Kvinner lurer på hvordan de skal sove under svangerskapet fra de første ukene. På slutten av svangerskapet kan en kvinne lide av halsbrann, søvnløshet og nattkramper. leggmuskler... Derfor er valg av holdning veldig viktig for normal søvn så vel som for morens og fosterets komfort. Hvordan sove riktig for ikke å skade barnet? Noen ganger må du radikalt endre vanene dine, spesielt i 9. måned av svangerskapet, for dette kan du bruke hjelp av spesielle soveputer og andre enheter.
Dagsopplegg og riktig forberedelse leggetid har en positiv effekt på normal tilstand gravid kvinne om morgenen. Frustrasjon, så vel som søvnløshet og slapphet, påvirker negativt fysiologiske prosesser som skjer i dette vanskelig periode i en kvinnes kropp.
- Du kan ikke overarbeide. Framtidig mor hun må passe på seg selv, fordi trettheten hennes påvirker babyen også. I tillegg kan søvnløshet være et resultat av slik tretthet. De som er slitne sover også dårlig.
- Prøv å ikke sove i løpet av dagen. Dette er nødvendig for ikke å bli krenket nattesøvn... Det er viktig at en kvinne forstår at ikke bare jeg sover, men også barnet mitt.
- Fysisk trening. Å ta vare på seg selv betyr ikke å sitte på ett sted hele dagen. Det er nødvendig å flytte, men for dette er det tilrådelig å velge moderat fysisk aktivitet. Spesielle øvelser for gravide er egnet, i tillegg til gymnastikk og svømming. Den obligatoriske turen på kveldene vil hjelpe deg med å slappe av før sengetid.
- Riktig næring... Du trenger ikke å spise tung og fet mat, og før du legger deg, er det bedre å spise et eple eller et glass kefir - dette er god mat... Full mage bidrar ikke til normal søvn.
- Tar et varmt bad. Ideelt sett tilsett essensielle oljer eller beroligende urter.
- Ikke drikk væske. Under bæringen av et barn må en kvinne tømme oftere blære... Slik at det ikke blir årsaken dårlig søvn, prøv å drikke mindre før sengetid, mer om morgenen.
- Massasje. En fotmassasje før sengetid er spesielt effektiv hvis du har kramper.
Med forbehold om normale søvnmønstre og overholdelse av sunn måte det kan ikke oppstå levende problemer med søvn. Ved slutten av svangerskapet oppstår ulempen oftere, men det er også lett å håndtere dem. Det viktigste er at hvis du ikke kan sove, gå til legen og ikke foreskrive sovepiller for deg selv. Dette kan påvirke babyens helse negativt.
Søvn er nøkkelen til helsen til både mor og barn. Derfor er det viktig å etablere det godt og observere alle deler av en sunn livsstil, du kan gjøre lett gymnastikk for å heve tonen og humøret. Det beste alternativet kan være yoga for gravide. Det er viktig å vite hvordan man ikke skal sove under svangerskapet, denne kunnskapen vil bidra til å holde kroppen i god form.
Hvert trimester av svangerskapet er preget av sine egne egenskaper. Derfor fortsetter søvnen på forskjellige måter. Kroppens posisjon påvirker fosteret heller ikke på samme måte, fordi fosteret selv vokser og kan lokaliseres i forskjellige sider... En stilling der du har sovnet og sovet godt før, fungerer kanskje ikke for deg under graviditeten. Hvordan du sover under graviditet, avhenger av trimester.
Første trimester. Fram til 12 uker med graviditet kan det hende at en kvinne ikke engang vet at hun er gravid. I første trimester er det ingen spesielle endringer, i det minste ikke synlige. Hvordan du sover, tenker ikke også. Under graviditeten tidlige datoer livmoren er ennå ikke forstørret nok til å forstyrre søvn. Størrelsen på frukten er også veldig liten. Det er sant at brystfølsomhet allerede kan vises. Uansett kan du sove i hvilken som helst posisjon, det vil ikke skade barnet ditt på noen måte. Men likevel, hvis du er en stor fan av å sove på magen, må du avlære det i de tidlige stadiene, siden da vil det være vanskeligere å gjøre det. Det skal bemerkes at perioden for de tre første månedene er preget av konstant søvnighet, for så vidt nervesystemet deprimert.- Andre trimester. I denne trimesteren av svangerskapet er livmoren allerede forstørret og magen er synlig. Dette betyr at størrelsen på fosteret øker. Dette begynner å skje etter 15 ukers svangerskap. Hvori generelt velvære fremtidig mor blir bedre. Kvalmen forsvinner, stemningen normaliseres, mens det fremdeles ikke er problemer med vekt og smerter i ryggraden. For ikke å knuse babyen med vekten din, må du gi opp å sove på magen. Hvordan kan du ligge på magen og innse hva som er inni babyen din? For mange kvinner blir denne stillingen i seg selv ubehagelig, og de nekter det lett. I andre trimester anses posisjonen på ryggen som ideell, siden fostrets vekt ennå ikke forårsaker ubehag for moren. Når 2. trimester slutter, med en sterk økning i barnets vekt, så vel som med de første bevegelsene, bør du ligge på siden.
- Tredje trimester. Hvordan sove når jeg er 9 måneder gammel? Den mest ubehagelige perioden for en kvinne når det gjelder søvn. Det er uønsket å sove på ryggen, så du må sove på venstre side. Å sove på høyre side kan være ubehagelig for fosteret. Derfor sover vi like godt for begge. Å sove på ryggen er kontraindisert, siden barnets store vekt kan føre til ryggsmerter og utvikling av hemorroider hos den vordende moren. Mamma sovner mer og mer tungt, våkner ofte. Avtar også blodtrykk og det kan være problemer med tarmen og fordøyelsen. Dette skyldes komprimering av en stor vene på ryggen under søvn. Du bør også fokusere på fosterets reaksjon. Hvis barnet begynner å presse intensivt, betyr det at det er ubehagelig eller ikke har nok oksygen. Dette er en indikator - den gravide kvinnen bør snu. Skjer oftest denne situasjonen hvis du sover på høyre side. Ved 33 ukers svangerskap kan barnet allerede være født. Det blir det for tidlig fødsel, men barnet kan bli født ganske sunt. Ved 33 ukers svangerskap vises babyer i flere graviditeter. For ikke å provosere denne prosessen selv, bør du være forsiktig. Ved 35 ukers svangerskap kan treningskontraksjoner begynne, som er forberedelse til fødsel. Det kan forstyrre søvn. Også ved 8 måneders graviditet, halsbrann, smerter i korsryggen, urovekkende tanker... Alt dette fører til dårlig søvnkvalitet og hyppig oppvåkning. Dette kjennetegner den åttende og niende måneden. Ved 35 ukers svangerskap kan fødsel allerede føre til fødsel av en helt frisk baby.
Hvilken posisjon du skal sove i under graviditeten, bør avhenge av fosterets posisjon. Hvis frukten ligger på tvers, bør du sovne på siden der hodet ligger. Hvis barnet har en setepresentasjon, er det også lurt å sove på venstre side. Hvordan sove under graviditet med tvillinger? På samme måte, bare litt lenger i tid. I en slik situasjon kreves restitusjonstid lenger. Er det mulig å sove i vanlig posisjon, vil intuisjon svare deg, siden en kvinne i de fleste tilfeller føler seg selv riktig holdning, avhengig av babyens plassering, for eksempel til høyre eller venstre.
Uansett, når du sover på siden under graviditeten, er det viktig å ikke bare vurdere komforten din, men også babyens sikkerhet. Din velvære avhenger også av kroppens riktige posisjon. Det er bedre å sove på siden under graviditeten, helst på venstre side, men hvis det er mer praktisk for deg å sove på høyre side, vil ikke dette heller skade.
Å sove tidlig i svangerskapet er ikke like vanskelig som å sove sent ved 33 ukers svangerskap. De fleste mødre sier: "Jeg kan ikke" de siste ukene.
For at du skal være komfortabel i alle trimester av svangerskapet og bli vant til å sove behagelig holdning, kan du plukke opp en spesiell pute. Du kan sove med dette tilbehøret, og deretter bruke det i løpet av dagen for å hvile og mate babyen din.
De kommer i flere former, som hver er praktisk på sin egen måte:
Disse putene kan ikke bare hjelpe til med å kontrollere soveposisjonen, men kan også hjelpe godt når du mater en baby etter fødsel. Hvis det ved slutten av svangerskapet er problemer med halsbrann, er det tilrådelig å sove i en halv sittende stilling. Dette er nyttig hvis du har en høy pute.
Vær oppmerksom på madrassen du hviler på. For det første bør den være middels hard, og for det andre, for gravide, bør den være ortopedisk, slik at du kan få så mye søvn og slappe av som mulig. Hvis den vordende moren i en interessant situasjon fortsetter å sove med sin ektefelle, må du ta hensyn til fyllstoffet når du velger madrass. Når ektefellen flytter, skal ikke moren være ukomfortabel.
Noen ganger for god søvn trenger du bare å velge riktig tilbehør, inkludert klær laget av naturlige materialer. Dette er nok til å slappe av så mye som mulig.
Til riktig utvikling foster, så vel som for full bedring morens styrke og forberedelse til fødsel, må du hvile. Hva er den beste måten å sove i disse ni månedene?
For å gjøre dette, bør du følge noen få grunnleggende regler:
En tur, et varmt bad og mangel på stress før sengetid vil hjelpe deg med å få nok søvn. Det viktigste er ikke å bruke fet mat men også sulten etter å ikke legge seg. På slutten av svangerskapet kan du ha problemer med å sovne og til og med søvnløshet. I dette tilfellet er det tilrådelig å konsultere lege.
Riktig søvnbehandling vil hjelpe deg med å få nok søvn og hjelpe babyen din til å utvikle seg fullt ut.
Graviditet er en gledelig begivenhet, men for riktig utvikling av barnet må du overvåke både ernæring og søvn, samt overholdelse av alle reglene for en sunn livsstil.
Under graviditeten øker belastningen på hele kvinnekroppen kraftig, og systemene og organene fungerer i en forbedret modus for å generere ressurser for to: for både mor og baby. Det er derfor, selv med små belastninger, føler en kvinne overanstrengelse. Leger råder vordende mødre til å gi Spesiell oppmerksomhet arbeid og hvile, og gi råd om hvordan du sover bedre under graviditeten for å komme deg og ikke skade barnet.
Sunn søvn er veldig viktig for den vordende moren. Eksperter anbefaler at gravide sover 8-11 timer om dagen, og fordeler denne tiden for dagtid og nattesøvn. Men under svangerskapet gjennomgår en kvinnes kropp betydelige endringer, så det kan være problematisk å finne en behagelig soveposisjon: enten gjør det vondt i ryggen, eller det forstørrede brystet forstyrrer, men beina gjør vondt. Og ikke alltid er en komfortabel posisjon for moren trygg for babyen.
Hva er den beste måten å sove for en vordende mor i første trimester?
I første trimester er det ingen begrensninger på soveposisjoner. Siden fosteret fortsatt er ganske lite, og livmoren befinner seg i det lille bekkenet, er det tillatt for en kvinne å sove i sine vanlige stillinger, selv på ryggen og magen. Men selv din favorittposisjon som ligger på magen kan forårsake ubehag på grunn av forstørrede bryster, hvis minste berøring kan forårsake mer enn ubehag men også smerter. Men hvis en slik drøm ikke er ledsaget av ubehag, kan du sove på magen til 12. uke, det vil si til slutten av 1. trimester.
Andre trimester: komfortable soveposisjoner
I andre trimester begynner embryoet å vokse og utvikle seg aktivt, og resultatet av dette er en forstørret mage. Selv om babyen er beskyttet av livmoren og fostervannet, anbefaler ikke eksperter at den vordende moren sover på magen i andre trimester. Dette er ikke bare upraktisk, men også veldig farlig, da det er fare for skade på fosteret. Derfor bør den vordende moren på alle mulige måter avstå fra ønsket om å ligge på magen. Men umiddelbart etter fødselen vil en kvinne kunne nyte søvn fullt ut i en posisjon som ligger på magen, siden leger anbefaler denne stillingen for bedre kutt livmor.
Anbefalte soveposisjoner i tredje trimester
Fra 25-28 uker må du gi opp å sove på ryggen. Magen er allerede stor nok, og fosteret klemmer Indre organer fremtidig mor. Hvis en kvinne lar seg hvile i en slik posisjon at fosteret vil trykke på tarmen og den dårligere vena cava, som transporterer oksygen fra nedre lemmer til hjertet. Hvis du gir det videre, kan den gravide kvinnen begynne å føle seg svimmel, det vil være en akutt mangel på oksygen. Som et resultat kan kvinnen miste bevisstheten. Hvis du holder deg i denne posisjonen veldig lenge, øker risikoen for fosterhypoksi.
Leger anser posisjonen på venstre side som den beste soveposisjonen. Det er i denne stillingen normal blodsirkulasjon oppstår, ryggsmerter er ikke plaget, hjertet fungerer bedre. Men det er umulig å sove hele natten i en posisjon, men det er heller ikke nødvendig, sier legene. Den vordende moren kan velte fra den ene siden til den andre så mange ganger hun finner det passende.
Leger mener at å sove på venstre side også er en forebygging av setepresentasjon av fosteret. Med fosterets tverrstilling anbefaler eksperter å sove oftere på siden der babyens hode er. Dette vil hjelpe fosteret til å ta riktig posisjon.
Mirakelpute til mor og baby
Å legge puter under magen, ryggen og bena er bra, men det er bedre å få en spesiell ergonomisk pute for å sove. Det ser ut som en hestesko, måne eller banan og brukes til å gjøre det lettere for en kvinne å ta en behagelig soveposisjon. Du kan klemme henne og kaste et bein over henne, mens den vordende moren ikke vil føle ubehag. Hvis du kjøper en pute i form av en hestesko, vil det ikke tillate at en kvinne ved et uhell ruller over på ryggen under søvn. Disse putene selges i store barnas supermarkeder og butikker for vordende mødre. Lengden på de ergonomiske soveputer er omtrent to meter, og omkretsen er omtrent en halv meter.
Selvfølgelig kan en kvinne selv velge en soveposisjon som er behagelig for henne og babyen. Når hun velger henne, bør den vordende moren lytte til følelsene hennes og overvåke barnets reaksjon. Hvis han ikke er komfortabel, vil han begynne å bevege armer og ben intensivt og fortelle moren at det er på tide å endre posisjon og legge seg mer komfortabelt.
Kramper. Fra ca 5 måneder problemet med valg av positur for en natts søvn blir lagt til.
Brystet blir fullt og smertefullt, og fosteret utvikler seg raskt og magen vokser intensivt (spesielt fra andre trimester). Derfor er det veldig vanskelig for en kvinne å finne en komfortabel stilling som kan garantere full natts søvn for å komme seg.
Velge et sted å sove
Om, Hvordan sove under graviditet, tror mange kvinner i stillingen. Det er imidlertid få mennesker som vet at du ikke bare må overvåke holdningen din, men også gi en optimal overflate for en behagelig kroppsposisjon.
Velg en middels fast madrass. Flate soveplass bør følge kroppens konturer helt, og beholde ryggraden i sin naturlige fysiologiske tilstand. Denne effekten er best levert av ortopediske madrasser.
Når du skal velge madrass husk at den fremtidige faren vil sove på den sammen med deg. Sørg derfor for at sengen ikke er veldig fjærende, da dette kan forårsake sterke vibrasjoner på overflaten under en natts søvn, når en av de sovende personene velter. Og slike bevegelser på overflaten forårsaker ofte ubehag for både mor og foster.
Vær oppmerksom på størrelsen på sengen.: det skal være praktisk for den vordende moren, slik at hun har nok plass til god hvile og behagelig søvn.
Velge soveposisjon
Når det gjelder riktig posisjon, da best å sove på siden... Gi opp å sove på magen for en annen tidlig stadie svangerskap.
Også natteleie på ryggen er kontraindisert, fordi fosteret presser på de indre organene (lever, nyrer, tarm). Som et resultat dukker den gravide opp, har pustevansker, forverrer og senker blodtrykket.
I mors posisjon på ryggen en baby i livmoren kan komprimere inferior vena cava, som går langs hele ryggraden, som er beheftet med en nedgang i blodstrømmen. Som et resultat føler den vordende moren seg ikke bra.
EN hvis klemmingen er langvarig og regelmessig, da kan dette påvirke fostrets tilstand negativt: på grunn av utilstrekkelig blodtilførsel, og derfor næringsstoffer, smulene har en nedgang i puls. Og konsekvensene av slike brudd er triste og irreversible.
Prøv først og fremst å tenke på preferansene dine (hvordan du vil sove under graviditeten), men om babyens helse.
Overvåk helsen din, og hvis du merker en forverring under søvn, må du endre posisjonen til den riktige. For ikke å rulle automatisk på ryggen om natten, legg en stor pute som ikke lar deg endre kroppsposisjonen.
Leger anbefaler å sovne på venstre side siden han lå på høyre side kan komprimere nyrene. Og i riktig posisjon ikke bare blodstrømmen til morkaken vil forbedre seg, men også nyrenes funksjon, noe som vil redusere armer og ben betydelig, og trykket på leveren, som er til høyre, vil avta.
Det er også lettere for kroppen å bli kvitt avfall og overflødig væske på denne måten, og hjertet kan fungere fullt ut. Du kan også øve på en mellomstilling: puter hjelper deg å ta den, noe som ikke lar deg rulle til enden på ryggen.
Om spesialputer
Hvis babyen din protesterer mot mammas positur, selv om du ligger på venstre side, legg en liten flat pute under magen. Og for å redusere belastningen på bekkenet, legg en ny pute mellom beina.
Kan kjøpe spesiell pute for gravide som ligner en banan i form og har den mest passende fyllingen.
For tverrgående presentasjon av fosteret, anbefaler leger sove på siden der babyens hode er. Men du kan ikke ligge hele natten bare i denne posisjonen. Derfor bytt posisjon.
Med setepresentasjon skal rulles fra side til side 3-4 ganger.
Hvis ingen av de foreslåtte stillingene fungerer for deg, kan du prøve å bruke puter for å komme i en halv sittende stilling.
Slik at nattesøvn under svangerskapet var god, til tross for en ny, uvanlig posisjon for deg, gravid i løpet av dagen må gjøre noe som får kroppen til å stenge helt for en natts søvn.
Spis riktig, fullt og i tide... Ikke spis for mye: spis ofte, men i små porsjoner.
Mellom hvile om natten og siste mottakelse maten bør ta minst 3 timer, slik at hele mageinnholdet får tid til å bli fordøyd og ikke distrahere kroppen fra søvn.
Før sengetid hoppe over drinker med høyt innhold koffein, gi opp kullsyreholdig søtt vann. Bedre før du legger deg, drikk et glass varm melk med.
Utfør spesiell fysiske øvelser for gravid. De vil gi sovner raskt og god søvn.
Bare gjør gymnastikk i løpet av dagen, for mye tid bør gå før en natts søvn for full avslapning og ro etter trening.
Før sengetid gi opp intens mental aktivitet, inkludert fra bøker med TV.
Bedre om kvelden å lytte til en rolig, stille, hyggelig, som vil stille deg i riktig humør, lar deg slappe av og forberede deg på søvn.
Hold deg til en daglig rutine... En bestemt tidsplan vil justere kroppen til å sovne og våkne samtidig.
Ikke sov om dagen, slik at du senere ikke lider om natten.
Gå mer på frisk luft
. Fotturer ute før du legger deg, samt lufting av soverommet, vil sove med et åpent vindu eller vindu i den varme årstiden gjøre søvnen dyp, rolig og lyd.
Ta varme om kvelden, men i ingen tilfelle varmt bad... Og etter 20-30 minutter kan du legge deg og hvile. Søvn vil ikke vente lenge.
Bedre søvn vil hjelpe aromaterapi... Legg en urtepose med sitronmelisse, humle, timian, immortelleblomster, hassel- eller laurbærblader, humlekegler, furuåler, roseblader, geraniumgress på puten. Sett litt på aroma -lampen essensiell olje lavendel. Det har en utpreget beroligende effekt.
Bruk klær som er behagelige og behagelige for kroppen om natten. Nødvendigvis må pyjamas eller nattkjole være laget av naturmateriale av høy kvalitet, for eksempel strikk.
Ikke godta noen sovepiller uten foreløpig konsultasjon med en lege... Tross alt er de fleste av disse medisinene kontraindisert under graviditet.
Mens du bærer en baby, kan du bli anbefalt å ta en tinktur
En viktig del av livet vårt og en integrert del av å opprettholde helse er full søvn... Det er under søvnen vi gjenoppretter energi, "starter" hjernen på nytt og hjelper alle kroppssystemer med å forberede seg på en ny dag.
Tenk på noen av dagene da du våknet våken. Følelsen av tretthet, svakhet følger med hele dagen, oppmerksomhetskonsentrasjonen er svekket, noe som helst kan forårsake irritasjon, og det enkleste arbeidet blir mye vanskeligere i våre øyne.
Langvarig søvnforsømmelse kan forårsake alvorlige brudd Helse. For å unngå slike konsekvenser anbefaler leger at en voksen sover minst 7-8 timer om dagen. Men graviditet endrer en kvinnes livsstil veldig betydelig, disse endringene påvirker også søvnens varighet.
Søvnvarighet. Hvorfor sover gravide mye?
Å føle seg bra under graviditeten og skape alle betingelser for normal utvikling den fremtidige babyen, begynner mødre å overvåke helsen mer nøye, prøver å unngå stress, spiser bedre, går mer i frisk luft og selvfølgelig hviler seg ordentlig.
Mange er overrasket over at gravide sover mye. Men seriøst, det er ikke noe rart med det. Kvinnelig kropp begynner å fungere "for to", belastningen på nesten alle systemer og organer øker, slik at vordende mødre blir trett raskere og oftere føler lyst til å sove. I tillegg er døsighet ofte forårsaket av en reduksjon i blodtrykket, som ofte skjer under graviditet, samt en reduksjon i immunitetsnivået og mangel på vitaminer.
For at søvn skal være gunstig og ha en gunstig effekt på helsen til en gravid kvinne, anbefales det å sove ca 12 timer om dagen. Det trenger ikke være en engangsdrøm. Det er mye mer riktig å ikke ligge i sengen til lunsjtid, men å sette av et par timer til en lur.
Optimal tid for mammas hvile blir nattesøvn fra 22.00 til 7.00, det vil si 9 timer for kroppen å komme seg etter dagens bekymringer. Etter lunsj er det godt å sette av timer til søvn. fra 14.00 til 16.00å "starte på nytt" og komme seg litt.
Noen gravide hevder det ikke vant til å sove om dagen Derfor er et slikt system ikke egnet for dem. Selvfølgelig er hver organisme annerledes, men selv om du ikke klarer å sove, vil du bare hvile og slappe av i et par timer etter lunsj, gi deg en tilstrømning av energi og forbedre din generelle tilstand merkbart.
Søvnproblemer
Som allerede nevnt sover forventende mødre mye mer enn ikke-gravide jenter. Imidlertid ofte til og med lang søvn lindrer ikke tretthetsfølelsen. Hvorfor skjer det?
Først av alt, under svangerskapet, øker stadiet av døsighet, når bevisstheten fremdeles er følsom for selv de mest ubetydelige ytre stimuli.
I de første månedene av svangerskapet er det kanskje ikke så mye knyttet til søvnproblemer hormonelle endringer i en kvinnekropp, men også med psykologiske problemer... Dette er spesielt sant for det første svangerskapet. De kommende endringene i livet gir opphav til angst og frykt, som igjen påvirker søvnkvaliteten negativt. Ofte klager kvinner på mareritt som forstyrrer riktig hvile.
De påfølgende månedene kan også være ledsaget av søvnløshet. Fosterets utvikling øker belastningen på mors kropp, alle systemer begynner å fungere i en forbedret modus, og det ser ut til at de bare nekter å hvile.
I løpet av denne perioden provoseres søvnproblemer fysiologiske årsaker: vises smertefulle opplevelser i ryggen, i nedre del av magen, i bena, kan forekomme kramper i natten i musklene blir trangen til å tisse hyppigere, fordøyelsesbesvær oppstår ofte. I tillegg kan det være dermatologiske problemer(kløe, betennelse).
Ja og forstørrelse av magen kan forårsake problemer med å velge en komfortabel soveposisjon, noe som også forstyrrer avslapning.
I de siste månedene av svangerskapet kan babyens aktivitet forstyrre riktig hvile, men dette kan være et signal om at soveposisjonen er valgt feil. Hvordan velge den optimale soveposisjonen under graviditet, vil vi fortelle deg nedenfor.
Det er ikke tilrådelig å spise tett før sengetid, det er best å nekte måltider helt. to timer før sengetid. Men ettersom ønsket om å ha en matbit kan være overveldende, og søvn på tom mage heller ikke vil være av høy kvalitet, har du råd til å drikke et glass kefir, fermentert bakt melk, spise frukt (banan, eple) eller et lite stykke kjøtt. Det er å foretrekke å velge en kalkun, fordi det inkluderer naturlig lunge hypnotisk.
Det er også tilrådelig å ikke konsumere mye væske om kvelden for å minimere trangen til å urinere og forstyrre søvnen.
Gi kroppen fysisk aktivitet... Naturlig tretthet fra å gå eller lett trene er flott for sunn søvn. Hvis værforholdene tillater det, må du ikke nekte deg selv en tur før du legger deg. Hvis dette ikke er mulig, bytt ut turen fysisk trening.
Men de bør utføres i løpet av dagen, og ikke før sengetid, fordi kroppen begeistret av oppvarmingen definitivt vil nekte å stupe i en sunn søvn. Som forberedelse til sengetid kan du gjøre noen av de avslappende øvelsene som yoga foreslår for gravide. Dette vil hjelpe deg med å stille inn riktig stemning.
Det vil være nyttig å utvikle et spesifikt søvnmønster slik at kroppen selv vet når det er på tide å hvile. Eventuelle ritualer som utføres daglig før sengetid kan bidra til dannelsen av regimet. For eksempel kan du ta et varmt bad med lavendelolje eller ta en kopp kamille te... Velg hva du liker.
Det anbefales å ikke belaste kroppen om kvelden. Alle aktiviteter som krever stress (både fysisk og psykisk) gjøres best før kvelden.
Lag et komfortabelt søvnmiljø. Luft rommet slik at det ikke er tett, plukk opp komfortable nattøy.
Finn riktig holdning.
Riktig holdning for å sove i forskjellige perioder av svangerskapet. Sov på ryggen og på magen
En av nøklene til sunn søvn og kvalitet hvile er en riktig valg utgjør. Sannsynligvis har alle sine egne preferanser: noen sovner søtt på siden, tar et teppe med knærne, noen sover på magen, klemmer en pute, noen på ryggen. Men når en kvinne blir ansvarlig ikke bare for seg selv, men også for den fremtidige babyen, må hun til og med velge en soveposisjon med tanke på hennes "posisjon".
Velge soveposisjon i første trimester
La oss først se på hva som skjer med en kvinnes kropp i denne perioden. I de første månedene øker livmoren litt, visuelt, den gravide magen er fortsatt helt usynlig. Fosteret i livmoren er beskyttet av kjønnsbenene. Men allerede i løpet av denne perioden øker brystets følsomhet, fordi det oppstår hevelse i brystkjertlene.
Hvilken søvnstilling bør du velge? Nesten alle. Men legenes meninger er forskjellige om muligheten for å sove på magen.
Noen eksperter hevder at selv i de tidlige stadiene bør den vordende moren gjøre det nekter å sove på magen, selv om denne stillingen er kjent og behagelig for henne. Dette forklares med at kroppsvekten som overføres under søvn på magen, kan skade fostrets utvikling.
Men det er leger som ikke setter noen begrensninger på valget av soveposisjon i første trimester, og hevder at det viktigste er hold deg frisk og god hvile for kvinne.
Hvem bør du høre på? Sjekk selvfølgelig legen din, fordi du stoler på denne spesialisten. Men hvis du ønsker å få en ekstern mening, anbefaler vi å velge mellomveien.
Når du sover på magen, forårsaker det ikke ubehag, og dette skjer ofte pga overfølsomhet bryster, kan du trygt sove slik det er behagelig. Det må imidlertid tas i betraktning at denne posisjonen fremover fortsatt må forlates. Derfor kan du gripe øyeblikket og begynne å omskolere litt.
Velge soveposisjon i andre trimester
På dette tidspunktet begynner magen å vokse, fordi det er en gradvis økning i livmoren. Nå er babyen beskyttet bare direkte av livmorveggene og fostervannet.
Imidlertid er det fortsatt frihet til å velge soveposisjon... Tvil er forårsaket, igjen, bare av søvn på magen. Beskyttelsen av det ufødte barnet er ikke lenger like pålitelig som i første trimester, så trykket av mors kroppsvekt på magen vil være sensitivt. Men ofte oppstår det ikke problemer med å sove på magen i denne perioden, fordi mange kvinner blir ganske enkelt ubehagelige av å sove slik, og de endrer posisjon frivillig.
Velge soveposisjon i tredje trimester
I de siste månedene av svangerskapet blir magen allerede stor nok, så det kan forårsake ubehag når du velger en komfortabel soveposisjon.
Hva sier legen? Det er åpenbart det å sove på magen blir fysisk umulig... Det er ikke bare utrygt, men også ganske enkelt ubehagelig for den vordende moren.
Mange kvinner prøver å sove på ryggen. Imidlertid bør det advares om at i løpet av siste trimester ble livmoren betydelig forstørret i "liggende" stilling klemmer nedre vena cava... Dette er ganske farlig, for på denne måten blir den normale blodsirkulasjonen forstyrret og trykket synker.
I en drøm kan en kvinne til og med miste bevisstheten på grunn av mangel på oksygen som kommer inn i hjernen. I tillegg sover du på ryggen senere datoer full av venesykdommer som åreknuter og tromboflebitt i nedre ekstremiteter.
En allerede voksen baby legger press på de indre organene, så å sove på ryggen kan føre til forstyrrelse av nyrene, mage-tarmkanalen, lever. I tillegg skader en slik soveposisjon ikke bare den vordende moren, men også babyen hennes, fordi han også vil føle oksygenmangel. Derfor anbefaler vi gi opp denne bestemmelsen under søvn.
Hvilken soveposisjon bør du velge de siste månedene av svangerskapet?
Her er eksperter enstemmige - det beste valget er sove på din side.
Alternativt kan du bruke en spesiell graviditetspute, som er laget for å støtte kroppen til den vordende moren i den mest komfortable posisjonen.
Spiller det noen rolle hvilken side du skal sove på?
Ja det har det. Leger anbefaler å sove på venstre side for å lette arbeidet med nyrene, galleblæren, og også redusere hevelse i ekstremiteter. Noen mødre føler imidlertid ubehag, press på hjertet. Hvis dette skjer med deg, er det lov å sove på høyre side. Leger anbefaler den samme stillingen for kvinner med skrå presentasjon av fosteret.
Til slutt vil jeg merke til at hvis du fortsatt ikke kan sovne, trenger du ikke plage deg selv med tanker om behovet for søvn og beregne hvor mange minutter du fortsatt har å hvile. Bli distrahert, gjør det du liker. For eksempel, les en bok, lytt til favorittmusikken din. Det er ikke nødvendig å prøve å løse søvnproblemet med piller. Slike legemidler bør bare foreskrives av lege.
Ta vare på helsen din og din fremtidige baby. Og la en god søvn hjelpe deg med dette.
Laster inn ...