Å gni med et kaldt håndkle er gunstig. Herding av kroppen med kaldt vann for nybegynnere. Tørr og våt avtørking med et håndkle

Hei, kjære lesere! Du vet sikkert at rubbing kan brukes til forskjellige formål. I denne artikkelen vil vi vurdere muligheten for å bruke den til å herde kroppen. Denne typen herding anses å være den mest skånsomme, men gnidning bør ikke ses ensidig. Det er faktisk metoder som er indikert selv for spedbarn, men det er også de som ikke alle voksne er i stand til å overvinne uten å forberede seg på forhånd.

5 typer gnidning som brukes til herdeformål:

Tørr gnidning
Nedsnøring av snø
Gnir kroppen med is
Varm rubdown (tørking med et varmt håndkle)

Nå mer detaljert om hver av dem og hvordan du gjør hver type rubdown riktig.

Tørr gni hver dag

Først av alt har det en utmerket effekt på huden. Tørr rubbing har en peeling effekt, sikrer god blodtilførsel til det berørte området, og hjelper derved strømmen av mer oksygen inn i de rette stedene. Virker i lårområdet og bekjemper aktivt cellulitter.

For tørr avtørking kan du bruke linhåndklær eller servietter. Gjelder også spesielle børster med naturlig og kunstig bust.

Bevegelser gjøres i en sirkulær retning med klokken. Det er bedre å starte fra føttene mot kroppen, deretter fra hendene til skuldrene. Legg spesiell vekt på armhulene, under knærne og nakken. Blodkar og lymfekar og effektiviteten vil være mer merkbar. Rubdown er ikke en massasje, så bivirkning Det er ingen grunn til å bekymre deg for effektene av gni på disse områdene.

Tørr gniing utføres 2 ganger om dagen i 7-10 minutter. For prestasjon uttrykt resultat det vil ta 3 måneder. Hver bevegelse må gjentas 10-14 ganger. På slutten av prosedyren anbefales det å ta en varm eller kontrastdusj og gni huden med kosmetisk melk eller erstatte den med evt. vegetabilsk olje for eksempel oliven, fersken, druefrø...

Metoden har ingen absolutte kontraindikasjoner, bare noen få inflammatoriske sykdommer hud, ledsaget av puss.

Tørr og våt avtørking med et håndkle

Dette er en ganske vanlig herdemetode som har en uttalt styrkende effekt. Det bidrar til å eliminere overbelastning av huden, fjerne gamle hudceller, forbedre blod- og lymfesirkulasjonen.

Før du utfører, må du forberede to håndklær og servise med kaldt vann. For første gang er 37 grader nok. Ett håndkle er godt fuktet og gnidningen begynner fra topp til føtter. Etter å ha tørket med et vått håndkle, bør du tørke av med et tørt. Denne prosedyren gjentas flere ganger, gradvis senker graden. Når vannet ikke virker kaldt, kan du ikke tørke deg, men gni deg med et tørt håndkle eller til og med hendene. Etter et par minutter dukker det opp en følelse av varme i hele kroppen. Dette indikerer god effekt.

Metoden ligner i handling på en kontrastdusj. Det bidrar også til å utløse kroppens skjulte forsvar. Den kan brukes daglig om morgenen og kvelden; herdemetoden har ingen åpenbare kontraindikasjoner.

Nedsnøring av snø

Metoden er den mest "ekstreme" og anbefales for personer som er tilstrekkelig forberedt på herding. Siden antikken i Rus, var gni med snø en del av badeprosedyrene. Kombinasjonen av varme og kulde gir en "shake-up" til hele kroppen, med en spesiell effekt på kardiovaskulær og nervesystemet. I tillegg hjelper prosedyren å brenne fett, forbedre termoreguleringen og øke muskeltonen.

Når du går ute i moderat frostvær, tar kroppen både et luft- og snøbad. Du bør bare tørke deg med myk snø som nylig har falt. "gammel" snø kan skade huden, siden den inneholder ganske store iskrystaller. Gniingen utføres i en sirkulær bevegelse, fortrinnsvis langs massasjelinjer. En erfaren person kan utføre prosedyren innen 5-7 minutter, men for en nybegynner er 1 minutt nok. Generelt bør kroppen selv fortelle deg når nok er nok. Prosedyren slutter ganske enkelt å gi glede og følelsen av eufori går tapt.

Dessverre passer ikke metoden for alle. Dette gjelder spesielt for de som ofte er syke og aldri har blitt herdet, eller nylig har lidd kirurgi eller alvorlig sykdom.

Gnir kroppen med is

Is må tilberedes på en spesiell måte. Først må du ringe tilstrekkelig mengde snø og smelt den. Deretter blir det resulterende vannet litt frosset slik at et tynt lag med is vises på toppen. Den skilles og kastes. Resten av vannet kan helles i små kubeformede beholdere. Denne formen for is er mer praktisk å tørke av. Snøvann har riktig struktur, og det inneholder mange nyttige salter.

Når du bor i en stor metropol, har ikke alle råd til å bruke rent snøvann, og det er tilrådelig å fortsette prosedyren om sommeren. En vei ut av denne situasjonen kan være å bruke springvann, som skal føres gjennom et filter før frysing. Frys deretter lett ned og fjern øverste laget is.

I tillegg kan vann infunderes på spesielle steiner. Et utmerket alternativ er kvartsvann. Det har en gunstig effekt på hele kroppen som helhet, normaliserer biokjemiske prosesser i huden, fjerner giftstoffer og gir næring til dem nyttige stoffer. Steiner vaskes i 3 liter. tilsett 200-300 g vann. steiner, trekke i 3-4 dager. Når det er frosset, forsterker vann effekten på grunn av dets herding og spesielle helbredende egenskaper.

Infundert vann på flintstein har uttalte antibakterielle og regenererende egenskaper. Is tilberedt med slikt vann stimulerer kroppen til å forynge seg. Rubbing hjelper til med å rense huden og jevne ut rynker. Det er nødvendig å insistere på flint i minst 7 dager.

Is laget av vann tilsatt shungitt har høye terapeutiske og profylaktiske egenskaper. Først av alt ser det ut til at denne steinen steriliserer vannet og fyller det mineralsalter. For å få god infusjon det tar ca 3 dager. Vannet til frysing må tømmes forsiktig uten å røre i sedimentet.

Under prosedyren bør bevegelsene være sirkulære og jevne, uten overdreven trykk. Teknikken hjelper deg å slappe av, få behagelige opplevelser og fordeler. Huden blir mykere, den renses mekanisk, rynker jevnes ut, og epidermis blir fullstendig fuktet med den unike sammensetningen av snøvann. Etterpå kan du gni deg med et håndkle og ta en varm dusj.

Effekten av prosedyren kan forsterkes ved å legge til medisinske urter. For å gjøre dette, legg til snøvann urteinfusjon, basert på 0,5 liter vann, 150-200g, nylaget infusjon.

Alle avkok påvirker huden forskjellig. For eksempel hjelper is laget av mynte og søtkløver til å forbedre blodsirkulasjonen, lindrer sklerotisk rødhet i blodårene og eliminerer utslett. Grobladis er nyttig for fet hud, og hvis det skreller, hjelper det kjerringrokk. For å gjenopprette elastisitet og friskhet til huden, bør du bruke sitrusis til å tørke av. Hvis porene er forstørret, vil is fra viburnum bidra til å begrense dem og samtidig bleke huden.

Etter en slik nedskjæring trenger du ikke å ta en dusj umiddelbart. Det er bedre å la den resulterende fuktigheten absorberes.

Varm rubdown

For å utføre prosedyren trenger du:

ditt valg: en bomullsvott eller et lite håndkle, eller bare et tøystykke
servant med varmt vann.

Legg votten i vann, klem lett og gni hele kroppen. Prosedyretiden er fra 1-2 minutter. opptil en halvtime.

Hemmeligheten med denne herdingen er at på grunn av temperaturforskjellen mellom kroppen og vannet, fordamper den raskt. Dette er hvordan vann tar en viss mengde varme fra overflaten av huden og avkjøler den. Prosedyren utføres i et tørt rom for bedre effekt fordampning. For å forhindre hypotermi, må du tørke deg intensivt. Du bør starte prosedyren fra hendene, nå skuldrene. Deretter utvider du gradvis innflytelsesområdet. Det er ingen kuldesjokkeffekt her, derfor er teknikken skånsom og til en viss grad beroligende.

Som alle herdemetoder krever gnidning konsistens og systematikk. Før du velger en metode, bør du konsultere legen din. Dette gjelder spesielt for innherding barndom og personer med svekket immunforsvar.

God helse til deg!

Jeg anbefaler, kjære lesere, å motta de siste artiklene på e-post, for ikke å gå glipp av utgivelsen av nytt materiale på denne bloggen.

Herding av kroppen vil bidra til å beskytte mot vinterforkjølelse, samt øke kroppens motstand mot virusinfeksjoner. Forresten, denne metoden kjent for menneskeheten siden antikken. Historien bekrefter at den første informasjonen om herding av kroppen er kjent for oss fra det indiske eposet Rigveda (dette er omtrent 1500 f.Kr.), og over tid - kjent lege Hippokrates tok til orde for dette nyttig aktivitet. Faktum er at det i stor grad øker kroppens motstand mot de uønskede effektene av kulde og varme, samt reduserte atmosfærisk trykk og solstråling.

Så det er følgende grunnleggende metoder for herding:

luftherding,
vannprosedyrer, som inkluderer: tørking med et håndkle, skylling med vann, kontrastdusj, svømming i naturlige reservoarer, samt i bassenger og sjøvann,
solbad,
vintertørking med snø,
gå rundt morgendugg barfot,
vintersvømming - det vil si å svømme i reservoarer om vinteren,
besøker et badehus, badstue med bading i kaldt vann.

Den mest populære sommerlooken er solherding. Først av alt er disse soling, som "tas" enkelt og praktisk, for eksempel i en passiv tilstand. Det vil si at du kan slappe av rolig, liggende på sanden. Og det er også soling i aktiv tilstand, når du går langs stranden eller spiller volleyball.

Vannherding– dette er kanskje det meste kjente arter herding, som inkluderer vask og skylling med vann (kaldt!), samt avtørking med håndkle og kontrastdusj.

I følge anbefalingene fra eksperter er det nyttig å starte om sommeren. På denne måten vil du beskytte kroppen så mye som mulig mot en slags stress, siden kroppen vår skal akseptere alt nytt (tidligere uprøvd) gradvis og under skånsomme forhold. Og selvfølgelig er det bedre å starte om sommeren, fordi kald vinter det er moralsk vanskelig å tvinge deg selv til å "bli venner" med kaldt vann. Og det som også er viktig er at feil (forhastet) herding om vinteren kan provosere forkjølelse. Derfor, hvis du bestemmer deg for å bli sunnere, begynn å herde kroppen din om sommeren, øk gradvis vanskelighetsgraden og forberede kroppen din for vinterprosedyrer.

Eksempler på enkel herding:

Rubdown

Det er tilrådelig å utføre tørking ved en temperatur som ikke er lavere enn 18 ° C. Først må du fukte et håndkle eller et stykke tøy (naturlig, selvfølgelig) i kaldt vann, så med ganske raske bevegelser bør du først tørke av hendene , deretter øvre og nedre deler av kroppen. Etter våttørking må du raskt tørke av kroppen med et tørt håndkle.

Herding av bena

Denne metoden er ideell for personer hvis kropp er utsatt for hyppige forkjølelser (ARI). Så om kvelden, omtrent en time før leggetid, bør du senke bena til midten av leggen i 3 minutter i kaldt vann. Det anbefales å starte med en temperatur på ca. 37-38 ° C, gradvis (hver 2. dag) og redusere den med 1 ° C. Dermed kan du etter 2-3 måneder trygt dyppe føttene i isvann. Viktig poeng: hvis det skjer at du blir forkjølet under selve herdeprosessen, bør du umiddelbart stoppe disse vannprosedyrene (minst i tre dager), og deretter starte på nytt fra temperaturen du stoppet med før kulden.

Det er viktig å venne seg til kontrastdusjprosedyren gradvis. For å gjøre dette, i de første to ukene bør du ta en dusj ved en behagelig temperatur. Over tid, lag en kontrast og ca. 5-10 sekunder. stå under kaldt vann. Bytt deretter gradvis, etter to uker, til to, og senere til tre kontraster.

Vi tilbyr deg eksempel på en kontrastdusj:

Varmt vann – oppholdstid: 20-40 sekunder.
Varmt vann (komfortabel temperatur) - oppholdstid 30 sekunder-1,5 minutter.
Kaldt vann - oppholdstid: 20 sekunder -1 minutt.
Varmtvann - oppholdstid: 20-40 sekunder.
Kaldt vann – oppholdstid: 1 minutt eller mer.

Herding

Fordelen med å herde kroppen er at denne prosedyren bruker naturlige faktorer som luft, vann og sol.

Som et resultat av regelmessig herding oppstår tilvenningsreaksjoner i menneskekroppen, noe som bidrar til utvidelse av området, noe som bidrar til å tolerere svingninger i ytre temperatur. Som et resultat tolererer en herdet person avkjøling godt, og kroppens motstand mot oksygenmangel (hypoksi) øker kraftig.

I følge eksperter er prosessen med termoregulering en rask reaksjon av blodårer i tilfelle avkjøling eller omvendt overoppheting av kroppen ved å innsnevre/utvide dem, noe som igjen fører til en begrensning (eller økning) av varmeoverføringen. Ved ulike ytre temperaturer opprettholdes derfor en ideell balanse mellom varmeoverføring og varmeproduksjon.

I tillegg til det ovennevnte, bidrar herding til å normalisere nervesystemet vårt, styrke det. Og bærekraften vår øker også positivt. emosjonell sfære, takket være det blir vi mer behersket og balansert. Det er også økt utholdenhet av kroppen vår, dens ytelse og humør generelt forbedres.

Ved herding MÅ følgende forhold tas i betraktning.

Gradvisheten av prosedyren, det vil si fra enkel til kompleks

Enig, å svømme i et ishull eller gå barbeint i snøen er en mer enn alvorlig test for vår uforberedte kropp. Vi må lytte til følelsene våre. Derfor, i prosessen med herding med kaldt vann, er det nødvendig å gradvis redusere temperaturen og øke varigheten av prosedyren. Vær oppmerksom på: du må herde deg kontinuerlig hver dag. Organiser tiden din slik at herding blir en nyttig vane, akkurat som å vaske ansiktet om morgenen og pusse tennene. Ikke la midlertidige svakheter beseire deg! Hvis du tar en pause, vil de ervervede defensive reaksjonene dine svekkes (eller til og med gå helt tapt), så må du begynne på nytt. Derfor bør du herde kroppen ikke av og til, men regelmessig, fordi denne prosessen bidrar til produksjonen betingede reflekser. Det er bedre å herde deg hver dag i minst et par minutter, i stedet for en gang i uken i en time - i dette tilfellet vil det ikke være noen synlig effekt.

Helsestatus

Når velger du metode? herding, ta deretter hensyn til din alder, daglige rutine, helsestatus, samt klimatiske forhold. Tegn på at den valgte herdekuren ikke passer for deg er: nedsatt appetitt, nattesøvnløshet, nervøs irritabilitet. For nybegynnere er den ideelle måten å herde på en kontrastdusj, det vil si to minutter varmt vann, deretter – 5-10 sekunder med kaldt vann. Gjenta denne syklusen ca 10 ganger og avslutt med kaldt vann. Hvis det skjer at herding vil være en vanskelig prosedyre for deg, kan du først erstatte dousingen med å gni med et kaldt håndkle.

Klimatiske forhold

Før du begynner å herde, må du ta hensyn til de klimatiske forholdene i regionen din. For beboere forskjellige byer intensiteten av herding er ikke den samme, fordi det er temperaturforholdene i området som danner et visst nivå av følsomhet for kroppen, så vel som dens motstand mot avkjøling.

Livsstil

Det er viktig å holde seg til en rasjonell daglig rutine og gi opp dårlige vaner. Faktum er at manglende overholdelse av regimet, utilstrekkelig søvn, feil (uregelmessig) ernæring, hyppig overspising, "lat" avslag på å trene morgenøvelser vil ikke tillate deg å oppnå ønsket herdeeffekt. Vennligst merk: å drikke alkohol og røyke med herding er INKOMPATIBLE! Dårlige vaner provosere den motsatte reaksjonen. For eksempel fremmer alkohol utvidelse av perifer blodårer, og dette øker varmeoverføringen betydelig. Det er herding som fremmer innsnevring perifere kar, som et svar på avkjøling. Vanen med å røyke skader blodsirkulasjonen i menneskekroppen betydelig, noe som svekker kjølingen.

Ta vare på helsen din, begynn å stivne i dag, ikke utsett gode vaner til senere! Hvis du kan overvinne latskapen din og organisere prosessen med å herde kroppen din, vil du trygt møte den frostige vinteren! På denne måten blir du trygt kvitt forkjølelse, og du kan til og med delta i helligtrekongerbading!

Riktig avtørking er for å sikre at delen som gnis eller hele kroppen er jevnt våt. Det anbefales ikke å gni deg mens du tørker. Varigheten av denne prosedyren bør ikke overstige mer enn 60 - 120 sekunder. Når kroppen er kald eller har frysninger, bør du ikke gni ned. Ikke erstatt våtservietter med dusjer i dusjen. i dusjen har ikke samme effekt og fremmer ikke frigjøring av sykdomsfremkallende stoffer, slik disse behandlingsmetodene gjør.

Full rubdown for friske mennesker

Friske mennesker kan tørke seg ved å ta et grovt håndkle dynket i kaldt vann. Prinsippet for disse handlingene er som følger:

prosedyren begynner med brystet og magen, deretter kan du gå videre til bena og armene;
varigheten av et slikt kurs bør ikke overstige mer enn 120 sekunder;
etter å ha fullført rubdownen, uten å tørke deg selv, må du kle på deg og fortsette til du er helt tørr og varm;
det beste øyeblikket for denne teknikken- om morgenen etter søvn;
en gang om dagen er nok;
dersom det ikke er betingelser eller mulighet for å gjennomføre fysisk gymnastikk, kan du legge deg i 15 - 30 minutter.

Om vinteren, før du begynner å tørke, bør du ligge i sengen i cirka 10 minutter for å varme opp kroppen.

Komplett tørking for syke

I følge noen eksperter skader enhver upassende friksjon pasienter mer enn nytte. Faktum er at hver gang en pasient gnides ned, må den være jevn på nivå med hele kroppen (fra topp til tå). Ved å følge følgende regler kan du oppnå god effekt:

Det hele starter med rygg og ryggrad som gnis ca 1/2 minutt, hvoretter pasienten legger seg ned igjen;
neste trinn er å vaske brystet og magen (ca. 60 sekunder), og deretter bena og armene.

De beste resultatene oppnås ved rask og forsiktig tørking med kaldt vann. Ved sykdom med sterk feber utføres fullstendig avtørking.

Pasienter med flere svak immunitet Kan brukes i stedet for vann, eddik fortynnet med vann. Grove og skånsomme nedskjæringer har lenge vært kjent i russiske tradisjoner.

Vi snakker i økende grad om behandling av sykdommer, når forebygging spiller en viktig rolle. Øke kroppens motstand mot negative faktorer eksternt miljø- det er målet forebyggende tiltak. Det er nødvendig å styrke kroppen. En av metodene for forebygging er herding. Hva er prinsippet om herding, hvilke regler som må følges, vil vi vurdere videre.

Litt om herdingens historie

Herding har vært kjent i svært lang tid. Det er omtale av det i avhandlingene til store vitenskapsmenn fra antikken, som Hippokrates, Demokrit, Asklepiades. Mye oppmerksomhet fysisk helse og utholdenhet ble gitt betydning i Sparta. Fra en veldig tidlig alder gikk gutter barbeint, og i den varme årstiden nesten nakne.

I Antikkens Roma de hadde også en positiv holdning til å herde og styrke kroppen. Bare hovedstedet for prosedyrene var badene. Det var bassenger med varmt og kaldt vann, samt rom for massasje og turnøvelser, og det ble øvd gjørmebad. De solte seg på takene.

Gamle kinesisk medisin hadde en positiv mening om sykdomsforebygging og helsefremmende prosedyrer. Det ble sagt at «den vise helbreder sykdommen som ennå ikke er i kroppen». Mye oppmerksomhet ble viet til vannprosedyrer, gymnastikk, massasje og kosthold.

I Rus' var herding utbredt. Et bad etterfulgt av å gni med snø var normen. Svømming i reservoarer når som helst på året er fortsatt populært i dag.

Herdemetoder

Avhengig av effekten på kroppen, er det flere herdemetoder:

1. Luftherding:

Tar luftbad. Luft har en effekt på den nakne kroppen.
Soling. De praktiseres med det formål å helbrede og forebygge.
Gå barbeint uansett årstid.

2. Herding med vann:

Kald og varm dusj. Skylling vekselvis med kaldt og moderat varmt vann.
Et besøk til badehuset etterfulgt av dykking i kaldt vann.
helle vann.
Svømming i et ishull.

Hvilken type herding å velge avhenger av bosted, helsestatus og mange andre faktorer.

Prinsipper for herding

Uansett hvilken metode som velges, må noen herdeprinsipper følges. Hvis de ikke følges, vil prosedyrene være tilfeldige.

La oss liste de grunnleggende prinsippene for å herde kroppen:

Systematisk karakter av herdeprosedyrer. De må utføres regelmessig, uavhengig av værforhold og tid på året. Du kan konsolidere implementeringen av prosedyrer i din daglige rutine.
Gradvis økning i belastninger. En plutselig økning i arbeidsmengden kan være skadelig for helsen din. En gradvis overgang bør utføres under hensyntagen til kroppens reaksjoner. Dette er spesielt viktig ved herding av barn, eldre og pasienter med kroniske sykdommer.
Opprettholde konsistens i utførelse av prosedyrer. Herding begynner med gnidning og fotbad. I følge medisinske regler, svake irritanter har en bedre effekt på kroppens funksjoner, og overdrevne er ødeleggende.
Kompleks effekt på kroppen. Det er nødvendig å bruke prosedyrer med effekt naturkrefter som påvirker mennesker hver dag - vann og luft. Helling kan gjøres ute. Kroppen må oppleve enten en sterk eller en svak påvirkning, uten å venne seg til en konstant temperatur, ellers vil herding i dette tilfellet være upassende.
Tar hensyn til kroppens individuelle egenskaper og helsetilstand. Har du bestemt deg for å begynne å herde? Herlig! Men det anbefales å oppsøke lege først. Han vil fortelle deg hvilken metode du skal velge. Herding under medisinsk tilsyn vil bidra til å unngå uønskede konsekvenser og gjør det mulig å planlegge ytterligere tiltak for å bedre helsen riktig.

Vannherding

Denne typen herding har en kraftigere effekt på kroppen enn luftherding.

Vann påvirker kroppen på følgende måter:

På det første stadiet oppstår spasmer av blodårer og subkutant fett.
På den andre blir huden rød, tilpasning skjer, og den mastceller, leukocytter, stoffer med interferonlignende egenskaper frigjøres. Føler seg bedre. Jeg kjenner en bølge av styrke.
På det tredje stadiet, hvis kroppen blir hypotermisk, oppstår vasospasme igjen. Siden kroppen er hypoterm, kan kroppen ikke lenger tilpasse seg, og det oppstår frysninger.

Hvis du følger prinsippene for herding, vil det andre stadiet skje raskere. Det viktigste er ikke å bringe det til det tredje stadiet.

Hvem er kontraindisert for vannherding?

Det er mange historier om helbredelse takket være herdeprosedyrer, men det er verdt å merke seg at slike prosedyrer i noen tilfeller må utsettes.

Kaldt vann forårsaker vaskulære spasmer, så hvis du har sykdommer av det kardiovaskulære systemet(takykardi, koronar hjertesykdom, hjertesvikt), slike metoder er kontraindisert.
Plutselige endringer i temperaturen påvirker sentralnervesystemet. Det er nødvendig å øve herding med forsiktighet ved sykdommer i sentralnervesystemet: epilepsi, psykose, hysteri.
Hvis det er noen hudsykdommer, vannherding må forlates til full bedring. Spesielt i nærvær av purulente, ikke-helende eller åpne sår.
For luftveissykdommer: tuberkulose, bronkial astma.
Dousing anbefales ikke ved høyt øyetrykk.
Ved forkjølelse (ARVI, akutte luftveisinfeksjoner, influensa) bør du avstå fra prosedyrer, selv om øvelsene var regelmessige før sykdommen.
Ikke hell deg selv over hodet. Dette kan ha en negativ innvirkning på helsen din.

Vannherdingsmetoder

Vannherding kan være tradisjonell eller utradisjonell.

TIL tradisjonelle metoder inkludere:

Gnir. Kan brukes i alle aldre, også fra bleier. For å gjøre dette trenger du et håndkle som absorberer vann godt. Vi vil fortelle deg hvordan du utfører prosedyren nedenfor.
Heller. Kan være lokal eller generell.
Svømming i naturlige reservoarer. Det kan også anbefales fra tidlig alder, med en temperatur på 24-26 grader. Etter prosedyren må du flytte.

Hvordan starte vannherdingsprosedyren, vil vi vurdere videre.

La oss begynne vannherding

Det meste optimal tid for herding av vannprosedyrer - dette er morgenen. Det anbefales å gjøre øvelser.

Herding med vann bør begynne med tørking. For å gjøre dette må du fukte en svamp eller et håndkle med vann ved en viss temperatur og tørke av. Du må begynne med øvre deler kropp - fra nakken, deretter skuldre, armer, bryst, rygg. Neste trinn er å tørke av med håndkle og gni huden til den er rød. Det er nødvendig å flytte fra periferien til hjertet.

Deretter kan du gå videre til underkroppen. Tørk også av med en fuktig svamp eller et håndkle og gni deretter tørt med et tørt håndkle. Hele prosessen bør ikke vare mer enn 5 minutter.

Deretter kan du gå direkte til dousing.

Begynn å bruke vann en grad litt lavere enn kroppstemperaturen. Det tillatte området er +34 ... +36 o C. Hver 3. dag senkes temperaturen med én grad. Etter dousing anbefales det også å gni kroppen til rød med et tørt håndkle. Prosedyren bør ikke vare mer enn 1 minutt.

Utradisjonell herding

Ikke-tradisjonelle herdemetoder inkluderer prosedyrer som:

Tørking med snø.
Går barbeint i snøen.
Eksponering for lav temperatur luft.
Badstue.
Russisk bad.

Poenget med herding er at slike prosedyrer trener det termoregulatoriske apparatet immunforsvar. Dette reduserer kroppens følsomhet overfor skadelig påvirkning sol, kulde, vann og andre faktorer.

Bruk av utradisjonelle herdemetoder hos barn i tidlig alder fører ofte til motsatt reaksjon. Leger mener at det er upassende å utføre slike prosedyrer i barndommen. Siden kroppen ennå ikke er dannet og ikke kan reagere tilstrekkelig på plutselig endring temperaturer

Herding av barn

For barn er det tilrådelig å bruke følgende herdemetoder:

Vannherding.
Luft.
Solfylt.

Som vi nevnte tidligere, ukonvensjonelle metoder herding anbefales ikke for barnets kropp, spesielt for førskolebarn på grunn av umodenhet av nevrale og endokrine systemer. Hva å gjøre? Velg noe annet.

Det beste alternativet for barn og foreldre er herding om sommeren. Hovedreglene på dette tidspunktet:

Unngå hypotermi eller overoppheting.
Sammen med vannbehandlinger Du kan gjøre massasje og gymnastikkøvelser.

Ved herding av barn førskolealder Du må følge flere standarder:

Før prosedyren starter, må barnets kropp være varm.
Kontroll av kroppsrødhet er nødvendig. Hvis en slik reaksjon ikke oppstår, bør kroppen gnides med et tørt håndkle.
Jo lavere vanntemperaturen er, desto kortere bør kontakten med den være.

Om vinteren bør herding av babyen din behandles med forsiktighet. Hvis barnet er sykt, bør prosedyrene stoppes så lenge sykdommen varer.

Generelle regler for herding av barn

Du kan herde et barn fra en veldig tidlig alder.
Babyen må være helt frisk.
Overhold det grunnleggende prinsippet om herding - systematisk utførelse av prosedyrer.
Sett et eksempel for barnet ditt. Delta for eksempel i vannprosedyrer.
Øk varigheten og belastningen gradvis. Dette er et annet viktig prinsipp for herding.
Ikke start prosedyrer hvis barnet ikke er i humør. Du må sette et godt humør.
Unngå overoppheting eller hypotermi hos babyen.
Legg til øvelser og massasje til prosedyrene.
Før prosedyren skal barnets hender og føtter være varme.
Hvis du ikke likte prosedyren og forårsaket uventet negative reaksjoner hos et barn må du slutte å stivne en stund og vise barnet til en lege.

Luftherdingsregler

Denne typen herding har vært praktisert siden barndommen. Noen regler er veldig naturlige for hver enkelt av oss. De er grunnlaget for herding hjemme.

Prosessen starter med turer frisk luft(til å begynne med er 10 minutter om dagen nok). Du må gå hver dag, og øke tiden.
Ventiler rommet daglig.
Sørg for å ventilere rommet før og etter du legger deg.
Kle barnet ditt etter været.
I godt vær kan barnet sove i frisk luft. I godt vær bør større barn være ute så lenge som mulig.

Vannherding av et barn

Herding av førskolebarn begynner med kontrastdosering av bena. Du kan også bruke følgende prosedyrer:

Lokale kontrastbad for hender og føtter.
Rubdown fuktig klut eller en vaskeklut. Det beste alternativetå begynne å herde.
Kontrastdysing av ben. Hovedregelen: ikke hell kaldt vann på føttene uten først å varme dem.
Kontrastdusj med en liten forskjell i vanntemperatur.
Svømming i bassenget.
Svømming i sjøen/elven.

Det er verdt å huske at for barn som har hatt lungebetennelse, pleuritt eller har hjerte- eller nyresykdommer, anbefales ikke bading og herding. Legekonsultasjon er nødvendig.

Generelle herderegler

La oss fremheve noen generelle regler herding:

Hvis du bestemmer deg for å starte herding, bør du først oppsøke en terapeut og sammen velge en alternativ metode.
Du må starte prosedyren når du er frisk.
Det skal ikke være noen sykdom i det akutte eller kroniske stadiet på treningstidspunktet.
Følg et av prinsippene for herding - regelmessighet. Det skal ikke være lange pauser.
Øk gradvis intensitet og belastning.
Det er nødvendig å overvåke ditt velvære. Mål temperatur, trykk, puls regelmessig.
Herding vil være mer effektivt hvis den kombineres med fysisk trening.
Anbefales å følge spise sunt, vil dette også øke effektiviteten av prosedyrer.
Hvis du blir syk eller føler deg uvel, må herdeprosedyrene stoppes midlertidig.
Hvis du under herdeprosessen ikke føler en bølge av styrke og energi, men tvert imot opplever tap av styrke og depresjon, må du ikke utsette besøket til legen og stoppe prosedyrene.

Herding og helse kan settes på samme side. Ved å stimulere kroppens forsvar kan du glemme det forkjølelse i lavsesongen.

Ligger på huden vår stor mengde såkalte "kalde reseptorer", ved å irritere som du kan påvirke hele kroppen. Hvis du utfører herdeprosedyrer riktig, vil du bidra til å styrke immunforsvaret og forbedre termoreguleringen (kroppens evne til å opprettholde konstant temperatur på ulike forhold eksternt miljø). I tillegg stimulerer herding metabolske prosesser i kroppen din, styrker nervesystemet, toner hjertet og blodårene og eliminerer arytmi. Til slutt fremmer herding vekttap, forbedrer hudtonen og gir kroppen et løft av energi.

Å starte - enkle regler herding av kroppen, som alle burde vite om. Hvis du bestemmer deg for å skylle deg selv med kaldt vann (eller velge andre typer herding - vi snakker om dem nedenfor), husk:

1. Du kan begynne å stivne først når du er helt frisk

Forkjølelse og virussykdommer(for eksempel akutte luftveisinfeksjoner, akutte luftveisinfeksjoner, influensa), purulente sår på huden må kureres før herdingsprosedyrer begynner. Også herding av kroppen er kontraindisert for de som lider av økt øyetrykk- når temperaturen endres, kan trykket bli enda høyere, noe som kan provosere netthinneløsning. Hypertensive, hypotensive og de som lider av nyresykdom bør konsultere en terapeut før du fortsetter med prosedyrene. Iskemisk sykdom hjertesykdom, hjertesvikt, takykardi - sykdommer der herding av kroppen er strengt forbudt.

2. Begynn å stivne gradvis for å kvitte kroppen med stress

Hvis kroppen din ikke er i utmerket helse, begynn å styrke den selv. på en enkel måte- venn deg til å vaske med kaldt vann (gjør det gradvis - la vannet være først romtemperatur 20-22°C, senk den deretter hver dag med omtrent en grad). Etter hvert vil du bli vant til å vaske ansiktet med kaldt vann fra springen og vil kunne gå videre til neste trinn uten negative konsekvenser for kroppen.

3. Utfør herdeprosedyrer regelmessig, systematisk, uten avbrudd

Hvis du allerede har bestemt deg, så herd deg hver dag, uansett vær og under alle forhold. Selv på tur eller campingtur må du fortsette med det du startet, og hva slags prosedyre det vil være - gå barbeint eller tørke med håndkle - bestemme selv.Husk at herding kan gi rennende nese, men dette er ikke en grunn til å stoppe prosedyrene. Et unntak kan være temperaturøkning.

Typer herdeprosedyrer

La oss forkaste slike ekstreme prosedyrer som vinterbading, og snakke om prosedyrer som er enkle å utføre og tilgjengelige for alle.

1. Luftbad

Luftherding bør begynne i et godt ventilert rom ved en temperatur som ikke er lavere enn 15-16°C. I det innledende stadiet skal økten vare i 3 minutter (over tid vil du øke den til 5 minutter). Etter å ha kledd av deg, gjør noen kraftige "oppvarmingsøvelser" (gå på plass, knebøy, armhevinger - hva hjertet ditt måtte ønske). Du kan begynne å ta utendørs bad etter minst en måned med slik forberedelse.

Hvis du begynner å herde deg nå, vil du til sommeren kunne bytte til luftbad ute - det anbefales å begynne å ta dem ved en temperatur på 20-22°C. Den første økten er ikke mer enn 15 minutter (og bare hvis du har forberedt kroppen med vintertrening hjemme), kan påfølgende luftbad være lengre (legg til 1-2 minutter hver dag).

I den kalde årstiden kan utendørsøkter (for eksempel på balkongen) bare utføres etter et år foreløpig forberedelse(start med 1 minutt og øk "dosen" gradvis til 15 minutter).

2. Rubdowns

Rubdowns er nyttige for alle som ikke har kontraindikasjoner og - spesielt - brudd hud. Prosedyren består i å gni kroppen kraftig med et håndkle dyppet i vann. Gni konsekvent med et vått håndkle i 2 minutter til nakken, brystet og ryggen blir røde og varme, og tørk dem deretter tørre. Gjenta prosedyren med lårene og bena.

Først fukter du håndkleet med vann med en temperatur på 33-34°C, og senker temperaturen gradvis (hver 10. dag) med 5°C, så du vil bringe den til 18-20°C. Etter å ha konsolidert resultatet i 2-3 måneder, kan du fortsette å senke temperaturen på vannet til kaldt - også fortsett å senke den med 5°C hver 10. dag.

3. Helling

Den enkleste måten for nybegynnere er delvis dousing. Beste tiden for prosedyren - morgen. Jeg anbefaler å tilberede vannet om kvelden: fyll en bøtte med kaldt vann fra springen (det vil varmes opp til romtemperatur over natten). Spray hender, føtter og nakke flere ganger om morgenen og gni dem tørre med et håndkle. Etter 2 uker med daglige dusjer kan du begynne å skylle hele kroppen.

Når det gjelder temperatur, øker effektiviteten av herding når kontrasten mellom kroppstemperatur og vanntemperatur øker. Senk vanntemperaturen med 5°C hver 10. dag, som ved gnidning. Pass på at lufttemperaturen i rommet ikke er lavere enn 20°C – på denne måten unngår du hypotermi.

4. Kontrastdusj

Den kontrasterende effekten av vann styrker hjertet og blodårene, utløser metabolske prosesser i kroppen på grunn av den raske blodstrømmen til organene. Uten å dvele lenge på individuelle deler av kroppen, hell en strøm av vann fra dusjen over deg selv. Det enkleste og mest forståelige opplegget for prosedyren som eksisterer, etter min mening, er dette: 10-30 sekunder - varm dusj, 10-30 sekunder - kald dusj, gjenta syklusen tre ganger.

Start med 10 sekunder, etter 2 uker øker tiden til 20 sekunder, etter ytterligere 2 uker øker tiden til 30 sekunder. Vanntemperatur de første 2-3 ukene: varmt - 40-45°C, kaldt - 28-30°C. Da kan du senke kaldtvannstemperaturen til 15-20°C.

5. Barbeint i kulda

Å herde føttene er en metode som er tilgjengelig for alle. Hell vann ved romtemperatur (20-22°C) i bunnen av badekaret, stå i det i 2-3 minutter og gå vekselvis fra fot til fot. Senk vanntemperaturen med 1°C hver 2.-3. dag. Gradvis vil du "nå" temperaturen til kaldt vann fra springen.

En fin bonus - denne metoden for å herde kroppen bidrar ikke bare til å forbedre immuniteten, men fungerer også som en forebygging av flate føtter og hyperhidrose ( økt svetting) Stoppe.