Sfaturi utile despre cum să dormi mai bine în timpul sarcinii în diferite trimestre

Convulsii. De la aproximativ 5 luni se adaugă problema cu alegerea unei poziții pentru o odihnă de noapte.

Pieptul devine plin și dureros, iar fătul se dezvoltă rapid, iar abdomenul crește intens (mai ales începând cu al doilea trimestru). Prin urmare, este foarte greu pentru o femeie să găsească o poziție confortabilă care să garanteze odihnă completă pentru a se recupera.

Alegerea unui loc de dormit

Despre, Cum să dormi în timpul sarcinii, cred multe femei din post. Cu toate acestea, puțini oameni știu că este necesar nu doar să vă monitorizați postura, ci și să vă asigurați o suprafață optimă pentru o poziție confortabilă a corpului.

Alegeți o saltea de fermitate medie. Suprafaţă loc de dormit ar trebui să urmeze conturul corpului în totalitate, menținând coloana vertebrală în starea sa fiziologică naturală. Acest efect este cel mai bine asigurat de saltele ortopedice.

Atunci când alegeți o salteaține minte că viitorul tată va dormi cu tine. Prin urmare, asigurați-vă că patul nu este foarte elastic, deoarece acest lucru poate provoca vibrații puternice la suprafață în timpul unei nopți de odihnă atunci când unul dintre cei care dorm se răstoarnă. Și astfel de mișcări la suprafață provoacă adesea disconfort atât mamei, cât și fătului.

Acordați atenție dimensiunii patului de dormit.: ar trebui să fie convenabil pentru viitoare mamă astfel încât să aibă suficient spațiu pentru odihnă bună și somn confortabil.

Alegerea unei poziții de dormit

În ceea ce privește poziția corectă, atunci cel mai bine să dormi pe partea ta... Renunță să mai dormi pe burtă pentru altul stadiu timpuriu sarcina.

De asemenea repausul nocturn pe spate este contraindicat pe măsură ce fătul apasă mai departe organe interne(ficat, rinichi, intestine). Ca urmare, femeia însărcinată apare, are dificultăți de respirație, se agravează și scade tensiunea arterială.

În poziţia mamei pe spate un bebeluș în uter poate comprima vena cavă inferioară, care trece de-a lungul întregii coloane vertebrale, care este plină de o scădere a fluxului sanguin. Drept urmare, viitoarea mamă nu se simte bine.

A dacă stoarcerea este prelungită şi regulată, atunci acest lucru poate afecta negativ starea fătului: din cauza aprovizionării insuficiente cu sânge și, prin urmare, nutrienți, firimiturile au bătăile inimii scăzute. Iar consecințele unor astfel de încălcări sunt triste și ireversibile.

Încearcă să te gândești în primul rând nu la preferințele tale (cum vrei să dormi în timpul sarcinii), ci la sănătatea bebelușului tău.

Monitorizați-vă starea de sănătate și dacă observați orice deteriorare în timpul somnului, schimbați poziția în cea corectă. Pentru a nu vă răsturna automat pe spate noaptea, puneți o pernă mare care să nu vă permită să vă schimbați poziția corpului.

Medicii sfătuiesc să adormi pe partea stângă de când culcat pe partea dreapta poate comprima rinichiul. Si in pozitia corecta nu numai fluxul de sânge către placentă se va îmbunătăți, ci și funcționarea rinichilor, care vor reduce semnificativ brațele și picioarele, iar presiunea asupra ficatului, care se află în dreapta, va scădea.

De asemenea, este mai ușor pentru organism să scape de deșeuri și excesul de lichid în acest fel, iar inima poate funcționa pe deplin. Puteți practica și o poziție intermediară: pernele vă vor ajuta să o luați, ceea ce nu vă va permite să vă răsturnați până la capăt pe spate.

Despre perne speciale

Dacă bebelușul tău protestează împotriva poziției mamei, chiar dacă ești întins pe partea stângă, pune o pernă mică și plată sub burtă. Iar pentru a reduce sarcina pe pelvis, pune o altă pernă între picioare.

Poate cumpara perna speciala pentru gravide care seamănă ca o banană și are cea mai potrivită umplutură.

Pentru prezentarea transversală a fătului, medicii recomandă dormi pe partea în care este capul copilului. Dar nu poți sta întins toată noaptea doar în această poziție. Prin urmare, schimbați pozițiile.

Cu prezentare de culcare trebuie răsturnat dintr-o parte în alta de 3-4 ori.

Dacă niciuna dintre pozițiile sugerate nu funcționează pentru tine, încearcă să folosești perne pentru a ajunge într-o poziție pe jumătate așezată.

Astfel încât noaptea somnul în timpul sarcinii a fost sănătos, chiar și în ciuda unei poziții noi, neobișnuite pentru tine, gravidă în timpul zilei trebuie să facă ceva care să-i facă corpul să se închidă complet pentru o noapte de odihnă.

Mănâncă corect, complet și la timp... Nu mâncați în exces: mâncați des, dar în porții mici.

Între odihna noaptea și ultima receptie mâncarea ar trebui să dureze cel puțin 3 ore pentru ca întregul conținut al stomacului să aibă timp să fie digerat și să nu distragă atenția organismului de la somn.

Înainte de culcare sari peste bauturi cu continut ridicat cofeină, renunta la apa dulce carbogazoasa. Mai bine înainte de culcare, bea un pahar de lapte cald cu.

Efectuează special exercitii fizice pentru gravidă. Ei vor oferi adormind repedeși somn sănătos.

Fă doar gimnastică în timpul zilei, pentru că înainte de o noapte de odihnă ar trebui să treacă mult timp pentru relaxare completă și calmare după exercițiu.

Înainte de culcare renunta la activitatea mentala intensa, inclusiv din cărți cu televizor.

Mai bine seara să asculți un calm, liniștit, plăcut, care te va pune la dispoziție în starea potrivită, îți va permite să te relaxezi și să te pregătești pentru somn.

Respectați o rutină zilnică... Un program specific va regla corpul să adoarmă și să se trezească în același timp.

Nu dormi ziua, ca mai târziu să nu suferi noaptea.

Mergi mai departe aer proaspat . Drumeții afară înainte de a merge la culcare, precum și aerisirea dormitorului, dormitul cu fereastra sau fereastra deschisă în sezonul cald vă va face somnul profund, calm și sănătos.

Seara, luați una caldă, dar în niciun caz baie fierbinte... Și după 20-30 de minute te poți culca și te odihnești. Somnul nu va întârzia să apară.

Îmbunătățirea somnului va ajuta aromaterapie... Pune pe pernă o pungă cu plante medicinale cu melisa, hamei, cimbru, flori de imortelle, frunze de alun sau dafin, conuri de hamei, ace de pin, petale de trandafir, iarbă de mușcate. Pune puțin pe lampa cu aromă ulei esențial lavandă. Are un efect calmant pronunțat.

Purtați haine confortabile și plăcute pentru corp noaptea. Neapărat, pijamalele sau cămașa de noapte trebuie să fie confecționate din material natural și de înaltă calitate, de exemplu, tricotaje.

Nu accepta niciunul somnifere fără consultare prealabilă cu un doctor... La urma urmei, majoritatea acestor medicamente sunt contraindicate în timpul sarcinii.

În timp ce purtați un copil, vi se poate sfătui să luați o tinctură

Kalinov Yuri Dmitrievici

Timp de citire: 3 minute

Viitoarea mamă trebuie să treacă prin multe transformări: se schimbă corpul, stilul de viață, dieta și obiceiurile. Schimbarile nu trec pe langa odihna femeii, asa ca trebuie sa stii sa dormi in timpul sarcinii pentru a te simti confortabil, iar bebelusul se poate dezvolta in siguranta.

Dependența calității somnului de durata sarcinii

În primul trimestru, multe femei se plâng oboseală constantăși somnolență, ceea ce este absolut normal pentru această perioadă, deoarece fondul hormonal se transformă. Prin urmare, nu vă puteți face griji pentru acest lucru, ci pur și simplu încercați să oferiți corpului odihnă atâta cât are nevoie.

Cât despre a doua jumătate a mandatului, aici situația se schimbă reversul... Foarte des, viitoarele mămici încep să sufere de insomnie. Anxietate cu privire la viitoarea naștere, burta mare iar bebelușul care dă cu piciorul nu-l lasă să adoarmă. Și dacă în primul caz nu este necesar să faci față somnolenței excesive, atunci în al doilea ar trebui să caute soluții și să înțeleagă cum să dormi în timpul sarcinii.

Să ne dăm seama cum să dormi corect o femeie însărcinată și cum să-ți organizezi programul pentru a dormi dulce și sănătos noaptea.

Cel mai punct important- regimul zilnic. Dacă organismul se obișnuiește să adoarmă și să se trezească în același timp, atunci este puțin probabil să apară probleme cu insomnia și adormirea.

Primele luni de sarcina

Dacă vorbim despre primele luni, atunci practic nu există restricții. Medicii nu interzic femeilor însărcinate să doarmă pe spate, pe partea stângă sau dreaptă până la aproximativ 12 săptămâni. Singurul lucru este că este mai bine să renunți la poziția culcat pe burtă. Faptul este că astfel viitoarea mamă stoarce pe cele în creștere rapidă și piept dureros... Și, în general, este mai bine să te obișnuiești imediat să dormi pe partea ta.

• Poți avea cât mai multe perne cu tine marimi diferite, cu ajutorul lor iti va fi mult mai usor sa te stabilesti si sa iti gasesti poza perfecta. De exemplu, este foarte convenabil să puneți un tampon sub stomac, altul sub genunchi și altul lângă coloana vertebrală, astfel încât să nu vă întoarceți accidental pe spate într-un vis.

Beneficiile dormitului pe partea stângă:

1. Copilul primește destul oxigen, deoarece circulația sângelui în placentă se îmbunătățește.
2. Nu există presiune asupra ficatului.
3. Poza încurajează munca a sistemului cardio-vascular mamă.
4. Picioarele și brațele nu se umflă.
5. Nu există stres pe spate și pelvis și, în consecință, nu există disconfort.
6. Funcția rinichilor nu este perturbată.

Dar cum să dormi în timpul sarcinii tot timpul într-o singură poziție? Faptul că dormitul pe partea stângă este cel mai util nu înseamnă că trebuie să stai întins într-o singură poziție toată noaptea. La urma urmei, în primul rând, este dificil să o faci fizic, iar medicii sfătuiesc să se răstoarne de la stânga la dreapta de 3-4 ori pe noapte. Datorită somnului într-o singură poziție, poate apărea deformarea abdomenului și ca urmare a spațiului intrauterin în sine, care poate afecta negativ dezvoltarea fătului.

Dacă nu vă puteți întinde confortabil, atunci puteți dormi pe jumătate așezat, punând o mulțime de perne sub spate, principalul lucru este să vă confortabil. În această poziție, nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală și, prin urmare, este destul de acceptabil ca o femeie însărcinată să doarmă.

Rezumând, putem spune că pozițiile optime de dormit sunt culcat pe partea stângă sau pe jumătate așezat, dar nu poți dormi pe burtă sau pe spate. De asemenea, pentru un somn bun, nu uitați de regim și pregătire corespunzătoare pentru o noapte de odihnă.

Singura poziție corectă și confortabilă de dormit pentru viitoarea mamă în această perioadă este culcarea pe o parte. În acest caz, va fi mai corect să dormi, întins pe partea stângă și plasându-l sub piciorul drept, îndoit la șold și articulațiile genunchiului, o pernă mare. Cu acest dispozitiv simplu, puteți îmbunătăți fluxul de sânge din piciorul drept... În loc de pernă, sub piciorul răpit se pun o pătură sau dispozitive speciale.

De ce este mai bine ca femeile însărcinate cu burtă mare să doarmă pe partea stângă? Există o explicație logică simplă pentru aceasta. Vena cavă inferioară, în care curge sângele membrele inferioare, este pe dreapta. Cu asa caracteristici anatomice este ușor să evitați compresia unei vene de către un uter mărit dacă luați o poziție culcat pe partea stângă.

Sarcina este perioadă dificilăîn viața fiecărui membru al familiei, dar este deosebit de dificil pentru viitoarea mamă. Somn sănătos, alimentație corectă si armonios relații familiale sunt cheia unui rezultat de succes al sarcinii. Doar calmul, dragostea și afecțiunea o pot sprijini pe viitoarea mamă într-una dintre cele mai cruciale perioade din viața ei.

Conținutul articolului

Nu este un secret pentru nimeni că sarcina este o perioadă de schimbări hormonale grave și stres semnificativ, care devin din ce în ce mai vizibile în fiecare lună. De aceea odihnă bună iar somnul în acest moment este necesar pentru corpul feminin ca niciodată înainte, deoarece fără ele, nu numai fizicul, ci și stare emoțională viitoare mamă. Nu este de mirare că extrem de întrebări importante: Care este cel mai bun mod de a dormi în timpul sarcinii pentru a recupera pe deplin energia cheltuită în timpul zilei și cum poți atenua starea viitoarei mame făcându-i un somn cu adevărat sănătos și profund?

Cum să dormi corect în timpul sarcinii

Pe măsură ce fătul crește în dimensiune și burtica viitoarei mame devine mai mare, găsirea unei poziții optime de dormit poate dura atât de mult încât practic nu mai rămâne timp pentru odihnă. În plus, poziția corpului nu trebuie doar să faciliteze adormirea, ci și să fie sigură pentru mamă și copilul ei nenăscut - este important ca uterul să nu stoarce organele interne, afectând fluxul sanguin. Deci, cum este necesar să dormi în timpul sarcinii, astfel încât poziția să fie nu numai confortabilă, ci și inofensivă pentru corpul femeii și pentru fătul însuși?

Cum să dormi în timpul sarcinii îngrijorează multe femei. Pentru ca somnul să fie sănătos și util, trebuie să știi câteva puncte:

• Nu este indicat sa dormi pe o suprafata cu o baza foarte dura; se recomanda sa alegi o saltea cu duritate medie.
• Salteaua trebuie sa respecte contururile fiziologice ale corpului, cele ortopedice indeplinesc aceste cerinte.
• Este necesar să luați o poziție de dormit confortabilă și confortabilă, care trebuie schimbată în timpul nopții de aproximativ trei până la patru ori. Experții recomandă să dormi în principal pe partea stângă; în această poziție, circulația sângelui este cea mai bună în corpul femeii, precum și fluxul de sânge către făt.

Pozițiile de somn în timpul sarcinii

Pozițiile de dormit în timpul sarcinii nu sunt lipsite de importanță. Alegând poziția corectă și confortabilă, somnul va fi mai puternic și mai sănătos.

• În timpul sarcinii, în special pe date ulterioare, este recomandat să dormi pe partea ta și cel mai bine pe stânga, pentru că pe partea dreaptă, există o probabilitate mai mare de comprimare a rinichiului de către un uter mărit. În poziția laterală, puteți plasa o pernă plată sub burtă și o pernă între picioare pentru a reduce stresul pe zona pelviană. În aceste scopuri, există chiar și perne speciale precum o banană.
• Este posibil să luați o poziție intermediară - nu vă întoarceți până la capăt pe spate, punând o rolă sau o pernă sub ea.

Pot dormi pe burtă în timpul sarcinii?

Nu este indicat să dormi pe burtă în timpul sarcinii, chiar și în primele etape ale sarcinii, deși nu va dăuna fătului. pentru că pe întâlniri timpurii Placenta și lichidul amniotic care înconjoară fătul eliberează presiunea.

• În stadiile incipiente, somnul pe burtă poate perturba durerea glandelor mamare asociată cu restructurarea fiziologică a corpului femeii.
• La sfârșitul sarcinii, când abdomenul este mărit, dormitul pe abdomen va fi extrem de inconfortabil, iar această poziție va oferi Influență negativă pe făt, care va fi strâns de greutatea gravidei.

Pot dormi pe spate în timpul sarcinii?

Dormitul pe spate în timpul sarcinii nu este recomandat la o dată ulterioară (începând cu luna a cincea), deoarece fatul devine mai greu si creste presiunea uterului asupra organelor interne (ficat, intestine, rinichi). De asemenea, este posibilă comprimarea venei cave inferioare care trece de-a lungul coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a fluxului de sânge din regiunea inferioară a corpului către inimă și agravare. starea generala femei. In afara de asta, compresie prelungită vena cavă inferioară poate fi însoțită de o scădere a fluxului sanguin către făt și, în consecință, de o scădere a oxigenului și a nutrienților, ceea ce poate afecta negativ starea fătului. Dormitul pe spate în timpul sarcinii târziu poate fi însoțit de dureri de spate din cauza presiunii uterului mărit asupra coloana vertebrala... Având în vedere acest lucru, cel mai de succes și postură confortabilă pentru dormit în timpul sarcinii, mai ales în etapele ulterioare - pe lateral și mai bine pe stânga.

Tulburări de somn în timpul sarcinii

Tulburările de somn în timpul sarcinii pot duce la scăderea imunității, iritabilitate, slăbiciune, stare rea de spiritși bunăstare, pierderea poftei de mâncare, care poate afecta negativ femeia însărcinată și copilul ei nenăscut. Tulburările de somn sunt destul de frecvente la femeile însărcinate (în aproximativ 80% din cazuri) și pot fi multe motive pentru aceasta.

Tulburările de somn în timpul sarcinii se pot manifesta ca insomnie, somnolență, treziri frecvente noaptea sau dificultăți de a adormi.

În primele etape ale sarcinii, tulburările de somn sunt cauzate de:

• Modificări hormonale în corpul unei femei, și anume, o creștere a hormonului progesteron, care este însoțită de somnolență severă în timpul zilei și insomnie noaptea.
• Toxicoza precoce - cel mai adesea - greață, vărsături, salivație excesivă.
• Tulburări de natură psihogenă - anxietate crescută, preocupare pentru sine și sănătatea copilului.

La sfârșitul sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu:

• Dificultate în găsirea unei poziții confortabile de dormit din cauza dimensiunii crescute a abdomenului și a excesului de greutate.
• Nevoia frecventă de a urina din cauza uterului mărit care exercită presiune vezicăși este nevoie de goliri mai frecvente.
• Mișcări fetale intense.
• Prezența arsurilor la stomac (datorită refluxului conținutului gastric în esofag, din cauza uterului mărit, care pune presiune asupra diafragmei și stomacului).
• Durere în regiunea lombară.
• Posibila apariție a convulsiilor, cel mai adesea - mușchi de vițel, din cauza încălcărilor metabolismului mineral.
• Senzație de mâncărime în abdomen, care apare din cauza întinderii pielii.
• Dificultăți de respirație, care se datorează uterului mărit care exercită presiune asupra diafragmei și plămânilor.
• Toxicoza tardivă - creștere tensiune arteriala, durere de cap si etc.
• Oboseală cronică.
• Tulburări psihoemoționale - anxietate față de viitoarea naștere, despre sănătatea copilului, vise urâte.

Astfel, tulburările de somn sunt posibile în orice etapă a sarcinii și sunt asociate cu procese fiziologice având loc în corp feminin... Dar această problemă nu merită să plecați fără atenție, este necesar să spuneți medicului curant despre aceasta, care va oferi rudelor recomandări adecvate, pentru a o depăși cu eforturi comune.

Somn slab în timpul sarcinii

Somnul deficitar în timpul sarcinii apare la opt din zece femei însărcinate (conform Asociației Americane de Somn) și se datorează în principal modificărilor fiziologice ale corpului feminin. O zi bine organizată vă poate ajuta să faceți față somnului prost în timpul sarcinii.

• Expunere frecventă și prelungită în aer liber.
• Performanţă exercițiu fizic- faceți înot, dans sau gimnastică pentru gravide.
• Fă yoga.
• Rațional și dieta echilibrata- aport adecvat de fructe și legume, carne slabăși pește, produse lactate fermentate.
• Nu mâncați în exces noaptea; excludeți utilizarea cafelei și a ceaiului tare, a ciocolatei (adică a produselor care conțin cofeină).
• Renunță somn în timpul zilei daca este disponibil.
• Evita influentele negative.
• Înainte de culcare, fă un duș cald și bea un pahar de lapte cald, cu miere.
• Este bine să aerisești dormitorul înainte de culcare.
• Foarte important suport psihologic cei dragi.

Ar trebui să-i spuneți medicului obstetrician-ginecolog care o observă pe obstetrician-ginecolog însărcinată despre un vis urât, care vă va ajuta să descopere cauza. somn prost si va da recomandarile necesare. Uneori organizarea zilei nu este suficientă, somnul slab poate fi cauzat de încălcări graveîn corpul unei femei însărcinate care necesită îngrijiri medicale.

Vise înfricoșătoare în timpul sarcinii

Visele înfricoșătoare în timpul sarcinii pot fi asociate cu stres, anxietate, depresie care apar în legătură cu o schimbare fond hormonal femei. Vise tulburătoare, de cele mai multe ori, pot visa la sfârșitul sarcinii și sunt asociate, în primul rând, cu viitoarea naștere. Visele înfricoșătoare, de obicei, nu sunt un motiv de îngrijorare, deoarece reflectă cele mai puternice experiențe ale unei femei și astfel, corpul scapă de frică din subconștient. Psihologii au remarcat o anumită caracteristică pe care cu atât mai mult cosmaruri la o femeie însărcinată despre viitoarea naștere, cu atât sunt mai ușori.

Somn neliniştit în timpul sarcinii

Somnul agitat în timpul sarcinii este observat la multe femei și poate fi asociat cu multe motive.

• Anxietate pentru sănătatea copilului nenăscut.
• Îți faci griji - voi fi o mamă bună?
• Îngrijorări legate de relația cu soțul ei, mai ales de natură sexuală.
• Frica de nașterea viitoare.
• Poziție de dormit prost aleasă.
• Dormitor slab ventilat.
• Un pat inconfortabil.
• Mâncare excesivă regulată înainte de culcare.
• Expunere mică în aer liber.
• Depresie, proasta dispoziție.

Vise erotice în timpul sarcinii

Visele erotice în timpul sarcinii nu sunt neobișnuite. La majoritatea femeilor însărcinate, numărul și intensitatea viselor erotice cresc, ceea ce îngrijorează o femeie.

• Motivul unor astfel de vise constă în reacția compensatorie a organismului, deoarece în timpul sarcinii, există unele restricții de natură sexuală și prin astfel de vise, corpul unei femei însărcinate completează ceea ce îi lipsește în viața reală.
• In afara de asta, modificari hormonaleîn corpul feminin în timpul sarcinii, crește libidoul, nevoia de afecțiune și tandrețe, care se poate manifesta în vise erotice.
• De asemenea, sarcina și visele erotice sunt interconectate, deoarece sarcina este o consecință a relațiilor sexuale, iar o femeie trebuie să înțeleagă că apariția unui copil este rezultatul contactului sexual.

Orgasm în somn în timpul sarcinii

Orgasmul de somn în timpul sarcinii poate fi experimentat de multe femei și este un fenomen normal asociat cu modificările hormonale, mărirea uterului și clitorisului, care este însoțită de creșterea fluxului sanguin către organele pelvine. Orgasmul este bun atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru făt.

• pentru că contracția uterului este însoțită de creșterea fluxului sanguin și îmbunătățirea circulației sângelui în placentă, în urma căreia fătul primește mai mult oxigen și substanțe nutritive.
• Hormonii produși în timpul orgasmului (encefaline și endorfine) au un efect benefic asupra stării psihoemoționale a femeii și a fătului.

Orgasmul în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra mușchilor uterului, deoarece poate fi privit ca o componentă de pregătire a muncii.

Somnul în timpul sarcinii poate fi normalizat dacă vă organizați corect ziua: plimbați-vă mai des în aer curat, nu mâncați în exces noaptea, evitați stresul, alegeți o poziție confortabilă de dormit și, de asemenea, împărtășiți experiențele cu cei dragi și cu medicul care observă femeie insarcinata. Dacă vă este frică de naștere, este recomandat să mergeți la o școală de pregătire pentru naștere, unde vă vor spune cum să vă comportați în timpul nașterii, să respirați corect și elementele de bază ale îngrijirii unui nou-născut. Urmând o astfel de școală, o femeie va câștiga încredere, armonie psiho-emoțională și o atitudine pozitivă.