Conceptul de " stil de viata sanatos"în opinia diferiților oameni, se dovedește a fi destul de controversat, ceea ce este legat de două probleme. În primul rând, în cel mai sănătos mod de viață, fiecare persoană nu vede totalitatea componentelor care o formează, ci doar acel aspect al acestuia cu care este cel mai bine familiarizat. Acesta este motivul pentru cunoscuta teză: un stil de viață sănătos înseamnă să nu bei, să nu fumezi și să nu faci educație fizică. Nu este nimic surprinzător într-o astfel de viziune, pentru că în sine este indiscutabil, evident. Dar dacă demonstrezi că înțelegi problemele de nutriție rațională, psihoreglare, întărire ... - aici poți deja întâlni nu numai asociați, ci și adversari.

În al doilea rând, dificultățile în caracterizarea obiectivă a unui stil de viață sănătos se datorează faptului că până în prezent, din păcate, nu există recomandări bazate științific cu privire la aproape orice componentă care formează activitatea de viață. Acest lucru este evidențiat, de exemplu, de diferențele și inconsecvența recomandărilor disponibile cu privire la aceste aspecte în diferite țări (de exemplu, cu privire la alimentația rațională, determinarea greutății corporale normale etc.) sau laudele crescânde periodic și apoi blasfemia împotriva uneia sau alteia mijloace de viață (de exemplu, la nașterea în apă, la „Baby” UK Ivanov, la anumite fonduri Medicină tradițională etc.). De aceea o persoană este ostatică a reprezentării dominante în prezent, publicitate intruzivă, oameni incompetenți (vai, inclusiv uneori în medici în care avem încredere orbită), calitatea îndoielnică a literaturii disponibile etc.

Omul (așa cum va fi arătat în secțiunea următoare) este o unitate contradictorie a trecutului evolutiv și a prezentului social. Pe baza acestui fapt, ar fi corect să spunem că această circumstanță specială ar trebui să fie otrăvitoare în căutarea unei metodologii pentru un stil de viață sănătos. În primul rând, aceasta înseamnă că ar trebui luată în considerare din punctul de vedere al genotipului și al fenotipului. această persoană. De exemplu, merele verzi ar trebui să-și găsească locul în dieta unei persoane cu nivel redus secreția gastrică, dar este indicat să le evite pentru o persoană cu secreție crescută; în alegerea unui sport, artele marțiale sau jocurile sunt mai potrivite pentru o persoană coleric, iar exercițiile de rezistență pentru o persoană flegmatică; o persoană care aparține clasificării funcționale-metabolice „stayer” nu merită să plece mai multe zile în vacanță în străinătate, dar este chiar de dorit ca un „sprinter” să facă acest lucru...

În consecință, în definirea conceptului de stil de viață sănătos, este necesar să se țină cont de doi factori de plecare - natura genetică a unei anumite persoane și respectarea acesteia cu condițiile specifice de viață. Din aceste posturi stil de viata sanatos există un mod de viață care corespunde trăsăturilor tipologice determinate genetic ale unei persoane date, condițiilor specifice de viață și care vizează formarea, păstrarea și întărirea sănătății și îndeplinirea deplină de către o persoană a funcțiilor sale socio-biologice.

În definiția de mai sus a unui stil de viață sănătos, se pune accent pe individualizarea conceptului în sine, adică. chiar dacă există recomandări fundamentale pentru construirea unui stil de viață sănătos, fiecare om ar trebui să le aibă pe ale lui, având propriile caracteristici specifice. Deci, în elaborarea unui program de stil de viață sănătos pentru fiecare persoană, este necesar să se țină cont atât de trăsăturile tipologice ale acestuia (tipul de temperament, tipul morfofuncțional, mecanismul predominant de reglare nervoasă autonomă etc.), cât și de vârsta și sexul, naționalitatea și mediul social în care trăiește (starea civilă, profesie, tradiții, condiții de muncă, sprijin material, viață etc.) etc. În plus, în ipotezele inițiale, un loc important ar trebui să fie ocupat de caracteristicile personale și motivaționale ale acestui persoană, liniile directoare ale vieții sale.

Există o serie de circumstanțe comune tuturor oamenilor și construite pe principiile de bază ale organizării și menținerii unui stil de viață sănătos, care vor fi discutate mai jos. Pentru moment, notăm doar o serie de prevederi cheie care stau la baza unui stil de viață sănătos:

• Un purtător activ al unui stil de viață sănătos este o anumită persoană ca subiect și obiect al vieții și statutului său social.
• În implementarea unui stil de viață sănătos, o persoană acționează în unitatea principiilor sale biologice și sociale.
• Formarea unui stil de viață sănătos se bazează pe atitudinea motivațională personală a unei persoane față de întruchiparea capacităților și abilităților sale sociale, fizice, intelectuale și mentale.
• imagine sănătoasă viața este cel mai eficient mijloc și metodă de a asigura sănătatea, prevenirea primara boala si nevoia vitala de sanatate.

Deci, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său sistem de sănătate ca un set de circumstanțe ale stilului de viață pe care le implementează. Este clar că, pentru a-și dezvolta „propriul” sistem, o persoană va încerca diverse mijloace și sisteme, va analiza acceptabilitatea lor pentru el și eficacitatea lor și va selecta pe cele mai bune.

Ce ar trebui să fie umplut cu un stil de viață pentru a-l considera sănătos? Acest lucru ar trebui ajutat de o analiză a factorilor care ajută și dăunează sănătății în comportamentul nostru zilnic (Tabelul 4).

Tabelul 4. Factorii stilului de viață care afectează sănătatea umană

Factori	Pozitiv	Negativ
Obiective în viață	clar, pozitiv	Lipsă sau neclară
Evaluarea realizărilor, locul în viață (autoevaluare)	Satisfacție, senzație de bine	Nemulțumire, sindrom de eșec
Pregătiți pentru o viață lungă și sănătoasă	Format	Dispărut
Dispoziție dominantă (stare emoțională)	Armonia emoțională	Emoții negative, fixare pe condiții stresante
Nivelul de cultură - general, spiritual, moral, fizic
Atitudine față de sănătate
mentalitatea de sănătate	Format	Dispărut
Nivelul culturii sănătății, inclusiv:		Scăzut sau absent
Conștientizarea sănătății	Format	Dispărut
Locul sănătății în ierarhia valorilor și nevoilor	prioritate	Alte prioritati (materialism, cariera) in detrimentul sanatatii
Nivelul de cunoștințe despre conservarea și promovarea sănătății (educație valeologică)	Înalt, străduindu-se să îmbunătățească educația valeologică	Scăzut, lipsa dorinței de a stăpâni cunoștințele valeologice
Stil de viață, inclusiv:	Sănătos	Nesănătos
Activitate utilă social	Munca preferată (studiu), profesionalism	Nemulțumire față de muncă (studiu)
Sănătate, inclusiv activitate fizică	Optimal	Lipsă sau insuficientă
autocontrol	Utilizarea metodei integrale de evaluare a stării cuiva	Absență, ignorând consecințele obiceiuri proaste
Prevenirea bolilor	Permanent, eficient	Automedicație ineficientă, nerezonabilă
Atitudine față de normele unui stil de viață sănătos în viața de zi cu zi	Conformitate, obiceiuri sănătoase	Obiceiuri proaste, comportament nesănătos
Regimul zilei, munca si odihna	clar, rațional	Murdar
	Complet	Calitate slabă
Stat
	Normal	Prea mult sau prea puțin
Examene medicale preventive	Regulat	intempestiv
Scor pentru sănătate optimă și normală	Corespunde	Nu se potrivește
Capacitatea de adaptare a corpului	Suficient	Insuficient
Ereditate	Neîncărcat	ingreunat
Boli	Dispărut
conditii de viata
Socio-politice	Favorabil	Advers
economic (material)	Suficient	Insuficient
De mediu	Favorabil	Advers
Gospodărie, inclusiv influența altora	Favorabil	nefavorabil
Încărcături de stres la locul de muncă (la școală) și acasă	Moderat	excesiv
Relațiile în familie	Sănătos	Îndurerat
Părinte	Cu accent pe sănătate	Contrar normelor unui stil de viață sănătos
Impactul asupra copiilor al comportamentului părinților, profesorilor, lucrătorilor sanitari	Pozitiv - exemple de conformitate cu standardele unui stil de viață sănătos	Negativ - neglijarea cerințelor unui stil de viață sănătos
Cercul social (companie)	Plăcut, sănătos	Nesănătos sau lipsă de comunicare, singurătate
Evaluarea publică a personalității și a activităților umane	Pozitiv, aprobare și sprijin	Negativ, izolare socială, lipsă de sprijin

Principiile unui stil de viață sănătos

Luând în considerare toate premisele de mai sus, care trebuie să corespundă unei vieți umane sănătoase, este posibil să se formuleze principiile de organizare și menținere a unui stil de viață sănătos.

1. Principiul răspunderii pentru sănătatea cuiva: numai o atitudine rezonabilă față de sănătate îi permite unei persoane ani lungi menține vigoarea, performanța ridicată, activitatea socială și atinge longevitatea. Și, bineînțeles, fiecare om ar trebui să înțeleagă că sănătatea lui este liniștea oamenilor apropiați, viabilitatea viitorilor săi copii și puterea țării. Oamenii bolnavi nasc copii bolnavi. O țară de oameni fragili și bolnavi este o țară fără viitor. O persoană bolnavă este, într-o măsură sau alta, o povară pentru rude și pentru alții. Și asta înseamnă că sănătatea unei persoane reflectă gradul de responsabilitate față de părinți, copii și față de Patrie.

Așadar, asigurarea unui stil de viață sănătos este posibilă doar dacă persoana însuși dorește să fie sănătoasă. Indicativă în acest sens este opinia L.H. Tolstoi, care a acordat însuși multă atenție sănătății: „Pretențiile oamenilor care fumează, beau, mănâncă în exces, nu muncesc și transformă noaptea în zi, ca medicul să îi facă sănătoși, în ciuda stilului lor de viață nesănătos, sunt ridicole”. Dar, așa cum spune a doua lege a termodinamicii, un sistem lăsat singur se mișcă în direcția de la ordine la dezordine. Prin urmare, pentru a asigura sănătatea, este necesar ca o persoană să-și amintească constant în comportamentul său: sănătatea bună și de încredere este condiția principală pentru realizarea celor mai bogate capacități fizice, mentale, mentale pe care natura le-a pus în noi de la naștere și speranța de viață a unei persoane poate ajunge la 120-150 de ani. ! Pentru a fi sănătos sau pentru a restabili sănătatea necesită eforturi personale semnificative care nu pot fi înlocuite cu nimic (de exemplu, pastile). O persoană este atât de perfectă încât este posibil să-l readuceți la sănătate din aproape orice stare; dar odată cu progresia bolii și cu vârsta, acest lucru va necesita din ce în ce mai mult efort. De regulă, o persoană recurge la aceste eforturi dacă are un scop vital, o motivație, pe care fiecare o are a lui. Cu toate acestea, setul de astfel de obiective vitale nu este atât de mare: succesul social, dragostea, familia, frica de moarte și unele altele nu se vor putea recupera complet. Numai de la o zi la alta, menținându-și și întărindu-și sănătatea, refuzând ispitele dăunătoare sănătății, o persoană poate economisi până la in varsta senzație de fericire și performanță ridicată.

2. Principiul complexității: Nu poți salva sănătatea pe părți. Sănătatea înseamnă acțiunea coordonată a tuturor sistemelor corpului și personalității, astfel încât o schimbare în oricare dintre ele va afecta în mod necesar sănătatea în ansamblu. Prin urmare, nu neglijați niciuna dintre „părțile” sănătății unificate. Pentru a asigura interacțiunea lor armonioasă, este necesar să se acorde atenție întregului complex de circumstanțe care modelează stilul de viață al unei anumite persoane. În același timp, aproape toate sistemele funcționale ar trebui antrenate: cardiovascular, imunitar, digestiv, musculo-scheletic, respirator etc. Influențând pe oricare dintre ele, prin așa-numitul „efect încrucișat” obținem un impact pozitiv (sau negativ) asupra tuturor celorlalte.

3. Principiul individualizării datorită premisei că fiecare persoană este unică atât din punct de vedere biologic (genotipic), cât și din punct de vedere psihologic și social. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să aibă propriul program de stil de viață sănătos, care ar trebui să țină cont de caracteristicile relevante.

Contabilitatea factorilor genotipici presupune efectuarea de ajustări la programul de stil de viață sănătos legate de tipul corpului, caracteristicile metabolice, caracterul predominant al reglării autonome, indicatorii bioritmologici etc. Prin urmare, construirea unui stil de viață sănătos ar trebui să corespundă circumstanțelor specificate în așa fel încât să corespundă specificului genetic al unei anumite persoane și să nu o contrazică.

Contabilitate factori psihologici este axat pe criterii precum tipul de temperament, extra- sau introversie etc. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să prevadă deja caracteristicile adecvate ale alternanței de veghe și somn, alegerea profesiei, prietenii și viitorul soț, auto-psihoreglarea și, în general, tot ce dar- poate această persoană să-și folosească punctele forte și să-și antreneze slăbiciunile.

Contabilitate factori sociali sugerează că această persoană, fiind membră a societății, aparține unui anumit grup social care îi solicită anumite pretenții, dar, pe de altă parte, persoana însăși are anumite pretenții sociale. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să găsească un loc pentru măsuri care să optimizeze relația unei persoane cu ceilalți, să ajute la prevenirea conflictelor nesănătoase și să o doteze cu metode de depășire a conflictelor etc.

Contabilitatea stării familiei și gospodăriei a unei persoane este determinată de faptul că această persoană are anumite drepturi și obligații în familia sa, datorită relațiilor reciproce care s-au dezvoltat aici, tradițiilor și obiceiurilor, inclusiv rutina și alimentația zilnică, creșterea copiilor, repartizarea îndatoririlor etc. Prin urmare, sarcina activității raționale a vieții ar trebui să fie, pe de o parte, de a maximiza prevedere completă funcțiile unei persoane din familie ca copil, soț și părinte și, pe de altă parte, crearea unor condiții în familia însăși care să permită unei persoane să mențină un nivel ridicat de sănătate.

Contabilizarea nivelului de cultură a unei persoane sugerează că organizarea activității sale de viață ar trebui să fie determinată de prioritățile sale de viață, printre care una dintre principalele este atitudinea sa față de sănătate. În acest sens, educarea unei culturi a sănătății, a nevoilor sănătoase și inculcarea abilităților unui stil de viață sănătos este de o importanță deosebită.

4. Principiul moderațieiînseamnă că ar trebui utilizate sarcini moderate pentru a antrena sistemele funcționale. Prin „moderate” înțelegem cele care provoacă un grad mediu de oboseală, ale căror consecințe, cu organizarea corectă a stilului de viață, nu trebuie să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Sarcinile mai mici (mentale, intelectuale, fizice), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor corporale, iar cele mai semnificative pot duce la suprasolicitare. În același timp, trebuie luat în considerare faptul că sarcina oricărui sistem, într-o măsură sau alta, provoacă schimbări corespunzătoare în altele, prin urmare vis urât, vizitând baia, senzație de rău etc ar trebui să fie deja luate în considerare în organizație, de exemplu, activitatea fizică. Prin urmare, despre moderarea sarcinilor trebuie vorbit din punct de vedere al organismului în ansamblu, și nu doar al sistemului cel mai încărcat.

5. Principiul alternanței raționale a sarcinii și repausului. După cum a menționat fiziologul intern N.E. Vvedensky, „oamenii obosesc nu pentru că muncesc mult, ci pentru că lucrează incorect”.

În lumea vie, viața se menține prin coordonarea perioadelor de activitate și odihnă. Acest lucru se aplică pe deplin aproape tuturor sistemelor corpului și corpului în ansamblu. Schimbarea periodică a acestor stări este caracteristică veghei și somnului, alimentației, îndeplinirii sarcinilor profesionale, odihnei etc. În același timp, este important să construiți un stil de viață în așa fel încât odihna ulterioară să corespundă pe deplin naturii muncii depuse înainte de aceasta. Prin urmare, de exemplu, după o mare cantitate de muncă intelectuală efectuată, ar trebui să urmeze munca fizică special organizată (după efectul „odihului activ”, stimulează o refacere mai activă a potențialului intelectual) sau somnul, după o cină copioasă - fizică. pace. O astfel de alternanță rezonabilă permite organismului să nu cheltuiască în mod rațional, ci și să-și restabilească potențialul. Uitarea acestui principiu duce treptat la acumularea în organism a consecințelor subrecuperării odată cu dezvoltarea suprasolicitarii. La oameni, cel mai adesea se manifestă în diferite formeîncălcări activitate mentala(nevroză).

6. Principiul organizării raționale a vieții. Deoarece principiul alternanței raționale a sarcinii și odihnei necesită o atitudine conștientă a unei persoane față de organizarea muncii și a odihnei sale, atunci, prin urmare, trebuie să învățați cum să lucrați corect și să vă odihniți corespunzător. Dacă pornim de la faptul că munca este înțeleasă ca orice sarcină asupra corpului, atunci rezultă că fiecare dintre tipurile sale trebuie nu numai luat în considerare, ci și planificat, atunci o persoană va putea îndeplini toate sarcinile necesare în timpul optim pentru sine si cu intensitatea corespunzatoare a sarcinii.conform prioritatilor lor reale.

7. Principiul „azi și pentru viață”. Sănătatea nu este dată unei persoane pentru viitor, ea necesită eforturi constante și persistente. Exemplele multor sportivi arată că o parte semnificativă dintre aceștia, după terminarea sportului activ, care le-a oferit un nivel ridicat de rezerve funcționale, devin rapid „oameni obișnuiți”, supuși, ca toți ceilalți, la diverse afecțiuni. Se știe că rezultatele obținute de-a lungul anilor în întărire dispar aproape complet în câteva luni de la terminarea procedurilor de întărire.

8. Principiul autoeducației valeologice. Formarea unui stil de viață sănătos are ca scop ultim îmbunătățirea condițiilor de viață și a vieții pe baza educației și educației valeologice, inclusiv studierea corpului și a personalității cuiva, dezvoltarea abilităților de igienă, cunoașterea factorilor de risc și a capacității. sa puna in practica intreaga gama de mijloace si metode pentru asigurarea unui stil de viata sanatos. Desfășurând o activitate conștientă și intenționată a sănătății-creative, creând un habitat și o activitate, influențând condițiile externe, o persoană dobândește mai multă libertate și putere asupra propriei sale vieți și circumstanțe de viață, făcând viața însăși mai fructuoasă, sănătoasă și de lungă durată. Pentru a realiza acest lucru, o persoană trebuie în primul rând să devină purtătorul ideii de sănătate ca prioritate principală a vieții; această problemă este cea mai importantă sarcină a educației valeologice și a autoeducației. Pe această bază a educației valeologice se formează o anumită organizare a conștiinței de sine a unei persoane, concentrată pe înțelegerea rolului și a locului. diverse mijloace, metode și forme ale unui stil de viață sănătos și capacitatea de a le aplica în viața ta. În același timp, este important ca în fiecare caz, educația valeologică să devină un element al culturii valeologice a unei anumite persoane, iar aici abordările medicinei de masă, care se caracterizează prin norme și recomandări universale, uniforme, sunt inacceptabile.

Astfel, programul și organizarea unui stil de viață sănătos pentru o anumită persoană ar trebui să fie determinate de următoarele premise de bază:

• factori ereditari tipologici individuali;
• condiţii sociale şi socio-economice obiective;
• circumstanțe specifice de viață în care se desfășoară activități familiale și gospodărești și profesionale;
• factori motivaționali personali determinați de viziunea asupra lumii și cultura unei persoane și de gradul de orientare a acestora către sănătate și un stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. Sanatate buna, susținut și întărit de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurii. În acest articol, veți învăța cum să vă tratați corect corpul și să-l mențineți în formă bună. Într-o anumită măsură, aceste sfaturi se vor potrivi fiecărei persoane conștiente care decide să ia calea recuperării și să-și pună ordine în viață. Dacă aveți experiență utilă în acest domeniu, nu ezitați să vă împărtășiți sfaturile în comentarii, să participați la discuție. Articolul conține link-uri către alte materiale utile despre care se vorbește alimentație potrivită, beneficiile legumelor și fructelor, precum și despre sport și importanța acestora.

Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Când ne întâlnim și ne despărțim de oameni apropiați, le dorim întotdeauna multă sănătate, pentru că aceasta este condiția principală pentru un deplin și viață fericită. În țara noastră, peste 30 de milioane de oameni suferă anual de ARVI și de virusul sezonier. Motivul pentru aceasta este că mai mult de 80% din populație imunitate slabă. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze ca un ceas, acesta trebuie menținut zilnic, și nu doar în timpul epidemiei de gripă! Cum să-ți reîncarci imunitatea? Răspunsul este simplu - plumb

Imunitatea unei persoane este capacitatea corpului său de a se apăra împotriva diverșilor „dușmani”, adică. informații genetice străine. Pe de o parte, sistemul imunitar protejează organismul, iar pe de altă parte, starea sa depinde de sănătatea generală a unei persoane. Dacă individul este activ, puternic, mobil și vesel, atunci imunitatea lui va fi în ordine, iar dacă este slab și pasiv, atunci sistemul imunitar va fi adecvat.

Sistemul imunitar ne protejează de influența factorilor negativi externi, este un fel de linie de apărare împotriva efect negativ bacterii, ciuperci, viruși și altele asemenea. Fără un sistem imunitar sănătos și eficient, organismul devine slab și mai susceptibil să sufere de diverse infecții.

De asemenea, sistemul imunitar protejează organismul de propriile celule cu o organizare perturbată care și-au pierdut proprietăți normale. Detectează și distruge astfel de celule, care sunt posibile surse de cancer. Este bine cunoscut faptul că vitaminele sunt esențiale pentru formare celule ale sistemului imunitar, anticorpi și substanțe semnal implicate în răspunsul imun. Unul dintre principalele aspecte ale unui stil de viață sănătos este

Pe lângă alimentația adecvată, iată încă cincisprezece moduri grozave de a-ți încărca imunitatea, de a trăi sănătos și de a trăi sănătos!

1. Du-te la sport.

Exersează stresulîmbunătățește starea generală a organismului și funcționarea sistemului limfatic, care elimină toxinele din organism. Potrivit studiilor, persoanele care fac sport în mod regulat au cu 25% mai puține șanse de a răci decât cei care nu duc un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu fi prea zelos. Doar 30-60 de minute de exerciții pe zi vă permit să deveniți mai sănătoși, în timp ce exercițiile mai intense vă vor face mai slabi. Asigurați-vă că includeți flotări în program - acestea contribuie o slujbă mai bună plamanii si inima. Asigurați-vă că faceți exerciții pe presă - acest lucru va îmbunătăți munca tract gastrointestinalși sistemul urinar.

Zilnic - minim obligatoriu activitate fizică zilnică. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

Jennifer Cassetta, un instructor de arte marțiale din New York, spune că nu se îmbolnăvește niciodată. „Cred că o abordare globală a exercițiilor calmează mintea și ajută la eliberarea stresului”, spune Jeniffer. „Și cardio, antrenamentul de forță în general ajută la întărirea sistemului imunitar.” Potrivit lui Cassett, sănătatea ei s-a schimbat dramatic de când a început să practice artele marțiale în urmă cu opt ani. Înainte de asta, era o fată fumătoare care mânca seara târziu și bea multă cafea dimineața. La 20 de ani...

2. Mai multe vitamine

Cu toții avem nevoie de vitamina D, care se găsește în somon, ouă și lapte. Studiile au arătat că mulți oameni nu primesc suficientă vitamina C, spune Elizabeth Polity, director de nutriție la Duke Diet & Fitness Center. Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. „Este un mit că vitamina C previne răceala”, spune ea. „Dar obținerea cantității potrivite de vitamina C din fructe și legume energizează sistem imunitar”.

Zincul este, de asemenea, foarte important pentru întărirea sistemului imunitar - are un efect antiviral și antitoxic. Îl poți obține din fructe de mare, din cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, bea suc de roșii - conține un numar mare de vitamina A.

3. Tempera-te!

Întărirea corpului poate deveni asistentul tău în menținerea unui stil de viață sănătos. Cel mai bine este să începeți cu copilărie. Cel mai simplu mod de a se întări - băi de aer. De mare valoareîn proces de întărire joc şi proceduri de apă- întărirea sistemului nervos, afectând favorabil inima și vasele de sânge, normalizând tensiunea arterială și metabolismul. În primul rând, se recomandă frecarea corpului cu un prosop uscat timp de câteva zile, apoi trecerea la frecări umede. Trebuie să începeți să vă ștergeți cu apă caldă (35-36 C), trecând treptat la apă rece și apoi la stropit. Vara, procedurile de apă sunt cel mai bine preluate aer proaspat după încărcare

4. Mănâncă proteine

Factorii de protecție ai imunității - anticorpii (imunoglobuline) - sunt construiți din proteine. Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, atunci pur și simplu nu se pot forma.

5. Bea ceai.

Doar 5 căni de ceai fierbinte pe zi îți vor întări semnificativ corpul. Din ceaiul negru obișnuit, se eliberează L-teanina, care este descompusă de ficat în etilamină, o substanță care crește activitatea celulelor sanguine responsabile de imunitatea organismului. Trebuie remarcat faptul că toate acestea se aplică numai soiurilor de ceai de înaltă calitate.

6. Distrează-te!

Potrivit cercetărilor, oamenii care au un stil emoțional pozitiv sunt fericiți, egali și entuziaști și sunt, de asemenea, mai puțin predispuși la răceli. Distracția și un stil de viață sănătos sunt inseparabile unul de celălalt

Cohen și cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au chestionat 193 persoana sanatoasa timp de două săptămâni zilnic și au înregistrat informații despre emoțiile pozitive și negative pe care le-au trăit. După aceea, ei i-au expus pe „cobai” la virusuri de răceală și gripă. Cei care au experimentat emoții pozitive au avut puține simptome de răceală și o rezistență mai mare la dezvoltarea bolilor.

7. Meditează

Santa Monica, un terapeut yoga, crede în meditația ei pentru a-și îmbunătăți fizicul și sănătate emoțională. „Meditația ajută la calmarea sistemului nervos și permite sistemului meu imunitar să funcționeze cu mai puține interferențe”, spune ea. „O minte calmă, un corp calm”. „Cea mai mare schimbare este liniștea sufletească și un sentiment de ușurare”, spune Moș Crăciun. „M-am îmbolnăvit foarte mult când eram tânăr. Somnul meu s-a îmbunătățit și mi-a devenit mai ușor să fac față stres constant". Într-un studiu publicat în revista Psychosomatic Medicine în 2003, cercetătorii au descoperit că voluntarii care au participat la antrenamentul de meditație timp de opt săptămâni aveau anticorpi antigripal semnificativ mai mari decât cei care nu au meditat.

8. Nu fi nervos!

Stresul prelungit provoacă o lovitură puternică sistemului imunitar. Prin creșterea nivelului de hormoni negativi, suprimă eliberarea de hormoni care ajută la menținerea sănătății. Învățând cum să faci față stresului, vei opri fluxul de hormoni în exces care te îngrașă, te iritabil și uituc.

9. Îndepărtează-te de depresie

Apatia și indiferența sunt unul dintre principalii dușmani ai imunității puternice. Oamenii de știință americani au descoperit că femeile care suferă de depresie experimentează modificări în funcționarea sistemului imunitar și sunt mai susceptibile la boli virale decât cele cărora le place viața.

10. Alcool minim

Potrivit numeroaselor studii, alcoolul oprește activitatea celulelor albe din sânge care identifică și distrug în sine celulele infecțioase și virușii. Amintiți-vă că alcoolul și un stil de viață sănătos sunt incompatibile

11. Somn

Un somn bun de noapte întărește sistemul imunitar. Cert este că în timpul somnului de noapte crește nivelul de melatonina, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.

12. Spală-te pe mâini!

Când te speli pe mâini, fă-o de două ori. Când oamenii de știință de la Universitatea Columbia au studiat această problemă la voluntari, ei au descoperit că spălarea mâinilor a avut un efect redus sau deloc, chiar dacă oamenii foloseau săpun antibacterian. Așa că spălați-vă mâinile de două ori la rând dacă vreți să vă feriți de o răceală.

13. Du-te la saună

Mergeți la saună o dată pe săptămână. Pentru ce? Pentru că, conform unui studiu austriac din 1990, voluntarii care mergeau la saună aveau adesea o jumătate de frig față de cei care nu mergeau deloc la saună. Cel mai probabil, aerul cald inhalat de o persoană distruge virusul răcelii. Majoritatea sălilor de sport au deja propriile saune.

14. Darurile naturii

remedii naturale care întăresc sistemul imunitar sunt: ​​echinacea, ginseng și lemongrass. Accept decocturi din plante atât în ​​scop terapeutic, cât și în scop profilactic

15. Probiotice

Este util să folosiți alimente care cresc cantitatea bacterii beneficeîn organism. Acestea se numesc probiotice și includ ceapa și prazul, usturoiul, anghinarea și bananele.

Dacă vrei să fii sănătos, duce un stil de viață sănătos. Noul tău motto: nu mai stai întins pe canapea, nu mai exercițiu si aer curat! Stresul este principalul inamic al imunității, alungă tot felul de experiențe și fii mai puțin nervos. Încercați să obțineți cât mai multe emoții pozitive și aveți grijă de o alimentație adecvată. Haide si mult succes!!!

Presupunem că este puțin probabil să se întâlnească cineva care să nu viseze să fie mereu frumos, plin de putere și fericit. Uneori mulți încearcă sporturi diferite, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să-l observe pe deplin. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să-și monitorizeze sănătatea? Ce trebuie să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai jos.

Stilul de viață sănătos - ce este?

Astăzi viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În timpul nostru dezvoltat, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și în grabă, să profite la maximum. Lucrează repede, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, fii tratat cu medicamente cu efect imediat. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție elementară pentru tine. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu sănătatea va eșua. Nu se întâmplă la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Este ușor să evitați acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? HLS este un complex obiceiuri bune, afectând numai pozitiv viața umană. Cu el, poți îmbunătăți sănătatea, crește speranța de viață și poți fi fericit. HLS este deosebit de relevant în În ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia precară și inactivitatea au un efect negativ asupra oamenilor. Apar diferite tipuri de încărcături, care duc la boli, adesea cronice. În acest sens, stilul de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă HOS?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe fiecare să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales simplu și semnificativ. Deci, HOS constă din:

1. alimentație potrivită;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. renuntarea sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Alimentație potrivită

A mânca corect, în primul rând, înseamnă a mânca doar alimente sănătoase. Ele asigură reaprovizionarea organismului cu diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie excepțional de echilibrată.

O persoană, mai ales cu o problemă greutate excesiva, merită să respectați câteva principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și vegetală;
2. Conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească doza zilnică. Fiecare are a ei. Atunci când se calculează aportul de calorii, sunt luate în considerare multe aspecte ale stilului de viață. De exemplu, prezența activității fizice, excesul de greutate, boli etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei gustări principale și două gustări. Nu poți muri de foame - este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, veți simți în timp un sentiment de plenitudine, nu mâncați în exces și veți bucura de gust;
5. Mestecă bine mâncarea. Aceasta este o mântuire pentru stomac și tot sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că mâncați supe zilnic. Ele favorizează secreția de suc gastric. Aceste supe simplifică procesul de digestie a altor feluri de mâncare;
7. Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Aceasta este o opțiune grozavă de gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că vor potoli foamea, ci și vor completa deficiența substanțe utile;
8. Bea, bea și bea din nou. Norma de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol. Pentru gust, puteți adăuga lămâie;
9. Folosim produse lactate. Cel mai bun conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi. Ele conțin proteine ​​sănătoaseși promovează o digestie mai rapidă;
10. Nu fi leneș, mănâncă doar mese proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Regulile de alimentație sănătoasă sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi sunt disponibile o mulțime de servicii, unde fiecare va găsi rețete pe placul său, va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu el, ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, trebuie folosite. Mișcarea este viață. Mai bine să nu spun. Să luăm ca exemplu o mașină. Dacă rămâne inactiv pentru mulți ani, va rugini și va deveni inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Ei bine, dacă ai mult timp liber. poți vizita lecții de grup, exercita in sala sau dans. Există o mulțime de opțiuni. Dar ce să faci dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Opțiunea ideală pentru tine sunt exercițiile de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi, iar corpul tău va fi mereu în stare excelentă.

Pe Internet puteți găsi o cantitate mare informații despre exerciții și tehnici pentru exercițiile de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect mare asupra corpului uman. Joggingul de dimineață sau seara este înălțător. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce tip de exercițiu alegi. Este important să vă facă plăcere.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire la minimum, merită întărit. Ajută organismul să lupte împotriva factorilor externi negativi. Există mai multe moduri de a crește rezistența și imunitatea:

1. Făcând băi de aer. Este cel mai accesibil și calea ușoară. Încercați să aranjați adesea plimbări în aer curat, aerisește incinta. Pleacă vara din oraș. Aerul curat al pădurii este cea mai bună prevenire a bolilor;
2. Bronzare. Nu mai puțin eficient pentru o persoană este a fi la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent cu el și să eviți razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie permise;
3. Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea activității organelor importante;
4. frecări- mod moale și blând de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, prosop sau prosop umed;
5. Turnarea apă rece - cel mai mod cunoscut. Poate fi acoperit complet sau parțial. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și fierbinte. Alternând frigul şi apa fierbinte dă tonusul pielii, întinerește și întărește corpul.
7. Înot de iarnă. Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedura, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom intra în adâncime și nu vom vorbi mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt bine cunoscut. Sperăm foarte mult că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă prețuiește sănătatea și a abandonat de mult aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre ea.

Mă plimb des prin casă cu el, dar când nu e chef, plimbările nu sunt anulate. Hammy vine mereu cu un truc. Odată, când nu am vrut să ies cu el, a decis să se prefacă că este bolnav. Hammy s-a întins în colț, sperând să-l scot din cușcă. Așa că a făcut-o de mai multe ori. De asemenea, îi place să se încurce. Îl pun pe masa unde îmi fac temele și întotdeauna există bomboane sau ceva dulce. El roade bomboane, încearcă. Dacă nu vă place, va pune piesa la loc cu grijă și va acoperi orificiul din ambalaj cu ceva ca să nu observ. Iată hamsterul meu special. Nu vei găsi așa ceva nicăieri în lume!

Adresă: Vidmanova Vika, 692861 Primorsky Territory, Partizansk, st. Berezovaya, d. 64.

NU EXISTĂ FANI, DAR MEMORIA RĂMÂNE

Numele meu este Dasha, am absolvit clasa a II-a. Permiteți-mi să vă spun o poveste despre câinele nostru Fana.

Era foarte inteligentă și ne-a urmat bine comenzile. Într-o zi, bunica a pus o bucată de carne în castronul Fanyei. Câinele era în cameră în acel moment. Bunica s-a apropiat de ea și, fără să dea nicio comandă, a rugat-o pur și simplu pe Fanka să intre în bucătărie. Fana s-a uitat atent la bunica ei și a înțeles totul! Ea a cerut și o băutură într-un mod foarte amuzant. Va veni și ka-a-ak își va sparge laba pe castron! A fost un asemenea vuiet!

Din păcate, nu o mai avem pe Fana. În locul ei acum Doamne. Face și progrese!

Adresa: Kulaeva Dasha, 125367 Moscova, Polesskiy pr-d, 4, kor. 2, ap. 32.

BUNICUL NU CREDE ÎN PUTEREA „SĂNĂTĂȚII”

Bunica mi-a făcut cunoștință cu HLS. Am venit la ea vara în sat și ea spune: „Aici scriu „Stil de viață sănătos”- „Stil de viață sănătos”. L-am citit - mi-a plăcut. Acum aștept cu nerăbdare fiecare număr. noi ca prieten. , ca membru al familiei.

Bunicul nu credea în putere înainte retete populareși a râs de noi. Dar într-o zi îl dor ochii. Era o senzație de arsură și lacrimile curgeau. Bunica a găsit o rețetă de picături de miere și loțiuni din galbenele în „Stil de viață sănătos”. A doua zi dimineața bunicul nostru era sănătos! A folosit picăturile încă o săptămână. De atunci, a încetat să râdă de noi și răsfoiește adesea mesagerul.

Am 10 ani. Anul acesta am absolvit clasa a IV-a, trec in a V-a. În fiecare an, toată vara, merg la bunicii mei din sat. Am propria mea fermă acolo: iepuri, găini. Mă trezesc la 6:30 în fiecare zi

- Hrănesc animalele. Și apoi merg cu bicicleta

- Aceasta este atât o plimbare, cât și un exercițiu.

Voi împărtăși o întâmplare care s-a întâmplat în sat. Aveam o capră Zina, care locuia într-un șopron. Obișnuiam să o vizitez des și o mângâiam. Într-o zi, când era cât pe ce să meargă acasă, și-a închis prost poarta padocului, Zina a fugit din hambar. Am încercat să mă apropii de capră, dar ea a fugit de mine. Am început să o sun pe bunica, dar ea nu a auzit. Și apoi am plâns... Și Zina i s-a făcut milă de mine și a venit sus. Am fost încântat, i-am mulțumit caprei, am închis poarta în urma ei și am fugit acasă.

Adresa: Prosvirova Katya, 403171 regiunea Volgograd st-tsa Nekhaevskaya, st. Asvhova, 11/2.

Aș fi un porc...

Mamei mele îi place să citească ziarul „ZOZH”! Chiar și în timpul liber citește diverse retete si povesti! Și îmi plac foarte mult titlurile „Diverse” și „Club de creație”. Iar pentru ultima rubrică „Clubul Creativ” am decis să-mi scriu propria poezie. aș fi un porc

cu spatele roz, nasul și coada de purcel

croșetat, s-ar tăvăli într-o băltoacă

în frig, aș aștepta vara,

și geme tare!

Adresa: Zhdanova Natalya, 660017 Krasnoyarsk, st. Dubrovinsky, d. 106, ap. 145.

„ZOZH”: A trăi mult și a mormăi tare este foarte bine!

BERE FĂRĂ ALCOOL

Berea fără alcool devine din ce în ce mai populară în Germania. În 2007, consumul acestuia a crescut cu 7,3%.

Potrivit Institutului pentru Probleme de Piață, fiecare a treia femeie (36,2%) și fiecare al cincilea bărbat (20,8%) vorbesc pozitiv despre asta, numind această bere o băutură ideală pentru a-și potoli setea.

FICATUL NU ÎI MĂSĂ.

Cine mănâncă hamburgeri, pizza și, mai mult, se mai mișcă puțin, va primi în curând un „aviz” de la ficat. Acest lucru este dovedit de rezultatele unui studiu de la Universitatea din Linköping (Suedia).

Participanții la experiment, voluntari, au mâncat „fast food” de două ori pe zi (uneori mai mult) timp de o lună și s-au mișcat puțin (mai puțin de 5.000 de pași pe zi). Cu o astfel de dietă și stil de viață și-au crescut greutatea - într-o lună! - o medie de 6,5 kg.

În plus, prezența enzimei (enzimei) alanina aminotransferaza (Alanin-Aminotransferaza) în corpul lor a crescut de peste 4 ori!

Această enzimă, care a câștigat putere, este o dovadă a afectarii ficatului. Într-o astfel de concentrație, apare numai la alcoolici. Oamenii de știință atribuie prejudiciul ficatului „alimentului rapid” în primul rând consumului excesiv de carbohidrați și acizi grași saturati. Asta este fast-food-ul.

NU-MI PLACE

De obicei, se crede că pierderea interesului față de mediu, starea de gol interior, epuizarea, indiferența sunt consecințele stresului la locul de muncă: se spune că o persoană a fost suprasolicitată, arsă. Odihnește-te și totul va trece.

Dr. Elisabeth Jerich de la Universitatea din Graz (Austria) în teza sa de doctorat, după multe întâlniri cu oamenii, precizează altceva: persoana nu s-a ars, dar nu a luat foc, nu-i place această lucrare.

Din păcate, multora nu le place munca lor, nu le corespunde înclinațiilor și intereselor. Lui Noi nu-i place o astfel de muncă. SLĂBI!

Dacă hormonii nu sunt în regulă - slăbește! Nu există altă cale de ieșire. Între 5 și 10% dintre femeile aflate la vârsta fertilă suferă de așa-numitul sindrom al ovarului polichistic: au prea mulți hormoni masculini în corpul lor, iar ovarele lor abundă cu chisturi.

Adesea, astfel de femei nu au copii, suferă de acnee și de păr severă. Multe dintre ele au și un exces de insulină în organism, ceea ce duce adesea la obezitate.

În acest caz, trebuie să slăbești! spun experții de la Societatea Germană de Endocrinologie.

CEAI VERDE CU ANTIBIOTICE

Antibioticele funcționează cel mai bine dacă persoana care le ia mai bea în mod regulat și ceai verde.

Dr. Merwat Kassem și colegii săi de la Universitatea din Alexandria, Egipt, au testat eficacitatea unei combinații de antibiotice și ceai verde pe 28 de boli infecțioase.

După cum a afirmat recent la Edinburgh (Scoția) Dr. M.Ks, „la reuniunea anuală a microbiologilor uniți în Societatea pentru Microbiologie Generală, ceaiul verde a îmbunătățit proprietățile bactericide (uciderea bacteriilor patogene) ale antibioticelor în toate cele 28 de cazuri.

Chiar și 20% dintre microbii rezistenți, rezistenți la medicamente au devenit din nou vulnerabili și au fost distruși de antibiotice cu spectru larg din grupul cefaposporinei - în combinație cu ceaiul verde.

Julius KOSTINSKY. (După paginile presei străine).

Farmacie verde

„Cât de bogat este cel care are în cel mai bun colț al sufletului imaginea unui fir de iarbă de pelin. a spus unul dintre scriitori. Este imaginea tufișului de pelin care a fost în sufletul meu încă din copilărie.

Familia noastră avea un cult al pădurii. Tată

a iubit şi a cunoscut pădurea şi

deseori aranjate pentru noi, patru copii, excursii în pădurile Don. Am străbătut stepa, am făcut popas, am întins prânzul pe iarbă, iar tatăl a pus condimente parfumate pe bucăți de slănină - frunze subțiri de pelin verde frasin... Ajunși acasă, am aranjat ceaiul de seară. Toată lumea își prepara planta preferată: mama face oregano, surorile mele cimbru și mentă, iar eu, îndrăgostită de mirosul de pelin, m-am hotărât odată să fac ceai de pelin. Am crezut că va fi foarte gustos și îmi amintesc cum toată lumea râdea veselă când eu, fără să bănuiesc nimic, am luat prima înghițitură din băutura de pelin...

Pelinul nu este doar o plantă pentru mine. Îi simt caracterul, spiritul ei - revigorant și curățător...

Această plantă ne-a ajutat pe mine și pe cei dragi de mai multe ori.

Odată o pisică m-a zgâriat. Se aseaza sub canapea si se uita la mine cu un ochi vinovat. A doua zi, zgârietura de lângă cot a devenit roșie, s-a inflamat și a început să doară. Ce sa fac? Am ieșit în curtea orașului în căutarea unei crengute salvatoare de pelin, dar, vai, nu se găsește nicăieri. Sub gardul de piatră, un brusture vesel a înghețat la soare, un covor de troscot de smarald se întinde sub picioarele mele și deodată văd un singur tuf de pelin argintând în soare între două clădiri înalte, parcă m-ar aștepta. I-am cerut scuze, am rupt o crenguță, am fiert-o și mi-am înfipt cotul inflamat în infuzia fierbinte. A doua zi inflamația a dispărut.

După ce am citit despre trinitatea lui Ivanchenko în „HLS”, am colectat trei componente - pelin, tansy și cuișoare. Am frecat ierburile uscate printr-o sită, făcând astfel o pulbere foarte fină, am adăugat pudră de cuișoare cumpărată în magazin, am cântărit totul pe o farmacie. scalați strict conform rețetei și am băut acest amestec timp de o lună, spălat cu apă. Rezultatul a fost surprinzător: de câțiva ani nu am fost bolnav de gripă și infecții respiratorii acute, herpesul, care apărea cu o răceală, a dispărut. , sângele meu a fost curățat, iar imunitatea a crescut.

Odată am căzut și mi-am rupt grav genunchiul. Rana s-a vindecat încet, cicatricea de pe îndoire a fost dură și a făcut imposibilă îndoirea piciorului. La sfatul mamei mele, am preparat pelin și mi-am înălțat piciorul, aplicând ramuri fierbinți pe locul învinețit. Cicatricea a devenit moale, iar a doua zi am putut merge ușor și liber.

Cumva, vin la fiul meu și îl găsesc într-o dispoziție mohorâtă. Cu o zi înainte de a călca pe un cui ruginit, piciorul îi era umflat și inflamat. Mă duc să caut pelin. L-am găsit pe stadionul școlii - argint la soare, așa dragă, l-am smuls, l-am preparat. Și-a băgat piciorul în infuzie și a ținut-o până s-a răcit. Am repetat-o ​​noaptea, iar dimineața am călcat calm pe picior...

Soțul prietenului meu a decis să nu mai bea. Dar când s-a așezat la masă și soția lui i-a servit o salată și diverse feluri de mâncare la prânz, a apărut o problemă: reflexul său la un pahar de vodcă a devenit mai activ. El spune: „Ei bine, nu pot să mănânc astfel de bunătăți!”

I-am turnat un pahar de pelin amar. Mâna lua în mod obișnuit un pahar, reflexul era efectuat, iar apa de pelin creștea atât de mult apetitul, încât cina era mâncată cu plăcere. Deci treptat acest om s-a despărțit de beție. Conștient și fără durere. Apropo, se știe că un amestec de pelin și cimbru în combinație de una până la trei (bea 30 ml de infuzie înainte de mese) ameliorează alcoolismul.

A existat o dată în viața mea stres sever. Cu greu am putut suporta această serie mohorâtă, am slăbit, m-am simțit rău.

Împreună cu o prietenă (ea este medic), am făcut o țigară de pelin cu diametrul de 1 cm și lungimea de aproximativ 15 cm și ea a încălzit cu ea punctul de longevitate (dacă pui mâna pe genunchi, asta punctul va fi aproximativ sub degetul mijlociu), ținând țigara la o distanță de 2 cm de puncte. Câteva zile de încălzire și am simțit cum mi-a crescut puterea. A fost atât de palpabil încât am fost surprins. Medicii antici spuneau că atunci când este ars, pelinul eliberează ceva care „arde boala”.

Poeților antici și medievali le plăcea să cânte Proprietăți de vindecare ierburi. Multe poezii au fost dedicate pelinului, efectelor sale benefice asupra sănătății umane. Eu însumi am observat de mai multe ori că pelinul aduce organismului o putere revigorantă și vindecătoare ... În dicționar, V. Dal dă astfel de nume populare pentru pelin ca „copac sfânt”, „pomul lui Dumnezeu”, „nu boala” (nu nu te îmbolnăvi!), „vigilent” „om”...

Copilăria s-a dus, părinții mei au plecat într-o altă lume, iar imaginea unui tufiș de pelin argintiu trăiește în memoria mea și reînvie fotografii îndepărtate din copilărie: stepa însorită, prânzul pe iarbă, zâmbetul tatălui meu, care din anumite motive atât iubit înduioșător de pelin.

Și patria și medicina - într-o tulpină ...

Adresa: Fomicheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ucraina, Harkov, la cerere.

doctor de acasă

SPUR, ÎMBUNĂTĂȚAREA CIRCULĂRII, NORMALIZAREA SOMMNULUI

Mă plimb de-a lungul „malului” acasă

Sunt pensionar, am 71 de ani. Am locuit în Siberia timp de 57 de ani și acum locuiesc pe litoralul Mării Negre de 14 ani. De la 40 de ani a devenit interesată de literatura de sănătate. Am aplicat multe recomandări, pentru că eram sigură că 1 g de prevenire este mai valoros decât 1 kg de tratament. După pensionare, continui să lucrez – sănătatea îmi permite încă. În mod regulat, de 8 ani, scriu buletinul „Stil de viață sănătos”. Am citit foarte atent cu un creion în mână. Uneori aplic sfaturile necesare, le recomand rudelor, le dau acest ziar să citească. Cu toții îl așteptăm cu nerăbdare și îl iubim. Nu am mai scris nimic într-un ziar de 8 ani, deși am multe informații utile pentru sănătate.

Ivacheva T.A. m-a împins să scriu la ziar. din Sverdlovsk cu articolul „Haywood în dormitor” în „ZOZH” (N 11, 2008). Mi-am făcut un „țărm” acasă și sunt, de asemenea, foarte mulțumit. Deși locuiesc lângă mare, nu am întotdeauna timp să merg pe lângă ea. Și 5-10 minute de cursuri pe acest „țărm” acasă dau un efect bun: circulația sângelui în picioare se îmbunătățește, scapă de pinteni, dacă se face înainte de culcare - un vis bun. O invenție foarte simplă și eficientă.

Am luat o pungă de țesătură densă de in moale 60x70, am umplut-o pe jumătate cu pietricele mici de pe malul mării. Grosimea covorului este de aproximativ 5-7 centimetri. Mărimea pietricelelor este puțin mai mare decât fasolea, cu mai multe fațete, dar astfel încât marginile să nu fie ascuțite, ci tocite și rotunjite.

Am adăugat și oase din curmale, cireșe, cireșe dulci... și am legat-o. Dacă tot a câștigat, s-a completat. A împins această geantă sub scaun ca să nu deranjeze pe nimeni. Când am timp, îl scot și încep să călc în picioare: cu tot piciorul, și pe călcâie, și pe degete, și trec printre picioare, și stau înăuntru și părți externe Picioarele. La început pare dureros, dar apoi este atât de plăcut, și cu cât o faci mai mult, cu atât vrei să calci. Ei bine, pur și simplu grozav! Și cel mai important - este gratuit! Sunt pietricele pe orice râu, cireșe, cireșe în multe grădini. Uneori cumpărăm curmale, dar din anumite motive ducem oasele la gunoi. Cu toate acestea, sunt potrivite și alte oase. Din aceleași măsline. am dat bună idee. Și trebuie arătate dorința și imaginația.

În același număr Marchenko A. (Ucraina) în articolul „Despre Mumiyo și presopunctura» este îngrijorată că nu are o bară orizontală de care să se atârne, ci atârnă de o ramură orizontală a unui prun din grădină. Dar am ocazia în apartament să mă atârn de bara orizontală pe tot parcursul anului. Fiul atașat de pereții ușii de deasupra cresterea umana elemente de fixare și a introdus o țeavă din perdea, adică. a făcut o adevărată bară orizontală, pe lângă care nimeni nu poate trece, ca să nu se tragă în sus sau să atârne.

Folosesc gata făcute preparate din plante companii, uneori le întăresc cu propriile mele ierburi recoltate. Și să te simți bine. Sunt convins că numai natura poate vindeca o persoană.

Amintiți-vă: viața este dată unei persoane o dată. Și numai tu te poți face sănătos. Așa că înarmați-vă cu cunoștințe și informații. Învață legile imuabile ale naturii. Dați dovadă de perseverență, voință, necruțăre față de lenea voastră și veți vedea cum se va schimba viața voastră. Fii sănătos!

Adresa: Tamara Serafimovna Bedareva, 353907 Teritoriul Krasnodar, Novorossiysk, st. Tsemdolinskaya, 4, ap. 6. Tel. 8-918-243-92-74.

Țineți întotdeauna amidonul de cartofi la îndemână

Imediat, de îndată ce opăriți sau ardeți, luați amidon de cartofi, umeziți-l ușor cu apă și aplicați masa pe zona arsă. Amidonul ameliorează temperatura, previne apariția bulelor. Nu va fi nicio urmă de arsură.

Rețeta este bună pentru că se prepară rapid. L-am testat de două ori: o dată mi-am ars spatele cu apă clocotită în copilărie, alta dată - cu razele soarelui. Vă sfătuiesc să aveți mereu în stoc amidon de cartofi, mai ales pentru tinerele mămici.

Adresa: Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldova, Transnistria, Dnestrovsk, str. 25 octombrie, ap. 6.

INFLAMAȚIA OVARIANĂ

25 de frunze de pătlagină te vor salva de adversitate

Pentru inflamarea ovarelor, luați 25 de frunze de psyllium de mărimea palmei. Puneți-le într-un borcan și turnați 0,5 litri de vodcă. Leagă gâtul borcanului cu tifon. Insistați 10 zile într-un loc întunecat. Luați tinctură de 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi cu 1 ora inainte de masa sau o ora dupa. Cu aciditate crescută a stomacului, beți după mese. Cursul tratamentului este de 3 luni.

Adresa: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 regiunea Samara. oraș, Togliatti, st. Karl Marx, 31 de ani, ap. 32.

VITILIGO

Nu numai

ajută

Cu vitiligo ajută linga de rață (sacul de broaște) - „buruiana” de lacuri, iazuri, gurile de râu. Cu o plasă mică de tifon, se adună linte de rață de la suprafața apei, se clătește sub jet de apă rece și se usucă la umbră în pod, pe o plasă fină agățată, astfel încât apa să fie de sticlă. După uscare, măcinați în pulbere. Din pulbere cu miere în jumătate, faceți pastile cu o greutate de 1-2 g. Pot fi uscate pentru utilizare ulterioară și luate

1 pastila de 3 ori pe zi inainte de masa. Cursul tratamentului este de șase luni. Pauza - 1-2 luni. Repetați timp de 5-6 ani. Și iată și alte rețete:

Măcinați semințele de păstârnac. Se toarnă 250 ml apă clocotită. Insistați 1 oră, strecurați. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi cu 30 de minute inainte de masa timp de 1-2 luni.

5-6 g de rădăcini uscate de leuștean se toarnă într-un termos 250 ml apă clocotită. Se strecoară și se bea rece, 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi inainte de masa timp de 1-2 luni.

Frecați tinctura de sunătoare în piele: turnați 20 g de iarbă uscată sunătoare cu o sticlă de vodcă. Insista 21 de zile la soare. Petreceți 15 sesiuni la două zile în combinație cu iradierea ultravioletă.

In cele din urma - salata dietetica din linte de rață. Veți avea nevoie de: 30 g iarbă proaspătă spălată de linge de rață, 20 g ceapă, 100 g cartofi fierți, 1 ou, sare, condimente după gust, 50 g varză murată. Pune rondelele de ceapă pe cartofii fierți feliați, stropiți cu tocat ou fiert. În centrul vasului, puneți bine spălat varză murată si deasupra cu smantana. Salata verde are un efect coleretic, antiinflamator, calmant și purificator de sânge.

Adresa: Teslyakov Vyacheslav Vladimirovich, 612990 regiunea Kirov. Districtul Vyatskopolyansky, Sosnovka, st. Gogol, d. 54, ap. paisprezece.

HERPES

iar apoi peroxidul a venit în ajutor

Se scrie mult despre peroxidul de hidrogen pe paginile mesagerului. Am adesea o veziculă uriașă pe buza superioară în același loc - herpes. O tratez mult și greu - rezultatul este slab.

Odată ce am citit următorul număr din „Stil de viață sănătos” și mă gândesc: voi încerca peroxidul de hidrogen. La intervale scurte de-a lungul zilei, a ars herpesul de trei ori cu un tampon de vată înmuiat în peroxid, l-a ținut timp de 10 minute și gata, herpesul a dispărut. A rămas o crustă zbârcită, pe care am uns-o de câteva ori ca să o înmoaie cu cremă pentru copii. Acesta este un tratament atât de simplu și eficient.

Nu știu cât timp a dispărut herpesul. Ei spun că agentul cauzal al herpesului este introdus în corpul uman pe viață, amintindu-și periodic de sine. Dar ce se întâmplă dacă administrarea de peroxid de hidrogen în interior îi distruge agenții patogeni? Vă rugăm să răspundeți dacă cineva are vreo observație pe acest subiect. Nu am luat încă peroxid.

Adresa: Transverse Tatiana, 62370 Ucraina, regiunea Harkov. districtul Dergachevsky, cu. Solo-nitsevka, st. Polevaya, 18 ani.

ECZEMĂ

Ajutor

si corecta

Am avut eczemă în 1989. A fost înregistrată în dispensarul dermatovenerologic. Ea a „întors” munți de literatură, a experimentat multe despre ea însăși, a aplicat unguente scumpe, a băut clorură de calciu. Rezultatul a fost, din păcate, nesemnificativ. În cele din urmă a apelat la medicul-fitoterapeut. Ea a sugerat o rețetă pentru colectarea ierburilor și a spus ce alimente ar trebui excluse din dietă.

Am urmat sfatul ei si tratamentul a mers mult mai bine. Așa că am decis să scriu despre asta în „ZOZH”.

Deci, ce alimente sunt dăunătoare pentru eczeme: ouă, alimente grase, carne, picant (cu piper, condimente), dulce (dulciuri, ciocolată), făină, sărat, afumat, acru. Cea mai bună mâncare este fulgii de ovăz. Excludeți din băuturi: cafea, ceai cu diverși aditivi aromatici în pungi, băuturi carbogazoase, Coca-Cola. Evitați alcoolul și țigările.

Ei bine, acum compoziția colecției.

Violet tricolor (pansute), succesiune, motherwort - 3 linguri. linguri; coada, oregano - 2 linguri. linguri; celandină, semințe de mărar - 1 lingură. linguriţă.

Amestecă totul. Apoi 2 linguri. linguri de amestec se toarnă 1,5 căni de apă clocotită, se lasă într-un termos timp de 1 oră, se strecoară. Se bea o jumătate de pahar de 3 ori pe zi cu 20 de minute înainte de masă timp de 30 de zile. La mijlocul acestei perioade - după 15 zile - este necesară o pauză de 10 zile.

Adresa: Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, st. Kostyukova, 73, ap. cincizeci.

HERPES, ORZ, VĂETATE, MUȘĂȚI DE INSECTE

Și din nou despre tinctura de mustață aurie

Am citit Stil de viață sănătos de când s-a născut. Eu folosesc tinctura de mustață aurie. O gatesc asa: macina 17 genunchi dintr-o mustata aurie si toarn 0,5 litri de vodca. Insist 21 de zile, tremurând zilnic. Folosesc tinctura pentru orice:

Adesea îngrijorat de herpes pe buze, am încercat să aplic un tampon de bumbac înmuiat în tinctură - m-a ajutat.

Odată un vecin s-a plâns de orz. Ea a sfătuit-o să înmoaie o cârpă (20 pe 5 cm în dimensiune) cu tinctură de mustață aurie pentru noapte, să o stoarce astfel încât să fie umedă, să o pună pe pleoapele închise și a dat un borcan cu tinctură. Totul a dispărut.

Mustața aurie este bună și pentru înțepăturile de țânțari. Rupeți frunza de mai multe ori (mai mult), sucul va ieși în evidență. Atașați o frunză la mușcături, la răni, totul se vindecă bine și nu mâncărime.

Vânătăile dispar rapid dacă tinctura de mustață aurie este frecată în vânătaie.

Am 81 de ani. Dimineața timp de 1-1,5 ore fac exerciții, seara mă plimb prin apartament - 1250 de pași. Nici un minut nu este liber, cu excepția a 5-6 ore de somn. O stare de spirit: viața este bună și trăiește bine.

Adresa: Zabolotina-Suprunova Tatyana Stepanovna, 663491 Regiunea Krasnoyarsk, districtul Kezhemsky, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14, ap. unu.

TUSE

brad

și pin

De 5 ani sunt abonat la „Stil de viață sănătos”, aștept cu nerăbdare fiecare număr. În N 4 pentru 2008 a apărut titlul „Spune „nu” țigărilor”. Eu și soțul meu am citit scrisori de la foști fumători care fac referire la metodologia propusă de KG Kushnir în „Stil de viață sănătos” (N3 pentru 2007). Soțul meu a a fost fumător de 16 ani de experiență - a decis să încerce să renunțe la fumat. A făcut totul așa cum este descris în scrisoarea lui K. G. Kushnir „Spune la revedere de la o țigară pe 19 februarie!” Și renunță!

Am început să mă simt mai bine: durerile de cap au încetat, au apărut mai multă energie și putere! Acesta este un adevărat miracol!

Voi da câteva sfaturi locuitorilor din Zozhev despre cum să se ocupe de tuse.

Se iau 5 catei de usturoi, se toaca si se fierb intr-un pahar cu lapte. Se strecoară și se ia o jumătate de pahar noaptea.

1 st. linguriţă muguri de pin Se toarnă peste 1 cană de apă clocotită. După împachetare, se lasă 30-40 de minute. Se strecoară și se iau 2-3 înghițituri cu pofta de a tuse - ajută imediat.

Colectez ierburi, citesc și studiez literatură despre tratament, culeg rețete. Scrie, dragă Zozhevtsy, hai să fim prieteni.

Adresa: Lebedeva Natalya Vladimirovna, 682480 Teritoriul Habarovsk, poz. Okhotsk, st. Kuznetsovskaya, 26, ap. paisprezece.

INFERTILITATE

Sarea și sifonul au ajutat la concepție

Acum am 85 de ani, iar când eram tânăr, medicii au pronunțat un verdict: nu vor fi copii. Prietenii m-au sfătuit să consult un medic ginecolog de la vechea școală, după cum se spune. Medicul în vârstă mi-a dat un sfat simplu de care am profitat imediat.

Facem duș în fiecare seară înainte de culcare. Soluția pentru aceasta a fost preparată la o rată de 1 lingură. o lingură de sare la 1 litru de apă caldă. A doua zi am luat 1 lingura. o lingură de sifon de masă în 1 litru de apă caldă. O zi - o soluție, următoarea - alta și așa mai departe timp de trei luni.

De ce nu am putut sa nasc? După cum a explicat medicul ginecolog, mediul meu sexual ucide sperma soțului meu. Acesta este tot secretul.

Poate că nimeni nu știe despre această rețetă, iar eu voi merge în altă lume și voi lua cu mine un remediu atât de simplu și de eficient. La urma urmei, odată m-am recuperat și am ajutat două femei. Poate că va ajuta pe altcineva.

Adresa: Alexandra Vasilievna Rusinova, 658837 Teritoriul Altai, Yarovoe, st. 40 de ani din 6 octombrie, ap. nouă.

Urechi inflamatorii, becuri, acnee purulenta

Unguentul vindecă rănile

Voi împărtăși o rețetă pentru un unguent care ajută la abcese, răni, acnee purulentă și inflamație a urechii.

Într-o craticioara mica, topim mierea, untura (untura), ceara, sapunul de rufe tocat marunt si ceapa tocata marunt in parti egale. Cand totul se topeste si ceapa devine transparenta se adauga putina tamaie pudra. Se amestecă masa până când tămâia se topește. Apoi se ia de pe foc, se adauga ulei de brad(a cincime din greutatea totală). Puneti cratita intr-un vas cu apa rece si continuati sa amestecati pana se ingroasa. Unguentul este gata. Folosiți-l ca un unguent obișnuit, iar dacă urechea se inflama, introduceți în ureche un fitil de bumbac uns cu unguent.

Și voi da și câteva sfaturi pe care le-am învățat din medicina tradițională.

Cei care vor să slăbească ar trebui să bea un pahar dimineața apă minerală cu sucul stors de la o lamaie.

Pentru ca fața să nu transpire la căldură, șterge pielea feței, gâtului, mâinilor cu suc de lămâie.

Pentru a vă menține mai bine părul în poziție, frecați-vă cu suc de lămâie înainte de coafare.

Pentru ca părul să fie strălucitor, luxuriant, luați 1 linguriță de ulei de brusture și ricin, suc de 1 lămâie, amestecați totul. Înainte de a vă spăla, frecați amestecul în scalp și ungeți părul cu el, apoi puneți-vă un capac de plastic și legați-vă un prosop cald de frip în jurul capului. Spălați-vă părul după o oră.

Adresa: Shatilova Ariadna Innokentievna, 303904 regiunea Oryol. districtul Uritsky, sat. Bun.

CURĂȚAREA NAVELOR

si calmeaza

Voi împărtăși o modalitate simplă de a curăța vasele.

Luați 1 cană de semințe de mărar, 2 linguri. linguri de rădăcină de valeriană zdrobită și 2 căni de miere naturală. Puneți amestecul într-un termos de doi litri și turnați deasupra apă clocotită. Insista o zi. Luați 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi cu o jumatate de ora inainte de masa.

Adresa: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, str. Rylskaya, 42, ap. 10.

Picioarele au fost scoase...

Două frecări

Vreau sa dau o reteta, poate imi va veni cineva la indemana.

Într-o zi, în timp ce așteptam un autobuz la o stație de autobuz, am intrat într-o conversație cu o femeie. Ea a spus că are picioarele paralizate și că nu a mers timp de 8 luni. Și apoi am găsit o rețetă pentru frecare...

Se toarnă 1 pahar de floarea de colț și flori de mușețel într-o sticlă de 0,7 litri, se toarnă vodcă deasupra, se tape și se îngroapă în pământ timp de 3 luni. Utilizați ca un frec.

De la mine vreau să ofer o altă rețetă:

Luați 0,5 căni de apă, aceeași cantitate de vodcă (sau moonshine), 1 linguriță cu o lamă de sare, aceeași cantitate de bicarbonat de sodiu și 0,5 căni de oțet de mere și turnați totul într-o sticlă. Doar asigurați-vă că nu „iese afară”, altfel sifon și oțet

Ei fac spumă, „fac zgomot”. Când sarea și sifonul se dizolvă, obțineți o frecare foarte bună. Adresa: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Teritoriul Krasnodar, raionul Kanevsky, poz. Garda Rosie.

RADICULITA

Terebentina ameliorează durerile

Luați gumă de terebentină și frecați-o punct dureros până la absorbția în piele. Se pune apoi o prajitura din aluat de drojdie (faina de secara). Se tine o ora daca nu ustura, dar cel putin 45 de minute. Repetați procedura timp de trei zile, apoi luați o săptămână liberă. Apoi frecați terebentina timp de trei zile, după care o pauză de două săptămâni. După a treia oară, am uitat pentru totdeauna de boală.

Dacă apar vezicule pe corp, atunci ar trebui să așteptați până când trec.

Această rețetă a fost dată medicului de la fabrică și el a folosit-o când ia tratat pe muncitori. Terebentina a ajutat chiar și cu sciatica avansată.

Adresa: Zimina Antonina Petrovna, 353832 Teritoriul Krasnodar, raionul Krasnoarmeisky, h. Prikubansky, st. Central, d. 31a.

HIPERTENSIUNE ARTERIALA

Lapte de patrunjel.

Am aflat despre această rețetă pentru tratamentul hipertensiunii arteriale în urmă cu mulți ani de la o studentă.

Spălați bine rădăcinile de pătrunjel

se raceste si se toaca marunt. La 1 cană de rădăcini tocate, adăugați 2 căni de lapte, apoi fierbeți amestecul până când rămâne jumătate din lichid. Răciți, stoarceți, dați la frigider. În cazul unei creșteri tensiune arteriala peste norma de a bea întregul amestec.

După ce ați băut acest „lapte de pătrunjel”, nu trebuie să beți alcool timp de cel puțin 2 luni. Această rețetă m-a ajutat pe mine și pe mulți dintre prietenii mei!

Adresa: Taranets Tamara Antonovna, 690078 Vladivostok, la cerere.

Definiția a ceea ce este un stil de viață sănătos este destul de largă. Include o mulțime de momente interconectate care împreună ajută o persoană să se simtă activă, puternică și fericită.

Definiția conceptelor de „sănătate”, „stil de viață sănătos”

Sănătatea este o stare a corpului, toate sistemele funcționale ale cărora își îndeplinesc pe deplin funcțiile. Acest fenomen poate fi caracterizată și ca absența bolii și a defectelor fizice.

De asemenea, merită să acordați atenție definiției a ceea ce este un stil de viață sănătos. Acesta este un comportament uman care vizează întărirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor și crearea unei stări de sănătate satisfăcătoare.

Dacă luăm în considerare acest concept din punctul de vedere al filosofiei, atunci acesta nu este doar un mod de viață al unei anumite persoane. Aceasta este o problemă de societate. Dacă priviți din perspectiva psihologiei, atunci stilul de viață sănătos este considerat o motivație, iar din punct de vedere medical, este o modalitate de a îmbunătăți sănătatea.

Condiții preliminare pentru dezvoltarea conceptului de stil de viață sănătos

Printre altele, este necesar să se afle exact ce condiții prealabile au ajutat la definirea fenomenului numit. Sănătosul a început să prezinte un interes deosebit pentru societate în anii 70 ai secolului trecut. Acest lucru s-a datorat faptului că dezvoltarea progresului științific și tehnic a schimbat radical viața unei persoane, motiv pentru care problema consolidării imunității și creșterea speranței de viață a devenit acută.

Cât despre prezent, medicii au tras un semnal de alarmă. Având în vedere îmbunătățirea condițiilor de muncă (față de secolele trecute), extinderea oportunităților de obținere mancare de calitate si disponibilitate suficient timpul liber, speranța de viață este totuși în scădere constantă. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au devenit mai pasivi și susceptibili la influențe dăunătoare. Numărul bolilor crește rapid.

Pe baza celor de mai sus, un stil de viață sănătos este important nu numai pentru o anumită persoană, ci și pentru societate în ansamblu. Doar cei care se simt bine pot fi activi și își pot face treaba bine. Urmărirea ajută o persoană să devină un membru valoros al societății.

și componentele sale

Stilul de viață sănătos este un fenomen sistemic care constă din multe componente. Acestea includ mai multe componente:

1. Educație și din prima copilărie (în familie și instituții de învățământ).
2. Crearea unui seif mediu inconjurator, care contribuie la dezvoltarea cuprinzătoare a organismului și nu dăunează sănătății.
3. Respingerea obiceiurilor proaste și formarea unei atitudini negative față de acestea.
4. Dezvoltarea unei culturi alimentare care încurajează consumul de alimente sănătoase cu moderație.
5. Nevoia de regulat activitate fizica, a cărei intensitate corespunde vârstei și starea generala organism.
6. Cunoașterea și respectarea regulilor de igienă (atât personale, cât și publice).

Aspecte cheie

Trebuie remarcat faptul că stilul de viață sănătos are suficient definiție versatilă. Ce este un stil de viață sănătos poate fi formulat cu încredere, având în vedere combinarea mai multor aspecte:

1. Fizicul presupune menținerea sănătății bune și întărirea mecanismelor de apărare ale organismului.
2. Emoțional - capacitatea de a controla emoțiile, de a răspunde în mod adecvat la probleme.
3. Intelectuală - capacitatea de a căuta informațiile necesare și utilizarea rațională a acesteia.
4. Spiritual - capacitatea de a stabili linii directoare de viață și de a le urma.

Cum se formează un stil de viață sănătos

Definiția „stilului de viață sănătos” nu se limitează la condiție fizicăși bunăstare satisfăcătoare. Acesta este un fenomen cu mai multe fațete, a cărui formare are loc la mai multe niveluri.

Astfel, se face propagandă pe social, care se realizează institutii de invatamant, mijloace mass mediaȘi organizatii publice. Nivelul infrastructural implică schimbări în condițiile de locuit, materiale și abilităților fizice, efectuarea de măsuri preventive, precum și monitorizarea situației de mediu. Și personale - propriile motive ale unei persoane, ale lui valorile viețiiși organizarea vieții.

Dorința unei persoane de auto-îmbunătățire în plan fizic are o definiție specifică. Ce este un stil de viață sănătos, poți răspunde prin enumerarea întregii game de acțiuni direcționate care vizează îmbunătățirea stării funcționale a organismului. Dacă doriți să urmați această filozofie, începeți să urmați aceste îndrumări:

• Începeți fiecare dimineață cu un antrenament. Activitatea fizică vă permite să activați sistemul limfatic, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor din organism.
• Planificați-vă mesele astfel încât să consumați cât mai mulți nutrienți posibil. Iarna și primăvara, când nu există fructe și legume de sezon, bea un complex de vitamine.
• Practicați întărirea, care vă va ține de raceliși întărește sistemul nervos. Începeți prin a spăla cu apă rece, trecând treptat la frecare și stropire.
• Asigurați-vă că consumați proteine, care se găsesc în carne, pește, lactate și produse din cereale. Această substanță este responsabilă pentru formarea sistemului imunitar.
• Nutriționiștii recomandă să beți zilnic 5 căni de ceai negru de calitate. Saturează organismul cu teanină, care întărește barierele de protecție ale organismului.
• Ține evidența ta stare emotionala. Protejați-vă de negativitate și stres. Ascultați muzică calmă, vizionați filme amuzante, bucurați-vă de natură.
• Fă-ți timp pentru meditație. Chiar dacă nu ești familiarizat cu această practică, relaxează-te doar câteva minute, scufundă-te în tine și încearcă să nu te gândești la nimic.
• Renunțați la obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul distrug sistemul imunitar. cu toate acestea cantitate moderata alcoolul de calitate, de exemplu pentru o vacanță, nu vă va face rău.
• În fiecare zi, 7-8 ore ar trebui să fie dedicate somnului pentru a restabili pe deplin puterea corpului pentru o muncă fructuoasă în continuare. Și nici nu dormi prea mult.
• Nu uita de igiena. Spălarea mâinilor înainte de fiecare masă și după vizitarea locurilor publice este o necesitate.

Respectarea rutinei zilnice

După cum puteți vedea deja, un stil de viață sănătos constă din multe elemente. Conceptele și definițiile sale de bază sunt numeroase componente care alcătuiesc structura complexă a unui stil de viață sănătos. Poate cel mai important rol îl joacă regimul corect al zilei. Dacă există un program clar, corpul începe să lucreze automat. Astfel, sunt cheltuite mai puține resurse pentru îndeplinirea anumitor sarcini. De asemenea, reduce semnificativ stresul.

Corpul uman este un mecanism complex, în care întreruperile pot începe dacă sunt tratate cu neglijență. Primul lucru la care trebuie să acordați atenție este somn bun. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. În plus, somnul și starea de veghe ar trebui să coincidă, respectiv, cu orele de întuneric și de lumină ale zilei.

Pe activitatea muncii nu trebuie să depășească 8 ore pe zi. în care munca activă ar trebui să fie însoțită de perioade scurte, dar regulate, de relaxare completă. Acest lucru se aplică nu numai îndatoririlor profesionale, ci și treburilor casnice.

Catering

Nutriția joacă un rol decisiv într-o sarcină precum formarea unui stil de viață sănătos. Determinarea dietei corecte ajută la saturarea organismului cu toate substante esentiale pentru a-i asigura buna functionare. Alimentația sănătoasă include următoarele:

• reducerea cantității de grăsimi animale;
• refuzul cărnurilor grase (se preferă păsările de curte);
• respingerea carbohidraților rapizi (dulciuri, fast-food, brioșe);
• mese fracționate (frecvente, dar în porții mici);
• refuzul unei cine târzii;
• aport intensiv de lichide;
• mâncând produse proaspete care au suferit un tratament termic minim (sau fără acesta);
• potrivirea cantității de energie consumată și consumată.

concluzii

Pentru a asigura buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, precum și o bună sănătate, este necesar să se respecte principiile unui stil de viață sănătos. Este nevoie de multă voință pentru a ajunge pe această cale. Cu toate acestea, după un timp va deveni un obicei, iar regulile unui stil de viață sănătos vor fi îndeplinite automat. Vei lucra productiv și vei arăta mai tânăr.