Muslis ir neatņemama uztura sastāvdaļa cilvēkam, kurš ievēro noteikumus veselīga ēšana. Šī produkta tik lielā popularitāte ir saistīta ar tā bagātīgo sastāvu. Fakts ir tāds, ka musli satur daudz noderīgas sastāvdaļas, palīdzot visam organismam normāli funkcionēt. Sievietes, kuras baro bērnu ar krūti, nereti uztraucas par to, vai drīkst ēst musli, jo daudzi produkti šajā periodā mazulim var izraisīt alerģiju.
Kādi tur musli?
Šodien veikalu plauktos var atrast lielu skaitu dažādu musli. Tie var atšķirties pēc sastāva, kā arī pēc glabāšanas laika, konservantu klātbūtnes un apstrādes metodes.
Atkarībā no termiskās apstrādes veida musli var būt neapstrādāti vai cepti. Neapstrādāts muslis vispār netiek apstrādāts. Tie parasti sastāv no dažādiem graudaugiem, žāvētiem augļiem un riekstiem. Cepto musli gatavo nedaudz savādāk. Vispirms sajauc dažādu šķirņu graudaugus, pēc tam pievieno tiem dabīgā sula vai medus, pēc kura to cep. Dažus veidus gatavo, pievienojot augu eļļu.
Svarīgs punkts, cepot musli, ir ievērot gatavošanas tehnoloģiju. Tie jācep zemā temperatūrā, tikai tā var visus saglabāt. labvēlīgās īpašības. Musli parasti cep speciālā krāsnī, kas piešķir tam īpašu garšu.
Ko satur musli?
Produkta pamatā vienmēr ir pārslas, kas izgatavotas no dažādām labības kultūras. Parasti musli izmanto auzas, rīsus, kviešus un miežus. Turklāt graudaugu maisījumam bieži pievieno riekstus un žāvētus augļus. Pirms musli ēšanas tos parasti pilda ar kaut ko šķidru: pienu, kefīru, sulu un pat ūdeni.
Muslis ir ideāli piemērots patēriņam no rīta. Pateicoties palielinātajam uzturvērtība, tie mazina izsalkumu un dod spēku un enerģiju nākamajai dienai. Produkts satur daudzas noderīgas sastāvdaļas:
- daudz vitamīnu;
- kompleksi ogļhidrāti, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu;
- minerāli;
- organismam nepieciešamās aminoskābes.
Kompleksie ogļhidrāti citādi tiek saukti par “lēnajiem”, jo tie sadalās sastāvdaļās, kas nodrošina ķermeni ar enerģiju visai dienai. Ir vērts atzīmēt, ka domas pozitīvi ietekmē piena aiztures procesu.
Kas musli sastāvam nav vēlams?
Zīdīšanas laiks liek jaunajām māmiņām būt ļoti prasīgām, izvēloties produktus. Tas galvenokārt ir nepieciešams, lai nekaitētu mazulim, jo pirmajos sešos mēnešos viņa gremošanas sistēma nav īpaši izturīga pret viņam neparastu pārtiku. Dažas sastāvdaļas bērnam var izraisīt alerģiskas reakcijas un pat gremošanas traucējumus. Šī iemesla dēļ sievietēm ir jābūt uzmanīgām, izvēloties pārtiku, tostarp musli.
Lai izvairītos no jebkādām nepatīkamas sekas, jāizvēlas musli, kas nesatur šādus komponentus:
- kukurūzas pārslas;
- konservanti;
- rieksti;
- aromatizētāji;
- medus;
- Sahāra;
- žāvēti augļi
Izmaksas Īpaša uzmanība pievērsiet uzmanību konservantu un aromatizētāju klātbūtnei produktos. Fakts ir tāds, ka šīm vielām var būt negatīva ietekme uz mazuļa ķermeņa, to sabojājot iekšējie orgāni. Tieši konservanti var izraisīt daudzu attīstību nopietnas slimības. Turklāt konservanti un aromatizētāji var kaitēt pašai mammai.
Medus ir ļoti noderīgs produkts kas satur lielu daudzumu nepieciešams ķermenim vielas. Tomēr tas var izraisīt ļoti smagas alerģijas. Tāpēc nav ieteicams to lietot zīdīšanas laikā. Tas pats attiecas uz cukuru.
Žāvēti augļi un kukurūzas pārslas var izraisīt alerģiju un gremošanas traucējumus. Piemēram, rozīnes var izraisīt fermentāciju kuņģī, kas negatīvi ietekmēs mātes piena kvalitāti.
Rieksti ir arī ļoti veselīgi un satur daudz uzturvielu, tomēr tie ir arī spēcīgi alergēni. Turklāt tie var izraisīt zarnu aizsprostojumu. Sievietēm zīdīšanas laikā aizcietējums ir ārkārtīgi nevēlams. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai zarnas darbotos pareizi sievietei tik svarīgajā laikā.
Veikalos var atrast grauzdētu musli. Šādam produktam, protams, ir izteiktāka garša, padarot to pircēju iecienītāku. Taču ir vērts atzīmēt, ka šāds muslis ir ticis pakļauts termiskai apstrādei, kuras dēļ tas vairs nesatur tikpat daudz vitamīnu un noderīgas vielas, kas sākotnēji bija. Turklāt ceptajā muslī ir vairāk tauku, kas nav veselīgi nevienam organismam.
Pirmo reizi sievietes zīdīšana Ieteicams lietot tikai graudaugu musli, kas nav pakļauti termiskai apstrādei. Laika gaitā būs iespējams pakāpeniski pievienot augļus, kas bērnam neizraisīs alerģiju.
Musli ir daudz noderīgas īpašības, tāpēc tos ieteicams lietot jaunām māmiņām:
- Graudaugu maisījumi labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu.
- Graudaugi, kas ir musli sastāvdaļa, var stiprināt nagus un zobus. Turklāt tie var būt noderīgi osteoporozes gadījumā.
- B vitamīniem ir lieliska ietekme uz nervu sistēmu.
- Muslis piesātina organismu par ilgu laiku, lai gan tiem ir zems kaloriju saturs. Šo produktu var lietot diētas laikā.
- Musli labvēlīgi iedarbojas uz sirdi un asinsvadiem.
- Musli palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Musli jaunās māmiņas uzturā jāiekļauj pakāpeniski. Pirmajā mēnesī pēc mazuļa piedzimšanas musli ir aizliegts ēst. Tad var apēst nelielu porciju 50 gramu musli. Nākamās divas dienas jums jāuzrauga bērna labklājība. Ja viss ir kārtībā, tad var turpināt ēst musli mazās porcijās ar ūdeni. Ja jūsu mazulim ir gremošanas problēmas, jums vajadzētu izvairīties no šī produkta.
Video: kā pagatavot granolas batoniņus
Zīdīšanas laikā katram mazulim visas nepieciešamās uzturvielas jāsaņem no mātes piena. barības vielas izaugsmei un svara pieaugumam.
Muslis zīdīšanas laikā ir ēdiens, kas izraisa pretrunīgus pediatru viedokļus, ja to lieto barojoša māte. Kā izvairīties alerģiska reakcija mazulim un pasargājiet sevi, ja tas parādās - mēs to aplūkosim sīkāk tālāk esošajā rakstā.
Lielākajai daļai cilvēku musli ir standarta brokastis, kas ātri remdē izsalkumu un piesātina organismu ar uzturvielām. Šis produkts satur graudaugu (rīsu, kviešu, miežu, auzu) maisījumu, kam pievienoti augļu gabaliņi. Atkarībā no vēlmēm šo produktu var atšķaidīt ar ūdeni, sulu vai pienu.
Musli var ēst barojoša māte, ievērojot dažus noteikumus:
- Pirmajā ēdienreizē putru gatavo ūdenī. Produkts ir izvēlēts bez piedevām, tajā jābūt tikai graudaugiem. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, jāierobežo viena karote vārītas putras un pēc tam jāuzrauga mazuļa reakcija visas dienas garumā. Ja alerģiska reakcija rodas traucējumu veidā kuņģa-zarnu trakta vai izsitumi - musli vajag izslēgt no uztura uz pāris mēnešiem.
- Uzreiz pēc dzemdībām musli nevajadzētu iekļaut savā uzturā. Bērna ķermenis var nebūt gatavs šādai slodzei.
- Vai jaundzimušo zīdīšanas laikā ir iespējams ēst musli, pievienojot medu, riekstus un žāvētus augļus? Skaidra atbilde ir nē, jo... pastāv augsts alerģiskas reakcijas attīstības risks. Jūs varat pievienot žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes no trīs mēnešu vecuma.
- Pērkot musli veikalā, rūpīgi pārbaudiet iepakojumu un pārbaudiet tā hermētiskumu. Ļoti bieži jūs varat atrast kodes un nelielus gružus produkta saturā no negodīgiem ražotājiem.
Musli zīdīšanai: produkta sastāvs un derīgās īpašības
Vai zīdīšanas laikā ir iespējams ēst musli - mēs jau noskaidrojām. Tagad apskatīsim to noderīgās īpašības:
- Musli pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību – novērš aizcietējumus un normalizē zarnu darbību. Īpaši noderīgi ir graudaugu maisījumi, kas satur rozīnes un medu. Tiem piemīt antibakteriālas īpašības uz jauno māmiņu gremošanas orgāniem.
- Graudaugu maisījums palīdz cīņā pret osteoporozi, stiprina zobus un nagus. Hormonālo izmaiņu periodā barojošas sievietes ķermenī tas atjauno ādas un matu stāvokli.
- Muslis pozitīvi ietekmē darbu nervu sistēma(pateicoties B vitamīniem).
- Jūs varat lietot musli zīdīšanas laikā un tām māmiņām, kuras baro bērnu ar krūti, kuras vēlas ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Galu galā šis produkts ar zemu kaloriju saturu labi piesātina ķermeni un ilgstoši novērš bada sajūtu.
- Muslis ir labs sirds un asinsvadu darbam - asinsvadu sistēma. Lai stiprinātu asinsvadus, barojošām mātēm vajadzētu iegādāties preparātus, pievienojot medu, riekstus un žāvētus augļus.
- Musli batoniņš ir piemērots kā uzkoda zīdīšanas laikā. Tas palīdzēs remdēt mātes izsalkumu, ejot ar mazuli.
- Musli labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu. Zīdīšanas laikā tie palīdz mātes organismam pretoties vīrusu un baktēriju infekcijām.
Rezumējot, mēs varam teikt, ka musli ir produkts, kas palīdzēs mātes ķermenim ātri atgūties pēc dzemdībām. Ievērojot ieteikumus un rūpīgi sekojot līdzi mazuļa pašsajūtai, tos var ēst regulāri. Tomēr nevajadzētu pārmērīgi lietot putru, jo uzturam zīdīšanas laikā jābūt sabalansētam un pilnīgam.
Atzīšos godīgi, barojošai māmiņai, kura ievēro, ir ēšanas prieki pareizu uzturu lai bērnam nav kolikas, nav sarkani vaigi, nav vēdera uzpūšanās vai tādiem kā es, kas pirmo reizi kļuvuši par mammu - maz. Astoņas ēdamkarotes cukura, nedaudz sviesta, nedaudz siera un gandrīz visi saldumi un gardumi ir aizliegti. Cik grūti tas ir tiem, kam ir salds zobs! Kurā ietilpst arī es. Bet tagad mazulim ir seši mēneši, un es nolēmu nedaudz atbrīvot tvērienu stingrības ziņā hipoalerģiska diēta barojoša māte. Es jau ēdu jēlus ābolus, protams, putras.
Katru reizi, kad gāju uz veikalu, rūpīgi pētīju plauktus ar labumiem, cerot atrast labu kompozīciju ar apstiprinātiem produktiem. Un te viņi ir - cepts muslis ar ābolu!
Satur auzu un kviešu pārslas, cukuru, uzpūstas rīsu bumbiņas, ābolu, rozīnes un sēklas. Nav ne "Ešeku", ne ko citu.
Es nolēmu to izmēģināt. Cilvēkam, kurš tajā brīdī starp saldumiem ēda tikai zefīru, musli šķita debešķīgi. Un pats galvenais, mazulis uz tiem nereaģēja! Tagad es periodiski ārstēju sevi. Tiesa, es neēdu rozīnes.
Mēģināju liet kefīru, bet ēdot garšoja labāk. Ēdu pamazām, paciņa pietiek septiņām reizēm. Otrais iepakojums nebija tik kraukšķīgs kā pirmais, bet tas bija piemērots pārmaiņām. Ābolu nav daudz - tie ir balti kubiņi ar nelielu skābumu. Un rīsu bumbiņas ir ļoti garšīga lieta.
Cena svārstās no 70 līdz 80 rubļiem.
Katrs no mums ēda auzu pārslas, ko parasti dod maziem bērniem ne tikai mājās, bet arī bērnudārzā. Tajā pašā laikā bērni un pieaugušie dod priekšroku musli, ko raksturo klātbūtne garšīgi gabaliņi augļi, kā arī dažādas garšas. Šodien mēs sapratīsim, kāpēc musli ir veselīgi, vai mēs to lietojam pareizi un kādi ir šī auzu produkta veidi.
Kalorijas, uzturvērtība un sastāvs
Iepazīšanos ar šo “putru”, iespējams, sāksim ar tās sastāvu, uzturvērtību un enerģētisko vērtību, taču, pirmkārt, der zināt, ka muslis ir produkts, kurā ražotājam var un ir pienākums ieviest dažādas piedevas: piemēram, kaltētu. augļi, dažādas graudaugu bumbiņas un tamlīdzīgi piedevas. Attiecīgi jebkura piedeva ietekmē ne tikai sastāvu, bet arī uzturvērtību un enerģētisko vērtību, tāpēc ņemsim vērā šim produktam piemērojamos vidējos rādītājus.
Kaloriju saturs uz 100 g ir 355 kcal, un galvenā daļa nāk no auzu pārslām, nevis no papildu sastāvdaļām. Ir arī vērts atzīmēt, ka norādītā vērtība attiecas tieši uz sauso produktu.
Uzturvērtība:
- vāveres- 9,1 g;
- tauki- 5,5 g;
- ogļhidrāti- 72,9 g.
Savienojums:
- labība;
- rieksti;
- sēklas (sezama, linu, saulespuķu);
- žāvēti augļi;
- sukādes augļi.
Vitamīni:, B9, B12, . 
Kā redzams, musli satur gandrīz visus zināmos vitamīnus, kā arī liela summa minerālvielas, kas organismam nepieciešamas un nepieciešamas normāla darbība mūsu ķermeņa orgāni un sistēmas. Atrast produktu, kas satur tik daudz noderīgas lietas, ir diezgan grūti, tāpēc musli (vai auzu pārslas) ir tik populārs produkts.
Vai tu zināji? Pieejamība liels daudzums B vitamīni nosaka auzu pārslu nomierinošās un pretstresa īpašības. Produkts ir neaizstājams tiem, kuri bieži cieš no blūza vai ir aizņemti ar smagu darbu.
Atsevišķi ir vērts pieminēt musli saturošo dzelzi. 100 g produkta sedz 45,6% no pieauguša cilvēka ikdienas nepieciešamības. Tas nozīmē, ka, apēdot 200 g (sausā svara), jūs pilnībā apmierināsiet organisma vajadzību pēc šī minerāla. Turklāt pietiek ar tiem pašiem simts gramiem, lai pilnībā pārklātu ikdienas nepieciešamība mangānā (108%), kā arī apmierina vajadzību pēc A vitamīna par 10%.
Šķirnes
Iepriekš teicām, ka musli uzturvērtība un enerģētiskā vērtība ir atkarīga no dažādām piedevām, taču ir divas galvenās šī produkta šķirnes, par kurām tiks runāts tālāk.
Šis ir standarta produkts, kas tiek pārdots iepakojumos no 200 līdz 300 gramiem. Šādu musli sastāvu raksturo neapstrādātas auzu pārslas, dažādi žāvēti augļi, sēklas, rieksti, graudaugu bumbiņas. Šo opciju nevar izmantot bez pirmapstrāde, tas ir, ir “neapstrādāts”. 
Katrs no mums kaut reizi ir redzējis graudaugu batoniņus, kas tirgos ir vai nu saldumu sadaļā, vai veselīga uztura sadaļā. Tie ir mazi iegareni bloki, kas ir presēts augļu, auzu, dažādu graudaugu un krīta maisījums. To visu var izliet ar sulām, kas uzlabo garšu un padara produktu veselīgāku. Galvenā atšķirība starp šādiem musli ir tā, ka tie tiek uzskatīti par pilnībā sagatavotiem un tiem nav nepieciešama papildu apstrāde. Saglabāšanai tos cep zemā temperatūrā vitamīnu sastāvs, tāpēc lietderības ziņā tie īpaši neatšķiras no “jēlajiem” tipiem. 
Svarīgs! Ceptajam produktam ir augstāks kaloriju saturs, bet tajā pašā laikā tas tiek sagremots ātrāk.
Kādas ir musli priekšrocības organismam?
Ņemot vērā, ka musli satur milzīgu skaitu organismam labvēlīgu savienojumu, runājiet par pozitīva ietekme Katrs vitamīns un minerāls ir ārkārtīgi sarežģīts, tāpēc mēs apskatīsim svarīgākos punktus.
Celuloze. Muslis satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu (7,3 g jeb 29% no dienas vērtības), kas pozitīvi ietekmē gremošanu. Šķiedrvielas ne tikai uzlabo pārtikas sagremojamību, bet arī paātrina pārtikas pārstrādes procesu, kā rezultātā tiek atrisinātas problēmas ar aizcietējumiem. Tas arī izvada no organisma bīstamas vielas. ķīmiskie savienojumi, radiāciju un holesterīnu, samazinot slodzi uz attīrīšanas orgānu (aknām). 
Vitamīni.Šāds bagātīgs sastāvs ļauj izvairīties no ķermeņa un nervu sistēmas pasliktināšanās pat masveida vitamīnu deficīta periodos. Tajā pašā laikā vitamīni ne tikai normalizē iekšējo orgānu darbību, bet arī uzlabo izskats. Mati, āda un nagi saņem pietiekami daudz barības vielu, tādējādi uzlabojot izskatu. Šis sastāvs pozitīvi ietekmē imūnsistēmas darbību, tāpēc musli ir vienkārši nepieciešami masu epidēmiju periodos, kā arī pēkšņu laikapstākļu izmaiņu laikā.
Svarīgs! Ir īpaši musli diabēta slimniekiem, tāpēc cilvēki, kas cieš no augstāks līmenis cukura, jums nebūs jāatsakās no tik garšīga un veselīga ēdiena.
Kā gatavot un ar ko ēst
Šķiet, ka musli pagatavošana ir tikpat vienkārša kā olu cepšana, taču tā nav gluži taisnība. Standarta tvaicēšanas metode ir piemērota tikai tiem cilvēkiem, kuriem trūkst nopietnas problēmas ar veselību. Tas pats attiecas uz dažādām spilgtām pildvielām, pret kurām jāizturas piesardzīgi.
Ar ko iet muslis?
Pirmā lieta, kas nāk prātā, ir piens. Tajā pašā laikā cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība, nekavējoties jāizvairās no šīs piedevas. Piens lieliski sader ar musli, jo nodrošina mūsu organismam papildu kalcija un dažādu labvēlīgo vielu devu. Tajā pašā laikā kaloriju saturs gatavs ēdiens daudz nepalielinās, ja nepievieno cukuru vai medu.
Ja jums patīk ēst musli ar šokolādi, tad atcerieties, ka saldums satur milzīgu daudzumu tauku, tāpēc ēdiena kaloriju saturs būs ārpus topos. Šī kombinācija nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no liekais svars.
Garšīgs produkts kopā ar ievārījumu neatstās vienaldzīgus, taču jāsaprot, ka, lai gan ēdiena lietderība palielinās, ievērojami palielinās arī tā kaloriju saturs, jo jebkurš ievārījums satur daudz cukura. Šī kombinācija ir piemērota tiem cilvēkiem, kuriem starp brokastīm un pusdienām ir ievērojams laiks, kas nozīmē, ka musli neļaus ātri izsalkt. Taču, ja tos lietojat pēc pamatēdienreizes, tad pārliecinieties, ka noteikti pārsniegsiet pieļaujamo vidējo dienas kaloriju daudzumu.
Kā gatavot.
Sāksim ar to, ka šo garšīgo produktu nevajadzētu vārīt ne pienā, ne ūdenī. Pirmkārt, jūs padarāt to mazāk garšīgu, un, otrkārt, jūs atņemat ievērojamu daudzumu uzturvielu un samazina gala vērtību.
Svarīgs!Ja jums ir diagnosticēta nopietna kuņģa-zarnu trakta slimība, tad jūs nevarat iztikt bez ēdiena gatavošanas, pretējā gadījumā sekos negatīva reakcija no slimā orgāna.
Apskatīsim divas receptes, kā pagatavot mājās gatavotu musli, kas būs garšīgāks un veselīgāks par veikalā nopērkamo.
Pirmajai opcijai jums būs nepieciešams:
- 3 ēd.k. l. tvaicētas auzu pārslas;
- 2 ēd.k. l. rudzu klijas;
- 2 žāvētas plūmes;
- sukādes augļi.
- 4 ēd.k. l. auzu pārslu;
- 2 ēd.k. l. griķu pārslas;
- 1 tējk. saulespuķu sēklas;
- ½ svaiga banāna;
- cukurs pēc garšas.
Kā uztura bagātinātājus vislabāk ir lietot svaigus augļus, jo tajos ir vairāk vitamīnu. Ne vienmēr ir jēga pirkt dārgus žāvētus augļus un sukādes, jo tie ir ļoti dārgi un arī ne visai veselīgi (apstrādājot sukādes un žāvētus augļus, tiek izmantots sērs, kas var izraisīt alerģiju).
Vai tas ir iespējams grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā
Produkts ir vitamīnu un minerālvielu krātuve, taču grūtniecības un zīdīšanas periods ir īpašs, tāpēc ir vērts šo jautājumu izprast sīkāk.
Grūtniecība. Neskatoties uz produkta lietderību, ir vērts atcerēties sekojošo:
- Jums nevajadzētu pirkt musli, kas satur konservantus, krāsvielas vai garšas. Tie ir lieliski saglabāti bez liekām piedevām.
- Produkts nedrīkst saturēt neko tādu, kas var izraisīt alerģiju jums vai jūsu bērnam.
- Produkts jāiegādājas tikai aizzīmogotos iepakojumos. Nekādā gadījumā neņemiet to pēc svara, jo varat ēst nekvalitatīvus musli vai tādus, kas satur bīstamus mikroorganismus.
Ja visi nosacījumi ir izpildīti, tad produkts topošajai māmiņai tomēr nav bīstams iepriekšēja konsultācijaārsts nesāpēs. GW periods. Atšķirībā no grūtniecības, šajā periodā jāievēro stingrāki noteikumi. Tas attiecas pat uz tādiem pārtikas produktiem kā musli. Tie nedrīkst saturēt šādas sastāvdaļas:
- Medus (spēcīgākais alergēns mazulim).
- Žāvēti augļi (tikai tie, kas var izraisīt alerģiju).
- Rieksti (alergēni).
- Rozīnes (pasliktina piena ražošanu).
Vai tu zināji? Musli 1900. gadā izgudroja skotu ārsts Bircher-Banner, kurš izmantoja šo produktu kā zāles saviem pacientiem.
Izrādās, ja barojoša māmiņa vēlas baudīt musli, tad labāk gatavot produktu no iegādātajām sastāvdaļām, lai izslēgtu iespējamās problēmas. Protams, ne visi bērni negatīvi reaģē uz šādām piedevām, kas nonāk pienā, taču labāk ir būt drošam, nekā vēlāk ārstēt mazuļa alerģiju.
Vai svara zaudēšanas laikā ir iespējams ēst musli?
Mēs teicām iepriekš, kad cukura diabēts Ir vērts ēst īpašus musli, tagad izdomāsim, vai tievēšanas laikā ir iespējams ēst parastus produktus, vai arī šeit ir nepieciešamas īpašas iespējas.
Ja ņemam vērā enerģiju un uzturvērtība, tad varam secināt, ka muslis ir ļoti kalorisks un attiecīgi var negatīvi ietekmēt tavu figūru. Tomēr ir vērts saprast, ka kaloriju saturs ir norādīts attiecībā uz sauso produktu. 
Vienā reizē nevarēs apēst vairāk par 200-300 g sausā produkta, lai iegūtu milzīgu daudzumu nevajadzīgu kaloriju. Tajā pašā laikā auzu pārslu, kas veido lauvas tiesu no masas, tauku saturs ir zems. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem, kurus nevar pārvērst tauku nogulsnēs.
Salīdzinājumam ņemsim parastu klaipu, kura kaloriju saturs ir 270 kcal. Tajā pašā laikā vesels klaips nodrošina pat 1350 kcal. Lai iegūtu tādu pašu enerģijas daudzumu, nepieciešams patērēt 380 g sausā musli.
Svarīgs! Graudaugi Kuņģī tie ļoti uzbriest, tāpēc tiem nepieciešams liels ūdens vai cita šķidruma daudzums.
Vienkārši sakot, auzu produkts ir ideāls papildinājums diētas izvēlne, jo tas ne tikai nodrošina daudz olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu, bet arī nepalielina kopējo diētas kaloriju saturu.
Kontrindikācijas un kaitējums
Diemžēl ne vienmēr ir iespējams izvairīties no iespējamām negatīvām sekām, ko rada konkrēta produkta patēriņš, un, dīvainā kārtā, musli šajā jautājumā nav izņēmums.
Kontrindikācijas in šajā gadījumā sekojošais:
- alerģija;
- nieru vai sirds mazspēja;
- kalcija trūkums organismā.
Tagad jūs zināt musli priekšrocības un to, kā to vislabāk lietot. Atcerieties, ka ne velti tās ēd ar pienu, jo auzās ir daudz fitīnskābes, kas veicina kalcija izskalošanos. Ņemiet vērā arī to, ka tas ir sagatavots bez vārīšanas, bez daļas noderīgi mikroelementi un vitamīni, un attiecīgi mazāk noderīgi. Produktu labāk pagatavot no atsevišķi iegādātām sastāvdaļām, lai ne tikai ietaupītu naudu, bet arī iegūtu patiesi veselīgu pārtiku. Ķīmiskie aromatizētāji un konservanti ir ārkārtīgi bīstami gan barojošai sievietei, gan mazuļa veselībai, tie var negatīvi ietekmēt mazuļa iekšējos orgānus un izraisīt attīstību. nopietnas slimības.
Medus ir spēcīgākais alergēns. Neskatoties uz produkta lietderību, to nedrīkst lietot zīdīšanas laikā. Cukurs ir arī piedeva, no kuras jāizvairās.
Žāvēti augļi un kukurūzas bumbiņas ir viena no sastāvdaļām, kas var izraisīt alerģiju un pasliktināt kuņģa-zarnu trakta darbību. Ir nepieciešams pilnībā likvidēt rozīnes - tās izraisa fermentāciju barojošas mātes kuņģī, kas negatīvi ietekmē mātes piena ražošanu un kvalitāti.
Rieksti, tāpat kā medus, ir vieni no spēcīgākajiem alergēniem. Turklāt rieksti izraisa aizcietējumus un var izraisīt izkārnījumu sacietēšanu vai zarnu aizsprostojumu. Pareiza kuņģa-zarnu trakta darbība zīdīšanas laikā ir ārkārtīgi svarīga, lai mātes ķermenī neuzkrātos toksīni un atkritumi.
Pārdošanā var atrast ceptus musli - tiem ir spilgtāka garša. Bet šis produkts nav piemērots sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: rezultātā tas satur papildu taukus termiskā apstrāde Lielākā daļa lietderīgās vielas tiek iznīcinātas.
Tādējādi barojoša māte var iekļaut savā uzturā negrauzdētu musli no dažādiem graudiem (izņemot kukurūzu, kas ir grūti sagremojama), bez jebkādām piedevām. Laika gaitā putrai varēs pievienot augļu gabaliņus, pret kuriem mazulim nav alerģijas.
Kā iekļaut musli savā uzturā?
Produkta kvalitāte - īpaši svarīgs jautājums barojot bērnu ar krūti. Pērkot musli, kā arī pirms iepakojuma atvēršanas ir jāpārbauda tā integritāte - nevajadzētu lietot produktu neaizzīmogotā iepakojumā. Rūpīgi jāizpēta iepakojuma saturs – musli bieži vien ietekmē pārtikas kodes.
Lai mammas ēstais musli neizraisītu mazulim kuņģa-zarnu trakta problēmas, šo produktu vari mēģināt ieviest savā uzturā ne agrāk kā mēnesi pēc dzemdībām. Ja pirmais mēģinājums izmēģināt musli izraisīja mazuļa zarnu problēmas vai vēdera uzpūšanos, eksperimentu vajadzētu atlikt uz aptuveni mēnesi – šajā laikā bērna kuņģa-zarnu trakts kļūs adaptīvāks.
Pirmajai devai jāņem ne vairāk kā 50 grami musli un jāvāra ūdenī. Bērna reakcija jāuzrauga 2 dienas. Ja viss izdevās labi, varat pievienot musli savam ikdienas uzturs, bet pārliecinieties par to dienas norma patēriņš nepārsniedza 250 ml gatavā produkta. Musli putru ieteicams nomazgāt silts ūdens.
Zīdīšanas laikā musli labāk vārīt ūdenī vismaz pirmās 7-10 dienas. Tad jūs varat lietot pienu, uzraugot bērna ķermeņa reakciju. Ja mazulis ir sasniedzis trīs mēnešu vecumu un nav alerģiski izsitumi un zarnu disfunkcija, ja to lieto māte raudzēti piena produkti, musli var pievienot kefīru.
Piedevas musli var ieviest tikai tad, kad bērns ir vismaz trīs mēnešus vecs. Žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, zaļš ābols. Kā vecāks bērns, jo plašāks ir pieņemamo produktu sastāvs, taču, ieviešot katru jaunu piedevu, ir rūpīgi jāuzrauga mazuļa veselība.
Muslis ir veselīgs produkts, kas labi apmierina, palīdz mazināt tieksmi pēc saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem, kā arī palīdz atjaunot ķermeni pēc grūtniecības un dzemdībām. Ar zināmu piesardzību produktu var iekļaut ikdienas uzturā mātei, kura praktizē dabisko barošanu.
vskormi.ru
Cilvēka uzturā obligāti jāiekļauj musli. Tieši tā domā uztura speciālisti un piekritēji veselīgs tēls dzīvi. Šis produkts ir graudaugu (auzu, miežu, kviešu, rīsu) un žāvētu augļu maisījums, ko pārlej ar pienu, sulu vai ūdeni. Šāds sarežģīts produkta sastāvs jaunu sieviešu vidū rada jautājumu: vai musli ieteicams barot ar krūti?
Enerģija visai dienai
Muslis ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielas, olbaltumvielas, tauki, kā arī organismam nepieciešamie ogļhidrāti un aminoskābes. Šis ir veselīgs maisījums, kas ir daļa no rīta diētas. Tas ir īpaši bagāts ar ogļhidrātiem, kas barojošai sievietei ir nepieciešami mātes piena ražošanai.
Larisa, 23 gadi: Šis ir mans pirmais bērns, un tāpēc rūpīgi meklēju internetā padomus par uzturu zīdīšanas laikā. Daži raksta par stingru diētu, citi ir pret to. Nejauši ieraudzīju piezīmi par musli, kas noder gan māmiņai, gan mazulim zīdīšanas laikā. Sāku ēst putras no dažādiem graudiem bez piedevām. Porcijas bija mazas, bet pakāpeniski palielināja masu, pievienojot žāvētus augļus. Pēc kāda laika piena bija vairāk, un mazulis bija mierīgs.
Produkta bagātīgais sastāvs veicina pareizu gremošanas procesu. Tajā pašā laikā tiek normalizēta kuņģa-zarnu trakta darbība, jūtams vieglums un spēka pieplūdums. Brokastis var pagatavot no kombinētā maisījuma. Tas palīdz uzlādēt enerģiju visai dienai, kas paaugstina barojošas mātes noskaņojumu.
Par ko brīdina eksperti
Zīdīšanas laikā mātēm ir jāievēro noteikta diēta. Ir nepieciešams izslēgt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bērnam var izraisīt alerģisku reakciju.
Kā atklājuši eksperti, putras, kas satur dažus žāvētus augļus, riekstus un medu, var kaitēt mātes un bērna ķermenim. Tāpēc, pirms sākt savu rītu ar šādām brokastīm, labāk uzklausīt ekspertu viedokļus.
Barojoša sieviete var ēst putru no rīta, viņai tas tikai jādara pareizā izvēle. Produktam jābūt svaigam, hermētiski iepakotam. Tajā bieži sastopamas kodes. Pirms lietošanas rūpīgi jāizpēta pārslas.
Lai novērstu alerģiskas reakcijas vai vēdera uzpūšanās iespējamību, kā arī zarnu darbības traucējumus, jāņem vērā daži padomi.
- Musli nav ieteicams lietot uzreiz pēc dzemdībām. Ja bērnam ir vēdera uzpūšanās vai kolikas, vai diatēze, tad par produktu ir jāaizmirst uz veselu mēnesi, līdz tiek atjaunota mazuļa kuņģa-zarnu trakta darbība.
- Ārsti neiesaka no rītiem ēst šādas putras ar piedevām žāvētu augļu un kukurūzas bumbiņu veidā. Jūs varat iegādāties graudaugus bez papildu sastāvdaļas.
- Lietojot produktu pirmo reizi zīdīšanas laikā, ir vērts to pārbaudīt. Brokastīs atļauts 50–70 gramus putras, kas vārīta tikai ūdenī. Vienkārši atcerieties, ka jūs nevarat ēst šo maisījumu tukšā dūšā.
- Ja pirmajās divās dienās bērnam neparādās nekādas zarnu darbības novirzes vai izsitumi uz ķermeņa un sejas, tad proporciju var palielināt.
- Dienas laikā barojošai mātei ir atļauts apēst ne vairāk kā 250 ml musli.
- Pēc vairākām dienām pēc putras uzņemšanas ar ūdeni sievietes, kas baro bērnu ar krūti, sastāvā var iekļaut pienu.
- Kad mazulim paliek 3 mēneši, ārsti iesaka pievienot žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes. Jūs varat izmantot augļu gabalus, kas iepriekš bija iekļauti barojošas mātes uzturā.
Uztura speciālisti ir pret rozīņu, medus, riekstu saturu musli
Pēc uztura speciālistu domām, barojošai mātei nevajadzētu ēst putru ar rozīnēm. Tas veicina fermentācijas procesu kuņģī, kas slikti ietekmēs mātes piens. Rozīnes ir pilnībā jāizslēdz.
Jeļena, 34 gadi: Esmu pieredzējusi māmiņa, tāpēc zinu, kādi produkti ir ieteicami un kuri jāizslēdz no uztura. Es mēģināju ēst musli pat ar savu pirmo bērnu. Teikšu, ka šāds ēdiens apmierina. Nav vēlmes ēst neko saldu vai cieti saturošu. Turklāt bieža šādu putru lietošana man un maniem bērniem nāca par labu. Nebija problēmas ar kuņģi vai zarnām. Mazuļi gulēja mierīgi, izkārnījumi bija normāli.
Ne mazāk bīstami ir ēst kombinētu maisījumu ar medu vai riekstiem. Šie produkti ir sākotnējie stiprības avoti alerģiskas izpausmes zīdainī. Turklāt rieksti izraisa aizcietējumus, zarnu aizsprostojumu vai izkārnījumu sacietēšanu.
Anna, 28 gadi: Manam bērnam ir alerģija. Konsultējoties ar ārstu, sapratu, ka daudzi pārtikas produkti būs jāizslēdz no uztura. Lai bērns justos normāli un dotu atbilstošu uzturu, man ieteica musli, bet bez žāvētiem augļiem, riekstiem, medus. Es pārlēju pārslas ar ūdeni un ēdu no rīta. Putra mani piepildīja, un tajā pašā laikā bija vairāk piena. Manai meitai nebija kolikas vai vēdera uzpūšanās. Bija iespējams ēst tikai putras bez piedevām, jo manam bērnam ir alerģija.
Secinājums
Vai barojošai mātei ir iespējams ēst musli? Jā! Jums vienkārši jābūt uzmanīgiem, jāuzrauga bērna reakcija, jāizslēdz rozīnes, rieksti, medus, ko var izmantot kā piedevas.
kideat.ru
Vai ir iespējams ēst musli zīdīšanas laikā?
Zīdīšanas laikā katram mazulim no mātes piena jāsaņem visas augšanai un svara pieaugumam nepieciešamās uzturvielas.
Muslis zīdīšanas laikā ir ēdiens, kas izraisa pretrunīgus pediatru viedokļus, ja to lieto barojoša māte. Kā izvairīties no alerģiskas reakcijas mazulim un pasargāt sevi, ja tāda notiek - mēs sīkāk apsvērsim tālāk esošajā rakstā.
Musli zīdīšanas laikā
Lielākajai daļai cilvēku musli ir standarta brokastis, kas ātri remdē izsalkumu un piesātina organismu ar uzturvielām. Šis produkts satur graudaugu (rīsu, kviešu, miežu, auzu) maisījumu, kam pievienoti augļu gabaliņi. Atkarībā no vēlmēm šo produktu var atšķaidīt ar ūdeni, sulu vai pienu.
Musli var ēst barojoša māte, ievērojot dažus noteikumus:
- Pirmajā ēdienreizē putru gatavo ūdenī. Produkts ir izvēlēts bez piedevām, tajā jābūt tikai graudaugiem. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, jāierobežo viena karote vārītas putras un pēc tam jāuzrauga mazuļa reakcija visas dienas garumā. Ja rodas alerģiska reakcija kuņģa-zarnu trakta traucējumu vai izsitumu veidā, musli uz pāris mēnešiem jāizslēdz no uztura.
- Uzreiz pēc dzemdībām musli nevajadzētu iekļaut savā uzturā. Bērna ķermenis var nebūt gatavs šādai slodzei.
- Vai jaundzimušo zīdīšanas laikā ir iespējams ēst musli, pievienojot medu, riekstus un žāvētus augļus? Skaidra atbilde ir nē, jo... pastāv augsts alerģiskas reakcijas attīstības risks. Jūs varat pievienot žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes no trīs mēnešu vecuma.
- Pērkot musli veikalā, rūpīgi pārbaudiet iepakojumu un pārbaudiet tā hermētiskumu. Ļoti bieži jūs varat atrast kodes un nelielus gružus produkta saturā no negodīgiem ražotājiem.
Musli zīdīšanai: produkta sastāvs un derīgās īpašības
Vai zīdīšanas laikā ir iespējams ēst musli - mēs jau noskaidrojām. Tagad apskatīsim to noderīgās īpašības:
- Musli pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību – novērš aizcietējumus un normalizē zarnu darbību. Īpaši noderīgi ir graudaugu maisījumi, kas satur rozīnes un medu. Tiem piemīt antibakteriālas īpašības uz jauno māmiņu gremošanas orgāniem.
- Graudaugu maisījums palīdz cīņā pret osteoporozi, stiprina zobus un nagus. Hormonālo izmaiņu periodā barojošas sievietes ķermenī tas atjauno ādas un matu stāvokli.
- Musli pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību (pateicoties B vitamīniem).
- Jūs varat lietot musli zīdīšanas laikā un tām māmiņām, kuras baro bērnu ar krūti, kuras vēlas ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Galu galā šis produkts ar zemu kaloriju saturu labi piesātina ķermeni un ilgstoši novērš bada sajūtu.
- Muslis ir labs sirds un asinsvadu sistēmai. Lai stiprinātu asinsvadus, barojošām mātēm vajadzētu iegādāties preparātus, pievienojot medu, riekstus un žāvētus augļus.
- Musli batoniņš ir piemērots kā uzkoda zīdīšanas laikā. Tas palīdzēs remdēt mātes izsalkumu, ejot ar mazuli.
- Musli labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu. Zīdīšanas laikā tie palīdz mātes organismam pretoties vīrusu un baktēriju infekcijām.
Rezumējot, mēs varam teikt, ka musli ir produkts, kas palīdzēs mātes ķermenim ātri atgūties pēc dzemdībām. Ievērojot ieteikumus un rūpīgi sekojot līdzi mazuļa pašsajūtai, tos var ēst regulāri. Tomēr nevajadzētu pārmērīgi lietot putru, jo uzturam zīdīšanas laikā jābūt sabalansētam un pilnīgam.
mama-news.ru
Rozīnes: vai mātes var tās lietot zīdīšanas laikā?
(Vēl nav vērtējumu) Notiek ielāde...Maza mazuļa izskats ir liela laime un prieks. Bet, kad māte baro bērnu ar krūti, tā arī stingrs ierobežojums uzturā. Un dažreiz gribas kaut ko saldu! Taču, ja mazulim uzreiz parādās izsitumi no šokolādes, nav zināms, kā kūka vai konditoreja ietekmēs tavu mīļoto bērnu, un medu vispār ir bail izmēģināt, tad, lai apmierinātu kāri pēc saldumiem, steidzami jānomaina viss šie produkti ar kaut ko. Šeit var palīdzēt rozīnes. Turklāt šāda veida žāvētos augļos ir daudz noderīgu un ārstnieciskās īpašības. Jums vienkārši jāizvēlas noteikta šķirne, kas ir piemērota mātei un vēl jo vairāk mazulim.
Rozīnes un to ēšanas priekšrocības
Kas ir rozīnes? Tās ir kaltētas vīnogas, kas ne tikai saglabāja visas šo augļu derīgās īpašības, bet arī dubultoja tās.
- Sastāvā ir diezgan daudz fosfora un kālija. Tas var būt ļoti noderīgi kaulu audi barojoša māte un mazulis. Ja zīdīšanas laikā regulāri un mēreni ēdat rozīnes, tas pozitīvi ietekmēs arī mātes matus un nagus. Un, protams, tas lieliski palīdzēs mazuļa kauliem veidoties.
- Olbaltumvielas un tauki augu izcelsme, kas atrodas produktā, sniegs nenovērtējamu labumu sportojot. Viņi ātri ienesīs sievietes figūru vēlamajā izskatā.
- Ogas satur arī niacīnu. Šis vitamīns labvēlīgi ietekmē nervus, kas nozīmē, ka tas palīdzēs pārvarēt barojošās mātes pastāvīgo "draugu" - nogurumu. Un tas novērsīs miega traucējumus, ja tādi ir.
- Nikotīnskābe nāks palīgā, ja māte nevarēs aizbēgt pēcdzemdību depresija.
- Rozīnes var izmantot kā līdzekli asinsspiediena un holesterīna normalizēšanai. To veicina vitamīns P. Vīnogu augļi kopumā, jebkurā formā, pozitīvi ietekmē sirdi un asinsvadus.
- Tāds antioksidants kā oleanolskābe rozīnēs ļoti stiprina organismu un izvada no tā visu kaitīgo un nevajadzīgo. Protams, jebkurai barojošai mātei tas ir vajadzīgs.
- Neaizmirstiet par aparatūru. Produkts satur tik daudz, ka tas var paaugstināt zemu hemoglobīna līmeni. Un vispār, lai tiktu galā ar anēmiju.
- Kaltētas vīnogas var ēst, lai novērstu tādas slimības kā osteoporoze, mutes dobuma (un attiecīgi arī zobu) problēmas un slimības. Tas ir tāpēc, ka tas ir kalcija piegādātājs ķermenim no ārpuses. Un tādi ķīmiskais elements, tāpat kā bors, kas ir pietiekams arī rozīnēs, veicina vienmērīgu kalcija uzsūkšanos.
- Regulāri mērens patēriņšžāvētiem augļiem ir laba ietekme uz kuņģa-zarnu traktu. Ne tikai mammai, bet arī mazajam.
- Produkts uzlabo laktāciju un tauku saturu mātes pienā.
- Kas ir ļoti noderīgi arī barojošai mātei, ir tas, ka rozīnes stiprina imūnsistēma. Pēc visiem pārciestajiem notikumiem (grūtniecība, dzemdības, zīdīšanas sākums utt.) Vājinātas sievietes ķermenim šāds atbalsts ir ļoti nepieciešams.
Lūk, kas tas ir, rozīne. Ja jums joprojām ir šaubas par to, vai zīdīšanas laikā ir iespējams ēst šāda veida žāvētus augļus, jums ir jāsaprot daži noteikumi, kā tos iekļaut savā uzturā.
Galvenais ir skaidrs. Saldumus varat aizstāt ar žāvētām vīnogām. Bet kā to izdarīt pareizi? Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi ieteikumi:
- Kamēr bērniņš nav sasniedzis trīs mēnešu vecumu pēc piedzimšanas, rozīnes un kopumā visus žāvētos augļus uzturā ir ieteicams samazināt līdz minimumam. Mazajam ir gremošanas sistēma, kas vēl nav pilnībā izveidota, tāpēc šo produktu ļaunprātīga izmantošana var nodarīt tikai ļaunumu.
- Žāvētu vīnogu kompots palielina piena ražošanu krūtīs. Viņi to gatavo šādi: ņem trešdaļu glāzes rozīņu un vāra litrā ūdens apmēram divdesmit minūtes. Jūs varat dzert šo dzērienu no dzimšanas brīža.
- Lai augļi nekaitētu, pirms ēšanas tie jātur ūdenī vai pat kefīrā, katra oga ļoti labi jāizskalo un pēc tam tvaicē verdošā ūdenī (vai jāuzvāra).
- Kad mazais kļūst vecāks, rozīnes var papildināt ar žāvētām aprikozēm (aprikozēm), vīģēm, valriekstiem un medu. Bet, protams, vispirms vajadzētu pārbaudīt, kā katra sastāvdaļa ietekmēs mazo. Vispirms ievieš vienu produktu (ļoti nelielu daudzumu), ja viss ir kārtībā, tad ievieš citu. Visi kopā radīs pārsteidzošu saldu kompozīciju, nekādas konfektes nebūs vajadzīgas.
- Barojošai māmiņai noderēs arī šāda recepte: ņem ābolus, izgriež trauku rozīnēm, ieber tās (kārtīgi nomazgā) un liec šo trauku cepšanai cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī. Tas izrādās ļoti garšīgs un barojošs. Bet, protams, tā ir gaumes lieta.
- Pievienošana šis tipsŽāvētu augļu pievienošana jebkuram ēdienam, pat jogurtam, var padarīt jūsu ēdienkarti veselīgāku.
- Kā iespēja: rozīnes var vienkārši lietot pie tējas, nevis saldumu.
Kā šis. Šeit nav nekas sarežģīts un, ievērojot padomu, mamma spēs savu mazuli maksimāli pasargāt no iespējas blakus efekti.
Kad rozīnes nav atļautas vai blakusparādības
Esiet uzmanīgi, rozīnes var būt ne tikai veselīgas! Dažreiz tas bērnam izraisa kolikas un vēdera uzpūšanos. Lai no tā izvairītos, produkts jāievada uzmanīgi un ļoti mazos daudzumos. Pēc pirmās lietošanas reizes jums jāgaida pāris dienas, lai gaidītu iespējamā reakcija. Tāpat kaltētas vīnogas pirms ēšanas nepieciešams tvaicēt, mazgāt, pat vārīt. Jums arī jāatceras par tā kaloriju saturu. Neskatoties uz to, ka, no vienas puses, tas palīdz veidošanā skaista figūra, no otras puses, tā ļaunprātīga izmantošana novedīs pie liekā svara pieauguma.
Dažām slimībām rozīnes ir jāizslēdz no uztura vai ievērojami jāierobežo. Šis:
- čūla;
- aptaukošanās;
- cukura diabēts;
- tuberkuloze;
- sirdskaite.
Ja ievērojat mērenību un ņemat vērā visas kontrindikācijas, produkts nāks tikai par labu barojošai mātei un mazulim.
kideat.ru
Kā zaudēt svaru barojošai mātei?
Svara zaudēšana pēc dzemdībām ir viena no aktuālākajām tēmām jaunai māmiņai. Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā un tomēr nodrošināt mazuli ar visām nepieciešamajām uzturvielām veselīgai attīstībai?
Mūsu šodienas rakstā tiks apspriests tieši tas.
Daudzi cilvēki, piedzimuši mazuli, uzreiz sāk domāt, kā atgūt savu agrāko slaidumu. Daži apgalvo, ka zīdīšanas laikā efektīvs svara zudums gandrīz neiespējami.
Par laimi, tas ir mīts, ko šodien mēģināsim kliedēt. Gluži pretēji, barojošām mātēm ieteicamais ierobežots uzturs īpaši veicina “pareizu” ēšanas paradumu iegūšanu, kas ir veselīga uztura pamatā.
Tātad, jūs vēlaties atgriezties pie saviem izmēriem pirms grūtniecības. Uzreiz brīdinām, ka nekādā gadījumā nevajag krist galējībās un lietot stingras, jaunmodīgas diētas, kas sola 10 dienu laikā zaudēt 10 kg. Parasti šīs diētas satur minimālu kaloriju daudzumu un nenodrošina būtiskas uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas.
Ja organisms nesaņem olbaltumvielas no pārtikas, tad tas mēģinās papildināt nepieciešamās rezerves no mātes muskuļiem un būtiski vitamīni un mikroelementi tiks aizgūti no ādas un matiem.
Ja mamma ir izvēlējusies sev diētu ar zemu tauku saturu, tad par to ir vērts brīdināt nogurums, spēka trūkums un paaugstināta aizkaitināmība. Un mums pat nav jārunā par bērna nodrošināšanu ar pamata uztura elementiem. Tāpēc mēs ļoti iesakām neiekrist uztura piedzīvojumos, ja jums ir svarīga sava mazuļa veselība.
Jaunās māmiņas noteikti apstiprinās, ka domas par atgriešanos pie slaidas figūras sāk ienākt prātā aptuveni 4-5 mēnešus pēc dzemdībām. Sākumā nav laika pat domāt par to, jo jums ir jāpierod pie jaunās lomas, jāorganizē mazuļa barošana un jāiziet visas laktācijas perioda grūtības.
Tāpēc, pēc ekspertu domām, svara zaudēšanas jautājumam ir vērts pievērsties nopietni, kad mazulim ir seši mēneši. Turklāt pašā sākumā, kad tiek noteikta laktācija, hormonālais fons, kas izraisa ievērojamu apetītes pieaugumu.
Taču diētas ierobežošana šādos apstākļos ir ārkārtīgi sarežģīta un var radīt tikai nevajadzīgas problēmas. Bet neuztraucieties, jums nav jāgaida, līdz beigsiet barot bērnu ar krūti, lai sakārtotu sevi.
Svara zaudēšana sistemātiskas zīdīšanas laikā ir ilgs process, tāpēc nekavējoties gatavojieties sagaidīt zibenīgus rezultātus. Bet jo lēnāk jūs atbrīvojaties papildu mārciņas, jo lielāka ir iespēja, ka viņi neatgriezīsies ar procentiem.
Lai mazinātu pēcdzemdību stresu zīdīšanas laikā, jums ir jāveic izmaiņas ikdienas ēdienkartē:
- Kā jūs droši vien jau uzminējāt, saldumiem un gāzētiem dzērieniem ir tabu. Šīs ātrie ogļhidrāti nenes nekādu īpašu labumu ne tev, ne tavam bērnam, bet tikai liek svariem nodevīgi kustēties augstākā virzienā;
- Ir vērts ēst treknus ēdienus ar mēru, jo mazuļa vajadzībām nav nepieciešams tik daudz tauku, un pārpalikums tiek garantēts kaut kur ap vidukli. Tāpēc labāk ir samazināt taukainu un ceptu pārtiku līdz minimumam;
- Izvairieties no produktiem ar augsts saturs konservanti par labu dabīgai pārtikai. Tātad daudz veselīgāk ir apēst porciju vārītas liellopa gaļas, nekā našķoties ar desu vai desiņām;
- Saki nē iepakotajām sulām, pārej uz dabīgiem augļu dzērieniem un zāļu tējas;
- Ieviesiet savā uzturā putras un makaroni gatavots no pilngraudu miltiem, ēst pilngraudu un kliju maizi. Tas labvēlīgi ietekmēs darbu gremošanas sistēma un tas nāks par labu jūsu mazulim. Turklāt tie pasargās jūs no iespējamā izpausme alerģijas bērnam;
- Īpašu uzmanību pievērsiet riekstu un sēklu patēriņam, kas ir bieži pavadoņi jaunajām māmiņām pastaigā pa parku. Glāzē parasto sēklu ir puse no ikdienas kaloriju daudzuma, un, ja jūs aizraujat tās ēst, varat pilnībā aizmirst par svara zaudēšanu;
- Iestatiet sev vairākas ēdienreizes un mēģiniet ēst mazas porcijas vienlaikus. Ideāls variants ir 5 ēdienreizes dienā, kas ietver 3 pamatēdienreizes un 2 uzkodas. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. liekais svars;
- Atsevišķi ir vērts pieminēt šķidrumu, jo, ja tas netiek patērēts pietiekami daudz, bērnam var pietrūkt piena. Tāpēc mēģiniet visu dienu izdzert apmēram 2 litrus parastā negāzēta ūdens.
Turklāt vispārēja atiestatīšana svara, sievietēm pēc dzemdībām īpaša uzmanība jāpievērš vidukļa veidošanās jautājumam. Šeit ar uztura korekciju vien nepietiks, tāpēc, ja vēlies tikt vaļā no vēdera, tad bez fiziski vingrinājumi nepietiekami.
Notiek ielāde...