Kaip pagerinti nuotaiką. Kaip praskaidrinti nuobodžią kasdienybę ir pakelti nuotaiką

Nuolatinis stresas tiek namuose, tiek darbe, senos nuoskaudos, nusivylimai santykiais atima iš žmogaus visas ryškias gyvenimo spalvas. O šaltis, pilkuma ir drėgmė už lango tik didina neviltį. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, daugiau nei 35% rusų yra nuolatinėje depresijos būsenoje, ir, deja, šis skaičius kasmet tik didėja.

Kai kurie žmonės nori numalšinti stresą prie taurės kažko „karšto“ geriausio draugo kompanijoje. Kažkas paprasčiausiai pasitraukia į save, niekuo nepasitikėdamas... Bet kokiu atveju niekas, išskyrus jį patį, negali suprasti problemos, padaryti išvadų ir padėti pakelti nuotaiką. Nereikėtų to atidėti „vėliau“ arba laukti tinkamo momento. Galite pradėti keistis jau dabar!

Dažnos prastos nuotaikos priežastys

Turbūt kiekvieno gyvenime yra buvę momentų, kai viskas siutina, viskas negerai. Atrodo, dar šiek tiek ir žmogus tiesiog sprogs iš pykčio. Paprastai apie tokius žmones sakoma: „Išlipau ne ta koja“. Ir retas kuris susimąstys ateiti, pasikalbėti, išsiaiškinti, kas atsitiko ir ar reikia pagalbos.

Gerai, jei tokie dirginimo priepuoliai pasitaiko retai. Tačiau yra žmonių, kurie nuolat būna prastos nuotaikos ir išlieja pyktį ant savo pavaldinių ar artimųjų. Kaip padėti žmogui tokioje situacijoje?

Norėdami susidoroti su neigiamomis emocijomis, turite suprasti jų atsiradimo priežastis. Psichologai nustato keletą dažniausiai pasitaikančių veiksnių, mažinančių nuotaiką:

Neigiamos mintys. Toks žmogus yra linkęs priimti ir apdoroti gaunamą informaciją tik neigiamu aspektu. Jis tiesiog nepastebi teigiamų aspektų.
Nesugebėjimas eiti į kompromisus. Dažnai tokie žmonės „visada teisūs“. Jie nėra įpratę atsižvelgti į kitų nuomonę, todėl bet koks ginčas, net ir pats nekenksmingiausias, jiems gali virsti didele tragedija.
Pesimistinės prognozės. „Niekas nepasikeis, viskas tik blogės“, – tai tokio žmogaus mintys.
Per dideli reikalavimai sau. Šis kompleksas prasideda vaikystėje. Griežti tėvai nuolat lygina vaiką su bendraamžiais, priversdami jį mokytis geriau nei Kolya iš paralelinės klasės. Net ir užaugęs žmogus išlieka griežtose ribose: „privalau“, „man reikia“. Visa tai labai paveikia savigarbą ir sumažina nuotaiką iki minimumo.
Mano pačios spėlionės. Nuolatiniai bandymai atspėti, ką galvoja kiti, nenoras tikrinti savo spėjimus ir tiesiai paklausti, tokių žmonių gyvenime nieko gero, išskyrus nusivylimą, neatneša.

Didžiosios Britanijos studentų atlikta apklausa tarp 17–32 metų jaunuolių rodo, kad pirmaujančios pozicijos kovoje už gera nuotaika užimti: asmeninė sėkmė ir pinigų uždirbimas.

Renginyje dalyvavo daugiau nei 120 000 jaunuolių ir štai kas nutiko:

Renginys	Balsavusių žmonių skaičius	Procentas
Mėgstamiausios grupės koncertas	13 452	10,87 %
Valgyti saldumynus	5 604	4,53 %
Vakarėlis	15 578	12,59 %
Pinigų gavimas	20 009	16,18 %
Žiūrėti geras filmas	8 756	7,08 %
Dovanos gavimas	13 087	10,58 %
Asmeninė sėkmė	21 543	17,46 %
Data	16 413	13,27 %
Akademinė sėkmė	9 201	7,44 %

Remiantis gautais duomenimis, galime daryti išvadą, kad geriausi būdai padidinti gyvybingumą namuose yra šie:

Savirealizacija. Kiekvienas yra unikalus, kiekvienas turi talentų, kurie dėl nuolatinio šurmulio lieka uždrausti. Viską atidėkite vėlesniam laikui: išimkite akvarelę ir popierių – nupieškite piešinį, pastatykite savo svajonių namo modelį, parašykite eilėraštį, gaminkite kokį nors neįprastą patiekalą.
Hobis. Tai neabejotinai suteiks malonumą ir pajusite palengvėjimą.
Vaikščioti. Atsakykite sau į šį klausimą: kada paskutinį kartą buvote gamtoje? Ar galite sau leisti ramiai pasivaikščioti pažįstamomis gatvėmis ar pasivaikščioti parke? Jūs neturėtumėte ieškoti pasiteisinimų, nurodydami nuolatinį darbą ir blogą orą už lango. Uždarykite kompiuterį, išjunkite telefoną ir eikite į lauką. Kelios valandos ramybės padės sutvarkyti mintis ir užpildyti kūną. gyvybinė energija.
Mėgstamiausias filmas. Eikite į kiną naujos komedijos premjerai. Nepamirškite atsivežti poros linksmų bičiulių. Jo žiūrėjimas kartu ne tik pakels nuotaiką, bet ir taps priežastimi tolimesniems filmo aptarimams jaukioje kavinėje.
Šokis. Mėgstamiausia muzika kartu su pašėlusiu šokiu padės išsilaisvinti neigiama energija. Balso ar šokio įgūdžių trūkumas nėra atsisakymo priežastis. Tiesiog pabandykite – jums tikrai patiks!
Meditacija. Meditacijos technika gana paprasta: jokių svetimų žmonių, atsipalaidavusi būsena ir noras išvaryti iš galvos visas mintis – tai pagrindiniai komponentai sėkmingam pasinėrimo į save seansui.
Grožio salonas arba SPA centras. Stebėtinai šis metodas numato veiksmingas veiksmas ne tik dailiosios lyties atstovėms. Kai kurie vyrai taip pat neprieštarautų atsipalaiduoti turkiškoje pirtyje ar akmens terapijoje. Pagrindinė taisyklė čia – geras meistras, kuriuo galima visiškai pasitikėti.
Bendravimas su gyvūnais. Jau seniai žinoma, kad augintiniai, kaip niekas kitas, padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Išeik su šunimi pasivaikščioti, pažaisk frisbį. Paglostyk katę, pasikalbėk su papūga. Jei neturite naminių gyvūnėlių, galite eiti su vaikais į delfinariumą ar zoologijos sodą. Taip ne tik išsikrausite įkyrios mintys, bet ir padovanokite atostogas savo vaikui.
Kilnus veiksmas. Apsilankykite gyvūnų prieglaudoje ar našlaičių namuose. Visos problemos akimirksniu nustos atrodyti neišsprendžiamos. Su kiekviena savo kūno ląstele galite jausti skausmą dėl paliktų augintinių ar vaikų, likusių be tėvų meilės ir globos. Apsilankius tokiose įstaigose, iš karto įvyksta vertybių perkainojimas.
Svajoti. Taip, tu taip nemanei! Tai puikus antidepresantas. Net vieną valandą gilus miegas padės jaustis atsinaujinusiems, pajusti naujo gyvybingumo antplūdį.

Vaizdo įrašų patarimai

Greičiausias būdas nudžiuginti

Ne visada įmanoma skirti sau kelias valandas brangaus laiko. Ką daryti tokioje situacijoje, kaip greitai ir visam laikui save nudžiuginti?

Štai keletas greitų, bet veiksmingi būdai. Pasirinkite vieną iš jų ir nedelsdami pradėkite jį įgyvendinti!

Skambutis tam, kuris išklausys. Artimųjų parama neįkainojama. Stenkitės apsupti save tik ištikimais, patikimais draugais ir jūsų nuotaika visada bus ant teigiamos bangos.
Fizinė veikla. Veiklos tipo keitimas, kraujo paskirstymas kraujagyslėmis padeda atitraukti nuo esamų užduočių ir „išvalyti“ galvą. Net ir po penkių minučių apšilimo kils šviežios idėjos, galėsite pažvelgti į problemą kitu kampu ir priimti sprendimą.
Pietų pertrauka. Kartais verta palepinti save kuo nors skaniu. Tai puikus nuotaikos geriklis. Svarbiausia laikytis saiko ir nesijaudinti valgydami saldumynus. Tai taikoma moterims, kurios mėgsta „suvalgyti“ stresą, o tai prideda dar vieną problemą - nutukimą.
Mėgstamiausia daina. Vienas mygtuko paspaudimas gali ištirpdyti jūsų sąmonę muzikos sraute, palikdamas visas problemas.
Svajonės. Kelias minutes nuveskite mintis ten, kur yra gerai, kur esate vertinami ir laukiami. Tai gali būti mėgstamos atostogų vietos arba kassavaitiniai šeimos susitikimai.
Veidrodinė šypsena. Ši mintis gali pasirodyti keista, bet patikėkite, vos pora minučių nuoširdžios šypsenos ir nesulaikysite juoko.
Suplanuokite problemos sprendimą. Gyventi nuolatiniame negatyve ir nusinešti jį artimiesiems – ne geriausias variantas. Paimkite rašiklį ir švarų popierių, pradėkite rašyti viską taškas po taško. galimi būdai sprendimus.

Video vadovas

Niekada nepasikliaukite gudrybėmis bloga nuotaika– tai pati svarbiausia ir pagrindinė rekomendacija, kurią duoda visi gydytojai. Dauguma žmonių, kai tik nusiramina, iškart pasiduoda ir eina su srove. Jokiu būdu neturėtumėte to daryti!

Pastebėjus pirmuosius nuotaikos pablogėjimo simptomus, nedelsdami imkitės būtinų priemonių. Atsižvelgdami į savo temperamentą, gyvenimo būdą ir pomėgius, pasirinkite labiausiai tinkamas variantas optimizavimas. Ekspertai išskiria šias metodų grupes:

Fizinė veikla. Psichologai energingiems žmonėms pataria daugiau judėti. Tai gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas.
Valyti namus. Puikus būdas „nužudyti du paukščius vienu akmeniu“. Ekspertai mano, kad sutrikimas paveikia žmogų pasąmonės lygmeniu. Dėl netvarkos dalykų sunku užbaigti sumaištį jūsų galvoje. Kai butas prisipildys švaros ir komforto, jūsų nuotaika pradės gerėti. Todėl paimkite skudurą ir ryžtingai pradėkite valyti namus.
Sėkmės užrašų knygelė. Kiekvieną dieną užsirašykite dešimt dalykų, kuriuos atlikote šiandien. Puikus būdas padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi. Daugeliui trūksta geros nuotaikos dėl to, kad jie nieko neveikia: tik rutina - „darbas-namai“. Pildydami dienoraštį nebegalėsite tingėti ir reikalų atidėti vėlesniam laikui.
Padėkos žodžiai. Dėkokite sau už tai, ką padarėte šią dieną, savo draugams už bet kokią, net ir nereikšmingiausią pagalbą, dėkokite gyvenimui tokiam, kokia ji yra, savo tėvams, kad jus užaugino ir suteikė išsilavinimą.
Jokios neigiamos informacijos. Nustokite žiūrėti televizorių, skaityti bulvarinius laikraščius ir klausytis pavydžių žmonių paskalų.
Aktyvus gyvenimo būdas. Reguliarios treniruotės suaktyvina laimės hormonų gamybą, kurie pakelia nuotaiką ir suteikia energijos ilgam.

Dažniau pasinerkite į sapnus. Jauki atmosfera tarp jūsų namų sienų padės atsipalaiduoti ir jaustis ramiai. Norėdami tai padaryti, sutvarkykite ir uždegkite žvakes, įlašinkite porą lašų aromatinio aliejaus, įjunkite švelnią, malonią muziką, patogiai atsisėskite ant mėgstamos sofos ir tiesiog svajokite.
Paimkite šiltą vonią. Čia galima pritaikyti visus aukščiau aprašytus metodus. Jūros druska ir eteriniai aliejai pripildys orą ramybės ir visiško atsipalaidavimo aromato.
Skaityti knygas. Rinkdamiesi kūrinį atidžiai perskaitykite autorių ir pasirinkite žmogų, kuris sugebėjo ką nors pasiekti gyvenime. Tik tokiu atveju protas gaus tikrai reikalingą informaciją, kuri padės susidoroti su depresija ir jėgų praradimu.

Be to, gydytojai rekomenduoja absoliučiai kiekvienam žmogui nepamiršti stiprinti imuninę sistemą, tinkamai maitintis ir reguliariai vartoti vitaminų kompleksą.

Ar turėčiau gerti antidepresantus?

Mūsų amžiuje nuolatinis stresas o dėl visų užimtumo sunku būti draugiškam ir linksmam. Daugelis žmonių darbe patiria rimtą stresą, kuris nepraeina nepalikdamas pėdsakų. Kaip nudžiuginti žmogų, jei tai tavo vaikinas, vyras ar draugas? Šiandien mes kalbėsime apie tai, kokių idėjų yra šia tema.

Kaip nudžiuginti jaunuolį

Pirmiausia nuoširdžiai pasveikinkite jaunuolį iš darbo ar mokyklos. Kad ir koks jis būtų piktas ir prislėgtas, jis nebus grubus atsakydamas į meilę. Bet koks grubumas yra neapsaugotas nuo moters šypsenos.

Jei gyvenate kartu, kitas žingsnis turėtų būti skanūs pietūs ar vakarienė, kurie turėtų pradžiuginti jaunavedžių nuotaiką. Skanus maistas o romantiška atmosfera niekam nepaliks prislėgtos būsenos.

Verta ramiai pasikalbėti. Ir jokiu būdu nereikėtų klausti, kodėl jaunuolis grįžo namo toks prislėgtas. Jei jis norės, jis jums apie tai papasakos.

Net jei jaunas vyras su jumis elgiasi grubiai, nereaguokite į tai pernelyg audringai. Būkite tikri, tai praeis po kelių valandų. Jei į šiurkštumą atsakysite nemandagumu, galite visiškai sugadinti nuotaiką ne tik jaunas vyras, bet ir sau.

Ir tada nebereikės sukti galvos, kaip nudžiuginti žmogų, o galvoti, kaip nudžiuginti save.

Jei žinote, kad vaikiną kažkas slegia jau keletą dienų, tuomet galite paruošti jam nedidelę dovanėlę. Jis supras, kad tu jam labai brangi, ir neišmes ant tavęs pykčio. Neturėtumėte dovanoti brangių dovanų, kad pagerintumėte nuotaiką. Pakanka tik nusipirkti mielą suvenyrą, kuris pasakytų, kaip tu myli jaunuolį.

Po sočios ir skanios vakarienės galite pakviesti savo vaikiną praleisti romantiška naktis. Jei vaikinas nenori sekso, neprimygtinai reikalaukite. Per prievartą nebūsi malonus. Nereikia reikalauti. Jei vaikinas nori užkariauti merginą, jis nedelsdamas imsis veiksmų.

Kas nudžiugins vaikiną?

Būna situacijų, kai vaikinas, atvirai pasakius, yra prislėgtas. Plika akimi matosi, kad jo akys šlapios. Suteik jam galimybę išsikvėpti ir verkti. Jūs neturėtumėte to laikyti nesąmone ir už tai smerkti. Turite įtikinti vaikiną, kad jis jums labai brangus, ir jūs visada galite jam padėti. Svarbiausia nežeminti vyro orumo, tiesiog pasistenkite jam padėti, stenkitės jį nudžiuginti.

Jei vaikinas sako, kad viskas gerai, bet iš tikrųjų yra labai nusiminęs, tokiu atveju geriausia kalbėti apie tai, kas nutiko, tai, kas vadinama „iš širdies į širdį“. Viskas, ką jaunuolis jums sako, jokiu būdu neturėtų būti dalijamasi su nepažįstamais žmonėmis.

Pakvieskite jaunuolį kur nors eiti kartu. Geriausias būdas atsipalaiduoti ir nudžiuginti – nueiti į muziejų, teatrą ar naktinis klubas. Galite būti tikri, kad visa tai padės vaikinui sumažinti stresą.

Galbūt jaunuolis skubiai prašė nekviesti svečių ir niekur neiti. Tokiu atveju turėtumėte tiesiog būti kartu, galbūt tiesiog gulėti ant lovos su jaunuoliu. Su jaunuoliu galite pasikalbėti abstrakčiomis temomis.

Norėdami nudžiuginti žmogų, galite žaisti žaidimą su jaunuoliu Stalo žaidimai kurie gali pakelti nuotaiką. Tačiau jokiu būdu neleiskite sau nuolat jo mušti. Tokia padėtis gali tik pabloginti jo depresiją.

Kartu galite aplankyti artimus giminaičius, kurie padės atsakyti į klausimą, kaip nudžiuginti vaikiną. Galbūt jie padės jums ir jaunuoliui atsipalaiduoti.

Tačiau svarbiausias patarimas būtų nekelti blogos nuotaikos ar depresijos. Reikia mokėti visas problemas ir bėdas palikti praeityje ir nevargti jomis galvos. Patarkite vaikinui nusiminti dėl smulkmenų ir sugebėti bet kokias gyvenimo bėdas paversti pokštu.

Ką vyras gali padaryti, kad jį nudžiugintų?

Išmintinga ir protinga žmona iškart pamatys vyro elgesio pokyčius ir pamatys, kad jo nuotaika pablogėjo. Labai svarbu tokiomis akimirkomis būti šalia ir išsiaiškinti, kokia yra priežastis, ir pasistengti padėti savo mylimam žmogui ar vyrui įveikti šią būseną. Vyrai nėra jautrūs depresijai mažiau moterų, ir šios sąlygos gali būti daug sunkesnės ir ilgiau trunkančios.

Nuotaikų kaitos priežastys gali būti įvairios: problemos darbe, sveikatos būklė, konfliktai su artimaisiais ir kt. nerviniai priepuoliai yra reti, bet, kaip sakoma, taikliai. Jie nežiūri į savo žodžius ir veiksmus ir bando pabėgti su alkoholiu. Tačiau būklė blogėja, jiems reikia jūsų pagalbos, o jums reikia gebėjimo nudžiuginti savo vyrą.

Mylinti žmona gali įskiepyti vyrui pasitikėjimą vienu žodžiu, kad jis reikalingas, kad gyvenimas be jo yra beprasmis ir tuščias. Jis yra svarbi jų santuokos dalis, o visos šeimos likimas priklauso nuo jo būklės.

Geriausias būdas, kuris gali pakelti žmogaus nuotaiką – maisto likučiai. Verta išbandyti ir pasigaminti mėgstamą vyro patiekalą. O jei dar ir stalą jam padengsite, tai bus šventė. Vyrams patinka, kai per skaniai paruoštą maistą jiems parodomas dėmesys;

Labai naudinga ramiai praleisti vakarą su vyru žiūrint puikią komediją ar tiesiog gerą filmą, kuriam labiau patinka jūsų mylimasis. Pasiruoškite šiltą antklodę, skaniai ir aromatinga arbata ir, žinoma, spragėsių. Taip smagu kartu traškėti!

Pasikvieskite savo vyro draugus į savo namus, leiskite jiems nudžiuginti, parodydami, kad jo draugai yra šalia. Jis turėtų žinoti, kad jis nėra vienas ir, be šeimos narių, šalia jo yra ir draugų. Išgerti šašlykų, alaus ir Futbolo žaidimas. Tegul šaukia, aptarinėja žaidimą ir pan.;

Padaryk tai savo vyrui geras masažas, tai padės nudžiuginti jūsų vyrą. Jums nereikia jokių profesinių įgūdžių, tiesiog darykite tai, ką galite. Svarbiausia, kad jūsų prisilietimas suteiktų jam rūpestį ir šilumą;

Norėdami nudžiuginti savo vyrą, sutvarkykite romantiškas vakaras kai namuose nėra vaikų. Bet kuri moteris žino, ką rengtis, kaip atrodyti ir ką daryti, kad vakaras būtų nepamirštamas;

Padėkite savo vyrui vėl pradėti daryti tai, kas jam patinka. Leisk jam būti vienam su juo. Tokios akimirkos visada įkvepia;

Dažniau kalbėkite savo vyrui padrąsinančius žodžius. Neglauskite jo, o tiesiog palaikykite ar pagirkite, žavėdamiesi tuo, ką jis padarė. Tai puikus būdas nudžiuginti savo vyrą;

Padovanok asmeninę dovaną – tai, kas gali būti skirta tik jam, ir tai paslėpk. Sukurkite situaciją, kad kažko ieškote, ir paprašykite jo pagalbos. Leisk jam surasti. Šis radinys privers jį nusišypsoti.

Kaip nudžiuginti žmogų ligoninėje

Gyvenimas nedažnai suteikia mums laimingų akimirkų. Tačiau daug mažiau laimės tenka žmonėms, prikaustytiems ligos patalo, diena po dienos prarandantiems viltį pasveikti. Kaip nudžiuginti pacientą ir kaip jam įtikti tokiu sunkiu jo gyvenimo laikotarpiu? Atsakymus į šiuos klausimus rasite šiame straipsnyje.

Pirmiausia pasakykite pacientui juokingą pokštą arba keletą juokingų istorijų. Pasidalinkite su juo pozityviomis naujienomis, kurios jam tikrai gali patikti. Tada pradėkite pokalbį pacientą dominančia tema, kartu su juo peržiūrėkite jo asmeninį ar šeimos nuotraukų albumą.

Norėdami nudžiuginti žmogų, gaminkite sergančiojo mėgstamą patiekalą arba vaišinkite jį vienu iš tų maisto produktų, kuriuose yra „laimės hormonų“ - bananais, šokoladu, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, braškės, avižiniai dribsniai arba ananasai.

Organizuokite paciento susitikimą su jo draugais, draugais ir kitais žmonėmis, kuriuos jis norėtų matyti. Lengvas, atsipalaidavęs bendravimas maloniomis temomis, naujienų aptarimas ir šiek tiek paskalų pakels jo nuotaiką ir atitrauks nuo sunkių, negatyvių minčių.

Atsineškite pacientui mėgstamus žurnalus, laikraščius, knygas, žaidimus, kryžiažodžius, paleiskite mėgstamą muziką, TV laidą ar filmą. Geriau, jei tai komedija ar lengvas, mokomasis, įdomus dokumentinis serialas.

Suteikite sergančiam žmogui galimybę jį paglostyti augintinis, žaisti su juo. Tai labai padės pakelti paciento nuotaiką. Gyvūnai lengvai nudžiugina šeimininkus, nuramina ir nuteikia teigiamai.

Įsitikinkite, kad pacientas nėra pernelyg pavargęs ar neišsimiegojęs. Sukurkite jam patogias miego sąlygas ir suteikite jam galimybę gerai išsimiegoti. Pasirūpinkite, kad tuo metu niekas netrukdytų sergančiam žmogui.

Ar norite nudžiuginti žmogų? Tada pakeiskite aplinką patalpoje, kurioje yra pacientas. Pridėkite kuo daugiau ryškių, saulėtų spalvų, pakabinkite gražią reprodukciją ar paveikslą, šalia jo lovos pastatykite vazą su gražiomis gėlėmis. Jie tikrai gali pakelti sergančio žmogaus nuotaiką.

Svarbiausia nepamiršti, kad nuo nuotaikos ir jausmų priklauso tavo gyvenimo nuotaika. mylimas žmogus. Todėl turite dėti visas pastangas, kad išvengtumėte nuosavų išteklių, nes tiesiog neįmanoma nudžiuginti paciento, kai jis yra prislėgtas, nusivylęs ir prastos nuotaikos.

_________________

- Nuotaikos priežastys
– Kaip nudžiuginti? Psichologų patarimai
— 7 paprasti patarimai tai 100 % pagerins jūsų savijautą
– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?
— 2 nestandartiniai būdai pažadinti savo emocijas
– Išvada

Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko momentų, kuriuos vadiname bloga nuotaika. Tokia būsena kelia nerimą ir gali užgožti bet kokias ilgai lauktas šventes ar įvykius. Atsiranda apatija tam, kas vyksta, nerimo jausmas ir emocinis nestabilumas.

________________

Psichoterapeutai kalba apie paprastus būdus, kaip visada būti geros nuotaikos. Yra keli praktinių patarimų, padedanti būti optimistiškam ir neleisti blogoms mintims bei situacijoms sugadinti dienos.

1) Muzika.
Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti kartu, jei įmanoma. Kai jūsų sieloje apsigyveno melancholija, drąsiai išvarykite ją naudodami savo mėgstamą melodiją ausinėse.

2) Šokis.
Tai gali būti pirmojo punkto tęsinys. Tai suteiks teigiamos energijos visai dienai. Pagrindinė taisyklė – aktyviai judėti.

3) Išeik.
Dažnai bloga nuotaika kyla dėl netvarkos. Minimalus sutvarkymas padės greitai ištaisyti situaciją. Įveskite taisyklę savo darbo dieną pradėti nuo stalo valymo. Pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai gerokai pagerina nuotaiką. Jei esate namuose, pradėkite kurti savo namus patogesnius. Tai taip pat padės sukurti komfortą ir taip pagerinti nuotaiką. pavasarinis valymas, patalynės keitimas. Skirkite tam keletą minučių per dieną. Taip atitraukiate nuo blogų minčių.

4) Teisingas požiūris.
Kad ir kas nutiktų, visada išlikite optimistiški. Bet kurioje situacijoje nusiteikite teigiamam rezultatui. Įsitikinkite, kad viskas bus gerai, ir jūs lengvai įveiksite kylančius sunkumus. Eidami į susitikimą visada galvokite apie teigiamą rezultatą. Žmonės turi posakį: „Žmogaus mintis yra materiali“. Todėl išlikdami optimistai visada nesunkiai išspręsite iškilusias problemas.

5) Kalbėkite apie problemą.
Pasikalbėkite apie tai, kas jus neramina, su drauge, mama, giminaičiu. Netgi tai garsiai pasakius, palengvėja ir pakyla nuotaika.

6) Suteik sau džiaugsmo.
Daryk tai, ką myli. Porą minučių skirkite mėgstamam žaidimui, žiūrėkite mėgstamą filmą kine ar namuose, skaitykite mėgstamo autoriaus knygą.

7) Duok sau pažadą.
Pažadėk tapti optimistu ir nekreipti dėmesio į smulkias bėdas. Visada galite atsikirsti prieš blogą nuotaiką. Tapk žmogumi, turinčiu gerą ir Teigiamas požiūris tai įmanoma, ir kiekvienas gali tai padaryti.

8) Kontrastinis dušas.
Tai fiziologinis būdas sukurti gerą nuotaiką. Kai žmogus apipilamas pakaitomis karštomis ir saltas vanduo, tada įtampa išnyksta.

9) Pamiegok.
Bloga nuotaika dažnai būna dėl paprasto nuovargio. Todėl atidėkite viską į šalį ir atsipalaiduokite.

Štai keli patarimai, padėsiantys atsikratyti blogos nuotaikos, atkurti optimizmą, pusiausvyrą, susivaldyti ir mėgautis gyvenimu.

1 patarimas. Atminkite, kad galite pagerinti savo nuotaiką
Vienas is labiausiai veiksmingi būdai Norėdami pagerinti savo nuotaiką, visada atsiminkite, kad jūs pats galite tai padaryti. Tiesą sakant, pakeisti nuotaiką yra daug lengviau, nei manote, ir tai yra puiki priežastis optimizmui.

2 patarimas. Nustatykite nuotaikos pablogėjimo priežastis
Nemanykite, kad bandymas apsimesti, kad nesijaučiate piktas, pavydus ar pažemintas, yra emocinio intelekto požymis. Iš tikrųjų tai neduoda naudos kitiems ir kenkia jums.

3 patarimas. Sumažinti žalą
Kiekvienas, papuolęs po karšta ranka, gali nukentėti nuo jūsų blogos nuotaikos. Bet jūs žinote, kodėl jaučiatės susierzinęs, todėl neverskite to kitiems. Šuo neturėtų kandžioti katės vien todėl, kad žmogus ją spardė.

4 patarimas. Atminkite, kad jūs nesate jūsų bloga nuotaika
Kartais, vedami stiprių emocijų, žmonės elgiasi priešingai visoms savo pagrindinėms vertybėms ir įsitikinimams.

Galima daryti išvadą, kad ryškių emocijų demonstravimo metu žmogus parodo savo tikrąsias spalvas, tačiau tai toli gražu ne. Juk pyktis, baimė ar neviltis yra tik laikini sąmonės sutrikimai, kuriuos galite išmokti valdyti. Norėdami tai padaryti, visada turite prisiminti, kas esate iš tikrųjų, ir išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje.

5 patarimas. Pakeiskite veidą, kad pakeistumėte nuotaiką.
Bendraudami su kitais išgyvename skirtingas emocijas. Viena iš jų išraiškos priemonių yra veido mimika – galime susiraukti, susiraukti, šypsotis ir pan. Mes visiškai teisingai manome, kad kai esame laimingi, atrodome laimingi, o kai esame liūdni, mūsų veidas įgauna liūdną išraišką. Mokslininkai išsiaiškino, kad veido išraiškos veikia ir kitaip.

Tyrimai parodė, kad dėl šių pokyčių kraujas priteka ne tik į veidą, bet ir į mūsų smegenis. Mes judiname antakius, kai norime susikaupti, ir tai sukelia kraujo tekėjimą iš veido į smegenis (tai gali padėti mums geriau susikaupti). Veido išraiškų pokyčiai turi įtakos smegenų temperatūrai, o tai yra labai svarbu norint suprasti, kodėl pasirinkus tam tikrą išraišką gali pasijusti geriau arba blogiau.

Mūsų smegenų metabolinė veikla gamina tiek šilumos, kad jas reikia nuolat vėsinti. Per šnerves patekęs oras padeda sumažinti smegenų temperatūrą, o jam atvėsus pasijunta geriau.

Kai susiraukiame, šnervės susiaurėja, todėl smegenys įkaista (eksperimentu buvo nustatyta, kad vos 30 sekundžių suraukšlėjus nosį, smegenų temperatūra pakyla penkis kartus, todėl pablogėja savijauta).

Tuo pačiu metu šypsena, net ir nenuoširdi, per trumpą laiką pro nosį praeinančio oro tūrį vidutiniškai padidina 29 mililitrais, o tai maloniai atvėsina smegenis.

Tai yra, mes galime trumpai užtrumpinti blogą nuotaiką sąmoningai keisdami veido išraišką. Taigi galite šypsotis arba atsitraukti tyliai pasakyti „E“, kol jūsų nuotaika pakils – jūsų smegenys jums už tai padėkos.

6 patarimas. Pagerinkite nuotaiką pasivaikščiodami gamtoje.
Kai jūsų nuotaika pablogėja, ji bando pajungti visus jūsų veiksmus. Jei tam nesipriešinsite, jūsų smegenys nustos jūsų klausytis ir jūs negalėsite įveikti depresijos. Norėdami atsikratyti „emocinių smegenų“ efekto, galite padaryti kryžiažodžius, kad suaktyvintumėte „mąstončias smegenis“, o dar geriau – pasivaikščioti. Įrodyta, kad fiziniai pratimaižymiai geriau padeda atsikratyti depresinė būsena nei gydymas vaistais.

Galite eiti pasivaikščioti (ar net pabėgioti, jei esate pakankamai sveikas) ir, jei įmanoma, išeiti į gamtą. Naujausi tyrimai parodė, kad leidžiant laiką ir sportuojant gamtinės sąlygos- net miesto parkuose ir soduose - yra neįtikėtinai naudinga psichinei sveikatai stiprinti, įskaitant greitą nuotaikos pakėlimą ir net gerinimą imuninės funkcijos. Išvada: išeik į lauką ir judėk!

7 patarimas. Atsipalaiduok.
Bloga nuotaika reikalauja įtampos ir susitelkimo tik į neigiamus jausmus, kad ją išlaikytume. Taigi darykite priešingai! Išsikelkite tikslą atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kitas mintis ir vaizdinius, esančius už siaurų jūsų nuotaikos ribų.

– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?

Žinoma, taurė šampano, skanus šokoladinis batonėlis ir mėgstamos komedijos žiūrėjimas po šilta antklode – patikrintas būdas. Bet, deja, (ar, laimei?) ne visada galime juo naudotis.

Bet kokiu atveju alkoholis tikrai netinka nuotaikai darbe pakelti, o biure apskritai trūksta antklodžių. Mūsų laimei, yra ir kitų būdų nudžiuginti save, taip sakant, neišeinant iš kasos.

Pirmiausia sukuriame „džiaugsmingą foną“ darbo vietoje (ir tai, įsivaizduokite, įmanoma). Tam mums padės grynas oras pro šiek tiek pravirą langą, gaivūs aromatai ir linksma muzika. Jei yra galimybė „dainuoti kartu“ ir „šokti kartu“ - puiku, paprastai tai yra „kaip liepė gydytojas“.

Citrusiniai kvapai geriausiai tinka jūsų nuotaikai pakelti. Jei „netyčia“ turite po ranka apelsiną, mandariną ar greipfrutą, supjaustykite jį ploniau (tik iš karto nesuplyškite, leiskite bent šiek tiek pasėdėti ant lėkštės - tegul prisotina visą kambarį pozityvumo). Jei neturite citrusinių vaisių, puikiai tiks kava.

Padarykite galvos masažą. Tam geriausia naudoti „masažines šukas“ (jei nėra, tiks ir įprastos). Šukuokite plaukus 2-3 minutes prieš veidrodį. Tuo pačiu stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, ištiesinkite pečius ir iš visos širdies šypsokitės sau, savo mylimajai.

Lengvas ausų ir pirštų masažas – dar viena patikrinta priemonė nuotaikai pakelti. Įsukite juos skirtingos pusės(ne ausis, pirštus!), stipriai patrinkite delnus, tada masažuokite biologiškai aktyvūs taškai(ant smilkinių, tarp antakių, ties nosies sparnais).

Rankų „kasymas“ nuo riešo iki alkūnės padeda pagerinti nuotaiką. Taip, taip, nesijuok. Nors, žinoma, tai, ką sakau, yra JUOKIS! Skaitykite anekdotus, žiūrėkite linksmas gyvūnų nuotraukas, video anekdotus... Po kelių minučių jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako!

— 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas

1) „Įjunkite“ savo uoslę.
Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad mėgstamų gėlių ar nupjautos žolės kvapas kelia malonius prisiminimus ir sugrąžina į tuos laikus, kai buvote laimingi. Ir tavo nuotaika akimirksniu pagerėja! Tai nėra atsitiktinumas: už kvapą atsakinga smegenų sritis yra viena seniausių, todėl kvapais „fiksuoti“ prisiminimai yra stabiliausi.

Neatsitiktinai šiandien tokia populiari tapo aromaterapija – įtaka organizmui su pagalba eteriniai aliejai. Raskite sau tinkantį kvapą ir galėsite bet kada nudžiuginti save.

2) Kontroliuokite spalvą.
Nuo seniausių laikų įvairios tautos naudojo spalvas kaip simbolikos dalį per religines ar valstybines ceremonijas. Tačiau tikrąją jo reikšmę žmogaus psichikai tik praėjusio amžiaus 50-aisiais atrado šveicarų mokslininkas Maxas Luscheris. Jis išreiškė nuomonę, kad kiekviena iš spalvų simbolizuoja tam tikrą psichologinį poreikį ar polinkį.

Todėl spalvų pasirinkimai puikiai apibūdina žmogų. Taip pat yra Atsiliepimas: lažindamiesi už vieną ar kitą atspalvį, galime daryti įtaką savo vidiniam pasauliui. Turėkite tai omenyje rinkdamiesi drabužius ar interjero daiktus.

– Išvada

Per vieną dieną žmogaus nuotaika gali pasikeisti kelis kartus. Deja, daugumai žmonių jis labai retai būna geras ir akimirksniu nukrenta net dėl nereikšmingos smulkmenos. Tačiau dar ne viskas prarasta ir yra patikrintų būdų, kurie padės pakelti nuotaiką neįdedant daug pastangų.

Pavyzdžiui, pakanka tiesiog ištempti lūpas į šypseną ir palaikyti ją ant veido 5 minutes. Prieš tai sužinoję, jausitės daug geriau. Ir tai tik vienas iš labiausiai paprastus būdus paveikti jūsų vidinę būseną. Viskas tavo rankose. Pirmyn!

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Emocinė nuotaika yra neatsiejama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau dažnai būna dienų, kai niekas nedžiugina, esi įveikiamas neigiamos mintys. Ilgalaikė prislėgta nuotaika gali sukelti depresijos vystymąsi. Todėl kiekvienas žmogus turėtų turėti idėją, kaip nudžiuginti ir atsikratyti negatyvo.

Blogos nuotaikos priežastys

Yra daug priežasčių, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką. Be to, kiekvieną žmogų tie patys įvykiai veikia skirtingai. Tačiau tarp dažniausiai pasitaikančių yra šie:

Artimųjų nuomonė. Kiekvieno žmogaus emocinis fonas tiesiogiai priklauso nuo tų žmonių, kurie yra šalia. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes kiekvienam iš mūsų labai svarbu, ką mano šeima ir draugai, o jei ši nuomonė skirsis nuo to, kurią tikimės išgirsti, tada nuotaika bus sugadinta.
Žmogui labai svarbi rami ir rami aplinka. Bet koks konfliktas gali pabloginti emocinę būseną.
Nuotaika gali pablogėti tikintis bėdų. Žmogus nerimauja ir yra įtampoje, su kuria negali susidoroti. Tokios apraiškos yra kupinos emocinio fono pablogėjimo.
Finansinės problemos taip pat dažnai yra psichinės depresijos priežastis.
Jei mūsų norai skiriasi nuo mūsų galimybių, kyla nusivylimas ir nuosmukis. emocinė būsena.
Blogas miegas taip pat gali sukelti neigiamą požiūrį. Jei tokia problema žmogaus gyvenime nėra neįprasta, tai depresija nėra toli.
Monotoniškas darbas ar poreikis daryti tai, kas tau nepatinka, dažniausiai sukelia neigiamas emocijas ir beviltiškumo jausmą.

Turėdami idėją, kas sukėlė neigiamą emocinę būseną, galite suprasti, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai ji yra lygi nuliui.

Išreikškite metodus situacijai ištaisyti

Ar norėtumėte išmokti nudžiuginti save per 5 minutes? Naudokite patikrintus metodus, kurie užtruks šiek tiek laiko.

Pažiūrėkite gerą komediją ar serialą.
Klausykitės mėgstamos linksmos muzikos.
Skaityti anekdotus.
Priimti šaltas ir karštas dušas, plaukite plaukus.
Užimkite gerus darbus.
Tiesiog pasivaikščiokite grynas oras. Bendravimas su gamta daro stebuklus.

Veiksmingiausi būdai pakelti nuotaiką

Psichologų teigimu, kiekvieno žmogaus nuotaiką lemia mąstymo ypatybės. Turime būti optimistiškai nusiteikę pasaulis, ir viskas neigiami taškai tiesiog ignoruok tai. Tik pats žmogus sugeba susikurti sau sąlygas, kuriose jaustųsi laimingas.

Išmokime nudžiuginti save, jei viskas blogai. Tarp efektyviausių metodų verta paminėti šiuos dalykus:

Pokalbis. Jei jie įveiks neigiamos emocijos, tada jums nereikia likti namuose vienam su blogomis mintimis, tai tik pablogins situaciją. Reikia išsikalbėti, pasikalbėti su artimu žmogumi. Šis metodas tikrai padės.
Ašaros padeda kažkam atsikratyti liūdesio ir negatyvo. Jums tiesiog reikia verkti.
Kiekvienas žmogus turi kūrybinį elementą. Turite rasti tai, ką mokate geriausiai. Nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį, gaminkite kulinarinį šedevrą – tokia veikla padės nukreipti jūsų dėmesį ir suteiks tikrą malonumą.
Pakeitimai. Galite palengvinti sielos melancholiją pakeisdami savo išvaizdą. Galbūt turėtumėte pakeisti šukuoseną, šiek tiek pavėsinti plaukus, eksperimentuoti su drabužiais. Beje, šis patarimas naudingas ne tik moterims, bet ir vyrams.
Norėdami nudžiuginti save, galite eiti į sporto salė arba baseinas. Fiziniai pratimai Jie gerai „iškrauna“ smegenis.
Atpalaiduojančios procedūros taip pat padės išlaikyti gerą formą. Tinkami jogos užsiėmimai, suteikiantys ramybės ir pasitikėjimo.
Dešimt minučių meditacijos gali atkurti sielos ramybę.
Namo valymas - geras būdas sutvarkyk mintis ir atsikratyk blogos emocinės būsenos. Stenkitės išmesti iš namų šiukšles, pertvarkyti baldus, susitvarkyti daiktus.
Muzika ir šokiai padės kiekvienam pakelti nuotaiką. Reikia pasirinkti linksmą melodiją ir šokti.
Skanūs saldumynai labai greitai pakels nuotaiką. Tokie skanėstai skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Naudinga valgyti bananus, citrusinius vaisius, braškes, riešutus, džiovintus vaisius, medų. Palepinę save šiais produktais, net nepastebėsite, kaip jūsų energija ims veržtis.
Šypsokis. Psichologai rekomenduoja naudoti „griežtos šypsenos“ metodą, jei esate prastos emocinės nuotaikos. Turite atsistoti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Tegul iš pradžių tai būna nenatūralu, bet tada į smegenis ims sklisti atitinkami signalai, o nuotaika pastebimai pagerės.
Užsiimk geri tikslai ir labdara. Padėdami kitiems galėsite susidėlioti prioritetus, atitraukti galvą nuo niūrių minčių ir jaustis naudingu ir reikšmingu žmogumi.
Žaisdami su augintiniais galite tik pripildyti pozityvumo. Glostykite namuose gyvenančią katę, pažaiskite su šunimi ir ramiai pralinksminsite. Jei nėra naminių gyvūnėlių, galite eiti į mišką ar parką ir stebėti gyvūnus bei paukščius natūrali aplinka. Tikimės, kad padarysite daug atradimų!
Kontrastinis dušas yra nepriekaištingai veikiantis metodas. Karštas ir saltas vanduo yra savotiškas naudingas stresas kūnui. Po procedūros iškart pasijusite žvalūs ir kupini energijos.
Kai tik įmanoma, veidą apšvieskite saulės spinduliais – net rudenį ar žiemą. Faktas yra tai, kad ultravioletinės spinduliuotės trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus psichiką. Atėjus šiltoms dienoms, būtinai išeikite į gamtą.

Pozityvumo kūrimas emocinė nuotaika– tai darbas, kuris tikrai atsipirks gera sveikata, energingumas ir psichinė pusiausvyra. Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Kiekvienas gali rasti ką nors sau tinkamo. Svarbiausia nebijoti eksperimentuoti, tada aplinkinis pasaulis taps šviesesnis ir malonesnis.

Net ir labiausiai pagarsėjusį optimistą ištinka bloga nuotaika.

Ypač dažnai tai nutinka rudenį ir žiemą: šviesus paros laikas tampa daug trumpesnis nei vasarą; trūkumas saulės šviesa ir šiluma, vitaminų trūkumas – visa tai turi įtakos nuotaikai. O kitu metų laiku bliuzui priežasčių pakanka. Tačiau tai nereiškia, kad reikia taikstytis su slogia nuotaika: jei mokame greitai save nudžiuginti, tada ištisus metus Mes būsime emocinėje aukštumoje.

Psichologai savo arsenale turi daugybę receptų, kaip savarankiškai susidoroti su bliuzu, energijos praradimu ir bloga nuotaika. Šie patarimai padės greitai nukreipti nuotaiką optimizmo, džiaugsmo ir linksmumo link.

Pats pirmasis ir svarbus patarimas- tai nepasiduoti blogai nuotaikai ir stengtis ją greitai pakelti. Kai kurie žmonės, tapdami nusivylę, pradeda eiti su savo būklės srautu. Tai daryti griežtai draudžiama, nes ypač pažeidžiami ir sudėtingi žmonės gali susirgti depresija. Todėl kai tik pajusite, kad jūsų geros nuotaikos lygis pradeda kristi žemyn, skubiai imkitės priemonių „rodikliui“ padidinti!

Tada galite veikti vadovaudamiesi savo temperamentu, pomėgiais ir gyvenimo būdu. Laimei, pasirinkimas galimi metodai Kiekvienam skoniui yra kažkas, kas pakels jūsų nuotaiką. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias parinktis, kurios daugeliui žmonių veikia nepriekaištingai. Visus metodus galima suskirstyti į grupes: aktyvius ir pasyvius (priklausomai nuo to, kiek jiems reikia energijos) ir kt. Didelė įvairovė metodai leidžia pasirinkti tą, kuris jums bus patogiausias ir priimtiniausias.

Aktyvūs metodai nuotaikai pagerinti

Paprastai šiems metodams reikia pakankamai energijos. Tinka žmonėms, kurie iš prigimties yra aktyvūs, energingi, ekstravertai, netoleruojantiems blogos nuotaikos ir nepasiduodantiems nevilčiai. Jiems idealiai tinka šie metodai:

Būkite aktyvūs

Nereikia leistis į neviltį, apsivyniojus antklode ir sėdint kėdėje. Priešingai, išsipurtykite ir eikite į lauką. Galite tiesiog pasivaikščioti parke, sportuoti ar tiesiog mankštintis gryname ore. Pavyzdžiui, tiesiog puiki priemonė bliuzui – važinėjimas dviračiu ar riedučiais, bėgiojimas, baseinas, čiuožykla. Žiemą, kai jau iškrito sniegas, galima žaisti sniego gniūžtėmis – šis žaidimas suaugusiuosius įkrauna pozityvumu net labiau nei vaikus. Patikėkite, jūsų bliuzas taip greitai nurims, kad net nepastebėsite! Svarbiausia viduje tokiu atveju- išeik iš namų. Jei esate pasiryžę padaryti tašką blogai nuotaikai, tuomet, žinoma, neieškosite pasiteisinimų likti namuose.

Apsitvarkyk

Jei vis tiek kategoriškai, jokiu būdu nenorite išeiti iš namų, galite siųsti aktyvūs veiksmai kita kryptimi: atlikite valymą. Psichologai mano, kad dažnai pasąmonės lygmenyje mus spaudžia namuose esantis sutrikimas (ar tai būtų visiems matoma netvarka, ar chaosas spintoje, apie kurį žinote tik jūs). Jei jūsų namai toli gražu nėra idealūs švaros požiūriu, drąsiai imkitės verslo. Greičiausiai iš pradžių jums bus sunku, prisiversite, o galiausiai jums atrodys, kad šis valymas niekada nesibaigs ir gailėsitės, kad jį pradėjote. Tačiau kai jūsų namai taps švarūs ir patogūs, pastebėsite, kaip jūsų nuotaika pakils. Šio būdo kovoti su bloga nuotaika nauda yra dvejopa: viena vertus, atsikratote pesimistinės nuotaikos, kita vertus, gaunate švarius namus, kuriuose jums labai patogu.

Moterų nuotaikos gerinimo būdai

Tai, kaip taisyklė, apima terapiją su gastronominiais gėrybėmis ir tradiciškai moteriškais dalykais: apsipirkinėjimu, pasibuvimu su draugėmis, įvaizdžio keitimu ir kt.

Vaistai nuo blogos nuotaikos

Žinoma, tai turbūt vienas mėgstamiausių moterų būdų kovoti su bloga nuotaika: skaniai valgyti. Jei esate šio metodo šalininkas ir antsvorio- ne jūsų problema, drąsiai pradėkite valgyti šokoladą, saldumynus ir pyragus. Bet jei manote, kad saldumynai kenkia, ar dėl kokių nors kitų priežasčių jų nevalgote, tuomet jums į pagalbą ateis bananai: jie ne tik puikiai malšina depresiją, bet ir yra labai naudingi. Atkreipkite dėmesį, kad alkoholio nėra labiausiai geriausias draugas moterų kovoje su bliuzu.

Susitikimai su draugu

Kad išvengtumėte skaudžios gėdos valgyti pyragus vienam, pakvieskite draugą. Apkalbinėk, pasikalbėk nuoširdžiai, sėdėdamas virtuvėje ar jaukioje kavinėje. Eik prieš savo nuotaiką: nusivilk chalatą, apsirenk ką nors gražaus (apie vakarinę suknelę namuose niekas nekalba – visai tinka gražus naminis kostiumas arba paprasto kirpimo suknelė), pasidažyk lengvą makiažą – moterims tai geras ginklas prieš blogą nuotaiką.

Daryk tai, ką myli

Mėgstate teatrą, bet turite tiek rūpesčių, kad neturite tam laiko? Atidėkite visus savo reikalus – jų visada bus daug – ir eikite į teatrą. Arba į muziejų, galeriją, kiną, cirką ar tiesiog peržiūrėkite katalogą su mėgstamais paveikslais namuose – nesvarbu. Svarbiausia, kad praleistumėte laiką ten, kur seniai norėjote apsilankyti.

Pasilinksmink!

Ar manote, kad neturite klausos ar balso? Tada eik į karaokę arba čiupk plaukų šepetį ir dainuok „į jį“ namuose! ar tu tikras, kad nemokate šokti? Tai padaryk tai! Nesvarbu - namuose ar klube, bet darykite tai. Šokinėkite, kvailiokite, juokkitės tuo pat metu – galbūt šis metodas jums tiks labiausiai. Daryk ką nori – net rėk (žinoma, nebent naktis). Pagalvių mėtymas, sofos ar kėdės spardymas (tik neskaudinkite kojos), „boksavimas“ į tuštumą – visa tai yra galingi psichologiniai metodai, padėsiantys pakelti nuotaiką.

Apsipirkimas

Galite pasivaikščioti po parduotuves savarankiškai arba su draugu. Tai visada nudžiugina moteris. galite apsipirkti tikrai, tai yra, pirkti, arba galite tiesiog pasivaikščioti po skyrius, susipažinti su kolekcijomis. Galbūt šiandien rasite savo svajonių suknelę, kurios ieškojote pastaruosius šešis mėnesius.

Pasirūpink savimi

Ar visada neturite laiko sau? Tada eikite į saloną: atnaujinkite šukuoseną, pasidarykite manikiūrą (ir nepamirškite pasirinkti ryškaus lako), eikite pas profesionalią kosmetologę. Jei neturite galimybės apsilankyti pas kosmetologę, patys namuose pasidarykite veido masažą, užsitepkite kaukę, pasidarykite kūno įvyniojimą ar šveitimą. Rūpinimasis savimi visada pakelia bet kurios moters nuotaiką.

Bet mokyti, kad depresijos būsenoje nuo dramatiški pokyčiai Geriau susilaikyti nuo įvaizdžio: žinoma, jei esate rizikingas ir mėgstate pokyčius, tada pirmyn. Bet jei esate linkęs priimti sprendimus impulsyviai ir vėliau dėl jų gailėtis, geriau nenutraukti ilgi plaukai prieš pasikirpdami berniukišką šukuoseną, kitaip tikrai neišvengsite naujos nevilties bangos. Jei jau seniai svajojote apie tokį kirpimą, bet neišdrįsote žengti šio žingsnio, kas žino, galbūt šiandien pats laikas įgyvendinti savo svajonę?

Pakeiskite savo įvaizdį

Norite greitai save nudžiuginti? Išbandykite naują išvaizdą! Ryški suknelė ar aukštakulniai batai – idealus variantas, nes nepavykus eksperimentui viską galima nesunkiai grįžti į įprastas vėžes. galite žaisti ne tik drabužių spalvomis, bet ir stiliais: jei esate įpratę avėti džinsus ir sportbačius, išimkite iš spintos moterišką suknelę; pripratę prie dalykinio kostiumo - rinkitės, priešingai, drabužius su ryškiu atsitiktinis stilius. Jei makiažą dėvite tik per šventes, pasidarykite makiažą dabar, net jei sėdite namuose. Eik prieš savo įprastą išvaizdą!

Pasyvūs nuotaikos gerinimo būdai: atsipalaidavimas

Šiais metodais siekiama atpalaiduoti kūną. Jie puikiai tinka žmonėms, kurie yra ramūs, energetiškai pasyvūs ir intravertai. Be to, šie metodai yra veiksmingi, jei bloga nuotaika yra pasekmė lėtinis nuovargis, kuris šiuolaikiniai žmonės dažnai yra norma.

Pasinerkite į savo svajones

Jei pagal temperamentą esate ramus žmogus ir jus tikrai „gydo jūsų pačių sienos“, tada likite namuose. Bus puiku, jei būsite vienas namuose. Jei ne, galite išeiti į kambarį. Sukurkite sau jaukią atmosferą: uždegkite žvakes ar aromatinę lempą su atpalaiduojančiu eteriniu aliejumi; tyliai įsijunkite mėgstamą muziką, įsitaisykite patogiai ir tiesiog pagalvokite, svajokite. Nebijokite svajoti – nes svajonės anksčiau ar vėliau išsipildo. Galite perskaityti patvirtinimus: „Aš geros nuotaikos“, „Aš laimingas“, „Aš laimingas“. Svarbu tik nuoširdžiai tuo tikėti ir kalbėti sąmoningai, jausmingai.

Atsipalaiduok

Kai kurioms moterims padeda šilta vonia. Tik ne įprastą, o su jūros druska, putos, eteriniai aliejai. Taip pat nepamirškite uždegti žvakių ir išjungti elektros šviesą. Atsigulkite su užmerktos akys, įkvėpkite eterinių aliejų aromato. Poveikis bus stipresnis, jei išsimaudysite kitu laiku nei įprastai – tuomet ši procedūra atrodys dar paslaptingesnė ir magiškesnė.

Psichologiniai skubios pagalbos savipagalbos metodai

Taip pat yra technikų, kurios padeda visiems be išimties, nepriklausomai nuo psichologinių ir Asmeninė charakteristika. Kai kuriuos iš šių metodų gana sunku atlikti psichologiškai, tačiau jie yra labai veiksmingi.

Laikykitės laikysenos ir juokkitės

Kitas paprastas būdas, kuris greitai pakelia nuotaiką ir nereikalauja nei laiko, nei pinigų, nei pastangų. Tai susideda iš to, kad reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, tarsi būtumėte korsete. Tada pakelkite galvą aukštai ir plačiai nusišypsokite. Viskas! Žinoma, tik nuoširdžiai šypsokis. Tai galite padaryti prieš veidrodį.

Galite tiesiog atsistoti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Daugumai žmonių tai sukelia daug emocijų: kai kurie jaučiasi visišku kvailiu, kai kurie net pradeda verkti. Iš pradžių jūsų šypsena bus daugiau nei kukli, bet jūsų užduotis yra ją platinti ir platinti, o tada pradėti juoktis. Čia svarbiausia nesustoti, o juoktis iš širdies. Jokios priežasties. Tiesiog. Tai yra galingas emocinis išlaisvinimas.

Visiškas nebaigtas reikalas

Šį metodą vargu ar galima pavadinti maloniu, bet jei giliai viduje žinai, kad blogos nuotaikos priežastis yra būtent nebaigtas reikalas, kuris kabo kaip akmuo ant sielos, tai nesvarbu, ką bandytum daryti, kad pakeltų nuotaiką, tik vienas daiktas jums padės – užbaikite bylą. Todėl suimkite save ir užbaigkite šį reikalą. Galite sau nusistatyti, kad viską padarę nueisite į kiną ar nusipirksite naujų drabužių, arba, nepaisant dietos, suvalgysite pyragą. Taip jums bus lengviau prisiderinti ir atlikti šią užduotį.

Vitaminai sezoninei depresijai gydyti

Žmonių nuotaikos pablogėjimas dažniausiai pasireiškia rudens-žiemos laikotarpiu. Todėl sandėlyje turite turėti dar keletą būdų: jūsų racione turėtų būti kuo daugiau vaisių ir daržovių (citrusinių vaisių ir raugintų kopūstų), taip pat gerkite vaisių gėrimus ir arbatas iš šviežios uogos(puikiai tinka spanguolės), vartokite vitaminų kompleksą. Ir nepamirškite, kad kambarys turi būti šviesus (lempa dienos šviesa), praleiskite daugiau laiko gryname ore.

Taip pat gerai puošti namus žiemą, laimei, turime tokią nuostabią šventę kaip Naujieji metai: papuoškite butą lietumi, pastatykite eglutę, klijuokite ant langų snaiges – parduotuvėse dabar didžiulis pasirinkimas tokių blizgučių, kurie pagyvins bet kokį interjerą ir pakels nuotaiką.