Femeile se întreabă cum să doarmă în timpul sarcinii încă din primele săptămâni. La sfârșitul sarcinii, o femeie poate suferi de arsuri la stomac, insomnie și crampe nocturne. mușchi de vițel... Prin urmare, alegerea posturii este foarte importantă pentru somn normal precum și pentru confortul mamei și al fătului. Cum să dormi corect pentru a nu dăuna copilului? Uneori trebuie să-ți schimbi radical obiceiurile, mai ales la a 9-a lună de sarcină, pentru aceasta poți folosi ajutorul pernelor speciale de somn și a altor dispozitive.
Regimul de zi și pregătirea corectă ora de culcare are un efect pozitiv asupra stare normală femeie însărcinată dimineața. Frustrarea, precum și insomnia și letargia, afectează negativ procese fiziologice asta se întâmplă în asta perioadă dificilăîn corpul unei femei.
- Nu poți suprasolicita. Viitoarea mamă trebuie să aibă grijă de ea însăși, pentru că oboseala ei afectează și copilul. În plus, insomnia poate fi rezultatul unei astfel de oboseli. Cei obosiți dorm și ei prost.
- Încearcă să nu dormi în timpul zilei. Acest lucru este necesar pentru a nu fi încălcat somn de noapte... Este important ca o femeie să înțeleagă că nu doar eu dorm, ci și copilul meu.
- Exercițiu fizic. Să ai grijă de tine nu înseamnă să stai într-un singur loc toată ziua. Este necesar să vă mișcați, dar pentru aceasta este recomandabil să alegeți o activitate fizică moderată. Sunt potrivite exerciții speciale pentru femeile însărcinate, precum și gimnastica și înotul. Plimbarea obligatorie seara vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare.
- Alimentație corectă... Nu trebuie să mâncați alimente grele și grase și, înainte de culcare, este mai bine să mâncați un măr sau un pahar de chefir - acesta este mancare buna... Un stomac plin nu este favorabil somnului normal.
- Facând o baie caldă. În mod ideal, adăugați uleiuri esențiale sau ierburi liniștitoare.
- Nu beți lichide. În timpul transportului unui copil, o femeie trebuie să golească mai des vezică... Ca să nu devină motivul somn prost, încearcă să bei mai puțin înainte de culcare, mai mult dimineața.
- Masaj. Un masaj la picioare înainte de culcare este deosebit de eficient dacă aveți crampe.
Sub rezerva unor modele normale de somn și a respectării mod sănătos este posibil să nu apară probleme de viață cu somnul. Până la sfârșitul sarcinii, inconvenientul apare mai des, dar este, de asemenea, ușor de tratat. Principalul lucru este că, dacă nu puteți dormi, mergeți la medic și nu vă prescrieți somnifere. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea bebelușului.
Somnul este cheia sănătății mamei și a copilului. Prin urmare, este important să-l stabiliți bine și să respectați toate părțile unui stil de viață sănătos, puteți face gimnastică ușoară pentru a vă ridica tonul și starea de spirit. Cea mai bună opțiune poate fi yoga pentru femeile însărcinate. Este important să știți cum să nu dormiți în timpul sarcinii, aceste cunoștințe vor ajuta la menținerea corpului în formă bună.
Fiecare trimestru de sarcină este marcat de propriile sale caracteristici. Prin urmare, somnul se desfășoară în moduri diferite. Poziția corpului afectează fătul, de asemenea, nu în același mod, deoarece fătul în sine crește și poate fi localizat părți diferite... O poziție în care ați adormit cu succes și ați dormit profund înainte poate să nu vă funcționeze în timpul sarcinii. Modul de a dormi în timpul sarcinii depinde de trimestru.
Primul trimestru. Până la 12 săptămâni de sarcină, este posibil ca o femeie să nu știe nici măcar că este însărcinată. În primul trimestru, nu există modificări speciale, cel puțin nevăzute. Cum să dormi, de asemenea, nu gândește. În timpul sarcinii întâlniri timpurii uterul nu este încă suficient de mărit pentru a interfera cu somnul. Mărimea fructului este, de asemenea, foarte mică. Este adevărat, sensibilitatea sânului poate să apară deja. În orice caz, puteți dormi în orice poziție, nu vă va afecta copilul în niciun fel. Cu toate acestea, dacă sunteți un mare fan al somnului pe burtă, trebuie să îl învățați în primele etape, de atunci va fi mai dificil să o faceți. Trebuie remarcat faptul că perioada primelor trei luni este caracterizată de somnolență constantă, în măsura în care sistem nervos deprimat.- Al doilea trimestru. În acest trimestru de sarcină, uterul este deja mărit și abdomenul este vizibil. Aceasta înseamnă că dimensiunea fătului crește. Acest lucru începe să apară la 15 săptămâni de gestație. Unde bunăstare generală viitoare mamă a se imbunatati. Greața dispare, starea de spirit este normalizată, în timp ce încă nu există probleme cu greutatea și durerea la nivelul coloanei vertebrale. Pentru a nu zdrobi bebelușul cu greutatea ta, trebuie să renunți la somn pe burtă. Cum poți să te întinzi pe burtă, dându-ți seama ce este în interiorul bebelușului tău? Pentru multe femei, această poziție în sine devine incomodă și o refuză cu ușurință. În al doilea trimestru, poziția pe spate este considerată ideală, deoarece greutatea fătului nu provoacă încă disconfort mamei. Când se termină al doilea trimestru, cu o creștere puternică a greutății copilului, precum și cu apariția primelor mișcări, ar trebui să vă întindeți de partea voastră.
- Al treilea trimestru. Cum să dormi la vârsta de 9 luni? Cea mai incomodă perioadă pentru o femeie în ceea ce privește somnul. Nu este de dorit să dormi pe spate, deci trebuie să dormi pe partea stângă. Dormitul pe partea dreaptă poate fi inconfortabil pentru făt. Prin urmare, dormim la fel de bine pentru amândoi. Dormitul pe spate este contraindicat, deoarece greutatea mare a copilului poate duce la dureri de spate și la dezvoltarea hemoroizilor la viitoarea mamă. Mama adoarme din ce în ce mai greu, de multe ori se trezește. De asemenea, în scădere tensiune arterialași pot exista probleme cu intestinele și digestia. Acest lucru se datorează comprimării unei vene mari pe spate în timpul somnului. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra reacției fătului. Dacă copilul începe să împingă intens, înseamnă că este incomod sau nu are suficient oxigen. Acesta este un indicator - femeia însărcinată ar trebui să se răstoarne. Cel mai adesea se întâmplă această situație dacă dormiți pe partea dreaptă. La 33 de săptămâni de gestație, bebelușul se poate naște deja. Va fi naștere prematură, dar bebelușul se poate naște destul de sănătos. La 33 de săptămâni de gestație, bebelușii apar în sarcini multiple. Pentru a nu provoca singur acest proces, ar trebui să aveți grijă. La 35 de săptămâni de gestație, pot începe contracțiile de antrenament, care sunt pregătirea pentru naștere. Poate interfera cu somnul. De asemenea, la 8 luni de sarcină, arsuri la stomac, dureri de spate, gânduri tulburătoare... Toate acestea duc la o calitate slabă a somnului și la trezirea frecventă. Aceasta caracterizează lunile a opta și a noua. În a 35-a săptămână de sarcină, nașterea poate duce deja la nașterea unui copil complet sănătos.
În ce poziție să dormi în timpul sarcinii ar trebui să depindă de poziția fătului. Dacă fructul se întinde, atunci ar trebui să adormiți pe partea în care se află capul. Dacă copilul are o prezentare a culei, este recomandabil să dormiți și pe partea stângă. Cum să dormi în timpul sarcinii cu gemeni? În același mod, doar puțin mai mult în timp. Într-o astfel de situație, timpul de recuperare este necesar mai mult. Este posibil să dormiți în poziția obișnuită, intuiția vă va răspunde, deoarece în majoritatea cazurilor se simte însăși o femeie postura corecta, în funcție de locația bebelușului, de exemplu, spre dreapta sau spre stânga.
În orice caz, atunci când te duci să dormi pe partea ta în timpul sarcinii, este important să ții cont nu numai de confortul tău, ci și de siguranța bebelușului tău. Starea ta de bine depinde și de poziționarea corectă a corpului tău. Este mai bine să dormi pe partea ta în timpul sarcinii, de preferință pe stânga, dar dacă îți este mai convenabil să dormi pe partea dreaptă, nici acest lucru nu va strica.
A dormi devreme în timpul sarcinii nu este la fel de dificil ca a dormi târziu la 33 de săptămâni de gestație. Majoritatea mamelor spun: „Nu pot” în ultimele săptămâni.
Pentru a vă simți confortabil în orice trimestru de sarcină și pentru a vă obișnui să dormiți postură confortabilă, puteți ridica o pernă specială. Puteți dormi cu aceste accesorii, apoi le puteți folosi în timpul zilei pentru a vă odihni și a vă hrăni copilul.
Ele vin în mai multe forme, fiecare dintre ele fiind convenabil în felul său:
Aceste perne nu numai că pot ajuta la controlul posturii de somn, dar pot ajuta și atunci când hrănești un copil după naștere. Dacă până la sfârșitul sarcinii există probleme cu arsurile la stomac, atunci este recomandabil să dormiți într-o poziție pe jumătate așezată. Acest lucru este util dacă aveți o pernă înaltă.
Acordați atenție saltelei pe care vă odihniți. În primul rând, ar trebui să aibă o duritate medie, iar în al doilea rând, pentru femeile însărcinate, ar trebui să fie ortopedică, astfel încât să puteți dormi cât mai mult și să vă relaxați. Dacă, în timpul unei situații interesante, viitoarea mamă continuă să se culce cu soțul ei, atunci când alegeți o saltea, trebuie să acordați atenție umpluturii acesteia. Când soțul se mută, mama nu ar trebui să fie inconfortabilă.
Uneori, pentru un somn bun, trebuie doar să alegeți accesoriile potrivite, inclusiv haine din materiale naturale. Acest lucru este suficient pentru a vă relaxa cât mai mult posibil.
Pentru dezvoltarea corectă făt, precum și pentru recuperare totală puterea mamei și pregătirea pentru naștere, trebuie să vă odihniți. Care este cel mai bun mod de a dormi în aceste nouă luni?
Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmați câteva reguli de bază:
O plimbare, o baie caldă și lipsa de stres înainte de culcare vă vor ajuta să dormiți suficient. Principalul lucru nu este de a folosi alimente grase dar și flămând să nu se culce. La sfârșitul sarcinii, este posibil să aveți probleme cu adormirea și chiar cu insomnia. În acest caz, este recomandabil să consultați un medic.
Gestionarea adecvată a somnului vă va ajuta să dormiți suficient și vă va ajuta copilul să se dezvolte pe deplin.
Sarcina este un eveniment vesel, dar pentru dezvoltarea corectă a copilului, trebuie să monitorizați atât nutriția, cât și somnul, precum și respectarea tuturor regulilor unui stil de viață sănătos.
În timpul sarcinii, sarcina pe întregul corp feminin crește brusc, iar sistemele și organele sale funcționează într-un mod îmbunătățit pentru a genera resurse pentru doi: atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. De aceea, chiar și cu sarcini mici, o femeie se simte suprasolicitată. Medicii le sfătuiesc pe viitoarele mame să plătească Atentie speciala munca și regimul de odihnă și dați sfaturi despre cum să dormiți mai bine în timpul sarcinii pentru a vă recupera și a nu dăuna copilului.
Somn sănătos este foarte important pentru viitoarea mamă. Experții recomandă femeilor însărcinate să doarmă 8-11 ore pe zi, distribuind acest timp pentru somnul din timpul zilei și din timpul nopții. Dar în timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări semnificative, astfel încât găsirea unei poziții de somn confortabile poate fi problematică: fie doare spatele, fie pieptul mărit interferează, dar durerile de picioare. Și nu întotdeauna o poziție confortabilă pentru mamă este sigură pentru copil.
Care este cel mai bun mod de a dormi pentru o mamă însărcinată în primul trimestru?
În primul trimestru, nu există restricții privind pozițiile de dormit. Deoarece fătul este încă destul de mic, iar uterul este situat în bazinul mic, este permis ca o femeie să doarmă în pozițiile sale obișnuite, chiar și pe spate și pe stomac. Dar chiar și poziția ta preferată întinsă pe stomac poate provoca disconfort datorită sânilor măriți, a căror cea mai mică atingere poate provoca mai mult de disconfort dar și durerea. Dar dacă un astfel de vis nu este însoțit de disconfort, atunci nu ezitați să dormiți pe burtă până la a 12-a săptămână, adică până la sfârșitul primului trimestru.
Al doilea trimestru: poziții de somn confortabile
În al doilea trimestru, embrionul începe să crească și să se dezvolte în mod activ, iar rezultatul este o burtă mărită. Deși bebelușul este protejat de uter și lichid amniotic, experții nu recomandă ca viitoarea mamă să doarmă pe stomac în al doilea trimestru. Acest lucru nu este doar incomod, ci și foarte periculos, deoarece există riscul de rănire a fătului. Prin urmare, viitoarea mamă ar trebui să se abțină în orice mod posibil de la dorința de a se întinde pe burtă. Dar imediat după naștere, o femeie se va putea bucura pe deplin de somn într-o poziție întinsă pe burtă, deoarece medicii recomandă această poziție pentru mai bine tăiat uter.
Poziții de somn recomandate în al treilea trimestru
Începând cu 25-28 de săptămâni, va trebui să renunțați la somn pe spate. Burta este deja suficient de mare, iar fătul stoarce organe interne viitoare mamă. Dacă o femeie își permite să se odihnească într-o astfel de poziție încât fătul va apăsa pe intestine și vena cavă inferioară, care transportă oxigenul din membrele inferioare spre inimă. Dacă îl transmiteți, atunci gravida poate începe să se amețească, va exista o lipsă acută de oxigen. Ca urmare, femeia își poate pierde cunoștința. Dacă rămâneți în această poziție pentru o perioadă foarte lungă de timp, atunci riscul de hipoxie fetală crește.
Medicii consideră că poziția din partea stângă este cea mai bună poziție de somn. În această poziție apare circulația normală a sângelui, durerile de spate nu sunt afectate, inima funcționează mai bine. Dar este imposibil să dormi toată noaptea într-o singură poziție, dar nici nu este necesar, spun medicii. Mama însărcinată se poate răsturna dintr-o parte în cealaltă de câte ori crede.
Medicii cred că a dormi pe partea stângă este, de asemenea, o prevenire a prezentării de culă a fătului. Odată cu poziția transversală a fătului, experții recomandă să dormi mai des pe partea în care se află capul bebelușului. Acest lucru va ajuta fătul să ia poziția corectă.
Perna Miracle pentru mama si bebelus
Este bine să îți pui perne sub burtă, spate și picioare, dar este mai bine să obții o pernă ergonomică specială pentru dormit. Arată ca o potcoavă, lună sau banană și este folosită pentru a facilita o femeie să ia o poziție de somn confortabilă. O poți îmbrățișa și arunca un picior peste ea, în timp ce viitoarea mamă nu va experimenta disconfort. Dacă cumpărați o pernă în formă de potcoavă, atunci nu va permite unei femei să se rostogolească accidental pe spate în timpul somnului. Aceste perne sunt vândute în supermarketurile și magazinele pentru copii mari pentru femeile însărcinate. Lungimea pernelor ergonomice de somn este de aproximativ doi metri, iar circumferința este de aproximativ jumătate de metru.
Desigur, o femeie însăși poate alege o poziție de somn care să fie confortabilă pentru ea și bebelușul ei. Atunci când o alege, viitoarea mamă ar trebui să-și asculte sentimentele și să monitorizeze reacția copilului. Dacă nu se simte confortabil, va începe să-și miște intens brațele și picioarele, spunându-i mamei sale că este timpul să-și schimbe poziția și să se întindă mai confortabil.
Convulsii. De la aproximativ 5 luni se adaugă problema cu alegerea unei poziții pentru odihna de noapte.
Pieptul devine plin și dureros, iar fătul se dezvoltă rapid, iar abdomenul crește intens (mai ales începând cu al doilea trimestru). Prin urmare, este foarte dificil pentru o femeie să găsească o poziție confortabilă care să garanteze odihnă de noapte întreagă pentru recuperare.
Alegerea unui loc de dormit
Despre, Cum să dormi în timpul sarcinii, cred multe femei în funcție. Cu toate acestea, puțini oameni știu că este necesar nu numai să îți monitorizezi postura, ci și să oferi o suprafață optimă pentru o poziție confortabilă a corpului.
Alegeți o saltea fermă medie. Suprafaţă loc de dormit ar trebui să urmeze complet contururile corpului dvs., menținând coloana vertebrală în starea sa fiziologică naturală. Acest efect este cel mai bine oferit de saltele ortopedice.
La alegerea unei saltele rețineți că viitorul tată va dormi cu el. Prin urmare, asigurați-vă că patul nu este foarte elastic, deoarece acest lucru poate provoca vibrații puternice la suprafață în timpul odihnei unei nopți atunci când unul dintre persoanele adormite se răstoarnă. Și astfel de mișcări la suprafață provoacă adesea disconfort atât mamei, cât și fătului.
Acordați atenție dimensiunilor patului de dormit.: ar trebui să fie convenabil pentru viitoarea mamă, astfel încât să aibă suficient spațiu pentru o odihnă bună și un somn confortabil.
Alegerea unei poziții de dormit
În ceea ce privește poziția corectă, atunci cel mai bine să dormi de partea ta... Renunță să dormi pe burtă pentru altul stadiu timpuriu sarcina.
De asemenea odihna de noapte pe spate este contraindicată, deoarece fătul apasă asupra organelor interne (ficat, rinichi, intestine). Drept urmare, apare gravida, are dificultăți de respirație, agravează și scade tensiunea arterială.
În poziția mamei pe spate un copil din uter poate comprima vena cavă inferioară, care se întinde de-a lungul întregii coloane vertebrale, care este plină de o scădere a fluxului sanguin. Drept urmare, viitoarea mamă nu se simte bine.
A dacă stoarcerea este prelungită și regulată, atunci acest lucru poate afecta negativ starea fătului: din cauza alimentării insuficiente de sânge și, prin urmare nutrienți, firimiturile au o scădere a ritmului cardiac. Iar consecințele unor astfel de încălcări sunt triste și ireversibile.
Încearcă să te gândești în primul rând nu la preferințele tale (cum vrei să dormi în timpul sarcinii), ci la sănătatea bebelușului tău.
Monitorizați-vă starea de sănătate și, dacă observați orice deteriorare în timpul somnului, schimbați poziția în cea corectă. Pentru a nu vă răsturna automat pe spate noaptea, puneți o pernă mare care să nu vă permită să vă schimbați poziția corpului.
Medicii sfătuiesc să adoarmă pe partea stângă de când stătea întinsă partea dreapta poate comprima rinichiul. Si in poziția corectă nu numai fluxul de sânge către placentă se va îmbunătăți, ci și funcționarea rinichilor, ceea ce va reduce semnificativ brațele și picioarele, iar presiunea asupra ficatului, care este în dreapta, va scădea.
De asemenea, corpului îi este mai ușor să scape de deșeurile și excesul de lichide în acest fel, iar inima poate funcționa pe deplin. De asemenea, puteți exersa o poziție intermediară: pernele vă vor ajuta să o luați, ceea ce nu vă va permite să vă răsturnați până la capăt pe spate.
Despre perne speciale
Dacă bebelușul tău protestează împotriva poziției mamei, chiar dacă stai întins pe partea stângă, așează o pernă mică sub burtă. Și pentru a reduce sarcina pe bazin, așezați o altă pernă între picioare.
Poate cumpara perna speciala pentru gravide care seamănă cu o formă de banană și are cea mai potrivită umplutură.
Pentru prezentarea transversală a fătului, medicii recomandă dormi pe partea unde este capul bebelușului. Dar nu poți minți toată noaptea doar în această poziție. Prin urmare, schimbați pozițiile.
Cu prezentare de culă ar trebui să fie răsturnat de la o parte la alta de 3-4 ori.
Dacă niciuna dintre pozițiile sugerate nu funcționează pentru dvs., încercați să folosiți perne pentru a ajunge într-o poziție pe jumătate așezată.
Astfel, noaptea, somnul în timpul sarcinii a fost sănătos, chiar și în ciuda unei poziții noi, neobișnuite pentru dvs., însărcinată în timpul zilei trebuie să facă ceva care să-i facă corpul să se închidă complet pentru o noapte de odihnă.
Mănâncă corect, pe deplin și la timp... Nu mâncați în exces: mâncați des, dar în porții mici.
Între odihnă noaptea și ultima recepție alimentele ar trebui să dureze cel puțin 3 ore, astfel încât întregul conținut al stomacului să aibă timp să fie digerat și să nu distragă atenția corpului de la somn.
Înainte de culcare sări peste băuturi cu conținut ridicat cofeină, renunță la apa dulce carbogazoasă. Mai bine înainte de culcare, beți un pahar de lapte cald cu.
Execută special exercitii fizice pentru gravide. Ei vor asigura adormind repedeși somn sănătos.
Doar faceți gimnastică în timpul zilei, deoarece ar trebui să treacă mult timp înainte de odihna unei nopți pentru relaxare completă și calmare după exerciții.
Înainte de culcare renunță la activitatea mentală intensă, inclusiv din cărți cu TV.
Mai bine seara să ascultați o atmosferă calmă, liniștită, plăcută, care vă va acorda dispoziția bună, vă va permite să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn.
Respectați o rutină zilnică... Un program specific va acorda corpului să adoarmă și să se trezească în același timp.
Nu dormi ziua, pentru ca mai târziu să nu suferi noaptea.
Mergeți mai departe aer proaspat
. Drumeții afară înainte de culcare, precum și aerisirea dormitorului, dormitul cu fereastră sau fereastră deschisă în sezonul cald vă va face să dormiți profund, calm și sănătos.
Seara, luați unul cald, dar în niciun caz baie fierbinte... Și după 20-30 de minute poți să te culci și să te odihnești. Somnul nu va întârzia să vină.
Îmbunătățirea somnului vă va ajuta aromoterapie... Puneți pe pernă o pungă cu plante cu balsam de lămâie, hamei, cimbru, flori nemuritoare, frunze de alun sau de laur, conuri de hamei, ace de pin, petale de trandafir, iarbă de mușcată. Puneți puțin pe lampa de aromă ulei esențial lavandă. Are un efect calmant pronunțat.
Purtați haine confortabile și plăcute corpului noaptea. Pijamalele sau cămășile de noapte trebuie să fie confecționate din materiale naturale de înaltă calitate, de exemplu, tricotaje.
Nu acceptați niciunul somnifere fără consultare preliminară cu un doctor... La urma urmei, majoritatea acestor medicamente sunt contraindicate în timpul sarcinii.
În timp ce purtați un bebeluș, este posibil să vi se recomande să luați o tinctură
O parte importantă a vieții noastre și o parte integrantă a menținerii sănătății este somn plin... În timpul somnului restabilim energia, ne „repornim” creierul și ajutăm toate sistemele corpului să se pregătească pentru o nouă zi.
Gândește-te la oricare dintre zilele în care te-ai trezit treaz. Senzația de oboseală, slăbiciune însoțește pe tot parcursul zilei, concentrarea atenției este afectată, orice lucru mic poate provoca iritații, iar cea mai simplă muncă devine mult mai dificilă în ochii noștri.
Neglijarea prelungită a somnului poate provoca încălcări grave sănătate. Pentru a evita astfel de consecințe, medicii recomandă unui adult să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. Dar sarcina schimbă foarte semnificativ stilul de viață al unei femei, aceste modificări afectând și durata somnului.
Durata somnului. De ce dorm femeile însărcinate mult?
Să te simți bine în timpul sarcinii și să creezi toate condițiile pentru dezvoltare normală viitorul bebeluș, mamele încep să-și monitorizeze sănătatea mai atent, încearcă să evite stresul, mănâncă mai bine, merg mai mult în aer curat și, bineînțeles, să se odihnească corespunzător.
Mulți sunt surprinși de faptul că femeile însărcinate dorm mult. Dar serios, nu este nimic ciudat în asta. Corpul femininîncepe să funcționeze „pentru doi”, sarcina pe aproape toate sistemele și organele crește, astfel încât viitoarele mame obosesc mai repede și simt mai des dorința de a dormi. În plus, somnolența este adesea cauzată de o scădere a tensiunii arteriale, care se întâmplă adesea în timpul sarcinii, precum și de o scădere a nivelului de imunitate și a lipsei de vitamine.
Pentru ca somnul să fie benefic și să aibă un efect benefic asupra sănătății unei femei însărcinate, este recomandat să dormiți aproximativ 12 ore pe zi. Nu trebuie să fie un vis unic. Este mult mai corect să nu te culci în pat până la prânz, ci să rezervi câteva ore pentru un pui de somn.
Timp optim pentru odihna mamei va fi somn de noapte de la 22.00 la 7.00, adică 9 ore pentru a restabili corpul după îngrijorări din timpul zilei. După prânz, este bine să rezervați ore pentru somn. de la 14.00 la 16.00 să „reporniți” și să vă recuperați puțin.
Unele femei însărcinate susțin asta neobișnuit să dormi ziua, prin urmare, un astfel de sistem nu este potrivit pentru ei. Desigur, fiecare organism este diferit, dar chiar dacă nu reușiți să dormiți, pur și simplu să vă odihniți și să vă relaxați câteva ore după prânz vă va oferi un aflux de energie și vă va îmbunătăți considerabil starea generală.
Probleme de somn
După cum sa menționat deja, mamele însărcinate dorm mult mai mult decât fetele care nu sunt însărcinate. Cu toate acestea, adesea chiar somn lung nu ameliorează senzația de oboseală. De ce se întâmplă?
În primul rând, în timpul sarcinii, stadiul somnolenței crește, atunci când conștiința este încă sensibilă chiar și la cei mai nesemnificativi stimuli externi.
În primele luni de sarcină, este posibil ca problemele de somn să nu fie atât de legate modificări hormonaleîn corpul unei femei, dar și cu probleme psihologice... Acest lucru este valabil mai ales pentru prima sarcină. Viitoarele schimbări din viață dau naștere la anxietate și temeri, care, la rândul lor, afectează negativ calitatea somnului. Adesea, femeile se plâng de coșmaruri care interferează cu odihna adecvată.
Lunile următoare pot fi, de asemenea, însoțite de insomnie. Dezvoltarea fătului crește sarcina pe corpul mamei, toate sistemele încep să funcționeze într-un mod îmbunătățit și se pare că pur și simplu refuză să se odihnească.
În această perioadă, problemele de somn sunt provocate motive fiziologice: apar senzații dureroase în spate, în abdomenul inferior, în picioare, pot apărea crampe nocturne la nivelul mușchilor, dorința de a urina devine mai frecventă, apar adesea supărări digestive. În plus, pot exista probleme dermatologice(mâncărime, inflamație).
da si burtă mărită poate provoca probleme în alegerea unei poziții de somn confortabile, care, de asemenea, interferează cu relaxarea.
În ultimele luni de sarcină, activitatea bebelușului poate interfera cu odihna corespunzătoare, dar acesta poate fi un semnal că poziția de dormit a fost aleasă incorect. Cum să alegeți poziția optimă de somn în timpul sarcinii, vă vom spune mai jos.
Nu este recomandabil să mâncați bine înainte de culcare, cel mai bine este să refuzați cu totul mesele. cu două ore înainte de culcare. Dar, având în vedere că dorința de a lua o gustare poate fi copleșitoare, iar somnul pe stomacul gol, de asemenea, nu va fi de înaltă calitate, vă puteți permite să beți un pahar de chefir, lapte fermentat la cuptor, să mâncați fructe (banane, mere) sau o bucată mică de carne. Este de preferat să alegeți un curcan, deoarece include plămân natural hipnotic.
De asemenea, este recomandabil să nu consumați o mulțime de lichide seara pentru a minimiza dorința de a urina, întrerupând somnul.
Dă-i trupului activitate fizica... Oboseala naturală din mers sau exerciții fizice ușoare este excelentă pentru un somn sănătos. Dacă condițiile meteorologice o permit, nu vă refuzați să vă plimbați înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci înlocuiți mersul pe jos exercițiu fizic.
Dar acestea ar trebui să fie efectuate în timpul zilei, și nu înainte de culcare, deoarece corpul entuziasmat de încălzire va refuza cu siguranță să se cufunde într-un somn sănătos. În pregătirea pentru culcare, puteți face câteva dintre exercițiile de relaxare sugerate de yoga pentru femeile însărcinate. Acest lucru vă va ajuta să vă acordați dispoziția potrivită.
Va fi util să dezvoltați un model specific de somn, astfel încât organismul să știe când este timpul să se odihnească. Orice ritualuri efectuate zilnic înainte de culcare poate contribui la formarea regimului. De exemplu, puteți face o baie caldă cu ulei de lavandă sau puteți lua o ceașcă ceai de musetel... Alege ce îți place.
Este recomandabil să nu încărcați corpul seara. Toate activitățile care necesită stres (atât fizic, cât și mental) se fac cel mai bine înainte de seară.
Creați un mediu de somn confortabil. Aerisiți camera astfel încât să nu fie înfundată, ridicați haine de dormit confortabile.
Găsiți postura potrivită.
Poziția corectă pentru somn în diferite perioade de sarcină. Dormi pe spate și pe stomac
Una dintre cheile unui somn sănătos și odihnă de calitate este un alegerea potrivita poza. Probabil, fiecare are propriile preferințe: cineva adoarme dulce pe o parte, apucând o pătură cu genunchii, cineva doarme pe burtă, îmbrățișând o pernă, cineva pe spate. Dar când o femeie devine responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru viitorul bebeluș, trebuie chiar să aleagă o poziție de dormit, ținând cont de „poziția” ei.
Alegerea unei poziții de dormit în primul trimestru
Să vedem mai întâi ce se întâmplă cu corpul unei femei în această perioadă. În primele luni, uterul crește ușor, vizual, burtica gravidă este încă complet invizibilă. Fătul din uter este protejat de oasele pubiene. Dar deja în această perioadă, sensibilitatea sânului crește, deoarece apare umflarea glandelor mamare.
Ce poziție de somn ar trebui să alegeți? Aproape orice. Cu toate acestea, opiniile medicilor diferă cu privire la posibilitatea de a dormi pe stomac.
Unii experți susțin că, chiar și în fazele incipiente, femeia însărcinată ar trebui refuză să dormi pe burtă, chiar dacă această poziție este familiară și confortabilă pentru ea. Acest lucru se explică prin faptul că greutatea corporală transferată în timpul somnului pe stomac poate dăuna dezvoltării fătului.
Dar există medici care nu pun restricții în alegerea unei poziții de dormit în primul trimestru, susținând că principalul lucru este păstrați-vă sănătos și odihnă bună pentru femei.
Pe cine ar trebui să asculți? Desigur, consultați medicul, deoarece aveți încredere în acest specialist. Dar dacă doriți să obțineți o opinie din exterior, vă recomandăm să alegeți un punct de mijloc.
Când dormiți pe stomac nu vă provoacă disconfort, iar acest lucru se întâmplă adesea din cauza hipersensibilitate sanii, poti in siguranta dormi așa cum este confortabil. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că în viitor această poziție va trebui totuși abandonată. Prin urmare, puteți profita de moment și puteți începe să vă recalificați puțin.
Alegerea unei poziții de dormit în al doilea trimestru
În acest moment, burtica începe să crească, deoarece există o creștere treptată a uterului. Acum bebelușul este protejat numai direct de pereții uterului și de lichidul amniotic.
Cu toate acestea, există încă libertate în alegerea unei poziții de dormit... Îndoiala este cauzată, din nou, doar de somnul pe stomac. Protecția copilului nenăscut nu mai este la fel de fiabilă ca în primul trimestru, astfel încât presiunea greutății corporale a mamei asupra burticii va fi sensibilă. Dar de multe ori nu apar probleme cu somnul pe stomac în această perioadă, deoarece multe femei devin pur și simplu incomode să doarmă astfel și își schimbă poziția de bună voie.
Alegerea unei poziții de dormit în al treilea trimestru
În ultimele luni de sarcină, burtica devine deja suficient de mare, astfel încât poate provoca unele disconforturi atunci când alegeți o poziție de somn confortabilă.
Ce spune medicul? Este evident că dormitul pe stomac devine imposibil din punct de vedere fizic... Nu este doar nesigur, ci și pur și simplu incomod pentru viitoarea mamă.
Multe femei încearcă să doarmă pe spate. Cu toate acestea, trebuie avertizat că, în ultimul trimestru, uterul s-a mărit semnificativ, în poziția „culcat”. stoarce vena cavă inferioară... Acest lucru este destul de periculos, deoarece în acest fel circulația normală a sângelui este întreruptă și presiunea scade.
Într-un vis, o femeie poate chiar să-și piardă cunoștința din cauza lipsei de oxigen care intră în creier. În plus, dormind pe spate date ulterioare plină de afecțiuni ale venelor precum varice și tromboflebită a extremităților inferioare.
Un bebeluș deja crescut exercită presiune asupra organelor interne, astfel încât dormitul pe spate poate duce la perturbarea rinichilor, tract gastrointestinal, ficat. În plus, o astfel de poziție de somn dăunează nu numai viitoarei mame, ci și bebelușului ei, deoarece el va simți și lipsa de oxigen. Prin urmare, vă recomandăm renunță această prevedereîn timpul somnului.
Ce poziție de dormit ar trebui să alegeți în ultimele luni de sarcină?
Aici experții sunt unanimi - cea mai bună alegere este dormi de partea ta.
Alternativ, puteți utiliza o pernă specială pentru sarcină, care este făcută pentru a susține corpul viitoarei mame în poziția cea mai confortabilă.
Contează pe ce parte să dormi?
Da, da. Medicii recomandă să dormiți pe partea stângă a pentru a facilita munca rinichilor, a vezicii biliare și pentru a reduce umflarea extremităților. Cu toate acestea, unele mame simt disconfort, presiune asupra inimii. Dacă ți se întâmplă acest lucru, atunci este permis să dormi pe partea dreaptă. Medicii recomandă aceeași poziție femeilor cu prezentare oblică a fătului.
În cele din urmă, aș dori să observ că, dacă tot nu poți dormi, nu trebuie să te chinui cu gânduri despre nevoia de somn și să calculezi câte minute mai ai de odihnit. Distrageți-vă atenția, faceți ceea ce vă place. De exemplu, citiți o carte, ascultați muzica preferată. Nu este nevoie să încercați să rezolvați problema insomniei cu pastile. Astfel de medicamente trebuie prescrise doar de un medic.
Ai grijă de sănătatea ta și de viitorul tău copil. Și lăsați-vă un somn bun să vă ajute în acest sens.
Se încarcă ...