Cum să doarmă femeile însărcinate. Ajutoare pentru un somn confortabil. Poziția de dormit a femeii însărcinate

Nu este nevoie să detaliați importanța unui somn adecvat pentru o persoană. Noaptea organismul se reface, iar lipsa somnului poate provoca o varietate de boli. Ce putem spune despre femeile însărcinate care suferă o restructurare semnificativă a întregului corp și, ca nimeni altcineva, au mare nevoie de odihnă adecvată. Lipsa somnului poate afecta negativ sănătatea viitoare a copilului.

Dar cum poți dormi corect în timpul sarcinii? O burtă în creștere interferează cu un somn adecvat, vă împiedică să utilizați posturile deja familiare și creează disconfort. Prin urmare, cunoașterea modului de a dormi corect este întotdeauna relevantă și necesară. Accent pe corp femininîn acest moment, este pur și simplu colosal, lucrează într-un mod îmbunătățit și dorința de a lua un pui de somn este destul de normală.

Dorința puternică de a dormi determină niveluri hormonale ridicate în primele luni. Corpul unei femei însărcinate se schimbă, creând o sarcină asupra tuturor sistemelor și organelor, există o suprimare reflexă a sistemului central. sistem nervos... Până la sfârșitul sarcinii, mulți se confruntă cu problema insomniei. Există motive pentru aceasta: este dificil să găsești o poziție confortabilă, gânduri tulburătoareînainte de naștere, cum poți să adormi aici.

Dar o femeie ar trebui să știe să doarmă mai bine pentru a fi în siguranță și confortabilă.

Găsirea unei poziții confortabile de dormit

Fiecare are propriile poziții confortabile preferate, în care somnul este dulce și puternic. Desigur, și femeile însărcinate au propriile lor dependențe. Dar acum, dacă unei femei i-ar plăcea să doarmă pe burtă sau întinsă pe spate, ar trebui să-și lase obiceiurile în trecut pentru toată perioada de sarcină.

Adevărat, în primul trimestru, săptămâni până la 12, viitoarea mamă își poate permite pozițiile preferate. Dar, cu cât începi mai devreme să-ți schimbi obiceiurile, cu atât va fi mai ușor să te obișnuiești cu noile circumstanțe și posturi, mai ales că posturile obișnuite, mai ales în al doilea și al treilea trimestru, nu vor aduce nimic bun în afară de disconfort. Pot deveni periculoase pentru sarcina in general si pentru fat. Deci, ar fi mai bine să renunți în favoarea unor opțiuni mai acceptabile și mai sigure.

Toate eforturile și aspirațiile unei femei ar trebui îndreptate în acest moment pentru a-și proteja copilul. În ciuda faptului că copilul este protejat de lichidul amniotic care îl înconjoară, totuși, greutatea corpului tău reprezintă o amenințare pentru el și există riscul de rănire, mai ales în timpul somnului, când cel mai nu ne controlăm mișcările.

Va trebui să renunți să mai dormi pe spate de la 28 de săptămâni. În acest moment, presiunea este deja observată din burtă, uterul în creștere și fătul presează partea inferioară a spatelui, apoi intestinele și vena cavă, blocând astfel fluxul de sânge și oxigen către celule și țesuturi. Desigur, și fătul suferă de acest lucru. Dificultăți de respirație, amețeli, scăderea presiunii, palpitații ale inimii, afectarea fluxului sanguin în rinichi și placentă, exacerbarea hemoroizilor - o listă negativă a consecințelor unei astfel de posturi într-un vis.

Copilul va fi și el indignat, arătând activitate crescută, ceea ce indică o postură inconfortabilă și o lipsă de oxigen. Întoarce-te pe cealaltă parte dacă bebelușul dă cu piciorul sau dacă simți că membrele ți se amorțesc. Poziția întinsă pe partea stângă este considerată cea mai sigură și mai confortabilă poziție pentru dormit..

Cu această poziție a corpului, circulația sângelui nu este perturbată și nici mama, nici fătul nu suferă. Nimic nu interferează cu circulația sângelui, iar copilul primește atât oxigen din plin, cât și totul din plin substante necesare... În același timp, nu există presiune asupra ficatului și după somn nu există dureri de spate sau în zona pelviană. Potrivit medicilor, această postură are un efect pozitiv asupra activității inimii.

Cu o prezentare transversală, ar trebui să dormi pe partea în care se află capul bebelușului. Cineva va spune că într-o singură poziție este imposibil să reziste toată noaptea. Bineînțeles, schimbați pozițiile, răsturnați-vă de 3-4 ori dintr-o parte în alta, chiar și cu prezentarea podală a fătului.

Perna asistent

Va fi dificil să te obișnuiești cu orice poziție neobișnuită pentru tine, inclusiv cu dormitul pe partea stângă. Rețineți că pentru o femeie însărcinată, dormitul pe partea stângă este o poziție ideală. Datorită creșterii burticii în timpul somnului, o femeie poate experimenta disconfort. În acest caz, folosirea de perne suplimentare va fi de mare folos. Tampoanele moi, de dimensiuni variabile, ar trebui să fie întotdeauna ținute aproape de tine. Acestea vor fi utile atunci când trebuie să alegeți o poziție confortabilă pentru dvs.

De asemenea, puteți încerca diferite opțiuni... De exemplu, puneți un tampon sub stomac și un altul între genunchi. Mai mult, dacă stai întins pe partea stângă, este indicat să întinzi piciorul stâng și să îndoiești dreapta. Perna de sub coloana lombară facilitează vizibil starea de bine și poziția. Nu exista recomandari specifice pentru aceste cazuri, poti pune tampoane in general oriunde crezi ca este necesar. Principalul lucru este că te simți confortabil și convenabil.

Există pe piață perne speciale de maternitate, concepute cu toată lumea. nevoi fiziologice... Sunt foarte convenabile și dacă fondurile permit, ar fi mai bine să le cumpărați. , în formă de potcoavă, te va scuti de insomnie și îți va permite să iei orice poziție. Puteți folosi perne pentru a vă simți confortabil pe jumătate și pentru a lua un pui de somn.

Ar trebui să fii atent la ceea ce dormi. O saltea fermă și un pat moale din pene nu sunt la fel de potrivite pentru femeile însărcinate. Trebuie să te gândești la ceva între ele. Un pat pe arcuri ar trebui exclus, ar trebui să fie static.

Poți depăși insomnia, care apare adesea din cauza particularităților sarcinii și a proceselor care au loc în organism, cu ajutorul ședințelor de aromoterapie și masaj de relaxare, făcând o baie caldă înainte de culcare.

Câștigă-ți putere, odihnește-te mai mult, pentru că ai în față nașterea și îngrijirea bebelușului, iar acestea sunt nopți nedormite și agitate, așa că dormi suficient acum.

Poziția corectă de dormit în timpul sarcinii nu este un capriciu al femeilor și nu o cerință a medicilor, ci o necesitate. S-a dovedit că poziția corpului în timpul repausului nocturn în așteptarea copilului are efect asupra fizicului și starea psihica viitoare mamă, dezvoltarea bebelușului, cursul sarcinii în general. Care sunt cele mai sigure și mai corecte poziții de dormit în timpul sarcinii? Să le considerăm după termen.

O femeie însărcinată doarme pe o pernă specială

Primul trimestru

În primele trei luni de gestație, bebelușul este atât de mic încât poți dormi în orice poziție familiară și confortabilă. Viitoarea mamă nu trebuie să-și facă griji posibil disconfort pentru copil. În stadiile foarte incipiente, există destule griji proprii: toxicoză, modificări hormonale, oboseală, stres psihologic crescut asociat cu următoarele luni și naștere.

Poți dormi pe burtă în această perioadă de sarcină. Fătul este protejat în mod fiabil de orice presiune a oaselor pelvisului și pubisului. Există un singur moment care poate afecta această poziție în timpul somnului și poate provoca disconfort. aceasta hipersensibilitate glande mamare.

Al doilea trimestru

Al doilea trimestru de sarcină este mai calm: manifestările de toxicoză, de regulă, s-au încheiat, starea psihologică a revenit la normal. Cu toate acestea, a devenit mai dificil să dormi. Până la sfârșitul celei de-a treia luni de naștere, el începe să crească viguros. Uterul, crescând în volum, iese dincolo de limitele articulației pubiene (aproximativ la 18-19 săptămâni).

Deși bebelușul este protejat de lichidul amniotic, stratul de grăsime, poziția pe stomac poate pune presiune nedorită asupra lui. Deoarece este imposibil să mențineți aceeași poziție în timpul somnului, vă puteți întinde pe partea dreaptă sau pe spate. dar postura corecta pentru somnul în timpul sarcinii în această perioadă va fi partea stângă corp.

Al treilea trimestru

Uterul se mărește și mai mult datorită creștere crescută copil. Să te odihnești pe burtă nu este doar imposibil, ci aproape imposibil. Nu se recomandă în al treilea trimestru și odihna de noapte pe partea dreaptă a corpului. Copilul pune presiune organe interne... Ca urmare, în rinichiul drept poate apărea congestie, provocând pielonefrită. Astfel de poziții de dormit pentru femeile însărcinate în acest moment sunt nedorite.

O altă poziție, nu foarte favorabilă, este pe spate. Uterul, apăsând pe coloana vertebrală, exercită presiune asupra venei cave inferioare, prin care fluxul de sânge se deplasează din partea inferioară a corpului către inimă. Această afecțiune interferează cu fluxul liber al sângelui, stagnează în vene.

În decubit dorsal, uterul mărit exercită presiune asupra venei cave inferioare

Acest lucru poate duce la următoarele fenomene:

dezvoltarea hemoroizilor;
apariția venelor varicoase;
încălcarea alimentării cu sânge a placentei (ca urmare - dezvoltarea hipoxiei la copil);
Durere in lombar coloana vertebrală;
încălcarea procesului digestiv;
scăderea tensiunii arteriale, ceea ce va duce la greață, amețeli, slăbiciune.

Această problemă este adesea discutată pe forumuri, pentru că într-un vis este dificil să te stăpânești și multe femei se întorc pe spate fără să știe. Printre cele mai multe sfaturi frecvente poți auzi asta: pune o pernă sub spate. Cu toate acestea, în realitate, ajută foarte puțini oameni, iar cea mai eficientă metodă s-a dovedit a fi o metodă de a coase o minge de tenis pe raftul din spate al hainelor de noapte.

Poziția corectă de dormit în timpul sarcinii în al treilea trimestru este pe partea stângă a corpului. Se recomandă schimbarea ocazională de poziția, întoarcerea spre dreapta. Dar bebelușul a crescut deja suficient pentru a se smuci pentru a-i spune mamei lui că se simte inconfortabil.

Cea mai sigură opțiune de somn pentru femeile însărcinate este să stea pe partea stângă.

Pentru confort, puteți plasa o pernă, de exemplu, sub genunchiul îndoit piciorul dreptîndreptându-l pe cel stâng. Acest lucru va elibera o parte din sarcina din zona pelviană și, de asemenea, va preveni apariția edemului. membrele inferioare... Această situație va cea mai buna poza pentru dormitul în timpul sarcinii în al treilea trimestru.

Cum să dormi cu o sarcină complicată?

Din păcate, sarcina nu este întotdeauna simplă. De exemplu, un bebeluș poate să nu fie poziționat corect în uter. Dacă prezentarea este transversală, se recomandă să dormi pe partea corpului către care este îndreptat capul. Dacă este pelvin, atunci trebuie să preferați odihna pe partea stângă.

Cu arsuri la stomac frecvente, dificultăți de respirație, o femeie însărcinată ar trebui să doarmă în așa fel încât partea superioară a corpului să fie ridicată. În cazul venelor varicoase sau a unei tendințe de umflare, picioarele și piciorul inferior trebuie să fie într-o poziție ridicată.

Este posibil să dormi culcat în timpul sarcinii?

Poziția înclinată este mai potrivită pentru femeile care sunt în poziție ultimele săptămâni... Abdomenul este deja mare, uterul apasă pe toate organele interne, așa că găsirea unor poziții confortabile de dormit în timpul sarcinii devine din ce în ce mai dificilă. O pernă mare (două mici) trebuie așezată sub spate, ușor ridicată. Ca rezultat, devine mai ușor să respirați pe măsură ce stresul asupra diafragmei este redus.

În același timp, puteți pune o rolă sau o altă pernă sub picioare. Această poziție contribuie la cea mai completă relaxare, ameliorează stresul de la coloana vertebrală, tensiunea de la extremitățile inferioare, oferă Vis frumos... De asemenea, copilul se va simți confortabil.

Perna de dormit pentru gravide

Pernele de maternitate vin în diferite forme

Pentru a oferi femeilor însărcinate confort maxim și odihnă adecvată în timpul somnului, a fost dezvoltată o pernă specială. Dispozitivul poate avea formă diferită, a completa materiale diferite, astfel încât fiecare viitoare mamă să poată ridica cea mai bună opțiune.

Din ce sunt făcute pernele de maternitate?

Există mai multe tipuri de umpluturi de pernă pentru femeile însărcinate.

Holofibră. Este o fibră artificială goală. Nu provoacă alergii, se spală și se usucă bine. Materialul este foarte rezistent la sifonare si se recupereaza rapid.
Polistiren expandat. Amintește de Styrofoam. Are o structură destul de rigidă, rezistență ridicată și prietenos cu mediul.
Sintepon. Poate provoca o femeie însărcinată reactie alergica... Își pierde forma rapid. Contine si impurități nocive(clei) care poate dăuna atât viitoarei mame, cât și bebelușului. Folosit de obicei în perne ieftine.
Puf artificial. Își menține forma mult timp, se recuperează rapid după zdrobire. Usor de spalat si uscat. Nu duce la alergii. Are elasticitate. Produsul pe baza acestuia este foarte ușor.

Forma de perna de maternitate

Pernă în formă de covrigi cu curbură suplimentară

Pernele care vin în formă alfabetică vor ajuta la asigurarea unor poziții confortabile de dormit pentru femeile însărcinate.

G. Potrivit pentru un pat mare. Îndeplinește mai multe funcții: face posibilă aruncarea unui picior pe spate, susține stomacul, este un suport pentru cap și previne răsturnarea pe spate. Vă va permite să alegeți o poziție confortabilă de dormit la 31 de săptămâni de gestație și mai departe, într-o poziție înclinată.
U. Funcțiile sunt similare cu versiunea anterioară. Pentru un pat spatios.
V. În ciuda dimensiunilor sale compacte, perna poate oferi o poziție confortabilă de dormit. Susține capul și stomacul. Poate fi plasat între picioare. Vă permite să luați o poziție confortabilă de hrănire.
L. De asemenea, are o dimensiune mică. Este plasat sub cap, în timp ce rola lungă nu permite să se răstoarne pe spate.

Un fel de pernă pentru femeile însărcinate

I. Convenabil prin faptul că poate fi răsucit după bunul plac. Potrivit pentru paturi mici.
C. Are un dublu scop: poate fi folosit pentru un somn confortabil, precum și un dispozitiv pentru facilitarea hrănirii. Coatele îndoite peste părțile laterale ale pernei ameliorează tensiunea de la centura scapulară. Forma vă permite să lăsați copilul nesupravegheat pentru o perioadă, plasându-l într-o nișă. În viitor, ea îi va sprijini spatele în procesul de așezare.

Există o gamă largă de perne pentru a asigura o poziție confortabilă de dormit în timpul sarcinii. Dacă nu doriți să cheltuiți resurse materiale pe un astfel de dispozitiv, atunci este foarte posibil să faceți cu câteva perne obișnuite. marimi diferite.

Nu ar trebui să încercați să vă controlați complet pozițiile de dormit în timpul sarcinii. Ca rezultat, acest lucru poate duce la insomnie. În primul rând, ar trebui să fie confortabil atât pentru copil, cât și pentru mamă. Natura a decretat că copilul vă va anunța cu siguranță dacă devine inconfortabil. Trebuie doar să-l asculți pe el și pe corpul tău, iar un compromis va fi găsit de la sine.

Somn odihnitor. Acest lucru este atât de important în timpul sarcinii.

Întrebare: „Cum să dormi în timpul sarcinii?” se referă nu numai la poziția, dimensiunea, numărul și amplasarea pernelor, deși și aceasta va fi acordată atenția cuvenită. Dar ar fi mai corect să o împărțim în patru întrebări:

Cum să nu dormi în timpul sarcinii?
Cum să nu adormi în timpul sarcinii?
Cum să adormi în timpul sarcinii?
Cum să dormi suficient în timpul sarcinii?

Ce înseamnă somnul pentru o femeie însărcinată

Somnul nu este doar un timp de odihnă. În timpul somnului, celulele corpului sunt restaurate, toxinele sunt spălate intens (când mergi cel mai des la toaletă?), Conexiunile neuronale inutile din creier se dezintegrează. Somnul și simpla odihnă (relaxarea) sunt lucruri complet diferite. Somnul este un proces psihofiziologic complex.

În timpul somnului, corpul unei femei însărcinate trebuie să se curețe și să se refacă în două din primele săptămâni. Prin urmare, somnul pentru o femeie însărcinată nu este doar somn pentru viitor, pentru o perioadă alaptarea... Abilitățile și abilitățile depind în mare măsură de modul în care doarme viitoarea mamă. calitati personale nu inca copil născut.

Ce interferează cu somnul unei femei însărcinate

Somnul unei femei însărcinate poate fi perturbat cât mai devreme posibil. Se va ajunge în continuare la obstacole pur fizice pentru a dormi - abdomen, sâni umflați. Dar chiar la începutul sarcinii, somnul poate fi interferat de următoarele:

Stresul și psihoza sarcinii: frică latentă de naștere, anxietate față de copilul nenăscut, vise și coșmaruri colorate vii, gelozie față de soțul ei.
Tulburări metabolice: dorințe frecvente „pentru puțin”, arsuri la stomac, puls rapid, dificultăți de respirație. Motivul este, din nou, dublu fiziologic, iar în al doilea sau al treilea trimestru există și o sarcină mecanică de la un făt deja mare - asupra organelor interne.
Toxicoza sarcinii: greață, vărsături, senzație de depresie și gol. Nu este nimic de făcut, zgura fructelor trebuie îndepărtată prin sine. Dar simptomele pot fi atenuate sau chiar suprimate cu același somn profund.
Deficiența de calciu: exprimată în primul rând prin amorțeală și convulsii mușchi de vițelîn timp ce era treaz.

Cum să faci față tulburărilor de somn

Cel mai important: nici un medicament fără prescripție medicală. Ei nu glumesc cu fructele. Până la urmă, există și bune, dovedite de-a lungul secolelor și absolut mijloace sigure... Pe care orice medic il va recomanda.

Stres și psihoză

Pentru toate cazurile, cu excepția geloziei, inclusiv visele erotice - alimentație corectă, regim zilnic și sedative fără medicamente:

Urmați o dietă și nu mâncați în exces noaptea. Din ultima admitere mâncarea înainte de culcare ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore. Oricum există ceva în stomac, dar dacă stomacul este plin? Dar acest lucru nu se aplică unui pahar de lapte cu miere.

O plimbare înainte de culcare seara răcoare sau îngheț.

Lapte cald (nu fiert) cu miere; cel mai bun dintre toate - capra. Dacă există posibilitatea de a obține o pereche, cu atât mai bine.

Baie din frunze de tei (poate fi uscată) sau floare de tei... Umple foarte mult cada pe jumătate apa fierbinte, arunca o mana de frunze sau flori, dupa 5-15 minute se dilueaza cu rece la 37-38 de grade (confortabil de cald) si se intind in ea 15-20 de minute pana simti ca apa se raceste.

În sezonul rece - o pătură încălzită după o baie.

Citirea (nu un computer!) Noaptea. Descrierile naturii și ale sublimului funcționează cel mai bine.

Prin completarea secvenţială a pp. 2-6, cea mai nelinistita viitoare mamica doarme ca cel mai sanatos bebelus.

Toxicoza

V în acest caz recomandările experților sunt unanime: totul să fie firesc. Dar cum să adormi dacă ți se face rău? În primul rând, aceleași paragrafe. 2-6. În al doilea rând, adormi cu fereastra deschisă. Și instruiește-i clar pe credincioșii tăi: închideți în jumătate de oră sau când adormiți profund. În al treilea rând, înainte de a merge la culcare, în timp ce citiți, mestecați prăjituri sărate, azime, uscate sau biscuiți. Dacă sarcina decurge normal, acest lucru este suficient. Dacă nu, trebuie să mergi la medic.

Lipsa de calciu

A roade creta sau coaja de ou nu este necesar. Trebuie să urmați o dietă pentru femeile însărcinate. Și - brânză de vaci, brânză de vaci și brânză de vaci din nou. Numai natural, nu un „produs caș” în ambalaj strălucitor și nu se știe din ce.

Cum să nu dormi în timpul sarcinii

Nu poți dormi pe spate. La mijloc și mai departe date ulterioare uterul cu fatul va pune presiune asupra organelor interne, poate transmite vena cava inferioara, iar acest lucru poate afecta bebelusul. De asemenea, nu puteți dormi pe partea dreaptă: ficatul este comprimat și funcționează deja sub o încărcare dublă.

În primul trimestru, o femeie însărcinată din cauza tulburări nervoase iar organismul, care încă nu s-a adaptat la dubla fiziologie, tinde întotdeauna să doarmă. Așa că folosește această circumstanță pentru a începe imediat să te obișnuiești cu poziția de dormit din ultimele luni cu o burtă mare.

Dar aici este posibilă o problemă: naturi întregi cu un psihic stabil adorm pe partea dreaptă și, adormind, se răstoarnă pe spate. Și ies din obiceiul unei astfel de ipostaze cu mare dificultate. Nu ar fi o problemă, dar astfel de oameni din somn normal pe partea stângă pot dezvolta complicații cardiace.

Prin urmare, pentru „dormirea pe spate” singura soluție este cumpărarea unei perne speciale pentru gravide.

Cum să dormi pe o pernă în timpul sarcinii

Pernele pentru femeile însărcinate vin în principal în două soiuri: în formă de potcoavă și în formă de jgheab. Primele sunt folosite în caz general si sunt mai ieftine. „Jgheaburi” sunt recomandate celor care dorm pe spate pentru a se obișnui să doarmă pe partea stângă. Cu o pernă specială selectată și asortată corespunzător, întrebarea: „Cum să dormi pe pernă în timpul sarcinii?” nu apare. Aceste produse sunt concepute pentru toate nevoile viitoarelor mamici folosind cele mai moderne tehnologii informatice.

Atat acelea cat si celelalte perne sunt selectate in functie de marime si/sau la recomandarea medicului ginecolog. Perna pentru gravide aparține categoriei de lenjerie de pat și nu poate fi schimbată în cazul unei alegeri nereușite. Pentru a nu neglija, uită-te la cum arată o pernă specială și experimentează timp de două sau trei zile cu mai multe obișnuite de dimensiuni diferite, construind din ele o colonie similară și confortabilă. Apropo, aceasta este o mare distragere a atenției de la grijile inutile.

Apoi scoatem mărimile (acest lucru îi va oferi soțului complicitate la sarcina soției sale și, de asemenea, îi va distrage atenția de la ceea ce este inutil) și îl cumpărăm pe cel „adevărat”. Patul temporar nu trebuie lăsat în uz: orice persoană se aruncă și se întoarce într-un vis și se va strecura tot timpul.

Primele săptămâni

În primul trimestru, întrebarea: „Cum să dormi la începutul sarcinii?” se rezumă la cum să te obișnuiești să dormi corect în timpul sarcinii. Adesea te adormi - încearcă să adormi pe partea stângă. În același timp, genunchiul superior (dreapta) va aluneca în jos și se va îndoi singur, deoarece va fi necesar mai târziu. La început, nu va fi necesară o pernă sub ea, precum și o rolă sub spatele inferior și o pernă sub stomac.

Trebuie să înveți cum să adormi ușor și să dormi suficient pe partea dreaptă. Dacă există posibilitatea de a cumpăra o saltea ortopedică care repetă forma corpului unei persoane mincinoase - grozav, va ajuta foarte mult.

A doua sarcină în primele săptămâni este să înveți cum să adormi ușor. Cum se face acest lucru a fost deja descris.

Și a treia sarcină este să dormi suficient, alergând adesea noaptea la toaletă.

Poți bea cicoare în timpul sarcinii? Aflați din articolul nostru.

Al doilea până la al treilea trimestru

Pentru a determina exact cum să dormi la sfârșitul sarcinii, trebuie mai întâi să faci o ecografie. Scopul este de a afla dacă există o prezentare a fătului. Orientările larg răspândite privind postura de somn pentru femeile însărcinate se aplică numai sarcinilor necomplicate. Principiul principal la prezentare: dormi pe partea în care se află capul fetal.

Dacă prezentarea este stabilită, atunci:

În prezentarea în pod, în niciun caz nu trebuie să dormi pe spate. În caz contrar, există un risc mare de a da naștere unui copil cu defecte. Și este recomandat să se răstoarne dintr-o parte în alta de 3-4 ori în timpul nopții.
Cu prezentarea potrivită, va trebui să dormi pe partea dreaptă. Aici din nou, singurul lucru solutie corecta- perna selectata corect pentru gravide. În ea, vena cavă nu va fi ciupită, iar ficatul nu va fi stors.
Cu o prezentare la stânga, dormim, așa cum ar trebui să fie cu stomacul: pe partea stângă, piciorul stângîntins, cel drept este îndoit la genunchi, iar sub genunchi există un mic tampon. Există și o pernă mică sub burtă. Dacă dimineața simțiți disconfort în zona rinichilor - o rolă sub partea inferioară a spatelui.

Dacă sarcina este normală, atunci dormim pe partea stângă, așa cum este descris. Oricum, o pernă de sarcină te va ajuta să dormi bine.

Despre convulsii

Crampele picioarelor în timpul sarcinii nu sunt doar neplăcute, ci și dureroase. Dacă piciorul este adus la imobilitate, trebuie să întindeți mâna la deget mare picioarele ei și trage-l în sus spre genunchi. Crampele vor dispărea imediat. Această tehnică, pe lângă ameliorarea crampelor la femeile însărcinate, a salvat viața multor înotători.

Rezultat

Deci, acum știi, nu doar cum să dormi, ci și cum să dormi suficient în timpul sarcinii. Odihnește-te în somn!

Tatiana Mironova

Nevoia frecventă de a folosi toaleta devin însoțitori fideli ai primului trimestru de sarcină. Prin urmare, întrebarea „cum să dormi la începutul sarcinii” îngrijorează multe femei. Pentru a reveni somn plin, va trebui să renunți la unele dintre vechile obiceiuri în favoarea altora noi.

Citiți în acest articol

Somn adecvat în timpul sarcinii

Modificările hormonale din organism încă din primele săptămâni de sarcină încep să afecteze somnul. Nivel inalt provoacă umflarea mucoasei nazale, ceea ce duce la dificultăți de respirație și lipsă de oxigen. Drept urmare, la începutul sarcinii, o femeie se confruntă cu apatie, oboseală și iritabilitate, indiferent dacă vrea să doarmă în timpul zilei.

Importanța unui somn sănătos

În timpul perioadei de purtare a unui copil, o femeie poate experimenta o varietate de probleme de somn:

începerea insomniei (probleme de a adormi);
treziri frecvente;
somn neliniştit, agitat;
insomnie în faza finală a somnului (excesiv trezire devreme dimineața).

Un astfel de vis nu dă odihnă bunăși restabilirea forței, prin urmare, încă de dimineața, o femeie se simte obosită și copleșită. Problema este agravată de faptul că somniferele sunt interzise în primul trimestru de sarcină.

Un studiu de la Universitatea din Pittsburgh confirmă importanța unui somn bun. Monitorizarea stării unui grup de femei a arătat că somnul insuficient la începutul sarcinii poate duce la nașterea unui copil cu greutate corporală mică.

Prin urmare, după ce o femeie a devenit conștientă de poziția ei „interesantă”, trebuie să-și reconsidere regimul de odihnă. Durata unui somn de noapte ar trebui să fie de cel puțin 8 ore și este necesar să adormi cel târziu la ora 22:30.

Cum să alegi o poziție de dormit

Calitatea odihnei unei nopți este determinată nu numai de durata acesteia, ci și de poziția corpului femeii. Există multe opțiuni pentru cum poți dormi la începutul sarcinii. De fapt, orice poziție convenabilă pentru o femeie este acceptabilă - poți dormi pe burtă, pe spate sau pe o parte.

În primul trimestru de sarcină, când viitoarea mamă mai poate dormi în modul care îi este convenabil, trebuie să încerci să te obișnuiești să adormi în pozițiile recomandate. Mai târziu, când burta mare va limita alegerea opțiunilor acceptabile, adormirea va fi mai ușor și mai rapid. Poziția optimă a corpului într-un vis în timpul sarcinii este pe partea stângă.

Această poziție are mai multe avantaje:

funcțiile ficatului și rinichilor sunt normalizate;
activitatea inimii este stabilizată;
fatul primeste mai mult oxigen datorita aprovizionarii mai bune cu sange a organelor pelvine.

Dacă o femeie este obișnuită să doarmă pe burtă și îi este greu să se reajusteze, poți începe să folosești o pernă specială pentru sarcină deja în primele etape ale sarcinii. Cel mai adesea se realizează sub forma literelor „U” și „C”. Această formă vă permite să dormi confortabil pe o parte, plasând picior superior pe pernă în unghi drept.

Multe femei care sunt obișnuite să doarmă pe burtă sunt îngrijorate dacă pot continua să doarmă la începutul sarcinii. Recomandările medicilor de aici sunt clare - este posibil, dar până când burta începe să se mărească. În această perioadă, uterul este încă destul de mic și protejat în mod fiabil de oasele pubiene, deci nu există niciun pericol pentru copil.

Uneori deja în primele săptămâni viitoare mamă durerea glandelor mamare începe să deranjeze. În acest caz, nu este recomandat să stai culcat pe burtă, pentru a nu strânge sânii sensibili. Este permisă odihna de noapte pe spate. Nu ar trebui să abuzați de această ipostază, deoarece deja din al doilea trimestru va fi interzis.

Odată cu creșterea uterului și a fătului, odihna pe stomac va trebui abandonată. În ciuda protecţie fiabilă un copil sub forma mușchilor uterului, membranelor și lichidului amniotic, el experimentează presiune dacă mama continuă să doarmă în această poziție. Pericol pentru fat - Motivul principal de ce nu poți dormi pe burtă în timpul sarcinii.

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Pentru a rezolva problemele de somn, este suficient să respectați recomandări simple despre cum să dormiți corect la începutul sarcinii:

Limitați consumul de lichide cu puțin timp înainte de culcare. Acest lucru va evita nevoia de a merge la toaletă noaptea.
Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Pentru cină se preferă mâncărurile ușoare, sărace în grăsimi, care să nu dea o senzație de greutate în stomac. Dacă o femeie începe să se simtă greață de foame, puteți mânca câțiva biscuiți înainte de a merge la culcare sau puteți bea un pahar de chefir.
Dormitorul trebuie să fie bine ventilat, să nu fie prea cald, uscat sau rece.
Atunci când alegeți pijamale sau cămăși de noapte, este mai bine să acordați preferință modelelor largi din țesături naturale.

O atenție specială trebuie acordată regimul potrivit zi. Puteți urma toate sfaturile despre cum să dormi mai bine la începutul sarcinii fără a obține rezultate. Organizarea greșită a zilei poate fi de vină. Dacă ai dificultăți în a adormi, este mai bine să renunți somn în timpul zileiîn favoarea plimbării în aer curat. Moderat exercițiu fizic(gimnastică,). Toate aceste măsuri luate împreună vor permite viitoarei mame să se odihnească pe deplin, să doarmă suficient și să se bucure de poziția ei.

Articole similare

Beneficiile sexului în timpul sarcinii. Dacă sănătatea unei femei nu o dezamăgește și ea ... Vă recomandăm, de asemenea, să citiți articolul despre secretele somnului de înaltă calitate în stadiile incipiente ...