Data: 17-05-2016
|Cum să faci față atacurilor de panică, ce nu dă și cum să scapi de el atacuri de panicași VVD independent, ce trebuie făcut, pașii principali.
Timp bun tuturor! Îmi cer scuze imediat că nu am publicat articolul promis de multă vreme și nu am răspuns la comentariile dvs. de mult timp, pur și simplu nu a fost posibil, trebuie să mă ocup de chestiuni urgente.
În articolul anterior, am examinat despre ce este vorba, precum și simptomele acestei probleme (recomand să o citiți).
Permiteți-mi să vă reamintesc doar că PA în esența sa este simptom autonom(un val de reacții interne), în spatele căruia stă frica obișnuită doar în manifestarea ei maximă. Și aceasta este o reacție normală a organismului la stres sever.
Acum ai dezvoltat un reflex condiționat care declanșează automat un atac de panică, adică corpul și, în special, psihicul inconștient își amintește și reacționează instantaneu cu un atac. Poți să te apropii doar de un loc, de exemplu, metroul, un magazin etc., unde ai avut un atac de panică, sau un gând îți va fulgeră prin minte, deoarece corpul începe instantaneu să reacționeze cu unele senzații (simptome).
De unde să începi, ce să faci și cum să faci față atacurilor de panică.
Primul pas, ca și în cazul TOC (), este să faceți o examinare - o ecografie a inimii, o tomogramă a creierului și organe perturbatoare.
Acest lucru va elimina factorul fiziologic. Și dacă se dovedește că nu există boli fizice, atunci motivul natura psihologica ceea ce se întâmplă cel mai des. Și aici nu mai este necesar să-ți tratezi simptomele, ci să elimini chiar cauzele atacurilor de panică, adică să ai grijă de psihicul tău (gândurile și emoțiile) și, în special, să lucrezi cu frica ta.
Înțeleg că articolul poate fi greu de înțeles și îndoielnic, mai ales pentru cei care sunt noi pe blogul meu și nu au citit alte materiale pe această temă. Prin urmare, înainte de a trece la însăși metoda de a face față atacurilor de panică, vreau să spun că nu ar trebui să trageți imediat concluzii pripite, amintiți-vă că este logic să vorbiți cu încredere despre ceva numai atunci când o anumită etapă a fost trecută și primită. proprii, practic o experienta. Și psihologia în general este un lucru paradoxal în multe privințe.
Când o femeie naște pentru prima dată, nu poate ști ce și cum, iar asta o sperie. Da, se ghidează după cunoștințele și experiența altor femei, mizează pe specialiști, ceea ce se liniștește, dar toate acestea nu elimină anxietatea în fața necunoscutului și a unui nou eveniment.
Ceea ce face imposibilă depășirea odată pentru totdeauna tulburarea de panică
Există două puncte principale aici: 1. este un comportament „defensiv” (evitant); 2. „frica de frică”. După ce am făcut față acestor momente, pot spune cu siguranță că nu va mai trebui să suferi niciodată de atacuri de panică.
Deci, în viața noastră există acțiuni ineficiente, sunt complet ineficiente și sunt eficiente. Si aici numai 
alegerea noastră ce trebuie urmat, ce este mai ușor pentru moment sau ce este cu adevărat eficient.
Cea mai ineficientă acțiune persoanele care suferă de atacuri de panică, fobii și TOC este, în așa-numita psihologie - " comportament defensiv”, care de cele mai multe ori își are rădăcinile dintr-un model de comportament dobândit mai devreme, în copilărie. Adică, o persoană a recurs la un astfel de comportament pentru a evita tot ce este agitat și incitant încă din copilărie și, odată cu vârsta, crește.
Ce este „comportamentul de protecție”, am descris deja într-un articol despre, pe scurt, acesta este comportamentul pe care îl folosește o persoană pentru a se salva, a se proteja (rudele) de unele presupuse amenințări (conceput) la adresa sa, de fapt, toate frica de aici este o iluzie, pentru că este doar în mintea lui, o persoană se teme că i s-ar putea întâmpla ceva lui sau rudelor sale și face ceva pentru a evita acest lucru.
Persoanele cu PA și TOC se simt mai puțin anxioase evitând situațiile (locurile) înspăimântătoare sau făcând un fel de ritual, devin oarecum mai confortabile, dar aceasta este doar o ușurare temporară, o iluzie de confort, care pe termen lung creează și mai multă anxietate și frici, pentru că evitarea acțiunilor nu hrănește decât frica din interior și oamenii au din ce în ce mai mult sentimentul că ceva se poate întoarce și, desigur, se întoarce.
Când folosești „comportament defensiv”, se pare că ești de acord cu această reacție fiziologică a psihicului subconștient, ceva de genul informarii acestuia; „Da, într-adevăr, din moment ce alerg, atunci există un pericol și este real.” Iar psihicul întărește această reacție, considerând-o corectă și necesară.
Continuând să acționeze în acest fel, o persoană pierde din ce în ce mai mult controlul asupra situației, ceea ce duce la disperare, pentru că oricât ar încerca să scape de problemă, nimic nu se schimbă, frica crește doar și în toate direcțiile.
Și acum, pentru a elimina acest reflex condiționat al psihicului dezvoltat (declanșarea unui atac de panică), este inutil să încerci să te convingi de ceva sau doar să suprimi simptomele cu ajutorul sedativelor și antidepresivelor, dar nu schimba nimic. în comportamentul tău.
De câte ori ai reușit în viața ta să schimbi o părere despre tine și situații sau să te consolezi spunându-ți că nu are rost să fii nervos sau că sunt încrezător, frumos, demn, bun etc., ai început să te simți asa in realitate?
Aruncă o privire mai atentă, vei observa că atunci când vorbim cu noi înșine, se pare că vrem să ne credem, dar psihicul inconștient nu ne ascultă direct, nu ne ascultă opinia conștientă, oricât de mult ne-am dori - ne-am spus „totul e în regulă”, dar înăuntru este încă neliniștit, îți spui; „Înțeleg totul și renunț la această convingere”, dar totuși rămâne și lucrează.
Acest lucru se datorează faptului că psihicul profund nu poate fi convins prin cuvinte, sunt necesare acțiuni și acțiuni repetate, deoarece subconștientul are nevoie de o „verificare” că, spun ei, acest lucru este cu adevărat sigur și va fi mai bine așa. Subconștientul nu va asculta până nu primește real, experienta practicași dovezi concrete.
Și poți continua să te bazezi doar pe logică atât cât îți place, să continui să cauți răspunsuri, să răspunzi la propriile întrebări și să te aștepți ca „cunoașterea” singură să te ajute deja, dar scăparea de problemele interne se întâmplă nu prin logica dar prin eficient actiuni(comportament nou) și experiență conștientă a emoțiilor și sentimentelor când te confrunți cu frică, nu fugi, ci permite-ți observa în mod conștientși suportă sentimentul nu faci nimic cu ei.
In acest moment corpul nostru lucrează cu problema , nu logica. Și așa în toate, logica vindecă vreo răni? Nu, acest lucru este făcut de organism, deși în cazuri rană serioasăîl putem ajuta prin aplicarea unor mijloace externe (medicamente, bandaje etc.). În psihologie, totul este la fel - logica direcționează și sprijină, iar corpul nostru elimină problema!
Când nu te angajezi într-un „comportament defensiv” și nu te confrunți cu frica, lași acea emoție să treacă și îi permiți corpului să se adapteze la ea. Făcând acest lucru de un anumit număr de ori, subconștientul dobândiți experiență în domeniul securității, va asculta și va anula această reacție, va anula atacul de panică.
Și acum să trecem la principalul lucru, cum să te comporți dacă un atac de panică a început deja sau simți acut apropierea lui.
Atacuri de panică cum să lupți și să scapi de tine.
Ține minte, când scriu cum să „combat” atacurile de panică, nu mă refer la luptă directă, care implică suprimarea fricii și a simptomelor, aceasta este o acțiune zadarnică. Lupta împotriva PA este aplicarea celei mai eficiente tehnici cognitiv-comportamentale recunoscute în psihologia mondială cu anumiți pași care îți vor permite treptat să nu mai simți oroarea unui atac de panică și să scapi complet de PA.
Deci, pașii în sine, ce să faci cu un atac de panică.
O nouă țintă pentru atacul de panică
În primul rând, este foarte important să-ți stabilești obiectivul potrivit, totul începe întotdeauna cu un scopși trebuie să fim clari cu privire la ceea ce putem și pentru ce trebuie să ne străduim.
Scopul greșit, aflat la început, direcționează către acțiuni greșite și duce la o fundătură. La fel ca și în cazul speranței și perseverenței, dacă sunt îndreptate în direcția greșită, pot duce la mari suferințe, dar îndreptate în direcția corectă poate aduce mari beneficii.
Scopul tau acum este sa "lupti si sa scapi de atacurile de panica", destul de ciudat, dar asta false și dăunătoare poartă.
S-ar putea să vă gândiți cum poate fi un scop fals, când este atât de firesc să doriți să scăpați de ceva care chinuie și interferează atât de mult cu viața. Da, toate acestea sunt adevărate, cu excepția faptului că acest obiectiv nu este fezabil atâta timp cât îți este frică de convulsii.
În fiecare zi, aproape tot timpul, te gândești doar: „Cum să scapi de panică, ce să faci și, când totul se termină, un coșmar, din nou aceste simptome și gânduri...”, și în fiecare zi într-un cerc tu continuă să gândești, să te temi și să scapi fără succes de.
Scop: Scapa de nu funcționează, doar te îndrumă în locul greșit, pentru că, din nou, este imposibil să scapi de atacurile de panică fără a înceta să-ți fie frică de ele.
Amintiți-vă de fraza: „Ceea ce în interior începem să luăm cu calm, nu ne mai controlează”, pentru că pacea în suflet nu se mobilizează corpul nostru, nu există emoții neplăcute și, prin urmare, reacții autonome (). Și pentru ca această pace să vină, trebuie să elimini frica și anxietatea, pentru că asta readuce atacurile de panică și anumite simptome.
Prin urmare noastre noua tinta- nu scapa de atacurile de panica, dar încetează să-ți fie frică de ei , elimina atacurile de panică de sprijin, fenomen mental, "frica de frică."
Ar trebui să dezvolți o idee clară că, atunci când se întâmplă PA, nu ți se va întâmpla nimic rău, pur și simplu nu îți va fi frică de asta și vei ști ce să faci. Și acum, când această încredere devine mai puternică în tine și încetezi să-ți fie frică de revenirea unui atac, atunci acesta va fi un pas foarte mare în a scăpa de tulburarea de panică.
De asemenea, este foarte important să înțelegeți că acest lucru nu se întâmplă, că apar convulsii și apoi imediat a dispărut, este pur și simplu nerealist, trebuie să priviți întotdeauna viața realist și să înțelegeți că trebuie să lucrați asupra dvs. și asupra timpului. Și adesea în rezolvarea problemelor interne în general, este nevoie doar de timp.
Și acum luați în considerare 5
pași care să vă ajute să nu vă mai temeți de atacurile de panică. Dacă sunteți entuziasmat de numărul acestor pași, nu vă fie teamă, nu vă confundați, iar toți pașii au ca rezultat acțiuni ușor de înțeles, iar odată cu practică, toate acestea vor începe să se contopească în simultan sau aproape simultan. acțiuni (paralele).
Pasul 1 în lupta împotriva panicii - Activați conștientizarea.
Înainte de apropierea unui atac de panică și, mai mult, în timpul acestuia, oamenii încep să se comporte extrem de inconștient, logica este complet subordonată fricii. 
Și aici, în primul rând, este necesar porniți conștientizarea , astfel, încetinește fluxul de gânduri inconștiente, de panică, care nu fac decât să mărească frica și apoi amintește-ți că ai deja un atac de panică. absolut sigur, ca toate simptomele sale (am discutat deja despre acest punct în ultimul articol), nu te înnebunește, nu amenință viața și nici nu vei pierde controlul. Acest lucru a fost dovedit de numeroase studii, deși PA arată foarte groaznic.
De asemenea, amintiți-vă că toate atacurile dvs. anterioare nu s-a terminat rău, deși ai simțit slăbiciune și anxietate dezgustătoare după atac.
Amintește-ți asta, încercând să nu te mai gândești și certându-te cu gânduri tulburătoare. Nu lupta cu gânduri de panică, altfel se va înrăutăți, doar încercați să nu vă agățați de ele și urmăriți-vă gândurile și tot ce se întâmplă mai mult. Practic, învață doar priviți cu atenție
, acesta este cel mai important lucru aici.
Pasul 2 - Relaxare, respirație și mușchi.
Știi care este cel mai important lucru în viață pentru oricare dintre noi? Îngrijire auto , despre sursa noastră de forță, fără de care nu suntem capabili să ne simțim bine și să dăm multe nu nouă înșine, nu altora. Și această îngrijire începe cu relaxarea conștientă a corpului tău, aceasta include și respirația.
Respirația afectează în mod direct starea noastră și tensiunea musculară în sine semnal creierul că există o amenințare, adică mintea automat 
percepe tensiunea musculară ca un pericol emergent, chiar dacă nu este nici măcar aproape. Și numai din acest motiv, oamenii experimentează adesea o anxietate nerezonabilă.
Prin urmare, următorul pas va fi relaxarea respirației și ameliorarea tensiunii din corp.
De îndată ce conștientizarea este recăpătată, aplicați tehnici și eliberați tensiunea din mușchii corpului, ajutați respirația să devină mai profundă și apoi asigurați-vă că nu se accelerează.
Nu confundați: nu trebuie să încercați în toate modurile posibile să controlați respirația, curge de la sine, doar transferați-l în stomac, adică începeți să inhalați aer cu stomacul și nu cu plămânii, aceasta este respirația diafragmatică. care favorizează relaxarea. Și apoi faceți câteva (3-5) respirații și expirații mai adânci și mai lente, și acum începe doar să te uițiîn spatele respiraţiei. Observatorul influențează observatul, prin observația ta corpul însuși va selecta ritmul optim.
Pentru a vă îmbunătăți, acordați mai multă atenție expirației, tocmai odată cu expirația are loc relaxarea.
Când respiri rapid și superficial, există un flux mai intens de oxigen în organism, iar acest lucru sporește reacțiile interne, deoarece oxigenul promovează în mod activ eliberarea mai multor hormoni și glucoză în sânge. Calmând și nivelând acest proces, nu contribui la creșterea atacului, adică îl privezi de energie suplimentară și, astfel, de multe ori va fi posibil să previi un atac cu totul, dar, permiteți-mi să vă reamintesc, acest lucru nu este scopul nostru principal acum.
Dacă vă este frică de a respira și urmăriți acest proces, veți observa că începe să se rătăcească, nu încerca să o previi, pentru tine în acest caz cel mai important este puțin renunta la orice controlși urmăriți cum respirația se accelerează la început, undeva începe să se rătăcească, dar după un timp, dacă nu vei interfera cu încercările de a controla, mai repede sau mai lent, dar ea însăși, fără probleme, va reveni la normal. Și este extrem de important pentru tine să obții această experiență.
Același lucru este și cu inima, dacă ți-e frică de bătăile accelerate ale inimii, observă cu atenție și eliberează puțin controlul, lasă inima să accelereze, să bată și să revină la normal de la sine, și tu doar, neintervenind, urmărește totul.
Relaxare musculară. Frica este o emoție care strânge întotdeauna mușchii și se întâmplă instantaneu. Contractează mulți mușchi ai corpului, începând cu față, umerii, brațele și spatele.
Mulți subestimează acest moment, nu acordă importanță. Oamenilor li se pare că tot ce este rău în interior ar trebui să treacă cumva de la sine și, în același timp, pot continua fă ce vrei cu corpul tău, indiferent de stres, tensiune și modul de a gândi.
Prin observarea corpului, eliminăm controlul muscular acolo unde se simte, de exemplu, mâinile strânse, dinții, tensiunea în ochi (gât, pomeți) și încercăm să facem acest lucru cu complet Atenţie.
Imaginează-ți că pumnul tău este strâns, începând să-l observi și eliberând controlul asupra mușchilor, degetele se vor deschide singure, nu va trebui să faci niciun efort, iar relaxarea are loc în tot corpul.
La fel și cu creierul: relaxează creierul în mod conștient, încearcă să privești atent și fă-o chiar acum, poți observa cum devine mai moale și tensiunea dispare, asta pentru că mușchii cortexului cerebral se relaxează și spasmele sunt eliminate.
În acest fel, scăpăm de tensiunea excesivă care crește frica și simptomele.
Notă. Mulți încearcă să folosească relaxarea conștientă împotriva panicii, încercând astfel, indiferent de ce, să stingă atacul. De fapt, relaxându-ne, nu combatem un atac de panică, pentru că este inutil, ci pur și simplu eliminăm tensiunea excesivă, care susține și întărește un atac deja puternic.
Ușurând tensiunea, nu vei alimenta atacul de panică și va trece ceva mai repede și mai calm.
Așa că nu încercați să folosiți relaxarea doar în contextul confruntării cu panica, este doar un pas auxiliar pentru ca noi să fim mai pregătiți și concentrați și să putem trece în mod conștient printr-un atac de panică.
Al nostru sarcina principală acum- fără să vă panicați în mintea voastră, trăiți primele atacuri și obțineți ceva, experiență conștientă și subconștientă, vedeți că nu se întâmplă nimic rău, iar acum sunteți, în general, capabil să gestionați situația, și undeva chiar să preveniți atacurile.
Pasul 3 - Observare detaliată și de-identificare
Când frica te acoperă complet într-o ceață albă, începe să analizezi cu atenție toate manifestările ei din interiorul tău, în tehnic plan.
Fără a pierde concentrarea, încearcă să simți totul până la cel mai mic detaliu, fiecare val de căldură sau frig, gândește-te în ce loc, la ce adâncime apar unele senzații, cu atenție și detaliat luați în considerare cea mai vie senzație, se poate manifesta clar în piept, în abdomen, în cap etc. Da tot ce ai mai bun scufundați-vă în învățare acest sentiment trupesc.
Apoi puteți încerca să vizualizați emoția: ce culoare, formă, temperatură apare. Acest lucru nu este întotdeauna posibil pentru toată lumea, dar pentru mulți se manifestă adesea.
În acest moment este foarte important doar priveste Și nimic deloc nu analiza , oricat de mult ti-ai dori si nu ti se pare important. Nu te gândi la ceea ce îți sugerează mintea, nu încerca să înțelegi ceva sau să găsești o soluție logică a problemei, nu va face decât să strice totul, concentrează-te pe senzații și vei vedea cum va face ceva ce nu mai este la fel de înfricoșător pe cât de curios. întâmpla. Urmăriți cum se schimbă emoția în timp.
Când observați pur și simplu, studiind manifestările corporale în detaliu, voi nu mai identifica tu cu emoțiile tale, și reușești să privești toate senzațiile din exterior, fără să le comentezi sau să le evaluezi singur.
Astfel, permiteți psihicului inconștient să primească nou experiență în legătură cu frica ta și cu sentimentele ei interioare.
Vom spune, parcă, subconștientului: „Uite, eu nu fugi ci dimpotriva, privesc si las frica sa se manifeste, vezi tu, doar privesc si nu interveni pentru că știu că nu se va întâmpla nimic rău, iar vechea ta reacție este lipsită de sens.
Treptat, nu imediat, primind o astfel de experiență, psihicul va începe să anuleze acest reflex, reacție înfricoșătoare și inutilă.
Desigur, senzațiile din astfel de momente pot fi destul de înfiorătoare și neplăcute, dar asta nu durează pentru totdeauna si nu am spus ca totul va fi usor si lin. Uneori trebuie să trecem prin ceva și să înduram undeva pentru a obține ceva de o mie de ori mai important.
Notă. Mulți oameni cred că într-o stare dificilă este imposibil să faci asta, este imposibil să observi și să înduri senzații dificile. Dar tocmai în situatii dificileși o stare proastă și trebuie să înveți cum să o faci, dacă încerci să activezi conștientizarea și să observi doar când te simți bine și ești calm, dar în situații dificile sau când te simți rău, nu o faci , nu dă prea multe beneficii.
Pasul 4 - Acceptați și aveți încredere.
Cu toată dorința noastră, indiferent cum înțelegem și nu suntem conștienți de validitatea cunoștințelor dobândite, chiar dacă acestea sunt testate în mod repetat, gândurile latente de îndoială, anxietate și incertitudine rămân mereu în primele etape.
Întotdeauna vei gândi așa ceva: „Dar dacă se întâmplă ceva, poate că în cazul meu nu va funcționa, dacă medicii au greșit, dacă nu au observat ceva și dacă fac ceva greșit. , și dacă nu am înțeles ceva”, etc.
În așa moment dificil este timpul da o parte din responsabilitate corp înțelept, pentru că el este cel care lucrează cu problema ta și are încredere în ceea ce crezi.
Crede în Dumnezeu - ai încredere în Dumnezeu, bazează-te pe el și roagă-l să te ajute să îndurați și să trăiți un val de senzații înfricoșătoare și dureroase, credeți în univers, natură, energie - același lucru.
Acum noi incapabil să influenţeze direct pe gânduri, frică și simptome, conform dorinței noastre nu va dispărea. Și nu putem prevedea totul, știm sigur și verificăm 100%, este pur și simplu imposibil fizic.
De aceea arată o oarecare abnegație , ai incredere in primul rand in corpul tau, precum si in soarta, zeu, univers, astfel incat ele sa te ajute sa faci un pas spre intampinarea propriilor temeri si sa treci prin ele.
Încă nu există altă cale, permiteți-mi să vă reamintesc: numai cu cunoaștere, teoria nu are nimic de-a face, teoria va îndemna, va liniști și va susține undeva, dar fără acțiuni specifice nu valorează nimic.
Aplicați logica nu pentru a încerca să suprimați frica, ci pentru a ca suport, care vă va oferi hotărâre și vă va îndruma către acțiunile necesare și eficiente.
Al 5-lea pas pentru a scăpa de atacurile de panică - Calea Războinicii.
Psihologia, așa cum am menționat deja, este un lucru paradoxal și ceea ce, la prima vedere, pare evident, se poate dovedi a fi fals.
Te-ai gândit vreodată că, dacă încerci mult și din greu să faci ceva, nu contează dacă este vorba de relații personale, de muncă sau de probleme interne, dar 
schimbări pozitive nu au loc, atunci poate că ideea nu este perseverența, ci că trebuie făcut ceva complet opus, chiar dacă, la prima vedere, pare îndoielnic sau chiar absurd?
Este exact ceea ce vom face acum.
Când ai înțeles deja bine cum funcționează un atac de panică, ce sunt reacțiile autonome și adrenalina și tu deja făcut primul, pași tentativi în această direcție, apoi puteți merge mai departe și aplica foarte metodologie eficientă, care va ajuta la depășirea în cele din urmă tulburare de panica daca il folosesti.
Această metodă este folosită în Occident de destul de mult timp, s-a dovedit bine și este în prezent recunoscută drept cea mai eficientă în scăparea fobiilor.
Pentru mine, l-am numit - „Calea războinicului”, îmi amintește dureros de conceptul de „războinic pașnic”, pe care cred că mulți dintre voi l-ați auzit sau citit.
Un războinic pașnic este o persoană care este capabilă să-și depășească slăbiciunile, inclusiv frica, și să se dezvolte spiritual, deoarece aceasta este singura modalitate de a deveni mai puternică, independentă, fericită și de succes.
Și pentru a scăpa definitiv de atacurile de panică, trebuie să ne apropiem nu ca o „victimă”, ci să dăm dovadă de un oarecare militanț.
Un sportiv care, la intrarea pe platformă, nu dă dovadă de furie sănătoasă, atletică, nu se luptă pentru rezultat, dar ajunge în stare de spirit, spune: „De ce să încerc și să fac ceva când, cel mai probabil, pierd”, nu va obține mare lucru . În ceea ce privește spiritul de luptă sportivă, aceasta face deja parte din victorie.
Și acum, în loc să cedăm și să fugim de frică ca înainte, vom face opusul - noi să-l atacăm .
Când un atac de panică va apărea, arătați furia sportivă și abordează-ți frica. Spune ceva de genul: „Hai, frică, arată de ce ești capabil, vreau să ataci, mă întreb cum ești, chiar te aștept, arată-mi ce poți face cu mine, hai să arata mai greu...” si t .P.
Întoarce-te mai des la frică, fii mai hotărât, acum nu mai ești o victimă, nu o marionetă cu care să lupți, ci un războinic gata să facă față oricărui pericol, mai ales că acest pericol nu este altceva decât o iluzie (asumare) a minții tale. Așa că începi să joci cu frică și, deși jocul este dificil la început, este deja jocul tău, un joc conform scenariului tău.
Mai exact, așteptați un atac de panică, sunați-l, provocați-l să apară și apoi atacați-l singur.
Și s-ar putea să fii foarte surprins, pentru că nu îți va face nimic, de multe ori nici nu apare deloc, pentru că atunci când special provoacă un atac, adesea nu se poate manifesta.
Aceste acțiuni expun absurditatea unui atac de panică și frica treptat este înlocuită de cunoaștereȘi experiență personală, pozitivă care se transformă în credință fermă. Credința susținută de cunoștințe, fapte și experiență personală nu este deloc genul de credință care nu se bazează pe altceva decât pe presupuneri.
Treptat, întreaga situație va începe să ți se pară deloc atât de lipsită de speranță, pentru că vei simți libertatea de a alege, vei simți că totul depinde în cele din urmă de tine, senzațiile dureroase se schimbă și trec încet, iar acum alegi să fugi sau nu, alegi să faci ceva, faci sau nu.
Atacurile de panică cum să faceți față. Puncte suplimentare
Aplicând acești pași, încercați, periodic, să vă întoarceți și să vedeți respirația și tensiunea musculară din corp, acest lucru se poate face literalmente pentru câteva secunde. Este important să faceți acest lucru deoarece, fără să știți, respirația dvs. poate deveni din nou superficială și poate apărea o tensiune inutilă în corpul vostru.
Când observi acest lucru, urmărește-ți respirația și eliberează controlul asupra mușchilor în locul în care ai simțit tensiunea, lasă-ți umerii să cadă de-a lungul corpului, mușchii gâtului și a feței să se înmoaie, brațele se desprind, creierul se relaxează etc., și apoi din nou începe să observe emoția și manifestările ei corporale.
S-ar putea să observică o singură acțiune te ajută să trăiești mai bine situația. Atunci acordați mai multă atenție acestui lucru, toți suntem unici și cineva va fi mai bine ajutat de un lucru, altul de altul.
Puteți folosi și ceva propriu care vă ajută să acționați, pot fi niște cuvinte suplimentare sau acțiuni auxiliare.
Pentru unii, de exemplu, vizualizarea fricii va ajuta foarte bine, la vizualizarea unei emoții, puteți prezenta simultan frica sub forma unei imagini amuzante, a unei imagini cool, pentru unii chiar va ajuta foarte mult.
Și pentru cineva va fi mai important să se concentreze mai mult pe observarea gândurilor dacă acestea se rostogolesc în mod constant ca un flux și conștientizarea îți este pierdută tot timpul. Lucrul cu gândurile este cel mai mult punct important, observați mai des procesul de gândire.
În general, fiecare poate să aplice ceva propriu care va ajuta să treacă peste frică, important aici este doar să cauți ceva care ți se potrivește și să încerci. Baza muncii rămâne aceeași, dar măsuri suplimentare a se ajuta singuri poate fi diferit.
pași mici. În timp ce unii pot fi imediat decisivi și pot acționa mai asertiv, mulți alții trebuie să facă totul cu atenție și doar puțin.
Să sari în piscină cu capul fără a fi sigur și fără a avea măcar o anumită marjă de siguranță este, de asemenea, neînțelept. Acțiunile pot fi absolut corecte, dar foarte dificile, mai ales pentru începători.
De exemplu, ai gânduri obsesive, atacuri de panică, oboseală psiho-emoțională și fizică severă (), plus agorafobie etc., adică toată grămada de tulburări care continuă mult timp.
Aproape că nu ieși niciodată în stradă și atunci te hotărăști să ieși și să te muți imediat departe de casă sau să faci câteva opriri în transport. O astfel de abordare poate fi un mare șoc pentru tine, psihicul tău este încă neobișnuit cu asta, pași atât de ascuțiți și mari pot agrava starea și te pot opri pe drumul cel bun. Nu este bine că vei fi prea zelos și te vei chinui.
Amintește-ți pașii mici, ei determină succesul, ieși afară și mergi puțin, apoi revin, sau pentru început stai doar 10-20 de minute lângă casă, decideți să luați metroul, apoi o oprire etc. i.e scufundă-te treptat în situație.
Mulți au evitat cu atâta sârguință sentimentele și emoțiile neplăcute toată viața, încât au evitat interiorul lor intoleranţă pentru ei a atins limite enorme și în timpul unui atac de panică va fi dificil pentru o astfel de persoană să îndure chiar și 30 de secunde și să observe în mod conștient ce se întâmplă. În acest caz, primul pas ar fi să observați doar 10 secunde și să continuați să aplicați „comportamentul defensiv” obișnuit, dar pe viitor, creșteți puțin acest timp.
Principalul lucru este să faci primii pași pe cont propriu, iar apoi va merge mai ușor și cu mai multă încredere.
Dar chiar și așa, multora le va fi foarte greu să acționeze și, pentru a se clinti, este nevoie de o pregătire separată, am descris-o.
Nu vă concentrați asupra simptomelor. Când frica a venit, observăm totul, aceasta este o necesitate, dar când nu este acolo, nu trebuie să căutăm tot timpul vreuna din manifestările ei în noi înșine.
Scanându-te tot timpul în căutarea simptomelor, te intimidezi cu atenția ta și îți obișnuiești creierul cu gândurile și comportamentele însoțitoare. În fiecare zi, anxietatea ta este susținută de o mulțime de gânduri tulburătoare: „Și dacă stau singur, cine te va ajuta, și dacă te amețești, și dacă simptomul revine, și dacă...”, etc., aceste gânduri deranjează. tu și declanșează simptomele VSD, provocând noi convulsii.
Totul are mijloc de aur , uneori în situatii de viata, dacă simți ceva, este logic să te uiți mai atent pentru a înțelege ce și de ce și să iei măsurile adecvate și, uneori, cel mai bine este să ignori și să continui o viață normală, împlinită, fără să fii atent la fiecare sunet pe care îl auzi și la cea mai mică rafală de vânt.
În timpul zilei nu-ți pasă din obişnuinţă vei reveni la scanarea corpului pentru simptome, unele gânduri anxioase, și aici este foarte important să înveți să le ignori cu calm și să treci ușor atenția de la ele.
Spre ce ne îndreptăm până la urmă? Permiteți-mi să vă reamintesc că scopul nostru principal în lupta împotriva atacurilor de panică este să nu ne mai temem de atacuri și de revenirea lor. Ce se întâmplă când încetezi să-ți fie frică de ceva? Nu mai reacționezi la asta nu mai fii atent.
Exact aici trebuie să ajungem. Desigur, acest lucru nu se întâmplă imediat, este nevoie de timp și de lucru cu tine, dar acesta este un ghid la care te poți referi.
A experimenta sau nu a experimenta frica și anxietatea, nu depinde de noi, uneori este pur și simplu inevitabil, întrebarea este cum reacționăm - întotdeauna credem fără îndoială, ne supunem și trăim dureros apariția acestor emoții și apoi începem să trăim într-o frică constantă, sau face față acestor emoțiiȘi ele slăbesc.
Greșeala ta acum este că evaluezi frica ca pe ceva anormal, dar știi că multe, luminoase etape ale bucuriei sunt imposibile fără emoția fricii?
Când faci parașutism, vei experimenta frica în zbor, dar când aterizezi, vei experimenta ușurare și bucurie exuberantă. Reacțiile de frică din interior vor continua și aceste reacții se vor conecta cu hormonii bucuriei (serotonina, endorfinele). În acest moment, în organism au loc procese chimice neobișnuite în care vom simți un val puternic de energie și dispoziție (euforie). Același lucru pe care îl experimentează oamenii atunci când merg pe carusele, tobogane mari, când conduc repede sau în timpul unei întâlniri. Prin urmare, unii, după ce au experimentat aceste sentimente, încep să iubească sporturile extreme.
În general, în viață în general, încercați mai simplu se referă la frică, părtinire mai puțin dureroasă, a venit frica, spune-i: - „Păi, lasă, nu-mi pasă, fii cât vrei”. Chiar și încercați să discerneți ceva interesant și plăcut în ea, pentru că este într-adevăr, pur și simplu nu îl observi acum, pentru că încă ți-e frică de această emoție și te lupți cu ea, din această cauză, reacțiile sunt atât de ascuțite, frecvente și lungi.
Activitatea fizică în PA
Nu voi spune prea multe aici, voi observa doar că sportul rezonabil contribuie perfect la lupta cu succes împotriva atacurilor de panică și, în general, a oricăror tulburări psihologice. În timpul unui atac de panică, are loc o eliberare puternică de adrenalină și o „precipitare” acumulată a emoțiilor neexprimate.
Urmărind specie activă sport, stropești aceste „precipitații” și excesul de adrenalină natural, iar acest lucru contribuie foarte mult la slăbirea convulsiilor. Pur și simplu irosești resursa pe care se formează un atac de panică.
În plus, activitatea fizică antrenează nu numai mușchii, ci întregul corp, inclusiv sistemul nervos, iar acest lucru ajută, de asemenea, să scadă o parte din margine. simptome neplăcuteîn timpul atacurilor de panică.
Medicamente și PA
Se întâmplă ca o persoană să viseze să scape de atacurile de panică, dar în așa fel încât să fie și mai simplu, să fie lin, mai rapid și fără a intra în situații înspăimântătoare, adică, ca să spunem așa - gratuit.
Dar dacă în viață un freebie încă poate fi aplicat undeva și obține ceva, atunci în psihologie acest lucru nu funcționează. Iar medicamentele care dau o ușurare rapidă, dar pe termen scurt, se referă și la „comportament de protecție”, deși nu totul este atât de simplu aici.
Dacă o persoană ia medicamente ani de zile încercând doar cu ajutorul lor să rezolve totul și să-și îmbunătățească starea, atunci aceasta este doar o evadare de la problemă.
Dar în unele situații, când, de exemplu, o persoană se află într-o stare foarte epuizată, depresivă și anxioasă, la început, medicamentul poate fi un bun ajutor, dar nu doar pentru a ameliora unele simptome, ci pentru a folosi îmbunătățirea pentru a rezolva problema.- acționează și aplică tehnici. În general, voi spune că mulți oameni au scăpat de atacurile de panică fără nicio medicație.
Rollbacks - Atacurile de panică au revenit.
Undeva se întoarce ceva, are loc obișnuitul rollback și gata, disperarea se absoarbe și persoana renunță. „Nu îmi merge totul, probabil că nu sunt așa, nu sunt capabil” și îl aruncă doar undeva la jumătatea drumului, sau chiar fără să mergi poate câțiva pași până la momentul dorit când totul ar reveni la normal.
Prin urmare, este atât de important să aveți răbdare, să aveți răbdare și să vă acordați timp, pentru că fiecare are momente diferite, toți avem propriile caracteristici ale corpului, cineva poate avea nevoie de trei luni, iar cineva doar una, și asta se întâmplă.
Dar principalul lucru, totuși, rămâne un lucru, să înveți cum să trăiești un atac de panică, să-l lași să treacă prin tine și să nu-ți fie frică de revenirea atacului, dacă ți-e frică, atunci nu ai rezolvat problema.
Amintește-ți mai des - atacul de panică este doar un simptom, același simptom al organismului ca toate celelalte simptome, este o reacție fiziologică, de protecție la suprasolicitare, stres sever și tensiune. Astfel, corpul încearcă să arunce stratul negativ de emoții care s-a acumulat în interior și să-și dea o pauză.
În cele din urmă, cum să scapi de atacurile de panică.
Amintește-ți, nu doar tu suferi, ci și rudele tale, ele poartă și o povară grea, multe dintre poverile problemelor tale sunt transferate pe umerii lor. Desigur, este imposibil ca rudele să te înțeleagă, dar nu este vina lor, pur și simplu nu au experimentat și nu știu ce este PA și nu știu să explice prietenilor de ce este bolnavă persoana iubită. Fii mai responsabil în lupta împotriva atacurilor de panică și gândește-te nu numai la tine.
Simți-ți mai puțin rău pentru tine, sindromul „săracul de mine” pune imediat o persoană în postura de „victimă” și adesea acesta este principalul nostru dușman. Mila este o consecință a incapacității noastre de a ne controla viața. Ne pare rău de noi înșine tot timpul, le permitem oamenilor din jurul nostru, condițiilor și împrejurărilor să ne controleze și nu ne mai rămâne nimic decât să împingem ușor totul spre soartă.
Nu este nimic în neregulă să-ți pară uneori milă de cineva sau de tine, dacă din nou nu ajunge la extrem, dar crede-mă, de prisos mila nu te va ajuta niciodata sa creezi relații puternice, inspiră respect pentru tine și cu atât mai mult pentru a rezolva problemele interne.
Sunteți de acord că, într-un fel sau altul, continuați să experimentați suferință, continuați să experimentați atacuri de panică, mulți continuă să fie chinuiți de gânduri obsesive, îndoieli și anxietăți constante, iar acum trăiți toate acestea în disperare, o luptă fără sens și fuga de pe tine însuți, iar acum, experimentând aceste stări, vei face parcurge-le în mod conștient . „, acesta este cel mai important lucru din toate.
Trebuie să încetez să-mi pară rău pentru mine., nu mai plange si bazeaza-te pe altceva sau pe altcineva decat tine, atunci vei putea depasi atacurile de panica odata pentru totdeauna.
P.S. Va exista un alt articol despre cum să faci față atacurilor de panică pe cont propriu, unde vom vorbi despre câteva puncte ascunse, în special despre interferența convingerilor, dacă acest lucru este important pentru tine, abonează-te la actualizări în formularul de mai jos. De asemenea, vreau să adaug că putem citi la nesfârșit articole și cărți inteligente, vizionam videoclipuri și ne angajăm în introspecție, toate acestea sunt de asemenea importante, dar aceasta este doar etapa inițială, care nu va da rezultate dacă nu vom urma calea schimbării. . Am scris o carte în care am descris în detaliu instrumentele și am evidențiat cum putem transforma problemele existente și schimba vieți în bine, o poți folosi (link în imaginea de mai jos).
Cu stimă, Andrey Russkikh
O carte despre cum să faci față în mod independent gândurilor obsesive, fricilor de panică și VVD
Articole care vă pot fi utile:
va rog si va multumesc pentru feedback
A raspundeAndrew, bună seara. Ai articole grozave. Ai dreptate în orice. Nu voi scrie mult, voi spune doar că acum 10 ani, acum doi ani, am suferit de PA teribil. La primul PA, a apărut o teamă teribilă, iar corpul și-a amintit de asta. Am ajuns la un psiholog bun, el a predat aceeași abordare ca și tine! În orice frică du-te până la capăt. Prima a fost extrem de dificilă. Dar, cu timpul, m-am împăcat cu starea mea. M-am hotărât, orice ar fi, și totul a mers treptat. De vreo 5 ani nu am avut deloc PA, am devenit mai linistita, am reusit sa-mi intaresc bine spiritul. Dar după 5 ani, PA a început să reapară. Bineînțeles că știu deja ce să fac. În general, mult mai bine decât acum 10 ani. Rămâne doar întrebarea. Spune-mi dacă PA s-au întors, probabil undeva în adâncuri, mi-e teamă de întoarcerea lor. Am dreptate? Iar pasul meu final este acceptarea lor completă. Spuneți cum să ajungeți la sfârșitul adoptării acestor PA. Gata să obțineți consultația dvs. gratuită. Salutări, Ekaterina
A raspunde
Un articol excelent, dar nu ai descris nici un moment, sunt oameni care sunt mereu bolnavi, toate simptomele VVD + dereal, depers. Cum să fii într-o astfel de situație când ține constant? Este extrem de greu să scapi dintr-o astfel de stare. Cândva eram într-o astfel de stare, acum există PA dereal și periodic cu care mă descurc. Dar din anumite motive, VSD-ul nu dispare.
A raspundeVlad, nu-ți voi da un răspuns la această întrebare.. Cum pot să-ți cunosc stilul de viață, cum mănânci, activitatea fizică, dacă folosești practicile și tehnicile descrise pentru a-ți calma mintea și a te relaxa, ceea ce în general te face să experimentezi depresie (Care sunt motivele). În plus, scrii despre atacuri periodice de PA, ceea ce înseamnă că nu rezolvi problema, dar continui să faci ceva care nu îți permite să scapi complet de atacuri, desigur, simptomele VVD vor fi până când descopera totul..
Activitate fizică (sport inteligent), autorealizare (un fel de activitate, hobby), lucru cu gândire, o abordare rezonabilă a alimentației .. de asta trebuie să reduceți severitatea unor simptome, apoi să creșteți. Atunci „distracția” va fi mai naturală și mai ușor de obținut pentru că deja te vei simți mai bine.. Și acum doar învață să nu te oprești mental asupra acestor simptome, va fi mai ușor..
A raspundeAndrey, ma refer la un stil de viata sanatos, fac exercitii dimineata, alerg de 2-3 ori pe saptamana, merg pe bicicleta, fac si un dus de contrast dimineata, cand pot merge la piscina, incerc sa fac plimba mult. Mănânc corect, mănânc fructe, legume, nuci, miere. Nu fumez, beau rar. Cât despre odihnă, nu prea mă odihnesc, pentru că. Eu și soția mea avem doi copii mici. Site-ul tău m-a ajutat foarte mult în multe feluri, explici clar. VSD am inceput dupa o groaza puternica, la inceput simptomele au fost foarte puternice in timp, am invatat sa le fac fata. Singurul lucru care mă îngrijorează este fluxul constant al gândurilor, scrii că e necesar să le observ fără a intra în detaliile lor, nu le pot observa, încep să observ și cu timpul, parcă, să mă obsedez de ele. , mergând din ce în ce mai adânc. De asemenea, se întâmplă să fie dereal, dar nu prea deranjează, după ce faci sport dispare cu totul. Periodic, iritația se aprinde în interior pentru tot felul de lucruri mărunte, încerc să observ acest sentiment, explicându-mi că acesta este un fleac și nu trebuie să te enervezi cu el, așa cum ai scris. Nu pot face tehnica de relaxare, de îndată ce încep să o fac, devin imediat nervos, vreau să mă ridic și să plec. ce fac greșit?
A raspundeVlad, poți să-l vezi pe al tău zonele cu probleme, cu asta trebuie să lucrăm .. Ce este nervozitatea, de ce apare? gandeste-te...aici unele dintre convingerile tale functioneaza..de exemplu, doar agitandu-ma pot realiza ceea ce imi doresc. Sau de ce supărarea? poate pentru că cineva te enervează cu „neînțelegerea” sau „corectitudinea” lor este importantă pentru tine. la un moment dat.
Responsabilitatea nu trebuie să fie la jumătate, ci 100%, iar dacă ești un tată bun, lucrează și faci sport, asta nu înseamnă că te apropii de tine și îți rezolvi problema cu toată responsabilitatea. .. Toate aceste momente de nervozitate, iritare etc. declanșează reacții negative, interne și VSD-ul tău crește, trebuie să lucrezi cu asta în plus față de activitatea fizică (fizica singură nu este suficientă) .. adică trebuie să lucrezi cu gândirea... Doar așa vei putea rezolva problema in timp.
Fii atent și la „deșertăciune”, învață să faci totul calm, nu te agita.. și întrucât practica conștientizării și relaxării îți dă disconfort, este important să acorzi mai multă atenție acestui lucru.. Fă puțin, nu încerca prea tare, mai calm de parcă nu ți-ar păsa.. Să încerci prea mult este la fel de rău ca să nu faci nimic. Treptat, pe măsură ce exersați, nervozitatea va începe să dispară, veți experimenta din ce în ce mai bine starea de pace mentală și fizică. Uite, mulți oameni își doresc pace în suflete, iar „pacea” în sine îi face nervoși, face asta înseamnă ceva? Și pentru mulți, această pace a minții nu funcționează deloc, cu atât mai mult este necesar să obișnuim mintea cu asta, altfel cum se poate relaxa când gândurile continuă să excite sistemul nervos tot timpul.
În plus, în această practică, apar o mulțime de lucruri dureroase legate de credințe și caracter, prin practică lucrezi cu asta. Sarcina noastră principală în practică nu este să ne relaxăm la fel de mult, ci să trecem prin unele momente neplăcute, profunde.
A raspundeAndrei, multumesc mult pentru sfat. Voi încerca să-mi înțeleg iritația, mă voi odihni mai des și, bineînțeles, voi practica mindfulness. Doar că ai deja toate acestea, ești sfâșiat, încerci, dar practic nu are niciun efect, sau chiar are loc o retrocedare. Ai dreptate, trebuie să fii mai măsurat.
A raspundevă rog .. amintiți-vă doar., ambițiile sunt importante, dar destul de ciudat, ele duc la emoții care ne împiedică să ne atingem obiectivul .. prin urmare, este atât de important să ne calmăm ambițiile și să nu ne așteptăm la nimic, să nu așteptăm cu nerăbdare rezultatul, atunci totul începe imediat să iasă și mai ușor și mai bine.
A raspunde
Acesta este un alt paradox, pentru a rezolva problema internă cu PA și obsesie, trebuie să renunțați la luptă și la cuvinte precum „victorie”, „eliberare”, etc., dar pur și simplu faceți în mod regulat acțiunile necesare și apoi totul va fi. pleacă în liniște.Vlad, și aici mai scrii că nu mai ai puterea, că îți pui toată puterea în ceva și nu poți obține un rezultat. Dacă faci ceva, alergi, un stil de viață sănătos, fii conștient și fă-o nu pentru ceva sau pentru cineva (nu pentru ca nevroza să dispară, aceasta este o credință dăunătoare), ci pentru a fi sănătos și a-ți păstra tinerețea, pur și simplu pentru că il vrei, iti place si primesti satisfactie din el. Abordați totul în viață din această poziție, TU SINE nu în detrimentul celorlalți și, bineînțeles, odihnește-te, întrucât nu ești remarcat pentru tine, te-ai condus.
A raspundescopul este, în general, ceea ce începe totul, este extrem de important să-ți înțelegi scopul real... Încă voi scrie un articol separat despre asta, ei bine, dacă, desigur, nu se întâmplă nimic.
A raspunde
Tocmai am ajuns la acest articol... Ei bine, foarte corect, 120%. Mulțumesc Andrei pentru asta articol detaliat, toți cei care au făcut față deja PA trec prin toate acestea, dar chiar și după ce au scăpat de ea, mulți nu o pot descrie atât de detaliat, mecanismele de apărare o blochează în timpul recuperării (este nevoie de conștientizare deplină).
A raspunde
Vlad, te pot sfătui să arunci o privire puțin diferită asupra vieții, m-a ajutat să ies din această stare. Încercați să aveți o atitudine neutră față de viață, să nu vă așteptați la nimic rău sau bun în viitor, trăiți în prezent, ceea ce vedeți și simțiți în acest moment, nu vă grăbiți recuperarea, ci acceptă-l conștient și iubește-te în această stare. (spune-ți, da, sunt acum, și mă iubesc foarte mult în orice stare, iar dacă este sortit să trăiesc așa toată viața, o accept). Am avut și obsesii, dar m-au părăsit abia după ce anxietatea s-a domolit și au fost identificate principalele. obiectivele vieții, iar obsesiile în sine au fost traduse în cadrul absurdului, dar nu spun că nu mă gândesc la ele, nu, mă vizitează, dar nu mai reacționez la ele (la urma urmei, acestea sunt doar gânduri, și toată lumea se poate gândi la orice, deși mai bine bineînțeles la bine). Succes tuturor, minunat articol.mulțumesc pentru feedback și o cometă foarte sensibilă .. Îl văd singur că persoana a rezolvat cu adevărat această problemă .. Și vă recomand cu căldură să o citiți cu atenție, chiar să o recitiți .. există o altă cheie în soluție - momentul prezent... am mai scris despre asta in cartea mea... În general, voi spune cui îi lipsește energia vitală, nu este numai în ganduri pozitive, este mai mult în momentul prezent.
A raspunde
Și tot lui Vlad despre fluxul gândurilor, tocmai am avut o astfel de situație, când primul gând a scăpat, am încercat să nu-i dau atenție, dar după ce mi-am trecut atenția asupra lui, după 15 minute m-am surprins gândindu-mă că ea era deja eu am primit-o și nu pot scăpa de ea. Pentru a face acest lucru, am învățat să mă dezidentez pe mine, gândurile și reacțiile corpului (observând totul din lateral). Ce mi-a dat. Mi-am dat seama că obsesiile apar numai după ce apar anumite reacții ale corpului, acestea sunt fie factori externi, fie, ca în cazul meu, aceasta este o manifestare internă a VSD (ușoare fluctuații ale presiunii, bătăi rapide ale inimii), nu am încercat conștient să lupt. VSD și era o fundătură. VVD - dacă am înțeles bine, aceasta este reacția corpului, cred că se poate manifesta în multe lucruri, inclusiv vremea, atitudinea noastră față de ea este o altă chestiune. Ce am vrut să spun. Încearcă să analizezi mecanismele interne sau externe care declanșează aceste obsesii în tine și schimbă-ți atitudinea față de ele (lasă-le, deoarece aceasta este funcționalitatea corpului și nu mai vrei să scapi de ea). De-a lungul timpului, vei observa că toate aceste reacții nu au dispărut (și unde se vor duce dacă e firesc pentru firea ta, le-ai avut înainte, pur și simplu nu le-ai dat atenție înainte), dar nu mai reacționezi la lor.
A raspundeașa este - lupta (după cum o înțelege toată lumea) este o fundătură.. schimbarea percepției este spre care trebuie să te îndrepti. În general, văd că dai sfaturi atât de profunde și excelente încât nu le exclud deloc și mă înveți ceva. Mulțumiri! Și recomand tuturor să citești comentariile lui Alexey.
A raspundeAlex, multumesc mult pentru sfat. În general, trebuie să nu mă mai lupt cu VVD. Și faptul că obsesiile sunt asociate cu anumite simptome, sunt de acord, am observat asta de multe ori, dar sincer să fiu nu m-am gândit și nu le-am conectat cu simptomele VVD. Voi încerca să înțeleg sfaturile tale, să le încerc și să scriu despre rezultat aici. Cred că va fi util pentru mulți oameni să citească aceste informații.
A raspunde
Mulțumesc Andrei pentru că mi-ai citit comentariile. Vizitez foarte rar site-ul, tocmai când am timp, vreau să merg la tine și pot da comentariul meu persoanelor care sunt disperate de recuperare, după propriul meu exemplu. Singurul lucru este că cu greu pot să te învăț ceva, pentru că am ajuns în acest punct doar datorită materialului de pe site-ul tău și are toate astea. multă baftă).
A raspundemult succes și vouă! .. Și mă voi bucura pentru participarea voastră ulterioară pe blog, pentru că cu toții îl recomandați foarte mult și încă o dată mi-am dat seama de un lucru - nu este atât de important cât de util este sfatul și care persoană ii da, ca fraza in sine (ce cuvinte) care poate patrunde in suflet si intoarce totul, esti foarte bun la asta.
A raspundeAlexey, spune-mi, te rog, cât ți-a luat să realizezi toate astea?
A raspundeMara, în cazul meu, mi-am putut da seama de toate acestea abia după câțiva ani. Dar .. Multă vreme am încercat să mă ocup de consecința anxietății, și nu de cauza principală. Din cauza a ceea ce și-a lansat propriul stat. Timpul nu contează, dar rezultatul este important. Când ești într-o astfel de stare, nu crezi în tine, pentru că nu te poți controla. Asta mă sperie cel mai mult. Și deja se pare că până la sfârșitul vieții vei trăi în această stare, epuizează, ia toată energia vitală. Nu te crede, toate acestea trec și după restaurare vei trăi și te vei bucura ca înainte. Am obținut o mulțime de lucruri utile pentru mine trecând prin asta perioada din viata. Se pare că odinioară trăiam pe mașină, dar acum trăiesc conștient.
A raspunde-
amintește-ți timpul... repede doar brânză într-o capcană de șoareci.
A raspunde
-
Andrei, bună seara! Multumesc pentru articol. Cum te pot contacta? Vă scriu la mailul care este indicat în contacte... Și nu primesc răspuns de la dumneavoastră.
A raspundebine.. sunt într-o călătorie acum, așa că nu e timp... verifică-ți poșta.
A raspunde
O, Andrei, multumesc mult!!! Sunt alături de voi de la sfârșitul lunii martie, pun totul în practică, pot spune că există un rezultat, dar mai e ceva de lucrat. Vă rog să clarificați acest punct: factorul declanșator al VVD este un puls rapid, care declanșează anxietate și nervozitate. Deci, ce simt eu pentru el, încerc să iau asta de la sine înțeles? Am început să iau picături de inimă pentru a mă calma, mai ales când vremea se schimbă. Vă rugăm consultați!
A raspundeDa... ia de la sine înțeles.. acceptarea a ceea ce se întâmplă duce la calm și relaxare profundă.. încercați să nu mai rezistați sincer și să scăpați de ceea ce vă îngrijorează și urmăriți ce se va întâmpla... Și picături cu picături, ca ajutor , acest lucru nu este rău, dar pentru că este extrem de important pentru oricine să învețe cum să elimine nervozitatea și tensiunea pe cont propriu .. aceasta este baza unei vieți sănătoase și a bunăstării
A raspundeMultumesc foarte mult pentru raspuns!
A raspunde
Multumesc pentru articol. Nu părea să cred că este important pentru mine, dar în timp ce citeam, mi-am amintit mereu de mama. Ea sună adesea cu un ton ca în filme: "Distribuția este îndepărtată! Clientul pleacă!" Și din orice motiv. Ce este, dacă nu atacuri de panică. Acum, oarecum delicat, trebuie să-i explic ce am învățat din acest articol.
A raspundeSalut Andrei! Am citit articolul tau. Mi-a devenit mult mai ușor. Sufar si de PA si ganduri obsesive. A început cu faptul că într-o dimineață mi-a fost foarte foame, am vrut să iau micul dejun, în timp ce mănânc m-am îmbolnăvit. Am ieșit la aer curat să mănânc. Nu puteam să respir, nu puteam merge, de parcă mi s-ar fi luat puterile. Am fost la medici, am trecut analizele, toate analizele au dat rezultate pozitive. Am fost diagnosticat cu depresie samotică de către un psihiatru. Alocat un portbagaj. Și un neuroleptic. Starea s-a îmbunătățit, dar nu pentru mult timp. Acum iau antidepresive. Dar încă mă simt rău. Simte oboseală constantă, bătăi puternice ale inimii, dificultăți de respirație, nod în gât. Încerc să mănânc, dar de fiecare dată îmi este frică. Nu există poftă de mâncare. Gândurile obsesive nu dau odihnă. Seara ma simt mai bine. Deși există gânduri, acestea nu deranjează. Cred că dacă nu mănânc, o să cad. Totul a început cu mâncarea. De aceea mi-e frică să mănânc. Cum pot depăși toate acestea. Multumesc anticipat!
A raspundeBună vreme Gulya .. de ce anume ți-e frică în timp ce mănânci? .. ce gânduri specifice apar? ..
A raspunde
Bună Andrey, mulțumesc foarte mult pentru articole, ajută ca un medicament. Terminând lupta mea cu AP, nu se pare cu mult înainte de o victorie necondiționată. În legătură cu asta, am o întrebare. Înțelegând clar cauzele a ceea ce s-a întâmplat (stres acut la locul de muncă + stil de viață nesănătos), am început firesc să scap de cauze. Nu beau și nu fumez de la primul atac. În ceea ce privește fumatul, vreau să spun mai multe mulțumiri organismului pentru că a dat un semnal, și nu există nicio dorință de reluare, și cu atât mai mult. Dar am îndoieli cu privire la alcool. Înțelegeți bine, nu sunt deloc beat, dar este totuși una dintre cele mai plăcute activități pentru mine să mă așez să mănânc și să beau din greu. Desigur, acum va fi de multe ori mai puțin. Da, înțeleg că dorințele sunt scăzute, dar nu sunt gata să spun că am „renascut” datorită acestei situații, da, am fost pătruns de importanță, da, mi-am dat seama că într-o zi va trebui să-mi reconsider unele dintre ele. obiceiuri de viață, dar nu sunt pregătit mental să refuz acum. Înțeleg că din punct de vedere al pedagogiei ești obligat să-mi spui că acest lucru este greșit, dar am învățat și din articolele tale că, printre altele, este importantă armonia interioară. Fără acestea, cu siguranță nu cel mai mult cele mai bune gânduri Nu mă voi simți complet. Ajută-te cu un sfat, cum mă simt în legătură cu asta, încerc să-l eradic cu orice preț sau trebuie să ajung în mod conștient la asta? Având în vedere firesc ultimele mele evenimente psihosomatice. Salutari si Multumesc.
A raspundeBun timp Yura .. Și cine a spus că alcoolul este cu adevărat rău? Cu moderatie, are chiar si unele beneficii. Eu însumi pot bea uneori în compania prietenilor, trăim din plăcere și pentru cel mai mult viață plină. Ce rost are să trăiești dacă nu ai nimic de încercat și să te bucuri? stimulul pur și simplu dispare și nu voi explica totul despre aspectele morale și sensurile vieții aici, este mult timp, dar pe scurt am răspuns...
Și uneori (nu de multe ori) bea ceva și în același timp distrează-te, ia-ți sufletul, relaxează-te, desprinde-te, asta este normal, până la urmă nu suntem călugări budiști care ne negăm toate dorințele lumești, ci obișnuiți, laici. oameni. Și dacă acest lucru nu se transformă într-o constanță de invidiat, atunci este în regulă.. așa că calmează-te și urmărește-te, astfel încât să nu funcționeze așa cum fac atât de mulți. Apropo, odată cu dezvoltarea, cred că vei observa că îți vei dori acest lucru din ce în ce mai puțin.
A raspunde
Andrew, mulțumesc foarte mult pentru explicatie detaliata si recomandari.
A raspunde
Totul a început de departe: mai întâi, probleme cu tractul gastrointestinal, apoi cu vezică (sentiment constant plenitudine), desi analizele sunt normale, din care am tras singura concluzia ca asta e mai psihosomatic. De fapt, sunt predispus la gânduri și experiențe obsesive, nu pot scăpa de această trăsătură a psihicului. Încă din copilărie, mi-a fost îngrozitor de frică să nu fiu singură, să petrec noaptea singură și așa mai departe.
Acum atacul a acoperit după un conflict cu soțul ei, din cauza prostiei, aparent doar tensiunea acumulată de mult timp și s-a împroșcat. Ea a început să plângă, plângând isteric, mult timp nu s-a putut liniști, de îndată ce el a încercat să spună ceva, lacrimile curgeau din nou.
Se pare că a trecut de îndată ce am fost distras.
Apoi, în semn de împăcare, l-am invitat la cinema, am luat floricele și băuturi.
Am ieșit din sală după film, era o senzație de comă în gât, cu salivație crescută. Am băut apă, a devenit puțin mai ușor.
A doua zi la serviciu m-am dus la prânz, iar din nou am simțit un nod în gât, dar acum și în piept, atât de mult încât mi-a devenit greu să respir și foarte speriat.
Am fost la clinică la terapeut, ea a verificat presiunea, i-a făcut ECG, i-a ascultat respirația, totul pare a fi normal. Nu există motive obiective de panică, dar starea de tremurat continuă, până la culcarea forțată pe canapea, cu buzele tremurânde, și mâinile înghețate amorțite.
De asemenea, a început să spună că totul era în capul ei, a dat niște picături sedative, a sfătuit să preia controlul asupra ei.
Eu însumi nu am putut să merg acasă, soțul meu a luat-o.
Dar lucrul ciudat este că a trecut o zi, iar simptomele tulburătoare nu au dispărut complet.
Este greu să vorbești cu oamenii, apare dorința de a plânge isteric și de a tremura. Este greu să mănânci, senzația de nod în gât, apoi în piept, durere în stomac, care radiază în coaste, inimă și așa mai departe.
Daca mananc mestec mult timp, altfel frica de sufocare sau ca o bucata sa se lipeasca de laringe si sa nu coboare mai jos.
Cum să fii? Și-a luat concediu de la serviciu timp de o săptămână, dar brusc nu se normalizează în acest timp?
Terapeutul a spus că nu îi pun într-un spital cu astfel de plângeri, nu este un accident vascular cerebral sau un infarct și nici nu dau concediu medical.
Cum să te readuci la normal? Merită să contactați psihoterapeuți plătiți, luând medicamente puternice precum fenozipamul? Îmi imaginez ce efecte secundare după ele, nu există un entuziasm deosebit.
Multumesc anticipat pentru raspuns.Timp bun ... Ușor, este important pentru tine să înveți cum să relaxezi părțile tensionate ale corpului .. de exemplu, dacă simțiți tensiune și anxietate atunci când mâncați - relaxați conștient mușchii gâtului și gâtului .. Există și ar trebui să fie încet, dar tensiunea din cauza fricii și creează un nod în gât, învață să-l relaxezi în timpul mesei .. același lucru cu pieptul .. De îndată ce relaxarea începe să apară și te calmezi intern, simptomele vor fi începe să dispară .. Da, vă recomand să contactați un psihoterapeut dacă nu vă puteți descurca singur ..
A raspundeAndrei, mulțumesc foarte mult pentru răspuns.
A raspunde
Am fost la un psihoterapeut, iau medicamentele prescrise de el. M-am dus la muncă, totul este bine. Și astăzi în weekend a fost un sentiment salivație crescută, Durere de gât. A trebuit să plec devreme de la cursurile de limbă. Exista dorința de a scuipa în mod constant excesul de salivă, de parcă ar fi devenit prea vâscos și neplăcut din aceasta. E greu să vorbești. Spune-mi, este normal ca astfel de simptome să continue să-și amintească de ele însele? Este posibil să trăiești și să lucrezi pe deplin atunci când nu știi la ce să te aștepți de la organism?Timp bun .. este important pentru tine să înveți cum să relaxezi Lumina, precum și să aplici tehnicile pe care le descriu pe site pentru a ameliora anxietatea cronică .. precum și să înveți să dai mai puțină importanță reacțiilor corpului care sunt pur și simplu reacții la stres. Relaxează-te, calmează-te și permite-ți doar să te relaxezi mental și să vezi ce se întâmplă cu aceste simptome
A raspunde
Andrei, mulțumesc foarte mult pentru articol!
A raspunde
Sufar de PA de doar 2 luni, totul a inceput brusc, in timp ce faceam jogging pe stadion, alergam, ascultam muzica si nu imi era frica de nimic si nu erau stresuri anterioare... ma simteam foarte ametita si mi se parea ca mi-as pierde cunostinta, apoi a trecut cumva intr-o ora si seara a inceput sa sara puternic presiunea si pulsul, o ambulanta.. Principala mea frica este sa-mi pierd cunostinta, va rog sa-mi spuneti din nou, sunteti sigur ca nu pierdeti constiinta din asta? (sărituri de presiune!)
P.S. Ei înșiși (ușoare amețeli au început cu mine de la 10 ani, repetate periodic, mereu am crezut că este o schimbare de vreme :)
Pe 1 septembrie am trimis fiica mea la grădiniță (doar 4 ore pe zi), îi place acolo, poate subconștient, dar mi-e teamă pentru ea? Deci, de la 1 septembrie, au început amețeli periodice puternice, iar pe 10 PA s-a întâmplat, au chemat o ambulanță, presiunea a fost de 160 ...
A trecut examen complet- sănătos din punct de vedere fizic, iar neurologul a diagnosticat: neurastenie, sindrom anxio-depresiv, atacuri de panică... Cât trei diagnostice... Este posibil să fac față singur la asta? În timp ce iau antidepresive...Buna Elena .. poti si ar trebui sa o faci singur .. urmariti articolul .. si de asemenea asigurati-va ca cititi alte articole de pe blog si cel mai important - APLICATI, vedeti ce schimbari.
A raspunde
Buna seara Andrei!
A raspunde
Am citit multe dintre articolele tale. Îți aplic treptat sfaturile, o serie de gânduri neliniştite trec în fundal. Cu toate acestea, nu pot scăpa complet de anxietate. O transmisie este înlocuită cu alta. Mi se pare că m-am obișnuit să-mi fac griji și nu pot scăpa de ea. Dar cel mai trist este că nu pot scăpa de frica de a înghiți. Mi-e teamă că nu voi putea înghiți. E ca și cum reflexul nu funcționează. Și se dovedește că controlez în mod constant procesul de mestecat și înghițire. Mestec și mă gândesc, acum trebuie să înghit, dar nu înghit, acum o să înghit și, desigur, la un moment dat, nu funcționează, dar apoi înghite imediat. Înțeleg perfect că uneori se întâmplă asta, pentru că încerc să controlez ceea ce se întâmplă în mod necontrolat. Dar când încep să mănânc sau să beau, apare imediat o asociere cu frica. Dacă, totuși, reușesc să fiu distras, să fac ceva acțiune, adică să transfer atenția de la înghițire, atunci în mod natural, înghit normal. Uneori chiar mă surprind că am uitat de frica mea și am mâncat normal. Întrebarea momentan este că este ca un fel de agravare și, din nou, nu pot scăpa de această frică de câteva zile. Cum să uiți de frică în timp ce mănânci și să începi să te bucuri din nou de mâncare.Bună vreme Marina .. Este important pentru tine să nu uiți de frica ta, pentru că ea s-a depus deja în memorie și nu are rost să te lupți cu memoria, trebuie să începi să nu fii distras de frică, dar în timp ce mănânci, RELAXĂ-ți gâtul și gâtul ... Ai doar de frica unei predispoziții la un astfel de simptom precum tensiunea în mușchii laringelui .. prin urmare, înghițirea nu funcționează atunci când simți frică și privești la înghițire.
A raspunde
Fă la fel, mănâncă, dar în acest moment nu încerca să fii distras, ci concentrează-te mai mult pe relaxarea gâtului și totul este ca în articol .. observă conștient senzațiile .. doar treci prin relaxare să renunți la acest inutil ControlAndrei, mulțumesc foarte mult pentru sfat. Eu însumi sunt foarte pasionat de psihologie, uneori vreau să mă recalific. Uneori, în timp ce comunicam cu oamenii, am văzut că sfaturile mele îi ajută pe alții să înțeleagă orice probleme de viață, experiențe. Dar este greu să te ajuți. Înțeleg totul, dar în realitate nu merge întotdeauna. Ei bine, principalul lucru este să nu renunți. Voi lucra pe mine cu ajutorul articolelor tale.
A raspunde
Mult succes si multumesc din nou!Va rog.. si multumesc pentru urari! Reciproc!
A raspundeAndrey, bună seara. Sfatul tău de a te relaxa în timp ce mănânci ajută. Și pentru câteva zile totul pare să fie bine. Gândurile sunt prezente, dar mănânc normal, apoi la un moment dat mă gândesc din nou la procesul de deglutiție și reflexul de deglutiție pare să dispară, apoi bineînțeles că înghit, dar există un sentiment teribil de enervare că nu se întâmplă nimic. Spune-mi în cabinetul tău, oamenii cu aceeași problemă au scăpat de această frică de „a nu putea înghiți” sau este pentru totdeauna? Se pare că am făcut o greșeală aici. Zilele trecute am intrat pe internet să citesc forumuri care s-au confruntat cu o astfel de problemă. Așa că ei scriu acolo doar că nu pot face față și totul este doar mai rău... asta aduce doar melancolie. Totul este bine în familia mea, un soț grijuliu, doi fii, unul dintre ei are 5 luni, slavă Domnului că toți sunt sănătoși și în loc să mă bucur de viață, mă chinuiesc cu această frică. Mi-e teamă să-mi pierd capacitatea de a mânca și să înnebunesc...
A raspundeTimp bun .. si nu astepti pana trece frica .. pentru ca nu trece pentru ca tot astepti, incerci sa controlezi situatia, iar asta creeaza rezistenta interioara, am scris deja in articole de nu o data ca trebuie să tratezi acceptarea. s-a dovedit că se relaxează acum - ei bine, nu a funcționat, așa că nu este încă timpul. Această reacție se dizolvă treptat atunci când persoana se împacă sincer cu ea și își permite să se relaxeze complet. La urma urmei, când nu te gândești la problemă, atunci problema dispare, te relaxezi și totul este în regulă.. dar apoi îți creezi singur problema când începi să aștepți și să te gândești la ea. Chiar și într-un articol despre gânduri obsesive, am scris - să prind însăși această „dorință de a scăpa” și să o observe, altfel se dovedește aceeași luptă, doar de la o altă ușă. Lupta asta distruge totul.
A raspundeAndrey, bună seara. Șase luni mai târziu, am învățat să fac față fricii de a înghiți, sau mai degrabă controlul acesteia, datorită sfatului și articolelor dumneavoastră. Dar apoi a apărut o nouă obsesie. Sau pur și simplu a înlocuit problema anterioară. Acum mi-e teamă să nu fac rău celor dragi. Aici vad undeva vestea despre ghinionita mama si incep sa ma gandesc. Pare a fi normal în aparență și s-a comportat așa. Și atunci apare frica, de ce pare a fi normală, dar a făcut-o și dacă o fac, dintr-o dată nu mă pot controla. Poom pare a fi distras, gândurile mele merg undeva. Apoi mă uit la copilul meu și intru în panică - el este atât de bun, de dulce, se simte în siguranță lângă mine, și dacă îi fac rău. Apoi, uitându-mă la el, mă verific, parcă, dacă am gânduri releîn relație cu el, apoi o supărare groaznică și remuşcări, sau ceva, la care mă gândesc chiar la asta. Un fel de coșmar. Deja încerc să nu îmi răspund la aceste gânduri, indiferent de modul în care aș intra într-un dialog, dar până acum nu a funcționat. Aici deja cred că ar fi mai bine dacă mi-ar fi frică să iau o înghițitură. Unele se pare că am un caz în curs. Ajutor, va rog, sfat. Spune-mi, are sens să înțelegi de unde a venit această stare alarmantă? Uneori mi se pare că nu pot să nu-mi fac griji pentru ceva, iar când o frică trece, apare alta.
A raspundeSalut Marina! teama de a pierde controlul este unul dintre cele mai otrăvitoare lucruri din viață. De fapt, aceasta este doar o impresie aparentă întărită de sentimentul că nu sunt stăpân pe mine. Dar încă te controlezi în viață, aruncă o privire mai atentă, s-ar putea să nu-ți reții mereu unele impulsuri, dar totuși comportamentul tău depinde de tine! În general, am avut și o astfel de frică, apare la oamenii care încetează să controleze viața, dar destul de ciudat, cu cât încercăm mai mult să controlăm ceva, cu atât îl controlăm mai puțin, pentru că un control atât de strâns încordează, obosește și lipsește energia vitală.
Cel mai important lucru este conștientizarea în viață, relaxarea și libertatea, conștientizarea - acesta este cel mai înalt grad de control, în plus, moale, natural, care nu necesită reverificare, regândire și stres! Și când suntem relaxați, totul merge mai bine pentru noi, mâinile nu tremură, picioarele nu cedează, nu există „ceață” de gânduri tulburătoare în capul nostru, totul este prins și prins mai repede și mai clar.Este important pentru tine să renunți treptat la controlul strâns și să încetezi să faci „re-verificare” gândurilor (indiferent dacă există sau nu) și presupuneri de genul „ce-ar fi dacă ceva....” Încearcă să trăiești mai mult cu atenție în prezent!
A raspunde
În viață, există situații care duc la o stare de panică, nervozitate și pur și simplu interferează cu bucurarea liniștii. Ele sunt de obicei cauzate motive diferiteși evenimente care vor depăși în curând. Aceasta este, probabil, frica de examenele viitoare și frica de căsătorie (se întâmplă și asta) și frica de a pierde pe cineva apropiat. Trebuie să găsești puterea în tine pentru a te depăși, a-ți cuceri destinul, acoperind frica cu culori neutre sau strălucitoare, trecând la un alt eveniment, nu trebuie să gândești constant într-un mod negativ pentru a alunga gânduri rele Apăsați. În primul rând, este psihologie.
A raspundeAndrey, sfatul tău mă ajută foarte mult, panica și TOC vin în perioade pentru mine.. Timp de șase luni, totul a fost în regulă, dar acesta este un cuvânt groaznic înapoi. M-am speriat iar si iar. Dar acum îmi este mai ușor, încerc să-mi distrag atenția cât mai mult posibil. Spre seara, totul trece, iar eu ma calmez. Dar la locul de muncă, când tu însuți nu observi cum faci lucrurile și gândurile sunt duse în depărtare și acum nu le poți opri.. și începe, panica crește, dar trebuie să te prefaci că totul este în ordine, oamenii sunt ceea ce gândesc. Și asta înrăutățește situația. Ți-am scris demult, am avut multe de toate, am depășit, dar acum am o ciudățenie să explic totul și să analizez totul, cum gândesc, cum vorbesc etc. Înțeleg că acest lucru este imposibil, totul este firesc, ca și respirația. Dar, înțelegi. dacă nu te convingi să intri în panică. Seara o sa repet, totul merge bine, sunt distras de familia mea, de afaceri.. Cum sa fac fata la serviciu?
A raspunde
Acest lucru este foarte important pentru mine..Vreau să devin puternic și să mă controlez..Pentru că mi-am pierdut copilul vara trecută, chiar m-a schilodit. Și pe de altă parte, m-a făcut mai puternic.. Și am un scop să nasc un copil sănătos, dar știi, cu nervii mei, asta este extrem de problematic.salut .. Este important pentru tine sa citesti si sa INCEPETI sa aplici un articol despre constientizare (disponibil pe blog), exista un raspuns .. si sa exersezi mai des constientizarea, apoi indiferent unde te afli, poti ramane oricand colectati. - Pe scurt, citește cum să taci mintea.
A raspunde
Aș dori să-mi exprim profunda recunoștință lui Andrey Russkikh. El este cel mai bun dintre toti psihologii pe care i-am citit vreodata.Va multumesc mult
A raspundeAlexandru! 200% de acord cu tine!
A raspunde
Andrew, mulțumesc pentru articolele tale. Psihologia este 100% chemarea ta!- A raspunde
Buna Andrei!In 2000,Pa.a experimentat un spasm in respiratie si toate deliciile acestei nenorociri.Dupa ce s-a aruncat in jurul medicilor,a ajuns la un psihoterapeut cu experienta (o raritate in Israel si am fost doar norocos).A lucrat cu mine. dupa metoda exact descrisa in articolul tau + terapie perfuziile lui Bach.In decurs de un an am revenit la viata normala.Au trecut 16 ani si totul s-a repetat din nou.Dar mi-am amintit instructiunile asa ca am facut fata atacului (cu dificultate).Imediat au fost temeri de singurătate și un lift (locuiesc la etajul 7) mi-a propus un obiectiv - scăpați singur de el. Sper că va funcționa..
A raspundeSalut.. cu siguranta va functiona. .. principalul lucru este să acționezi corect
A raspundeInna, buna ziua!
A raspunde
Spune-mi, te rog, un doctor în Israel.
Bună seara! DIN azi Am început să citesc articolele tale. Totul este accesibil și extrem de clar. Pentru prima dată în cei 13 ani de suferință ai mei (PA, amețeli, tahicardie, tremurături, amețeli, tulburări ale conștiinței, slăbiciune periodică, gânduri teribile, depresie intermitentă, claustrofobie, acrofobie, agorafobie și multe altele. De-a lungul anilor, unul înlocuiește altele), îmi dau seama că mă înțeleg. De aceea există mare speranță că măcar ceva se va schimba puțin. Mulțumesc!
A raspundeAndrei, bună seara! Îți mulțumesc foarte mult pentru articolul tău minunat și atât de necesar. PA mea este însoțită de tensiune arterială foarte mare. Acesta este ceea ce mă sperie cel mai mult cu consecințe teribile. Dar nu știu ce să fac, uneori medicamentele nu ajută. Trebuie să chem o ambulanță. Ce ai sfatui sa faci in astfel de situatii?
A raspundeBuna ziua .. Elena iti creste presiunea din motive naturale .. citeste articolul despre VSD. (acolo a descris de ce și ce), iar cel mai bun lucru aici este să te calmezi, apoi poți observa că presiunea va scădea și în general va reveni la normal. Ce este important pentru confort? relaxare, fără a te încheia cu gânduri anxioase și odihnă morală profundă, asta este în primul rând.
A raspunde
Bună ziua Andrei, Dumnezeu să vă binecuvânteze toate cele bune că ajuți mulți oameni să iasă dintr-o anumită situație ca stare de VVD. Am avut și ADHD de mulți ani. Și am vrut să pun personal câteva întrebări personale, pur și simplu nu vreau să pun o întrebare public, atunci și VSDishki le va lua în cap!
A raspundeBuna ziua.. poti pune intrebari personale prin formularul de contact de pe site
A raspunde
Mulțumesc foarte mult pentru articol Andrey, nu am mai monitorizat internetul pentru astfel de articole de multă vreme, astăzi m-am hotărât să o fac și am dat peste tine. Cred că aceasta este o descoperire pentru mine. Am găsit deja multe din asta, dar în cea mai mare parte informația nu era completă sau doar „fă-o și gata”, a fost foarte greu să lucrezi cu ea și a folosit puțin. De la 13 ani m-am racit de acest VSD si pa, + pana la agorafobie si claustrofobie (si inca un munte, nu voi ajunge din urma cu suspectul). sunt foarte oras mic, nu au fost specialisti sau parintii mei nu i-au gasit, drept urmare, diagnosticul a fost pus abia la 25 de ani, acum am deja 33. De 8 ani beau clona si fenazepam, mi-am pierdut toti prietenii iar rudele mele nu cred în rana mea. Am încercat să plec de 2 ori, dar așa cum ai scris, frica este de partea noastră, nici nu știu... ce ar fi mai bine. Doar că de atâția ani au fost înțepați cu penicilină și analgină. Nici macar nu stiu. Nici nu știu dacă pot trece prin aceste etape, sunt foarte slab atât fizic, cât și moral. Există speranță, desigur, doar că PA mă acoperă aproape într-o fracțiune de secundă, e imposibil să respir, uneori îmi torn apă în sân ca să ajung acasă, chiar și iarna, vin acasă ud și până se închide ușa. nici măcar nu-mi amintesc ce se întâmpla acolo, nu nimic rece (nici măcar nu răcesc). Vreau să cred că pot face ceva, mulțumesc. Mulți iau bani pentru astfel de informații, dar știu din proprie experiență că nu există de unde să le obțin. De vreo 6 ani incerc sa ma angajez, nu am mai fost nicaieri de mai bine de 2-5 zile. Ale mele cel mai bun prieten o bicicletă și o bunica care mă hrănește și datorită căreia sunt încă în viață. Este foarte rău că astfel de informații sunt adesea inaccesibile copiilor și persoanelor care nici măcar nu știu ce să caute. De ce, chiar și medicii știu puțin despre asta (în orașele mici).
Mulțumesc, cu respect Vyacheslav
A raspundeBună Vyacheslav .. Pa te acoperă într-o fracțiune de secundă doar pentru că corpul este SLAB. Vă recomand cu tărie să începeți puțin sport (orice după gust), puteți începe genuflexiuni, flotări. Din lucrul cu corpul există o oportunitate de a face față psihicului... altfel, pur și simplu nu veți putea lucra cu emoțiile. Si citeste si alte articole de pe blog – in special despre ganduri obsesive, constientizare, practici de mindfulness, VSD – vor ajuta foarte mult.
A raspunde
Ne puteți spune despre conflictul intern, despre tensiunea internă? Cum apare, ce o provoacă? Și, cel mai important, cum să facem față? Este greu de trăit când nu există un sentiment de confort și ușurință în corp. Mulțumesc mult!!!
A raspundeSalut.. citește articolul „Cum să tratezi nevroza”
A raspunde
Salut Andrei! Sfatul dvs. este nevoie urgent. Cred că cred cu ușurință în lucruri, găsind doar o relație logică slabă.
Frica puternică este precedată de un gând, de exemplu, că mi-am pierdut mințile. Fac niște raționamente logice, după care ajung la o concluzie, foarte groaznică. Și apoi vine frica intensă. Simt că vine din faptul că nu vreau să cred în asta. Și refuz să cred. De asemenea, mi se pare că dacă cred și mă resemnez, spun „bine, bine, mi-am pierdut mințile așa”, resemnat că viața mea s-a terminat și cred că cu această idee, atunci frica va dispărea departe, din cauza smereniei. Și speculez că poate atunci voi începe să trăiesc înapoi și să înțeleg că nu a fost așa, și astfel voi rezolva atacul de panică. Dar nu fac asta, pentru că mi-e teamă că o astfel de metodă poate duce la consecințe dezastruoase, dacă într-adevăr, cu fiecare astfel de frică, sunt de acord cu ideea și accept ceea ce mă sperie. De exemplu, convergența
Ce să faci, să crezi sau să refuzi să crezi în astfel de gânduri, de obicei speculative, sau să refuzi să crezi? Sau vă rog să explicați ce cred că este greșit.
A raspundeO zi buna, Andrei!
A raspunde
Îți mulțumesc că ai ajutat oamenii cu articolele tale.
Eu însumi am o tulburare de panică și aș vrea să citești și poate să dai un sfat în mici momente.
În general, tulburarea există de aproximativ 5 ani. După metodele tale, acționez de vreo 3 luni, în general, a devenit mai ușor de trăit, uneori, bineînțeles, frică după frică va veni inundabil, apare un sentiment de neînțelegere și incertitudine, dar totuși încerc cu sârguință nu sa vorbesc cu ganduri infricosatoare, ci sa le urmez, merg si sa ma tem ca ma intalnesc si sa fac ceea ce imi este frica, cu timpul, frica trece si devine mai usor. Dar in ultimele 2-3 saptamani o astfel de frica a inundat incat nu mai pot ameliora acest sentiment de tensiune si anxietate, din cauza ca am intrat intr-o neintelegere. A apărut din cauza unui gând atât de îngrijorat: „Ce greșesc brusc și în situația de a privi frica în ochi, se presupune că mă uit la frica greșită. în inima mea aș vrea să vorbesc cu el, dar simt că din cauza anxietății și fricii, interlocutorul nu va fi cel mai bun cu mine și înainte de asta, dimpotrivă, am început un dialog cu sentimentul că nu-mi pasă ce fel de interlocutor am, chiar dacă sunt sub influența cu anxietatea de a vorbi un fel de prostii, apoi în timp corpul se va adapta, înțelege că, chiar dacă vorbesc prostii, frica va trece și chiar a trecut mai târziu.că voi tace și poate atunci trebuie să fac taci pentru ca frica sa treaca. Și așa am această îndoială acum cu toate acțiunile, apoi conduc, deși există frică de drum, obișnuiam să mă urc în mod deliberat la volan pentru a o depăși, iar acum gândurile, ce dacă mi-e teamă că nu voi putea niciodată să conduc și să huiduiesc Trebuie să stai acasă tot timpul, înseamnă că pentru a o depăși trebuie să stai acasă?
Sau să spunem că dacă există gânduri că dintr-o dată sunt foarte îngrijorat, nu mă voi controla și dintr-o dată vreau să fac rău cuiva iubit, atunci că, pentru ca această frică să treacă, trebuie să merg și să fac rău, astfel încât creierul înțelege că nu este nimic de care să vă faceți griji nu?))) este deja amuzant"
La naiba, imi pare rau, il citesc si eu si vad ca suna ca o prostie, dar totusi as vrea sa stiu raspunsul.
Mulțumesc anticipat;)Bună vreme.. Pavel, ai mereu o alegere conștientă și acesta este principalul! În conștientizare, există vigilență maximă, acesta este controlul firesc și cel mai blând și important dintre toate posibilele și pentru aceasta nu aveți nevoie de nicio tensiune și efort, ca în cazul controlului obișnuit, când controlați totul cu mintea. Și, desigur, este o prostie să demonstrezi ceva aici, astfel încât frica de „rău” să dispară; aici este important să câștigi experiență că totul depinde de conștientizarea ta în situații, toate acțiunile tale! Tu tine insuti..
A raspunde
Andrei, bună seara! Odată ce am încercat să mă las de fumat, m-am gândit la ce aș face acum, cum să trăiesc fără el etc., apoi într-o dimineață m-am trezit și am simțit senzație de senzație în piept și mi-a fost foarte frică de acest sentiment și de atunci m-a bântuit pe cap, ce se întâmplă dacă asta sau asta și această frică îmi stă în piept în vederea senzațiilor neplăcute. Trebuie să încetez să-mi mai fie frică de aceste senzații?
A raspundeBună.. Ai trădat valorile și TU ȘI te-ai înfrânt cu această frică.. ai devenit obsedat, și tocmai pentru că continui să obsedezi și să-ți fie frică că el continuă să stea înăuntru! Frica provoacă emoția de anxietate, iar asta, la rândul său, provoacă senzații corporale neplăcute și tot așa în cerc.. învață să te iei mai ușor.. Și dacă vrei să te lași de fumat, îți recomand cartea - „Ce ușor este este să te lași de fumat” (Allen Carr)
A raspunde
Buna ziua. Poate cineva s-a confruntat cu ceva similar, sau SW. Andrey va putea da un comentariu pentru a ajuta. De când îmi amintesc, am suferit de depresie și anxietate. Tot timpul a fost angajată în suprimare, nu a analizat, doar a suferit. La 17 ani medic de familie a sugerat VVD, deoarece au existat crize de palpitații. Viață grea. Și până acum nu s-a îmbunătățit. Înțeleg că e vina mea. Ea nu a făcut ceea ce ar putea corecta situația, ci a îndurat, a suprimat emoțiile. O astfel de existență, fără bucurie în viață.
A raspunde
Anul 2-3 a devenit rău după dulce. Presiune în occiput (nu după dulciuri, ci în situatii stresante). După câțiva ani, ea a renunțat, și-a cunoscut fostul, s-a dus la el în altă țară, s-a gândit „aici totul va merge”, iar el mi-a aranjat o „viață dulce” acolo, nervos, persoană inadecvată. Anul m-a înnebunit. Și iar aici, putea să plece, dar nu, a îndurat (nu e încotro, situația acasă este tot aceeași). În consecință, am început să mă simt mai rău, nu numai că nu este bine din dulciuri, ci și nu pot mânca alimente bogate în amidon - îmi este foame din cauza asta. În general, nu mă simt sătul, iar între mese chiar începe ca un atac de panică, până când mâncăm (dar doar carnea ajută), va fi rău și de la ceva ușor. Am fost la medic, am trecut testul de rezistență la insulină, insulina era puțin crescută (nu mult). Zaharul este normal, presiunea, in principiu, si. Dar oricum am fost trimis la un endocrinolog-diabetolog, astept programare peste o luna. Dar a devenit rău, în fiecare zi, între mese și nu există senzație de sațietate când mâncăm. Ieri am petrecut o jumătate de zi în spital, m-am trezit cu sentimentul că nu sunt foarte bine. M-am dus să torn picături liniștitoare, deja într-o stare în care inima îmi bătea, palmele îmi erau umede, cu greu mă puteam în picioare. De data aceasta mama nu a ajutat. A chemat o ambulanță, m-a diagnosticat cu o tulburare psiho-vegetativă, mi-a dat un sedativ și mi-a spus să văd un psiholog.
Pot exista simptome asemănătoare diabetului din cauza tensiunii nervoase? Analizele sunt normale, chiar și când zilele trecute am venit la familie pentru concediu medical, am simțit foarte rău foame, un atac de panică. Am măsurat tensiunea arterială, zahărul - totul este normal. Spitalul a luat sânge pentru analiză - totul este normalBuna Iulia .. de cand ai fost verificata si ti s-a spus ca nu exista diabet. înseamnă că este. Și lăcomia ta înseamnă că ești constant în stres și tensiune, doar mâncând mâncare emoții negative, iar din moment ce sunt constante, nu-ți poți potoli foamea. Trebuie să înveți să te relaxezi, să te calmezi și să te obișnuiești cu această stare.Unele dintre gândurile, credințele și opiniile tale despre viață interferează cu asta, de exemplu, că nu pot face față singur, că nimic nu merge etc. Dar pentru a te calma și a câștiga încredere, este important să înveți să te bazezi pe tine, să rezolvi singur situațiile și să acționezi.
În general, citiți articolele de pe blogul „vegeto-soduist. distonie” „Conștientizarea este calea către tine însuți” „Nevroza, ce este și cum să o tratezi” .. asta te va ajuta să-ți dai seama și să începi să te miști în Direcția corectă. Și acum încearcă să mănânci mai încet, simțind senzațiile alimentelor, gustul, temperatura, densitatea ei, încearcă să te cufunda în acest proces cu toată atenția.
A raspundeJulia, aici scrii că ți-e greu, la început am scris și eu așa, apoi după blogul și cartea lui Andrey, viața ta se va schimba în bine, că tot ce scrii este tot ce starea ta este justă!
A raspunde
Buna ziua, prietenii mei, ma numesc Anvar, sunt din Tashkent insorit, sufar cu prostiile astea de multi ani, literalmente am incercat totul, recent am disperat si m-am gandit ca voi trai toata viata cu prostiile astea, apoi prietenii i-au recomandat blogul lui Andrey Russkikh, eu am citit inițial blogul și, cel mai important, nu vă grăbiți să citiți toate articolele, după care trebuie să citiți cartea lui Andrey! Cartea este scrisă mai detaliat, în prezent, m-am eliberat complet de PA etc. Acum mă distrez, starea mea de spirit pentru tot 💯 principalul este că viața mea s-a schimbat doar în latura buna! Fraților, încă ceva, Andrey Russkikh, nu este fratele meu și nu este un potrivire! Eu sunt uzbec iar el este rus! Vă scriu asta ca să înțelegeți că blogul vă va schimba viața! Le doresc mult succes tuturor!
A raspundeAndrei, salut! Multumesc pentru articol. Iată povestea mea. Am avut PA încă din copilărie, m-am obișnuit cumva cu ele și nu le-am acordat prea multă atenție - ei bine, gândiți-vă, reacțiile corporale apar sub formă de obraji înroșiți, creșterea tensiunii arteriale și a bătăilor inimii în unele situații de viață, dar aceste situații nu sunt atât de des, să zicem, mersul la medic (este ca o frică de haină albă), vorbirea în public, examenele, unele momente la serviciu. Mai mult decât atât, niciodată nu am încercat în mod deosebit să evit în mod deliberat aceste situații care sunt incomode pentru corpul meu, ducând o viață complet normală. Dar recent s-a întâmplat un eveniment în viața mea care mi-a dat viața peste cap - eu și soția mea am avut un copil. Ar părea un eveniment vesel și de fapt este unul vesel. Dar odată cu asta, mi-a venit și insomnia. S-a întâmplat ca psihicul meu tandru să nu stăpânească schimbări atât de semnificative în viață și să mă răsplătească cu o nevroză, în urma căreia am avut probleme să adorm două zile la rând, iar după aceea nu am mai putut adorm două zile. consecutiv. Acum, pentru a doua lună, mi-a fost teamă de a adormi, nopțile fără somn alternează cu nopți în care dorm, doar leșinând de oboseală. Uneori PA se rostogolește chiar înainte de a merge la culcare, uneori simt doar o supraexcitare nervoasă care nu îmi permite să adorm. Îmi dau seama clar că am o nevroză, dar nu îmi pot imagina din ce parte să încep să rezolv această problemă. Am fost la un psihoterapeut, ea a spus să notez într-un caiet gândurile mele care preced și însoțesc PA. Bunul meu simț nu are cumva încredere în această abordare, pentru că PA nu întotdeauna însoțește insomnia mea. Am încercat să respir măsurat, recent, pe fondul oboselii dintr-o noapte nedorită, mi s-a părut că chiar ajută - am adormit destul de repede și am dormit bine. Eram deja bucuros că găsisem o modalitate de a mă liniști, dar nu a fost cazul - noaptea următoare a trecut fără niciun somn. Habar n-am cum să mă descurc cu toate acestea, din informații de pe Internet capul mergeîn jurul. Cert este că atunci când stau în pat, vreau să dorm, așa că sfatul de a te ridica și de a merge să fac ceva până îmi vine să dorm mi se pare ciudat - deja vreau să dorm. Sau este mai bine să te coplești și să te ridici? In timpul zilei dupa o noapte nedormita ma simt coplesit, apare depresia, imi vin ganduri rele in cap. În același timp, dacă am reușit să dorm suficient, mă simt bine, nu există indicii de depresie. Nu sufăr de nicio boală, am fost pasionat de sport toată viața. Nu iau pastile, am băut valocordin de mai multe ori, dar am renunțat rapid. Îmi puteți sugera cel mai bun mod de a proceda?
A raspundeBună ziua.. 1. Nu trebuie să contezi pe un rezultat rapid și să-l grăbești cu toată puterea, doar dăunează. 2. Trebuie să identifici motivele care te duc constant la stres, din cauza cărora te îngrijorezi adesea, din cauza oamenilor (că ei nu cred sau că faci ceva și nu-ți place), poate ceva în viața deloc mulțumită și disperați în privința asta .. 3. Angajați-vă în gândire, învățați să aveți gânduri proprii și să faceți față emoțiilor (citiți articole pe blog despre asta)
A raspunde
Salut! Ti-am citit articolele si incerc sa fac totul, multumesc! Vreau să înțeleg dacă înțeleg corect „diagnoza” mea? Am 25 de ani Copilăria mea a fost și grea, până la urmă m-a crescut sora mea. Acum studii superioare, Doi copii de 3,7 ani și al doilea an, în concediu de maternitate, nu au lucrat altundeva, doar l-au ajutat pe soțul meu. În luna mai, ne-am mutat la Sankt Petersburg departe de rude, nu există ajutor, înainte de asta am locuit cu părinții noștri. Soțul lucrează. In septembrie, cel mic a fost operat la rinichi sub anestezie generala.Inainte de 30 am avut o afectiune de neinteles. Nu puteam să dorm, gândurile mele erau altele. Nu pot spune exact care, doar o grămadă de tot felul de gânduri au fulgerat. Apoi a devenit puțin dificil să respiri. M-am ridicat și m-am simțit rău. Frică. Începe să devină greață. L-am trezit pe soțul meu, au vrut să cheme o ambulanță, dar nu au făcut-o, am început să tremur drept, mușchii picioarelor, vârfurile degetelor înțepate. Toate acestea, după cum am citit, indică un atac de panică clar. Nu am putut dormi mult timp, soțul meu era și el în apropiere, nu l-am lăsat să meargă în altă cameră, pentru că se culcă cu fiul lui cel mare. Apoi a doua zi m-am ascultat constant. A fost foarte infricosator. Doamne ferește ce. Doi copii mici. Apoi, înainte de Crăciun, nu am putut să dorm din nou... Anxietate, frică, nu știu cum să o depășesc. Am fost la un neurolog. El a spus că 50% nu este profilul lui, ci psihologie. A numit sau nominalizat glicină și vitamine și să se odihnească mai mult. Tensiunea era scazuta 80/60. Am fost la terapeut, am donat sange, pentru ca poate fi hemoglobina (anemie) scazuta si hormonii tiroidieni. Hemoglobina este bine. Nu există încă un răspuns la hormoni. Sentimentul de frică, gândurile, tremurul duc uneori la lacrimi. Încerc să-mi distrag atenția... Soțul meu lucrează cu doi copii singur acasă. Să beau un fel de liniștitor cu astfel de afluxuri, în timp ce nimeni nu știe care, pentru că alăptez. Și cum ai scris-o caz extrem ceva de baut. Prima dată înainte de a fi chiar am fost foarte speriat. Și acum, se pare, „frică, frică” am scris pentru mine toți pașii acestui articol pe o foaie.
A raspunde
Pe 14 a fost o excursie la dentist, inainte de excursie m-am agitat, iarasi aceste sentimente interioare, frica de a merge, nu mi-a fost frica sa merg la dentist, dar tocmai in timp ce mergeam imi era frica capul. se învârtea. Și acum acasă cu copiii singuri, uneori rulouri. Pașii de citire. Încerc să ascult, schimb. Dar înțelegi că este dificil imediat. Este aceasta tulburare de panică?Buna ziua. .citește și aplică cu adevărat cunoștințele (practica de mindfulness - fă-o). învață să te relaxezi mai des (tehnici de respirație, de exemplu, îndepărtarea din mușchi) .. Acum ești epuizat din punct de vedere psihologic, sistemul nervos este spulberat.Din acest motiv, a crescut anxietatea acută și nu se va atenua până când nu te vei putea relaxa profund și corespunzător. și ODIHNEȘTE-TE MORAL.
A raspunde
Pentru a face acest lucru, învață să faci față gândurilor .. totul începe cu ele .. ele sunt cele care declanșează emoțiile și toate reacțiile corporale ulterioare. încercați să observați mai mult aceleași gânduri și ceea ce se întâmplă în general și nu analizați totul. Privește, analizezi pentru a menține controlul, ți se pare că, în timp ce crezi că deții controlul, dar acesta este un control fals – așa că renunță la acest control logic și permite-ți să fii un observator al vieții tale. (aceasta te va ajuta să te relaxezi)Multumesc mult, voi incerca tot ce pot. Ieri, din nou, a fost rău și toată ziua nu m-am putut liniști, doar a trecut și din nou, până seara nu am avut puterea să izbucnesc în lacrimi în fața soțului meu. Astăzi, în general, slăbiciunea a fost groaznică, pentru că din cauza acestei stări de ieri nici nu am vrut să mănânc, iarăși am lăsat să mă sperii, l-am sunat pe soțul meu de la serviciu🙁 am decis ca soacra să ia noi cu copiii la ea, unde locuiam la 2000 km depărtare, ajutor cu copiii. Ca să mă pot odihni, dar fără soț nu prea am chef de muncă, vacanța este posibilă doar în martie aproximativ. Dar o înțeleg singura cale de ieșire. Singur în apartament toată ziua cu copiii, nu mă voi odihni.
A raspundeA raspunde
esti foarte tare!!! Cum mi-ar plăcea să vorbesc cu tine personal... Chiar îți poți pune creierul la locul lui!
A raspundeBuna ziua!Am citit articolele voastre si totul este atat de clar si totul este aranjat pe rafturi,si in timp ce citeam ma puneam la punct.Nu stiu carui diagnostic sa ma atribui,se pare ca totul deodata.. .corp,unde doare,unde doare.Cand ma duc la munca,trec prin toate cercurile iadului.Merg la firma si picioarele cedeaza,imi sare inima,tot corpul e ca un sfoară strânsă. Sunt concentrat pe starea mea. Corpul meu este încordat, simt că o să cad dacă mă relaxez. Îmi tremură picioarele, îmi tremură mâinile. Uneori pot face față și uneori sunt atât de fără speranță. am crezut că mă sufoc, apoi în magazin și acum cumpărăturile mi se par uneori ireal.Totul nou este înfricoșător pentru mine.Citind articolele tale, se pare că e lumină la capătul tunelului. totul era în regulă, acum a doua lună de veșnice panici și anxietăți.
A raspundeBună dimineață, Svetlana.. Deocamdată, o să vă dau doar o recomandare.. petrecem dimineața ÎN NOU - începi să prindeți și nu vă mai ascultați (verificați) organismul pentru simptome - aceasta este prima ta greșeală gravă, aceste gânduri despre „răni” sunt exact cele care declanșează și cresc anxietatea. În schimb, începeți doar să observați totul în jur și să faceți ceva, de exemplu, să vă îmbrăcați.. toată atenția este pe îmbrăcare, spălat pe dinți, să simțiți gustul pastei, să faceți ceaiul (cafea) luați în considerare culorile, mirosurile - învață să cheltuiești cel puțin dimineața și vedeți ce se întâmplă (de dragul experimentului)
Răspunde RăspundeBuna ziua .. Marat, copilul tau cu siguranta nu este TOC .. Acest lucru necesita capacitatea de analiza, iar copilul tau nu poate avea aceasta capacitate a priori. La această vârstă copiii gândesc instinctiv.. Întrebați pediatrii ce ar putea fi
A raspunde
Vă mulțumesc foarte mult! Articolul este foarte complet și util. Totul este așa cum ați descris dvs. Dar, din păcate, a trebuit să trec eu prin multe, pentru că atacurile PA au fost cu mult timp în urmă și nu exista Internet ca atare. Și pur și simplu nu știam ce să merg la un psihoterapeut, pentru că. și nu mi-a trecut prin minte că altcineva ar putea avea asta, am crezut că înnebunesc și asta nu este tratat. Gestionat pe cont propriu. Acestea erau acțiuni instinctive dictate de instinctul de autoconservare: o rugăciune zilnică pentru a scăpa de frică când PA se rostogolește；excursie regulată la piscină；plimbări regulate în pădure și exerciții în aer liber, intense, atât de obosite. Și mai vreau să adaug că, mi se pare, este mai bine să apelezi imediat la un medic bun. Dacă acesta este un medic inteligent, nu numai că se va bloca cu pastile, dar va ameliora anxietatea cu o doză mică de medicamente și, pe acest fond, vă va putea ajuta să înțelegeți cauzele nevrozei. Am primit această experiență mult mai târziu, când PA a reapărut și am fost la medic.
A raspunde
Salut Andrei. Îți sunt foarte recunoscător pentru articolele tale și carte, mă bazez pe ele. As dori si eu sa pun o intrebare. Primele mele atacuri de frică au fost asociate cu frica de sufocare, când spitalul a spus că nu e nimic, apoi m-am liniştit. După câțiva ani, am început să merg la un psiholog pentru consultații și antrenamente de respirație ( antrenament autogen, moduri diferite de a respira, concentrându-se pe respirație – asemănător cu „Singur cu mine”). Mi-a fost cumva frică să nu mă sufoc, a început PA și am plecat. Există o teamă de sufocare, de a fi singur, de a părăsi casa... Cu ajutorul cărții și articolelor tale, m-am simțit mult mai bine în câteva luni și se pare că am încetat să mai fac multe. După 8 luni, totul a revenit cu vigoare reînnoită + teamă de a înghiți. Parcă nu am învățat încă nimic. Problema este că sunt profesor la universitate, cupluri în fiecare zi (când au fost primele atacuri, aproape că nu erau cupluri). Ieri a fost probabil cel mai puternic atac, așa că am vrut să chem o ambulanță... Nu știu cum să merg la serviciu mâine, cum să predau, înainte cu greu puteam să fac față, dar acum e mai rău pentru mine, sunt frică să înceapă să se sufoce acolo. Nu pot folosi cei 5 pași în timpul orei pentru că trebuie să susțin o prelegere. Cum să fii? A merge într-un cuplu este înfiorător, a nu merge este un comportament defensiv. Nu-mi place jobul, am început să caut unul nou, dar nu-mi imaginez cum să merg la un interviu într-o astfel de stare. Am 30 de ani, căsătorit, încă nu am copii (vreau să tratez mai întâi atacurile). Vă mulțumesc foarte mult anticipat.
A raspundeTimp bun Maria. Este foarte important pentru tine să înțelegi că „fixările” aceste răni vechi ies din cauza unei deteriorări a stării .. adică pe fondul unui fel de stare proastă .. Dar ceea ce duce exact la această deteriorare, este important să lucrezi cu acest lucru .. În plus, văd că nu ai rezolvat pe deplin frica de PA, dar cât timp există, PA în sine continuă să fie o problemă .. În ceea ce privește cei 5 pași .. nu este necesar să face totul exact. doar în momentele de anxietate severă, încercați să întoarceți atenția asupra corpului .. relaxați corpul în mod conștient și faceți-l mai măsurat și respirație mai profundă, și a face ceva - doar mai puțină atenție la simptome .. mai mult la treabă!
A raspunde
Multumesc pentru aceste articole. Acum mă confrunt cu gânduri intruzive și PA. Încerc să aplic tehnicile tale, uneori ajută uneori nu foarte mult. Sincer sentiment constant de parcă sufletul doare sau capul fierbe. Sunt mama a 2 copii, copil senior cu handicap, cu paralizie cerebrala, inca 2 ani. Am început acum o lună după o groază puternică. Am fost la un psihiatru, am prescris antidepresive și am vorbit cu un psiholog. Starea de spirit sare pentru totdeauna, apoi totul e bine, apoi bam si tot vreau sa plang si imi fierbe capul. Poate ar trebui să-ți schimbi stilul de viață? Locuiesc în Turcia, soțul meu este mereu la serviciu. Sunt singurul dur cu copiii. Case. Se pare că nu voi ieși niciodată din această băltoacă.
A raspundeBuna ziua.. Neaparat trebuie sa iti schimbi stilul de viata.. Ai un lucru preferat, creativitatea, exista ceva care iti aduce venitul? Este imperativ să privim în această direcție - la urma urmei, una este să lucrezi cu statul în sine, să înveți să controlezi gândurile și să schimbi stările interne, dar altceva este să te implici creativ în ceva, să te realizezi și să ai sensul vieții nu numai în copii și familie, ci și în altceva.cu atât mai personal! Ai nevoie de o activitate care să te facă fericit. Gândește-te la întrebări. .Și ce vrei în viață, cum vrei, cum să trăiești, cum să simți, ce să faci și ce să ai?
A raspundeSincer să fiu, locuiesc în Turcia de 5 ani și m-am înecat în viața de zi cu zi. Vreau să mă întorc în Rusia, am înțeles deja acest lucru, deoarece oficial nu pot lucra ca tutore al unui copil cu dizabilități. Vreau să termin niște cursuri de coafură sau așa ceva și să lucrez acasă. Dar aici soțul este deja de acord. Nu am ocazia să lucrez în Turcia. În general, pot picta pereții, nu perfect bineînțeles, dar nimeni nu s-a plâns 😄. Situație dificilă să fiu sincer, nu știu cum să am dreptate pentru a nu sparge lemne de foc
A raspundeAsigurați-vă că faceți ceva.. găsiți ceea ce vă place și fă-o în ciuda a ceea ce spune soțul tău. .Asta este viața ta și dreptul tău de a face ceea ce vrei și de a avea ceea ce vrei! Fără acest pas - realizarea creativă pe tine și pe schimbările stilului de viață în general, este greu să te bazezi pe schimbări mari în bine!
A raspundete rog 🙂
A raspunde
Bun articol!
Andrey, ai mestecat deja totul, rămâne să-l bagi în gură și să-l înghiți))) Acele detalii pe care le descrii sunt într-adevăr ca un salvator, pentru cei care nu pot sau vor, dar încă nu pot face față PA. Tot ceea ce descrii este 100% eficient, singurul mod în care am făcut față PA. O mare reverență pentru că ai ajutat oamenii într-un format atât de detaliat ca tine! Informațiile mestecate sunt atât de importante pentru noi, tovarășii anxioși și, personal, m-au ajutat foarte mult la un moment dat! Și acest articol este în general genial, este un păcat să nu-l folosești, așa că băieți, Andrey a dat deja toate instrumentele, luați-l și folosiți-l!
Mulțumesc!
Cu stimă, Irina
În acest articol, am decis să vorbim despre cum, anxietate și temeri. Este important să înțelegem că fiecare dintre aceste probleme complică viața și limitează capacitățile unei persoane. Dar dacă te lupți cu ei corect, poți fi sigur că nu numai că vor pleca, dar nu se vor mai întoarce niciodată. Cum să o facă? Acesta este ceea ce se va discuta în continuare.
Cum să scapi pentru totdeauna de atacurile de panică, nevroza și VVD?
Povestea noastră se va baza pe experiența unei persoane care a scăpat cu succes de atacurile de panică și de nevroză. A suferit de câțiva ani de o tulburare de panică severă cu agorafobie foarte severă. Din această cauză, că era constant bântuit de sentimentul că își poate pierde controlul în orice moment, a început să iasă din casă din ce în ce mai puțin. Persoana era consumată de gândurile că în timpul unui atac de panică ar putea face rău cuiva. Avea o teamă de moarte, precum și o teamă de a se îmbolnăvi. Și-a ascultat în mod constant bătăile inimii, activitatea fizică limitată. El credea că viața nu va reveni niciodată la normal. Părea imposibil să-și părăsească casa pentru o lungă perioadă de timp: călătoriile incitante, călătoriile și chiar plimbările obișnuite prin oraș erau de domeniul trecutului.
O persoană care a învățat cum să scape de atacurile de panică se poate întoarce în siguranță la viața anterioară. Persoana a cărei experiență de a face față bolii este discutată în articol a reușit să scape de atacurile de panică și să facă față nevrozei. El a putut să vadă singur: există viață după ce a scăpat de astfel de boli și este frumoasă. Este semnificativ faptul că numai în ultimul an a trebuit să zboare cu avionul de peste cincizeci de ori și, în plus, să facă un număr mare de alte călătorii. După ce a reușit să scape de tulburările nevrotice și de nevroza anxiofobică, s-a căsătorit. Acum au o căsnicie fericită și doi copii frumoși. În acest timp, au existat mai multe mișcări în viața lui: Saratov, apoi Soci, Kazan și din nou Soci. În acest moment, viața lui este plină și foarte dinamică, fără restricții și temeri.
Este real sa scapi de atacurile de panica, nevroza si VVD intr-o zi?
Desigur, pentru a înțelege pe deplin cum scapa de atacurile de panica, nevroza și VVD, este nevoie de timp, iar fricile nu dispar într-o singură zi. Mai întâi tensiunea dispare, urmată de agorafobie. Să revenim din nou la experiența unei persoane care a reușit să-și depășească tulburările de anxietate. Când avea probleme de sănătate, pe lângă nervozitate, agorafobia era foarte pronunțată. În acele rare momente în care era pe cale să iasă din casă, lua mereu pastile cu el, căci era constant bântuit de gândul: „Dacă mă îmbolnăvesc?”. I se părea că fiecare ieșire din casă va fi acum însoțită de gânduri și temeri similare. Dar mai târziu s-a dovedit că nu a fost cazul. De îndată ce a început să scape treptat de atacurile de panică și alte manifestări tulburătoare, aceste gânduri au început să dispară și de la el!
E greu de crezut
Dar experții notează că deseori gândurile tulburătoare dispar pur și simplu. O persoană nu mai crede că se poate îmbolnăvi. După ce a scăpat de atacurile de panică și alte probleme similare, i se pare deja ridicol că în afara casei sau oriunde altundeva se poate îmbolnăvi doar așa, fără motiv. stare obsesivă de asemenea dispare treptat. Acum persoana nu mai are gânduri că se poate răni pe sine sau pe altcineva.
În același timp, trebuie înțeles că unii simptome obișnuite inerente oricărei persoane (oboseală, anxietate situațională), deci nu este nevoie să vă grăbiți pentru a diagnostica revenirea oricărei boli. Oricine poate experimenta anxietate în funcție de situație ( eveniment important, nașterea copiilor, boli ale celor dragi). Dar această îngrijorare este destul de slabă. Prin urmare, experții notează că, după ce o persoană reușește în nevroză, viața lui devine plină. Vechile temeri au dispărut. Vizitarea unei cafenele, transportul, locurile aglomerate – nimic altceva nu-l sperie, se poate mișca liber, se poate călători și face tot ce vrea. În stadiul inițial de a scăpa de aceste probleme, ele pot provoca în continuare un ușor disconfort sau frică, dar nu mai conduce persoana, nu o absoarbe. Acestea sunt doar gânduri trecătoare care dispar aproape imediat. Același lucru este valabil și pentru simptome: acestea dispar treptat.
Cum să fii sigur că nevroza a dispărut pentru totdeauna?
În primul rând, trebuie să înțelegi că o persoană trebuie să facă o cantitate enormă de muncă. munca interioară. Acesta este singurul mod de a elimina complet anxietatea și tulburările nevrotice. Trebuie să-ți schimbi viziunea asupra lumii, să lucrezi la gândirea ta. Prin analogie cu bolile, nimeni nu poate garanta că o persoană nu va dezvolta niciodată vreo boală. Aici este același principiu. Dar munca constantă asupra propriei persoane și rezistența la stres minimizează riscul revenirii nevrozei și a distoniei vegetovasculare. O persoană trebuie să devină mai puțin suspicioasă, anxioasă, să nu mai facă „cunițe din molehills” și atunci probabilitatea de stres va fi neglijabilă.
Este important să înțelegem
În plus, este important să înțelegem cum o persoană și-a depășit problemele. Dacă lucrează constant la starea lui, înțelege de ce se îmbunătățește fondul său emoțional. Cu totul altceva este atunci când efectul se obține cu ajutorul pastilelor și antidepresivelor. În acest caz, este posibil ca acestea să fie îmbunătățiri temporare. La urma urmei, o persoană nu înțelege mecanismul de a scăpa de nevroză, este sigur că problema a dispărut de la sine după ce a luat medicamentul. Nu este nimic rău în a folosi pastile și alte medicamente, dar pentru ca boala să dispară pentru totdeauna, este important să înțelegem ce a greșit persoana, de ce a făcut atacuri de panică, anxietate, agorafobie? Experții notează că este extrem de important să respectați anumite reguli și să mergeți în direcția corectă, cu o înțelegere clară a unde mergeți. Atunci nu vor mai reveni atacuri de panică și alte simptome de nevroză.
Este necesar să înveți cum să răspunzi corect la anxietate, să lucrezi asupra ta, asupra viziunii tale asupra lumii, asupra gândirii. Este extrem de important să vă înțelegeți emoțiile și natura apariției lor. Cum apare furia? De unde vina si rusinea? De ce apare frica? După ce a răspuns la aceste întrebări și lucrând pe sine, o persoană revine treptat la o viață normală, familiară și în sfârșit înțelege cum . Există dorința de a comunica cu alți oameni, de a construi un fel de relație, de a face ceva. Complexele și temerile dispar, există dorința de a realiza ceva. Principalul lucru este să aruncați tot gunoiul din cap și să înțelegeți că problema nu există la nivel corporal. Nu este nevoie să încerci să o rezolvi cu pastile, diete și alte metode similare. La urma urmei, atâta timp cât problema este la nivelul conștiinței, nu va merge nicăieri.
În acest articol, îți voi spune cum să scapi de atacurile de panică și de anxietate. Un atac de panică este o teamă și o panică incontrolabile, inexplicabile care paralizează literalmente o persoană. Simptome de atac de panică: palpitații, transpirație crescută, dificultăți de respirație, tremur în corp, leșin, un nod în gât și o teamă incontrolabilă de moarte.
Acest articol nu este despre ce să faci când a apărut deja un atac de panică, ci despre ce să faci pentru ca atacurile de panică, tulburările de anxietate și temerile să dispară din viața ta o dată pentru totdeauna.
Deci, cum să scapi de atacurile de panică și de anxietate - 3 moduri.
Cum să scapi de atacurile de panică și de anxietate - 3 moduri
Metoda #1: Respirația diafragmatică
Una dintre cele mai eficiente metode de a elimina complet atacurile de panică este respirația diafragmatică sau abdominală. Este potrivit pentru utilizare în momentul unui atac de panică, astfel încât să plece, și pentru a vă elibera complet viața de atacurile de panică.
Respirația diafragmatică este, pur și simplu, respirația cu „burta”. Respirăm așa de la naștere, dar în timp, fricile, complexele, anxietățile și traumele psihologice ne produc pagube ireparabile - începem să respirăm cu pieptul, în accese și trepte, neliniștiți și superficial. Desigur, nu ne dăm seama de asta. Majoritatea oamenilor habar nu au cum respiră. Încercați să vă concentrați asupra respirației, urmăriți-o. Cel mai probabil vei descoperi că respirația ta este superficială și neregulată.
Să aflăm de ce modul tău obișnuit de a respira provoacă anxietate și frică. De asemenea, ne vom uita la modul în care respirația diafragmatică ajută la scăderea unui atac de panică și apoi vom încerca să respirăm așa.
Cauzele atacurilor de panică
Care sunt cauzele atacurilor de panică? Cum sunt legate atacurile de panică și respirația diafragmatică? Un atac de panică este una dintre căile organismului de autoreglare. Poate fi numită chiar o metodă de curățare a corpului. O astfel de curățare devine necesară din cauza lipsei de oxigen a anumitor țesuturi. De regulă, persoanele anxioase și neliniştite sunt predispuse la atacuri de panică. Și după cum am observat deja, complexele, fricile și anxietățile formează un mod intermitent de a respira în oameni, astfel de oameni respiră superficial „pieptul”. O astfel de respirație nu oferă organismului suficient oxigen. Drept urmare, organismul își creează un mod de auto-vindecare. În timpul unui atac de panică, respirația se accelerează, tensiunea arterială crește și, ca urmare, oxigenul pătrunde în în număr mare la toate țesuturile corpului. Astfel, organismul se reface singur și este gata să lucreze din nou.
Revenirea la respirația diafragmatică vă va permite să primiți întotdeauna suficient oxigen. Printre altele, respirația abdominală calmează sistemul nervos și pune în ordine gândurile. În consecință, organismul elimină complet nevoia de atacuri de panică.
Desigur, atacurile de panică au multe alte cauze. Dar toți au format în tine respirație defectuoasă. De-a lungul timpului, acest lucru a început să funcționeze în direcția opusă. Greutatea ta de respirație, pe care nici măcar nu o simți, îți provoacă temeri și atacuri de panică. Restabilindu-ti respiratia, vei scapa de griji.
Acum să încercăm să respirăm diafragmatic.
Tehnica de respirație diafragmatică
Diafragma este principalul mușchi respirator care separă cavitățile toracice și abdominale. Puteți citi mai multe despre diafragmă și funcțiile sale din punct de vedere anatomic. Aici.
Diafragma joacă un rol uriaș în procesul respirator, dar, din păcate, la majoritatea oamenilor, din cauza naturii nehotărâte, a stimei de sine scăzute și a convingerilor negative despre ei înșiși, diafragma nu funcționează corect. Dacă respiri superficial și neliniștit, atunci diafragma nu se ridică și nu cade până la capăt atunci când respiri. Pentru mulți, practic este blocat. Acest lucru poate provoca nu numai atacuri de panică, dar poate afecta negativ toate sistemele corpului.
Deci, cum să respiri cu diafragma, astfel încât să funcționeze corect, iar corpul să se recupereze, iar toate sistemele sale să primească suficient oxigen? Să punem această metodă în acțiune chiar acum.
Întinde-te pe spate și relaxează-te complet. A pune mâna stângă pe coaste, iar cea din dreapta putin mai jos, in buric. Respirați astfel încât doar brațul drept să fie ridicat. Inspirați încet, profund, umpleți complet cu oxigen și apoi expirați încet. Expirația ar trebui să fie mai lentă decât inspirația cu 2-3 secunde. Puteți face acest lucru în timp ce sunteți întins, și stând și stând în picioare și fiind în mișcare. Dar prima dată, asigurați-vă că faceți acest lucru în timp ce vă culcați pe spate pentru a vă asigura că faceți totul corect și pentru a consolida rezultatul. Când respiri, gândește-te la respirația ta. Gândește-te la ceea ce faci. Cam așa: „Acum respir adânc, plămânii mi se extind, brațul drept se ridică, pe măsură ce expir, coboară, oxigenul intră în creier...”. Concentrarea mentală asupra respirației vă permite să vă adânciți pe deplin în proces și să profitați la maximum de el.
În primele zile, te vei simți amețit și speriat în timp ce faci respirație diafragmatică. Acesta este un fenomen normal rezultat din excesul de oxigen. Dupa cateva zile, corpul tau se va obisnui si ameteala va disparea.
Respirația abdominală ajută, de asemenea, să scapi de un anumit atac de panică. În timpul unui atac, respirați adânc cu stomacul, apoi țineți respirația timp de 10 secunde (trebuie să o țineți doar în timpul unui atac) și expirați mai încet decât ați inspirat, timp de 2-3 secunde. Concentrați-vă mental în întregime pe procesul de respirație. Și cel mai probabil, atacul va trece în câteva minute.
Contraindicația pentru respirația diafragmatică este hipertensiunea arterială și orice alte diagnostice asociate cu creșterea tensiunii arteriale.
Este intenționat să se angajeze în respirație diafragmatică timp de 10-15 minute de două ori pe zi, dimineața și seara. Este indicat să faci acest lucru într-o încăpere ventilată, într-un mediu calm, întins pe spate.
Pe lângă faptul că scapă de atacurile de panică, respirația diafragmatică îmbunătățește funcționarea sistemelor circulator și vascular, curăță plămânii fumătorilor de gudron, masează intestinele, întregul tract gastrointestinal și plămânii, normalizează somnul, reduce excesul de greutate și îmbunătățește bine- fiind. Deci nu numai că vei scăpa de anxietate și atacuri de panică, ci vei fi și sănătos. Bun bonus, nu?
Metoda #2: Atacurile de panică de dragoste
Da, da, ai auzit bine. Dragoste. Trebuie să-ți placă atacurile de panică.
Principala problemă a tuturor oamenilor anxioși este lupta cu fricile lor și atacurile de panică. Cel mai probabil, tu, ca mulți alții, îți urăști atacurile de panică, te temi de ele și ești gata să faci orice pentru a scăpa de ele pentru totdeauna. Dar tocmai în această atitudine le provoci următoarea apariție. Există un fapt binecunoscut în psihologie - atunci când rezisti la ceva, acesta nu face decât să se intensifice. Dacă te lupți cu ceva, începe să lupte cu tine ca răspuns. Și nu vei câștiga niciodată această luptă.
Faceți față atacurilor de panică, fricilor și anxietății. Tratează-i cu calm. Mai bine, iubește-i. La urma urmei, anxietatea face parte din tine, așa că urând ceva despre tine, poți spune că te urăști pe tine însuți. Citește despre cum să te iubești pe tine însuți în asta.
Deci, atâta timp cât te lupți cu atacurile de panică, nu vei putea niciodată să scapi complet de ele. Vei lupta și ei te vor contracara și ei vor câștiga mereu. De fiecare dată când ai un alt atac de panică, spune-i: „Oh, salut. Nu ne-am văzut de mult. Te accept și te eliberez.” Și cu calm, folosind, de exemplu, respirația diafragmatică, eliberează atacul.
Primul și cel mai important pas în orice simptom, diagnostic sau problemă de viață este acceptarea prezenței acestuia. Acceptați și tratați cu calm anxietatea și atacurile de panică. Amintiți-vă, atacurile de panică sunt modalitatea organismului de a se repara. Nu ai dat creierului și corpului tău suficient aer, iar corpul tău a creat în mod deliberat un atac de panică pentru a te salva de lipsa de oxigen. Se poate spune că atacurile de panică te salvează de la moarte. Așa că le mulțumiți pentru asta. Și după ce înveți să-i iubești, să-i accepți și să-i tratezi cu calm, lasă-i să plece, transformându-i în alte emoții.
Metoda #3: Aici și acum
A doua modalitate de a scăpa de atacurile de panică și de anxietate este să fii în momentul prezent. Poate că această metodă funcționează mai productiv decât toate celelalte și revendică primul loc. Dar majoritatea oamenilor nu doresc să-l folosească pentru că necesită multă muncă asupra ta. De regulă, oamenii experimentează atacuri de panică, se tem de ei, îi urăsc, dar în același timp sunt prea leneși să se schimbe pentru a scăpa de ei. Dacă nu ești unul dintre ei și ești cu adevărat pregătit pentru orice pentru a-ți readuce pacea în viața ta, citește a doua metodă.
Problema cu toți oamenii anxioși este că nu rămân niciodată în momentul prezent. Ai putea obiecta: „Nu, sunt mereu în prezent”. Dar nu este. Însuși faptul că te confrunți cu temeri, anxietăți și atacuri de panică sugerează că zburați în mod constant, fie în trecut, fie în viitor.
Însăși esența fricilor și a anxietăților este următoarea: „Dacă se întâmplă necazuri? Dacă nu pot? Ce se întâmplă dacă am un atac de panică din nou în cel mai inoportun moment? Astfel, orice frici și anxietăți sunt întotdeauna o prezență mentală în trecut sau viitor. Dar nu în prezent.
Cheia pentru a scăpa complet de frici și anxietăți este să rămâneți aici și acum. Cum să înveți să fii mereu în momentul prezent? Când faci ceva, concentrează-te pe el complet, 100%. De exemplu, acum, când citești acest articol, gândește-te doar la el, la sensul fiecărui cuvânt și propoziție. Când coaceți clătite, gândiți-vă la fiecare ingredient: „Acum turnez făină. Acum torn clatita in tigaie.” În timp ce faci exerciții, gândește-te: „Acum îmi trag brațul drept spre piciorul stâng. Simt o stare de tragere în mușchi.
La început, acest lucru ți se poate părea amuzant. „Ce sunt eu, un prost sau ceva, să mă gândesc cum toarn o clătită într-o tigaie?” Dar, de fapt, în acest moment înveți o mare artă, care este stăpânită de cei mai fericiți și mai spirituali oameni dezvoltati pe planeta. Cei care au învățat asta sunt puțini.
În primele zile, gândurile tulburătoare din trecut și viitor te vor ataca din plin. Îți vor intra în cap tot timpul. Și le înlocuiești imediat cu gânduri despre prezent. De exemplu, „Ce se întâmplă dacă am un alt atac de panică la serviciu? Nu, mă duc la muncă acum. Îmi pun pantofii, îmi leg șireturile, îmi iau cheile, deschid ușa, bag cheia și închid ușa. Sun la lift.” Ei bine, în general, înțelegi. Întrerupeți gândurile anxioase cu gânduri despre prezent.
Vino cu un apel special către prezent. Când observi că gândurile tale au zburat în trecut sau în viitor, spune-ți, de exemplu, „Întoarce-te aici!”. gandeste pentru tine echipa speciala care te va ajuta să te întorci în continuare în prezent.
Ai grijă. Ești cu adevărat acolo unde ești fizic prezent mental? Sau ai avut o despicare? Să presupunem că iei prânzul. Limba simte gustul mâncării, iar gândurile în acest moment sunt undeva în viitor: „Trebuie să termin raportul, să-mi spăl rufele, să verific poșta”. Iată-l, despărțit. Ești în două lumi în același timp. Și nu trăiești pe deplin nici în una, nici în alta. Readuceți-vă în prezent cu echipa ta. Simțiți gustul mâncării. Acest lucru vă va ajuta să mestecați mai încet și să vă bucurați de fiecare mușcătură. În timp, vei începe să te gândești la mâncare nu ca la un castron de pilaf, care acum, în câteva clipe, se va așeza în stomac, ci ca la o delicioasă plăcută a fiecărei linguri. Veți învăța să vă bucurați de mâncare. Da, și toți ceilalți.
Te întrebi: „Dar ce zici de vise, planuri, obiective?” Desigur, ar trebui să fie în viața ta. Dar în timpul alocat. De exemplu, astăzi la ora 20:00 veți scrie un plan pentru mâine. Și în acest moment te vei gândi la viitor, la mâine. Dar în restul timpului, antrenează-ți creierul să se gândească la momentul prezent. Aduceți-vă în mod constant înapoi unde vă aflați.
Când verifici dacă totul este în ordine în corpul tău, dacă nimic nu doare, dacă inima îți bate cu putere, în aceste momente și tu nu ești prezent. Îți amintești că te-a durut ieri și verifici dacă te doare azi. Corpul și mintea sunt un singur sistem. Și așa, când îți amintești că ceva trebuie să te doară, începe să doară. Tu provoci această durere cu amintirile tale. Majoritatea persoanelor anxioase care sunt predispuse la frici si atacuri de panica sufera de aceste probleme doar pentru ca au avut atacuri de panica sau anxietate in trecut. Au tendința să-și amintească aceste momente și se tem că se va întâmpla din nou. Astfel, ei cad într-un cerc vicios - gândindu-se și îngrijorându-se cu privire la un atac în trecut, îl provoacă în prezent și apoi în viitor, din nou și din nou. Și nu se va termina niciodată până când nu vor trece mental în momentul prezent al vieții.
Iată o pildă care vă va consolida înțelegerea despre a fi în momentul prezent:
De fiecare dată când suntem în trecut sau ne facem griji pentru viitor, ne irosim energia. Pentru a învăța cum să renunți la toate problemele trecutului, citește articolul. Vorbește despre cum să renunți la toate promisiunile încălcate, afacerile neterminate, oamenii cu care ești jignit. Și vei găsi o tehnică care îți permite să ierți și să renunți la resentimente odată pentru totdeauna.
Doar trăind în momentul prezent, poți simți gustul fructelor de pădure, gustul vieții. Acesta este secretul eliberării definitive și irevocabile de atacurile de panică. Și în același timp - o viață lungă și fericită.
Concluzie
Felicitări, acum ești mult mai bine informat despre cum să scapi de atacurile de panică și de anxietate. Trei adânci şi mod serios lucrează pe tine însuți, permițând nu numai să scapi de panică, anxietate și frici, ci și să devii sănătos, fericit și să trăiești o viață lungă.
Multe persoane care suferă de atacuri de panică merg la un psihiatru sau neurolog, iar acesta le prescrie antidepresive, pastilele sting temporar atacurile de panică. Dar mai devreme sau mai târziu, desigur, se întorc din nou.
Majoritatea celor care suferă de atacuri de panică și știu despre metodele propuse în articol nu le folosesc pentru că sunt prea leneși, sau pur și simplu nu vor să lucreze pe ei înșiși. Ei sunt nevoiți să sufere toată viața, suferind de atacuri de panică. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci veți obține același rezultat nefericit pe care îl obțin majoritatea.
Nu trăi ca majoritatea, lucrează pe tine și atunci vei fi liber de panică, calm, sănătos și fericit!
Asigurați-vă că cumpărați cartea mea How to Love Yourself. Astăzi se poate face la un cost simbolic de 99 de ruble. În ea, împărtășesc tehnici cu care eu însumi mi-am ridicat odată stima de sine, am devenit încrezător și m-am îndrăgostit de mine. Ca psiholog, în timpul lucrului cu clienții, am aflat că rezolvarea oricărei probleme începe cu iubirea de sine. Această carte vă va ajuta să scăpați de atacurile de panică și de anxietate și, în general, vă va face viața mult mai fericită.
În cazul în care aveți nevoie asistenta individuala pentru a scapa de anxietate, frici sau atacuri de panica ma puteti contacta pentru unul psihologic. Te voi ajuta să devii o persoană calmă, liberă de frici și griji și te voi ajuta să scapi de atacurile de panică lucrând cu motivele tale personale care le-au creat.
Puteți rezerva o consultație cu mine prin în contact cu, instagram sau . Vă puteți familiariza cu costul serviciilor și schema de lucru. Puteți citi și lăsa recenzii despre mine și munca mea.
Abonați-vă la mine InstagramȘi YouTube canal. Îmbunătățește-te și dezvoltă-te alături de mine!
Sunt cu tine din toată inima și sufletul!
Psihologul tău Lara Litvinova
Un atac de panică este un atac de panică brusc, inexplicabil. Atacul este însoțit de tulburări neurologice și cognitive și dă pacientului mult disconfort. Fiecare ar trebui să știe cum să scape singur de atacurile de panică.
Ar trebui să se înțeleagă de ce încep simptomele atacului de panică și tratamentul la domiciliu. Un atac de panică este un atac de scurtă durată în care neurologice, mentale și tulburări motorii. Natura unui atac de panică este o tulburare neurologică. Cauzele patologiei nu sunt încă înțelese cu exactitate. Cauze probabile apariția atacurilor de panică:
- distonie vegetovasculară;
- predispozitie genetica;
- boli mintale în istoricul pacientului;
- stres;
- boli cronice organe interne;
- boli infecțioase.
Convulsiile apar spontan sub influența unui factor negativ. Poate fi stres și suprasolicitare emoțională, exercita stresul, stai in multime.
Atacurile pot apărea ca urmare a diferitelor boli și patologii ale organelor interne. Nu este neobișnuit să apară atacuri de panică ca urmare a terapiei hormonale, a unui accident vascular cerebral și a bolii coronariene.
Atacurile de panică apar adesea la persoanele instabile emoțional. Această condiție se observă la dependenții de droguri și la pacienții care abuzează de alcool. Un declanșator pentru dezvoltarea atacurilor de panică poate fi orice fobie sau suprasolicitare emoțională.
Simptome de atac de panică
Un atac de panică se caracterizează prin următoarele simptome:
- senzație bruscă de frică și anxietate;
- teamă pentru viața ta;
- supratensiune internă;
- excitare emoțională;
- lipsa de control asupra situației.
Atacurile sunt, de asemenea, însoțite de o încălcare a ritmului cardiac, dificultăți de respirație, greață și vărsături. De asemenea, pot apărea dureri de cap și greață.
Pacienții în timpul unui atac notează dezorientare și amețeli. Mulți se plâng de lipsă de aer sau de durere în zona inimii.
În timpul unui atac, sunt posibile frisoane, tremurări ale mâinilor, albirea feței și transpirația crescută. Mulți notează apariția bruscă a fobiilor. Simptomele unui atac de panică sunt diferite pentru fiecare pacient și depind de mulți factori interni.
Cum merge un atac?
Durata atacului și simptomele însoțitoare variază. Pentru a începe un atac, este nevoie de un fel de declanșator - o situație care provoacă panică. Un miros ciudat poate acționa ca un astfel de declanșator, zgomot puternic sau a fi într-o mulțime.
Convulsiile încep adesea în timpul cumpărăturilor în general Mall-uri. In acest caz, defectarea sistemului nervos se produce datorita faptului ca se afla intr-un spatiu deschis, intr-o multime de oameni.
Primul atac de panică se poate întâmpla cu o experiență puternică sau o suprasolicitare emoțională. Eșecul sistemului nervos este posibil după stres sever.
La începutul unui atac, o persoană simte doar bătăi rapide ale inimii sau transpirație excesivă. Apoi, după un timp, pacientul este cuprins de panică, care se poate manifesta în diferite moduri. Unii pacienți raportează un sentiment brusc de teamă nerezonabilă pentru viața lor, în timp ce alții experimentează panică și confuzie.
Un atac de panică poate dura de la câteva minute la două până la trei ore. Simptomele se dezvoltă foarte repede. Această afecțiune este mai frecventă la femeile tinere, dar bărbații nu sunt imuni de frica bruscă.
Primul atac din viața pacientului nu durează mult. Această condiție trece rapid, lăsând în urmă frica și îngrijorarea. propria sănătate. Nu toată lumea știe ce este un atac de panică, așa că pacienții încep să se îngrijoreze cu privire la posibilele patologii ale inimii, vaselor de sânge și creierului.
De ce sunt periculoase convulsiile?
Un atac de panică nu ucide, dar afecțiunea trebuie tratată. Datorită atacurilor repetate frecvent, pacienții dezvoltă diverse fobii. În cele mai multe cazuri, există o teamă de următorul atac.
Această condiție poate depăși o persoană oriunde. Din acest motiv, pacienții încearcă să minimizeze propriile relații sociale. Întreaga viață a pacientului este restructurată astfel încât o posibilă reapariție a unui atac de panică să nu-l prindă într-un loc public. Oamenii nu mai merg la magazinele mari și nu mai merg în locuri aglomerate. În cazuri deosebit de severe, pacienții devin recluși.
Întrucât boala este o tulburare a sistemului nervos, performanța pacientului suferă adesea din cauza acesteia și riscul de complicații este mare. Aceste complicații includ:
- astenie;
- neurastenie;
- nevroză;
- fobii;
- depresie;
- ipohondrie.
Sistemul nervos este epuizat din cauza convulsii frecvente, ceea ce poate duce la dezvoltarea sindromului astenic. Agravarea fobiilor lasa o amprenta asupra activitatilor zilnice ale pacientului, ceea ce duce la o schimbare fortata a programului de lucru si a rutinei zilnice.
În cazul atacurilor de panică recurente, tratamentul la domiciliu se efectuează în două moduri - medicamente și metode populare.
Diagnosticul patologiei
Diagnosticul se pune numai după excluderea patologiei organice a organelor interne. Mai întâi trebuie să contactați un terapeut. Medicul va examina și va trimite la un alt specialist pentru efectuare examinările necesare organe interne. Pentru a exclude patologiile și bolile cronice, este necesar să consultați un neurolog și un cardiolog.
Examinările inimii, creierului și stării vasculare sunt obligatorii. Diagnosticul final este pus fie de un neurolog, fie de un psihiatru.
Nu ar trebui să vă fie frică să vizitați un psihiatru. Acest specialist va scrie medicamentele necesareși prescriu schema și durata tratamentului.
Terapie medicală
Terapie medicală efectuată cu ajutorul următoarelor medicamente:
- antidepresive;
- tranchilizante;
- neuroleptice;
- sedative.
Tratamentul are ca scop restabilirea activității sistemului nervos și întărirea acestuia. O etapă importantă a tratamentului este normalizarea somnului.
Antidepresivele ajută la scăderea stresului și a tensiunii nervoase. Aceste medicamente sunt luate pentru o cură lungă, aproximativ 6-10 luni.
Cel mai bun remediu pentru a face față atacurilor de panică sunt tranchilizante. Medicamentele deprimă activitatea sistemului nervos și provoacă o oarecare somnolență, dar împreună cu aceasta există un sentiment de frică, tahicardie, dificultăți de respirație și durere în zona inimii. Dezavantajul unor astfel de medicamente este un număr efecte secundare. Calmante sunt bune de folosit ca ambulanță cu un atac iminent, nu este recomandat să luați aceste medicamente pentru o lungă perioadă de timp din cauza sindromului de sevraj.
Antipsihoticele normalizează activitatea sistemului nervos, îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului și ajută la eliminarea supraexcitabilității emoționale. Aceste medicamente ameliorează simptomele disfuncției autonome și ameliorează tulburările psihomotorii.
Medicamentele sedative sunt prescrise pentru a îmbunătăți somnul. Aceste medicamente sunt destul de slabe și nu vor putea scăpa de un atac, totuși, în combinație cu alte medicamente sedative ajută la normalizarea activității sistemului nervos.
Cum să scapi de un atac metode populare
Tratamentul atacurilor de panică cu remedii populare se realizează cu ajutorul ierburilor calmante.
- Se amestecă în proporții egale mordovnik, iarbă de păpădie, cicoare, rădăcină de lemn dulce, rădăcină de valeriană și sunătoare. În total, veți avea nevoie de 30 de grame dintr-un amestec din aceste ierburi. Se toarnă amestecul rezultat cu apă caldă și se fierbe timp de aproximativ 15 minute. După răcire, colectarea se face într-o treime de pahar zilnic. Cursul tratamentului este de trei luni. O astfel de colecție are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, normalizează somnul și ameliorează stresul.
- Se toarnă 10 g oregano cu un pahar cu apă clocotită, după ce s-a răcit, se bea o jumătate de pahar. Cursul tratamentului este de două luni. În fiecare zi ar trebui să bei o jumătate de pahar de decoct cu jumătate de oră înainte de mese.
- Tinctură cu alcool de oregano: se toarnă o lingură mare de plantă cu o jumătate de pahar de alcool și se lasă la infuzat într-un loc întunecat timp de o săptămână și jumătate. Apoi medicamentul se ia zilnic într-o linguriță timp de două luni.
- Motherwort este un calmant eficient de stres. Este necesar să turnați două linguri mari de iarbă uscată cu două pahare de apă și să fierbeți aproximativ 20 de minute. Apoi medicamentul este filtrat și luat într-o lingură mare zilnic timp de o lună.
- Ceai liniștitor: amestecați o lingură mică de melisa și menta, turnați apă clocotită peste el și lăsați timp de douăzeci de minute. Ceaiul trebuie băut un pahar pe zi înainte de culcare.
- medicamente pentru tulburări de somn pentru a ajuta tensiune nervoasa: se toarnă două linguri mari de tei cu apă clocotită și se lasă la fiert până se răcește. Bea un pahar de decoct pe zi înainte de culcare.
- Ceai de mușețel: toacă florile de mușețel și toarnă apă clocotită peste ele. Pentru a face ceai, ai nevoie de un pahar cu apă și o lingură mare de flori. Ceaiul trebuie băut zilnic într-un pahar.
Metodele tradiționale de tratament au ca scop ameliorarea tensiunii nervoase și calmarea sistemului nervos. Aceste ceaiuri și decocturi ajută la normalizarea somnului și scăpa de stres.
Este important să ne amintim că unele plante medicinale otrăvitoare și dacă este luată incorect poate provoca dezvoltarea reacțiilor adverse. Înainte de a începe tratamentul metode populare ar trebui să excludeți posibilitatea unei reacții alergice și să consultați un medic dacă puteți lua remedii populareîntr-un caz anume.
Cum să te ajuți
De regulă, debutul unui atac de panică este indicat de o creștere a ritmului cardiac, dezorientare sau amețeli. Cât de repede vor crește simptomele depinde de diverși factori. În această etapă, puteți opri atacul doar cu voința, dacă știți cum să eliminați un atac de panică.
Simțind apropierea unui atac de panică ca apariția unei frici bruște, ar trebui să vă uniți și să încercați să vă calmați. Apoi se recomandă efectuarea unor exerciții de respirație. Pentru a face acest lucru, respirați ușor și apoi două expirații lungi. În detrimentul „timpului”, se ia o respirație superficială, stomacul iese în afară în acest moment. Prima expirație se efectuează în detrimentul a „doi”, iar stomacul este retras în acest moment. Apoi, cu abdomenul tras înăuntru, se face o altă expirație în detrimentul „trei”. Exercițiul trebuie repetat de zece ori.
Un alt exercițiu este să respiri în pungă. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o pungă strânsă, să respirați adânc și să expirați aerul în recipient. Apoi ia o gură de aer din această pungă. Exercițiul se repetă de zece ori.
Înainte de apariția unui atac, după ce ați simțit primele simptome, se recomandă să vă clătiți fața și mâinile cu apă rece și, de asemenea, umeziți punctele pulsului cu apă. Puteți bea un pahar cu apă rece curată, adăugând puțin zahăr.
O altă modalitate de a face față convulsiilor este auto-antrenamentul pentru atacurile de panică. Acest lucru va ajuta atât la învingerea unui atac de panică, cât și la reducerea frecvenței atacurilor.
Ajută să scapi de un atac prin creșterea artificială a dispoziției. Pentru a face acest lucru, trebuie să te așezi, să te relaxezi și să te forțezi să zâmbești. Zâmbind, trebuie să citiți cu voce tare o poezie pozitivă, o rugăciune sau câteva declarații motivante. Trebuie să încerci să-ți distragi atenția de la sentimentul tău interior. Pentru a face acest lucru, se recomandă să treceți atenția asupra unui obiect străin.
Prevenirea convulsiilor
Este nevoie de timp pentru a scăpa de atacurile de panică. Cum să vă recuperați după atacurile de panică, precum și cum să opriți și să preveniți un atac - ar trebui să aflați de la medicul dumneavoastră. Pentru ca atacurile să apară cât mai rar posibil, se recomandă respectarea măsurilor preventive.
- O dietă echilibrată va ajuta la întărirea sistemului nervos. Meniul ar trebui să acorde prioritate fructelor, legumelor și produselor lactate, evitând tot ce este gras și prăjit.
- Ar trebui să bei o cură de vitamine B de două ori pe an, care întăresc sistemul nervos.
- Plimbarile de seara la aer curat ajuta la scaparea de insomnie.
- posibil prin sport. Ar trebui să fie preferate înotul și yoga.
- Este important să nu abuzați de cofeină și ceai tare. Nu trebuie să renunți complet la cafea și ceai, dar trebuie să limitezi consumul acestor băuturi după-amiaza.
- Este necesar să se respecte regimul și să se abandoneze turele de noapte și orele suplimentare. Acest lucru vă va ajuta să evitați stresul.
- Normalizarea somnului va ajuta la întărirea sistemului nervos. Somnul ar trebui să dureze cel puțin opt ore.
Cu atacurile de panică recurente, trebuie să înveți cum să te relaxezi și să scapi de stres pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie la un auto-instruire de grup sau puteți vizita un psiholog. De asemenea, este important să vă oferiți o mulțime de emoții pozitive.
Atacurile de panică nu ar trebui să otrăvească viața unei persoane, așa că este important să vedeți problema la timp și să nu întârziați rezolvarea acesteia. Terapia medicamentosă, măsurile preventive și remediile populare vă vor ajuta să scăpați pentru totdeauna de atacurile de panică.
Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să ieși din ciclul fricii și să depășești obiceiul fricii. Veți afla despre ce este frica de frică din articolul „Frica de frică: Fobofobia”.
1. Aveți încredere că vă puteți controla frica.
Este important să înțelegi că te sperii singur. Asta înseamnă că îți poți controla frica. Îl puteți întări și puteți înceta să vă speriați. Acest lucru poate fi învățat. Iar obiceiul de a-ți fi frică de frică poate fi înlocuit cu obiceiul de a te bucura de risc.
2. Treci un examen medical
Acest articol este pentru cei cărora le este frică de consecințele fricii lor. Dacă ești îngrijorat de sănătatea ta sau de sănătatea ta, mergi examen medical. Vor fi mai puține motive de alarmă atunci când te asiguri că totul este în ordine cu corpul tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți printr-un terapeut, cardiolog, endocrinolog, neuropatolog și psihiatru. Dacă sunteți diagnosticat cu tulburare de panică, cardionevroză, atunci nu există nicio amenințare pentru sănătate și psihic. Acestea sunt doar nume pentru manifestările frecvente de frică și groază. Nu ești bolnav de nimic în afară de frica ta. Dacă sunteți diagnosticat cu distonie vegetovasculară, atunci trebuie să vă ocupați de cauzele acesteia. În cele mai multe cazuri, distonia vegetovasculară nu este, de asemenea, asociată cu o amenințare la adresa vieții. Și are o bază psihologică.
3. Găsiți cauza fricii
Este mai ușor să învingi frica de frică dacă înțelegi motivul fricii tale. Atunci poți lupta nu cu tine însuți - cu emoțiile tale sau cu corpul tău. Și pentru adevăratul motiv.
Gândiți-vă de ce v-ați speriat data trecută. Și de ce s-a comportat corpul tău așa cum s-a comportat. Poate că ai deja o presupunere - motivul este că nu ești sănătos. Apoi veniți cu și scrieți alte explicații. Poate ai băut prea multă cafea? Sau obosit și nu dormi suficient. Sau te-a supărat șeful tău. Sau mama și-a mâncat creierul cu o zi înainte. Notează cât mai multe presupuneri. Estimați probabilitatea fiecăruia. Data viitoare când te sperii, fă la fel. Căutați explicații „inofensive”, dar extrem de plauzibile pentru frica dvs. Și, în viitor, străduiți-vă să eliminați toți factorii care pot declanșa frica.
4. Alege un stil de viață relaxat
Orașul modern se grăbește într-un ritm frenetic. Se fierbe într-un cazan de muncă nesfârșită și stres. Poate că accesele de frică sunt un semnal din partea corpului că are nevoie de o pauză, vă rugăm să aveți grijă de voi. Așa că corpul îți spune să încetinești ritmul vieții. Pentru a reduce probabilitatea unui atac de frică, este necesar să reduceți stresul. Străduiește-te să reducă stresul din viața ta. Și mai multă plăcere, relaxare și activități plăcute.
5. Concentrează-te pe exterior
Cercetătorii au arătat că oamenii care sunt foarte sensibili la ceea ce se întâmplă în corpul lor au mai multe șanse de a experimenta crize de groază inexplicabilă. Ei observă cu ușurință bătăile inimii, percep cele mai mici modificări ale respirației. Simțiți cu ușurință fluctuațiile tensiunii arteriale. Aceasta este ceea ce crește probabilitatea unui atac de frică. Prin urmare, străduiește-te să-ți concentrezi atenția asupra evenimentelor externe, asupra oamenilor din jurul tău și asupra sarcinilor care te așteaptă.
6. Fii în prezentul tău
Frica crește din cauza imaginației tale. Dacă ești transportat în viitor: începi să-ți imaginezi consecințe oribile vorbind cu șeful tău, zburând sau călătorind, crești frica. Concentrează-ți atenția asupra prezentului, asupra sarcinilor pe care le ai în fața ta sau asupra altor persoane.
„Și – Dumnezeu să vă ferească – nu citiți ziarele sovietice înainte de cină”, a spus profesorul Preobrazhensky în „ inima de câine". Evitați să citiți și să urmăriți rapoarte despre crime, accidente și boli. Nu te uita la horror sau thrillere. Nu oferi astfel de mâncare imaginației tale. Și nu va mai picta imagini groaznice pentru tine.
7. Traieste-ti frica
Experimentarea fricii, trecerea prin ea, mișcarea în ciuda ei este o experiență foarte valoroasă care vă va permite să faceți față fricilor în viitor. Viteazul nu este cel care nu se teme, ci cel căruia îi este frică, dar o face. Frica vie formează obiceiul de a face față fricii intense. Să știi că senzațiile corporale neplăcute sunt cauzate de adrenalină. Dacă nu arunci lemne în focul fricii, atunci acțiunea adrenalinei durează aproximativ două minute. Și activ actiuni fizice ajuta sa-l arzi.
8. Învață tehnici de respirație sau de relaxare
Abilitatea de a se relaxa va ajuta să facă față fricii de frică. Trebuie să stăpânești tehnicile de relaxare și tehnicile de respirație într-un moment în care ești calm. Și antrenează-te până când abilitatea de relaxare devine automată. Abia atunci aceste tehnici te vor ajuta în momentul în care vine groaza.
Cel mai simplu mod de a te calma este să stăpânești respirația diafragmatică. Pentru a face acest lucru, trebuie să respiri nu cu pieptul, ci cu stomacul. Veți găsi instrucțiuni detaliate în articolul Respirația abdominală: Respirația diafragmatică. Ajută foarte mult să te relaxezi dacă faci expirația mult mai lungă decât inspirația. Așa respiră oamenii adormiți. Veți găsi instrucțiuni pentru această metodă de respirație în articolul „Metode de respirație pentru relaxare completă”. Un alt mod de a respira pentru a ajuta la gestionarea panicii este să respiri câștigătorul. Îl vei stăpâni urmărind un fragment din programul „Despre cel mai important lucru”.
9. Asumă-ți riscuri
Evitarea situațiilor de frică ajută la evitarea fricii. Dar îți servește un deserviciu. Cu cât eviți mai mult, cu atât mai mult frică mai puternică. Cu cât frica de frică este mai puternică. Și cu cât mai multe situații încep să sperie. Nu va dura mult pentru a deveni un reclus. Asumând riscuri, mărești numărul de situații în care ești calm. Acesta este modul în care vă extindeți zona de confort.
10. Urmează un curs de psihoterapie cu un psiholog sau psihoterapeut
Poți lupta singur cu frica de frică. Dar este mai ușor să faci asta cu sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul unui specialist vei scapa mult mai repede de frica de frica.
Se încarcă...