Regėjimo sutrikimas gali atsirasti dėl ligų, traumų, neigiamo poveikio išoriniai veiksniai: darbas prie kompiuterio, akių įtempimas, dūmai, užterštumas, toksiškumas aplinką. Kartu su vaistais ir veiklos metodai Plačiai naudojama akių gimnastika – regėjimui atkurti skirtas Bates metodas.
Bateso metodo pagrindai
Amerikiečių oftalmologas Williamas Horatio Batesas gyveno XIX ir XX amžių sandūroje. Jis sukūrė savo laikui revoliucinį metodą regėjimui atkurti nenaudojant vaistų. Jo technikos tradicinė medicina nepripažino, tačiau sulaukė didžiulės sėkmės ir buvo aprašyta 1920 m. Bateso išleistoje knygoje.
Teorijos, kuri tapo regėjimo atkūrimo Bates metodu technikos pagrindu, pagrindas yra gydytojo įsitikinimas, kad pablogėjimas yra susijęs su pernelyg dideliu akies raumenų įtempimu ir lęšiuko pritaikymo pažeidimu.
tradicinė medicina nesutinka su Beitso metodu, nes jis paaiškina regėjimo susilpnėjimą organiniai sutrikimai akies audiniuose. Tačiau, nepaisant oficialaus atmetimo, Bateso metodas turi didelis skaičius rėmėjų ir sekėjų, tai paprasta ir visiems prieinama.
Akių pratimai (sutrikimų gydymas ir prevencija) grindžiami dviem principais:
- „Visos ligos – iš nervų“, per didelis psichinis stresas, stresas, stiprios emocijos sukelia nekontroliuojamą akių raumenų pertempimą, o kartu – trumparegystę, toliaregystę, astigmatizmą, žvairumą.
- Būtina įvaldyti pratimus, leidžiančius sumažinti akių raumenų spazmą, o regėjimą bus galima atkurti be akinių, kontaktinių lęšių ir operacijos.
Meistro pasekėjai: Shichko-Bates pratimai
Pabrėždamas psichogeninį gydymo komponentą, optiką studijavęs fizikas, savo įsitikinimais, išpopuliarino netradiciniais būdais gydymas, pavyko sujungti Bateso ir psichoanalitiko Genadijaus Šičko darbus.
G.A. Shichko teigė, kad kiekvienas žmogus yra savo paties gydytojas, o savihipnozė atlieka lemiamą vaidmenį gydant.
Ždanovas derino Bateso pratimus ir Šiško nurodymus: vakare, nakties miego išvakarėse, būtina su pasąmone veikiančias pagrindines frazes užsirašyti į specialiai vedamą dienoraštį. Garsiai ištarti žodžiai ar mintys neturi tokios galios kaip užrašyti. Požiūris turi būti teigiamas, pritaikytas ir kruopščiai kalibruotas:
- mano regėjimas gerėja kiekvieną dieną mankštinantis;
- Aiškiai matau nedidelius objektus šalia savęs ir tolumoje ir pan.
Panašiai galite susidoroti su blogi įpročiai, antsvorio.
Bateso gimnastika: regėjimą atkuriame patys
Batesas buvo tikras, kad psichinė įtampa, stresas, įtampa sukelia patologinę kūno raumenų įtampą. Visų pirma, tokie procesai turi įtakos akių sveikatai.
Ramybės būsenoje akys vienodai gerai mato tiek mažus objektus, esančius šalia, tiek tolimus objektus. Tačiau nuolatinis psichoemocinis stresas duoda vaisių ir vystosi patologijos. Bateso sekėjai tvirtina, kad nei kompiuteriai, nei skaitymas neturi nieko bendra: viskas susiję su raumenų įtempimu. Juos reikia atpalaiduoti ir išmokyti ilsėtis: regėjimas atsistatys.
Bazinis kursas pratimai yra universalūs ir tinka žmonėms su įvairių pažeidimų. Gilesniam darbui yra papildomi pratimai priklausomai nuo patologijos (toliaregystė, trumparegystė, žvairumas, astigmatizmas).
Visi pratimai atliekami be akinių.
delnavimas
Gimnastika paremta delnais – akių dengimu delnais.
Reikia atsisėsti, atsiremti alkūnėmis į kietą paviršių (stalviršį), atsipalaiduoti, kelis kartus papurtyti rankas, tarsi nupurtant vandenį.
Prieš pradedant pratimą, rekomenduojama 10-15 sekundžių patrinti delnus vieną į kitą (turėtų būti šilta), tada sulenkti į valtį ir uždengti jais akis. Išgaubta „valties“ dalis yra virš vyzdžio.
Kvėpavimas turi būti ramus, išmatuotas. Delnams užmerkus akis nuo šviesos, ant tinklainės, vadinasi, prieš akis atsiras šviesios dėmės, plaukiojantys spalvoti apskritimai. Atsipalaiduojant būtina pasiekti absoliučiai juodo fono išvaizdą be šviesių inkliuzų. Jei tikslas bus pasiektas, juodas laukas kurį laiką išliks prieš žvilgsnį po delnų pašalinimo. Regėjimas taps pastebimai aiškesnis ir ryškesnis.
Palmingas yra puikus akių nuovargį mažinantis įrankis, kurį rekomenduojama daryti kuo daugiau kartų per dieną, bet visada kiekvieną kartą pajutus įtampą ir prieš užmiegant.
Atmintis
Malonūs prisiminimai teikia malonumą ir atpalaiduoja psichiką. Šis reiškinys Bates naudojo akių nuovargiui sumažinti.
Pradiniame Beitso gimnastikos įsisavinimo etape rekomenduojama šį pratimą atlikti kaip delną – užmerktomis akimis. Vėliau, įvaldęs techniką, negali užsimerkti.
Reikia atmintyje kuo aiškiau atkurti kokį nors malonų prisiminimą – jausmą, nesvarbu – garsą, kvapą, spalvą, paveikslą. Svarbiausia – kuo labiau į tai pasinerti, atkurti iki smulkmenų, iš naujo išgyventi. Jei pasiseks, prieš akis bus tamsa.
Spektaklis
Sutrikęs regėjimas suteikia smegenims iškreiptą aplinkinio pasaulio vaizdą. Norint ją ištaisyti, reikia mintyse įsivaizduoti įvairius juodai nudažytus objektus be menkiausios šviesos ar kitokių inkliuzų. Kiekvienas vaizdas turi būti laikomas „prieš akis“ ne ilgiau kaip sekundę, pakeičiant jį kitu.
Antrasis pratimas apima darbą su lentele, kad patikrintų regėjimo aštrumą. Pakabinus jį 4-6 metrų atstumu šviesioje patalpoje su geru apšvietimu, reikia akimis pasirinkti raidę (iš kuo žemiau esančios linijos), pažvelgti į ją kelias sekundes ir uždengti akis delnais ir įsivaizduokite šią antracito raidę - juodą ir didelę. Atmerkus akis (po 3-5 sekundžių atsipalaidavimo) raidė lentelėje bus matoma daug aiškiau.
Supamas ir juda
Nerekomenduojama ilgai laikyti žvilgsnio viename taške, būtina nukreipti žvilgsnį nuo artimų objektų prie tolimų ir atgal.
- Reikia pakelti akis į lentelėje esančią raidę (1-2 sekundes), tada pažvelgti į kitą raidę (pirmoji turėtų likti matymo lauke, tačiau jos aiškumas prarandamas). Pataisykite antrąją raidę (1-2 sekundes), grįžkite prie pirmosios, neprarasdami antrosios. Tokios „sūpuoklės“ padeda atpalaiduoti akis.
- Nukreipkite žvilgsnį į didelę raidę vienoje iš viršutinių lentelės eilučių, tada išverskite ją į mažesnę raidę, nepamiršdami pirmosios (ji mažiau matoma nei antroji), tada grįžkite prie pirmosios. Jei pratimas atliekamas teisingai, atrodo, kad stalas slenka aukštyn ir žemyn.
- Darbas su viena pasirinkta raide. Stebėkite didelę raidę ir perkelkite ją iš viršaus į apačią, iš vienos pusės į kitą, kad raidė „svyruotų“.
Jei įmanoma, galite mintyse „sūpuoti“ raides, užsimerkę ir įsivaizduodami raidės vaizdą juodai.
Mirksėjimas (žvilgsniai)
- Atlikite delnavimą, tada atmerkite akis 1 sekundei, nukreipkite žvilgsnį į bet kurią raidę nuo stalo ir vėl atlikite delnavimą. Kelis kartus užmerkite akis ir, nuimdami rankas nuo akių (akys užmerktos!) 4-5 kartus pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, mirksėkite.
- Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Kvėpavimas ramus ir tolygus. Pasukite į dešinę: galva, akys, pečiai. Kairįjį kulną galima šiek tiek pakelti nuo grindų. Tada nesustodami pakartokite posūkį į kairę, tada vėl į dešinę. Pratimas atliekamas nekoncentruojant dėmesio į konkrečius objektus, vienu priėjimu rekomenduojama atlikti iki 100 apsisukimų. Pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną.
- Pritvirtinkite prie nosies smiliumi ir pasukite galvą taip, kad atrodytų, jog juda pirštas, o ne akys. Jausmą sustiprinti bus galima užsimerkus ir nosies galiuku paliesti pirštą.
saulės šviesa
Saulės šviesa yra naudinga akims. Norint atlikti soliarizacinius pratimus, reikia:
- Užmerkite akis, atidenkite veidą saulei. Po to, kai akys pripranta ir saulės šviesa jų nedirgins, galite pakelti vieną voką, žiūrėdami žemyn, po kelių sekundžių pratimą atlikti antra akimi.
- Pasirinkite vietą, kurioje yra aiški riba tarp šviesos ir šešėlio, stovėkite taip, kad viena kūno pusė būtų saulėje, o kita – šešėlyje. Užmerkite akis, pasukite galvą taip, kad „prieš akis“ sklandžiai keistųsi šviesa ir šešėliai. Atlikite pratimą tol, kol skirtumas nustos būti pakaitalu.
- Delnu užmerkite vieną akį, kitą palikite atvirą, bet žiūrėkite žemyn. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą (dažnai galite mirksėti). Tęskite plakimą keldami atvira akis saulėje ir nuolat mirksėti. Tada tą patį pratimą atlikite su kita akimi. Saulės šviesą galima pakeisti dirbtine šviesa, tačiau šis pakeitimas akims ne toks efektyvus.
Pabaigus soliarizacinį kompleksą, palmingas turi būti kartojamas, laikui bėgant jis turėtų būti dvigubai ilgesnis nei soliarizacija. 
Iš kurios pusės žiūrėti
Bates metodo pranašumai:
- regėjimo atkūrimo veiksmingumas nemokamai ir bendras gimnastikos prieinamumas;
- regėjimo sutrikimų prevencija, gebėjimas įsisavinti praktikas atpalaiduoti ne tik akių, bet ir viso kūno raumenis.
Gimnastika turi savo kontraindikacijas:
- grėsmė / tinklainės atsiskyrimas;
- 6 mėnesiai po akių operacijos
William Bates yra oftalmologas, dirbęs XIX ir XX a. Jo indėlis į medicinos plėtrą buvo didžiulis, jis tiesiogine prasme apvertė mokslo idėją aukštyn kojomis.
Williamas Batesas patikino, kad regėjimo problemos yra glaudžiai susijusios su psichinis sutrikimas ir įtampa, kuri sukelia įtampą akims ir nervams. Šio gydytojo technika yra ta, kad regėjimą galite atkurti specialiais pratimais ir gimnastika, skirta akių raumenims atpalaiduoti.
Akių raumenų įtaka regėjimui
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių turi regėjimo problemų. Trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas – tai dar ne visos žmonių problemos. Kiekvienas iš jų svajoja atsikratyti savo akių ligos.
Jei tikite žmonių, kurie pagerino regėjimą, atsiliepimais, jie teigia, kad jei darysite gimnastiką ir pratimus akims, patobulinimai bus gana greitai.
Norint atkurti akių raumenų tonusą ir pagerinti kraujotaką, reikia reguliariai atlikti specialius pratimus. Galų gale, jūs galite, tikėkitės visiška nesėkmė iš akinių ir lęšių.
Kad nesportuotų neigiamas rezultatas, būtina daryti krūvį akims – palaipsniui. Galų gale, jei per daug apkrausite akis, rezultatas bus dar apgailėtinas.
Mokslininkas pastebėjo faktą, kad akinius nešiojantys žmonės ilgainiui juos pakeitė į stipresnius, o likę tam tikrą laiką akinių nenešiojantys pacientai mankštos pagalba pasiekė reikšmingų pagerėjimų.
Akies formą įtakoja šeši okulomotoriniai raumenys, kurie turi didelę įtaką regėjimo aštrumui.
Jei akis yra rutulio formos, tada ji yra ramios, atsipalaidavusios būsenos, o tai reiškia, kad regėjimas yra normalus.
Fokusuojant objektą iš arti, skersinis raumuo įsitempia, o išilginis raumuo atsipalaiduoja. Akis šioje situacijoje tampa tarsi ovalo formos ir išsitiesia į priekį. Per ilgą atstumą, priešingai, skersinis raumuo atsipalaiduoja, o išilginis raumuo įsitempia.
Šių tyrimų dėka buvo galima daryti išvadą, kad trumparegystė atsiranda dėl užsitęsusio skersinių raumenų įtempimo, o toliaregystė – dėl išilginių raumenų įtempimo.
Taigi, norint atkurti regėjimą su trumparegystė, reikia įtempti išilginiai raumenys ir pipirais, kad atsipalaiduotų. Esant toliaregystei, priešingai, įtempkite skersinę, o atpalaiduokite išilginę.
Batesas išsivystė speciali sistema, kiekvienu atveju. Dėl kurių pagrindu, paėmė pagrindą Šiaurės Amerikos indėnai. Kurie vienus raumenis sustiprino, kitus atpalaidavo.
Bates technika – pratimų aprašymas
Norint sustiprinti raumenis ir atkurti regėjimą, pirmiausia reikia pasikeisti akinius ar lęšius į silpnesnius, kurie nuo regėjimo skiriasi nuo vienos iki pusantros dioptrijos.
Svarbu atlikti specialius pratimus:
- Akių pakėlimas aukštyn ir žemyn;
- Pasukite į kairę - į dešinę;
- Žemyn - dešinėn;
- Aukštyn - kairėn;
- Nubrėžkite trikampį akimis pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę;
- Lygiai taip pat nupieškite gyvatę ir ciferblatą.
Pirmą savaitę šį pratimą turite atlikti ne daugiau kaip 3 pakartojimus.
Norint sumažinti akių nuovargį, po kiekvieno pratimo būtina mirksėti akimis.
Vaizdo įrašas
William Horatio Bates yra amerikiečių oftalmologas. Jis išgarsėjo dėka sukurto metodo, kuriuo galite atkurti regėjimą. Šio metodo mokslas nepripažino, tačiau Batesas patikina, kad pacientai, kurie taikys jo metodą, visiškai išgydys akių ligas, tokias kaip trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas ir toliregystė. Kas yra akių gimnastika pagal Batesą?
Kokie metodai buvo Bates metodo pagrindas
Pagal Bateso teoriją, jo regėjimo atkūrimo metodas remiasi šiais principais:
- akis akomodacijos procesą gali atlikti ne tiek keisdama lęšiuko kreivumą, kiek veikdama pačią formą akies obuolys jį supančių išorinių raumenų pagalba;
- pagrindinė prasto ir nuolat prastėjančio regėjimo priežastis – psichinė įtampa.
Kokia yra Beitso metodo esmė
Batesas savo teoriją grindė išvada, kad pagrindinė regėjimo problemų priežastis (nepriklausomai nuo ligos) yra psichinė įtampa, atsirandanti, kai blogai matantis žmogus bando įžvelgti objektą. O atstumas iki šio objekto turi įtakos besiformuojančiai anomalijai: trumparegystę sukelia bandymas matyti objektus, esančius toli, o toliaregystę – arti.
Batesas teigia, kad asmuo, turintis geras regėjimas, niekada nebando įžvelgti to, kas jo žvilgsniui neprieinama (dėl negalimumo, pavyzdžiui, dėl prasto apšvietimo). Tokiu atveju žvilgsnis tiesiog nukrypsta į kitą atskirą tašką. Jei žmogus turi prastas regėjimas, jis bando pamatyti objektą žiūrėdamas į jį ir tai išprovokuoja regėjimo praradimą.
Batesas taip pat tikina, kad akinių nešiojimas blogai veikia regėjimą, o tie, kurie nenešioja akinių, gali pasveikti daug greičiau.
Kada reikia atlikti Bates akių pratimus?
Tokia gimnastika turėtų būti atliekama valandą prieš valgį ir turėtų būti daroma nuo 2 iki 6 kartų per dieną: prieš pagrindinį valgymą, esant alkiui, taip pat po kiekvieno akių įtempimo - po pamokų, darbo kompiuteriu, ilgai. televizijos programų žiūrėjimas.
Gimnastikos metu veidas visada turi likti nejudantis. Tik akys turi judėti. Pratimai turi būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių ir trūkčiojimų.
Prieš pradedant pratimus, reikia atpalaiduoti akis ir trumpam greitai mirksėti, vokai turi judėti lengvai, tarsi drugelio sparnai.
Baigus užsiėmimus, akis reikia nuplauti vėsiu vandeniu.
Kaip atlikti akių pratimus pagal Batesą
- Pakaitomis žiūrime aukštyn ir žemyn, sekundę sulaikydami žvilgsnį aukščiausiame arba žemiausiame taške. Pratimą atliekame nuo 4 iki 20 kartų. Kelias sekundes mirksėkite, kad atpalaiduotumėte akis.
- Pakaitomis žiūrėkite į kairę ir į dešinę, laikydami žvilgsnį pabaigos taškai sekundei. Pratimą atliekame nuo 4 iki 20 kartų. Kelias sekundes mirksėkite, kad atpalaiduotumėte akis.
- Mes žiūrime į dešinę viršutinis kampas, o tada, žiūrint įstrižai, į apatinę kairę pusę. Pratimą atliekame nuo 4 iki 20 kartų. Kelias sekundes mirksėkite, kad atpalaiduotumėte akis.
- Mes žiūrime į viršutinį kairįjį kampą, o tada, perkeldami akis įstrižai, į apatinį dešinįjį. Pratimą atliekame nuo 4 iki 20 kartų. Kelias sekundes mirksėkite, kad atpalaiduotumėte akis.
- Mes piešiame akis ratu prieš laikrodžio rodyklę nuo 2 iki 20 kartų. Kelias sekundes mirksėkite, kad atpalaiduotumėte akis.
- Dėmesys mūsų nykštys rankas kuo toliau nuo veido. Lėtai pakelkite ranką prie nosies ir nugaros. Po to nukreipiame žvilgsnį kiek įmanoma toliau (pavyzdžiui, į objektą už lango). Pratimą atliekame nuo 5 iki 20 kartų.
- Pakaitomis sandariai užmerkite ir plačiai atmerkite akis. Pratimą atliekame nuo 5 iki 20 kartų.
Jei pageidaujama, visą pratimų rinkinį galima pakartoti. Jei akyse yra blizgesio arba diskomfortas, reiktų derinti gimnastiką su delnu. Norėdami tai padaryti, gerai patrinkite delnus ir tvirtai prispauskite juos vienas prie kito. užmerktomis akimis neleidžiant patekti šviesai. Taip reikėtų sėdėti 2–5 minutes, geriausia papildant pratimus. teigiamų minčių ir teiginiai.
Ką daryti po gimnastikos akims pagal Batesą
Po Bates gimnastikos būtina atlikti kaklo ir pečių sąnario pratimų rinkinį. Jie gaminami taip:
- pasukti galvą į dešinę ir į kairę;
- pasukti galvą aukštyn ir žemyn;
- sukamieji galvos judesiai;
- pečių pakėlimas ir nuleidimas aukštyn ir žemyn;
- sukamieji pečių judesiai pirmyn ir atgal;
- išskleisdamas ir ištiesdamas rankas pečių plotyje.
Visi pratimai turi būti atliekami nuo 2 iki 6 kartų. Tokia gimnastika padeda padidinti kraujo tekėjimą į galvą, taigi ir į akis.
Jei visus šiuos pratimus atliksite teisingai ir nuolat, tuomet, optometristo Beitso pažadais, po mėnesio pastebėsite teigiamų rezultatų.
Per ilgą savo darbą jis sukūrė naują regėjimo teoriją ir suprato, nuo kokių parametrų ji priklauso. Stebėjimų rezultatas – jis išsiaiškino, kad žmonės, kurių akys yra kamuoliuko formos, yra toliaregiai, o tie, kurių akys labiau linkę išsitiesti į priekį – trumparegiai. Gydydamas šias ligas jis įvardijo pagrindinę taisyklę – atsisakyti akinių. Ir jis pasiūlė savo specialų būdą pagerinti regėjimą, vadinamą Bates metodu. Beitso regėjimo atkūrimo pratimai jau padėjo daugeliui žmonių.
Technikos privalumai
- Gebėjimas išgydyti keturis pagrindinius regėjimo sutrikimus: toliaregystę, trumparegystę, astigmatizmą, žvairumą.
- Visiškas regėjimo atkūrimas reguliariai mankštinantis. Tačiau toks poveikis įmanomas tik tuo atveju, jei pacientas dar nenešiojo akinių.
- Bet kuriuo atveju, šis metodas- puiki prevencija. padėti sumažinti stresą po sunkaus vizualinio darbo.
Kontraindikacijos ir trūkumai
- Bateso metodas neatpažįstamas mokslo draugija, todėl ne visada gali garantuoti regėjimo atkūrimą.
- Gimnastika akims draudžiama esant tinklainės atšokimui ar šios ligos grėsmei.
- Jei pacientui buvo atlikta kokia nors akių operacija, turi praeiti mažiausiai šeši mėnesiai, kol jis gali pradėti praktikuoti.
Regėjimo korekcijos pratimai
Kaip sakė pats Batesas, savo unikalios gimnastikos pagrindus jis perėmė iš indėnų. Šiaurės Amerika su kuriais jie yra medžiotojai ir kariai. Kiekvienai ligai mokslininkas sukūrė atskirą pratimų rinkinį, kuris padeda atkurti regėjimą. Tačiau yra ir bendrų, pagrindinių pratimų. Jie turi būti atliekami griežtai be akinių. Rekomenduojama juos pradėti valandą prieš valgį.
delnavimas
Pavadinimas kilęs iš Angliškas žodis„delnas“ – „delnas“. Pagrindinis dalykas atliekant šiuos pratimus yra leisti akims atsipalaiduoti; ir, kaip teigė Batesas, tai galima pasiekti delnų pagalba pašalinus akis nuo šviesos. Tačiau net ir šiuo atveju mūsų regėjimo centras išlieka susijaudinęs. Priežastis ta, kad net užmerkę akis matome likusius šviesos vaizdus, maži taškeliai. Norėdami jų atsikratyti, turite įsivaizduoti artėjančią juodą dėmę, išlaikant tolygų ir ramų kvėpavimą.
Pratimų pavyzdžiai:
- Padėkite bet kokį piešinį (iliustraciją iš knygos) ant lentynos, trumpai išstudijuokite objektą. Užmerkite akis delnais ir pradėkite įsivaizduoti vaizdą tamsios spalvos. Kuo tamsesnis, tuo geriau.
- Savo vaizduotėje modeliuokite kelias paletėje išdėstytas spalvas. Įsivaizduokite kiekvieną spalvą vieną sekundę, mintyse skaičiuodami iki šimto.
Pratimą galima atlikti bet kuriuo metu Laisvalaikis(ypač prieš miegą) 5 minutes.
Be to, norint sustiprinti teigiamą poveikį, delnus reikia gerai sušildyti juos trinant vienas į kitą.
Atsiminimai
Williamas Batesas įžvelgė ryšį tarp regėjimo būsenos ir psichikos. Taigi jis pasiūlė, kad su ryškiais, teigiamais prisiminimais, normalizavimas ir psichinė būklė taigi ir vizija. Tokia gimnastika naudinga ir profilaktikai.
Pratimų pavyzdžiai:
- Įsivaizduokite gražų kraštovaizdį, kurį gerai prisimenate, pavyzdžiui, iš kelionės. Tada atsiminkite detales: tolimas miško juostos horizonte geltoni kviečių laukai, sklandantys paukščiai, plaukiantys debesys, žydro vandens atspindžiai ir kt. Stenkitės viską matyti aiškiai, tarsi tikrovėje.
- Šiam pratimui jums reikės Sivtsevo stalo (įprasto). Padėkite jį šešių metrų atstumu nuo savęs. Pirmiausia perskaitykite tas eilutes, kurias aiškiai matote; tada pažiūrėkite į mažiausią matomą raidę. Per šį laiką atlikite delnų pratimus. Atidarykite akis ir pažiūrėkite į tą laišką. Gimnastika bus laikoma sėkminga, jei raidė tapo bent kiek aiškesnė.
- Prisiminkite malonius garsus ir kvapus, kurie jums tikrai patinka. Tokie užsiėmimai gali trukti neribotą laiką.
mentaliniai vaizdai
Prisiminimai ir reprezentacijos yra glaudžiai tarpusavyje susiję, tačiau skirtumas tarp jų yra tas, kad vienas seka kitą, tai yra be atminties taip pat neįmanoma nieko pavaizduoti.
- Darydami delnų pratimus įsivaizduokite, kad daiktai iš savo garderobo yra juodi. Pakaitomis įsivaizduokite juodas kelnes, skrybėlę, suknelę, batus.
- Mintyse nubrėžkite ratą galvoje ir padėkite visas abėcėlės raides. Judėdami pagal laikrodžio rodyklę, įsivaizduokite kiekvieną juodoje šviesoje ne ilgiau kaip 1 sekundę.
Judėjimas
Žmogaus regėjimas pablogėja, kai akys ilgą laiką yra nukreiptos į vieną objektą. Nukreipkite žvilgsnį į skirtingos pusės suteikiame akims pailsėti.
- Paimkite diagramą, kad patikrintumėte savo regėjimą, pažiūrėkite į bet kurią jums aiškiai matomą liniją. Tada sutelkite dėmesį į pirmąją raidę, tada antrą, trečią ir pan. Perkeliant dėmesį nuo vieno objekto į kitą, turėtų būti judančios linijos jausmas.
- Pažiūrėkite į raidę pirmoje lentelės eilutėje (pavyzdžiui, „W“), tada į raidę iš toliau esančios eilutės. Gimnastika akims bus laikoma sėkminga, jei yra iliuzija, kad stalas juda aukštyn ir žemyn.
- Pasirinkite bet kurią matomą raidę. Pereikite iš vieno krašto į kitą, iš vieno kampo į priešingą. Pasistenkite pasiekti raidės „sūpavimo“ efektą.
mirksi
Intensyvus mirksėjimas gerina akies kraujotaką, padeda jai savaime išsivalyti ir tolygiai paskirsto ašarų skystį po paviršių, dėl ko susidaro drėgmė.
- Įklijuokite prieš veidrodį. Pažiūrėkite į kairę akį ir greitai mirksėkite, tada pažiūrėkite į dešinę akį ir vėl mirksėkite. Pakartokite tai 20-25 kartus.
- Apsvarstykite mažas eilutes ant Sivtsevo lentelės, mirksėkite perskaitę kiekvieną raidę. Kartokite užduotį 7 minutes.
- Išeik pasivaikščioti. Žengdami kitą žingsnį mirksėkite. Atlikite pratimus 10-15 minučių.
- Paskambinkite draugui ir pažaiskite kamuolį. Kai tik kamuolys atsidurs jūsų rankose, mirksėkite.
- Spausdinkite bet kokį tekstą, parašytą smulkiu šriftu. Pažiūrėkite į baltą popierių tarp eilučių, mirksėkite kiekvienoje eilutėje.
posūkiai
Pratimai, labiau tinkantys akių nuovargio profilaktikai ir šalinimui.
- Atsistokite, pasukite liemenį ir galvą 90˚ į kairę, keldami kairysis kulnas. Tada tokiu pat būdu pasukite į dešinę. Atliekant reikia stengtis nepastebėti pro akis einančių daiktų. Posūkius rekomenduojama daryti ryte ir vakare vidutiniškai 50 kartų.
- Užmerkite akis, kelis centimetrus ištieskite pirštą prieš nosį. Lėtai judinkite galvą iš vienos pusės į kitą, kad nosies galiukas lengvai slystų per pirštą.
soliarizacija
Saulės šviesa yra būtina akių sveikatai, todėl nedėvėkite akinių nuo saulės dažnai. Akys turi priprasti prie ryškios šviesos.
Siūlomuose pratimuose galite naudoti žibintus, žvakes ir bet kurį kitą šaltinį.
- Užmerkite akis ir pasukite į saulę. Atlikite sklandžius liemens ir galvos judesius į kairę ir dešinę. Po kelių minučių šiek tiek pakelkite voką, kad saulės šviesa kristų tik ant baltyminio apvalkalo. Tada pakelkite kitos akies voką. Procedūra trunka vidutiniškai 5-10 minučių.
- Išeikite į lauką giedrą dieną ir suraskite vietą, kurioje šviesa susitinka su šešėliu. Padėkite vieną koją ant tamsiosios pusės, kitą - į šviesiąją. Užmerkite akis ir švelniai patraukite galvą į šviesą ir į šešėlį. Pakartokite keletą minučių.
Stiprinanti gimnastika
Regėjimo gerinimas be akinių pagal Bates metodą neįmanomas be specialios gimnastikos.Žemiau išvardytus pratimus rekomenduojama atlikti prieš valgį, bet ne daugiau kaip 3 kartus per dieną.
- Lėtai pakelkite akis aukštyn 5-6 kartus, tada nuleiskite ir mirksėkite.
- Perkelkite akis į kairę ir dešinę, nubrėždami nematomą liniją.
- Mintimis įsivaizduokite kryžių, perkelkite akis išilgai jo iš vieno kampo į priešingą.
- Galvoje nupieškite įvairiausias figūras (kvadratus, apskritimus, rombus) ir nubrėžkite jas akimis. Nepamirškite po to mirksėti.
Paskutiniame straipsnyje aš jums papasakojau apie . Atskiras pastabos poskyris buvo skirtas aprašyti mano metodą, kaip pasiruošti atlikti pratimus pagal Beitso metodą. Mokymų esmė buvo maksimaliai padidinti regėjimo atsigavimo greitį, pašalinti visus veiksnius, trukdančius progresui.
Šiame straipsnyje papasakosiu apie tai, kaip aš naudoju Bates metodą regėjimui atkurti akių mankšta, pasidalinsiu įspūdžiais iš 4 savaičių Bates akių gimnastikos.
Kokius akių pratimus darau pagal Batesą
Išstudijavus Beitso akių gimnastikos pratimus ir po kelių užsiėmimų padariau išvadą, kad ne visi pratimai man tinka. Faktas yra tas, kad kai kurie posūkiai akimis man pasirodė sunkūs. Pavyzdžiui, pratimo „aštuonios“ metu pastebėjau, kad esu per daug nulaužtas figūros linkiuose ir šokinėjau akis, neatlikdamas kokybiškų pasilenkimų.
Kadangi prastai atlikti pratimai, be abejo, neduoda laukiamo efekto gerinant regėjimą, aš jų atsisakiau ir pasirinkau man tinkantį judesių rinkinį, įskaitant:
- Judinkite akis aukštyn ir žemyn vidutiniu greičiu ir laikykite akis viršutinėje ir apatinėje padėtyse apie 1 sekundę. Šį pratimą atlieku viename 20 akių pakėlimų ir nuleidimų rinkinyje.
- Akių judesiai į dešinę ir kairę vidutiniu greičiu ir akių sulaikymas dešinėje ir kairėje padėtyje apie 1 sekundę. Pratimas taip pat atliekamas vienu 20 judesių rinkiniu kiekviena kryptimi.
- Akių judėjimas įstrižai (nuo apatinio kairiojo kampo iki viršutinio dešiniojo kampo, kiekvienoje kraštutinėje padėtyje uždelsdami 1 sekundę). Pratimas atliekamas vienu metodu, vidutiniu tempu, 20 judesių kiekviena kryptimi.
- Akių judesiai įstrižai (nuo apatinio dešiniojo kampo į viršutinį kairįjį kampą, kiekvienoje kraštutinėje padėtyje uždelsdami 1 sekundę). Pratimas atliekamas vienu metodu, vidutiniu tempu, 20 judesių kiekviena kryptimi.
- mano mėgstamiausias pratimas"drugelis". Atliekami tokie judesiai: iš apatinio kairiojo kampo akys juda į viršutinį dešinįjį kampą, tada į apatinį dešinįjį kampą, tada į viršutinį kairįjį kampą ir į apatinį kairįjį kampą. Tiesą sakant, jūs nupiešite kampinį begalybės ženklą. Pratimą reikia atlikti vidutiniu tempu, 20 pakartojimų.
- Pratimas „Snaiperis 1“. Pirštas dedamas prieš akis kuo arčiau, bet taip, kad nepadvigubėtų. Žvilgsnis lėtai nukrypsta į pirštą ir į tolį. Padarau 20 porų tokių vertimų.
- Pratimas „Snaiperis 2“. Pirštas priartinamas kuo arčiau akių, kad nebūtų dvigubo matymo, ir atitrauktas tol, kol yra geras aiškumas. Laikui bėgant pradėsite priartinti pirštą prie akių ir atitraukti jį toliau nuo akių. Atlieku 20 aproksimacijų ir atstumų.
- Palmingas.
Vienas is labiausiai naudingų pratimų delnavimas laikomas akims. Norint atlikti delnavimą, reikia gerai sušildyti delnus, juos įtrinant, delnais užmerkti akis, kad į akis nepatektų šviesa. Pratimo metu akys turi būti užmerktos, bet neužmerktos, o atpalaiduotos.
Pagrindinis palmingo tikslas – maksimaliai atpalaiduoti akis, pasiekti „tobulą tamsą“. Pratimo metu reikia galvoti apie ką nors gero.
Pratimo trukmė priklauso nuo akių nuovargio laipsnio. Pavyzdžiui, kai pradedu delnuoti, matau ne juodą, o daug akinimo ir spalvotų blyksnių (dėl ilgo sėdėjimo prie kompiuterio). Po 7-10 minučių spalvos sutrikimai susilpnėja, tada ir prasideda tikrasis poilsis akims, kuris man trunka 5 minutes. Taigi vienam delninimui skiriu apie 15 minučių. Jei nėra akinimo ir blyksnių, pamokos trukmę galite sutrumpinti iki 10 minučių, tačiau mažiau daryti nerekomenduojama.
Pastebėkite, kaip pagerėja regėjimo aštrumas po delno! Aišku, kad poveikis bus laikinas, tačiau tai aiškiai rodo, kad pratimas veikia.
Pamiršau pasakyti labai svarbus punktas, Beitso metodas regėjimo atkūrimo pratimais tinka ne visiems. Kontraindikacijos akių gimnastikai pagal Batesą yra šios:
- operacija, atlikta per pastaruosius 6 mėnesius, siekiant atkurti regėjimą;
- tinklainės atsiskyrimas. Gimnastika leidžiama daryti tik po 6 mėnesių nuo tinklainės suvirinimo momento.
Kalbant apie užsiėmimų skaičių per dieną ir pratimų kartojimų skaičių. AT Ši byla viskas individualu. Jei jaučiate, kad akys labai pavargusios, skaudančios, paraudusios, būtinai darykite mažiau. Ždanovas ir Norbekovas rekomenduoja atlikti ne daugiau kaip 8 kiekvieno pratimo pakartojimus, aš pats priėjau prie 20 skaičiaus, nes nejaučiu jokio neigiamo poveikio akims.
Vaikams, manau, geriausia pradėti nuo 4 kiekvieno pratimo pakartojimų. Tokiu atveju turite atidžiai stebėti vaiko gerovę.
Ar Bateso metodas, atkuriantis regėjimą pratimais, veiksmingas?
Kai užsisakiau kontaktiniai lęšiai ir pasiteiravus gydytojo, ar padeda Beitso metodas, atkuriantis regėjimą mankšta, gavo tokį atsakymą: „Pratimai tikrai veiksmingi, tačiau efektui pasiekti prireikia mėnesių, o kartais net metų“. Gydytoja prisiminė vieną atvejį, kai apžiūrai atėjo vaikinas su trumparegystė -2.00. Jis ketino stoti į Vidaus reikalų akademiją, bet turėdamas tokią viziją negalėjo ten patekti.
Gavęs patarimą kasdien daryti mankštą akims pagal Batesą, jaunuolis atsakė, kad tikrai pabandys. šis metodas. Lygiai po metų pacientas grįžo į optiką pasitikrinti regėjimo. Kiekviena akis rodė 1.00.
Gydytojui pasiteiravus, kaip per metus pavyko prisitraukti 3 vienetus, jaunuolis pasakojo, kad jau metus daug kartų per dieną darė rekomenduojamus pratimus ir taip pagerino regėjimą.
Nepasakysiu, kad per mėnesį pratimų visiškai pasitaisiau regėjimą ar pagerinau bent 1 dioptrija, bet teigiamų padarinių tikrai yra. Pirma, maždaug po 2,5 savaitės pradėjau matyti daug ryškesnes objektų spalvas (net neįsivaizdavau, kad raudona spalva tokia raudona, o šviesiai žalia tokia šviesiai žalia). Antra, pratimų dėka labai lengvai prisitaikau prie senų „silpnų“ akinių, vadinasi, akys jau labiau ištreniruotos. Trečia, nepaisant to, kad nesumažinau kompiuterio apkrovos, akys nebe taip pavargo.
Kai kam gali pasirodyti per nereikšmingi rezultatai, kuriuos gavau per mėnesį, bet man tai jau geras rezultatas. Kitą dioptrijų matavimą planuoju atlikti ne vėliau kaip po 2 mėnesių, nes po šio laikotarpio tikiuosi pirmųjų pastebimų pokyčių.
Galbūt šiuo klausimu baigsiu savo apžvalgą. Kitame straipsnyje papasakosiu, pasiūlysiu dar vieną, tinkantį ir suaugusiems, ir vaikams.
2 komentarai
Aleksandras:
Šiuos pratimus su sūnumi darome jau 5 dienas. Norėčiau patarimo, kaip pradėti. akių pratimai su pratimais kaklui. pirmyn atgal į dešinę į kairę. galva pasisuka. sukamaisiais pečių judesiais. nesukdami kūno pasukite galvą atgal bandydami pamatyti galinė siena. Šie paprasti pratimai pagalba nuo sąstingio apykaklės zonoje. sustiprinti kraujotaką. ir apskritai pakaušio dalyje yra daug kraujagyslių centrų, įskaitant tuos, kurie susiję su akimis. Mes įprantame susigaudyti mintyse, kurios nenuslystų. nugara tiesi. tai taip pat labai veikia mūsų regėjimą. Apskritai su sūnumi užsiimsime nuolat ir ne tik akių gimnastika, bet ir visu organizmu kaip visuma. Linkiu jums visiems sėkmės. Viskas tikrai susitvarkys. Rezultatas bus reikalingas.
Įkeliama...