«Forebygging av emosjonell utbrenthet blant lærere. Opplæring «Forebygging av emosjonell utbrenthet hos lærere»

Opplæringsseminar for lærere ved førskoleutdanningsinstitusjoner "Forebygging av emosjonell utbrenthet hos individet"

I løpet av de siste tiårene har problemet med å bevare den mentale helsen til lærere i utdanningsinstitusjoner blitt spesielt akutt. Et av disse problemene er følelsesmessig utbrenthet. Med "emosjonell utbrenthet" mener vi et syndrom som utvikler seg på bakgrunn av kronisk stress og fører til utarming av lærerens emosjonelle, energiske og personlige ressurser, som et resultat av intern akkumulering av negative følelser uten en tilsvarende "utladning" eller " frigjøring» fra dem. Folks entusiasme for arbeid avtar merkbart, negativisme og tretthet øker. Utbrenthetssyndrom er en langvarig stressreaksjon som oppstår i forbindelse med spesifikke faglige aktiviteter. Mange faktorer påvirker utviklingen av utbrenthetssyndrom. Disse inkluderer spesifikasjonene til profesjonell pedagogisk aktivitet, som er preget av høy emosjonell belastning og tilstedeværelsen av et stort antall emosjonelle faktorer som påvirker lærerens arbeid og kan forårsake alvorlig spenning og stress. Behovet for empati, sympati, moralsk og etisk ansvar for livet og helsen til barn som er betrodd læreren, bidrar til fremveksten av ugunstige følelsesmessige tilstander og dannelsen av beskyttende atferd.
Når vi snakker om førskoleutdanningsinstitusjoner, oppfordres det i økende grad til utstrakt bruk av helsebesparende teknologier i arbeid med barn. Og dette er selvfølgelig viktig, men vi bør ikke glemme at i mange henseender er helsen til elevene barnehage bestemmes av læreren, hans helse - ikke bare fysisk, men også mental og psykologisk. Kravene fra samfunnet til kvaliteten på utdanningen, og dermed til lærerens personlighet og hans rolle i utdanningsprosessen, øker. Denne situasjonen inneholder allerede potensielt en økning i en persons nevropsykiske stress. Og også, ethvert yrke relatert til kommunikasjon med mennesker krever spesielle samhandlingsevner og er forbundet med behovet for å konstant overvåke ens egne ord og handlinger. I denne forbindelse krever slikt arbeid spesiell innsats og forårsaker følelsesmessig stress. Yrket til en lærer er enda mer komplekst, siden han i arbeidsprosessen samhandler med barn, foreldre og kolleger. Noen ganger skjer dessuten kommunikasjon med alle disse kategoriene mennesker samtidig, og læreren opplever tredelt krysspåvirkning fra utsiden. Og la oss ikke glemme at det profesjonelle arbeidet til en lærer-pedagog er preget av betydelig stress på hans psyko-emosjonelle sfære. Mesteparten av arbeidstiden hans foregår i et følelsesmessig anspent miljø: sensorisk aktivitetsintensitet, konstant konsentrasjon av oppmerksomhet, høyt ansvar for barns liv og helse. Faktorer av denne typen påvirker absolutt læreren: nervøsitet, irritabilitet, tretthet og ulike typer plager dukker opp. Og deres profesjonelle plikt forplikter lærere til å ta informerte beslutninger, til å overvinne utbrudd av sinne, indignasjon, misnøye og fortvilelse. Imidlertid ytre tilbakeholdenhet, og enda verre, undertrykkelse av følelser, når en stormfull situasjon skjer inne emosjonell prosess, fører ikke til ro, men tvert imot øker følelsesmessig stress og påvirker helsen negativt. Og dessverre kan mange representanter for læreryrket ikke skryte av sin helse, og likevel er aktiviteten, utholdenheten, optimismen, utholdenheten og en rekke andre faglig viktige egenskaper som kreves av dem i stor grad bestemt av deres fysiske, mentale og psykiske helse.

Årsaker til forekomsten av SEV blant lærere:
mangel på en klar sammenheng mellom læringsprosessen og oppnådd resultat;
uoverensstemmelse mellom resultatene og innsatsen som er brukt;
begrenset tid til å nå oppsatte mål
manglende evne til å regulere sine egne følelsesmessige tilstander;
tunge belastninger;
ansvar overfor overordnede og foreldre;
manglende kommunikasjonsevner og evne til å komme ut av vanskelige situasjoner i kommunikasjon med barn og deres foreldre.
Situasjoner som påvirker fremveksten av CMEA:
begynnelsen av undervisningsaktivitet etter ferier, kurs (funksjonstilpasning);
gjennomfører åpne arrangementer, som det ble brukt mye innsats og energi på, og resultatet ble ikke tilfredsstilt;
slutten av skoleåret.

Mål: forebygging av emosjonelt utbrenthetssyndrom gjennom å forene lærerstaben ved førskoleutdanningsinstitusjoner og lindre psyko-emosjonelt stress.
Oppgaver:
Aktivering av prosessen med selvkunnskap og gjensidig kunnskap blant lærere;
Skape betingelser for gruppesamhold;
Dannelse av tilstrekkelig selvtillit av profesjonelle egenskaper og nivå av ambisjoner;
Mestre måter å lindre følelsesmessig stress og måter å forhindre det på;
Oppmuntre deltakerne til å analysere sine personlige og profesjonelle aktiviteter;
Å utvikle ferdighetene til objektiv vurdering av reelle og ønskede forhold i familien og på jobben;
Lindre følelsesmessig stress;
Å skape en gunstig følelsesmessig stemning som fremmer samhold blant lærerstaben.
Trenings plan:
1. Forelesning om konseptet og faser av utbrenthetssyndrom
Lignelse om steinhoggerne
2. Tren "muskelenergi"
3. Tren "sitron"
4. Øvelse «Stircase»
5. Øvelse «Distribuer i rekkefølge»
6. Øvelse «Søppelbøtte»
7. Øvelse «Plenen av positive egenskaper»
8. "Hjelp deg selv"-tabell
9. Tren "glede"
10. Anbefalinger
11. Øvelse "Kilde"
12. Refleksjon.
Utstyr: Multimediaprojektor, presentasjon, båndopptaker, lydspor med lyder av en foss, trykte hefter med anbefalinger, papirark, stemmeurne, grønt A3-ark, utklippede blomster.
Deltakere: lærerpersonale ved førskoleutdanningsinstitusjonen.
Tidsbruk: 1-1,5 timer.

Fremdrift av treningen

Læreryrket er et av de der utbrenthetssyndrom er et ganske vanlig fenomen. Ved å skape forhold for følelsesmessig komfort for barn, ta vare på deres helse, utvikling og sikkerhet, "brenner vi ut" på jobben, og glemmer oftest følelsene våre, som "ulmer" og over tid gradvis blir til en "flamme".
Emosjonell utbrenthet er et syndrom som utvikler seg under påvirkning av kronisk stress og konstant arbeidsbelastning og fører til utarming av en persons emosjonelle, energiske og personlige ressurser. Emosjonell utbrenthet oppstår som et resultat av akkumulering av negative følelser, uten "utladning" eller "frigjøring" fra dem. Dette er kroppens beskyttende reaksjon på stress, som oppstår hvis det ikke er noen måte å bli kvitt negative følelser på.
Konsept "emosjonell utbrenthet" introdusert av den amerikanske psykiateren H. Freudenberger i 1974 for å karakterisere mental tilstand friske mennesker som intensivt kommuniserer med andre mennesker, er konstant i en følelsesmessig overbelastet atmosfære når de yter profesjonell hjelp. Dette er mennesker som jobber i "person-til-person"-systemet: leger, lærere, psykologer, sosialarbeidere, advokater, psykiatere, etc. Som bemerket av utenlandske og innenlandske forskere, blir mennesker i disse yrkene konstant møtt med negative følelser av deres pasienter, klienter, elever og blir ufrivillig tiltrukket av disse opplevelsene, og det er grunnen til at de opplever økt følelsesmessig stress.
Viktor Vasilyevich Boyko identifiserer tre faser av emosjonelt utbrenthetssyndrom:
1. Spenning– preget av en følelse av emosjonell utmattelse, tretthet forårsaket av ens egen profesjonell aktivitet. manifesterer seg i følgende symptomer:
opplever psykotraumatiske omstendigheter (en person oppfatter arbeidsforhold og profesjonelle mellommenneskelige forhold som psykotraumatiske);
misnøye med seg selv (misnøye med egne profesjonelle aktiviteter og med seg selv som profesjonell);
"fanget" - en følelse av en håpløs situasjon, et ønske om å endre arbeid eller profesjonell aktivitet generelt;
angst og depresjon – utvikling av angst i profesjonelle aktiviteter, økt nervøsitet, depressive stemninger.
2. "Motstand"– preget av overdreven følelsesmessig utmattelse, som provoserer utviklingen og fremveksten av defensive reaksjoner som gjør en person følelsesmessig lukket, løsrevet og likegyldig. På denne bakgrunn fører enhver følelsesmessig tiltrekning til profesjonell aktivitet og kommunikasjon til at en person føler seg overarbeidet. manifesterer seg i følgende symptomer:
Utilstrekkelig prøvetaking emosjonell respons- ukontrollert påvirkning av humør på profesjonelle relasjoner;
Emosjonell og moralsk desorientering - utvikling av likegyldighet i profesjonelle relasjoner;
Utvide sfæren for å redde følelser - følelsesmessig isolasjon, fremmedgjøring, ønske om å stoppe enhver kommunikasjon;
Reduksjon av faglige oppgaver - innskrenkning av faglig virksomhet, ønsket om å bruke minst mulig tid på å utføre faglige oppgaver.
3. "Utmattelse"– preget av en persons psykofysiske overarbeid, tomhet, utjevning av egne profesjonelle prestasjoner, forstyrrelse av profesjonell kommunikasjon, utvikling av en kynisk holdning til de man skal kommunisere med, og utvikling av psykosomatiske lidelser. manifesterer seg i følgende symptomer:
Følelsesmessig underskudd - utvikling av emosjonell ufølsomhet mot bakgrunnen av overarbeid, minimerer det emosjonelle bidraget til arbeidet, automatikken og ødeleggelsen av en person når han utfører profesjonelle oppgaver;
Emosjonell fremmedgjøring – skaper en beskyttende barriere i profesjonell kommunikasjon;
Personlig fremmedgjøring (depersonalisering) – krenkelse profesjonelle relasjoner, utvikling av en kynisk holdning til de du må kommunisere med;
Psykosomatiske lidelser - forringelse av fysisk velvære, utvikling av psykosomatiske lidelser som søvnforstyrrelser, hodepine, problemer med blodtrykk.
Generelt er følgende symptomer karakteristiske for utbrenthetssyndrom:
tretthet, utmattelse;
misnøye med seg selv, manglende vilje til å jobbe;
økte somatiske sykdommer;
søvnforstyrrelse;
dårlig humør og ulike negative følelser og følelser: apati, depresjon, håpløshet, kynisme, pessimisme;
aggressive følelser (irritabilitet, spenning, sinne, angst);
negativ selvtillit;
forsømmelse av ens plikter;
redusert entusiasme;
mangel på arbeidstilfredshet;
negativ holdning til mennesker, hyppige konflikter;
ønske om ensomhet;
skyldfølelse;
behov for sentralstimulerende midler (kaffe, alkohol, tobakk, etc.);
nedsatt appetitt eller overspising.
Hver av oss kan merke tilstedeværelsen av individuelle symptomer. Men for at de ikke skal utvikle seg og til slutt føre til følelsesmessig utmattelse, må du kjenne til og overholde betingelsene for å opprettholde din følelsesmessige helse. Vi vil også snakke om dem i dag.
Når en person står overfor en ubehagelig situasjon, spenner han seg opp internt: blodtrykket går av skala, pulsen øker, musklene spenner seg, forbereder seg på handling, men... Handling skjer ikke. Og "ubehandlede" følelser er innprentet i kroppen - så en person går rundt og klager "på hjertet", over "hypertensjon" og i musklene, som et spor av ureagerte følelser, områder med "frosset" spenning eller økt muskeltonus, form. Muskelspenninger oppstår. Og dette kan føre til: tretthet, dårlig humør, irritabilitet eller apati, søvnforstyrrelser og seksuell styrke, psykosomatiske sykdommer ( hypertonisk sykdom, angina pectoris, magesår, bronkial astma, diabetes mellitus, noen hudsykdommer eksem, nevrodermatitt, psoriasis), kolitt, etc."
Evnen til å fjerne muskelspenninger lar deg lindre nevropsykiske spenninger. De sier de slår ut en kile med en kile og vi vil gjøre akkurat det samme. For å oppnå maksimal avslapning må du spenne så mye som mulig.
En rekke øvelser egner seg for dette, for eksempel "Muscle Energy" og "Lemon".

Lignelse om steinhoggerne

En dag en reisende gikk langs en støvete vei og rundt svingen, i selve solen, i støvet, så han en mann hogge en enorm stein. En mann holdt på å kutte en stein og gråt veldig bittert...
Den reisende spurte ham hvorfor han gråt, og mannen sa at han var den mest uheldige personen på jorden og hadde den vanskeligste jobben i verden. Hver dag blir han tvunget til å kutte enorme steiner, og tjener småpenger, som knapt er nok til å brødfø seg selv. Den reisende ga ham en mynt og gikk videre.
Og rundt neste sving i veien så jeg en annen mann, som også holdt på å hogge en diger stein, men som ikke gråt, men fokusert på jobben. Og den reisende spurte ham hva han gjorde, og steinhoggeren sa at han holdt på. Hver dag kommer han til dette stedet og hogger steinen sin. Det er hardt arbeid, men han nyter det, og pengene han får betalt er nok til å brødfø familien hans. Den reisende roste ham, ga ham en mynt og gikk videre.
Og rundt neste sving i veien så jeg en annen steinhogger, som i varmen og støvet holdt på å hogge en diger stein og sang en glad, munter sang. Den reisende ble overrasket. "Hva gjør du?!!" – spurte han. Mannen løftet hodet, og den reisende så det glade ansiktet hans. "Forstår du ikke? Jeg bygger et tempel!"

Trening "Muskelenergi"
Mål: å utvikle muskelkontrollferdigheter.
Bøy og sil så hardt du kan pekefinger høyre hånd. Sjekk hvordan muskelenergien er fordelt, hvor blir spenningen av? Inn i nabofingrene. Hva annet? I hånden. Hva skjer etterpå? Går til albuen, til skulderen, til nakken. OG venstre hand Av en eller annen grunn er det anspent. Sjekk det ut!
Prøv å fjerne unødvendig spenning. Hold fingeren spent, men slipp nakken. Slipp skulderen og deretter albuen. Hånden må bevege seg fritt. Og fingeren er spent, som før! Fjern overflødig spenning fra tommel. Fra de navnløse... Og indeksen er fortsatt spent! Lindre spenninger.

Øvelse "Sitron"
Mål: kontrollere tilstanden til muskelspenninger og avslapning.
Sitt komfortabelt: plasser hendene løst på knærne (håndflatene opp), skuldrene og hodet ned, øynene lukket. Tenk deg mentalt at du har en sitron i høyre hånd. Begynn å presse den sakte til du kjenner at du har presset ut all saften. Slappe av. Husk hvordan du føler deg. Tenk deg nå at sitronen er i venstre hånd. Gjenta øvelsen. Slapp av igjen og husk følelsene dine. Utfør deretter øvelsen med begge hender samtidig. Slappe av. Nyt en tilstand av fred.

Øvelse "Staircase"

Mål: bevissthet om seg selv som individ lokalisert i en viss periode av livet og profesjonell aktivitet.
Materialer: papirark med et skjematisk bilde av en stige, penner.

Alle treningsdeltakere får utdelt et papir med et skjematisk bilde av en trapp og blir bedt om å undersøke den nøye og markere sin plassering på trappen i dag. Etter hvert som øvelsen skrider frem, stiller tilretteleggeren deltakerne spørsmål:
– Tenk og svar, skal du opp eller ned?
– Er du fornøyd med plasseringen din i trappene?
– Er det noen interne motsetninger i denne saken?
– Hva hindrer deg i å være på toppen?

Øvelse "Fordel i rekkefølge"
Mål: å formidle til treningsdeltakerne viktigheten av å bytte ferdigheter sosiale rollerå opprettholde mental helse og kreativ aktivitet; bevissthet om ens "jeg".
Materialer: papirark, penner.
Lærere blir bedt om å rangere i rekkefølge (etter grad av betydning, etter deres mening) følgende liste:
barn
Jobb
ektemann
Jeg
venner, slektninger
Etter en stund, foreslå et alternativ for optimal distribusjon av listen: (lysbilde 4)
1. I
2. Ektemann (kone)
3. Barn
4. Arbeid
5. Venner, slektninger
Deltakerne blir deretter bedt om å reflektere over funnene sine.

Øvelse "Søppelbøtte"
Mål: frigjøring fra negative følelser og følelser.
Materialer: papirark, penner, søppelbøtte.
Psykologen plasserer en symbolsk søppelbøtte midt i rommet. Deltakerne har mulighet til å tenke over hvorfor en person trenger en søppelbøtte og hvorfor den må tømmes hele tiden. Psykolog: «Se for deg livet uten en slik bøtte: når søppel gradvis fyller rommet, blir det umulig å puste, bevege seg, folk begynner å bli syke. Det samme skjer med følelser - hver av oss samler ikke alltid nødvendige, destruktive følelser, for eksempel harme, frykt. Jeg inviterer alle til å kaste gamle unødvendige klager, sinne og frykt i søpla. For å gjøre dette, skriv ned dine negative følelser på stykker papir: "Jeg er fornærmet av ...", "Jeg er sint av ...", og lignende.
Etter dette river lærerne papirene i små biter og kaster dem i en bøtte, hvor alle blandes og legges bort.

Øvelse "Plenen av positive egenskaper"
Mål: analysere og identifisere styrken til din personlighet, dine positive egenskaper, øke selvtillit og selvtillit.
Materialer: grønt A3-papir, blomsterformede klistremerker.
På brettet henger et ark med grønt papir som ligner en plen. Lærere får papirblomster som de må skrive sine viktigste positive egenskaper (minst tre) på som profesjonell og bare person. Etter det leser alle opp sine kvaliteter og setter en blomst på tavlen. Alle andre kan legge til sine egne positive egenskaper ved læreren, som de la merke til mens de jobbet med ham i samme team (en psykolog kan om nødvendig hjelpe).

"Hjelp deg selv"-tabellen
Materialer: brosjyrer "Forebygging av emosjonell utbrenthet", som inneholder data fra tabellen nedenfor.
Feilfordelt energi og manglende evne til å komme seg ut av roller i tide, å holde tilbake negative følelser fører til psykosomatiske manifestasjoner.
Deltakerne tilbys en tabell over psykosomatiske manifestasjoner og en metode for selvhjelp - bekreftelser (positive utsagn):

En av de vanlige stereotypene av hverdagslig mental hygiene er ideen om at den beste måten hvile og restitusjon er våre hobbyer, favorittaktiviteter, hobbyer. Antallet deres er vanligvis begrenset, siden de fleste ikke har mer enn 1-2 hobbyer. Mange av disse aktivitetene krever spesielle forhold, tid eller tilstand til personen selv. Imidlertid er det mange andre muligheter til å slappe av og komme seg.

Trening "glede"
Mål: bevissthet om ressursene som er tilgjengelige for å gjenopprette styrke.
Materialer: papirark, penner
Treningsdeltakere får utdelt ark og bedt om å skrive ned 10 typer daglige aktiviteter som gir dem glede. Deretter foreslås det å rangere dem etter graden av glede. Forklar så lærerne at dette er en ressurs som kan brukes som " ambulanse"å gjenopprette styrke.

1. Lær å tilbakestille så snart som mulig negative følelser, og ikke fortrenge dem inn i psykosomatikk. Slik kan dette gjøres i en barnehage:
stå opp plutselig og gå rundt;
raskt og skarpt skrive eller tegne noe på en tavle eller et stykke papir;
rable et stykke papir, krølle det og kast det.
2. Hvis du har søvnforstyrrelser, prøv å lese poesi i stedet for prosa om natten. I følge vitenskapelig forskning skiller poesi og prosa seg i energi, poesi er nærmere rytme Menneskekroppen og har en beroligende effekt.
3. Sørg for å gå inn i dusjen hver kveld, og mens du snakker gjennom hendelsene fra den siste dagen, "vask dem bort", siden vann lenge har vært en kraftig energileder.
4. Begynn å gjenopprette nå, ikke utsett det til senere! (lysbilde 7)
Og det siste stadiet av treningen er å gjennomføre en avspenningsøvelse.

Øvelse "Kilde"
Mål: avslapning og lindring av psyko-emosjonelt stress.
Materialer: fonogram "Vann" (en samling melodier for avslapning).
Alle deltakere blir bedt om å sitte komfortabelt, slappe av og lukke øynene. Til lydsporet "Water" uttaler programlederen rolig og tydelig teksten:
«Se for deg at du går langs en sti i skogen og nyter fuglesangen. Gjennom fuglesangen tiltrekkes ørene dine av lyden av rennende vann. Du følger denne lyden og kommer ut til en kilde som fosser ut av en granittstein. Du ser hvordan det er rent vann glitrer i solstrålene, du hører dens sprut i stillheten rundt. Du får følelsen av dette spesielle stedet, hvor alt er mye renere og klarere enn vanlig.
Begynn å drikke vann, kjenn hvordan dets gunstige energi trenger inn i deg, og opplyser sansene dine.
Stå nå under kilden og la vannet renne over deg. Tenk deg at den er i stand til å flyte gjennom hver celle av deg. Forestill deg også at det flyter gjennom de utallige nyansene av følelsene og følelsene dine, at det flyter gjennom intellektet ditt.
Føl at vannet skyller bort fra deg alt det psykologiske rusk som uunngåelig samler seg dag etter dag - skuffelser, sorg, bekymringer, alle slags tanker forsvinner sammen med vannet.
Gradvis føler du hvordan renheten til denne kilden blir din renhet, og dens energi blir din energi.
Til slutt, forestill deg at du er denne kilden der alt er mulig, og hvis liv hele tiden fornyes.
Etter å ha takket kilden, går du tilbake langs stien tilbake til vår barnehage, til musikkrommet vårt. Etter å ha beholdt energien du mottok fra kilden, gå tilbake til sirkelen vår og åpne øynene dine gradvis."
På slutten av øvelsen blir deltakerne bedt om å gradvis åpne øynene. Det anbefales å bruke denne øvelsen mens du dusjer.
Konferansier takker alle deltakere for oppmerksomheten og deltakelsen i opplæringen.

Speilbilde
Deltakerne utveksler inntrykk og meninger. Konferansier takker alle deltakere for oppmerksomheten og deltakelsen i opplæringen.

Liste over brukt litteratur
1. Bachkov, I.V. Vinduer inn i treningsverdenen. Metodologisk grunnlag for fagtilnærmingen til gruppearbeid / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - St. Petersburg: Rech, 2004.
2. Vachkov, I. V. Grunnleggende om gruppetreningsteknologi. Psykoteknikk: lærebok / I. V. Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Utbrenthetssyndrom: diagnose og forebygging / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - St. Petersburg: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Hvordan motstå stress. Livets stress. Forstå og administrere det / O. Gregor. - St. Petersburg, 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Kommunikasjonsopplæring for lærere, psykologer, foreldre. St. Petersburg tale 205
6. Roginskaya, T. I. Utbrenthetssyndrom i sosiale profesjoner / T. I. Roginskaya // Psychological Journal. - 2002.
7. Rudestam K. Gruppepsykoterapi. Psykokorrigerende grupper: teori og praksis. M.: Fremskritt, 1990.
8. Semenova, E. M. Trening følelsesmessig stabilitet lærer: lærebok / E. M. Semenova. - M.: Forlaget Inta psykoterapi, 2002.
9. Terpigoreva S.V. Praktiske seminarer for lærere. Vol. 2. Psykologisk kompetanse hos pedagoger. Ed. Lærer 2011
10. Fopel K. Psykologiske grupper. Arbeidsmateriell for foredragsholderen: Praktisk veiledning. M.: Genesis, 2000.
11. Shitova E.V. Praktiske seminarer og opplæring for lærere. - Vol. 1. Lærer og barn: effektiv samhandling. Ed. Lærer 2009

Opplæring"Forebygging av emosjonelt utbrenthetssyndrom i en lærers profesjonelle aktiviteter"

Skapelse av forhold som bidrar til forebygging av SEV;

Overføring av psykologisk kunnskap om emosjonelt utbrenthetssyndrom, dets årsaker og måter å overvinne det på;

Utvikling av kommunikasjonsevner, emosjonell sfære; enhet og tillit, lindrer følelsesmessig stress;

Dannelse av ferdigheter til selvkunnskap og selvutvikling av individet som helhet.

Antall deltakere er 15-20 personer.

Fremdrift av treningen:

FØRSTE DAGEN:

Øvelse «Bli kjent med hverandre».

Hver person bytter på å si navnet sitt og en positiv egenskap som begynner med bokstaven navnet begynner med. For eksempel: jeg heter Tatyana - taktfull

Etter at vi har møttes vil vi begynne å diskutere de grunnleggende reglene for gruppearbeid. Jeg vil tilby regler, du kan legge til eller endre dem.

Regler for gruppearbeid.

Tiltal hverandre ved navn.

Aksepter deg selv og andre som de er.

Vær oppriktig.

Unngå å dømme hverandre.

Alt som gjøres i gruppa er gjort på dugnad.

Aktiv deltakelse i det som skjer.

Respekt for foredragsholderen.

Hvert gruppemedlem har minst ett godt og vennlig ord.

Konfidensialitet om alt som skjer i gruppen.

Kommunikasjon basert på «her og nå»-prinsippet.

Miniforelesning « Profesjonell "utbrenthet" av en lærer og dens forebygging"

Ifølge psykolog D. Greenberg, "Profesjonell utbrenthet er en ugunstig menneskelig reaksjon på stress mottatt på jobben, som inkluderer psykofysiologiske og atferdsmessige komponenter." "Utbrenthet" kan karakteriseres av emosjonell, fysisk og kognitiv utmattelse og manifestere seg ved følgende symptomer: en forverring av humoren, en økning i helseplager, en endring i arbeidsproduktivitet, en nedgang i selvtillit, etc.

Profesjonelt "utbrenthetssyndrom" er ikke en medisinsk diagnose, og betyr ikke i det hele tatt at en slik tilstand er iboende i hver person på et bestemt stadium av livet eller karrieren.

Vi kan imidlertid nevne en rekke spesialiteter hvis innehavere i større grad enn andre risikerer faglig «utbrenthet» fordi de bruker psykens ressurser når de jobber med mennesker. Yrkene til lærer og psykolog faller spesifikt inn i denne kategorien. Disse yrkene innebærer å kommunisere med mennesker, krever spesielle samhandlingsevner, og involverer behovet for å kontrollere egne ord og handlinger. I denne forbindelse krever slikt arbeid spesiell innsats og forårsaker følelsesmessig stress. Anspente situasjoner på jobben (samhandlingsvansker, brudd på disiplin av studenter, konfliktsituasjoner med foreldre, administrasjon, ansatte) fører til utarming av lærerens emosjonelle ressurser.

Forskning fra psykologer har vist at etter 20 år opplever det overveldende flertallet av lærerne følelsesmessig "utbrenthet", og i en alder av 40, "brenner alle lærere ut". Lav lønn tvinger mange lærere til å jobbe dobbeltskift og ofte tilleggsarbeid knyttet til veiledning eller barnepass. I tillegg til alt dette føler representanter for disse profesjonene ofte ikke tilfredshet med arbeidet sitt: det ser ut til at barna de jobber med, til tross for all innsats, ikke har de nødvendige ferdighetene og evnene godt nok.

Overbelastning på jobben kan ikke annet enn å påvirke det personlige livet til spesialister. Å oppdra egne barn kommer noen ganger i bakgrunnen, noe som fører til dannelse av skyldfølelse, egen inkompetanse i spørsmål om utdanning, apati eller tvert imot irritasjon og aggresjon rettet mot seg selv eller mot andre. Dermed kan konsekvensen av profesjonell "utbrenthet" være problemer i familien, forstyrrelse av forholdet til slektninger og først av alt med barn.

Psykolog D. Greenberg gir følgende tips som vil hjelpe læreren å takle tilstanden av følelsesmessig ødeleggelse og gå tilbake til effektiv samhandling med andre. Så han foreslår å gjøre følgende:

1. Lag en liste over ekte og abstrakte grunner som motiverer deg til å jobbe. Bestem motivasjon, verdi og mening med arbeidet.

2. List opp tingene du liker å gjøre i synkende rekkefølge. Husk forrige gang du gjorde dette.

3. Møt jevnlig med venner og kolleger - dette er din "støttegruppe".

4. Begynn å ta vare på din fysiske helse: gjør øvelser, spis riktig, bekjemp dårlige vaner.

5. Begynn å ta vare på mental helse: bruk trening i avslapning, forhandling, selvsikkerhet. og så videre.

6. Gjør noe useriøst hver dag: skateboard, hoppe tau, boble og så videre.

Tren «Våre forventninger»» (arbeid i par)

Hver av oss forventer noe av en ny virksomhet. Hva forventer du av denne treningen? (Hver deltaker skriver ned sine forventninger i høyre kolonne på arket).

Hva er du villig til å investere i trening? (Hver deltaker skriver ned sitt bidrag til treningen på høyre side av arket)

Deltakerne leser opp sine forventninger fra opplæringen og deres bidrag.

Det vi har skrevet ned kan selvsagt endres gjennom hele opplæringen. Du kan få noe du ikke hadde forventet. Mye vil også avhenge av aktiviteten din. På slutten av opplæringen vil du og jeg få muligheten til å vurdere dine forventninger.

For at kommunikasjonen vår skal være effektiv, foreslår jeg å følge følgende regler:

Å være aktiv;

Hold deg til tidsbegrensninger;

Ikke kritiser naboen din;

Alle ideer er gode

Tilbakemeldingsregel.

For å varme opp litt, foreslår jeg at du gjør det oppvarmingsøvelse “Blyanter".

Essensen av øvelsen er å holde blyanter mellom fingrene til deltakerne som står ved siden av dem. Først utfører deltakerne en forberedende oppgave: etter å ha delt seg i par, sitter de overfor hverandre i en avstand på 70-90 cm og prøver å holde to blyanter ved å trykke på endene med pekefingrene. Oppgaven er gitt: uten å slippe blyantene, flytt hendene opp og ned, frem og tilbake.

Etter å ha fullført den forberedende oppgaven, står gruppen i en fri sirkel (avstanden mellom naboene er 50-60 cm), blyanter klemmes mellom putene til pekefingrene til naboene. Din oppgave er å fullføre følgende oppgaver samtidig uten å gi slipp på blyantene.

1. Løft armene, senk dem, gå tilbake til startposisjonen.

2. Strekk armene fremover og gå tilbake til utgangsposisjonen.

3. Ta ett skritt frem, to skritt tilbake, ett skritt frem (innsnevrer og utvider sirkelen).

4. Sett deg ned, stå opp.

Når du utfører øvelsen, er deltakerne pålagt å tydelig koordinere felles handlinger basert på ikke-verbal oppfatning av hverandre. Hvis hver deltaker bare tenker på sine egne handlinger, vil øvelsen være praktisk talt umulig. Det er nødvendig å bygge handlingene dine under hensyntagen til bevegelsene til partnerne dine.

Hvilke handlinger bør hver deltaker utføre for at blyantene i sirkelen ikke faller?

Hva hjalp deg med å fullføre øvelsen? Hva kom i veien?

Psykologer tror at det å innse hva problemet er og å verbalisere det betyr halvveis å løse det. Bra gjort!

– tenke på gode, hyggelige ting (situasjoner, handlinger osv.),

– ulike bevegelser som strekk,

- se på landskapet utenfor vinduet,

– se på blomster i rommet, fotografier,

- "bade" i solens stråler,

- puste frisk luft,

- å uttrykke ros eller komplimenter til noen bare sånn. Noen som vil gi et kompliment, for eksempel til sine kolleger?

Imidlertid er det også spesielle metoder for psykologisk rehabilitering, spesielt utviklet av spesialister.

Øvelse "Ild - Ice"

Øvelsen innebærer vekselvis å spenne og slappe av hele kroppen. Øvelsen utføres mens du står i en sirkel. Ved kommandoen "Brann" begynner du intense bevegelser med hele kroppen. Glattheten og graden av intensitet av bevegelser velges vilkårlig av hver deltaker. Ved kommandoen "Ice" fryser du i posisjonen der kommandoen fanget deg, og anstrenger hele kroppen til det ytterste. Deretter veksler lagene.

Hvilke sensasjoner og følelser fremkalte denne øvelsen?

Bra gjort! Men du må være enig i at den emosjonelle tilstanden til hver enkelt av oss også påvirkes av indikatoren på teamsamhold. Det vil si hvor komfortable vi føler oss blant våre kolleger, hvor mye vi kan stole på deres hjelp. Og hver av oss har vår egen idé om konseptet "team", for eksempel på skolen vår.

Uansett må vi strebe for samhold. Men jeg tror du vil være enig i at det i noen situasjoner må være en konkurranseånd. I denne forbindelse foreslår jeg at du gjør det Øvelse «Babels tårn».

Den er rettet mot teamenhet, men er konkurransedyktig i sin natur. Du må dele opp i 2 lag. Hvert lag får et sett med papir, en stiftemaskin og saks.

Din oppgave er å bygge et tårn innen 15 minutter. Byggeprinsippet bestemmer du selv. Innenfor hvert team utvikler man en arbeidsstrategi, diskuterer ideer osv. Man kan kun bruke det man får. Ved tidens ende må du presentere en høy skapelse som må stå uten din hjelp.

Hvilke følelser fremkalte denne øvelsen? Har du trukket noen konklusjoner selv?

Øvelse "Ordinal telling"

Denne øvelsen bidrar til å etablere øyekontakt med alle involverte. Alle sitter i en sirkel, en person sier "en" og ser på enhver deltaker i spillet, den han så på sier "to" og ser på den andre.

Tren "Lydgymnastikk" ”

Nå vil jeg introdusere deg for lydgymnastikk. Men før du begynner å implementere det, bør du følge regelen: rolig, avslappet tilstand; utføres stående, med rett rygg. Først gjør vi det pust godt inn nese, og mens vi puster ut, uttaler vi lyden høyt og energisk.

A - har en gunstig effekt på hele kroppen;

E - påvirker skjoldbruskkjertelen;

Og - påvirker hjernen, øynene, nesen, ørene;

O - påvirker hjertet, lungene;

U - påvirker organer som ligger i mageområdet;

I - påvirker funksjonen til hele organismen;
M - påvirker funksjonen til hele organismen;

X - hjelper til med å rense kroppen;

HA - bidrar til å forbedre humøret.

Øvelse «Fremheve fellesskap»

Øvelsen utføres i en sirkel med et leketøy. Deltakeren som kaster leken til en annen må nevne den psykologiske egenskapen som forener ham med personen han kaster leken til. Samtidig begynner han frasen med ordene: «Jeg tror du og jeg er forent av...», og kaller denne egenskapen for eksempel: «Du og jeg er like omgjengelige»; "Jeg tror vi begge kan være litt sløve." Den som mottar leken svarer: "Jeg er enig" hvis han virkelig er enig, eller: "Jeg skal tenke på det" hvis han ikke er enig. Den som mottok leken fortsetter øvelsen, gir leken til noen andre, og så videre til alle får den.

Diagnostisering av den psykologiske atmosfæren i gruppen

Deltakerne får skjemaer de skal fylle ut. Her er 10 ordpar som har motsatt betydning, ved hjelp av disse blir du bedt om å beskrive den psykologiske atmosfæren i gruppen din. Sette opp et skilt? (stjerne) er nærmere karakteristikken i hvert par som, etter din mening, er mer uttalt i gruppen din.

__________________________________________________________

Vennlighet – fiendtlighet

Enighet – Uenighet

Tilfredshet – Misnøye

Produktivitet – uproduktivitet

Varme - Kulde

Samarbeid – Inkonsekvens

Gjensidig støtte – ondskap

Lidenskap - Likegyldighet

Underholdende – kjedsomhet

Suksess – fiasko

Avslappende trening

Slapp av og forestill deg at du sitter på en fantastisk grønn plen på en klar solskinnsdag... Himmelen er opplyst av en regnbue og en partikkel av denne utstrålingen tilhører deg... Den er lysere enn tusen soler... Dens stråler varmer forsiktig og kjærlig hodet ditt, trenger inn i kroppen din, sprer seg gjennom den, alt er fylt med rensende helbredende lys, der dine sorger og bekymringer, alle negative tanker og følelser, frykt og antagelser løses opp. Alle usunne partikler forlater kroppen din og blir til mørk røyk, som raskt forsvinner av en mild vind. Du er fri fra bekymringer, du er renset, du er lett og glad!

ANDRE DAGEN:

Trening «Vi hilser med albuer»

Mål: Etablere kontakt mellom deltakerne, ødelegge de vanlige stereotypiene om hilsen, utvikle kreativitet.

Alle deltakere regner med 1, 2, 3. Deltakere fra nr. 1 folder armene bak hodet slik at albuene peker mot forskjellige sider; nr. 2 – hvil hendene på lårene slik at også albuene er rettet til sidene; Nr. 3 – hold armene foldet på kryss og tvers på brystet, med albuene vendt til sidene.

Etter at deltakerne har inntatt startposisjonen, inviteres de, på et signal (ringing av en bjelle), til å hilse på så mange som er tilstede, mens de sier navnet sitt og tar på hverandre med albuene. Etter 5 minutter samler programlederen deltakerne i 3 undergrupper: nr. 1 - ved den røde stiften; nr. 2 – ved den blå stiften; nr. 3 - gul. De hilser på hverandre inne i hver av dem (de første tallene hilser bare det første, det andre - det andre osv.)

Tren "følelse"

Deltakerne skriver en følelse på papirlapper. Kortene samles og stokkes. Deretter velger hver deltaker et hvilket som helst kort. Han trenger å skildre følelsen som er skrevet på den. Skjermen kan være mimisk eller pantomimisk. Andre snakker ut om oppfatningen av dette showet.

Programlederen er stille, og avslører ikke hemmeligheten umiddelbart etter de første gjetningene. Alle deltakere skal snakke. Hver av dem skildrer flere følelser.

Spørsmål for diskusjon:

· Ble du godt mottatt?

· Hvorfor var det vanskeligheter med å definere følelsen?

· Fortell oss om dine inntrykk.

Øvelse "Liste over følelser"

Gruppen blir bedt om å nevne så mange ord som mulig som betegner følelser. Så kommer noen ut og viser følelsene gjennom ansiktsuttrykk og gester. Alle gjetter. Den første personen til å gjette viser sine følelser.

Komplikasjon: Øvelsen utføres i en sirkel. Én person navngir en følelse - alle viser den.

Spørsmål for diskusjon:

· Hvilket ord var vanskeligst å vise?

· Hadde alle det samme ansiktsuttrykket når de skildret en følelse? Hvorfor?

· Kan folk oppleve de samme følelsene og ha helt forskjellige annerledes uttrykk ansikter? Når? (Gi et eksempel.)

Øvelse "Gjenoppretting av styrke, generell beredskap til å fortsette tidligere utført arbeid."

Ta et dypt pust og pust ut. Gjenta 5 ganger. Gjenta mentalt følgende verbale formler:

1. Jeg hadde en god hvile...

2. Min styrke er gjenopprettet...

3. Jeg kjenner en bølge av energi i hele kroppen...

4. Tankene er klare, klare...

5. Musklene er fylt med vitalitet...

6. Jeg er klar til å handle... Det er som om jeg tok en forfriskende dusj...

7. En behagelig chill og kjølighet går gjennom hele kroppen...

8. Jeg trekker pusten dypt... Pust kraftig ut... Kulhet...

9. Jeg hever hodet (eller reiser meg)... Åpner øynene...

Øvelse "Overføre følelser"

Deltakerne står bak hverandre. Den siste snur den nest til siste og formidler til ham en følelse (glede, sinne, tristhet, overraskelse osv.) gjennom ansiktsuttrykk. Den andre personen må formidle den samme følelsen til den neste personen. Den første blir spurt om hvilken følelse han fikk og sammenligner den med hvilken følelse som ble sendt i begynnelsen.

Øvelse «Associasjoner»

Hvilke assosiasjoner vekker ordet «arbeid» hos deg?

Øvelse "Måter for selvregulering av følelsesmessig tilstand."

Deltakerne deles inn i grupper og svarer på spørsmålet:

· Hvordan takler du negative følelser?

Under diskusjonen blir det satt sammen en liste over måter å bekjempe negative følelser på. Resultatlisten justeres og suppleres av gruppetreneren.

Test "Kan du kontrollere deg selv?"

Deltakerne blir fortalt: "Lytt til utsagnene og svar "ja" eller "nei."
1. Jeg synes det er vanskelig å etterligne andre mennesker.
2. Jeg kunne nok spille narr av og til for å tiltrekke oppmerksomhet eller underholde andre.
3. Jeg kunne blitt en god skuespiller.
4. Andre mennesker tror noen ganger at jeg opplever noe dypere enn jeg faktisk gjør.
5. I et selskap befinner jeg meg sjelden i sentrum av oppmerksomheten.
6. B ulike situasjoner og i kommunikasjon med forskjellige folk Jeg oppfører meg ofte helt annerledes.
7. Jeg kan bare stå for det jeg er oppriktig overbevist om.
8. For å lykkes i forretninger og i relasjoner med mennesker, prøver jeg å være det folk forventer at jeg skal være.
9. Jeg kan være vennlig med folk jeg ikke tåler.
10. Jeg er alltid det jeg ser ut til.
Gi deg selv ett poeng for å svare «nei» på spørsmål 1, 5, 7 og «ja» til alle andre. Beregn totalt antall poeng. Hvis du svarte oppriktig, kan tilsynelatende følgende sies om deg:
0–3 poeng. Du har lav kommunikasjonskontroll, og du anser det ikke som nødvendig å endre den avhengig av situasjonen. Du er i stand til oppriktig selvavsløring i kommunikasjon. Noen mennesker anser deg som "klosset" å kommunisere med på grunn av din greihet.
4–6 poeng. Kommunikasjonskontrollen din er gjennomsnittlig. Du er oppriktig, men behersket i dine følelsesmessige uttrykk. Du bør ta mer hensyn til menneskene rundt deg i oppførselen din.
7–10 poeng. Du har høy kommunikasjonskontroll. Du passer lett inn i enhver rolle, reagerer fleksibelt på skiftende situasjoner, og er til og med i stand til å forutse inntrykket du gjør på andre.

Miniforelesning "Måter å lindre nevropsykisk stress"

Mål: å introdusere konseptet selvregulering og tilby effektive måter å lindre nevropsykisk stress.

Tid: 10 minutter.

Måter å lindre nevropsykologisk spenning:

1. Avspenning - spenning - avspenning - spenning m.m.

2. Sportsaktiviteter.

3. Kontrastdusj.

4. Vaske klær.

5. Oppvask.

7. Krøll avisen og kast den.

10. Lag din egen stemning fra avisen.

12. Syng favorittsangen din høyt.

13. Rop høyt eller stille.

14. Dans til musikk, både rolig og «voldelig».

15. Se på et brennende stearinlys.

16. Pust dypt inn opptil 10 ganger.

17. Ta en tur i skogen, rop.

Jeg vil gjerne sitere ordene til Walter Russell: " Hvis du gjør noe du hater, begynner kroppen å produsere destruktive giftstoffer på grunn av hat, og som et resultat begynner du å lide av kronisk tretthet eller bli syk. Du må elske alt du gjør. Eller, for å si det på en annen måte, gjør det du kan med kjærlighet. Dette er hva gammel østlig visdom sier. Gjør alt med glede, gjør alt på den beste måten du vet hvordan. Kjærligheten til å lære, leksjonene du må gjøre, vil fylle opp forsyningen av fysisk og mental styrke, vil redde deg fra tretthet, fra sykdommen kjent som "kjedsomhet." ».

Hva skal man gjøre for å nøytralisere stress?

for det første, under stress blir tilførselen av vitaminer i kroppen raskt konsumert, spesielt gruppe B. Mange leger anbefaler å ta vitaminer daglig, men husk om overdose. Alt skal være med måte!

for det andre, fysisk trening er veldig gunstig. Gå på treningsstudio, tren, dans, syng, gå rundt i byen, besøk bassenget, badstuen.

Tredje, mental og fysisk avslapning er nødvendig. Prøv følgende metoder: lytt til avslappende musikk, se på nattehimmelen, skyer, drøm.

Fjerde, for et harmonisk liv er støtte fra familie og venner nødvendig. Gå på psykologisk trening, ikke viker unna familiefeiringer, møt nye interessante mennesker. Vær oppmerksom på dine foreldre, besteforeldre, søster eller bror, fordi de trenger spesielt din kjærlighet, omsorg og hengivenhet.

Øvelse "Men ..."

2) Deretter samler treneren alle arkene, blander dem og tilbyr deltakerne følgende diskusjonsprosedyre:

Hver skriftlig situasjon leses opp for gruppen og deltakerne må gi så mange argumenter som mulig for at denne situasjonen slett ikke er uoverkommelig, men enkel, morsom eller til og med nyttig ved hjelp av koblinger som: "men... ”, “det kunne vært verre!”, “Jeg ville egentlig ikke, fordi...” eller “det er flott, for nå...”;

etter at alle situasjonene er lest opp og alle mulige alternativer for å håndtere dem er uttrykt, tilbyr treneren å diskutere resultatene av spillet og den virkelige hjelpen som hver deltaker mottok for seg selv.

Øvelse "Hvem er raskere?"

Mål: lagbygging. Tid: 10 minutter.

Fremdrift av øvelsen: Gruppen må raskt, uten ord, bygge følgende figurer ved å bruke alle lagspillerne:

triangel;

fugleskole.

Den psykologiske betydningen av øvelsen: koordinering av felles handlinger, fordeling av roller i gruppen. Diskusjon: Var det vanskelig å fullføre oppgaven? Hva hjalp med å gjøre det?

Pusteøvelser

Øvelse "Hvile"

Startposisjon: stående, rett deg opp, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Pust inn. Mens du puster ut, bøy deg ned og slapp av i nakken og skuldrene slik at hodet og armene henger fritt mot gulvet. Pust dypt, overvåk pusten din. Hold deg i denne posisjonen i 1-2 minutter. Rett deg deretter sakte opp.

Øvelse "Pust”

Vanligvis, når vi er opprørt over noe, begynner vi å holde pusten. Å frigjøre pusten er en av måtene å slappe av på. Pust sakte, rolig og dypt i tre minutter. Du kan til og med lukke øynene. Nyt denne dype, rolige pusten, forestill deg at alle problemene dine forsvinner.

Øvelse "Mobiliserende pust"

Startposisjon - stående, sittende (rett rygg). Pust ut luften fra lungene, pust deretter inn, hold pusten i 2 sekunder, pust ut i samme varighet som innånding. Øk deretter inhalasjonsfasen gradvis. Nedenfor er et digitalt opptak av en mulig gjennomføring av denne øvelsen. Det første tallet angir varigheten av innåndingen, pausen (pusten) er omsluttet av parentes, deretter utåndingsfasen:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Pusten reguleres av tellingen til læreren som leder timene, enda bedre ved hjelp av en metronom, og hjemme - av mentaltellingen til eleven selv. Hver telling er omtrent lik et sekund; når du går, er det praktisk å likestille det med hastigheten på trinnene.

Trening "Castle"

Startposisjon - sittende, rett kropp, hender på knærne, i "låst" posisjon. Pust inn, løft samtidig armene over hodet, håndflatene fremover. Hold pusten (2-3 sekunder), pust kraftig ut gjennom munnen, hendene faller ned på knærne

Avslappende trening

Mål: Emosjonell hvile, bevissthet om problemene dine og overvinne dem, motta positive følelser.
Sitt komfortabelt, slapp av, lukk øynene. Tenk deg dette: Du går inn i en vårens eplehage, går sakte langs smuget, inhalerer lukten av delikate hvite og rosa blomster og nyter den. Langs en smal sti kommer du til en port, åpner den og befinner deg i en velduftende grønn eng. Det myke gresset svaier, insekter surrer behagelig, brisen kjærtegner ansiktet og håret... Det er en innsjø foran deg... Vannet er klart og sølvfarget, solstrålene jager hverandre. Du går sakte til øya, går langs kysten langs en rampete bekk og nærmer deg en foss... Du går inn i den, og de skinnende bekkene renser deg, fyller deg med styrke og energi... Bak fossen er en grotte, stille , koselig, i den blir du alene med deg selv. Og nå er det på tide å gå tilbake. Gå mentalt hele veien i motsatt retning, forlat eplehagen og åpne øynene først da.

DAG TRE

Øvelse "Hilsen for i dag"

La oss starte arbeidet med å uttrykke ønsker til hverandre for i dag. Det skal være kort, gjerne ett ord. Du kaster ballen til den du retter ønsket til og sier det samtidig. Den som ballen ble kastet til, kaster den på sin side til neste person, og uttrykker sine ønsker for i dag. Vi vil følge nøye med på at alle får ballen og prøve å ikke gå glipp av noen.

Oppgave "Er vi like?"

Hensikten med øvelsen: deltakerne blir kjent, øker tilliten til hverandre.

Først går deltakerne tilfeldig rundt i rommet og sier 2 setninger til alle de møter, og starter med ordene:

Du er som meg i det...

Jeg er annerledes enn deg på det...

Et annet alternativ: i par, snakk i 4 minutter om emnet "Hvordan vi er like"; deretter 4 minutter - om emnet "Hvordan vi er forskjellige." Til slutt holdes en diskusjon, oppmerksomheten rettes mot hva som var lett og hva som var vanskelig å gjøre, hvilke funn som ble gjort. Som et resultat trekkes konklusjonen at vi alle er essensielt like og samtidig forskjellige, men vi har rett til disse forskjellene, og ingen kan tvinge oss til å være forskjellige.

Øvelse "Bytt seter de som..."

Deltakerne sitter i en sirkel, treneren står i midten av sirkelen. «Nå får vi muligheten til å fortsette vårt bekjentskap. La oss gjøre det på denne måten: personen som står i midten av sirkelen (for det første vil det være meg) tilbyr å bytte plass (bytte plass) til alle de som har en eller annen felles egenskap. Han kaller dette tegnet. For eksempel vil jeg si: "Bytt plass, alle de som har søstre," og alle som har søstre bør bytte plass. Samtidig skal den som står i midten av sirkelen prøve å ha tid til å ta en. av stedene, og den som "Den som forblir i midten av sirkelen uten sete vil fortsette spillet. La oss bruke denne situasjonen til å lære mer om hverandre."

Når øvelsen er fullført, kan treneren henvende seg til gruppen med spørsmålet: "Hvordan har du det?" eller "Hvordan føler du deg nå?"

Minidiskusjon i undergrupper "Hva hindrer deg i å få tilfredsstillelse fra din profesjonelle aktivitet?"

· Del inn i undergrupper på 3-5 personer. Lag en liste over barrierer som hindrer deg i å oppnå tilfredsstillelse fra profesjonelle aktiviteter

· Presenter dem for skriving på tavlen, del dem inn i organisatoriske og individuelle.

Oppgave: Tre tegninger «Jeg jobber som lærer »

· begynnelsen av en karriere (eller studentens introduksjon, hvis spesialisten har svært lite arbeidserfaring)

· for tiden

· etter 5 år

De tilstedeværende deler først og fremst sine egne følelser fra tegningene sine. Det er viktig at de selv kan se mulige forskjeller i innhold, utforming og fargevalg på det som er avbildet.

Minidiskusjon: "Hva jobber du for?"

Spillet "Gjett kommunikasjonsstilen"

Hensikten med spillet: å lære deltakerne å diagnostisere sin egen og sin samtalepartners kommunikasjonsstil, finne ut faktorene som påvirker valget av en bestemt kommunikasjonsstil, og å utvikle ferdighetene til raskt å velge det beste alternativet for sin egen oppførsel.

Deltakerne er delt inn i tre undergrupper på fem til seks personer, som hver forbereder en sketsj for presentasjon, som gjenspeiler en viss kommunikasjonsstil - konvensjonell (forretningsmessig), manipulativ, primitiv. ( Kort beskrivelse kommunikasjonsstil tilbys til hver undergruppe på et eget kort).

Diskusjon: Tilskuerdeltakere analyserer sketsene som ble vist dem, og svarer på følgende spørsmål: Hva kan du kalle kommunikasjonsstilen som undergruppen viste?

Øvelse "Jeg vil - jeg vil ikke, men jeg vil...".
Deltakerne inviteres til separate ark skrive:
· Tre ting (dette kan være ansvar, aktiviteter, underholdning, gjøremål osv.) som du gjerne vil gjøre oftere.
· Tre ting du vil slutte å gjøre så mye som du gjør, eller ikke gjøre dem i det hele tatt.
· Forklar nå hvorfor du ikke gjør nok av det første og gjør for mye av det siste

Tren "Styrker".
Deltakerne deles inn i par. Det første medlemmet av paret forteller partneren sin i to minutter om hans vanskeligheter med å undervise i praksis. Den andre, etter å ha lyttet, må analysere den nåværende situasjonen på en slik måte å finne styrkene i partnerens oppførsel og fortelle ham i detalj om dem. Da bytter partnerne plass.
På slutten av denne øvelsen er det en diskusjon om hva som forårsaket vanskeligheter hos treningsdeltakerne.
I løpet av generell analyse Etter endt leksjon gjør fasilitatoren oppmerksom på bevisstheten om treningsdeltakernes behov, livsmål og faglige motiver.

Trening "Hjem"

Mål: bevissthet om din rolle i gruppen, oppførselsstil. Tid: 15 minutter. Ressurser: flashkort med bilder av dyr.

Fremdrift av øvelsen: Deltakerne deles inn i 2 lag. Programlederen gir instruksjoner: «Hvert lag skal bli et fullverdig hus! Hver person må velge hvem han skal være i dette huset - en dør, en vegg, eller kanskje tapet eller et møbel, en blomst eller en TV? Valget er ditt! Men ikke glem at du må ha et komplett og funksjonelt hjem! Bygg ditt hjem! Dere kan kommunisere med hverandre."

Psykologisk betydning av øvelsen: Deltakerne tenker på hvilken funksjon de utfører i dette teamet, innser at de alle er nødvendige i deres "hjem", som fremmer enhet. Diskusjon: Hvordan gikk teamdiskusjonen? Klarte du umiddelbart å bestemme din rolle i "huset"? Hvorfor valgte du akkurat denne rollen? Jeg tror dere alle forstår at hver del av "hjemmet" ditt er viktig og nødvendig i det, hver har sin egen spesifikke funksjon, uten hvilken huset ikke kan være komplett!

Øvelse "Uten maske".
Alle treningsdeltakere bytter på å ta kort som ligger i midten av sirkelen og fortsetter uten forberedelse uferdige utsagn. De må være oppriktige og ærlige. De resterende deltakerne vurderer graden av oppriktighet. Mulige uferdige utsagn er:
Det jeg virkelig vil noen ganger er...
· Jeg kjenner den akutte følelsen av ensomhet, jeg husker...
· Jeg liker spesielt ikke det når jeg er i timen...
· Jeg vil virkelig glemme det...
· Det hendte at kolleger ringte meg...
· En dag ble jeg skremt av at elevene mine... osv.
På slutten av øvelsen vurderes deltakernes oppriktighet og vanskelighetene man møter under øvelsen diskuteres.
På slutten av leksjonen gir deltakerne tilbakemeldinger til hverandre og deler sine inntrykk

Øvelse "White Cloud"

«Lukk øynene og forestill deg at du ligger på ryggen i gresset. Vakker varm sommerdag. Du ser inn i den utrolig klare blå himmelen, den er så ekstraordinær. Du liker det. Du nyter en fantastisk utsikt. Du er helt avslappet og fornøyd. Du ser en bitteliten hvit sky dukke opp langt borte i horisonten. Du blir betatt av dens enkle skjønnhet. Du ser det sakte nærme seg deg. Du ligger og er helt avslappet. Du er i fred med deg selv. Skyen flyter veldig sakte mot deg. Du nyter skjønnheten til den praktfulle blå himmelen og den lille hvite skyen. Det er rett over deg nå. Du er helt avslappet og nyter dette bildet. Du er helt enig med deg selv. Se for deg at du står sakte opp. Du stiger til en liten hvit sky. Du svever høyere og høyere. Til slutt kommer du til en liten hvit sky og går inn på den. Du tråkker på den, og du blir selv en liten hvit sky. Nå er du også en liten hvit sky. Du er helt avslappet, harmonien hersker i deg, og du svever høyt, høyt på himmelen.»

DAG FIRE

Øvelse "Fantastisk hilsen"

Mål: å skape en gunstig, avslappet psykologisk atmosfære i gruppen. Treneren snakker om eksistensen av mange forskjellige måter folk hilser på hverandre, de som faktisk eksisterer i et sivilisert samfunn og de som er komiske. Deltakere på treningen inviteres til å reise seg og hilse på hverandre med skuldre, rygg, armer, kinn, nese, finne på sin egen uvanlige måte for dagens leksjon og hilse på dem.

Tren "Skjermtest" (for å utvikle en følelse av egenverd)

1. Nevn fem øyeblikk i livet ditt som du er stolt av.

2. Velg en prestasjon fra listen din som du er mest stolt av.

3. Reis deg og si til alle: "Jeg vil ikke skryte, men...", og fullfør setningen med ord om prestasjonen din.

Spørsmål for diskusjon:

· Hvordan følte du å dele prestasjonene dine?

· Tror du at andre opplevde det samme som deg på tidspunktet for talen din? Hvorfor?

Hensikten med øvelsen: å hjelpe deltakerne med å mestre rangeringen av verdier og ordne dem i et hierarki.

Deltakerne blir bedt om å komme med 10 bud - noen universelle lover som må overholdes av hver person. Programlederen på dette stadiet skriver ned hvert forslag som mottas. Etter at de 10 budene er samlet, får oppgaven å rangere dem: Velg først det minst verdifulle budet av ti, deretter det minst verdifulle av de resterende ni osv. Lederen noterer alle budene på tavlen eller whatman-papiret.

Øvelse «Verdier»

Deltakerne sitter i en sirkel. Hver person navngir sine egne dyder i retning med klokken, og gjentar deretter dydene til de andre i den rekkefølgen de ble navngitt.

Øvelse "Suitcase"

Et av gruppemedlemmene forlater rommet, og resten begynner å pakke «kofferten» for den lange reisen. Denne "kofferten" inneholder det som etter gruppens mening vil hjelpe en person i personlig og profesjonell vekst, alt positive egenskaper, som gruppen setter spesielt pris på hos ham. Men det er også nødvendig å indikere hva som hindrer personen, hans negative manifestasjoner, hva han trenger å jobbe aktivt med.

En "sekretær" er valgt. Han deler arket vertikalt i to, og setter et "+"-tegn på den ene siden og et "-" på den andre. For en god "koffert" trenger du minst 5-7 egenskaper på begge sider. Så kommer et gruppemedlem inn og listen blir lest og gitt til ham.

Øvelse "God catcher"
Uansett hva som skjer med deg, prøv å finne positive sider. La oss øve. Finn og skriv ned positive poeng i følgende situasjoner:

1. Du gjør deg klar til jobb, været møter deg med øsende regn.

2. Du kom for sent til bussen.

3. Du har ikke penger til å reise på ferie et sted.

Mål:

Oppgaver:

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

Opplæring for lærere i forebygging av emosjonell utbrenthet

Mål: lindre følelsesmessig stress for å styrke lærerens psykologiske helse.

Oppgaver:

Introduser treningsdeltakerne til noen teknikker for psykologisk selvregulering;

Skap gunstige forhold for produktivt arbeid med deg selv;

Forbedre utviklingen av personlige egenskaper, stabilisere indre åndelig harmoni.

Deltakere i psykologisk trening: lærere og spesialister ved førskoleutdanningsinstitusjoner.

Opplæringsform– en sirkel, det er mulig å bevege seg fritt rundt på kontoret, innta en behagelig kroppsposisjon under avslapning.

Varighet– 90 minutter.

Oppvarmingsspill "Interjections"

ah	Åh	ba	Wow	Åh	ah
wow	fi	eh	Åh	Åh		Vi vil
ba	Åh	av golly	oh-ho-ho	ha ha ha	Oj oj oj	Akk
Eh-eh-eh-eh-eha...	dette er tidene	ugh	vakt	Ah ah ah	wow	Jaja

Tretthet, anspenthet, misnøye og andre negative følelser hindrer oss i å bo, jobbe og blant annet hindre oss i å oppfatte informasjon. Derfor vil jeg be deg nå om å frigjøre deg fra alt unødvendig på denne måten: prøv å uttrykke tretthet, spenningen som har samlet seg i deg, ulike opplevelser ved hjelp av interjeksjoner.

Tenk deg at dette er et slags magisk ord som, når det uttales, vil få deg til å føle deg bra. Det er bare en tilstand, den må uttales på en slik måte at vi alle forstår at alt du har samlet inni deg selv tidligere har kommet ut og det plager deg ikke lenger.

Det er ingen tilfeldighet at jeg ba deg fullføre denne øvelsen, for temaet for samtalen vår i dag vil handle om spenning, eller snarere overbelastning, som fører til emosjonell og profesjonell utbrenthet.

Miniforelesning «Profesjonell utbrenthet av en lærer».

I psykologi er det noe som heter "profesjonell utbrenthet." Dette syndromet er mest typisk for representanter for kommunikative profesjoner, det vil si yrker i "person-person"-systemet.

Representanter for "person-til-person"-profesjonen, på grunn av intensiv kommunikasjon, begynner før eller senere å føle følgende symptomer: økt tretthet, redusert selvtillit, svekket helse osv. Dermed beskytter individet seg mot traumatiske påvirkninger.

Profesjonelt utbrenthetssyndrom er den farligste yrkessykdommen til de som jobber med mennesker: lærere, sosialarbeidere, psykologer, ledere, leger, journalister, forretningsmenn og politikere - alle hvis arbeid er umulig uten kommunikasjon. Det triste er at de menneskene som, som en del av sin plikt, må "gi" mennesker energien og sjelens varme er spesielt utsatt for utbrenthet. Lærere er betydelig mottakelige for utviklingen av SEV.

Det er velkjent at læreryrket er et av de mest energikrevende. Implementeringen krever enorme intellektuelle, emosjonelle og mentale kostnader.

Yrket til en lærer er veldig komplekst, siden han i arbeidsprosessen samhandler med barn, og med foreldre, og med kolleger og administrasjonen. Det profesjonelle arbeidet til en lærer-pedagog er preget av betydelig belastning på hans psyko-emosjonelle sfære. Mesteparten av arbeidstiden hans foregår i et følelsesmessig anspent miljø: sensorisk aktivitetsintensitet, konstant konsentrasjon av oppmerksomhet, høyt ansvar for barns liv og helse. Faktorer av denne typen påvirker absolutt læreren: nervøsitet, irritabilitet, tretthet og ulike typer plager dukker opp. Mange representanter for læreryrket kan dessverre ikke skryte av helsen sin, og likevel bestemmes aktiviteten, utholdenheten, optimismen, utholdenheten og en rekke andre faglig viktige egenskaper som kreves av dem i stor grad av deres fysiske, mentale og psykiske helse.

De siste årene har problemet med å bevare lærernes psykiske helse blitt spesielt aktuelt. Moderne verden dikterer sine egne regler: kravene fra foreldre til lærerens personlighet og hans rolle i utdanningsprosessen har økt. Transformasjoner i utdanningssystemet hever også listen: en kreativ tilnærming til arbeid, innovasjon, prosjektaktiviteter og pedagogiske teknologier oppmuntres.

Ikke bare øker arbeidsbelastningen, men sammen med det øker også det nevropsykiske stresset til den enkelte og overarbeid. Ulike typer overbelastning forverres av mange frykt: frykt for å bli forlatt, ikke finne støtte; frykt for å være uprofesjonell; frykt for kontroll.

Og veldig ofte stiller lærerne urimelig høye krav til seg selv. I deres sinn er en ekte lærer en modell av perfeksjon. Personer som er inkludert i denne kategorien forbinder arbeidet sitt med et formål, et oppdrag, så for dem er grensen mellom jobb og privatliv uklar.

Dermed er arbeidet til en lærer svært stressende, så lærere er mer utsatt for påvirkning av emosjonelt utbrenthetssyndrom.

"Emosjonelt utbrent" er et syndrom som utvikler seg på bakgrunn av kronisk stress og fører til utarming av de emosjonelle, energiske og personlige ressursene til en arbeidende person.

Generelt er følgende symptomer karakteristiske for utbrenthetssyndrom:

Tretthet, utmattelse;

Misnøye med seg selv, manglende vilje til å jobbe;

Økte somatiske sykdommer;

Søvnforstyrrelser;

Dårlig humør og ulike negative følelser og følelser: apati, depresjon, følelser av håpløshet, kynisme, pessimisme;

Aggressive følelser (irritabilitet, spenning, sinne, angst);

Negativ selvtillit;

Forsømmelse av ens ansvar;

Redusert entusiasme;

Mangel på arbeidstilfredshet;

Negativ holdning til mennesker, hyppige konflikter;

Ønske om ensomhet;

Skyldfølelse;

Behov for sentralstimulerende midler (kaffe, alkohol, søtsaker, tobakk, etc.);

Nedsatt appetitt eller overspising.

Tre stadier av syndromet

Profesjonell utbrenthet er en gradvis prosess. Ifølge forskning kan tre hovedstadier skilles.

Første etappe

Moderate, kortvarige, tilfeldige tegn på prosessen. Alle tegn og symptomer er milde og involverer egenomsorg, som avslapning og pauser på jobben.

Det manifesterer seg på nivået med å utføre funksjoner, frivillig oppførsel: glemme noen øyeblikk, i dagligdags språk, minne bortfaller (for eksempel om nødvendig oppføring ble gjort eller ikke i dokumentasjonen, om det planlagte spørsmålet ble stilt, hvilket svar ble mottatt ), feil i utførelsen av motoriske handlinger, etc. Vanligvis er det få som legger merke til disse første symptomene, og kaller det spøkefullt «jenteminne» eller «sklerose».

På andre trinn

Det er en nedgang i interessen for arbeid, behovet for kommunikasjon (inkludert hjemme, med venner): "Jeg vil ikke se" de som spesialisten kommuniserer med etter arbeidslinje (barn, foreldre), "på torsdag det føles som om det allerede er fredag", "uken varer evig", økende apati mot slutten av uken, forekomsten av vedvarende somatiske symptomer (ingen styrke, energi, spesielt mot slutten av uken, hodepine om kveldene; " død søvn, ingen drømmer", økning i antall forkjølelser); økt irritabilitet, en person "blir slått på," som de sier, fra en halv omgang, selv om han aldri hadde lagt merke til noe lignende før.

Symptomene vises mer regelmessig, er mer langvarige og er vanskeligere å korrigere. En person kan føle seg utslitt etterpå god natt og også etter helgen. Han trenger ekstra innsats for å ta vare på seg selv.

Tredje trinn

Egentlig personlig utbrenthet. Kroniske symptomer og symptomer. Karakterisert av et fullstendig tap av interesse for arbeid og livet generelt, emosjonell likegyldighet, sløvhet og en følelse av konstant mangel på styrke. Kognitiv dysfunksjon (svekket hukommelse og oppmerksomhet), søvnforstyrrelser med innsovningsvansker og tidlige oppvåkninger og personlighetsendringer observeres. En person streber etter ensomhet. På dette stadiet er han mye mer behagelig å kommunisere med dyr og natur enn med mennesker. Mulig utvikling av angst, depressive lidelser, avhengighet psykoaktive stoffer. Somatiske symptomer.

Utbrenthet er spesielt farlig i begynnelsen av utviklingen, siden en "utbrent" lærer som regel ikke er klar over symptomene og endringer i denne perioden er lettere å legge merke til fra utsiden. Utbrenthet er lettere å forebygge enn å behandle, så det er viktig å ta hensyn til faktorene som bidrar til utviklingen.

Hva må gjøres for å unngå følelsesmessig utbrenthet?

Menneskets natur er slik at han streber etter trøst, eliminering ubehag. dette - naturlige måter regler som slår seg på av seg selv, spontant, i tillegg til en persons bevissthet, derfor er de noen ganger fortsatt bevisstløse.

Du bruker sannsynligvis mange av dem intuitivt.

Øvelse «Noen ganger skjemmer jeg bort meg selv»

Instruksjoner: Tenk over og lag en liste over ting du gjør for å glede deg selv, ta vare på din mentale helse og skjem deg selv bort litt.

Når listene er klare, bør deltakerne merke seg hvor ofte de gjør det som står på arket. Etter dette foreslås det å diskutere og si din mening om hvor viktig det er å noen ganger gjøre noe fint for seg selv.

Derfor er det tilrådelig å være mer oppriktig og ikke se på kollegenes lister.

Eksempler på selvhjelp:

Dette inkluderer lang søvn, deilig mat, kommunikasjon med natur og dyr, massasje, bevegelse, dans, musikk og mye mer.

Naturlige metoder for å regulere kroppen:

Latter, smil, humor;

Refleksjoner over det gode, hyggelige;

Ulike bevegelser som tøying, muskelavslapping;

Observere landskapet utenfor vinduet;

Ser på innendørs blomster, fotografier og andre hyggelige eller kjære ting for en person;

Mental appell til høyere krefter (Gud, universet, en god idé);

"bade" (ekte eller mentalt) i solens stråler;

Puste frisk luft;

Lese poesi;

Å uttrykke ros eller komplimenter til noen bare sånn;

besøke bassenget, treningsstudioet, yoga, sport osv.
avslapning
gi deg selv en liten gave (en bukett blomster, en billett til teateret eller sportskonkurranse, spise middag på en restaurant).
Tillat deg selv å være alene en stund.
finne tid til å nyte å gjøre det du elsker.
tillat deg selv å bruke en halv dag på å gjøre ingenting.
gå inn i dusjen hver kveld og "vask bort" hendelsene fra den siste dagen, siden vann lenge har vært en kraftig universalleder.
filmer, forestillinger, komedieprogrammer;
badstue;
aromaterapi, massasje;
frisør, shopping;
hvile i et sanatorium;
rop der ingen kan høre;
gråt hvis du er trist;
slå støvet ut av teppet, ordne generell rengjøring eller reparasjon.
tegne;
gå en tur, gå raskt;
lytte til rolig musikk;
piknik, tur (tur til et vakkert sted);
møte med en venn/venn og diskutere situasjonen med følelse.

Og selvfølgelig, ikke glem SELV-FORSTERKING OG SELV-OPPMOTTERING

Finn muligheter for å rose deg selv minst 3-5 ganger i løpet av arbeidsdagen.

En metode for raskt å lindre alvorlig psykisk stress

Selvfølgelig må du være i stand til å slappe av riktig og mestre teknikker for å håndtere din psyko-emosjonelle tilstand.

I dag vil jeg gi deg flere teknikker, måter å håndtere din psyko-emosjonelle tilstand på, øke selvtilliten din og forbedre ditt følelsesmessige humør. Og slik at du forbinder ordet arbeid bare med gledelige og lykkelige øyeblikk.

Øvelse "Hender".

Instruksjoner: Sitt på en stol med bena litt utstrakt og armene hengende ned. Prøv å forestille deg at tretthetsenergien "flyter" fra hendene til bakken - den flyter fra hodet til skuldrene, flyter over underarmene, når albuene, skynder seg til hendene og siver ned gjennom fingertuppene i bakken. Du kjenner tydelig fysisk den varme vekten gli over hendene dine. Sitt slik i ett eller to minutter, og rist deretter lett på hendene, og bli endelig kvitt trettheten. Reis deg lett, vårlig, smil, gå rundt.

Øvelse "Flyt i havet"

Instruksjoner: Lukk øynene og forestill deg at du er en liten flyte i et enormt hav. Du har ingen mål, kompass, kart, ror, årer. Du beveger deg dit vinden og havbølgene tar deg. En stor bølge kan dekke deg en stund, men du kommer igjen opp til overflaten. Prøv å kjenne på disse dykkene og overflatene. Føl bølgens bevegelse, varmen fra solen, regndråpene, vannputen som støtter deg nedenfra. Hvilke andre opplevelser oppstår når du forestiller deg deg selv som en liten flyte i et stort hav?

Evnen til å fjerne muskelspenninger lar deg lindre nevropsykiske spenninger. De sier at de kjemper mot hverandre, og vi vil gjøre det samme. For å oppnå maksimal avslapning må du spenne så mye som mulig.

La oss gjøre det øvelse "Sitron".

Sitt komfortabelt: legg hendene løst på knærne (håndflatene opp, skuldrene og hodet ned. Tenk deg mentalt at du har en sitron i høyre hånd. Begynn å presse den sakte til du kjenner at du har "presset ut" all juicen. Slapp av Husk følelsene dine Tenk deg nå at sitronen er i venstre hånd Gjenta øvelsen Slapp av igjen og husk følelsene dine Gjør deretter øvelsen med begge hender samtidig Slapp av Nyt tilstanden av fred.

Øvelse "Spenningsavslapning"

Vi foreslår at du bruker en veldig enkel teknikk. Startposisjon - sittende på en stol eller lenestol. Stram alle musklene med all kraft på en gang. Oppretthold denne spenningen mens du sakte teller til tjue. Ta deretter et dypt pust og, sammen med en veldig langsom utpust, slipp denne spenningen. La kroppen gå slapp. Len deg tilbake i stolen eller stolen og sitte i noen minutter bare sånn, ikke tenke på noe, føle deg god og rolig.

"Fly"

Sitt komfortabelt: Plasser hendene løst på knærne, skuldrene og hodet ned, med lukkede øyne. Tenk deg mentalt at en flue prøver å lande på ansiktet ditt. Hun sitter på nesen, så på munnen, så på pannen, så på øynene. Din oppgave er å drive bort det irriterende insektet uten å åpne øynene.

"Avslapning".

Stå med føttene i skulderbreddes avstand, len deg fremover og slapp av. Hodet, skuldrene og armene henger fritt ned. Pusten er gratis. Hold denne posisjonen i 1-2 minutter, deretter sakte - oppmerksomhet: veldig sakte! - løft hodet (slik at det ikke blir svimmel).

"Pust dypt hvis du er nervøs"

Når du opplever følelsesmessig ubehag, sjekk bare hvordan du puster. Pusten består av tre faser: pust inn – pause – pust ut. Ved økt eksitabilitet, angst, nervøsitet eller irritabilitet må du puste slik. Pust inn - pause - pust ut. Start med 5 sekunder. La oss prøve!

Det er ikke nødvendig å puste med denne rytmen over lang tid. Overvåk resultatet og bli veiledet av det. Du kan øke varigheten av hver fase. For å heve den generelle tonen, samle styrke, bør vekslingen av faser være som følger: pust inn-pust ut-pause. La oss prøve!

"Syv stearinlys"

Sitt komfortabelt, lukk øynene, slapp av. Du er rolig, komfortabel og komfortabel... Du puster dypt og jevnt... Tenk deg at det er syv brennende lys i en avstand på omtrent en meter fra deg... Ta en sakte, så dypt pust som mulig. Tenk deg nå at du må blåse ut et av disse lysene. Blås så hardt som mulig i dens retning, pust helt ut.

Flammen begynner å skjelve, stearinlyset slukker... Du trekker igjen et sakte, dypt pust, og blåser så ut neste lys. Og så alle syv...

Øvelse "Puste på 7-11"

Instruksjoner: Pust veldig sakte og dypt, slik at hele pustesyklusen tar ca. 20 sekunder. Du kan føle deg vanskelig i begynnelsen. Men ikke anstreng deg. Tell til 7 når du puster inn og til 11 når du puster ut.

Øvelse "Maken latter"

Liggende på ryggen, plasser hendene på mellomgulvet. Pust litt med magen til pusten roer seg helt ned. Prøv deretter å gjenskape kroppsfølelsene du vanligvis kjenner når du ler. Prøv å virkelig "magen le", mens hendene dine på mellomgulvet skal føle bevegelsen. Etter noen sekunder, slapp av og gjenopprett pusten.

Oppsummering. Speilbilde.

Trening "Forebygging av emosjonell utbrenthet

Treningen foregår over to og en halv time med en gruppe på 11 personer i et ganske romslig lokale. Treningsformen er en sirkel, fri bevegelse rundt i rommet er mulig når du utfører øvelser i undergrupper.

Mål: Forebygging av psykologisk helse hos lærere.

Gjøre lærere kjent med selvreguleringsteknikker.

1. Redusere nivået av følelsesmessig utbrenthet hos lærere.

2. Planlegging, gjennom brainstorming, aktiviteter for å forhindre emosjonell utbrenthet.

3. Øke samholdsnivået i lærerstaben.

Opplæringen består av tre deler. Den første (innledende) er rettet mot å skape en atmosfære av tillit, velvilje og aksept av hverandre av treningsdeltakerne. Den andre (hoved) er rettet mot å finne muligheter og aktiviteter i lærerstabens arbeid for å redusere følelsesmessig stress. Tredje (endelig) - å bli kjent med metoder for raskt å lindre følelsesmessig og fysisk stress, puste- og lydøvelser.

Trenings plan:

1. Hilsen.

2. Øvelse «Hilsen».

3. Forventninger og bekymringer.

4. Øvelse «Metaforisk bilde av humøret mitt».

5. «Brainstorm»: Emosjonell utbrenthet av lærere. Hva å gjøre?

I. Idégenereringsstadiet.

II. Idéanalysestadiet.

IV. Den siste fasen.

6. Øvelse «Tangle».

7. "Metode for raskt å lindre sterkt følelsesmessig og fysisk stress":

Øvelse "Fly".

Øvelse "Sitron".

Øvelse "Icicle" ("Is").

Øvelse "Pust".

8. "Lydgymnastikk."

9. Øvelse «Skrivemaskin».

10. Refleksjon.

Musikk spilles. Treningsdeltakerne går inn i hallen og setter seg i ring. Mens alle deltakerne samles, vises et lysbildefremvisning av «Fantasy-Dali»-malerier på projektoren.

1. Hilsen Jeg er glad for at vi i ferien kan møtes, slappe av litt, hvile, leke og, viktigst av alt, gjøre noe for å forhindre følelsesmessig utbrenthet.

2. Psykogymnastisk øvelse «Hilsen». Formål: Starte arbeidet, lindre akkumulert stress; samhold, skaping av gruppetillit og aksept, intensivering mellommenneskelig kommunikasjon forlovet.

Oppdrag: Og til å begynne med inviterer jeg dere til å uttrykke gleden ved å møte hverandre. Nå skal vi alle reise oss og hilse. Vi vil hilse på hverandre på forskjellige måter, avhengig av hvordan vi vil. Kom med din egen hilsen, vis den, så gjentar vi den alle sammen.

Analyse: hvilken hilsen likte du best, hva følte du?

Dette er en øvelse fra Eric Bernes "stryking"-teori. Ordet "stryke" gjenspeiler et barns behov for berøring. Byrne la merke til at som voksne har folk fortsatt en tendens til å ta på hverandre, som om de bekrefter deres fysiske eksistens. Men etter å ha forlatt barndommen, befinner folk seg i et samfunn der fysisk kontakt er strengt begrenset, så de må nøye seg med å erstatte dette behovet med andre former for «stryking». Et smil, en kort samtale eller et kompliment er alle tegn på at du har blitt lagt merke til, og dette gir oss glede.

3. Forventninger og bekymringer. Mål: Identifisere forventningene til treningsdeltakerne. Retting av forespørselen.

Når du gjør deg klar til dagens trening, har du kanskje lurt på: "Hva vil skje? Hvordan blir alt?" Du har dine egne forventninger, og kanskje frykt. Det ville være logisk om vi nå snakker om disse FORVENTNINGER og FRYKTER. Forsøk å kort formulere dine personlige forventninger og bekymringer, og vi vil skrive dem ned slik at vi deretter kan gi uttrykk for hva vi kan gjøre i dag, hva vi vil planlegge for neste møte, og hva vi må være spesielt oppmerksomme på.

Tenk om igjen, hva er du villig til å investere i opplæringen?

Deltakerne snakker i ring om deres forventninger til opplæringen og deres bidrag.

Retting av forespørsler.

Mye vil også avhenge av aktiviteten din. På slutten av opplæringen vil du og jeg få muligheten til å vurdere dine forventninger.

4. Øvelse «Metaforisk bilde av mitt humør» (forfatterens øvelse). Nå foreslår jeg at du forlater sirkelen og går rundt bordene der bilder med ulike bilder er lagt ut. Se på disse bildene, tenk på hvilket bilde som kan prege humøret ditt. Kanskje ett eller to bilder vil tiltrekke deg med sin indre metafor.

Rolig musikk høres ut. Deltakerne velger bildene de liker og går tilbake til sirkelen. Deltakerne inviteres til å vise det valgte bildet og fortelle om sine assosiasjoner til det og sitt humør.

Diskusjon: Hvordan har du det? Hva ga denne øvelsen deg?

Fra nevrofysiologiens synspunkt, ved å utføre denne øvelsen, involverte vi mer den høyre hjernehalvdelen av hjernen vår, som er ansvarlig for abstrakte, metaforiske konsepter. Og dette ga noen muligheten til å bytte, til å se på situasjonen utenfra.

5. «Brainstorm»: Emosjonell utbrenthet av lærere. Hva å gjøre? Øvelsen innebærer en aktiv posisjon av de involverte, derfor er kunnskapen og ferdighetene tilegnet i slike spill personlig og oppdateres lett i aktiviteten.

Mål: Øke motivasjon og grad av følelsesmessig involvering i treningen. Formuler en liste over aktiviteter som reduserer følelsesmessig spenning. Resultatene av idédugnaden bør planlegges for arbeid med forebygging av emosjonell utbrenthet.

Til å begynne med, la oss definere hva "emosjonelt utbrenthetssyndrom" er.

"Emosjonell utbrenthet er en mekanisme utviklet av individet psykologisk beskyttelse i form av en fullstendig eller delvis utelukkelse av følelser (en reduksjon i energien deres) som svar på utvalgte psykotraumatiske påvirkninger."

Med henvisning til E. Mahler N.A. Aminov gir en liste over de viktigste og valgfrie tegnene på dette syndromet: 1) utmattelse, tretthet; 2) psykosomatiske komplikasjoner; 3) søvnløshet; 4) negative holdninger til klienter; 5) negative holdninger til ens arbeid; 6) unnlater å utføre sine plikter; 7) økt inntak av psykostimulerende midler (tobakk, kaffe, alkohol, medisiner); 8) redusert appetitt eller overspising; 9) negativ selvtillit; 10) økt aggressivitet (irritabilitet, sinne, spenning); 11) økt passivitet (kynisme, pessimisme, følelse av håpløshet, apati); 12) skyldfølelse. PÅ. Aminov understreker at det siste symptomet bare er karakteristisk for mennesker som profesjonelt og intensivt samhandler med andre mennesker.

I. Idégenereringsstadiet. "Følelsesmessig utbrenthet av lærere. Hva skal jeg gjøre?" Deltakerne er delt inn i flere lag (5-6 personer i hvert). Lagene mottar en bunke blanke kort. Det er på dem nye ideer skal spilles inn - en på hver. Programlederen informerer om de obligatoriske reglene for dette stadiet:

Absolutt alle ideer som fremmes blir akseptert og registrert. Dette er nødvendig for ikke å forstyrre den frie flukten til kreativ tanke.

Det er nødvendig å prise enhver tanke som uttrykkes, selv om den virker absurd. Dette showet av støtte og godkjenning stimulerer og inspirerer i stor grad vår indre idégenerator.

De beste ideene er de gale. Gi opp maler og stereotypier, se på problemet fra et annet synspunkt.

Du må komme med så mange ideer som mulig og registrere alt. En idé per kort.

Tiden for dette stadiet er 30 minutter.

Vanligvis er de første ti minuttene "oppbyggingsstadiet", der det høres ganske banale setninger. Den mest produktive siste minuttene idégenereringsstadiet. Tilretteleggeren beveger seg fra lag til lag, og gir emosjonell støtte til deltakerne.

På slutten av den tildelte tiden ber tilretteleggeren om å rapportere antall ideer som er fremmet i hver gruppe.

II. Idéanalysestadiet. Hovedoppgaven er dyp bearbeiding og polering av forslagene som er fremsatt.

Regler for dette stadiet:

Den beste ideen er den du vurderer nå. Analyser det som om det ikke er andre ideer i det hele tatt. Denne regelen innebærer en ekstremt oppmerksom holdning til hver idé. Selv om kritikk ikke lenger er forbudt, bør det ikke være vilkårlig.

Det er nødvendig å finne et rasjonelt korn i hver idé. Dette betyr at du må fokusere på å finne konstruktivitet i enhver idé, selv en tilsynelatende tull. Du kan ikke kaste bort ideer.

Utførelsestiden er også tretti minutter, noen ganger tar det lengre tid. Om nødvendig legger deltakerne tankene sine på kort for å utvikle ideen som er uttrykt.

III. Stadiet for å søke etter implementeringsmuligheter.

De beste ideene vil forbli ideer hvis trinnene for å implementere dem ikke er gjennomtenkt. Jeg foreslår å gjennomgå alle forslagene på nytt fra synspunktet om deres samsvar med to kriterier - originalitet og gjennomførbarhet.

Hvert idékort skal merkes med to typer ikoner:

Veldig god, original idé;

Ikke dårlig idé;

0 - konstruksjonen ble ikke funnet.

Og forresten:

PP - realistisk implementerbar;

TP - vanskelig å implementere;

HP - umulig å implementere.

Selvfølgelig er en rekke kombinasjoner av disse ikonene mulige. Tross alt kan en idé være strålende, lys, uvanlig, men det er rett og slett ingen muligheter for implementering for øyeblikket.

Tiden som er tildelt for dette stadiet er tjue minutter.

IV. Den siste fasen.

Vi går inn i sluttfasen av brainstorming. Vi samles alle i en felles krets. Jeg inviterer en representant fra hver gruppe til å holde en presentasjon om resultatene av arbeidet deres. Du må snakke om de ideene som fikk enten to plusser, eller et PP-merke, eller begge disse merkene.

De "lidende" resultatene oppnådd i løpet av et ganske langt arbeid er av stor betydning. Derfor virker det tilrådelig å formalisere resultatene av idédugnaden beste ideene og presentere dem i form av anbefalinger til lærere. Ideer merket "PP" (virkelig implementerbare) bør inkluderes i skolens arbeidsplan for neste år, og kort merket TP bør inkluderes i den langsiktige arbeidsplanen.

De leste kortene er samlet i en konvolutt med påskriften "Planlegge aktiviteter for å forhindre emosjonell utbrenthet."

Du har jobbet veldig fruktbart, og la oss nå slappe av og leke.

6. Øvelse "Tangle". Deltakerne står i en rekke og tar hverandres hender, så begynner den første å vri seg rundt sin akse og trekker de andre med seg til en "spiral" er dannet. I denne posisjonen må deltakerne gå en viss distanse. Du kan invitere gruppen til å sette seg forsiktig på huk på slutten av bevegelsen.

7. "Metode for raskt å lindre sterk følelsesmessig og fysisk stress" Formål: Bevissthet, identifikasjon og fjerning av muskelspenninger; identifisere og lindre overflødig spenning.

Jeg foreslår at du nå tar opp "Metoden for raskt å lindre sterkt følelsesmessig og fysisk stress"

Denne metoden inkluderer en serie øvelser for frivillig spenning og avspenning av hovedmuskelgruppene. Karakteristisk trekk Hver øvelse består av vekslende sterk muskelspenning etterfulgt av avspenning.

For å lindre psyko-emosjonelt stress og selvstendig mestre selvreguleringsteknikker, kan du utføre en rekke øvelser, for eksempel "Fly", "Sitron", "Icicle".

Øvelse "Fly". Mål: lindre spenninger fra ansiktsmusklene.

Sitt komfortabelt: Plasser hendene løst på knærne, skuldrene og hodet ned, med lukkede øyne. Tenk deg mentalt at en flue prøver å lande på ansiktet ditt. Hun sitter på nesen, så på munnen, så på pannen, så på øynene. Din oppgave: uten å åpne øynene, kjøre bort det irriterende insektet.

Øvelse "Sitron". Mål: kontrollere tilstanden til muskelspenninger og avslapning.

Sitt komfortabelt: plasser hendene løst på knærne (håndflatene opp), skuldrene og hodet ned, øynene lukket. Tenk deg mentalt at du har en sitron i høyre hånd. Begynn å presse den sakte til du føler at du har presset ut all saften. Slappe av. Husk hvordan du føler deg. Tenk deg nå at sitronen er i venstre hånd. Gjenta øvelsen. Slapp av igjen og husk følelsene dine. Utfør deretter øvelsen med begge hender samtidig. Slappe av. Nyt en tilstand av fred.

Øvelse "Icicle" ("Is"). Mål: kontrollere tilstanden til muskelspenninger og avslapning.

Vennligst reis deg opp, løft hendene opp og lukk øynene. Tenk deg at du er en istapp eller iskrem. Stram alle musklene i kroppen din: håndflater, skuldre, nakke, kjerne, mage, rumpe, ben. Husk disse følelsene. Frys i denne stillingen Frys deg selv. Tenk deg så at du under påvirkning av solens varme begynner å sakte smelte. Slapp gradvis av hendene, deretter musklene i skuldrene, nakken, kroppen, bena osv. Husk følelsene i en tilstand av avslapping. Utfør øvelsen til du oppnår en optimal psyko-emosjonell tilstand. La oss gjøre øvelsen igjen.

Øvelse "Pust". Vanligvis, når vi er opprørt over noe, begynner vi å holde pusten. Å slippe pusten er en av måtene å slappe av på. Pust sakte, rolig og dypt i tre minutter. Du kan til og med lukke øynene. Nyt denne dype, rolige pusten, forestill deg at alle problemene dine forsvinner.

8. "Lydgymnastikk." Mål: bli kjent med god gymnastikk, styrke sinn og kropp.

Før du starter lydgymnastikk, snakker programlederen om bruksreglene: rolig, avslappet tilstand, sittende, med rett rygg. Først trekker vi pusten dypt gjennom nesen, og mens vi puster ut, uttaler vi lyden høyt og energisk.

Vi nynner følgende lyder i 30 sekunder:

A - har en gunstig effekt på hele kroppen;

E - påvirker skjoldbruskkjertelen;

Og - påvirker hjernen, øynene, nesen, ørene;

O - påvirker hjertet, lungene;

U - påvirker organer som ligger i mageområdet;

I - påvirker funksjonen til hele organismen;

M - påvirker funksjonen til hele organismen;

X -- hjelper til med å rense kroppen;

HA - bidrar til å forbedre humøret.

Både latter og tårer bidrar til å lindre stress.

Den amerikanske psykologen Don Powell anbefaler å "finne en grunn til å le litt hver dag." Latterens helbredende kraft er kjent for alle: latter forbedrer blodsirkulasjonen, fordøyelsen, latter hjelper hjernen med å frigjøre endorfiner - naturlige stoffer, lindre smerte. Husk, den som ler lever lenge!

De fleste innrømmer at de føler seg bedre etter å ha gråt. Forskere tror at tårer renser kroppen for skadelige produkter understreke. Ikke vær redd for å gråte!

9. Øvelse «Skrivemaskin». Mål: oppmerksomheten mobiliseres, humøret forbedres, aktiviteten øker.

La oss forestille oss at vi alle er en stor skrivemaskin. Hver av oss er bokstavene på tastaturet (litt senere vil vi distribuere bokstavene, hver av oss vil få to eller tre bokstaver i alfabetet). Maskinen vår kan skrive ut forskjellige ord og han gjør det slik: Jeg sier et ord, for eksempel "latter", og så klapper den som får bokstaven "s" i hendene, så klapper vi alle i hendene, så den som får bokstaven "m" ” klapper i hendene, og igjen generell bomull osv.

Treneren fordeler bokstavene i alfabetet i en sirkel.

Hvis maskinen vår gjør en feil, skriver vi ut helt fra begynnelsen.

Og vi vil skrive ut setningen: "Helse er mer verdifull enn gull" William Shakespeare.

Mellomrom mellom ord - alle må stå opp.

10. Refleksjon. Mål: etablere tilbakemeldinger, analysere erfaringene som er oppnådd i gruppen.

Hvert gruppemedlem må fullføre setningen: "I dag er jeg...", ble dine forventninger oppfylt?

Ha en fin dag alle sammen!

«Forebygging av lærerutbrenthet»

Hensikt av denne leksjonen er å forbedre den følelsesmessige tilstanden til lærere, gi selvtillit, kunnskap om deres Personlige karakteristikker, øke betydningen av profesjonell aktivitet, samt tilegne seg effektive kommunikasjonsevner og øke evnen til konstruktivt å løse problemer.

Fremdrift av leksjonen:

"Velge et navn"

Bruksanvisning: "Treningen gir oss en flott mulighet, vanligvis ikke tilgjengelig i det virkelige liv- velg et navn for deg selv. Tenk og skriv et spillnavn for deg selv, skriv det på et papirhjerte og fest det til klærne dine. Alle andre medlemmer av gruppen - og lederen også - vil tiltale deg kun med dette navnet gjennom hele treningen."

Og nå vil jeg be deg presentere deg selv og si med hvilket humør eller holdning du kom til dagens leksjon, hva du forventer å motta eller lære på dagens trening.

Ønsker fra programlederen.

2. Et spill for å lindre følelsesmessig stress, teamsamhold.

Spillet "Vinden blåser på den som ..." (født i høst, som brune øyne, som hadde en deilig frokost, som ble født om sommeren, som elsker katter, som ble født om våren, som ble født om vinteren, som elsker søtsaker, som våknet med godt humør, som hadde en deilig frokost, etc.)

3.Innledende del

For tiden en av alvorlige problemer moderne skole er emosjonell utbrenthet hos lærere, som oftest rammer personer over 35–40 år. Lærernes entusiasme for arbeid avtar merkbart, gnisten i øynene forsvinner, og negativiteten og trettheten øker. Det er kjent at, når det gjelder graden av spenning, er en lærers arbeidsmengde i gjennomsnitt større enn for ledere og bankfolk, generaldirektører og foreningspresidenter, det vil si andre fagpersoner som jobber direkte med mennesker. I følge Arbeidsmedisinsk forskningsinstitutt er om lag 60 % av lærerne utsatt for nevroser knyttet til profesjonelle aktiviteter.

Arbeidet til en lærer er forbundet med en rekke spente situasjoner. Under trening bryter barn ofte disiplin, uventede konflikter oppstår mellom dem, de forstår kanskje ikke lærerens forklaringer osv. Profesjonell kommunikasjon med kolleger og ledelse er også ofte forbundet med konflikter om arbeidsbelastning, overdreven kontroll fra administrasjonen, og overbelastning med ulike oppdrag. Det er ikke alltid mulig å finne et felles språk med foreldre om barnas studier og atferd. Mange lærere, som står overfor lignende situasjoner, opplever hele tiden alvorlig stress forbundet med behovet for raskt å ta en ansvarlig beslutning. Det er velkjent hvor ødeleggende langvarig stress kan være for en person...

Behovet for hele tiden å begrense sinneutbrudd, irritasjon, angst og fortvilelse øker indre følelsesmessige spenninger og har en skadelig effekt på helsen. Sykdommer som hypertensjon, astma, magesår blir yrkessykdommer lærere. Det er ikke tilfeldig at det de siste årene har blitt snakket mer og mer om lærerutbrenthetssyndrom.

Emosjonell utbrentheter et syndrom som utvikler seg på bakgrunn av kronisk stress og fører til utarming av de emosjonelle, energiske og personlige ressursene til en arbeidsperson. Den farligste yrkessykdommen til de som jobber med mennesker: lærere, sosialarbeidere, psykologer, ledere, leger, journalister, forretningsmenn og politikere - alle hvis arbeid er umulig uten kommunikasjon.

4. Øvelse «Portrett av en lærer»

Mål: aktivering mental aktivitet, "inkludering" i problemet

profesjonell utbrenthet av en lærer.

Tid: 20 minutter

Materialer: Whatman-papir, tusjer, fargestifter, blyanter.

1. stadie:

Bruksanvisning:

portrett av en følelsesmessig utbrent lærer."

de lyktes.

Trinn 2:

Bruksanvisning: «Du blir bedt om å tegne eller metaforisk avbilde

portrett av en følelsesmessig velstående lærer."

Etter at deltakerne har tegnet et bilde av denne læreren, foreslår treneren

følelsesmessig utbrenthet.

vekt på viktigheten av lærerens interne reserver for å overvinne

profesjonell utbrenthet, på at mye avhenger av oss selv.

5. Spørreskjema for å identifisere stressende opplevelser.

6. Utbrenthetssyndrom utvikler seg gradvis.

Det er tre stadier (Maslach, 1982) - tre trapper inn i dypet av faglig uegnethet:

1. stadie - begynner med å dempe følelser, jevne ut alvorlighetsgraden av følelser og friskhet av opplevelser; spesialisten merker uventet: alt ser ut til å være bra så langt, men ... det er kjedelig og tomt i hjertet; forsvinne positive følelser, noen løsrivelse vises i forhold til familiemedlemmer; en tilstand av angst og misnøye oppstår; Når jeg kommer hjem, vil jeg oftere og oftere si: "Ikke bry meg, la meg være i fred!"

Trinn 2 - misforståelser oppstår med klienter, en profesjonell blant kollegene begynner å snakke om noen av dem med forakt; fiendtlighet begynner gradvis å manifestere seg i nærvær av klienter - først er det knapt behersket antipati, og deretter utbrudd av irritasjon. Slik oppførsel av en profesjonell er en ubevisst manifestasjon av en følelse av selvoppholdelsesdrift under kommunikasjon som overstiger et nivå som er trygt for kroppen.

Trinn 3 - ideer om livets verdier blir kjedelige, den emosjonelle holdningen til verden "flater ut", en person blir farlig likegyldig til alt, selv til sitt eget liv; av vane kan en slik person fortsatt beholde ytre respektabilitet og en viss aplomb, men øynene mister gnisten av interesse for noe, og en nesten fysisk håndgripelig kulde av likegyldighet legger seg i sjelen hans.

7. Varm opp "My Animal".

Instruksjoner: "Som oppvarming foreslår vi at du spiller spillet "My Animal." Vi vil finne opp, vise og uttale ett trekk ved dyret vårt, ett om gangen, mens det er nødvendig å gjenta alle egenskapene til dyrene til de tidligere deltakerne."

Jeg hadde et dyr som hadde slike ører...

8. LIGNELSE OM GLASSET

I begynnelsen av timen hevet professoren et glass med en liten mengde vann. Han holdt dette glasset til alle elevene la merke til ham, og spurte så: «Hvor mye tror du dette glasset veier?»

- "50 gram!", "100 gram!", "125 gram!" - antok elevene.

"Jeg vet ikke selv," fortsatte professoren, "for å finne det ut, må du veie det." Men spørsmålet er annerledes: hva vil skje hvis jeg holder glasset slik i flere minutter?

"Ingenting," svarte elevene.

Fint. Hva vil skje hvis jeg holder dette glasset i en time? – spurte professoren igjen.

Hånden din vil gjøre vondt», svarte en av elevene.

Så. Hva vil skje hvis jeg holder glasset slik hele dagen?

Hånden din vil bli til stein, du vil føle mye spenning i musklene dine, og hånden din kan til og med bli lammet, og de må sende deg til sykehuset,” sa studenten til den generelle latteren fra publikum.

"Veldig bra," fortsatte professoren rolig, "men har vekten på glasset endret seg i løpet av denne tiden?"

Nei, var svaret. – Hvor kom da skulderplagene og muskelspenningene fra?

Elevene ble overrasket og motløse.

Hva skal jeg gjøre for å bli kvitt smertene? – Spurte professoren.

«Sett fra deg glasset», kom svaret fra salen.

"Her," utbrøt professoren, "det nøyaktig samme skjer med livets problemer og feil."

Du vil holde dem i hodet i noen minutter - dette er normalt. Hvis du tenker mye på dem, vil du begynne å oppleve smerte. Og hvis du fortsetter å tenke på det lenge, lenge, vil det begynne å lamme deg, d.v.s. du vil ikke kunne gjøre noe annet. Det er viktig å tenke gjennom situasjonen og trekke konklusjoner, men det er enda viktigere å la disse problemene gå på slutten av hver dag før du legger deg. Og dermed, uten stress, vil du kunne våkne opp hver morgen frisk, våken og klar til å takle nye livssituasjoner. Sett fra deg glasset!

9. Øvelse "Ønske" (tilpasset fra O.V. Evtikhov)

Mål: skape en gunstig atmosfære i gruppen, med fokus på positivt

egenskaper som bidrar til å overvinne profesjonell utbrenthet.

Materialer: ball eller mykt leketøy etter valg av gruppemedlemmer.

Tid: 5 minutter

Bruksanvisning: «Du er invitert til å uttrykke ditt ønske til kretsen, til andre

medlemmer av gruppen, om kvaliteten som du tror hjelper

overvinne følelsesmessig utbrenthet"

Deltakerne sender ballen rundt og uttrykker sine ønsker.

10. Øvelse «The Tree of My Self» (I.V. Orlova) (8)

Mål: bevissthet om seg selv stressende situasjon, i systemet med profesjonelle og

personlig kommunikasjon;

Materialer: papir, tusjer, avspenningsmusikk.

Tid: 10 minutter.

"Jeg" kan avbildes som et tre med forskjellige grener og røtter. En av

kvister - "egenskaper som hindrer", den andre - "hjelper" i din

yrke." Hvilke andre grener er det på treet ditt? Tegn røttene til din

tre. Røtter er dine kjerneegenskaper som hjelper deg

stadig vokse og endre seg."

Etter at gruppemedlemmene har fullført oppgaven, setter de seg i en sirkel og

Hvis du vil, forteller de deg om treet deres.

11. Lignelse om eselet og brønnen

En dag falt et esel i en brønn og begynte å gråte ynkelig og ropte på hjelp. Eselets eier kom løpende til skrikene hans og slo opp hendene - det var tross alt umulig å få eselet ut av brønnen.

Så resonnerte eieren slik: «Eselet mitt er allerede gammelt, og han har ikke mye tid igjen, men jeg ønsket fortsatt å kjøpe et nytt ungt esel. Denne brønnen har allerede tørket helt opp, og jeg har lenge hatt lyst til å fylle den opp og grave en ny. Så hvorfor ikke slå to fluer i en smekk - jeg skal fylle opp den gamle brønnen og begrave eselet samtidig.»

Uten å tenke seg om, inviterte han naboene sine. Alle tok opp spader og begynte å kaste jord i brønnen. Eselet forsto umiddelbart hva som skjedde og begynte å skrike enda mer ynkelig og høyere! Folk syntes veldig synd på eselet, så de ville begrave det så fort som mulig.

Men veldig snart ble eselet stille. Da eieren så inn i brønnen, så han følgende bilde - hvert stykke jord som falt på eselets rygg ble ristet av og knust med føttene hans. Etter en tid, til alles overraskelse, var eselet på toppen og hoppet ut av brønnen! Så der går du!

Kanskje har det vært mange problemer i livet ditt, og i fremtiden vil livet sende deg flere og flere nye. Og hver gang en ny klump faller på deg, husk at du kan riste den av deg og, takket være denne klumpen, stige litt høyere. På denne måten vil du gradvis kunne komme deg ut av den dypeste brønnen.

Ethvert problem er en stein som livet kaster mot oss, men ved å gå på disse steinene kan vi krysse en stormfull bekk.

FULLT NAVN.______________________________________________________________________

Uttrykkelig vurdering av utbrenthet

Svar "ja" eller "nei" på følgende setninger. Tell antall positive svar

	Når jeg søndag ved middagstid husker at jeg må på jobb igjen i morgen, er resten av helgen allerede ødelagt.	Ja	Nei
	Hvis jeg hadde mulighet til å gå av med pensjon (på grunn av tjenestetid, funksjonshemming), ville jeg gjort det uten opphold	Ja	Nei
	Arbeidskollegene mine irriterer meg: det er umulig å tolerere de samme samtalene	Ja	Nei
	I hvilken grad kollegene mine irriterer meg er fortsatt liten sammenlignet med hvordan mine klienter (pasienter, studenter, besøkende, kunder) ubalanserer meg.	Ja	Nei
	I løpet av de siste tre månedene har jeg takket nei til (avslått) videregående kurs, deltakelse på konferanser m.m.	Ja	Nei
	Jeg har kommet opp med støtende kallenavn for mine kolleger (studenter, besøkende, kunder osv.) (for eksempel "idioter"), som jeg bruker mentalt	Ja	Nei
	Jeg takler arbeidssakene mine "med en venstre hånd". Det er ingenting som kan overraske meg med sin nyhet	Ja	Nei
	Knapt noen vil fortelle meg noe nytt om arbeidet mitt.	Ja	Nei
	Så snart jeg husker arbeidet mitt, vil jeg fortelle det til helvete	Ja	Nei
	I løpet av de siste tre månedene har jeg ikke kommet over en eneste spesiell bok som jeg ville ha lært noe nytt av.	Ja	Nei

Evaluering av resultater

score - du er ikke i fare for utbrenthetssyndrom

2-6 poeng - du må ta en ferie, koble fra arbeidsaktiviteter

7-9 poeng - det er på tide å bestemme seg: enten bytt jobb, eller, enda bedre, endre livsstil.

10 poeng - situasjonen er veldig alvorlig, men kanskje er det fortsatt en gnist i deg; du må forhindre at den går ut.

Bok: Forebygging av profesjonelt utbrenthetssyndrom for lærere: diagnostikk, opplæring, øvelser / forfatter.-komp. O.I. Babich. – Volgograd: Teacher, 2009. – 122 s.

Treningsprogram

"Forebygging av profesjonelle

utbrenthet blant pedagogisk ansatte

institusjoner"

PÅMINNELSE TIL SKOLEANSATTE

hvordan bli kvitt stress

1. Verden rundt oss er et speil der hver person ser sin egen refleksjon. Derfor bør hovedårsakene til stress søkes i en selv, og ikke i ytre omstendigheter.

2. Stress er ofte en konsekvens av informasjonsoverbelastning i psyken. Å redusere antall og ansvar for beslutninger som tas, redusere livsområdene der vi er aktive, fører uunngåelig til en reduksjon i informasjonsstress.

3. På avstand av livet bør hovedsaken være konkurranse med deg selv, og ikke med andre. Meningen med menneskelivet og menneskeheten er altruistisk selvforbedring.

4. Å redusere nivået av ambisjoner reduserer uunngåelig sannsynligheten for stress og omvendt. Husk med jevne mellomrom at det er fullt mulig å leve uten mye av det jeg oppnår. Du må leve i henhold til dine evner og midler. Men jo lavere nivå av ambisjoner, jo mindre insentiv har jeg for selvutvikling.

5 . Lær å forstå uten noen betingelser, eller enda bedre, respekter eller elsk alle, start med deg selv.

6. Hvis jeg ikke kan endre en situasjon som er vanskelig for meg, så for å forhindre stress er det nødvendig å endre holdningen min til det.

7. Det bor nå hundrevis av millioner av mennesker på jorden som, hvis de var i min nåværende posisjon, ville ansett seg selv på toppen av lykke. Dette må vi alltid huske.

8. Jo høyere grad av ansvar jeg har for problemene og vanskene som oppstår, jo oftere kan jeg bli stresset og omvendt. Alt blir som det skal, selv om det blir annerledes.* Men jo lavere grad av ansvar jeg har, jo mindre kan andre stole på meg.

9. Det er nødvendig å redusere avhengigheten av eksterne vurderinger. Å leve etter din samvittighet betyr mindre stress.

10. Vi må vurdere livet vårt ikke etter det vi ikke har, men etter det vi har.

11 . Livet i seg selv er generelt verken bra eller dårlig. Hun er objektiv. Om livet vårt er bra eller dårlig, bestemmes i stor grad av vår oppfatning av det. Livet er hva det er. Hvis du vil være lykkelig, må du være det.

12. Det er godt å håpe på det beste. Det er imidlertid alltid nødvendig å forutsi ikke bare det beste, men også det verste scenarioet. Det er tilrådelig å være psykologisk og til og med økonomisk forberedt på det verste. Jo mer forberedt, jo mindre stress.

13. Det er vanskelig å overvurdere rollen til en sunn sans for humor i å forebygge stress. Mennesker med sans for humor lever i gjennomsnitt 5 år lenger enn de som mangler denne sansen.

14. Ikke bli for fanget av minner fra fortiden. Den eksisterer ikke lenger, og du kan ikke endre noe ved den. Ikke bli for fanget av drømmer om fremtiden. Han er ikke her ennå. Vi må lære å få maksimal glede av livet her og nå.

15. Utvid stadig de romlige grensene for verden du lever i og føler deg selv. Bor ikke i leilighet eller arbeidsplass, men i solsystemet. På sin skala forårsaker alle våre problemer ikke stress, men nysgjerrighet.

16 . Utvid tidsgrensene for verdensbildet ditt. Kjenn historien til familien din, Russland, menneskeheten, utviklingen av livet på jorden, galaksen. Absolutt alle vanskelighetene vi har har allerede blitt opplevd millioner av ganger av mennesker som levde før. De overvant dem på en eller annen måte. Så vi vil også overvinne!

17. Verden er sannsynlig og alt kan skje i den. Utvid de sannsynlige grensene for ditt verdensbilde. Jo bredere de er for en person, jo mer han har sett, vet, innrømmer, jo mindre ofte blir han stresset, siden han viser seg å være klar for ethvert scenario.

18. Utvid de meningsfulle grensene for ditt verdensbilde. Hvordan dypere mann forstår hva som skjer med ham, familien hans, landet, menneskeheten, jo sjeldnere opplever han alvorlig stress.

19. I løpet av 15 milliarder år har evolusjonen "polert" verden til en speilglans. Verden er perfekt og derfor vakker. Lær å se denne perfeksjonen og skjønnheten, og gled deg også over den.

20. Hovedårsakene til mine feil ligger i meg. Men jeg kan tilgi meg selv mye. Generelt er jeg flink og gjorde alt jeg kunne!

21. "Det er henrykkelse i kamp..." Prøvelsene som skjebnen sender oss kan forårsake stress. Men de kan også være en kraftig kilde til vår selvutvikling, berikelse av livserfaring og gleden over en vanskelig seier. Vi må lære å bruke konstruktive prinsipper i ethvert problem vi står overfor. "Velsignet er han som besøkte denne verden i dens fatale øyeblikk ...

22. Styrking fysisk helse- den viktigste betingelsen for å forebygge stress. En sunn kropp har sunt stress.

Alle mine problemer og sorger er midlertidige. De vil alle bestå!