De ce este util să te plimbi în aer curat? Beneficiile mersului pe jos. Drumeții în aer liber pentru promovarea sănătății

Plimbările zilnice sunt și o garanție a sănătății noastre. Nu mai puțin decât alimentație corectă sau Vis frumos... Cu toate acestea, în câte minute sau ore petreci o zi aer proaspat? Majoritatea oamenilor iau în considerare mersul pe jos de acasă la serviciu și înapoi, da, chiar și la magazine. Dar acestea nu sunt plimbări cu drepturi depline și nu există atât de multe beneficii din ele.

Asigurați-vă că vă plimbați în fiecare zi în parcuri, unde aerul este măcar puțin mai curat, unde sunt mulți copaci, unde este mai puțin zgomot. În timp ce mergi, rămâi tăcut - contempla, bucură-te de foșnetul frunzelor, de suflarea vântului, de frumusețea lumii din jurul tău. Îndepărtează-te mental de probleme și necazuri. Oferă-ți o pauză.

Aceste plimbări vor aduce multe beneficii pentru sănătate:

1) Reducerea stresului
Munca este normalizată în timpul plimbărilor lungi sistem nervos, ritmul cardiac scade, iti odihnesti sufletul. S-a dovedit științific că oamenii care merg zilnic aproape că nu suferă de depresie și crize de apatie/melancolie etc. Sunt iute la minte, este greu să-i jignești sau să-i înfurii.

2) Ușurare mentală
Imaginează-ți cât de bine este să faci o plimbare după o zi de lucru, mai ales dacă s-a dovedit a fi grea. Sunt momente în care nu te poți relaxa, creierul tău pare să moare și nu te poți concentra, vrei doar să te deconectezi... O plimbare te va elibera de această stare. Nu fi leneș.

3) Îmbunătățirea memoriei și a vederii
De asemenea, ținută Cercetare științifică iar rezultatele au arătat că cei care merg și contemplă încet în fiecare zi lumea, îmbunătățește memoria și vederea. Desigur, pentru ca performanța să se îmbunătățească cu adevărat, este recomandat să te plimbi prin pădure sau, macar, în parcuri liniștite, neaglomerate, de exemplu, dimineața devreme, când orașul încă doarme.

4) Gândire creativă
A fi în natură îți crește capacitatea de a gândi creativ. Nu degeaba, multe oameni creativi iubesc atât de mult natura și se inspiră. În timp ce mergi, pot veni în minte idei grozave, s-ar putea să realizezi brusc o soluție la problema ta.

5) Veselie și lejeritate
Amintiți-vă că mișcarea este viața noastră! Oricine merge în fiecare zi se simte vesel și ușor în timpul zilei! Tom nu vrea să doarmă după prânz, productivitatea și eficiența lui crește, odată cu starea de spirit!

Prieteni, plimbați-vă mai mult, bucurați-vă de natură. Acesta este un mod plăcut de a avea grijă de sănătatea ta!

A fost explicat de multă vreme de medici, iar ea însăși este recomandată de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când se îndreaptă spre magazin. Unii merg chiar la tarabă pentru țigări cu mașina. Și, în același timp, toată lumea se plânge de burtica „de bere”, de întreruperi la inimă și de slăbiciune la picioare, dacă trebuie să stai la coadă.

Slăbește fără probleme

Pe lista pentru ceea ce este bun mersul pe jos, cel mai atractiv element pentru mulți va fi scăparea greutate excesiva... Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar atractivitatea lor se îngrijorează aproape din momentul în care încep să o piardă. Și acest lucru este chiar bine: începând să meargă de dragul pierderii în greutate, o persoană în același timp își va întări sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a căpăta formă sunt mult mai mari decât în cazul vizitelor regulate Sală de gimnastică... Mersul pe jos mai eficient decât dieteleși dă un rezultat mai durabil, cu excepția cazului în care, desigur, este însoțit de lăcomie. Când mergi pe jos într-o jumătate de oră, „ard” atâta grăsime cât cheltuiești în sala de fitness într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, stresurile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți în pericol de „durere” sau supraîncărcare grupuri individuale muşchii. Iar un bonus suplimentar poate fi considerat o îmbunătățire a posturii, dacă la început te antrenezi să mergi cu umerii deschiși. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: este suficient să porți un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Să spunem nu bătrâneții

Beneficiile neîndoielnice ale mersului pe jos sunt observate și pentru cei care doresc să amâne pe cât posibil debutul slăbiciunii senile. Cel mai motiv comun mortalitate legată de vârstă – accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le întări, sarcinile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe simulatoare etc. - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și uniformitatea sarcinii fac față perfect sarcinii. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă un impact excesiv. Inima prinde ritmul corect și nu se supraîncărcă, în timp ce se întărește.

Combaterea apatiei și a depresiei

Un alt motiv al îmbătrânirii rapide este stresul, fără de care viața noastră nu este completă, chiar dacă evităm cu sârguință impresiile și senzațiile neplăcute. Beneficiul mersului pe jos este, de asemenea, că elimină rapid și fără droguri consecințele șocurilor nervoase.

Medicii europeni au efectuat un studiu la scară largă grupă de vârstă de la 40 la 65 de ani. S-a realizat ani lungiși a dat rezultate uluitoare: riscul de boli de inimă aproape se înjumătățește dacă oamenii merg doar aproximativ trei ore pe zi într-un ritm rapid. În plus, demența senilă, ateroscleroza și alte boli comune la vârsta lor nu au fost observate în rândul celor cărora le place să meargă.

Prevenirea bolilor periculoase

Lista beneficiilor pentru sănătate ale mersului este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:

Reducerea colesterolului „rău” din sânge într-un mod natural la minim. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate.
Probabilitatea apariției diabetului zaharat este redusă cu cel puțin o treime.
La femei, riscul de a face o tumoră la sân este redus considerabil, la bărbați - cancer de prostată, în ambele cazuri - oncologie intestinală.
Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), activitatea tractului gastrointestinal este normalizată.
Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
Imunitatea crește: „umblătorii” nu prind virusul nici în mijlocul epidemiei.

Adevărat, pentru a obține astfel de rezultate necesită o plimbare zilnică. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât de mult ai nevoie

Persoana medie care pleacă de acasă doar cu autobuzul către serviciu și cu tramvaiul către un magazin nu face mai mult de 3 mii de pași într-o zi lucrătoare. Este atât de mic încât consecințe neplăcute căci corpul poate fi considerat asigurat.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (în apropiere) pe jos, merge de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar tot nu suficient. Pentru a nu pierde acest lucru prin natura, trebuie să faceți cel puțin 10 mii de pași în fiecare zi, care va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. La o viteză medie de mișcare, trebuie să călătorești aproximativ două ore - iar sănătatea ta nu te va părăsi.

Unde și cum să mergi cel mai bine?

Este recomandabil să selectați corect locurile de plimbare. Desigur, dacă combini mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vei putea corecta prea mult traseul. Totuși, intră timp liber vă permit să alegeți o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: nu există gaz, aer curat, poteci destul de plane, destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar un fel de natură. Dacă nu există parc în apropiere, luați o rută departe de arterele de trafic. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, beneficiile mersului se văd doar dacă persoana merge energic. Când rătăciți încet și trist, corpul vostru funcționează într-un mod care nu este cu mult diferit de cel al odihnei.

Nu este necesar un echipament special de mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. Flip-flops sau tocuri nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și plină.

Doar aer curat!

De asemenea, aș dori să remarc că mersul pe stradă nu poate fi în niciun caz înlocuit de folosirea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să te plimbi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți obligă organismul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși cel mai subțire va rămâne la același nivel. Și nu este nevoie să te scuzi cu nori. Chiar și într-o zi înnorată, razele soarelui sunt suficiente pentru a stimula producerea acestei vitamine valoroase în cantitatea potrivită.

Cum să te antrenezi să mergi?

Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar ea este, de asemenea, un stop-cock pentru întreținere forma fizica... Nu vreau sa fac miscari inutile ale corpului, iar persoana incepe sa se justifice prin lipsa de timp sau alte circumstante obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța subtil să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu vă puteți lipsi de o călătorie cu transportul, ieșiți din ea mai devreme la stație când călătoriți cu metroul și de două ori - dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
Nu luați o „frână” cu voi la serviciu, faceți o plimbare pentru prânz într-o cafenea. Și nu cel mai apropiat lucru.
Uită de lift. Lăsați-vă să locuiți la etajul 20 - plimbare. Pentru început, doar jos, la timp și întoarce-te acasă pe scări. Pe langa pierderea in greutate, imbunatatirea sanatatii si dezvoltarea „respiratiei”, vei capata pana la vara si fese elastice, cu care nu iti este rusine sa apari pe plaja, chiar si in costum de baie cu tanga.

După ce a apreciat toate beneficiile mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort asupra sa și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Cu excepția cazului în care, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețea lui superficială și să regrete oportunitățile ratate. La urma urmei, mersul pe jos este doar distractiv. Dacă nu puteți merge fără țintă, setați-vă sarcina de a merge pe jos la plajă, la muzeu sau la cafenea preferată. Sau găsește o persoană cu gânduri asemănătoare cu care va fi curioasă să vorbească în timp ce mergi. Sau ia-ți un câine.

Încă din copilărie, am auzit cât de util este să fii în aer curat, iar acum noi înșine le spunem copiilor noștri aceste cuvinte, fără să ne gândim, ce este acest aer foarte „proaspăt” și de ce este atât de util?

Să încercăm să ne dăm seama. Și pentru început, șapte lucruri despre aer:

Faptul unu

Aerul este un amestec de azot (78%), oxigen (21%), dioxid de carbon (în mod normal 0,3%) și mai multe gaze inerte.

Oamenii au nevoie de oxigen pentru a trăi. Într-adevăr, 90% din energia care este produsă în corpul nostru este produsă ca urmare a arderii proteinelor, grăsimilor și carbohidraților obținuți din alimente în oxigen. Fără aceasta, nu va exista energie - și corpul va muri. De aceea, în lipsa aportului de oxigen, apare moartea. Iar aerul este singura sa sursă.

În același timp, în încăperile închise (mai ales în orașe), aerul este format în mare parte din dioxid de carbon. Și dacă ne amintim că se acumulează mai aproape de suprafața pământului (pardoseală), devine clar: cu cât înălțimea unei persoane este mai mică, cu atât suferă mai mult de acest lucru, cu atât este mai periculos pentru el să stea constant în „aerul viciat. " Și copiilor le place, de asemenea, să se joace pe podea - acolo unde concentrația de dioxid de carbon este cea mai mare.

Faptul doi

Dioxidul de carbon în doze mici este inofensiv. Cu toate acestea, concentrația sa de cel puțin trei procente în aer provoacă oamenilor semnificative, până la o senzație de sufocare, disconfort. O concentrație de 5 - 6% poate provoca leșin și chiar moartea. Desigur, acest lucru se întâmplă foarte rar. Cu toate acestea, este necesar să aerisești cât mai des încăperile, mai ales cele în care sunt copii. Acest lucru trebuie făcut în orice moment al anului, în orice vreme. Ești îngrijorat de sănătatea copiilor tăi? Doar scoateți-le din camera pe care o veți ventila.

Faptul trei

Toți oamenii sunt sensibili la niveluri ridicate de dioxid de carbon din aer. Dar mai ales copiii sub 12 ani. Pe ei are cel mai mult impact puternic... Ei sunt cei care suferă de ea mai repede. concentrare crescută in aer. Prin urmare, dacă observați că copilul este letargic, distrat, căscă adesea, încercați să oferiți acces în cameră pentru aer curat. Poate că totul ține de dioxid de carbon.

Faptul patru

Aerul are o conductivitate termică foarte scăzută și este capabil să absoarbă un numar mare de umiditate. Acest lucru permite aerului în mișcare să transporte vaporii. corpul uman astfel răcindu-l. Și acest lucru este necesar să se mențină temperatura normala mai ales la căldură. Trebuie inteles ca aerul este mobil doar daca este vant sau cand o persoana se misca.

În același timp, mișcările active ale unei persoane, și cu atât mai mult ale mai multor persoane dintr-o cameră, contribuie la creșterea frecvenței respiratorii și, prin urmare, la creșterea volumului de dioxid de carbon expirat. În aerul expirat de oameni, conținutul acestuia poate ajunge la 3 - 5%. Și aceasta este deja o sumă nesigură pentru noi (vezi Faptul trei). Prin urmare, cel mai bine este să vă mișcați activ - să jucați, să faceți sport - în aer liber. Iar copiii, care în mod normal sunt mult mai activi decât noi adulții, cu atât mai mult au nevoie de plimbări lungi regulate și de un flux constant de aer proaspăt.

Faptul cinci

Aerul proaspăt are un efect benefic asupra creierului și previne îmbătrânirea. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință americani. După o serie de studii, s-a constatat că mersul regulat în aer curat crește volumul creierului cu aproximativ 2%, în timp ce neglijarea acestora îl reduce cu 1,5%. Schimbări aparent nesemnificative, însă, îmbunătățesc sau înrăutățesc serios calitatea vieții.

Interesant este că cei care merg de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute măresc acele părți ale creierului care sunt responsabile de memorie. Prin urmare, „mersul” este mult mai puțin probabil să sufere deteriorare legată de vârstă memorie. În același timp, pentru a vă ajuta creierul să se dezvolte mai repede sau să îmbătrânească mai încet, nu este necesar să vă mișcați intens, sunt suficiente plimbările obișnuite fără încărcături suplimentare. Așadar, dacă nu îți place prea mult să te plimbi cu copiii, gândește-te la faptul că a fi în aer curat este bine pentru copii și pentru tine.

Faptul șase

Aerul proaspăt îmbunătățește funcționarea mai multor sisteme din corpul nostru. Pe lângă creier (vezi Faptul cinci), este foarte necesar pentru munca normala sistemele nervoase și cardiovasculare, precum și organele tract gastrointestinal... Plimbările în aer liber sunt benefice atât pentru copiii, cât și pentru adulții care au probleme cu supraponderal... Și ideea nu este doar că în timpul plimbărilor copilul se mișcă mult mai mult decât acasă și este imposibil să mănânci ceva gustos cu prima ocazie. Dar datorită aerului proaspăt, metabolismul se îmbunătățește, activitatea sistemului circulator este activată. Și toate acestea se întâmplă într-un mod soft, fără încărcări excesive. În plus, mersul întărește mușchii, ligamentele, articulațiile și ajută la formarea unei poziții corecte.

Faptul șapte

Aerul proaspăt este arătat absolut tuturor. Chiar și pentru cei bolnavi, medicii recomandă aerisirea cât mai des a încăperilor în care se află. Nu există supradozaj în urma expunerii prelungite la aer proaspăt. Ei bine, poate cu excepția locuitorilor din megalopole, care au izbucnit brusc în natură. Da, și au senzații „ciudate” de la faptul că nu există o „camera de gaz” familiară în jur, trec repede, cedând bunăstareși aceeași dispoziție. În aerul proaspăt, forțele noastre își revin mai repede decât oriunde altundeva. Iar neglijarea plimbărilor este plină de scăderea apărării organismului, slăbiciune fizică și chiar apariția sindromului de oboseală cronică.

După cum puteți vedea, notoriul „aer proaspăt” este cu adevărat necesar și util pentru noi. Mai ales dacă îi folosești corect efectul.

Mergând dreapta

De asemenea, trebuie să poți să mergi. Copiii noștri sunt adesea atât de ocupați în timpul anului școlar încât doar copiii mici și grădiniței merg regulat, pentru care plimbările sunt o parte indispensabilă a rutinei zilnice. Din păcate, „plimbările” școlarilor reprezintă cel mai adesea scurte liniuțe între casă, școală și diverse activități și secțiuni. Și asta este foarte puțin. Prin urmare, încercați să vă asigurați că cel puțin în weekend copiii petrec cât mai mult timp în aer curat. Alege ori de câte ori este posibil sectii sportive, ale căror cursuri se țin nu în interior, ci în aer liber.

Deși, după cum am menționat, chiar și o ședere sedentară la aer curat este benefică, este totuși mai bine ca copiii să meargă cât mai activ posibil. Pentru adulți, plimbarea pe îndelete pe aleile parcului este o mare distracție (și chiar și atunci nu pentru toată lumea), dar pentru copii, a urma cu decor mânerul cu mama lor este de obicei un chin de martir, de care obosesc mult mai mult decât de la alergare, sărind și cățărând orice suprafețe mai mult sau mai puțin potrivite pentru asta. Părinții ar trebui să fie simpatici cu acest aranjament al copiilor lor și să se asigure că copiii lor au ocazia nu numai să respire aer curat, ci și să se miște mai mult.

Toată lumea știe despre beneficiile aerului de mare, munte și pădure. Dar chiar și în oraș mare poti gasi locuri in care sa respiri mai usor si aerul este „mai gustos”. Și nu este vorba doar de parcuri și piețe. Plimbați-vă cu copiii în curți îngrădite de drumuri de clădiri înalte, acolo efect nociv gazele de evacuare sunt mult mai mici decât cele ale rețelei.

Plimbările sunt utile și imediat după ploaie, când praful este bătut în cuie pe pământ și aerul este saturat cu ioni.

Învață-i pe copii să meargă după o masă copioasă, înainte de culcare, în timp ce se recuperează după boală etc. În general, din copilărie, construiți în ei obiceiul de a merge, de a călători „în natură”, de a juca în aer curat. Veniți cu un lucru comun care nu vă permite să stați în patru pereți.

Dacă tu însuți și copiii tăi sunteți disperați de canapea și faceți față obiceiului stabilit de a ieși numai în cazuri nevoie urgentă nu poti face nimic,. Dragostea animalelor de companie te va scoate pe tine și pe copiii tăi de pe canapea. La început, desigur, nu va fi ușor, dar în curând te vei implica cu siguranță, iar trei plimbări zilnice vor deveni o plăcere.

Imbunatatirea calitatii aerului in apartament

Chiar dacă un copil se plimbă mult, petrece mult mai mult timp în casă. Deci ce faci cu asta?

Încercați să alegeți pentru copil ori de câte ori este posibil Grădiniţă sau o școală situată departe de drumurile principale în zonele verzi.
Aerisiți des apartamentul.
Nu uitați să aspirați în mod regulat și să faceți curățare umedă în casă, chiar dacă se pare că camerele sunt complet curate.
„Așezați” plantele de interior în pepinieră și în alte încăperi.
Spălați din când în când grilajele de ventilație, astfel încât acumularea de praf pe ele să nu interfereze cu accesul aerului.
Dacă este posibil, achiziționați un purificator de aer și/sau un umidificator.

Ce sunt băile de aer și pentru ce sunt acestea?

Capacitatea mai sus menționată a aerului de a răci corpul, făcând-o cât mai blând posibil, este utilizată în numeroase sisteme de întărire. Băile de aer sunt utile pentru toată lumea, chiar și pentru bebeluși, și cu atât mai mult pentru copiii mai mari. Și vara - cel mai bun timp pentru a începe să întărească copiii. Este important să cunoașteți doar câteva nuanțe:

Dacă copilul este adesea bolnav, băile de aer îl vor ajuta. Mai mult, este mai bine să începeți să le luați nu pe stradă, ci într-o cameră bine ventilată.
Temperatura aerului din camera în care se efectuează băile de aer trebuie să fie cu 5 - 7 grade mai mică decât cea confortabilă (se mai numește și termoneutră).
La temperaturi termoneutre, este plăcut pentru o persoană să fie în cameră, nu este fierbinte, dar în același timp nu există dorința de a se îmbrăca.
Copiii sub opt ani nu trebuie să scadă în mod special temperatura în cameră pentru întărire, deoarece o temperatură confortabilă pentru un copil de cinci până la șapte ani este de 26 - 27 de grade. Acestea. deja la douăzeci - douăzeci și două de grade, are loc întărirea. Și în majoritatea apartamentelor noastre, aceasta este doar temperatura obișnuită. Cu toate acestea, dacă un copil de la opt ani și mai mult este adesea bolnav sau slăbit, puteți începe să faceți băi de aer doar de la temperatura camerei.
Cum copil mai mare, cu atât temperatura confortabilă este mai scăzută. Pentru adulți, aceasta este 23 - 24 de grade. Prin urmare, pentru copiii peste opt ani, de obicei temperatura camerei nu mai este potrivit pentru întărire.
Temperatura aerului pentru întărire ar trebui să fie următoarea: preșcolari și clasele I - 20 de grade; copii mai mari - 19 grade; adulți - 18 grade și mai jos.
Este necesar să se facă băi de aer, crescând treptat timpul de la câteva minute pentru nou-născuți și 25 - 30 de minute pentru cei cinci până la șase ani.
Pentru copii varsta scolara Numai băile de aer nu sunt suficiente pentru întărire; este necesară o întreagă gamă de măsuri. Cu toate acestea, există multe beneficii de la ele, așa că pediatrii sfătuiesc să nu neglijeze oportunitatea de a întări corpul copilului și de a face băi de aer.

Foto - bancă foto Lori

Beneficiile mersului în aer curat.

Părinții încearcă adesea să limiteze timpul pe care copilul lor îl petrece la plimbare, deși pediatrii și psihologii copii au dovedit de mult că plimbările lungi la aer curat sunt foarte benefice pentru copii.

Pentru a maximiza beneficiile plimbării, experții recomandă mersul pe jos și respirația aerului curat cu copiii. Astfel de plimbări sunt foarte utile copiilor. Copiii îi fac pe adulți mai organizați.

Plimbarea este cea mai simplă și sigură modalitate de a tempera un copil.

Este necesar să mergeți cu un copil în orice moment al anului și în orice vreme, iar durata plimbării trebuie ajustată în funcție de condițiile meteorologice.

. Merge pe aereste cea mai bună modalitate de a îmbunătăți sănătatea, de a crește imunitatea și, prin urmare, de a preveni raceli la copii si adulti. In afara de asta, plimbare ajută la creșterea apetitului copilului. Se îmbunătățește metabolismul, nutrienți mai bine absorbit. Mulțumităse plimbă în aer curatexista o curatare naturala a organismului, caile respiratorii superioare functioneaza mai bine.

V ora de vara un copil poate fi în aer liber toată ziua.Va fi bine dacă va fi o vacanță la țară, unde există posibilitatea de a te ascunde de ploaie și de soarele arzător.

Mers pe jos este o excelent remediu prevenirea deficienței de vedere la copii. Într-adevăr, pe stradă, unde este atât de mult spațiu, copilul trebuie să-și mute constant privirea de la obiecte apropiate la obiecte care sunt departe de el.

Mers pe jos - aceasta este cel mai bun remediu prevenirea rahitismului la copii. Corpul este saturat de lumină ultravioletă, care este responsabilă pentru producerea de vitamina D în organism.

În timpul mersului copilul are multe emoții pozitiveşi noi impresii de care depind atât dezvoltarea sa intelectuală, cât şi cea socială.

O plimbare bine organizată este cheia unei bune dispoziții.

Pentru ca un copil să fie activ pe stradă, este necesar să aleagă hainele potrivite. Nu ar trebui să împiedice mișcările copilului, să-l împiedice să sară și să alerge. Nu puneți multe lucruri pe copil, acest lucru poate doar dăuna, duce la supraîncălzire și apoi la o răceală. Atingeți gâtul bebelușului din spate. Dacă este uscat și cald, totul este în regulă, dacă este umed și cald, copilul este fierbinte și transpira, atunci trebuie să pleci acasă. Dacă gâtul este rece, copilul este rece și trebuie izolat.

Pentru ca plimbarea să fie interesantă, distractivă, părinții ar trebui să știe să distreze copilul.

Vara, pot fi jocuri cu mingea, sărituri cu coarda, jocuri de cuvinte, observarea lumii înconjurătoare (natura vie și neînsuflețită). Iarna - cu zăpadă, săniuș, ghicitori, patinaj.

Pe subiect: dezvoltări metodologice, prezentări și note

Consultație pentru părinți „Beneficiile plimbărilor în aer liber pentru copii”

Mersul pe jos ocupă un loc important în viața unui copil. În timpul plimbării are loc cunoașterea lumii înconjurătoare, copilul învață să comunice cu semenii, iar plimbarea are și o valoare de îmbunătățire a sănătății. Da naștere ...

Beneficiile mersului în aer curat.

Cum afectează aerul proaspăt condiția umană Se știe că aerul proaspăt, saturat cu oxigen și moderat ionizat, are cel mai pozitiv efect asupra unei persoane și ajută la întărirea...

Știm cu toții despre beneficiile de a fi în aer liber. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care conduc cel mai zile într-un înfundat spatiu de birouri... Dar, dacă pui o întrebare „Care este chiar beneficiul unor astfel de plimbări?„, Majoritatea dintre noi vor avea în continuare unele dificultăți în a răspunde. Suntem doar obișnuiți cu faptul că acesta este un alt clișeu de viață care nu este negociabil. Deci, astăzi vom vorbi doar despre ce se întâmplă în corpul nostru în timpul unui astfel de exercițiu aerian și a unor astfel de plimbări... Plimbările pe care le facem în aer curat ( aerul curat este cheia beneficiilor unor astfel de plimbări) au o foarte efect benefic... Doar că suntem pe piept plin Inspirăm oxigen, respirația noastră se accelerează, inima începe să bată mai repede și, sistem circulatorîncepe să funcționeze așa cum ar trebui. Ca urmare a tuturor acestora, procesele metabolice se îmbunătățesc în corpul nostru, pe piele apar picături de transpirație, împreună cu care toxinele și toxinele sunt îndepărtate din organism. În plus, atunci când mergem pe jos, toți mușchii corpului nostru, fiecare ligament și fiecare articulație sunt întăriți, dar sistemul nostru musculo-scheletic se înclină și se mișcă... Mersul în sine contribuie la faptul că ne formăm postura corectă și ne oprim. aplecându-vă și prindeți-vă organe interne. Este deosebit de important ca persoanele supraponderale să meargă pe jos - cu fiecare pas pe care îl faci, te arde calorii suplimentareși devine mai subțire.Și, chiar și în timpul plimbării, are loc o agitare naturală a tuturor fluidelor corpului, ceea ce împiedică stagnarea elementară a sângelui. Mersul tău este mișcare. Și, fără mișcare, corpul nostru pur și simplu nu se va atrofia. În acest fel, mergând în aer curat, pas cu pas, îl încarci cu energie și forță, iar în semn de recunoștință corpul tău începe să lupte mai intens împotriva virușilor și a bolilor, deoarece imunitatea sa, datorită plimbărilor tale, a devenit mai puternică. si mai rezistent. În astfel de plimbări, îți saturi celulele creierului cu oxigenul de care are nevoie, începi să gândești mai bine și nu te mai plângi de dureri de cap, oboseală sau insomnie. Chiar dacă după o astfel de plimbare te simți obosit, va fi o senzație plăcută care îți va oferi un puternic și somn sănătos... Din punct de vedere psihologic, astfel de plimbări sunt și pentru noi foarte, foarte utile stare psihologică si sistemul nervos. Deci, de exemplu, dacă după saturate zi de lucru, te simți doar devastat și epuizat, dar cele mai stupide gânduri îți vin în minte, totuși, o scurtă plimbare te va ajuta să distragi atenția de la gânduri. Principalul lucru este să nu te gândești la ce s-a întâmplat sau la ce va fi. Bucură-te de ceea ce ai acum - aer curat și mersul tău ritmic, care îți întinerește corpul.

Dacă cel puțin de două ori pe zi, dimineața și seara, în drum spre și de la serviciu, în loc să luați transport public, alegeți singur un traseu departe de carosabil și mergeți până la destinație pe jos - la câteva săptămâni după ce astfel de plimbări devin utile și utile. un obicei sănătos, vei observa că nu numai că a început să te simți mai bine, dar și să privești lumea mai pozitiv, pofta de mâncare s-a îmbunătățit și nu mai suferi de insomnie.

Este de remarcat faptul că astfel de plimbări sunt utile în orice perioadă a anului. Și, chiar și iarna, astfel încât să puteți începe să aplicați ceea ce ați învățat astăzi... astăzi! Adevărat, în funcție de condițiile meteorologice, precum și de vârsta ta și de nivelul de întărire și de forma fizică, durata plimbărilor tale variază. Prin urmare, nu este necesar să mergeți mai multe ore la rând la temperaturi scăzute sub zero imediat, fără întărirea prealabilă a corpului. Făcând acest lucru, nu vei face decât să dăunezi corpului tău, să-i perturbi echilibrul termic, iar aceasta, la rândul său, va provoca hipotermie, apoi, timp de câteva zile, când stai culcat cu nasul care curge și febră, evident că nu vei avea timp de plimbări. ... Dacă în opinia ta, doar mersul pe jos și respirația aerului curat nu este suficient, poți combina plimbările cu specie activă sporturi de exterior. Așadar, iarna poate fi patinaj sau schi, în restul anului - jocuri cu mingea, badminton, tenis... Și, în sfârșit, încă unul fapt interesant, confirmând beneficiile mersului în aer curat.

Cercetătorii britanici de la Universitatea din Bristol au efectuat un studiu asupra unui grup de copii. S-a dovedit că acei copii care vizitează în mod regulat aerul proaspăt sunt mai puțin probabil să sufere de o astfel de problemă oftalmică precum miopia. Acest lucru se explică prin faptul că lumina soarelui are un efect pozitiv asupra retinei ochiului.

Când vă faceți un program pentru ziua următoare, nu uitați să vă rezervați timp pentru plimbări în aer curat. Fă-ți timp pentru tine și sănătatea ta! Olga Şevţova

Spune mulțumesc":

2 comentarii la articolul „Mersul în aer curat îți va întări corpul” - vezi mai jos