Livets økologi. Hver person er kjent med denne situasjonen: arbeidsdagen er i full gang, og øyelokkene blir allerede tunge, og du føler at du er helt malplassert

Hver person er kjent med denne situasjonen: arbeidsdagen er i full gang, og øyelokkene blir allerede tunge, og du føler at en søt dvale faller på deg helt ubeleilig.

Følgende enkle tips vil bidra til å overvinne den kommende døsigheten:

1. Drikk mer vann... Dehydrering er ofte en av hovedårsakene til søvnighet. Vasking kaldt vann vil bidra til å lindre øyetretthet etter lange timer brukt ved datamaskinen.

2. Gå ut i sollys. Jo mer kroppen din utsettes for solen, jo mer aktiv og fokusert blir du. Solen vil gi deg energi da den fremmer produksjonen av vitamin D i kroppen.

Og hvis du ikke har mulighet til å forlate rommet, så husk at kunstig belysning ved siden av arbeidsplassen har en lignende effekt.

3. Fysisk aktivitet kan bidra til å bekjempe søvnighet. Du kan for eksempel ta noen armhevinger eller hoppe på plass hvert 30. minutt.

Og hvis du ikke kan ta en pause i et fysisk minutt, så varm opp på stedet. Beveg føttene, strekk armer og ben, bøy knærne osv.

4. Aktiv hjernearbeid hindrer deg også i å sovne. Engasjer hjernen din med noe, observer andre mennesker. En uformell samtale med en kollega er god til å stimulere hjerneaktivitet.

Og hvis det ikke var noen rundt, så hør på musikken. Musikksjangre som hiphop, rock eller metal vil holde deg våken. Du kan også nynne på en melodi.

5. Unngå tunge måltider i store mengder. Alle vet at å spise solid mat kan uskadeliggjøre en person grundig. Velg heller lett mat som salat.

6. Ikke bli avhengig av koffein. Det bidrar til å lindre døsighet, men er vanedannende.

Vær også forsiktig med energidrikker. De hjelper deg bare med å overvinne søvntrangen for en stund (som kaffe), og når effektene avtar, kan du føle deg enda mer sliten og deprimert.

7. Du kan raskt forfriske ved å stimulere luktesansen, for eksempel ved å inhalere aromaer av sitrus eller mynte.

8. Et annet velprøvd middel mot døsighet er akupressur... For å tone deg opp, kan du ty til følgende triks - masser øreflippene med klokken og gni baksiden håndflatene mellom tommel og pekefinger.

9. Merkelig nok, men latter fra hjertet stimulerer hjerneaktivitet og bidrar til å opprettholde kraften.

10. Snacks med høyt innhold ekorn og lavt innhold sukker (som cashewnøtter eller mandler) vil gi deg et raskt løft av energi.

11. Bytt oppmerksomhet ofte for å holde hjernen aktiv. Selv den minste nye impuls, som å bytte håndtak, har en oppkvikkende effekt.

Til tross for at alle de ovennevnte metodene vil hjelpe deg med å overvinne den kommende døsigheten for en stund, er det fortsatt bedre å observere regimet for arbeid og hvile og etablere en full natts søvn... Og alt ehDisse tiltakene vil spare deg for problemer med å motstå søvn og holde deg våken hele dagen.

Det moderne tempoet i livet får oss ofte til å føle oss overveldet, slitne og sløve. Du kan gå til en endokrinolog, sove godt og slappe av i helgene, gå til et solfylt feriested eller kjøpe frisk frukt og vitaminer. Men det er mange flere måter å muntre opp og føle et øyeblikkelig utbrudd av energi. Dessuten er ikke alt så komplisert som det kan virke. For å gjøre dette trenger du ikke å gjøre nesten noen innsats, men bare leve i glede og lytte til kroppen din.

27 måter å muntre opp på

Opp med humøret! Du trenger ikke lenger å drikke energidrikker på bokser og liter kaffe, for ikke å sovne mens du er på farten. Vi har samlet 27 raske og enkle måter opp med humøret uten bruk kjemiske substanser med navn som ikke kan uttales.

1. Spill sport ved middagstid. Når ettermiddagstrøttheten melder seg, gå på treningsstudioet, ikke sofaen. Dette vil hjelpe deg med å øke produktiviteten og fullføre arbeidsdagen på en vellykket måte.

2. Spis sjokolade. Den har koffein i seg, men det er ikke den eneste grunnen til at den gir energi. Flavanoidene i den vet veldig godt hvordan muntre opp... De øker hjerneaktiviteten og forbedrer humøret.

3. Få litt søvn. Ikke motstå lur. Forskning har vist det optimal varighet søvn på dagtid -10-20 minutter. Og du vil få et løft av livlighet hele dagen. Samtidig en så kort søvn på dagtid vil ikke påvirke ønsket om å sove om natten - du vil sovne lett.

4. Gå en tur. Gå ut av bygningen. Parken er best for fotturer. 20 minutter for frisk luft og du vil føle deg mye friskere. Hvordan liker du denne måten opp med humøret og få energi?

5. Spis i tide. Kroppen vår trenger mat for å fungere. Regelmessige sunne måltider (og til og med snacks) kan forbedre hjerneaktiviteten. Men husk at søvnmangel tvinger oss til å spise selv når vi ikke er sultne, så forstå følelsene dine før du tygger noe.

6. Forsyn deg med komplekse karbohydrater. Vet du ikke hvordan du skal fylle deg opp? Komplekse karbohydrater(for eksempel fullkorn) er et godt valg. Glukosen de inneholder er mat for hjernen. Karbohydrater får deg til å føle deg mer oppfrisket. Det er vitenskapelig bevist at lavkarboinntak er utsatt for humørsvingninger og glemsomhet.

7. Drikk sukkerfrie drinker. Forskere har bevist at etter å ha drukket en drink med sukker, kan du bli utmattet på en time. Sukker har omtrent samme effekt som koffein! Etter en bølge av livlighet - en nedgang i tone!

8. Le. Latter er en stressdreper. Og dessuten styrker det. (Bruk dette tipset som en unnskyldning for å besøke YouTube den neste halvtimen.)

9. Strekk. Bare noen få strekk uten å reise seg fra bordet vil være nok.

10. Åpne gardinene. Naturlige signaler miljø påvirke hvordan kroppen vår produserer energi. sollys hjelper til med å overvinne depresjon. Og det er ikke nødvendig å kjøpe et lysterapiapparat hvis det er et solfylt vindu i nærheten.

11. Tygg noe. I stedet for å nikke i et kjedelig møte, spis litt godteri eller tyggegummi. Alle de samme forskerne hevder at tygging skjerper oppmerksomheten og forbedrer humøret.

12. Tenk hardere. Det kan virke skremmende når øyelokkene er fylt med bly, men ved å få hjernen til å jobbe raskere hjelper vi kroppen. opp med humøret! Å tenke hardt (som å lese raskt, brainstorme i en gruppe eller gruble på en ny idé) kan hjelpe deg med å føle deg energisk.

13. Ta en kald dusj. Forskere hevder enstemmig at en tre-minutters kalddusj hjelper selv med kronisk utmattelse.

14. Lag noen dype pust. Dyp pusting løfting av mellomgulvet gjør at blodet renner raskere gjennom venene, som igjen gir energi.

15. Skaff deg en plante. På et tett og trangt kontor innendørs plante renser luften fra flyktige stoffer organiske forbindelser... Og disse stoffene kan forårsake svekkende allergier og hodepine. Skaff deg en plante og bli kvitt alle disse problemene en gang for alle.

16. Drikk mye vann. Noen ganger, mens vi trener i treningsstudioet eller rydder opp i rutineoppgaver, glemmer vi å drikke vann i de nødvendige mengder. Men selv mild dehydrering kan føre til døsighet, så hold alltid vann for hånden.

17. Syng høyt. Selv dummies vet at sang krever pustekontroll. Syng en sang og få mye oksygen, som vil frigjøre ekstra energi (ikke å forveksle med adrenalinet som genereres på scenen til en karaokebar). Og også, ifølge forskning, stiger tonen til personen som synger mer enn de som bare lytter.

18. Slå på lyset. Døgnrytmer har en enorm innvirkning på vårt velvære. Og bare det å være i et sterkt opplyst rom, kan du føle deg mye mer munter. Dessverre er dette rådet ubrukelig for de som prøver å holde seg våken under en kjedelig film.

19. Kommuniser. Forskning viser at de som ikke snakker så mye med andre føler seg ulykkelige og sover dårlig som følge av det. De som chatter mens de jobber på kontoret føler seg mer energiske.

20. Gjør musikken høyere. Bare å høre motivet er ikke nok. Hvis du lytter til musikk høyt og til og med trykker på rytmen med foten, er det mer sannsynlig at du finner styrken til å konsentrere deg.

21. Juster temperaturen. Når rommet er for kaldt, sier kroppen til hjernen: «Det er på tide å sove». Ta på deg en genser eller finn en måte å heve temperaturen for å lindre døsighet.

22. Sett deg nærmere vinduet. Sovner du i møter eller klasser? Kom nærmere vinduet. sollys, frisk luft og jevn interessant utsikt kan overvinne fravær. På den annen side kan synet av en travel gate gjøre deg enda mer søvnig.

23. Lukt på sitronen. Det sies at ved å inhalere visse dufter kan du kontrollere humøret ditt (noe som aromaterapi). EN essensielle oljer sitron har vist seg å ha en stimulerende effekt.

24. Omgi deg i rødt. Rødt er assosiert med seier og selvtillit. Se på rødt og lilla (eller bruk disse fargene) for å føle deg mer oppmuntret.

25. Sitt oppreist. Hvis du sitter bøyd ved datamaskinen, vil trettheten overta raskere. Rett deg opp, rett ut skuldrene, se rett frem, bøy litt i korsryggen, så får du ikke bare et løft av energi, men føler deg også mer selvsikker.

26. Gjør noe interessant. Planlegg interessante aktiviteter for de søvnigste tidene på dagen (vanligvis kl. 15.00). Det er bevist at tretthet ikke føles når man gjør noe interessant.

27. Reis deg fra bordet. Noen ganger må du gå rundt. Og småspising foran datamaskinen fører som oftest til overspising. Til opp med humøret og distraksjon, bare reis deg fra bordet.

Dette, bare vask ansiktet ditt. Jenter som er redde for å skjemme bort, kan rådes til å fukte et håndkle med kaldt vann, klem det lett og bruke det på ansikt, hals og dekolletage.

Ta en pause. Hvis øyelokkene dine er merkbart tunge, klarer ikke hendene lenger noe annet arbeid, legg alt til side og gi kroppen en pause. Len deg tilbake, slapp av i musklene, lukk øynene. Slutt å tenke på jobb, bare bli distrahert fra det som skjer rundt deg. Fem til ti minutter med slik avslapning vil lindre tretthet i kroppen din.

Gjøre lett massasjeører. Det er på denne delen av kroppen at punktene er konsentrert der det er mulig å påvirke hele kroppen. Varm opp hendene ved å gni dem sammen. Masser lappene, tragus og interiørøret i tre til fem minutter. Du vil kjenne trettheten gradvis avta.

Ta en matbit. Kanskje din tretthet er assosiert med mangel på stoffer som er nødvendige for arbeidet i kroppen. Frukt, smørbrød og andre produkter tilgjengelig for kontorarbeidere vil hjelpe deg. Hvis du har mulighet til å gå ut på en kafé, ikke forsøm det. En full lunsj eller middag kan bidra til å bekjempe tretthet, men bare hvis du ikke overspiser.

Merk

Kontinuerlig bruk av koffeinholdige drikker vil ikke føre til noe godt. Hvis du er vant til kaffe for å puste opp kroppen, erstatt den gradvis med grønn te med sitron. Det er nyttig og vil gi kraft.

Nyttige råd

For ikke å hele tiden lete etter måter å gjenvinne kraften på, bare få nok søvn om natten. Sju til åtte timers søvn vil hjelpe deg å føle deg bra gjennom hele arbeidsdagen.

Moderne menneske, som til og med besitter det meste god helse, kan ikke alltid takle den stressende rytmen i livet. Står overfor force majeure hver dag og overvinner mange vanskeligheter, Menneskekroppen utslitt. Dag etter dag bygger trøttheten seg opp.

Du vil trenge

• - aromatiske oljer;
• - vitaminer.

Bruksanvisning

Unngå å ta et stort antall bakeri produkter. Bytt dem ut med grøt, havre, bokhvete. Til frokost, spis mat med riktig balanse mellom protein og karbohydrater, men lite fett. Proteinmat gir en metthetsfølelse, og karbohydratmat levere den energien som er så nødvendig for konstant tretthet.

Unn deg selv en aromaterapiøkt om kvelden. Ta et bad med urteoljekonsentrater. Aromaterapiøkter fremmer først avslapning og den påfølgende økningen i tone, hjelper i kampen mot stress og tretthet, og gjenoppretter og gir næring til kroppen.

Relaterte videoer

Tips 3: Flere måter å muntre opp uten kaffe og energidrikker

Du trenger ikke å drikke energidrikker som er skadelige for kroppen eller brygge sterk kaffe for å puste opp og føle en bølge av energi. Det er mange enkle og tilgjengelige måter tone opp og lade opp med energi.

Det har lenge vært lagt merke til at jo mer lys det er i rommet, desto gladere føler de som er i det. Hvis vinduene er gardiner i rommet, begynner personen å sovne. Del gardinene, slå på lysene, og du vil garantert føle deg mer oppmuntret.

Hvis du føler deg trett, masser øreflippene. Denne enkle prosedyren vil hjelpe deg raskt å bli kvitt døsighet. Nakkemassasje kan også hjelpe.

Kom deg ut i frisk luft. Noen minutter på gaten vil gjenopplive deg. Prøv å ta noen dype åndedrag som gir oksygen til lungene dine.

Prøv å kile ganen med tungespissen. Effekten av en så enkel øvelse lar ikke vente på seg.

Slå på musikken. Det er tilrådelig at det var en brennende sang, som du kjenner ordene til. Prøv å synge med, eller enda bedre, flytt i takt med musikken. Dans vil muntre deg opp og bringe deg tilbake godt humør... Din favorittkomedie eller en god bok kan gjøre det samme.

Å chatte med en nær venn kan gjenopplive deg og gi deg energi. Prøv å slå nummeret til personen du liker å kommunisere med.

Hvis du føler deg sliten, ikke prøv å "gripe" den med bakevarer eller halvfabrikata kjøttprodukter. Bedre snack på appelsiner, epler og grapefrukt.

Ventiler området. Frisk luft vil styrke deg og gi deg styrke.

Kom deg opp på tærne og prøv å holde denne posisjonen lenger. Prøv å nå opp til taket med fingertuppene. Lag kraftige bøyninger frem og tilbake, høyre og venstre.

Masser whiskyen og ta et glass kaldt vann... Dette vil hjelpe deg å gjenopprette.

Relaterte videoer

Uforutsigbare hendelser kan skje i livet. Av ulike grunner må du noen ganger tilbringe en søvnløs natt (spesifikt arbeid, Lite barn, hastesaker, turer). La oss snakke om hvordan du kan muntre deg hvis du vil sove, og hva du skal gjøre hvis du ikke får nok søvn.

Hvordan takle søvnighet?

Før du forteller hvordan du munter deg opp hvis du vil sove, la oss finne ut årsakene til tretthet og døsig tilstand... Tildele følgende årsaker, på grunn av noe som hele tiden har en tendens til å sove:

• problemer med å sove om natten;
• flyreiser (turer) over lange avstander forbundet med endring i tidssoner;
• mangel på vitamin D på grunn av mangel på solenergi;
• skiftarbeidsplan;
• tetthet i lokalene beregnet på arbeid;
• eksponering for visse medisiner;
• alvorlig overarbeid;
• et av symptomene på noen patologier (fedme, diabetes, alkoholproblemer, depresjon).

Mangel på søvn kan være forårsaket av ukontrollert visning av TV-programmer om natten og dagtid, dataspill.

Å ikke få nok søvn kan føre til kronisk tretthet og manglende evne til å sovne selv om natten. Biologiske rytmer blir forstyrret nervesystemet løsner og fullstendig forstyrret søvn. Denne tilstanden ender i nervøse sammenbrudd.

Det hender at søvnløse netter er forårsaket av behovet for å fullføre noe, eller på grunn av å jobbe nattskift er det vanskelig å takle problemene som oppstår i løpet av dagen. Deretter, la oss snakke om hvordan du kan muntre opp for ikke å sove.

Hvordan muntre opp på jobben?

Tretthet og søvnighet oppstår ofte på arbeidsplassen, uavhengig av arbeidsplanen. Det er tydelig når du vil sove i nattskift, men det hender at han blir trøtt midt på arbeidsdagen. Kontorarbeidere merker at de vil legge seg på ettermiddagen etter lunsj. Derfor er slike mennesker interessert i hvilke handlinger som bidrar til å muntre opp hvis du vil sove på jobben. Du kan bruke følgende retningslinjer:

1. for ikke å få en ettermiddagslur, bør lunsjen være lett. Tross alt oppstår søvnighet på grunn av det faktum at kroppen bruker for mye energi på å behandle et tungt måltid. Lunsjmenyen bør bestå av retter som inneholder mer karbohydrater og fett;
2. brygg te (grønn eller svart) og drikk den uten sukker;
3. spise litt mørk sjokolade;
4. drikk kaldt, stille vann. Du kan ikke bare drikke vann, men samtidig skylle ansiktet;
5. Prøv å bytte kort fra hovedaktiviteten til noe som forstyrrer. Hvis dette ikke er mulig, så ta en pause og gå ut, eller gå rundt på kontoret, tilby å vanne blomstene;
6. frisk frukt, brukt som snacks, vil hjelpe deg med å lade opp batteriene;
7. i noen land, hvis du ønsker å sove på jobben, har du lov til å muntre deg med en kort lur (15 minutter). Denne gangen er nok til å bli kvitt døsighet og fortsette med den videre utførelsen av pliktene sine. Hvis det er en slik mulighet på jobben din, sørg for å bruke den.

Mange jobber nattskift, og mot midt på natten vil de selvfølgelig sove. For å bli glad om natten mens du jobber, kan du bruke følgende tips:

1. hvis mulig, ta pauser fra jobben, i løpet av disse fysisk trening(lembevegelser, vendinger av kropp og hode, knebøy, eltebevegelser i skulderområdet);
2. ventiler arbeidsområdet med jevne mellomrom for å muntre deg om natten hvis du vil sove;
3. du kan drikke et par kopper kaffe i løpet av skiftet, men ikke mer;
4. bruk sterk belysning under nattarbeid;
5. gå rundt omkretsen av rommet (hvis mulig);
6. skyll ansiktet med kaldt vann, og hold håndleddene under vann;
7. bruk pusteøvelser, hjelper til med å muntre opp og holde seg våken. Pust inn med nesen, og gjør bevegelser mens du puster ut. høyre hånd rund. Gjør deretter samme bevegelse for venstre hånd;
8. lytt til myk, rytmisk musikk når det er mulig. Prøv å synge og danse.

Hvis du ikke har sovet hele natten?

Nesten alle kom i en situasjon der de måtte holde seg våkne om natten, og om morgenen måtte de på jobb eller skole. Søvnløse netter kan være forårsaket av sene dater, nattklubbfester eller et nervøst sammenbrudd.

1. Lag en lett, fruktig frokost. Nekt mat med høyt kaloriinnhold, ellers vil det være vanskelig å takle døsighet i løpet av dagen;
2. stå under kontrastdusj, vask ansiktet med kaldt vann;
3. Ta med peppermyntegummi eller hardt godteri;
4. Hvis det er mørkt ute eller i leiligheten om morgenen når du skal på jobb, slå på sterkt lys. Kom sammen til rytmisk musikk;
5. hvis du ønsker å sove, kan du muntre opp ved hjelp av enkle gymnastikkøvelser(knebøy, hopp, kroppsvendinger, spark);
6. Gjør en lett selvmassasje på fingrene og øreflippene.

For å holde deg våken på dagtid trenger du kvalitets hvile, riktig næring, moderat fysisk aktivitet... Men hvis du ikke får nok søvn, vil metodene ovenfor bidra til å muntre opp.

Rask hjelp for søvnmangel

Det er ulike forhold når det er nødvendig å komme tilbake til normalen så snart som mulig etter en søvnløs natt. La oss analysere det meste effektive måter som du bør bruke for raskt å muntre deg opp hvis du vil sove:

1. først av alt er det verdt å gjøre pusteøvelser. Pust inn med det ene neseboret og pust ut med det andre. Pust deretter kraftig ut med begge neseborene. Det er tilrådelig å trene utendørs, eller foran et åpent vindu;
2. gjør noen svinger med hodet inn forskjellige sider, bøyer seg deretter ned og opp;
3. trene trøtte øyne. Finn et hvilket som helst lyst objekt (frukt, møbel, iøynefallende klesplagg) og se nærmere på det. En slik enkel bevegelse vil gi deg munterhet;
4. hvis det er krydder hjemme (kanel, koriander, nellik), pust forsiktig inn deres forfriskende aroma;
5. når du gjør deg klar, slå på alle lysene og åpne vinduene (selv om vinteren);
6. gå raskere ut. Hvis du trenger å komme deg på jobb, vil rask gange hjelpe deg med å muntre deg opp (gå med et rytmisk trinn i det minste en del av veien).

Du kan bruke visse matvarer for å få en rask boost. Så du kan spise frokost med en liten porsjon havregryn og en sandwich med grovt brød. Legg et halvt kokt egg med en skive ost på en brødskive. Ta med deg en bar mørk sjokolade på jobben for snacks.

Når det gjelder drinker som hjelper til med å muntre opp om morgenen hvis du ikke får nok søvn, inkluderer disse følgende væsker:

• kaffe, men bare naturlig, ikke løselig. Interessant nok hjelper bare én kopp kaffe å lindre døsighet og tretthet. Den neste koppen kan ha stikk motsatt effekt;
• hjelpe mye mer effektivt urtete og gebyrer... Brygg nypene på termos, la det brygge og drikke gjennom dagen. Urtesamling(calendula, brennesle, selleri, echinacea) er lett å tilberede. Først blir plantene knust i en kaffekvern, deretter brygget og brukt som en oppkvikkende te;
• prøv å lage mat på forhånd (hvis det er ment søvnløs natt) honningbasert limonade, som vil bidra til å muntre opp hvis du har lite krefter. Du trenger 3 knuste (frøløse) sitroner, fylt med en liter vann. Insister blandingen i kulden i 1,5 dager, og tilsett deretter honning (250 g). Oppbevar den resulterende sammensetningen i kjøleskapet, og ta etter behov (2 ss før hvert måltid). Denne lemonade bør alltid være for hånden hvis du ofte må tilbringe netter uten søvn.

Det er situasjoner hvor du på grunn av visse omstendigheter eller arbeidsøyeblikk må holde deg våken en hel dag. Deretter vil vi fortelle deg hvordan du løser et lignende problem.

Hvis du ikke har sovet på en dag?

Kan bli brukt ulike virkemidler, for å muntre opp når du ikke har sovet på en dag, fra legemidler til folkemetoder... Mange apotekpreparater som bidrar til å eliminere døsighet og forbedre ytelsen, selges uten resept. Disse inkluderer følgende verktøy:

• eleutherococcus (tinktur)... Du må ta opptil 30 dråper 3 ganger om dagen. Verktøyet hjelper til aktivt å bruke fysiske og mentale evner også etterpå søvnløse dager... Legemidlet bør ikke brukes ved høyt blodtrykk og hjerteproblemer;
• ginseng (tinktur eller ekstrakt) eliminerer tretthet og lindrer generell ubehag... Du kan drikke opptil 25 dråper 3 ganger om dagen. Før bruk, sørg for å lese kontraindikasjonene.

Blant de hjemmelagde oppskriftene som er effektive etter daglig tretthet, kan man trekke frem rik på vitaminer urteavkok og hjemmelaget te. Bruk brennesle med bjørkeblader ved å trekke en teskje planter i et glass kokende vann. Insister 15 minutter. Etter en slik energidrikk kjenner du umiddelbart en bølge av styrke og livlighet.

Prøv å lage en honningdrink. Tilsett honning (1 ts) i et glass vann. Rør og klem ut saften av en halv sitron. Drikken bør brukes med forsiktighet hvis du er allergisk mot honning eller sitrusfrukter.

Nok en flott oppskrift på en forfriskende drink. Ta melk (400 ml), en banan, en håndfull nøtter (valnøtter), spiret hvetekorn (1 ts), juice av 1 sitron. Bland ingrediensene i en blender og drikk. Denne drinken kan brukes flere ganger i uken for bedre ytelse.

Dessverre er det bare 24 timer i døgnet, og menneskekroppen er utformet på en slik måte at den må bevilge en tredjedel av denne tiden til hvile og nattesøvn. Og den gjenværende tiden er kategorisk ikke nok til å ha tid til å fullføre virksomheten din. Dette er grunnen til at vi bruker mindre tid på å sove enn vi burde. Men moderne mann funnet mange måter som hjelper deg med å muntre opp hvis du vil sove, og dermed forlenge dagen din for å gjøre viktige og presserende ting.

Effektive måter å forlenge kraften på
Det bør huskes at du ikke bør misbruke metodene for å forlenge kraften. Et udekket søvnbehov forårsaker irritasjon og slapphet i hele kroppen, og dette vil medføre forekomsten ulike sykdommer... Sov derfor så mye som mulig og bruk mindre av metodene for å forlenge kraften:

1. Kaffe. Drikken vil bidra til å muntre opp, men bare den skal være laget av korn, og ikke være øyeblikkelig. Koffeinet i kaffe utvider blodårene og øker blodsirkulasjonen. Det hjelper å overvinne tretthet og føle en bølge av energi. Krafteffekten oppnådd etter en kopp kaffe varer i opptil syv timer, men toppen av kraften er merkbar bare innen den første timen etter å ha drukket drinken.
   
2. Energiske drinker. De fleste av dem inneholder koffein, et kraftig psykostimulerende middel. Men i sammensetningen av drikken kan det være ekstrakter av andre planter, som sammen gir et stort løft av livlighet, for eksempel ginseng, aralia og andre. Stoffene som er i sammensetningen av energidrikker kan lindre tretthetsfølelsen, inkludert muskeltretthet. Men overforbruk energidrikker anbefales ikke, det er mange historier om mennesker som døde etter å ha tatt flere bokser med denne drinken.
   
3. Toning te. Kinesisk pu-erh har den sterkeste styrkende effekten. Men i motsetning til kaffe og energidrikker, er det ikke i stand til å skade kroppen. Du kan også bruke styrkende preparater for å lindre tretthet. Disse preparatene inneholder urter og planter som bidrar til å forlenge følelsen av kraft. Du kan tilberede dem selv ved å bruke for eksempel fruktene av nyper, hagtorn, rogn og tindved, samt urten johannesurt, brennesle og røttene til Rhodiola rosea eller ginseng.
   
4. Søt. Husker du at moren min sa at det er dårlig for deg å spise søte ting om natten?! Dette er ikke helt sant. Søt, spist nærmere søvn, skader ikke kroppen, men gir den ganske enkelt ekstra energi. Derfor kan du spise noe med mye sukker, for eksempel en sjokoladeplate. Sukker er et karbohydrat, og karbohydrater er akkurat det kroppen trenger for å fylle opp energireservene.
   
5. Kjølig dusj. Veldig effektivt middel spesielt om morgenen. Vann i seg selv lindrer tretthet og gjør tankene klarere, mens kaldt vann aktiverer ekstra energi. I tillegg til munterhet, vil du motta god immunitet, øke blodsirkulasjonen i kroppen og fremskynde metabolske prosesser.
   
6. Musikk. Munter og groovy musikk vil bidra til å forlenge følelsen av munterhet. Hvis det er vanskelig for deg å våkne om morgenen, så stå opp ikke ved vekkerklokken, men til musikken. Still inn en timer på TV-en for å slå på musikkkanalen for å vekke deg. Om morgenen spilles det brennende musikk, som du vil bevege deg til, og ikke ligge i sengen. Sjåfører vil forresten også få hjelp til å muntre opp av morsomme og favorittkomposisjoner som kan tas opp på en plate eller rett og slett lyttes til på radio.
   

Du vil kanskje også sove på grunn av sult. Derfor er det noen ganger nok bare å friske opp deg selv. Etter dette vil tretthet raskt forlate deg, og samtidig hodepine forårsaket av sult.

Hvis du konstant er hjemsøkt av tretthet, gjesper du ofte og vil sove, så er dette grunnen til å oppsøke lege. Konstant søvnighet kan være et resultat av visse sykdommer, som må elimineres så snart som mulig.