdų, kaip išspręsti situaciją. Moterys giliausiai išgyvena tokias apraiškas, patiria teigiamų ir neigiami taškai atsitinka jiems ar jų artimiausiai aplinkai.
Tokiais atvejais smegenys ir nervų sistema patiria įtampą, todėl nebeįmanoma prisitaikyti prie miego ir tinkamo poilsio.
Pagrindinės miego trūkumo priežastys yra šios:
- organizmo jautrumas stresinėms situacijoms;
- ginčytinų klausimų trukmė;
- santykių su priešinga lytimi nutraukimas;
- piršlybos ir paruošiamieji veiksmai prieš vestuves;
- kūdikio gimdymo ir gimdymo procesas;
- persikraustyti į kitą miestą arba ieškoti naujo darbo;
- įslaptintos informacijos saugojimas;
- artimo rato mirtis.
Nesugebėjimas atsikratyti rūpesčių net vakare gali sukelti košmarus, kurie yra reguliaraus pobūdžio. Viskas tęsis tol, kol nebus imtasi tinkamų priemonių nuo miego trūkumo. Psichologas gali prisidėti prie greito pasveikimo, speciali programa arba jogos užsiėmimai. Tradicinė medicina naudojama rečiau.
12 psichologinių miego trūkumo pasekmių
Prastas miegas provokuoja organizmo komplikacijas ir veda prie patologiniai sutrikimai... Pakilti Neigiamos pasekmės nuo miego trūkumo gali būti bet kurioje kūno sistemoje. Prasideda nuo mąstymo procesai ir atmintis, baigiasi neurologinių ir psichologinių sutrikimų išsivystymu.
Prastas pasirodymas
Dėl būdingų pokyčių, stebimų esant nepakankamam miegui, vaisingumas dažnai pablogėja. Dauguma priežasčių yra susijusios viena su kita, todėl bet kurios iš jų buvimas sukelia problemų kituose organuose. Tačiau pagerinti būklę galima, tačiau prieš tai reikėtų pasikonsultuoti su specialistu.
Susilpnėjusi koncentracija ir sulėtėjusios reakcijos
Daugelis jautė miego įtaką įvairiems organizmo procesams. Jei nepakankamai miegate, tampa sunku tinkamai suvokti gaunamą informaciją. Be to, neįmanoma susikoncentruoti į užsibrėžtą tikslą. Tai rodo susikaupimo pažeidimą, todėl žmonės atlieka daug neleistinų veiksmų. Tuo pačiu metu neįmanoma rasti sprendimo net paprastoms problemoms.
Pavojingas rezultatas pasireiškia buvimu lėtinė forma ligų. Dėl to dažnai įvyksta nelaimingi atsitikimai keliuose, o mirtys nėra retenybė. Didžioji dalis likusių priklauso jaunų gyventojų – iki 25 metų – asmenims.
Depresijos rizika
Nuolatinis miego sutrikimas sukelia depresiją. Dažniausiai trikdo ir depresinės būsenos atsiranda žmonėms, kurie miega mažai – ne daugiau kaip 5 valandas per parą. Be to, bemiegės naktys padidina ligos išsivystymo riziką 5 kartus, taip pat nurodo vieną iš pirmųjų jos simptomų. Jei neišsimiegate pakankamai, liga paūmėja, o tai turi įtakos miego kokybei – pablogėja.
Nerimo sutrikimo rizika
Yra sunki ligos forma – tai rimtas nerimo sutrikimas. Šiuo atveju simptomatologija pasireiškia forma panikos priepuoliai ir košmarai. Viršįtampius reikia stebėti ir gydyti, kad būtų išvengta atkryčių.
Irzlumas
Jei sapnai paviršutiniški, galimas irzlumas. Lydimi simptomai yra silpnumas ir per didelis darbas. Tačiau gali būti ir kitų simptomų.
Dirginimas atsiranda dėl bet kokios priežasties. Tai gali neigiamai paveikti paciento psichiką. To išvengti lengva: svarbiausia laikytis miego ir poilsio režimo, o esant ligai, taikyti Vaistai... Negalima leisti ligos progresuoti, kitaip pasveikti bus beveik neįmanoma.
Depresija, nuotaikos depresija
Kasdienis miego trūkumas gali pakenkti nervų sistema dėl to žmonės būna agresyvesni ir irzlesni. Labiau nuo to kenčia paauglys, nes sutrinka psichika.
Trūkstant poilsio, smegenyse pastebimi tam tikri pokyčiai. Pozityvus mąstymas blogėja, daugėja neigiamų asociacijų. Visa tai daro didžiulę žalą emocinė būklė, dėl kurių atsiranda depresiją ir savižudybę skatinančių simptomų. Atsižvelgiant į miego trūkumo problemos tyrimą, esant lėtinei nemigos formai, psichologinių procesų sutrikimai padidėja 4 kartus.
Girtas
Bendra sveikata pablogėja, jei nepakankamai miegate. Be to, užsitęsęs žvalumas prilyginamas girtumui. Mieguistumas primena apsvaigimą nuo alkoholio. Požymiai šiek tiek panašūs: susilpnėja koncentracija, slopinami veiksmai, susilpnėja mąstymas.
Emocinis nestabilumas
Miego trūkumas sukuria pasekmes – sustiprėjusį nerimo ir baimės jausmą. Ši prielaida buvo moksliškai pagrįsta. Be to, galimas psichikos sutrikimas. Vienintelis teisingas sprendimas šiuo atveju yra geras poilsis ir sveikas miegas... Ateityje: jei įmanoma, laikykitės režimo, bet jei tai nepadeda, miegokite bent 7 valandas.
Psichinis sutrikimas
Remiantis pakartotinių tyrimų rezultatais, žmonėms, kurie miega mažiau laiko, dažniau išsivysto haliucinacijos. Tokios pasekmės pastebimos daug dažniau, nes rodiklis išauga 4 kartus, lyginant su bendra populiacija, kuri nuo to nenukenčia.
Svarbu! Jei bemiegės naktys yra užsitęsusios, pacientą gali aplankyti mintys apie savižudybę. Dėl to kaltos haliucinacijos dėl miego trūkumo.
Atminties praradimai
Sapne smegenų žievėje apdorojama per dieną sukaupta informacija. Priklausomai nuo fazės, yra skirtingi apdorojimo procesai, kurie sudaro prisiminimus. Tačiau sistemingas poilsio ir miego sutrikimas daro tam tikrus pakeitimus, dėl kurių atsiranda atminties sutrikimų.
Nerangumas
Miego trūkumas gali iškreipti tikrovę, taip pat užliūliuoti tam tikrus refleksus. Štai kodėl dauguma žmonių gali elgtis nepatogiai.
Sumažėjęs lytinis potraukis, impotencija
Vyrui ar moteriai vienodai trūksta geras poilsis, kuri yra seksualinio aktyvumo ir susidomėjimo lytiniais santykiais sumažėjimo pasekmė. Miego trūkumo pasekmės išreiškiamos stiprus išsekimas, dėl ko negalima atlikti jokių veiksmų. Be to, vyrams tai susiję su testosterono sumažėjimu, kuris turi tam tikrą poveikį patrauklumui. Tai dažnai lemia patologijos vystymąsi – impotenciją.
18 fiziologinės ir patologinės miego trūkumo pasekmės
Kokybiškas poilsis ir miegas – būtinybė, be kurios neįmanoma palaikyti viso organizmo gyvybinės veiklos. Be to, kūnui ir smegenų centrui jo reikia labiau. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje žmonija negauna reikiamo miego kiekio.
Esant per dideliam darbo krūviui, kai žmonės iš visų jėgų stengiasi nuveikti daugiau nei užsibrėžta, trūkstamas miego laikas išgaunamas. Tuo pačiu metu visai dienai lieka ne daugiau kaip 5 valandos. Nustatytas režimas yra norma. Tačiau tik nedaugelis supranta, kad kūnas dirba dėl nusidėvėjimo.
Visa tai gali sunaikinti žmogų iš vidaus. Štai kodėl rimtos pasekmės tampa dažnos: psichologiniai sutrikimai, haliucinozė, regėjimo sutrikimai.
Ankstyvas senėjimas, sutrumpėjusi gyvenimo trukmė
Prieš suardant kasdienę rutiną, verta prisiminti, kad galima rimta pasekmė: padidėja mirties tikimybė. jaunas amžius... Tuo pačiu metu tinkamo poilsio trūkumas kenkia sveikatai. Dažnai tai lydi organų ir sistemų darbo pažeidimai. Labiausiai kenčia širdis ir smegenys.
Nuolatinis mieguistumas
Miego sutrikimas sukelia pražūtingas pasekmes. Tuo pačiu metu tam tikrą laiką trūksta tinkamo poilsio būdingi bruožai: mieguistumas, žiovulys.
Regėjimo sutrikimas
Mažiau laiko skirdamas kokybiškam miegui ir poilsiui, žmogus jaučia įtampą akims. Tokį sprendimą pasiūlė daugybę kartų tyrimus atlikę mokslininkai. Tokiu atveju gali išsivystyti išeminė neuropatija.
Su šia diagnoze kyla mitybos problemų. regos nervas, kuris provokuoja glaukomos atsiradimą. Bet jei yra klausos sutrikimas, tada situacija pablogėja, todėl regėjimas dažnai prarandamas visam laikui. Stebėjimas su artimaisiais ar savimi panašūs simptomai, verta kreiptis pagalbos į gydytoją. Miego normalizavimas užkirs kelią galimi pažeidimai ir neigiamas pasekmes.
Veikimo pablogėjimas
Ilgai nemiegant, galima pastebėti tam tikras pasekmes: letargiją ir sulėtėjusią reakciją, dėl kurios pablogėja darbingumas. Tokiu atveju dažnai skauda galvą, pastebimas silpnumas.
Išvaizdos pasikeitimas
Tinkamo poilsio trūkumas provokuoja senėjimą oda... Jei ilgą laiką nebuvo miego, susilpnėja epidermio elastingumas. Taip yra dėl to, kad dėl lėtinis nuovargisžmogus turi įtampą ir yra atsakingas už kortizolio gamybą. Per didelis jo kiekis prisideda prie baltymų, užtikrinančių sveiką išvaizdą, skilimo.
Perteklinis svoris
Kas 3 mergaitės valgo savo problemas. Greitas maistas dideliais kiekiais sukelia antsvorį. Tam įtakos turi ir miego pablogėjimas: bet kokio amžiaus nutukimas yra 73 proc.
Panašus poveikis pastebimas dėl hormonų. Alkio jausmą kontroliuoja grelinas ir leptinas. Pirmoji kontroliuoja pastiprinimo poreikį, o antroji mažina apetitą, todėl jaučiatės sotūs.
Svarbu! Didelis nuovargis padidina greliną, bet sumažina leptino. Jei patiriate stresą, yra atvirkščiai.
Kaulų pažeidimas
Miego trūkumo, kurį sukelia netinkamas poilsis, hipotezė nėra gerai suprantama. Tačiau tyrimai, atlikti su žiurkėmis, leido jai egzistuoti. Mokslininkai nustatė pažeidimus kaulinis audinys pabudus 2 dienas.
Svarbu! Teiginys apie miego trūkumą gali smogti ne tik graužikams, bet ir žmonijos nariams.
Antsvoris arba nutukimas
Miego trūkumo pasekmės moterims ir vyrams pasireiškia antsvoriu ir nutukimu. Tuo pačiu metu daugelis manė, kad pabudus neįmanoma priaugti papildomų kilogramų, nes buvome judėjime. Tačiau taip nėra.
Kai organizme trūksta kokybiško miego, pastebimas hormonų disbalansas - padidėja grelino kiekis. Jo kaupimas yra kupinas nepaliaujamo bado streiko, reikia nuolat vartoti maistą. Atsikratyti šio jausmo nėra lengva. Dviejų sąvokų (grelino ir kortizolio) derinys skatina svorio augimą. Tokiu atveju dažnai būna mirtina baigtis.
Jei nesiimsite veiksmų ar kreipsitės pagalbos vėlai, jūsų sveikata gali pablogėti. Jis gali pasireikšti tam tikrais simptomais: ima skaudėti širdį ir apatinės galūnės(ypač vaikštant), dažnai stebimas galvos svaigimas, išsivysto diabetas.
Vėžinių navikų atsiradimas
Lėtinis miego trūkumas gali sukelti vėžį. Tai palengvina pažeidimas hormoninis fonas... Jei miegas yra nereikšmingas, melanino gaminasi mažiau. Bet tai tik kenkia organizmui, nes ši medžiaga gali užkirsti kelią naviko augimui.
Hipertenzija
Atsiranda vis daugiau įrodymų, kad taip nėra pakankamai miegas prisideda prie diabeto vystymosi. Tai pasireiškia staigiu slėgio dydžiu ir bendros sveikatos pablogėjimu.
Svarbu! Sergantiems žmonėms miego režimo nesilaikymas sukelia rimtų komplikacijų.
Širdies priepuolio rizika
Lėtinis miego trūkumas gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Tačiau esant tokioms problemoms, širdies sistemos sutrikimų rizika padidėja 5 kartus.
Širdies ir kraujagyslių ligos
Miego problema yra pagrindinė. Šis momentas... Dėl miego ir poilsio sutrikimų progresavimo galimas ligų pasireiškimas, įskaitant. širdies ir kraujagyslių. Pažeidimų įvertinimas miego trūkumo atveju tokią situaciją nustumia beveik į pirmą eilutę. Nes išsivysto iš lėtinės formos.
Dažnos miego trūkumo pasekmės:
- Stiprus skausmas galvos srityje. Susijęs su oro sąlygų pasikeitimu.
- Nenormalus širdies ritmas.
- Širdies priepuolis ar insultas.
- Hipertenzija.
- Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas.
- Dalinis arba visiškas galūnių paralyžius, dėl kurio žmonės gali mirti.
Atsiradus bet kokiems organizmo pakitimams, reikalinga kvalifikuota pagalba. Svarbiausia suprasti problemos esmę ir laiku pradėti gydymą.
Nesilaikant miego režimo ar kankinant nemigai, tikimybė susirgti padidėja 3 kartus. Didesniu mastu tai yra jautrūs medicinos ir teisėsaugos darbuotojai.
Pykinimas
Kai kuriais atvejais, esant nemigai ar miego trūkumui, gali atsirasti nepageidaujamų pasekmių, kurių sąraše taip pat yra pykinimas.
Nuolatinis skausmas
Gebėjimas normaliai mąstyti, suvokti supančią tikrovę kenkia, nes smegenyse yra intrakranijinis spaudimas. Tokiu atveju, stiprus skausmas ir diskomfortas. Štai kodėl nesugebėjimas racionaliai įvertinti situacijos atsispindi sprendimų priėmime.
Kūno temperatūros sumažėjimas
Poilsio trūkumas sutrikdo medžiagų apykaitos procesus, dėl to tai atsispindi kūno temperatūroje – ji pastebimai nukrenta. Esant tokiai situacijai, žmogus pradeda sustingti.
Imuniteto susilpnėjimas
Miego trūkumas turi įtakos imuninę sistemą... Viskas dėl to, kad sumažėjo citokinų, palaikančių jo gynybą, kiekis. Todėl dėl kasdieninio miego trūkumo padidėja virusų ir bakterijų patekimo į vidų tikimybė.
Svarbu išlikti miegoti
Sekite nustatytas režimas miegas ir budrumas yra gyvybiškai svarbūs, nes nuo to priklauso žmogaus savijauta.
Svarbu! Nesvarbu, kokia savaitės diena. Bet kokiu atveju kokybiškas miegas pagreitina medžiagų apykaitos procesus, todėl jo laikymasis užtikrins normalus funkcionavimas organai ir sistemos.
Aiškumo dėlei galite palyginti sveiko ir nemiegančio žmogaus nuotrauką. Pirmoji turi šviežią odos išvaizdą, vyrauja aktyvumas ir didelis efektyvumas. Antras žmogus, turintis miego trūkumo išvaizda rodo tinkamo ir sveiko miego trūkumą. Tai pasireiškia juodais apskritimais ir maišeliais po akimis, regos organų baltymų paraudimu ir reakcijos slopinimu.
Jei nepakankamai miegate, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Sužinokite daugiau apie pagrindinį fiziologiniai pokyčiai organizme, dėl ko gali atsirasti lėtinis miego trūkumas, taip pat šios problemos sprendimo būdai.
Deja, miego trūkumas labai greitai paveikia žmogaus savijautą ir darbingumą.
Žinoma, mes visi kartais pasigendame nemažai naktinio poilsio stresinės situacijos ar kita neigiama išoriniai veiksniai... Tačiau jei tai reta, vienkartinis miego trūkumas yra žymiai mažesnė grėsmė nei lėtinė nemiga.
Jei miego sutrikimai kankina tris mėnesius ir ilgiau, verta skambinti pavojaus varpais. Būtinai kreipkitės į specialistą, jei miego trūkumas neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę.
Pirmiausia turite nustatyti problemos šaltinį.
Kartais lėtinis skausmas, depresija, miego apnėja ir bioritmų pokyčiai sukelia nemigą, kurią išgydyti galima tik kvalifikuoto terapeuto pagalba.
Tokiais atvejais valandų valandas sukiesi lovoje, nesėkmingai bandydamas užmigti. Jei tokia pati situacija tęsiasi keletą dienų iš eilės, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Žinoma, nemiga – ne mirtina liga... Tačiau lėtinis miego trūkumas gerokai pablogina gyvenimo kokybę, todėl nereikėtų pamiršti, kad dažnai nemigos priežastis būna sunkios, kartais net nepagydomos ligos.
Tai gali jus nustebinti, tačiau lėtinis miego trūkumas dažnai sukelia kitus sutrikimus. Šiame straipsnyje mes kalbėsime daugiau apie tai.
Biologiniai pokyčiai organizme, atsirandantys dėl miego trūkumo
Tikriausiai jau žinote, kad norite atsigauti ir išlaikyti sveikatingumožmogus turi miegoti bent 8 val.
Tačiau nepatariame taip kategoriškai pasikliauti sausa statistika. Pavyzdžiui, 8:00 ryto miegas sulaukus 60 metų iš esmės skiriasi nuo to paties 8:00 ryto kitame amžiuje. Be to, visi yra skirtingi, todėl ir poilsio poreikiai skirtingi.
Remiantis Nacionalinio miego fondo tyrimais, 26–64 metų žmonės turėtų miegoti bent 7–9 valandas. Po 64 metų žmonėms paprastai nebereikia tokio ilgo poilsio.
Vaikai turi miegoti kiekvieną naktį nuo 9 iki 11 val. Tiek laiko reikia, kad suaktyvėtų augimo hormonai.
Nepaisant to, kad kiekvienas žmogus turi savo poreikius, verta atsiminti, kad yra privalomas minimumas reikia atsigauti, o tai yra 6:00 val.
Atminkite, kad lėtinis miego trūkumas neleidžia jūsų kūnui atsigauti. Kaip rezultatas smegenų veikla sumažėja ir nustoja šalinti iš organizmo toksinus.
Pažvelkime atidžiau į biologinius pokyčius, vykstančius organizme dėl reguliaraus miego trūkumo.
Nepakankamas miegas keičia žarnyno florą
Šis faktas iš pirmo žvilgsnio jums gali pasirodyti keistas, tačiau Upsalos universiteto (Švedija) mokslininkai padarė būtent tokią išvadą.
Jie atliko tyrimą, kuris tai parodė reguliarus miego trūkumas sumažina rūšių skaičių žarnyno bakterijosžarnyne.
Atkreipkite dėmesį, kad žarnyno bakterijų skaičiaus sumažėjimas neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Be to, pakitusi žarnyno flora pablogina aplinkinių gebėjimus Vidaus organai atlikti savo funkcijas, visų pirma:
- padidina organizmo atsparumą insulinui;
- veda prie papildomų svarų rinkinio;
- silpnina imuninę sistemą;
- sutrinka organizmo gebėjimas įsisavinti maistinių medžiagų nuo maisto.
Nemiga gali sukelti diabetą
Būtinai atkreipkite dėmesį, kad lėtinis miego trūkumas mažina organizmo gebėjimą pasisavinti gliukozę, o tai gali sukelti diabetą.
Ši problema dažniausiai kamuoja vyresnio amžiaus žmones. Tačiau antsvoris ir nepakankamas miegas (
Nepakankamai miegas gali pabloginti širdies veiklą
Jei kasdien miegate 3:00 mažiau nei jums reikia, jūs rizikuojate savo širdimi. Įsivaizduokite tokią situaciją: tris mėnesius miegate ne daugiau kaip 4-5 valandas per dieną.
Galbūt manote, kad tiek laiko pakanka atsigauti, tačiau jūsų kūnas manys kitaip.
Lėtinis miego trūkumas kelia kraujospūdį.Dėl nemigos sulėtėja medžiagų apykaita ir išsivysto atsparumas insulinui Miego trūkumas dažnai yra uždegimų organizme priežastis. Dėl to širdies raumenys praranda savo elastingumą ir tampa labiau pažeidžiami stresinėse situacijose.
Mokslininkai priėjo prie išvados, kad nuolatinis miego trūkumas žymiai sumažina širdies gebėjimą atlikti savo funkcijas, kaip tikėtasi.
Nemiga neigiamai veikia atmintį
Jei kada nors miegojote mažiau nei įprastai, tikriausiai žinote apie neigiamą miego trūkumo poveikį žmogaus organizmui. Visų pirma, miego trūkumas mažina koncentraciją, reakciją ir dėmesį.
Dėl lėtinio miego trūkumo smarkiai pablogėja atmintis, ir tai nenuostabu, nes bet kokia lėtinė liga pablogina žmogaus gyvenimo kokybę.
Tyrimai parodė, kad nemiga apsunkina įprastas veiklas, tokias kaip pokalbio palaikymas, naujos informacijos įsiminimas ir paprastų problemų sprendimas.
Jaudulys – nemiga, nemiga – susijaudinimas
O šitas piktas užburtas ratas! Žinoma, stresas ir intensyvūs išgyvenimai stipriai veikia miego kokybę, o jei nuolat patiriate stresą, situacija tik blogėja.
Nepamirškite, kad kūnas ir smegenys yra glaudžiai susiję. Štai kodėl reguliarus miego trūkumas sukelia vidinės pusiausvyros sutrikimą, o tai sukelia dar didesnį stresą.
Niekada nedvejodami kreipkitės pagalbos tokiu atveju. Jei turite miego sutrikimų, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu.
Juk „laikas išspręsti visas pasaulio problemas gali būti gero miego pagalba“.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas daugelį sukasi įvykių, poelgių ir rūpesčių sūkuryje. Norėdamas išlaikyti aukštą konkurencingumą, žmogus priverstas daug dirbti, nuolat mokytis ir tobulėti. Be to, stengiamės skirti laiko vaikams, pagyvenusiems tėvams, augintiniams. Stebime namų būklę, atliekame namų ruošos darbus plovimo, maisto gaminimo, lyginimo ir valymo būdu. Be viso to, kiekvieną dieną turime visą krūvą rūpesčių, užduočių ir užduočių, kurias reikėtų atlikti laiku. Tokiomis pragariškomis sąlygomis stengiamės daryti viską ir neskubėti miegoti. Mums atrodo, kad jei nemiegosime valandą ar dvi, nieko baisaus nenutiks. Tačiau lėtinis miego trūkumas yra labai rimta. Ir nors jo pasekmės išryškėja ne iš karto, tačiau kaupimosi efektas jaučiasi ir po poros savaičių organizmas patirs pirmą nesėkmę. Šiandien kalbėsime apie miego trūkumą – kaip jis pasireiškia, kodėl atsiranda, kokios jo pasekmės ir kaip su juo kovoti.
Lėtinio miego trūkumo simptomai
Visi žino pažįstamą formulę – žmogus turi miegoti 8 valandas per parą. Bet kas nustatė šias taisykles? Mes visi esame individualūs ir skiriasi savo kūno savybėmis. Kai kurie pakankamai išsimiega per daug trumpesnį laiką (turbūt prisimenate Napoleono keturių valandų miegą). Kitiems reikia mažiausiai 9-10 valandų, kad visiškai atsigautų. Vaikams, sergantiems ir nėščioms moterims reikia daugiau miego. Tai yra, kiekvienas žmogus pats žino, kiek jam reikia miego. Pirmiausia išanalizuokite savo kasdienybę. Kiek paprastai miegate, jei turite pakankamai laiko? Šis valandų skaičius yra fiziologinė norma... Jei atsigauti reikia 9 valandų, tiek ir miegosi, o 10 valandų negalėsi užmigti, kad ir kaip stengtumėtės. Todėl 8 valandos nakties anksčiau ar vėliau gali sukelti miego trūkumą. Kaip atpažinti miego trūkumą ir atskirti jį nuo pvz. endokrininės ligos, nes abiem atvejais simptomai labai panašūs? Pabandykime išsiaiškinti miego trūkumo požymius.
- Nuolatinis noras atsigulti ir miegoti. Be to, nuo pervargimo negalite iškart užmigti, net ir mirtinai mieguisti.
- Neblaivumas, darbingumo ir koncentracijos praradimas, nesugebėjimas atlikti kasdienių pareigų.
- Nebuvimas teigiamų emocijų, Geros nuotaikos ilgą laiką, apatija, dirglumas, nervingumas.
- Kai kuriais atvejais, esant stipriam miego trūkumui, gali pasireikšti haliucinacijos, neryški sąmonė ir sutrikusi judesių koordinacija.
- Lėtinis miego trūkumas dažnai lemia imuniteto mažėjimą ir dėl to lėtinių ligų paūmėjimą, dažnus susirgimus ir kt.
- Nepakankamas miegas lėtina medžiagų apykaitos procesus, todėl gali atsirasti antsvoris, net jei mityba nesikeičia.
- Miego trūkumas sukelia apetito sumažėjimą.
- Kai kuriais atvejais gali atsirasti galūnių ir veido patinimas tamsūs ratai po akimis oda tampa blyški.
- Nuolatinis miego trūkumas sukelia dažnas galvos svaigimas ir galvos skausmai.
- Esant ūminiam miego trūkumui, gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų – vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas, skrandžio skausmas.
Lėtinis miego trūkumas yra ne tik minėtų simptomų šaltinis, bet ir visiškai pakeičia mūsų gyvenimą į blogąją pusę. Dėl nevykdymo rizikuojame netekti darbo Darbo pareigos, palūžtame ant artimųjų, dažnai sergame, atrodome blogai, gyvenimas atrodo liūdnas ir neapykantos kupinas. Tačiau kodėl atsiranda toks miego trūkumas ir ar jis visada susijęs su nuolatiniu darbu?
- Dažniau mes sumažiname miegą dėl didelis skaičius reikalus ir darbą. Svarbu suprasti, kad visų pinigų neuždirbsi, o tarp švarių indų ir sveiko, sotaus miego kartais geriau rinktis pastarąjį.
- Kita miego trūkumo priežastis – banali nemiga, kai negalime laiku užmigti, o ryte jaučiamės priblokšti. Nemiga gali būti susijusi su amžiumi arba dėl kitų sveikatos sutrikimų.
- Kai kuriais atvejais miego sutrikimai gali atsirasti dėl neurologinių sutrikimų. Jei dažnai ir be jokios priežasties atsibundate vidury nakties, ryte nesijaučiate patenkinti, tai reiškia, kad naktį smegenys nėra visiškai išsijungusios ir išsiskiria padidėjusio jaudrumo zonomis. Tokias neurologines problemas gali sukelti stresas, pervargimas, smegenų sukrėtimas ir kt.
- Dažnai negalime laiku užmigti dėl to, kad naktį persivalgome.
- Taip atsitinka, kad dėl įvairių aplinkybių žmogus gali supainioti dieną su naktimi. Taip gali nutikti, jei esate priversti dirbti naktį. Tokiu atveju neįmanoma gerai išsimiegoti nei dieną, nei naktį.
- Nervų sistemos sužadinimas gali atsirasti išgėrus alkoholio, juodosios arbatos, kakavos, šokolado. Reikėtų vengti šių maisto produktų vartojimo, ypač prieš miegą.
- Kartais lėtinis miego trūkumas gali būti elementaraus sąlygų ilgam ir ilgalaikiam miegui nebuvimo pasekmė. Kaimynų remontas, tvankios patalpos, neramūs augintiniai, maži vaikai, knarkiantis vyras – visa tai gali būti jūsų miego trūkumo priežastis.
Jei iš minėtų priežasčių radote kažką, kas trukdo jūsų miegui, turite išspręsti problemą. Jei turite mažų vaikų, pasistenkite su jais pakankamai išsimiegoti per dieną, paprašykite močiučių pagalbos, galų gale pasamdykite auklę pusei dienos. Stenkitės susiplanuoti savo poilsį ir darbą taip, kad turėtumėte tam laiko pilnas miegas bent 8-9 valandas per dieną. Priešingu atveju lėtinis miego trūkumas gali sukelti nemalonių pasekmių.
Lėtinio miego trūkumo pasekmės
Atrodytų, kas bus, jei laiku neišsimiegosi? Iš tiesų, iš pradžių stiprus ir Sveikas kūnas nieko nejaus ir savo darbo režimo nepakeis. Tačiau jei miego trūkumas tęsiasi ilgai, diena iš dienos, jei net savaitgalį nepapildote „miego“ atsargų, tai gali sukelti rimtų pasekmių. Visų pirma, nukenčia jūsų savijauta ir sveikata. Jausitės priblokšti, apatiški, liūdni. Niekas nesuteiks jums džiaugsmo. Tai kupina depresijos vystymosi.
Laikui bėgant žmogus pradeda užsidaryti, tampa uždaras. Nervingumas ir irzlumas sukelia problemų santykiuose su kitais. Miego trūkumas gali būti konfliktų su kolegomis, draugais, vaikais, artimaisiais priežastimi. Taip pat pastebimai sumažėja efektyvumas – žmogus negali susikoncentruoti ties pagrindiniu dalyku, nemandagus elgiasi su klientais, negali dirbti nei fiziškai, nei protiškai.
Išvaizda taip pat labai nukenčia. Esant lėtiniam miego trūkumui, žmogus atrodo pavargęs, nuskriaustas, išsekęs. Išpūsti akių vokai, ratilai po akimis, pilka spalva veidai, smulkios raukšlelės – viso to nepavyks išvengti miegant. Be to, pablogėja sveikata, pradedi dažnai sirgti, paūmėti lėtinės ligos... Miego trūkumas gali sukelti vystymąsi cukrinis diabetas, nutukimas, impotencija ir širdies ligos. Jei nenorite šių pasekmių, turite išmokti tinkamai ilsėtis.
- Tiesiog pamiegok, kad pradėtum. Išspręskite visas problemas, palikite vaikus su močiute, atidėkite projektus, išjunkite telefoną ir tiesiog pamiegokite. Uždarykite užuolaidas iki saulės šviesa nepažadino tavęs. Miegokite tiek, kiek norite. Galima sakyti, kad tai pirmoji reabilitacijos priemonė kovojant su lėtiniu miego trūkumu.
- Toliau reikėtų nustatyti režimą – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Stenkitės eiti miegoti prieš vidurnaktį – šis laikas labai svarbus organizmo atsigavimui.
- Po pietų stenkitės nevalgyti riebaus ir sunkaus maisto, ypač naktį. Taip pat verta atsisakyti energetinių gėrimų – kavos, arbatos ir kt.
- Padidinkite fizinį aktyvumą, daugiau judėkite, kad kraujas pasklistų po visą kūną ir atsikratytų nemigos.
- Likus dviem valandoms iki miego geriau nežiūrėti televizoriaus, naršyti internete ir nežaisti prie kompiuterio. Visa tai turi jaudinantį poveikį organizmui.
- Geras seksas ir orgazmas leis atsipalaiduoti prieš miegą – nepraleiskite šios progos.
- Prieš miegą geriau pasivaikščioti parke, atlikti lengvą mankštą, išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje su pušų aliejais, uždegti žvakes, pasiklausyti raminančios muzikos.
- Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį, patalpoje turi būti ne aukštesnis kaip 25 laipsnių vėsus oras. Rinkitės patogų ortopedinį čiužinį, minkštą pagalvę. Patalynė ir pižamos turi būti minkštos, patogios ir pasiūtos iš natūralių audinių.
- Prieš eidami miegoti, išimkite iš kambario tiksinčius laikrodžius, mirksinčius elektroninius prietaisus – viską, kas gali jus erzinti.
- Nėščioms moterims, moterims ir sergantiems taip pat reikia miegoti – atsiminkite tai.
- Dar vieną būtina sąlyga sveiki ir ramus miegas– tai emocinis pasitenkinimas ir ramybė. Prieš miegą su niekuo nekovokite, atleiskite visiems, neapsispręskite svarbius klausimus... Stenkitės apsisaugoti nuo nerimą keliančių minčių.
Ir toliau. Lovą naudokite tik miegui. Nereikia joje skaityti, žaisti su vaiku, tiesiog gulėti. Ir tada tai asocijuosis su miegu, ir jūs akimirksniu užmigsite, kai tik atsigulsite į patogią lovą.
Sveikas miegas labai svarbus žmogaus nervų sistemai. Be maisto žmogus gali išgyventi 2-3 mėnesius. Be vandens negali gyventi net 10 dienų. Tačiau be miego žmogaus gyvenimas sustos po 3-4 dienų. Tai byloja apie tikrąją miego vertę. Miegokite pakankamai, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir grožį daugelį metų!
Vaizdo įrašas: miego trūkumas - žala ir pasekmės
Atsižvelgiant į šiuolaikinį gyvenimo ritmą, kai kuriems žmonėms tinkamas miegas išnyksta kasdienis ritualasį nepasiekiamą svajonę. Nuolatinis pabudimas žadintuvu ir ėjimas ilsėtis vidury nakties lemia tai, kad išsivysto lėtinis miego trūkumas. Vieniems toks gyvenimo būdas yra būtinybė, kiti dėl savo pomėgių sumažina bendrą miego trukmę. Bet kuriuo atveju miego trūkumas yra labai pavojingas sveikatai ir gali sukelti rimtų ligų vystymąsi.
Apibrėžimas
Lėtinis miego trūkumas suprantamas kaip būklė, kai žmogus patiria sistemingą miego trūkumą arba prastą poilsio kokybę. Iš pradžių sumažėja aktyvumas, stiprus nuovargis... Ant kitas etapas ligos vystymasis ateina nuolatinis dirglumas, skausmingumas. Jei nemiga tęsiasi ilgiau nei šešis mėnesius, ji pasunkėja lėtinės ligos, bendra būklė blogėja sveikata, krenta produktyvumas, mažėja gyvenimo kokybė.
Ilgą laiką ignoruojant problemą, susilpnėja imunitetas ir sutrinka įvairių organizmo sistemų veikla. Pastebėjus pirmuosius lėtinio miego trūkumo vystymosi požymius, būtina rasti ir pašalinti šio reiškinio priežastis.
Priežastys
Tradiciškai per daug aktyvus gyvenimo būdas laikomas pagrindine miego trūkumo priežastimi. Tiesą sakant, į nuolatinis nuovargis veda prie nesugebėjimo planuoti laiko. Žmogus kasdien stengiasi nuveikti daug darbų, nors verčiau būtų pareigas paskirstyti pagal dieną ir atkreipti dėmesį į visus gyvenimo aspektus. Be to, poilsio trūkumas atsiranda dėl daugelio kitų priežasčių.
- Nervų sistemos ligos
Pernelyg susijaudinusi centrinės nervų sistemos būsena, susidariusi dėl psichologinių ar fiziologinių sutrikimų, sukelia padidėjęs aktyvumas ir negalėjimas užmigti. Net jei žmogus ir spės atsigulti, jo poilsis bus paviršutiniškas, nekokybiškas.
- Netinkama mityba
Priėmimas laiku tinkamas maistas perteikia teigiamą įtaką visoms kūno sistemoms. Jei vakarienė vyksta vėliau nei 4 valandos prieš miegą ir jose yra sunkiai virškinamo maisto, užmigti nebus lengva. Situaciją apsunkina tai, kad daugelyje namų įprasta bet kokį valgį nuplauti arbata ar kava, kurioje yra daug kofeino, kuris visiškai „nuvaro“ miegą.
- Vaiko sindromas
Turbūt kiekvienas tėvas bent kartą yra pastebėjęs nesėkmę. biologinis laikrodis pas vaiką kai po pietų padidėjęs mieguistumas trukdo aktyviems žaidimams, o naktį mažylis sunkiai užmiega. Tas pats gali nutikti ir suaugusiam.
- Blogi įpročiai
Alkoholio, narkotikų ir tabako vartojimas stimuliuoja nervų sistemą. Dėl šios priežasties miegas neateina ilgai. Nors kartais būna stiprios būsenos girtumasžmogus greitai užmiega, bet jo miegas paviršutiniškas, su pertrūkiais.
- Diskomfortas
Ją gali lemti netinkamas mikroklimatas, kokios nors ligos, vietos trūkumas, nepatogi lova ir kitos priežastys. Visa tai neigiamai veikia užmigimo greitį ir poilsio kokybę.
Tai yra, yra daug priežasčių, dėl kurių atsiranda miego trūkumas. Kova su liga būtinai apima šaltinio suradimą ir pašalinimą blogas miegas o ne tik gydyti simptomus.
Skirtingų lyčių miego trūkumo ypatumai
Vyrų ir moterų miego sutrikimų priežastys, kaip taisyklė, skiriasi, kaip ir pačios ligos eigos mechanizmas. Dailiosios lyties atstovės yra jautresnės emociškai, todėl jų miego trūkumas dažnai siejamas su kai kuriais psichologines problemas... Paprastai šiam negalavimui būdinga užsitęsusi eiga ir sunkus gydymas.
Vyrai miego trūkumą dažniausiai kamuoja dėl kokių nors išorinių problemų, pavyzdžiui, sunkumų darbe ar drastiškų pokyčių gyvenime. Įdomu tai, kad vaikui pasirodžius namuose, tėčiui dažniausiai išsivysto miego trūkumas. Mama greitai emociškai abstrahuoja nuo sunkumų, susijusių su kūdikiu, ir savo dienos režimą pritaiko prie vaiko režimo.
Simptomai
- Miego trūkumo požymiai yra „akivaizdūs“
Miego trūkumą lydi paraudimas akių obuoliai, vokų patinimas, mėlyni ratilai po akimis. Skausmingas blyškumas ir netvarkinga išvaizda yra ištikimi miego trūkumo palydovai.
- Nuo nervų sistemos
Žmogui reikia visaverčio poilsio, nes būtent giluminėje fazėje atkuriamos visos organizmo sistemos, įskaitant ir nervinę. Jei miego kokybė prasta, greitai pasijus uždelsta reakcija, padidėjęs dirglumas, impulsyvūs veiksmai, agresija.
- Kiti simptomai
Vienas iš pirmųjų organų veiklos sutrikimo požymių virškinimo trakto- pykinimas dėl miego trūkumo, kuris pasireiškia jau po 2-3 poilsio dienų. Toliau mažėja imunitetas, prastėja regėjimas, paūmėja lėtinės ligos. Daugiau nei 80 % miego stokojančių pacientų patiria nekontroliuojamą svorio padidėjimą ir priešlaikinį senėjimą.
Jei pastebėsite kokių nors simptomų, turite pradėti savęs gydymas arba kreiptis į gydytoją.
Psichologinės pasekmės
Psichologijos požiūriu netvarkinga išvaizda ir nuolatinis mieguistumas- ne labiausiai skaudžios pasekmės miego trūkumas. Kai žmogaus nervų sistemoje atsiranda destruktyvių pokyčių, kenčia smegenys. Kraujo apytaka priekinėje žievėje žymiai pablogėja, o tai sukelia tokias neigiamas reakcijas kaip:
- Trumpalaikis atminties praradimas;
- Nesugebėjimas logiškai mąstyti;
- Dažnas galvos svaigimas
- Sumažėjusi dėmesio koncentracija.
Su ilgalaikiu miego trūkumu, sunkus psichiniai sutrikimai, dėl ko išsivysto depresija, neurozės, agresijos priepuoliai. Gydytojai pataria tokiems pacientams gydymas namuose, atsisakymas vairuoti automobilį ir atlikti profesines pareigas, susijusias su sunkiu ar pavojingu darbu.
Fiziologinės pasekmės
Trūkstant poilsio, organizmas patiria stiprų stresą, kuris sukelia hormoninis disbalansas... Dėl to tai veda į rinkinį antsvorio... Įdomu tai, kad kilogramai kaupiami nepaisant to, kad žmogus serga miego stygiumi.
Paradoksą galima nesunkiai paaiškinti – kadangi organizmas dirba sulėtėjusiu ritmu, sumažėja gliukozės pasisavinimas. Tuo pačiu metu padidėjusi alkio hormono gamyba verčia mus dažnai vartoti kaloringą maistą. Dėl to energijos perteklius perduodamas kūno riebalams.
Dėl to nuolatinis stresas, esantis slėgis kraujagyslės... Patologija širdies ir kraujagyslių sistemos vystosi lėtai, bet niekaip nepasireiškia iki kritinio momento. Hipertenzija sergantys pacientai yra didelės rizikos zonoje, nes jiems daug didesnė tikimybė patirti insultą nei pacientams, sergantiems hipotenzija ar normaliu kraujospūdžiu.
Normalios kraujotakos sutrikimas sukelia nuolatinį galvos svaigimą ir net alpimą dėl deguonies ir gliukozės bado. Kūno temperatūra pakyla dėl miego trūkumo, todėl žmogus poilsio trūkumą painioja su besivystančiu peršalimu ar gripu ir pradeda neteisingas gydymas, o tai tik pablogina situaciją.
V Medicininė praktika yra įrodymų, kad jei žmogus visai nemiega, tai po 7-10 dienų jis bus mirtinas. Žinoma, mirtingumo rizika dėl sistemingo miego trūkumo yra mažesnė nei su visiškas nebuvimas miego, tačiau vis tiek viršija normalioji vertė 300 proc.
Gydymas
Jei miego trūkumas tik pradėjo vystytis, tada kreiptis į gydytoją nebūtina, nes negalavimas gerai reaguoja į gydymą. Tam pakanka:
- Normalizuoti dienos režimą;
- Praleiskite daugiau laiko ore, kad praturtintumėte kūną deguonimi;
- Įrengti miegamoji vieta patogus;
- Pašalinkite dienos miegą;
- Pasiduoti blogi įpročiai ir eik į sveikas būdas gyvenimą.
Bet jei ligos simptomai pasireiškia nuolat, reikia išmokti gydyti lėtinį miego trūkumą. Geriausia kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Po to, kai laboratorinis tyrimas, jis išsiaiškins ligos specifiką ir galės nukreipti pas kvalifikuotą specialistą dėl šios problemos. Jei norite pagreitinti procesą, galite nedelsdami susitarti su neurologu, nes daugeliu atvejų būtent jis padeda susidoroti su miego sutrikimais.
Ekspertai nustato keletą būdų, kaip kovoti su miego trūkumu:
- Vaistai
Galima pateikti lengvos migdomosios tabletės priemonės arba galingi trankviliantai, kurie skiriami priklausomai nuo ligos sudėtingumo lygio. Vaistai skiriami, jei slypi ligos pagrindas nervų suirimas, emocinis ar psichologinis nestabilumas.
- Liaudies gynimo priemonės
Sunkiais atvejais jie naudojami kaip pagalbinė priemonė, o paprastais - kaip pagrindinė gydymo priemonė. Atpalaiduojančios žolelių vonios ir lengvos raminančios arbatos gali padėti normalizuoti miegą ir pagerinti poilsio kokybę.
- Masažas
Jis reikalingas esant stipriam raumenų korseto įtempimui, ypač kaklo ir pečių srityje. Gydymo kursas leis atsikratyti nereikalingo streso, atsipalaiduoti. Geriausias laikas tai padaryti yra prieš pat miegą arba kelias valandas prieš miegą.
Bet koks vaistų terapija susideda iš integruotas požiūris, į kurią įeina dienos režimo normalizavimas ir miego higienos laikymasis. Be šių komponentų visos papildomos priemonės neduos rezultatų.
Galimos komplikacijos
Daugelis žmonių nežino, kad miego trūkumas sukelia sveikatos problemų. Miego trūkumo poveikis organizmui gali būti įvairus.
- Sumažėjusi potencija vyrams
Dėl hormonų disbalanso testosterono gamyba sumažėja apie 15%, o tai neigiamai veikia seksualinę funkciją ir kokybę. intymus gyvenimas... Natūralu, kad tai sukelia dar didesnes psichologines problemas.
- Dažnos ligos
Bendras imuniteto sumažėjimas daro organizmą neapsaugotą nuo virusų ir bakterijų. Dėl to žmogus pradeda dažnai sirgti. Jei miego trūkumas yra susijęs su problemomis darbe, tuomet turite atsiminti, kad nuolatinės nedarbingumo atostogos greičiausiai neturės teigiamos įtakos jūsų karjerai.
- Sumažėjęs regėjimas
Per didelis regos nervo įtempimas sukelia patinimą. Intrakranijinis spaudimas didėja, kraujagyslėse stebimi destruktyvūs procesai, dėl kurių labai prarandamas regėjimo aštrumas.
- Diabetas
Virškinimo trakto veiklos ir gliukozės pasisavinimo problemos didina riziką susirgti diabetu. Ypatingai atsargiai turėtų būti žmonės, turintys polinkį sirgti šia liga.
- Gyvenimo trukmės sutrumpinimas
Statistika rodo, kad žmonės, kurie normalizuoja savo kasdienybę, paprastai gyvena ilgiau nei tie, kurie kenčia nuo nemigos. Tuo pačiu metu net migdomieji nepadeda prailginti gyvenimo trukmės.
- Onkologinės ligos
Miego metu organizmas aktyviai gamina melatoniną, kuris slopina gamybą vėžio ląstelės tam tikruose organuose. Tinkamo poilsio trūkumas sumažina melatonino gamybą ir padidina vėžio atsiradimo riziką.
Tai yra dažniausios komplikacijos, diagnozuojamos pacientams, sergantiems lėtiniu miego trūkumu. Žinodami, koks yra miego trūkumo pavojus, galite užkirsti kelią jo vystymuisi patologiniai procesai ir gerinti gyvenimo kokybę griežtai laikantis teisingos dienos režimo.
Paslėpkite miego trūkumo pėdsakus ant veido geriausias būdas sveikas miegas padės. Norėdami tai pagerinti, gydytojai pataria:
- Laikinai į savo kasdienybę įtraukite 1-1,5 valandos dienos poilsio;
- Atsisakykite elektroninės įrangos naudojimo 1,5-2 valandas prieš miegą naktį.
Sistemingas miego režimas taip pat gali pagerinti miego kokybę. fiziniai pratimai, optimalaus mikroklimato patalpoje laikymasis, pakankamas deguonies kiekis ir laikymasis tinkama mityba... Visos šios priemonės padės išvengti miego trūkumo išsivystymo arba jį išgydyti. Pradinis etapas, siekiant neįtraukti rimtų komplikacijų ir sugrąžinti aukštą gyvenimo kokybę.
Įkeliama...