Hal pertama yang ingin saya perhatikan adalah bahwa jam enam malam adalah waktu bersyarat. Bahkan, ahli gizi menganjurkan makan 2-2,5 jam sebelum tidur. Itu semua tergantung pada apa yang Anda makan. Misalnya, jika Anda pergi tidur pada pukul 22:00, maka Anda dapat makan makanan terakhir Anda pada pukul 20:00.
Selain itu, makan setelah enam tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Soalnya kalau badan lapar lebih dari 10 jam (waktu aktivitas malam + tidur kira-kira sebanyak itu), maka ia mengalami food stress. Tubuh memiliki mekanisme perlindungan untuk menghemat energi: memperlambat metabolisme, menghemat lemak, dan meletakkan cadangan strategis. Akibatnya, dengan mempertimbangkan karakteristik individu, ada risiko menjadi lebih baik dari waktu ke waktu.
Karena itu, makan malam tidak kalah pentingnya dengan sarapan. Penting bagi semua orang yang berusaha menurunkan berat badan, serta memulihkan diri dalam semalam. Pada malam hari, tubuh memproduksi hormon yang bertanggung jawab untuk energi, membangun sel-sel baru, dan meremajakan tubuh. Jadi, dengan makan beberapa makanan beberapa jam sebelum tidur, Anda akan mendapatkan kekuatan dan tidak mendapatkan kegemukan.
Bagaimana tubuh kita bekerja di malam hari
Selama waktu ini, tubuh sedang beristirahat. Ini mempersiapkan untuk tidur dan menghemat energi. Jangan memuat tubuh dengan kalori setelah pukul 18.00. Tapi meninggalkan lapar juga tidak dianjurkan. Jika seseorang lapar, otak mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk mendapatkan makanan, yang berhubungan dengan produksi adrenalin. Hormon ini merangsang sistem saraf sehingga sulit untuk tertidur.
Selain itu, ada yang namanya "penurunan berat badan di malam hari". Intinya berkembang saat tidur hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan. Untuk sintesisnya perlu:
- Asam amino (protein);
- Tidak adanya sejumlah besar karbohidrat;
- vitamin B, kalsium, magnesium, seng;
- Mimpi indah.
Kemudian, selama tidur, 1 kkal lebih banyak (per 1 kg berat badan) akan dihabiskan untuk proses vital di bawah pengaruh hormon yang disajikan. Jadi, ada kemungkinan selama sebulan" tidur yang benar» Menurunkan sekitar 3 kilo.
Agar tidak membahayakan sosok dengan makanan, setelah pukul 18.00 Anda bisa makan rendah lemak makanan berprotein dan serat. Protein dan serat diserap dengan baik oleh tubuh dan tidak berkontribusi pada penambahan berat badan.
Karbohidrat dan lemak - dapat menambah berat badan yang tidak perlu.
- Dicerna perlahan;
- Mereka tidak menggairahkan sistem saraf kita.
- Mempercepat metabolisme (dengan kandungan kalori negatif).
Makanan yang dicerna perlahan meninggalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Mereka tidak disimpan dalam lemak. Produk tersebut mengandung banyak serat makanan (fiber), serta protein susu. Karena itu, jangan ragu untuk makan di malam hari, misalnya:
- Semua jenis sayuran (selain kentang dan tomat);
- Produk susu. Misalnya, yogurt, keju cottage;
- Dada ayam rebus, ikan.
Makanan kalori negatif adalah makanan yang nilai energinya kurang dari 60 kkal per 100 g. Tubuh menghabiskan energi untuk mencernanya, dan pound ekstra tidak disimpan di pinggang, karena tidak menerimanya dari makanan itu sendiri. Makanan ini juga mengandung serat. Karena itu, di malam hari Anda dapat makan:
- Sayuran. Misalnya, seledri, kubis, bit, mentimun;
- Produk susu. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa produk susu adalah pembakar lemak yang baik. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa penurunan berat badan akan lebih cepat jika produk susu hadir dalam makanan. Mereka mengandung banyak kalsium. Kalsium dianggap sebagai obat penenang alami ringan. Namun, jika keasaman lambung meningkat, maka kefir harus dikonsumsi dengan hati-hati.
Sangat berguna untuk makan bit di malam hari, karena mengandung betaine. Ini membakar lemak. Bit juga mengandung kurkumin, zat yang mencegah sel-sel lemak tumbuh berlebihan. pembuluh darah. Bit dapat digunakan, misalnya, sebagai lauk atau salad. Para ahli tidak menganjurkan makan sayur ini untuk penyakit perut.
Seledri dianggap sebagai sayuran yang unik. Di akarnya, hanya ada sekitar 10 kkal per 100 gr. Karena itu, bisa dimakan setelah jam 6 sore. Sejumlah besar Serat dalam seledri membantu fungsi usus dan juga menghilangkan racun. Seledri adalah diuretik alami- mengeluarkan cairan dari tubuh. Jadi, seledri paling baik dimakan 2-2,5 jam sebelum tidur. Ahli gizi tidak merekomendasikan sayuran ini untuk penyakit perut.
Apakah mungkin menurunkan berat badan jika Anda tidak makan setelah pukul 18.00?
Seperti yang telah kami sebutkan, ketika istirahat makanan lebih dari 10-12 jam, enzim (protein yang mengatur berbeda) proses kimia dalam tubuh) menyimpan lemak. Mekanisme yang menyimpan energi dalam tubuh dihidupkan. Karena itu, makan malam adalah makanan penting di siang hari, yang membantu menjaga bentuk tubuh.
Di malam hari, para ahli menyarankan untuk menghindari makan makanan yang merangsang sistem saraf dan nafsu makan. Ini
- Berlemak;
- Goreng;
- hidangan pedas;
- Permen, kopi, alkohol;
- Asin. Piring seperti itu menahan air, yang dapat menyebabkan pembengkakan di pagi hari;
Dengan merangsang sistem saraf, produk tersebut dapat mengganggu tidur. Tanpa selamat istirahat kegagalan, penyakit, depresi dapat dimulai dalam tubuh.
Sedikit ilmu: kenapa di malam hari kita makan makanan yang tidak sehat
Sebuah penelitian dilakukan di Inggris. Para ilmuwan telah melacak seberapa baik pengamatan Inggris makan sehat siang hari. Penelitian berlangsung selama 5 bulan. Selama waktu ini, para sukarelawan mengirimkan foto makanan mereka setiap hari kepada para ahli. Ternyata, berdiet lebih mudah di pagi hari, sedikit lebih sulit di sore hari dan sangat sulit di malam hari. Selain itu, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa sarapan sekitar 16% lebih sehat daripada makan siang.
Ternyata kegunaan makanan di siang hari berkurang 1,7% setiap jamnya.
Di pagi hari kami makan sarapan sehat dari salad sayuran, bubur oatmeal dan roti gandum. Kami memiliki camilan dengan batangan manis yang tidak begitu berguna, dan untuk makan siang kami makan sesuatu yang sama sekali tidak sehat. Misalnya, pasta dengan irisan daging babi. Makan malam setelah pukul enam malam bisa - kopi dengan gula dan roti.
Apa alasan ketidakstabilan harian seperti itu? Para ilmuwan percaya bahwa ghrelin, hormon rasa lapar, yang harus disalahkan. Itu mulai terakumulasi secara aktif di dalam tubuh ketika kita makan sangat sedikit, memuat diri kita sendiri dengan olahraga, menahan diri dari makan atau melewatkan makan.
Ghrelin membuat rasa lapar tak terkendali. Oleh karena itu, kita sering makan makanan apa saja di malam hari, hanya untuk memuaskan rasa lapar kita. Sulit untuk menolak hormon. Karena itu, orang lupa dan tidak menganut pola makan sehat.
Tapi ada juga kabar baik. Itu terletak pada fakta bahwa hormon rasa lapar masih bisa dikendalikan. Untuk melakukan ini, cukup makan dengan benar dan seimbang. Para ilmuwan merekomendasikan makan makanan dengan cukup protein.
Jadi, makan setelah jam enam tidak boleh berat, dan porsinya tidak boleh besar. Produk yang tepat di malam hari, beberapa jam sebelum tidur akan memungkinkan Anda untuk menabung sosok yang cantik dan dalam beberapa kasus bahkan menurunkan berat badan ekstra itu. Makanlah setelah pukul 18.00, tetapi maksimal beberapa jam sebelum tidur.
Hari baik untuk Anda, para pembaca yang budiman! Menurut Anda apa yang bisa Anda makan setelah jam 6? Pertanyaan bagus, yang menunjukkan bahwa masih mungkin untuk makan di malam hari. Memang, setelah jam 6 sore hidup tidak berakhir, dan perut, yang tidak tahu apa, terus-menerus membutuhkan makanan.
Dan dia melakukannya dengan benar, karena setelah istirahat di antara waktu makan selama lebih dari 10 jam, tubuh kita mengaktifkan semacam mode akumulasi - ia mulai menyimpan makanan dalam persediaan secara maksimal. Anda tidak sarapan jam 4 pagi, kan? Jadi, Anda tidak hanya bisa makan malam, tetapi juga perlu.
Mari kita cari tahu jenis makanan apa yang bisa Anda makan setelah jam 6 sore dan bahkan sebelum tidur, untuk menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan.
Apa yang harus dimakan setelah jam 6 untuk menurunkan berat badan?
Saya ingin segera mengklarifikasi bahwa jam 6 sore adalah waktu yang sangat bersyarat. Padahal, dianjurkan makan paling lambat 4 jam sebelum tidur. Karena itu, jika Anda pergi tidur jam 12 malam, maka Anda mungkin makan terakhir kali pada jam 8.
Dan rekomendasi ini tidak hanya berlaku untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mereka yang ingin memulihkan kekuatan mereka secara efektif dalam semalam. Faktanya adalah bahwa pada malam hari tubuh kita menghasilkan hormon khusus yang memberi kita kekuatan, membangun sel-sel baru dan meremajakan tubuh.
Selain itu, ada makanan yang bisa Anda makan setidaknya di malam hari, dan itu tidak akan mengganggu peningkatan kekuatan dan penurunan berat badan Anda.
Dan catatan penting: Anda bisa makan setelah jam 6 dan makanan serta hidangan lainnya, tetapi agar Anda menurunkan berat badan, makan malam Anda harus ringan - rendah lemak dan rendah karbohidrat.
Kita akan berbicara tentang contoh nanti.
Makan Setelah 6: Prinsip Umum
mari berdiskusi prinsip-prinsip umum makan malam - jumlahnya tidak banyak.
Untuk menurunkan berat badan, setelah enam Anda perlu makan makanan berprotein (selalu rendah lemak) dan serat. Ini adalah protein dan serat yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan ketika Anda memakannya bahkan di malam hari, bahkan di malam hari.
Tapi karbohidrat dan lemak hanya akan memperlambat penurunan berat badan Anda, dan dalam kasus penghilangan dengan mereka, mereka bahkan akan menambah berat badan yang tidak perlu untuk Anda.
Makan malam setelah jam 6 sore: pilihan yang paling dapat diandalkan
Produk susu adalah pilihan yang paling dapat diandalkan untuk makan malam. produk protein(harus rendah lemak) dan serat.
Akan ideal untuk makan keju cottage atau kefir rendah lemak (namun, produk susu fermentasi apa pun cocok - ryazhenka, varenet, dll.) Dengan serat (dan ini adalah dedak terkenal, yang banyak digunakan untuk menurunkan berat badan).
Set seperti itu tidak akan membuat Anda menjadi lebih baik, bahkan jika Anda memakannya tepat sebelum tidur. Ambil kefir, tambahkan dedak ke dalamnya, tunggu sampai sedikit membengkak, makan dan tidurlah dengan tenang.
Makan malam: contoh lain
Selain itu, sayuran non-tepung bisa dimakan sebagai makan malam. Ini semua jenis kol, lada, labu, zucchini, mentimun, tomat. Buah beri juga tidak dilarang, dan, tentu saja, berbagai sayuran.
Dari produk protein, Anda juga bisa makan telur dadar (terutama telur dadar dari beberapa protein), ikan tanpa lemak dan makanan laut - semuanya cukup ringan.
Apa yang tidak diinginkan untuk dimakan di malam hari?
Jadi, apa setelah 6 (lebih tepatnya - 4 jam sebelum tidur) tidak perlu makan?
Lemak dan karbohidrat sederhana(tepung, manis) pasti tidak cocok untuk makan di malam hari.
Daging, bahkan daging unggas putih diet, lebih baik tidak makan di malam hari, karena. daging dicerna untuk waktu yang lama - 4-7 jam, dan tidak hanya itu tidak akan memulai proses "penurunan berat badan" dalam tubuh, tetapi juga akan mengganggu tidur nyenyak Anda.
Adapun produk susu, lebih baik untuk mengecualikan keju di malam hari - ini adalah produk yang agak berlemak.
Buah juga tidak diinginkan, karena. kebanyakan buah mengandung karbohidrat yang cukup banyak.
Makanan apa yang harus Anda pilih untuk makan malam?
Berdasarkan produk terdaftar yang diizinkan di malam hari, cobalah untuk memilih sesuatu yang menurut Anda memuaskan, dan, yang paling penting, enak.
Sangat mudah - makanan berprotein selalu sangat memuaskan. Masih mencari cara untuk memasaknya agar makan malam berhasil.
Di malam hari, Anda diizinkan untuk semua metode memasak tanpa lemak - merebus, mengukus, memanggang, memanggang.
Misalnya, ikan yang dipanggang dalam tas dengan rempah-rempah akan menghiasi meja apa pun, dan telur dadar kukus jauh lebih empuk daripada digoreng. Makanan laut yang direbus dengan sayuran adalah makanan yang agak gourmet, dan keju cottage dengan buah beri hampir merupakan makanan penutup. Singkatnya, Anda bisa makan enak, dan pada saat yang sama menurunkan berat badan
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika Anda berpuasa setelah 6?
Mitos yang cukup populer. Namun, ada beberapa kebenaran di dalamnya, meskipun untuk sebagian besar orang modern itu masih tidak berhasil.
Ketika istirahat asupan makanan lebih dari 12 jam, maka enzim (protein yang mengatur berbagai proses kimia dalam tubuh kita) mulai menyimpan lemak di dalam tubuh. sel lemak. Dan ini benar-benar normal - mekanisme penyimpanan energi dihidupkan, karena lemak untuk tubuh juga energi.
Jadi jika Anda berhenti makan setelah pukul enam, maka berbaiklah untuk sarapan sebelum pukul enam pagi. Tidak bekerja? Kemudian makan malam yang ringan, dan jangan biarkan tubuh membuat cadangan lemak tambahan.
Bahkan jika Anda adalah orang yang beruntung yang tidak memiliki nafsu makan sama sekali di malam hari, minum setidaknya segelas kefir atau makan apel. Kemudian baru lemak tubuh karena istirahat panjang antara waktu makan tidak akan muncul.
Jadi, makan setelah jam 6 diperbolehkan bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Semua tentang pilihan tepat. Saya berharap Anda harmoni yang mudah! Dan jangan biarkan makan malam Anda terlihat seperti diet ketat yang membosankan!
P.S. Omong-omong, baca tentang nutrisi untuk menurunkan berat badan: - 10 jawaban yang benar dengan ukuran porsi dan informasi berguna lainnya.
P.P.S. Dan sedikit tentang "sihir". Mengapa dalam tanda kutip? Bagaimana lagi Anda bisa berhubungan dengan perspektif? Anehnya, tapi itu benar-benar terlihat seperti sulap... Baca detailnya di tautan.
Tips Mini untuk Menurunkan Berat Badan
Kurangi porsi hingga sepertiga - itulah yang akan membantu membangun! Singkat dan langsung ke inti nya :)
Masukan suplemen atau berhenti? Ketika pertanyaan ini muncul, sudah pasti saatnya untuk berhenti makan. Tubuh ini memberi Anda sinyal tentang kejenuhan yang akan segera terjadi, jika tidak, Anda tidak akan ragu.
Jika Anda cenderung makan berlebihan di malam hari, mandi air hangat sebelum makan malam. 5-7 menit, dan Anda sudah memiliki suasana hati dan sikap yang sama sekali berbeda terhadap makanan. Cobalah - itu berhasil.
Tidak peduli seberapa enak makanannya, Anda akan memakannya berkali-kali. Ini bukan makanan terakhir dalam hidupmu! Ingatkan diri Anda tentang hal ini ketika Anda merasa seperti Anda tidak bisa berhenti dan menelan bagian demi bagian dengan kejang-kejang.
Faktor penting yang berdampak negatif pada sosok itu, dokter menyebut makan di malam hari. Namun, tidak semua orang berhasil menemukan cara untuk tidak makan setelah jam 6 sore dalam diet, yang mengarah pada hasil yang tidak memuaskan dalam upaya menurunkan berat badan. Apakah perlu untuk mencoba menekan rasa lapar yang tak tertahankan dalam diri sendiri, dari mana asalnya dan apakah mungkin untuk menyegarkan diri sebelum tidur tanpa mengancam sosok itu?
Jangan makan setelah jam 6 - mitos atau kenyataan
Tentang keefektifan teknik ini - bahkan dalam konteks perbaikan umum tubuh, terutama pencernaan, dan untuk alasan penurunan berat badan - dokter telah berbicara sejak lama. Namun, persyaratan untuk tidak makan setelah 6 - mitos atau kenyataan, logis atau sama sekali tidak masuk akal? Jika dilema ini dapat diselesaikan dengan beberapa kata, tidak akan ada perdebatan panjang tentang hal itu. Ada pro dan kontra untuk rekomendasi ini. argumen yang kuat, dan mana yang lebih masuk akal - sulit untuk memutuskan. Satu-satunya mitos yang terbukti adalah bahwa hingga 6 Anda bisa makan makanan apa saja dan menurunkan berat badan.
Mengapa Anda Tidak Harus Makan Setelah 6 P.M
Penjelasan utama larangan makan malam adalah persyaratan untuk mengurangi beban dari saluran pencernaan. Menurut pendukung pernyataan bahwa makan setelah 6 itu berbahaya, Jam biologis seseorang dipaksa untuk aktif di malam hari organ dalam menurun, saluran pencernaan harus memperlambat aktivitasnya, alih-alih mencerna makanan, terutama yang berat. Jika berhasil, maka hasilnya buruk, dan produk menjadi racun yang menumpuk di usus.
Namun, ada alasan lain mengapa Anda tidak boleh makan setelah jam 6 sore:
- Perlambatan metabolisme lebih dekat ke malam memprovokasi pengendapan makanan yang dimakan di malam hari menjadi cadangan, karena. insulin diproduksi.
- Kurangnya aktivitas setelah makan di malam hari membuat makanan yang diterima saat itu tidak diolah menjadi energi, melainkan menjadi lemak.
Apakah mungkin untuk makan setelah jam 6
Argumen kunci "melawan" larangan makan di malam hari setelah jam tertentu juga bergantung pada pekerjaan sistem internal, hanya berbeda. Kebanyakan orang bangun dan sarapan pada pukul 7-8 pagi. Perlu melakukan sedikit operasi matematika untuk mengetahuinya - seseorang menghabiskan lebih dari 12 jam tanpa makanan jika dia tidak makan setelah jam 6 sore. Puasa berkepanjangan seperti itu berbahaya bagi seluruh saluran pencernaan, terutama pankreas, yang harus secara teratur mengeluarkan empedu agar tidak mandek.
Jadi bisakah kamu makan setelah jam 6 sore? Jawaban positif didukung oleh pernyataan berikut:
- Rasa lapar yang berkepanjangan, terutama di malam hari, adalah provokator perlambatan proses metabolisme.
- Semakin lama Anda berpuasa di malam hari, semakin banyak Anda akan makan di pagi hari.
- Jika lapar setelah jam 6 sore, berdirilah jus lambung akan mulai menimbulkan korosi pada dinding organ ini, memicu terjadinya gastritis.
Apa yang terjadi jika Anda tidak makan setelah jam 6?
Masalah pencernaan adalah konsekuensi utama dari pantang berkepanjangan, tidak peduli jam berapa penolakan makanan terjadi. Erosi, borok, kolelitiasis - semua ini adalah hasil dari istirahat panjang di antara waktu makan, dan bahkan kelaparan. Beberapa versi lagi tentang apa yang akan terjadi jika Anda tidak makan setelah jam 6:
- Pada orang yang meninggalkan obesitas, dengan pengecualian total makanan di malam hari, akan ada penurunan tajam gula - hipoglikemia, yang akan menyebabkan kerusakan, karena. dia membutuhkan lonjakan insulin yang mendesak untuk membuatnya merasa lebih baik. Kejang yang sering terjadi menyebabkan koma hipoglikemik.
- Menghentikan makan malam pada pukul 6 sore dan setelahnya, Anda berisiko mengalami insomnia karena kelaparan.
- Keadaan rusak di pagi hari, rasa lapar yang tak terpuaskan adalah teman abadi mereka yang telah berhasil belajar bagaimana tidak makan setelah jam 6 sore, tertidur setelah tengah malam.
Cara memaksa diri untuk tidak makan di malam hari
Para ilmuwan mengatakan bahwa dibutuhkan waktu kurang dari sebulan bagi seseorang untuk mengubah tindakan tertentu menjadi kebiasaan yang stabil. Jika Anda dapat menemukan cara untuk memaksa diri Anda untuk tidak makan setelah 6 sekitar 3 minggu, setelah larangan ini akan lebih mudah dirasakan. Di sini Anda perlu memperhatikan psikologi masalah:
- Jawablah dengan jelas kepada diri Anda sendiri mengapa Anda perlu menurunkan berat badan - tanpa motivasi yang serius, Anda tidak akan bertahan sehari pun.
- Putuskan apakah Anda benar-benar mengalami kelaparan fisik, atau apakah itu kebiasaan, atau keinginan akan hormon kegembiraan.
- Belajarlah untuk mencari kebahagiaan bukan pada makanan, tetapi jika rasa lapar adalah "kebosanan", cari pekerjaan untuk malam hari yang akan mengalihkan perhatian otak Anda.
- Yakinkan diri Anda bahwa semuanya mungkin bagi Anda, tetapi saat sarapan, setelah menderita di malam hari, saat bangun tidur, Anda akan menyenangkan diri sendiri dengan kelezatan favorit Anda.
- Singkirkan makanan berkarbohidrat tinggi dan permen dari pandangan Anda - semakin jarang mereka menarik perhatian Anda, semakin sedikit Anda menginginkannya, terutama di sore hari.
Bagaimana cara mengajar diri sendiri untuk tidak makan?
Jika tidak terpengaruh aspek psikologis pertanyaan, karena kurangnya keinginan untuk meraih makanan di malam hari, diperlukan untuk menghindari munculnya rasa lapar saat ini. Ahli gizi memberikan beberapa saran tentang cara melatih diri untuk tidak makan setelah jam 6 tanpa membahayakan tubuh:
- Pastikan tidak ada defisit kalori harian yang jelas (yaitu, tidak melampaui batas bawah) - ini penyebab umum Mengapa Anda merasa ingin makan di malam hari?
- Periksa apakah norma karbohidrat per hari terpenuhi - kekurangannya menyebabkan kelaparan.
- Diinginkan untuk makan malam dengan protein - itu jenuh untuk waktu yang lama, tidak perlu mencari cara untuk tidak makan di malam hari, karena rasa lapar telah terbangun lagi.
- Jangan makan di malam hari makanan yang merangsang produksi enzim di perut dan insulin meningkat: ini adalah sumber gula, kefir, oatmeal, apel.
Apa yang harus dilakukan jika Anda benar-benar ingin makan di malam hari?
Kelaparan yang melanda pada pukul 6-7 adalah fenomena alam yang tidak masuk akal untuk dihindari. Tubuh harus menerima makan malam yang sah. Jauh lebih penting untuk mengetahui bagaimana tidak makan berlebihan di malam hari, tetapi juga untuk mencegah keinginan menelan babi utuh setengah jam setelah makan. Ahli gizi merekomendasikan untuk beralih ke protein ringan: keju cottage rendah lemak, dada ayam, ikan, makanan laut, dan melengkapinya dengan sayuran. Hanya kehilangan sebagian besar pati, jika tidak, efek mencoba menurunkan berat badan akan hilang.
Namun, bagaimana jika Anda benar-benar ingin makan bahkan setelah makan malam di malam hari? Beberapa rekomendasi:
- Makanlah beberapa sayuran hijau, roti gandum, paprika, mentimun atau kubis - makanan ini akan membantu mengekang rasa lapar karena serat, dan kandungan kalori yang rendah akan mencegah penambahan berat badan dari makan di malam hari.
- Buatan teh mint- juga melawan rasa lapar dengan baik dan berguna untuk sistem saraf pusat di malam hari, karena menenangkannya, sehingga Anda tertidur lebih cepat.
- Temukan jalan keluar psikologis untuk diri sendiri, bagaimana tidak makan di malam hari - jalan-jalan sebelum tidur, mandi, lakukan aromaterapi.
Diet
Metode penurunan berat badan ini benar-benar efektif, tetapi hanya pada jangka pendek. Berapa lama tubuh Anda akan bertahan tanpa makanan di malam hari, kehilangan persediaan, sebelum mulai menunda apa yang diterimanya di siang hari, tidak diketahui. Namun, dokter yakin: diet - jangan makan setelah pukul 18.00 tidak masuk akal, terutama jika asupan makanan yang tidak terkontrol diharapkan sebelum tonggak sejarah ini. Jauh lebih masuk akal untuk membuat "jendela" 3-4 jam di malam hari sebelum tidur, sehingga berfokus pada jam biologis Anda sendiri.
Video
Ada setelah pukul enam malam, tanpa membahayakan sosok itu, Anda bisa! Meskipun tidak semua berturut-turut. Jadi baca artikel ini dan bernapaslah dengan lega. Makan setelah enam dan tidak menjadi lebih baik, itu nyata!
Menurut saran dari beberapa ahli gizi, Anda tidak boleh makan setelah pukul enam malam. Mereka bersikeras bahwa pada sore hari, kemampuan tubuh untuk menghabiskan kalori yang diterima berkurang dan hanya itu. proses alami melambat di dalam tubuh. Energi tidak lagi dikonsumsi dan terutama disimpan sebagai cadangan di depot lemak - di pinggul dan perut. Dan tujuan Anda adalah menurunkan berat badan!
Tetapi jika Anda tidak makan setelah pukul enam malam sampai pukul tujuh atau delapan pagi, Anda akan kelaparan selama 13 jam dan lemak akan disimpan sebagai cadangan jauh lebih cepat.
Dan seperti yang Anda tahu, tubuh mengambil kekurangan nutrisi sebagai permulaan rasa lapar dan mulai membuat cadangan dalam tubuh - timbunan lemak. Enzim lipoprotein lipase bertanggung jawab untuk ini, yang mengarahkan asam lemak ke subkutan jaringan adiposa. Aktivitas enzim ini meningkat tajam dengan pembatasan makanan yang berkepanjangan. Kerja enzim ini sangat efektif sehingga jika Anda tidak makan lebih dari 10 jam, hampir sepanjang hari berikutnya, makanan yang Anda makan akan berubah menjadi lemak. Karena itu, Anda bisa makan setelah jam enam, tetapi jangan makan berlebihan.
Daftar makanan yang harus dimakan setelah jam 6 sore
1. Fillet ayam dan sosis ayam.
2. Sayuran rebus, atau kukus.
3. Kaviar sayur, dalam jumlah tak terbatas! Tidak ada roti dan sayuran tambahan.
4. Kefir, yogurt rendah lemak.
6. Bayam, mentimun dan kubis, salad ringan dari kubis.
7. Apel asam, tidak lebih dari 2 buah!
8. Makanan laut dan ikan: flounder, kepiting, lobster, perwakilan dari jenis ikan cod.
9. Buah jeruk: jeruk keprok, jeruk, lemon, jeruk bali.
10. Karbohidrat berserat, seperti selai kacang.
11. Rebus putih telur. Hal utama dalam jumlah sedang, tidak lebih dari 2 buah.
12. Dua pisang.
13. Alpukat dari 1 jam. l. minyak zaitun.
Penting: janji terakhir makanan tiga jam sebelum tidur. Hilangkan hidangan yang terlalu manis dan pedas di sore hari. Dan jangan lupa tentang rezim minum - setidaknya 1,5 liter cairan di siang hari. Jika Anda makan setelah enam, produk di atas, Anda pasti akan menurunkan berat badan lebih cepat.
Begitu seorang wanita memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, hal pertama dalam rencananya adalah "makan lebih sedikit." Ini difasilitasi oleh "dorongan" konstan dari pencipta modern dari semua jenis diet ketat, yang melibatkan pengurangan jumlah makanan yang masuk ke tubuh. Dan sangat sering sistem makanan seperti itu menyertakan rekomendasi untuk tidak makan setelah pukul enam malam. Padahal, tidak semua wanita memiliki jadwal kerja yang memungkinkan melakukan diet seperti itu. Selain itu, banyak ahli gizi membantah larangan makan malam setelah pukul 18:00, mereka berpendapat bahwa Anda bisa makan, tetapi tidak semuanya. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka produk untuk diet malam harus "disaring" dengan lebih hati-hati.
Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda harus terus-menerus mempertahankan metabolisme level tinggi. Jika Anda makan malam pada pukul enam malam, dan langkah selanjutnya makanan hanya akan jam tujuh pagi, maka total Anda akan lapar lebih dari 12 jam. Untuk metabolisme, ini berarti perombakan dan perlambatan yang serius, akibatnya kalori akan disimpan jika ini terjadi lagi. Ini tidak baik untuk sosokmu atau saluran pencernaan. Di samping itu, ayam goreng dan kentang goreng sebagai makan malam juga tidak akan membantu Anda. Apa yang bisa Anda makan setelah pukul enam malam sehingga tidak memengaruhi bentuk tubuh Anda, melainkan membantu Anda menurunkan berat badan?
Sayuran - jangan kelaparan dan turunkan berat badan
Diet ideal yang tidak akan mengubah bentuk Anda, dan bahkan mungkin membawa mereka lebih dekat ke ideal, terdiri dari sarapan yang sehat, makan siang "sedang" dan makan malam yang sangat ringan. Tetap berpegang pada prinsip ini, dan Anda tidak akan memiliki masalah dengan pencernaan atau berat badan. Tugas Anda adalah tidak merasa lapar dan berat di malam hari. Semua jenis sayuran cocok dengan ini. Omong-omong, banyak dari mereka tidak hanya jenuh, tetapi juga membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka bawa.
Sayuran terbaik untuk camilan setelah jam enam sore
- Kubis jenis apa saja
- Timun Jepang
- Kacang hijau
- paprika
- salad daun
- Tanaman hijau
- Wortel
- Brokoli
Semua produk ini akan membantu mengatasi rasa lapar dan tidak akan bertahan lama di tubuh Anda. Mereka akan memberi Anda serat, elemen yang bermanfaat. Beberapa kali seminggu, Anda dapat membeli kentang yang dipanggang di kulitnya - mereka memiliki banyak vitamin C, dan ini adalah hidangan yang cukup memuaskan jika Anda makan beberapa umbi. Percobaan, buat salad, rebus atau kukus, makan segar, bumbui dengan bumbu dan sedikit minyak sayur.
Isi ulang malam hari
Jika Anda memiliki rencana yang lebih serius untuk malam ini daripada menonton serial baru dari serial tersebut, maka, tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa sayuran saja. Dalam hal ini, Anda memerlukan dorongan energi dari makanan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Ideal dalam hal ini adalah sereal sereal, terutama oatmeal, serta lentil atau buncis. Ingatlah bahwa porsinya tidak boleh sebesar yang disajikan di pagi hari. Ambil sekitar setengahnya dan taburi dengan sayuran rebus atau vinaigrette. Telur dadar dua butir telur juga akan memberi energi pada Anda, tetapi hanya jika Anda tidak memakannya hari itu untuk sarapan. Plus, itu cocok dengan sayuran.
Daging dan ikan sangat cocok untuk makan malam larut malam dan camilan beberapa jam setelahnya. Satu-satunya syarat adalah Anda harus memilih varietas rendah lemak dan memasaknya dengan benar. Jadi, daging unggas putih, direbus atau dipanggang, akan pilihan terbaik daripada stik drum ayam goreng. Sebanyak yang Anda inginkan, "cegat" pada buru-buru sandwich sosis atau sosis, jangan menyerah pada keinginan ini. Produk daging seperti itu, pertama, mengandung penguat rasa, sehingga Anda bisa makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Kedua, mereka memiliki banyak garam tersembunyi dan rempah-rempah lainnya, setelah itu Anda akan minum banyak air. Pecinta ikan dapat menyarankan hampir semua hal varietas laut, terutama ikan merah, tetapi pilihan terbaik adalah ikan flounder - ia hanya memiliki 70 kalori. Dan komposisi mikro pada ikan ini - terutama vitamin A, vitamin E serta zat besi, kalium dan natrium membuatnya sangat bermanfaat bagi tubuh.
Di malam hari, Anda juga bisa memuaskan rasa lapar Anda dengan seafood. Ini, tentu saja, bukan tentang stik kepiting, yang hanya berisi daging kepiting. Lebih baik memberi preferensi pada daging cumi-cumi. Jika Anda merebusnya dalam air asin dengan rempah-rempah, filletnya sangat empuk, enak, sehat, dan rendah kalori. Hanya saja, jangan menggorengnya dalam wajan, jika tidak, alih-alih 100 kalori, Anda akan mendapatkan lebih banyak. Makanan laut juga termasuk rumput laut (atau kubis). Hanya ada 50 kalori dalam 100 gram produk ini, tetapi kandungan yodium, vitamin dan lainnya zat bermanfaat itu hanya membanjiri. Satu-satunya peringatan adalah Anda tidak boleh menyalahgunakan rumput laut kalengan dalam air garam, lebih baik merebus sendiri rumput laut mentah.
Produk susu
Ini adalah pilihan mereka yang lebih suka berlatih di malam hari. Setelah kebugaran, Anda bisa makan seporsi keju cottage tanpa krim asam dan gula, minum yogurt tanpa pengisi atau kefir. Tidak harus memilih produk susu terlalu rendah lemak atau benar-benar bebas lemak, karena lemak susu membantu "mengatasi" lipid yang ada di tubuh Anda. Secara umum, segelas susu (sebaiknya hangat) sebagai camilan malam atau malam hari adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin cepat tertidur. Kefir sangat mudah dicerna dan memiliki efek yang baik pada kerja saluran pencernaan - inilah parameter yang dibutuhkan untuk camilan malam yang ringan. Ingatlah bahwa dalam 100 gram produk ini hanya ada 40 kalori, tetapi dalam setengah liter sudah ada sebanyak 200! Karena itu, jika Anda tidak menghabiskan segelas kefir, tambahkan setengah sendok dedak (sebaiknya nasi) dan beberapa buah kering ke dalamnya. Mereka mengurangi rasa lapar dengan baik dan beberapa potong keju keras pada roti gandum dicerna untuk waktu yang lama.
Makanan penutup malam
Jika Anda makan malam pada pukul enam sore atau sedikit lebih lambat, tetapi berhasil merasa lapar sebelum tidur, maka cobalah untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan buah-buahan. Hanya pisang yang dilarang, tetapi hanya jika Anda tidak berolahraga malam atau aktif dan berjalan-jalan udara segar. Jika semuanya beres dengan saluran pencernaan Anda, maka makanlah apel yang tidak terlalu manis bersama dengan kulitnya (setelah dicuci sampai bersih di bawah air mengalir). Camilan seperti itu akan memberi Anda 10% dari kebutuhan harian di dalam serat makanan yang sangat baik untuk pencernaan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang buah jeruk - jeruk dan jeruk keprok. Ini adalah dukungan kekebalan yang hebat suasana hati yang baik dan ditambah semua serat yang sama. Grapefruit memiliki reputasi sebagai pembakar lemak yang efektif, tetapi yang terbaik adalah tidak memakannya di malam hari, karena asam dalam buah dapat mengiritasi perut, dan Anda akan mengalami mulas atau meningkatkan nafsu makan.
Omong-omong, apel cocok dengan banyak buah dan sayuran lainnya. Anda dapat membuat salad, misalnya, dari apel parut, bit, seledri, wortel. Bumbui semuanya dengan jus lemon untuk makanan yang sehat, sehat, rendah kalori yang dapat dimakan beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda masih punya waktu dua atau tiga jam sebelum tidur, lalu makan buah pir yang matang dan berair, pertimbangkan saja efek diuretiknya.
Ingatlah bahwa setelah pukul enam malam, disarankan untuk tidak makan makanan yang terlalu menggairahkan sistem saraf, termasuk alkohol. Makanan yang digoreng dan berlemak, makanan yang terlalu pedas dan asin (yang akan memberi Anda retensi cairan dan pembengkakan di pagi hari), serta yang disebut permen "cepat", juga tetap dilarang. Makan malam atau camilan malam seperti itu, dan terutama jika menjadi biasa, dapat secara signifikan memengaruhi sosok Anda. Dan jika Anda menyiapkan salad, maka itu harus tanpa mayones dan krim asam. Juga, jangan lupa bahwa porsi Anda - bahkan jika Anda memilih makanan yang paling sehat dan rendah kalori - harus kecil. Di malam hari, Anda tidak boleh makan berlebihan, dan beberapa ahli gizi bahkan merekomendasikan untuk menggunakan satu sendok teh untuk ini. Dengan mengikuti rekomendasi kami, Anda tidak hanya dapat tertidur tanpa merasa lapar dan memulihkan kekuatan dalam semalam, tetapi juga menurunkan berat badan.
Memuat...