Vai vakarā ir iespējams ēst auzu pārslu? Kādus graudaugus jūs varat ēst, zaudējot svaru brokastīs, pusdienās un vakariņās? Kāds ir labākais veids, kā pagatavot vakariņām putru svara zaudēšanai?

Auzu pārslas ir graudaugi, kas izgatavoti no auzām. Parādoties Krievijas teritorijā mūsu ēras pirmās tūkstošgades beigās, graudaugi ātri ieguva iedzīvotāju simpātijas. Sātīgs un mazkaloriju tas ir kļuvis par ikdienas uztura “karali”. Mūsdienu zinātnieki ir pierādījuši unikālas īpašības graudaugi atbalsta imunitāti, veicina svara zudumu, stimulē augšanu muskuļu masa. Kā ēst auzu pārslas svara zaudēšanai, lai atgūtu savu slaido figūru?

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar auzu pārslām?

Pretrunīgas īpašības auzu pārslu– ķermeņa attīrīšana no toksīniem un citiem “atkritumiem”, veicinot svara zudumu un augstu uzturvērtība, kas palīdz pieņemties svarā, palielinot muskuļu masu - ilgu laiku bija "strīdas kauls" uztura speciālistu un ārstu vidū.

Pilngraudu graudaugu kaloriju saturs ir 342 kcal / 100 g produkta. Izšķirošais faktors, veidojot diētu tievēšanai ar auzu pārslām, bija... kaloriju satura samazināšana ūdenī vārītai putrai 3 reizes: 100 g vieglas un sātīgas brokastis maksās 102 kcal. Tajā pašā laikā sāta sajūta saglabājas vismaz 2-3 stundas.

Pareizi sagatavotas auzu pārslas svara zaudēšanai ir kļuvušas par diētu pamatu. Saņēmusi savdabīgo nosaukumu “zarnu birste”, tā lieliski attīra organismu no nesagremotajiem pārtikas atkritumiem, kas uzkrājušies gadu gaitā, izvadot toksīnus un radionuklīdus. Ekspress diētas ar auzu pārslām palīdz zaudēt 5 kg nedēļā, un svara zaudēšanas kurss ar sabalansētu uzturu, aprēķinot ēdienu kaloriju saturu, nodrošina ilgtspējīgu zudumu papildu mārciņas 1,5-2 7 dienu laikā.

Ieguvumi un kaitējums auzu pārslu lietošanai naktī un no rīta

Puse no periodiskās tabulas, ko satur auzu graudi, bagātinās organismu ar fosforu, kalciju, magniju un dzelzi. Taukos šķīstošie vitamīni B un E grupas dāvās jaunību un skaistumu izskats. Auzu pārslas ir neaizstājamas svara zaudēšanai: graudaugu ēdieni paātrina vielmaiņas procesiķermeni.

• Stimulē imunitāti.
• Satur beta glutēnu, kas saista brīvos radikāļus un novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos.
• Samazināsģenerālis holesterīna līmeni asinīs.
• Tā ir zems glikēmiskais indekss: Zaudējot svaru, insulīna līmenis paaugstinās lēni, ilgstoši atstājot sāta sajūtu.
• Auzu pārslu iekļaušana rīta ēdienkartē uzlādējas ar enerģiju, mundrumu, stimulējot endorfīnu ražošanu, veicinot svara zudumu.
• Parādīts auzu pārslu slimībām Kuņģa-zarnu trakta, cukura diabēts, problēmas ar sirdi, asinsvadiem, vispārēja sārņu veidošanās organismā.
• Mīksts attīra zarnas, kam ir svarīga loma svara zaudēšanā.

Tāpat kā lielākajai daļai produktu, arī auzu pārslām svara zaudēšanai ir kontrindikācijas, un sistemātiska lietošana lielos apjomos (līdz 1 kg dienā) var radīt pretēju efektu: tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs pieņemsiet svaru. Kas ir blakus efekti no graudaugu ēšanas?

• Kategoriski kontrindicēta svara zaudēšanai, graudaugi, tostarp auzu pārslas, cilvēki ar enteropātiju (celiakiju).
• Akūts nieru mazspēja , sirdskaite ir slimības, kuru gadījumā auzu pārslu patēriņš ir jāsamazina, un par auzu pārslām kā svara zaudēšanas līdzekli vajadzētu aizmirst.
• Graudaugi, kas intensīvi attīra organismu no “atkritumiem” svara zaudēšanas nolūkos, ar pastāvīgu patēriņu veicina kalcija izvadīšana no ķermeņa.

Kuras auzu pārslas ir labākās svara zaudēšanai

Izvēloties auzu pārslas, kuras plānojat gatavot svara zaudēšanai, ņemiet vērā tirgū pieejamo klāstu:

• Pilngraudu graudaugi. Tam ir ilgs gatavošanas periods - vismaz 30 minūtes. Iegūta minimāli apstrādājot auzas – mizojot, samaļot. Satur lielākais skaitlis noderīgas vielas un vitamīni.
• Saplacināti tvaicēti graudaugi. To raksturo rievotas rievas, kas iegūtas, saplacinot nesasmalcinātus veselus graudus, un īsāks gatavošanas laiks - līdz pusstundai.
• Hercules ( graudaugi). Pagātne termiskā apstrāde tvaicēti un saplacināti caur gludiem rullīšiem, pārslu gatavošanas laiks ir 10-15 minūtes. Ir lielie (Nr. 1), vidējie (Nr. 2) un tūlītēja ēdiena gatavošana(#3) auzu pārslas.

Receptes diētisko auzu pārslu ēdienu pagatavošanai

Lielākā daļa noderīga ciets auzu pārslas svara zaudēšanai, kas sniedz nenovērtējamu labumu zarnām un kuņģim. Izvēloties putru tūlītēja ēdiena gatavošana– graudaugi – pārtrauciet izvēli uz labības Nr.1: tā īpašības ir tuvas pilngraudu īpašībām.

Vārītas aukstas, vārītas pienā, ceptas cepeškrāsnī ar medu – auzu pārslas ir ideāls variants diētiskām brokastīm vai vakariņām, zaudējot svaru. Pareizi sagatavojot, tas stimulē gremošanas sistēma, atbrīvojot organismu no toksīniem un radionuklīdiem. Veicinot svara zaudēšanu, auzu pārslas sniegs jums jaunību, uzlādēs enerģiju un labu garastāvokli.

Kissel

Lietojot glāzi vai divas auzu pārslu želejas dienā, nedēļas laikā varat zaudēt 2-3 kg, vienlaikus atbrīvojoties no grēmām, vēdera uzpūšanās un peristaltikas problēmām. Viegli pagatavojams, ietaupi naudu un labsajūtu nodrošināta jums. Auzu pārslu želejai svara zaudēšanai jums ir nepieciešams:

• Auzu pārslas Hercules - 250 g.
• Vārīts ūdens - 3-4 glāzes.

Lai saglabātu vairāk vitamīnu un labvēlīgo mikroelementu, ielej auzu pārslas silts ūdens uz nakti. No rīta apmaisa, izspiež biezo viskozo masu, šķidrumu izkāš. Iegūto viskozo uzlējumu uzvāra, atdzesē līdz 70⁰C, pievieno kanēli un medu. Dzert 100 ml visu dienu. Zaudēt svaru ar auzu želeja garantēta, izsalkuma sajūta vienkārši pazudīs!

Smūtijs

Rīta smūtijs uz silta piena vai dabīgā jogurta bāzes ar augļu gabaliņiem un auzu pārslām sniegs lielisku garastāvokli un sniegs enerģiju visai dienai. Augsta uzturvērtība un lēni sagremojamo ogļhidrātu klātbūtne sniegs sāta sajūtu līdz pat pusdienām, palīdzot atteikties no kalorijām bagātām uzkodām. Smūtija recepte svara zaudēšanai ar auzu pārslām:

• Auzu pārslas - 2 ēd.k. karotes.
• Piens (jogurts) - 250 ml.
• Svaigas ogas/augļi – 50 g.

Uzkarsē pienu līdz 40-50⁰С. Blendera glāzē ielej pienu/jogurtu, pievieno graudaugu porciju, pievieno ogas vai augļus. Sastāvdaļas sakuļ. Pēc garšas var pievienot vanilīnu (nevis cukuru!) un kanēli. Gatavo kokteili ielej traukā un dzer pēc 10-15 minūtēm. Lai zaudētu svaru, no rīta jāizdzer auzu pārslu smūtijs.

Franču skaistumkopšanas salāti

Salāti ar auzu pārslām un svaigiem augļiem palīdzēs jums zaudēt svaru, atjaunojot un stimulējot ādu, pateicoties auzu pārslu bagātīgajam antioksidantu saturam. Cukura un ķīmisko piedevu trūkums ideāli ietekmēs svara zudumu, kura rezultāti patīkami pārsteigs mēneša laikā.

No rīta pagatavot kaut ko garšīgu un veselīgu auzu ēdiens, Jums būs nepieciešams:

• Auzu pārslas (graudaugi) - 3 ēdamk. karotes.
• Ūdens - 6 ēdamk. karotes
• Zaļais ābols - 1 gab.
• Piens vai krējums - 3 ēd.k. karotes.
• Lazdu rieksti vai Indijas rieksti – 5-6 gab.
• Citrons - 0,5 gab.
• Dabīgais medus.

Recepte franču skaistumkopšanas salātiem svara zaudēšanai, pamatojoties uz auzu pārslām:

1. Vakarā auzu pārslu jāuzpilda ar ūdeni un jāatstāj līdz rītam.
2. Uzkarsē pienu/krējumu līdz temperatūrai cilvēka ķermenis, pievieno auzu pārslām.
3. Riekstus sagriež mazos gabaliņos un ābolu sarīvē.
4. Sastāvdaļas sajauc, pievienojot tējkaroti medus un svaigi spiestu puscitrona sulu. Skaistumkopšanas salāti svara zaudēšanai ir gatavi!

Kastrolis ar medu un riekstiem

Ideāla uzkoda priekš ogļhidrātu diēta būs kastrolis uz auzu pārslu, medus un riekstu bāzes. Gatavošanas laiks: 10 minūtes sagatavošanas procesa un pusstunda cepeškrāsnī. Sastāvdaļas, kas nepieciešamas mājas musli veidošanas procesā svara zaudēšanai:

• 1 apelsīna sula – svaigi spiesta.
• Medus - 2 ēd.k. karotes.
• Rieksti - 50 g.
• Sezams/linsēklas – 50 g.
• Auzu pārslas (lielākā šķirne Nr. 1) – 200 g.
• augu eļļa - 1-2 ēdamk. karotes.

Soli pa solim recepte svara zaudēšanas kastrolim ar auzu pārslām:

1. Katliņā izkausē medu. Pievienot apelsīnu sula, eļļojiet un kārtīgi maisot karsējiet 3-4 minūtes.
2. Sajauc auzu pārslas, smalki sakapātus riekstus un sēklas.
3. Liek cepamajā traukā, pārlej ar riekstu-apelsīnu maisījumu.
4. Cepšanas laiks – 25-30 minūtes 150⁰С.

Slinkas auzu putras burciņā ar kefīru

Vai katru dienu agri jāceļas, bet nav laika pagatavot monumentālu, kaut arī veselīgu putru? Vakarā pagatavojiet svara zaudēšanas ēdienu, kas palīdzēs iedarbināt zarnu attīrīšanas mehānismus un mazināt izsalkuma sajūtu. ilgu laiku. « Slinks auzu pārslas"ar kefīru - ideāls brokastu variants dāmām un jaunekļiem, kas vienmēr steidzas.

Puslitra burciņai ar auzu pārslu brīnumlīdzekli svara zaudēšanai būs nepieciešams:

• Kefīrs ar zemu tauku saturu - 400 g.
• Auzu pārslas - 50-100 g.
• Sezama, linu sēklas.
• Skābās ogas vai zaļš ābols.

Auzu pārslas lej burkā, piepilda ar kefīru telpas temperatūra. Atstāj līdz rītam. Pirms brokastīm burciņā pievieno sezama vai linu sēklas, kas piesātinās organismu ar veselīgām aminoskābēm, ogām/augļiem, kas vienkāršām un veselīgām brokastīm piešķirs izsmalcinātu un smalku garšu.

Video recepte: auzu pārslas ar medu brokastīs

Būt ilgi gadi tradicionālais ēdiens Krievijā, Skotijā un Anglijā auzu putra pamazām iekaro fanu sirdis un... vēderus visā pasaulē. Amerikāņi nestāv malā, brokastīs piedāvājot pagatavot sātīgu, veselīgu ēdienu. auzu pārslu ar pienu un medu un augļu maisījums. Lai efektīvi zaudētu svaru ar šādām brokastīm, jums ir jābūt fiziskā aktivitāte un aktīvs dzīvesveids. Ēdienu gatavošanas noslēpumi garšīgs deserts par svara zaudēšanu, izmantojot auzu pārslu, uzziniet, skatoties video:

Kā pagatavot auzu pārslu svara zaudēšanai

Auzu pārslu noslēpums svara zaudēšanai slēpjas ēdiena pagatavošanas metodē. Putra ar pienu sanāk garšīgāka, tomēr svaigas auzu pārslas ar ūdeni, bez sāls, eļļas un citām piedevām nāks par labu tavai figūrai. Bagātinot garšu ar medu, riekstiem, augļiem, atcerieties, ko sajaukt gatavs ēdiens ar sastāvdaļām ir nepieciešams pēc atdzesēšanas līdz 40⁰C temperatūrai.

Uz ūdens

Vāra ūdeni nepiedegošā traukā. Vārošajā šķidrumā ieber auzu pārslas, noregulējot daudzumu atbilstoši receptei uz etiķetes. Vidēji ūdens un auzu pārslu attiecība ir 2:1. Ja gatavojat nesasmalcinātu graudu maisījumu, kas vairāk noder svara zaudēšanai, pēc vārīšanas samaziniet uguni un vāriet putru vēl 25-30 minūtes. Lai pagatavotu auzu pārslas, jūs pavadīsiet ne vairāk kā 15 minūtes.

Ar pienu

Ja jūs nepieturētiesmono-diēta ar auzu pārslām , dažādo garšu ar riekstiem, žāvētiem augļiem, medu vai zaļumiem un zema tauku satura biezpienu. Šie produkti palīdzēs normalizēt auzu pārslu diētas laikā zaudētā kalcija līdzsvaru, zaudējot svaru.

Līdzīgi gatavo auzu pārslas, izmantojot pienu. Putra būs kaloriju bagāta, bet garšas īpašībasēdiens ir pārāks par tā “ūdens” kolēģi. Uztura speciālisti iesaka ēst auzu pārslas ar pienu, kas uz pusi atšķaidīts ar ūdeni. Svara zaudēšanas rezultāti būs pamanāmi pēc pāris nedēļām, un jūs neizjutīsiet diskomfortu un pastāvīga sajūta izsalkums.

Auzu pārslu diēta

Visas “auzu” svara zaudēšanas metodes ir sadalītas 2 grupās:

1. Mono-diēta . Ja domājat, kā nedēļas laikā zaudēt svaru ar auzu pārslām, izvēlieties šo iespēju uzturs. Neskatoties uz daudzu vitamīnu un mikroelementu klātbūtni, šī svara zaudēšanas metode apdraud kalcija, D vitamīna, slikts garastāvoklis un gribasspēka pārbaude. Ir atļauta tvaicēšana, vārīšana ūdenī un aukstā metode (mērcēšana 12 stundas). Šī diēta ir efektīva ātrai svara zaudēšanai, tās ilgums nedrīkst pārsniegt 5-7 dienas. Pēc pirmajām 3 dienām savā uzturā varat pievienot vienu zaļo ābolu. Atļautie dzērieni ir ūdens, zaļā tēja, mežrozīšu novārījums, ārstniecības augu uzlējumi.
2. Ogļhidrātu diēta uz auzu pārslu, pievienojot uzturā augļus, dārzeņus, zema tauku satura raudzētus piena produktus. Ilgums – 15 dienas. Pamatojoties uz graudaugu putras un citu produktu kaloriju satura aprēķinu: dienas norma efektīvai svara zudumam nevajadzētu pārsniegt 1500 kcal. Jūs varat pagatavot auzu pārslas ar ūdeni, pienu, kefīru vai jogurtu. Zaudējot svaru, uztura speciālisti iesaka aprobežoties ar 100 g žāvētu augļu, 50 g riekstu/sēklu, 3 ēd.k. karotes medus ikdienas ēdienkartē.

Auzu pārslu skrubis kuņģim un zarnām

Auzu pārslu skrubis palīdzēs efektīvi attīrīt organismu no uzkrātajiem “atkritumiem”. Klātbūtnē liekais svars svara zaudēšanai ikdienas lietošanas ilgums ir 30 dienas ar divu mēnešu pārtraukumu. Skrubis tiek pagatavots no samaltām auzu pārslām vai pārslām, kas iemērc ūdenī uz 12 stundām, sezama riekstiem/sēklām, liniem, kefīra vai piena un tējkarotes medus.

Svara zaudēšanas trauku vajadzētu ēst mazās porcijās, rūpīgi sakošļājot. Ēdiet porciju no rīta tukšā dūšā. Šķidruma uzņemšana - tēja, kafija vai novārījums:

• ne agrāk kā stundu pēc brokastīm, pamatojoties uz auzu pārslu;
• pusstundu pirms ēšanas.

Gavēņa diena uz auzu pārslām

Kad esat pārgājis uz savu parasto diētu, mēģiniet neatmest ieradumu gavēni, lai zaudētu svaru. Pagatavojiet auzu pārslas ar ūdeni, pēc garšas pievienojot svaigus augļus vai riekstus. Mēģiniet šajā dienā samazināt sāls patēriņu, izdzeriet līdz diviem litriem šķidruma un atsakieties no gāzētiem dzērieniem. Staigāt vairāk, ejot 1,5-2 km, nodarboties ar sportu.

Kas ir labāks svara zaudēšanai - auzu pārslas vai griķi?

Jebkura monodiēta svara zaudēšanai dod labus rezultātus - kilogrami kūst jūsu acu priekšā. Tomēr vairumā gadījumu efekts tiek panākts, zaudējot ievērojamu daudzumu ūdens un sadedzinājot kalorijas ne tikai no taukiem, bet arī no muskuļu masas. Griķi ir ne mazāk bagāti kā auzu pārslas noderīgi mikroelementi un vitamīniem, tomēr tai nepiemīt pilngraudu auzu īpašības, lai vienlaikus rūpīgi un saudzīgi attīrītu organismu no toksīniem.

Svara zaudēšanai efektīvas būs ātrās diētas pārmaiņus ar nedēļas intervālu, kuras laikā mēģiniet pāriet uz pareiza izvēlne, bagāta ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, ievērojot veselīga uztura principus.

Sveiki, dārgie draugi. Laipni lūdzam vietnē “Es un Fitness”, kur mēs pārrunājam un analizējam visvairāk pašreizējās problēmas par tēmu svara zudums, figūras korekcija un veselīgs tēls dzīvi. Šodien mēs jums pateiksim, kādus graudaugus jūs varat ēst, zaudējot svaru.

Pareiza uztura cienītāji to zina lielākais ienaidnieks novājēšanu ir ogļhidrāti. Bet šī uzturviela ir divu veidu - vienkārša vai sarežģīta. nav labvēlīgi organismam, tie paaugstina cukura līmeni asinīs un izraisa izsalkumu, palielina apetīti. IN šī grupa ietver saldumus, augļus, konditorejas izstrādājumus. Viņu dēļ mēs kļūstam labāki.

Un šeit kompleksie ogļhidrāti, kuru izcils pārstāvis ir graudaugi, ir izdevīgi vīriešiem un sievietēm. Tie labi remdē izsalkumu, baro mūs ar vitamīniem un minerālvielām, ir enerģijas avots.

Graudaugu īpašības un izvēle

Ēst putras diētas laikā ir lietderīgi ne tikai komplekso (lēnu) ogļhidrātu satura dēļ. Lielākā daļa graudaugu satur augu olbaltumvielas, šķiedrvielas, mikro un makroelementus un vitamīnus. Speciālisti svara zaudēšanas jomā iesaka ēst putras svara zaudēšanai, jo tās palīdz attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, stimulē tauku šūnu sadedzināšanas procesu.

Atcerieties, ka ne visi graudaugi ir ar zemu kaloriju daudzumu. Ēdiens, kas pagatavots ar pienu, pievienojot cukuru vai sviestu, dos minimālu labumu. Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo labību. Nekad neizmantojiet ātrās ēdināšanas produktus, kā arī pievērsiet uzmanību tādiem rādītājiem kā glikēmiskais indekss, vitamīnu un olbaltumvielu saturs un kaloriju saturs.

Lai jums būtu vieglāk izvēlēties graudaugus svara zaudēšanai mājas apstākļos, komanda “Es un Fitness” ir sastādījusi sarakstu ar visvairāk noderīgas iespējas pārtikas produkti, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru. Tajā bija iekļauti šādi graudaugi:

• Auzu pārslas. Droši vien visi zina, kā pagatavot šo ēdienu. Viņa ir spēcīgs antioksidants. Graudaugi palīdz absorbēt olbaltumvielas un aminoskābes. 100 grami gatavā ēdiena satur ne vairāk kā 345 kcal.

• Griķi. To uzskata par karalieni graudaugu vidū, jo satur maksimālā summa minerālvielas. 100 gr. – 329 kcal.

• Manna. 100 gramu porcija mannas satur 338 kcal. Šī nav visefektīvākā labība svara zaudēšanai, bet ar mēru tas var būt labvēlīgs un normalizē vielmaiņu.

• Zirņi. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālsāļi. 100 gramos vārītas zirņu putras satur ne vairāk kā 90 kalorijas.

• Prosa. Tas satur varu, mangānu, cinku un nikotīnskābe. Kaloriju saturs 100 gramos produkta ir 334 kcal.

• Kvieši. Viņa aktīvās vielas palīdz uzlabot ādas stāvokli un uzlabo vielmaiņu. 316 kcal – tieši tik daudz ir 100 gramos gatavā ēdiena.

• Mieži vai grūbas. Tas uzlabo kuņģa un zarnu darbību un palīdz cīnīties ar aizcietējumiem. Satur maz vitamīnu, bet uzlādē organismu ar spēku un enerģiju. 100 gramos graudaugu ir 324 kcal.

• Rīsi. Noderīgi būs tikai brūnie, nerafinētie rīsi. 100 g produkta satur 81 kaloriju. Tas ir bagāts ar vitamīniem, satur cieti, šķiedrvielas, lieliski attīra zarnas. baltie rīsi ir daudz kaloriju, un to reti izmanto svara zaudēšanai.

• Kukurūza. Lielisks variants alerģijas slimniekiem. 100 gr. kukurūzas putraimi– 337 kcal.

Iegādājoties, atcerieties, ka gaišās krāsas graudaugi satur vismazāko labvēlīgo un barības vielas. Izvēlieties augstas kvalitātes produktu. Graudiem jābūt veseliem un lieliem, bez putekļiem un piemaisījumiem.

Diētiskās putras gatavošana

Lai putra sniegtu maksimālu labumu, jums ir jāizvēlas Pareizais ceļš preparāti. Graudaugus var vārīt, bet labāk to darīt ūdenī. Ja jūs patiešām vēlaties izmēģināt piena putru, izmantojiet zema tauku satura piena produktus. Putru var pagatavot ne tikai katliņā uz plīts, bet arī:

• mikroviļņu krāsns;
• multivarka;
• krāsns.

Ir receptes, saskaņā ar kurām graudaugi nemaz nav jāvāra, tikai porciju aplej ar verdošu ūdeni un ļauj brūvēt. Visbiežāk šādā veidā gatavo griķus vai auzu pārslas.

Nevajadzētu pirkt graudaugus, uz kuru iepakojuma ir uzraksts “gatavojas 3 vai 5 minūtēs”. Ja tos var ātri pagatavot, tad tie ir bijuši pakļauti pirmapstrāde un attīrīšana, kas samazināja tajos derīgo vielu saturu. Izvēloties sev graudaugus, kurus varat ēst, zaudējot svaru, lai nepieņemtos svarā, atliek noskaidrot, kad un kādā daudzumā tos vislabāk lietot.

Putru labāk ēst no rīta vai pusdienās. Tie piesātinās organismu ar būtiskām uzturvielām un vitamīniem, sniedzot spēku un enerģiju visai dienai. Brokastīs ēdot putru, jūs uz ilgu laiku aizmirsīsit par izsalkuma sajūtu. Centieties vakarā izvairīties no putras. Vakariņās jāēd kaut kas viegls, piemēram, kefīrs vai neliela porcija vārītas vistas ar salātiem. Kas attiecas uz uztura daļu, tā nedrīkst pārsniegt 100-150 gramus.

Svara zaudēšanas programmas

Putru var iekļaut jebkurā uztura deva, bet īpaši populāras ir monodiētas. Tiem raksturīgi skarbi apstākļi, taču tie ļauj īsā laika periodā zaudēt svaru par 5-10 kg. Slavenākās, efektīvākās un pārbaudītākās graudaugu diētas ir:

• Uz griķu putras. Programmas maksimālais ilgums ir 2 nedēļas. Šajās dienās drīkst ēst tikai putras, dzert ūdeni, zāļu tējas, kefīrs. Griķi lieliski sader ar citiem produktiem, tāpēc ir lojālākas svara zaudēšanas programmas, kurās izmanto šo graudu.
• Uz pērļu miežiem. Jūs varat ievērot šo diētu 7-10 dienas. Miežus ievāra saldūdens. Pirms gulētiešanas putru dzer kopā ar kefīru ar 1% tauku saturu.
• Uz auzu pārslām. Ēst tvaicētas auzu pārslas. Kursu ilgums 7-14 dienas. Putrai var pievienot ogas un augļus.
• Uz 7 putrām. Šī programma ilgst vienu nedēļu. Katru dienu jūs varat ēst tikai viena veida graudaugus, bet neierobežotā daudzumā. Pēdējā diena ir apēst visu izmantoto graudaugu sortimentu vienādās proporcijās.

No šīs diētas jāiziet vienmērīgi un uzmanīgi, pamazām ēdienkartei pievienojot citus ēdienus. Diētas laikā ir svarīgi dzert daudz. Dienas šķidruma daudzums ir vismaz 2 litri. Putras ir arī ideāls risinājums badošanās dienām.

Ceram, ka esat izdarījis sev nepieciešamos secinājumus un tagad zināt, kad un kādus graudaugus vislabāk ēst, lai zaudētu lieko svaru, kļūtu slaidāki un uzlabotu pašsajūtu.

Mēs centāmies atbildēt uz visiem jautājumiem par šo tēmu, ja mums izdevās un raksts jums bija noderīgs, dalieties tajā ar saviem draugiem sociālajos tīklos. tīkliem. Jau iepriekš paldies, tiekamies vēlreiz!

Auzu pārslas ir graudaugi, kas izgatavoti no auzām. Parādoties Krievijas teritorijā mūsu ēras pirmās tūkstošgades beigās, šī labība ātri ieguva iedzīvotāju simpātijas. Sātīgs un mazkaloriju tas ir kļuvis par ikdienas uztura “karali”. Mūsdienu zinātnieki ir pierādījuši graudaugu unikālās īpašības, lai atbalstītu imunitāti, veicinātu svara zudumu un stimulētu muskuļu augšanu. Kā ēst auzu pārslas svara zaudēšanai, lai atgūtu savu slaido figūru?

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar auzu pārslām?

Auzu pārslu pretrunīgās īpašības – organisma attīrīšana no toksīniem un citiem “atkritumiem”, svara zuduma veicināšana un augsta uzturvērtība, palīdzot pieņemties svarā, palielinot muskuļu masu – jau sen ir uztura speciālistu un ārstu “strīdas kauls”.

Pilngraudu graudaugu kaloriju saturs ir 342 kcal / 100 g produkta. Taču izšķirošais faktors, veidojot diētu tievēšanai ar auzu pārslām, bija... kaloriju satura samazināšana ūdenī vārītai putrai 3 reizes: 100 g patīkamu, vieglu un sātīgu brokastu tev izmaksās 102 kcal. Lūdzu, ņemiet vērā, ka sāta sajūta saglabājas vismaz 2-3 stundas.

Pareizi sagatavotas auzu pārslas svara zaudēšanai ir kļuvušas par diētu pamatu. Saņēmusi savdabīgo nosaukumu “zarnu birste”, tā lieliski attīra organismu no nesagremotajiem pārtikas atkritumiem, kas uzkrājušies gadu gaitā, izvadot toksīnus un radionuklīdus. Ekspress diētas ar auzu pārslām palīdz nedēļas laikā zaudēt 5 kg, un svara zaudēšanas kurss ar sabalansētu uzturu, aprēķinot ēdienu kaloriju saturu, nodrošina vienmērīgu papildu 1,5-2 kilogramu zudumu 7 dienu laikā.

Ieguvumi un kaitējums auzu pārslu lietošanai naktī un no rīta

Puse no periodiskās tabulas, ko satur auzu graudi, bagātinās organismu ar fosforu, kalciju, magniju un dzelzi. Taukos šķīstošie B un E vitamīni piešķirs jums jaunību un skaistu izskatu. Auzu pārslas ir neaizstājamas svara zaudēšanai: ēdieni, kuru pamatā ir šī labība, paātrina ķermeņa vielmaiņas procesus.

• Stimulē imunitāti.
• Satur beta glutēnu, kas saista brīvos radikāļus un novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos.
• Samazināsģenerālis holesterīna līmeni asinīs.
• Ir ļoti zems glikēmiskais indekss: Zaudējot svaru, insulīna līmenis paaugstinās ļoti lēni, atstājot sāta sajūtu ilgu laiku.
• Auzu pārslu iekļaušana rīta ēdienkartē uzlādējas ar enerģiju, mundrumu, stimulējot endorfīnu ražošanu, veicinot svara zudumu.
• Parādīts auzu pārslu slimībām Kuņģa-zarnu trakts, cukura diabēts, problēmas ar sirdi, asinsvadiem, vispārēja organisma izsārņošanās.
• Ideāls un mīksts attīra zarnas, kam ir svarīga loma svara zaudēšanā.

Tāpat kā lielākajai daļai produktu, arī auzu pārslām svara zaudēšanai ir kontrindikācijas, un sistemātiska lietošana lielos apjomos (līdz 1 kg dienā) var radīt pretēju efektu: tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs saņemsiet negaidītu svara pieaugumu. Kādas ir šīs labības ēšanas blakusparādības?

• Kategoriski kontrindicēta svara zaudēšanai, graudaugi, tostarp auzu pārslas, cilvēki ar enteropātiju (celiakiju).
• Akūta nieru mazspēja, sirdskaite ir slimības, kuru gadījumā auzu pārslu patēriņš ir jāsamazina, un par auzu pārslām kā svara zaudēšanas līdzekli vajadzētu aizmirst.
• Šī labība, kas intensīvi attīra organismu no “atkritumiem” svara zaudēšanas nolūkos, ar pastāvīgu patēriņu veicina kalcija izvadīšana no ķermeņa.

Kuras auzu pārslas ir labākās svara zaudēšanai

Izvēloties auzu pārslas, kuras plānojat gatavot svara zaudēšanai, ņemiet vērā tirgū pieejamo klāstu:

• Pilngraudu graudaugi. Tam ir ilgs gatavošanas periods - vismaz 30 minūtes. Iegūta minimāli apstrādājot auzas – mizojot, samaļot. Satur vislielāko uzturvielu un vitamīnu daudzumu.
• Saplacināti tvaicēti graudaugi. To raksturo rievotas rievas, kas iegūtas, saplacinot nesasmalcinātus veselus graudus, un īsāks gatavošanas laiks - līdz pusstundai.
• Hercules (auzu pārslu). Termiski apstrādātas ar tvaiku un saplacinātas caur gludiem rullīšiem, pārslu gatavošanas laiks ir 10-15 minūtes. Ir lielas (Nr. 1), vidējas (Nr. 2) un ātri pagatavojamas (Nr. 3) auzu pārslas.

Receptes diētisko auzu pārslu ēdienu pagatavošanai

Lielākā daļa noderīga ciets auzu pārslas svara zaudēšanai, kas sniedz nenovērtējamu labumu zarnām un kuņģim. Izvēloties putru tūlītēja ēdiena gatavošana– graudaugi – pārtrauciet izvēli uz labības Nr.1: tā īpašības ir vistuvākās veseliem graudiem.

Vārītas aukstas, vārītas pienā, ceptas cepeškrāsnī ar medu – auzu pārslas ir ideāls variants diētiskām brokastīm vai vakariņām, zaudējot svaru. Pareizi pagatavots, tas stimulē gremošanas sistēmu, atbrīvojot organismu no toksīniem un radionuklīdiem. Veicinot svara zaudēšanu, auzu pārslas sniegs jums jaunību, uzlādēs enerģiju un labu garastāvokli.

Kissel

Lietojot glāzi vai divas auzu pārslu želejas dienā, nedēļas laikā varat zaudēt 2-3 kg, vienlaikus atbrīvojoties no grēmām, vēdera uzpūšanās un peristaltikas problēmām. Vienkārša gatavošanās, finanšu ietaupījumi un laba veselība jums ir garantēta. Tātad, auzu pārslu želejai, zaudējot svaru, jums ir nepieciešams:

• Auzu pārslas Hercules - 250 g.
• Vārīts ūdens - 3-4 glāzes.

Lai saglabātu vairāk vitamīnu un labvēlīgo mikroelementu, uz nakti iemērc auzu pārslas siltā ūdenī. No rīta apmaisa, izspiež biezo viskozo masu, šķidrumu izkāš. Iegūto viskozo uzlējumu uzvāra, atdzesē līdz 70⁰C, pievieno nedaudz kanēļa un medus. Dzert 100 ml visu dienu. Ar auzu pārslu ķīseli notievēsi garantēti, jo izsalkuma sajūta vienkārši pazudīs!

Smūtijs

Rīta smūtijs uz silta piena vai dabīgā jogurta bāzes ar augļu gabaliņiem un auzu pārslām sniegs lielisku garastāvokli un sniegs enerģiju visai dienai. Augsta uzturvērtība un lēni sagremojamo ogļhidrātu klātbūtne sniegs sāta sajūtu līdz pat pusdienām, palīdzot atteikties no kalorijām bagātām uzkodām. Recepte svara zaudēšanai ar auzu pārslām:

• Auzu pārslas - 2 ēd.k. karotes.
• Piens (jogurts) - 250 ml.
• Svaigas ogas/augļi – 50 g.

Uzkarsē pienu līdz 40-50⁰С. Blendera glāzē ielej pienu/jogurtu, pievieno graudaugu porciju, pievieno ogas vai augļus. Sastāvdaļas kārtīgi sakuļ. Pēc garšas var pievienot vanilīnu (nevis cukuru!) un nedaudz kanēļa. Gatavo kokteili ielej traukā un dzer pēc 10-15 minūtēm. Lai zaudētu svaru, auzu pārslu smūtijus vajadzētu lietot tikai dienas pirmajā pusē.

Franču skaistumkopšanas salāti

Salāti ar auzu pārslām un svaigiem augļiem palīdzēs jums zaudēt svaru, atjaunojot un stimulējot ādu, pateicoties auzu pārslu bagātīgajam antioksidantu saturam. Cukura un ķīmisko piedevu trūkums ideāli ietekmēs svara zudumu, kura rezultāti patīkami pārsteigs mēneša laikā.

Lai no rīta pagatavotu gardu, veselīgu auzu pārslu ēdienu, jums būs nepieciešams:

• Auzu pārslas (graudaugi) - 3 ēdamk. karotes.
• Ūdens - 6 ēdamk. karotes
• Zaļais ābols - 1 gab.
• Piens vai krējums - 3 ēd.k. karotes.
• Lazdu rieksti vai Indijas rieksti – 5-6 gab.
• Citrons - 0,5 gab.
• Dabīgais medus.

Recepte franču skaistumkopšanas salātiem svara zaudēšanai, pamatojoties uz auzu pārslām:

1. Vakarā auzu pārslu jāuzpilda ar ūdeni un jāatstāj līdz rītam.
2. Uzkarsē pienu/krējumu līdz cilvēka ķermeņa temperatūrai un pievieno auzu pārslām.
3. Riekstus sagriež mazos gabaliņos un ābolu sarīvē.
4. Sastāvdaļas sajauc, pievienojot tējkaroti medus un svaigi spiestu puscitrona sulu. Skaistumkopšanas salāti svara zaudēšanai ir gatavi!

Kastrolis ar medu un riekstiem

Ideāla uzkoda ogļhidrātu diētai būtu kastrolis, kas pagatavots no auzu pārslām, medus un riekstiem. Gatavošanas laiks: 10 minūtes sagatavošanas procesa un pusstunda cepeškrāsnī. Sastāvdaļas, kas nepieciešamas mājas musli veidošanas procesā svara zaudēšanai:

• 1 apelsīna sula – svaigi spiesta.
• Medus - 2 ēd.k. karotes.
• Rieksti - 50 g.
• Sezams/linsēklas – 50 g.
• Auzu pārslas (lielākā šķirne Nr. 1) – 200 g.
• augu eļļa - 1-2 ēdamk. karotes.

Soli pa solim recepte svara zaudēšanas kastrolim ar auzu pārslām:

1. Katliņā izkausē medu. Pievieno apelsīnu sulu un eļļu un kārtīgi maisot karsē 3-4 minūtes.
2. Sajauc auzu pārslas, smalki sakapātus riekstus un sēklas.
3. Liek cepamajā traukā, pārlej ar riekstu-apelsīnu maisījumu.
4. Cepšanas laiks – 25-30 minūtes 150⁰С.

Slinkas auzu putras burciņā ar kefīru

Vai katru dienu agri jāceļas, bet nav laika pagatavot monumentālu, kaut arī veselīgu putru? Vakarā pagatavojiet svara zaudēšanas ēdienu, kas palīdzēs iedarbināt zarnu attīrīšanas mehānismus un uz ilgu laiku remdēs izsalkumu. “Lazy auzu pārslas” ar kefīru ir ideāls brokastu variants dāmām un jauniem vīriešiem, kuri vienmēr steidzas.

Puslitra burciņai ar auzu brīnumlīdzekli svara zaudēšanai būs nepieciešams:

• Kefīrs ar zemu tauku saturu - 400 g.
• Auzu pārslas - 50-100 g.
• Sezama, linu sēklas.
• Skābās ogas vai zaļais ābols.

Auzu pārslas ieber burciņā, pārlej ar kefīru istabas temperatūrā. Atstāj līdz rītam. Pirms brokastīm burciņā pievieno sezama vai linu sēklas, kas piesātinās organismu ar veselīgām aminoskābēm, ogām/augļiem, kas vienkāršām un veselīgām brokastīm piešķirs izsmalcinātu un smalku garšu.

Video recepte: auzu pārslas ar medu brokastīs

Jau daudzus gadus tradicionāls ēdiens Krievijā, Skotijā un Anglijā, auzu putra pamazām iekaro fanu sirdis un... vēderus visā pasaulē. Amerikāņi nestāv malā, brokastīs piedāvājot pagatavot sātīgas, veselīgas auzu putras ar pienu, augļu maisījumu un medu. Lai efektīvi zaudētu svaru ar šādām brokastīm, ir jābūt fiziskām aktivitātēm un aktīvam dzīvesveidam. Uzziniet noslēpumus, kā pagatavot garšīgu desertu svara zaudēšanai no auzu pārslām, noskatoties video:

Kā pagatavot auzu pārslu svara zaudēšanai

Auzu pārslu noslēpums svara zaudēšanai slēpjas ēdiena pagatavošanas metodē. Putra ar pienu sanāk garšīgāka, tomēr svaigas auzu pārslas ar ūdeni, bez sāls, eļļas un citām piedevām nāks par labu tavai figūrai. Bagātinot garšu ar medu, riekstiem, augļiem, atcerieties, ka gatavais ēdiens ir jāsajauc ar sastāvdaļām pēc atdzesēšanas līdz 40⁰C temperatūrai.

Uz ūdens

Vāra ūdeni nepiedegošā traukā. Vārošajā šķidrumā ieber auzu pārslas, noregulējot daudzumu atbilstoši receptei uz etiķetes. Vidēji ūdens un auzu pārslu attiecība ir 2:1. Ja gatavojat nesasmalcinātu graudu maisījumu, kas vairāk noder svara zaudēšanai, pēc vārīšanas samaziniet uguni un vāriet putru vēl 25-30 minūtes. Lai pagatavotu auzu pārslas, jūs pavadīsiet ne vairāk kā 15 minūtes.

Ar pienu

Ja jūs nepieturētiesmono-diēta ar auzu pārslām, dažādo garšu ar riekstiem, žāvētiem augļiem, medu vai zaļumiem un zema tauku satura biezpienu. Šie produkti palīdzēs normalizēt auzu pārslu diētas laikā zaudētā kalcija līdzsvaru, zaudējot svaru.

Līdzīgi gatavo auzu pārslas, izmantojot pienu. Šī putra būs kalorijāka, taču šī ēdiena garša ir pārāka par “ūdens” līdzinieku. Uztura speciālisti iesaka ēst auzu pārslas ar pienu, kas uz pusi atšķaidīts ar ūdeni. Tievēšanas rezultāti būs pamanāmi pēc pāris nedēļām, un jūs neizjutīsiet diskomfortu vai pastāvīgu izsalkumu.

Auzu pārslu diēta

Visas “auzu pārslu” svara zaudēšanas metodes nosacīti iedala 2 grupās:

1. Mono-diēta. Ja domājat, kā nedēļas laikā zaudēt svaru, lietojot auzu pārslu, izvēlieties šo ēdienu. Neskatoties uz daudzu vitamīnu un mikroelementu klātbūtni, šī svara zaudēšanas metode apdraud kalcija, D vitamīna trūkumu, sliktu garastāvokli un gribasspēka pārbaudi. Ir atļauta tvaicēšana, vārīšana ūdenī un aukstā metode (mērcēšana 12 stundas). Šāda diēta ir efektīva ātrai svara zaudēšanai, tās ilgums nedrīkst pārsniegt 5-7 dienas. Pēc pirmajām 3 dienām savā uzturā varat pievienot vienu zaļo ābolu. Atļautie dzērieni ir ūdens, zaļā tēja, mežrozīšu novārījums, augu uzlējumi.
2. Ogļhidrātu diēta uz auzu pārslu, pievienojot uzturā augļus, dārzeņus, zema tauku satura raudzētus piena produktus. Ilgums – 15 dienas. Pamatojoties uz graudaugu putras un citu produktu kaloriju satura aprēķinu: ikdienas nepieciešamība efektīvai svara zaudēšanai nedrīkst pārsniegt 1500 kcal. Jūs varat pagatavot auzu pārslas ar ūdeni, pienu, kefīru vai jogurtu. Zaudējot svaru, uztura speciālisti iesaka aprobežoties ar 100 g žāvētu augļu, 50 g riekstu/sēklu, 3 ēd.k. karotes medus ikdienas ēdienkartē.

Auzu pārslu skrubis kuņģim un zarnām

Auzu pārslu skrubis palīdzēs efektīvi attīrīt organismu no uzkrātajiem “atkritumiem”. Ja svara zudumam ir liekais svars, ikdienas lietošanas ilgums ir 30 dienas ar divu mēnešu pārtraukumu. Skrubis tiek pagatavots no samaltām auzu pārslām vai pārslām, kas iemērc ūdenī uz 12 stundām, sezama riekstiem/sēklām, liniem, kefīra vai piena un tējkarotes medus.

Svara zaudēšanas trauku vajadzētu ēst mazās porcijās, rūpīgi sakošļājot. Ēdiet porciju no rīta tukšā dūšā. Šķidruma uzņemšana - tēja, kafija vai novārījums:

• ne agrāk kā stundu pēc brokastīm, pamatojoties uz auzu pārslu;
• pusstundu pirms ēšanas.

Gavēņa diena uz auzu pārslām

Pārejot uz ierasto diētu, centieties neatmest ieradumu ievērot badošanās dienu svara zaudēšanai.Auzu pārslu pagatavojiet ar ūdeni, pēc garšas pievienojot svaigus augļus vai riekstus. Mēģiniet šajā dienā samazināt sāls patēriņu, izdzeriet līdz diviem litriem šķidruma un atsakieties no gāzētiem dzērieniem. Staigāt vairāk, ejot 1,5-2 km, nodarboties ar sportu.

Kas ir labāks svara zaudēšanai - auzu pārslas vai griķi?

Jebkura monodiēta svara zaudēšanai dod labus rezultātus - kilogrami kūst jūsu acu priekšā. Tomēr vairumā gadījumu efekts tiek panākts, zaudējot ievērojamu daudzumu ūdens un sadedzinājot kalorijas ne tikai no taukiem, bet arī no muskuļu masas. Griķi, ne mazāk kā auzu pārslas, ir bagāti ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem, taču tiem nepiemīt pilngraudu auzām piemītošās īpašības, lai vienlaikus rūpīgi un saudzīgi attīrītu organismu no toksīniem.

Svetlana Markova

Skaistums - kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāks!

Saturs

Liekais svars ir problēma daudzām sievietēm un vīriešiem. Ikvienam var būt skaists, slaids augums, taču, lai to iegūtu, ir smagi jāstrādā – jāvingro, jādiēta. Starp populārajām svara zaudēšanas metodēm izceļas griķu diēta. Pirmo reizi par to dzirdot, daudzi interesējas par to, vai ir iespējams ēst griķus, zaudējot svaru nedēļu, mēnesi, vai arī to var vienkārši pievienot ēdienam vakarā vai dienas laikā?

Kādas ir griķu priekšrocības svara zaudēšanai?

Griķu biezputra ir iecienīts produkts Krievijas, Ukrainas, Baltkrievijas uc iedzīvotājiem, taču citās pasaules virtuvēs to izmanto ļoti reti. Un tas ir pilnīgi veltīgi, jo šī labība ir bagāts barības vielu, tostarp aminoskābju, avots. 100 grami griķu satur:

• olbaltumvielas – 13 g;
• tauki - 3,5 g;
• ogļhidrāti – 61,5 g;
• šķiedra 10 g.

Vitamīnu sastāvs šajā vienkāršs produkts arī iespaidīgi:

• A vitamīns;
• B vitamīni;
• C vitamīns;
• R vitamīns.

Kas attiecas uz mikro- un makroelementiem, arī graudaugu sastāvā to ir daudz. Griķi ir bagāti ar dzelzi, kāliju, selēnu:

• kālijs – 460 mg;
• kalcijs - 18 mg;
• magnijs – 230 mg;
• fosfors – 347 mg;
• dzelzs – 2,2 mg;
• cinks – 2,4 mg;
• selēns - 8,3 mg;
• mangāns – 1,3 mg;
• varš - 1,1 mg.

Šis sastāvs padara parasto griķu biezputra unikāls pārtikas produkts ar daudzām noderīgām īpašībām:

1. Liels skaits augu proteīns var aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir svarīgas veģetāriešiem.
2. Griķiem ir augsts kaloriju saturs, taču ar tiem ir grūti pieņemties svarā - lēni ogļhidrāti tiek patērēti pakāpeniski. Lieliski piemērots ēšanai badošanās dienās.
3. Griķi ir ideāls produkts visu vecumu cilvēkiem, un tam nav kontrindikāciju. Tas ir lieliski sagremojams no 6 mēnešu vecuma un ir ideāls ēdiens cilvēkiem ar cukura diabētu.
4. Šī labība ir bagāta ar šķiedrvielām, kurām ir svarīga loma produkta sastāvā, tā attīra organismu, izvada atkritumus un toksīnus.

Vai ir iespējams zaudēt svaru no griķiem?

Lielākā daļa svarīgs jautājums, kas uztrauc ikvienu, kurš vēlas iegūt slaidu augumu - vai tievējot ir iespējams ēst griķus, ja to kaloriju saturs ir 343 kcal uz 100 gramiem? Šis enerģētiskā vērtība neapstrādāti griķi, kas bieži rada apjukumu, savukārt vārītas putras kaloriju saturs ir 110 kcal uz 100 gramiem. Šis skaitlis nav tik biedējošs un ir diezgan pieņemams, zaudējot svaru. Un tomēr griķos nav tādas uztura speciālistu nemīlētas vielas kā cukurs.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Kilogramu skaits, ko var zaudēt, ievērojot griķu diētu, ir ļoti subjektīvs skaitlis, t.i. svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no cilvēka individuālajām īpašībām: no sākotnējā svara, vielmaiņas, papildu nodarbības sports. Vidēji stingras diētas nedēļā jūs varat atbrīvoties no 2 līdz 10 kg. Lūdzu, ņemiet vērā, ka vairāk resni cilvēki viņi zaudē vairāk kilogramu, un tiem, kam gurnu apjoma pilnībai pietrūkst pāris centimetru, tie zaudē mazāk.

Kas notiks, ja apēdīsi vienu griķu

Pastāv liels skaits griķu diētas iespējas. Viena no tām ir monodiēta. Taču uztura speciālisti un citi ārsti brīdina, ka nevajag aizrauties ar šo nodarbi, šāda ēdienkarte neattiecas uz veselīga ēšana. Šādas ēdienkartes ilgums nedrīkst pārsniegt 3-5 dienas. Ja nolemjat pāriet uz griķu monodiētu, tad vispirms konsultējieties ar speciālistu, jo tas var būt bīstami jūsu veselībai, pat ņemot vērā šāda ēdiena vitamīniem bagāto sastāvu.

Vai ir iespējams ēst griķus naktī?

Jebkura diēta ierobežo ēšanu pirms gulētiešanas. Izņēmumi ir kefīrs, augļi un jogurts. Ja rūpīgi aplūkosit šī produkta sastāvu, jūs to pamanīsit lielisks saturs ogļhidrāti. Ja pa dienu ēdīsi putru, tad tās visas aizies nomoda organisma vajadzībām, bet miega laikā nogulsnēsies uz gurniem un vēdera liekā svara veidā. Atcerieties: jūs nevarat ēst griķus pirms gulētiešanas. optimālais laiks- brokastis un pusdienas.

Vai ir iespējams ēst daudz griķu?

Griķu putras daudzums, ko var patērēt dienā, ir atkarīgs no diētas, kuru nolemjat ievērot. Lēni ogļhidrāti tiek patērēti pakāpeniski, taču tas nenozīmē, ka to var ēst kilogramos. Aprēķiniet katras ēdienreizes kaloriju saturu, ņemot vērā citus produktus, kas tiks iekļauti ēdienkartē, un uzzināsiet, cik daudz griķu putras varat apēst dienā.

Kā zaudēt svaru uz griķiem

Lai notievēšana uz šīs putras būtu patīkama un efektīva, veidojot ēdienkarti, jāņem vērā specifika. Piemēram, griķus ieteicams tvaicēt, nevis vārīt, jo tādējādi tiek saglabāts vairāk vitamīnu un uzturvielu. Griķu biezputra svara zaudēšanai pati par sevi ir garšīga, tai ir izteikta garša, tāpēc to ir viegli ēst bez sāls un cukura, kā to prasa dažas diētas.

Kad ir labākais laiks ēst

Griķus labāk ēst dienas pirmajā pusē, jo to sagremošana prasa ļoti ilgu laiku. Tā ir vēl viena šī produkta priekšrocība diētas laikā – tas ļauj ilgstoši justies paēdušam. Vēlo vakariņu cienītāji brīnās: vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst griķus vakarā? Ja pirms gulētiešanas apēdīsiet porciju putras, tad visa enerģija, kas tiks atbrīvota no šādām vakariņām, netiks iztērēta. Ķermenis to atstās rezervē tauku veidā.

Cik bieži jūs varat ēst

Uztura speciālisti iesaka ēst griķu biezputru nelielās porcijās 4-5 reizes dienā. Katra porcija nedrīkst pārsniegt 200 gramus. Neēdiet to naktī, pretējā gadījumā jūs iegūsit pretēju rezultātu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka diētas laikā ir ļoti svarīgi dienā izdzert līdz 2 litriem negāzēta ūdens. Tas palīdz pareizi sagremot pārtiku un efektīvāk zaudēt svaru.

Ar ko ēst griķus

Diētas laikā no griķiem var pagatavot kaut ko garšīgu. dārzeņu sautējums, vāra zema tauku satura zupu ar vārītu gaļu. Saldajai ēdiena versijai putrai varat pievienot medu. Ir atļauts pievienot dažas garšvielas: baziliku vai dilles. Ja vēlaties ēdienu padarīt sāļu, pievienojiet vienu tējkaroti putrai. sojas mērce. Jums būs jāatsakās no cukura, tāpat kā no sāls, pikantās garšvielas, kečups, majonēze, sviests. Diētas laikā griķus var kombinēt ar šādiem produktiem:

• zema tauku satura kefīrs vai zema tauku satura piens;
• vārīta vistas krūtiņa vai liellopa gaļa;
• dārzeņi, piemēram, tomāti, paprikas, burkāns;
• nesaldināti augļi, piemēram, āboli, greipfrūti;
• žāvēti augļi;
• olas līdz 2 gab. dienā.

Griķu biezputra svara zaudēšanai

Ja līdz stundai “X” ir palikušas vairākas dienas un jūsu mīļākā kleita nevēlas satikties viduklī, rodas jautājums: vai ir iespējams zaudēt svaru no griķiem īss laiks? Šādā gadījumā uztura speciālisti iesaka pāriet uz stingru griķu diēta. Lai sasniegtu labu rezultātu, nepietiek ēst pēc plāna, ir jāprot pareizi pagatavot putru. Ir divas izplatītas metodes: ar ūdeni un kefīru.

Uz ūdens

Diētai nav pieņemts gatavot griķu putru. Ar ūdeni uzlieti griķi ir daudz veselīgāki par vārītiem griķiem. Tas saglabā visas savas dabiskās īpašības un labāk attīra ķermeni. Lai pagatavotu šo ēdienu, jums ir nepieciešams:

1. Paņemiet nepieciešamo labības daudzumu un rūpīgi noskalojiet.
2. Ielej putru tīrs ūdens vienādās proporcijās. Varat izmantot verdošu ūdeni, šajā gadījumā viņi runā par labības tvaicēšanu.
3. Pēc dažām stundām putra, kuras garša ne ar ko neatšķirsies no vārītiem griķiem, būs gatava.

Šim ēdienam ir savi trūkumi. Šādi pagatavoti griķi diētas laikā būs auksti, taču to var viegli labot, izmantojot mikroviļņu krāsni, taču labāk to nedarīt - vairāk enerģijas tiks tērēts vēsu pusdienu sagremošanai. Kas attiecas uz otro mīnusu, tas ir gatavošanas laiks. Šādā gadījumā putru ieteicams “vārīt” visu nākamo dienu visu nakti.

Uz kefīra

Griķi svara zaudēšanai, izmantojot kefīru, ir populārs veids, kā ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Griķi paši ir sausi, tā vien gribas ar kaut ko aromatizēt. Kefīrs ir ideāls kompanjons. Lietojiet zemu tauku saturu raudzēts piena produkts. Griķus var pārliet ar kefīru un ēst kā neatkarīgu ēdienu, vai arī putru var nomazgāt ēšanas laikā. Vērojiet izdzertā kefīra daudzumu, jo arī tajā ir kalorijas.

Video

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrāde. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter un mēs visu izlabosim!

Apspriest

Vai ir iespējams ēst griķus, zaudējot svaru labvēlīgās īpašības, nedēļas ēdienkarte un kā to pareizi pagatavot

Uzziniet, vai, zaudējot svaru, vakariņās vai katru rītu varat ēst auzu vai kviešu putru. Šeit jūs atradīsiet ekspertu komentārus par to, vai ir veselīgi ēst putras, un vai ir iespējams ēst putru vakarā.

Atbilde:

Daudzi uzskata, ka putras vispār nevajadzētu ēst, jo tajās ir liels ogļhidrātu daudzums. Mēģināsim noskaidrot, vai jūs varat ēst putru, ja ievērojat diētu.

Visi graudaugi ir sarežģīti ogļhidrāti. Rodas jautājums: vai putras ēst ir veselīgi? Tā kā ogļhidrāti sagremojas ilgi, sāta sajūta tiek nodrošināta vismaz 3-4 stundas, kamēr vēl ir daudz enerģijas. Putra ir laba diabēta slimniekiem, jo ​​tā paaugstina cukura līmeni asinīs, galu galā nepārsniedzot normu. Vissvarīgākais ir tas, ka visas putras ir mazkaloriju (apmēram 350 kilokalorijas uz 100 g). Pēc vārīšanas kaloriju saturs ir vidēji 120 kilokalorijas uz 100 gramiem gatavā produkta. Turklāt putra nodrošina organismu ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palīdz gremošanas sistēmai.

Pagatavojamās putras nedrīkst lietot pārtikā. Labāk izvēlēties veselus graudus, piemēram, prosu, griķus, auzu pārslas. Kviešu biezputra uzlabojas lipīdu metabolisms, pazemina holesterīna līmeni, uzlabo ādas un matu stāvokli.

Auzu pārslas ir ideāla izvēle brokastīm. Tas satur vislielāko šķiedrvielu daudzumu, kas palīdz ātra tīrīšana zarnas, papildus tam tas satur cinku, fosforu un dzelzi.

Ja diētas laikā ēdat putru, gatavojiet to bez sāls un cukura. Pēc vārīšanas varat pievienot nedaudz sāls. Var pagatavot ar 1,5% pienu, pievienojot medu un dabiskās eļļas(olīvu, vīnogu kauliņu utt.).

Vienmēr atceries: pareizu uzturu Tam vajadzētu būt jums priekam, nevis nāves spriedumam.

Vai vakarā var ēst putru - speciālistu viedokļi

Ļoti bieži daudzi diētas ievērotāji cenšas neēst pēc pulksten 18.00. Ja tu ej gulēt pulksten 21.00 un piecelies pulksten 5.00, tad tas ir pamatoti. Bet, ja tu ej gulēt pulksten 1.00. Tad pēc 5 stundām noteikti gribēsies kaut ko ēst, bieži vien šīs uzkodas beidzas ar sātīgām vakariņām. Ko darīt šajā gadījumā? Kādus ēdienus es varu uzkost, un vai es varu ēst putru vakarā?

Atcerieties, ka vakariņas jāpabeidz pāris stundas pirms gulētiešanas Lielākā daļa pārtika iekļuva zarnās. Izmēģiniet auzu pārslu naktī. Noteikti uz ūdens. Garšas labad var pievienot karoti medus vai sauju linsēklu. Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka auzu pārslu var ēst ne vairāk kā četras reizes nedēļā 200 ml tilpumā. Jo ja ievērojat auzu pārslu monodiētu, tas var izraisīt dzelzs trūkumu organismā un kā rezultātā anēmiju.

Neaizmirsīsim, ka auzu pārslās ir vislielākais šķiedrvielu daudzums, kas līdz rītam darīs savu darbu – attīrīs jūsu zarnas.

Griķu putru var vārīt arī pa nakti, arī ūdenī. Tas satur daudz dzelzs. Dārzeņus ieteicams pasniegt ar griķu putru (vēlams vārītu dubultā katlā vai sautētu).

Šīs divas putras lieliski savienojas viena ar otru pēc to vitamīnu sastāva.