Tjelesno orijentirana psihoterapija - šta je to? Tjelesno orijentirana terapija

Tjelesno orijentirana psihoterapija (BOP) je grupa psihoterapijskih metoda usmjerenih na

• proučavanje tijela, svijest pacijenta o tjelesnim senzacijama,
• istražiti kako se potrebe, želje i osjećaji manifestiraju u različitim tjelesnim stanjima, i
• podučavati realne načine rješavanja disfunkcije u ovoj oblasti.

Tjelesno orijentirana psihoterapija je terapijska praksa koja vam omogućava da kroz procedure tjelesnog kontakta radite s klijentovim problemima i neurozama.

Originalni, precizniji i opširniji izraz “body work” se istovremeno prevodi kao “rad s tijelom” i “rad s tijelom”.

Svrha tjelesno orijentirane psihoterapije, kao i svaka druga terapija, je postizanje emocionalne i fizičke udobnosti.

To je moguće razumijevanjem vašeg problema, uočavanjem novih ideja i informacija o tome mogući načini njene odluke, slobodno izražavanje osećanja.

Tjelesno orijentirana psihoterapija pomaže:

• obnoviti kontakt sa sopstveno telo, njegova osjetljivost (kada je tijelo tu, a osoba to ne osjeća);
• vraćanje osjetljivosti pojedinih dijelova tijela;
• oporaviti se od ozljeda koje dovode do oštećenja motoričke aktivnosti, posebno tokom perioda rehabilitacije;
• za probleme sa koordinacijom pokreta, osjećajem granica;
• sa opsesivnim stanjima;
• sa zakašnjelim fizičkim i mentalnim razvojem (čini se da je tijelo zaglavljeno u određenoj dobi i ne želi rasti);
• sa emocionalnom neravnotežom (poteškoće u obuzdavanju ili izražavanju emocija);
• pri odbacivanju sebe, svoje spoljašnje slike, problema sa težinom;
• sa vidljivim nedostatkom stabilnosti u životu;
• doživjeli nasilje, uključujući seksualno nasilje;
• sa akutnom tugom, nedoživljenom tugom, strahom od smrti i strahom od gubitka voljenih;
• kada je nemoguće odmoriti, strah od zaustavljanja, nemogućnost da se živi „ovde i sada“.

Tjelesno orijentirana terapija pomaže i kod mnogih drugih psiholoških i psihosomatskih poteškoća.

U tjelesno orijentiranoj psihoterapiji - rade sa

• Osjeti: bol, hladnoća, pritisak - njihovo otkrivanje i diferencijacija;
• Osećanja: tuga, radost, strah, itd.;
• Emocije, poput tjelesne napetosti;
• Procesi: disanje kao pokazatelj kvaliteta života, otkucaji srca;
• Struktura: mršavost, punoća, letargija, aktivnost, poznavanje psihološkog značenja pokreta
• Po impulsima: proučavanje lanca impulsa - želja i emocija - plan i odluka - akcija - asimilacija (tjelesni signali koji nastaju iznenada i podstiču akciju).
• Stvaranje tjelesnih resursa

“Ključ” za ulazak u probleme osobe je njegovo tijelo; to je glavna karakteristika tjelesno orijentirane psihoterapije. Stvarno je, „uvek sa tobom“ i telo pamti sve.

TOP proučava mehanizme interakcije i uspostavlja veze između tijela, osjećaja, misli, drugim riječima, između senzacija, emocija i akcija.

Iz istorije terapije usmjerene na tijelo:

Ovaj pravac je postao široko poznat i sistematizovan zahvaljujući radovima W. Reicha, počevši od kasnih 30-ih godina. Reich je vjerovao da se odbrambeni oblici ponašanja, koje je nazvao "karakterističnim oklopom", manifestiraju u napetosti mišića, formiranju zaštitnog "mišićnog oklopa" i suženom disanju. Stoga je Reich koristio razne procedure kontakt sa tijelom (masaža, kontrolirani pritisak, soft touch) i regulirano disanje, čija je svrha bila analiza strukture karaktera klijenta, prepoznavanje i rad kroz napetost mišića, što dovodi do oslobađanja potisnutih osjećaja. Odnosno zajedničke osnove TOP metode, koje su istorijski odredile njihovo odvajanje od psihoanalize, je upotreba u procesu terapije (telesno-umna terapija) kontakta terapeuta sa telom klijenta, zasnovanog na ideji o neraskidivoj vezi između tela ( tijelo) i duhovno-psihička sfera (um).

Veliki doprinos razvoju TOP-a dale su: bioenergetska psihoanaliza (A. Lowen); somatska terapija - biosinteza (D. Boadella); primarna terapija, odnosno terapija primarnog krika (A. Yanov); motoričke vežbe koje se odnose na prepoznavanje i poboljšanje uobičajenih tjelesnih položaja (F. Alexander), kao i na osvještavanje i razvoj tjelesne energije (M. Feldenkrais) itd.

Wilhelm Reich

Wilhelm Reich je osnivač evropske škole tjelesno orijentirane psihoterapije. Rođen 24.03.1897 u Galiciji. Potom je upisao fakultet na Pravnom fakultetu, ali je do kraja prvog semestra razočaran i prebačen na Medicinski fakultet. Diplomirao je medicinu, a zatim nastavio školovanje za psihijatra još 2 godine.

Tokom prve godine pohađao je predavanje iz psihoanalize. I od tog trenutka počinje buran period njegovog psihoanalitičkog života. Bio je Freudov klinički asistent, vodio je edukativne seminare i prakticirao. I, zapravo, stvorio je svoj koncept - vegetoterapija, terapija kroz tijelo.

Značajan doprinos psihoanalitičkoj teoriji bio je prelazak sa razgovora na tjelesnu terapiju. Rajh je počeo da obraća pažnju na tela pacijenata, detaljno analizirajući položaje i fizičke navike kako bi pacijente osvestio kako potiskuju životna osećanja. Zamolio je pacijente da pojačaju određenu stezaljku kako bi je postali svjesniji, osjetili i identificirali emociju koja je povezana u tom dijelu tijela. Primijetio je da se tokom sličnih iskustava javljaju slične napetosti u tijelu. Ovo zapažanje mu je dalo ideju o direktnoj vezi psihološki problemi uz određene senzacije i pokrete u tijelu.

Reich kreira posebnu terapijsku tehniku, čija je ideja da se obrati pažnja na tjelesne senzacije i istraži kako su potrebe, potrebe i osjećaji kodirani u tijelu.

Reich je uveo osnovne koncepte u psihoterapiju usmjerenu na tijelo:

• Podrška.
• Energija (tjelesna energija - orgazmična energija - orgonska energija)
• Osnovno (nuklearno pitanje)
• Mišićna stezaljka, blok, sekundarno blokiranje
• Mišićavi oklop i oklop karaktera
• Struktura ljuske i struktura karaktera
• Psihosomatska medicina
• Oblikovanje tjelesnog uzorka i tipa ličnosti
• Psihološki rast.

Cilj terapije je postići stanje u kojem pacijent troši onoliko energije koliko je akumulirano.

Reichian terapija se prvenstveno sastoji od otvaranja školjke u svakom segmentu, počevši od očiju i završavajući karlicom. Svaki segment je manje-više nezavisan i može se tretirati zasebno.

Prema Reichu, postoje tri načina za otvaranje školjke:

1. akumulacija energije u tijelu kroz duboko disanje;
2. direktan utjecaj na kroničnu napetost mišića (kroz pritisak, štipanje, itd.) za njihovo opuštanje;
3. izraz - jarko preuveličano izražavanje osećanja.

Reich je vjerovao da se odbrambeni oblici ponašanja, koje je nazvao "karakterističnim oklopom", manifestiraju u napetosti mišića, formirajući zaštitni "mišićni oklop" i suženom disanju. Stoga je Reich koristio različite procedure tjelesnog kontakta (masaža, kontrolirani pritisak, meki dodir) i kontrolirano disanje, čija je svrha bila analizirati karakternu strukturu klijenta, identificirati i raditi kroz napetost mišića, što dovodi do oslobađanja potisnutih osjećaja.

Tokom naučnikovog života, većina njegovih revolucionarnih ideja nije bila prihvaćena od strane većine njegovih kolega. Cijelog života bio je okružen nerazumijevanjem, klevetama, spekulacijama, progonom od strane vlasti i zabranama izvođenja eksperimenata u različitim zemljama.

Reich je izumio orgonske baterije koje obnavljaju ljudsku energiju. Američki sud zabranio prodaju. Reich je ušao u sukob, zbog čega je osuđen na dvije godine zatvora, gdje je i umro 1957. godine. u dobi od 60 godina.

“Pacijenti koji dođu kod orgonoterapeuta puni su problema. Uvježbano oko otkriva ove probleme kroz ekspresivne pokrete i emocionalne prikaze njihovih tijela. Ako dopustite pacijentu da kaže šta želi, razgovor će odvesti od problema, on će ih, na ovaj ili onaj način, zakamuflirati i zamagliti. Da bi se pravilno procijenila situacija, potrebno je zamoliti pacijenta da šuti. Ova metoda je veoma plodna. Kada pacijent prestane da govori, njegovo tijelo mnogo jasnije pokazuje emocije. Nakon nekoliko minuta tišine obično je moguće prepoznati istaknutu karakternu osobinu ili, tačnije, plazmatsku emocionalnu manifestaciju. Ako se pacijent tokom razgovora činilo da se prijateljski osmehuje, sada kada je ućutao, njegov osmeh se pretvara u prazan osmeh, čiji će mu maskolik uskoro postati primetan. Ako se činilo da pacijent vrlo ozbiljno govori o svom životu, čim je utihnuo, kroz njegovu bradu i vrat pojavio se izraz potisnutog bijesa.”

“...Oklop blokira anksioznost i energiju koja nije našla izlaz, cijena toga je osiromašenje ličnosti, gubitak prirodne emocionalnosti, nemogućnost uživanja u životu i radu... Možete se izvući iz zamke. Međutim, da biste izašli iz zatvora, morate shvatiti da ste u zatvoru. Zamka je emocionalnu strukturučovjek, njegova karakteristična struktura. Malo je koristi od izmišljanja sistema mišljenja o prirodi zamke; jedino što trebaš izaći je znati zamku i pronaći izlaz.”

“Zdrava senzualnost i sposobnost da zadovoljite svoje želje stvaraju prirodan osjećaj samopouzdanja.”

„Vaše svjesne radnje su samo kap na površini mora nesvjesnih procesa o kojima ne možete ništa znati, kojih se bojite znati."

Wilhelm Reich.

Alexander Lowen

Alexander Lowen je poznati američki psiholog, osnivač bioenergetske analize (bioenergetika) i istraživač problema seksualnosti.

Želeći da postane profesor prava, A. Lowen je studirao za pravnika, a zatim je radio kao nastavnik na koledžu.

U potrazi za rješenjima ličnih problema, zainteresovao se za tjelesni rad i odnos duha i tijela.

Alexander Lowen postao je student kurseva analize karaktera, koje je u to vrijeme predavao Frojdov učenik Wilhelm Reich u Novoj školi društvena istraživanja. Lowen je bio fasciniran Reichovim idejama, u kojima je pronašao odgovore na mnoga pitanja koja su ga brinula.

Koja je suština bioenergetske psihoanalize A. Lowena:

Rad sa klijentom sastoji se od dva izvora – analize lične istorije i rada sa hroničnim tenzijama u telu.

Sa stanovišta bioenergetskog pristupa, hronična napetost u ljudskom tijelu je posljedica unutrašnjeg sukoba koji se ne može riješiti. Ovaj sukob proizlazi iz kontradikcije između principa užitka, koji je u osnovi biološke prirode čovjeka, i stvarnosti u kojoj se susreću ograničenja, pa čak i zabrane.

Šta je zadovoljstvo?

Lowen je vjerovao da živi organizam funkcionira samo ako postoji ravnoteža između energije punjenja i pražnjenja koja održava nivo energije u skladu s našim potrebama i mogućnostima. Količina energije koju osoba potroši odgovarat će količini energije koja se oslobađa tokom aktivnosti. Vodeći faktor koji koordinira procese punjenja i pražnjenja energije je princip zadovoljstva.

Cilj bioenergetske terapije prema Lowenu je obnavljanje integralnog funkcioniranja ljudskog tijela.

Naglasak je na disanju, osjećaju, pokretu, korelaciji sa životnom pričom klijenta.

Bioenergetika predlaže terapijsku metaforu: “Vi ste svoje tijelo, a vaše tijelo ste vi”.

Lowen je pridavao veliku važnost simbolici tijela, neverbalnim znakovima kroz koje tijelo pokušava prenijeti vlastitu nevolju ili nesvjestan problem.

Zdrava osoba je povezana sa zemljom („uzemljena“) i uživa u životu. U bolesnom tijelu ne dolazi do slobodnog kruženja energije, što je otežano tjelesnom ukočenošću koja se manifestira u vidu mišićnog zategnutosti i formira zone napetosti u tijelu.

Lowen je napisao 14 knjiga i brojne članke. Njegova djela su stekla svjetsku popularnost i priznanje. U svojim knjigama uči čovjeka da čuje i razumije svoje tijelo, govori o potrebi da se povrati prirodna tjelesna spontanost i sposobnost izražavanja osjećaja kako bi se uspostavio sklad sa sobom i svijetom.

U decembru 2007. Alexander Lowen napunio je 97 godina. Alexander Lowen umro je 28. oktobra 2008. godine.

“Postoji samo jedna neosporna stvarnost u životu svake osobe – to je njegovo fizičko postojanje, odnosno postojanje njegovog tijela. Njegov život, njegova individualnost, njegova ličnost sadržani su u njegovom tijelu. Kada tijelo umre, njegovo ljudsko postojanje na ovom svijetu prestaje. Nijedna osoba ne može postojati odvojeno od svog tijela. Ne postoji niti jedan oblik ljudskog mentalnog postojanja koji bi bio nezavisan od njegovog fizičkog tijela.”

„Ideja da misaoni procesi pripadaju jednoj oblasti, takozvanoj psihologiji, a fizički procesi drugoj, takozvanoj organskoj medicini, nisu u skladu sa modelom temeljnog integriteta ljudske ličnosti. Ovo gledište je rezultat odvajanja duha od tijela i njegovog ograničenja na sferu svijesti. Ovaj jaz je osakatio psihijatriju i iscrpio medicinu. Jedini način da se izborimo sa ovim kršenjem ljudskog integriteta je vraćanje psihe u ljudsko tijelo. Ovo je bilo njeno prvobitno mesto. Jedinstvo tijela i duha izraženo je u grčkom korijenu psychein, što znači dah. Holistički pogled na ljudsko tijelo dovelo bi do spoznaje da je tijelo prožeto duhom koji oživljava psihu i kontrolira njeno funkcioniranje.”

Terapeuti o tjelesno orijentiranoj terapiji:

Ulyanova Larisa

Za mene je tjelesno orijentirana psihoterapija počela onog trenutka kada sam prepoznala i prihvatila da sam “tjelesna djevojka”. Ovo je bio prvi korak: “Ja sam tijelo.”

Sada kada je ova metoda centralna u mom radu, to je uvijek zanimljiv eksperiment.

Kakav je on... klijent? Šta kaže o sebi? Šta mi njegovo tijelo govori? Što je istina. I započinjemo dijalog – uzbudljiv, smislen, svrsishodan dijalog u kojem tijela komuniciraju. Uostalom, sve što dodirnemo dodiruje nas.

Na prvim sastancima obično je beskorisno pitati klijenta „Šta se dešava u telu, koje senzacije razlikujete?“.

Prvo se, naravno, upoznajemo. Stavljajući ruku na tijelo klijenta, ovim dodirom mu kažem; „Ovde sam, uz tebe sam, biću pažljiv i pažljiv.” Tijelo mi, vremenom, pojavom vrućine, mikro-drhtanja, “odmrzavanja”, odgovara: “Vjerujem ti, samo malo, malo.” Nakon nekog vremena, klijent sa iznenađenjem konstatuje: „naježile su mi se noge“, „težinu“ u rukama, a ramena „podigla“...

Moje upoznavanje sa klijentom, klijent sa mnom, klijent sa mojim telom - dogodilo se.

Možemo nastaviti da komuniciramo, živimo i doživljavamo sve što se dešava kada smo blizu, ili se dogodilo davno, a „isplivalo“ sada.

Tada se, „iznenada“, probude osjećaji za koje se činilo da ih nije imao ili nije znao. Počinje se truditi da ih izrazi - pojavljuju se emocije, a iza njih misli.

I, s vremenom, on mi već može reći, a zapravo i sam sebi priznati, kako se to odnosi na njegov život.

Terapija tijela pomogla mi je da steknem stabilnost kako u minibusu u pokretu, tako iu životnim okolnostima koje se stalno mijenjaju.

U mojoj terapijskoj praksi postoje stvarna dostignuća - vođenje, zajedno sa Olyom Shpilevskaya, grupa da se upoznaju sa tjelesno orijentiranom psihoterapijom iu radu sa klijentima. Nakon psihoemocionalnog rada sa njenim licem, jednoj klijentkinji je postavljeno pitanje: „Jesi li radila botoks?“ Druga - tjelesna psihoterapija pomogla je da se riješimo napada nekontroliranog prejedanja. Žena je dobila odgovor na pitanje šta oseća prema svom partneru. Mlada devojka je uspela da shvati i prihvati svoju ljubav.

Shpilevskaya Olga

Kako sam došao do tjelesno orijentirane psihoterapije?

Imala sam mnogo pitanja o svom izgledu i zdravlju. I počela je ponovo da otkriva sebe. Prestao sam da se plašim čudne senzacije, pitao sam se: šta je ovo?, odakle je? i za šta? Sada, u trenucima kada ne razumem šta se dešava, slušam sebe, razumem svoje emocije, što znači da mogu da kontrolišem svoje postupke i zadovoljavam svoje želje.

Budući da se više od 10 godina bavim tjelesnom psihoterapijom, još uvijek ne prestajem biti zadivljen njenim mogućnostima i divim se postignutim rezultatima.

Vjerovatno ste više puta čuli da osoba može doživjeti glavobolja zbog neriješenih problema, „rupa“ u grlu ako ne možete nešto reći ili grč u želucu kada se pojavi anksioznost. Sada postoji mnogo preporuka kako se lako riješiti nepotrebnih nevolja i boli.

To zapravo nije tako jednostavno. Za one koji počinju da se bave psihoterapijom, želim reći da je sve mnogo dublje i zanimljivije.

Telo je veoma mudro: kada nam naš „genijalni mozak“ zadaje naizgled nepremostive probleme, telo zna kako da ih reši.

Moje iskustvo rada sa ljudima različitih uzrasta i različiti problemi daje osnovu za tvrdnju da poznavanjem govora tijela 1 možemo ostvariti svoje potrebe, razumjeti svoje emocije i osjećaje i izraziti ih, a da ne oštetimo sebe i svijet oko sebe.

1 E. Gazarova „... govor tijela (tzv. tjelesni impulsi): to su senzacije koje često doživljavamo kao neočekivanog gosta koji je došao s nejasnim namjerama. Osjeti mogu biti neugodni (na primjer, „neblagovremeni“ seksualni impulsi) ili zastrašujući zbog svoje „boje“, brzine prolaska kroz tijelo, snage, složenosti strukture, izazivaju negativna osjećanja ili osjećaje zadovoljstva i blaženstva.

Općenito, samo vi možete birati - u svom životu vi kontrolirate svoje emocije ili vaše emocije kontroliraju vas.

Jednog dana, kada sam tek počinjao da se okušam u psihoterapiji, u moj čas su došli tinejdžeri. "Zdravo", rekli su, "idemo kod psihijatra za aerobik." Smiješno, ali upravo su tako mladi ljudi doživjeli program, baziran na korištenju tjelesno orijentiranih psihoterapijskih metoda. Od tada moje kolege i ja u šali naše časove zovemo psihijatrijski aerobik.

U međuvremenu, tjelesno orijentirana psihoterapija je jedno od najefikasnijih područja moderne psihoterapije. Njegovo porijeklo seže u kasnu psihoanalizu, a njen osnivač je bio učenik Sigmunda Frojda Vilhelm Rajh. Za Reicha je rad s tijelom postao jedan od načina da svojim pacijentima vrati duševni mir i udobnost. Uveo je koncept zaštitnog "oklopa", ili "školjke", karaktera - totaliteta odbrambeni mehanizmi koji blokiraju doživljaj određene emocije. “Oklop” se formira kako odrastamo, kada naučimo da se ponašamo u skladu sa zahtjevima društva.

Kao rezultat toga, moramo potisnuti svoje primarne – instinktivne – impulse. Međutim, njihova energija ne nestaje nigdje - jednostavno je tjeramo u sebe, zbijajući svoju ljusku. U budućnosti, uz pomoć oklopa, čini se da gasimo tjeskobu povezanu s vanjskim i unutarnjim manifestacijama koje izazivaju strah. Oklop karaktera nam omogućava da ostanemo unutar društveno prihvatljivih granica, ali istovremeno često prestajemo da osjećamo kontakt sa svojom unutrašnjošću, sve manje pokazujemo svoje emocije, što nam u konačnici uskraćuje priliku da uživamo u životu i poslu. Kao rezultat istraživanja, Reich je došao do zaključka da školjka ima ne samo psihološko, već i fiziološku osnovu. Drugim riječima, postoji ne samo na mentalnom nivou, već i na tjelesnom, gdje se manifestuje u stalnoj napetosti mišića – stezama. Naša fizička ljuska je pouzdano skladište širokog spektra i često kontradiktornih iskustava. Tijelo, kao i mozak, pohranjuje iskustva koja primamo tokom života.

Uzmite za poređenje tijelo djeteta i tijelo odrasle osobe. Dijete je opušteno, njegovi pokreti su spontani i prirodni. Odrasla osoba je napetija, plus već ima čitav niz razvijenih pokreta i navika: hod, držanje, gestikulacije... To je ono što postavlja mišićna školjka, koja s godinama postaje sve čvršća.

Veza između tijela i duše je neraskidiva. Dakle, ostati unutra dobro raspoloženje, ili smo opušteni ili u stanju prijatne aktivnosti – osećamo se dobro i psihički i fizički. At loše raspoloženje obično smo napeti, što se posebno vidi na licu. Otuda i nelagoda, fizička i psihička. I obrnuto – ako se osjećamo loše, onda nema mira u našoj duši; ako je sve u redu sa telom, duša je mirna. Dakle, uticajem na telo, možete uticati na dušu.

Reich je identificirao sedam tjelesnih nivoa (pojasa) na kojima se formira mišićni oklop: nivo očiju, usta, vrata, grudi, dijafragme, abdomena i karlice. Reichova metoda, nazvana karakterno-analitička vegetativna terapija, uključuje postepenu razradu svih nivoa od vrha do dna; vjeruje se da svako sljedeće (ono ispod) zadržava dublja i značajnija nedovršena emocionalna iskustva. Rad kroz posebne manipulacije (sam Reich koristio je masažu) i posebne vježbe omogućava ponovno proživljavanje nedoživljenog iskustva, zauvijek se osloboditi emocionalne negativnosti koja je povezana s njim i obnoviti slobodan protok energije u tijelu. Generalno, Rajh je bio neumoran istraživač; za njega nije bilo formalnih zabrana ili granica.

Pošto je dugo radio u Austriji, 1939. godine dobio je poziv od Američkog psihosomatskog pokreta. Do tada je Reich stvorio svoju laboratoriju „orgonske energije“ (tim pojmom je definirao univerzalnu energiju koja pokreće objekte u svemiru i istovremeno je bioenergija živih bića). Prema samom Reichu, uspio je konstruirati takozvani orgonski akumulator - uređaj koji generiše orgonsku energiju. Istraživanja su pokazala da su pacijenti koji su koristili baterije magijski izliječeni od svojih - ponekad ozbiljnih - bolesti. Ali, uprkos uspjehu prakse, Reichove aktivnosti su zabranjene. Zbog kršenja sudskog naloga kojim se zabranjuje proizvodnja orgonskih akumulatora, Reich je osuđen. Umro je od srčanog udara u američkom saveznom zatvoru.

Bioenergetika A. Lowena

Palicu razvoja tjelesno orijentirane psihoterapije preuzeo je američki psihoterapeut Alexander Lowen, koji je kreirao bioenergetski koncept. U Lowenovoj bioenergetici, za razliku od Reichove vegetativne terapije, rad se ne zasniva na razradi mišićnih oklopnih pojaseva jedan za drugim, već varira u zavisnosti od informacija koje terapeut dobije dok ispituje fizičko i psihičko stanje klijenta.

Lowenova klasična sesija je počela sa vježbe disanja izvodi se u stojećem ili sjedećem položaju, naslonjen na stolicu. Aktivno je pribjegavao i metodi napetih poza, tijekom kojih je došlo do aktivnog oslobađanja adrenalina i pojavila se napetost mišića. Napetost mišića utječe na pokretljivost, pa u napetom stanju možete saznati koji dijelovi tijela su sputani, a koji slobodni. Glavna naporna poza koju je Lowen koristio bio je luk, savijanje unazad. Ako prilikom izvođenja poze možete povući zamišljenu okomitu liniju od tačke između lopatica do tačke između stopala, tada se energija u tijelu kreće slobodno. Ako je tijelo kruto ili, obrnuto, previše fleksibilno, onda postići ispravan položaj u luku je gotovo nemoguće. Ova poza pomaže u prepoznavanju blokiranih područja u tijelu gdje se akumulira energija. Ali masaža ovih područja ili pritiskanje na njih omogućava vam da ga oslobodite.

U svojoj knjizi Govor tijela, Lowen daje sljedeći primjer. Jednom mu je na seansu došla mlada žena, majka dvoje djece. Bila je dobra domaćica, ali se žalila na razdražljivost i da joj odnos sa suprugom ne donosi radost. Nije mogla biti konkretnija, ali je smatrala da bi joj terapija mogla pomoći. Ovako Lowen opisuje njen izgled: „Bila je niska, graciozne figure, ali prevelike glave za njen ten i veliko, izražajno lice. Živahne oči, ravan mali nos, blago nepravilna usta i teška donja vilica. Kratak vrat spajao je glavu sa krhkim tijelom, prilično proporcionalnim, osim preuskih ramena. Imala je izgled lutke. Ramena su bila ne samo uska, već i napeto gurnuta naprijed, tako da se pri hodu činilo kao da ruke vise na umjetnim šarkama. Noge su ostavile isti utisak.”

Ispostavilo se da je žena jedino dijete u porodici. Majka je želela da se devojčica uvek svima dopada, a ćerki je inspirisala da je niko ne bi voleo ako nije slatka, nežna i nežna. Kao rezultat toga, djevojčica se pretvorila u lutku anđeoskog izgleda i lakog karaktera. Potisnula je svoj bijes i iritaciju na sve moguće načine. Sve je to, kako je Lowen dijagnosticirao, dovelo do toga da su grudi, leđa i karlica postali ukočeni, a stisnuta vilica, po njegovom mišljenju, ukazuje na ženinu namjeru da po svaku cijenu uvijek ostane dobra djevojka.

Analiza je takođe pokazala da je pacijentkinja, obavljajući svoje svakodnevne aktivnosti (ona je, inače, odlično radila sa njima), svu svoju energiju usmjerila na to da sve uradi kako treba i nigdje ne pogriješila. U prvoj sesiji, Lowen ju je uspio natjerati da opusti vilicu. Čim se to dogodilo, žena je briznula u plač: ogorčenost i napetost, sputana čvrsto stisnutim zubima, su izbili. Zatim joj je uz pomoć posebnih vježbi pomogao da se oslobodi bijesa koji je godinama potiskivan. „Sa svakom sesijom, lutka je oživljavala“, piše Lowen, „i izgled pacijenta se u skladu s tim mijenjao. Ruke i noge su ojačale, ramena su se proširila i ispravila, a na licu su se pojavile crte zrele ženstvenosti. Prestale su pritužbe sa kojima mi je žena dolazila.”

Plači, plači, pleši, pleši

Terapija plesnim pokretom je istraživanje vašeg tijela i sebe, kao i vaših stereotipa i odnosa s drugima kroz ples i pokret. Razvoj ovog pravca povezan je sa plesačima kao što su Frederick Mathias Alexander, Rudolf von Laban, Isadora Duncan, Mary Wigman i dr. Najvažnije za njih je bio izraz jedinstvene individualnosti plesača, direktni emocionalni život čovjeka. ličnost. U treninzima plesne terapije velika pažnja se poklanja prirodi pokreta. Poenta je da u pokretu, kao iu svemu ostalom, postoji nešto što ne možemo prihvatiti. Tako žene često podsvjesno smatraju neprihvatljivim „muški“ – oštri i snažni pokreti, dok muškarci smatraju „ženstvenim“ – glatkim i sporim. Istovremeno, izvor naše snage često se nalazi tamo gdje se bojimo i neuobičajeno je otići. Prevazilaženjem ovog straha i prihvatanjem onoga što je ranije izgledalo strano, oslobađamo se ograničenja i stereotipnog ponašanja. A to nam, zauzvrat, daje moćniji resurs za prevazilaženje životnih poteškoća.

Plesna terapija nije izvođenje formalnih plesnih koraka, već prirodni, spontani tok pokreta. Idealan je za one koji iz nekog razloga ne mogu drugačije da izraze svoje emocije. Štoviše, vjeruje se da spontano plesanje stimulira energetske kanale, te stoga oslobađa blokiranu energiju i potiče njen ravnomjeran protok po cijelom tijelu. Najvažnije je da se tokom plesa osjećate slobodno i opušteno, kako biste osjetili opuštenost u pokretu. U ovom slučaju, ples će utjecati ne samo na mišiće, već i na svijest, potpuno transformirajući emocionalnu i duhovnu sferu plesača.

Nije bitno

Drugi pravac u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji je Rolfing, ili strukturalna integracija. Nosi ime svoje osnivačice Ide Rolf, biohemičarke i fiziologinje. Rolf je vjerovao da je tijelu potrebno vratiti ujednačenost i simetriju. Glavne metode strukturalne integracije su masaža i istezanje. Prema Rolfu, opuštanje vezivnog tkiva, više od bilo čega drugog, izvlači na površinu sjećanja na rana traumatska iskustva koja su vrlo važna za preživljavanje. Istovremeno, možete to verbalizirati, ali se ne možete zaglaviti u njegovoj analizi. Kao rezultat, osoba povrati izgubljeni duševni mir.

Pronađite i neutralizirajte

Dakle, tjelesno orijentirana psihoterapija koristi mnoge metode i tehnike, ali ono što im je zajedničko je rad s tijelom. Može se nazvati homeopatskom metodom rada s psihološkim problemima kroz aktivnu interakciju tijela sa spoljašnje okruženje, koji uključuje i psihoterapeuta i dostupna sredstva psihoterapije. Kada kroz senzacije u tijelu shvatimo šta se dešava s našom psihom, svijest postaje konkretnija, materijalna, što nam omogućava da brzo otkrijemo problem i izađemo na kraj s njim.

“Nije svaka tjelesno orijentirana psihoterapija dobra za zdravlje” - želim da se nadogradim na ovoj frazi u svom članku i opišem različite distorzije i probleme koje trenutno vidim u korištenju tjelesno orijentirane psihoterapije (BOP). I samo kako bi povećali kritičko mišljenje među potrošačima ovih usluga, a možda će i stručnjaci naučiti nešto novo za sebe.

Ono što me je potaklo da napišem ovaj članak je to što mi klijenti često dolaze i žele da ih otarasim nečega u organizmu, nisu išli doktoru, a ako jesu, nije bilo dijagnoze. Često su razočarani što im objasnim da sam psiholog i radim sa psihološkim materijalom i ako niste spremni da radite s tim, onda ne mogu garantovati da je uzrok „tvog visokog pritiska“ u psihi, a ovo nije nedovoljno kvalitetna dijagnoza doktora. Naravno, vjerujem da mnoge bolesti dolaze iz glave i iz glave, ali to ne znači da medicina može pronaći bilo koji izvor bolesti za pet minuta, pod uslovom da je problem samo somatski. Mnogi dobri dijagnostičari ne mogu dugo utvrditi uzroke razni simptomi, budući da je medicina sada simptomatska, može postojati hiljade opcija. Da li je psiha zaista jednostavnija? A ako ste već odlučili da imate psihosomatiku, sada trend u psihološkom okruženju, onda je bez vaše lične istorije nemoguće utvrditi uzrok ili pružiti kvalitetnu pomoć. Osim toga, psiholog ili psihoterapeut ne utvrđuje uzrok, već radi s vama na pronalaženju mogućih. A ako klijent nije spreman da uđe u dubinu sebe, a to se dešava kroz razgovor, ali želi magično dugme, onda najverovatnije ne dolazi kod mene. Ovo dugme jednostavno ne postoji. Inače, psihosomatski problem se može riješiti bez primjene tjelesnih metoda rada, već samo verbalnim radom. Čini mi se da postoji neka zabuna da je psihosomatika isto što i rad orijentiran na tijelo, ali to nije tako. Psihosomatski problem se može riješiti samo verbalnim metodama rada ili dopunom tjelesno orijentiranom psihoterapijom.

Drugi razlog je široka rasprostranjenost tjelesnih praktičara koji bez psihološke edukacije pokušavaju riješiti od manje-više navodno jednostavnih psiholoških problema do rada sa traumom razvoja u djetinjstvu, šok traumom, PTSP-om koristeći tjelesne prakse ili metode tjelesnog rada koje su prikupili. Nažalost, na ovog trenutka ovo je opasno samo za klijenta, opasno je zbog retraumatizacije ili pokretanja ozbiljnijih patoloških psihičkih procesa: raznih reaktivnih i afektivnih stanja, PTSP-a, pojave šizofrenije i drugih psihotičnih stanja i reakcija.

Sada su mnogi psihoterapeuti sebe počeli nazivati ​​tjelesno orijentiranim. S jedne strane ovo modni trend, s druge strane, to je razvoj i implementacija tjelesno orijentisanih pravaca u psihoterapijskom okruženju. Mislim da je ovo sjajno jer podjela osobe na “mozak” i “tijelo” nije od pomoći. Naše industrijsko okruženje je puno ovakvih podjela, pa je u psihoterapijskom procesu efikasnije povezivanje. Da, to je cilj dubokog psihoterapijskog procesa – integritet pojedinca. Ali smatram da da biste se nazvali tjelesnim psihoterapeutom, morate savladati neku tjelesno orijentiranu metodu psihoterapeutskog rada. A onda se ispostavi da ste sjeli, ustali tokom seanse i već ste tjelesno orijentisani, a onda mi recite šta nije u redu. Jesi li se kretao? Izuzetak je, možda, geštalt terapija, koja se više bavi osjećajima, emocijama, tijelom i njihovim fenomenološkim manifestacijama u seansi. Također, tjelesne intervencije su dozvoljene na geštalt sesijama. Instituti koji predaju geštalt imaju svoje posebne kurseve, koje pripremaju i provode stručnjaci koji su završili potpuni kurs obuke u bilo kojoj tjelesnoj metodi. Za ovu individualnu obuku može se dobiti sertifikat.

A ovo "sjedi, ustani" je nešto najbezopasnije što se može dogoditi. Samo što ovo nema mnogo veze sa tjelesno orijentiranom psihoterapijom. Općenito, postoji mnogo tjelesno orijentiranih smjerova, najpoznatiji su: Bioenergetika ili Lowenova analiza bioenergije, Bodinamika, Biosinteza, Reichian analiza strukture karaktera, Hakomi itd., mnogi od njih imaju svoju teoriju ličnosti. Ono što je takođe veoma interesantno jeste da je nedavno u Austriji TOP ušao u registar oblasti psihoterapije kao posebna oblast i može se platiti osiguranjem. Evropsko udruženje za tjelesno orijentiranu psihoterapiju (EABP) ima poseban kurs o TOP. U Rusiji je donedavno postojalo i takvo udruženje, akreditovano od strane Evropske asocijacije, gde se moglo pohađati kurs i dobiti sertifikat. Kod ovakvih kurseva obično se koristi kombinacija metoda za obuku, a oblasti koje sam nabrojao imaju svoje, takozvane vlasničke programe iz njihove škole. Općenito, da bi se razumjelo koju metodu stručnjak koristi za rad, ima smisla pogledati historijski aspekt. Kako je nastao, iz kojeg prethodnog pravca je izrastao, ko je bio osnivač, onda možemo manje-više utvrditi da se ne radi o potpunom gegu, već o provjerenoj metodi. Iako su provjereni smjerovi nekada bili geg, nekoliko generacija psihoterapeuta i klijenata ih je već testiralo prije vas i mislim da će se moći steći neko mišljenje. Gore navedene oblasti su dobro zastupljene u Evropi i SAD, kao iu Rusiji. Inače, u Rusiji postoji jedna domaća metoda tjelesno orijentirane psihoterapije - to je tanatoterapija, iako je općenito stvorena na bazi zapadnim pravcima. Istorijski gledano, psihoterapija se razvila u Evropi i Sjedinjenim Državama.

Odvojeno, želim reći nekoliko riječi o „Zapadu“. Ne treba pretpostaviti da je sve što je došlo sa Zapada korisno; mnogi zapadni stručnjaci odavno su shvatili da je Rusija odlično tržište za sve vrste tehnika, tehnika itd. i dolaze da se pokažu i zarade. Međutim, mogu sa sigurnošću reći da nisu svi jogurti specijalisti, a još manje smjerovi, jednako korisni. Uvjerio sam se da mnogi profaniraju psihoterapiju dok sam pohađao konferencije o bioenergetskoj analizi i tjelesnoj psihoterapiji.

Vjerujem da dobra i duboka metoda tjelesno orijentirane psihoterapije mora imati teoriju ili ideologiju ličnosti, inače će to biti skup vježbi koje ili vode do nečega ili ne. Skup vježbi koje diktira trener nije psihoterapija. Inače, postoje metode rada koje uključuju i vježbe i praćenje procesa klijenta, nisu TOP, ali zauzimaju posebnu nišu i rješavaju dosta problema. Može dopuniti psihoterapijski proces. Na primjer, Feldenkraisova metoda, koju je utemeljio Moshe Feldenkrais, jedna je od najmoćnijih rehabilitacijskih metoda rada, izgrađena na svijesti o pokretima koji uključuju sve mišiće, a ne samo one koje osoba "pamti", i vraćanju pamćenja. o mišićima koje čovek „zaboravlja“ tokom života. Na temelju toga već su se pojavili drugi smjerovi za rad s cerebralnom paralizom, rehabilitacijom nakon somatskih i traumatskih ozljeda mozga. Berzeli “TRE®” metoda, koju je osnovao David Berzeli, izgrađena je na pojačavanju vibracija i oslobađanju energije zarobljene u tjelesnim blokovima. Metoda se dobro kombinuje sa Lowenovom bioenergetskom analizom. Zapravo, između ostalog, David Berzeli je certificirani trener Lowenove bioenergetske analize. Ovdje bih uključio i Rolfing, koji je osnovala Ida Pauline Rolf 20-ih godina prošlog vijeka, metoda se bazira na dubokoj masaži tkiva i Rosen metodi, koju je osnovala američka fiziologinja Marion Rosen, izgrađena na mekim dodirima i svijesti o napetosti u U procesu ovih dodira, vjerujem da postoje i domaće metode rada koje su razvili fiziolozi.

Tjelesno orijentirana psihoterapija naziva se tako jer je usmjerena na rad kroz tijelo sa psihom, ali u posljednje vrijeme psiholozi su počeli zaboravljati riječ "psihoterapija". Čak sam počeo da mislim da je to ime postalo štetno jer je izmišljeno kao suprotnost samo verbalnim metodama, a sada se svaki rad sa telom počeo nazivati ​​telesno orijentisanom psihoterapijom. Nisam protiv adekvatne kombinacije, jer se bilo koja od gore opisanih metoda može uvesti u psihoterapijski proces. Istina je da je bitno da se radi sa psihološkim materijalom, a ne samo sa tkivima i subkortikalnim strukturama mozga, a za to je potrebno i psihološko obrazovanje koje, uprkos dostupnosti u našoj zemlji, mnoge tjelesne prakse ne teže primanju.

Sada postoji mnogo tjelesnih praksi i tjelesnih praktičara koji, u najmanju ruku, obećavaju lakoću u tijelu, a u maksimumu oslobađanje od psihičkih problema. Dovoze se i sa Zapada ili sa Istoka, kao i specijalisti koji takođe dolaze iz inostranstva, ili neke tehnike sakupljaju tjelesni praktičari ovdje. Dobro im ide jer ljudi traže olakšanje od svojih problema. Nažalost, većina njih ne rješava psihičke probleme, jer nisu na to pozvani, ali se pretvaraju da to rade, jer bi neko vrijeme moglo zapravo postati lakše. Stoga, ako vam kažu da će vas se “otarasiti”, bolje je to shvatiti kritički. Ni na koji način ne želim reći da su tjelesne vježbe štetne ili da ih ne treba raditi, moja ideja je da treba znati granice svoje kompetencije i ne obmanjivati ​​ljude, ne zamjenjivati ​​jedno drugom. Sada postoji mnogo praksi koje uzdrmaju psihu, kao što je nekada bilo mnogo sličnih treninga. U izmijenjenom stanju svijesti lako se uvode ideje ili nove bihejvioralne reakcije, zapravo, na tim treninzima je došlo do toga, jer su treninzi osmišljeni da se brzo promijeni ponašanje, za rezultat. Moderne prakse dizajniran prije za privremeno oslobađanje od tjelesne napetosti i dobivanje endorfina. Možda se negdje emituju dobre ideje, ne znam za to. Ili katarzične tehnike, ples ili vježbe poput OSHO meditacije, koje također vode do ASC. Prvo, sve je to na neko vrijeme, drugo, možete postati ovisni o tome, treće, to ne rješava psihičke probleme, već naprotiv stvara iluziju da ih rješavate i ljudi gube vrijeme, često dolaze iznova, kao i mnogi drugi u diskoteku, u bar ili fitness. Zašto su tako česte? Nažalost, ovako se dogodilo istorijski, a možda i klimatski. U kulturi naše zemlje malo je fizičkog kontakta, ali i tijelo i psiha to zahtijevaju i žele. Istraživanja su brojna i više nije tajna da uskraćivanje fizičkog kontakta u djetinjstvu dovodi do ozbiljnih psihičkih poremećaja. A u našoj kulturi ne znaju kako da se opuste ili brinu o sebi, ima čak i popularnih šala o tome, ali popularno nesvjesno se ne vara.

Po mom mišljenju, tjelesne vježbe su sve što se radi sa tijelom i sa tijelom, masaža, hodanje, trčanje, ples. Zašto ne i tjelesne vježbe? Ako želite da ga ojačate, postoji trkaće hodanje, tu je joga, pilates, bazen, tai chi i dr razne metode rad s tijelom i, u različitoj mjeri, uključujući subkortikalne slojeve mozga. Može li se iz takve prakse nešto ostvariti? Naravno, čovjek može nešto shvatiti i dok leži na kauču, a motorički procesi stimulišu tijelo, fiziološki procesi u njemu se aktiviraju različite subkortikalne strukture mozga, što posljedično povećava aktivnost moždane kore. Je li ovo korisno? Mislim da jeste, ali naravno bolje je to provjeriti od slučaja do slučaja, jer, na primjer, trčanje neće biti od koristi za osobe s ozljedom koljena. Jesu li ove tehnike ili metode psihoterapija? Mislim da nije, jer je psihoterapija rad sa psihološkim materijalom, sa psihom i ličnošću. Masažni terapeuti, osteopati i drugi praktičari karoserije ne rade s njima. Međutim, ponavljam, čisto tjelesne tehnike i prakse obavljaju svoju funkciju, i, nadam se, češće korisne - zdravstvene, društvene. Ili mogu dopuniti psihoterapijski proces.

Jedan od najvažnijim temama U svakoj psihoterapiji postoji proučavanje psiholoških granica klijentove ličnosti. Ovo je vjerovatno jedna od najtežih tema koja prožima cijeli tok psihoterapije i cijeli život klijenta i psihoterapeuta, zapravo, svake osobe. Vjerovatno zbog nemogućnosti postavljanja granica ili stalnog kršenja istih, klijent ima današnje probleme. U TOP-u terapeut mora biti izuzetno pažljiv prema klijentovim granicama, čak postoji posebna literatura na ovu temu. Stoga, ako vidite da psihoterapeut već duže vrijeme nije imao problema s dodirivanjem i može bez upozorenja uhvatiti vaše lice ili druge dijelove tijela, to najvjerovatnije znači da ili psihoterapeut nikada nije shvatio šta su psihološke granice, ili je razvio deformiranu ličnost zbog svog omiljenog pravca i nije svjestan da drugi ljudi možda nemaju takvo iskustvo dodira. Ili ovo nije psihoterapeut. Vrijedi razmisliti da li vam je to potrebno ako vas psihoterapeut traži da uradite nešto što ne želite, nanosi bol i insistira na tome, uvjeravajući da je to za dobro, dira bez dozvole. Ne smijemo zaboraviti da tjelesno orijentirani psihoterapeut radi sa psihom klijenta, a ne samo s tijelom. Saznajte kakvu metodu psihoterapeut koristi i zašto vam je potrebna. Iako mnogi mogu koristiti različite metode ili kombinovane tehnike ili čak nešto svoje, psihoterapeut mora biti utemeljen na shvaćanju da radi sa psihom, sa ličnošću klijenta i da je to proces između dvoje ljudi. On nije hirurg.

I još jedna činjenica koju često viđam i koju sam testirala na sebi, budući da sam studirala na uvoznom međunarodni program. Često psihoterapeuti dolaze u racijama i održe ili nekoliko sesija ili jednu i odu; vjerujem da je ovaj pristup prikladan samo za obuku, ali ne i za terapijski proces. Profesionalni psihoterapeuti će uvijek pitati klijenta da li ima stalnog psihoterapeuta, može li se nositi sa onim što se može pojaviti nakon seansi, a tjelesni rad ima kumulativno i odloženo djelovanje. Vježbe ili procesi se rade ili na osnovu nekih pretpostavki psihoterapeuta, ili na osnovu situacije u cilju razvoja psihološki proces, onda je ovo psihoterapija. Ali neko će morati da pomogne klijentu da se smiri, kompletira i integriše, jer efekat može zavladati klijenta nakon što terapeut napusti program. Analizirajući takve situacije možete izvući zaključke o terapeutu ili o programu obuke u cjelini.

Na kraju želim da vam ispričam jedan od mojih dijaloga sa njemačkim sljedbenikom i trenerom Feldenkrais metode. Jednom sam ga pitao: “Šta ćeš učiniti ako se pojavi psihološki materijal, jer će se sigurno pojaviti?” a on je odgovorio: „U slučajevima kada se to desi, pošto nisam psiholog i ne radim sa psihološkim materijalom, klijenta upućujem svom kolegi psihoterapeutu.“ Dakle, smatram da profesionalac u svojoj oblasti, bilo da se radi o masažeru, osteopatu, tjelesnom praktičaru, ili psihoterapeutu, ili tjelesnom psihoterapeutu, treba da osjeti granice svojih kompetencija, a ako postoji takav specijalista, on osjeća samopouzdanje u svom smjeru i ulazi dublje u njega, a to znači da može pružiti kvalitetnu pomoć.

Svako od nas tokom svog života bilježi periode izuzetne lakoće i vedrine, ali ponekad, naprotiv, tuga i melanholija se zakotrljaju, produktivnost opada, a razlog je potpuno nejasan. Osoba počinje najviše tražiti simptome razne bolesti, koji nisu potvrđeni medicinskim pregledima, smanjuje mu se kvalitet života, a može biti ugrožena i karijera. Štaviše, čak i klasika psihološka pomoć može ispasti nemoćan, jer čovjek ne može objasniti šta mu se dešava. Ali tamo gdje su se terapijske tehnike usmjerene na klijenta pokazale neučinkovitima, vježbe tjelesno orijentirane terapije mogu pomoći. Danas želimo pogledati najjednostavnije i najpristupačnije, ali u isto vrijeme vrlo efikasne vežbe, koji, kada se koristi sistematski, može vam pomoći da promijenite svoj život na bolje i riješite se mnogih ozbiljnih problema.

Šta je tjelesno orijentirana terapija

Prije svega, moramo vam reći malo o tome koji je pravac koji je otkrio Wilhelm Reich. Terapija orijentirana na tijelo, čije se vježbe ponekad preklapaju s učenjem joge, zasniva se na uvjerenju da je mentalno i fizičko “ja” osobe u više zatvoriti vezu među sobom nego što mislimo. U skladu s tim, bilo kakve promjene mogu se postići djelovanjem na tijelo, što će onda za sobom povući promjenu psihičkog stanja. I to uprkos činjenici da klasična psihoterapija ide suprotnim putem, utječući na psihu, pa terapeut mora savladati brojne psihičke odbrane. Istovremeno, dobro odabrana tjelesno orijentirana terapijska vježba može dati odlične rezultate mnogo brže.

Osnovni principi tjelesno orijentirane terapije

Čitalac vjerovatno zaista želi da pređe na stvar i odabere za sebe praktičnu vežbu tjelesno orijentirane terapije. Međutim, mi ćemo se poprilično zadržati na teoriji kako biste mogli razumjeti kako ovaj sistem funkcionira u praksi. Wilhelm Reuch je vjerovao da su mehanizmi psihološka zaštita i povezano zaštitno ponašanje kojim nadoknađujemo svoju napetost, strah, bol, nesigurnost i još mnogo toga, rezultiraju stvaranjem „mišićne ljuske“ ili „stege“. Odnosno, potisnuta, neprepoznata ili neobrađena emocija se izražava u neprirodnoj napetosti razne grupe mišići, što hod čini ugaonim, remeti držanje (pogrbljeno ili, obrnuto, ravna leđa i hod kao robot), i ograničava disanje.

Novost u pristupu

Reich je predložio inovativnu metodu rješavanja problema ciljanjem na napetu mišićnu grupu. Razvijene su posebne tehnike za smanjenje kronične napetosti u svakoj mišićnoj grupi i oslobađanje potisnutih emocija kroz fizičku stimulaciju. Obično koriste I tako, krećući se niz tijelo, pacijentu se pomaže da razbije „mišićnu školjku“. Odnosno, osnova ovog učenja je koncept energije organa. Energija se mora slobodno kretati od jezgra tijela do periferije i odlaziti. Blokovi, ili stege, ometaju njen prirodni tok, služe za iskrivljavanje i uništavanje prirodnog osjećaja, to se odnosi i na potiskivanje seksualnih osjećaja.

Problemi zaključani u tijelu

Željeli bismo vam preciznije reći s kojim se problemima bavi tjelesno orijentirana terapija. Vježbe disanja, specijalne masaže i gimnastika pomažu vam da se riješite ogromnog tereta i da nastavite sa životom veselo i opušteno. To može biti gubitak kontakta sa vašim tijelom, odnosno ono postoji, ali mi to ne osjećamo. Usput, problem višak kilograma takođe često ima isti razlog: osoba ne zna kako da čuje signale svog tijela. To može uključivati ​​gubitak osjeta u određenim dijelovima tijela, jaku napetost i bol. Ako imate problema s koordinacijom pokreta, često ne uspijevate napraviti zaokret ili promašite metu prilikom bacanja predmeta, onda je ovo vaša terapija. Ovo takođe uključuje loše držanje i opsesivna stanja, zakašnjeli fizički i mentalni razvoj, kada se tijelo zaglavi u određenoj dobi. Takva terapija pomoći će onima koji teško kontrolišu svoje emocije, koji su iskusili nasilje, akutnu tugu i strah. Ako odbacujete sebe, svoj vanjski imidž i ne možete uživati ​​u seksualnim odnosima, onda dođite na tjelesno orijentiranu terapiju. To također uključuje poremećaj spavanja i kronični stres, sindrom hronični umor, nemogućnost da se živi „ovde i sada“.

Ovako Reich opisuje segmente zaštitne školjke. Oči su segment koji prestaje da plače. Obično napetost otkrivaju dvije komponente - nepomično čelo i prazne oči. Čeljust koja je previše stisnuta ili, obrnuto, opuštena (ovo mogu biti druge grimase) otkriva potisnuti vrisak, plač ili ljutnju. Općenito, glava je područje superkontrole, odnosno nemogućnosti da se prepustimo sebi, da isključimo kontrolu svijesti u trenucima kreativnosti, opuštanja, u seksu, u bilo kojem trenutku kada je iskrenost i intuicija su potrebni.

Vrat, ramena i ruke su područje odgovornosti; ovdje su zaključani strahovi i obaveze. Ovo je granica između “uzimanja” i “davanja” u kojoj se mora postići harmonija. U grudima postoji ogorčenost koja vam onemogućava da slobodno dišete. Ljutnja i pohlepa su lokalizovani u stomaku. Noge su naš oslonac, neizvjesnost je ovdje lokalizirana.

Osnova uspjeha je pravilno disanje

Svaka tjelesno orijentirana terapijska vježba počinje pravilnim disanjem. Sve naše bolesti su uzrokovane živcima, a jaka napetost potiče stvaranje “mišićne ljuske” od koje počinju svi naši problemi. A tako jednostavna vježba kao što je disanje može učiniti čuda. Za samo 3-4 dana osoba se počinje osjećati bolje, ima nalet snage, poboljšava mu se zdravlje, a potreba za stalnim uzimanjem lijekova nestaje.

Tjelesno orijentirana terapija, vježbe za početnike

Statistički, skoro 50% svih ljudi ne koristi najveći, donji dio pluća. Odnosno, rade samo grudi, a stomak ostaje nepomičan. Kada započnete trening, morate leći na pod i staviti ruku na stomak. Morat ćete disati kroz nos. Potpuno izdahnite i osjetite kako se prednji zid vašeg abdomena spušta. Ako je potrebno, lagano ga gurnite prema dolje. Sada morate raditi dok udišete što je više moguće, kao da je postala lopta. U ovom slučaju, grudi se ne dižu i ne šire, zrak ide samo u stomak.

Veoma je važno da se potpuno koncentrišete na vežbu. Odvojite se od vanjskih briga i budite u harmoniji sa sobom - ovo je tjelesno orijentirana terapija. Vježbu treba izvoditi dva puta dnevno na prazan želudac. Ne zaboravite prvo provjetriti prostoriju. Počnite s jednom minutom i postepeno dodajte 20 sekundi dok ne dođete do 5 minuta.

Kada u potpunosti savladate tehniku ​​trbušnog disanja, pređite na grudno disanje. Da biste to učinili, također sedite na pod, ali sada udahnite i povećajte volumen grudi. To će uzrokovati da se rebra pomjere gore i van. Dok izdišete, vaša rebra bi se trebala pomicati prema dolje i prema unutra. Dok dišete, nemojte puniti stomak. Vremenski, ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna.

Konačno, možete preći na Udahnite polako, prvo stomakom, a zatim grudima, tako da vazduh u potpunosti ispuni vaša pluća. Prvo izdahnite pražnjenjem prsa, a zatim i stomak. Na samom kraju izlaza potrudite se mišićima da potpuno uklonite preostali zrak.

Različite vrste disanja

Čini se da svi znamo kako da dišemo, ali se ispostavilo da najčešće dišemo pogrešno. - ovo je posledica straha. Kada se osoba uplaši, njegovo disanje gotovo prestaje. Tjelesno orijentirana terapija radi s ovim. Vježbe "nos ne diše" svode se na učenje pravilnog disanja i definiranje ličnih granica. Sa ljudima koji imaju ovu vrstu disanja morate raditi veoma delikatno, jer nemaju „pravo na život“. Druga grupa su ljudi koji otežano dišu. Ne znaju da prihvate, poriču mnogo sebe i uvek „svima duguju“. Oni rade sa ovim ljudima posebno da izazovu dubok udah. Treća grupa su ljudi koji imaju poremećen izdisaj. Konačno, četvrta grupa su ljudi koji dišu lako i slobodno, pune grudi i stomak.

Zagrijavanje

Veoma je važno da se pripremite za kasniji rad, jer je uglađenost i nedostatak nasilja prema svom tijelu glavni cilj tjelesno orijentirane terapije. Vježbe (zagrijavanje) na samom početku imaju za cilj uranjanje u sebe. Sjednite udobno i počnite masiranjem prstiju i dlanova. Polako prođite kroz svaku tačku. Sada uradite ovo da se pripremite za posao. Sada se sklupčajte u njemu i ostanite u njemu onoliko dugo koliko vaše tijelo zahtijeva. Sada morate raditi sa svima. Zauzvrat, trebate naprezati svaku mišićnu grupu, krećući se od glave do peta. Radite sve mišiće lica, naprezajući i opuštajući svaki od njih. Zatim prijeđite na mišiće vrata, ramena, ruku, trbušnjaka i nogu. Obratite pažnju na koju se najteže opustiti. Zagrijavanje se završava vježbom klice. Da biste to učinili, sjednite na sve četiri, zatvorite oči i zamislite malu klicu koja seže prema suncu. Ustanite, polako se ispružite. Cijeli proces uzgoja trebao bi trajati nekoliko minuta. Ispružite ruke što je više moguće i dobro se istegnite. Sada možete prijeći na složenije i specijalizirane vježbe koje će vam pomoći da živite skladnije.

Depresivna stanja

Šta je to? Depresija se ne dešava sama od sebe. To je rezultat dugotrajne izloženosti stresu, što dovodi do izobličenja svjetonazora, kao i promjene slike o sebi u ovom svijetu u negativnu. Sve ove promjene se registruju u našem tijelu u vidu sumorne grimase i nesigurnog hoda. A to su signali, čitajući koje, oni oko nas ne žele da se upoznaju sa nama.U ovom slučaju tjelesno orijentirana terapija može biti od velike pomoći. Vježbanje (depresija se ne liječi samo tabletama) pomoći će vam da pronađete harmoniju sa sobom, a time i sa svijetom.

Prije svega, važno je raditi sa osloncima i granicama, odnosno uz pomoć terapeuta. Klijenta je potrebno smjestiti na kauč i što ugodniji boravak, pokriti toplim ćebetom i uključiti prijatnu muziku. Terapeut vrši podršku za oba stopala naizmjenično, oko 10 minuta. Istovremeno, možete biti zainteresirani za to kako se osoba osjeća. Potom se noge naizmjenično savijaju i savijaju dok ih osoba potpuno ne opusti, a zatim ih počne osjećati. Zatim možete preći na svoje ruke. Podrška se izvodi jednostavno, dlan terapeuta se stavlja ispod stopala ili pacijenta. Nakon izvođenja potpore, ruke se također savijaju i ispruže sve dok pacijent više ne kontrolira njihovo kretanje. Posljednja potpora se izvodi ispod glave. U ovom slučaju pacijentova glava leži na jastuku, terapeut sjedi iza i stavlja ruke ispod ramena. Moguća je lagana masaža.

Samoprihvatanje

Depresija je veoma višestruko stanje, a jedna od njegovih komponenti je potreba da prihvatite sebe onakvima kakvi jeste, da se oslobodite svih napetosti mišića. I jedan od najbolji načini To se postiže tjelesno orijentiranom terapijom. Vježbe samoprihvatanja počinju s vježbe disanja i zagrevanje. Sljedeća vježba koju možete uraditi je definiranje vlastitih granica. Da biste to učinili, pokušajte na zidu sa zatvorenim očima iscrtati širinu ramena i kukova i svoju visinu. Sada izmjerite rezultirajuću siluetu i svoju vlastitu. Ovo znanje je samo prvi korak. Sada je vaš cilj istražiti sve konture vašeg tijela. Da biste to učinili, trebate sjesti na pod i polako hodati sa dlanom čvrsto pritisnutim na svaki centimetar tijela. Ako pokušavate da preskočite područje stomaka, grudi i genitalija, onda je ovo mjesto na koje treba obratiti najveću pažnju. A ples služi da to učvrsti. Stanite uza zid i pričekajte da se u vašem tijelu pojavi pokret. Nemojte se mešati u to, dozvolite svom telu da radi šta želi. Nakon nekog vremena osjetit ćete da se krećete na vrlo čudan i bizaran način, dok vam se u glavi pojavi misao. velika količina slike, emocije odjednom ožive. To može biti smeh i plač, ljutnja i bes. Krećite se koliko god želite i pokušajte dati slobodu svojim emocijama.

Tjelesno orijentirana terapija, vježbe za napade panike

Šta se desilo napad panike? Ovo je teška anksioznost, koja rezultira ubrzanim otkucajima srca, znojenjem i slabošću. Osoba se plaši ovih senzacija, raste anksioznost i oni se ponavljaju. Sada je već siguran da ima srčanu bolest, ali liječnici poriču ovu dijagnozu, a pacijent počinje tražiti neizlječive bolesti, svaki put se još više zaplićući u svoje strahove.

Zapravo, čovjeku je potrebna samo pomoć da razbije začarani krug, a auto-trening i opuštanje su savršeni za to. Rebirthing u ovom slučaju odlično funkcionira - u suštini je kombinacija posebnog tehnika disanja i sugestije. Međutim, za razliku od auto-treninga, koji se može izvoditi kod kuće, ponovno rođenje može provesti samo stručnjak.

Terapija za djecu

Ovo je poseban pravac - tjelesno orijentirana terapija za djecu. Vježbe u ovom slučaju imaju za cilj povećanje samopouzdanja, razvoj kreativnost i sposobnost prihvatanja sebe kao osobe. Obično se izvode u grupama. Ne zaboravite gdje počinje tjelesno orijentirana terapija. Vježbe disanja moraju biti uključene u plan nastave. Nakon zagrevanja za disanje možete igrati „tortu“. Jedno dijete je zamoljeno da legne na pod. Od toga ćemo napraviti tortu. Sva ostala djeca su jaja, šećer, mlijeko, brašno. Voditelj je kuhar, koji naizmenično prekriva buduću tortu sastojcima, štipajući je i gladeći, „špricajući“, „zalivajući“ i „mijeseći“. Potom svi učesnici, predvođeni tortom, dišu kao tijesto u pećnici, a zatim ukrase tortu cvijećem. Mogu se slikati na rukama i stopalima. Sad mi svi pričaju kako je torta ispala prelijepa i ukusna.

Sada se morate malo pomaknuti. Voditelj poziva djecu da se popnu visoko i strma planina. Dok djeca marširaju po sobi, on im govori kojim putem idu. Dok hodaju sunčanom stazom, primjećuju mnogo mirisnog cvijeća. Istovremeno, sunčevi zraci dodiruju kosu i donose mir i opuštanje. Kako planina postaje sve strmija, povjetarac vam duva u lice, a svakim korakom osjećate radost iščekivanja nečeg novog. Još jedan korak i na vrhu ste. Jarko svjetlo vas grli i osjećate se kao da sada možete sve. Obuze vas veliki osjećaj radosti, sreće, ljubavi i sigurnosti. Vi sami ste ovo svjetlo, sve je u vašoj moći. Lekciju možete završiti vježbom „nikla“.

Psihologija tijela. Vježbe terapije tijela

Još u davna vremena čovjek je počeo tražiti izvore snage i energije koji određuju njegovo zdravlje, uspjeh i dobrobit, sposobnost da postigne svoje ciljeve i pronađe izlaz iz teških situacija. Osoba je počela tražiti načine da upravlja svojom snagom, svojim stanjem, svojom energijom. To je dovelo do pojave tradicionalnih sistema samoregulacije, kao što su joga, taoistička alhemija, tai chi chuan i šamanske prakse. U početku se ovo znanje razvijalo u okviru njihovih kultura i bilo je ignorisano od strane evropske nauke, ali od početka 20. veka Evropljani u svojim naučnim traganjima počinju sve više da posežu za njima. Kao rezultat toga, nastala je tjelesno orijentirana psihoterapija, zasnovana i na klasičnim psihološkim principima i na drevnim praksama upravljanja tijelom i energijom.

Psihologija tijela omogućava vam praćenje stezaljki koje se nakupljaju u tijelu, i vježbe tjelesne terapije originalno dizajniran za brzo povlačenje stezaljke i blokovi za tijelo.

Poreklo tjelesne psihologije

Međutim, zarad nauke, moramo početi od nečeg drugog. Telesna psihologija nastala je početkom dvadesetog veka, u okviru, paradoksalno, psihoanalize. Gotovo odmah se odvojila od nje i formirala svoj, dijametralno suprotan pravac. Učenik Sigmunda Frojda, Vilhelm Rajh, primetio je da, ležeći na kauču tokom psihoterapijske sesije, klijent uvek prati emocije određenim telesnim manifestacijama. Stoga tijelo pacijenta često može reći mnogo više o njegovim problemima od riječi. Tijelo hvata sva naša iskustva i osjećaje, značajnih događaja i životno iskustvo. Tijelo može čak reći i ono čega svijest još nije svjesna.

Danas je tjelesno orijentirana psihoterapija jedan od glavnih pravaca moderne psihološke prakse. Ovo je način lečenja duše kroz rad sa telom, rad sa ljudskim iskustvima i problemima utisnutim u telo. Inače, to je u okviru tjelesnog pristupa naučni svet„sjetio se“ drevnih energetskih praksi i sistema samoregulacije. Sve što se dešava u čovekovoj duši ostavlja otisak na njegovom telu, sve što se dešava u psihi utiče na energiju. Zdrava energija određuje fizičko zdravlje, fizičko zdravlje stvara uslove za mentalno blagostanje, što zauzvrat daje zdravu energiju.

Koncept bioenergije je u naučnu cirkulaciju uveo A. Lowen, osnivač bioenergetske analize i jedan od klasika tjelesno orijentirane terapije, pokazujući da upravljanje energetskim potencijalom aktivira unutrašnje resurse pojedinca, što promoviše samospoznaju, samospoznaju. -izražavanje i samoostvarenje. To je dalo poticaj razvoju svih vrsta energetskih škola i pravaca, od kojih su mnogi izašli iz okvira ne samo tjelesno orijentirane terapije, već i bilo koje vrste znanosti općenito.

Psihologija tijela: opći principi

Postulat tjelesne psihologije je krajnje jednostavan: radom sa sviješću možemo utjecati na tijelo, a utjecajem na tijelo možemo raditi sa sviješću. Ovo odražava jedan od osnovnih postulata NLP-a: svijest i tijelo su elementi jednog sistema. Kakve veze ima nesvesno s tim? - pitate. Elementarno - uticaj na svest kroz telo se vrši zaobilazeći samu svest. Odnosno, resursi nesvesnog.

Stoga metode rada s problemom u tjelesno orijentiranoj terapiji, u pravilu, praktično ne dotiču sam problem. Radimo sa fizičkom manifestacijom ovog problema. Na primjer, uz strah ili razdražljivost, određene mišićne grupe postaju prenapregnute, što dovodi do napetosti. Opuštanjem ovih stezaljki rješava se problem koji ih je uzrokovao. Ostavljajući po strani pitanja identifikacije temeljnih problema i metoda za njihovo rješavanje kao prikladnijih za kurseve obuke za tjelesne stručnjake, hajde da se zadržimo na tome kako običan čovjek to može koristiti u svakodnevnom životu.

Na osnovu činjenice da je svaka nesvjesna napetost manifestacija nekog problema ili mentalne neravnoteže, zauzmimo jednostavan pristup: što je tijelo opuštenije, to je osoba u skladnijem stanju i više resursa joj je na raspolaganju. rješavaju svakodnevne probleme. A tijelo postaje zdravije zbog razvoja psihosomatskih uzroka bolesti. Iz ovoga slijedi da morate opustiti sve što se može opustiti.

Neko će prigovoriti: ali napetost mišića pruža određenu zaštitu i povezana je sa sigurnošću! I ovo će biti jedna od vrlo čestih zabluda. Napetost mišića može samo stvoriti osjećaj... čak ne sigurnosti, već određene spremnosti na opasnost. Odnosno, napetost u iščekivanju prijetnje. Kao što znate, duže vrijeme u napetom stanju neminovno dovodi do stresa i poremećaja u radu nervnog sistema, kao i do „sagorevanja“ organizma. Je li ovo rezultat koji smo očekivali? Naprotiv, opušteni mišić je uvijek brži od napetog, zbog čega se u mnogim sistemima borbe prsa u prsa uči ne toliko da se napreže, već da se pravilno opuste mišići. Ovo, inače, pomaže da se poveća opseg pokreta, optimizira utrošak snage i energije i minimizira tjelesne ozljede. Jednostavan primjer: šta će više patiti od udarca sjekirom - drvena daska ili tkanina bačena u zrak? I što je najvažnije, opušteno tijelo ukazuje na to da osoba može sebi dozvoliti da bude opuštena (a samim tim i sigurna u svoje sposobnosti), što pruža dubok osjećaj sigurnosti.

Neko će reći da je uvek opušten. Ovo je takođe uobičajena zabluda - in ljudsko tijelo Tenzija uvijek ima dovoljno, a potpuno opuštanje se može izjednačiti sa potpunim prosvjetljenjem. Sasvim je prirodno da u „normalnom“ stanju osoba ne percipira svoj stres i, često, ne zamišlja kako bi mogao biti drugačiji. Štoviše, postoji koncept kao što je „društveno tijelo“ - skup tjelesnih stezaljki koje moramo „staviti“ dok smo u društvu, a koje oblikuju našu adekvatnost, upravljivost i usklađenost sa stereotipima uloga u određenim situacijama. Stoga je opuštanje umjetnost koja se savladava postepeno. I što ga više savladaju, to više tenzija primjećuju u sebi.

Šta podstiče opuštanje? Najjednostavnije meditativne tehnike koje pomažu u usporavanju psihe, što dovodi do općeg opuštanja tijela. Doprinosi, ma koliko banalno, općem miru, ponašanju bez sukoba, dobroj volji i sposobnosti održavanja pozitivnog emocionalnog stava. Inače, sve ove vještine su savršeno uvježbane i razvijene. Tradicionalne metode opuštanja kao što su masaža i sauna su učinkovite, posebno u kombinaciji s optimalnim psihičkim raspoloženjem. Fizički kontakt sa drugom osobom je od velike važnosti, na čemu se zasnivaju mnoge vježbe tjelesne terapije. I što je najvažnije, morate osjetiti svoje tijelo i pratiti promjene koje se u njemu dešavaju.

Vježbe terapije tijela

Aktivno opuštanje mišića

Ideja je vrlo jednostavna: da biste što više opustili mišić, potrebno ga je što više zategnuti. A da biste ravnomjerno opustili cijelo tijelo, morate mu dati ravnomjerno opterećenje. Da bismo to učinili, dosljedno naprežemo sve dijelove tijela: lice, vrat, ramena, ruke, trbušnjake, kukove, noge i stopala. Za svaki dio tijela pokušavamo stvoriti maksimalnu napetost i zadržati je 10-20 sekundi, a zatim se fokusirati na opuštanje.

Resetovanje stezaljki

Za početak obratite pažnju na procese koji se dešavaju u tijelu. Za one džepove napetosti koji postoje u njemu. I... pokušajte pronaći položaj koji će vam biti najudobniji. Da biste to učinili, samo slušajte svoje tijelo: koji položaj bi ono željelo zauzeti? A onda si možete dozvoliti da se opustite. Još dublje. I, pokrivajući cijelo tijelo svojim unutrašnjim pogledom, možete primijetiti kako se džepovi napetosti postepeno tope, a unutrašnji prostor postaje sve opušteniji i lakši.

Figurativno disanje

Ova praksa vam omogućava da kombinujete efekat meditativnog transa i ciljanog rada sa telom. Za početak zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Primijetit ćete kako možete osjetiti blagu hladnoću dok udišete i blagu toplinu dok izdišete. I neka na svijetu ne bude ništa osim udisaja i izdisaja. Tada možete zamisliti da dišete kroz sredinu grudi, nastavljajući da osjećate hladnoću udaha i toplinu izdisaja. Onda dišemo solarni pleksus, donjem dijelu trbuha, dlanovima i stopalima (možete dodati i vrh glave, ali pazite - nemojte se zanositi), a zatim po cijeloj površini tijela. Za svaki dio tijela radimo 10-15 udisaja i izdisaja.

Razvijanje tjelesne svijesti

• 5 minuta, bez prekida, govorite (naglas!) sve što se dešava u vašem tijelu .

• Dozvolite sebi nekoliko minuta nemaju ciljeve. Neka tijelo radi šta god radi zaista želi učiniti, i pusti me da uradi ovo. Samo budi posmatrač i dozvolite mi tijelo da pronađe način samoispoljavanja koji je relevantan Sada i ovdje.

• I onda, ostajući u ovom stanju, dozvolite tijelu da pronađe položaj u kojem će mu biti zaista ugodno u ovom trenutku.

• I, ostajući u ovom položaju, unutrašnjim pogledom prođite kroz cijelo tijelo: obratite pažnju na ton u kojem je svaki dio tijela, šta se dešava u vašem unutrašnjem prostoru. Pratite stezaljke koje su u vašem tijelu i pusti me da se opuste.

Alexey Nedozrelov