İyi bir uykunun bir insan için önemi hakkında detaya girmeye gerek yok. Geceleri vücut yenilenir ve uyku eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilir. Tüm organizmada önemli bir yeniden yapılanma geçiren ve başka hiç kimsenin olmadığı gibi, iyi bir dinlenmeye şiddetle ihtiyaç duyan hamile kadınlar hakkında ne söyleyebiliriz. Uyku eksikliği çocuğun gelecekteki sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Peki ya hamilelik sırasında uyku? Büyüyen bir karın, iyi bir uykuyu engeller, zaten bilinen duruşları kullanmanıza izin vermez ve rahatsızlık yaratır. Bu nedenle, nasıl düzgün bir şekilde uyuyacağına dair bilgi her zaman alakalı ve gereklidir. üzerinde stres kadın vücuduşu anda sadece devasa, gelişmiş bir modda çalışıyor ve kestirme arzusu oldukça normal.
Güçlü bir uyku isteği, ilk aylarda yüksek düzeyde hormona neden olur. Hamile bir kadının vücudu değişiyor, tüm sistemler ve organlar üzerinde bir yük oluşturuyor, merkezin refleks depresyonu var. gergin sistem. Hamileliğin sonunda, çoğu uykusuzluk sorunuyla karşı karşıya kalır. Bunun nedenleri var: rahat bir pozisyon bulmak zor, endişeli düşünceler doğumdan önce, burada nasıl uyuyabilirsin?
Ancak bir kadın, güvenli ve rahat olabilmek için nasıl daha iyi uyuyacağını bilmelidir.
Rahat bir uyku pozisyonu arıyorum
Her insanın, uykunun tatlı ve güçlü olduğu en sevdiği rahat duruşları vardır. Doğal olarak, hamile kadınların da bağımlılıkları vardır. Ama şimdi, eğer bir kadın yüzüstü ya da sırt üstü yatmayı seviyorsa, tüm hamileliği boyunca geçmişteki alışkanlıklarını bırakmak zorunda kalacaktı.
Doğru, ilk üç aylık dönemde, 12 haftaya kadar, bekleyen anne en sevdiği pozisyonları karşılayabilir. Ancak, alışkanlıklarınızı ne kadar erken değiştirmeye başlarsanız, yeni koşullara ve duruşlara alışmak o kadar kolay olacaktır, özellikle de özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde olağan duruşlar rahatsızlıktan başka iyi bir şey getirmeyecektir. Genel olarak hamilelik ve fetüs için tehlikeli olabilirler. Bu nedenle, daha kabul edilebilir ve daha güvenli seçenekler lehine reddetmek daha iyi olacaktır.
Bir kadının tüm çabaları ve özlemleri, çocuğunu korumak için şu anda yönlendirilmelidir. Bebeğin çevresindeki amniyotik sıvı tarafından korunmasına rağmen, vücut ağırlığınız hala onun için bir tehdit oluşturur ve özellikle uyku sırasında, bebeğin vücudunu sararken yaralanma riski vardır. çoğu Hareketlerimiz üzerinde hiçbir kontrolümüz yok.
28. haftadan itibaren sırt üstü uyumaktan vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Bu zamanda, karından, büyüyen uterustan ve fetüsün alt sırtına, ardından bağırsaklara ve vena kavaya baskı yaptığı, böylece hücrelere ve dokulara kan ve oksijen akışını bloke ettiği zaten gözlenir. Doğal olarak, fetüs de bundan muzdariptir. Nefes alma, baş dönmesi, düşük tansiyon, çarpıntı, böbreklerde ve plasentada bozulmuş kan akışı, hemoroidlerin alevlenmesi ile ilgili zorluklar - bir rüyada böyle bir duruşun sonuçlarının olumsuz bir listesi.
Çocuk da öfkeli olacak, artan aktivite, rahatsız edici bir duruş ve oksijen eksikliğini gösterir. Bebeğiniz tekmeliyorsa veya uzuvlarınızın uyuştuğunu hissediyorsanız diğer tarafa dönün. Sol tarafa yatmak en güvenli ve en rahat uyku pozisyonu olarak kabul edilir..
Vücudun bu pozisyonu ile kan dolaşımı bozulmaz ve ne anne ne de fetüs acı çekmez. Hiçbir şey kan dolaşımına müdahale etmez ve çocuk hem oksijeni tam olarak hem de her şeyi tam olarak alır. gerekli maddeler. Karaciğer üzerinde baskı yoktur ve uykudan sonra ne sırtta ne de pelviste ağrı olmaz. Doktorlara göre, böyle bir poz kalbin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Enine bir sunum ile bebeğin başının bulunduğu tarafta yatmalısınız. Birisi, bir pozisyonda bütün gece dayanmanın imkansız olduğunu söyleyecektir. Tabii ki pozisyonları değiştirin, fetüsün makat sunumunda bile 3-4 kez bir yandan diğer yana yuvarlayın.
yardımcı yastık
Sol tarafınızda uyumak da dahil olmak üzere sizin için alışılmadık herhangi bir pozisyona alışmak zor olacaktır. Hamile bir kadının sol tarafında uyumasının ideal bir pozisyon olduğunu unutmayın. Uyku sırasında büyüyen karın nedeniyle, bir kadın rahatsızlık yaşayabilir. Bu durumda ek yastıkların kullanılması büyük fayda sağlayacaktır. Boyutları farklı olan yumuşak pedler her zaman yanınızda bulundurulmalıdır. Bu arada, kendiniz için rahat bir pozisyon seçmeniz gerektiğinde kullanışlı olacaklar.
Ayrıca deneyebilirsiniz Çeşitli seçenekler. Örneğin, midenin altına bir yastık ve dizlerin arasına bir yastık koyun. Aynı zamanda, sol tarafınıza yatıyorsanız, sol bacağınızı germeniz ve sağınızı bükmeniz önerilir. Alt sırtın altındaki yastık, refahı ve pozisyonu belirgin şekilde kolaylaştırır. Bu durumlar için özel bir tavsiye yoktur, genel olarak yastıkları uygun gördüğünüz her yere koyabilirsiniz. Ana şey, rahat ve rahat hissetmenizdir.
Satışta, hamile kadınlar için herkese uyacak şekilde tasarlanmış özel yastıklar var. psikolojik ihtiyaçlar. Çok kullanışlıdırlar ve eğer fonlar izin verirse, onları almanız daha iyi olacaktır. at nalı şeklinde olan , sizi uykusuzluktan kurtaracak ve herhangi bir pozisyon almanıza izin verecektir. Yarım oturmak ve kestirmek için yastıkları kullanabilirsiniz.
Neyle yattığına dikkat etmelisin. Hamile kadınlar, hem sert bir şilte hem de yumuşak bir kuş tüyü yatak olarak eşit şekilde uymaz. Arada bir şey düşünülmeli. Yaylı yatak hariç tutulmalı, statik olmalıdır.
Genellikle hamileliğin özellikleri ve vücutta meydana gelen süreçler nedeniyle ortaya çıkan uykusuzluğun üstesinden, yatmadan önce ılık bir banyo yaparak, aromaterapi seansları ve rahatlatıcı masaj yardımıyla kurtulabilirsiniz.
Güç kazanın, bol bol dinlenin, çünkü önünüzde doğum ve bebek bakımı var ve bunlar uykusuz ve huzursuz geceler, bu yüzden şimdi daha iyi uyuyun.
Hamilelikte uyumak için doğru pozisyon, kadınların bir hevesi veya doktorların bir gerekliliği değil, bir zorunluluktur. Bir çocuğu beklerken bir gece istirahatinde vücudun pozisyonunun fiziksel ve zihinsel olarak etkilediği kanıtlanmıştır. zihinsel durum gelecekteki anne, bebeğin gelişimi, genel olarak hamileliğin seyri. Hamilelikte en doğru ve güvenli uyku pozisyonları nelerdir? Onlara üç aylık dönemlere göre bakalım.
Hamile kadın özel bir yastıkta uyur.
İlk üç aylık dönem
Gebeliğin ilk üç ayında bebek o kadar küçüktür ki tanıdık ve rahat herhangi bir pozisyonda uyuyabilirsiniz. Anne adayının endişelenmesine gerek yok olası rahatsızlık bebek için. En erken aşamalarda, kendi endişeleri yeterlidir: toksikoz, hormonal değişiklikler, yorgunluk, önümüzdeki aylar ve doğumla ilişkili artan psikolojik stres.
Ayrıca bu hamilelik döneminde yüzüstü yatabilirsiniz. Fetus, pelvis ve pubis kemikleri tarafından herhangi bir baskıdan güvenilir bir şekilde korunur. Uyku sırasında bu pozisyonu etkileyebilecek ve rahatsızlığa neden olabilecek tek bir an vardır. Bu aşırı duyarlılık meme bezleri.
İkinci üç aylık dönem
Gebeliğin ikinci üç aylık dönemi daha sakin: toksikoz belirtileri kural olarak sona erdi, psikolojik durum normale döndü. Ancak, uyumak daha zor hale geldi. Bir çocuğu doğurduğu üçüncü ayın sonunda hızla büyümeye başlar. Hacmi artan uterus, kasık artikülasyonunun sınırlarının ötesine uzanır (yaklaşık 18-19 haftada).
Bebek, yağlı bir tabaka olan amniyotik sıvı tarafından korunuyor olsa da, midedeki pozisyon bebek üzerinde istenmeyen bir baskı oluşturabilir. Uyku sırasında aynı pozisyonu korumak mümkün olmadığı için sağ tarafınıza veya sırt üstü yatabilirsiniz. Ancak doğru duruş Bu dönemde hamilelik sırasında uyku için Sol taraftaki gövde.
üçüncü üç aylık dönem
Rahim sayesinde daha da büyür gelişmiş büyümeçocuk. Karnınızın üzerinde dinlenmek sadece imkansız değil, neredeyse imkansızdır. Üçüncü trimesterde ve vücudun sağ tarafında gece istirahatinde önerilmez. çocuk baskı yapıyor iç organlar. Sonuç olarak, sağ böbrek piyelonefrite neden olacak tıkanıklık meydana gelebilir. Şu anda hamile kadınlar için bu tür uyku pozisyonları istenmemektedir.
Çok uygun olmayan başka bir pozisyon arkada. Omurgaya baskı yapan uterus, kan akışının alt gövdeden kalbe doğru hareket ettiği alt vena kava üzerine baskı uygular. Bu durum kanın serbest akışını engeller, damarlarda durgunlaşır.
Sırtüstü pozisyonda, genişlemiş uterus, alt vena kava üzerine baskı uygular.
Bu, aşağıdaki fenomenlere yol açabilir:
- hemoroid gelişimi;
- varisli damarların oluşumu;
- plasentaya kan akışının ihlali (sonuç olarak - çocukta hipoksi gelişimi);
- acı içinde bel omurga;
- sindirim sürecinin ihlali;
- mide bulantısı, baş dönmesi, halsizliğe yol açacak kan basıncını düşürmek.
Bu konu genellikle forumlarda tartışılır, çünkü bir rüyada kendinizi kontrol etmek zordur ve birçok kadın bilmeden sırtüstü döner. En çok sık tavsiyeşunu duyabilirsiniz: sırtınızın altına bir yastık koyun. Bununla birlikte, gerçekte, birkaç kişiye yardımcı olur ve bir tenis topunu geceliğin arka rafına dikme yönteminin en etkili olduğu ortaya çıktı.
Üçüncü trimesterde hamilelik için doğru uyku pozisyonu vücudun sol tarafındadır. Ara sıra sağa dönerek pozisyonu değiştirmeniz önerilir. Ama bebek, annesine gergin bir şekilde rahatsız olduğunu bildirecek kadar büyümüştür.
Hamileler için en güvenli uyku seçeneği sol tarafınıza oturmak
Rahatlığı sağlamak için, örneğin bükülmüş dizin altına bir yastık koyabilirsiniz. sağ ayak solu düzelterek. Bu, pelvik bölgedeki yükün bir kısmını ortadan kaldıracak ve ayrıca ödem oluşumunu da önleyecektir. alt ekstremiteler. Böyle bir durum olur en iyi duruşüçüncü trimesterde hamilelik sırasında uyku için.
Karmaşık bir hamilelik sırasında nasıl uyuyabilirim?
Ne yazık ki, hamilelik her zaman komplikasyonsuz ilerlemez. Örneğin, bebek anne karnında doğru konumlandırılamayabilir. Sunum enine ise, vücudun başının yönlendirildiği tarafta uyuması önerilir. Pelvik ise, o zaman sol tarafta dinlenme tercih edilmelidir.
Sık mide ekşimesi, nefes darlığı ile hamile bir kadın, vücudun üst kısmı yükselecek şekilde uyumalıdır. Varis veya ödem eğilimi olması durumunda ayaklar ve alt bacak yüksek bir pozisyonda olmalıdır.
Hamilelikte uzanarak uyumak mümkün mü?
Yatar uyku pozisyonu, üzerinde yatan kadınlar için daha uygundur. son haftalar. Karın zaten büyük, rahim tüm iç organlara baskı yapıyor, bu nedenle hamilelik sırasında rahat uyku pozisyonları bulmak giderek zorlaşıyor. Sırtın altına büyük bir yastık (iki küçük) yerleştirilmeli, hafifçe yükselmelidir. Sonuç olarak diyafram üzerindeki yük azaldığı için nefes almak daha kolay hale gelir.
Aynı zamanda ayaklarınızın altına rulo veya başka bir yastık koyabilirsiniz. Bu pozisyon en eksiksiz gevşemeye katkıda bulunur, omurgadaki yükü hafifletir, alt ekstremitelerden gelen gerilimi sağlar, İyi rüya. Çocuk da kendini rahat hissedecektir.
Hamile kadınlarda uyumak için yastık
Hamilelik yastıkları farklı şekillerde gelir
Hamile kadınlara uyku sırasında maksimum rahatlık ve iyi dinlenme sağlamak için özel bir yastık geliştirilmiştir. cihaz olabilir farklı şekil, doldur farklı malzemeler, böylece her anne adayı alabilir en iyi seçenek.
Hamilelik yastıkları nelerden yapılır?
Hamile kadınlar için birkaç çeşit yastık dolgusu vardır.
- Holofiber. İçi boş yapay bir elyaftır. Alerjiye neden olmaz, iyi yıkanır ve kurutulur. Malzeme kırışmaya karşı oldukça dirençlidir ve çabuk toparlanır.
- Strafor. Bana straforu hatırlatıyor. Oldukça sert bir yapıya, yüksek mukavemete ve çevre dostudur.
- Sintepon. Hamile bir kadında neden olabilir alerjik reaksiyon. Çabuk şeklini kaybeder. Ek olarak, içerdiği zararlı kirlilikler(tutkal) hem anne adayına hem de çocuğa zarar verebilir. Genellikle ucuz yastıklarda kullanılır.
- Tüy yapaydır. Uzun süre şeklini korur, ezildikten sonra hızla eski haline döner. Yıkanması ve kurutulması kolaydır. Alerjiye yol açmaz. Esnekliğe sahiptir. Buna dayalı ürün çok hafiftir.
Annelik yastığı şekli
Ek bir bükülme ile bir simit şeklinde yastık
Alfabe şeklinde üretilen yastıklar, hamilelerin uyku sırasında rahat pozisyonlar almasına yardımcı olacaktır.
- G. Büyük yatak için uygundur. Birkaç işlevi yerine getirir: bacağınızı geri atmanıza izin verir, mideyi destekler, kafa için bir destektir ve sırtınıza dönmeyi önler. 31. gebelik haftası ve sonrasında yatar pozisyonda rahat bir uyku pozisyonu seçmenize olanak sağlar.
- U. İşlev olarak önceki sürüme benzer. Geniş bir yatak için.
- V. Kompakt boyutuna rağmen, yastık rahat bir uyku pozisyonu sağlayabilir. Başı ve mideyi destekler. Bacakların arasına yerleştirilebilir. Beslerken rahat bir pozisyon almanızı sağlar.
- L. Ayrıca küçük bir boyutu var. Başın altına yerleştirilir, uzun silindir ise sırt üstü yuvarlanmanıza izin vermez.
Hamileler için yastık türü
- I. İstendiğinde bükülebilmesi açısından uygun. Küçük yatak için uygundur.
- C. İki amacı vardır: Rahat bir uyku için kullanılabildiği gibi beslenmeyi kolaylaştıran bir cihazdır. Yastığın yanlarına katlanmış dirsekler, omuz kuşağındaki gerilimi azaltır. Form, çocuğu bir süre gözetimsiz bırakmanıza ve onu girintiye yerleştirmenize izin verir. Gelecekte, oturma sürecinde sırtını destekleyecektir.
Hamilelikte uyku sırasında rahat bir pozisyon sağlamaya yardımcı olacak yastık seçenekleri oldukça geniştir. Maddi kaynakları böyle bir cihaza harcamak istemiyorsanız, birkaç sıradan yastıkla idare etmek oldukça mümkündür. farklı boyutlar.
Hamilelikte uyku pozisyonları tamamen kontrol altına alınmaya çalışılmamalıdır. Bu sonunda uykusuzluğa yol açabilir. Her şeyden önce, hem bebek hem de anne için rahat olmalıdır. Doğa, çocuğun rahatsız olursa kesinlikle size haber vereceğine karar verdi. Sadece onu ve vücudunu dinlemen gerekiyor ve kendi kendine bir uzlaşma bulunacak.
Huzurlu uyku. Bu hamilelik sırasında çok önemlidir.
Soru: "Hamilelik sırasında nasıl uyunur?" sadece yastıkların duruşu, boyutu, sayısı ve yeri ile ilgili değildir, ancak buna daha fazla dikkat edilecektir. Ancak bunu dört soruya bölmek daha doğru olur:
- Hamilelikte nasıl uyumamalı?
- Hamilelik sırasında nasıl uykuya dalmamalı?
- Hamilelikte nasıl uyumalı?
- Hamilelikte nasıl uyumalı?
Hamile bir kadın için uyku ne anlama gelir?
Uyku, dinlenmekten daha fazlasıdır. Uyku sırasında vücudun hücreleri yenilenir, toksinler yoğun bir şekilde yıkanır (en sık ne zaman tuvalete gidersiniz?), beyindeki gereksiz sinirsel bağlantılar kopar. Uyku ve basit dinlenme (gevşeme) tamamen farklı şeylerdir. Uyku karmaşık bir psikofizyolojik süreçtir.
Hamile bir kadının vücudu uyku sırasında temizlenmeli ve ilk haftalardan itibaren iki kez restore edilmelidir. Bu nedenle hamile bir kadın için uyku sadece gelecek için değil, bir dönem için de uyumak değildir. Emzirme. Hamile annenin nasıl uyuduğu büyük ölçüde yeteneklere ve kişisel nitelikleri henüz değil doğan çocuk.
Hamile bir kadının uykusunu ne engeller?
Hamile bir kadının uykusu çok erken evrelerde bozulabilir. Uykuya tamamen fiziksel müdahaleye gelecek - mide, şişmiş göğüs - gelecek. Ancak hamileliğin en başından itibaren aşağıdakiler uykuyu etkileyebilir:
- Hamileliğin stresi ve psikozu: gizli doğum korkusu, doğmamış çocukla ilgili endişe, canlı renkli rüyalar ve kabuslar, kocasının kıskançlığı.
- Metabolik bozukluklar: "küçük ölçekte" sık sık dürtüler, mide ekşimesi, hızlı nabız, nefes almada zorluk. Sebep yine çift fizyolojiktir ve ikinci veya üçüncü trimesterlerde zaten iç organlarda büyük bir fetüsün mekanik bir yükü vardır.
- Gebeliğin toksikozu: mide bulantısı, kusma, depresyon ve boşluk hissi. Hiçbir şey yapılamaz, fetüsün cürufları kendiniz çıkarılmalıdır. Ancak semptomlar aynı ses uykusuyla hafifletilebilir veya tamamen bastırılabilir.
- Kalsiyum eksikliği: öncelikle uyuşukluk ve kramplarla ifade edilir baldır kasları uyanıkken.
Uyku bozuklukları ile nasıl başa çıkılır
En önemlisi: doktor reçetesi olmadan ilaç yok. Meyve şakaya gelmez. Sonunda, yüzyıllardır kanıtlanmış ve kesinlikle iyi olan var. güvenli araçlar. Hangi doktorun tavsiye edeceği.
stres ve psikoz
Erotik rüyalar da dahil olmak üzere kıskançlık dışındaki tüm durumlar için - doğru beslenme, günlük rutin ve ilaçsız sakinleştiriciler:
Bir diyet uygulayın ve geceleri aşırı yemeyin. İtibaren son randevu Uyumadan önce yemek yemek en az 2-3 saat sürmelidir. Midede zaten bir şey var ama ya mide de doluysa? Ancak bu ballı bir bardak süt için geçerli değildir.
Akşamları soğukta veya donda yatmadan önce yürüyün.
Ballı ılık (kaynatılmamış) süt; hepsinden iyisi - keçi. Bir çift alma fırsatı varsa, çok daha iyi.
Ihlamur yapraklı banyo (kurutulabilir) veya ıhlamur. Banyoyu yarıya kadar doldurun sıcak su, bir avuç yaprak veya boya atın, 5-15 dakika sonra soğukla 37-38 dereceye (rahatça ılık) seyreltin ve suyun soğuduğunu hissedene kadar 15-20 dakika içinde uzanın.
Soğuk mevsimde - banyodan sonra ısıtılmış bir battaniye.
Geceleri okumak (bilgisayar değil!). Doğanın ve yüce olanın tasvirleri en iyi sonucu verir.
Paragrafları art arda tamamlayarak. 2-6, en huzursuz anne adayı en sağlıklı bebek gibi uyur.
toksikoz
V bu durum uzmanların önerileri oybirliğiyle: her şeyin doğal olmasına izin verin. Ama hasta hissederseniz nasıl uykuya dalabilirsiniz? İlk olarak, aynı paragraflar. 2-6. İkincisi, açık bir pencere ile uykuya dalın. Ve sadıklarınıza açıkça talimat verin: yarım saat sonra ya da derin uykudayken kapatın. Üçüncüsü, yatmadan önce, okurken kuru mayasız tuzlu kurabiye veya kraker çiğneyin. Hamilelik normal ilerliyorsa bu yeterlidir. Değilse, doktora gitmeniz gerekir.
kalsiyum eksikliği
tebeşirle kemirmek veya yumurta kabuğu gerek yok. Hamile kadınlar için bir diyet izlemeniz gerekir. Ve - süzme peynir, süzme peynir ve yine süzme peynir. Sadece doğal, parlak ambalajda bir "lor ürünü" değil ve ne olduğu bilinmiyor.
Hamilelikte nasıl uyumamalı
Sırt üstü yatamazsın. Ortada ve sonraki tarihler fetüsün bulunduğu rahim iç organlara baskı yapar, alt vena kavayı sıkıştırabilir ve bu bebeğe zarar verebilir. Ayrıca sağ tarafınızda uyuyamazsınız: karaciğer sıkışır ve zaten çift yük altında çalışır.
Hamileliğin ilk üç ayında sinir bozuklukları ve ikili fizyolojiye henüz uyum sağlayamamış organizma sürekli uyumaya meyillidir. Bu nedenle, son aylarda büyük bir göbekle uyku pozisyonuna hemen alışmaya başlamak için bu durumu kullanın.
Ancak burada bir sorun olabilir: istikrarlı bir psişeye sahip tüm doğa, sağ tarafında uykuya dalar ve uykuya daldıktan sonra sırtüstü dönerler. Ve böyle bir pozdan büyük zorluklarla kurtulun. Bu bir sorun olmaz, ancak bu tür insanlarda kalple ilgili komplikasyonlar sol taraftaki düzenli uykudan başlayabilir.
Bu nedenle sırt üstü yatanlar için tek çözüm hamilelere özel yastık almaktır.
Hamilelikte yastıkta nasıl uyunur?
Hamileler için yastıklar esas olarak iki çeşittir: at nalı şeklinde ve oluk şeklinde. Eski kullanılır Genel dava ve daha ucuzdurlar. Sırt üstü uyuyanların sol tarafta uyumaya alışmaları için "yalaklar" önerilir. Doğru seçilmiş ve seçilmiş özel bir yastıkla sorulması gereken soru şudur: “Hamilelikte yastıkta nasıl yatılır?” oluşmaz. Bu ürünler, en modern bilgisayar teknolojisi kullanılarak anne adaylarının tüm ihtiyaçları için tasarlanmıştır.
Hem bu hem de diğer yastıklar, boyuta göre ve / veya bir jinekolog tavsiyesi üzerine seçilir. Hamile kadınlar için yastık, nevresim kategorisine aittir ve başarısız bir seçim durumunda değiştirilemez. Gaf yapmamak için, özel bir yastığın nasıl göründüğünü görün ve iki veya üç gün boyunca farklı boyutlarda birkaç sıradan yastıkla deney yapın ve bunlardan benzer görünümlü ve rahat bir yastık oluşturun. Bu arada, gereksiz deneyimlerden mükemmel bir şekilde uzaklaşıyor.
Sonra ölçümler yapıyoruz (bu, kocaya karısının hamileliğinde suç ortaklığı yapacak ve ayrıca onu gereksizlerden uzaklaştıracak) ve “gerçek” olanı satın alıyoruz. Geçici bir yatak kullanımda bırakılmamalıdır: herhangi bir kişi uykusunda döner ve her zaman sürünür.
İlk haftalar
İlk üç aylık dönemde soru şudur: “Gebeliğin erken döneminde nasıl uyunur?” hamilelik sırasında düzgün uyumaya nasıl alışılacağına gelir. Genellikle uyuma eğilimindesiniz - sol tarafınızda uykuya dalmaya çalışın. Aynı zamanda, üst (sağ) dizin kendisi daha sonra ihtiyaç duyulacağı için aşağı doğru kayacak ve bükülecektir. İlk başta, altında bir yastık, ayrıca alt sırt altında bir rulo ve midenin altında bir yastığa ihtiyaç duyulmayacaktır.
Ayrıca kolayca uykuya dalmayı ve sağ tarafınızda iyi uyumayı öğrenmeniz gerekir. Yalan söyleyen bir kişinin vücudunun şeklini tekrarlayan bir ortopedik yatak satın almak mümkünse, bu harika, çok yardımcı olacaktır.
İlk haftalardaki ikinci görev, kolayca uykuya dalmayı öğrenmektir. Bunun nasıl yapılacağı zaten açıklanmıştır.
Ve üçüncü görev, genellikle geceleri tuvalete koşarak yeterince uyumak.
Hamilelik sırasında hindiba içmek mümkün mü? Yazımızdan öğrenin.
İkinci ve üçüncü trimesterler
Geç gebelikte nasıl uyuyacağınızı doğru bir şekilde belirlemek için önce bir ultrason yapmalısınız. Amaç, fetüsün bir sunumu olup olmadığını bulmaktır. Hamile kadınlar için uyku pozisyonları hakkında yaygın tavsiyeler sadece komplike olmayan hamilelikler için geçerlidir. Ana prensip sunarken: cenin başının olduğu tarafta uyuyun.
Edat ayarlanmışsa, o zaman:
- Makat gelişte asla sırt üstü yatılmamalıdır. Aksi takdirde, daha düşük bir çocuk doğurma riski büyüktür. Ve gece boyunca 3-4 kez bir yandan diğer yana yuvarlanmanız şiddetle tavsiye edilir.
- Doğru sunum ile sağ tarafınıza yatmanız gerekecek. Burada yine tek doğru karar- hamile kadınlar için doğru yastık. İçinde vena kava sıkıştırılmayacak ve karaciğer sıkılmayacaktır.
- Sol sunumla, midede olması gerektiği gibi uyuyoruz: sol tarafta, sol bacak uzatılmış, sağ diz bükülü ve dizin altında küçük bir yastık. Karnın altında da küçük bir yastık var. Sabahları böbrek bölgesinde rahatsızlık varsa - alt sırtın altında bir silindir.
Eğer hamilelik normal ise anlatıldığı gibi sol tarafa yatıyoruz. Her durumda, bir hamilelik yastığı iyi uyumanızı sağlayacaktır.
kramplar hakkında
Hamilelik sırasında bacak krampları sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda ağrılıdır. Bacak hareketsiz hale gelirse, elinizle uzanmanız gerekir. baş parmak ayaklarını kaldırın ve dizine doğru çekin. Kramp hemen geçecektir. Bu teknik, hamile kadınlarda krampları gidermenin yanı sıra birçok yüzücünün hayatını kurtardı.
Sonuç
Artık sadece nasıl uyuyacağınızı değil, hamilelik sırasında nasıl yeterince uyuyacağınızı da biliyorsunuz. İyi uykular!
Tatyana Mironova
Sık tuvalete gitme dürtüsü, hamileliğin ilk üç aylık döneminin sadık arkadaşları haline gelir. Bu nedenle, "erken gebelikte nasıl uyunur" sorusu birçok kadını endişelendiriyor. geri dönmek için iyi uyku Bazı eski alışkanlıklarınızdan yenileri için vazgeçmeniz gerekecek.
Bu makalede okuyun
Hamilelikte iyi uyku
Hamileliğin ilk haftalarından itibaren vücudun hormonal yeniden yapılanması uykuyu etkilemeye başlar. Yüksek seviye burun mukozasının şişmesine neden olur, bu da nefes almada zorluk ve oksijen eksikliğine yol açar. Sonuç olarak, hamileliğin erken döneminde, bir kadın gün içinde uyumak isteyip istemediğine bakılmaksızın ilgisizlik, yorgunluk ve sinirlilik yaşar.
Sağlıklı uykunun önemi
Çocuk doğurma döneminde, bir kadın çeşitli uyku sorunları yaşayabilir:
- uykusuzluğun başlaması (uykuya dalmada zorluk);
- sık uyanmalar;
- rahatsız edici, huzursuz uyku;
- uykunun son aşamasında uykusuzluk (aşırı erken uyanış sabahleyin).
Böyle bir rüya olmaz İyi dinlenme ve iyileşme, böylece sabahları bir kadın yorgun ve bunalmış hisseder. Sorun, hamileliğin ilk üç ayında uyku haplarının da yasaklanması gerçeğiyle daha da kötüleşiyor.
Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın sonuçları, iyi bir gece uykusunun önemini doğruladı. Bir grup kadının durumunun gözlemlenmesi, erken hamilelik sırasında yetersiz uykunun, düşük vücut ağırlığına sahip bir çocuğun doğumuna yol açabileceğini göstermiştir.
Bu nedenle, bir kadın “ilginç” konumunun farkına vardıktan sonra, dinlenme rejimini yeniden gözden geçirmesi gerekir. Bir gece uykusunun süresi en az 8 saat olmalı ve en geç 22:30'da uykuya dalmak gerekir.
Bir uyku pozisyonu nasıl seçilir
Bir gece uykusunun kalitesi sadece süresiyle değil, aynı zamanda kadının vücudunun pozisyonuyla da belirlenir. Hamileliğin erken döneminde nasıl uyuyabileceğiniz konusunda birçok seçenek var. Aslında, bir kadın için rahat olan herhangi bir pozisyon kabul edilebilir - yüzüstü, sırt üstü veya yan yatabilirsiniz.
Hamileliğin ilk üç ayında, anne adayı hala kendisine uygun şekilde uyuyabildiğinde, önerilen pozisyonlarda uykuya dalma alışkanlığı edinmeye çalışmalısınız. Daha sonra, ne zaman koca göbek kabul edilebilir seçeneklerin seçimini sınırlayın, uykuya dalmak daha kolay ve daha hızlı olacaktır. Hamilelik sırasında uyku sırasında vücudun en uygun pozisyonu sol taraftadır.
Bu pozun çeşitli faydaları vardır:
- karaciğer ve böbreklerin işlevleri normalleşir;
- kalbin çalışması stabilize edilir;
- pelvik organlara daha iyi kan akışı nedeniyle fetüs daha fazla oksijen alır.
Bir kadın karın üstü uyumaya alışmışsa ve uyum sağlamakta zorlanıyorsa, hamileliğin erken evrelerinde hamile kadınlar için özel bir yastık kullanmaya başlayabilirsiniz. Çoğu zaman, "U" ve "C" harfleri şeklinde gerçekleştirilir. Bu şekil, rahat bir şekilde yan yatarak uykuya dalmanızı sağlar. üst bacak yastığın üzerinde dik açıyla.
Karın üstü uyumaya alışmış birçok kadın, hamileliğin erken döneminde bunu yapmaya devam etmenin mümkün olup olmadığı konusunda endişelidir. Buradaki doktorların önerileri açık - mümkün, ancak mide büyümeye başlayana kadar. Bu dönemde uterus hala oldukça küçüktür ve kasık kemikleri tarafından güvenilir bir şekilde korunur, bu nedenle çocuk için herhangi bir tehlike yoktur.
Bazen ilk haftalarda gelecekteki anne meme bezlerinin ağrısını rahatsız etmeye başlar. Bu durumda hassas göğüsleri sıkmamak için yüzüstü yatmanız önerilmez. Sırt üstü gece dinlenmesine izin verilir. Bu pozisyon kötüye kullanılmamalıdır, çünkü zaten ikinci üç aylık dönemden itibaren yasaklanacaktır.
Rahim ve fetüsün büyümesiyle birlikte midede dinlenmenin terk edilmesi gerekecektir. Karşın güvenilir koruma bebek rahim kasları, zarlar ve amniyotik sıvı şeklinde, anne bu pozisyonda uyumaya devam ederse baskı hisseder. Fetus için tehlike esas sebep Hamilelik sırasında neden yüzüstü uyumamalısınız?
Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?
Uyku problemlerini çözmek için erken gebelikte nasıl düzgün uyuyacağınıza dair basit önerileri takip etmek yeterlidir:
- Yatmadan kısa bir süre önce sıvı alımını sınırlayın. Bu, gece tuvalete gitme dürtüsünü önlemeye yardımcı olacaktır.
- Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Akşam yemeklerinde midede ağırlık hissi vermeyecek hafif, az yağlı yemekler tercih edilir. Bir kadın açlıktan mide bulantısı hissetmeye başlarsa, yatmadan önce birkaç kraker yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.
- Yatak odası iyice havalandırılmalı, çok sıcak, kuru veya soğuk olmamalıdır.
- Pijama veya gecelik seçerken, doğal kumaşlardan yapılmış serbest kesim modelleri tercih etmek daha iyidir.
Özel dikkat gösterilmelidir doğru rejim gün. Hamileliğin erken döneminde nasıl daha iyi uyuyacağınıza dair tüm ipuçlarını takip edebilir ve sonuç alamazsınız. Günün yanlış organizasyonu her şeyin suçlusu olabilir. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, reddetmek daha iyidir. gündüz uykusu açık hava etkinlikleri lehine. Sağlığa tabi, ılımlı fiziksel egzersiz(Jimnastik,). Tüm bu önlemler birlikte anne adayının tamamen rahatlamasını, yeterince uyumasını ve pozisyonunun tadını çıkarmasını sağlayacaktır.
benzer makaleler
Hamilelikte seksin faydaları. Bir kadının sağlığı başarısız olmazsa ve onu ... Ayrıca erken evrelerde kaliteli uykunun sırlarını makaleyi okumanızı öneririz ...
Yükleniyor...