Ce este nevoie pentru a trece peste durere? Cum să depășești durerile musculare în timpul exercițiilor fizice. Râsul ajută la combaterea durerii

Există situații în care nu poți manifesta durere și, uneori, ești gata să faci orice pentru a o reduce măcar puțin. O noptieră care se întâlnește cu degetul mic, o ușă joasă sau căderea în gheață - toate acestea sunt însoțite de covorașe selective și dureri severe. Din fericire, creierul nostru este unic și ne oferă instrumentele de care avem nevoie pentru a depăși durerea. Astăzi știți despre trucuri de viață care vă vor ajuta la ameliorarea durerii fizice.

1. Creierul și durerea

Creierul nostru filtrează și procesează toate informațiile care vin din corp, astfel încât el este cel care este vinovat pentru faptul că trăim durerea. Mintea poate reacționa la durere, dar vestea bună este că îi putem redirecționa atenția către alți stimuli – acțiuni sau evenimente. Creierul răspunde la durere dând comenzi receptorilor care ne fac să simțim. disconfort. Dar ne putem reconecta și reduce durerea, totul depinde de puterea credinței.
Conștiința noastră este atât de unică încât poate crede orice dacă dorește, de exemplu, într-un experiment, subiectul a fost convins că fierul ținut de unul dintre medici era fierbinte. De fapt, nici nu a fost conectat la o priză și a rămas rece. Dar cel care era convins de contrariul a crezut atât de mult în asta încât, după ce s-a rezemat fierul de el, a țipat de durere, iar pe corp i-a rămas o arsură! Acest experiment incredibil spune multe despre puterea conștiinței noastre, așa că folosește-l în avantajul tău pentru a atenua puțin durerea.

2. Râsul ajută la combaterea durerii.

Uneori ia o pauză de la durere - Cel mai bun mod suporta-o. A inlocui emoții negative grijile și disperarea față de umor și vei simți cum se atenuează durerea. Se dovedește că râsul ridică pragul durerii, ceea ce a fost dovedit de Robin Dunbar. Râsul acționează asupra organismului în așa fel încât îl determină să producă endorfinfină, care este numită și hormonul fericirii. Nu numai că va reduce pragul durerii, ci și senzația neplăcută în sine.

În plus, oamenii sunt mai predispuși să râdă în prezența altora decât atunci când sunt singuri și, mai exact, râdem de 30 de ori mai des într-un grup decât singuri. Kinetoterapeuții susțin că râsul și umorul ajută și distrag atenția de la iritant.

3. Relaxare și vizualizare

Vi se poate părea ridicol, dar aceste metode chiar funcționează. Vizualizarea este o practică grozavă pentru a vă îndepărta mintea de durere, ușurând-o astfel. Imaginându-ți în cap niște evenimente, peisaje, locul în care te afli, creierul se va concentra asupra acestui proces, și nu asupra durerii. Există școli întregi de unde învață să se elibereze durere prin relaxarea mușchilor. Exerciții de respirație sunt o parte esențială a acestei practici, așa că dacă suferiți de dureri cronice, atunci încercați una dintre metodele descrise.

5. Orice modalitate eficientă de a vă ajuta să vă distras atenția

Desigur, există și dureri prelungite cu care relaxarea constantă nu va funcționa. A mai rămas un sfat: fă ceva care te va ajuta să-ți distragi atenția. Mergeți în parc pentru o plimbare, invitați prietenii să vină doar pentru a discuta, viziona serialul preferat. În general, găsește ceva pe placul tău, în care să te poți scufunda pe deplin și să uiți de durere măcar pentru o vreme. Cel mai important, nu cădea în disperare. Este tipic pentru multe persoane care suferă de durere cronică. Dar mai devreme sau mai târziu va veni recuperarea mult așteptată.

Despărțirea este o mică moarte
Ceea ce aduce o nouă naștere
Și chiar tot firmamentul pământesc
Nu se opresc acest moment...

MOTIVE DE DESPARTIRE

În cea mai mare parte, încetarea relațiilor, o despărțire este adesea rezultatul unor speranțe și așteptări nejustificate, conflicte de interese, răcire a sentimentelor, revendicări reciproce.

Deși pot exista motive foarte imprevizibile și chiar inexplicabile la prima vedere care conduc în cele din urmă la ruperea legăturilor și a formelor de interacțiune stabilite: dragoste-partener sau familie.

Printre acestea, o despărțire spirituală trece într-un tren special, punând capăt modelului anterior de relații datorită unor contracte planificate anterior și a unor roluri didactice și complementare preluate de ambii parteneri.

Dar se întâmplă și ca o persoană dragă sau iubită să ne părăsească sau să ne părăsească, trecând dincolo de linia morții. Și toată esența noastră personală și iubirea condiționată protestează și rătăcește din imposibilitatea de a schimba această realitate.

DUREREA DESPĂRĂRII ȘI MANIFESTAȚIILE EI

Durere…

Cum se poate extinde acest cuvânt încăpător la dimensiunea universului, nu a altcuiva, nu abstract, ci al tău?

Suprapus sentimentului de iubire, ea, ca un val de mare al fericirii altcuiva, acoperă pietrele indiferenței tale și observației tăcute a ceea ce până de curând a fost familia ta, apropiată, dragă.

Așa că dragostea și durerea devin într-o clipă surori, ridicând ștafeta destinului din bucurie și fericire.

În acest moment începi brusc să simți pe deplin ceea ce ai vorbit și ai scris mai devreme: din durerea fizică poate fi găsit aproape întotdeauna medicament eficient. Durerea sufletului poate fi doar experimentată.

Și uneori este insuportabil de greu să supraviețuiești, trăind prin toate tulburările emoționale și mentale și plângerile mentale, ca și cum întreaga ta ființă ar fi cufundată într-o lavă fierbinte de experiențe sufocante.

În același timp, senzațiile sunt absolut corporale, până la greață și plinătate în piept, până la supt incomparabil în stomac și amărăciune sălbatică.

În acest moment, calitățile deprimante și agravante, care sunt deja situație neîndulcită, intră în arena experiențelor emoționale împreună sau una după alta, printre care se numără autocompătimirea, un sentiment de enervare, dezamăgire, resentimente...

autocompatimireîși subestimează propria stima de sine sub pragul acceptabil al mândriei și al credinței în unicitatea și unicitatea lor.

Dezamăgire apare sub forma unui jgheab spart din basmul „Bătrânul și peștele”, iar bătrâna furioasă reprezintă nemulțumirea față de momentul existent.

În orice caz, ecourile despărțirii își vor aminti mult timp și este necesar să se desfășoare o „luptă” intenționată cu ei, sau mai degrabă o anti-luptă, care constă în non-rezistență și în a ne direcționa atenția asupra multor bucurii de viață de care eram înconjurați înainte, dar de multe ori nu le-am observat, purtați de obiectul iubirii, pasiunii, închinării.

Despărțirea, la un capăt al căreia se află un scenariu neterminat de relații - familie, dragoste, parteneriat, iar la celălalt - un coridor către eternitate, un test foarte dificil pentru orice persoană, oricât de persistentă, matură și întărită ar părea.

La urma urmei, pe de o parte - o întrebare stupidă - "De ce?", acomodarea tuturor, neînțelegerea, nedumerirea și chiar ura, mascarada în nemulțumire și, pe de altă parte, devastarea, dorul și lipsa de dorință de a accepta realitățile vieții ca și cum există în relația lor cauzală, formează un cadru de durere care leagă întreaga natură la punct de imposibilitate de a respira și, uneori, gânduri nebunești care par să te împingă să îmbrățișezi

De fapt, toate arcurile interne ale unei astfel de separări – fie că se formează brusc, treptat sau latent – sunt prea întinse pentru a reveni la poziția și starea anterioară. Dar cel mai probabil nu avem nevoie de el.

Căci moartea este singurul motiv pentru care este absurd să ignori, să-ți fie frică este nedemn, dar trebuie să o respecți.

Mai exact, a respecta nu moartea însăși, ci ceea ce ea acoperă - voința sufletului, să-și părăsească ținuta corporală dacă ar exista motive adecvate pentru asta, deși nerealizate de personalitatea defunctului sau de mediul său. Deși, în cea mai mare parte, cei care merg în lumea strămoșilor în momentul înainte de plecare simt chiar și inconștient atingerea eternității.

Ne este mai greu pentru noi, care rămânem pe această parte a vieții. Pentru că este necesar să înțelegem, mai precis, să înțelegem motivele, premisele și mecanismele care au oprit numărătoarea inversă a duratei de viață a unei persoane apropiate.

Dar, aici este doar cel mai dificil lucru, pentru că dezlegarea încurcăturii karmice a celor plecați prematur, deși recunoscută de noi, nu este o sarcină pentru o persoană limitată.

Într-un fel sau altul, trebuie să fim conștienți: „ce este aici este și acolo, ce este acolo este și aici. Cine vede altceva aici, întâlnește moarte după moarte. Numai conștiința profundă poate înțelege acest lucru. De la moarte la moarte trece cel care deosebește această lume de alta. – Katha Upanishad.

Cu alte cuvinte, este o prostie să joci tragedia autocompătimii. Este important să conduci în mod corespunzător persoana iubită, eliberând toate atașamentele prin iertare, binecuvântare și iubire necondiționată. Tibetanii spun că „nu există o singură persoană, nici o singură ființă vie care să nu se întoarcă după moarte. Înainte să ajungem aici, am murit de multe ori.”

În acest context, este important să-ți evaluezi viața în termeni de plecare bruscă. Ce vom lăsa în urmă? Cu ce bagaj de experiență vom trece vălul? Ce vom aduce pe tablele eternității?

Aceasta, și numai aceasta, are o importanță și un sens real. Cei care au trecut înaintea noastră sunt o reamintire eficientă și contrastantă a non-infinitului vieții materiale.

Când ajungi
Anumite adâncimi de conștiință
Aceasta este plinătatea purității spirituale
Apa de izvor va spăla suferința.
Atunci vei ajunge să înțelegi
Care este sensul vieții, există armonie
Și cu siguranță faci parte din tot
Cu titlul: „Eternal Symphony”.

Despărțirea ca SINGURĂ DUHIRITUALĂ

Și acesta este deja pasul lor evolutiv comun și este profund spiritual. Căci în ea semințele prieteniei, respectului și acceptării cresc într-o floare și mai mare a unei înțelegeri profunde a libertății de alegere a celuilalt.

Acest lucru se poate întâmpla atunci când un bărbat și o femeie care se despart ca parteneri simt subtil nevoile sufletului de a schimba planul de viață.

Această experiență este o experiență și o intrare în flux - necondiționat și iertător, recunoscător și responsabil, grijuliu și oarecum sacrificial.

Această atitudine neobișnuită față de momentele dificile în curs de despărțire este și mai semnificativă atunci când regretele trec, dar cu credință în îndrumarea și aprobarea divină.

Fără exagerare, o astfel de ispravă a vieții permite partenerilor despărțiți să întindă aripile sufletului în funcție de impulsul interior și dorința de a fi fericiți fără restricții, conduși de un sentiment luminos de Iubire.

În această liberă alegere a sufletelor și a indivizilor, un exemplu de perseverență și generozitate, reverență, atitudine atentă și reverențioasă este foarte indicativ.

Cel mai dificil test într-o astfel de despărțire este menținerea unui ocean de sentimente, realizând imposibilitatea de a continua relația în forma ei anterioară.

Dar Iubirea este incomensurabilă și limitată doar în percepția personală a celuilalt.

Căci atunci când pierzi un lucru, dobândești automat o altă calitate care îți deschide noi oportunități și noi orizonturi ale Iubirii, printre care se numără Iubirea Necondiționată – fără condiții și așteptări și, în consecință, dezamăgiri ulterioare.

AJUTOR SPIRITUAL ȘI PSIHOLOGIC

Un profesionist și, cel mai important, un psiholog cu minte pozitivă și chiar mai bine - un asistent cu adevărat neprețuit într-o situație în care durerea despărțirii este prea dureroasă pentru a o depăși singur. Căci, după ce l-ai determinat pe a ta, poți să te gândești la propria ta despărțire diferite niveluri viziune și înțelegere, văzând esența a ceea ce s-a întâmplat pe de o parte și văzând calea de ieșire, pe de altă parte. Făcând acest lucru, înveți să-ți muți atenția de la trecut la viitor.

De asemenea, vă schimbați atenția răspuns emoțional de la emoții deprimante și dureroase până la sentimente profunde, ceea ce vă permite să deschideți poarta pentru comunicarea productivă ulterioară cu propriul suflet.

Mai mult, ghidat de un mentor spiritual, vei putea vedea propria ta reacție dureroasă, suflată de vântul dezmințitor și revigorant al schimbării, vindecând sufletul chinuit și personalitatea suferindă cu sfaturi înțelepte și participare prietenoasă.

RESTAURAREA INTEGRITATII

A fi sau a deveni întreg sau a vindeca înseamnă a reuni părțile disparate ale esenței unei persoane: spirit, suflet și personalitate.

În această trinitate, principalul inițiator și vindecător spiritul uman iese prin ra/zuma – lumina oglindită de minte prin canalul sufletului eliberând personalitatea de legăturile obligatorii ale emoțiilor distructive. Un mentor spiritual sau un vindecător dedicat este chemat să trezească lumina rațiunii.

Aprinzând Lumina interioară a unei persoane, îi îndreaptă puterea de vindecare către autovindecare cu pecetluirea ulterioară a integrității armonioase a corpurilor sale emoționale, mentale și eterice cu o rază de Iubire-Înțelepciune, folosind spectral toate culorile curcubeului.

Vorbim aici despre un vindecător spiritual, un magician alb, care creează un canal stabil al Iubirii Necondiționate, atrăgând toate Forțele de Lumină posibile pentru finalizarea cu succes a acestei lucrări și blocând orice interferență neprietenoasă cu măsuri speciale de protecție.

BALSAM DE Conștientizare

În orice dureros situatie de viata propriile eforturi constructive care vizează eradicarea, livrarea sau transformarea consecințelor suferinței psiho-emoționale sunt foarte semnificative și cele mai importante în conștientizarea acestea.

Conștientizarea nu împiedică atât apariția lor în viitor, ci formează un nou model de viziune asupra lumii, care se bazează pe o schimbare a atitudinii față de ei. Și acest lucru este deja foarte matur și important etape evolutive care vă va transforma fundamental viața.

Amintiți-vă întotdeauna că sunteți ființe de Lumină care intră periodic în banda de nebulozitate și nebuloasă a vieții. Din această perspectivă, orice despărțire, chiar și cea mai neașteptată, este pur și simplu o manifestare spontană a naturii - uragan și furtunoasă, și este temporară.

Și lăsați limitările spațiului și timpului să nu lase o amprentă în mintea voastră sub forma de . Căci chiar timpul este cel mai bun medicament în vindecarea de boala despărțirii.

Și când începi să folosești spațiul pentru a-l extinde - de la un punct de percepție personală restrâns de durere la o experiență mai cuprinzătoare, nedistorsionată de cătușele emoționale ale regretului, dezamăgirii și resentimentelor, vei vedea multe aspecte pozitive ale a ceea ce s-a întâmplat. mână, și vei putea trece la alte bucurii ale vieții mai puțin dureros - cu alta.

Este cu totul alta chestiune dacă despărțirea este rezultatul părăsirii prosceniului vieții persoanei iubite pentru Lumea Superioară. Atunci tragedia despărțirii care a avut loc nu este comparabilă cu toate cele de mai sus.

Dar și în acest caz, conștientizarea faptului că sufletul defunctului este legat de planul pământesc prin persistența noastră de autoflagelare, ceea ce nu ne permite să acceptăm plecarea doar ca proces de încheiere a unei anumite experiențe de viață. în corpul unei persoane pe care o iubim, ne permite să ne deplasăm concentrarea atenției de la noi înșine.

Trebuie amintit întotdeauna că dragoste- aceasta este Mesajul lui Dumnezeu pentru oameni că cel mai bun mod de interacțiune în Univers este Dăruirea binelui.

LA acest caz, bun pentru cel care a plecat în lumea Strămoșilor, este să-și dea drumul Sufletului prin dezidentificare. Retragerea este determinată de liberul Său arbitru, iar opoziția ta egoistă este un obstacol serios. Aici este inclusă încă o lege - și implică doar conștientizarea acestui fapt.

PUTEREA RESPONSABILITĂȚII

Ieșirea din câmpul atașamentului emoțional, autocompătimirea, gemetele distructive este acceptarea personalului responsabilitate pentru gândurile și reacțiile lor, mai ales atunci când au legătură cu anumite persoane.

Responsabilitatea este un instrument conștient al unui creator uman care își gestionează viața prin acțiunile coordonate ale Spiritului și Sufletului prin experiența individului.

Spirit prin motiv- lumina care reflectă mintea sau procesele de gândire prin reflecția și extinderea conștiinței, se conectează cu Sufletul și canalul său de cunoaștere dreaptă, unind cunoașterea pură, înțelegerea clară și conștientizarea înțeleaptă.

În același timp, responsabilitatea acționează ca o forță personală rezonabilă care nu are granițe de timp și spațiu și întâlnește obstacole doar sub forma unor stări personalitate-egoiste, asemănătoare stărilor de stupoare.

Evitarea de a-ți răsfăța ego-ul este un pas serios nu numai în depășirea durerii despărțirii, ci și a limitărilor de natură imperfectă, care în general are un efect benefic asupra ta.

Amintiți-vă cuvintele din cântecul Primadonna: Cum pot depăși această durere? Despărțirea este o mică moarte? Din păcate, nu orice roman se termină cu un final fericit, iar despărțirile sunt obișnuite. Dar nu este nevoie să o amânăm - la urma urmei, pierdem timpul, ratam noi oportunități. Cum să depășești durerea despărțirii?

Pregătire - cum să depășești durerea despărțirii

Pentru a depăși durerea despărțirii - nu lăsați despărțirea să vă ia prin surprindere. Folosim adesea poziția unui struț: de îndată ce pericolul apare la orizont, ne ascundem capetele în nisip. Trebuie să fii complet insensibil să nu observi că ceva s-a schimbat într-o relație cu un bărbat. Nu suntem japonezi, noi slavii avem totul scris pe chip (și în Odnoklassniki). Desigur, răcirea nu este întotdeauna asociată cu dezamăgirea unui partener: pot exista probleme la locul de muncă, deteriorarea sănătății, o criză financiară. Dar o femeie ar trebui să fie mereu în garda ei.

Dacă criza s-a prelungit, sau ele (crizele) au început să se repete, este timpul să te gândești: vrei să continui relația? Și să nu te oprească gândul că vecinul trăiește și mai rău, iar iubita nu are bărbat de doi ani.

Împărțiți o foaie de hârtie în două coloane și introduceți sincer „plusurile” și „minusurile” unirii. Dacă există mai multe „contra”, începeți să vă pregătiți pentru o pauză. Uită-te la alți bărbați, concentrează-te pe o carieră sau un hobby, realizează, până la urmă, că ești autosuficient. Imaginați-vă din ce în ce mai des viața fără partener și credeți-mă: în două sau trei săptămâni veți înțelege că nu există bărbați de neînlocuit.

6 ETAPE DE DESPARTIRE:

1. Șoc și respingere a situației: „Nu ni s-a putut întâmpla asta. Cum a putut face asta? Încă mai speri că decalajul este o greșeală ridicolă. Și durerea nu scapă nici măcar un minut.

2. Încercarea de a o lua de la capăt: „Ce nu îți place la relația noastră? Hai să o facem așa cum doriți.” Cererile inutile nu fac decât să mărească durerea.

3. Ura de partener: „Nemernic! În genunchi se va târî la mine. El nu va fi niciodată la fel de fericit cu nimeni precum este cu mine.” Nu e rău să te enervezi, doar nu te lăsa dus de cap. Planificând răzbunarea, nu vei scăpa de gândurile obsesive despre primul.

4. Depresie: „Cel mai bun lucru pe care l-am avut este în trecut”. În acest moment ești cel mai acut conștient de singurătatea ta.

5. Acceptarea despărțirii: „Va trebui să accept că a plecat”. Și acesta este primul gând rezonabil. Acum trebuie să-ți dai seama că o despărțire este o șansă de a obține noi întâlniri, cunoștințe, speranțe la bine. Acum trebuie să alegeți vectorul corect de mișcare și să mergeți doar înainte.

6. Viață nouă: Un decalaj este o victorie. Ce am câștigat? Libertate personala! Și merită! În cele din urmă, poți încerca să implementezi tot ceea ce nu ai avut niciodată suficient timp. Stăpânește tehnica boxului? Uşor! Învață să țese macrame? Desigur! Maestru deltaplan? Super!

RUPTURA ESTE O PREGĂTIRE PECULIARĂ A SENTIRILOR. PRINCIPALUL ESTE SĂ EFECTUĂ „OPERAȚIA” CÂT MĂRUN TRAUMATICĂ ȘI SĂ RECUPEREȚI CÂT RAPID POSIBIL

Capcane în care puteți cădea când vă despărțiți

1. Încercarea de a-l recupera:„Întoarce-te, o să iert totul” Prost și fără rost. Vei cădea și mai jos în ochii lui. Este timpul să trăiești pe cont propriu.

2. Șantaj: „Dacă nu te întorci, mă sinucid”. Truc ieftin, dezgustător. Imaginează-ți doar că s-a întors din milă pentru tine. La asta ai visat când ai început o relație cu această persoană?

3. Gânduri de moarte: „Nu suport asta”. Crede-mă, nimeni nu merită astfel de sacrificii. Fii valoros în tine, obține rezultate grozave - lasă-l să i se povestească despre victoria ta la concursul Doamna District, lasă-l să citească articolul tău 8 la ziar, să-ți audă vocea la radio - și regretă că nu este alături de tine.

4. Vise: „Ce s-ar întâmpla dacă…” Este timpul să gândim realist! Nu te mai gândi cât de grozav ar fi dacă s-ar târî în genunchi.

5. Autoamăgire pesimistă: „Înaintea unei vieți fără sens și ghinionist”. In niciun caz! „Oh, câte descoperiri minunate avem...” Cel mai bun mod de a fi convins de asta este să începi să-ți împlinești dorințele dragi chiar de mâine. Fă-ți un plan pe termen lung pentru dezvoltarea ta ca persoană pentru următorii cinci ani din viața ta: îți poți atinge toate obiectivele fără un fost partener.

Potrivit multora culturisti Unul dintre principalii factori care precedă creșterea musculară este durerea musculară. Dacă vrei rezultate, învinge durerea. Acestea sunt sfaturi de la parteneri din orice cameră. Dar este cu adevărat adevărat? Poate doar culturistii înșelați cred că au nevoie de durere pentru un antrenament adevărat? Durerea este normală efect secundarîn viața fiecărui culturist și ar fi util pentru noi toți să știm cum afectează culturismul și cum să-i depășim efectul negativ.

Tensiune în timpul antrenament intens provoacă un flux puternic de sânge către mușchii care lucrează. Aceasta este exact „pompa” pentru care te străduiești atunci când mergi să te antrenezi. Durerea depinde de pomparea sângelui.

De fapt, decât durere mai puternică simți cu atât mai mare zgomotul de sânge. Și, realizând acest lucru, te antrenezi mai persistent. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să înțelegeți clar că există două tipuri de durere. Durerea surdă, arzătoare în interiorul mușchilor care lucrează este asociată în principal cu suprasolicitarea. Pe de altă parte, brusc durere ascuțită la nivelul articulatiilor poate insemna afectarea ligamentelor, tendoanelor sau chiar muschilor, caz in care sunteti obligat sa opriti imediat exercitiul. Este important să depășim durerea asociată cu suprasolicitarea, iar acest lucru nu trebuie făcut atunci când vine din cauza rănilor.

Capacitatea de a suporta durerea

Durerea vă poate afecta antrenamentele în moduri diferite și toată lumea o percepe diferit. De asemenea, poate afecta intensitatea antrenamentului, care la rândul său va apărea în rezultatele dvs. Un culturist celebru mi-a spus: „Când mă dor mușchii și mă simt obosit, încerc să mă înveselesc și să mă pregătesc pentru următorul antrenament. Reduc sarcina până când durerea dispare.” Intensitatea antrenamentelor depinde de durerea ei. Când durerea devine deosebit de insuportabilă, ea reduce sarcina și obține un rezultat mai mic. Un alt culturist a spus asta: „Simt că mă dor toți mușchii obosiți. Când încep cu adevărat să simt durere, mă forțesc să merg mai departe și să măresc sarcina cu fiecare repetare și set.” Simte și dureri de mușchi în timpul antrenamentului, dar, indiferent dacă se menține nivel inalt intensitate.

Persoanele care nu pot tolera durerea tind să reducă frecvența și durata antrenamentelor. Referindu-se la intensitatea ridicată a antrenamentului, unii pot sări în siguranță următorul antrenament sau pot scurta durata acestuia: „Ultima dată m-am antrenat atât de tare încât trebuie să mă relaxez puțin astăzi” sau „Antrenamentele sunt atât de obositoare încât acum merg doar la antrenament. sala de sport de doua ori pe saptamana »

Aceasta este o reacție comună a celor care se antrenează și nu suportă durerea care însoțește antrenamentul intens. De îndată ce începi să folosești durerea ca motiv pentru a reduce antrenamentul, faci doar un pas înapoi și refuzi să finalizezi programul.

rău necesar

Antrenamentul tău va fi mai productiv dacă îți schimbi percepția asupra durerii și înțelegi că aceasta este o parte integrantă a antrenamentului tău. Când accepți că nu poate fi evitat și dacă vrei să obții rezultate reale, vei putea controla senzația de durere și vei reduce impactul negativ al acesteia.

Capacitatea de a depăși durerea este crucială pentru performanța atletică. Un atlet cu rezistență mai mare poate obține rezultate mai bune decât unul cu rezistență mai mică. Sportivi care încearcă să depășească sarcini grele sunt, de asemenea, mai mulțumiți de rezultatele și realizările lor. Nu este grozav când ai un antrenament grozav, ai atins un record și o pompă uriașă?

Durerea trebuie controlată

Relaxa. Primul pas pentru a controla durerea în timpul antrenamentului este evitarea tensiunilor musculare inutile, în special a celor care împing greutatea. Numai când ești relaxat vei putea distinge reacția asociată cu forța și cresterea musculara.

La prima vedere, relaxarea și intensitatea mare sunt lucruri incompatibile. Dar pentru o adevărată izolare a unui mușchi care lucrează, tensionat cu exerciții intense, restul corpului și conștiința trebuie să fie relaxate și să nu interfereze cu procesul de izolare. Relaxarea promovează recuperarea între seturi și antrenamente epuizante, vă ajută să adormiți rapid și ameliorează tensiunea musculară nedorită, durere de cap si dureri de spate. Abilitatea de a se relaxa trebuie, de asemenea, antrenată constant. Cel mai bine este să nu o faci la sală la început, dar când înveți cu adevărat, o poți folosi în timpul antrenamentului și competiției. După 2-3 săptămâni de practică deja rezultate notabile. Tehnica de conștientizare a mușchilor. Tehnicile de relaxare sunt cele mai potrivite pentru acei culturisti care folosesc imaginația pentru a induce calmul mental cu relaxarea fizică corespunzătoare. Aceasta se referă la capacitatea corpului de a intra într-o stare caracterizată printr-o ritm cardiac redus și, în consecință, tensiune arteriala, respirație lentă, funcția creierului și metabolismul. Aceste schimbări induse de relaxare pot contracara sentimentele nedorite de epuizare și durere.

Propriul meu antrenor

Dacă te antrenezi singur, atunci trebuie să înveți cum să faci seturi grele în același mod ca și cu un partener. În timpul antrenamentului, trebuie să te înveselești și să te convingi că poți depăși această durere. Fiecare set greu poate fi împărțit în etape (vezi „Cele patru etape ale durerii”). Bazează-ți antrenamentul pe asta și asociază rezultate pozitive cu fiecare etapă. Amintește-ți, trebuie să fii amabil cu tine pentru a avea succes. Tratând corect durerea, dezvolti capacitatea de a o controla, încerci să te înveselești. Acesta este exact ceea ce vă va face succesul și mai mare. Prin urmare, indiferent de ce - mergeți la sala de antrenament și controlează durerea!

Abordarea treptată a relaxării

Alege un cuvânt sau o expresie scurtă despre tine și despre culturism. Primul lucru de care aveți nevoie pentru fiecare tehnică de relaxare este să alegeți un cuvânt la care să vă gândiți apoi. Dacă acest cuvânt este despre tine, îți va fi mai ușor să te antrenezi. Ar trebui să fie ceva ușor de reținut și suficient de scurt pentru a fi pronunțat, astfel încât să poată fi spus în timp ce expirați. Ceva de genul: puternic, puternic, relaxat și altele asemenea.
Relaxează-ți mușchii. Relaxează-te înainte de a începe un set diverse grupuri muschii de la picior pana la abdomen. Întorcând capul în diferite direcții și ridicând din umeri, relaxează-ți umerii, gâtul și capul. Coborâți-vă brațele, lăsați-le să atârne în mod natural pe o parte.
Urmărește-ți respirațiași începeți să utilizați cuvântul „de bază”. Respirați încet și natural, repetând în tăcere cuvântul ales la fiecare expirație.
Păstrează ecuanimitatea. Acesta este un alt aspect important al relaxării. De îndată ce stai liniștit, repetând cuvântul ales, diverse gânduri vor începe imediat să te chinuie. Dacă faci mișcare, ți se poate părea că durerea este prea puternică, iar acest lucru îți va distrage imediat atenția de la cuvânt. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să încercați să nu reacționați la nimic. Nu este nevoie să lupți cu acestea gânduri obsesive. Amintiți-vă că acest lucru nu înseamnă performanță mai slabă la exercițiu. Este vorba de conștiință, nu de efort fizic. Poți să gândești complet relaxat și, în același timp, să fii perseverent și energic în timpul setării tale.
Antrenează-te de două ori pe zi. La fel ca antrenamentul de forță, tehnicile de relaxare au nevoie de îmbunătățire constantă. În primul rând, antrenează-te acasă de două ori pe zi timp liberși este mai bine să o faci pe stomacul gol.

Patru stadii de durere

Etapa 1: pregătire. Gândește-te că vei simți în curând durere în timpul antrenamentului și pregătește-te pentru asta. Nu te considera neputincios, dezvoltă un plan pentru a-l depăși. Fii calm, nu te gândi la rău, concentrează-te pe plăcut. Încercați să vă spuneți: „Nu vă faceți griji pentru următorul set, veniți cu ceva mai bun în loc de această emoție stupidă” sau „Sunt puțin nervos, nu este nimic ciudat în asta, dar acesta nu este un motiv pentru a reduce intensitatea.” Doar respira adânc și relaxează-te.
Etapa 2: confruntare. Când începi să simți durere, folosește-ți strategiile obișnuite de coping. Schimbați strategiile dacă este necesar și folosiți expresii încurajatoare pentru a vă ghida strategiile: „Simt o oarecare durere, ceea ce mă face să știu despre munca musculară. Pot să respir încet, adânc…”
Etapa 3: momente critice. Sunt exact momentele în care, în mod conștient sau subconștient, decideți să opriți antrenamentul, pentru că vă doare foarte mult. Amintiți-vă, trebuie să vă așteptați la durere reală și să nu o exagerați. Faceți față durerii. Când aveți gânduri și sentimente neplăcute, încercați să le opriți. Încercați din nou să vă conectați la calea corectă. Puteți spune: „Durerea mea este îngrozitoare, dar o voi învinge. Mă relaxez și mă concentrez pe altceva și totul va fi sub control” sau „Nu pot să-mi scap această durere din cap, trebuie să mă opresc. Nu! M-am pregătit pentru asta și voi folosi o strategie care să mă ajute să depășesc această durere. Relaxează-te, respiră încet și profund.”
Etapa 4: Reflecții. La început, nici măcar nu observi o schimbare în capacitatea ta de a îndura durerea, dar amintește-ți că înveți și este nevoie de practică. Meriți credit doar pentru că ai încercat. Ar trebui să fii mândru de tine dacă poți controla durerea cât mai puțin. Câștigă experiență și pregătește-te pentru următorul set sau antrenament.

Despărțirea este o mică moarte
Ceea ce aduce o nouă naștere
Și chiar tot firmamentul pământesc
Nu se va opri acest moment

Motive pentru despărțire

Durerea despărțirii și manifestările ei

Durere... Cum se poate extinde acest cuvânt încăpător la dimensiunea universului, nu a altcuiva, nu abstract, ci al tău? Suprapus sentimentului de iubire, ea, ca un val de mare al fericirii altcuiva, acoperă pietrele indiferenței tale și observației tăcute a ceea ce până de curând a fost familia ta, apropiată, dragă.

Așa că dragostea și durerea devin într-o clipă surori, ridicând ștafeta destinului din iubire și bucurie.

În acest moment începi brusc să simți pe deplin ceea ce ai vorbit și ai scris mai devreme: poți găsi aproape întotdeauna un medicament eficient pentru durerea fizică. Durerea sufletului poate fi doar experimentată.

În același timp, senzațiile sunt absolut corporale, până la greață și plinătate în piept, până la supt incomparabil în stomac și amărăciune sălbatică.

În acest moment, deprimarea și agravarea situației deja neindulcite de calități, printre care se numără autocompătimirea, un sentiment de enervare, dezamăgire, resentimente, intră în arena experiențelor emoționale împreună sau una după alta...

Compătimirea de sine coboară propria stima de sine sub pragul acceptabil al iubirii de sine și al credinței în unicitatea și originalitatea cuiva.

Dezamăgirea apare sub forma unui jgheab spart din basmul „Bătrânul și peștele”, iar bătrâna furioasă reprezintă nemulțumirea față de momentul existent.

Resentimentul este văzut de pe ecranul interior al personalității cu o grimasă atât de terifiantă, încât este tocmai potrivit ca sufletul să izbucnească în lacrimi din imaginea văzută.

Dar spre marea noastră bucurie - sufletul nu plânge și nu se îndoiește. Mai mult, ea știe să ajute o persoană confuză și pierdută.

Aceasta din urmă trebuie doar să-și întoarcă privirea coborâtă spre brațele deschise, gata să topească durerea despărțirii și consecințele acesteia, înlocuind-o cu energia bucuriei și a iubirii.

ajutor spiritual

Sufletul în ajutorul compasiunii nu este singur. Apelul ei este preluat de toți Purtătorii de Lumină din Raza Iubirii-Înțelepciune, gata să se topească legat de gheață inimă chinuită de Iubirea Spirituală, iertătoare și grijulie necondiționată. Căldura lor de complicitate indică nevoia de a fi prezent în momentul prezent, în starea de aici și de acum, fără a privi constant înapoi la trecut, deși uneori aceasta este o sarcină incredibil de dificilă.

Doar puțini sunt capabili să ia în considerare experiența trecută, oricare ar fi ea, cu recunoștință și apreciere pentru lecțiile de viață trăite în fosta uniune. Dar chiar și în acest caz, trecutul nu apare întotdeauna roz și fără amărăciune.

Este necesar să ne imaginăm clar că despărțirea nu este nicidecum o muscă în unguent într-un butoi de miere numit viață, ceea ce pare să fie.

Despărțirea înseamnă finalizarea unui anumit ciclu, pregătirea și trecerea la următoarea etapă a vieții pentru a juca noi scenarii și moduri alternative de dezvoltare.

Privind despărțirea din această perspectivă, faci o descoperire cu adevărat colosală în depășirea propriei naturi imperfecte, integrând personalitatea cu sufletul, deși într-un mod foarte dureros, dar eficient.

După ce ați făcut un efort atât de titan și cu adevărat eroic, evoluați și vă îmbunătățiți cât de repede este posibil o creștere spirituală rapidă.

În orice caz, ecourile despărțirii își vor aminti mult timp și este necesar să ducem o „luptă” intenționată cu ele, care constă în non-rezistență și în a ne direcționa atenția asupra numeroaselor bucurii ale vieții pe care am fost înconjurați. de înainte, dar de multe ori nu a observat, purtat de obiectul iubirii, pasiunii, devotamentului.

Despărțirea ca singurătate spirituală

Toată lumea știe, dar tu nu știai
Ce mult timp în urmă a început începutul tuturor
Sunt numărate în toate profețiile -
Singurătate…. O. Mityaev

Despărțirea unei relații este întotdeauna o întoarcere, cel puțin pe o parte, la o stare de singurătate.

Și acolo se află Motivul principal durere insuportabilă despărțire, de parcă o parte importantă din tine a fost luată fără cerere și fără posibilitatea aparentă de recuperare.

Dar la urma urmei, singurătatea percepută în acest fel este iluzorie, pentru că în acest caz nu rămânem singuri nu numai pe planurile și dimensiunile interioare, ci și în viața exterioară obișnuită.

Venind în această lume ca grupuri de suflete, menținem întotdeauna o legătură invizibilă cu ele și trebuie doar să ne amintim acest lucru, reunindu-ne conștient în timpul meditației și somnului.

În plus, în timpul somnului, integrăm toate cele 12 fragmente ale spiritului nostru cu personalitatea de bază. Astfel, datele calităților evlavie construiesc o experiență neprețuită a vieții în alte niveluri și stări de conștiință.

De asemenea, nu există nimic nenatural în singurătatea însăși, pentru că avem nevoie de ea pentru inspecțiile periodice ale sentimentelor, opiniilor și preferințelor noastre. Dar în această situație se simte prea ascuțit și tragic.

Cu toate acestea, în perioadele de separare planificată, care pot reprezenta o ruptură de relații, SĂPĂNIREA DE SINE este întruchipată și impecabilitatea se cristalizează pentru a-și găsi propria totalitate în reîntâlnirea de sine, așa cum o evidențiază Maeștrii Ascensionați.

Și în această perioadă aparent nefavorabilă, recunoștința este îndeplinită - atunci când realizăm o acordare fină cu „Eul” nostru superior, înțelegând natura Iubirii prin autocompletare și autosuficiență.

În acest context, singurătatea este calea către propria INDEPENDENȚĂ, față de sinele personal sau ego - aceasta este calea către LIBERTATEA interioară. Și se desfășoară cel mai adesea în tăcerea singurătății, când tăcerea sufletului dezvăluie fațete până acum necunoscute ale spiritului, permițând unei persoane să se vadă pe sine și lumea mai conștient și necondiționat.

Despărțirea ca evoluție spirituală

Uneori, în viață sunt jucate scenarii care nu se încadrează în ideea generală de dragoste între un bărbat și o femeie, mai ales când ajunge la finalul ei...

Aşa despărţit ca prieten iubitor soții sau partenerii unui prieten, un bărbat și o femeie nu numai că nu devin amărâți unul împotriva celuilalt, dar păstrează și tot ce este mai bun care a fost și este între ei, după ce au ieșit nou nivel relatii.

Acest lucru se poate întâmpla atunci când un bărbat și o femeie care se despart ca parteneri simt subtil nevoile sufletului de a schimba planul de viață.

Această experiență este o experiență și o intrare în fluxul Iubirii Spirituale - necondiționat și iertător, recunoscător și responsabil, grijuliu și oarecum sacrificial.

Această atitudine neobișnuită față de momentele dificile în curs de despărțire este și mai semnificativă atunci când este trecută fără teamă și regret, dar cu credință în îndrumarea și aprobarea divină.

În această liberă alegere a sufletelor și a indivizilor, un exemplu de perseverență și generozitate, reverență, atitudine atentă și reverențioasă este foarte indicativ.

Cel mai dificil test într-o astfel de despărțire este menținerea unui ocean de sentimente, realizând imposibilitatea de a continua relația în forma ei anterioară.

Dar Iubirea este incomensurabilă și limitată doar în percepția personală a celuilalt.

Căci atunci când pierzi un lucru, dobândești automat o altă calitate care îți deschide noi oportunități și noi orizonturi ale Iubirii, inclusiv Iubirea Necondiționată - fără condiții și așteptări și, în consecință, dezamăgiri ulterioare.

Asistență spirituală și psihologică

Un psiholog profesionist și, ceea ce este important, un psiholog cu minte pozitivă, și chiar mai bine - un antrenor spiritual, un asistent cu adevărat neprețuit într-o situație în care durerea despărțirii este prea dureroasă pentru a o depăși singur. Căci, după ce ți-ai stabilit principala lecție de viață, vei putea lua în considerare propria ta despărțire de diferite niveluri de viziune și înțelegere, văzând esența a ceea ce s-a întâmplat pe de o parte și văzând calea de ieșire, pe de altă parte. Făcând acest lucru, înveți să-ți muți atenția de la trecut la viitor.

De asemenea, mutați focalizarea răspunsului dvs. emoțional de la emoțiile deprimante și dureroase la sentimente profunde, ceea ce vă permite să deschideți porțile cunoașterii directe pentru o comunicare productivă ulterioară cu propriul suflet.

Mai mult, ghidat de un mentor spiritual, vei putea vedea propria ta reacție dureroasă, suflată de vântul dezmințitor și revigorant al schimbării, vindecând sufletul chinuit și personalitatea auto-flagelantă cu sfaturi înțelepte și participare prietenoasă.

Restaurarea integrității

A fi sau a deveni întreg sau a vindeca înseamnă a reuni părțile disparate ale esenței unei persoane: spirit, suflet și personalitate.

În această trinitate, principalul inițiator și VINDECĂTOR este spiritul unei persoane prin MINTE - Lumină, oglindit de minte prin canalul sufletului, eliberând personalitatea de legăturile de legătură ale emoțiilor distructive. Un mentor spiritual sau un vindecător dedicat este chemat să trezească lumina rațiunii.

Prin aprinderea Luminii interioare a unei persoane, vindecătorul își direcționează puterea de vindecare către autovindecare cu pecetluirea ulterioară a integrității armonioase a corpului său emoțional, mental și eteric cu o rază de Iubire-Înțelepciune, folosind spectral toate culorile curcubeu.

Balsam de conștientizare

În orice situație dureroasă de viață, propriile eforturi constructive care vizează eradicarea, livrarea sau transformarea consecințelor suferinței psiho-emoționale sunt foarte semnificative și cele mai importante în înțelegerea lor.

Conștientizarea nu împiedică atât apariția lor în viitor, ci formează un nou model de viziune asupra lumii, care se bazează pe o schimbare a atitudinii față de ei. Și aceștia sunt deja pași evolutivi foarte maturi și importanți care îți vor transforma radical viața.

Și lasă limitările spațiului și timpului să nu lase o amprentă în mintea ta sub forma imposibilității schimbării. Căci chiar timpul este cel mai bun medicament în vindecarea de boala despărțirii.

Și când începi să folosești spațiul pentru a-l extinde de la un punct de percepție personală restrâns de durere la o experiență mai cuprinzătoare, nedistorsionată de cătușele emoționale ale regretului, dezamăgirii și resentimentelor, vei vedea multe aspecte pozitive ale ceea ce s-a întâmplat, pe de o parte. și va putea trece la alte plăceri ale vieții, pe de altă parte, mai puțin dureros.

Trebuie să ne amintim întotdeauna că IUBIREA este mesajul divin către oameni că cel mai bun mod de a interacționa în Univers este Dăruirea de bine.

În acest caz, este bine ca Strămoșii care au plecat în lume să-și dea drumul Sufletului prin dezidentificare. Retragerea este determinată de liberul Său arbitru, iar opoziția ta egoistă este un obstacol serios. Aici este inclusă încă o lege - Doing No Harm, și implică doar conștientizarea acestui fapt.

Puterea responsabilitatii

Ieșirea din câmpul atașamentului emoțional, autocompătimirea, gemetele distructive înseamnă să-ți asumi responsabilitatea personală pentru gândurile și reacțiile tale, mai ales atunci când acestea sunt asociate cu anumite persoane.

Responsabilitatea este un instrument conștient al unui creator uman care își gestionează viața prin acțiunile coordonate ale Spiritului și Sufletului prin EXPERIENȚA personalității.

Spiritul, prin MINTE - Lumina, care oglindește mintea sau procesele gândirii prin reflecție și extindere a conștiinței, se conectează cu Sufletul și canalul său de cunoaștere dreaptă, unind cunoașterea pură, înțelegerea clară și conștientizarea înțeleaptă.

În același timp, responsabilitatea acționează ca o forță personală rezonabilă care nu are granițe de timp și spațiu și întâlnește obstacole doar sub forma unor stări de stupoare personal egoiste.

Prevenirea auto-indulgenței este un pas serios nu numai în depășirea durerii despărțirii, ci și a limitărilor de natură imperfectă, care în general are un efect benefic asupra dezvoltării tale spirituale.

Și dezvăluirea cunoașterii directe sau a răspunsului conștient la sentimente și senzații prin conștientizare - conștiința iluminată include mecanisme intuitive naturale de recunoaștere a invadărilor minții limitate de gândirea stereotipată și de natura emoțională neliniștită.

Etape finale

Și oricum ar fi, durerea despărțirii nu este ușor de depășit singură, pentru că o persoană adesea zdrobită de ceea ce s-a întâmplat nu este capabilă să evalueze în mod adecvat și echilibrat ceea ce se întâmplă, trăgând concluzii rezonabile și luând pașii corecti.

Și cum să nu intri într-o perioadă lungă de depresie de dezamăgire sau să nu se întărească în așa măsură încât viața ulterioară a căpătat o notă de prejudecăți și experiență aparent nereușită.

Dar la urma urmei, tot ce s-a întâmplat este doar un joc, așa cum spunea Shakespeare, și îl jucăm cu un alt grad de seriozitate și responsabilitate. În consecință, a da vina pe oricine, inclusiv pe tine însuți, este o acțiune lipsită de sens și dăunătoare.

Și să accepți tot ceea ce se întâmplă, fără să-l îngrădești în alb și negru - aceasta este deja o trezire conștientă. Și trebuie făcut oricum. Și de ce să nu profităm de asta când viața ne învață o lecție atât de revelatoare? În orice caz, tu hotărăști.

Dar orice ai face, ai dreptul propria istorie cu final fericit...