Gânduri negative, cum să te distragi? Un bărbat este ceea ce crede. În acest articol, vom vorbi despre cum să vă distrageți atenția de la gândurile negative. Aici veți găsi cele mai eficiente modalități de a face față gândurilor obsesive care ne otrăvesc viețile.
Fiecare persoană din viață are perioade în care este aspirată în abis gânduri negative, care uneori se transformă în obsesivi. Le trecem peste tot în cap. Acest lucru ne otrăvește viața, starea noastră de spirit se deteriorează, cădem în depresie, în disperare. Viața devine insuportabilă, lipsită de bucurie.
Gândirea obsesivă ca o proiecție a fanteziei tale.
Știm cu toții că gândul este material. Ceea ce ne gândim, de ce ne este cel mai frică, ni se întâmplă întotdeauna. Și când ne agățăm de gânduri negative, viața devine complet neagră.
Înainte de a vorbi despre cum să depășim astfel de gânduri, să înțelegem mai întâi de ce ni se întâmplă acest lucru. De ce ne lăsăm agățați de gândurile rele și nu putem doar să renunțăm la situație?
Gândurile negative obsesive sunt un fel obicei prost... Persoana înțelege că dăunează sănătății sale, dar nu poate scăpa de ea. Gândurile obsesive pot deranja o persoană timp de câteva zile și, uneori, luni. Acestea pot fi anumite frici, resentimente, experiențe, amintiri dureroase.
Dar ceea ce este cel mai interesant, când timpul trece și aceste gânduri dispar, o persoană își dă seama că aceste gânduri nu i-au reprezentat nicio amenințare. Adesea, o persoană după un timp își dă seama că gândurile care i-au otrăvit viața perioadă lungă de timp, este în general praf și nici nu a meritat să ne gândim la ele.
Gândurile negative obsesive apar în mintea unei persoane involuntar, împotriva voinței sale. O persoană este conștientă de durere, aceste gânduri sunt însoțite de depresie, anxietate.
Motive pentru gândurile obsesive:
- Cea mai frecventă cauză a gândurilor obsesive este stresul transferat. Indiferent de modul în care o persoană încearcă să uite o situație dificilă, aceasta este totuși reprodusă în memorie de mai multe ori.
- Gândurile obsesive pot apărea ca o consecință a traumei psihologice.
- Cauza poate fi suprasolicitarea severă și epuizarea sistemului nervos.
Gânduri negative: cum să te distragi?
„Nu trebuie să scăpăm de gânduri, ci să ne îndreptăm atenția asupra lor: despre ce este vorba, să ne cufundăm în ele și să găsim motivul din care provin. Se poate, acesta este un anumit eveniment din viața ta, care dă naștere la frică în tine ... Trebuie să te ocupi de motiv. Și atunci „gândurile rele” vor dispărea de la sine. ”
D. Croc Freeskiting
- Complimentează-te, complimentează-te. De îndată ce îți vine un gând negativ, începe să spui fraza din capul tău: „Taci imediat”. Apoi începeți să vă complimentați. Aceasta este metodologia psihologului V.K. Nevyarovich, care a descris această metodă în cartea „Terapia sufletului”.
- Mentalitatea potrivită vă va ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile negative. Spune întotdeauna cu încredere: pot! O fac!
- Relaxarea vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile rele. Trebuie să vă relaxați corpul și să vă distrați. Corpul nostru reacționează imediat la gândurile negative. Avem riduri, colțurile buzelor sunt coborâte, arătăm cu 5 ani mai în vârstă. Mergeți la un masaj, faceți o baie cu uleiuri aromate, vizitați un salon de înfrumusețare, mergeți la piscină, dormiți. Yoga și meditația vă vor ajuta în acest sens.
- Puteți scăpa de gândurile rele aruncându-le afară. Nu vă rețineți emoțiile, nu plângeți, nu țipați sau nu vorbiți cu cineva în care aveți încredere. În procesul de rostire a problemei, mult devine clar și se rezolvă singur.
- Puteți nota toate gândurile negative pe hârtie și le puteți arde. Acesta este un fel de ritual de curățare și eliberare a situației.
- Imaginați-vă gândurile ca fiind foarte mici. Strângeți-le într-un pumn, astfel încât să se sfărâme și răspândiți-le în vânt.
- Este necesar să se stabilească natura problemei. Analizează când au apărut probleme cu gânduri negative și intruzive. Trebuie să fii clar conștient de ceea ce ți se întâmplă. Nu există situații fără speranță și a ta starea emoțională poti schimba. Unele persoane sunt bântuite de gânduri negative din copilărie, acest lucru dezvoltând în ele un lucru comun atitudine negativă pentru tine și lumea din jurul tău.
- Pentru a scăpa de gândurile negative, trebuie să devii conștient de temerile tale. Adesea, fricile tale îți sunt insuflate de părinți sau de alții. Poate că ți s-a spus adesea: „Ești un ratat, ești un om sărac, nu ai talente etc.” Astfel de fraze stau în capul unei persoane, începe să creadă în ele și să simtă și să se comporte în consecință. Pentru a scăpa de acest tip de gânduri, trebuie să îți notezi toate realizările și bucuriile, chiar și pe cele mai mici. Acest lucru vă va arăta cine sunteți cu adevărat și vă va distrage atenția de la gândurile rele din capul vostru.
- Principala cauză a gândurilor obsesive este anxietatea. Oamenii sunt îngrijorați constant de orice. Aceste gânduri sunt epuizante, deși adesea nu există un motiv real de îngrijorare. În acest caz, este necesar să controlați obsesia, aceasta înseamnă să nu vorbiți despre asta, să nu vă permiteți să vă gândiți la rău. Puteți distrage atenția de la gândurile obsesive negative dacă faceți unele materie importantă, începe să cânți sau să repete tabelul înmulțirii în mintea ta.
- Motivul principal al gândurilor negative este incapacitatea de a fi în momentul prezent. Ne putem îngrijora doar atunci când ne gândim la viitor și suntem supărați doar de ceea ce s-a întâmplat deja, adică de trecut. Prin urmare, pentru a distrage atenția de la gândurile rele îngrijorătoare, trebuie să nu vă gândiți la viitor. Încrederea în sine și o atitudine pozitivă vă vor ajuta să vă distrageți atenția de la orice gând negativ.
- Controlul gândurilor tale te va ajuta nu numai să te distragi de la ele, ci și să scapi de ele pentru totdeauna. Trebuie să înțelegeți că numai voi înșivă vă puteți ajuta. Scrie pe hârtie cel mai mult frică intensăși ce se întâmplă dacă se împlinește. De exemplu, nu voi putea rambursa împrumutul. Ce se va intampla? Vor începe să sune, amenințând. Ce voi face? Voi contacta un specialist. Care restructurează împrumutul. Și dacă merg la tribunal? În acest caz, vor împărți împrumutul în părți și îmi va fi mai ușor să îl achitez. Orice problemă poate fi analizată și analizată în acest fel. Atunci nu va părea atât de înfricoșătoare, pentru că există o cale de ieșire din orice situație.
- Repetați fraza din cap: „Totul trece și asta va trece”.
- Învață să înțelegi corect prioritățile vieții. Nu este nimic mai important și mai valoros decât viața ta. Orice altceva este praf care se va risipi și va fi uitat.
- Nu te compara niciodată cu ceilalți! Ai propria ta viață și propria ta misiune de viață. Puteți câștiga experiență prin exemplu oameni de succes dar nu încercați viața lor. Invidia este sursa gândurilor întunecate obsesive.
- Nu te bloca în trecut! Trebuie să te iubești și să te ierți pe tine însuți. Nu mai este posibil să schimbi ceea ce s-a întâmplat, deci de ce să te chinui. Nu este nevoie să ne amintim eșecurile. Concentrați-vă mai bine pe ceea ce faceți.
- Învață să-ți controlezi emoțiile. Este necesar să acceptăm situația într-un mod neutru, apoi orice gând este perceput pur și simplu ca informație pentru gândire. Tu însăși colorezi situațiile cu emoțiile tale.
- Învață să te ierți pe tine și pe cei dragi. Dacă ai primit atitudini negative de la părinți, atunci ar trebui să înțelegi că pur și simplu nu știau să trăiască diferit.
- Pentru a vă distrage atenția de la gândurile rele, țineți-vă ocupat cu un proiect interesant. Puteți picta imagini, începeți să scrieți o carte, să dezvoltați un plan de afaceri. Când o persoană este ocupată cu ceva interesant, nu are timp să se gândească la lucruri rele.
- Scrieți planuri pentru viitor. Notează punctele cu o lună în avans ce vrei să faci. Planificarea poate ajuta la eliminarea îngrijorărilor constante și a gândurilor negative.
- Psihologii recomandă să te pedepsești de fiecare dată când ai un gând rău. De exemplu, puneți o bandă elastică pe mână și, atunci când apare un gând rău, trageți înapoi și loviți-vă cu o bandă elastică pe mână. Sună nebunesc, dar creierul nostru începe să înțeleagă că un gând negativ va fi pedepsit, iar astfel de gânduri vor fi reduse din ce în ce mai rar.
- Acceptarea unui gând înseamnă oprirea luptei cu acesta. Învață să nu alungi gândurile, ci să găsești aspectele pozitive ale problemei tale.
- Când gândurile negative vin asupra ta, amintește-ți momentul în care ai fost fericit. Păstrați această imagine în cap și reproduceți-o ori de câte ori apare un gând rău.
- Gândește-te, poate ai un beneficiu secundar din gândurile intruzive. De exemplu, gândindu-vă constant la o situație, evitați să vă gândiți la altceva. S-ar putea să apară probleme mai importante pentru tine, dar ți-e frică să te gândești la ele. Trebuie să recunoști această deghizare.
- De foarte multe ori, gândurile negative obsesive sunt un motiv pentru a te considera nefericit și acest lucru te scutește de anumite responsabilități. De exemplu, o persoană crede că nu poate găsi un loc de muncă până nu scapă de gândurile obsesive. Acesta este un beneficiu secundar. Gândurile obsesive sunt o scuză. De fapt, persoana pur și simplu nu vrea să caute un loc de muncă.
- Gândurile obsesive provoacă multă tensiune, așa că, pentru a le face față, trebuie să învățați cum să vă relaxați cu fiecare celulă a corpului dumneavoastră. Meditația de relaxare este cea mai bună pentru tine.
- Dacă crezi în Dumnezeu, rugăciunea pentru protecția împotriva gândurilor rele te poate ajuta să faci față stărilor proaste și să ameliorezi depresia. Fii atent la sufletul tău. Aveți grijă de puritatea spirituală, pentru că orice gând este material și este primul pas pe calea abisului. Cuvintele de rugăciune au o putere de vindecare extraordinară. De îndată ce simți că un gând negativ te copleșește, roagă-te.
Ieșire
După cum puteți vedea, există multe modalități de a lucra prin gânduri negative, de a scăpa sau de a le distrage atenția. Cel mai important lucru este să ai dorință și credință în tine. Dacă nu puteți scăpa singur de gândurile negative, consultați un terapeut.
De obicei, oamenii consideră că gândul este ceva lipsit de importanță,
de aceea sunt foarte puțin discriminanți în acceptarea unui gând.
Dar din gândurile corecte acceptate se naște tot binele,
din gândurile false primite se naște tot răul.
Gândul este ca o cârmă de navă: de la o cârmă mică,
de pe această scândură nesemnificativă, trăgând de-a lungul navei,
direcția și, în cea mai mare parte, soarta depinde
toată mașina uriașă.
Sf. Ignatiy Bryanchaninov,
episcop al Caucazului și al Mării Negre
În perioadele de criză ale vieții, aproape toată lumea suferă de invazia gândurilor obsesive. Mai exact, gândurile obsesive sunt forma în care ne vin ideile false care încearcă să preia puterea asupra noastră. În fiecare zi, conștiința noastră este supusă atacurilor lor active. Acest lucru ne împiedică să evaluăm situația în mod sobru, să facem planuri și să credem în implementarea lor, din cauza acestor gânduri ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele, aceste gânduri se epuizează și deseori duc la disperare.
Iată câteva gânduri care vin cu o despărțire:
· Nu voi mai avea pe nimeni altcineva. Nimeni nu are nevoie de mine (nu este necesar)
El a fost cel mai bun și nu voi mai găsi astfel (așa)
Nu pot trăi fără el (ea)
Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea
Nu voi putea construi o relație cu nimeni, pentru că nu mă mai respect
· Nu va mai exista altă bucurie. Viața reală s-a încheiat și acum va exista doar supraviețuire
· Mai bine să nu trăiești deloc decât asta. Nu văd niciun rost într-o astfel de viață. Nu văd nici un rost și nici o speranță
Nu pot avea încredere în nimeni acum
· Cum le voi spune părinților despre acest lucru?
· Acum toată lumea mă condamnă.
· Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.
Și gânduri similare. Ei pătrund în conștiința noastră. Nu ne lasă să plecăm o secundă. Acestea ne fac să suferim mult mai mult decât chiar evenimentele care au declanșat criza.
Există o serie de boli mintale (depresia genezei organice, schizofrenia etc.), în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Cu astfel de boli, știm doar o posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, este necesar să se consulte un psihiatru pentru a prescrie un tratament.
Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de gânduri obsesive atunci când se confruntă cu o criză nu au tulburări psihopatologice. Cu ajutorul sfaturilor noastre, ei vor putea să scape cu succes de aceste gânduri și să iasă din criză.
Care este natura gândurilor obsesive?
Din punct de vedere al științei, gândurile obsesive (obsesii) sunt repetarea neîncetată a ideilor și pulsiunilor nedorite, îndoielilor, dorințelor, amintirilor, fricilor, acțiunilor, ideilor etc., care nu pot fi eliminate printr-un efort de voință. Adevărata problemă din aceste gânduri este exagerată, mărită, distorsionată. De regulă, există mai multe dintre aceste gânduri, ele se aliniază într-un cerc vicios, pe care nu-l putem rupe. Și alergăm în cercuri ca veverițele într-o roată.
Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât devin mai mult. Și apoi există sentimentul violenței lor. Foarte des (dar nu întotdeauna), obsesiiînsoțit de emoții depresive, gânduri dureroase și anxietate.
Pentru a depăși această problemă, trebuie să răspundem la întrebările:
· Care este natura gândurilor obsesive? De unde vin ei?
· Cum să te descurci cu gândurile obsesive?
Și apoi se dovedește că psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare.
Mulți psihologi, speculativ și neîntemeiat, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Variat școlile psihologice sunt încă în război unul cu celălalt în această problemă, dar majoritatea încă asociază gândurile obsesive cu temerile. Adevărat, acest lucru nu clarifică modul de abordare a acestora. Am încercat să găsim cel puțin o metodă care să ne permită să ne ocupăm eficient de ele, dar în secolul trecut au găsit doar o metodă de farmacoterapie, care pentru o vreme poate ajuta să facă față fricii și, în consecință, cu gânduri obsesive. Singurul lucru rău este că este departe de a fi întotdeauna eficient. Motivul rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul. În consecință, în marea majoritate a cazurilor, farmacoterapia este ineficientă ca metodă de tratare a gândurilor obsesive.
Există un alt mod vechi care creează iluzia unei soluții la problemă, dar o face doar foarte gravă. În ciuda acestui fapt, se recurge adesea la această metodă. Vorbim despre alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc.
Da, pentru o perioadă foarte scurtă de timp, vă puteți deconecta de la gândurile obsesive, dar atunci acestea se vor „aprinde” și cu o forță sporită. Nu ne vom opri asupra explicării ineficienței unor astfel de metode. Toată lumea știe asta din propria experiență.
Psihologia clasică nu oferă rețete pentru tratarea eficientă a gândurilor obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Mai simplu spus, este destul de dificil să lupți cu inamicul dacă nu este vizibil și nici nu este clar cine este. Școlile de psihologie clasică, anulând presumptuos vasta experiență a luptei spirituale acumulate de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar principalul lucru este că motivul pentru toate este căutat fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, apoi în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, apoi în nevoi frustrate pentru autorealizare etc. NS. În același timp, nu există explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, mecanismul influenței lor, legile apariției lor.
Între timp, răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes ale problemei sunt cunoscute de mai bine de o mie de ani. O modalitate eficientă de a face față gândurilor obsesive din punct de vedere mental persoană sănătoasă există!
Știm cu toții că puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința fără voia noastră, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică, în spatele acestor gânduri există o voință independentă, diferită de a noastră. Chiar numele „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt „impuse” de cineva din exterior.
Suntem adesea surprinși de natura paradoxală a conținutului acestor gânduri. Adică, logic, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este pe deplin justificat, nu logic, nu dictat destul circumstanțe externe reale, sau chiar pur și simplu absurde și lipsite de orice bun simț dar, cu toate acestea, nu putem rezista acestor gânduri. De asemenea, adesea când apar astfel de gânduri, ne punem întrebarea: „Cum am ajuns la această idee?”, „De unde a venit acest gând?”, „Acest gând mi-a intrat în cap?” Nu putem găsi răspunsul la acest lucru, dar, din anumite motive, îl considerăm totuși al nostru. În același timp, gândul obsesiv are un impact uriaș asupra noastră. Toată lumea știe că o persoană, persecutată de obsesii, își menține o atitudine critică față de ea, înțelegându-și tot absurdul și înstrăinarea față de rațiunea sa. Când încearcă să-i oprească cu un efort de voință, nu aduce rezultate. Aceasta înseamnă că avem de-a face cu o minte independentă, diferită de a noastră.
Al cui este acest motiv și voință, care sunt îndreptate împotriva noastră?
Sfinții Părinți biserică ortodoxă spune că o persoană în astfel de situații se confruntă cu un atac de demoni. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitivi precum îi percep cei care nu s-au gândit la natura lor. Acestea nu sunt cele păroase amuzante, cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, ceea ce le permite să acționeze discret. Ele pot fi numite în diferite moduri: energii, spirite de răutate, esențe. Nu are sens să vorbim despre aspectul lor, dar știm că arma lor principală este o minciună.
Deci, exact spirite rele Potrivit sfinților părinți, există un motiv pentru aceste gânduri, pe care le luăm pentru ale noastre. Este greu să renunți la obiceiuri. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să stai de partea ta, împotriva inamicului. Și pentru aceasta trebuie să înțelegeți că aceste gânduri nu sunt ale noastre, ci ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă nouă. Demonii se comportă ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă credeți în ele sau nu.
Sfântul Ignatie (Brianchaninov) a scris despre natura acestor gânduri în felul următor: „Spiritele răutății luptă împotriva omului cu atâta viclenie încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în el însuși și nu dintr-o spiritul rău străin de el, acționând și lucrând împreună se acoperă. "
Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne răpește pacea, este de la demoni. „Dacă din orice mișcare a inimii simțiți imediat confuzie, asuprire a spiritului, atunci nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la un duh rău”, a spus neprihănitul Ioan din Kronstadt. Nu este acesta efectul gândurilor obsesive care ne chinuie într-o situație de criză?
Este adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Cunoscut psiholog modern VC. Nevyarovich în cartea „Terapia sufletului” scrie despre acest lucru: „Absența unei munci interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și managementul conștient gândurile sale, descrise în detaliu în literatura patristică ascetică. De asemenea, se poate presupune, cu un grad mai mare sau mai mic de dovezi, că unele gânduri, de altfel, întotdeauna aproape simțite ca extraterestre și chiar forțate, violente, au într-adevăr o natură străină oamenilor, fiind demonice. Conform învățăturilor patristice, o persoană este adesea incapabilă să discearnă adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil elementului demonic. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și pietății, cu un suflet strălucit deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt și nu văd acest lucru, deoarece în întuneric întunericul este slab distins.
Gândurile „de la cel rău” ne susțin toate dependențele (alcoolice, dependență de jocuri de noroc, dependență nevrotică dureroasă de anumite persoane etc.). Gândurile pe care le confundăm cu ale noastre, îi împing pe oameni la sinucidere, disperare, resentimente, iertare, invidie, pasiuni, îngăduie mândrie, lipsa de dorință de a-și admite greșelile. Ne oferă obsesiv, deghizându-ne în gândurile noastre, să facem fapte foarte rele în raport cu ceilalți, nu să lucrăm la corectarea noastră. Aceste gânduri ne împiedică să pornim pe calea dezvoltării spirituale, ne insuflă un sentiment de superioritate asupra altora etc. Aceste gânduri sunt tocmai aceste „viruși spirituali”.
Natura spirituală a acestor gânduri-viruși este confirmată de faptul că, de exemplu, este adesea dificil pentru noi să facem o faptă evlavioasă, să ne rugăm, să mergem la biserică. Simțim rezistență internă, depunem eforturi mari pentru a rezista, se pare, propriilor noastre gânduri, care găsesc o cantitate mare scuze pentru ca noi să nu. Deși, se pare, ce este dificil să te trezești dimineața devreme și să mergi la templu? Dar nu, ne vom trezi devreme oriunde am merge și ne va fi greu să ne ridicăm pentru a merge la biserică. Potrivit proverbului rus: „Deși biserica este aproape, mersul este slab; iar taverna este departe, dar eu merg încet ". Ședința în fața televizorului este, de asemenea, ușoară pentru noi, dar este mult mai dificil să ne forțăm să ne rugăm în același timp. Acestea sunt doar câteva exemple. De fapt, întreaga noastră viață constă într-o alegere constantă între bine și rău. Și, după ce am analizat alegerile pe care le facem, toată lumea poate vedea acțiunea acestor „viruși” în fiecare zi.
Acesta este modul în care oamenii cu experiență spirituală priveau natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor cu privire la depășirea acestor gânduri au funcționat impecabil! Criteriul experienței indică fără echivoc că înțelegerea bisericii despre această problemă este corectă.
Cum să depășești gândurile obsesive?
Cum, conform acestei înțelegeri corecte, putem depăși gândurile obsesive?
Primii pași sunt după cum urmează:
1. Recunoașteți că aveți gânduri obsesive și că trebuie să scăpați de ele.!
Luați o decizie fermă de a scăpa de această sclavie pentru a continua să vă construiți viața fără aceste viruși.
2. Asumați-vă responsabilitatea
Vreau să observ că dacă acceptăm aceste gânduri obsesive din exterior, efectuăm anumite acțiuni sub influența lor, atunci noi suntem responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele acestor acțiuni. Este imposibil să mutăm responsabilitatea către gânduri obsesive, deoarece le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acționat, ci noi înșine.
Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să manipuleze un manager, atunci dacă a reușit, iar managerul a luat o decizie eronată din acest motiv, managerul va fi responsabil pentru această decizie și nu asistentul său.
3. Relaxarea musculară
Toate mijloacele disponibile pentru a face față gândurilor obsesive, dacă sunt cauzate de frici și anxietăți, este relaxarea musculară. Faptul este că atunci când ne putem relaxa complet corpul, ameliorăm tensiunea musculară, atunci în același timp anxietatea și temerile se retrag și, în consecință, în majoritatea cazurilor scade și intensitatea gândurilor obsesive. Exercițiul este destul de simplu de făcut:
Culcă-te sau așează-te. Relaxați-vă corpul cât mai mult posibil. Începeți prin relaxarea mușchilor feței, apoi a mușchilor gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, picioarelor, terminând cu degetele și degetele de la picioare. Încercați să simțiți că nu aveți nici cea mai mică tensiune în niciun mușchi al corpului. Simte. Dacă nu ați putut relaxa nicio parte sau grup de mușchi, atunci mai întâi încordați această zonă cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori, iar această zonă sau grup de mușchi se va relaxa cu siguranță. Într-o stare de relaxare completă, trebuie să fiți între 15 și 30 de minute. Este bine să vă imaginați într-un loc confortabil în natură.
Nu vă faceți griji cu cât reușiți să obțineți relaxarea, nu suferiți și nu vă strângeți - permiteți relaxarea să se producă în propriul ritm. Dacă simțiți că în timpul exercițiului vă vizitează gânduri străine, încercați să îndepărtați gândurile străine din conștiința voastră, schimbându-vă atenția de la acestea la vizualizarea locului din natură.
Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reduceți semnificativ anxietatea și temerile.
4. Schimbă-ți atenția!
Este mai bine să schimbați atenția asupra a ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități intruzive. Vă puteți îndrepta atenția spre a ajuta oamenii activitate creativă, activități sociale, muncă în gospodărie. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine ca expulzarea gândurilor intruzive să ne angajăm în munca fizică utilă.
5. Nu vă angajați în autohipnoză, repetând aceste gânduri pentru voi înșivă!
Toată lumea este conștientă de puterea auto-hipnozei. Auto-hipnoza poate ajuta uneori foarte mult cazuri severe... Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și a eficacității pronunțate, a fost utilizat în psihoterapie de mult timp.
Din păcate, se observă adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care se află într-o situație de criză, în tăcere și cu voce tare, pronunță în mod inconștient declarații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, ci și înrăutățesc starea. De exemplu, o persoană se plânge constant prietenilor sau își face o afirmație:
Am rămas singur.
Nu voi mai avea pe nimeni.
Nu vreau să trăiesc.
Nu îl voi putea returna etc.
Astfel, mecanismul auto-hipnozei este pornit, ceea ce duce într-adevăr o persoană la anumite sentimente de neputință, melancolie, disperare, boli, tulburări mentale.
Se pare că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile, ideile acestei persoane. Nu repetați acest lucru la nesfârșit. Prin aceasta, nu numai că nu vă ajutați, ci și vă adânciți în mlaștina de criză. Ce sa fac?
Dacă te găsești repetând frecvent aceste vrăji, procedează după cum urmează:
Schimbați setarea la opusul exact și repetați-o de multe ori.
De exemplu, dacă te gândești și spui constant că viața s-a încheiat cu divorțul, atunci de 100 de ori cu atenție și clar spui că viața continuă și în fiecare zi va fi din ce în ce mai bună. Este mai bine să faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. Și veți simți efectul foarte repede. Evitați prefixul „nu” atunci când faceți afirmații pozitive. Exemplu: nu „nu voi fi singur în viitor”, ci „voi fi în continuare cu iubitul meu în viitor”. Aceasta este foarte regulă importantăîntocmirea enunțurilor. Fii atent la asta. Este important. Nu face declarații despre ceea ce nu este realizabil, etic. Nu trebuie să vă dați instrucțiuni pentru a crește stima de sine.
6. Încearcă să găsești beneficii ascunse din starea în care te afli! Aruncați aceste beneficii!
Oricât ar parea de paradoxal, o persoană care este constant atacată de gânduri obsesive grele, epuizante, găsește adesea beneficii imaginare pentru sine în prezența lor. Cel mai adesea, o persoană nu poate și nu vrea să admită aceste beneficii nici măcar pentru sine, deoarece chiar gândul că are un beneficiu din sursa suferinței i se pare blasfemator. În psihologie acest concept se numește „beneficiu secundar”. În acest caz, beneficiul secundar este un câștig secundar în situația dată din chinul și suferința existentă, care depășește câștigul din rezolvarea problemei și bunăstarea ulterioară. Este imposibil să enumerăm toate beneficiile posibile pe care le primește o persoană din propria suferință. Iată câteva dintre cele mai frecvente.
1. „El a fost cel mai bun și nu voi mai găsi astfel (așa) »
Beneficiu: nu este nevoie să te schimbi. De ce să te străduiești pentru ceva? De ce să cauți greșeli în relații? Oricum, nimic altceva nu se va întâmpla! De ce să căutăm ajutorul lui Dumnezeu? S-a terminat oricum!
Dacă sunteți de acord cu această idee, atunci nu puteți face nimic și puteți obține simpatia celorlalți. Și dacă o persoană este implicată activ în lupta pentru fericire, atunci nu va mai primi o astfel de simpatie pentru sine.
2. „Nu va mai exista bucurie. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire "
Beneficiu: nu este nevoie să vă gândiți cum să ieșiți din situație (viața s-a terminat), nu este nevoie să vă gândiți prea mult, nu trebuie să lucrați. Apare autocompătimirea, severitatea situației (prezentată) justifică toate greșelile și acțiunile greșite. Există o simpatie plăcută din partea celorlalți și o atenție față de tine de la prieteni și rude
3. „Mai bine să nu trăiești deloc decât asta. Nu văd niciun rost într-o astfel de viață. Nu văd niciun sens și sper "
Dacă există speranță, atunci se pare că ar trebui făcute măsuri. Dar nu vreau să fac asta. Prin urmare, cel mai simplu mod este să vă împăcați cu acest gând, dar nu încercați nimic. Stai jos și compătimește-te, acceptând rolul victimei.
4. „Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea”
Beneficiu: nu este nevoie să te gândești la greșeli reale, să cauți modalități de recuperare, să te gândești obiectiv la motivele care au dus la un astfel de final. Doar renunță, dar nu reflectă, nu recunoaște că în legătură cu această persoană și-a făcut iluzii (asumându-și vina pe sine, nu te poți gândi la asta).
Astfel de gânduri obsesive sunt înlocuite cu altele similare: „Am fost întotdeauna ghinionist / ghinionist, m-am născut sub o stea nefericită” ... Adică. este mai profitabil să transferați responsabilitatea pentru propria viață circumstanțelor sau evenimentelor și să vă convingeți să nu faceți nimic pentru a îmbunătăți situația și soluția ei, deoarece scuza apare din nou.
5. „Nu voi putea construi o relație cu nimeni pentru că nu mă mai respect. Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat "
Beneficiu: nu este nevoie să vă gândiți la ce trebuie făcut pentru a fi respectat. Compătimirea de sine și mulțumirea dau motive să nu facem nimic pentru asta.
În acest caz, de acord cu ideea că suntem nevrednici sau defecți, ne oferim noi înșine posibilitatea de a nu depune eforturi pentru nimic, tratându-i pe alții ca pe un consumator, căutând doar simpatie sau laudă.
7. „Acum toată lumea mă condamnă”
Nu pot condamna pe toată lumea. Dar dacă sunteți de acord cu această idee, atunci acesta este un motiv excelent pentru a vă compărați, pentru a nu căuta ajutor de la oameni. Și din nou, mergeți pasiv cu fluxul, fără a vă reface
8. „Nu pot avea încredere în nimeni altcineva”.
Beneficiu: nu este nevoie să înțelegeți motivele trădării, nu este nevoie să găsiți motive, nu este nevoie să încercați să vă reparați și să ieșiți. Nu este nevoie să învățați să selectați prietenii prin fapte, nu prin cuvinte. Nu este nevoie să schimbăm mediul de comunicare pentru unul mai bun, în care să existe un loc de încredere. Pentru că dacă nu te schimbi pe tine însuți, atunci cercul de comunicare rămâne același, prin urmare, cercul este închis și nu există cale de ieșire.
9. „Nu pot trăi fără el (ea)” sau „Cum voi fi singur / singur acum?”
Este dificil să ne dăm seama de propria noastră dependență de o anumită persoană și de poziția infantilă sau, dimpotrivă, supraprotectoare pe care o adoptăm în relații. Aceste gânduri apar atunci când spațiul personal a fost complet subordonat Idolului (idolului). (Nu este de mirare că mulți dintre acești idolatri scriu pronumele care denotă Idol, cu majusculă: El, Ea sau chiar EL, ELA.) Este benefic în această situație să nu devii adult, să-ți schimbi atitudinile, să rămâi imatur, să nu îți asumi responsabilitatea pentru viața ta. Cu o poziție hiper-protectoare, este avantajos să-ți dai seama de importanța și „atotștiința” ta ca fiind mai bune pentru cineva, fără a ține cont de părerea acestei persoane.
10. „Cum le spun părinților mei despre asta?”
Trebuie să învățăm să facem față rușinii false. Umileste-te si pe tine. Învață să fii adult și să-ți asumi responsabilitatea. Și aici pur și simplu nu vrei! Și astfel soluția finală a problemei este amânată. Îmi este greu să recunosc că s-a terminat în relație. Este dificil să-i punem capăt.
Gândește-te ce „beneficii” poți avea prin a fi de acord cu aceste gânduri. Nu găsiți nimic pozitiv în ele. Gândurile tipice sunt enumerate la începutul articolului. Spune exact ce vrei să spui. Dacă vrei să te justifici, să-ți pară rău pentru tine, să nu faci demersuri, să nu îți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, atunci gândurile obsesive îți vor oferi întotdeauna serviciile lor și îți vor justifica toate acțiunile. Dar trebuie să ne amintim că aceste „servicii” ale gândurilor obsesive vor trebui să dea roade cu dependența lor suplimentară de ele.
Atunci când caută „beneficii”, tot ceea ce este „expus” pare foarte neatractiv, iar o persoană încetează să mai fie ceea ce VREA să se vadă pe sine. Acest proces este foarte dureros, cu toate acestea, dacă se găsește și se realizează „beneficiul” secundar, veți putea găsi ambele alte modalități de a-l realiza și veți eradica acest „beneficiu”, precum și veți găsi o soluție de succes din propria dvs. dificultate situatie.
Încă o dată vreau să observ că toate „beneficiile” secundare sunt ascunse conștiinței. Nu le puteți vedea acum. Le puteți înțelege și dezvălui numai printr-o analiză imparțială a acțiunilor, gândurilor și dorințelor voastre.
Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să intre în posesia ta! Evaluează-le paradoxul, irelevanța, inconsecvența logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor care pot duce la urmărirea acestor gânduri. Reflectă la asta. Gândește-te dacă nu vezi în aceste gânduri o inconsecvență directă cu ceea ce îți spune conștiința. Cu siguranță veți găsi multe inconsecvențe între gândurile obsesive și conștiința voastră.
Recunoașteți că aceste gânduri nu sunt ale voastre, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra voastră. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opui nimic și să iei măsuri de neutralizare. Este imposibil să te neutralizezi!
8. Nu încercați să depășiți gândurile obsesive, certându-vă cu ele!
Gândurile obsesive au o particularitate: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai multă forță.
În psihologie, este descris fenomenul „Maimuței albe”, ceea ce dovedește dificultatea de a face față influențelor externe în interiorul conștiinței. Esența fenomenului este următoarea: Când o persoană îi spune altuia: „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să gândească despre maimuța albă. O luptă activă cu gânduri obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că poți face față, cu atât poți face față mai puțin.
Înțelegeți că această condiție nu poate fi abordată prin voință. Nu poți rezista acestui atac în condiții egale. Această situație poate fi asemănată cu modul în care o persoană puternic beată rămâne la trecătorii mai slabi din punct de vedere fizic. Mai mult, cu cât i se acordă mai multă atenție, fac apel la ordine, îi cer să nu-l deranjeze, cu atât o face mai mult și chiar începe să se comporte agresiv. Care este cel mai bun mod de a acționa pentru cei slabi în acest caz? Făcând nicio atenție să treacă. În cazul nostru, este necesar, fără a intra în conflict cu aceste gânduri, doar să vă treceți atenția de la ele la altceva (mai plăcut). De îndată ce ne schimbăm atenția și ignorăm obsesiile, acestea își pierd puterea pentru o vreme. Cu cât îi ignorăm mai des imediat după apariția lor, cu atât ne enervează mai puțin.
Iată ce spun sfinții părinți despre aceasta: „Sunteți obișnuiți să vorbiți cu voi înșivă și vă gândiți să vă argumentați gândurile, dar ele se reflectă în rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile voastre” (Venerabilul Antonie din Optina). „Mulțimea gândurilor ispititoare devine mai incoerentă dacă le permiteți să încetinească puțin în sufletul dvs. și cu atât mai mult dacă intrați și în negocieri cu ei. Dar dacă sunt împinși de la prima dată cu o voință puternică, respingere și întoarcere către Dumnezeu, atunci se vor retrage imediat și vor lăsa atmosfera sufletului pură ”(Sf. Teofan Reclusiv). „Un gând, ca un hoț, vine la tine - și îi deschizi ușa, îl duci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începi conversații cu inamicul? Nu numai că evită să vorbească cu el, dar și ușa este blocată strâns, astfel încât să nu intre ”(vârstnicul Paisiy Svyatorets).
9... Cea mai puternică armă împotriva gândurilor intruzive-
La nivel mondial renumit doctor, Laureat al Premiului Nobel pentru fiziologie sau medicină pentru lucrări de sutură vasculară și transplant vase de sângeși organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de om. Este o forță la fel de reală ca gravitația. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au fost ajutați de niciun tratament terapeutic. Ei au putut să-și revină de boli și melancolii numai datorită efectului calmant al rugăciunii ... Când ne rugăm, ne asociem cu forța de viață inepuizabilă care pune în mișcare întregul univers. Ne rugăm ca cel puțin o parte din această putere să ne fie transferată. Întorcându-ne către Dumnezeu printr-o rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca nici măcar un moment de rugăciune să nu aducă rezultat pozitiv orice bărbat sau femeie ".
Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această problemă este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana și apelul nostru rugător către El pentru a izgoni duhurile rele care „cântă” cântecele lor monotone mincinoase în urechile noastre. Toată lumea se poate asigura de acest lucru și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.
Într-un moment dificil al vieții
Este strâns în inima tristeții:
O rugăciune minunată
O repet pe de rost.
Există o putere binecuvântată
În concordanță cu cuvintele celor vii,
Și respirația de neînțeles
Farmec sfânt în ele.
Din suflet, pe măsură ce povara se rostogolește,
Îndoiala este departe
Și cred și plâng,
Și atât de ușor, ușor ...
(Mihail Lermontov).
Ca și în cazul oricărei fapte bune, rugăciunea trebuie practicată cu deliberare și efort.
Trebuie să considerăm inamicul pe care el îl inspiră și să îndreptăm arma rugăciunii către el. Adică cuvântul de rugăciune ar trebui să fie opus gândurilor obsesive care ni se sugerează. „Fă-ți o lege pentru tine de fiecare dată când se întâmplă probleme, adică un atac de ostilitate sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu o singură reflecție și dezacord, dar adaugă rugăciune la aceasta până când sentimentele și gândurile opuse sunt format în suflet ", spune Sfântul Teofan.
De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este murmurul, mândria, lipsa de dorință de a accepta circumstanțele în care ne aflăm, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „Să se facă voia lui Dumnezeu!”.
Dacă esența gândurilor obsesive este descurajarea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăiturilor), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Mulțumim lui Dumnezeu pentru tot!”
Dacă memoria unei persoane chinuie, rugați-vă doar pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce te va ajuta această rugăciune? Pentru că el va beneficia de rugăciunea ta pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, ei vor înceta să te chinuiască cu imaginile acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a fost foarte utilă și a simțit literalmente lângă ea neputința și supărarea spiritelor rele care o dominaseră înainte.
Bineînțeles, putem fi depășiți de gânduri diferite în același timp (nimic nu este mai rapid decât gândirea), prin urmare pot fi combinate și cuvintele diferitelor rugăciuni: „Doamne, miluiește-te pe această persoană! Slavă Ție pentru tot! "
Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor se oprește și pacea și bucuria domnesc în sufletul tău. Citiți mai multe despre cum să ne rugăm pe site-ul nostru web.
10. Tainele Bisericii
O altă modalitate de a scăpa de aceste entități este Taina Bisericii. În primul rând, aceasta este, desigur, mărturisire. La mărturisire, cu pocăință contrară de păcate, se pare că spălăm toată murdăria aderentă de la noi, inclusiv gândurile obsesive.
S-ar părea, de ce suntem noi de vină?
Legile spirituale spun fără echivoc: dacă ne simțim rău, atunci am păcătuit. Pentru că numai păcatul chinuiește. Chiar acelea murmură despre situație (și aceasta nu este altceva decât un murmur împotriva lui Dumnezeu sau o ofensă împotriva Lui), descurajare, ofensă asupra unei persoane - toate acestea sunt păcate care ne otrăvesc sufletele.
Mărturisind, facem două lucruri care sunt foarte benefice sufletelor noastre. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să o schimbăm. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritelor rele cel mai mult nu le place expunerea - preferă să acționeze pe ascuns. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea îngăduitoare, își face lucrarea - El ne iartă păcatele noastre și alungă spiritele rele care ne asediază.
O alta cel mai puternic instrumentîn lupta pentru sufletul nostru se află sacramentul. Luând corpul și sângele lui Hristos, primim puterea plină de har de a lupta împotriva răului în noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii departe de noi și îi cheamă pe Îngeri la noi. Demonii fug de unde văd sângele Domnului, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul ei este spălat ”- spune Sfântul Ioan Gură de Aur.
„Trupul Sacru al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru războinici, pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu se întoarce, îi întărește pe cei slabi, se bucură de cei sănătoși, vindecă bolile, menține sănătatea, datorită lui suntem mai mult ușor de corectat, în ostenelile și durerile noastre devenim mai răbdători, în dragoste - mai arzători, mai rafinați în cunoaștere, mai pregătiți în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului ”- Sfântul Grigorie Teologul.
Nu-mi pot imagina mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive imediat după Taine.
În general, sute de milioane de oameni au simțit harul după Taine. Ei, experiența lor, ne spun că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Vreau să observ că unii oameni după Taine au scăpat de obsesii nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece este o luptă lungă și dificilă.
11. Abordează-te corect!
Trândăvie, autocompătimire, apatie, disperare, depresie sunt cele mai nutritive substraturi pentru creșterea și multiplicarea gândurilor obsesive. De aceea, încearcă să fii în mod constant în afacerea potrivită, să fii activ fizic, să te rogi, să te uiți la tine condiție fizică, dormi suficient, nu menține aceste stări în tine, nu căuta beneficii în ele.
Mikhail Khasminsky, psiholog de criză)
De multe ori suferim de gânduri negative obsesive. Ne otrăvim viețile conducând aceste gânduri dăunătoare în mintea noastră și nu putem ieși din acest cerc vicios. Făcând acest lucru, ne rănim foarte mult pe noi înșine, deoarece atragem evenimente și circumstanțe rele în viața noastră. Iar gândurile negative afectează negativ sănătatea. Dar există și vești bune. Nu putem scăpa de gândurile rele doar pentru că nu știm cum să o facem corect. Citiți acest articol, adoptați tehnicile care funcționează pentru dvs. și nu veți mai fi deranjați de gânduri rele și negative.
Gândurile rele se strecoară în capul tău și îți pui întrebarea: „Ce să faci?” SIZO vă va învăța cum să scăpați de gândurile rele cu un simplu, dar tehnicieni eficienți... Merge!
✅ Metoda numărul 1 - Decizie.
De regulă, gândurile negative provin din probleme nerezolvate. Este atat de simplu! Dacă problema este rezolvabilă, atunci rezolvați-o și astfel salvați-vă de gândurile rele. Dacă nu se poate rezolva, acceptați-l (dar mai multe detalii mai jos). Totul depinde doar de voi, prieteni.
Unora le place să se plângă de viață, să-și pară rău pentru ei înșiși și să-și conducă în mod constant gânduri depresive în cap, dar nu fac nimic pentru a corecta situația, ceea ce a dus la
Dacă citești aceste rânduri, atunci ești dintr-un alt tip de persoană. Preferați să găsiți mai degrabă decât auto-flagelarea. Și este corect! Aflați doar ce a cauzat gândul rău. Și apoi schimbă ceva în viața ta, astfel încât să nu existe niciun motiv pentru astfel de gânduri. După ce ați eliminat problemele și circumstanțele care vă deranjează, veți rezolva întrebarea „cum să scăpați de gândurile rele” - ei vor înceta pur și simplu să vă viziteze.
Esența acestei tehnici nu este să savurezi gândurile negative, ci să acționezi. Nu stați liniștiți, creați, schimbați realitatea înconjurătoare - și nu vor exista motive pentru gânduri rele, sau vor fi mult mai puține. Este atat de simplu!
✅ Metoda # 2 - Ștergere + Înlocuire.
Pentru această tehnică (ca la toate celelalte), avem nevoie de puțină conștientizare. De îndată ce îți dai seama că gândurile rele s-au strecurat în capul tău, atunci îndepărtează-le imediat. Nu este nevoie să vă opriți asupra negativului, ciocaniți și nu dezvoltați acest subiect în mintea voastră. După cum se spune, un loc sfânt nu este niciodată gol, așa că trebuie să-l umplem cu ceva. Cel mai optim este să puneți ceva pozitiv (sau cel puțin neutru) în locul unui gând negativ.
Principalul lucru nu este să lupți împotriva unui gând rău, ci să-l îneci imediat cu alte gânduri, să nu dai putere proastă și să nu-l hrănești cu energia ta. De fapt, trebuie să ne distragem atenția de la gândurile negative, să nu mai ne înșelăm și să trecem la gânduri mai fericite.
De fiecare dată, tehnica „eliminare + înlocuire” va da rezultatul din ce în ce mai bine și în curând nu veți observa cum veți începe să îl aplicați automat, tăind cu ușurință negativul și înlocuindu-l. La urma urmei, este imposibil să vă gândiți despre bine și rău în același timp, conștiința noastră încearcă întotdeauna să se concentreze asupra unui singur lucru. Profitați de acest lucru!
✅ Metoda numărul 3 - Conducerea până la absurditate.
Dacă găsiți gânduri rele, cufundați-vă complet în ele și reduceți-le în mod intenționat până la absurditate. De exemplu, vă faceți griji că nu veți putea obține un loc de muncă. Apoi, trebuie să vă imaginați în vopsele ce fel de eșec vă așteaptă la interviu. Conectează-ți imaginația!
Imaginați-vă că managerul angajator vă refuză grosolan imediat. Face fețe înfricoșătoare, îți aruncă roșii și înjură. Decizi să scapi de acest haos și aproape ai reușit, dar nu a fost acolo. O doamnă de curățenie insidioasă, cu un strigăt sălbatic, sare din colț și te spânge cu toată puterea cu o cârpă umedă. Din cauza acestei orgii, cazi pe scări. Și în timpul în care ați fost la interviu, casa dvs. a ars, astfel încât să vă puteți numi pe bună dreptate o persoană fără adăpost. Și apoi extratereștrii te răpesc și îți fac experimente. Acum ești un gândac.
Normă? Acest lucru este complet absurd, dar o astfel de exagerare ajută la privarea unui gând negativ de puterea sa. Doar incearca!
✅ Metoda numărul 4 - Acceptare.
Uneori este inutil să fugi de gândurile tale obsesive. De exemplu, atunci când suntem îngrijorați de viața și sănătatea oamenilor apropiați. În acest caz, nu mai rămâne decât să accepte aceste gânduri negative.
Realizați că aceste gânduri sunt ceea ce experimentați cu adevărat. E in regula! Acceptați aceste gânduri negative așa cum sunt și acceptați să trăiți cu ele o vreme.
Nu lăsați aceste gânduri obsesive să vă conducă comportamentul. Fiți conștienți de prezența acestor gânduri, dar nu acționați în conformitate cu regulile lor. Observați gândurile rele ca din exterior, nepermițându-le să vă ia în stăpânire.
Faceți tot posibilul, iar restul nu vă stăpânește. Când acceptăm ceva pe care nu-l putem descurca, adesea încetează să fie supărător.
Amintiți-vă, prieteni, că gândurile negative au putere asupra voastră numai dacă reacționați la ele.
✅ Metoda numărul 5 - Notează-ți gândurile negative.
Încă una metodă eficientă scăpând de gândurile rele din capul tău. Notează-ți gândurile negative pe hârtie, pe computer sau smartphone. Notează-le în detaliu, în culori, în detaliu. Cu cât scriem mai multe despre experiențele noastre, cu atât ne întoarcem mai rar la ele mai târziu, cu atât mai puțin ne deranjează în viitor.
Luați în considerare faptul că fiecare intrare este o parte a vieții voastre parcurse. Toate acestea au trecut deja și s-au transformat în istorie. Lăsați toată negativitatea pe hârtie sau într-un jurnal electronic - și începeți fără gânduri enervante. Totul se va rezolva!
Metoda # 6 - Gândește-te mâine.
În ciuda simplității sale, este, de asemenea, o tehnică destul de eficientă. Dacă te-ai săturat să te lupți cu gânduri negative, de exemplu, împiedicându-te să adormi, atunci spune-ți: „Mă voi gândi la asta mâine!” Dacă gândurile rele nu sunt deosebit de serioase, atunci creierul tău va fi de acord cu această propunere. După cum se spune, dimineața totul devine din ce în ce mai clar. Și există o mare probabilitate ca dimineața negativitatea să înceteze pur și simplu să vă îngrijoreze. Sau vei dormi bine și, cu o vigoare reînnoită, vei găsi modalități de a rezolva problemele. Sau chiar problema se va rezolva singură.
Băieți, această tehnică funcționează și în alte situații. Principalul lucru este să scapi de gândurile rele, cel puțin temporar. În viitor, se pot deschide noi oportunități sau circumstanțe, adică gândurile tale negative vor deveni pur și simplu lipsite de sens. De ce să ne gândim la faptul că în viitor nu va mai conta? Așa este, nu este nevoie. Realizând acest lucru, este mult mai ușor să scoți negativitatea din cap. Și atunci este o chestiune de tehnologie.
CONCLUZIE
"Cum să scapi de gândurile rele?" - probabil că fiecare dintre noi ne-am întrebat. Lăsați acest articol să servească ca asistent în rezolvarea acestei probleme. Nu are sens să aplicăm toate tehnicile: suntem cu toții diferiți, așa că o cale se potrivește cuiva, dar alta va fi eficientă pentru cineva.
Este important să ne amintim că, scăpând de negativ, îi îmbunătățim dramatic calitatea. Există mai multă fericire, bucurie, dragoste în viață. Circulații din ce în ce mai favorabile sunt întâlnite pe drumul nostru. Și toate acestea se datorează unei schimbări a modului de gândire, și anume, a scăpa de gândurile rele, care anterior ne enervează constant și aduc doar probleme în cele din urmă. Jos gândurile negative, doar fii fericit! Și vă rugăm să împărtășiți metodele dvs. de a scăpa de gândurile rele.
Mai multe legate:
10 moduri de a avea o bună dispoziție Cum să scapi de lene pentru totdeauna: moduri simple și sfaturi de la psihologi
Cum să scapi de gândurile și anxietatea obsesive? S-ar părea atât de teribil în gândurile care apar invariabil în cap, distrăgând atenția de la evenimentele actuale. Cu toate acestea, această poziție este fundamental eronată, deoarece gândurile obsesive epuizează o persoană, urmărind-o, iau energie, iau timp și au un efect distructiv asupra sănătății, interferează cu bucurarea propriei ființe. Viața este trecătoare, așa că în fiecare minut ar trebui să o apreciați și să nu o risipiți. Gândurile obsesive vă pot complica foarte mult existența zilnică. Psihologia se referă la gândurile obsesiv-compulsive ca tulburare obsesiv-compulsivă și oferă o varietate de metode pentru a scăpa de ele.
Abundența modernă de informații, pe care o persoană trebuie să o proceseze în fiecare zi, oferă persoanelor cunoștințele necesare, dar în același timp duce adesea la o percepție incorectă a acestor informații. Ideile plictisitoare vizitează pe toată lumea, dar la unii indivizi se „stabilesc” mult timp și își complică foarte mult existența, dobândind deseori scara abaterii mentale, mai ales dacă sunt cauzate de traume mentale în prezent sau sunt asociate cu șocuri din trecut. Există multe tipuri de abateri psihoemoționale similare. În majoritatea situațiilor, puteți scăpa singuri de gândurile și fricile obsesive folosind metode simple și exerciții speciale.
Loviturile emoționale din trecut sunt cauze frecvente ale dispozițiilor anxioase și ale gândurilor enervante de orori iminente sau contracarări care pot apărea.
Ele se pot baza pe teama de a repeta o situație nedorită și de a nu înțelege cum să ieși din ea. În același timp, gânduri similare pot apărea fără temei. Acumularea și anxietatea provoacă suprasolicitare nervoasă, ducând, în primul rând, la disfuncție tractului digestiv... Cea mai frecventă tulburare care rezultă dintr-un dezechilibru în fondul emoțional este un ulcer de stomac, urmat de o tulburare a miocardului.
În plus, expunerea constantă la factorii de stres și gândurile obsesive determină următoarele probleme:
– diferite dependențe, de exemplu, alimente, alcoolice;
- supraponderalitatea, care este o consecință a supraalimentării sau a producției abundente de hormon cortizol (cu șoc emoțional, cortizolul este aruncat în sânge pentru a ajuta organismul să depășească dificultățile, cu toate acestea, cu stres prelungit, acest hormon inhibă metabolismul);
- afecțiuni ale sistemului reproductiv din cauza valurilor hormonale (există deficiențe în ciclul hormonal, încălcarea microflorei organelor genitale, apar adesea neoplasme, o scădere a potenței, o deteriorare a calității spermei);
- slăbirea imunității, în urma căreia organismul devine ușor susceptibil diverse infecții;
- există anomalii mentale generate de stări depresive (tendințe suicidare, complexe, fobii, afecțiuni psihice).
În primul rând, pentru a elimina singuri anxietatea și gândurile obsesive, este recomandat să permiteți pozitivului să se stabilească în suflet. Este necesar să încercați să controlați fluxul gândurilor, evitând evaluările negative ale realității, gândurile cu semn minus. Atunci când există gând rău, o asociere neplăcută, o imagine proastă, ar trebui să vă treceți imediat atenția asupra oricărui eveniment sau amintire plăcută. De asemenea, vă puteți răsfăța cu vise vesele sau planuri curcubeu pentru existența de mâine. Este necesar să ne amintim evenimentele din viață când o persoană s-a simțit cea mai fericită, cea mai de succes, iubită, de succes și să-și amintească aceste emoții pentru a putea face referire la ele atunci când apatia se răstoarnă, gândurile triste și gândurile depresive încep să predomine.
Oamenii sunt scufundați în propria lor lume, plini de descurajare și indiferență față de ceea ce se întâmplă, atunci când le lipsește emoții pozitive... Acest lucru duce adesea la stări depresive și, uneori, poate da naștere unei depresii reale.
Dacă este dificil să treci la gânduri sau amintiri plăcute, atunci este recomandat să dobândești un hobby interesant sau altă ocupație pe placul tău. De exemplu, puteți începe să mergeți la piscină, apa are capacitatea de a elimina negativitatea, înscrieți-vă la secțiunea sportivă, deoarece sportul contribuie la producerea hormonului fericirii. În plus față de efectul benefic al educației fizice asupra atitudinii mentale a unei persoane, sportul ocupă și timp liber, ceea ce nu lasă nicio ocazie de a se răsfăța cu dureri sau de a ceda influenței gândurilor obsesive și a anxietății.
Este necesar să se introducă în obiceiul pauzelor mici, diluând viața activă de zi cu zi. Omul este un organism viu, care funcționează și are nevoie de odihnă obișnuită. Un motiv comun gândurile obsesive și anxietatea sunt o suprasolicitare banală.
De asemenea, este recomandat să vă permiteți să „leneți” puțin în timpul zilei, de exemplu, să urmăriți un film interesant, să citiți un roman. Acest lucru va elimina anxietatea. 
Când gândurile obsesive sunt rezultatul obiceiului de a „măcina” evenimentele zilnice, de a reda repetate în cap, decolează este destul de ușor să te descurci singur. În primul rând, trebuie admis că nu toate gândurile sunt logice, inteligente și adevărate. La urma urmei, gândurile care sunt în mod constant reproduse de creier nu fac parte neapărat din realitatea înconjurătoare. Obsesiile sunt adesea ilogice și complet inadecvate. Ar trebui să știți că gândul este doar o reflectare a condițiilor de a fi ale indivizilor, starea lor de spirit, liniile morale, valorile, starea de spirit, circumstanțele vieții, perspectivă, imaginație, lectură și viziune asupra lumii. Confuzia și complexitatea tuturor acestor componente din creier determină adesea apariția obsesiilor.
Rezistarea la o conversație internă, precum și ignorarea acesteia, nu este doar inutilă, ci adesea periculoasă. Deoarece o persoană printr-un astfel de comportament își conduce în mod independent propria persoană într-o capcană, unde domnesc panica și anxietatea. De aceea, se recomandă realizarea prezenței gândurilor obsesive, recunoașterea faptului prezenței lor. După aceea, ar trebui să încercați să deveniți un observator extern, uitându-vă la „dansul” continuu al gândurilor din lateral. În același timp, ar trebui să se evite chiar și cea mai mică încercare de a le analiza. Întrebări precum „de ce apar aceste gânduri”, „ce le-a condus” vor fi conduse înapoi în capcană.
Trebuie să ne amintim că dialogul intern enervant este doar un flux de gânduri, în care nu este deloc necesar să credem. Este mai important aici să vă ascultați propriile sentimente, care apar ca urmare a gândurilor enervante. Poate că persoana are furie, iritare, bucurie, tristețe sau negare. Aceste emoții nu trebuie să se teamă, ar trebui să le acceptăm și să le trăim. Un astfel de proces va duce la transformări în psihic. Consecința acestui lucru va fi atenuarea senzațiilor descrise și restabilirea confortului mental.
În același timp, nu trebuie să vă așteptați la o ușurare instantanee de la gândurile obsesive și anxietatea. Este necesar să vă pregătiți pentru faptul că procesul de eliberare din jugul gândurilor enervante este destul de lung. Prin urmare, ar trebui să vă familiarizați îndeaproape cu tehnicile de relaxare. La urma urmei, creierul are nevoie și de odihnă și gândurile nervoase în mod constant îl vor epuiza. Diverse practici de respirație, autohipnoza, auto-antrenament vă pot ajuta să vă relaxați și să eliminați stresul inutil.
De asemenea, este recomandat să nu evitați contactul social. Deoarece o interacțiune binevoitoare ajută la distragerea atenției de la gândurile obsesive și la acordarea pozitivității. Și împrejmuirea deliberată a sinelui de societate nu va face decât să agraveze starea și să intensifice simptomele.
Metode pentru a scăpa de gândurile obsesive
Majoritatea psihologilor sunt de acord că compulsiile obsesive sunt adesea rezultatul unor evenimente traumatice. În același timp, nu este deloc necesar să fii martor al tragediei sau să experimentezi moartea subită a unei persoane dragi. Unii oameni mor animal de companie poate deveni un declanșator, deoarece va da naștere unor experiențe emoționale profunde pe care psihicul uman nu le poate depăși de unul singur din niciun motiv.
Înainte de a începe o cale de a face față gândurilor obsesive, trebuie să înțelegeți următoarele:
- situația nu va fi rezolvată de la sine dacă te gândești constant la asta;
- orice gând enervant este lipsit de o bază rațională, în timp ce, dacă se datorează unei probleme specifice, atunci această problemă specială trebuie rezolvată, nu are rost să ne gândim la ea tot timpul;
- nu va fi posibilă eliminarea dialogurilor interne enervante prin reflecție și găsirea unui argument logic.
Astăzi, au fost dezvoltate multe metode care vă permit să faceți față dialogului intern enervant pe cont propriu.
Mai jos sunt câteva modalități de a scăpa singur de gândurile obsesive.
După cum sa menționat mai sus, în primul rând, este necesar să nu mai luptăm cu gânduri enervante, deoarece această bătălie este o bătălie pierdută în avans. Gândurile obsesive îndepărtează astfel puterea și energia unei persoane și, dacă și individul începe în mod conștient să le acorde atenție, plonjând mai adânc în experiențe negative, atunci el își va slăbi pur și simplu propriul corp. O expresie bine cunoscută poate fi folosită aici: „Pentru a nu-ți aminti pisica neagră, trebuie să-ți amintești câine mov". Această afirmație poate fi găsită în diferite variante, dar sensul rămâne neschimbat.
Când gândurile obsesive încep să copleșească, este recomandat să vă imaginați mental că există un buton de „ștergere” în creier, care ar trebui apăsat, și să comutați atenția asupra activităților topice sau lucrurilor mai plăcute. 
Creativitatea este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de stările asemănătoare nevrozei. Este necesar să scrieți pe o foaie de hârtie despre tot ce chinuie, provoacă neplăceri, care interferează cu o existență confortabilă.
Puteți trage probleme. În acest caz, nu contează deloc dacă există abilități artistice. Frumusețea și claritatea liniilor nu sunt importante aici, principalul lucru este să oferi libertate propriei imaginații.
Puteți sculpta o problemă deranjantă din lut sau plastilină sau tăiată din carton colorat. Principalul lucru este să vă permiteți să faceți tot ce este activ acest moment sufletul vrea să exprime cel mai mult ideile chinuitoare într-un mod convenabil... După munca depusă, trebuie să asculți cu atenție senzațiile din interior. Dacă nu vrei să scrii, să desenezi sau să orbești ceva mai mult, atunci este timpul să scapi singur de gândurile obsesive și anxietatea. Puteți să-l rupeți în cele mai mici bucăți, să-l ardeți, să-l aruncați, să-l zburați în depărtare cu un avion, să-l zdrobiți, să vă zdrobiți propria „creație”.
Fanteziile, ideile și sentimentele epuizante pot fi transformate în noi oportunități, resurse, zone de dezvoltare. De exemplu, dacă gândul unui fier neplăcut sau a unei uși deblocate a urmărit etern, atunci trebuie să începeți să vă dezvoltați propria atenție și memorie. Pe lângă faptul că acest lucru vă va ajuta să vă amintiți exact fierul oprit, aceste abilități vor contribui, de asemenea activitatea de muncăși va facilita foarte mult viața de zi cu zi.
Pentru a scăpa de gândurile obsesive și anxietatea, este recomandat să încercați să identificați tiparele apariției lor. De exemplu, gândurile deranjante încep să predomine mai aproape de seară sau dimineața devreme. Poate apar doar pentru că subconștientul unei persoane dorește să ajute o persoană - să se sustragă de la o afacere nedorită, să lucreze, să sune. Gânduri intruzive poate fi un fel de clopot, semnalând necesitatea de a privi înapoi la propria viață: poate munca plictisitoare este obosită sau torturată de viața de zi cu zi. Când apar obsesii, este important să înțelegem ce le-a declanșat.
Metoda de distragere a atenției s-a dovedit a fi la fel de eficientă pentru a scăpa de obsesii. La urma urmei, uneori o persoană are nevoie atât de puțin pentru a se simți fericită - pentru a auzi sunetul mării, pentru a vedea apusul soarelui, pentru a se bucura de cântatul păsărilor de primăvară. 
Uneori poți să te uiți la foc și să uiți de toate situațiile tulburătoare pentru suflet, de parcă timpul s-ar fi oprit și totul s-ar fi oprit. Acest lucru se datorează faptului că creierul, fiind distras de diferite procese dinamice, crede că restul nu este atât de semnificativ și, prin urmare, orice gânduri, emoții, imagini lipicioase și epuizante dispar, în urma cărora individul simte relaxare, simte un val de forță și inspirația îl luminează ... Prin urmare, cu cât creierul este mai des ocupat cu diverse sarcini, cu atât este mai mică probabilitatea de nevroză.
De asemenea, este necesar să ne dăm seama că atunci când un individ din exterior acceptă gânduri obsesive și comite anumite acțiuni ca urmare a influenței lor, atunci el trebuie să își asume responsabilitatea pentru aceste acțiuni, precum și pentru consecințele lor. Nu mutați responsabilitatea pe gânduri bântuitoare. Odată ce o persoană a acționat în conformitate cu acestea, prin urmare, el a fost cel care le-a acceptat. În plus, acțiunile au fost efectuate nu de gânduri, ci direct de individul însuși.
Pentru a scăpa de obsesii, este recomandat să nu mai reproduceți necruțător gândurile și să studiați. Pentru că auto-hipnoza are o putere extraordinară. Datorită lui, puteți elimina durere, pentru a vindeca o tulburare psihosomatică sau pentru a îmbunătăți starea sufletească. Metoda auto-hipnozei este utilizată pe scară largă în psihoterapie.
Aflându-se într-o situație de criză, individul începe inconștient să scoată afirmații care nu pot decât să agraveze starea. Autohipnoza este conectată, ducând la un sentiment de neputință completă, un sentiment de disperare, melancolie, diverse tulburări și afecțiuni. Dacă o persoană începe să observe că repetă constant o atitudine negativă, atunci se recomandă înlocuirea acesteia cu una opusă, încercând să o repete mai des.
De asemenea, pentru a scăpa independent de gândurile și anxietatea obsesive, ar trebui să renunți în mod deliberat la interesele și beneficiile ascunse. Oricât de nefiresc ar părea, un individ, copleșit de gânduri enervante epuizante, caută adesea un beneficiu imaginar pentru propria sa persoană în prezența lor. În același timp, ei nu recunosc acest lucru pentru ei înșiși. Psihologii numesc acest fenomen „beneficiu secundar”.
Când se pare că beneficiile torturii sunt mai mari decât beneficiile liniștii sufletesti. Cu toate acestea, aceasta este doar auto-înșelăciune, deci ar trebui să încercați să găsiți și să înțelegeți „beneficiul secundar”. Doar după aceasta, individul va putea eradica obsesia și va găsi o cale de ieșire din situația existentă.
Oamenii care suferă de gânduri obsedante obsedante ar trebui să realizeze absurditatea acestor gânduri. Mai multe teze coerente și rezonabile contribuie la expunerea absurdității gândurilor care îi chinuiesc. Este important ca argumentele să fie inteligibile, clare și concise. Este mai bine să nu intrați într-un argument prelungit cu propriile gânduri obsesive. Deoarece acest comportament este sortit eșecului în prealabil. Un astfel de dialog se va încheia cu emoțiile câștigând stăpânirea asupra rațiunii. 
Există un anumit grup de gânduri enervante care sunt mai ușor de depășit decât alte gânduri intruzive. Ele se caracterizează printr-o conexiune cu anumite acțiuni, viitorul, care se află în mâinile oamenilor. Grupul descris include frica de viitor, consecințele, singurătatea. Aceasta include și întrebarea populară despre cum să scapi de gândurile obsesive despre o persoană.
Baza acestor temeri este banala indecizie. Trebuie să nu vă mai faceți griji și să începeți să acționați. Ar trebui să vă confruntați cu propriile temeri direct. La urma urmei, nu se știe din timp dacă sunt justificate sau nu, nu se știe mâine va fi așa cum pare sau altfel. Singura modalitate de a afla este de a verifica empiric ce se întâmplă în continuare. Fricile se vor risipi singure atunci când o persoană este convinsă că motivele anxietății pur și simplu nu există. Trebuie să vă concentrați propria voință într-un pumn și să urmați în direcția înainte.
De asemenea, trebuie înțeles că problema este soluționată cel mai bine într-un mod cuprinzător. Înainte de a începe implementarea metodelor de mai sus, trebuie să vă revizuiți propria rutină și dieta zilnică. Se recomandă minimizarea consumului de psihostimulanți. Este mai bine să înlocuiți infuziile de plante cu accent pe ierburile sedative pentru băuturile și ceaiul obișnuit cu cofeină. O colecție formată din sunătoare, valeriană medicinală și mentă va fi eficientă. Efectul acestei băuturi poate fi multiplicat folosind miere de hrișcă.
După cum s-a menționat deja mai sus, pentru a scăpa de stările obsesive, este necesar să diversificăm propriul timp liber, astfel încât să nu lăsăm nici măcar o ocazie minimă pentru ca gândurile enervante să intre în posesia conștiinței individului. Este necesar să excludem trândăvirea din viața de zi cu zi. Prin urmare, ziua ar trebui să fie programată literalmente la minut. Nu puteți lăsa nici măcar câteva secunde pentru gânduri distructive.
În plus față de cele de mai sus, este necesar să se efectueze zilnic munca psihologică Cu mine insumi. Această lucrare ar trebui să aibă ca scop eliminarea gândurilor chinuitoare din cap. Este mai ușor să faceți acest lucru atunci când există o înțelegere că fiecare gând este doar o mică parte a persoanei în sine, care se datorează mediului, educației, mediului și multor altora. Prin urmare, nu trebuie să vă identificați cu gânduri obsesive. Numai după ce acest postulat este acceptat de individ și asimilat, puteți trece la pașii următori.
Obsesiile sunt greu de rezistat și aproape imposibil de distrus. Această declarație ar trebui recunoscută pentru a merge mai departe. Gândurile distructive ar trebui ignorate fără a se angaja în „demagogie” cu ele.
Nu este nevoie să vă scufundați în propria voastră lume interioară, oferind control complet asupra voastră gândurilor obsesive. Este mai bine să acordați atenție revoltei culorilor și varietății de evenimente din lumea reală.
De obicei, oamenii consideră că gândul este ceva lipsit de importanță,
de aceea sunt foarte puțin discriminanți în acceptarea unui gând.
Dar din gândurile corecte acceptate se naște tot binele,
din gândurile false primite se naște tot răul.
Gândul este ca o cârmă de navă: de la o cârmă mică,
de pe această scândură nesemnificativă, trăgând de-a lungul navei,
direcția și, în cea mai mare parte, soarta depinde
toată mașina uriașă.
Sf. Ignatiy Bryanchaninov,
episcop al Caucazului și al Mării Negre
În perioadele dificile ale vieții, aproape toți oamenii suferă de invazia gândurilor obsesive. Aceste gânduri teribile, dezgustătoare, lipicioase, se agață cu o forță specială de o persoană care se confruntă cu moartea unei persoane dragi. Deci ce sunt?
Gânduri obsesive- aceasta este forma în care ne vin ideile false, încercând să preia puterea asupra noastră. Conștiința noastră este expusă constant atacurilor lor active, dar în momentele critice din viață acest atac poate intensifica, ceea ce reduce calitatea vieții, face dificilă evaluarea sobră a situației, elaborarea de planuri și credința în posibilitatea implementării lor. Din cauza acestor gânduri, este dificil pentru noi să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru depășirea problemelor, acestea se epuizează și adesea duc la disperare, ca urmare a faptului că realitatea este distorsionată, ceea ce începem să luăm pentru realitate.
Ce gânduri obsesive au de obicei cei care se întristează?
Sunt foarte diverse. Voi da câteva exemple, deși nu vor constitui o sută de părți din toate gândurile obsesive posibile:
· Toate lucrurile bune din viață s-au încheiat. Rămâne doar să trăiești și să suporți;
· Nu vreau să trăiesc, dar vreau să merg la ea (la el);
· Nu voi avea pe nimeni altcineva;
· Nu sunt nevoie de nimeni (nu este necesar);
· Nu pot trăi fără el (fără ea);
· Tot ce s-a întâmplat este vina mea;
· Nu va mai exista altă bucurie. Viața reală s-a încheiat, iar acum va exista doar supraviețuire;
· Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd niciun sens și speranță într-o astfel de viață;
· Acum nu mai am sens în viață;
· Nu devine niciodată mai ușor. Această durere și suferință este pentru viață;
· Nu sunt nevoie de nimeni (nu este necesar). Sunt o povară pentru toată lumea.
Și gânduri similare. Ei pătrund în conștiința noastră, nu eliberează o persoană pentru o secundă. Adesea aceste gânduri ne fac să suferim mult mai mult decât chiar evenimentele care au declanșat criza.
Uneori, aceste gânduri ocupă întreaga zonă a conștiinței, lipsindu-ne de somn, mâncare, bucurie, stabilitate. Semințele deznădejdii, disperării, dorului încolțesc și dau recolta lor dezgustătoare tocmai pe solul negru al tristeții, pe care l-am fertilizat cu aceste gânduri obsesive.
Obsesiile vin într-un val puternic, la care este foarte greu să reziste dacă nu știi anumite reguli. Dacă privim obiectiv, vom vedea cum aceste gânduri pur și simplu, cu îndrăzneală și agresiv, ne duc conștiința în sclavie. Gândurile obsesive, precum vampirii, beau rămășițele energiei de care avem nevoie, îndepărtează sentimentul vieții. Ei ne controlează comportamentul, dorințele, timpul liber, comunicarea cu alte persoane, nu ne permit să ieșim din starea de durere.
Gânduri obsesive- un dușman viclean și insidios care nu apare deschis, dar se deghizează în propriile noastre gânduri și ne impune treptat dorințele și sentimentele. Se comportă ca niște viruși banali care invadează celula victimei.
Aș dori în special să menționez gândurile de sinucidere, precum și gândurile care provoacă sentimente de vinovăție. Ele sunt aproape întotdeauna de o natură intruzivă periculoasă și în majoritatea covârșitoare a cazurilor sunt gânduri - viruși.
Există o serie de boli mintale (depresia genezei organice, schizofrenia etc.) în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Cu astfel de boli, se cunoaște o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, este necesar să se consulte un psihiatru pentru a prescrie un tratament. Vreau să menționez că aici vorbim doar despre singura posibilitate de corectare și tratament, dar nu despre cauza acestei afecțiuni grave.
Din fericire, marea majoritate a persoanelor care suferă de obsesii de durere nu au deloc vreo afectare psihopatologică. Cu ajutorul unui anumit algoritm, ei pot scăpa de gânduri inutile.
Care este natura acestor gânduri?
Din punctul de vedere al științei, gândurile obsesive ( obsesii) - aceasta este repetarea neîncetată a nedorite, reprezentări și înclinații, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., de care nu poate fi scăpat un efort de voință. În aceste gânduri, adevărata problemă este exagerată, mărită, denaturată. De regulă, mai multe gânduri obsesive apar simultan și se aliniază într-un cerc vicios, pe care nu îl putem rupe în niciun fel. Și alergăm în acest cerc ca veverițele într-o roată.
Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât devin mai mult. Și apoi există sentimentul că sunt violenți. În plus, foarte des (dar nu întotdeauna), stările obsesive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase, precum și sentimente de anxietate și frică.
Ce spune psihologia laică despre gândurile obsesive?
Mulți psihologi, adesea speculativ și neîntemeiat, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diverse școli psihologice încă polemizează puternic între ele pe această temă, dar cele mai multe încă asociază gândurile obsesive cu temerile. Este adevărat, aceste ipoteze nu clarifică cum să le abordăm.
Deci, putem spune că psihologia clasică nu are un răspuns precis și ușor de înțeles la această întrebare și nu oferă metode eficiente pentru a scăpa de obsesii.
Dar cum să ne descurcăm?
De mult timp, experții au făcut multe încercări nereușite de a găsi cel puțin o metodă de a face față obsesiilor. Cu toate acestea, eforturile lor au fost parțial încununate cu unele rezultate doar în secolul trecut, când a fost inventată o metodă de farmacoterapie, care, în unele cazuri, ajută să facă față fricii. Dezavantajul acestei metode este că nu durează mult și poate fi aplicat departe de toți pacienții. Și, în același timp, repet, în majoritatea cazurilor, farmacoterapia ameliorează simptomele doar pentru o vreme și nu elimină însăși cauza obsesiilor.
Există un alt mod vechi care creează iluzia unei soluții la problemă, dar, de fapt, o agravează grav. Vorbesc despre consumul de alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc. Da, cu ajutorul lor te poți deconecta de la gândurile obsesive pentru o perioadă foarte scurtă de timp, dar apoi vor „activa” și cu o forță sporită. Din păcate, această metodă este foarte populară, în ciuda vătămării evidente cauzate organismului dacă este utilizată.
Deci, ce poți face? Este situația cu adevărat fără speranță și suntem sortiți să devenim sclavii acestor gânduri?
Psihologia seculară nu oferă rețete pentru tratarea eficientă a gândurilor obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Mai simplu spus, este destul de dificil să luptăm cu inamicul dacă nu-l vedem și nu înțelegem cine este. Școlile de psihologie clasică, anulând presumptuos vasta experiență a luptei spirituale acumulate de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar sunt unite de faptul că sunt în căutarea cauzei tuturor necazurilor fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor. , sau în nevoi frustrate de autorealizare etc. etc. În același timp, acestor școli le lipsește explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, care sunt legile apariției lor și mecanismul de influență.
Între timp, există o modalitate eficientă de a face față gândurilor obsesive la o persoană sănătoasă mental! Răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la această problemă sunt cunoscute de mai bine de o mie de ani.
Vă rugăm să ne spuneți mai multe despre acest lucru.
Puterea gândurilor obsesive este că acestea ne pot afecta conștiința, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică, în spatele acestor gânduri se află o voință diferită, independentă. Chiar numele - „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt impuse de cineva din exterior.
Această impunere externă poate fi confirmată de natura paradoxală a conținutului acestor gânduri. Adică, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este pe deplin justificat, nu logic, nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe externe reale. Gândurile obsesive pot fi absurde și lipsite de bun simț, dar în ciuda acestui fapt, nu le putem rezista.
Când apar astfel de gânduri, ne punem adesea întrebările: „Cum am ajuns la această idee?”, „De unde a venit acest gând?”, „Cum mi-a intrat acest gând în cap?” ... Și, deși nu găsim răspunsurile la aceste întrebări, din anumite motive continuăm să considerăm aceste gânduri ca pe ale noastre. Iar gândurile obsesive continuă să aibă un impact uriaș asupra noastră.
O persoană urmărită de gânduri obsesive le înțelege absurditatea, înstrăinarea față de rațiune, prin urmare, în majoritatea cazurilor, evaluează aceste gânduri în mod critic. Dar, în același timp, el nu este capabil să scape de ei printr-un efort de voință. Și aceasta este o altă dovadă că avem de-a face cu o minte independentă.
Cui îi aparține această minte și voință, îndreptată împotriva noastră?
Sfinții Părinți ai Bisericii Ortodoxe spun că în astfel de situații o persoană se confruntă cu un atac de demoni. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitivi ca oamenii care nu s-au gândit niciodată la natura lor. Acestea nu sunt cele păroase amuzante, cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, ceea ce le permite să acționeze discret. Ele pot fi numite în diferite moduri: energii, spirite de răutate, esențe. Nu are sens să vorbim despre aspectul lor, dar știm că arma lor principală este o minciună.
Deci, potrivit sfinților părinți, spiritele rele sunt cauza gândurilor obsedante, pe care le luăm pentru ale noastre. Este greu să renunți la obiceiuri. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar, pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să vă luați partea, împotriva inamicului. Și pentru aceasta este necesar să înțelegem că gândurile obsesive nu sunt gândurile noastre, ci ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă. Demonii în acest caz acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă credeți în ele sau nu.
Sfântul Ignatie (Brianchaninov) a scris despre natura acestor gânduri în felul următor: „Spiritele răutății luptă împotriva omului cu atâta viclenie încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în el însuși și nu dintr-o spiritul rău străin de el, acționând și lucrând împreună se acoperă. "
Și cum să determinăm care gând este intruziv și de unde a venit?
Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne răpește pacea, este de la demoni. „Dacă din orice mișcare a inimii experimentați imediat confuzie, asuprire a spiritului, atunci nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la un duh rău”, a spus neprihănitul Ioan din Kronstadt.
Nu cum acționează gândurile obsesive, care ne chinuie atunci când experimentăm pierderi?
Este adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Celebrul psiholog modern V.K. Nevyarovich în cartea „Terapia sufletului” scrie despre acest lucru: „Absența unei lucrări interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și controlul conștient al gândurilor cuiva, descrise în detaliu în literatura patristică ascetică, afectează și ea. De asemenea, se poate presupune, cu un grad mai mare sau mai mic de dovezi, că unele gânduri, de altfel, întotdeauna aproape simțite ca extraterestre și chiar forțate, violente, au într-adevăr o natură străină oamenilor, fiind demonice. Conform învățăturilor patristice, o persoană este adesea incapabilă să discearnă adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil elementului demonic. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și pietății, cu un suflet strălucit deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt și nu văd acest lucru, deoarece în întuneric întunericul este slab distins.
La ce duc gândurile străine?
Gândurile „de la cel rău” ne susțin disperarea, neîncrederea, pesimismul, dependența, pasiunea. Gândurile pe care le luăm în mod eronat pentru ale noastre îi împing pe oameni să se sinucidă, resentimente, iertare, sentimente false de vinovăție, temeri nefondate, lipsa de dorință de a-și admite greșelile în fața lui Dumnezeu. Mascați ca gândurile noastre, ne împing în mod compulsiv să facem lucruri rele. Obsesiile ne împiedică să pornim pe calea dezvoltării spirituale, ne îndeamnă să nu pierdem timpul pentru a ne corecta, ne insuflă un sentiment de vinovăție de coșmar etc. Aceste gânduri sunt „virușii spirituali”.
Natura spirituală a unor astfel de gânduri-viruși este confirmată foarte simplu de faptul că ne poate fi extrem de dificil să facem o faptă evlavioasă, să ne rugăm sau, de exemplu, să mergem doar la un templu. Simțim rezistență internă, depunem eforturi incredibile pentru a rezista propriilor noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru a nu face acest lucru. Deși, se pare, ce este dificil să te trezești dimineața devreme și să mergi la templu? Dar nu, ne vom ridica la timp pentru a merge, de exemplu, la cimitir, dar nu vom face acest lucru pentru a merge la biserică. Putem plânge toată seara, dar este mult mai dificil să ne forțăm să ne rugăm în aceeași perioadă de timp. Acestea sunt doar câteva exemple. Starea noastră a fost remarcabil descrisă de apostolul Pavel: „Nu înțeleg ce fac: pentru că nu fac ceea ce vreau, dar ceea ce urăsc, fac ... nu fac binele că Vreau, dar răul pe care nu-l vreau, îl fac ... Dacă fac ceea ce nu vreau, eu nu mai fac asta, ci păcatul care locuiește în mine. " (Rom 7, 19, 20, 22, 23).
De-a lungul vieții noastre, alegem între bine și rău. Și, după ce am analizat alegerea făcută, fiecare dintre noi poate vedea acțiunea acestor „viruși”.
Acesta este modul în care oamenii cu experiență spirituală priveau natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor cu privire la depășirea acestor gânduri au funcționat și funcționează fără cusur de secole!
Și mândria, invidia, alcoolismul, gula, condamnarea și toate celelalte pasiuni - se nasc și ele din obsesii. Sunt aceleași gânduri în spatele lor?
Da, ei sunt. Și acest lucru, de asemenea, era cunoscut din cele mai vechi timpuri pentru foarte mulți adepți ai evlaviei. Ne-au explicat cum să ne ocupăm de astfel de gânduri. Sensibilitatea noastră la pasiuni și păcate este un caz special al influenței entităților care se deghizează în gândurile noastre. Ei violează sufletul, îl împing acolo unde li se potrivește, în timp ce ne corupă foarte des personalitatea.
Dar nu aș vrea să vorbesc astăzi despre legătura dintre astfel de gânduri și pasiuni. Acesta este un subiect al unei conversații foarte lungi și serioase care merită o discuție separată.
Care este mecanismul introducerii și influențării gândurilor obsesive?
Aceste gânduri sunt încorporate direct în sfera emoțională. Ai observat vreodată cum ne copleșesc emoțiile? A apărut un gând, iar emoțiile sunt copleșitoare, deși nimic nu poate fi explicat logic. Mai mult, logica spune adesea contrariul, dar controlul logicii asupra noastră s-a pierdut deja, iar emoțiile ne fac furori și ne controlează.
Faptul este că al nostru sfera emoțională cel mai vulnerabil la astfel de intruziuni. În general, nu o putem controla. Toată lumea știe cum lacrimile vin în ochii noștri în cel mai nepotrivit moment și acest lucru se întâmplă împotriva voinței noastre. Reacțiile noastre emoționale împiedică adesea calea lucrurilor și apoi rareori ne putem explica motivele pentru care au apărut. De câte ori nu am reușit să facem față emoțiilor noastre, deși ne-am dorit cu adevărat? Câte probleme ne-a adus deja propria noastră emoționalitate? Nu este adevărat, trebuie să recunoaștem că nu avem control asupra emoțiilor.
Se știe că emoțiile pot fi reținute numai de logică și rațiune, care ne protejează de căderea în puterea emoțiilor. Acest lucru este confirmat de faptul că o persoană care este dominată de gandire logica, este mai ușor să reziste emoțiilor incitante. În schimb, emoțiile unei persoane într-o stare inadecvată - de exemplu, când este beată, sub influența drogurilor, foarte bolnavă, obosită, supărată - sunt mult mai pronunțate. În astfel de stări se fac mari prostii, pe care apoi trebuie să le regreți.
Ce susține gândurile obsesive?
Refuz de la Ajutorul lui Dumnezeu, trândăvie, lene, autocompătimire, apatie, disperare, depresie sunt cele mai nutritive substraturi pentru creșterea și multiplicarea gândurilor obsesive.
Este posibil să prevenim apariția unor astfel de gânduri?
Mulți sfinți ar putea, dar noi, păcătoșii, nu. Acest lucru se datorează faptului că starea noastră spirituală nu ne permite să distingem între aceste entități. Oamenii, în cea mai mare parte, nu știu cum și adesea nici măcar nu încearcă să facă acest lucru, deoarece consideră că orice gând care-ți vine în minte este al lor. Și, desigur, dacă o persoană nu poate separa gândurile îndreptate împotriva sa de propriile sale gânduri, atunci este vulnerabilă. O astfel de persoană poate fi asemănată cu un copil mic care deschide ușa tuturor fără să bănuiască că există „unchi răi”. Adulții, de regulă, înțeleg că este periculos să lase pe toți cei din casă fără discriminare.
Dar, nu deschidem noi înșine ușa sufletului nostru la toate gândurile la rând? Nu așa intră esențele în noi, care sunt deghizate în gândurile și sentimentele noastre? Inutil să spun că, fără să încercăm măcar puțin să recunoaștem gândurile inutile și să ne apărăm de ele, ne condamnăm la suferința violenței pe care obsesiile o creează asupra sufletelor noastre. După atacul lor, doar sufletul și coșmarul rămân în suflet. Dar, cel mai interesant lucru este că, chiar și după aceea, nu înțelegem cum s-a întâmplat catastrofa. Și îl așteptăm pe următorul ...
Cum te poți proteja de ele?
Trebuie să înțelegeți că protecția este imposibilă dacă nu vă cunoașteți dușmanii. Oamenii care nu trăiesc o viață spirituală serioasă (și nu superficială, exclusiv rituală externă) nu își cunosc dușmanii. Și dacă chiar ghicesc existența lor, atunci nu au mijloacele de a se apăra.
Dacă inamicul este cunoscut, atunci, în primul rând, ar trebui să învețe să-l deosebească de prieteni, chiar dacă încearcă să se deghizeze. Dacă ai văzut un dușman, atunci trebuie să încerci să nu-l lași să intre, să nu-i deschizi ușa. Și dacă îl lași să intre, atunci încearcă să scapi de el cu ajutorul anumitor mijloace. Noi, în loc să înțelegem ce gând, dorință, sentiment simțim înăuntru, îi invităm pe toți la noi, fără discriminare: „Intrați oricine doriți - întotdeauna avem ușa larg deschisă!”
Dar asta nu este tot. Știm cum ar trebui oamenii să se apere, de exemplu, de beții obsesivi: pentru o persoană mai slabă, cel mai bine este să nu te implici într-o conversație cu el, ci pur și simplu să nu fii atent la intrus, să treci pe lângă el. La fel se întâmplă și cu gândurile obsesive. Dar, în schimb, nu numai că îi lăsăm să intre, dar începem să purtăm o conversație internă cu ei. Nu înțelegem că sunt mai puternici decât noi (până nu recurgem la un algoritm, pe care îl vom discuta mai detaliat mai jos). Iar această „conversație” se încheie în mod tradițional cu înfrângerea noastră.
Uite cum a spus vârstnicul Paisiy Svyatorets exact despre noi: „Un gând, ca un hoț, vine la tine - și îi deschizi ușa, îl aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începi conversații cu inamicul? Nu numai că evită conversațiile cu el, dar și ușa este blocată strâns, astfel încât să nu intre. "
Există tehnici psihoterapeutice pentru a scăpa de astfel de gânduri?
Există puține astfel de tehnici. Mijloace accesibile lupta împotriva gândurilor, fricilor și anxietăților obsesive care apar în perioadele de criză este relaxarea musculară. Retragere tensiunea musculară, relaxarea completă a corpului reduce anxietatea și ajută la scăderea fricilor și, în consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade. Recomand adesea această metodă pacienților mei.
Este destul de simplu să faci un exercițiu de relaxare: întinde-te sau așează-te, relaxează-ți corpul cât mai mult posibil, transferă-te mental la unii un loc frumos, asupra naturii. Începeți prin relaxarea mușchilor feței, apoi relaxați mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și finalizați acest proces cu degetele și degetele de la picioare. Imaginați-vă că fiecare mușchi din corpul vostru este complet relaxat. Simte. Dacă nu ați putut relaxa nicio parte a corpului sau a grupului muscular, atunci încercați să le strângeți cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori, iar grupul muscular dorit se va relaxa cu siguranță. Ar trebui să vă aflați într-o stare de relaxare completă timp de 15 până la 30 de minute.
Nu vă faceți griji cu privire la cât de bine v-ați relaxat. Nu vă faceți griji sau încordați - permiteți relaxarea să apară în ritmul propriu. Dacă simțiți că în timpul exercițiului vă vizitează gânduri străine, încercați să le forțați să iasă din conștiință, trecându-vă atenția la vizualizarea naturii.
Relaxarea corectă de mai multe ori pe zi vă va ajuta cu siguranță să scăpați de obsesii. Cu toate acestea, vreau să subliniez că, cu ajutorul acestei tehnici, puteți reduce doar influența și intensitatea gândurilor obsesive, dar nu luptați cu cauza care le provoacă.
Ce ar trebui făcut pentru a scăpa complet de obsesii?
Pentru a-ți construi viața în viitor fără aceste virusuri urâte, în primul rând, trebuie să recunoaștem prezența gândurilor obsesive și nevoia de a scăpa de ele!
În al doilea rând, trebuie să îți asumi responsabilitatea... Vreau să menționez că, dacă acceptăm aceste gânduri obsesive și apoi sub influența lor comitem anumite acțiuni, atunci suntem responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele lor. Este imposibil să mutăm complet responsabilitatea către gândurile obsesive, deoarece noi am fost aceia care le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acționat, ci noi înșine.
Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să-și manipuleze managerul, în urma căruia ia o decizie eronată, atunci liderul, și nu asistentul său, va fi responsabil pentru această decizie.
În al treilea rând, nu considera gândurile obsesive ca pe ale tale! Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te preia! Evaluează-le paradoxul, irelevanța, inconsecvența logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor care pot duce la urmărirea acestor gânduri. Reflectă la asta. Gândește-te dacă nu vezi în aceste gânduri o inconsecvență directă cu ceea ce îți spune conștiința. Cu siguranță veți găsi multe neconcordanțe.
Recunoașteți că aceste gânduri nu sunt ale voastre, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra voastră. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opui nimic și să iei măsuri de neutralizare. Este imposibil să te neutralizezi!
Nu te certa cu gânduri obsesive. Dacă apar, încercați să vă schimbați atenția, nu intrați în dialoguri interne cu ei!
Gândurile obsesive au o particularitate: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai multă forță. În psihologie, este descris fenomenul „maimuței albe”, care dovedește dificultatea de a face față influențelor externe în interiorul conștiinței. Esența fenomenului este următoarea: atunci când o persoană îi spune altuia: „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. O luptă activă cu gânduri obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că poți face față, cu atât poți face față mai puțin.
Înțelegeți că această stare nu poate fi tratată numai prin voință. Nu poți rezista acestui atac în condiții egale. Dacă continuăm analogia cu situația despre alcoolici, dată mai devreme, atunci cel mai bun mod de a scăpa de un bețiv obsesiv nu este să reziste activ atacului său, ci să-i ignori cuvintele și acțiunile. În cazul nostru, trebuie doar să treci atenția de la gânduri obsesive la altceva (mai plăcut), fără a intra în conflict cu obsesiile în sine. De îndată ce ne schimbăm atenția și începem să ignorăm obsesiile, acestea își pierd puterea pentru o vreme. Cu cât îi ignorăm mai mult, cu atât ne enervează mai puțin.
Iată ce spun sfinții părinți despre aceasta: „Sunteți obișnuiți să vorbiți cu voi înșivă și vă gândiți să vă argumentați gândurile, dar ele se reflectă în rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile voastre” (Venerabilul Antonie din Optina). „Mulțimea gândurilor ispititoare devine mai incoerentă dacă le permiteți să încetinească puțin în sufletul dvs. și cu atât mai mult dacă intrați și în negocieri cu ei. Dar dacă sunt împinși de la prima dată cu o voință puternică, respingere și întoarcere către Dumnezeu, atunci se vor retrage imediat și vor lăsa atmosfera sufletului pură ”(Sf. Teofan Reclusiv).
Desigur, este mai bine să treci atenția asupra a ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități intruzive. Puteți să vă îndreptați atenția spre a ajuta oamenii, activități creative sau sociale și treburile casnice. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine să ne angajăm în munca fizică utilă pentru a alunga gândurile intruzive. Dar rugăciunea ajută mai bine în acest caz. Când o persoană își îndreaptă atenția spre rugăciune, aceste entități își pierd rapid puterea. Combinația dintre munca fizică și rugăciune oferă cele mai bune rezultate. Nu întâmplător rugăciunea și munca au fost una lângă alta în mănăstiri încă din cele mai vechi timpuri.
Trebuie amintit întotdeauna că în niciun caz nu ar trebui să li se permită gândurilor obsesive să provoace un răspuns emoțional. Nu întăriți gândurile obsesive cu fantezii și imaginații.
De asemenea, întărim adesea gândurile obsesive cu propriile noastre imaginații și fantezii vii. VK Nevyarovich scrie: „Gândurile obsesive apar adesea ca răspuns la întrebarea pusă:„ Și dacă? ” Apoi devin automatizate, prind rădăcini în conștiință și, cu repetări repetate, creează dificultăți semnificative în viață. Cu cât o persoană se luptă mai mult să scape de aceste gânduri obsesive, cu atât mai mult o iau în stăpânire. Un motiv important pentru dezvoltarea și însăși existența fricii nevrotice este imaginația senzorială dezvoltată. La urma urmei, o persoană, de exemplu, nu se teme doar să cadă de la înălțime, ci își imaginează, de asemenea, cu groază că va muri, în orice mod posibil „va inflama” o situație fictivă, imaginându-și, să zicem, înmormântarea sa, el însuși culcat în un sicriu etc. ”. Ce inseamna asta? Că întărim forțele gândurilor obsesive cu imaginația noastră.
Mai mult, cu cât ne imaginăm mai bine de ce ne este frică, cu atât vedem mai clar rezultatul obținut prin impulsuri obsesive, precum și consecințele acțiunilor efectuate ca urmare a impactului obsesiilor, cu atât mai vie revigorăm amintirile obsesive, cu atât mai mult întărim aceste gânduri în noi înșine. Nu putem permite gândurilor obsesive să ne influențeze pe noi și comportamentul nostru prin propriile noastre emoții, fantezii și imaginații.
Nu vă angajați în auto-hipnoză, repetând aceste gânduri pentru voi înșivă. . Toată lumea este conștientă de puterea auto-hipnozei, care uneori ajută în situații foarte dificile. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și a eficacității pronunțate, această metodă este folosită de mult timp în psihoterapie.
Din păcate, persoanele îndurerate au adesea o autohipnoză a afirmațiilor negative. O persoană care a căzut într-o situație tragică în mod constant - în tăcere și cu voce tare - pronunță inconștient declarații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, ci și înrăutățesc starea.
De exemplu, o persoană se plânge constant prietenilor sau se inspiră:
- Viața s-a încheiat cu moartea unei persoane dragi;
- Nu voi avea pe nimeni altcineva;
- Nu vreau să trăiesc;
- Viața nu va mai aduce bucurie;
- Nu este nevoie să trăiești acum;
Și alte gânduri similare.
Astfel, se activează mecanismul auto-hipnozei, care conduce într-adevăr o persoană la anumite sentimente de neputință, dor, disperare și, ulterior, la boli, tulburări mentale.
Se pare că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile, ideile acestei persoane. Nu le repeta tot timpul. Prin aceasta, nu numai că nu ajutați, ci și vă adânciți în mlaștina de criză.
Dacă te găsești repetând frecvent aceste vrăji, procedează după cum urmează:
Schimbați setarea la opusul exact și repetați-o pe parcursul zilei.
De exemplu, dacă te gândești și spui constant că nu există bucurie după moartea cuiva drag, atunci spune în mod clar de 100 de ori că viața va aduce bucurie și starea ta se va îmbunătăți în fiecare zi. Este mai bine să-ți faci astfel de sugestii de câteva ori pe zi. După un timp, veți simți efectul acestui exercițiu. Evitați prefixul „nu” atunci când faceți afirmații pozitive. Nu ar trebui să spui „nu voi fi singur în viitor”, ci „în viitor voi fi cu siguranță alături de iubitul meu”. Amintiți-vă că aceasta este o regulă de bază foarte importantă pentru a face declarații. Nu face declarații despre lucruri despre care se știe că nu pot fi atinse sau lipsite de etică.
Există alte metode de a face față gândurilor obsesive? Care crezi că sunt cele mai puternice?
După cum am spus, cea mai puternică armă împotriva gândurilor intruzive este rugăciunea.
Medic de renume mondial, laureat al Premiului Nobel pentru fiziologie sau medicină pentru munca sa în sutura vasculară și transplantul de vase de sânge și organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de om. Este o forță la fel de reală ca gravitația. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au fost ajutați de niciun tratament terapeutic. Ei au putut să-și revină de boli și melancolii numai datorită efectului calmant al rugăciunii ... Când ne rugăm, ne asociem cu forța de viață inepuizabilă care pune în mișcare întregul univers. Ne rugăm ca cel puțin o parte din această putere să ne fie transferată. Întorcându-ne către Dumnezeu printr-o rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca nici măcar un moment de rugăciune să nu aducă un rezultat pozitiv niciunui bărbat sau femeie ".
Explicația spirituală pentru a ajuta rugăciunea în această situație este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana și rugăciunea noastră îi solicită ajutor pentru a izgoni duhurile rele care ne „cântă” cântecele lor monotone mincinoase. Toată lumea se poate asigura de acest lucru și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.
Într-un moment dificil al vieții
Este strâns în inima tristeții:
O rugăciune minunată
O repet pe de rost.
Există o putere binecuvântată
În concordanță cu cuvintele celor vii,
Și respirația de neînțeles
Farmec sfânt în ele.
Din suflet, pe măsură ce povara se rostogolește,
Îndoiala este departe
Și cred și plâng,
Și atât de ușor, ușor ...
(Mihail Lermontov).
Ca și în cazul oricărei fapte bune, rugăciunea trebuie practicată cu deliberare și efort.
Trebuie să luăm în considerare inamicul - să înțelegem ce ne inspiră și să îndreptăm arma rugăciunii împotriva lui. Adică cuvântul de rugăciune ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ni se sugerează. „Fă-ți o lege pentru tine de fiecare dată când apar probleme, adică un atac de ostilitate sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu o singură reflecție și dezacord, dar adaugă rugăciune la aceasta până când sentimentele și gândurile opuse sunt format în suflet ”, spune Sfântul Teofan.
De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este refuzul de a accepta circumstanțele, disperarea, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „Să se facă voia lui Dumnezeu!”
Dacă esența gândurilor obsesive este descurajarea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăiturilor), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”
Dacă suntem chinuiți de mânie față de vinovatul tragediei, atunci doar să ne rugăm pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce va ajuta această rugăciune? Pentru că veți beneficia de rugăciunea pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc nimănui bine. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, ei vor înceta să te chinuiască cu imaginile acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a fost foarte utilă și a simțit literalmente lângă ea neputința și supărarea spiritelor rele care o dominaseră înainte.
Bineînțeles, putem fi depășiți simultan de gânduri diferite (nimic nu este mai rapid decât gândul), prin urmare, cuvintele diferitelor rugăciuni pot fi, de asemenea, combinate: „Doamne, miluiește-te cu această persoană! Slavă Ție pentru tot! "
Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor se oprește și pacea și bucuria domnesc în sufletul tău. Citiți mai multe despre cum să ne rugăm pe site-ul nostru web.
Sacramentele ajută la depășirea gândurilor obsesive?
Desigur, Tainele Bisericii sunt un ajutor extraordinar, un dar de la Dumnezeu, pentru a scăpa de aceste entități. În primul rând, aceasta este, desigur, mărturisire. La mărturisire, cu pocăință contrară de păcate, se pare că spălăm toată murdăria aderentă de la noi, inclusiv gândurile obsesive.
Să luăm același murmur împotriva situației (și aceasta nu este altceva decât un murmur împotriva lui Dumnezeu sau o ofensă împotriva Lui), descurajare, resentimente împotriva unei persoane - toate acestea sunt păcate care ne otrăvesc sufletele.
Mărturisind, facem două lucruri care sunt foarte benefice sufletelor noastre. În primul rând, acceptăm responsabilitatea noastră starea curentași spune-ne nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să schimbăm situația. În al doilea rând, numim rău - rău, iar spiritele rele, mai ales, nu le place expunerea - preferă să acționeze pe ascuns. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea îngăduitoare, își face lucrarea - El ne iartă păcatele noastre și alungă spiritele rele care ne asediază.
Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Luând corpul și sângele lui Hristos, primim puterea plină de har de a lupta împotriva răului în noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii departe de noi și îi cheamă pe Îngeri la noi. Demonii fug de unde văd sângele Domnului, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul ei este spălat ”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.
„Trupul Sacru al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru războinici, pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu se întoarce, îi întărește pe cei slabi, se bucură de cei sănătoși, vindecă bolile, menține sănătatea, datorită lui suntem mai mult ușor de corectat, în munca și durerile noastre devenim mai răbdători, în dragoste - mai arzători, mai rafinați în cunoaștere, mai pregătiți în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului ”, spune Sfântul Grigorie Teologul.
Nu-mi pot imagina mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive imediat după Taine.
În general, sute de milioane de oameni au simțit harul după Taine. Ei, experiența lor, ne spun că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Vreau să observ că unii oameni după Taine au scăpat de obsesii - nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece este o luptă lungă și dificilă.
Și ultima întrebare ... Gândurile obsesive dau naștere deseori temerilor: frică pentru viitor, frică pentru suflet persoana iubita, frica de comunicare, frica de a nu înțelege și de alții. Aceste temeri lipicioase bântuiesc persoana și se pare că gândurile obsesive sunt cele care le însămânțează semințele. Ce ar trebui făcut în acest caz?
Cuvintele Sfântului Teofan Reclusiv, pe care aș vrea să le citez la sfârșitul conversației noastre, ni se adresează, supuse fricii: „Scrii: trist pentru mine, nicăieri nu e pace. Ceva mă apasă, inima mea este grea și întunecată ...- Puterea crucii este cu noi! Acest inamic ... te întâlnește cu atâta strângere și dor. Nu ești singur, toată lumea este atacată, dar nu toate sunt la fel. Te face să te simți strâns; alții sunt copleșiți de frici; alții au astfel de obstacole în gânduri ca și cum ar fi munți ... Uneori, aceasta induce fluxuri de gânduri, deranjează inima, o indignă în interior. Și brusc, ca o rafală de furtună. Astfel de trucuri ale dușmanilor noștri ... Doar să fim de acord cu orice (cu gânduri inspirate de demoni - nota lui M.Kh.) nu este necesar, ci să suportăm - și totul va trece ... Și toate cad în mâna Domnului. Și chemați pe Maica Domnului ".
Se încarcă ...