Evnen til å begrense følelsene dine. Vi får orden på økonomien. Gjør pusteøvelser

Mister du ofte humøret i vanskelige situasjoner? Enig, manglende evne til å kontrollere følelsene dine forstyrrer ofte livet. Derfor er det veldig viktig å administrere dem. Vet ikke hvordan? Vi skal fortelle deg!

Denne artikkelen er beregnet på personer over 18 år

Har du allerede fylt 18?

Hva er følelser?

Det er flere definisjoner av begrepet "følelser". Noen kaller dette konseptet uttrykk for følelsesmessige opplevelser ved hjelp av stemme- og ansiktsbevegelser. Andre er situasjonsbetingede manifestasjoner av følelser (korte og raske). Atter andre er følelser som uttrykkes spesifikt for andre. Med andre ord, for å oppsummere alle definisjonene, er følelser uttrykksfulle bevegelser som bærer informasjon om en persons tilstand og formidler hans holdning til en bestemt handling eller hendelse.

Det er flere typer følelser:

positiv - tilgivelse, glede, beundring, nytelse, etc.;
negativ - misunnelse, hat, sinne, sinne, irritasjon, etc.;
nøytral - får forskjellige nyanser i ulike situasjoner(for eksempel overraskelse).

Hvorfor trenger du å kontrollere følelsene dine?

Evnen til å håndtere følelsene dine er veldig viktig for enhver person. For det første oppstår ofte ikke følelser i på rett sted og ikke inn riktig tid. For det andre kan følelsene våre skade folk rundt oss. For det tredje, hvis vi er overveldet av følelser, vil det være mye vanskeligere for oss å konsentrere oss om noe. Overdrevne følelser gjør det vanskelig å slappe av og slappe av. Evnen til å håndtere følelser er et tegn på en utviklet personlighet og en utdannet person som er i stand til å kontrollere følelsene sine selv i situasjoner der det er svært vanskelig. Evnen til å håndtere følelser må utvikles. Du kan gjøre dette selv eller ved hjelp av spesialister som vil gi deg praktiske råd.

Hvordan lære å håndtere følelsene dine?

Mer enn én bok er viet til å tilegne seg ferdighetene til å håndtere følelser. Dette spørsmålet studeres av en slik vitenskap som psykologi. Vi skal prøve å kort oppsummere de mest grunnleggende tipsene om hvordan du kan få kontroll over deg selv.

1. Pass på ansiktet ditt.Før følelsen får styrke, fjern den ved å endre ansiktsuttrykket ditt til et mer nøytralt. Hvis du kan gjøre dette, vil intensiteten av lidenskaper umiddelbart avta. Hvis dette gir deg problemer, må du ty til å trene ferdighetene til rolig tilstedeværelse. Denne ferdigheten er en av de mest effektive og enkle måter ledelse med dine egne følelser. Dens essens er som følger: lag en liste over situasjoner der ansiktet ditt uttrykker følelser (kurver, rynker, rykninger, etc.). Dette skjer ofte i situasjoner hvor du må gjøre noe ubehagelig. Ta kontroll over denne hverdagssituasjonen (for eksempel oppvask) og tren rolig ansikt. Om et par uker vil du begynne å lykkes, og om seks måneder vil du ha utviklet en tilsvarende vane. Ansiktet ditt vil forbli rolig i enhver situasjon, og samtidig vil karakteren din bli balansert og rolig. En større effekt kan oppnås ved å filme deg selv. På denne måten kan du se hvordan du har lært å kontrollere deg selv, og dette vil inspirere deg til å fortsette treningen. Hvis du vil lære barnet ditt å få kontroll over seg selv, vil det være nok å gi ham kommandoen hver gang: «Stopp, stå stille i et minutt med et smil!», og om et minutt vil du se resultatet.

2. Pass på pusten din.Din emosjonelle tilstand vil umiddelbart endre seg hvis du endrer rytmen og frekvensen av pusten din. Hvis du trenger å øke energien, er det nok å gjøre øvelser akkompagnert av skarpe og sterke utpust. Hvis du trenger å roe deg ned, begynn å ta rolige pust inn og ut.

3. Lær å kontrollere tankene dine, siden de har en tendens til å kontrollere oppmerksomheten vår. Hvis du tenker på positive aspekter livet, da trigger du positive følelser ( negative tanker generere negative følelser). Din jobb er å unngå negative tanker. Dette kan gjøres ved å bytte til andre, mer positive tanker. For å gjøre dette må du enten si positive fraser høyt, eller forestille deg lyse positive bilder (for eksempel vakre blomster, en regnbue, etc.).

4. Lær å styre humøret ditt.Følelsene du opplever avhenger av humøret ditt. Derfor er oppgaven din å hele tiden forbedre humøret ditt. Den enkleste måten er å velge en handling som forbedrer humøret ditt og gjøre det hver gang. For eksempel forbedrer du humøret ditt ved å gå i parken, og gå en tur i parken hver gang humøret blir dårligere.

Hvis du nærmer deg problemet fra mentalhygieneperspektivet, vil følgende øvelser hjelpe deg med å finne varig glede:

begynn å ta bilder av ditt ulykkelige ansikt. Du vil ikke like det, og du vil ubevisst se etter et alternativ for hvordan du kan gjøre ansiktet ditt lykkelig;
stå nær speilet, gjenta setningen ti ganger: «Hva er min dårlig humør" Som regel, etter den femte repetisjonen, dukker det opp et smil og stemningen blir mye bedre;
Hvis du blir overveldet av negative følelser og er i grepet av dårlig humør, smil så bredt som mulig og bevar dette smilet en stund. Du vil umiddelbart føle de negative følelsene avta;
le skarpt - humøret ditt vil umiddelbart forbedres;
distrahere deg selv fra negative tanker ved å rette oppmerksomheten mot positive aspekter;
snakk mentalt til deg selv, still spørsmål: "Hvorfor trenger jeg denne følelsen? Hva er fordelene med denne følelsen? Er det en annen måte å reagere på situasjonen?" I dialog med deg selv vil negative følelser forlate deg;
lad deg opp med andre menneskers følelser - et smil vil føre til et tilbakevendende smil;
bruke fargeterapi og aromaterapi. Omgi deg med skarpe fargebilder som forbedrer humøret ditt, favorittluktene dine;
Kjenn deg selv. Jo mer du kjenner deg selv, jo bedre vil du lære å kontrollere følelsene og humøret ditt. Prøv å snakke mer med venner og slektninger om følelsene dine, så vil du over tid lære å nøyaktig bestemme hvilke følelser som besitter deg. dette øyeblikket tid, og du vil kontrollere den;
bruke egenmotivasjon. Bestem de målene som vil bevege deg fremover, gi deg styrken til å overvinne negative følelser, kontrollere følelsene dine;
være positiv. Behandle alle lettere livssituasjon og prøv å se noe godt i hver, selv den vanskeligste av dem;
unngå negativitet. Velg følelsene dine selv og ikke la noen påvirke dem;
lære å gi slipp på situasjonen. Skjer i alle menneskers liv tilstrekkelig mengde hendelser som gir en ubehagelig ettersmak. Gi slipp på disse situasjonene, bli kvitt byrden som hindrer deg i å komme deg videre;
lese bøker. Ved å lese bøker får du et stort nummer av inntrykk og positive følelser. Boken hjelper til med å bekjempe dårlig humør og depresjon, bidrar til å oppnå indre harmoni;
Velg en hobby eller hobby du liker. Da har du ikke tid til negativitet, det er det. fritid vil være dedikert til din favorittbedrift;
endre situasjonen. Ta en pause fra hendelser og mennesker som forårsaker negative følelser og lad opp deg selv med positive inntrykk.

Hvorfor er det viktig å vite hvordan du skal håndtere dine følelser og følelser?

Sterke følelser kan gi lyse farger til livet ditt, men samtidig kan de ødelegge helsen og psyken din. Negative følelser sløver følsomheten din overfor andre mennesker og bidrar til å ødelegge forholdet til andre. Alle energiressursene dine brukes på opplevelser, noe som betyr at du ikke lenger har nok av dem til å oppnå noe vesentlig. For eksempel kan negative følelser hindre karrieren din hvis du ikke klarer å kontrollere dem i forhandlingsprosessen.

Når det gjelder helse, er negative følelser årsaken til mange sykdommer, både psykologiske og fysiske. Derfor er det svært viktig å forhindre nevrologiske reaksjoner ved å kontrollere negative følelser for å unngå triste konsekvenser. Mennesker, i lang tid De som er i en tilstand av stress setter helsen sin i stor fare (psykosomatikk). Dette er spesielt viktig for studenter og skoleelever under eksamen. Er en person i stand til å takle dette på egen hånd? Ja, definitivt. Ved å ta kontroll over følelsene dine vil du bli mester i livet ditt og gjøre det lykkelig og harmonisk.

Hvordan håndtere følelsene dine? Dette problemet er smertefullt for mange mennesker. En følelsesmessig tilstand kan være ødeleggende for en person og hans miljø. Det er verdt å merke seg at dette kun gjelder negative tilstander, for eksempel sinne, sinne, hat.

Folk finner unnskyldninger for å lufte negativitet på folk rundt seg. Så blir de overrasket over nedgangen i antall mennesker som ønsker å kommunisere med dem, uflaks i virksomhet, arbeid. De ønsker å nå suksesshøydene, men det går ikke. Spørsmålet er alltid i hodet mitt: hvorfor?

Alle vellykkede mennesker lært å kontrollere og håndtere følelser. Denne ferdigheten hjelper ikke bare i virksomheten, men også i det personlige livet.

Hvordan lære å kontrollere deg selv

Det er viktig å lære hvordan du håndterer humøret ditt, for på et tidspunkt kan plutselige endringer rett og slett ødelegge alt. For å lære dette finnes det en rekke teknikker og øvelser.

Emosjonshåndteringsteknikk

Å lære å kontrollere nervene og ikke gi utløp for negative følelser i offentligheten er veldig vanskelig. Dette krever mye flid og langsiktig arbeid med deg selv. Men ikke gi opp med en gang. Det er viktig å starte.

Det er verdt å huske at stemningen er satt om morgenen, selv om den ikke er den beste. Enkel, lett trening kan gi et løft av positivitet, forbedre blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til hjernen.

Et smil er av stor betydning - vennlig og oppriktig. Dette vil ikke skje med en gang, men over tid vil det bli lettere å gjøre, og da vil det bli en vane. Start med deg selv. Om morgenen, smil til deg selv i speilet som om du møtte en gammel venn som du er glad for å se. Når du går ut, si hei til naboene og vaskedamen. Si hei til alle du kjenner. Legg all positiviteten du kan mønstre i hilsenen din. Og selvfølgelig smil.

Lær å ikke svare på uhøflighet med uhøflighet. De dyttet meg i transporten og tråkket meg på foten. Tro meg, dette er ikke en grunn til å banne. Å gå inn i konflikt betyr å ødelegge humøret for hele dagen. Er det verdt å krangle med folk som mest sannsynlig aldri vil møtes igjen på veien?

Autotrening for avslapning

Autotreningsteknikker hjelper til med å takle negativitet ved å slappe av en persons følelsesfelt ved hjelp av selvhypnose. De lar deg roe ned og tune inn i en positiv stemning. Det er bedre å trene automatisk etter oppvåkning eller før du legger deg. Det viktigste er å tømme tankene dine i dette øyeblikket og ikke forhaste deg.

Denne teknikken krever fullstendig konsentrasjon om din puls, avslapping av alle deler av kroppen. Pusten skal være rolig, hjerterytmen skal være jevn, og tyngden skal kjennes i lemmene. For å oppnå denne tilstanden krever lang praksis. Men med riktig ønske kan dette oppnås.

Mange idrettsutøvere, artister og bare kjente personligheter, hvis aktiviteter er forbundet med sterke følelsesmessige overbelastninger, brukes aktivt autogen trening(auto-trening) for avslapning før en forestilling, viktig begivenhet offentlig.

Øvelser for å kontrollere følelser i psykologi

Når negative følelser tar over folk, fører det til katastrofale konsekvenser. I en slik tilstand er det lett å gjøre ting du vil angre på.

Når følelsene kommer ut av kontroll, må du sette følelsene i orden. For å gjøre dette, må du lære hvordan du gjør følgende øvelser:

Prøv å distrahere deg selv. Når det ser ut til at det vil være en følelsesmessig eksplosjon på innsiden som ikke lenger kan kontrolleres, må du prøve å bytte til noe annet. Du kan klype deg selv eller klemme fingrene godt. I dette tilfellet vil hjernen omdirigere signalet og fokusere på smertesyndrom. Dette vil bidra til å redusere intensiteten av lidenskaper.
Pusteøvelser. Eksperter beskriver ofte pusteøvelser, som lar deg kontrollere deg selv og ikke "bryte skogen." For å gjøre dette, må du sitte komfortabelt på en stol, gjør det pust godt inn gjennom nesen. Luften må fylle alt brysthulen. Etterpå puster du sakte ut gjennom munnen. Det er nok å gjøre 10 repetisjoner for å komme tilbake til det normale og sette følelsene i orden.
Hyggelig, rolig musikk eller lesing av bøker bidrar til å kontrollere følelser. Under denne aktiviteten sendes tankene i en annen retning. Det viser seg at du kan koble fra negativiteten som skjedde i løpet av dagen og lede tankene dine til å tenke på det du leste eller hørte.
Trening er også veldig nyttig for å kontrollere negative tanker. Du trenger ikke gå på treningssenteret for dette. Du kan trene vanlig jogging, om morgenen eller ettermiddagen. Morgenløping hjelper deg å komme inn i riktig sinnstilstand, planlegge dagen din og lade opp deg selv med positivitet. En daglig løpetur fungerer som en følelsesmessig frigjøring, lar deg tilbakestille negativiteten akkumulert i løpet av første halvdel av dagen, og øker effektiviteten til arbeidsprosesser i andre halvdel av dagen.
Liker du ikke å løpe? Deretter gå vil hjelpe deg å lære å kontrollere følelsene dine. Frisk luft alltid mer nyttig.

Hvorfor er det viktig å lære å håndtere følelser?

Følelser er grunnlaget for den menneskelige psyken. Uansett hvor mye vi vil, kan vi ikke nekte deres innflytelse på livene våre. Men det finnes metoder og teknikker som lar deg lære hvordan du håndterer følelser avhengig av situasjonen.

Hvorfor er det viktig å være i stand til å håndtere din følelsesmessige tilstand? For det første, ved hjelp av følelser kan du lære å håndtere ikke bare deg selv, men også andre mennesker. Folk har en tendens til å adoptere og bli belastet med en annen persons følelser. Dette er enkelt å sjekke i praksis.

Det finnes studier som viser det mest av mennesker mens de ser en spillefilm eller leser skjønnlitteratur opplever de samme følelsene som heltene.

Følelser er en viktig del av kommunikasjonen mellom to mennesker. De kan enten bringe dem nærmere hverandre eller fremmedgjøre dem fra hverandre for alltid. Under påvirkning av negative følelser oppstår det krangel som kan ha alvorlige konsekvenser. Og under påvirkning av positive, dannes sympati, vennskap eller til og med kjærlighet.

Hva fører negative følelser til?

Unnlatelse av å kontrollere seg selv kan forårsake uopprettelig skade på en persons liv. Vitenskapen om formueforvaltning er ikke så komplisert som det kan virke ved første øyekast. Men du bør ikke ta lett på dette.

Dette virker umulig bare for de som ikke vet hvordan de skal forstå øyeblikket av begynnelsen av denne følelsen. Når den allerede innhenter en person full sving, er det allerede vanskelig å gjøre noe og påvirke handlingen.

Flere kontrollmetoder fra psykologer

På spørsmålet om å kontrollere den emosjonelle tilstanden, blir psykologi trofast assistent. For å unngå å bli permanent pasient psykiatriske klinikker må ta i bruk metoder utviklet av psykologer for å kontrollere følelser. Her er noen av dem:

Bruk fantasien din. Bruk den som et lerret hvor du kan gjøre alt. Vanskelige forhandlinger og følelser går høyt. Det er et ønske om å kaste en tung gjenstand mot samtalepartneren din. Ikke hold tilbake. Gjør dette, men bare mentalt, i fantasien din.
Det er et ubehagelig tema som skal diskuteres. Lag en kuppel over deg selv eller gjer deg mentalt inn med en vegg. Den presenterte strukturen beskytter mot alt, det er varmt og koselig der. Dette bidrar til å slappe av og beskytte deg mot negativiteten til samtalepartneren din;
Tegning. Blir du overveldet av negative tanker? Psykologer anbefaler deg å ta et ark og begynne å tegne. Det spiller ingen rolle hva, det viktigste er å kaste ut negativiteten din på papiret. La det bryte gjennom, la blyanten bryte. Det vil bli lettere og menneskene rundt deg vil ikke lide av dårlig humør;
Du må lære å gjenkjenne følelser og finne ut hva som forårsaket dem. For eksempel hadde en ansatt en kamp med sjefen sin. Negativitet kan ikke være forårsaket av samtale, men av en dårlig start på morgenen med sølt kaffe. Det er verdt å forutsi reaksjonen på følelsen som oppstår og prøve å forhindre den.

Psykologer vet at negative følelser er direkte relatert til en lav vurdering av ens evner, noe som betyr at deres utvikling og anerkjennelse bidrar til godt humør og minimere negativitet i livet. Ikke fokuser på noe dårlig. En person krever konstant utvikling. En rik indre verden, ny kunnskap og inntrykk, kommunikasjon med interessante mennesker vil hjelpe deg med å takle negativitet. Det blir rett og slett ikke tid til det.

Det er umulig å leve uten følelser. Men du kan leve av å kontrollere dem. Når du har lært dette, kan du legge merke til hvordan livet ditt endrer seg. Endringer vil sikkert skje til det bedre. Vær herre over følelsene dine, bli herre over livet ditt.

Representanter for det rettferdige kjønn er av natur mye mer emosjonelle enn menn. Det er grunnen til at kontroll over følelsene deres er ganske vanskelig for dem. Dette forhindrer ofte kvinner i å oppnå harmoni med verden rundt dem, inkludert i forhold til en kjær. Men noen ganger oppstår situasjoner i livet når kontroll over følelser rett og slett er nødvendig, men det er ikke mulig å oppnå ønsket resultat. I dette tilfellet må du tenke på hvordan du lærer å kontrollere følelsene dine.

Det er viktig å være i et forhold til penger. Se hvordan du gjør det i telegramkanalen! se >>

Kontroll i hverdagen

Å kontrollere følelser er en av de viktigste aspektene ved menneskelivet. Hverdagsvirkelighet er umulig uten visst psykisk stress. Og hvis du ikke jobber med å styrke psyken din og ikke lærer å begrense følelsesutbruddet, kan en person bli et gissel for følelsene hans.

Verdenseksperter innen psykologi har utviklet flere enkle regler for å hjelpe en person med å kontrollere sin følelsesmessige bakgrunn:

1. Bestem årsakene til utseendet til negative følelser. Et følelsesutbrudd på andre kan ikke skje bare slik, så det er nødvendig å analysere situasjonen og finne den irriterende faktoren. Kanskje er sinne og negative reaksjoner forårsaket av andres oppførsel. I dette tilfellet bør du snakke med gjenstanden for irritasjon og prøve å finne et felles språk.
2. Unngå stressende situasjoner. Prøv å ikke gjøre eller si noe som kan gjøre deg sint. Tilbring mer tid i hyggelig selskap, som gir et løft av positivitet og lar deg ikke være unødvendig nervøs.
3. Ikke gjør arbeid du ikke liker. Hvis aktivitetsfeltet en person arbeider innenfor kun forårsaker misnøye og misnøye, bør du tenke på å bytte yrke.
4. Utvikle viljestyrke. Denne kvaliteten vil hjelpe deg å holde deg selv under kontroll. I stedet for å si "Jeg kan ikke" ved alle problemer, bør du gjenta "Jeg vil gjøre det." Snart vil denne setningen bli en vane, og det vil bli mye lettere å håndtere følelsene dine.
5. Bruk autotreningsteknikker. Før du slipper sinne ut, må du telle til 10 eller ta noen dype åndedrag. Disse øvelsene vil lindre unødvendig stress og gi deg muligheten til å revurdere handlingene dine.
6. Ta avstand. I det øyeblikket følelsene begynner å ta over sinnet, er det nødvendig å distrahere sinnet til hverdagslige handlinger. Lytt til musikk, se på TV, gjør ting du har planlagt lenge. Denne enkle metoden vil lindre angst og tillate deg å roe deg ned.
7. Spill sport. Morgenjogging eller besøk treningsstudio vil hjelpe tilbakestilling negativ energi, vil bringe tanker og følelser i harmoni.

For å bli kvitt overdreven emosjonalitet, må du sette deg selv livsmål og systematisk prøve å oppnå det. Bevissthet om prioriterte oppgaver - god hjelp i å kontrollere negative følelser.

Hvordan forstå deg selv

Følelser under graviditet

Under graviditeten blir en kvinne den mest sårbare og nervøse. Følelsene renner over. I løpet av denne perioden må du prøve å være så rolig og selvsikker som mulig. Ikke ta på deg unødvendige bekymringer, prøv å be om hjelp fra familie og venner. Fremtidens mamma må akseptere og forstå hennes nye tilstand.

Psykologer sier at overdreven irritabilitet hos gravide er et signal om at du må lære å slappe av. Hver dag trenger du å gi deg selv en pause fra hverdagens bekymringer, lytte til rolig musikk, lese høyt, eller bare ligge på sengen.

Forhold til din kjære

Forhold til en kjæreste eller ektemann havner ofte i en blindvei nettopp på grunn av overdreven kvinnelig emosjonalitet. Unnlatelse av å begrense følelsene dine i tide fører til en stor skandale eller til og med å forlate familien. Etter å ha lært å kontrollere sinne og harme, vil en kvinne kunne opprettholde et forhold. For å gjøre dette, trenger du bare å følge noen få anbefalinger:

1. Ikke vær dramatisk. Representanter for det rettferdige kjønn har en tendens til å overdrive betydningen av situasjonen og blåse opp misnøyen deres til enestående proporsjoner. I dette tilfellet må du prøve å tenke positivt: "Han ringer meg ikke fordi han er opptatt, og ikke fordi han glemte meg," osv.
2. Analyser situasjonen. Å rope har aldri løst noe, så før du hever stemmen til din kjære, må du tenke deg om negative konsekvenser slik oppførsel.
3. Gi utløp for negativitet. Hvis en kvinne er så irritert at hun er klar til å ta det ut på mannen sin, men samtidig forstår at han ikke har skylden for noe, kan hun rett og slett gå inn i neste rom og slå på puten. Denne enkle metoden vil frigjøre negativ energi, og sinne vil forsvinne som om det aldri har eksistert. Mange butikker selger "anti-stressputer" spesielt designet for slike formål.

Irritasjon, indignasjon, sinne er noen av de mest destruktive følelsene. Alle disse følelsene påvirker helsen negativt. Derfor er det viktig å lære å kontrollere seg selv i enhver situasjon, ikke bare for god mental, men også fysisk velvære.

V.S. Vysotsky.

Full kontroll over følelser er drømmen til mange mennesker. De kommer ofte til meg for konsultasjoner med denne forespørselen. Dette emnet er tatt opp i artikler. og det høres omtrent slik ut: "Hvordan lære å kontrollere følelsene dine."

Å standhaftig motstå skjebnens glis, ikke oppleve psykiske lidelser, ikke bøye seg eller knekke under noen slag fra skjebnen og mennesker. Å være en slags uovervinnelig samurai med et ugjennomtrengelig ansikt. Veldig vakkert bilde!

Å leve uten følelser er veldig lønnsomt:

Du kan drive forretninger med ro: "Det er ikke noe personlig, det er bare forretninger, baby." Hold deg til logikken og organiser livet ditt perfekt. Gjør det som er viktig, nødvendig og riktig. Meld deg på det rette universitetet, gift deg den rette personen, jobber der de betaler godt.

Men hvorfor dukker da denne melankolien opp på innsiden? En tomhet som ikke kan fylles med noe... Dette er en følelse av mangel, deprivasjon og konstant sult.

Prisen på ufølsomhet er høy - livet er halvt levd. Det var som om luktene og lydene plutselig forsvant. Det pleide de å være, men nå gjør de det ikke. Du kan leve. Men noe mangler alltid. Det er som om en viktig del av personligheten har frosset.

Beslutningen om å ikke føle kommer i forskjellige aldre.

Oftest i barndommen. For et barn å slutte å føle, å fryse den eneste muligheten overleve. For ikke å bli gal av smerten og redselen som oppleves, "skruer han opp volumet" av følelser, og lar denne sensoren være i samme posisjon resten av livet. For sikkerhet.

Etter å ha blitt voksen kan en person ikke få tilfredsstillelse på noen måte; ingenting tilfredsstiller ham. Han leter alltid etter noe. Når han forstår hva han leter etter, og ikke klarer å finne den tapte delen av seg selv, begynner han å sette sammen evnen til å glede seg, oppleve nytelse og virkelig ønske seg noe.

Beslutningen om å overdøve følelser, å skyve alle opplevelsene dine langt unna, tas også i voksen alder – som en reaksjon på smerten, tapet og skuffelsen som oppleves. "Jeg vil aldri gjøre det igjen!" Jeg vil ikke elske, jeg vil ikke slippe noen inn i sjelen min, jeg vil ikke stole på, jeg vil ikke være en slik idiot (eller en idiot). Det er det, takk, det gjør for vondt. Jeg vet det er ille der, og jeg vil ikke dra dit igjen.

Og livet begynner i en romdrakt, i rustningen til ens eget forsvar, uten å tillate seg å oppleve noe. Med en enorm tomhet inni seg.

Å være i live er en stor risiko. Å leve etter følelser er å leve som en blottlagt nerve.

Vi er redde for følelser. De gjør oss sårbare.

Å være åpen for følelser er å være sårbar.

Mange av oss har lært mange triks for å unngå å gå inn i følelsessonen, for ikke å oppleve dem med full kraft:

Bli raskt distrahert og begynn å gjøre noe, uansett hva.

Ikke for å innse hva som skjer og tillate deg selv å oppleve det, men for å spre spenningen gjennom handlinger.

Bytt raskt til noe annet og gå inn i kjas og mas. Dette lar deg unngå å måtte håndtere sterke følelser og løse problemer som er viktige for deg.

I samfunnet tror man at «å være opptatt er det beste middelet fra depresjon." Mange mennesker faller inn i en tilstand som ligner narkotikaavhengighet fra sine saker, og prøver ubevisst å sikre at de ikke har tid til "unødvendige tanker."

Drikk, spis, røyk. Avlast raskt spenninger uten engang å innse hva som forårsaket angsten som oppsto et sekund før det akutte ønsket om å stappe noe i deg selv – hell det inn, dytt det inn eller pust det inn.

Alle former for avhengighet - alkoholisme, røyking og overspising - er vanlige forsvarsmekanismer mot følelser som en person foretrekker å ikke gjenkjenne eller oppleve. Måter å reagere på følelser.

Kjøp noe. Shoppe. "Svelg" den neste "nødvendige tingen". Undertrykk din følelsesmessige sult i det minste for en stund og "mat" angsten din.

Ha sex. I dette tilfellet, din egen kropp eller partnerens kropp oppfattes ganske enkelt som et objekt for manipulasjon. Rollen til den andre personen som individ i denne prosessen er veldig ubetydelig - han brukes rett og slett som et stoff for å roe ham ned.

Finn noen å bli knyttet til. Akkurat som et barn leter etter en mor som vil ta vare på ham og fylle ham med kjærlighet, så er det mange som leter etter dette mors- eller farsobjektet utenfor. Som unger i et reir er munnen deres alltid åpen, og de venter på konstant hjelp, støtte og deltakelse i deres skjebne. Og her hører man ofte skuffelse og bebreidelser om at «han eller hun bryr seg ikke om meg, ikke setter pris på meg og ikke elsker meg». Den evige forventningen om at «en prins på en hvit hest vil komme og gjøre deg lykkelig».

Reager med skam, frykt, skyldfølelse gjennom aggresjon. Et aggressivt utbrudd hjelper til med å frigjøre damp og lindre spenninger. Men problemet som denne spenningen ble reist for, blir ikke løst. All energi går til spille.

Akkurat som kroppen hever temperaturen for å beseire skadelige mikrober, øker psyken spenning for å løse problemet individet står overfor. Men i stedet for å bruke energi på å realisere og løse problemet, senkes temperaturen og energien reduseres ved hjelp av distraherende triks.

Vanen med å være helt uvitende om følelser fører til at en person ikke gjenkjenner en mental trussel. Hans behov for medisin, mat, sigaretter og alkohol øker ganske enkelt.

Det hender at folk ikke engang er i stand til å høre sin egen angst. Det ser ut til at alt er bra, de vil bare drikke og spise, men sitt eget engstelige tanker og de hører ikke følelser. Og derfor kan de ikke gjøre noe for å endre tingenes tilstand.

Følelsene våre er ikke bare en reaksjon fra psyken, men også en reaksjon fra kroppen. Enhver følelse er ledsaget av visse opplevelser i kroppen.

Menneskekroppen er seriøst involvert i å oppleve alle følelser. Det er menneskesinnet som gir farge til fysiske manifestasjoner, og kaller dem sinne, kjærlighet, kjedsomhet...

Ved å overdøve psyken tvinger vi kroppen til å fryse. En blokkering vises i kroppen, og det dannes et psykosomatisk symptom.

Hvis en person ikke kan tillate seg å oppleve følelser ved hjelp av psyken sin, må han leve med dem ved hjelp av kroppen og miste helsen.

Alle psykosomatiske symptomer er undertrykte, "ikke tillatte" følelser.

Gjentatt mange ganger danner de psykosomatiske sykdommer.

Leger fremhever listen rent psykosomatiske sykdommer, de såkalte "Chicago syv sykdommer":

Dette er de sykdommene der den psykosomatiske faktoren er den ledende. Men flere og flere psykoterapeuter er tilbøyelige til å tro at beslutningen om å bli syk eller ikke å bli syk med noen sykdom forblir hos personen selv. Og sjamaner og tradisjonelle healere Vi var alltid sikre på dette.

Men det skjer psykologisk beskyttelse fra følelser er så stor at en person ikke engang gir kroppen muligheten til å bli syk - for på en eller annen måte å leve gjennom de undertrykte følelsene.

Og så, som i en kokende gryte, hvis lokket er skrudd ned med muttere, skjer det en eksplosjon.

Plutselige dødsfall fra hjerneslag, hjerteinfarkt, uventet oppdaget kreft på siste etappe, det er alltid et sjokk for tilsynelatende friske og unge mennesker.

Prisen for ufølsomhet er livet.

Mennesket er skapt for å føle. Dette er vår natur. Følelser og følelser kan ikke kontrolleres. De må leves og realiseres. Og for å være rolig må du leve alle følelsene du forbød deg selv lange år. Kampsportutøveren føler smerte og frykt som alle andre normale folk. Det er bare det at han ikke gjør en tragedie ut av det.

Det moderne mennesket trenger å gå tilbake til følelsene, lære å ikke lage en tragedie ut av dem.

Så lenge vi føler, er vi i live.

"Hvis du hater, betyr det at du har blitt beseiret"
(c) Konfucius

Er du enig i at uten følelser ville du kjedet deg?

Følelser gjøre livet rikt og interessant. Og samtidig kan de ødelegge din psyke, helse, skjebne ...

For å forhindre at dette skjer, trenger du forstå, akseptere og administrere deres følelser.

Dette bekreftes av åndelige kilder:

"Du må strebe etter emosjonell harmoni og ro i den illusoriske verdenen til den høyere fjerde dimensjonen når du prøver å tilpasse deg det mentale planet til det lavere femdimensjonale miljøet."

Hvordan oppnå følelsesmessig harmoni? Les artikkelen og mye vil bli klart for deg.

Hva er forskjellen mellom følelser og følelser?

La oss først se på konseptene følelser og følelser, sammenhenger og forskjeller mellom dem.

Følelse- Dette impulsiv reaksjon person til en hendelse som for tiden finner sted. Det er en kortsiktig tilstand og reflekterer holdningen til arrangementet. Kommer fra lat. emovere - å begeistre, begeistre.

Følelse er en følelsesmessig opplevelse som reflekterer stabil holdning person til omverdenen, betydningsfulle mennesker og gjenstander. Følelser er ikke relatert til en bestemt situasjon.

Karakter- er helheten av menneskelige egenskaper som påvirke atferd og reaksjoner i ulike livssituasjoner.

For å oppsummere: følelser, i motsetning til følelser, situasjonsbestemt, dette er en midlertidig opplevelse av det umiddelbare øyeblikket. Enkelt sagt, vi oppfatter verden følelser, men reagerer på det med følelser.

La oss vurdere dette For eksempel fotballfans under kampen.

De ble brakt til spillet av en følelse av kjærlighet og interesse for denne sporten (dette er deres konstante tilstand).

Og under selve kampen opplever de kortsiktige følelser: nytelse og beundring for spillet, gleden ved seier eller skuffelse i nederlag.

Som regel føler vi Sjel, men vi uttrykker vår tro med følelser.

Også gjennom følelser manifesterer de seg følelsene våre(glede ved synet av en kjær, sinne ved synet av en "hatt fiende").

Samtidig er følelser og følelser situasjonsbetingede samsvarer kanskje ikke eller motsi hverandre. Eksempel: en mor ble sint på sitt høyt elskede barn.

Avhengig av karakter, folk viser forskjellige følelser i de samme situasjonene.

For eksempel: selskapets overskudd har falt.

Hvis eieren er positivt i livet mann, han blir litt lei seg, men han tar seg raskt sammen og vil tre i kraft. Han vil åpne opp sin holdning til problemet som en motivasjon for kreativitet.

For en svakere person vil den samme situasjonen forårsake tilstand av apati, inaktivitet, depresjon.

Hvis du opplever en deprimert, deprimert tilstand uten spesiell grunn, og til og med en uvilje til å leve - hva kan dette bety?

Som ubalanserte følelser
ødelegge livet ditt

Hva skjer hvis du ikke kan eller vil forstå og kontrollere følelsene dine?

Forholdet til mennesker blir dårligere

Hos en person fanget av følelser, følsomhet dulls til menneskene rundt ham, også til hans kjære.

Derfor klarer folk i en "spent" tilstand å si mye ubehagelig og jevnt sårende ord.

Vanlig din emosjonelle respons former humøret og karakteren din.

For eksempel, hvis du ikke jobber gjennom din harme, "offerets karakter" vil bli dannet. Du vil reagere skarpt på de minste kommentarer fra andre, komme inn i hyppige konflikter, og deretter føle ulykkelig og deprimert.

Din ytelse reduseres

Du kaster bort energien din ressurser til endeløse, utmattende opplevelser.

Som et resultat kan det hende du rett og slett ikke har nok styrke til å realisere dine mål og oppnå suksess.

Skriv ned tider i livet ditt da følelsene dine uroet deg. Hvordan taklet du dette?

En ikke-standard tilnærming til problemløsning... en 3-trinns algoritme.

Din holdning til deg selv blir verre

Et overskudd av negative følelser skaper troen på at "alt er galt i livet" eller "alle er imot meg."

Som et resultat har du selvtilliten synker. Du kan dømme og klandre deg selv, til og med bli deprimert.

Helsen din blir ødelagt

Ukontrollerte følelser spiller en stor rolle i forekomsten av mange sykdommer. Det kalles psykosomatikk.

Du er sikkert kjent med uttrykket "sykdommen utviklet på grunn av nervøsitet"?

Dette skjer når

overdreven følelsesmessig respons(hysterisk, selvforskyldt),
looping på negative følelser(når du konstant føler deg skyldig eller fornærmet)
fornektelse og undertrykkelse følelsene deres ("Du kan ikke være sint på moren din").

Detaljert avkoding av betydningen av sykdommer fra Louise Hay

Å benekte og blåse opp følelsene dine er ikke et alternativ. Så du vil bare ødelegge livet ditt og klare det uutholdelig.

Hvis du vil oppnå suksess i livet, må du studere forstå og kontrollere følelsene dine.

Hvordan håndtere følelsene dine

Ta en kvalitetsbeslutning for å komme deg ut av noen vanskelig situasjon kanskje hvis du er i en tilstand følelsesmessig balanse. Det er den eneste måten du vurderer nøkternt e hva som skjer og er i stand til å handle adekvat.

1. Gjenkjenne følelsen og gi den et navn.

For å jobbe med følelser må du først erkjenner deres eksistens.

Lær å navngi følelsene dine: Jeg er sint, jeg er trist, jeg er glad. Se etter nyanser følelsesmessige tilstander— det er mer enn hundre av dem!

Innrøm det i hvert fall Til megselv at du har "negative", "ikke godkjente" følelser: feighet, grusomhet, nysgjerrighet til å dykke ned i andres hemmeligheter ...

Hvis du ikke er helt klar over opplevelsene dine, så forstår du ikke rollen følelsene spiller. for deg personlig.

MED akseptere noen av følelsene dine evnen til å kontrollere dem begynner.

Ellers for evt lignende situasjoner du vil bli tvunget til å oppleve en følelsesmessig eksplosjon og uendelig gå i sirkler.

2. Analyser hva følelsene dine sier.

Lær å innse hva essens og verdi følelsene dine, spesielt de "negative".

Om hva signal dine erfaringer?
Hva legger de merke til? Merk følgende?
Hva er verdt å tenke på?
Hva bør endres?

Vær ærlig med deg selv når du svarer på disse spørsmålene.

Kanskje harme indikerer behov for anerkjennelse, og sinne beskytter deg mot den destruktive personen i livet ditt.

Eller kanskje du er vant til hysterisk oppførsel å få ønske fra vanskelige mennesker? I dette tilfellet er det verdt å se etter andre alternativer...

Når du forstår verdien bak følelsesutbruddet, avtar de automatisk.

3. Ikke ta det personlig

Lær å ikke akseptere personlig konto alt som skjer med deg.

Hvis mannen eller sjefen din kjeftet på deg, betyr ikke dette at du har gjort noe galt.

Kanskje de er i dårlig humør, dette har ingenting med deg personlig å gjøre. Du var bare på feil sted til feil tid.

Ikke bli dratt inn i denne negativiteten ved å reagere med følelser. harme eller sinne. Du har imidlertid rett til å forsvare dine grenser på en rolig og korrekt måte.

4. Bruk meditasjon og åndelig praksis

Hvis du er utsatt for følelsesmessige utbrudd eller langvarige opplevelser, har du høy sensitivitet - lære å roe seg ned selv i de vanskeligste situasjoner.

De hjelper til med dette meditasjon. Selv etter en kort trening vil du føle deg avslappet og intensiteten av følelsene dine vil avta.

Regelmessig meditasjon vil stille inn hjernen din til å tenke mer positivt.

Under meditasjon endrer hjernen frekvens elektriske impulser til dype og rolige alfabølger. De induserer en tilstand av fred og avslapning hos en person.

En annen enkel og effektiv teknikk er å puste. Ta et dypt pust og pust ut i bakken flere ganger.

5. Gjør ting annerledes.

Tren deg selv til å reagere annerledes på velkjent"negative" situasjoner.

Du kan for eksempel prøve å snu bryggeskandalen til en spøk, og dermed utflod situasjon.

Enkle øvelser for hvordan du kommer deg ut av en følelsesladet situasjon

Hvis du ikke kan finne ut hvordan du kan gjøre ting annerledes, øve på dette inn spillform(for eksempel på treninger). Du kan hente inspirasjon fra bøker og filmer.

6. Forstå følelsenes natur

Les bøker og artikler om følelser: hvorfor de oppstår, hvordan de påvirker kroppen og bevisstheten.

Hver person gitt muligheten holde deg i et positivt humør.

Tilsiktet en person vet hvordan han skal kontrollere seg selv, overvåke og håndtere følelsene sine.

Ikke undertrykk følelser i deg selv, men forstå årsakene til at de oppstår både hos deg selv og andre.

Og ved dette, administrere livet ditt, skaper mer lykke og indre harmoni i henne!

P.S. Kanskje mest viktig skrittå emosjonell helbredelse er en ferdighet tilgi dine lovbrytere, gi slipp på smerten fra fortiden din.