Cum să restabiliți sistemul nervos și cum să o faceți rapid? Exerciții de respirație pentru calmarea sistemului nervos, ameliorarea tensiunii și pentru somn profund

Rabindranath Tagore

Din momentul nașterii, o persoană se dezvoltă continuu și devine mai puternică, adaptându-se la condiții Mediul extern... La început, se dezvoltă prin inerție, datorită a ceea ce i-a dat natura, dar apoi vine un moment în care dezvoltarea lui începe în mare măsură să depindă de el însuși. Pentru a-și crește vitalitatea, o persoană trebuie să-și dezvolte toate abilitățile pe care i-a dat natură. Dar trebuie să o facă corect, în conformitate cu legile naturii, pentru a-și întări trupul și spiritul, și pentru a nu le provoca un rău ireparabil. În acest articol, vă voi spune cum să întăriți psihicul cu metode diferite să ne pregătim pentru realitatea dură în care trăim cu toții. Având un psihic puternic, vei rezista oricărei presiuni pe care alți oameni o vor pune asupra ta și vei putea depăși orice dificultăți pe care ți le aruncă soarta. Această lume, prieteni, este crudă cu cei slabi, așa că învățați să fiți puternici pentru a supraviețui chiar și în cele mai nefavorabile condiții și pentru a vă apăra cu succes interesele. Și te voi ajuta cu asta.

Există mai multe moduri de a întări psihicul pentru a pregăti o persoană pentru diferite situatii care provoacă slăbiciune pe majoritatea oamenilor. psihic nepregătit - panică, frică, anxietate, anxietate și alte reacții similare. Aceste metode se bazează pe lucruri precum: stresul - necesar pentru antrenamentul psihicului, credința - necesar pentru a stabiliza starea psihică, cunoașterea și inteligența - necesar pentru stabilitatea și puterea psihicului, starea fizică - menite și pentru a antrena psihicul, deoarece creează și stres pentru organism, disciplină / autodisciplină - necesar unei persoane pentru stima de sine și succes în afaceri, autocontrol - permite psihicului să nu se balanseze din cauza tot felul de slăbiciuni, încredere în sine - necesară pentru a-ți atinge obiectivele, gândire flexibilă - necesară pentru a te adapta și adapta la un nou, neobișnuit situație, precum și pentru a rezolva probleme și sarcini complexe. Toate acestea și multe altele, mai puțin semnificative, să spunem, instrumente pentru antrenamentul psihicului sunt strâns interconectate, prin urmare, în timp ce își antrenează psihicul, o persoană lucrează cu toate sau cu majoritatea lor.

Stres

De fapt, în centrul tuturor metodelor cu care te poți antrena, pompa psihicul se află stresul. Stresul este fundamentul oricărei pregătiri mentale. Dar pentru antrenamentul eficient al psihicului, nu stresul în sine este important, ci dozajul corect. Un efect slab de stres provoacă disconfort, iritare, disconfort la o persoană, dar nu îi distruge suficient apărarea psihologică, care este necesară pentru refacerea ulterioară și, în același timp, consolidarea, datorită capacităților adaptative și adaptative ale organismului. Și prea mult stres poate distruge o persoană, îi poate provoca depresie, apatie, depresie, indiferență față de soarta lui. Stresul puternic și prelungit - distruge corpul, îl slăbește sistem imunitar, sau, mai simplu, îl ucide. Cu stres puternic și prelungit protectie psihologica o persoană se prăbușește complet și poate dura foarte mult timp pentru a o restabili sau chiar nu poate fi restaurată deloc, cel puțin complet. Știm cum se întâmplă atunci când oamenii, după cum se spune, se destramă și apoi își trăiesc toată viața în frică, anxietate, depresie, într-o stare de depresie. Prin urmare, doza de stres este foarte importantă. Așa cum nu-ți poți supraîncărca corpul în timpul antrenamentului fizic, pentru a nu suprasolicita și a cauza daune ireparabile organismului, la fel cum nu-ți poți încărca psihicul peste norma (pe baza caracteristicilor individuale ale corpului), pentru a nu să-l tulbure. Este necesar să-ți calculezi resursele, energia și timpul, care sunt necesare pentru ca organismul tău să se refacă.

Cum să-ți pompezi psihicul cu o doză acceptabilă de stres? Acest lucru se poate face cu ajutorul unor situații de imitație care ți-ar provoca artificial stres, comparabil cu stresul în care se confruntă o persoană. presiune puternicăși disconfort în conditii naturale... Este foarte important să vă cunoașteți capacitățile pentru a vă crea exact astfel de condiții care să nu vă rănească psihicul, dar să-l forțeze să se încordeze la un anumit nivel. Această metodă poate fi numită și un joc de rol, în care o persoană îndeplinește un anumit rol într-o anumită situație.

Un exemplu simplu. Să presupunem că ți-e frică vorbitul în publicși doriți să vă pregătiți pentru ele, adică să conduceți pregătirea psihologică pentru vorbirea în public. Ce trebuie să faci pentru asta? Cel mai elementar lucru este să te antrenezi, să repeti. La început, vă puteți imagina că vorbiți într-o sală mare în fața unui public larg și vă exersați discursul, precum și acele posibile situații provocatoare care vă pot deruta și vă pot face inconfortabil. O bună imaginație îți va permite să elaborezi o mulțime de detalii ale performanței viitoare și astfel să-ți pregătești psihicul pentru aceasta. Puteți începe prin a vorbi în fața unui public restrâns și familiar, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați și să câștigați încredere în sine și, în același timp, să vă dezvoltați abilitățile de a vorbi în public. De exemplu, puteți vorbi cu familia sau prietenii, apoi cu colegii de la serviciu și așa mai departe, în ordine crescătoare. Stresul pe care îl veți experimenta în aceste cazuri - îl puteți, să zicem, să îl puteți digera - vă va provoca psihic nesemnificativ, daune reînnoite. Și în timpul recuperării, psihicul tău va fi întărit pentru a se adapta la sarcina pe care o pui. Totul este ca muschii antrenati – care sunt stresati in timpul stresului, distrusi, apoi restaurati si devin mai elastici, voluminosi, rezistenti, adaptandu-se la sarcinile la care au fost supusi. Psihicul este întărit într-un mod similar. Stresul - îi distruge structura protectoare, apoi are loc recuperarea și întărirea - psihicul se adaptează la condițiile externe. Prin urmare, aceste condiții foarte externe - este necesar să simuleze, supunându-vă la moderat, în funcție de dvs trăsături de personalitate stres. Cu alte cuvinte - de ce ți-e frică, de ce nu-ți place, de ce îți provoacă un disconfort teribil, pregătește-te pentru asta, prin simularea situației corespunzătoare, fie în imaginație, fie, dacă este posibil, în realitate, pentru care periodic , prin eforturi, trage-te din zona ta de confort în condiții nefamiliare și creează-ți situații stresante pentru a-ți mobiliza toate resursele interioare.

E ca în pregătirea militară – se creează condiții pentru soldații cât mai aproape de ai de luptă și ei sunt învățați să se comporte în aceste condiții cu reținere, competenți, disciplinați, adică își antrenează psihicul și aptitudinile. De asemenea, trebuie să ne pregătim pentru diferite conflicte, extreme, non-standard, situatii periculoase, folosind situații simulate și imaginația ta.

credinţă

Credința are cu adevărat putere mare, deși poate nu este cel mai puternic, dar suficient să-l folosești pentru a-ți tempera psihicul într-o asemenea stare în care nimic și nimeni nu te poate suprima moral. Credința îi ajută pe oameni să supraviețuiască, îi salvează pe mulți Timpuri grele, chiar și acei oameni care sunt sceptici cu privire la religie. La urma urmei, ideea nu este în cine sau în ce credem, ci în ce credem deloc. Credința se bazează pe convingerea fermă a unei persoane în ceea ce nu este, dar în ceea ce poate fi. De exemplu, o persoană poate fi convinsă că în această lume există o mare forță de scară universală, care o va ajuta într-o situație dificilă, o va îndrepta către Imediatși îl va ajuta să depășească orice dificultăți și greutăți.

Indiferent cât de neștiințific ar suna, toți credem în ceva, cineva în evoluție și teoria big bang-ului și cineva în Dumnezeu și în viața de după moarte. Cum afectează credința psihicul uman poate fi înțeles din efectul placebo și cum oamenii, crezând în dreptatea lor și în Dumnezeu, merg cu îndrăzneală la moarte, ignorând un instinct înnăscut atât de puternic precum instinctul de autoconservare. De aici rezultă că în ceva sau în cineva, cel mai bine în tine însuți, trebuie neapărat să crezi, dar nu orbește, pentru a nu deveni un fanatic nebun, respingând totul în afară de credința ta, dar cu o parte semnificativă de rațiune. De exemplu, dacă tu însuți, mai întâi inspiră și apoi dovedește fără îndoială ce fel de persoană ești. persoana bunași că poți face totul în această lume, apoi cu timpul vei începe să crezi în propria ta exclusivitate și omnipotență, iar psihicul tău va deveni la fel de puternic ca oțelul. Și dacă o fac alți oameni, de preferat cei pe care îi respecți și îi prețuiești, dacă te vor inspira că ești excepțional, special, grozav, puternic, inteligent, cel mai bun sau unul dintre cei mai buni cei mai buni oameniîn lume, atunci stima ta de sine va începe să scadă la scară, vei deveni o persoană încrezătoare în sine, care crede în exclusivitatea ta și în nelimitarea propriilor capacități. De fapt, nu există probleme cu acest lucru, contrar părerii unor experți care susțin că stima de sine și încrederea în sine supraestimate fac o persoană inadecvată. Totul este despre sugestie competentă și autohipnoză, în care o persoană este atentă la acțiuni, la victorii și nu doar mulțumită de sine.

De aceea, prieteni, nu oricine poate insufla unei persoane credința în sine și în puterea sa. Și nu toată lumea poate fi un mentor spiritual. Prin urmare, credința în Dumnezeu poate fi diferită. Pentru unii oameni, Dumnezeu este un maestru care trebuie ascultat, iar pentru alții, el este cel care a creat legile Ființei, legile naturii, legile Universului, conform cărora toți suntem obligați să trăim, așadar , tot ce face o persoană în viața lui, cu ce -acel punct de vedere va fi tot corect. Acest lucru scutește oamenii de vinovăția care pune atât de des presiune asupra psihicului nostru, împiedicându-ne să ne dezvoltăm și să ne atingem obiectivele. Dar principalul este un sentiment de elitism și semnificație proprie, datorită căruia o persoană se simte foarte bine, este mulțumită de sine și încrezătoare în sine, psihicul său este puternic și capabil să reziste oricăror încercări. Deci o credință puternică este un psihic puternic. Dar, în același timp, trebuie să crezi rațional și rezonabil, și nu orbește și în ceea ce nu există și, prin definiție, nu poate fi. Și pentru a câștiga credința, trebuie fie prin sugestia altcuiva, fie prin autohipnoză, să-ți insufleți convingerea despre ceea ce este ideea ta despre propria ta exclusivitate, puterea și puterea ta, valoarea ta. viata ta si corectitudinea ta se vor baza pe. drumul vietii... Îți recomand să câștigi încredere în tine și în destinul tău special, precum și în faptul că există o minte superioară deasupra unei persoane, exprimată în legile de nezdruncinat ale ființei, care ne dorește să fim puternici și să transformăm această lume conform dorințele noastre ambițioase și cele mai neobișnuite și mărețe vise.

Cunoaștere și inteligență

Cunoașterea și intelectul întăresc și mai mult psihicul uman, deoarece îi pot întări credința dacă nu o contrazic, dar îl vor lumina în ceea ce crede. Prin urmare, cu cât o persoană știe mai mult totul, cu atât poate găsi mai mult o explicație și cu atât va fi mai puțin supusă panicii și fricii inutile. Dacă tu și cu mine știm că tunetul tună pentru că aerul puternic încălzit formează o undă de șoc și nu pentru că Dumnezeu este supărat, atunci nu ne este frică de tunet și nu îi credem pe cei care ne sperie cu el ca pedeapsă a lui Dumnezeu, ceea ce înseamnă că psihicul nostru este mai rezistent la acest gen de fenomene. Și cu ajutorul inteligenței putem decide diverse problemeși sarcini care nu sunt insuficiente din punct de vedere intelectual oameni dezvoltati poate provoca panică, frică, nesiguranță, anxietate. Oamenii ignoranți sunt mai încrezători și mai înclinați să se supună, pentru că nu se bazează pe ei înșiși, îi caută pe cei care își vor rezolva toate problemele pentru ei, care îi vor scuti de frică, care își vor asuma responsabilitatea pentru soarta lor, care vor da ei totul.de ce au nevoie. Prin urmare, cu cât citiți, priviți, ascultați lucruri inteligente și comunicați cu mai mult oameni destepti, precum și pentru a rezolva tot felul de sarcini și probleme - prin dobândirea de cunoștințe și dezvoltarea intelectului, cu atât psihicul tău va fi mai puternic și mai rezistent. Ridicați nivelul cunoștințelor și dezvoltați-vă intelectul și veți deveni o persoană pregătită moral și mental pentru multe dintre dificultățile vieții. Unde o persoană devine confuză și nu știe ce să facă, puteți găsi solutia corectași faceți față cu calm unei situații nestandard, nefavorabile, dificile. Nu degeaba se spune că cunoașterea este putere, iar inteligența care permite ca aceste cunoștințe să fie gestionate și le poate genera este o mare putere.

Antrenament fizic

Antrenamentul fizic are același efect de întărire asupra psihicului uman ca și asupra sistemului său muscular. Nu e de mirare că spun ei - în corp sanatos minte sănătoasă... La urma urmei, din ce forma fizica există o persoană, multe depind: bunăstarea, sănătatea, încrederea în sine, precum și atitudinea sa față de sine și satisfacția de sine, - la urma urmei, decrepit și persoana slaba nu poate fi complet mulțumit de sine, din cauza slăbiciunii sale fizice, iar acest lucru îl afectează negativ stare psihologică... Prin urmare, întărindu-și corpul, făcându-l mai rezistent și sănătos, o persoană își întărește simultan psihicul, deoarece este, de asemenea, expusă la stres. În plus, o varietate de exerciții fizice, dacă sunt efectuate în mod regulat și au ca scop obținerea de rezultate tangibile, vizibile, ajută o persoană să dezvolte disciplina și puterea de voință, care, la rândul lor, au un efect pozitiv asupra caracterului său - îl întăresc și, prin urmare, întări psihicul său.persoană.

Rezolvarea problemelor

Un antrenament bun atât pentru psihic, cât și pentru minte este decizia probleme diferite, pentru a începe cu propriile lor, și în viitor și alții. Problemele provoacă stres, care, după cum știm deja, ne distruge psihicul și, pe măsură ce problema este rezolvată, ne dezvoltăm mintea, restabilim psihicul și o întărim. De fapt, viața ne ridică în mod constant probleme, astfel încât să le putem rezolva și să devenim mai puternici. Și ce fac mulți oameni aici? Fug de probleme, se închid de ele, nu vor să le rezolve, nici nu vor să se gândească la ele. Și prin aceasta, oamenii se privează de oportunitatea de a deveni mai puternici, mai adaptați, mai dezvoltați. Nu trebuie să fugiți de probleme, dimpotrivă - trebuie să le întâlniți la jumătatea drumului dacă sunt inevitabile și să le rezolvați în mod activ - acesta este un antrenament excelent pentru minte și psihic. Rezolvând probleme și sarcini, în special cele nestandard, o persoană își extinde capacitățile, devine mai rezistentă la situatii stresanteși capătă încredere în sine. Prin urmare, o problemă este o binecuvântare, iar multe probleme sunt o mare binecuvântare, ele trebuie neapărat să fie în viața unei persoane. Desigur, problemele ar trebui să fie grele pentru o persoană, atât în ceea ce privește numărul, cât și în ceea ce privește complexitatea, așa că trebuie să începeți prin a rezolva probleme nesemnificative care sunt în viața fiecărei persoane, iar apoi să treceți la probleme mai complexe. , inclusiv străin. În cele din urmă, poți face, cel puțin la nivel de teorie, să rezolvi probleme globale, făcându-te o parte semnificativă a acestei lumi și devenind unul dintre cei de care depind foarte mult în această lume. Imaginează-ți doar ce înseamnă să rezolvi problemele globale și, pe fondul lor, toate aceste probleme mărunte în care se confruntă majoritatea oamenilor Viata de zi cu zi, arata ca un fleac nesemnificativ, nuci mici, care nu sunt greu de roade. Când rezolvă probleme globale complexe, o persoană gândește mare, se simte mai mare și mai puternic, este pe mai mult nivel inalt conștiință, ambițiile lui sunt grandioase. Dar înainte de a te gândi probleme globaleși chestiuni superioare, este necesar să înveți cum să rezolvi probleme mai simple, banale, de zi cu zi.

Acționează la limita ta

Pentru a întări psihicul, acesta trebuie distrus parțial, iar pentru a-l distruge, așa cum am aflat deja, ai nevoie de stres, care poate fi provocat artificial, sau poți fi expus la el în mod natural. Din fericire, există stres mai mult decât suficient în viața noastră, uneori există atât de mult încât încetează să mai fie o binecuvântare și începe să ne aducă un mare rău, deoarece ne distruge apărarea psihică, dar în același timp, datorită intensitate și durată, nu îi permite să-și revină... Pentru a te adapta la situațiile stresante și a-ți pompa bine psihicul, trebuie să poți să-ți depășești capacitățile, iar pentru asta trebuie să mergi mereu și în toate până la capăt, stoarcendu-ți toate sumele, așa cum se face în sport. . În această viață, cel care merge până la capăt câștigă, iar învingătorul obține o mare satisfacție din victoriile sale, care îi concretizează psihicul. Câștigătorul este întotdeauna mai încrezător în sine decât cel învins, prin urmare orice victorie, chiar și cea mai mică, întărește psihicul. Prin urmare, toate victoriile tale trebuie să fie recunoscute și mărite pentru a-ți aminti capacitățile tale, a le dezvolta și a lupta pentru noi victorii. Dar pentru a câștiga, trebuie să mergi până la capăt, trebuie să acționezi la limita capacităților tale și să nu renunți.

În problemele care sunt deosebit de importante pentru tine, acționează întotdeauna la limita capacităților tale - obișnuiește-te cu calculul maxim și dedicarea completă atunci când ai nevoie. Nu va fi posibil să acționați în mod constant la maximum - o persoană nu are suficientă energie sau putere pentru aceasta. Dar în cele mai importante situații, trebuie să fii capabil să dai tot ce ai mai bun. Antrenează-ți rezistența, atât fizică, cât și mentală. Pentru a face acest lucru - înfometați-vă, privați-vă de somn pentru o lungă perioadă de timp, începeți să faceți niște exerciții fizice cu dăruire deplină până când mușchii nu vă mai ascultă, încărcați-vă creierul la maximum, de exemplu, folosind soluția sumă uriașă probleme, puzzle-uri sau lectură atentă până când capul începe să fiarbă. Nu trebuie să vă supraîncărcați tot timpul, doar uneori, pentru a vă obișnui corpul cu o sarcină de stres crescută și pentru a vă extinde capacitățile. Supraîncărcarea pe termen lung a organismului este plină de o slăbire a sistemului imunitar, astfel încât nu trebuie să vă mențineți constant în tensiune. Avem un singur corp - trebuie protejat.

În viața de zi cu zi, du-ți toate treburile până la sfârșit, nu renunți niciodată la ceea ce ai început fără o nevoie urgentă, chiar dacă nu pare la fel de interesant și profitabil cum părea înainte - încă trebuie să fie adus la concluzia lui logică - ai nevoie sa stoarce totul din ea.este posibil sa iti demonstrezi ca nu esti un slabic, ca ai caracter, ca poti actiona si obtine rezultate, indiferent de ce. Este greu, dureros, înfricoșător, dezgustător, insuportabil - răbdați! Nu vă lăsați să vă relaxați - asta este partea cea mai proastă. Sânge din nas, dar fă treaba. Strângând din dinți, continuă să faci ceea ce faci până când obții măcar un rezultat, de preferat de succes. Așa se dezvoltă rezistența, așa este temperat personajul, așa se întărește psihicul.

Antrenarea psihicului cu stimuli

În continuarea celor de mai sus, ar trebui să subliniem încă unul punct importantîn antrenamentul psihicului cu stres. Pentru a crește nivelul de stabilitate mentală și psihologică, o persoană trebuie să-și antreneze periodic psihicul cu ajutorul diferitelor tipuri de stimuli care l-ar forța pe ea, psihicul, să lucreze la limita capacităților sale. Zgomot puternic, lumină puternică miros urâtși gust, durere, întărire a corpului, suprasolicitare mentală și fizică, precum și informații extrem de negative care generează frică, sentiment de pericol, furie, nedumerire, altele emoții negative- cu ajutorul tuturor acestor stimuli, este necesar să vă încărcați psihicul din când în când, crescându-i astfel capacitățile de adaptare. Poți, de exemplu, combina activitatea mentală complexă cu ascultarea simultană a muzicii puternice și extrem de neplăcute pentru a-ți dezvolta în tine capacitatea de a nu fi distras de diverși stimuli în timp ce faci o muncă importantă. O lumină puternică te poate enerva, să zicem noaptea, trezindu-te cu o alarmă și aprinzând imediat o lumină puternică pentru a te expune în acest fel stres sever printr-unul dintre simțuri. Pe lângă aceasta, va fi util să începeți un fel de activitate mentală și/sau fizică, apoi sarcina asupra corpului, asupra psihicului, va crește semnificativ. Cu un miros și un gust neplăcut, veniți singur cu niște exerciții, pot fi multe opțiuni, la fel ca și cu senzații dureroase... Găsiți - cum să vă chinuiți. În ceea ce privește informațiile negative, atunci găsește exact tipul de informații de la care ești cel mai stresat - frică, supărat, indignat și așa mai departe. Luați aceste informații și gândiți-vă cu atenție pentru a vă obișnui cu ea și a face din ea norma în viața voastră, pentru ca pe viitor să nu vă șocheze și să nu aibă un efect distructiv asupra psihicului vostru. În general - forțați-vă corpul, dvs sistem nervos, psihicul tău, care este o proprietate a sistemului nervos, de a se încorda. Folosiți în acest scop diferiți stimuli, atât creați artificial, cât și naturali.

Greutăți

Din nou, în continuarea celor de mai sus, trebuie remarcat că, pentru a întări psihicul, este necesar periodic să te lipsești nu numai de plăceri, ci și de lucrurile necesare vieții care sunt legate de nevoile de bază ale unei persoane, în pentru a vă adapta astfel corpul la disconfort. Frigul, foamea, oboseala, durerea, suferința, toate acestea, așa cum am aflat deja, provoacă stres. Toate acestea trebuie testate. Abstinența sexuală ar trebui să fie și în viața unei persoane, astfel încât să poată, atunci când este nevoie, să trăiască fără ceea ce are nevoie. Capacitatea de a se descurca chiar și fără cele mai necesare - face o persoană mai adaptată la viață și mai puțin predispusă la manipulare. Prin urmare, creați-vă periodic un mediu de viață spartan pentru, spre deosebire de alți oameni, să vă mențineți calmul și calmul în situații cu care mulți oameni, datorită particularităților vieții lor, nu sunt obișnuiți. Și în viață se poate întâmpla orice, uneori o persoană poate rămâne fără cel mai necesar existenței sale. Și acolo unde o persoană se poate defecta, să zicem, fără să mănânce pentru câteva zile, cealaltă va rămâne calmă chiar și în condiții absolut inumane - și va supraviețui. În general, cu cât avem mai multe, cu atât ne este mai greu să renunțăm la toate acestea și, prin urmare, cu atât ne este mai ușor să ne controlăm prin frică. În timp ce o persoană care nu are nimic de pierdut nu se teme de nimic. Iar o persoană care este obișnuită cu confortul este mai susceptibilă la influența altor oameni. Nu degeaba, în vremuri de criză economică, nu săracii sunt aruncați pe ferestre, ci mai degrabă oamenii bogați, chiar dacă sunt falimentați, dar au în același timp potențialul de a-și reface. situatie financiara... Nepregătirea pentru privare îi face vulnerabili în fața adversității, mintea și psihicul lor nu sunt pregătite pentru înfrângere, nu își pot imagina viața fără tot ce au avut și ceea ce au pierdut, așa că se sinucid. Dar este corect? După părerea mea, nu. Este mai bine să vă pregătiți în avans pentru astfel de situații nefavorabile - obișnuindu-vă cu absolut orice viață, chiar și cu una în care nu există nimic. Și întotdeauna avem timp să murim.

O responsabilitate

Mulți oameni nu acordă suficientă importanță unei asemenea calități precum responsabilitatea, dar între timp face psihicul unei persoane mai stabil, iar mintea lui este strălucitoare. O persoană responsabilă nu acordă niciodată o importanță capitală circumstanțelor externe - el se gândește întotdeauna la ce poate face exact pentru a schimba, a-și îmbunătăți situația. Alți oameni pot fi cu adevărat vinovați de necazurile noastre, nu neg acest lucru, pentru că toți suntem dependenți unii de alții într-o măsură sau alta. Dar adevărul este că trebuie să căutăm întotdeauna un răspuns adecvat la orice încălcări ale altor oameni și în general factori externi pentru interesele noastre, pentru bunăstarea noastră, pentru viețile noastre. Dacă te găsești într-o clădire în flăcări, nu vei învinovăți focul pentru că îți amenință viața - nu vei transfera responsabilitatea pentru viața ta în circumstanțe externe - vei încerca să te salvezi asumându-ți responsabilitatea pentru viața ta. Așa ar trebui să procedăm în toate celelalte. situatii de viata, indiferent cine și cum ne împiedică să trăim, cine ne pune o spiță în roți. Pentru că bunăstarea noastră, viața noastră este afacerea noastră, preocuparea noastră, problemele noastre. Așa că dezvoltă responsabilitatea în tine și psihicul tău se va dezvolta în paralel.

Recreere

Ca și în cazul recuperării musculare, recuperarea mentală necesită bine odihnă bună... Asigurați-vă că dormi suficient, mai ales după stres sever, mănâncă bine, relaxează-te fizic, plimbă-te, distrează-te, fă-ți timp să stai în pace și liniște și să reflectezi. Adică - dați corpului timp să se recupereze. O odihnă bună pentru întărirea psihicului este la fel de importantă ca și o încărcare bună de stres, așa că trebuie neapărat să găsești timp pentru asta.

Rezumând toate cele de mai sus, voi repeta încă o dată că, pentru a vă întări psihicul, trebuie să vă expuneți periodic corpul la stres moderat cu ajutorul tehnici diferite... Creșterea sarcinii de stres ar trebui să fie lină, pe baza capacităților individuale ale unei persoane, pe care fiecare dintre voi le puteți determina prin experimente asupra dvs. și prin autoobservare. Periodic, poți și trebuie să te aduci la epuizare fizică și emoțională, prin tot felul de stimuli, stoarcendu-ți toate sucurile corpului și minții. Dar atunci este imperativ să-i oferi corpului tău suficient timp pentru a se recupera și a se întări. Așa că conduciți-vă din când în când prin foc, apă și conducte de cupru, temperându-vă astfel psihicul. În această lume, trebuie să fii puternic pentru a supraviețui și a trăi. Și sper că o vei face.

Viața presupune o ciocnire a fiecărei persoane cu probleme, necazuri și situatii dificile... Adăugând la aceasta un ritm rapid de viață, o mare concentrare de mecanisme automate și un simț al responsabilității pentru cei dragi, obținem o bază ideală pentru dezvoltarea stresului - aceasta este deja o încălcare a sistemului nervos. Și dacă puțini oameni pot influența aspectul și intensitatea stresului, fiecare persoană va putea întări sistemul nervos.

Modalități de întărire a sistemului nervos

Vă recomandăm să citiți: - - -

Medicina susține că este posibil să se întărească sistemul nervos în moduri destul de obișnuite - pentru aceasta nu este nevoie să utilizați deloc medicamente sedative. De regulă, recomandările în această direcție se reduc la:

Notă:în unele cazuri, utilizarea medicamentelor sedative și utilizarea remediilor populare contribuie la întărirea sistemului nervos. Dar dacă toate celelalte metode pot fi aplicate independent, fără a consulta un medic, atunci luați oricare substante medicinale trebuie convenit cu un specialist.

Întărirea sistemului nervos prin întărire

Ce este inclus în conceptul de întărire a corpului? Medicii spun că aceasta este o alternanță de efecte asupra organismului de frig, căldură și raze ultraviolete... Ca urmare a unor astfel de acțiuni, reacțiile reflexe ale corpului sunt modificate - acesta încetează cu totul să reacționeze la acești stimuli externi. Dar întărirea are și un efect nespecific - nivelul capacității de muncă crește, o persoană își dezvoltă voința, iar reacția la agresiunea externă scade.

Pentru a obține rezultatul dorit din metoda considerată de întărire a sistemului nervos, trebuie să efectuați acțiunile corect. Medicii dau următoarele recomandări:

Creșterea intensității iritației ar trebui să fie treptată. De exemplu, când vine vorba de turnare apă rece, atunci trebuie să începeți ciclul procedurilor cu apa calda scăzându-i temperatura în fiecare zi.
Călirea trebuie efectuată în mod regulat. Dacă procedura se efectuează din când în când, numai în weekend sau sărbători, atunci nu veți obține niciun efect - întărirea se efectuează zilnic fără sărbători și weekenduri.
Învață să calculezi corect doza de iritant. Trebuie să înțelegeți că pentru întărirea sistemului nervos, nu durata unei proceduri este importantă, ci calitatea. Adică, nu trebuie să turnați apă rece în cantitatea unui butoi de două sute de litri, o jumătate de găleată va fi suficientă, dar în fiecare zi.

Există multă literatură despre temperare, informațiile necesare pot fi găsite pe Internet - puteți alege un program de proceduri individual.

Educația fizică ca modalitate de a scăpa de tulburările nervoase

O varietate de exerciții fizice vă permite să alegeți un set de activități pentru gustul dumneavoastră individual. În mod convențional, toate exercițiile fizice pot fi împărțite în 4 grupe - sport, drumeții, jocuri și gimnastică. S-a dovedit științific că exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea performanței, împiedică dezvoltarea oboseala cronica, previne dezvoltarea problemelor psihologice și neurologice, are un efect pozitiv asupra sănătății.

Este deosebit de important să se angajeze în exerciții fizice pentru persoanele care sunt angajate în muncă mentală - acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului neuropsihiatric, va ameliora creierul și va restabili echilibrul energetic.

Medicii subliniază că special pentru a întări sistemul nervos, mersul în aer curat este o alegere optimă - o combinație excelentă activitate fizicași întărire, posibilitatea de selecție individuală a numărului de metri sau kilometri parcurși (dozaj clar) și absență completă orice costuri financiare.

Alcoolul și fumatul sunt dușmani ai sistemului nervos

Pentru ca sistemul nervos să funcționeze pe deplin și să reziste la situații stresante, trebuie să saturati corpul cu vitamine. Pentru a face acest lucru, se recomandă includerea următoarelor alimente în dietă:

pâine cu tărâțe;
mazăre și fasole;
rinichi;
gălbenuș de ou;
ficat de păsări și animale;
crupe de ovăz;
carne.

În plus, meniul trebuie să includă brânză de vaci, brânză și conserve de pește.

Această ajustare a dietei este cea care va întări semnificativ sistemul nervos.

Distribuția perioadelor de veghe și somn

Medicii spun că o rutină zilnică competentă este jumătatea drumului către rezolvarea problemei întăririi sistemului nervos. Trebuie avut în vedere faptul că rutina zilnică pentru fiecare persoană este individuală, prin urmare, la compilare, este necesar să se țină cont caracteristici funcționale organism, învață să reducă sau să crești sarcina.

Vă recomandăm să citiți: - -

Este foarte important să se stabilizeze somn de noapte- trebuie sa dureze minim 7 ore. Mai mult, cu cât persoana este mai tânără, cu atât este mai lungă durata acesteia. Dacă unei persoane îi lipsește în mod sistematic somnul sau are un somn superficial, atunci acest lucru poate duce la iritabilitate, oboseală rapidă, pierderea poftei de mâncare.

Cel mai somn bun este considerată cea care începe la ora 23-24 și se termină la ora 7-8 dimineața. Persoanele în vârstă și copilărie Este foarte recomandat să rezervați 1-2 ore de zi pentru un somn suplimentar. Pentru ca somnul să aducă cu adevărat odihnă și să fie complet, medicii recomandă să faceți o scurtă plimbare în aer curat înainte de culcare, pentru a asigura intrarea în dormitor. aer proaspatși mențineți regimul de temperatură în cameră în interval de 18-20 de grade.

Medicina traditionala si medicamente

Pentru a îmbunătăți performanța și a întări sistemul nervos, puteți utiliza remedii populare... Este vorba despre bulion plante medicinale cu efect de întărire și calmare - de exemplu, melisa, măceșe, viburn, mușețel, valeriană, mușețel și altele. În caz de apatie, depresie și slăbiciune deja existente, lemongrass, Eleutherococcus și Echinacea vor ajuta.

Pentru a restabili echilibrul dintre excitare și inhibiție, unei persoane i se pot prescrie unele medicamente - de exemplu, "Novopassit" sau "Persen", care sunt făcute pe bază de plante medicinale.

Vă recomandăm să citiți:

Notă:decocturile din plantele medicinale de mai sus pot fi folosite independent în absența bolilor a sistemului cardio-vascular, rinichi, creier și sistemul respirator... Si aici medicamentele, chiar și la prima vedere cel mai sigur, ar trebui prescris de medici.

În ceea ce privește yoga și meditația, astfel de încărcări psihofizice au într-adevăr un efect benefic asupra sistemului nervos, întărindu-l. Dar un astfel de rezultat va fi obținut numai dacă yoga și meditația sunt efectuate sub supravegherea specialiștilor.

Notă:de multe ori, ca ameliorare nervoasă și stabilizare a sistemului nervos, oamenii sunt invitați să participe la seminarii, conferințe și coaching/training - astfel de „cursuri” nu vor îmbunătăți starea psiho-emoțională, ci doar vor agrava problema. Dacă vrem să căutăm ajutor, atunci la psihoterapeuți reali, calificați și autorizați.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, comentator medical, terapeut de cea mai înaltă categorie de calificare

În articolul „Întăriți sistemul nervos acasă” vă vom spune cum să folosiți rețetele Medicină tradițională poți întări sistemul nervos. Este greu să te ții mereu în mână, să te prefaci că totul este normal și plăcut în viață, să zâmbești indiferent de starea ta. Toți oamenii sunt supuși stresului și crize nervoase... Cum îți poți întări nervii, cum să te asiguri că diverse izbucniri negative nu-ți dau peste cap sănătatea și nu interferează cu cei din jur și cu tine însuți, astfel încât să ai puterea de a comunica cu cei dragi.

Remediile populare vor ajuta la întărirea sistemului nervos

În corpul nostru, fibrele nervoase au o lungime de 1 miliard de metri. Nu ar trebui să cred asta celule nervoase nu sunt restaurați, atunci nu am putea rezista atacurilor destinului, orice necaz ne-ar duce într-o fundătură. Fibrele nervoase sunt foarte lent, dar restaurate, trebuie să aveți grijă de nervi și să vă gândiți cum să le întăriți cu ajutorul remediilor populare.

Suntem bine conștienți de zicala că toate bolile sunt de la nervi. Cum îți poți întări nervii pentru a nu tresări de la nici un strigăt sau cuvânt tare, să nu te deprimi, să nu te irită din niciun motiv. Trebuie să știți că sănătatea noastră este în mâinile noastre și străinii nu pot fi luați și distruși energie vitală... Opriți o astfel de comunicare dintr-o dată, nu vă lăsați insultat, să ridicați vocea către voi înșivă. La urma urmei, ai realizat destul de multe în viață. Dacă ceva eșuează în viață, fii perseverent în a-ți atinge scopul și atunci soarta va aprecia eforturile tale.

Amintește-ți, circumstanțele nu te controlează, dar tu îți controlezi emoțiile, sentimentele, viața. Acest lucru vă va adăuga încredere. Apoi du-te la tratamente cu apă... Orice corp de apă, râu, mare este un ajutor excelent pentru sistemul nervos. Apa întărește sistemul imunitar, ameliorează stresul și calmează. Vara, profitați de orice ocazie pentru a vă bucura de nisip, pentru a face plajă, pentru a înota în râu sau în mare.

Și cum să-ți întărești nervii dacă afară este iarnă și nu există mare. Facem băi calde cu decocturi din plante, mușețel, lavandă, lemn de santal sunt potrivite pentru ei. Se toarnă 100 de grame de ierburi cu 3 căni de apă clocotită, se strecoară și se toarnă într-o baie cu apă. Să dăm drumul la muzică, să aprindem lumânările și să ne lăsăm să ne relaxăm.

Întărește nervii cu nutriție

Pentru ca sistemul nervos să funcționeze normal, alimentația trebuie variată, atunci creierul va primi mult nutrienți... Pentru normal activitate nervoasa folosim fructe de mare, organe, cereale, paine integrala. Ciocolata, căpșunile și bananele produc hormoni ai bucuriei în organism, care scad pragul de iritabilitate și cresc starea de spirit. Diverse băuturiși Ceaiuri din plante au efect sedativ, ajută la ameliorarea stresului și la calm. Preparam 1 lingurita dintr-un amestec de sunatoare, valeriana, oregano intr-un pahar cu apa clocotita, adaugam o lingura de miere si vei avea un somn sanatos.

Vom întări nervii folosind metode populare

Pentru a face acest lucru, luăm infuzii și decocturi de ierburi care nu provoacă reactii adverseși au un efect ușor.

1. Să ne pregătim colectare de plante, pentru asta luăm 10 grame de mentă, 15 grame de rădăcină de valeriană, 20 de grame de trifoi dulce, 25 de grame de păducel, 30 de grame de oregano. Se amestecă și se toarnă 3 linguri din acest amestec cu apă clocotită, se răcește, se bea ½ cană înainte de masă de mai multe ori pe zi. Bulionul normalizează somnul, întărește sistemul nervos.

2. Luați 3 linguri de oregano, puneți-l într-un termos, umpleți-l cu un litru de apă clocotită. Bem o jumătate de pahar înainte de masă dimineața și seara. Acest bulion calmează, ameliorează iritabilitatea nervoasă. Infuzia nu trebuie administrată gravidelor, deoarece stimulează contracția uterului.

3. Se toarnă 2 linguri de rădăcină de valeriană cu un litru de apă clocotită și se pune la abur într-o baie de apă. Se strecoară și se iau 70 sau 100 de grame după mese. Valeriana normalizează activitatea cardiacă, ameliorează entuziasmul emoțional, ajută la oboseala mentală și epuizarea nervoasă.

A o face pentru sport acest lucru va ajuta la menținerea sistemului nervos și a corpului în formă bună. Arsuri de exercițiu grăsime corporală, toxinele sunt eliminate din organism și stresul este eliberat. Dacă nu este posibil să vizitezi sălile de sport, atunci mergi la drumețiiși studiază acasă. Ia-ți un cățeluș sau pisoi acasă, el te va face mai colectat și mai intenționat, nu te va lăsa să te plictisești. Comunică cu prietenii și cu cei dragi, ei reprezintă pentru tine sursa de bucurie de care îți lipsește atât de mult. Si in moment dificil amintiți-vă de înțeleptul Solomon - totul trece, va trece și asta.

Băi cu plante medicinale

Este util să folosiți băi de plante, acestea au un efect benefic asupra pielii, întăresc părul, ridică tonusul întregului corp. Când stăm întinși într-o baie de plante, ne udăm părul, îl lăsăm la înmuiat cu un decoct de ierburi, apoi masăm scalpul și masăm articulațiile și mâinile. Înainte de a face baie, spălați-vă cu o cârpă de spălat și săpun. După baie nu clătim și nu folosim săpun. Pentru băile de reglare și reparații folosim păpădie medicinală, cimbru târâtor, succesiune, celandină, coada-calului, oregano comun, mușețel de farmacie. Și, de asemenea, mesteacăn, coacăz negru, frunze de urzică, ace de molid și pin.

Pentru băi reparatoare și liniștitoare pentru diverse tulburări nervoase folosim flori de păducel, valerian officinalis, galbenele medicinale, mentă, oregano, mușca, frunze dioice de urzică.

Pentru femei, băile pe bază de plante includ: frunze de mesteacăn, urzică, flori de tei, coada calului, musetel de farmacie, se întoarce, oregano comun, iarbă mare celandina... Băile cu astfel de plante oferă pielii prospețime, fermitate și elasticitate, curăță pielea de produsele metabolice și au un efect calmant.

Ierburi medicinale în dulapul de medicamente de acasă

Motherwort

Motherwort este aproape de valeriană în felul său actiune biologica... Încetinește ritmul cardiac, reduce tensiune arteriala sânge, are un efect calmant. Bun agent profilactic cu insomnie, cu excitabilitate nervoasă crescută.

Luați 15 grame de plantă și umpleți-o cu un pahar cu apă clocotită. Insistam 20 de minute. Bem 1 lingura de 3 sau 5 ori pe zi.

Valeriană

Valeriana reglează activitatea inimii, îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchiului inimii, dilată vasele de sânge și acționează ca un sedativ. Este folosit pentru nevrozele inimii, pentru dureri de cap, insomnie și pentru excitația nervoasă. Dacă aplicați sistematic valeriană, atunci eficacitatea utilizării va fi în cazul în care este utilizată o perioadă lungă de timp.

Luați 10 grame de rizomi uscați și rădăcini de valeriană, turnați 200 ml apă clocotită, fierbeți timp de o jumătate de oră, apoi insistați timp de 2 ore. Luăm o lingură de 4 ori pe zi.

Oregano

Are un efect calmant asupra sistemului nervos. Curăță Căile aeriene... Este folosit ca expectorant pentru constipatie si insomnie.

Se iau 2 lingurițe de plante de oregano, se toarnă un pahar cu apă clocotită, se lasă 20 de minute, apoi se strecoară. Il luam cald cu 20 de minute inainte de masa, jumatate de pahar de 4 ori pe zi.

Remedii populare sedative

Nu e de mirare că ei spun că multe boli provin din nervi. Și în ceea ce privește atacuri de panica, nu poate exista nicio îndoială. Trebuie să vă întăriți nervii, iar lupta împotriva atacurilor de panică va fi mult mai productivă.

Citiți un articol care doar dă masă sfaturi utile cum să-ți întărești sistemul nervos. Sfatul este ușor de implementat, ar exista o dorință, după cum se spune.

În vremea noastră, tulburările nervoase au devenit însoțitori constanti ai aproape tuturor. Stresul constant, ritmul tensionat al vieții, surmenajul au un efect negativ asupra sistemului nervos uman, oprimându-l și scuturându-l.

La început, iritabilitatea se acumulează, apoi apare nervozitatea, rezultatul căreia devine nervi care s-au predat. Chiar și în exterior persoană calmă poate avea un stres intern enorm. Vă vom spune cum, cu ajutorul exercițiilor de respirație, educație fizică, alimentație, somn adecvat si medicina traditionala pentru intarirea sistemului nervos.

Exerciții de respirație

Cel mai simplu exercițiu de respirație pentru întărirea sistemului nervos poate fi efectuat acasă, la serviciu, în transport public, pe o banca intr-un parc, in general, oriunde, imediat ce simti ca incepi sa te enervezi.

Inspirați în 4 numărări (sau 4 bătăi ale inimii).
Țineți-vă respirația pentru 2 numărări.
Expiră în 4 numărări.
Țineți-vă respirația timp de 2 numărări, apoi inspirați din nou timp de 4 numărări și repetați din nou.

Dacă simțiți că puteți inspira și expira mai profund și mai lung, creșteți numărul de la 4/2/4/2 la 6/3/6/3 sau chiar 8/4/8/4 etc.

În timpul exercițiului, concentrați-vă doar pe respirație, fără gânduri străine, puteți chiar să închideți ochii, astfel încât nimic să nu fie distras. Făcând exercițiul timp de trei minute, te vei simți relaxat și calm. Dar nu faceți acest exercițiu mai mult de 5-7 minute. În general, execuție regulată exerciții de respirație vă va permite să vă relaxați nu numai „aici și acum”, ci și să aduceți în ordine sistemul nervos. Iată încă 5 exerciții de respirație utile:

Stai lângă o fereastră sau ieși afară. Fă-l gratuit respiratie adanca ridicând încet mâinile în sus. Continuați să inspirați până când brațele sunt conectate deasupra capului. Țineți poziția și respirați timp de 7-10 secunde, apoi expirați liber, coborând încet brațele în jos. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc, ridicând mâinile, cu palmele în jos, la nivelul umerilor. Apoi faceți o pauză și întindeți-vă brațele în lateral. Îndoiți-vă corpul la dreapta și la stânga cât puteți de adânc, lăsând picioarele nemișcate. După 2-3 aplecări, expiră brusc pe gură și coboară brațele de-a lungul trunchiului.
Întindeți-vă pe o suprafață plană pe burtă. Pune-ți palmele pe podea. Respirați adânc, țineți-vă respirația câteva secunde și ridicați adze folosind mâinile și degetele de la picioare și podeaua. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 5-6 ori. Nu numai că calmează sistemul nervos, dar întărește și mușchii abdominali și ai spatelui.
Întindeți-vă brațele înainte și sprijiniți-vă palmele de perete. Inspirați și expirați adânc, în timp ce vă îndoiți coatele până când fruntea atinge peretele. Reveniți la poziția inițială cu o smucitură puternică. Când faceți exercițiul, inspirați pe nas, expirați pe gură. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și respirați liber. Respirați adânc în timp ce ridicați brațele în lateral și până la nivelul umerilor. Ține-ți respirația și rotește-ți brațele mai întâi înainte, apoi înapoi de 3 ori în fiecare direcție. Apoi expirați brusc pe gură și coborâți încet brațele în jos.

Nutriție

Corect, alimentatie naturala Este altul dintre moduri eficienteîntărirea sistemului nervos. Iubitorii de suc și fast-food nu vor avea nervi puterniciîncă de la decor greutate excesiva nu contribuie în niciun fel la aceasta. În același timp, „fast-food” îți distruge nu doar sistemul nervos, ci și sistemul digestiv. Dacă vă plac chipsurile și hamburgerii, schimbați-vă urgent obiceiurile alimentare.

Pentru a întări sistemul nervos, veți avea nevoie de mult calciu, deoarece atunci când acesta lipsește, transmiterea impulsurilor nervoase devine dificilă, drept urmare tensiunea nervoasă crește și prinde rădăcini.

Pe lângă calciu, nervii puternici au nevoie de vitamine B. Fără ele, nu te poți lăuda cu nervii de oțel. Oamenii de știință au demonstrat că aceste vitamine contribuie la rezistența la stres și ajută la a face față stresului nervos puternic.

A obtine Rata de zi cu zi vitamine din grupa B, este suficient să bei 3 pahare de portocale, roșii sau proaspăt stoarse suc de Grapefuit... De asemenea, bogat în vitamina B și drojdie de bere. Suficientă 1 lingură pentru a obține doza necesară de vitamină. Nu uitați de carne, gălbenuș de ou, leguminoase, varză, grâu și alte alimente bogate în proteine și vitamine B.

Exercitii fizice

Aceasta este una dintre cele mai puternice moduri de a întări sistemul nervos. Mai ales mersul și alergarea. Mersul pe jos sau alergarea pe o distanță de aproximativ 3-5 kilometri în fiecare zi nu te va ajuta doar să pierzi supraponderal, îmbunătățește sănătatea, accelerează metabolismul, dar și întărește sistemul nervos. Chiar și mersul normal va face ca sângele să circule mai repede, normalizând respirația și afectând benefic sistemul nervos.

De asemenea, puteți întări sistemul nervos folosind tratamente cu apă. Puteți merge la piscină sau puteți face un duș de contrast dimineața și seara, deoarece apa rece este cea care întărește sistemul nervos. In plus, poti obtine nervi puternici cu ajutorul unei bai sau unui solar, relaxare in care iti va oferi liniste si liniste.

Remedii populare

Asta pur și simplu nu se vindecă cu ierburi. Dar faptul că cu ajutorul lor poți întări sistemul nervos, toată lumea știe, probabil. Toată lumea a auzit de astfel de ierburi calmante precum sunătoarea, bujorul, valeriana, lavanda, sunătoarea și pentru mulți au devenit chiar salvatori de tensiunea nervoasă. Pe baza lor, puteți pregăti multe mijloace pentru a ajuta la întărirea sistemului nervos.

Ierburi fortifiante: viburn, centaury, trifoi dulce, melisa, catnip, sunătoare, pelin, hamei, mentă, mușețel, pelin, primulă, mușețel, dulci de luncă, lavandă, gălbenele, păducel, creson uscat, oregano, valeriană, angelica, trandafir sălbatic , caprifoi, tei, urzică, mesteacăn, bujor, schinduf.

Pentru a pregăti o infuzie de întărire de centaury, turnați 2 linguri. se usucă ierburile cu 2 căni de apă clocotită și se lasă să fiarbă 10-12 ore, apoi se strecoară infuzia, se împarte în 4 prize și se bea cu 30 de minute înainte de masă.
Ajută la întărirea sistemului nervos și infuzie de plante cu viburnă. Se amestecă 1 linguriță. scoarță de viburn, 1 linguriță. mamă, 1 linguriță. semințe de chimen, 1 linguriță. fructe de fenicul, 1 linguriță. rădăcină de valeriană. Luați 1 lingură. amestecul rezultat și se toarnă un pahar cu apă clocotită, se lasă să fiarbă 1 oră, apoi se strecoară și se bea câte un pahar de 2-3 ori pe zi.
Un ceai linistitor se poate face cu schinduf si balsam de lamaie. Amestecă cele două ierburi în proporții egale. La fiecare 2 lingurite. se toarnă amestecul cu un pahar cu apă clocotită și se lasă 10-15 minute, apoi se strecoară. Bea zilnic 2 pahare de ceai cald calm.
Melisa poate fi folosită pentru a face un alt ceai de întărire. Se amestecă 20 g balsam de lămâie, 20 g sunătoare, 10 g flori de portocal, 5 g măceșe. Luați 2 lingurițe. amestec de plante și se toarnă un pahar cu apă clocotită, se acoperă recipientul cu un capac și se lasă la infuzat timp de 10 minute, apoi se strecoară. Pentru a întări sistemul nervos, luați 1 pahar de ceai de plante de 3 ori pe zi.
O alta reteta ceai medicinal... Se amestecă 30 g sunătoare, 20 g frunze de mentă, 15 g melisa. Se toarnă 2 lingurițe. amestecul finit cu un pahar cu apă clocotită, se acoperă și se lasă la fiert timp de 15-20 de minute. Se strecoară infuzia finită și se beau 2 pahare pe parcursul zilei.

Băi de plante

După cum am spus deja, orice procedură de apă ajută la întărirea sistemului nervos. Băile de plante sunt, de asemenea, tratamente cu apă. Ele nu numai că vor calma și restabili sistemul nervos, ci și vor întări linia părului si va ridica vitalitatea corpului.

Pentru a pregăti o baie de plante, folosiți infuziile din ierburile menționate mai sus, în special cimbru târâtor, păpădie, celandină, sfoară, lavandă, mușețel, coada-calului de câmp, oregano. De asemenea, ace de pin, frunze de coacaze negre si mesteacan, urzica dioica sunt de asemenea folosite pentru intarirea sistemului nervos. Cu cei puternici tulburări nervoase mamă, mentă, păducel, gălbenele, valeriană, oregano vor ajuta să facă față.

Întinsul în baie este util nu numai pentru a umezi corpul, ci și pentru a scufunda părul în apă, permițându-i să se înmoaie într-un decoct de ierburi parfumate. De asemenea, este util să masați scalpul cu vârful degetelor folosind mișcări circulare ușoare. Nu uitați să vă masați articulațiile și mâinile. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați și să vă calmați.

Înainte de a face o baie de plante, asigurați-vă că faceți un duș și spălați corpul cu o cârpă și săpun, deoarece după aplicare baie de vindecare clătirea corpului și utilizarea oricăror produse cu săpun nu este recomandată.

Se toarna 60 g frunze de melisa cu un litru de apa, se pune amestecul pe foc si se da la fiert, apoi se lasa 10-15 minute, apoi se strecoara bulionul. Apoi se toarnă într-o cadă plină cu apă și se înmoaie în apă din plante timp de 10-15 minute.
Amestecă proporții egale de pelin, tei, rozmarin, astfel încât să obții aproximativ un kilogram din amestec. Umpleți-l cu 4 litri apă rece, se pune pe foc si se aduce la fierbere, se fierbe 10 minute, se lasa la infuzat (15-20 minute). Se strecoară infuzia finită și se adaugă în baie cu apă caldă. Înmuiați în baia de plante timp de 20-25 de minute.
Se toarnă 100 g oregano cu 3 litri de apă clocotită, se lasă amestecul să se infuzeze timp de o oră, apoi se strecoară și se toarnă în baie. Se recomandă să faceți o baie cu oregano înainte de culcare timp de 20-25 de minute. Cursul procedurilor este de 3 ori pe săptămână timp de o lună.

Somn sănătos

O condiție prealabilă pentru restabilirea sistemului nervos este un sănătos somn plin... Ca rezultat, vei fi plin de energie pe tot parcursul zilei. Pentru un somn profund și profund, este important să vă pregătiți corespunzător pentru odihnă.

Încercați să nu suprasolicitați în timpul zilei și să nu vă întindeți imediat după munca activăîn pat. Lasă-ți creierul să se relaxeze puțin și pregătește-te de culcare, nu în fața televizorului, cu imagini în continuă schimbare de violență și publicitate, ci cu o conversație plăcută sau lectură ușoară.
Încercați să nu mâncați în exces noaptea, deoarece dormitul pe stomacul plin nu va fi complet. Alege alimente ușoare pentru cină și mănâncă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
Dacă este posibil să dormi cu deschide fereastra, nu-l neglija. O sursă de aer proaspăt va ajuta la relaxarea atât a creierului, cât și a corpului.
Asigurați-vă că patul dvs. este confortabil. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie prea moale și pufos. În mod ideal, patul ar trebui să aibă o saltea ortopedică pentru a evita curbura cervicale coloana vertebrală.
Nu lua somnifere, deoarece nu fac decât să agraveze situația și creează dependență. În schimb, bea un ceai de plante liniștitor.

În articolul nostru, vă vom spune cum să întăriți sistemul nervos acasă folosind medicina tradițională.

Sunt de acord că viața modernă fiecare zi ne pune sistemul nervos sub teste enorme.

Dar toți oamenii sunt supuși stresului, ceea ce duce la crize nervoase.

Și dacă observi că stresul a intrat ferm în viața ta, atunci trebuie să te gândești la cum să-l prevenii.

Lungimea fibrelor nervoase de pe corpul uman este de 1 miliard de metri. Vă amintiți afirmația că celulele nervoase nu se regenerează? Nu ai încredere în el. La urma urmei, dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci orice situație neprevăzută ne-ar duce pur și simplu într-o fundătură.

Și să scapi de ei ar fi foarte greu. De fapt, fibrele nervoase sunt regenerate, dar foarte lent. Dar pentru ca ele să nu se prăbușească, trebuie să vă gândiți cum să vă protejați nervii. Și remediile populare vă vor ajuta în acest sens.

Toată lumea știe zicala că toate bolile noastre provin din nervi. Trebuie să-ți amintești că sănătatea ta este doar în mâinile tale. Nu poți permite să fie distrus de străini care pot țipa la tine, te pot insulta.

Și dacă ceva nu intră în viața ta, atunci trebuie să încerci să-ți atingi scopul. Amintiți-vă, nu puteți permite circumstanțelor să vă controleze viața; trebuie să vă controlați emoțiile și sentimentele.

Apa calmeaza nervii perfect. Apa va ajuta la întărirea sistemului imunitar, la ameliorarea stresului și la calmarea ca nimeni altul. De aceea, vara, nu neglijați nicio oportunitate de a înota în apă deschisă, de a face plajă.

Dar chiar dacă vă decideți să întăriți sistemul nervos iarna, apa vă va veni în ajutor și aici. Trebuie doar să faci băi calde, adăugându-le decocturi. ierburi medicinale... Puteți lua mușețel, lemn de santal, lavandă. Pentru a pregăti o astfel de baie, luați 100 g de ierburi, umpleți-le cu 2 căni de apă clocotită, apoi strecurați și turnați în baie. În timp ce faci baie, pornește muzica, aprinde lumânările și relaxează-te.

De asemenea, puteți întări nervii cu nutriție.

Pentru ca sistemul nervos să funcționeze fără întrerupere, dieta ta trebuie să fie variată. Includeți fructe de mare, cereale și pâine integrală în dieta dvs. Căpșunile, bananele și, bineînțeles, ciocolata sunt excelente pentru îmbunătățirea stării de spirit. Aceste alimente sunt cele care vă pot îmbunătăți starea de spirit.

De asemenea, este important să folosiți ceaiuri liniștitoare. Luați 1 linguriță. un amestec de sunatoare, oregano si valeriana, se toarna 200 ml apa clocotita. Adăugați 1 linguriță acolo. miere - starea de spirit se va îmbunătăți cu siguranță.

Întărirea nervilor cu remedii populare

Trebuie să luați infuzii și decocturi de ierburi care au un efect ușor asupra sistemului nervos.
Iată câteva rețete pentru astfel de decocturi din plante:

Se amestecă 10 g mentă cu 30 g oregano, 25 g păducel, 20 g trifoi dulce și 15 g rădăcină de valeriană. Apoi luați 3 linguri. se amestecă și se toarnă 200 ml apă clocotită. După ce infuzia s-a răcit, luați 100 ml din ea înainte de mese.
3 linguri oregano trebuie pus într-un termos și turnați 1 litru de apă clocotită. Luați acest remediu pentru? pahare înainte de masă dimineața și seara.
2 linguri rădăcină de valeriană, se toarnă 1 litru de apă clocotită, se aburi într-o baie de apă. După ce se strecoară și se iau 100 ml după mese.
toată lumea cunoaște proprietățile valerianei, care pune în ordine sistemul nervos. Dacă îl aplici sistematic, îți vei proteja sistemul nervos.
Rețetă: 10 g de rădăcini uscate și rizomi de valeriană trebuie turnați cu 200 ml de apă clocotită, fierte timp de 30 de minute, apoi lăsați să fiarbă timp de 2 ore. Trebuie să luați 1 lingură. de 4 ori pe zi.

Sportul va ajuta la menținerea sistemului nervos și a corpului în formă bună. Exercitii fizice contribuie la reducerea rezervelor de grăsime, precum și la eliminarea toxinelor din organism. Dacă nu ai ocazia să studiezi în săli de sport, nu vă supărați - puteți exersa acasă sau puteți face plimbări.