Hvordan sove for gravide kvinner. Hjelpemidler for komfortabel søvn. Sovestilling for gravid kvinne

Det er ikke nødvendig å utdype betydningen av riktig søvn for en person. Det er om natten kroppen restituerer seg, og mangel på søvn kan forårsake en rekke sykdommer. Hva kan vi si om gravide kvinner som gjennomgår en betydelig omstrukturering av hele kroppen og, som ingen andre, har sårt behov for skikkelig hvile. Mangel på søvn kan påvirke den fremtidige helsen til barnet negativt.

Men hvordan kan du sove ordentlig under svangerskapet? En voksende mage forstyrrer riktig søvn, hindrer deg i å bruke de allerede kjente stillingene og skaper ubehag. Derfor er kunnskap om hvordan du sover riktig alltid relevant og nødvendig. Stress på kvinnekropp på dette tidspunktet er det rett og slett kolossalt, han jobber i en forbedret modus og ønsket om å ta en lur er ganske normalt.

Et sterkt ønske om å sove gir høye hormonnivåer de første månedene. Kroppen til en gravid kvinne endrer seg, skaper en belastning på alle systemer og organer, det er en refleksiv undertrykkelse av det sentrale nervesystemet... Ved slutten av svangerskapet står mange overfor problemet med søvnløshet. Det er grunner til dette: det er vanskelig å finne en komfortabel stilling, forstyrrende tanker før fødsel, hvordan kan du sovne her.

Men en kvinne bør vite hvordan hun skal sove bedre for å være trygg og komfortabel.

Finne en behagelig sovestilling

Alle har sine egne favoritt behagelige stillinger, der søvnen er søt og sterk. Naturligvis har gravide også sine egne avhengigheter. Men nå, hvis en kvinne elsket å sove på magen eller ligge på ryggen, måtte hun forlate vanene sine i fortiden under hele svangerskapet.

Det er sant at i første trimester, uker til 12, har den vordende moren råd til favorittstillingene sine. Men jo før du begynner å endre vanene dine, jo lettere blir det å venne seg til nye omstendigheter og stillinger, spesielt siden vanlige stillinger, spesielt i andre og tredje trimester, ikke vil gi noe godt bortsett fra ubehag. De kan bli farlige for graviditet generelt og for fosteret også. Så det ville være bedre å gi opp til fordel for mer akseptable og tryggere alternativer.

Alle anstrengelser og ambisjoner til en kvinne bør rettes på dette tidspunktet for å beskytte barnet hennes. Til tross for at babyen er beskyttet av fostervannet som omgir ham, utgjør vekten av kroppen din en trussel for ham, og det er fare for skade, spesielt under søvn, når mest vi kontrollerer ikke bevegelsene våre.

Du må gi opp å sove på ryggen fra 28 uker. På dette tidspunktet observeres allerede trykk fra magen, den voksende livmoren og fosteret trykker på korsryggen, deretter tarmene og vena cava, og blokkerer dermed strømmen av blod og oksygen til cellene og vevet. Fosteret lider naturligvis også av dette. Pustevansker, svimmelhet, redusert trykk, hjertebank, nedsatt blodstrøm i nyrene og morkaken, forverring av hemoroider - en negativ liste over konsekvensene av en slik holdning i en drøm.

Barnet vil også bli indignert, viser økt aktivitet, som indikerer en ubehagelig holdning og mangel på oksygen. Rull over på den andre siden hvis babyen din sparker eller hvis du føler at lemmene blir nummen. Stillingen som ligger på venstre side regnes som den sikreste og mest komfortable stillingen for å sove..

Med denne posisjonen til kroppen forstyrres ikke blodsirkulasjonen, og verken mor eller foster lider. Ingenting forstyrrer blodsirkulasjonen, og barnet får både oksygen i sin helhet og alt i sin helhet nødvendige stoffer... Samtidig er det ikke noe press på leveren og etter søvn er det ingen smerter i ryggen eller i bekkenområdet. Ifølge leger har denne holdningen en positiv effekt på hjertets arbeid.

Med en tverrgående presentasjon bør du sove på siden der babyens hode er. Noen vil si at i en posisjon er det umulig å tåle hele natten. Bytt posisjon selvfølgelig, rull over 3-4 ganger fra side til side, selv med seteleie presentasjon av fosteret.

Assistentpute

Det vil være vanskelig å venne seg til en posisjon som er uvanlig for deg, inkludert å sove på venstre side. Merk at for en gravid kvinne er det å sove på venstre side en ideell stilling. På grunn av den voksende magen under søvn, kan en kvinne oppleve ubehag. I dette tilfellet vil bruk av ekstra puter være til stor fordel. Myke puter, varierende i størrelse, bør alltid holdes nær deg. De vil komme godt med når du skal velge en stilling som er behagelig for deg.

Du kan også prøve ulike alternativer... Legg for eksempel en pute under magen og en annen pute mellom knærne. Dessuten, hvis du ligger på venstre side, er det tilrådelig å strekke venstre ben og bøye høyre. Puten under korsryggen letter velvære og posisjon merkbart. Det er ingen spesifikke anbefalinger for disse tilfellene, du kan legge puter generelt der du mener det er nødvendig. Det viktigste er at du føler deg komfortabel og praktisk.

Det er spesielle mammaputer på salg, designet med tanke på alle. fysiologiske behov... De er veldig praktiske, og hvis midler tillater det, ville det være bedre om du kjøper dem. , formet som en hestesko, vil redde deg fra søvnløshet og tillate deg å ta hvilken som helst stilling. Du kan bruke puter for å bli komfortabel halvsittende og ta en lur.

Du bør være oppmerksom på hva du sover på. En fast madrass og en myk fjærseng er ikke like egnet for gravide. Du må tenke på noe i mellom. En seng på fjærer bør utelukkes, den skal være statisk.

Du kan overvinne søvnløshet, som ofte oppstår på grunn av særegenhetene ved graviditet og prosessene som finner sted i kroppen, ved hjelp av aromaterapiøkter og avslappende massasje, ta et varmt bad før du legger deg.

Få krefter, få mer hvile, for du har fødsel og babystell foran deg, og dette er søvnløse og urolige netter, så få nok søvn nå.

Riktig sovestilling under graviditet er ikke et innfall av kvinner og ikke et krav fra leger, men en nødvendighet. Det er bevist at kroppens stilling under nattehvilen mens man venter på barnet har en effekt på det fysiske og mental tilstand fremtidige mor, utviklingen av babyen, svangerskapet generelt. Hva er de sikreste og mest korrekte sovestillingene under graviditeten? La oss vurdere dem etter termin.

En gravid kvinne sover på en spesiell pute

Første trimester

I de første tre månedene av svangerskapet er babyen så liten at du kan sove i hvilken som helst kjent og komfortabel stilling. Den kommende mor trenger ikke å bekymre seg for mulig ubehag for ungen. I de aller tidligste stadiene er det nok av dine egne bekymringer: toksisose, hormonelle endringer, tretthet, økt psykisk stress knyttet til de kommende månedene og fødsel.

Du kan sove på magen i denne perioden av svangerskapet. Fosteret er pålitelig beskyttet mot ethvert trykk av bein i bekkenet og kjønnsorganet. Det er bare ett øyeblikk som kan påvirke denne posisjonen under søvn og forårsake ubehag. Dette overfølsomhet brystkjertler.

Andre trimester

Andre trimester av svangerskapet er roligere: manifestasjonene av toksikose er som regel avsluttet, den psykologiske tilstanden har gått tilbake til normalen. Det ble imidlertid vanskeligere å sove. Ved slutten av den tredje måneden etter å ha født et barn, begynner han å vokse kraftig. Livmoren, økende i volum, stikker utover grensene til kjønnsartikulasjonen (omtrent ved 18-19 uker).

Selv om babyen er beskyttet av fostervannet, fettlaget, kan posisjonen på magen legge uønsket press på ham. Siden det er umulig å opprettholde samme stilling i søvn, kan du ligge på høyre side eller rygg. men riktig holdning for søvn under svangerskapet i denne perioden vil være venstre side kropp.

Tredje trimester

Livmoren forstørrer seg enda mer takket være økt vekst barn. Å hvile på magen er ikke bare umulig, men nesten umulig. Anbefales ikke i tredje trimester og nattehvile på høyre side av kroppen. Barnet legger press på Indre organer... Som et resultat, i høyre nyre lunger kan oppstå, forårsaker pyelonefritt. Slike sovestillinger for gravide på dette tidspunktet er uønskede.

En annen, ikke særlig gunstig posisjon er på baksiden. Livmoren, som presser mot ryggraden, legger press på den nedre vena cava, gjennom hvilken blodstrømmen beveger seg fra underkroppen mot hjertet. Denne tilstanden forstyrrer den frie strømmen av blod, den stagnerer i venene.

I ryggleie legger den forstørrede livmoren press på vena cava inferior

Dette kan føre til følgende fenomener:

utvikling av hemoroider;
forekomsten av åreknuter;
brudd på blodtilførselen til morkaken (som et resultat - utvikling av hypoksi hos barnet);
smerte i korsryggen ryggrad;
brudd på fordøyelsesprosessen;
senke blodtrykket, noe som vil føre til kvalme, svimmelhet, svakhet.

Dette problemet blir ofte diskutert på forumene, fordi det i en drøm er vanskelig å kontrollere deg selv, og mange kvinner snur seg på ryggen uten å vite det. Blant de fleste hyppige råd du kan høre dette: legg en pute under ryggen. Men i virkeligheten hjelper det svært få mennesker, og den mest effektive metoden viste seg å være en metode for å sy en tennisball på bakre hylle av natttøy.

Riktig sovestilling under graviditet i tredje trimester er på venstre side av kroppen. Det anbefales å av og til endre posisjon ved å snu til høyre. Men babyen har allerede vokst opp nok til å rykke ut for å fortelle moren at han er ukomfortabel.

Det sikreste søvnalternativet for gravide er å sitte på venstre side.

For komfort kan du plassere en pute, for eksempel under kneet bøyd høyre ben rette opp den venstre. Dette vil avlaste noe av belastningen fra bekkenområdet, og også forhindre at det oppstår ødem. nedre lemmer... Denne situasjonen vil den beste posituren for å sove under graviditet i tredje trimester.

Hvordan sove med en komplisert graviditet?

Dessverre er graviditet ikke alltid like enkelt. For eksempel kan det hende at en baby ikke er riktig plassert i livmoren. Hvis presentasjonen er tverrgående, anbefales det å sove på den siden av kroppen som hodet er rettet mot. Hvis det er bekken, må du foretrekke hvile på venstre side.

Med hyppig halsbrann, kortpustethet, bør en gravid kvinne sove på en slik måte at overkroppen er forhøyet. Ved åreknuter eller tendens til hevelse bør føttene og underbenet være i opphøyet stilling.

Er det mulig å sove tilbakelent under graviditet?

Liggestillingen er mer egnet for kvinner som er på siste ukene... Magen er allerede stor, livmoren presser på alle indre organer, så det blir stadig vanskeligere å finne komfortable sovestillinger under graviditeten. En stor pute (to små) skal legges under ryggen, litt hevet. Som et resultat blir det lettere å puste ettersom belastningen på mellomgulvet reduseres.

Samtidig kan du legge en rulle eller en annen pute under føttene. Denne posisjonen bidrar til den mest komplette avslapningen, lindrer stress fra ryggraden, spenninger fra underekstremitetene, gir god drøm... Barnet vil også føle seg komfortabel.

Sovepute for gravide

Barselputer kommer i forskjellige former

For å gi gravide kvinner maksimal komfort og riktig hvile under søvn, er det utviklet en spesiell pute. Enheten kan ha annen form, fylle opp forskjellige materialer, slik at hver vordende mor kan hente det beste alternativet.

Hva er mammaputer laget av?

Det finnes flere typer putefyllere for gravide.

Holofiber. Det er en hul kunstig fiber. Gir ikke allergi, vasker og tørker godt. Materialet er svært motstandsdyktig mot rynker og gjenoppretter seg raskt.
Ekspandert polystyren. Minner om isopor. Den har en ganske stiv struktur, høy styrke og miljøvennlighet.
Sintepon. Kan forårsake en gravid kvinne allergisk reaksjon... Mister formen raskt. Den inneholder også skadelige urenheter(lim) som kan skade både den vordende mor og babyen. Brukes vanligvis i billige puter.
Kunstig dun. Holder formen lenge, kommer seg raskt etter knusing. Lett å vaske og tørke. Fører ikke til allergi. Har elastisitet. Produktet basert på det er veldig lett.

Form for barselputer

Bagelformet pute med ekstra kurvatur

Puter som kommer i alfabetisk form vil bidra til å gi komfortable sovestillinger for gravide kvinner.

G. Passer for en stor seng. Den utfører flere funksjoner: den gjør det mulig å kaste et ben tilbake på den, støtter magen, er en støtte for hodet og forhindrer at den ruller over på ryggen. Den vil tillate deg å velge en komfortabel sovestilling ved 31 uker av svangerskapet og videre, i tilbakelent stilling.
U. Funksjonene ligner på forrige versjon. For en romslig seng.
V. Til tross for sin kompakte størrelse, kan puten gi en behagelig sovestilling. Den støtter hodet og magen. Den kan plasseres mellom bena. Lar deg innta en komfortabel matingsstilling.
L. Har også en liten størrelse. Den er plassert under hodet, mens den lange rullen ikke tillater å rulle over på ryggen.

En slags pute for gravide

I. Praktisk ved at den kan vris etter ønske. Egnet for små senger.
C. Den har et dobbelt formål: den kan brukes for en komfortabel søvn, samt en enhet for å lette fôring. Albuene foldet over sidene av puten avlaster spenningen fra skulderbeltet. Formen lar deg forlate barnet uten tilsyn en stund ved å legge det i en fordypning. I fremtiden vil hun støtte ryggen hans i prosessen med å sette seg ned.

Det finnes et bredt utvalg av puter for å sikre en behagelig sovestilling under graviditet. Hvis du ikke vil bruke materielle ressurser på en slik enhet, er det fullt mulig å gjøre med noen få vanlige puter. forskjellige størrelser.

Du bør ikke prøve å fullstendig kontrollere sovestillingene dine under graviditet. Som et resultat kan dette resultere i søvnløshet. Først av alt skal det være behagelig for både babyen og moren. Naturen har bestemt at barnet definitivt vil gi deg beskjed hvis han blir ukomfortabel. Du trenger bare å lytte til ham og kroppen din, og et kompromiss vil bli funnet av seg selv.

Rolig søvn. Dette er så viktig under svangerskapet.

Spørsmål: "Hvordan sove under graviditet?" gjelder ikke bare plassering, størrelse, antall og plassering av puter, selv om dette også vil bli viet behørig oppmerksomhet. Men det ville være mer riktig å dele det opp i fire spørsmål:

Hvordan kan du ikke sove under svangerskapet?
Hvordan kan du ikke sovne under graviditeten?
Hvordan sovne under graviditet?
Hvordan få nok søvn under svangerskapet?

Hva betyr søvn for en gravid kvinne

Søvn er ikke bare en hviletid. Under søvn gjenopprettes kroppsceller, giftstoffer vaskes intensivt ut (når går du oftest på toalettet?), Unødvendige nevrale forbindelser i hjernen går i oppløsning. Søvn og enkel hvile (avslapping) er helt forskjellige ting. Søvn er en kompleks psykofysiologisk prosess.

Under søvn må kroppen til en gravid kvinne rense og restituere seg på to fra de første ukene. Derfor er søvn for en gravid kvinne ikke bare søvn for fremtiden, for en periode amming... Evner og evner avhenger i stor grad av hvordan den vordende mor sover. personlige kvaliteter ikke ennå født barn.

Hva forstyrrer søvnen til en gravid kvinne

Søvnen til en gravid kvinne kan forstyrres på et tidligst mulig tidspunkt. Det vil fortsatt komme til rent fysiske hindringer for søvn - mage, hovne bryster. Men helt i begynnelsen av svangerskapet kan søvn forstyrres av følgende:

Stress og psykose ved graviditet: latent frykt for fødsel, angst for det ufødte barnet, livlige fargede drømmer og mareritt, sjalusi til mannen hennes.
Metabolske forstyrrelser: hyppige ønsker "for lite", halsbrann, rask puls, pustevansker. Årsaken er igjen dobbelt fysiologisk, og i andre eller tredje trimester er det også en mekanisk belastning fra et stort allerede foster - på de indre organene.
Toksikose ved graviditet: kvalme, oppkast, følelse av depresjon og tomhet. Det er ingenting å gjøre, fruktens slagger må fjernes gjennom en selv. Men symptomene kan lindres, eller til og med undertrykkes med den samme gode søvnen.
Kalsiummangel: uttrykkes primært i nummenhet og anfall leggmuskler mens du er våken.

Hvordan takle søvnforstyrrelser

Viktigst av alt: ingen medisiner uten resept fra lege. De tuller ikke med frukten. Tross alt er det gode, bevist gjennom århundrene og absolutt trygge midler... Som enhver lege vil anbefale.

Stress og psykose

For alle tilfeller unntatt sjalusi, inkludert erotiske drømmer - riktig næring, daglig diett og ikke-medikamentelle beroligende midler:

Følg en diett og ikke overspis om natten. Fra siste innleggelse mat før leggetid bør være minst 2-3 timer. Det er noe i magen uansett, men hva om magen er full? Men dette gjelder ikke et glass melk med honning.

En tur før du legger deg om kvelden kjølighet eller frost.

Varm (ikke kokt) melk med honning; best av alt - geit. Hvis det er en mulighet til å få et par, så mye desto bedre.

Lindebladbad (kan tørkes) el lindeblomst... Fyll badekaret halvveis varmt vann, kast en håndfull blader eller blomster, fortynn etter 5-15 minutter med kulde til 37-38 grader (behagelig varm) og ligg i den i 15-20 minutter til du kjenner at vannet kjøles ned.

I den kalde årstiden - et oppvarmet teppe etter et bad.

Lesing (ikke en datamaskin!) Om natten. Beskrivelser av naturen og det sublime fungerer best.

Ved å fullføre sekvensielt s. 2-6 sover den mest urolige kommende mor som den sunneste babyen.

Toksikose

V i dette tilfellet ekspertenes anbefalinger er enstemmige: la alt være naturlig. Men hvordan sovne hvis du føler deg syk? Først de samme avsnittene. 2-6. For det andre, sovne med vinduet åpent. Og instruer tydelig dine trofaste: lukk om en halvtime, eller når du sovner godt. For det tredje, før du legger deg, mens du leser, tygg tørre usyrede, saltede kjeks eller kjeks. Hvis svangerskapet forløper normalt, er dette tilstrekkelig. Hvis ikke, må du gå til legen.

Mangel på kalsium

Gna på kritt eller eggeskall ikke nødvendig. Du må følge en diett for gravide kvinner. Og - cottage cheese, cottage cheese og cottage cheese igjen. Kun naturlig, ikke et "osteprodukt" i lys innpakning og det er ikke kjent fra hva.

Hvordan ikke sove under graviditet

Du kan ikke sove på ryggen. I midten og videre senere datoer livmoren med fosteret vil legge press på de indre organene, kan overføre den nedre vena cava, og dette kan skade babyen. Du kan heller ikke sove på høyre side: leveren er komprimert, og den fungerer allerede under en dobbel belastning.

I første trimester har en gravid kvinne pga nervøse lidelser og organismen, som ennå ikke har tilpasset seg den doble fysiologien, har alltid en tendens til å sove. Så bruk denne omstendigheten til å umiddelbart begynne å venne seg til sovestillingen de siste månedene med stor mage.

Men her er et problem mulig: hele naturer med en stabil psyke sovner på høyre side, og når de sovner, snur de seg over på ryggen. Og de kommer ut av vanen med en slik positur med store vanskeligheter. Det ville ikke være et problem, men slike mennesker fra vanlig søvn på venstre side kan utvikle hjertekomplikasjoner.

Derfor, for å "sove tilbake" er den eneste løsningen å kjøpe en spesiell pute for gravide.

Hvordan sove på en pute under graviditet

Puter for gravide kommer i utgangspunktet i to varianter: hesteskoformede og trauformede. Førstnevnte brukes i generell sak og de er billigere. "Troughs" anbefales for ryggsovere for å venne seg til å sove på venstre side. Med en riktig valgt og matchet spesialpute, spørsmålet: "Hvordan sove på en pute under graviditet?" oppstår ikke. Disse produktene er designet for alle behovene til vordende mødre ved å bruke de mest moderne datateknologiene.

Både disse og andre puter velges i henhold til størrelsen og / eller etter anbefaling fra gynekologen. Puten for gravide tilhører kategorien sengetøy og kan ikke byttes i tilfelle et mislykket valg. For ikke å overse, se på hvordan en spesiell pute ser ut, og eksperimenter i to eller tre dager med flere vanlige av forskjellige størrelser, og bygg et lignende utseende og komfortabelt røksted av dem. Dette er forresten en stor distraksjon fra unødvendige bekymringer.

Så tar vi av størrelsene (dette vil gi mannen medvirkning til konas graviditet og også distrahere ham fra det unødvendige), og kjøper den "ekte". Den midlertidige sengen bør ikke forlates i bruk: enhver person kaster og snur seg i en drøm, og den vil krype bort hele tiden.

De første ukene

I første trimester, spørsmålet: "Hvordan sove under tidlig graviditet?" koker ned til hvordan du kan venne deg til å sove ordentlig under svangerskapet. Du blir ofte søvnig - prøv å sovne på venstre side. Samtidig vil det øvre (høyre) kneet gli ned og bøye seg selv, ettersom det blir nødvendig senere. Til å begynne med vil det ikke være nødvendig med en pute under den, samt en rulle under korsryggen og en pute under magen.

Du må lære å sovne lett og få nok søvn på høyre side. Hvis det er en mulighet til å kjøpe en ortopedisk madrass som gjentar formen på kroppen til en liggende person - flott, det vil hjelpe mye.

Den andre oppgaven de første ukene er å lære å sovne lett. Hvordan du gjør dette er allerede beskrevet.

Og den tredje oppgaven er å få nok søvn, ofte løpe på toalettet om natten.

Kan du drikke sikori under graviditet? Finn ut av artikkelen vår.

Andre til tredje trimester

For å bestemme nøyaktig hvordan du skal sove i slutten av svangerskapet, må du først gjøre en ultralyd. Målet er å finne ut om det er en presentasjon av fosteret. Utbredte retningslinjer for søvnstilling for gravide gjelder kun for ukompliserte graviditeter. Hovedprinsippet på presentasjon: sove på siden der fosterhodet er.

Hvis presentasjonen er etablert, så:

I seteleie skal du ikke i noe tilfelle sove på ryggen. Ellers er det stor risiko for å føde et defekt barn. Og det anbefales på det sterkeste å rulle fra side til side 3-4 ganger i løpet av natten.
Med riktig presentasjon må du sove på høyre side. Her igjen, det eneste riktig avgjørelse- riktig valgt pute for gravide. I den vil vena cava ikke bli klemt, og leveren vil ikke bli klemt.
Med en venstre presentasjon sover vi, som det skal være med magen: på venstre side, venstre ben strukket ut, den høyre er bøyd i kneet, og det er en liten pute under kneet. Det er også en liten pute under magen. Hvis du om morgenen føler ubehag i nyreområdet - en rulle under korsryggen.

Hvis svangerskapet er normalt, så sover vi på venstre side, som beskrevet. Uansett vil en graviditetspute hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Om kramper

Benkramper under graviditet er ikke bare ubehagelige, men også smertefulle. Hvis benet bringes til immobilitet, må du strekke ut hånden til tommel føttene hennes og trekk den opp mot kneet. Krampen vil forsvinne umiddelbart. Denne teknikken, i tillegg til å lindre kramper hos gravide, reddet livet til mange svømmere.

Utfall

Så nå vet du ikke bare hvordan du sover, men hvordan du får nok søvn under graviditeten. Hvil i søvne!

Tatiana Mironova

Hyppig trang til å bruke toalettet blir trofaste følgesvenner av svangerskapets første trimester. Derfor bekymrer spørsmålet "hvordan sove tidlig i svangerskapet" mange kvinner. For å komme tilbake full søvn, må du forlate noen av de gamle vanene til fordel for nye.

Les i denne artikkelen

Tilstrekkelig søvn under svangerskapet

Hormonelle endringer i kroppen allerede fra de første ukene av svangerskapet begynner å påvirke søvnen. Høy level provoserer hevelse i neseslimhinnen, noe som fører til pustevansker og oksygenmangel. Som et resultat, i tidlig graviditet, opplever en kvinne apati, tretthet og irritabilitet uavhengig av om hun ønsker å sove på dagtid.

Viktigheten av sunn søvn

I løpet av perioden med å bære et barn, kan en kvinne oppleve en rekke søvnproblemer:

start av søvnløshet (vansker med å sovne);
hyppige oppvåkninger;
engstelig, urolig søvn;
søvnløshet i den siste fasen av søvnen (overdreven tidlig oppvåkning om morgenen).

En slik drøm gir ikke god hvile og gjenoppretting av styrke, derfor føler en kvinne seg trøtt og overveldet fra morgenen av. Problemet forverres av det faktum at sovemedisiner er forbudt i første trimester av svangerskapet.

En studie fra University of Pittsburgh bekrefter viktigheten av en god natts søvn. Overvåking av tilstanden til en gruppe kvinner viste at utilstrekkelig søvn tidlig i svangerskapet kan føre til fødsel av et barn med lav kroppsvekt.

Derfor, etter at en kvinne ble klar over sin "interessante" stilling, må hun revurdere hvileregimet sitt. Varigheten av en natts søvn bør være minst 8 timer, og det er nødvendig å sovne senest 22:30.

Hvordan velge en sovestilling

Kvaliteten på en natts søvn bestemmes ikke bare av varigheten, men også av posisjonen til kvinnens kropp. Det er mange alternativer for hvordan du kan sove tidlig i svangerskapet. Faktisk er enhver posisjon som er praktisk for en kvinne akseptabel - du kan sove på magen, ryggen eller på siden.

I første trimester av svangerskapet, når den kommende mor fortsatt kan sove på den måten som er praktisk for henne, må du prøve å venne deg til å sovne i de anbefalte stillingene. Senere, når stor mage vil begrense valget av akseptable alternativer, vil det være lettere og raskere å sovne. Den optimale posisjonen til kroppen i en drøm under graviditet er på venstre side.

Denne stillingen har flere fordeler:

funksjonene til leveren og nyrene er normalisert;
hjertets arbeid er stabilisert;
fosteret får mer oksygen på grunn av bedre blodtilførsel til bekkenorganene.

Hvis en kvinne er vant til å sove på magen og det er vanskelig for henne å omstille seg, kan du begynne å bruke en spesiell graviditetspute allerede i de tidlige stadiene av svangerskapet. Oftest utføres det i form av bokstavene "U" og "C". Denne formen lar deg sove komfortabelt på siden, plassere øvre ben på puten i rette vinkler.

Mange kvinner som er vant til å sove på magen er bekymret for om de kan fortsette å sove tidlig i svangerskapet. Legenes anbefalinger her er entydige - det er mulig, men til magen begynner å forstørre. I løpet av denne perioden er livmoren fortsatt ganske liten og pålitelig beskyttet av kjønnsbeinene, så det er ingen fare for barnet.

Noen ganger allerede de første ukene fremtidige mor sårheten i brystkjertlene begynner å plage. I dette tilfellet anbefales det ikke å ligge på magen, for ikke å klemme de sensitive brystene. Natte hvile på ryggen er tillatt. Du bør ikke misbruke denne stillingen, for allerede fra andre trimester vil den bli forbudt.

Med veksten av livmoren og fosteret, må hvile på magen forlates. På tross av pålitelig beskyttelse et barn i form av musklene i livmoren, membraner og fostervann, opplever han press hvis moren fortsetter å sove i denne posisjonen. Fare for fosteret - hovedårsaken hvorfor du ikke kan sove på magen under svangerskapet.

Hvordan forbedre søvnen

For å løse søvnproblemer er det nok å følge enkle anbefalinger om hvordan du sover riktig tidlig i svangerskapet:

Begrens væskeinntaket kort tid før sengetid. Dette vil unngå behovet for å gå på toalettet om natten.
Det siste måltidet bør være 2-3 timer før leggetid. Til middag foretrekkes lette, fettfattige retter, som ikke vil gi en følelse av tyngde i magen. Hvis en kvinne begynner å bli kvalm av sult, kan du spise et par kjeks før du legger deg eller drikke et glass kefir.
Soverommet skal være godt ventilert, det skal ikke være for varmt, tørt eller kaldt.
Når du velger pyjamas eller nattkjoler, er det bedre å foretrekke løstsittende modeller laget av naturlige stoffer.

Spesiell oppmerksomhet må vies riktig diett dag. Du kan følge alle tipsene om hvordan du kan sove bedre tidlig i svangerskapet uten å oppnå resultater. Feil organisering av dagen kan ha skylden. Hvis du har problemer med å sovne, er det bedre å gi opp søvn på dagtid til fordel for å gå i frisk luft. Moderat fysisk trening(gymnastikk,). Alle disse tiltakene sammen vil tillate den vordende moren å hvile fullt ut, få nok søvn og nyte sin stilling.

Lignende artikler

Fordelene med sex under graviditet. Hvis en kvinnes helse ikke svikter henne, og hun ... Vi anbefaler også å lese artikkelen om hemmelighetene til søvn av høy kvalitet i de tidlige stadiene ...