Kadınlar, ilk haftalardan bu yana hamilelik sırasında nasıl uyuyacağınızı merak ediyorlar. Hamileliğin sonunda, bir kadın mide ekşimesi, uykusuzluğun yanı sıra gecelik çöker iyon kasları. Bu nedenle, duruş seçimi için çok önemlidir. normal uyku, ayrıca anne ve fetüsün rahatlığı için. Çocuğa zarar verme hakkı nasıl uyuyun? Bazen alışkanlıklarınızı, özellikle de 9 aylık hamilelikte büyük ölçüde değiştirmeniz gerekir, çünkü bunun için özel uyku tulumları ve diğer cihazların yardımını kullanabilirsiniz.
Günün Modu I. uygun hazırlık Olumlu bir şekilde uyumak normal durum Sabah hamile kadın. Kırık bir devlet, uykusuzluk ve uyuşukluk olumsuz yönde etkiler fizyolojik süreçlerbu konuda ortaya çıkan zor dönem Bir kadının vücudunda.
- Fazla işlenemez. Gelecekteki anne Korunması gerekir, çünkü yorgunluğu da bebeği etkiler. Ek olarak, uykusuzluk bu yorgunluğun sonucu olabilir. Kötü uyu ve ben de yorgun olanlar.
- Gün boyunca uyumamaya çalışın. Kırılmaması gerekmez gece uykusu. Kadının sadece ben değil, aynı zamanda çocuğumu da anlaması önemlidir.
- Fiziksel egzersiz. Kendini tut - bütün gün oturma anlamına gelmez. Hareket etmek gerekir, ancak orta derecede fiziksel efor seçmek arzu edilir. Hamile kadınların yanı sıra jimnastik ve yüzme için özel egzersizler. Akşamları zorunlu yürüyüş yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- Doğru beslenme. Ağır ve yağlı yemekleri yemeye gerek yok ve yatmadan önce bir elma veya bir bardak kefir kullanmak daha iyidir - o İyi beslenme. Tam mide normal nüfusa katkıda bulunmaz.
- Sıcak bir banyo yapmak. İdeal olarak, uçucu yağlar veya yatıştırıcı otlar eklemelisiniz.
- Sıvıları yemeyin. Bebek takımında, bir kadın daha sık boşaltmak zorunda. mesane. Böylece neden olmaz kötü uyku, yatmadan önce, sabahları daha çok içmeyi deneyin.
- Masaj. Özellikle yatmadan önce etkili bacak masajı, eğer konvülsiyonlar işkence edilirse.
Normal uyku ve uygunluk moduna tabi sağlıklı görüntü Uykulu yaşayan problemler ortaya çıkmayabilir. Hamileliğin sonunda, rahatsızlık daha sık görünür, ancak bunlarla savaşması da kolaydır. Asıl şey, uykuya dalamazsanız - doktora gidin ve uyuşturucu uyuşturucu kullanmayın. Bebeğinizin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Uyku, sağlık ve anne ve bir çocuk garantisidir. Bu nedenle, iyi bir şekilde kurmak ve sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bölümlerini gözlemlemek önemlidir, ton ve ruh halini yükseltmek için hafif bir jimnastik yapabilirsiniz. En iyi seçenek Hamile kadınlar için yoga olabilir. Hamilelik sırasında nasıl uyuyacağınızı bilmek önemlidir, bu bilgiler vücudun bir tonda tutmaya yardımcı olacaktır.
Hamileliğin her üç ayarı, özelliklerini işaretler. Bu nedenle, rüya farklı şekillerde ilerliyor. Vücut pozisyonu, meyveyi de eşit değildir, çünkü meyvenin kendisi büyür ve bulunabilir farklı taraflar. Hamilelik sırasında daha önce uykuya daldığınız ve daha önce kesinlikle uyuduğunuz pozisyon, gelmeyebilirsiniz. Hamilelik sırasında nasıl uyuyacağı trimestere bağlıdır.
İlk üç aylık dönem. Hamileliğin 12 haftasına kadar olan bir kadın hamile kaldığını bile bilmiyor olabilir. İlk trimesterde, herhangi bir durumda görülebilen belirli bir değişiklik olmaz. Uyuman, ayrıca düşünmüyor. Hamilelik sırasında erken zamanlama Rahim henüz uyumak için karıştırılmamıştır. Fetusun büyüklüğü de çok küçük. Doğru, göğsün hassasiyeti zaten görünebilir. Her durumda, herhangi bir pozta uyuyabilirsiniz, çocuğunuza zarar vermez. Ancak, yine de, midenizde uyumak için büyük bir sevgilinseniz, erken aşamalarda tutulması gerekir, o zaman onu zorlaştıracaktır. İlk üç ayın dönemi için karakteristik olduğunu belirtmekte fayda var. kalıcı uyuşukluk, gergin sistem Bunalımlı.- İkinci üç aylık dönem. Gebeliğin bu trimesterinde uterus zaten artıyor ve göbek görülebilir. Yani, fetüsün büyüklüğü artar. Gebeliğin 15. haftasında gerçekleşmeye başlar. Burada genel Sağlık gelecekteki anne kalkar. Bulantı geçer, ruh hali normalize edilirken, omurgada ağırlık ve ağrı ile sorun olmaz. Çocuka kilolarıyla basmamak için, midenizde uykudan vazgeçmeniz gerekir. Midede nasıl yalan söyler, çocuğunuzun içinde olduğunu anlamak? Birçok kadın için, bu duruşun kendisi rahatsız edici hale gelir ve onları kolayca reddederler. İkinci trimesterde, fetüsün ağırlığının henüz annemin aklını teslim etmediği için sırttaki pozisyon ideal olarak kabul edilir. 2 trimester bittiğinde, çocuğun ağırlığında güçlü bir artışla, ayrıca ilk hareketlerin ortaya çıkmasıyla birlikte, uçuş yan tarafta uçmalıdır.
- Üçüncü trimester. 9 ay boyunca nasıl uyuyun? Uyku planındaki bir kadın için en rahatsız edici dönem. Zaten arkadasınız, uyumak istenmez, bu yüzden sol tarafta uyumanız gerekir. Sağ tarafta uyku fetüs için rahatsız olabilir. Bu nedenle, uyur, her ikisi için ne kadar iyi. Arkadaki uyku kontrendikedir, çünkü çocuğun ağırlığı arkadaki ağrılara ve gelecekteki MILF'deki hemoroidlerin gelişmesine neden olabilir. Anne uykuya dalıyor Her şey daha zor, sık sık uyanır. Ayrıca azaltıldı atardamar basıncı Ve bağırsak ve sindirim ile ilgili sorunlar olabilir. Bu yüzden büyük bir damarın arkasında uyurken sıkma nedeniyle ortaya çıkıyor. Ayrıca fetüsün tepkisine de odaklanmalısınız. Çocuk yoğun şekilde itmeye başlarsa, rahatsız edici veya oksijen eksik olduğu anlamına gelir. Bu gösterge - hamile devreye girmelidir. En sık olur bu durumSağ tarafta uyursanız. Gebeliğin 33 haftasında, çocuk zaten iyi doğmuş olabilir. Olacak erken doğumAncak çocuk oldukça sağlıklı doğabilir. 33 haftalık hamilelik için, çocuklar çoklu gebelikte görünür. Bu süreci kendiniz kışkırtmamak için, özen gösterilmelidir. Gebeliğin 35 haftasında doğum için hazırlanan eğitim butonları başlayabilir. Uykuya karışabilir. Ayrıca 8 ay boyunca hamilelik, mide ekşimesi, sırt ağrısı, anksiyete Düşünceleri. Bütün bunlar düşük bir uyku kalitesine ve sık sık uyanır. Bu, sekizinci ve dokuzuncu aylar ile karakterizedir. 35'te gebelik haftalarında, tamamen sağlıklı bir çocuğun ortaya çıkmasını zaten doğurabilir.
Hamilelik sırasında hangi pozisyonda, fetüsün konumuna bağlı olmalıdır. Meyve geçerse, o zaman kafanın bulunduğu tarafa uykuya dalmalısınız. Bir çocuğun pelvik önizlemesine sahipse, sol tarafta uyumanız da tavsiye edilir. İkizler ile hamilelik sırasında nasıl uyuyun? Aynı şekilde, sadece daha uzun zamandır. Bu durumda, restorasyon süresi gereklidir. Her zamanki duruşunda uyumak mümkün mü, çoğu durumda bir kadın kendini hissettiğinden beri sezgiyi cevaplayacağım. sağ poz, bebeğin konumuna bağlı olarak, örneğin sağda veya solda.
Her durumda, hamilelik sırasında yan tarafta uyuduklarında, sadece olanaklarını değil, aynı zamanda bebeğin güvenliğini de dikkate almak önemlidir. İyiliğin, vücudun doğru konumuna bağlıdır. Yandaki hamilelik sırasında, tercihen solda uyumak daha iyidir, ancak sağ tarafta uyumanız için daha uygunsa, aynı zamanda incinmez.
Hamileliğin ilk dönemlerinde uyumak, hamileliğin 33 haftasında sonuncusu kadar zor değildir. Çoğu dokunmatik, son haftalarda "yapamam" diyor.
Hamileliğin herhangi bir trimesterinde rahat olmanız ve uyumayı öğrenmek için rahat poz, Özel bir yastık alabilirsin. Bu tür aksesuarlarla uyuyabilir ve sonra onları dinlenmek ve çocuğu beslemek için öğleden sonra kullanın.
Her biri kendi yolunda uygun olan birkaç formdurlar:
Bu yastıklar sadece uyku için kontrol duruşuna yardımcı olmak için mümkün olacak, aynı zamanda doğumdan sonra bir çocuğu beslerken mükemmel bir şekilde çalışacaktır. Hamileliğin sonunda mide ekşimesi ile ilgili sorunlar vardır, tercihen tercihen yarı-kapalı konumdadır. Yüksek bir yastığınız varsa uygundur.
Rahatladığınız şilteyi dikkatlice tedavi edin. İlk olarak, ikincisi, hamile kadınlar için sertlikte ortam olmalı, ortopedik olmalı, böylece yeterince uyuyabilir ve rahatlayabilirsiniz. İlginç bir pozisyonda, gelecek anne eşi ile uyumaya devam ederse, daha sonra bir yatak seçerken, dolgusuna dikkat etmeniz gerekir. Eşler hareket ettiğinde, anne rahatsız olmamalıdır.
Bazen tam bir uyku için, sadece doğal malzemelerden kıyafetler de dahil olmak üzere aksesuarları doğru bir şekilde seçmeniz gerekir. Bu mümkün olduğunca rahatlamak için oldukça yeterli.
İçin doğru gelişme için yanı sıra fetüs tam iyileşme Annenin Kuvvetleri ve Doğum Hazırlığı, dinlenmek için gereklidir. Bu dokuz aylık uyku nasıl en iyisi?
Bunu yapmak için çeşitli temel kurallara uyun:
Yürüyüş, sıcak banyo, yatmadan önce yatmadan önce stres yokluğunun yanı sıra uyumak için harika olacak. Ana şey kullanmak değil yağlı yiyecek, ama aynı zamanda aç yatağa uymuyor. Hamileliğin sonunda, problemler uykuya dalmakta ve uykusuzlukla ortaya çıkabilir. Bu durumda, doktora danışmanız önerilir.
Doğru uyku organizasyonu, uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve bebeğin tam gelişimine katkıda bulunacaktır.
Hamilelik neşeli bir olaydır, ancak çocuğun doğru gelişimi için, beslenmeyi ve uyku için ve sağlıklı bir yaşam tarzının tüm kurallarına uygun olarak izlenmesi gerekir.
Hamilelik sırasında, tüm kadın organizma üzerindeki yük ve sistemleri ve organları güçlendirilmiş modda çalışır, ikisi için kaynaklar geliştirmek için iki kişilik kaynaklar üretmek için güçlendirilmiş modda bulunur: ve anne ve bebek için. Bu yüzden düşük yüklerle bile, kadın çok çalışmayı hissediyor. Doktorlar gelecekteki annelerin ödeme yapmasını tavsiye eder Özel dikkat Çalışma ve rekreasyon ve hamilelik sırasında ne kadar iyi uyuyabileceği konusunda tavsiyelerde bulunun ve bebeğe zarar vermez.
Sağlıklı uyku Gelecek için anne çok önemlidir. Uzmanlar, hafızanın günde 8-11 saat uyumayı, bu zamanı gündüz ve gece uykusunda dağıtmalarını önerir. Ancak hamilelik sırasında, kadının vücudu önemli değişiklikler yaşar, bu yüzden uyku için rahat bir duruş bulmak sorunludur: Ardından arka acıtır, daha sonra artmış göğüs, kapağın bacaklarını engeller. Ve her zaman annenin bebek için güvenli olduğu için uygun bir poz yoktur.
İlk trimesterin gelecekteki bir anne için ne kadar iyi uyuyun?
İlk trimesterde, uyku için duruşta herhangi bir kısıtlama yoktur. Meyveler hala küçük olduğundan ve uterus küçük bir pelvisin içinde olduğundan, bir kadının sırtında ve midesinde bile olağan pozlarıyla uyumasına izin verilir. Fakat mide üzerinde yatan favori duruş bile, daha fazla meme nedeniyle rahatsızlığa neden olabilir, bunun için neden olabileceği en ufak bir dokunuş kolay hisler, ama aynı zamanda acı. Ancak, eğer böyle bir rüya rahatsızlık eşlik etmiyorsa, 12. haftaya kadar mideye cesaretle uyuyun, yani, 1 trimesterin sonuna kadar.
İkinci Trimester: Uyku için rahat duruş
İkinci trimesterde embriyo aktif olarak büyümeye ve gelişmeye başlar ve bunun sonucu karın boyutlarında artmaktadır. Bebek uterus ve baharatlı sular tarafından korunmasına rağmen, uzmanlar, ikinci trimesterdeki midede uyumak için gelecekteki bir anneyi tavsiye etmemektedir. Bu sadece uygun değil, ancak çok tehlikelidir, çünkü yaralanma riski vardır. Bu nedenle, gelecekteki anne midede yatma arzusundan tamamen kaçınabilmelidir. Ancak doğumdan hemen sonra, bir kadın, doktorlar bu duruşa tavsiye ettiğinden, mide üzerinde yatan bir pozta bir rüyanın tadını çıkarabilir. daha iyi kısaltma rahim.
Üçüncü trimesterde uyku için önerilen duruş
25-28 haftadan başlayarak arkadaki uykudan vazgeçmek zorunda kalacak. Göbek zaten yeterince büyük ve meyve sıkıyor iç organlar Gelecekteki anne. Bir kadının böyle bir poz içinde dinlenmesine izin verilirse, meyvenin bağırsaklara ve alt içi boş ven'e baskı yapacaksa, oksijen yayılacak alt ekstremiteler Kalbe. Eğer iletilirse, hamile kadın baş dönmesi başlayabilir, akut oksijen eksikliği meydana gelecektir. Sonuç olarak, bir kadın bilincini kaybedebilir. Böyle bir duruşta çok uzun bir süre ise, fetal hipoksi riski artar.
Uyku doktorları için en iyi poz sol tarafta poz veriyor. Böyle bir pozta normal bir kan dolaşımının meydana geldiği, sırt ağrısını çamlarken, kalp daha iyi çalışır. Ancak bütün gece bir poz içinde uyumak imkansızdır, ancak gerekli değildir - doktorlar söylüyor. Gelecekteki anne, bir taraftan diğerine gerektiği kadar ters çevirebilir.
Doktorlar, sol taraftaki uykunun da fetüsün pelvik önlenmesinin önlenmesi olduğuna inanıyor. Fetüsün enine konumu ile uzmanlar, çocuğun bulunduğu tarafta daha sık uyumak için önerilir. Bu, fetüsün doğru pozisyonu almasına yardımcı olacaktır.
Anne ve bebek için mucize yastık
Mide altına koymak için, yastığın sırt ve bacakları iyidir, ancak uyku için özel bir ergonomik yastık satın almak daha iyidir. Bir çeşit at nalı, ay ya da muz var ve bir kadını uyku için rahat bir duruş almaya başlamak için kullanılır. Gelecekteki anne rahatsızlık yaşamayacak, bacağını sarılıyor ve bacağını atıyor olabilir. Bir at nalı şeklinde bir yastık alırsanız, bir kadının yanlışlıkla sırtını geri çevirirken bir kadının izin vermeyecektir. Bu tür yastıklar, büyük çocukların süpermarketlerinde ve gelecekteki anneler için mağazalarda satılmaktadır. Uzunluğu, ergonomik uyku yastıkları, çevresi yaklaşık iki metre, yaklaşık yarım metredir.
Tabii ki, bir kadın kendisi onun ve bebeğinin uykuya daldığı için rahat seçebilir. Onun seçimi ile gelecekteki anne duygularını dinlemeli ve çocuğun tepkisini izlemelidir. Eğer rahat değilse, annenin pozunu değiştirmenin ve rahatça yatmanın zamanı geldiğini söyleyerek, kolları ve bacaklarıyla yoğun bir şekilde hareket etmeye başlayacaktır.
Kramplar. Yaklaşık 5 ay Gece dinlenme için pozlar seçerek bir sorun eklenir.
Göğüs dökülür ve ağrılı hale gelir ve meyveler hızla gelişiyor ve mide yoğun olarak büyüyor (özellikle ikinci trimesterden beri). Bu nedenle, bir kadının garanti altına alınacak rahat bir pozisyon bulmak çok zordur kuvvetlerin restorasyonu için tam gece dinlenmesi.
Uyumak için bir yer seçin
Hakkında, hamilelik sırasında nasıl uyuyacağı, Birçok kadın pozisyonda tasarlandı. Bununla birlikte, az sayıda kişi, sadece konumlarını izlemenin, aynı zamanda vücudun konforlu bir konumu için optimal yüzeyi de sağlamak için gerekli olduğunu biliyor.
Orta sertliğin yatağını seçin. Yüzey yatak odası Vücudunuzun kıvrımlarını tamamen tekrarlamalı, omurgayı doğal bir fizyolojik durumda koruymalıdır. Böyle bir etki en iyi şekilde sağlanır ortopedik döşekler.
Bir yatak seçerken Sizinle birlikte gelecekteki bir baba olacağını düşünün. Bu nedenle, yatağın bahar yapmadığından emin olun, çünkü bu nedenle, uyuyan birinin ters çevirildiğinde, gece rekreasyonunda yüzeyde güçlü salınımlar olabilir. Ve yüzeydeki bu tür hareketler genellikle rahatsızlık ve anneler ve meyve verir.
Uyku yatağının boyutuna dikkat edin: Gelecekteki anne için uygun olmalı, böylece tam bir dinlenme ve rahat bir uyku için yeterli alana sahip olacak.
Uyku için bir duruş seçin
Doğru pozisyona gelince, yandaki en iyi uyku. Midede uykudan atın erken aşama gebelik.
Ayrıca kontrendike Gece Sırtında DinleniyorMeyveler iç organlara (karaciğer, böbrekler, bağırsaklara) bastığından. Sonuç olarak, hamile kadın görünür, nefes almak zor, keskinleştirir, kan basıncı azalır.
Annenin sırtındaki pozunda rahimdeki çocuk alt içi boş veni sıkabilirKan akışında bir azalma ile dolu olan tüm omurganın boyunca gider. Sonuç olarak, gelecek anne kötü hissediyor.
FAKAT sıkma uzun ve düzenli ise, fetüsün durumunu olumsuz yönde etkileyebilir: yetersiz kan akışı nedeniyle ve bu nedenle besin maddeleriKırıntılar kalp atışı azalır. Ve bu tür ihlallerin sonuçları üzgün ve geri dönüşü değildir.
Tercihleriniz hakkında (hamilelik sırasında uyumak istediğiniz gibi), ancak bebeğin sağlığı hakkında düşünmek için önce deneyin.
Sağlığınızı izleyin ve uyku sırasında herhangi bir bozulmayı görürseniz, sağdaki konumu değiştirin. Geceleri otomatik olarak arkaya doğru yuvarlanmayın, vücudun konumunu değiştirmenize izin vermeyecek büyük bir yastık koyun.
Doktorlar sol tarafta uyuya kalmayı tavsiye ederler.yatarken sağ Taraf Böbrekleri sıkmaya neden olabilir. A B. uygun pozisyon Sadece plasenaya kan akışını iyileştirir, aynı zamanda elleri ve bacakları önemli ölçüde azaltacak olan böbreklerin işleyişini de artıracak, karaciğer üzerindeki basınç sağ tarafta.
Ayrıca, vücut, atık ve fazla sıvıdan kurtulmak daha kolaydır ve kalp tamamen çalışabilir. Pratik yapabilir ve ara pozisyon: Yastıklar size yardım etmenize yardımcı olacaktır, bu da arkanızdaki sonuna kadar yuvarlanmanıza izin vermeyecektir.
Özel yastıklar hakkında
Çocuğun annemin duruşuna karşı protest edilmesi durumunda, sol tarafta yatsanız bile, midenin altına küçük bir yastık koyun. Ve pelvis üzerindeki yükü azaltmak için bacakların arasına başka bir yastık koyun.
Satın alabilirim hamile kadınlar için özel yastıkŞekilde bir muz benziyor ve en uygun dolguya sahip.
Fetüsün enine korunmasıyla, doktorlar tavsiye eder. Bebeğin başının olduğu tarafta uyu. Ancak bütün gece sadece böyle bir pozisyonda yatabilir. Bu nedenle pozisyonları değiştirin.
Pelvik önizleme ile Yan taraftan kapatmak için 3-4 kez takip eder.
Önerilen pozların hiçbiri size uygun değilse, yastıkların yardımıyla, yarı-kaldırma pozisyonunu işgal etmeye çalışın.
Hamilelik sırasında gece uykuya, sizin için yeni, sıradışı duruş rağmen, hamile günün olmasına rağmen güçlüdü. vücudunun bir gece dinlenmesi için tamamen bağlantısını kesen şeyi yapmalı.
Doğru, tamamen ve zamanında yemek için. Aşırı yemleyemezsiniz: sık sık yiyin, ancak küçük bölümler.
Gece dinlenmesi arasında son resepsiyon Yiyecek en az 3 saat geçmelidir, böylece midein tüm içeriği, vücudu uykudan sindir ve rahatsız etmeyi yönlendirir.
Yatmadan önce İçki içmek yüksek içerik Kafein, haşlanmış tatlı suya vazgeç. Yatağa yatmadan önce daha iyi, bir bardak ılık süt için.
Düzenli olarak özel gerçekleştirmek fiziksel egzersizler Hamile için. Sağlayacaklar hızlı düşen uykuya dalmak ve güçlü uyku.
Sadece öğleden sonra jimnastik yapın, sonuçta, tam teşekküllü rahatlama için gece dinlenmesi için çok fazla zaman geçirmeli ve yükten sonra sakin olun.
Yatmadan önce yoğun zihinsel aktiviteyi reddetme, TV içeren kitaplardan dahil.
Akşamları daha iyi, sizi doğru şekilde yapılandıracak sakin, sessiz, hoş, rahatlayacak ve uyku için hazırlayacak.
Günün günün çubuğu. Belli bir program, gövdeyi uykuya dalmak ve aynı anda uyandırmak için yapılandıracaktır.
Öğleden sonra uyuyamadım, böylece geceleri acı çekmeyeceksiniz.
Daha fazla yürüyüş temiz hava
. Doğa yürüyüşü Yatmadan önce sokakta, yatak odasının havalandırılması, açık bir pencere veya ılık mevsimde bir pencere ile uyku, uykunuzu derin, sakin ve güçlü hale getirir.
Akşamları sıcak al, ama hiçbir durumda sıcak duş. Ve 20-30 dakika sonra yatağa gidebilir ve rahatlayabilirsiniz. Uyku kendini uzun süre beklemeyecek.
Uykuyu geliştirmek yardımcı olacak aromaterapi. Yastığın üzerinde Melissa, Hop, Kekik, Importelle'nin renkleri, Tlavory'nin yaprakları veya asillerin yaprakları, şerbetçiotu, çam peyniri, gül yaprakları, Sardunya çimleri. Aroma lambasında biraz damla esans Lavanta. Belirgin bir yatıştırıcı etkisi var.
Vücudun vücuduna rahat ve hoş giyin. Pijama veya gecelikle, örneğin trikodan, yüksek kaliteli ve doğal malzemeden yapılması gerektiğinden emin olun.
Hiç almayın kar hapları olmadan Ön Danışma doktorla. Sonuçta, bu ilaçların çoğu hamilelik sırasında kontrendikedir.
Bebek takımında, tentür önerebilirsin
Hayatımızın önemli bir parçası ve sağlığı korumak için ayrılmaz bir unsur tam oğul. Enerjiyi geri yüklediğimiz uyku döneminde, beynimizi "yeniden başlat ve vücudun tüm sistemlerine yeni bir gün için hazırlanıyor.
Uyandığın günlerden herhangi birini hatırlayın. Yorgunluk hissi, bölümü gün boyunca eşlik eden, dikkatin konsantrasyonu ihlal edilir, herhangi bir önemsememek tahrişe neden olabilir ve en basit iş gözlerimizde önemli ölçüde karmaşık hale getirebilir.
Uzun süreli ihmal uyku neden olabilir ciddi ihlaller Sağlık. Bu tür sonuçları önlemek için, doktorlar bir yetişkinin günde en az 7-8 saat uyumasını önerir. Ancak hamilelik bir kadının yaşam biçimini çok önemli ölçüde değiştirir, bu değişiklikler uyku süresi ile ilgilidir.
Uyku süresi. Hamile neden çok uyur?
Hamilelik için iyi hissetmek ve tüm şartları oluşturmak normal gelişme Gelecekteki bebek, anneler sağlıkla sağlığa dikkat etmeye başlar, stresi önlemeye çalışır, yemek yemek daha iyidir, taze havada daha fazla çıkıp elbette, rahatlayın.
Birçoğu hamile kadınların çok uyuduğuna şaşırır. Ama aslında, garip hiçbir şey yok. Kadın organizma "İki kişilik" çalışmaya başlar, yük neredeyse tüm sistemler ve organlar tarafından yoğunlaşır, bu nedenle gelecekteki anneler daha hızlı ve daha sık uyumak isteğini daha sık hissederler. Ek olarak, sık sık uyuşukluk, genellikle hamilelik sırasında meydana gelen basınçta bir düşüşün yanı sıra bağışıklık düzeyinde bir azalma ve vitamin sıkıntısı azalmaktadır.
Uyumak için faydaları yatırmak ve hamile bir kadının sağlığı üzerinde faydalı bir etkisi oldu, uyulması tavsiye edilir. günde yaklaşık 12 saat. Tek bir uyku olması gerekmez. Öğle yemeğine yatağa yatmamak, ancak gündüz uykusunda birkaç saati vurgulamak için çok daha doğru.
Optimal zaman Rekreasyon için annem olacak gece uykusu 22.00 ila 7.00, Yani, gündüz bakım sonrası vücudun restorasyonu için 9 saattir. Öğle yemeğinden sonra, uyku saatleri için kalmak yararlıdır. 14.00 - 16.00 arasında"Yeniden başlatmak" ve güçleri biraz geri yüklemek için.
Bazı hamile insanlar bunu savunuyor gün boyunca uyumak için kullanılmaz, böylece böyle bir sistem onlar için uygun değildir. Tabii ki, her organizma bireyseldir, ancak uyuyamazsanız bile, öğle yemeğinden birkaç saat sonra dinlenin ve rahatlamak size bir enerji akını verecek ve genel durumu farkeder.
Uyku ile ilgili sorunlar
Zaten belirtildiği gibi, gelecekteki anneler çok daha fazla, ölüm dışı kızlar uyuyor. Ancak, genellikle bile uzun oğul. Yorgunluğu ortadan kaldırmaz. Bu neden oluyor?
Hepsinden önce, hamilelik sırasında, bilinç hala en önemsiz dış uyaranlara bile duyarlı olduğunda, yatakhanelerin aşaması artmaktadır.
Hamileliğin ilk aylarında, uyku problemleri çok fazla bağlanabilir hormonal değişiklikler Bir kadının vücudunda değil, aynı zamanda psikolojik problemler. Bu özellikle karakteristik İlk hamilelik için. Yaşamdaki yaklaşmakta olan değişiklikler, sırayla uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler, anksiyete ve korkulara yol açar. Genellikle, kadınlar tam teşekküllü bir dinlenmeye müdahale eden kabuslardan şikayet ederler.
Sonraki aylar da uykusuzluk eşlik edebilir. Fetüsün gelişimi, annelerin organizması üzerindeki yükü arttırır, tüm sistemler güçlendirilmiş modda çalışmaya başlar ve sadece rahatlamayı reddettiği görülüyor.
Bu süre zarfında uyku ile ilgili problemler kışkırtılır fizyolojik nedenlerden dolayı: Görünür ağrılı duygular Arkada, karın dibinde, bacaklarda, ortaya çıkabilir gece krampları Kaslarda, idrara çıkma dürtüsü daha sık hale gelir, genellikle sindirim bozukluğu sıklıkla gerçekleşir. Ek olarak, ortaya çıkabilir dermatolojik problemler (kaşıntı, iltihaplanma).
Evet ben. karın artırılması Uyku için rahat duruş seçimi ile ilgili sorunlara neden olabilir, bu da rahatlayın.
Gebeliğin son aylarında, çocuğun aktivitesi tam teşekküllü bir dinlenmeye müdahale edebilir, ancak bu, uyku için duruşun yanlış seçildiği bir sinyal olabilir. Hamilelik sırasında uyku için en uygun pozisyon nasıl seçilir, ayrıca bana daha fazla söyleyeceğiz.
Yatmadan önce sıkıca yemenin arzu edilmez, yemekleri terk etmek en iyisidir. uyumadan iki saat önce. Ancak yeme arzusunun dayanılmaz olduğunu ve boş bir karın üzerinde uyuduğu düşünüldüğünde, yüksek kalitede olmayacak, bir fincan kefir içmeyi, dalgalanmalarını, meyve (muz, elma) veya küçük bir et parçası yemeyi göze alabilirsiniz. . Tercihen bir Türkiye'yi seçin, çünkü Kompozisyonunda var doğal ışık hipnotik.
Ayrıca, tercihen akşamları idrara çıkmayı en aza indirgemek, uykuyu kesmek için birçok sıvı tüketmeyin.
Gövdeye vermek fiziksel yük. Yürüyüşten veya hafif egzersizden doğal yorgunluk, sağlıklı bir uykuya mükemmel bir şekilde katkıda bulunur. Hava koşulları izin verirse, yatmadan önce yürürken kendinizi inkar etmeyin. Böyle bir olasılık yoksa, yürüyüşü değiştirin. egzersiz yapmak.
Ancak gün boyunca yapılmalı ve yatmadan önce değil, organizma kesinlikle kendilerini sağlıklı bir rüyaya batırmayı reddeder. Uyumak için hazırlık olarak, hamile kadınlar için Yoga tarafından sunulan birkaç rahatlatıcı egzersizi yapabilirsiniz. Bu, istenen şekilde uyumuna yardımcı olacaktır.
Belirli bir uyku modu geliştirmek faydalı olacaktır, böylece vücudun dinlenmenin zamanı geldiğinde bilmesidir. Öznitelik Rejimin oluşumunu yatmadan önce günlük olarak yapılan herhangi bir ritüel olabilir. Örneğin, lavanta yağı eklenmesiyle sıcak bir banyo yapabilirsiniz veya bir bardak içebilirsiniz. papatya çayı. Tadın ne olduğunu seçin.
Akşamları vücudu yüklememesi tavsiye edilir. Stres gerektiren tüm durumlar (hem fiziksel hem de zihinsel) akşamdan önce gerçekleştirmek için daha iyidir.
Konforlu uyku için koşullar oluşturun. Odayı izleyin, böylece havasız değildir, uyku için rahat kıyafetler al.
Doğru postayı seçin.
Hamilelik farklı dönemlerinde uyku için uygun duruş. Arkada ve mide üzerinde uyu
Sağlıklı uykunun rehinlerinden biri ve yüksek kaliteli dinlenme bir doğru seçim Pozlar. Muhtemelen, herkesin bir tür tercihleri \u200b\u200bvardır: biri, birileri yanında uyuyakalıyor, diz çökmüş battaniyeyi yakaladı, birisi midesinde uyuyor, bir yastığa sarılıyor, birisi sırtında. Ancak bir kadın sadece kendisi için değil, aynı zamanda gelecekteki çocuk için de sorumlu olduğunda, "konumunu" seçmek için uyumak için bir duruş bile.
İlk trimesterde uyku için duruş seçimi
İlk önce bu dönemde kadının vücuduna ne olduğuna bakalım. İlk aylarda, rahim hafifçe artar, görsel olarak hamile bir karın hala tamamen bozulur. Rahimdeki meyve, kasık kemikler tarafından korunur. Ancak bu süre zarfında memenin duyarlılığı artıyor, çünkü meme bezlerinin şişmesini işe almak.
Uyumak için ne yazık? Neredeyse her şey. Ancak, doktorların görüşleri midede uyku olasılığı sorusuna katılmıyor.
Bazı uzmanlar gelecekteki mammenin erken son tarihlerinde bile olduğunu savunuyor abdominal uykuBu duruş her zamanki ve rahatı için olsa bile. Mide üzerindeki uyku sırasında aktarılan vücut ağırlığının fetüsün gelişimine zarar verebileceğini açıklayın.
Ancak, ilk trimesterde uyku seçiminde herhangi bir kısıtlama yapmayan doktorlar var, ana şeyin - sağlıklı I. tam tatil kadın için.
Kimi gözetmeli? Tabii ki, doktora danışın, çünkü bu uzmana güveniyorsunuz. Ancak kısmen bir görüş almak istiyorsanız, altın bir ortam seçmenizi öneririz.
Mide üzerindeki uyku rahatsızlığa neden olmadığında ve bu genellikle olur çünkü artmış hassasiyet göğüs, güvenli bir şekilde yapabilirsiniz uygun olarak uyu. Ancak, bu tür pozlardan daha sonra hala terketmek zorunda olduğu belirtilmelidir. Bu nedenle, anı kullanabilir ve gram hareket ettirmeye başlayabilirsiniz.
İkinci trimesterde uyku için duruş seçimi
Bu tarihte, karın büyümeye başlar, çünkü uterusun kademeli artışından önce. Şimdi çocuk sadece doğrudan doğrudan uterusun duvarları ve birikat suları tarafından korunur.
Ancak, hala var uyku için duruş seçme özgürlüğü. Şüphe neden, yine, sadece miden uyu. Gelecekteki çocuğun savunması artık birinci trimesterde olduğu gibi artık güvenilir değildir, bu nedenle karındaki mumble'ın vücut ağırlığı baskısı hassas olacaktır. Ancak sıklıkla, bu süre zarfında midede uyuyan problemler ortaya çıkmaz, çünkü birçok kadın çok fazla uyuyacak ve pozu gönüllü olarak değiştiriyorlar.
Üçüncü trimesterde uyku için duruş seçimi
Gebeliğin son aylarında, karın yeterince büyük oluyor, bu yüzden uyku için uygun bir pozisyon seçerken belirli bir rahatsızlık verebilir.
Doktor ne diyor? Bu açık midede uyumak fiziksel olarak imkansız hale gelir. Sadece güvensiz değil, aynı zamanda gelecekteki anne için de rahatsız edici.
Birçok kadın arkada uyumaya çalışır. Bununla birlikte, uterusun son üç aylık döneminde, "arkada yatan" konumunda önemli ölçüde arttıkça uyarılmalıdır. alt içi boş veni geçer. Oldukça tehlikelidir, çünkü normal kan dolaşımı bozulur ve basınç azalır.
Bir rüyada, bir kadın beyni giren oksijen eksikliğinden dolayı bilincini bile kaybedebilir. Ayrıca, arkada uyu geç saat Varis damarları ve alt ekstremitelerin tromboflebiti gibi damarların damarları ile doludur.
Zaten yetiştirilen bir çocuk, iç organlara baskı yapar, bu nedenle sırttaki uyku böbreklerin çalışmalarının ihlal edilmesine yol açabilir, gastrointestinal yol, karaciğer. Buna ek olarak, uyku için böyle bir duruş, sadece gelecekteki anneye değil, aynı zamanda bebeğini de zararlıdır, çünkü oksijen eksikliği hissedecektir. Bu nedenle öneriyoruz reddetmek bu düzenleme uyku süresince.
Hamileliğin son aylarında uyku için hangi yazıyı seçmeye değer?
Burada uzmanlar oybirliğiyle - optimum seçim yanında uyu.
Alternatif olarak, gelecekteki bir annenin vücudunu en konforlu konumda desteklemek için yapılan hamile kadınlar için özel bir yastık kullanabilirsiniz.
Hangi yandan uyuduğundaki değer var mı?
Evet, var. Doktorlar uyur mu sol taraftaBöbreklerin, safra kesesinin çalışmalarını kolaylaştırmak ve ayrıca uzuvların ödemini azaltmak için. Ancak, bazı anneler rahatsızlık hissediyor, kalbin üzerindeki baskı. Bu size olursa, sağ tarafta uyumasına izin verilir. Doktorlar, kadınların fetusun eğik korunmasına sahip olmasını önerir.
Son olarak, eğer hala uykuya dalamazsanız, uyku duyma ihtiyacı ile ilgili düşüncelerle işkence görmeniz gerekmez ve hala dinlenmeniz gereken kaç dakika saymanıza gerek yoktur. Alın, istediğini yap. Örneğin, kitabı okuyun, en sevdiğiniz müziği dinleyin. Tabletler kullanarak uykusuzluk problemini çözmeye çalışmanıza gerek yok. Bu tür ilaçlar sadece doktor tarafından öngörülmelidir.
Sağlığınıza ve gelecekteki bebeğinize dikkat edin. Ve iyi bir uykunun size yardımcı olalım.
Yükleniyor ...