Gânduri obsesive care. Teama de materializarea gândurilor deranjante: cum să se ocupe? Cum să faceți față gândurilor obsesive

Bună ziua, dragi cititori! Scapă de gânduri obsesive, de fapt, un proces foarte important, deoarece iau energie, putere, timp și sănătate umană. Viața trebuie protejată și apreciată în fiecare minut, și nu de a pierde. Așa că astăzi voi împărtăși cel mai mult cu dvs. metode eficienteAcest lucru vă va ajuta să scăpați de Doom Grave și Inutil.

Ce este?

Psihologii se sprijină la părerea că aceasta tulburare neurotică, cel mai adesea apărut pe baza evenimentelor traumatice. Și nu este necesar să fii martor al uciderii sau de a pierde brusc oamenii apropiați. Pentru cineva, moartea unui animal de companie poate fi decisivă, deoarece va provoca experiențe profunde cu care psihicul din anumite motive acest moment Nu face față. Dar nu ar trebui să fii înspăimântat că acum sunteți prescris de medicamente și tratament de spitalizare.

Exista diferite tehniciDatorită căruia o persoană are ocazia să facă față în mod independent această complexitate. ÎN cazul extrem, Puteți să vă înscrieți sprijinul celor dragi care sunt importanți pentru voi pentru oameni sau contactați psihoterapeutul. Singurul lucru - fi pregătit să depună eforturi pentru vindecare și eliberare.

Judecătorii înșiși, obsesia nu este ultima zi sau două, și dacă ați decis să luptați, înseamnă că a trecut mult timp în care vă decideți să căutați ajutor. Și lumea modernă este supraîncărcată cu informații și evenimente care pot distrage atenția în orice moment. Și pentru o execuție a sarcinilor, nu vă vindecați, necesar în mod sistematic aici, cel puțin pentru a nu intra din nou în acest stat obositor în viitor.

Top 10 tehnician

1. În timpul luptei

Cea mai mică regulă în lupta împotriva gânduri negative - Nu trebuie să le lupți. Paradoxal, dar există. Ei sunt atât de luați cu energie și, dacă îi acordați în mod deliberat atenție acestora, exagerarea și plimbarea în experiențe complexe, fără a găsi nici o resursă și ieșirea în ele - vă epuizați corpul. Știți expresia: "Pentru a nu gândi la o pisică albă, gândiți-vă la un câine purpuriu"? Există în diferite variante, dar sensul are unul.

Imaginați-vă că în capul dvs. există un buton "Ștergere", apăsați-l și comutați atenția asupra afacerilor mai urgente și experiențe plăcute. De exemplu, amintiți-vă cel mai plăcut eveniment din copilărie, ceea ce cauzează un zâmbet pe față, seninătate și tranziție? Nu veți observa cum se va retrage anxietatea, oferind spațiu altor sentimente.

2. Metice

Modul excelent de a face față experiențelor dvs. Luați o foaie și scrieți despre ce vă chinuiți și nu vă odihniți. Dacă doriți, trageți și abilitățile dvs. artistice nu se joacă deloc roluri, așa că nu încercați să aranjați frumos și corect. Poți pur și simplu să o faci de la prietena, hârtie obișnuită, plasticină, argila este perfect potrivită. După ce a exprimat idei dureroase într-un mod convenabil, Ascultă-te, scrie exact sau a atras tot ce ai vrut? Dacă da, acum este timpul să scăpăm de această obsesie. Nu vă bucurați, dar derulați în bucăți mici, aruncați-vă în gunoi sau ardeți-vă creația.

3.Reografie

Modificări în chinurile fanteziilor și sentimentelor în resurse și noi oportunități, cea mai apropiată zonă. Da, poate provoca indignare, dar gândiți-vă la voi înșivă dacă este ceva îngrijorat de mult timp, înseamnă că mintea dvs. subconștientă încearcă să "descompune" în conștiința voastră și că nu vă oferă un semnal. Este cel mai adesea apare în cap? Alarmă despre a nu opri fierul sau gazul? Apoi începeți să dezvoltați atenția și memoria. Atunci vei ști exact ce au pornit sau s-au oprit și ce altceva a făcut-o.

Crede-mă, această abilitate este foarte utilă pentru dvs., atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi, relații. Iar articolul vă va ajuta.

4. Sonomicitate

Încercați să acordați atenție ceea ce începe momentele pentru a deranja Duma alarmantă, poate că există o anumită regularitate? De exemplu, înainte de culcare sau un eveniment interesant? Adesea subconștientul nostru caută modalități de a inspira din munca nedorită, întâlnirile și alte lucruri. Da, cel puțin de la a vă mărturisi că ceva este obosit că nu există nici o dorință de a rămâne lângă persoana deja nevăzută, să înveți de la părinții de specialitate aleși de părinți și să facă ceva în obișnuință.

5. Plimbarea atenției

A observat că vizionarea focului, privindu-se la apă, ne gândim la ce viață fericită Și cât de bine în acest moment? Ca și cum totul este suspendat în jur și se pare că există numai tu și elemente? Și știi de ce se întâmplă asta? Deoarece creierul, comutarea atenției la tot felul procese dinamice, consideră că restul nu este atât de semnificativă, deci tot felul de emoții lipicioase și chinuite pot pleca și de aceea simțiți relaxarea, valul de putere și inspirație.

Cu cât creierul este mai des ocupat mai puțină probabilitate Apariția nevrozei.

Prin urmare, propun să iau o tehnică de îndată ce începeți să simțiți că apar gânduri rele În cap, procedați la execuție:

Este necesar să stați confortabil, să închideți ochii și să numărați fiecare respirație și expirați. Adică: "Inhal-time, expirați-două." Când vă numărați la 10, acesta va fi considerat un ciclu. Este necesar să se facă câte trei dacă este vorba de faptul că nu este suficient, puteți continua. Este important să respirați încet, complet concentrat pe scor, mișcările dvs. cufăr și senzații.
Apoi, când simțiți că este suficient de relaxat, scăparea tensiunii din fiecare parte a corpului tău, reprezintă o imagine care să evacueze și să dai voia imaginației tale, distrugându-l prin orice mod inventat.

De asemenea, recomand să citiți un articol despre. Este descris un întreg program diverse metode Pentru relaxare, puteți folosi pe oricine vă place adăugând o a doua parte, unde trebuie să vă îndreptați cu o idee intruzivă lipicioasă.

6. Încărcarea fizică

Dacă sunteți în principal chinuit de nemulțumire cu tine însuți, nu idealitatea și ecourile de stima redusă de sine, de exemplu, cum nu arata, așa cum aș dori, nu a obținut dorința datorită naturii și altele asemenea, atunci tu te va ajuta exercițiu de stres.. În principiu, ajută în nici un caz atunci când este pur și simplu necesar să se schimbe și să ofere creierului posibilitatea de a vă relaxa.

Obosit, epuizat - sunteți pur și simplu în imposibilitatea de a fi chinuiți cu fidelitate, plus un bonus frumos va fi un apartament curat, o grădină bine ținută sau o pierdere semnificativă și strânsă.

Ca o opțiune, înscrieți-vă la cursuri, încorporarea visului meu la realitate. De exemplu, învățați cum să coaseți rochii elegante sau să urcați pe pietre, frumos patinaj sau tango de dans. Când începeți să vă implementați dorințele față de realitate, la care nu a fost de obicei nici un caz, vă veți simți fericit, iar apoi nivelul de gândire a gândurilor va scădea și, în general, pretinde-vă singur.

7.Achilibru

Singur pentru a scăpa de așa-numita, nevroză, metoda afirmațiilor pozitive vă va ajuta. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să rezolvați semnificația ideilor pe care le interferați cu dvs. de a trăi, transformându-vă în mod constant în capul meu și apoi transformându-le în declarații pozitive care încep să vă repete conștient de mai multe ori pe zi. Ei bine, dacă vă întoarceți, de exemplu, cu un fier nu dezactivat, puteți reformula acest lucru: "Sunt atentă și observați toate detaliile și nuanțele care mă înconjoară".

Instrucțiuni detaliate, cum să le faceți și să le folosiți. Și încă scapi de formularea negativă și, în general, de la utilizarea unei particule "nu" în sugestiile dvs. Și pentru succesul acestei acțiuni, veniți cu pedeapsă, de exemplu, 5 pushu-uri pentru fiecare formulare negativă. Puteți paria cu oameni apropiați pentru a crește motivația.

Oricum gandire pozitiva Aduceți schimbări în viața voastră, învățați să observați frumosul și plăcut în el, iar apoi conștiința va restructura, după ce a încetat să sufere idei obsesive.

8. Cauzele

Dacă doriți să "arătați mai adânc", pentru a nu scăpa de consecințe și să aflați cauza principală a stării dvs., propun să încerc o tehnică paradoxală care constă în atent și analiza detaliată Fiecare gând. Luați o foaie și aranjați așa-numitul brainstorming, adică, scrieți absolut tot ce se învârte în cap în acest moment. Nu dați o evaluare, doar scrieți până când simțiți că, pentru a vorbi, "resetați" și uscat ușor și puteți rămâne pe ea.

Re-citiți scrisul, ce sentimente aveți în text? Găsiți fraze înfricoșătoare și "Play" cu ei scriind cel puțin 5 puncte pentru fiecare, răspunzând la întrebarea: "Ce dacă?". Astfel de exerciții ajută la abordarea rațională a subiectului tensiunii și anxietății, așa cum se întâmplă adesea că emoțiile sunt atât de "hardy", iar persoana nu este capabilă să-și dea seama că uneori se întâmplă că nu coincide cu realitatea și dacă tu Uită-te mai mult, îl poți vedea.

9. Aplicarea la absurdă

A rade - cea mai bună terapie Și abilitatea de a reseta energia acumulată, se confruntă cu alarma, deci de ce nu recurge la ea? Aici, de exemplu, defilați în mod constant în situația din cap că nu vă place fata la prima întâlnire. Și acum imaginați cât de mult este curbată la vederea voastră și încercarea de a scăpa, dar cădește, este înspăimântată și mai mult și așa mai departe. Continuați până când simțiți că această situație este foarte distractivă.

Această tehnică poate duce cu greu oameni serioși care au uitat ceea ce este, jucând și distracție. Dar dacă vă depășiți rezistența, credeți-mă, rezultatul nu vă va face să așteptați. Nu vă încurajez dezavantajul și iresponsabilitatea, este pur și simplu important să adăugați facilități la ființa dvs. și chiar mai mult, umor.

10. Apelați mai târziu

Amintiți-vă de fraza nemuritoare Scarlett O'hara: "Nu mă voi gândi acum la asta, mă voi gândi la asta mâine"? Acesta este din filmul "plecat de vânt". Deci, chiar funcționează. Nu respingem o idee, pur și simplu am amânăm gândirea pe sudoare. Și apoi ea încetează să fie intruzivă, deoarece conștiința este calmă, vă veți întoarce la ea, numai mai târziu. Și apoi, poate, nivelul de tensiune va începe să cadă, vor apărea alte cazuri urgente, cerând atenția dumneavoastră. Dar, în această metodă, este important să fii cinstit cu tine, altfel vei înceta să ai încredere în tine, așa că vei găsi cu siguranță timp pentru că știu exact acele fantezii care îți otrăvește viața.

Oamenii credincioși se vor potrivi rugăciunii, deoarece chiar și oamenii de știință au aflat că atunci când o persoană se roagă, fluctuațiile sonore fac spațiul armonios, calm. Și dacă simți pace și bucurie liniștită - va fi cel mai bun tratament Nu numai pentru suflet, ci și pentru corp.
Dacă aveți o privință complet diferită de religie, puteți încerca meditația. Potrivit articolelor anterioare, ați putea vedea cât de des vă recomand să recurgeți la acesta și nu în zadar, deoarece aceste metode funcționează într-adevăr, atât la nivel fizic, cât și pe mental. Mai multe informatii.
Începe lupta S. obiceiuri dăunătoareMai ales cele care distrug sănătatea și ucide timpul. Cu ajutorul lor, nu scapi de obsesivitate, ci dimpotrivă, întăriți-o, până la apariția unei depresie prelungită, tulburări afective, insomnie și atacuri de panică.

Concluzie

Prin schimbarea imaginii gândirii, veți atrage alte schimbări în viața voastră. Deci, de ce nu o face de înaltă calitate și saturată? Timpul vine și este imposibil să-l inverseze, iar nevroza accelerează doar acest proces. Deci, aveți grijă și apreciați fiecare minut, aveți grijă de sănătatea voastră și totul va fi bine! Abonați-vă la actualizări și alăturați-vă grupurilor din rețelele sociale, butoanele sunt în partea de sus din dreapta. Și astăzi totul, dragi cititori! Pe curând.

Am pregătit deja acest articol pentru o lungă perioadă de timp, dar încă nu am putut să o scriu pentru motivul că nu eram sigur că am avut o idee finalizată cum să scapi de gândurile obsesive.

Acum am fost convins de experiența mea cum să facem față de astfel de gânduri și este complet gata să vă spun despre asta.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că, din momentul în care am început să creez acest site, am scăpat complet de toate probleme personale. Într-adevăr, m-am schimbat deja foarte mult la momentul primelor înregistrări din acest blog, dar starea mea actuală nu poate fi numită libertate completă de emoțiile negative, prejudecăți și temeri.

Prevederea mea poate fi descrisă ca o luptă cu el însuși, în care se nasc o experiență și materiale pentru aceste articole. Desigur, în această opoziție a adevăratului meu i și primitiv, instinctiv, emoțional, am câștigat treptat treptat.

Dar această luptă continuă: acum doi pași și patru înainte. Auto-dezvoltarea apare din conștiința deficiențelor sale și de a lucra asupra lor. Dacă nu există nici o luptă, nu se spune despre victoria finală, ci despre predare.

La urma urmei, auto-dezvoltarea este un proces infinit. Continuă să mă ocup de unele probleme și să le lupt. Inclusiv cu gânduri obsesive.

Misterios "Zhvanchka"

Întotdeauna am aceste gânduri. Mi-ar putea ocupa capul și mă pot face nervoși, infinit de mental referire la aceleași experiențe. Arăta ca o mestecare mintală.

M-am mestecat în mod constant în capul meu și aceleași gânduri au încercat să le rezolve, să dezlănțuiesc niște nod imaginar. Dar din încercările mele de a-l slăbi, a fost legat și mai puternic.

Îmi amintesc cum nu am putut să nu mai gândesc la unele lucruri din copilăria îndepărtată, ceea ce nu putea fi gândit deloc. Trebuie să existe un obicei al creierului meu infinit de "prelucrarea" unor experiențe și idei agravate în perioadele și alte probleme psihologice.

Recent am realizat că am învățat să lucrez cu gânduri obsesive. Mai mult, sunt gata să formulez o metodă care să mă permită să scap de ele. Mi-am dat seama că acest articol ar putea apărea acum în cele din urmă.

Gândurile obsesive sunt emoții

Acesta este primul lucru pe care ar trebui să-l înțelegeți. Gândurile obsesive au o natură emoțională, inconștientă și irațională. Ele sunt legate de lipsa dvs. de orice frica, neliniște și complexe rezonabile.

De aceea sunt obsesivi. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești în mod constant la ceva. Ei par să semneze "problema! Problemă! Trebuie să căutăm o decizie! "

Este ca o notificare în Windows sau în alt sistem de operare care apare sub formă de pictogramă și vă va deranja viziunea până când actualizați un fel de program, nu scoateți virusul sau instalați driverul dorit.

Putem spune că gândurile obsesive au o funcție pozitivă. Îți reamintesc problemele pe care trebuie să le rezolvi. Și nu puteți lua și dezactiva aceste "notificări". Este greu de a muri de foame când creierul vă amintește constant de mâncare.

Dar, din păcate, gândurile obsesive nu ne informează despre o problemă reală. Mecanismul apariției acestor gânduri este destul de subțire. Și dacă, din anumite motive " setări standard»Acest mecanism este bătut, apoi preocupările naturale ale omului și preocupările pot avea o formă extremă, manifestată sub formă de gânduri obsesive, din care este foarte dificil să scape de.

Toată lumea știe cât de normală preocuparea pentru sănătatea sa poate crește într-o hipocondrie, ca o teamă naturală de pericol amenință să se transforme în paranoia.

Și acum devii un vizitator obișnuit de forumuri medicale și gânduri despre sănătatea ta nu-ți lasa capul. Poate că te gândești în mod constant la pericol, în timp ce ești pe stradă. Sau nu puteți arunca ideea gândirii a ceea ce gândesc oamenii despre tine, deși nu văd nici un sens, pentru a se gândi la asta.

Concluzia pe care vreau să o fac este că gândurile obsesive se bazează pe emoții. Prin urmare, ei nu au natură rațională. Prin urmare, este imposibil să lupți cu ei folosind logica.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am uitat foarte mult, am încercat să înțeleg cum apar aceste gânduri și cum dispar, deoarece mintea mea încearcă să mă înșele și să mă confunde. Anterior, seara, când eram foarte obosit, nu puteam opri niște gânduri.

De exemplu, aș putea să mă gândesc la rău, vina pe mine însumi. Oricare ar fi avocatul interior, care, cu ajutorul logicii și bun simț Am încercat să mă conving că totul nu este atât de rău (deși cu siguranță nu a exclus problema), partidul acuzat a luat întotdeauna vârful și totul a devenit chiar confuz. Cu cât am încercat mai puternic să mă justific și să scap de gânduri enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât mai puternică am confundat și cu atât mai puternici aceste gânduri mă depășesc. Acest sport cu el însuși a condus la faptul că nodul invizibil a fost strâns și mai puternic.

A doua zi, dimineața, nici măcar nu am vrut să mă gândesc la această problemă. Dacă am început să mă gândesc la "dialogul" de ieri cu mine, am înțeles că problema a avut un loc de a fi, dar a fost foarte umflat și exagerat de statul meu. Mi-am dat seama că problema trebuie să decidă și să nu se gândească la asta. Nu există nici un punct în aceste gânduri.

După ceva timp am înțeles ce a fost înșelăciunea acestor gânduri. Dacă încercați să le distrugeți cu ajutorul logicii, ei respectă încă vârful, deoarece sunt iraționali și ilogici și vă fac să credeți în idei absurde, care bun simț este neputincios.

Nu pot fi eliminate prin gânduri obsesive folosind logica

Dacă sunteți configurat să dovezi de sine, atunci veți continua să vă învinovățească, chiar dacă vă învinovățești pentru ceva. Pentru că aveți o dispoziție și exact din ea apar aceste gânduri și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă brusc veți reuși, pentru un minut, convingeți-vă de neîntemeierea acestor gânduri, apoi după ceva timp se vor întoarce din nou dacă le veți rezista și veți continua să le oferiți un spate logic.

Dacă aveți o astfel de dispoziție la care credeți că sunteți bolnav, că ceva rău se întâmplă cu sănătatea voastră, atunci nu rezultate pozitive. Analizele nu vă vor ucide în contrariul. "Ce se întâmplă dacă analizele au fost inexacte?", "Și dacă am altceva?" - Te vei gândi.

Și nu veți vedea sfârșitul cu aceste gânduri, indiferent cât de absurd din poziția de bun simț nu erau.

Este inutil să încerci să le respingem. Pentru că este imposibil. Ei se vor întoarce și vă vor ataca cu ajutorul noilor argumente absurde în care veți fi credeți pentru că sunteți în așa fel stare emotionalacare dă naștere acestor gânduri asupra problemelor inexistente.

Amintiți-vă de stat când vă faceți griji cu privire la ceva. Indiferent de cât de a vă îndeplini este că totul va fi bine că nu există nici un motiv să vă faceți griji, distorsionat de tensiune nervoasă și percepția de emoție te atrage la perspectiva în cele mai multe tonuri sumbre. Nu pentru că totul este foarte rău, dar pentru că toți sunteți percepuți acum. Dacă într-o astfel de stare veți începe să gândiți foarte mult și veți vorbi despre viitor, atunci percepția dvs. negativă vă va atrage gândurile la polul "negativ" și să scape din această atracție dificilă.

Metoda de a scăpa de gândurile obsesive

Bunul simț veți avea nevoie, dar numai la început.

În primul rând, trebuie să vă dați seama dacă gândurile obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă că guma mentală vine la tine, exagerarea problemei. Dar problema exagerată nu înseamnă absența unor astfel de lucruri.

Prin urmare, gândiți-vă la ce cauzează aceste gânduri. Scăderea gândurilor, nu trebuie să ignorați problema dacă este. De exemplu, vă pare că aveți un fel de boală și gânduri despre asta nu vă lăsați mintea.

Poate că acestea nu sunt îngrijorări cu adevărat neîntemeiate și aveți simptome de boală. Dacă da, du-te la doctor. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic - uitați.

Indiferent de faptul că există o problemă sau nu - gândindu-vă în mod constant la asta, nu există nici un punct! Fie încercați să o decideți dacă este, fie să uitați de tot, dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive în care trebuie să aplicați logica și bunul simț.

Ce să fac?

Alegeți ora când vă aflați în cea mai bună stare morală atunci când aveți mai multe optimism și forțe decât de obicei. De exemplu, dimineața, când ești plin de energie, după exercițiu sau după.

Asigurați-vă că aveți sens să parcurgeți de mii de ori aceleași gânduri în cap - nr. Ceea ce aceste gânduri sunt o înșelăciune sau exagerare, scopul de a vă confunda.

Găsiți bine următoarele lucruri bine

nu veți veni să rezolvați problema dacă vă gândiți constant la asta
gândurile obsesive nu au nici o bază rațională și, dacă sunt asociați cu o problemă, atunci veți decide, în loc să vă întoarceți în mod constant la gândurile ei
nu puteți scăpa de guma mentală cu argumentare logică și reflecție

Realizați absurditatea gândurilor obsesive

Apoi, puteți din nou, cu câteva rezumate logice, expuneți toată absurditatea gândurilor obsesive. De exemplu: "Nu am nimic de frică, pentru că analizele nu au arătat nimic", "de la atacurile de atacuri de panică nu mor, am citit mai mult decât o dată", "nimeni nu încearcă să-mi facă rău", Chiar dacă există într-adevăr, nu trebuie să vă gândiți la ei de 1000 de ori pe zi, acesta va duce doar la epuizare nervoasă ".

Argumentul dvs. îndreptat împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie inteligibil și concis. Nu vă luați cu o dispută cu dvs. Amintiți-vă, într-o dispută lungă cu gânduri obsesive, sunteți condamnați la eșec, în care emoțiile și temerile vor fi tratate deasupra logicii și a minții și percepția negativă în sine "atrage gândurile la polul negativ.

Pentru a distruge puterea acestei atracții, trebuie să gândiți mai puțin. Când te gândești la gânduri enervante, le-ai mestecat infinit, îi întărești doar.

Dați-vă o instalare ignora gândurile obsesive

Spuneți-vă că nu vă mai gândiți la ceea ce vă gândiți la toată ziua Și asta vine și te chinuiește. Într-adevăr, de ce să mestec în mod constant o gumă mentală, când nu aduce nimic?

Gândirea obsesivă este repetarea aceluiași gând pe diferite frete. Nu veți primi informații noi și valoroase, nu veți ajunge la nicio decizie.

Prin urmare, lăsați-vă instalarea să nu vă implicați în reflecții fără fructe. După ce ți-ai spus, a promis că nu vei sparge, petreceți o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor obsesive.

Nu așteptați că gândurile nu se mai întoarce

Ei se vor întoarce și de mai multe ori. Tuneți-vă: "Lăsați întoarcerea, care este diferența, mi-am dat seama că aceste gânduri de înșelăciune și nu aparțin problemei reale".

Gândurile se vor întoarce, uneori veți începe să dezamăgiți acest nod în capul meu. De îndată ce observați că ați fost fascinat de acest lucru, ne uităm la o atenție deosebită. Nu discutați cu aceste gânduri, nu vă faceți griji că au venit (și vor veni), ignorați-i, tratați-le cu o indiferență completă.

Dacă brusc trebuie să vă reamintiți despre absurditatea acestor gânduri, nu lăsați o mai mare formulare scurtă: "Nimic nu se va întâmpla cu mine și asta este." Nu implicați într-o dispută în care nu veți câștiga niciodată. Toate argumentele nesfârșite care vă fac din nou frică sau nervos - există o minciună și înșelăciune.

Amintiți-vă ce am vorbit în articol: dacă sunteți în așa fel starea psihologicăÎn care aveți tendința de a vă îngrijora de sănătatea dumneavoastră sau despre viitorul dvs. sau despre cei dragi, atunci mintea voastră se va concentra pe această frică, indiferent cât de absurdă această frică. Nu vă plătiți mintea împotriva dvs.

Trebuie să știți o jucărie de puzzle care este asemănarea tubului. Dacă puneți la ambele capete ale acestui tub indexarea degetelor diferite mâini și încercați să le eliberați cu ajutorul efortului fizic prin tragerea mâinilor diferite părți, Nu voi ieși, tubul va crește doar la degete. Și dacă vă relaxați și nu veți trage - totul se va întoarce.

Același lucru se aplică gândurilor obsesive. Nu este nevoie să dorești să ieși din ele. Relaxați-vă, "scor", lăsați-i.

Fii indiferent!

Indiferența față de gândurile obsesive va privi gândurile obsesive ale conținutului lor emoțional, care le umple cu o astfel de forță cu care puteți face uneori. De-a lungul timpului, veți învăța cum să vă gestionați atenția și să vă observați aceste momente când ați început din nou să vă gândiți la ceea ce nu ar trebui.

Atunci gândurile vă lasă pentru totdeauna.

Dar nu trebuie să așteptați cu nerăbdare atunci când se întâmplă: "Când pleacă!", "Încerc să nu le acorde atenție, dar ei încă nu-mi părăsesc capul!". Nu există astfel de gânduri!

Armați-vă cu indiferență de salvare: gândurile nu se deranjează - Ei bine, s-au întors - prea normal. Nu este nevoie să întoarceți gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gândurile obsesive!

Nu există nici o mare afacere în faptul că reflexiile repetate continuă să vină la dvs. Dacă ați privit de "sarcina" lor emoțională și încercați să le ignorați, ei nu primesc nervi ca înainte. În acest caz, ele devin doar o fereastră de notificare enervată (astfel de ferestre pe care le-ați putea vedea pe computerul dvs.), care din când în când apare în cap.

Și acest lucru nu este atât de înfricoșător. Puteți trăi cu ea. Gândurile apar uneori, dar ei nu-și mai iubesc atenția și nu vă confundați. Acestea sunt doar semnale scurte în capul care apar și dispar.

Când am început să tratez gândurile obsesive, așa că mi-au părăsit capul și am învățat să mă ocup de ele. DAR lupta împotriva gândurilor obsesive este lipsa de luptăDacă percepeți lupta ca rezistență feroce. Relaxa!

Concluzie

Am vorbit deja în alte articole că afecțiunile mentale: "atacurile de panică, gândurile obsesive vă pot rupe sau mai puternice (ca în declarația faimosului filosof).

Lupta S. atacuri de panica te poate învăța. Lucrul la scăderea depresiei vă va ajuta să găsiți sursa fericirii în tine. Și încercarea de a controla gândurile obsesive vă va învăța să vă gestionați atenția și să vă controlați mintea.

Armați-vă cu răbdare și lucrați asupra dvs., atunci nu numai că scăpați de bolile voastre, ci și ca urmare a acestei experiențe valoroase și utile care va veni la îndemână în viața voastră!

Video-ul meu pas cu pas este de a scăpa de atacurile de panică și de gândurile obsesive!

Mi-am strâns toată experiența pentru a ajuta oamenii cu atacuri de panică și gânduri obsesive, toate cunoștințele sale despre această problemă și le-a subliniat noul dvs. curs video de 17 zile "fără panică"! Mai mult de 7 ore de video, care vă vor învăța să depășiți frica și anxietatea. 3 ore de meditație audio, cu care puteți scăpa de gândurile obsesive, eliminați panica și dezvoltați spectrolă importantă și abilități mintale de relaxare.

Gândurile obsesive cu EDRS sunt un simptom răspândit, aducând o mulțime de probleme. Sentiment pierdere bruscă. controlați propriile gânduri când voce interioara Este vorba de a efectua o serie de acțiuni, este capabil să scoată o persoană într-un adevărat șoc. Chiar și oamenii sensibili adulți urmăresc cu ușurință gândurile obsesive, renunțând complet la puterea lor.

Ce este gândurile obsesive

Gândurile obsesive, temerile și EMD-urile sunt concepte interdependente, deoarece fiecare persoană cu o astfel de patologie se referă la tipul de hipocondrici, imperiditatea și zborul de fanteziile care nu sunt granițe. Mai mult, oamenii apropiați nu văd profunzimea experiențelor disonicii și nu pot oferi întotdeauna sprijin, luând în considerare astfel de gânduri să mintă. De fapt, platformele nu pot face față în mod independent cursul gândurilor enervante, care pot duce la teama realității și a complicației vegeta Dystonia. Probleme mentale.

Dacă o persoană are distonia, sistemul responsabil pentru relaxare nu își îndeplinește complet funcțiile, ceea ce duce la o tensiune constantă și așteptările unui lucru evident rău.

Gândurile obsesive la pacienții cu VDC sunt formate în acest fel:

ca copil, astfel de oameni se deosebesc de experiențe puternice despre sănătatea lor;
La vârsta adultă există o vârstă crescândă stare mentalaprovocând dezvoltarea unui număr de fobii, printre care poziția primară ocupă - teama de moarte;
În timpul următorului atac Rinsky, o persoană își imaginează picturi teribile moartea proprie sau moartea unuia dintre oamenii apropiați de el;
interzis să te gândești la moarte sau boli, platforma poartă în mod constant astfel de gânduri cap propriu., chiar mai multă tensiune.

Tulburare obsesiv compulsivă

Oamenii care se confruntă cu state obsesive pot perverti atât de mult încât sunt pur și simplu imposibil de crezut. O condiție similară care rezultă dintr-o distonie vegetativă este obișnuită să fie numită tulburare obsesiv compulsivă. Pentru fiecare persoană, aceste state pot avea manifestări diferite, cineva se manifestă la maxim, la cineva care exprimă doar un pic.

Anxietate, depresie, iritare - toate aceste sentimente sunt în mod constant în capul unei persoane bolnave. Acești oameni nu pot distrage atenția ganduri pozitiveEi încep să se lege și să caute ceva rău în fiecare gest, semn sau simbol.

Tulburarea de acest tip poate avea diferite manifestări:

Îndoieli cu privire la propriile lor acțiuni: o persoană se confruntă, dacă a oprit fierul sau placa înainte de a părăsi casa, el nu crede ochii lui și, uneori, face fotografii de magazine goale, astfel încât, în timp ce le-a schimbat, deși un pic calmed în jos și la nivelul sentimentului de anxietate;
acțiuni - Alerte care pot salva viața: Deci, o persoană se poate întoarce acasă dacă ceva, în opinia lui, a mers prost. Acolo, el petrece un ritual (de exemplu, privindu-se în oglindă sau pieptănat), ceea ce îi salvează viața. Situația poate ajunge la faptul că o persoană creează ritualuri pentru el însuși, contrar unuia altora, ceea ce îl pune într-un blocaj real, reacția corpului la care poate fi absolut inadecvată;
scenariile de deces permanent, atât oamenii propriei, cât și cei nativi: decesele pot urmări în mod regulat o persoană și, în același timp, va fi teama că astfel de gânduri vor provoca dezvoltarea unor astfel de scenarii.

O tulburare compulsivă obsesivă nu este necesară pentru schizofrenie. Aceste două patologii diferă, deoarece gândurile obsesive ale riscului au unele caracteristici:

Conștientizarea tuturor puterilor negative a propriilor gânduri: O persoană nu-i place apariția lor, sunt îngrozite de el. Un astfel de pacient nu intenționează să se auto-distrugă sau să rănească pe alții.
Înțelegerea gândurilor încântătoare, conștientizarea unei diferențe clare între fanteziile și realitatea.
Dorința de a scăpa de astfel de gânduri, de a-ți curăța capul de la ei.

Tratamentul tradițional

Pentru a oferi o persoană din gânduri obsesive, specialiștii prescriu sedative puternice, tranchilizante, cum ar fi anaprilin.

În general, într-o astfel de situație, se prescrie recepția unor astfel de grupuri de medicamente:

antidepresive;
sedativ;
anxiolitic.

Aceste medicamente ajuta pacientul să se calmeze, să elimine gradul înalt. Anxietate și plătiți mai puțină atenție experienței.

Recepția permanentă a acestor medicamente, are propriile părți negative:

nevoia de a pierde constant considerabil sumele de bani la achiziția lor;
prezența restricțiilor care nu permit o viață pe deplin de viață;
probabilitatea apariției reactii adverse din corp;
reluarea gândurilor obsesive după anularea medicamentului;
o mică probabilitate ca chiar o primire constantă a medicamentelor de înaltă calitate să scape de gânduri obsesive.

PsihoCorrecția obsesiunilor

Experiențele obsesive sunt chinuite de o persoană fizic și morală, fără a se odihni, ținând o tensiune constantă. Psihoocorrecția unui astfel de comportament vă permite să veniți treptat la eliberarea completă din aceste manifestări neplăcute ale VD.

Pacienții cu gânduri obsesive puternic pronunțate se pot întoarce viața deplinăDacă un specialist competent va lucra cu ei.

Anxietatea este îndepărtată prin aplicarea unor astfel de tehnici:

afișarea rădăcinii problemei: pacientul și medicul discută ce se poate întâmpla dacă nu pentru a merge pe gândurile lor;
reducerea expunerii la factori-provocateurs de gânduri: produsă de hipnoză;
Găsirea instrumentelor de auto-reluare de la anxietate.

Potrivit numeroaselor studii, această tehnică dă rezultate excelente. După mai multe sesiuni, pacienții obțin abilitățile necesare pentru satisfacție.

Important! Tehnica de psihocorrecție a obsesiunilor dă rezultate și se aplică numai dacă pacientul este de acord cu ea în voia ei.

Cum să scapi de gândurile obsesive pe cont propriu

Pentru a scăpa de gândurile obsesive care vă determină suferința, problemele interne, iluzii, este important să lucrăm în mod constant asupra ta.

Pentru a elimina experiențele obsesive, puteți utiliza astfel de tehnici:

Meditație: În ciuda costurilor de timp mare, vă permite să învățați să vă plângeți.
Pornirea propriului dvs. atenție: să fie distras de experiențe prin încorporarea fiecărui simț. Această metodă este ușor de utilizat, dar oferă doar un efect pe termen scurt.
Adăugați-vă propria activitate de activitate: Începeți să jucați tenis, mai des mergând în natură, să nu supraviețuiți înainte de culcare, faceți chestia preferată cu cei dragi.
Scapă de stresul fizic: mușchii în ton constant provoacă un răspuns din psihicul, exprimându-se în apariția gândurilor obsesive.
Prin urmare, este atât de important să vă puteți relaxa corpul cu metode moderne pe relaxare.
Nu uitați de comunicare: se întâlnesc mai des cu oameni interesanți, extindeți-vă propriul cerc de dating, discutați cu prietenii numai știri pozitive.
Minimizați la un anumit timp Vizualizarea TV și retele socialeRapoarte de amenajare despre tragedii și catastrofe: nu ar trebui să dea hrană creierului pentru a crea gânduri obsesive de moarte.
Este mai puțin citit despre o distonie vegetativă în forumuri speciale, unde oamenii sunt împărțiți de propriile lor sentimente și simptome: probabilitatea faptului că o persoană poate găsi chiar și semne ale bolii pe care nu le-a avut înainte.
Nu încercați să vă păstrați propriile gânduri sub control: dacă o persoană se străduiește pentru ei înșiși, să nu se gândească la nimic, cel mai probabil se va gândi la asta fără încetare.
Tratați nu atât de mult propriul corpCât de mult suflet: o dispoziție ridicată, optimism în opinii asupra viitorului este calea de a scăpa de anxietatea obsesivă.

Atunci când se alătură luptei împotriva gândurilor obsesive, adesea apăru în prezența distoniei vegetative, trebuie amintit că este imposibil să se controleze toate procesele care apar pe Pământ. Este puțin probabil ca o catastrofă să vină, dacă o persoană nu se întoarce de trei ori, înainte de a părăsi casa sau a alege șosete nu culoarea ceea ce este necesar. O persoană nu-și poate controla propria gândire, precum și gândirea nu ar trebui să le controleze pe deplin.

Neplăcut, înspăimântător și distins de gândurile speciale de obsesie vin la orice cap.

De la îndoieli simple și anxietate la fobii fără sens. Cum să scapi de temeri?

Frica moderată și rezonabilă - emoție, importantă pentru auto-conservare. Aceasta este regula principală a supraviețuirii promoționale. Dacă ne este frică să alegem, nu vom avea un iaurt restante. Dacă nu vrem să distrugem degetul, nu vă vom hrăni mâna în cușcă cu un leopard.

Dar există o categorie de temeri maniacale, nu rezonabile și inutile și sunt extrem de dăunătoare. Gândurile obsesive interferează cu auto-dezvoltarea și mișcarea înainte, ne limitează, iar mulți sunt lipsiți de momentele obișnuite fericite.

Ce este gândurile obsesive

Oricine a venit peste situație: o cină glorioasă, cinema de seară, vreau să mă relaxez, să mă relaxez, dar gândirea negativă este urcare cu încăpățânare. În loc să le călătorească și să trăiască calm, oamenii încep să-i lustruiească de mai multe ori, totul este cel mai izbitoare în validitatea temerilor.

Și indiferent de ce concluzie, decizia sau planul de acțiuni nu vin și pur și simplu intră în panică.

Un exemplu de astfel de gândire obsesivă, din care nu este ușor să scapi de: "Voi fi cu siguranță concediați". Într-o zi, capul sa uitat la tine, colegul a raportat la venirea venitului, iar managerul de birouri a sugerat că erai nefericiți ...

Și așa a început! Skeins, vă amintiți cu reticență toate momentele, presupuneți că confirmați teoria concedierii. Începeți să mergeți la lucru cu Tremera în mâinile voastre, tremurați de glasul bucătarului și, în seara, din nou, ne confruntăm cu temeri obsesive. Cum să le executați?

De unde provin temerile și gândurile obsesive

Ne este frică să pierdem pierderea unui lucru care este deosebit de valabil. Părinți și copii, sănătate și viață, muncă, prieteni, bani, imobiliare.

Există temeri neașteptate, ele pot fi numite "profesionale": un pianist-virtuos sau faimosul chirurg aglait pentru degetele lor valoroase, compozitorul se teme de a-și pierde auzul, iar un om de știință strălucit este înfricoșător de boli asociate cu motivul permanent și pierderea memoriei.

Există, de asemenea, temeri obișnuite, domestice: de exemplu, anxietatea că un incendiu sau un jaf se va întâmpla în casa ta în absența ta.

Phobias scurgeri din dorințele, ambițiile și calitățile puternice. Visim să fim tați buni, angajați valoroși, personal popular, sănătos și bogat.

Cel care are o responsabilitate sporită este cel mai frică de nenorocire, aduce pe alții. Același lucru care este obișnuit cu totul, este de a controla, la oroarea frică să intre în situația în care nimic nu depinde de ea.

O femeie însărcinată se poate agita ore întregi de teama nerezonabilă de a pierde copilul (la urma urmei, a citit loviturile de groază din forumurile doamnelor). Martor singur boală teribilă Involuntar începe să caute simptome (și, de la sine, se găsește o duzină de cealaltă).

Mama, care a dat o cappuza încăpățânată, îngrijorătoare, sa dovedit din ea părinte răuȘi ea nu va putea să se ridice corect. Copilul se teme că părinții se vor certa și va rămâne singur.

Cum să scapi de fobii și gânduri negative

Temerile obsesive duc la prelungire, probleme de sănătate, tulburări psihice, defalcare nervoasă.

Totul începe cu experiențe simple, dar apoi simptomele sunt conectate la ele: greață, amețeli, migrenă, vărsături, slăbiciune, fatiguibilitate rapidă, apatie.

LA frica obsesivă Phobiile comune pot fi atribuite: teama de păianjeni, spații închise, înălțimi, șerpi, microbi, boli, locuri aglomerate, relații intime, întuneric.

Cu astfel de povestiri care otrăvit viața, este dificil să nu se ocupe de tine și să se întoarcă mai bine la un psiholog experimentat.

Dar în plămâni, nu-i ajută abordare rationala. Deci, cum să scapi de temerile obsesive?

Pasul 1
Unde se teme de un picior

Cântărirea sobră (și mai bine - plângerea în Notepad) toate bazele pentru fobie. Cel mai probabil, deja în acest prim pas vă dați seama că nu există motive reale de frică - doar bârfele, cuvintele și speculațiile cuiva ale persoanei voastre mnive.

Este demn de căutat probleme profunde în interiorul tău. Poate că motivele subconștiente pentru alarmele voastre vor declara, toate controlul asupra împingerii la autoevaluare.

Pasul 2.
Comunicați cu o persoană responsabilă sau informată

Al doilea pas va fi o consultare cu profesioniștii din gândurile voastre, cu cei care pot da un răspuns precis.

De exemplu, gravidă va încerca totul întrebări interesante Ginecologul și genetica vor trece cu ultrasunetele, au trecut testele și vor primi un certificat care este complet sănătos și este frică de zadarnic. Documentele oficiale și concluziile sunt un lucru minunat pentru a vă crea.

Pasul 3.
Lua măsuri

Orice concluzii, soluții și activitate merg în beneficiul luptei împotriva gândurilor obsesive.

Cel care este frică de concediere va cere direct șefului: "Sunteți mulțumit de mine, ca angajat? Poate că ar trebui să obțin competențe suplimentare, să vizitez câteva cursuri pentru a face față mai bine cu munca? ".

Pasul 4.
Meci peste tine

Sentimentul de umor - un lucru minunat care poate problema globală Înfășurați o glumă. Întoarceți ironia și gândiți-vă la teama dvs. într-un context satiric.

La urma urmei, este foarte amuzant - să vă fie frică că veți cădea o cărămidă pe cap? În plus față de umor în lupta împotriva gândurilor obsesive, relaxarea de înaltă calitate și gândirea pozitivă ajută.

Pasul 5.
Frica nerezonabilă - emoție fără sens

Din gândurile care deprimă sistemul nervos, nimeni nu devine mai bun. Ele sunt inutile, pentru că nu duc la nimic: Frica neproductivă!

Gândiți-vă dacă puteți face ceva real pentru a vă proteja de ceea ce vă temeți? Examinarea completă completă în centru medical, Încheiați un contract cu cel mai bun spital din oraș, de a face sport, băuturi vitamine, a pus alarmă în apartament?

Cu toate ar putea rezista neliniștilor nerezonabile, rezolvând doar probleme reale și numai căi eficiente. Amintiți-vă, gândurile și temerile obsedoase agravează calitatea vieții, împiedicându-vă să vă bucurați de ea!

Cum să scapi de gândurile și anxietatea obsesivă? Se pare că teribil în mintea care apar invariabil în cap, distrag atenția de la evenimentele relevante. Cu toate acestea, această poziție este în rădăcina eronată, deoarece gândurile obsesive sunt epuizate de o persoană, urmărindu-l, ei iau energie, iau timp și afectează distructiv sănătatea, interferează cu a se bucura de propria ființă. Viața este fără viteză, deci urmează fiecare minut să aprecieze și să nu petreacă investite. Gândurile obsesive sunt capabile să compliceze puternic existența zilnică. Psihologia se referă la gândurile enervante ale unei încălcări obsesive-compulsive și oferă multe metode de eliberare de la ei.

Abundența informațională modernă, pe care o persoană o persoană trebuie să o proceseze, oferă persoanelor cu cunoștințele necesare, dar, în același timp, duce adesea la percepția incorectă a acestor informații. Ideile de creație sunt vizitate de toată lumea, dar indivizii "se stabilesc" de mult timp și complică foarte mult existența, dobândind adesea amploarea anomaliei mintale, mai ales dacă se datorează rănilor mentale în acest sens sau sunt legate de șocurile anterioare. Există multe soiuri de abateri psiho-emoționale similare. În cele mai multe situații, scăpați de gândurile obsesive și de temerile pot fi utilizate în mod independent moduri simple și exerciții speciale.

Cauzele frecvente ale sentimentului de anxietate și de gânduri enervante despre amenințărea ororilor sau defecțiunilor care se pot întâmpla sunt greve emoționale care au avut loc mai devreme.

Se poate baza pe teama de a repeta situația nedorită și neînțelegerea, cum să ieșim din ea. În același timp, doamnele similare pot apărea și în siguranță. Acumularea, și provocările provoacă supratensiune nervoasă, conducând, în primul rând la disfuncția tractului digestiv. Cele mai comune din cauza dezechilibrului unui fundal emoțional este un ulcer de stomac, o tulburare de lucru miocardică este în curs de desfășurare.

În plus, impactul constant al stresorilor și a gândurilor obsesive generează apariția problemelor de mai jos:

– diferite dependențe, de exemplu, alimente, alcool;

- supraponderali, care este o consecință a produselor supraalimentare sau abundente ale hormonului de cortizol (cu un șoc emoțional, cortizolul apare în sânge pentru a ajuta organismul în depășirea dificultăților, dar în timpul unui stres prelungit, acest hormon va încetini metabolismul) ;

- Boli ale sistemului sexual datorită exploziilor hormonale (există defecțiuni în ciclu hormonal., încălcarea microflorei organelor genitale, apar adesea neoplasme, reducerea potenței, agravarea calității spermei);

- slăbirea imunității, ca urmare a căreia corpul este făcut cu ușurință supus diferitelor infecții;

- observat deviații psihicegenerate de setări depresive (înclinații suicidare, complexe, fobii, boli mintale).

În primul rând, pentru a elimina alarma și gândurile obsesive pe cont propriu, se recomandă să permiteți să se stabilească pozitiv în duș. Este necesar să încercați să controlați fluxul de gânduri, evitând valorile negative ale realității, gândurile cu un semn minus. Dacă există un gând rău, o asociere neplăcută, o imagine proastă, trebuie să vă schimbați imediat atenția asupra oricărui eveniment plăcut sau la o memorie. De asemenea, puteți fi fondată cu vise de plăcere sau planificare curcubeu de mâine. Este necesar să reamintim evenimentele de viață atunci când o persoană a simțit cea mai fericită, cea mai iubită, norocoasă și amintirea acestor emoții pentru a le putea contacta atunci când apatia rulează, va începe să depășească doomi trist, gânduri depresive.

Oamenii se îndreaptă spre propria lor lume plină de deznădăjduire și indiferența față de ceea ce se întâmplă atunci când lipsește emoții pozitive. Acest lucru duce adesea la setări depresive și, uneori, poate genera această depresie.

Dacă este dificil să treceți la minți sau amintiri plăcute, se recomandă să obțineți un hobby interesant sau o altă ocupație de morală. De exemplu, puteți începe să mergeți în piscină, apa are o proprietate pentru a elimina negativul, înscrieți-vă la secțiunea sportivă, deoarece sportul contribuie la produsele hormonului de fericire. În plus față de efectul benefic al educației fizice asupra concepției inimii unui om, sportul ia de asemenea timp liberAcest lucru nu lasă ocazia de a se răsfăța în durere sau de a da efectele gândurilor și anxietății obsesive.

Este necesar să intrați în obișnuință de pauze mici, diluarea mijloacelor de trai zilnice active. O persoană este un organism de funcționare viu și are nevoie de o vacanță obișnuită. Cauza frecventă a gândurilor și anxietății obsesive este o prelucrare banală.

De asemenea, este recomandat să vă permiteți un pic "de mirare", de exemplu, pentru a vedea un film interesant, pentru a citi romanul. Aceasta va elimina anxietatea.

Când gândurile obsesive sunt o consecință a obiceiului de a "vota" evenimentele zilnice, reproducând din nou și din nou în cap, este destul de simplu să se descurce cu ei înșiși. În primul rând, ar trebui să fie recunoscut că nu toate Duma este logică, inteligentă și adevărată. La urma urmei, gândurile reproduse constant de creier nu sunt neapărat parte din realitatea înconjurătoare. Adesea, obsesiile sunt alogichny și absolut inadecvate. Ar trebui să se știe că gândul este doar o reflectare a condițiilor exisimienilor, starea lor de spirit, repere morale, valori, dispoziție, circumstanțe de viață, orizonturi, imaginație, pregătire și viziune asupra lumii. Confuzia și complicația tuturor componentelor enumerate din creier adesea generează, de asemenea, apariția ideilor obsesive.

Pentru a se confrunta cu conversația interioară, precum și ignorarea nu este doar lipsită de sens, dar adesea periculoasă. Deoarece o persoană cu un astfel de comportament conduce independent propria persoană în vest, unde se domină panica și anxietatea. Prin urmare, se recomandă realizarea prezenței gândurilor obsesive, recunoașteți chiar și prezența lor. După aceea, ar trebui să fie încercat să devină un observator terț, privindu-se la "dansul" gândurilor din partea laterală. În același timp, este necesar să se evite chiar și cea mai mică încercare de a le analiza. Întrebări despre tipul "De ce apar aceste gânduri", "ceea ce a dus la ei" va conduce în vest.

Trebuie să fie amintit că un dialog intern enervant este doar un flux de gânduri, de a crede în care este complet opțional. Este mai important să ascultați propriile sentimente care apar ca urmare a dumului enervant. Poate că un om se confruntă cu furie, iritație, bucurie, tristețea sau overclockarea lui este refuzată. Aceste emoții nu ar trebui să se teamă, este necesar să le luați și să trăiți. Un astfel de proces va duce la transformări în psihic. Consecința acestui lucru va fi atenuarea senzațiilor descrise și a restaurării confortului spiritual.

În același timp, nu ar trebui să se aștepte instantaneu pentru a scăpa de gândurile și anxietatea obsesivă. Este necesar să ne pregătim faptului că procesul de eliberare din sub oprimarea gândurilor rapide este destul de lung. Prin urmare, rezultă strâns familiarizarea cu tehnicile de relaxare. La urma urmei, creierul are nevoie, de asemenea, de odihnă și o duma constantă iritabilă va fi epuizată. Diverse practici de respirație, auto-suge, Autotransiga sunt capabile să vă relaxeze și să elimine tensiunea excesivă.

De asemenea, este recomandat să nu evitați contactele sociale. Deoarece interacțiunea binevoitoare contribuie la distragerea de gânduri obsesive și configurarea la pozitiv. O adăpostită conștientă de societate agravează doar statul și consolidează simptomele.

Metode de eliminare a gândurilor obsesive

Majoritatea psihologilor converg că statele obsesive apar adesea din cauza evenimentelor traumatice. În același timp, este absolut necesar să asistăm la tragedia sau să supraviețuiască capătul brusc al apropierii. Unii oameni au o îngrijire din viața unui animal de companie poate fi un mecanism de pornire, deoarece face experiențe emoționale profunde, care vor depăși psihicul independent al persoanei din cauza oricăror motive.

Înainte de a deveni o cale spre lupta împotriva gândurilor obsesive, este evident să înțelegem următoarele:

- situația nu va fi rezolvată singură, dacă se gândește în mod constant la asta;

- orice gând enervant este lipsit de o fundație rațională, în timp ce, dacă se datorează unei probleme specifice, atunci este necesar să rezolvăm această problemă, nu există nici un punct de gândire în mod constant despre el;

- Eliminarea dialogurilor interne enervante nu vor reuși prin reflectare și găsirea unei argumente logice.

Astăzi au fost dezvoltate multe metode, permițându-vă să faceți față unui dialog intern enervant.

Mai jos este mai multe moduri de a scăpa de gândurile obsesive în capul meu.

După cum sa scris deja mai sus, în primul rând este necesar să nu mai luptați rapoartele la rapoarte, deoarece această bătălie joacă în avans. Gândurile obsesive iau puterea și energia unei persoane și dacă individul va da, de asemenea, conștient, atenția în experiențe negative este mai profundă, atunci va slăbi pur și simplu propriul corp. Aici puteți aplica o expresie cunoscută: "Pentru a nu vă aminti pisica neagră, este necesar să vă amintiți PU PP." Această afirmație poate fi găsită în diferite variante, dar sensul rămâne neschimbat.

Când gândurile obsesive încep să depășească, se recomandă să ne imaginăm mental că în creier există un buton "Ștergere", care trebuie apăsat și să schimbe atenția asupra lecțiilor de top sau a lucrurilor mai plăcute.

Creativitatea este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de stările asemănătoare Negros. Este necesar să scrieți pe o foaie de hârtie pentru a scrie despre tot ceea ce chinurile sunt inconveniente, ceea ce previne existența confortabilă.

Puteți desena probleme. În același timp, nu contează dacă sunt disponibile abilități artistice. Frumusețea și claritatea liniilor sunt neimportante, principalul lucru este de a oferi libertatea de a deține imaginația.

Puteți tăia problema de argilă sau plasticină perturnă sau tăiați din carton color. Principalul lucru de a permite să faceți tot ceea ce în momentul în care doriți sufletul, exprimați ideile chinuitoare în modul cel mai convenabil. După efectuarea lucrării, este necesar să ascultați cu atenție senzațiile din interior. Dacă scrieți mai mult, nu vreau să desenez sau să orbesc nimic, atunci este timpul să scăpăm de gândurile și anxietatea obsesivă. Puteți rupe cele mai mici piese, ardeți, aruncați-vă, rulați avionul la distanță, zdrobiți, pentru a minimiza propria "creație".

Fanteziile, ideile și sentimentele valabile pot fi convertite în noi caracteristici, resurse, zonă de dezvoltare. De exemplu, dacă ideea unui fier invizibil sau al unei uși deblocate, atunci este necesar să începeți să vă dezvoltați atenția și memoria mea. Pe lângă faptul că va ajuta cu acuratețe, amintiți-vă de fier dezactivat, și abilitățile de date vor contribui la activitatea muncii și va facilita foarte mult viața de zi cu zi.

Pentru a scăpa de gândurile și anxietatea obsesivă, se recomandă să încercați să identificați modelele apariției lor. De exemplu, gândurile deranjante încep să depășească mai aproape de seară sau la începutul dimineții. Poate că ei apar numai pentru că subconștientul persoanei dorește să ajute o persoană - să vadă de la o afacere nedorită, de lucru, apel. Gânduri enervante Poate fi un fel de sună care semnalează nevoia de a privi înapoi pe propria dvs. viață: Poate că poate fi o muncă plictisitoare sau o viață torturată. Când apar obsesii, este important să înțelegem că a servit ca un mecanism de pornire.

Metoda de distragere a atenției nu sa arătat mai puțin eficientă în eliberarea obsesiilor. La urma urmei, uneori o persoană este atât de puțin necesară pentru a vă simți fericită - auziți zgomotul mării, vezi apusul soarelui, bucurați-vă de cântatul păsărilor de primăvară.
Uneori vă puteți uita la foc și să uitați de toate situațiile de suflet deranjante, ca și când timpul a încetat și a înghețat totul. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul, distras de diverse procese dinamice, consideră că totul nu este atât de semnificativ și, prin urmare, orice adulter și gânduri epuizante, emoții, imagini pleacă, ca rezultat al căruia individul se simte relaxare, simte un val de putere , și, de asemenea, luminează inspirația. Prin urmare, cu atât mai des ocupați creierul prin diferite sarcini, cu atât este mai mică probabilitatea de nevroză.

De asemenea, este necesar să se realizeze că atunci când individul din exterior acceptă gânduri obsesive și face o anumită acte ca urmare a influenței lor, atunci responsabilitatea pentru aceste acțiuni, precum și consecințele acestora, trebuie să preia. Nu schimbați responsabilitatea pentru urmărirea gândurilor. Deoarece persoana a acționat în conformitate cu ei, prin urmare, el a acceptat-o. În plus, acțiunile nu au fost gândite, ci direct individul însuși.

Pentru a scăpa de obsesii, se recomandă să nu mai reproduce gândurile și să se angajeze. Deoarece este auto-susținerea care are o putere uriașă. Datorită că poate fi eliminată durere, tulburarea psihosomatică sau îmbunătățirea stării mentale. Metoda de auto-conformare este utilizată pe scară largă în psihoterapie.

Plasarea în situația de criză, individul este inceput inconștient să pronunțe declarații care pot fi doar în măsură să agraveze statul. Conectează auto-presiunea, ducând la senzația de neputință completă, senzație de disperare, dorință, încălcări și boli diferite. Dacă o persoană a început să observe că el repetă în mod constant instalația negativă, se recomandă înlocuirea acestuia cu opusul, încercând să o repetăm \u200b\u200bmai des.

De asemenea, pentru a scăpa independentă de gânduri obsesive și anxietate ar trebui să fie în mod conștient abandonat interesele și beneficiile ascunse. Indiferent de cât de nefiresc nu pare, dar persoana care a copleșat gândurile enervante este adesea caută beneficii imaginare pentru propria sa persoană în prezența lor. În același timp, ele nu sunt recunoscute în acest sens. Psihologii Acest fenomen se numește "beneficii secundare".

Când se pare că beneficiile chinului depășește din confortul spiritual. Cu toate acestea, aceasta este doar o înșelăciune de sine, deci ar trebui să încercați să găsiți și să înțelegeți "beneficiile secundare". Numai după aceea că individul va trebui să eradică obsesia și să găsească producția din poziția existentă.

Oamenii care suferă de urmărirea gândurilor obsesive ar trebui să fie conștienți de absurditatea acestor dum. Mai multe teste rezonabile conexe contribuie la expunerea absurdității gândurilor gândurilor lor. Este important ca argumentele să fie inteligibile, clare și laconice. Într-o dispută prelungită, cu propriile sale gânduri intruzive, este mai bine să nu se alăture. Deoarece un astfel de comportament este prefigurat pentru eșec. Un astfel de dialog va fi completat de faptul că emoțiile vor observa asupra minții.

Există un anumit grup de gânduri corporative, pentru ao depăși mai ușor decât alte dume obsesive. Ele se caracterizează printr-o legătură cu anumite acțiuni, viitorul, care este în mâinile oamenilor. Grupul descris include frica de viitor, consecințe, singurătate. Aceasta include, de asemenea, o întrebare populară, cum să scapi de gânduri obsesive despre om.

Baza acestor temeri este o indecizie banală. Este necesar să nu mai îngrijorați și să începeți să acționați. Ar trebui să mă uit în ochii propriului tău teamă. La urma urmei, ei nu sunt cunoscuți în avans sau nu, este necunoscut mâine va fi așa cum pare sau altfel. Singura oportunitate Este recunoscut pentru a verifica modul experimentat, care se va întâmpla în continuare. Temerile vor apărea în mod independent, când o persoană este convinsă că motivele pentru distilare pur și simplu nu există. Este necesar să se concentreze în propria voință proprie și să urmeze în direcția înainte.

De asemenea, trebuie înțeles că problema este cea mai bună rezolvată în mod cuprinzător. Înainte de a începe să introduceți metodele de mai sus, este necesar să se revizuiască rutina proprie și dieta zilnica. Se recomandă minimizarea consumului de agenți psihostimulari. Mai bine înlocuit influențe pe bază de plante Cu accent pe ierburile sedative, băuturile și ceaiul care conține cafeaua obișnuită. Eficace va fi colecția constând dintr-un hypericum, valerieni de medicamente și menta. Efectul acestei băuturi poate fi înmulțit cu ajutorul mierii de hrișcă.

După cum sa scris deja mai sus, pentru a scăpa de stări obsesiveEste necesar să vă diversificăm propria petrecere a timpului liber, astfel încât să nu lăsați nici măcar posibilitatea minimă de enervant crede să ia în posesia conștiinței individului. Este necesar să se excludă febra din ființa zilnică. Prin urmare, ziua ar trebui să fie scrisă literalmente comemorate. Este imposibil să lași chiar și secunde pentru reflecții distructive.

În plus față de cele de mai sus, este necesar să se facă munca psihologică în fiecare zi. Această lucrare ar trebui să vizeze eliminarea gândurilor chinuitoare din cap. Este mai ușor să faceți acest lucru atunci când există o înțelegere că fiecare gând este doar o mică particulă a persoanei însuși, care se datorează habitatului, educației, mediului și multor alte lucruri. Prin urmare, nu ar trebui să fie identificat cu gânduri obsesive. Numai după ce acest postulat va fi acceptat de către individ și este asimilat, puteți trece la pașii următori.

Obsesiunile sunt greu de rezistat și sunt aproape imposibil să le distrugă. Aceasta afirmatie Merită recunoscută pentru a trece mai departe. Gândurile distructive trebuie să fie ignorate fără a intra "de demagogie" cu ei.

Nu este nevoie să vă scufundați în propria lume interioară, oferind o putere completă cu gândurile obsesive. Este mai bine să acordați atenție revoltei vopselelor și diversității evenimentelor din lumea reală.