Potrivit medicilor, pentru a te asigura cu adevărat somn sănătos, trebuie să dormi pe spate. Somnul este una dintre cele mai importante componente ale vieții umane. Sănătatea și sănătatea depind în mare măsură de asta. starea psihologica... Orice tulburări de somn provoacă disconfort, reduc performanța, provoacă letargie, apatie sau, dimpotrivă, iritabilitate.
Poziția în care doarme o persoană este determinantul principal pentru odihnă adecvată în timpul somnului. Prin urmare, pentru a dormi corect, trebuie să te obișnuiești să iei postura corectă, realizând relaxarea maximă a întregului corp pentru a asigura un flux sanguin normal.
Există o credință răspândită că cea mai corectă și sănătoasă postură va fi cu siguranță incomodă. Și acest lucru nu este fără motiv, deoarece obiceiul de a dormi pe burtă sau pe o parte, dobândit de-a lungul multor ani, se dovedește a fi mult mai confortabil. Și să dormi pe spate pentru astfel de oameni va fi o adevărată provocare. Medicii aud adesea de la pacienți: nu pot dormi pe spate!
Între timp, după ce a înțeles cum să dormi corect, adică în ce poziție de a dormi este deosebit de utilă, o persoană poate scăpa de o mulțime de probleme:
- durere la nivelul coloanei vertebrale și a spatelui inferior;
- spasme musculare;
- edem;
- într-o anumită măsură, de la arsuri la stomac: la urma urmei, în decubit dorsal, esofagul este situat deasupra stomacului, ceea ce împiedică apariția acestuia.
Dormitul pe lateral sau pe stomac contribuie la apariția ridurilor și a pliurilor pe față și gât, iar cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai dificil să scapi de ele. Pentru femeile care adorm pe spate, această poziție are și avantajul de a nu se teme de sânii lăsați, glandele mamare sunt susținute în mod natural în această poziție. Pentru bărbați, această poziție în timpul somnului este, de asemenea, foarte de dorit: la urma urmei, cei care sunt obișnuiți să doarmă pe spate au o cantitate suficientă de sânge pentru organele reproducătoare, ceea ce este cheia unei potențe bune. Cei care au probleme cu sistemul digestiv, cardiovascular și sistemul respirator, precum și scolioza, ar trebui să doarmă în această poziție.
În plus, după ce te-ai obișnuit să dormi pe spate, nu te poți teme de coșmaruri, unul dintre motivele pentru care apare este o postură nesănătoasă în timpul somnului. Visele depind și de modul de a dormi.
Poziția culcată în timpul somnului este cea mai naturală și sănătoasă. Perna și salteaua potrivite vor permite coloanei vertebrale să se îndrepte și sistem muscular se relaxează complet.
Este indicat sa folosesti o perna joasa, de duritate medie. Salteaua trebuie sa fie plana, fara depresiuni si umflaturi care sa nu creeze inconveniente.
Adulții dorm de obicei pe o parte. Această poziție a corpului în timpul somnului este cea mai confortabilă, și nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Într-o anumită măsură, acest lucru este justificat: la urma urmei, dormitul pe partea ta reduce semnificativ sarcina pe partea inferioară a spatelui.
Pentru a dormi în această poziție aveți nevoie de:
- saltea uniformă, de preferință cu duritate medie;
- pernă elastică joasă.
În caz contrar, coloana vertebrală nu se va putea relaxa, se va îndoi, gâtul va fi într-o poziție greșită și persoana, chiar dacă a dormit adânc toată noaptea, se va trezi cu o senzație de slăbiciune. Și trebuie amintit că, după ce ați dormit pe o parte toată noaptea, este aproape imposibil să evitați ridurile și pliurile de pe față și gât. Obiceiul de a dormi mereu pe o parte accelerează și intensifică aspectul lor. În plus, dacă perna este prea înaltă, atunci se oferă dureri de gât după un astfel de vis.
Adesea există oameni care preferă să doarmă în așa-numita poziție fetală. Această poziție este frecventă atât în rândul adulților, cât și al copiilor. A dormi în această poziție este foarte confortabil și confortabil. Dar dacă luați în considerare care sunt beneficiile și daunele dormitului în această poziție, atunci este foarte puțin bun. Experții cred că acest lucru creează iluzia de securitate, prin urmare, de multe ori oamenii nesiguri și notorii, adormiți, își asumă în mod inconștient tocmai această poziție. Dar, din păcate, confortul este singurul Partea pozitivă o astfel de ipostaza. Coloana vertebrală este curbată în același timp, organe interne stoarse, care, desigur, interferează cu activitatea lor normală și cu aportul de sânge, gâtul este deplasat, până la momentul trezirii, se garantează pliurile și ridurile de pe față. Mulți oameni sunt surprinși: par să dorm profund toată noaptea, dar dimineața nu mă simt odihnit. Dormitul încovoiat toată noaptea este extrem de nedorit.
Poziția culcat este poate cea mai confortabilă pentru majoritatea oamenilor. Aceasta se mai numește și poziția copilului, deoarece bebelușii adorm de obicei în acest fel. Cea mai ușoară și rapidă cale pentru mulți oameni de a adormi este în această poziție. Dar, la fel ca poziția cu mingea, în afară de comoditate, postura de dormit pe burtă nu are aspecte pozitive, dimpotrivă, această postură este cea mai dăunătoare și chiar periculoasă pentru sănătate.
În primul rând, pentru că, după ce și-a asumat această poziție, o persoană este forțată să-și întoarcă capul într-o parte pentru a nu se sufoca, îngropându-și fața în pernă. Și din aceasta inevitabil suprapunerea uneia dintre arterelor vertebrale... Ca urmare, creierul se confruntă cu o lipsă de oxigen și nutrienți, există o acumulare de dioxid de carbon în organism. Această poziție este deosebit de periculoasă pentru persoanele cu vase aterosclerotice. Somnul lor în această poziție poate duce chiar la un accident vascular cerebral. In afara de asta, cutia toracică o persoană care doarme pe burtă este comprimată, ceea ce îngreunează și respirația. Dacă o persoană a dormit pe burtă toată noaptea, organele sale digestive vor fi și ele strânse. Apropo, potrivit multora vindecătorii tradiționali, obiceiul de a dormi pe burtă este caracteristic persoanelor cu probleme de organe cavitate abdominală... În prezența senzațiilor dureroase, această poziție le reduce într-o oarecare măsură. Prin urmare, medicii consideră că este inacceptabil să dormi pe burtă.
Pentru mulți oameni, adormirea pe spate va fi o provocare. În primul rând, din lipsa unui astfel de obicei. De obicei, oamenii adorm asumându-și automat poziția preferată.
În ciuda tuturor beneficiilor, poziția în decubit dorsal în timpul somnului nu este pentru toată lumea. Sunt oameni care nu pot dormi în această poziție. Cine sunt aceste categorii?
A dormi pe spate este cel mai corect, în ciuda inconvenientului pentru cei care nu sunt obișnuiți. Dar trebuie remarcat că, în ciuda tuturor lucrurilor puncte pozitive, pentru unii oameni este direct contraindicat.
Astfel, rezumând toate cele de mai sus, putem concluziona că dormitul pe spate, în absența contraindicațiilor directe, este cea mai acceptabilă și dezirabilă poziție a corpului, contribuie la un normal și odihnă bună.
Se numește somn lung și sănătos cel mai bun doctor in lume. Este permis să-i spui „dulce”, pentru că, acoperit cu o pătură caldă, în întuneric, poți vedea fericire și iubire. Vacanță bună promovează o viață activă în timpul zilei, relaxarea țesutului muscular. Într-un vis este eliberat un hormon foarte util, melatonina, care ajută la combaterea bătrâneții. Avand un somn bun, te vei reface forță fizică, readuceți claritatea gândirii, îmbunătățiți atenția și memoria, obțineți stare foarte bună, ridică-ți imunitatea. Este foarte important să te antrenezi cât mai mult posibil tehnică eficientă pentru a obține un somn de calitate. Una dintre cele mai eficiente metode este să adormiți pe spate. Această postură este numită cea mai corectă. Puteți folosi câteva feedback și sfaturi despre cum să vă antrenați să dormi pe spate. Nu este atât de dificil și, de asemenea, sigur.
Beneficiile dormitului pe spate
Pe timpul nopții, o persoană readuce întregul corp la normal, obosit după o zi plină. Mulți oameni își pun întrebarea: cum să dormi corect pe spate, este bine sau rău? Trebuie remarcat faptul că această ipostază este cea mai „onorabilă”, fiind numită și regală. Dacă stăpânești această tehnică, vei obține o relaxare maximă, bunăstare toată ziua.
Primul care a vorbit despre beneficiile adormirii pe spate a fost un dermatolog american, Ph.D. Stiinte Medicale Mary Lupo. Ea a urmărit mult timp modul în care posturile de somn afectează îmbătrânirea prematură. Ea era interesată în primul rând Sănătatea femeilor... La urma urmei, este atât de important ca sexul frumos să aibă o piele elastică fermă, ochi strălucitori și strălucitori de fericire. Mary Lupo a concluzionat că frumusețea unei femei depinde direct de somn eficient... Cei care se obișnuiesc să doarmă pe spate adaugă la pușculița lor următoarele avantaje:
- coloana vertebrală se îmbunătățește;
- fara umflare;
- ridurile sunt netezite;
- mușchii se relaxează, spasmele dispar;
- arsurile la stomac și eructațiile dispar;
- pieptul nu este comprimat;
- terminatiile nervoase nu sunt prinse.
Un alt beneficiu și motiv pentru care trebuie să dormi pe spate este că visele devin puternice, plăcute și interesante. După ce ai învățat să dormi în această poziție, vei scăpa de coșmaruri, de viziuni tulburătoare, îți vei reînnoi corpul și psihicul.
Ceea ce este convenabil nu este întotdeauna util
Pentru ca o persoană să câștige putere pentru întreaga zi, trebuie să doarmă cel puțin 8 ore. Uneori nu trebuie să mergi în nicio poziție în acest timp. Dar este de ajutor? La urma urmei, postura, precum și lumina, temperatura aerului, izolarea fonică sunt cele care afectează durata și calitatea șederii în regatul lui Morpheus. Să analizăm câteva ipostaze pentru a adormi și argumentele pro și contra:
Pregătește-ți coloana vertebrală
Deci, ai înțeles deja, dormi pe spate. Beneficiile acestei poziții sunt enumerate mai sus. Există multe avantaje de a adormi. Principalul este că dormi sănătos. Cum să înveți să dormi cel mai mult pe spate într-un mod simplu? Dacă luăm în considerare o opțiune comică, atunci vă puteți lega de pat. Prima încercare, desigur, va fi nereușită și, în timp, cu siguranță vei adormi. Dar este util să-ți batjocorești corpul așa?
O altă metodă dură de a vă obișnui rapid să dormi pe spate este epuizarea mentală și fizică. Trebuie să obosești într-o asemenea măsură încât să vrei doar să te lași pe spate și să adormi. Metoda este eficientă, dar nu garantează că în câteva minute nu te vei întoarce la poziția obișnuită.
Dacă decideți să testați cât de confortabil este să dormiți pe spate, faceți experimentul în decurs de o săptămână. Mai întâi, asigurați-vă că coloana vertebrală este în regulă. Dacă există curburi în el, atunci visul va fi însoțit de senzații dureroase... Dacă aveți disconfort la spate, asigurați-vă că mergeți la chirurgul care vă va sfătui cum să scăpați de el. Poate fi necesar să resetați câteva kilogramele în plus... Uneori medicul va ordona sedinte de masaj pentru spate. Dacă nu se găsesc defecte speciale ale coloanei vertebrale, atunci puteți continua în siguranță să stăpâniți tehnica de a adormi pe spate.
Ia o pernă ortopedică
După ce verificați starea coloanei vertebrale și primiți rezultat pozitiv, gândește-te la bunăstarea ta viitoare. Pentru a dormi confortabil pe spate, este important să ridici corect capul. Pentru respirație liberă în timpul somnului, este mai bine să ridicați capul cu 8-12 cm.Puteți folosi două perne sau cumpărați una ortopedică specială care se adaptează la dimensiunea și forma capului. Orice magazin de mobilă oferă o gamă largă de astfel de accesorii. Mușchii gâtului de pe perna ortopedică vor rămâne relaxați și nu tensionați. Aceasta va contribui somn confortabil... Pernele ortopedice sub formă de pană sunt foarte confortabile.
Scoateți presiunea de pe partea inferioară a spatelui
Dar acestea nu sunt toate recomandările pe tema: „Cum să înveți să dormi pe spate”. Pe lângă o pernă, trebuie să alegi o saltea confortabilă, care să-ți susțină corpul și partea inferioară a spatelui. Pentru aceasta, în saltea sunt introduse spirale și arcuri. Cu cât sunt mai multe spirale, cu atât fixare mai convenabilă pentru relaxare. Orice saltea este umpluta cu un material de captuseala special, a carui grosime maxima poate ajunge la 50 cm.Saltelele cu huse speciale sunt produse pentru suport suplimentar al corpului. Principalul lucru este că dispozitivul nu se lasă.
După ce ai selectat salteaua și perna, ai grijă să scapi de tensiunea de pe partea inferioară a spatelui. Îți va fi mai ușor să adormi dacă vei pune o pernă sau o rolă sub genunchi.
Găsiți o poziție confortabilă a corpului
Dacă nu ați mai dormit niciodată pe spate, puteți rula mai întâi dintr-o parte în alta. Pentru a evita astfel de răsturnări, trebuie să găsiți cea mai confortabilă poziție pe spate. Cineva își desfășoară picioarele, cineva trebuie să-și ridice brațele deasupra capului sau să le strecoare sub o pernă. Încercați să simțiți că gâtul este susținut. Coborâți bărbia chiar sub nivelul frunții. Relaxați-vă picioarele cât mai mult posibil și întindeți picioarele în lateral. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus, întinde-le ușor în lateral, astfel încât umerii să se poată relaxa. În yoga, această poziție este numită și savasana. Pentru a vă relaxa complet, utilizați un moale bandaj întunecat pe ochi. Pătura nu trebuie să fie prea fierbinte și grea.
Atunci urmărește-ți respirația. La început, ar trebui să simți că corpul se extinde. Faceți 20 respiratie adancași expirații, prelungindu-le treptat. Apoi uita de controlul respiratiei, lasa-ti corpul sa se relaxeze cat mai mult posibil pentru a adormi.
Mintea potrivită și relaxare
În orice poziție în care încercați să adormi, aruncați toate grijile din timpul zilei din cap și gânduri tulburătoare... Dacă acest lucru nu se face, atunci nu veți putea să stați întins pe spate mult timp și vă veți arunca și vă veți întoarce. Aruncând toate problemele, te vei simți în largul tău și natural. Un duș cald înainte de culcare, o ceașcă de ceai de balsam de lămâie vă va ajuta să vă relaxați. Mai bine, bea un pahar de lapte cald cu o lingura de miere. Vizionarea la televizor sau vizitarea rețelelor sociale de pe computer este cel mai bine să faceți cu o oră înainte de culcare. Redați niște muzică ușoară pentru relaxare.
Luați un umidificator, aerul uscat vă poate irita nasul și gâtul și poate provoca sforăit și congestie. Puteți găsi acest tip de umidificator la magazinul dvs. obișnuit de electrocasnice.
Cina usoara
Încercați să nu mâncați în exces sau să beți alcool cu 2 ore înainte de culcare. Din cauza consumului excesiv de alcool, somnul devine agitat. Consumul de mese grele noaptea poate provoca vise tulburătoare... Mâncarea excesivă duce la sforăit și la răsturnarea constantă în pat. Cu 2-3 ore înainte de culcare, încercați să nu mâncați, beți doar apă, puteți chefir. Stomacul va putea digera toate alimentele la timp, iar corpul va fi gata de somn.
Beneficiile exercițiilor fizice
Dacă o persoană nu face nimic toată ziua, atunci îi va fi dificil să adoarmă în orice poziție. Încercați să vă țineți ocupat în timpul zilei, altfel nu veți putea adormi pe spate. O persoană obosită, chiar și fără obișnuință, va putea dormi pe spate. Poți să faci ceva cu casa, să gătești în bucătărie. Este minunat dacă joggingul mic în fiecare zi devine obișnuitul tău. Dansul pe muzică ritmică sau aerobic, fitness-ul sunt activități grozave pentru sănătatea ta. Nu te epuiza până la epuizare, dar răspunsul la întrebarea cum să înveți să dormi pe spate va fi o măsură atât de extremă.
Somnul este o modalitate de a restabili corpul. Pentru a oferi corpului o odihnă, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 6 ore. Dar, trebuie să dormi nu așa cum vrei, ci într-o anumită poziție. Unii oameni de știință cred că nu ar trebui să dormi pe spate. Desigur, se pune întrebarea: „ De ce nu poți dormi pe spate?»Astăzi vă vom povesti despre această teorie.
După cum sa dovedit, nu toată lumea poate dormi pe spate. De exemplu, oamenii predispuși la oprire bruscă respirând, pot uita de o astfel de poziție de dormit, deoarece întins pe spate o persoană își riscă viața cât mai mult posibil. De asemenea, dormitul în această poziție este contraindicat bebelușilor care regurgitează adesea. Experții spun că în această poziție, bebelușul se poate sufoca cu propria salivă. Cel mai sigur este dacă copilul doarme pe o parte. O altă informație care merită luată în considerare se referă la femeile însărcinate. De asemenea, nu li se recomandă să doarmă pe spate.
Faptul este că dormitul pe spate poate fi foarte dureros, deoarece creează un uter mărit cu un făt incarcatura grea pe coloana vertebrala si asta este ceea ce provoaca dureri de spate si oboseală severă... În cazul în care o femeie este însărcinată cu gemeni sau greutatea copilului este mare, atunci în timpul somnului pe spate apare o presiune nedorită și chiar periculoasă asupra venei cave. Cu toate acestea, ginecologii nu dau instrucțiuni clare despre posturile de somn, așa că ar trebui să te bazezi doar pe propriile sentimente.
Acum ne-a devenit clar de ce nu poți dormi pe spate, totuși, nu uitați că fiecare organism este individual, așa că nu trebuie să vă chinuiți cu poziții incomode fără motiv. Dormi așa cum îți place!
În ultimele luni de sarcină, multe femei se plâng de lipsa somnului și oboseală constantă... Iar burtica mare este de vină pentru tot, împiedicându-te să iei o poziție confortabilă și să te relaxezi. O tânără mamă trebuie să se întoarcă alternativ la stânga, apoi la partea dreapta... Folosiți pături și perne. La urma urmei, medicii nu recomandă să stai întins pe spate. Dar care este motivul acestei interdicții? Și se poate strica din când în când?
Probleme digestive
Femeile însărcinate cărora le place să se relaxeze în poziția de stea de mare în al doilea și al treilea trimestru sunt nevoite să abandoneze vechile obiceiuri, altfel riscă să devină o victimă a arsurilor la stomac. Când mama ia o poziție orizontală, fătul crescut începe să apese pe stomac. Acidul clorhidric și alimentele nedigerate se ridică la sfincter. Supapa slăbită din cauza nivel crescut hormonii nu pot menține această masă și intră în esofag.
Arsurile, eructațiile acre și alte simptome incomode împiedică o femeie să adoarmă sau o fac să se trezească în miezul nopții și să caute remediu magic, care va calma următorul atac de arsuri la stomac.
În timpul repausului, intestinul continuă să funcționeze, deoarece are nevoie să digere alimente și să facă loc pentru noi produse. Dar dacă unei femei îi place să se întindă pe spate, funcționarea acestui organ se deteriorează. Un copil mai mare ciupește intestinele, ceea ce duce la stagnare fecale... Riscul de constipație, flatulență cauzată de fermentarea alimentelor putrezite și hemoroizi crește.
Dacă viitoare mamă se rotește în mod regulat pe spate, funcția intestinului se poate deteriora, ceea ce va duce la o încetinire a proceselor metabolice. O femeie cu un metabolism slab se îngrașă mai repede, dar supraponderal crește probabilitatea de rupere și alte complicații în timpul nașterii. Prin urmare, femeile însărcinate sunt sfătuite să uite de poziția stelelor de mare și să stăpânească mai mult tehnici utile dormi.
Urina stagnanta
Viitoarelor mămici le este interzis să se răstoarne pe spate, deoarece capul bebelușului poate apăsa pe uretere. Ele seamănă cu un tub subțire de conectare vezică cu rinichi. Organele sunt situate în spatele trunchiului, mai aproape de spate. Dacă fătul strânge acest canal, atunci urina încetează să cadă în vezică. Secrețiile stagnează în rinichi, provocând inflamație.Unele femei însărcinate află despre problemă numai după ce urinează pentru analize. La altele, din cauza inflamației, crește căldură, umflarea crește. Dacă medicii nu observă problema în timp util, rinichii vor începe să cedeze. Va apărea o amenințare naștere prematură... Femeia însărcinată va trebui să meargă la conservare și să facă periodic hemodializă pentru a-și salva copilul și propria viață.
Desigur, astfel de cazuri sunt rare. Dar mamelor care au boli cronice rinichi sau cistită, ar trebui să uiți să dormi în ipostaza unei stele de mare. Mai bine să te răsuci pe partea ta. Și te poți odihni pe spate chiar și după naștere.
Presiune și hipoxie
În cavitatea abdominală sunt localizate nu numai uretere, ci și vena cavă inferioară. Ea este responsabilă pentru transportul sângelui către picioare și organele pelvine. Dacă uterul apasă regulat pe această zonă, circulația sângelui se va deteriora și vor apărea numeroase probleme de sănătate.
În primul rând, crește riscul de apariție a venelor varicoase la nivelul picioarelor. zona inghinala sau uterul. Dar este mult mai dificil pentru mamele cu un astfel de diagnostic să nască un copil. natural... În unele situații, femeile însărcinate sunt prescrise secțiune cezariană pentru a păstra sănătatea copilului și viața femeii însăși.
În al doilea rând, organele pelvine primesc mai putin sange... Și copilul nu are suficient oxigen. Se dezvoltă hipoxia, din cauza căreia creierul fetal suferă și sistem nervos... Dacă vena cavă inferioară este comprimată în mod regulat, copilul va avea întârzieri de dezvoltare. Și la următoarea ecografie, oligohidramnios poate fi diagnosticat.
Cum să înțelegem că, din cauza somnului pe spate, copilul nu are suficient oxigen? Odată cu hipoxie, fătul începe să se miște activ, încercând să înceapă circulația sângelui. Prin urmare, dacă copilul lovește adesea noaptea, atunci mama trebuie să învețe cum să doarmă pe o parte.
Când uterul comprimă vena cavă, circulația sângelui este afectată nu numai în organele pelvine, ci în tot corpul. Se creează o încărcare suplimentară asupra inimii. Dacă o femeie însărcinată a mai avut atacuri de tahicardie sau are insuficiență valvulară, este contraindicat pentru ea să doarmă pe spate. Cel mai bine este să vă odihniți pe partea dreaptă pentru a nu vă supraîncărca inima.
Avea femei sanatoase care nu s-au plâns niciodată de starea de bine, apar și atacuri de amețeli și aritmii. Motivul este creșterea presiunii datorită venei cavă ciupite. În cazuri rare, tinerele mame își pierd cunoștința din cauza odihnei pe spate. Dar astfel de simptome sunt observate în al treilea semestru, când stomacul devine mare și greu.
De asemenea, datorită stagnării sângelui la femeile gravide, umflarea crește. Picioarele se umflă și devine dificil să mergi. Umflarea feței și chiar a mâinilor. Apare scurtarea respirației, care interferează cu relaxarea. Unele mame se trezesc in miezul noptii din cauza lipsei de aer, pentru ca atunci cand o femeie se afla in pozitie orizontala, fatul apasa nu numai intestinele si vena cava, ci si diafragma.
Coloana vertebrală
Ultimele luni de sarcina se transforma intr-un adevarat test, deoarece datorita burta mare intregul organism sufera. Dar cel mai mult merge la coloana vertebrală, sau mai degrabă regiunea lombară. Spatele este nucleul întregului corp, care în această perioadă ar trebui să țină nu numai mama însăși, ci și uterul în care se dezvoltă copilul.
După o zi încărcată, coloana vertebrală obosește și vrea să se relaxeze măcar pentru o vreme. Dar dacă unei femei îi place să doarmă într-o ipostază de stea de mare, el nu reușește. La urma urmei, fătul apasă mai departe lombar provocând o compensare discuri intervertebrale... Uneori se termină cu entorse și hernii.
Odihna pe spate nu este atât de periculoasă pe cât pare femeilor însărcinate suspecte. Totul depinde de corpul femeii, de locația organelor sale interne și de activitatea fătului. Dacă unele mame însărcinate, după ce au dormit în poziția de stea de mare, se plâng de dureri de spate și de picioare umflate, altele nu se pot relaxa decât în această poziție.
O femeie este sfătuită să-și asculte propriile sentimente. Dacă o femeie însărcinată este îngrijorată de:
- arsuri la stomac frecvente și constipație;
- atacuri de panică și atacuri de tahicardie;
- ameţeală;
- tensiune arterială crescută;
- crampe și dureri în picioare;
- umflare severă;
- disconfort în partea inferioară a spatelui.
Pe date ulterioare viitoarele mămici sunt sfătuite să se odihnească într-o poziție pe jumătate așezată. Veți avea nevoie de mai multe perne mari, care sunt așezate sub spate. Trunchiul este ridicat deasupra picioarelor, presiunea asupra diafragmei este redusă, iar respirația este îmbunătățită. Medicii ginecologi recomandă, de asemenea, să se răstoarne pe partea stângă, dar postura nu este potrivit pentru mame care au probleme cardiace. De asemenea, gravidele ar trebui să-și cumpere o saltea ortopedică, pentru că cu cât patul este mai confortabil, cu atât calitate mai buna dormi.
Femeile care poartă un bebeluș nu ar trebui să se odihnească pe spate în etapele ulterioare. Această ipostază duce la varice vene, arsuri la stomac, încetinirea metabolismului și tahicardie. Pentru ca somnul să devină de înaltă calitate și sănătos, noaptea trebuie să vă răsturnați pe partea dreaptă sau stângă. Și, de asemenea, utilizați o saltea ortopedică și perne speciale pentru viitoarele mame.
Video: este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii
Prezența cunoștințelor medicale minime este necesară pentru fiecare persoană, în caz de condiții extreme și chiar procese obișnuite. Această regulă se aplică unei femei care dorește să nască. copil sanatos... Tema de ce este imposibil ca femeile însărcinate să doarmă pe spate este pusă periodic în consultări cu un medic observator. În același timp, medicul recomandă insistent să nu faceți acest lucru în timp ce transportați un copil.
Importanța selecției posturii
Se crede că o persoană nu se poate controla într-un vis, iar corpul său ia o postură confortabilă la nivel subconștient. Cu toate acestea, o femeie în timpul sarcinii trebuie să-și monitorizeze poziția de noapte, precum și să schimbe toate celelalte aspecte ale vieții sale de zi cu zi.
Gradul de responsabilitate pentru viitorii descendenți se extinde la nutriție, igienă, prevenirea afecțiunilor negative și chiar în timpul somnului. Unele poziții ale corpului în timpul somnului sunt interzise în timpul sarcinii. De exemplu, o poziție pe spate.
Studii recente au arătat că postura pe care o persoană o ia în mod obișnuit în timpul somnului îi poate afecta nu numai aspectul, ci și sănătatea. Anterior, au fost postate observații cu privire la modul în care o ia o persoană adormită. Amplasarea corpului demonstrează în mod clar tipul de caracter, tendința de a face mișcare și chiar bolile prezente.
Observațiile recente au făcut posibil să se stabilească că somnul necorespunzător poate afecta negativ sănătatea:
- Pe spate, cu mâinile întinse în lateral, sau mâinile aruncate în spatele capului - apar probleme de respirație, sforăitul va crește semnificativ risc de apnee, în timpul zilei, sunt probabile manifestări de arsuri la stomac, indigestie intestinală, dureri la nivelul gâtului și spatelui.
- Cu capul întors în lateral. pe stomac - sarcina asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale crește. Durerea de gât, dacă este deja prezentă, devine mai intensă, terminațiile nervoase ciupit duc la o deteriorare a bunăstării și vase de sânge- la amorțeală a membrelor și dureri de cap.
- Dormitul pe partea stângă este dăunător plămânilor, inimii, ficatului și stomacului, deoarece în această poziție se află sub o sarcină anormală. Pentru cei care au nivel redus tensiunea arterială, este pur și simplu periculos, pentru că va scădea și mai jos. Dormitul pe zeul stâng reduce presiunea diafragmatică și se crede că este dăunător pielii.
- Partea dreaptă contribuie la îmbunătățirea coloanei vertebrale, la întărirea mușchilor și ligamentelor - practic nu provoacă reacții și condiții negative. Previne profilactic posibila apariție a apneei.
Femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe spate, nu numai din cauza deteriorării digestiei și a stării coloanei vertebrale, ci și datorită faptului că în această poziție cresc riscurile pentru fătul purtător, care depinde direct de starea corpul mamei.
Cu cât fătul este mai în vârstă și cu cât cântărește mai mult, cu atât presiunea uterului în creștere asupra organelor interne este mai intensă și riscurile pentru sănătatea mamei și a bebelușului ei sunt mai mari.
Motive pentru a nu dormi pe spate
Experții nici măcar nu recomandă să stai întins pe spate în timpul zilei când vârsta gestațională a depășit pragul de 20 de săptămâni. Observațiile au arătat că în această poziție, circulația sângelui este perturbată, deoarece uterul stoarce venele principale. Există un risc direct de a lăsa fătul fără nutrienți esențiali, sânge și oxigen furnizate de acesta.
Este, de asemenea, un pericol suplimentar pentru acele femei care au crescut tensiune arteriala... Aproximativ aceeași stare de fapt noaptea, cu singura diferență că ziua poți alege poziția dorită, dar la această oră nu poți.
Fiecare femeie însărcinată s-a trezit în miez de noapte când motive aparente pentru aceasta nu a existat și de fiecare dată s-a dovedit că nu stătea întinsă pe partea ei. Acest organism a semnalat pericolul, deoarece informațiile au ajuns la creier din patru direcții deodată:
- coloana vertebrală;
- presiune și hipoxie;
- probleme digestive;
- stagnarea urinei.
Toate acestea încep să se manifeste foarte clar începând cu a 20-a săptămână de sarcină, iar până atunci dimensiunea fătului și creșterea uterului încă nu se fac simțite în mod deosebit. Al doilea și al treilea trimestru sunt marcate de creșterea mărimii și dezvoltării bebelușului. Întrucât legătura dintre copil și mamă este strânsă și directă, femeia simte semnalele pe care le dă corpul în curs de dezvoltare.
În timpul sarcinii, dormitul pe spate este periculos mai târziu în viață, dar uneori este o poziție comună pentru a dormi noaptea. Imediat după vestea bună, când embrionul tocmai începuse să-și dezvolte, a venit momentul să controlăm, pe cât posibil, postura în timpul somnului.
Este necesar să învățați treptat și persistent corpul să adoarmă pe o parte și înăuntru ziua evitați și pozițiile corpului care sunt nefavorabile dezvoltării viitoare.
Corpul mamei și somnul nepotrivit
Recomandările generale pentru un somn de calitate practic nu depind de ce trimestru de gestație este. O femeie în această poziție ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore. În a doua jumătate a sarcinii, se adaugă odihnă obligatorie în timpul zilei. Într-o poziție confortabilă, noaptea, astfel încât bioritmurile naturale ale omului să nu fie perturbate. Se înțelege că patul trebuie să fie confortabil, lenjeria să fie curată, iar aerul din cameră să fie ventilat.
Una dintre premisele somn bun devine o poziție familiară într-un vis, în care o persoană este cea mai confortabilă. Dar pentru cei obișnuiți să adoarmă privind în tavan, o astfel de situație va fi forțată să fie interzisă.
Sindromul de compresie al venei cave inferioare
Există un separat termen medical- sindromul de compresie al venei cave inferioare, care este un întreg complex simptomatic care caracterizează o afecțiune care apare atunci când fluxul sanguin este perturbat. Un eșec funcțional de acest fel este o consecință frecventă și naturală a somnului pe spate într-un moment în care fătul și uterul au atins dimensiuni semnificative. O venă cavă inferioară comprimată duce la următoarele simptome:
- slăbiciune bruscă, sufocare, amețeli;
- schimbarea culorii piele, posibil leșin;
- o scădere bruscă a tensiunii arteriale;
- funcționalitate renală scăzută (infiltrare glomerulară).
Pentru o femeie însărcinată, acest lucru este extrem de periculos, deoarece poate duce nu numai la desprinderea placentară, ci și la ruptura uterului. Tratamentul acestei afecțiuni este conservator și metoda operațională că în timp ce transportați un copil este extrem de nedorit și fiecare femeie va înțelege imediat de ce.
Strângerea parțială duce la perturbarea circulației generale a sângelui, nu este atât de dureroasă, cât este periculoasă, mai ales dacă există varice și hemoroizi caracteristici acestei perioade. Organele interne (inima în primul rând) pot suferi de acest lucru.
Blocarea constantă a fluxului sanguin poate cauza probleme cu continuarea sarcinii.
Culcat într-o poziție nerecomandată în etapele ulterioare este de a pune în pericol coloana vertebrală, cu care apar deja probleme. Pentru al treilea trimestru, sunt caracteristice plângerile de durere în regiunea lombosacrală, sarcina pe care crește semnificativ.
Somnul necorespunzător provoacă și o presiune anormală asupra organelor pelvine, care la multe femei provoacă stagnarea urinară și reabsorbția toxinelor, iar la unele femei poate duce la urinare involuntară.
Nerespectarea sfatului medical nu este ușor să provoace neplăceri sau să reprezinte o anumită amenințare pentru sănătatea unei femei. Ea implică un pericol direct pentru sănătatea și viața copilului nenăscut. Înfometarea oxigenului, numită în medicină hipoxia fetală, poate nu numai să reducă aportul de nutrienți esențiali, ci și să provoace anumite patologii ale dezvoltării creierului. În cel mai rău caz, va fi o ruptură a uterului și pierderea bebelușului. În cel mai negativ scenariu, ambii pot muri dintr-o venă ruptă dacă asistența medicală nu este acordată la timp.
Natura a oferit o astfel de opțiune și a lucrat pentru el mecanisme de apărare: în ultimele luni, o femeie însăși începe să experimenteze disconfort într-o poziție greșită.
Destul de des, viitoarea mamă se întoarce de partea sa într-un vis, deoarece copilul începe să se miște activ și o forțează să se trezească și să se culce mai confortabil. Asta nu pentru că este grijuliu, ci pentru că el însuși este extrem de inconfortabil.
Somnul optim pentru orice persoană este pe partea dreaptă, dar pentru o femeie însărcinată aceasta este poziția pe partea stângă, încrucișând picioarele sau așezând o pernă între ele. Dacă dependența este dificilă, atunci există ajutoare- perna ortopedica cu suporturi laterale, pe care este usor sa intorci capul. De asemenea, o pătură suflată plasată sub spate și chiar și o minge de plastic cusută de pijama sau cămașă de noapte, te pot ajuta să dormi bine.
Se încarcă ...