Pentru a restabili celule nervoase, ai nevoie de puțin: folosește în mod constant cât mai multe părți ale creierului. Acest lucru va ajuta la exerciții simple, care în complex sunt numite neurobic - aerobic pentru creier.
Neurobics - simplu și distractiv
Din punct de vedere gramatical, „neurobic” este cuvânt compus, format din două părți: „neuro” (neuronii, dacă vă amintiți, sunt celule nervoase și celule ale creierului) și „obica” (prin analogie cu aerobic, care înseamnă mișcare, gimnastică). Adică, efectuând exerciții care aparțin categoriei de neurobici, îți pui în mișcare (și destul de energic) celulele, inclusiv creierul. Veți fi surprins când veți realiza cât de simple sunt aceste exerciții și cât de puțin este necesar pentru a aduce creierul într-o stare de activitate.
Pentru a fi eficientă, neuroștiința trebuie să devină o parte integrantă a vieții. Schimbarea vieții în lucruri mici astăzi și întotdeauna este suficientă pentru a revitaliza creierul. Uneori nici nu bănuim cât de multe dintre obiceiurile și acțiunile noastre sunt aduse automatismului, cât de previzibili și calculabili suntem. Prin urmare, gimnastica pentru creier ar trebui să înceapă cu acțiunile cele mai aparent integrale ale vieții de zi cu zi.
Schimbă-ți dimineața Ritualul trezirii dimineții este diferit pentru fiecare. De regulă, este programat cu minutul și, uneori, cu al doilea. Aici te ridici, îți faci procedurile de dimineață, pregătești micul dejun, te îmbraci, te însoțești la serviciu (la școală, Grădiniţă) restul familiei ... Și tot așa de la o zi la alta. Se pare că tu și cu ochi inchisi va putea face sarcini zilnice. Și dacă încerci să închizi cu adevărat ochii, de exemplu, să-ți îmbraci un costum. Sau mergeți mai departe - alegeți un dulap cu ochii închiși, bazându-vă doar pe simțuri? Și creierul tău va tremura brusc: sarcinile se vor dovedi a fi prea neobișnuite pentru asta, dar trebuie totuși finalizate. Aici celulele se deplasează și devin active.
Și nu te oprești la primul pas. Încearcă să te speli pe dinți cu ochii închiși (desigur, trebuie să cauți accesorii pentru asta orbește, prin atingere). Și apoi, în loc de cafea și pâine prăjită obișnuită, puneți căni cu parfumate ceai de plante, nu luați micul dejun cu sandvișuri tradiționale, ci, de exemplu, prăjituri cu fulgi de ovăz- atât gustoase, cât și sănătoase.
Luați o nouă rută către serviciu
Cel mai adesea, ruta către și de la serviciu este, de asemenea, familiară până în cele mai mici detalii. Desigur, pentru a activa celulele creierului, puteți încerca să parcurgeți o parte a căii cu ochii închiși, dar acest lucru va fi nesigur pentru dvs. și pentru cei din jur. Prin urmare, este mai bine să faci exerciții pe stradă care te vor face să fii atent la viața din jurul tău. Știi câți pași sunt de la casa ta până la stația de autobuz (parcare)? Ce semn este atârnat în fața supermarketului preferat? Acordați atenție acestor lucruri mici - și ați depășit deja prima etapă de neurobic pentru stradă.
Renunță la obiceiurile tale
Acum este momentul să vă surprindeți colegii. Luați-vă timp pentru a vă grăbi în camera de fumători la prânz. Scoate caramelele din sertarul biroului tău și suge-le în loc de țigara ta obișnuită. Lăsați oamenii din jur să creadă că vi s-a întâmplat acest lucru, iar dvs., după ce ați renunțat la ceașca tradițională de cafea, continuați să vă angajați în nevroze - în paralel cu munca.
Organizați-vă biroul. Nu la fel ca de obicei, dar și neobișnuit: fiecare lucru să ia un loc nou, neobișnuit. Desigur, trebuie să vă amintiți această locație, încordându-vă astfel bietul creier încă o dată. Activează-i activitatea prin plasarea unui recipient cu ulei aromatic... În Japonia, de exemplu, se crede că nucșoara și scorțișoara cresc productivitatea, în timp ce mandarina și lămâia revigorează. Dacă profilul de lucru permite, aduceți un player la birou și ascultați înregistrări cu diverse sunete: surf mare, cântând păsări de pădure... Sau deschideți pur și simplu fereastra - numeroase sunete și zgomote vor izbucni în spațiul dvs. familiar. Nu vă faceți griji, astfel de șocuri și încărcări sunt numai benefice pentru celulele nervoase - cu cât sunt mai active, cu atât își păstrează mai mult performanța.
Citește cu voce tare Când ți-ai permis ultima dată un asemenea lux? Mai mult, o astfel de activitate este extrem de utilă pentru creier: în timp ce citești cu voce tare, sunt activate atâtea părți ale cortexului cerebral, care nu funcționează niciodată atunci când citești pentru tine. Implicați membrii familiei în lectura cu voce tare. Puteți chiar să faceți din lectura ziarelor sau revistelor de către o singură persoană pentru toți ceilalți o minunată tradiție de familie. Unii dintre voi vor citi articolul cu voce tare și apoi îl puteți discuta. Există multe avantaje, după cum puteți vedea: există comunicare și o sarcină pentru celulele nervoase și o distracție colectivă (mai precis, familială).
Tratează sexul într-un mod nou
Pentru neurologi, intimitatea este pur și simplu o sursă inepuizabilă de inspirație. Cu intimitatea, toate simțurile funcționează, trebuie doar să le ghidezi cu pricepere - pentru a obține un efect mai mare. Porniți-vă imaginația, puneți-vă creierul la lucru. Muzică relaxantă plăcută, cină ușoară, atmosferă romantică, atingeri blânde - toate acestea dispun de bucurie și fac să tremure absolut toate celulele corpului. Aici creierul nu are timp să se odihnească - tot timpul apar noi senzații care trebuie procesate. Iată un motiv științific pentru a vă diversifica viața intimă.
Bucură-te de viață
Nu vă fie frică de noile voastre sentimente și senzații. Dacă viața ta este relativ calmă, mergi să înoți pe râurile montane. Dacă în viața obișnuită te-ai săturat de ritmul frenetic și de stresul constant, fă-ți o săptămână și aranjează-ți o „vacanță în care nu faci nimic”. Puteți merge la dacha, apropo, iată un alt depozit de exerciții neurobice. Săpat în pământ, îngrijind copaci și flori și plivind morcovi se potrivește perfect în sistemul de neuroștiințe.
Creierul uman este cel mai puțin studiat și cel mai „misterios” organ al corpului nostru. El controlează și coordonează toate funcțiile corpului uman, de la menținerea vieții (așa-numitele funcții inconștiente) și până la finalizarea proceselor comportamentale (conștiente). Principalele celule funcționale ale creierului sunt neuronii, sunt numiți și celule nervoase.
Până de curând, se credea că neuronii mor ireversibil, iar numărul lor nu va fi restabilit în viitor. Cu toate acestea, după o serie de studii, oamenii de știință au reușit să stabilească faptul că neurogeneza, sau formarea de noi neuroni, apare încă în creierul adult. Majoritatea neurogenezei are loc în hipocamp - formarea creierului care este responsabilă pentru conservarea, redistribuirea și asimilarea informație nouă... Dar oamenii de știință nu exclud faptul că neuronii se pot forma în alte părți ale creierului, inclusiv în cortexul cerebral.
Neuronii sunt formați din celule stem, și nu numai neurogenice (capabile să se transforme exclusiv în celule nervoase), ci și din celulele stem din sânge care intră în creier prin fluxul sanguin. Viteza de reproducere a neuronilor este scăzută - aproximativ 1,75% din celulele nervoase sunt restaurate la o persoană pe an. Dar creierul are și un alt mecanism de apărare numit neuroplasticitate. Constă în faptul că funcțiile neuronilor morți sunt preluate de celulele nervoase: formează noi conexiuni sinaptice, cresc în dimensiune și compensează astfel moartea „colegilor” lor.
Mai recent, cercetătorii au stabilit că hipocampul, un organ în care sunt produse în principal noi celule nervoase, este capabil să crească, ceea ce înseamnă că poate funcționa mai eficient. Mai mult, creșterea hipocampului este posibilă chiar și la adulți și această posibilitate depinde în totalitate de persoană: hipocampul, ca orice alt organ al corpului, poate fi antrenat. În acest caz, antrenamentul înseamnă întărirea și dezvoltarea constantă a memoriei (exerciții de memorare a informațiilor noi, exerciții de „extragere” din adâncurile memoriei informațiilor deja învățate), precum și exerciții de orientare pe sol și în spațiu. De ce exercițiile mintale vă pot ajuta dezvoltarea organică creier? Oamenii în neuroștiință încă lasă această întrebare deschisă, dar faptul unei astfel de relații este evident.
Cum să restabiliți celulele nervoase cu nutriție
În plus, nutriția vă poate ajuta creierul să repare celulele nervoase și să elimine neurotoxinele mai rapid. Semințe și nuci, fructe uscate și fructe proaspete, legume cu frunze (spanac, salată, măcriș), carne de pui și ouă de pui, morcovi crudi, ciocolata neagra si miere naturala. Dar orice alcool dăunează creierului, deoarece unele produse farmaceutice îl dăunează: agenţi hormonali, antidepresive, tranchilizante, hipnotice.
Există și medicamente care, dimpotrivă, sunt utile pentru creier, deoarece îi îmbunătățesc circulația sanguină, normalizează fluxul sanguin și proprietățile reologice ale sângelui. aceasta medicamente nootrope, pe care medicul îl poate prescrie ca agent preventiv sau auxiliar pentru problemele cu circulația cerebrală (inclusiv cu creșterea presiune intracraniană, adesea cauza durerilor de cap chinuitoare) sau a activității creierului.
Expresie populară„Celulele nervoase nu sunt restaurate” este perceput de toată lumea din copilărie ca un adevăr imuabil. Cu toate acestea, această axiomă nu este altceva decât un mit, iar noi date științifice o resping.
Natura pune în creierul în curs de dezvoltare o marjă foarte mare de siguranță: în timpul embriogenezei, exces mare neuroni. Aproape 70% dintre ei mor înainte de nașterea unui copil. Creierul uman continuă să piardă neuroni după naștere, de-a lungul vieții. Această moarte celulară este programată genetic. Desigur, nu numai neuronii mor, ci și alte celule ale corpului. Doar toate celelalte țesuturi au o capacitate mare de regenerare, adică celulele lor se divid, înlocuind morții. Procesul de regenerare este cel mai activ în celulele epiteliului și organele hematopoietice (roșu Măduvă osoasă). Există însă celule în care genele responsabile de reproducerea prin diviziune sunt blocate. Pe lângă neuroni, aceste celule includ celulele mușchiului inimii. Cum reușesc oamenii să păstreze inteligența până la o vârstă foarte înaintată, dacă celulele nervoase mor și nu sunt reînnoite?
Una dintre explicațiile posibile: nu toți neuronii „funcționează” în același timp în sistemul nervos, ci doar 10% dintre neuroni. Acest fapt este adesea citat în literatura populară și chiar științifică. A trebuit să discut în mod repetat aceasta afirmatie cu colegii lor interni și străini. Și niciunul dintre ei nu înțelege de unde a venit această cifră. Orice celulă trăiește și „funcționează” în același timp. În fiecare neuron, procesele metabolice au loc tot timpul, proteinele sunt sintetizate, impulsurile nervoase sunt generate și transmise. Prin urmare, lăsând ipoteza despre neuronii „în repaus”, ne îndreptăm spre una dintre proprietăți sistem nervos, și anume, la plasticitatea sa excepțională.
Sensul plasticității este că funcțiile celulelor nervoase moarte sunt preluate de „colegii” lor supraviețuitori, care cresc în dimensiune și formează noi conexiuni, compensând funcțiile pierdute. Eficiența ridicată, dar nelimitată, a unei astfel de compensări poate fi ilustrată de exemplul bolii Parkinson, în care există o moarte treptată a neuronilor. Se pare că până când aproximativ 90% dintre neuronii din creier mor, simptome clinice bolile (tremurul membrelor, limitarea mobilității, mersul instabil, demența) nu apar, adică persoana arată practic sănătoasă. Aceasta înseamnă că o celulă nervoasă vie poate înlocui nouă morți.
Dar plasticitatea sistemului nervos nu este singurul mecanism care face posibilă păstrarea inteligenței până la bătrânețe profundă... Natura are, de asemenea, o alternativă - apariția de noi celule nervoase în creierul mamiferelor adulte sau neurogeneza.
Primul raport despre neurogeneză a apărut în 1962 în prestigios jurnal stiintific"Ştiinţă". Articolul a fost intitulat „Se formează neuroni noi în creierul mamiferelor adulte?” Autorul său, profesorul Joseph Altman de la Universitatea Purdue (SUA) cu ajutorul curent electric a distrus una dintre structurile creierului șobolanului (corpul geniculat lateral) și a introdus acolo o substanță radioactivă care pătrunde în celulele nou apărute. Câteva luni mai târziu, omul de știință a descoperit noi neuroni radioactivi în talamus (parte a creierului anterior) și în cortexul cerebral. În următorii șapte ani, Altman a publicat mai multe studii care dovedesc existența neurogenezei în creierul mamiferelor adulte. Cu toate acestea, apoi, în anii 1960, munca sa a provocat doar scepticism în rândul oamenilor de știință, dezvoltarea lor nu a urmat.
Și doar douăzeci de ani mai târziu, neurogeneza a fost „redescoperită”, dar deja în creierul păsărilor. Mulți cercetători ai păsărilor cântătoare au observat că în timpul fiecărui sezon de împerechere, canarul mascul Serinus canaria cântă un cântec cu „genunchi” noi. Mai mult, el nu adoptă triluri noi de la semenii săi, deoarece melodiile au fost actualizate chiar și izolat. Oamenii de știință au început să studieze în detaliu principalul centru vocal al păsărilor, situat într-o secțiune specială a creierului, și au constatat că la sfârșitul sezonului de împerechere (în canari apare în august și ianuarie), o parte semnificativă a neuronilor din centrul vocal a murit, probabil din cauza sarcinii funcționale excesive... La mijlocul anilor 1980, profesorul Fernando Notteboom de la Universitatea Rockefeller (SUA) a reușit să demonstreze că la canarii masculi adulți procesul de neurogeneză are loc constant în centrul vocal, dar numărul neuronilor formați este supus fluctuațiilor sezoniere. Vârful neurogenezei la canari are loc în octombrie și martie, adică la două luni după sezonul de împerechere. De aceea, „biblioteca muzicală” a cântecelor canarului masculin este actualizată în mod regulat.
La sfârșitul anilor 1980, neurogeneza a fost descoperită și la amfibienii adulți în laboratorul savantului din Leningrad, profesorul A.L. Polenov.
De unde vin noii neuroni dacă celulele nervoase nu se divid? Sursa de noi neuroni atât la păsări, cât și la amfibieni s-a dovedit a fi celule stem neuronale din peretele ventriculilor cerebrali. În timpul dezvoltării embrionului, din aceste celule se formează celulele sistemului nervos: neuroni și celule gliale. Dar nu toate celulele stem se transformă în celule ale sistemului nervos - unele dintre ele se „ascund” și așteaptă în aripi.
S-a demonstrat că noi neuroni apar din celulele stem ale organismului adult și la vertebratele inferioare. Cu toate acestea, a durat aproape cincisprezece ani pentru a demonstra că un proces similar are loc în sistemul nervos al mamiferelor.
Dezvoltarea neurologiei la începutul anilor 1990 a condus la descoperirea neuronilor „nou-născuți” în creierul șobolanilor și șoarecilor adulți. Au fost găsiți în majoritatea cazurilorîn părțile evolutive ale creierului: bulbii olfactivi și cortexul hipocampic, care sunt în principal responsabili de comportament emoțional, răspunsul la stres și reglarea funcțiilor sexuale ale mamiferelor.
La fel ca la păsări și la vertebratele inferioare, la mamifere, celulele stem neuronale sunt situate în apropierea ventriculilor laterali ai creierului. Transformarea lor în neuroni este foarte intensă. La șobolanii adulți, aproximativ 250.000 de neuroni sunt formați din celule stem pe lună, înlocuind 3% din toți neuronii din hipocamp. Durata de viață a acestor neuroni este foarte mare - până la 112 zile. Celulele stem neuronale parcurg un drum lung (aproximativ 2 cm). De asemenea, sunt capabili să migreze către bulbul olfactiv, transformându-se acolo în neuroni.
Bulbii olfactivi ai creierului mamiferelor sunt responsabili de percepție și prelucrare primară mirosuri diverse, inclusiv recunoașterea feromonilor - substanțe care în felul lor compoziție chimică sunt aproape de hormonii sexuali. Comportamentul sexual la rozătoare este reglementat în primul rând de producerea de feromoni. Hipocampul este situat sub emisferele cerebrale. Funcțiile acestei structuri complexe sunt asociate cu formarea memoriei pe termen scurt, realizarea anumitor emoții și participarea la formarea comportamentului sexual. Prezența neurogenezei constante în bulbul olfactiv și hipocamp la șobolani se explică prin faptul că la rozătoare aceste structuri suportă sarcina funcțională principală. Prin urmare, celulele nervoase din ele mor adesea, ceea ce înseamnă că trebuie reînnoite.
Pentru a înțelege ce condiții influențează neurogeneza în hipocamp și bulbul olfactiv, profesorul Gage de la Universitatea Salk (SUA) a construit un oraș în miniatură. Șoarecii se jucau acolo, făceau educație fizică, căutau ieșiri din labirinturi. S-a dovedit că la șoarecii „urbani” au apărut neuroni noi într-un număr mult mai mare decât la rudele lor pasive, înfundate într-o viață de rutină într-un vivarium.
Celulele stem pot fi îndepărtate din creier și transplantate într-o altă parte a sistemului nervos, unde devin neuroni. Profesorul Gage și colegii săi au efectuat mai multe experimente similare, dintre care cel mai impresionant a fost următorul. O secțiune de țesut cerebral care conține celule stem a fost transplantată în retina distrusă a unui ochi de șobolan. (Peretele interior sensibil la lumină al ochiului are o origine „nervoasă”: este format din neuroni modificați - tije și conuri. Când stratul sensibil la lumină este distrus, apare orbirea.) Celulele stem transplantate ale creierului s-au transformat în neuroni retinieni, procesele lor atinse nervul optic, iar șobolanul și-a recăpătat vederea! Mai mult, la transplantul de celule stem cerebrale într-un ochi intact, nu au avut loc transformări cu ele. Probabil, când retina este deteriorată, sunt produse unele substanțe (de exemplu, așa-numiții factori de creștere) care stimulează neurogeneza. Cu toate acestea, mecanismul exact al acestui fenomen nu este încă clar.
Oamenii de știință s-au confruntat cu sarcina de a arăta că neurogeneza apare nu numai la rozătoare, ci și la oameni. În acest scop, cercetătorii sub îndrumarea profesorului Gage au efectuat recent o muncă senzațională. Într-una din clinicile americane de cancer, un grup de pacienți cu incurabile neoplasme maligne a luat medicamentul pentru chimioterapie bromodioxiuridină. Această substanță are o proprietate importantă - capacitatea de a se acumula în celule de divizare. diverse corpuriși țesături. Bromodioxiuridina este încorporată în ADN-ul celulei mame și este stocată în celulele fiice după divizarea celulelor mamei. Cercetările patologice au arătat că neuronii care conțin bromodioxiuridină se găsesc în aproape toate părțile creierului, inclusiv în cortexul cerebral. Deci, acești neuroni au fost celule noi care au apărut din diviziunea celulelor stem. Descoperirea a confirmat necondiționat că procesul neurogenezei are loc și la adulți. Dar dacă la rozătoare neurogeneza are loc numai în hipocamp, atunci la oameni, este probabil că poate invada zone mai extinse ale creierului, inclusiv cortexul cerebral. Studii recente au arătat că noii neuroni din creierul adult pot fi formați nu numai din celule stem neuronale, ci și din celulele stem din sânge. Descoperirea acestui fenomen a provocat lumea științifică euforie. Cu toate acestea, publicarea în revista „Nature” din octombrie 2003 a răcit mințile entuziaste în multe feluri. S-a dovedit că celulele stem din sânge pătrund într-adevăr în creier, dar nu se transformă în neuroni, ci se contopesc cu ei, formând celule binucleare. Apoi, „vechiul” nucleu al neuronului este distrus și este înlocuit cu „noul” nucleu al celulei stem din sânge. În corpul șobolanului, celulele stem din sânge se contopesc în principal cu celulele gigantice ale cerebelului - celule Purkinje, totuși, acest lucru se întâmplă destul de rar: doar câteva celule fuzionate pot fi găsite în întreg cerebelul. Fuziunea mai intensă a neuronilor are loc în ficat și mușchiul inimii. Este încă complet neclar care este sensul fiziologic în acest lucru. Una dintre ipoteze este că celulele stem din sânge poartă cu ele un nou material genetic, care, intrând în „vechea” celulă cerebelară, își prelungește viața.
Deci, neuroni noi pot apărea din celulele stem chiar și în creierul adult. Acest fenomen este deja utilizat pe scară largă pentru tratarea diferitelor boli neurodegenerative (boli însoțite de moartea neuronilor din creier). Preparatele de celule stem pentru transplant sunt obținute în două moduri. Prima este utilizarea celulelor stem neuronale, care atât în embrion cât și în adult sunt situate în jurul ventriculilor creierului. A doua abordare este utilizarea celulelor stem embrionare. Aceste celule sunt situate în masa celulei interioare de pe stadiu timpuriu formarea embrionului. Ele sunt capabile să se transforme în aproape orice celulă din organism. Cea mai mare provocare în lucrul cu celulele embrionare este să le transformi în neuroni. Noile tehnologii fac posibil acest lucru.
În unele spitaleÎn SUA, s-au format deja „biblioteci” de celule stem neuronale obținute din țesut embrionar și sunt transplantate la pacienți. Primele încercări de transplant dau rezultate pozitive, deși astăzi medicii nu pot rezolva problema principală a unor astfel de transplanturi: înmulțirea neîngrădită a celulelor stem în 30-40% din cazuri duce la formarea tumori maligne... Nu s-a găsit încă nicio abordare care să prevină acest lucru. efect secundar... Dar, în ciuda acestui fapt, transplantul de celule stem va fi, fără îndoială, una dintre principalele abordări în tratamentul bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson, care au devenit flagelul țărilor dezvoltate.
Se încarcă ...