Bir kişinin beyni Alzheimer hastalığından etkilendiğinde, geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelir. Ne yazık ki, bu hastalık tedavi edilemez. Bir yüzyıldan fazla bir süredir doktorlar, beyin hücrelerinde bozulmalara neyin neden olduğu ve neyin katalizör olduğu sorusuyla mücadele ediyor.
Ana Sürümler
Bilim adamlarının Alzheimer sendromu ile ilgili görüşleri bölünmüştür. Bazıları hastalığın başlangıcını yeniden doğuşla ilişkilendirir. sinir hücreleri tuhaf yumaklara (nörofibriler plaklar) dönüşür. Oluşmaları, hücreler arasındaki sinyallerin iletilmesine müdahale eder.
Alzheimer'ın belirtileri, hastaların sizi iğrendirecek veya alay edecek şekilde davranması ve davranması gerçeğini de içerir. Bunun bir hastalığın sonucu olduğunu ve endişe nedeni olmadığını unutmayın. Bunlarla başa çıkmayı öğrenin zor durumlar. Alzheimer hastaları genellikle bir konunun anlamını anlamakta güçlük çekerler, ancak söylediklerine karşı çok hassastırlar. Daima yumuşak ve sakin bir melodi ile iletişim kurmaya çalışın. Bağlantı yöntemi, kesişme yok bildirimini seçer.
Örneğin, "Dışarı çıkmak ister misin?" Diye sorabileceğiniz bir yer Bana bildirin: "Banyo yapın, işte bir el çantası." Hastanın dikkatini dağıtın. Örneğin hasta dışarı çıkmak istiyor. Söylenecek bir yer: Şimdi nereye gitmek istiyorsun? Yalnız bırakamazsın. "Gitmeden önce biraz yardımla buraya gelin" deyin. Hastanın dikkati başka bir şeye odaklanacak ve ilk başta ne yapmak istediğini kısa sürede unutacaktır. Gerçeği tartışmaktan kaçının. Hastalar genellikle gerçeğin farkında değildir ve geçmiş ile bugünü ayırt edemezler.
Hastalığın gelişiminin hücrelerde kalsiyum iyonlarının eksikliği ile ilişkili olduğu varsayımı vardır, bu, sinir hücresinin zarlarındaki bazı proteinlerin yapısı bozulmaya başladığında ortaya çıkar. Sebebin belirli bir proteinin - beta-amiloidin vücutta birikmesi olduğuna dair bir görüş de var. Beyin dokularında büyük miktarlarda birikmesi hafıza kaybına neden olur. Toksik teori de yaygınlaştı. Destekçileri nitratların suçlanacağını iddia ediyor. Yaşam boyunca vücutta birikir ve yaşlılıkta beyin nöronlarının yıkımına katkıda bulunurlar. Bazı bilim adamları, beyindeki değişikliklerin vücuda çevreden giren alüminyum moleküllerinden kaynaklandığına inanmaktadır.
Kim olduğunuzu bile unutabilir. Bu elbette çok uygunsuz, ancak kendi gerçeklik versiyonunuzu tutmuyorsunuz, bu yüzden daha da fazla stres olacak. “Babanı arayamazsın, o bunca yıldır ölü” demek yerine, O hiç evde değil diyorlar.
Hastalar için günlük aktiviteleri planlamak Alzheimer hastaları sıklıkla sıkılır. Bir şeyler yapmak isterler ama ne ve nasıl olduğunu bilmezler. bu yüzden İyi bir fikir onları her gün için hazırla. Eylemler tekrarlanırsa uygundur. İsterseniz, antrenmanlarınızın acı verici ve zor kısmıyla birlikte çalışın. Kendinizi ve yoksullarınızı elinizden gelenin en iyisini yapmaya özen gösterin Fiziksel durumu. Harika bir adım, doğada bir yürüyüştür. Egzersiz kaygıyı giderir ve uykuyu iyileştirir.
Bununla birlikte, çoğu araştırmacı, Alzheimer hastalığına neden olan sebeplerde kalıtımın oynadığı sonucuna varmıştır. başrol. Bu aşamada iki ana risk faktörü ayırt edilir, bunlar yaş ve genetiktir. Bir nedenden dolayı hasarlı genler, hücrelere doğru bilgiyi iletemezler ve bunun sonucunda başarısız olurlar. Sonuç olarak, beyin hücreleri yapılarını değiştirir ve plaklar oluşur.
Kişiler için sosyal kurumlar, akran hizmetleri, sağlayıcılar tıbbi hizmetler vb. Alzheimer hastalarına bakım sağlayanlar için bu web sitelerini ziyaret edin. Hasta konaklaması, çaresizlik talep etme yeteneği vb. konularda yardımcı olabileceğiniz bir yer bulabilirsiniz. Bu bilgilerle ilgili yardım alabileceğiniz Haberler bölümünde.
Alzheimer hastalığı, beyin hücrelerinin kademeli ölümüne neden olan ve karmaşık zihinsel ve fiziksel bozulmaya yol açan ciddi bir nörodejeneratif beyin hastalığıdır. insan kişiliği demansa. Son yıllarda morbiditedeki artışa gelince, bu fenomen artık sosyal bir fenomendir ve medeniyet hastalıklarının sayısına dahil edilmiştir. Yaşam beklentisi, salgından itibaren 8 ila 20 yıl arasında değişmektedir.
Kötü kalıtım ne kadar tehlikelidir?
Sevdikleri Alzheimer hastalığından muzdarip olan birçok insan, kişisel sağlıkları konusunda endişe duymaktadır. Hastalığın kalıtsal olduğunu söylemek mümkün müdür? Kesinlikle hayır, yatkınlık kalıtsaldır, ancak hastalığın kendisi değildir.
Yine de, bu sorun sizi etkilediyse, dikkat edin. Uzmanların sunduğu yöntemler çok basit ve günlük hayatta uygulanması kolaydır. Ek olarak, tavsiyelere uymak, diğer birçok hoş olmayan hastalıktan kaçınmanıza ve fiziksel ve zihinsel aktiviteyi sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Amiloid adı verilen protein parçalanmasından kaynaklanan hastalıklar, hastalık sayısında tehlikeli bir artışla beyinde depolanır. Hafıza, oryantasyon ve öğrenme için gerekli olan sinir hücreleri arasındaki elektriksel uyarıların iletimini engellerler. kusurlar Lipid metabolizması daralmaya neden olan ateroskleroz oluşumu ile yakından ilişkilidir kan damarları ve müteakip şiddetli iskemik hastalık bölgeleri. Çoklu vuruşlar da bunamaya neden olabilir.
Başlangıçta klasik olan semptomlar nedeniyle doğal yaşlanma, ilk günlerde tanımak kolay değildir. Bu nedenle, onların zamanında tespiti ve doğru teşhisi, etkilenen kişinin yaşam rejimini değiştirmenize izin verir, böylece hayatının kalitesi ve anlamı mümkün olduğunca uzun süre kalır.
Alzheimer hastalığının teşhisi
Hastalığın semptomlarının varlığını belirlemek için, risk altındaki kişileri tanımlayan bir testi geçerek basitçe yapabilirsiniz. Bir doktor randevusunda Alzheimer hastalığı testi yaptırabilirsiniz, yakında bu yazı web sitemizde görünecektir.
Alzheimer sendromunuz olduğuna dair doğrudan bir kanıt olmadığı için sonuçlarından korkmamalısınız. Testin kendisinin etki mekanizması, hafıza ve tanımlama ile ilgili sorunları belirlemek için tasarlanmıştır. Sonuçlara dayanarak, sadece gelişme hakkında spekülasyon yapılabilir. anksiyete belirtileri. Sendromun varlığı ancak özel testlerden geçilerek ve geçilerek belirlenebilir. kapsamlı inceleme sağlık profesyonellerinden.
Yavaş yavaş hafıza, konuşma, yargılama ve yönelimden sorumlu bireysel beyin merkezlerini bunaltıyor. Başlangıçta, unutarak ve dikkati dağılarak, sonunda kişi kendine bakamaz - davranış ve eylemleriyle bakılması gereken bir çocuk olur. Bununla birlikte, bu aşama, yavaş yavaş ortaya çıktıklarında - etkilenen kişinin kafa karışıklığı, kaygısı ve korkusu ve akrabalarının acı verici deneyimlerinde, daha önceki aşamalardan önce gelir. bireysel problemler sağlık ve komplikasyonlar ile.
Daha önce de belirtildiği gibi, oluşma olasılığının önemli ölçüde arttığı yaş. 65 yaşında her yirmi bir kişiden, 85 yaşından büyüklerde ise her beş kişiden biri hastadır. Sadece gençler tehdit ediliyor. Şu anda, çeşitli çalışmalar ve çalışmalar var ilaçlar ve hastalığın ilerlemesini tersine çevirebilecek tedaviler, ancak şu ana kadar klinik olarak kanıtlanmış bir sonuç yok. etkili tedavi bu nedenle mevcut değil - bir ilaç kombinasyonu ve önleyici tedbirler sadece hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir.
Kesin tanı için bir dizi testten geçmeniz ve bilgisayarlı tomografide bir muayeneden geçmeniz gerekecektir.
Alzheimer sendromunu kendi başınıza teşhis etmek imkansızdır, çünkü hastalığın semptomları diğer yaşa bağlı hastalıkların belirtilerine çok benzer. Bu nedenle, sonuçlara acele etmeyin, uzmanlar bile yanılıyor.
- Kalıtım ve hastalık
- Hastalığın bulaşma yöntemleri
Akrabaları bu korkunç hastalıktan muzdarip olan, sağlıklarından korkan birçok insan, Alzheimer hastalığının kalıtsal olup olmadığını merak ediyor.
Terapötik ek tedavinin bir parçası olarak, çeşitli antioksidan takviyeleri önerilir. Riski artıran metabolik sendrom nedeniyle kalp-damar hastalığı dört kez, hareket de önemlidir.
Genetik analizler öncelikle risk faktörlerinden biri olan apolipoprotein E genindeki mutasyonların saptanmasına odaklanmaktadır. Alzheimer hastalığının sporadik formlarını ve geç kalıtsal formları geliştirme riskini artırır. Bu protein için bilinen dört protein vardır. farklı seçenekler gen. Apolipoprotein E, yağlı maddelerin kana taşınmasından sorumludur.
Doktorlar bu hastalığa 21. yüzyılın salgını diyorlar. Beynin sorumlu olduğu bölgenin sinir hücrelerinde dejeneratif süreçler bilişsel aktivite hastalığın gelişmesine yol açar.
Hastalık, hemen fark edilemeyecek kadar küçük semptomlarla başlar. Zamanla hastanın durumu daha da kötüleşir, değişiklikler geri döndürülemez hale gelir. Küçük unutkanlık hafıza ile büyük sorunlara dönüşür, konuşma geveleyerek, günlük aktiviteler zorlaşır. Bütün bunlar hastayı dışarıdan yardım almadan yapamayacağı bir duruma getirir.
Bu inceleme de ortaya olası riskler ateroskleroz, beyin hasarı da dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıkların ana nedenidir. Mutasyonlar doğuştandır, yani test her yaşta yapılabilir ve sonuçlar yaşam boyunca değişmez.
Bir muayene ile ilgileniyorsanız, kanınızı doğrudan Medipon kliniğine alacağız veya adresinize oral mukozal çıkarma kiti göndereceğiz. Sonuç, doğrudan laboratuvardan temin edilebilecek bir değerlendirme sayfası olarak sunulacak ve geçerli bir belge karşılığında düzenlenecek veya aşağıdaki adrese posta ile gönderilebilecektir. kalıcı yer Konut. Sonuç sayfası ayrıca, olumlu bir sonuç olması durumunda, sonucun bir yorumunu ve daha fazla eylem için tavsiyeleri içerir. Sonuçlar laboratuvar başkanı ile yazılı olarak ve telefonla görüşülebilir.
- Her iki dokunun genetik testinin sonuçları aynıdır.
- Size karabuğday için tam talimatlar göndereceğiz.
- Test sonucunu 10 iş günü içinde size bildireceğiz.
Alzheimer hastalığı olan kişiler, hastalığın başlangıcından itibaren yaklaşık 10 yıl yaşarlar. Ölüm genellikle yiyecek eksikliğinden veya zatürreden kaynaklanır. Yaşlı nüfusun yaklaşık %10'u (65 yaş üstü) bu hastalıktan muzdariptir. 85 yıllık dönüm noktasını geçenler arasında önemli ölçüde daha fazla acı çekiyor. Bunların yarısından fazlası var.
Kalıtım ve hastalık
Doktorlar, Alzheimer hastalarının akrabalarının (önceki nesillerde) aynı hastalığa sahip olduğuna dikkat çekti. ve birçok Araştırma çalışması bilim adamları bu gerçeği doğrular: hastalık kalıtsaldır. İstatistikler de bunu gösteriyor. Ayrıca, bir ailede bir hasta değil, daha fazlası varsa, bu ailenin sonraki nesillerinde hastalanma riski 2 kat daha fazladır. Tüm bu veriler Alzheimer hastalığının genetik bir hastalık olduğunu doğrulamaktadır.
Sadece %100 sonuç garanti edilebilir. Lütfen onlara saygı gösterin. Sigortacı bu testler için ödeme yapmaz. Neden bazı insanlar Parkinson hastalığına yakalanır, doktorlar kesin olarak bilmiyor. Suçluluk kalıtsal olarak kabul edilir, bazıları kimyasal maddeler- pestisitler gibi - ve dopamin eksikliği. Ağırlıklı olarak artçı sarsıntıların neden olduğu hastalık, cumhuriyette 20 bin kadar insanı rahatsız ediyor. Geçenlerde ünlü aktris Yan Khlavacheva ile bağlantılı olarak onun hakkında konuştu.
Araştırmalar, çiftçiler ve pestisitlerle çalışan insanlar arasında Parkinson hastalığının görülme sıklığının diğer nüfus gruplarına göre üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, beynin vücudun hareketini düzgün bir şekilde kontrol edemediği bir hastalığın gelişiminde genetik varsayımların ve kimyasalların rol oynadığı görülüyor.
Ebeveynlerden çocuklara çok şey aktarılır: karakter, alışkanlıklar, dış veriler, hastalıklar. Bundan çok sayıda gen sorumludur. Hepsi belirli hücre yapılarında "yaşar". insan vücudu kromozom denir. Genler, DNA moleküllerinden (deoksiribonükleik asit) oluşur.
Her iki ebeveynden de çocuk 23 kromozom çifti alır (bir set anneden, bir set babadan). Her gen, insan vücudunun yapısı hakkında bir parça bilgi depolar. Farklı koşullar genleri etkileyebilir - değişirler. Bu gibi durumlarda, bir tür hastalık gelişir. Mümkün ise ciddi ihlal sonra gen mutasyona uğrar.
Parkinson hastalığı, otomatik hareketleri etkileyen beyin sistemlerini etkiler, kas gerginliği ve hareketlerin koordinasyonu. Genellikle, elli yıllık yaşamdan sonra, sinir hücresi grupları ve aralarındaki bağlantılar zarar görür. Hastalık ortaya çıkmadan önceki yıllarda, sadece sinsi olarak rapor edilir - ara sıra sarsılmalar, tekmeler veya yavaşlamalar, sırt tutulması. Bu semptomların tümü stres, yorgunluk, uykusuzluk veya biraz hareket ile cezbedilebilir. Ancak yıllar sonra Parkinson hastalığı olduğu ortaya çıkabilir.
Parkinson hastalığı için uzun süreli tedavi
Ana damga Parkinson hastalığı kontrolsüz bir titremedir, ancak bu yüz ifadelerinin eksikliği olabilir. Ne yazık ki, hastalığın başlangıcı da uzar. Hasta doktoruna karşı sabırlı olmalıdır çünkü aldığı ilaçları her zaman ilk denemede bulamaz.
Genetikçiler, Alzheimer hastalığı ve kalıtımın yakından ilişkili olduğuna inanırlar. Ayrıca uzmanlar bundan hangi kromozomların sorumlu olduğunu, yani 1., 14., 19., 21. kromozomları belirlemiştir. Her iki hastalık türü de kalıtsaldır - birinde hastalığın erken geliştiği (40 yaş ve sonrasında) ve hastalığa daha sonraki yaşlarda (65 ve üzeri) katkıda bulunan tür.
Ana şey pes etmemek ve hastalıkla savaşmak değil. Aşağıdaki tavsiyeyi de veren Yana Wiererova. Zorluğa rağmen nörolog tarafından önerilen ilaçları takip edin, emin olun. çok sayıda egzersiz yapmak, fiziksel aktivite vücudun ritmi, beyni eğitmek için dans etmeye ve hareketli müziklere devam etmek en iyisidir, aynı zamanda dili de iyimser bir ruh halinde tutmaktır - örneğin Parkinson Derneği'ndeki ailenin ve eşit derecede hasta hastaların desteği sayesinde. Dairenizi engelliler için kurmaya çalışın ve dikkatli bir şekilde bakımını yapın - özellikle üzerinde dinlenebileceğiniz sabit ev mobilyalarını donatmak için yerde hiçbir şey bırakmayın, sürücüyü kayma riskini alın. Bu hastalığın ilaçları uyaranların iletimini iyileştirir, bazıları düzgün beyin fonksiyonu için gerekli olan bir madde olan dopaminin oluşmasına yardımcı olur.
Ancak genetikçiler, gen yapısındaki bir değişikliğin hastalığın tek nedeni olmadığından emindir. Kalıtsal yatkınlık, yaşam tarzı, çevre ve doğal şartlar hastalığın gelişimine katkıda bulunur. Ancak hastalığın gelişiminde ana faktör olan kalıtımdır.
Dizine geri dön
V istisnai durumlar Doğrudan beynin etkilenen bölgelerine implante edilen bir elektrik stimülatörü ile derin beyin stimülasyonunu seçer. Parkinson hastalığının yanı sıra depresyon veya zayıf stres yönetimi bağlamında dopamin eksiktir. Beynin kaygıyı daha iyi iletmek için ürettiği bir madde. Dopamin eksikliği belirtileri - yorgunluk, tatlı ve kahve tadı, fiziksel aktivitede azalma, Kötü ruh hali ve seks yapma isteksizliği.
Parkinson hastalığı olan bir kişinin geçmişini biliyorsanız, bize yazın veya. Bu bölümde dört hastalık grubu sıralayabiliriz: bunama, zeka geriliği, davranış bozuklukları, bazı zihinsel hastalık. Bu hastalıkların büyük bir grubunun bir aile ve genetik bileşenle ilişkili olduğu artık açıktır. Doğru genetik tanı çoğu için çok zor veya imkansızdır. 70 yaş üstü insanların yaklaşık %10'unda bunama vardır ve bunların yaklaşık yarısında Alzheimer hastalığı vardır.
Hastalığın bulaşma yöntemleri
Genetikçiler, Alzheimer'ın başlamasına katkıda bulunan iki tip gen tanımladılar. İlk genotipin taşıyıcılarında patoloji kesinlikle kalıtsal hale gelecektir. Hiçbiri dış faktörler süreci etkilemez.
Bu genotipin kendi çeşitliliği vardır:
- amiloid öncüsü (kromozom 21);
- PS-1, presenilin 1 (kromozom 14);
- PS-2, presenilin 2 (kromozom 1).
Bu gen, kalıtımı, hastalık baskın bir otozomal düzende başlayacak şekilde etkiler. Bu patoloji denir aile hastalığı Alzheimer.
Onun için tipik erken başlangıç gelişme, 60 yaşından çok önce. Hastalığın bu formu arasında, doktorlar genellikle bir kişide bir rahatsızlıkla karşılaşırlar. genç yaş, 30-40 yaşında. Ancak bu tür patoloji nadirdir: dünyada binden az ailede teşhis edilir. Hastalığın bu formu en belirleyici olarak kabul edilir ve yüzde yüz kalıtsaldır.
Dünya çapında yüzden az ailede mutasyona uğramış bir amiloid öncüsü var. Bu mutasyon protein üretimini artırmaya yardımcı olur. Ve bu Alzheimer gelişiminin temel nedenidir.
Gezegendeki dört yüzden fazla ailede PS-1 mutasyonu yok. Bu tür kalıtsal hastalık bir kişiyi çok etkiler. Erken yaş- yaklaşık 30 yıl.
Çoğu ABD'de çok az aile (sadece birkaç düzine) PS-2 genini elinde tutuyor. Hastalığın önceki türleriyle karşılaştırıldığında, hastalığın bu formu daha ileri yaşlarda ortaya çıkar.
Bu genlerden herhangi birine sahip olan bir kimsede mutlaka Alzheimer hastalığı gelişir. Bu durumda, kalıtım önemli bir rol oynar. Belirtiler erken ortaya çıkar. Anne-babaları, erkek ve kız kardeşleri arasında verilen form hastalık, özel bir test yapılması ve sonuçları ile genetik hastalıklar konusunda bir uzmana danışmanız önerilir.
Dizine geri dön
Kalıtım her zaman bir cümle midir?
Geç Alzheimer hastalığının şekli çok daha yaygındır. Aynı zamanda kalıtsaldır, ancak bu, hasta akrabası olan bir kişinin kesinlikle hastalanacağı anlamına gelmez. sırasında meydana gelen genlerdeki bu değişiklikler Bu hastalık, sadece patolojiye yakalanma riskini etkiler (daha yüksek veya daha düşük olabilir), ancak hastalığın gelişiminin doğrudan nedeni ile ilgili değildir.
Hastalığı etkileyen genler arasında en çok çalışılanı apolipoprotein olmuştur. Bu gen tarafından belirlenebilir laboratuvar araştırması, Ancak pratik tıp nadiren kullanır. Genellikle katılanlarda görülür. özel programlar Araştırma.
Bu genin birkaç çeşidi vardır. İnsanların yaklaşık %25'i, ilgili genin türüne sahiptir. artan risk artan yaş ve olumsuz dış etkenler ile Alzheimer hastalığının gelişimi.
Genetikçiler, popülasyonun yaklaşık %2'sinin bu genin ikinci tipine anne ve babadan çifte miktarda sahip olduğunu belirlediler. Varis, ebeveynlerden hastalığa yakalanma riski 10 kat artar. Ancak bu, insidansın yüzde yüz geleceği anlamına gelmez.
Apoliproteinin üçüncü bir türü de vardır. Popülasyonun en az %60'ının organizmalarında çift miktarda bulunur. Hastalığa yakalanma riski orta olarak değerlendirilir. 80 yıla yaklaşan taşıyıcıların yaklaşık yarısı hastalanıyor.
Apolipoprotein geninin başka bir türü vardır. ilginç özellik- savunma yeteneği hafif form) Alzheimer hastalığının kendisine karşı.
Bu genin taşıyıcıları, hastalığa yakalanma riski en düşük olanlardır.
Genetikçiler şu sonuca varıyorlar: Bu hastalık ve genetiktir, her durumda sırasıyla sonraki nesillere aktarılmaz, kaçınılmaz olamaz. Ve bir dizi kuralı izlerseniz (örneğin, doğru yaşam tarzını sürdürmek), patolojiden kaçınmak oldukça mümkündür.
Bilim adamları araştırmalarını durdurmazlar ve sürekli olarak bu hastalıkla ilişkili birçok gen olduğundan emin olurlar. Ama o kadar etkilenmiyorlar.
Önleyici tedbirler mümkün mü?
Alzheimer hastalığı neden olur geri dönüşü olmayan süreçler beyin hücrelerinde. Modern ilaçlar yeterince sunmuyor Etkili araçlar hastalığa karşı, bu nedenle hastalığın gelişmesini önlemek için bazı kurallara uymalısınız.
Hastalığın önlenmesi, doktorların sinir hücrelerinin patolojisi ile ilişkili hastalıklar için önerdiği tavsiyelerin uygulanmasından oluşur. Bunlar aşağıdaki hastalıklardır:
- Kafa yaralanması;
- beyin hücrelerinde neoplazmalar;
- hipotiroidizm;
- sürekli stres;
- östrojen seviyesinin düşürülmesi;
- şeker hastalığı.
Bu durumların zamanında tedavisi Alzheimer'ın önlenmesidir.
İLE önleyici tedbirler aşağıdaki ipuçlarını içerir:
- stresli koşullardan kaçının, olumlu düşünün;
- vücudunuzu çeşitli zararlı maddelere (kimyasal, radyasyon vb.) maruz kalmaktan koruyun;
- Sağlıklı yiyecek;
- sigarayı ve alkolü bırakmak;
- güçlü fiziksel egzersiz yapın;
- kendini entelektüel olarak geliştir;
- güzel ve akıllı insanlarla iletişim kurun.
yaşamaktan daha iyi bir ölçü yok tüm hayat, sağlıklı yemek ye, sürekli yap Doğa yürüyüşü ve vücudunuzu strese sokmayın.
Yükleniyor...