Antsvoris yra problema, kuri mūsų šalyje tampa vis svarbesnė. Maisto papildai. \\ TSkatinant apetitą, didelio kalorijų greitą maistą, trūksta teisingas režimas Mityba, stresas, kad jūs turite "valgyti" ... Vienu baisiu momentu, veidrodis tampa priešu. Ir kyla klausimas: kaip sumažinti apetitą numesti svorio? Yra keletas paprastų būdų, dėl kurių nesveika traukos bus sumažinta iki minimumo.
Kai maistas užpildo skrandį ir susijęs su savo sienomis, į smegenis ateina specialus signalas, kalbėdamas apie sodrumą. Jei organas yra ištemptas dėl pernelyg didelio apetito, būtina daug papildomų maisto skirti "rezultatui". Galite apgauti skrandį, jei gerti stiklinę švaraus šilto vandens gerti 10-15 minučių. Organo ertmė yra dalinai užpildyta neeloninė medžiaga, o asmuo valgys daug mažesnius.
Be to, ekspertai rekomenduoja bent kartą per dieną įtraukti skystą patiekalą į savo mitybą - sriubą, ausį, sriubą. Pagrindinė sąlyga, kad būtų daugiau "plakiruoti" ir mažiau "storio" ir riebalų. Šis principas yra tas pats: skystis užpildo skrandį, prisotinimo signalas patenka į smegenis, o asmuo valgo su mažesniu kalorijų kiekiu.
Frakcija, kita frakcija!
Kitas atsakymas į klausimą "Kaip sumažinti apetitą ir numesti svorį?" - frakcinis maistas. Ne tris kartus per dieną ir tankis, nes dauguma buvo įpratę nuo vaikystės ir nuo penkių iki šešių, tačiau palaipsniui. Fokusavimas maistui turėtų būti lėtai, kruopščiai smulkinant kiekvieną gabalą ir mėgautis skonį.
Beje, dalinė mityba yra puikus būdas palaipsniui sumažinti skrandžio dydį. Šis kūnas gali ne tik ištemptas, bet ir mažėja. Todėl, jei kelis mėnesius daug kartų per dieną valgyti mažomis porcijomis, jis grįš normalūs matmenys. Kaip rezultatas, apetitas sumažės natūraliai.
Jo užkandis
Jei yra alkio jausmas tarp valgių, galite pasinaudoti gudrybėmis. Pavyzdžiui, valgykite mažą sauja razinų, pora slyvų, keli riešutų ar obuolių. Svarbiausia yra ne įsitraukti: jums tiesiog reikia šiek tiek nužudyti apetitą, o ne eiti į sąvartyną.
Glutamatas, į kurį niekas nėra laimingas
Nekilnojamojo aktyvuotojo apetito aktyvatorius yra glutamato natris. Tai yra daugelio produktų, kuriuos mes mylime, dalis: lustai, krekeriai, padažai, majonezas ir kiti kenksmingi "yummy".
Maisto gamintojai specialiai prideda šią gudrybės ingredientą savo produktams, kad vartotojai "sėdėtų", kaip vaistas. Jei atsisakysite glutamato natrio, pirmas kartas bus gana sunkus. Bet po 3-4 mėnesių, apetitas pastebimai sumažės, o kilogramai imsis save.
Etnologija
Herbalistai žino didelį, kaip nugalėti apetitą numesti svorio ir lengvai pasidalinti savo patirtimi su žmonėmis. Puikus I. turimas įrankis Kovojant su gluttony - petražolėmis. Jums reikia vartoti du arbatinius šaukštelius sauso susmulkinto augalo, supilkite stiklinę vandens ir prijunkite prie virimo. Tada virkite kitą ketvirtį valandos. Naudokite du kartus per dieną pusę stiklo ryte ir vakare. Nuoviras yra geriau ne laikyti, ir kiekvieną dieną virkite švieži.
Kitas patikimas "imtynininkas" su prieaugiu yra šalavijas. Vienas šaukštas žolės turi būti pagamintas su stikline verdančiu vandeniu, kad užkastų pjaustymą su skara arba bet kuriuo kitu izoliuotu audiniu. Tai maždaug pusė valandos iki įtempimo ir vartoti 100 ml du kartus per dieną.
Tačiau šios žolės ir augalai gali būti naudojami ne tik grynoje formoje, bet ir kaip maisto priedas. Pavyzdžiui, šalavijas, dilgėlių ir net hustlela paukštis susmulkintoje būsenoje galima pridėti prie įvairių patiekalų. Sriubos, grūdai, salotos įgis naują skonį ir natūralų kvapą, tačiau tuo pačiu metu jie turės galimybę mirti apetitas.
Kofeinas mums padės
Gėrimai, kuriuose yra kofeino, tonas ir sumažinti maisto troškimą. Kava, kakava, karšta šokoladas, žalia ir juoda arbata - jų naudojimas padės pasiekti norimą tikslą. Tiesa, jums reikia atidžiai sekti dozę. Pakankamai porų puodelių kavos ar keturių juodos arbatos per dieną gauti pastebimą efektą be neigiamos pasekmės Žmonių sveikatai. Priešingu atveju galite uždirbti nemiga, greitas širdies plakimas ir net sunkiausias apsinuodijimas.
Be to, naudojant toninius gėrimus, kad galėtumėte perduoti apetitą, yra keletas niuansų: cukrus ar kremas negali būti pridėtas į gėrimus, taip pat valgo su saldumynais.
Stresas - ne!
Labai dažnai pasireiškiančio valgymo priežastis yra stresas. Avala darbe, ginčai šeimoje, nesusipratimai su draugais ir tendencija išlaikyti savo patirtį viduje lemia tai, kad asmuo išnyksta viską savo kelyje. Taigi vienas iš efektyviausių būdų kovoti su vilko apetitu yra streso. Darbas šia kryptimi taip pat turėtų būti išsamūs:
- autotravimas;
- atsipalaidavimas;
- bendravimas su psichologu;
- priėmimo antidepresantai.
Kvėpavimas turėtų būti teisingas
Daugelis procesų, atsiradusių organizme, gali būti reguliuojamas naudojant tinkamą kvėpavimą. Tas pats pasakytina ir apie mitybos klausimus. Jei bado jausmas nepalieka, jums reikia kreiptis į populiarią techniką.
Norėdami tai padaryti, eikite į kietą paviršių. Kelių lauke kojos turėtų būti sulenktos. Tada būtina padaryti giliai atodūsį, o naudojant skrandį ir lenktynių krūtinę. Maždaug 40 sekundžių oras turėtų būti atidėtas į plaučius, ir tik lėtai lėtai jį gamina. Apskritai, iškvėpimas išspręstas turėtų būti bent 10 sekundžių. Būtina atlikti 5-6 tokį kvėpavimą, iškvėpimą, sutelkiant dėmesį į jų jausmus. Iškart po to, bado jausmas ateis į ne.
Nėra laisvo laiko
Dažnai žmonės valgo, nes jie neturi nieko daryti. Maistas yra vienintelė pramoga, kuri visada yra. Jei radote įdomų hobį, tada klaidingas bado jausmas nustos. Užtrukti laiko, kad padėtų vaikščioti grynas oras. Jie nutrauks "sveiką" apetitą, bet sumažins troškimą pertekliaus maisto.
Kvapas Prancūzija.
Jis jau seniai įrodyta: kai kurie kvapai tokiu būdu daro įtaką smegenų svetainėms, kurios yra atsakingos už apetitą, kad bado jausmas tampa mažiau aštrus. Tarp tokių kvapų - cinamono, žalias obuolys, greipfrutų, mėtų ir kai kurių kitų. Norint pasiekti tinkamą poveikį, rekomenduojama naudoti aromatos lazdos arba lempos, taip pat ant aromatinio aliejaus į kaklo plotą ir riešus.
Gydytojas paskyrė
Ypač sunkiais atvejais rekomenduojama kreiptis pagalbos. oficiali medicina. Kabantis reikalingi apklausosGydytojas užregistruos maisto papildus, kurie leis švelniai ir be šalutinio poveikio sumažinti apetitą. Tačiau norint kreiptis į profesionalų su gera reputacija, kad nebūtų tapti nesąžiningų charlatanų auka, persekiojant pelną.
Darbas turėtų būti sudėtingas
Žinant, kaip sumažinti apetitą numesti svorio namuose, galite pasiekti puikių rezultatų. Kiekvienas atskiras metodas yra veiksmingas, tačiau maksimalus rezultatas gali būti pasiektas, jei jis naudojamas išsamiai.
Algoritmas veiksmų, kurie atlieka atsikratyti gluttony, taip:
- dalinė mityba mažose dalyse;
- reguliarus naudojimas ne riebalų sriubos;
- visiškas gedimas nuo glutamato natrio;
- stiklo vandens priėmimas 15 minučių prieš valgį;
- žolelių naudojimas, sukeliantis apetitą;
- gėrimų su kofeino gėrimų suvartojimu;
- kova su stresu;
- tinkamas kvėpavimas;
- pomėgiai ir pasivaikščiojimai;
- aromaterapija;
- "Badov" naudojimas (kaip ekstremali priemonė).
Deja, atlaikyti mažo kalorijų dietą visiems visiems - stiprus jausmas badas mažina ne visus geri ketinimai. Kaip nuo apetito ir numesti svorio? Kokių priemonių padės atlaikyti alkanas režimą?
Tinkamas galios režimas
Pagrindinė sėkmingo svorio netekimo paslaptis yra frakcinis galios režimas. Kartu su didėjimu 3 kartus per dieną, jūs patirsite bado jausmą, bet didinant maisto suvartojimo iki 5, išsaugoti prisotinimo jausmą visą dieną. Svarbu tik tai, kad užkandžiai turi mažą kalorijų.
Kita svarbi taryba - Jūs turite valgyti lėtai. Kruopščiai kramtomas maistas yra lengviau virškinti. Be to, lėtas maisto įsisavinimo tempas leidžia sustabdyti laiką.
Skystis Racionas
Kaip sumažinti apetitą numesti svorio? Pasitraukimas. \\ T padidėjęs apetitas Leidžia skysčiui girtas prie valgio (apie 20 minučių). Rekomenduojama gerti Šiltas vanduoarba vanduo kambario temperatūra - Toks skystis yra švelnesnis, veikiantis skrandžio gleivinės, sukuria sotumo jausmą. Norėdami slopinti badą, turite gerti gėdingą skystį ir tarp valgių. Jūs negalite gerti gazuotų ir saldų gėrimų, bet Žolelių arbatos Tiesiog tobula - kai kurie augalai padeda "kvaili" badui. Jūs galite lengvai naudoti žemiau esančius receptus.
Petražolės. \\ T
2 šaukštelis Petražolių žaluma smulkiai, įdėti į puodą, užpilkite vandeniu (1 valgomasis šaukštas), užvirkite, virkite 15 minučių. Suteikite drąsų atvėsti. Gerti 0,5 šaukštai. ryte ir vakare.
Sage.
Uždarykite stiklinę verdančią vandenį 1 šaukštai. Sausos žolės, įvyniojimas. Po 20 minučių, paderkite infuziją. Paimkite 2 kartus per dieną 100 ml.
Produktų parinkimas. \\ T
Tai nėra paslaptis, kad kai kurie produktai slopina badą ir kt. - skatina apetitą. Kaip nugalėti apetitą numesti svorio? Kai kurie mitybos specialistai pataria pradėti dieną su kiaušinių patiekalais. Pažymėtina, kad po to, kai išlieka ilgas prisotinimo jausmas. Panašiai, varškės ir virtos mėsos. Alkis virimo yra gerai užgesintos ir mažai riebios mėsos sultiniai. Kreditas su apetitu padeda daržovėms ir vaisiams gausiai pluoštu, pvz., balta kopūstai, lapų salotos, salierai, bulgarų pipirai, obuoliai ir tt Naudingi naudoti žalumynai, grūdų sodinukai, ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai). Sausas badas padės džiovintiems vaisiams ir riešutams, tačiau jiems reikia juos naudoti labai mažas porcijas. Idealus parinktis taip pat yra mažai riebalų pieno gėrimai.
Tinkamas kvėpavimas
Kaip sumažinti apetitą numesti svorio? Pasirodo, kad ypatingas kvėpavimas padeda susidoroti su bado jausmu. Įvaldyti techniką, guli ant plokščios kieto paviršiaus. Sulenkite kojas keliuose, įdėkite kojas. Dešinysis delnas Įdėkite į skrandį ir kairę - ant krūtinės (kontroliuoti vykdymo teisingumą kvėpavimo pratimas). Giliai įkvepia skrandį, ištiesinimo krūtinę. Po to laikykite kvėpavimą ir po 30-40 sekundžių pradėti lėtai, lūpose įterpti orą (procesas turėtų užtrukti 10-15 sekundžių, lūpos yra geresnės sulankstytos su vamzdeliu). Kvėpavimas taip keletą minučių kontroliuodami pojūčius.
Aromaterapija.
Yra žinoma, kad kai kurios aromatinės alyvos padeda kontroliuoti apetitą. "Em Mint", "Cinnamon", greipfrutai, "Green Apple" laikomi efektyviausiais slopinant badą.
Vizualinis efektas
Galite apgauti badą naudojant vizualinį efektą. Dėl starterių, mitybos pataria sumažinti plokštelių dydį - nedidelė dalis maisto, atrodo, atsižvelgiant į tokių patiekalų fone yra pakankamai, atitinkamai, bus prisotintas lengviau. Be dydžio, kurį ji svarbu ir spalvų - virtuvės interjere ir paletėje patiekalai neturėtų būti ryškūs "sultingos" spalvos. Apetito slopinimas mėlyna, mėlyna, mėlyna žalia, violetinė spalva.
Akupresūra
Kaip aš galiu sumažinti apetitą ir numesti svorio? Šiems tikslams tai yra priimtina naudoti taškų masažą.
1. Pora minučių su vidutine jėga, poveikis taškas yra 3 mm nuo nago kampo iki didelis pirštas Rankos (iš išorės).
2. Per kelias minutes paspauskite žemiau esantį tašką žemiau (matuoti atstumą, sulenkite 4 pirštus ir įdėkite ranką ant skrandžio). Būtina masažuoti šį tašką esančioje padėtyje (tuščiame skrandyje).
Kaip sumažinti apetitą ir numesti svorio? Egzistuoja pakankamas skaičius Yra būdų, kaip apgauti bado jausmą. Praktika rodo, kad geriau juos naudoti.
Troškimai ir pasirengimas numesti svorio Ir įgyti idealų formas yra pakankamai, kaip taisyklė, pirmųjų dviejų ar trijų dienų "vietų" ant dietos. Kiekvieną dieną, mūsų nustatymas silpnina, mes pradedame patys kirsti šokolado saldainių forma, o nuobodu savo mėgstamą pyragą su uogiene, mes nusprendžiame atidėti bado streiką iki kito pirmadienio. Pažįstamas?
Jei manote, kad psichologai tik apie 20% svorio praradimo išlaikoma iki dietos pabaigos. Likusi gali rodyti jūrininkui ir bandykite apgauti savo apetitą. Taigi kalbėti, paspausti priešą su psichologiniais ginklais.
Naudokite vieną iš šių būdų:
1. Prieš valgant stiklą stiklo mineralinis vanduo arba. \\ T pomidorų sultys. Jūs iš dalies užgesinate savo apetitą ir valgykite apie trečdalį mažiau nei įprasta.
2. Atidarykite maistą į mažą plokštę - tada porcija atrodys daugiau, ir jūs, raminate save į tai, kad jūs valgėte, kiek tai turėtų būti, atsisakyta pridėti. Ši vizijos sritis dar labiau sustiprins patiekalų mėlyną spalvą. Taip, psichologai yra visiškai sūpynės, kad mėlyna ramina ir sumažina apetitą, ir ryškių atspalvių, priešingai, jis yra praleistas.
3. Negalima pridėti prie prieskonių ir prieskonių patiekalų - jie padidina bado jausmą. Ji taip pat riboja druskos ir pipirų naudojimą.
4. Valgykite neskubėkite, lėtai kramtyti maistą, - apskritai, kaip jie buvo mokomi vaikystėje. Ir pakilkite dėl stalo su lengva prasta mityba. Faktas yra tas, kad už sodrumą atsakingas mechanizmas sukelia tik 20 minučių po valgymo. Ir per šį laiką galite turėti laiko ištuštinti šaldytuvo grindis.
5. Beje, apie šaldytuvus. Tai geriau ne vilioti save ir nesilaikykite aukšto kaloringumo produktų. Pasiteisinimai kaip "Aš paslėpsiu dubenį tolimiausiame kampe ir padarysiu jį su sūrus agurkais - svečių atveju" neveiks: vienas gražus vakaras, apie kurį prisimenate apie tikslius gydymą ir valgyti vieni, be jokių svečių.
6. Vaisiai, daržovės ir kiti mityba "sugadinti" Geriau išlaikyti svarbią vietą: kai norime "kažką kramtyti", mes patraukiame pirmąjį dalyką, kuris ateina ranka.
7. Sužinokite, kaip turėti televizorių ar laikraštį su kryžiažodžiais. Rizika nunkti, kad jūs gyvensite ilgą laiką šlapimo nelaikymui.
8. Pirkimams parduotuvėje reikia gerai vaikščioti. Tada nebus pagunda pirkti viską ir daugiau rezultatas šaldytuvas į gedimą.
9. Jei negalite laukti pietų, elgtis su saldainiais. Jame kalorijos nėra tiek daug, tačiau angliavandeniai bus greitai kraujyje, ir bado jausmas yra įstrigęs. Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties mums vaikystėje nesuteikė saldus prieš valgį.
10. Apie 80% maisto suvartotos per dieną turėtų būti pusryčiai ir pietūs. Rytinėje mityboje patartina įtraukti dyginamus grūdų grūdus (avižos, kviečiai, rugiai), turtingi vitamino B, kuri neleidžia kūno riebalų nusodinimui ir vandens vėlavimui. Be to, grūdai yra ilgai virškinami skrandyje, todėl jūs nesijaučiate bado.
11. Pietūs, kuriuos reikia valgyti daržovių salotos - Jis turi daug pluošto, kuris greitai prisotina kūną ir tuo pačiu metu iš jo išeina cholesterolio perteklius. Gali būti, kad didelė salotų dalis bus pakankamai pajusti pilną.
12. Įveskite ankštines savo kasdienio dietos - pupelės, žirniai, lęšiai. Jie pagerina virškinimą ir greitai užpildo skrandį.
13. Jei jaučiatės badas prieš miegą, jums labiausiai patinka dantis. Jis veiks diegimo "dantys yra valomi po valgymo", ir noras valgyti kažką valgyti pats.
14. B. ekstremalus atvejis Naktį, jūs galite turėti plaukų džiovintuvą, pritvirtintą šiltą arbatą su mažai riebalų ar pieno. Be to, neišgydo nemiga.
15. Tie, kurie linkę persivalgyti, turėtų eiti į pyazės maitinimo šaltinis. Tačiau su sąlyga, kad dalys yra mažos, bet mažo kalorijų maistas. Obuoliai, stiklas kefyras ir mažai riebalų jogurtas yra skaičiuojami kaip pilnas patiekalas. Beje, obuoliai pageidautina valgyti su grūdais: jie yra dienos norma jodas.
16. Galima sumažinti apetitą, naudojant infuziją nuo figų ir nutekėjimo. Receptas yra paprastas: 0,5 kg vaisių supilkite 3 l vandens ir virkite, kol skystis yra "išgarinamas" iki 2,5 litrų. Gerti pusę paketo prieš valgant su vaisių kūnu.
17. Tay apetitas padės abiem madingi šiandien. aromaterapija.. Kai tik pajusite neplanuotą maistą, praleiskite greipfrutų korpusą arba uždėkite butelį į nosį aromatinis aliejus arba spiritiniai gėrimai (ypač veiksmingi gėlių ir vaisių skoniai). Bado ir kvapo centrai yra artimi, todėl kvapai gali "rezultatas" jau kurį laiką yra bado jausmas.
18. Dažniau dėvėkite siauras sukneles ar kelnes - tada tanki vakarienė yra fiziškai tinka jums.
19. Atlikite stovinčioje padėtyje 10-15 giliai įkvėpti, pageidautina šviežio oro;
20. Ir pagrindinis dalykas: maistas turi būti pilnas ir subalansuotas, jame yra pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų. Jei kūnas laiku gaus reikiamus medžiagas, jums nereikės kovoti su apetitu su gudrumu ir apgaule!
Išsiaiškinti, ką apetitas yra visiškai neskatinamas, būtina žinoti iš to, ką apetitas priklauso nuo: nuo veiklos lygio, žmogaus svorio, genetikos, lyties, amžiaus ir hormonų lygį. Nors ne visi mūsų kontrolės veiksniai, jų supratimas yra svarbu išmokti juos imti kiek įmanoma ir tuo pačiu padidinti medžiagų apykaitą ir sumažinti apetitą.
Jums nereikia kreiptis į alkanas dietos ar nesveika slopinimo apetito su tabletes numesti svorio.
Yra daug plaučių ir natūralių patarimų, patarimų ir net produktų, kurie neleis jums valgyti antrą dalį.
Čia pateikiami 25 patarimai, kas visiškai atleidžia apetitą:
1) cukraus kiekis kraujyje
Stabilus gliukozės kiekis yra pagrindinis taškas, kai jis ateina į kontroliuoti pyktį ir užkirsti kelią nemalonių šalutinių poveikių, kaip galvos skausmas, svorio padidėjimas ir nuotaikos svyravimai.
2) Pabarstykite cinamonu
Meilė aromatinė kava su cinamonu, griežinėliais obuoliai, pabarstykite cinamonu arba sumaišykite jį į žalias kokteilius. Įsitikinkite, kad kasdien naudojate cinamoną, kad jūsų apetitas būtų kontroliuojamas.
Šis skanus prieskonis vadinamas "skrandžio pagalbininkas nuo gamtos"! 2007 m. Mokslininkai paprašė dalyvių pridėti tik 6 g cinamono ryžių pudingui nustatyti savo įtaką apetitui.
Jie nustatė, kad cinamonas sulėtėjo angliavandenių siurbimą puiki žarna. Dalyvių grupė pajuto sotumo ilgiau nei tie, kurie valgė pudingą be cinamono.
Aromatizuotas maistas ir prieskoniai daro patiekalų skonį geriau: cinamono produktai tampa minkštesni, kurie taip pat neleidžia persivalgyti.
3) Pridėti kai kurių cayenne pipirų
Cayenne pipirai yra gerai žinomi dėl savo gebėjimo pašalinti skausmą organizme dėl prijungimo, vadinamo kapsaicinu.
Capsaicino yra viena iš apetito slopinimo paslapčių. Štai kodėl daugelis įžymybių naudoja "Cargsky" pipirus dėl svorio netekimo skirtinguose gėrimuose.
2009 m. Mokslininkai atrado kapsaicino poveikį, remiantis apetito mažėjimu ir suprato, kad žmonės naudojo pipirus su Žalioji arbatapatyrė mažesnį bado ir svorio netekimo jausmą.
"Capsaicin" taip pat žinoma, kad termo-genetinės savybės: padidina kūno temperatūrą, kraujotaką ir metabolizmą.
4) Šepečiu dantis
Ne tik dantų valymas nukreipia jus nuo bado jausmo, bet ji vis dar padės jums gerai galvoti apie tai, ar turėtumėte pabandyti saldūs užkandžiai su tokiais švariais, perlais baltais dantimis!
Naudokite prekybos centrą dantų pastaTaigi jūs turite savo apetitą. Kai mokslininkai pažvelgė į mėtų naudojimo poveikį dantų pasta, jie nustatė, kad paprastas mėtų padeda dalyviams žymiai sumažinti kalorijų, sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį.
Žmonės, dalyvavę, taip pat įvertino savo badų lygį ir troškimą maistui, kiek mažesnė už poilsį.
5) Žalioji arbata
Tai yra neįtikėtinas gėrimas su daugeliu naudos sveikatai, ypač siekiant išvengti persivalgymo.
Žalioji arbata pagerina metabolizmą ir polifenolius ir antioksidantų kontrolės jautrumą insulinui. Be to, šie polifenoliai taip pat padeda kovoti su nerimu ir depresija, kuri sukelia emocinį valgymo maistą.
Jei netikite žaliosios arbatos privalumais slopinti apetitą ir svorio netekimą, apsvarstykite šią situaciją: Žalioji arbata padidina cholecistokinino išleidimą - virškinimo hormoną, kuris suteikia smegenų signalus sustabdyti ir nevalgyti daugiau!
Kiti produktai, skatinantys šio hormono išleidimą, yra pupelės ir riešutai.
6) Naudokite mėlynos plokštės
Labai keista, bet kai naudojate mėlynus patiekalus, žinoma, žudo visiškai apetitą.
2011 m. Jie įrodė, kad mėlynos spalvos plokštės, kaip taisyklė, sumažina maisto troškimą daugiau nei visos kitos spalvos. Venkite raudonų, geltonų ir oranžinių patiekalų, nes jis padidina apetitą!
7) Pradėkite nuo salotos arba sriuba
Salotos, sultinio arba sriubos dubuo prieš vakarienę ar vakarienę lengvai slopina apetitą.
Du mažos kalorijų dalys prisideda prie svorio iki 50% daugiau nei tos pačios sumos panaudojimas nuo užkandžių!
8) Eikite miegoti laiku
Miegamumas yra gyvybiškai svarbus įkrauti kūną. Jai taip pat reikia natūralios savarankiško gydomojo kūno.
Vykdydamas savo miegą, sumažinate leptino ir hormono lygį, kuris slopina apetitą, taip pat padidinate gliminą, skatindami bado jausmą.
Mokslininkai įrodė, kad tie, kurie nėra reguliariai pilami, kaip taisyklė, alkanas ir labai trokšta saldaus ir sūrus produktus.
9) kvapnus maistas
Jūs negalėsite visiškai atstumti apetito, jei nuolat kramtumėte kažką! Bet yra dar vienas apgaudinėjimas manevras! Keletas tyrimų parodė, kad tik stiprus kvapas maistas gali apgauti smegenis, išjungiant alkio signalus jame.
Kai kurie produktai, išbandyti dėl savo prisotinto kvapo: alyvuogių aliejaus, obuolių, bananų, česnako, pankolių ir greipfrutų.
10) Eteriniai aliejai
Kaip ir kvapni produktai slopina apetitą, taip pat eteriniai aliejai Šį efektą galite įkvėpti. Mėtų aliejai, greipfrutai, bergamotai, patchouli ir citrina lengvai nužudys badą.
11) Sportas
Galima manyti, kad pratimai padeda pagerinti apetitą, tačiau daugelis mokslininkų kalba skirtingai.
2012 m. 18 Moterys buvo pašalintos su normaliu svoriu ir 17 su nutukimu. Jie buvo pakviesti atsipalaiduoti prieš 35 minutes važiavimo takelyje. Tada padarė maisto fotografijas, o tada nustatė savo smegenų veiklą.
Mokslininkai atrado rytas darbas slopina matuojamo maisto troškimą smegenų veikla ir pirmaujančių jų kasdienio maisto dienoraščiai. Nepaisant to, dar vienas panašus tyrimas parodė, kad pratimai padeda pažaboti apetitą nuo apmokytų moterų, ir sukelia bado jausmą moterims su sėdimosios gyvenimo būdo.
Todėl, norėdami atstumti apetitą, reikia reguliariai žaisti sportą.
12) Kontrolės įtampa
Mes žinome, kad stresas ir susirūpinimas sukelia emocinį persivalgymą daugelyje žmonių. Bet dabar mokslininkai gali paaiškinti, kodėl tai vyksta!
Lėtinis stresas didina grynino lygį (hormonų stimuliuojantis apetitas). Per trumpą laiką sumažina depresijos ir nerimo jausmus. Mūsų kūnai
padarykite mums naudą, padedant atsipalaiduoti ir padidinti nuotaiką, bet nesėkmingai iki efekto Būtent tai pradėsime praeiti!
Mes galime padėti sumažinti stresą, todėl badas su pratimais, masažais, meditacija, hidroterapija ir eterinių aliejų naudojimą.
13) Venkite dirbtinių saldiklių ir tuščių kalorijų
Pašalinkite iš savo dietos lustų, gazuotų gėrimų, bandelių ir kitų perdirbtų produktų.
Tokie produktai neegzistuoja gamtoje, o mūsų organai vietoj vitaminų ir mineralų gauna greitą cukrų ir kalorijų antplūdį. Kai kūnas negauna reikiamų medžiagų, ji pradeda naudoti kai kuriuos mūsų saugomus maistinių medžiagųSudeginti šias tuščias kalorijas. Bet tada kūnas vis dar valgo daugiau maisto kompensuoti šias išeikvotas maistines medžiagas.
Panašiai dirbtiniai saldikliai, pvz., Dietiniuose gazuotuose gėrimuose, skatina apetitą. Todėl valgykite tik natūralius maisto produktus.
14) Vienas obuolys per dieną
15) Palepinkite save tamsiu šokoladu
Jei tikrai reikia patenkinti priklausomybę nuo saldaus, pabandykite šiek tiek aukštos kokybės su kakavos bent 70%.
Tamsus šokoladas nesuteikia stiprių cukraus kiekio kraujyje, palyginti su balta.
Tie, kurie naudoja tamsią šokoladą keletą valandų prieš valgį iš tikrųjų valgyti 15% mažiau nei žmonės, kurie mėgsta pieno šokoladą.
16) Virkite su kokoso aliejumi
Šis atogrąžų aliejus naudojamas beveik visur: namuose kosmetikos gaminiai ir virtuvėje. Kokoso aliejus visiškai nugalėjo apetitą.
Mokslininkai įrodė, kad šis aliejus yra oksiduojamas kepenyse ir sudeginamas kaip kuras, o ne saugomi riebalų pavidalu.
17) Paimkite Apple acto kasdien
"Apple" actas jau seniai buvo gerbiamas dėl jo naudojimo medicinos reikmėms. Taip pat gerai žinoma dėl apetito slopinimo efekto.
2005 m. Tyrime dalyviams buvo suteikta įvairūs fermentuoto acto su balta duona - paprasta angliavandenė, kuri sukelia cukraus kiekį kraujyje.
Kraujo tyrimai parodė, kad kuo didesnis acto procentas, tuo mažesnis cukraus kiekis dalyviams. Žmonės, kurie ėmėsi acto, taip pat pranešė, kad jie nesijaučia bado.
18) Pradėkite dieną su kava
Šis energijos gėrimas visiems taip pat yra efektyvus būdas Apetito slopinimas, nes kavos puodelis sumažina norą valgyti per trumpą laiką. Bet tik ne daugiau kaip šeši puodeliai kavos per dieną.
19) Vanduo!
Daugelis mitybos ekspertų rekomenduoja gerti stiklą ar du, kai jie jaučiasi badas. Taip yra todėl, kad kartais mūsų kūnas mano, kad mes esame alkanas, kai iš tiesų mes esame dehidratuoti. Vanduo didina sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti.
20) Nedėkite su dietomis
Nors tai labai viliojanti pasinerti į savo galvą naujas planas dieta, tačiau svarbu pripažinti, kad staiga arba aštrių pokyčių Dietoje ir suvartojamų kalorijų skaičiumi dažniau atneša daugiau žalos nei gera.
Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra pripratęs prie maisto didelis kiekis Riebalai, mėsa ir sūris, mityba su vegetarišku požiūriu beveik neabejotinai sukels jums virškinimo trakto diskomfortą, taip pat dehidrataciją ir nuovargį. Be to, atsisakydami per daug kalorijų už vieną, jūs atsiųsite savo kūną į bado režimą, kuris sumažina metabolizmą, kad taupytų energiją.
Atminkite, kad stabilus svorio netekimas, kaip taisyklė, atsiranda esant 0,5-1 kg svorio per savaitę greičiu, todėl pabandykite deginti kalorijas arba naudodami pratimus arba su sveikesniu maistu.
21) Valgykite daugiau baltymų
Vienas iš geriausi būdai Užfiksuokite apetitą ir padidinkite metabolizmą - tai yra suvartoti daugiau baltymų. Sojos, riešutai, ankštiniai augalai, liesos mėsa, žuvys, pavyzdžiui, makroll, tunai, sardinės - geri šaltiniai Voverė. Baltymai taip pat padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabiliame lygyje visą dieną, kuri prisideda prie tolesnio bendrojo energijos lygio augimo, apsaugo kūną ant atsparios kalorijų degimo tarp valgių, ir taip pat smarkiai sumažina norą užkandžiauti angliavandeniai.
22) Vadovaukitės tvarkaraščiu
Nors kai kuriems žmonėms su aktyviu gyvenimo būdu, labai sunku sekti atsiradimo grafiką, bet vienas iš geriausių būdų didinti medžiagų apykaitą - valgyti reguliariai. Venkite praleisti pusryčius, kai tik įmanoma.
Pabandykite kas tris valandas padaryti mažus užkandžius, kad pasiektumėte geriausius rezultatus. Be to, nevalgykite prieš miegą.
Pavyzdžiui: jei dirbate nuo 8:00 iki 17:00, tada 5:30 (pusryčiai), 9:00 (užkandis), 12:30 (pietūs), 16:00 (užkandis), 7 : 30 val. (Vakarienė) ir nepamirškite palikti poros valandų tarp vakarienės ir prieš miegą virškinimui.
23) Pridėkite ledo į gėrimus
Kai kurios jūsų kūno dalis automatiškai veikia maisto ir gėrimų vartojimą į optimalią maždaug 37,0 ° C temperatūrą. Šis termoreguliacijos procesas nudegina kalorijas ir daugiau jūsų kūno darbų, tuo daugiau deginamų kalorijų. Todėl dėl šaltų gėrimų jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų. Pridėti ledo į kavos, arbatos, sulčių, vandens ir vaisių kokteilių.
24) cinkas ir geležis
Cinkas yra būtinas šimtams fermentinių procesų viduje Žmogaus kūnas, įskaitant ląstelių replikaciją, baltymų virškinimą ir reguliuoti anglies dioksido kraujyje, o geležis yra labai svarbus deguonies perdavimui kraujyje. Šių elementų trūkumą dažnai būdingas letargija, lėtas metabolizmas ir apetito padidėjimas.
Viduryje Rekomenduojama kasdieninė dozė Cinkas yra apie 8 mg per dieną moterims ir 11 mg per parą vyrams; Geležies 18 mg per parą moterims ir 8 mg per parą vyrams. Tradiciniai cinko ir geležies maisto šaltiniai: raudona mėsa, kepenys, moliuskai, riešutai, sėklos, lapinės žalios daržovės.
25) Nebijokite gerų riebalų
Sveikas būtinas riebalų rūgštis, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, Žuvys, taip pat kai kurių riešutų ir sėklų yra labai svarbios hormonų gamybai žmogaus organizme. Todėl tokių riebalų atsisakymas yra tik kvailas.
Kaip sumažinti apetitą prarasti svorio nuolat? Šis klausimas yra užduodamas dauguma žmonių, kurie nori atsikratyti perviršio. Nuo stabilaus svorio netekimo, būtina sumažinti suvartoto maisto kiekį. Bet tai nėra lengva daug. Žemiau yra 15 moksliškai įrodyta, kaip sumažinti apetitą, kuris gali būti suskirstytas į dvi grupes:
- produktai, mažinantys apetitą;
- psichologiniai gudrybės kovai su bado jausmu.
Produktai, mažinantys apetitą ir didžiulį bado jausmą
Baltymas
Į baltymų produktų dietą įtraukimas žymiai padidina sotumo jausmą ir todėl padeda efektyviau prarasti svorį.
Pavyzdžiui, palyginimas buvo pagamintas iš dviejų pusryčių: pusryčiai, įskaitant kiaušinius ir pusryčius nuo bagelių. Abiejų versijų kalorijų skaičius buvo tas pats. Tačiau svorio netekimo įtaka yra kitokia.
Šie savanoriai, kurie valgė pusryčiams kiaušinius buvo nukrito per 2 mėnesius 65% daugiau perviršio nei tie, kurie valgė Roglya ryte.
Be to, maistas su daugybe baltymų leidžia užkirsti kelią nuostoliams raumenų masėkuri dažnai turi vietų, kai svorio netekimas ir kuris neigiamai veikia sveikatą.
Baltymai turėtų būti 20-30% apskritai. \\ T Kalorijos sunaudojamos per dieną. Ir tai yra labai svarbu įtraukti juos į užkandžius, nes tai leidžia žymiai sumažinti kalorijų, kurios bus pripratę prie kito išpjaustytų maistą skaičių.
Celiuliozė. \\ T
Iš pradžių tikėjo daržovių pluoštas Sumažina bado prasmę tiesiog reiškia, kad jis užpildo skrandį ir lėtina virškinimo organų darbą.
Tačiau, tada buvo nustatyta, kad tai buvo tik pusė tiesos.
Antrasis mechanizmas, su kuriuo pluoštas slopina apetitą, yra susijęs su jo metabolizacija. žarnyno mikrofloro.. Bakterijos žarnyne konvertuoja pluoštą į trumpojo grandinės riebalų rūgščių, kurios patenka į kraujotaką ir pasiekia hipotalamus.
Šių junginių poveikis hipotalamui sukelia didelį bado jausmą.
Kokio pluošto reikia sumažinti apetitą?
Visų pirma, būtina atsisakyti kryžiaus.
Daugelis praradus svorius daro didelę klaidą: pabandykite gauti pluoštą daugiausia iš viso grūdų produktų. Tai netiesa. Ir todėl.
Visi grūdai, netgi aiškūs, gali prisidėti prie insulino hormonų ir leptino lygio padidėjimo, kuris neigiamai veikia sveikatą apskritai ir lemia perviršio rinkinį. Įskaitant didinant apetitą.
Žmonių sveiki Wholegrain grūdai nesuteikia tokių įtakų. Bet jei jau turite per didelis svorisBeveik su 100% tikimybe galima teigti, kad turite atsparumą insulinui ir. Taigi žmonėms, turintiems atsparumą šiems dviem hormonams, visos grūdų tarifai veikia taip, kad jie pablogėtų jų būklės.
Tai yra tai, kas susiję su aukštos kokybės tikrai visais frezavimo grūdais. Deja, įsigyti tokius grūdus parduotuvėje yra labai sunku. Viskas, kas yra ant lentynų ir yra vadinama "kieta natūralus produktas"Tiesą sakant, yra gilaus pramoninio perdirbimo produktas, kuris padidina insulino ir leptino lygį visuose žmonėse, o ne tik tuose, kurie jau turi duomenų hormoninės problemos..
Tinkami pluošto šaltiniai:
- daržovės;
- riešutai ir sėklos;
- pupelės.
Vienas iš jo savybių, teigiamai veikia svorio normalizavimą, yra gebėjimas įveikti apetitą, tuo pačiu mažinant troškimą saldus.
Be to, stearino rūgštis, kuri yra šio produkto dalis, lėtina virškinimą, kuris taip pat prisideda prie ilgalaikės sotumo išlaikymo.
Tai tik įskaitant jūsų mitybą lieknėjimo šokoladu, turėtumėte prisiminti teigiama įtaka Turėti tik juodos kartaus veisles. Deja, šiandien labai sunku nusipirkti tikrą kartaus šokoladą, nes netgi prekės, kurios vadina save "juoda kartaus", iš tikrųjų yra įprasta saldumas, palaikantis kūną yra tik žala.
Imbieras
Kovoti su stresu
Stresas padidina kortizolio hormono lygį, kurio poveikį skirtingi žmonės gali būti kitoks. Tačiau labai daug asmenų kortizolio veiksmas pasireiškia didinant jėgą nereikalingų užkandžių ir sumažinti hormonų hormono peptido lygį.
Akivaizdu, kad atsikratyti streso, tuo lėtinis, dažnai yra dar sunkiau nei normalizuoti miego. Bet kad jis norėtų numesti svorio.
Mėgstamiausių produktų vizualizavimas
Aukštesni specialistai nervų veikla Žmogus puikiai žino, kad mūsų smegenys šiek tiek išsiskiria tų įvykių, kurie vyko realybėje, ir tie, kuriuos jis įsivaizdavo.
Ir, pagal kai kuriuos moksliniai tyrimai, Atsargiai žaisti savo vaizduotės maistą su bet kuriuo, bet neleidžiama, kai retinimo produktai, mažina norą valgyti šiuos produktus, tarsi jie būtų jau valgyti.
Iki Šis metodas Atsikratyti traukos į tam tikrus maisto produktus, jie turi būti pateikti dideli kiekiai. Jei įsivaizduojate, kad valgėte tik nedidelį pyragą, jis neturės pastebimo poveikio. Fantazuokite valgymo tortą, kaip ir visą tortą. Ne mažiau. Tada jis nustos nori būti iš tikrųjų.
Meditacinė (sąmoninga) trapez
Įprasta ramybė, mūsų smegenys labai aiškiai apibrėžia momentą, kai randame. Tačiau, jei yra per greitai ir išsiblaškęs valgio metu užsienio signalams, psichikos mechanizmas, skirtas stebėti sotumo pasiekimą, gali nepavykti.
Daugelyje tyrimų buvo įrodyta, kad meditacinis maistas ne tik leidžia gauti daugiau malonumo nuo maisto, bet ir garantuoja greičiau sodrumą.
Žinoma, norint visiškai įtraukti į sąmoningo maisto praktiką, pirmiausia turime įveikti tikrąją meditacijos meną. Ir tai nėra taip paprasta. Ir daugeliui žmonių, Vakarų auklėjimas, beveik neįmanoma.
Tačiau, laimei, yra keletas paprasti metodaiTai padeda žymiai atnešti save "suvokimo" būsenai valgymo metu ir kurie yra prieinami visiems be išimčių.
Tai yra šie metodai:
- valgykite taip lėtai kuo greičiau, labai atsargiai susiduria su maistu;
- skysti visi blaškantys signalai (išjunkite televizorių, telefoną, išmanųjį telefoną ir kt.);
- valgykite visą tylą;
- atsargiai stebėkite, kaip jūsų būklė pasikeičia kaip maisto suvartojimas;
- sustabdyti jį iš karto, kaip jaučiatės menkiausius prisotinimo požymius.
Ir prieš sėdėdami prie stalo, būtinai užduoti sau klausimą: "Kodėl aš valgau? Ar aš tikrai alkanas? Arba aš tiesiog nuobodu, liūdna ir tt? ".
Galutinis - 15 būdas į apatinį apetitą, o ne pusryčius
Šis stabilaus apetito nuosmukio metodas, nors tai yra sąraše paskutinėje vietoje, iš tikrųjų vertas daugiau pagarbos, nes ji veikia nuostabiu.
Svarbu tai, kad pusryčiai sutampa su kortizolio hormono emisijos smailiu. Ir tuo didesnis kortizolio, tuo daugiau insulino yra išstumiamas. Daugiau insulino emisija, tuo greičiau cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Ir tema greitesnis žmogus Jis nori vėl valgyti.
Taigi paaiškėja, kad pirmoji rytinė patiekalai paima alkio jausmą visą vėlesnę dieną. Pusryčių trūkumas leidžia lengviau kontroliuoti savo troškimą maisto suvartojimui per dieną.
Įkeliama ...