Pasninko diena ant agurkų yra vienas iš efektyviausių būdų išvalyti organizmą, kuris taip pat padeda atsikratyti kelių papildomų svarų. Šioje žalioje daržovėje gausu ląstelienos, yra druskų ir cukraus, tačiau 97% yra tik vanduo. Todėl per dieną valgant tik tokius vaisius iš organizmo išsiplauna viskas, kas nereikalinga: toksinai, nuodai, nesuvirškinto maisto likučiai ir kt. Dėl mažo kaloringumo dieta, trunkanti tik vieną dieną, yra ypač populiari tarp tų, kurie nori numesti svorio.
Agurkų nauda organizmui
Agurkų valymo metodo unikalumas, žinoma, slypi šių žalių vaisių sudėtyje:
- vandens kiekis su druskomis, kurios išplauna visas atliekas iš organizmo, neleidžia susidaryti inkstų akmenims;
- jodo buvimas kompozicijoje turi teigiamą poveikį skydliaukės būklei;
- skaidulos stimuliuoja žarnyno veiklą.
Žinoma, kad pasninko diena ant agurkų praeitų maksimali nauda, reikia rinktis šviežias daržoves: su ryškia odele, tankia, liauna struktūra. Vaisius nulupti reikia tik tada, kai turi problemų su virškinimo traktu.
Tokio vienos dienos valymo metu nevalgykite saldumynų ar krakmolingo maisto. Venkite dešrų, riebaus ir rūkytų maisto produktų. Derindami agurkus su kitais produktais, atsiminkite proporcijas: daržovės turėtų sudaryti tris ketvirtadalius valgiaraščio, ypač pasninko dieną.
Pasninko dienos variantai
Pasninko dieną ant agurkų galima praleisti ne tik vien tik šioms žalioms daržovėms. Naudinga derinti vaisius ir rauginto pieno produktus, į racioną įtraukti ir kitų nekaloringų daržovių.
Valymas daržovėmis ir kefyru
Diena, skirta agurkams ir kefyrui, gali kardinaliai pakeisti jūsų būklę Žmogaus kūnas. Tačiau, remiantis apžvalgomis ir patvirtinančiais gydytojų žodžius, tokių produktų negalima vartoti tuo pačiu metu. Rauginto pieno gėrimai, reaguodami su vaisiais, dažnai suaktyvina rūgimo procesą, o skrandis pradeda pūsti. Ir tai, matote, visiškai ne tas efektas, kurio jums reikia.
Diena kefyrui ir agurkams praleidžiama taip: jie valgo produktus atskirai su 1,5 valandos intervalu. Bendras daržovių kiekis turi būti apie 0,6 kg, o kefyro – 1 litras.
Agurkai ir pomidorai skirti pasninko diena
Dieną skirti agurkams ir pomidorams nėra taip sunku, kaip vien žalius vaisius, todėl tokį variantą lengviau toleruoti. Galite pagaminti salotas ir padalinti į 5-6 patiekalus. Jei į jį pridėsite žolelių ir česnako, patiekalas bus dar sveikesnis.
Mitybos specialistai pastebi, kad pomidoruose gausu kalio, fruktozės ir gliukozės. Šios daržovės normalizuoja kraujospūdį. Bet jie priklauso rūgštus maistas, todėl juos reikia valgyti atsargiai, kitaip galite pablogėti virškinimo trakto ligos. Todėl pasninko dieną rekomenduojama skirti 5 pomidorams ir 6-7 agurkams.
Obuoliai su agurkais lieknumui
Obuoliai vitaminų ir mikroelementų požiūriu laikomi universaliu produktu, todėl jų įtraukimas į racioną yra privalomas kiekvienam. Organizmo valymas pasninko diena ant agurkų ir obuolių – dar vienas dalykas efektyvus metodas išlaikyti normalų svorį arba saugiai ir palaipsniui mažinti svorį. Norėdami paįvairinti valgiaraštį šią dieną, galite naudoti tokį receptą: susmulkinkite 1 daržovę ir 1 vaisių, įdėkite becukrį jogurtą ir gausite salotas, kurias galėsite naudoti pusryčiams ir vakarienei. O tą dieną pietums suvalgykite porą agurkų ir keptą obuolį.
Pasninko dienos praleidimas ant obuolių ir agurkų leidžia šiek tiek paįvairinti tokios monodietos racioną, kitaip ruošiant vaisius.
Diena ant vandens ir agurkai
Norėdami atsikratyti kelių papildomų kilogramų vos per vieną dieną, išleiskite juos agurkams ir vandeniui. Šis derinys dar aktyviau išplaus iš kūno viską, kas nereikalinga, kitą dieną suteiks lengvumo ir žvalumo pojūtį, pridės pasitikėjimo savimi ir minuso ant svarstyklių.
Agurkų ir varškės derinys
Kitas būdas derinti vaisius ir rauginto pieno produktus – pasninko dieną ne ant kefyro, kaip įprasta, o ant varškės su agurkais. Baltymų kiekis šiame produkte yra gana didelis, todėl rekomenduojama apsiriboti 200 g per dieną. Tokį kiekį galite valgyti atskirai nuo daržovių arba galite paruošti salotas, pagardindami jas nesaldžiu jogurtu ar kefyru.
Agurkai su greipfrutais
Pats greipfrutas yra naudingas dėl gausaus vitamino C kiekio. Be to, citrusiniai vaisiai yra žinomi kaip galingi riebalų degikliai. O kartu su agurkais leidžia efektyviai išvalyti ląsteles ir audinius nuo toksinų, pašalinti iš organizmo perteklių ir prisotinti jį naudingomis medžiagomis.
Galite valgyti citrusinius vaisius atskirai arba gaminti salotas su agurkais, tačiau pastarųjų pasninko dienos racione turėtų būti dvigubai daugiau nei greipfrutų.
Kiaušinių ir agurkų meniu
Pasninko dienos praleidimas su kiaušiniais ir agurkais yra dar vienas būdas sušvelninti ribotą dietą. Šią dieną galite suvalgyti tris kietai virtus kiaušinius, taip pat 7-8 agurkus. Iš jų galite gaminti salotas su žolelėmis arba valgyti produktus atskirai.
Mitybos specialistai mano, kad badavimo dienų rezultatai yra stabilesni ir veiksmingesni nei bet kokių griežtų dietų. Žinoma, tam reikia reguliariai valyti kūną, duoti jam pertrauką ir apskritai pakoreguoti mitybą. Pasninko dienos dar veiksmingesnės, kai pagrindiniu produktu tampa daržovė, pavyzdžiui, agurkas. Nesvarbu, ar salotas ruošite su kefyru ar jogurtu, ar derinsite su citrusiniais vaisiais ar varške – viena tokia diena gali kardinaliai pakeisti jūsų savijautą.
Kiekviena moteris ir mergina svajoja apie liekną kūną, plonas juosmuo, graži veido spalva. Siekdamos tokio idealaus derinio, dailiosios lyties atstovės labai stengiasi. Ieškoti geriausia dieta jie dažnai kenkia sau, naudodami neišbandytus svorio metimo metodus. Tačiau vertėtų atkreipti dėmesį į visiškai nekenksmingą daržovę – agurką.
Būtent agurkai gali žymiai sumažinti svorį dėl savo mažo kaloringumo ir tartrono rūgšties, kuri sumažina angliavandenių pavertimo riebalais procesą. Nepaisant mažo kaloringumo ir teiginio, kad agurkuose nėra nieko, išskyrus vandenį, galima pastebėti, kad tokių medžiagų kaip A.B.C vitaminai ir mikroelementai organizmo poreikiams patenkinti.
Tik pasninko diena ant agurkų kartu su detoksikacija padės numesti svorį iki 3,5 kg. Be svorio metimo, agurkų dienos turi teigiamą poveikį aukštas kraujo spaudimas, sumažinant jį dėl daržovės diuretikų savybių. Pasninko agurkų dienos taip pat gerai padeda sergant reumatu, šlapimo rūgšties diateze, mažina patinimus nėščioms moterims. Pateikti teigiamą įtaką dėl opų dvylikapirštės žarnos ir skrandis. Ir ypač parodyta, kai įvairių tipų nutukimas.
Agurkų dienos ypatybės
Dėl to, kad agurkai turi visiškai mažai kalorijų, rekomenduojama pasninko dieną praleisti namuose, be fizinė veikla. Juk 100 gramų agurkų yra tik 14 kalorijų.
Geriausia tokias dienas leisti vasarą, kai daržovės šviežios, tiesiai iš daržo ir, skirtingai nei žieminės, neturi nitratų.
Agurkų dienų privalumai ir trūkumai
APIE naudingų savybiųŠią daržovę aprašėme aukščiau. Apie pačių agurkų pasninko dienas galime pasakyti, kad šis metodas yra pats efektyviausias tarp kitų, nes vos per vieną dieną galima numesti iki 3,5 kg. antsvorio.
Tačiau reikia žinoti, kad pasninko agurkų dienos nerekomenduojamos tiems, kurie serga inkstų ligomis, kolitu ir gastritu bei kai kuriomis kitomis lėtinėmis ligomis.
Kaip vyksta pasninko diena?
Jums reikės sukaupti 1,5 kg švieži agurkai, kurį reikia suvalgyti per 5-6 valgymus. Negalite dėti druskos ar naudoti kitų prieskonių. Į agurkų racioną leidžiama įtraukti ir kitų produktų – 2 kiaušinius per dieną, 2 valgomuosius šaukštus sėlenų, liesos mėsos (triušienos, jautienos, vištienos).
Pasninko dienos turi būti atliekamos reguliariai ir reguliariais intervalais. Norint išlaikyti stabilų svorį, pakanka du kartus per mėnesį. Pertekliniam kūno svoriui mažinti 1-2 kartus per savaitę. Pasninko dieną nebus nereikalinga atlikti paprastus pratimus, masažuoti problemines vietas, išsimaudyti.
Nepaisant to, kad pačiuose agurkuose yra daug drėgmės, negalima atsisakyti vandens. Įprasta 1,5–2 litrų norma išlieka aktuali naudojant šį metodą.
Pasninko dietos variantai
1.Tik agurkai, be druskos, be vandens. Jų reikės 2 kg. Visą tūrį padalinkite į 8 lygias dalis ir reguliariais intervalais vartokite kartu su žievele.
2. Agurkai, neriebus kefyras (0,5 l) ir lašelis citrinos sulčių. Iš šių ingredientų ruošiamos salotos.
3. Agurkai, kiaušinis, kefyras arba daržovių aliejus. Leidžiama šiek tiek žalumos.
4. Agurkai, mėsa. Bet maistas turi būti atskiras. Reikės 1 kg agurkų, 150 gramų virtos mėsos. Padalinkite visą tūrį 6 vienkartiniams panaudojimams. Mėsos ir agurkų maišyti negalima, išskyrus vieną kartą.
Pasninko diena ant kefyro padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti virškinamojo trakto veiklą – perteklinis svoris pradeda greičiau nykti. Sužinokite, kaip naudojant kefyrą numesti iki 2 kg per vieną dieną.
Kefyro pasninko diena pagal populiarumą galbūt nusileidžia tik grikiams, tačiau pagal efektyvumą sunku rasti vertą konkurentą. Įrodyta, kad per vieną tokią dieną numetama iki 2 kilogramų. Be to, kefyras yra prieinamas produktas, kurį galite gerti bet kur: vaikštant, automobilyje, biure.
Nauda ir žala
Pasninko dienos yra ne tik būdas greitai ir saugiai numesti svorio antsvorio, bet ir daugelio ligų prevencija. Kuo naudingas kefyras? Jame yra organizmui reikalingų bakterijų. Produktas mažina sunkumą skrandyje, vidurių užkietėjimą, atkuria žarnyno mikroflorą, be to:
- pagreitina medžiagų apykaitą;
- turi diuretikų ir vidurius laisvinantį poveikį;
- numalšina alkio jausmą.
Tai rauginto pieno produktai, kuriuose yra daug kalcio, kuris reguliuoja energijos apykaitą, o taip pat stiprina kaulus, todėl kefyro diena suteiks prabangios figūros ir. gražūs dantys, nagai ir plaukai. Kefyras laikomas galingu antidepresantu. Pacientai, sergantys hipertenzija ir ateroskleroze, taip pat turėtų praktikuoti tokį iškrovimą.
Remiantis apžvalgomis iš tų, kurie reguliariai badauja kefyru, svoris per dieną svyruoja nuo 500 gramų iki 3 kilogramų. Kefyras pašalina iš organizmo skysčių perteklių, atliekas ir toksinus, atminkite, kad pirmiausia skysčių perteklius palieka, bet ne riebalai, todėl norėdami sustiprinti tokių dienų poveikį, laikykitės sveikas vaizdas gyventi ir valgyti teisingai.
Kontraindikacijos
Nepaisant puikių rezultatų kefyro iškrovimas, ekspertai vis tiek nerekomenduoja keisti dietos į kažką panašaus:
- kenčiantiems nuo anoreksijos ir nutukimo;
- pacientams, sergantiems gastritu, skrandžio opa;
- paauglių
Klasikinės kefyro pasninko dienos (su kefyru ir vandeniu) neturėtų būti nėščios moterys ar žindymo laikotarpiu. IN kritinės dienos Teisingosios žmonijos pusės atstovams taip pat nereikia apsiriboti maistu.
Po kefyro badavimo moterys dažnai skundžiasi galvos svaigimu, pablogėjusia nuotaika, silpnumu. Paprastai, panašūs simptomai atsiranda nepasiruošusiuose. Todėl prieš keisdami įprastą meniu, pagalvokite ir pasitarkite su gydytoju.
Taisyklės
Geriausius iškrovimo rezultatus pastebi moterys, žinančios, kaip tai padaryti teisingai ir kiek per dieną reikia išgerti kefyro ir skysčio. Štai keletas taisyklių, kurios padės pasiekti puikių rezultatų.
- Naudokite produktą su minimaliu riebumo procentu, kurio tinkamumo laikas neviršija 5 dienų.
- Laikykitės gėrimo režimo – pasninko dieną reikia išgerti 2–2,5 litro skysčio. Rinkitės nesaldžius ir negazuotus gėrimus, tokius kaip mineralinis vanduo, Žalioji arbata, vaistažolių nuovirai.
- Valgykite 5-6 kartus per dieną, darykite vienodas pertraukas tarp valgymų.
- Išbraukite iš valgiaraščio cukrų ir druską – pirmasis neleidžia raugintam pieno produktui pilnai veikti, antrasis neleidžia išsiskirti skysčiui.
- Venkite fizinės veiklos, atsisakykite intensyvaus protinio darbo, tačiau pasivaikščiojimai parke bus tik į naudą.
- Dieną prieš tai nepersivalgykite, valgykite lengvą maistą – daržoves, neriebų mėsos sultinį, gerkite daug skysčių. Kitą dieną po pasninko taip pat neturėtumėte daug valgyti. Norėdami išlaikyti iškrovimo rezultatus, įtraukite garuose virtų daržovių, liesos mėsos, natūralios sultys, Žalioji arbata.
Pagrindinė pasninko dienos versija su kefyru
Tradicinė kefyro pasninko mitybos programa apima tik fermentuoto pieno gėrimą, kurio riebumas yra minimalus, ir vandens. Kiek kefyro galima išgerti? 1,5 litro visai dienai. Vandenį reikia gerti neribotais kiekiais per dieną.
Kaip tai teisingai atlikti
Nurodytą kefyro tūrį padalinkite į 200 ml porcijas ir gerkite kas 2 valandas. Paskutinis susitikimas– ne vėliau kaip 20 val. Gerti per pertraukas ir ištroškus. mineralinis vanduo, žalia arba Žolelių arbata be cukraus ar kitų saldiklių.
Švelnios galimybės
Klasikinis kefyro pasninko dienos meniu, kai leidžiamas tik vanduo ir fermentuoto pieno gėrimai, duoda maksimalių rezultatų. Tačiau dėl maisto trūkumo ne visi sugeba atlaikyti reikiamas 24 valandas. Jei dėl kokių nors priežasčių sunkus variantas jums netinka, galite pasirinkti švelnesnę dietą.
Ant kefyro ir varškės
Kefyro-varškės iškrova tinka pieno produktų mėgėjams, norintiems atsikratyti antsvorio. Per dieną leidžiama suvalgyti 400 gramų varškės, išgerti 1,5 l fermentuoto pieno gėrimo ir tiek pat vandens, mineralinio vandens ar žaliosios arbatos.
Dienos meniu pavyzdys
- neriebi varškė - 3 šaukštai, į jį galite pridėti šiek tiek natūralaus medaus;
- 1 stiklinė kefyro.
- varškės ir kefyro „kokteilis“.
Jai paruošti sumaišykite 3 šaukštus varškės su stikline kefyro. Norėdami pagerinti patiekalo skonį, įberkite šaukštą mėgstamų uogų ar džiovintų abrikosų.
- 100 gramų varškės;
- 1 stiklinė kefyro.
Užkandžiai tarp valgymų:
Ir grikiai
Grikiai kartu su kefyru suteikia nuostabų efektą, ir jūs neturite badauti. Grikių-kefyro pasninko dienos meniu gali būti kitoks.
1 variantas
- Prieš miegą 160 gramų grikių užpilkite 120 ml verdančio vandens. Uždenkite indą dangteliu ir apvyniokite rankšluosčiu.
- Ryte košę padalinti į 5 porcijas.
- Valgykite visą dieną reguliariais intervalais, nuplauti kefyru. Per pertraukas gerkite vandenį arba žolelių arbatą.
Variantas Nr.2
- Išvakarėse 330 gramų grikių užpilkite puse litro neriebaus kefyro.
- Ryte gautą masę padalinti į 5-6 dalis. Tai košė, kurią reikia valgyti visą dieną.
- Per pertraukas užkandžiaukite – išgerkite stiklinę rauginto pieno gėrimo. Taip pat nepamirškite, kad reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčio.
Ir sėlenos
Kefyro-sėlenų iškrovimas tinka tiems, kurie nėra pasirengę gerti tik kefyro. Laikantis tokios dietos, virškinimo traktas veikia tinkamai, iš organizmo išvalomos atliekos ir toksinai, dėl to ilgam išnyksta nelemti kilogramai. Atkreipkite dėmesį, kad pasninko dieną geriau likti namuose, nes šie produktai turi vidurius laisvinantį poveikį.
Pusryčiams, pietums ir vakarienei suvalgykite po 2 valgomuosius šaukštus sėlenų ir tarp jų nuplaukite stikline kefyro, išgerkite vandens ir rauginto pieno gėrimo. Kefyro paros norma – 1,5 litro, vandens – šiek tiek mažiau.
Ir avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai puikiai tinka iškrovimui. Jame yra vitaminų ir gyvybei reikalingų elementų, o derinus su rauginto pieno gėrimais rezultatas gali visiškai nustebinti.
Avižiniams dribsniams gaminti
- Išvakarėse suberkite 200 gramų nesmulkintų grūdų avižiniai dribsniai trys stiklinės verdančio vandens.
- Uždenkite indą antklode ir palikite per naktį.
- Ryte padalinti į 3 porcijas. Tai jūsų pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
Pirmą stiklinę kefyro išgerkite likus pusvalandžiui iki pusryčių, panašius užkandžius reikėtų derinti tarp pagrindinių valgymų, paskutinius 200 ml – ne vėliau kaip 20:00. Nepamirškite, kad be to turėtumėte išgerti pusantro litro nesaldinto ir negazuoto skysčio.
Ir obuoliai
Obuoliuose yra daug naudingų elementų ir vitaminų, juose taip pat yra skaidulų, kurios palaiko sotumo jausmą. Štai kodėl obuolių-kefyro dieta tokia populiari tarp svajojančių apie prabangią figūrą. Tokios dienos rezultatai puikūs – dažnai svoris siekia 1,5 kg.
Iškrovimui paruoškite 5 vidutinius nesaldintų veislių obuolius (tinka Grenny Smith, Simirenko, Grushovka, Antonovka ir kt.) ir 1,5 l fermentuoto pieno produkto. Padalinkite maistą į 5 lygias dalis ir vartokite visą dieną, darydami vienodas pertraukas tarp valgymų.
Įdomus patiekalas obuolių kefyro dienai
- Obuolius supjaustykite mažais griežinėliais, nepamirškite išimti sėklų ir sėklų.
- Supilkite 200 ml kefyro. Išmaišykite. Skanios ir labai sveikos salotos paruoštos!
Ir bananai
Daugelis žmonių kalba apie didelį bananų kalorijų kiekį, tiesą sakant, šis atogrąžų vaisius laikomas idealiu iškrovimo produktu. Jame yra daug maistinė lasteliena, kurios pagreitina maisto virškinimo procesą ir gerina žarnyno motoriką, o juose esanti fruktozė naikina potraukį saldumynams.
Per dieną reikia suvalgyti 3 bananus (pusryčius, pietus, vakarienę) ir išgerti iki pusantro litro gėrimo su minimaliu riebumo procentu, padalijus į 5-6 porcijas. Tuo pačiu metu galite ne tik valgyti vaisius ir gerti rauginto pieno gėrimą, bet ir iš ingredientų paruošti įdomių kokteilių bei salotų.
Bananų salotos
Paimkite:
- 1 bananas;
- 200 ml kefyro.
- Vaisius supjaustykite mažais kubeliais.
- Supilkite gėrimą ir gerai išmaišykite.
Bananų kefyro kokteilis
Jums reikės to paties:
- 1 bananas;
- 200 ml kefyro.
- Nulupkite bananą ir sudėkite į maišytuvą.
- Supilkite raugintą pieno produktą ir gerai išplakite.
Tokios dienos rezultatai atperka visus patirtus sunkumus – remiantis apžvalgomis, prireikia iki 1,5 kg.
Greipfrutuose yra pektinų, kurie gali „apgauti“ skrandį, sukurdami sotumo jausmą. Būtent todėl vaisius rekomenduojama įtraukti į racioną tiems, kurie nori atsikratyti poros kilogramų. Atminkite, kad citrusiniai vaisiai yra kontraindikuotini, kai padidėjęs rūgštingumas, hepatitas, cistitas, gastritas ir skrandžio opos. Taip pat reikėtų vengti, jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams.
Per dieną, kas 2-3 valandas, išgerkite 200 ml kefyro, tarp kurių suvalgykite griežinėlį greipfruto, nepamirškite apie gerti daug skysčių. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.
Ir braškių
Yra dar vienas skanus kefyro reljefo variantas, leidžiantis naudoti braškes. Uogoje yra daug vitamino C, organizmui reikalingų elementų, skaidulų. Braškės gerina žarnyno motoriką ir valo kraują, todėl pasninko diena bus naudinga ne tik figūrai, bet ir odai (padės atsikratyti spuogų). Jei esate alergiškas raudonam maistui ar uogoms, tuomet, deja, teks ieškoti kitų variantų.
Per dieną reikės 400 gramų braškių ir 1,5 litro gėrimo, padalinti ingredientus į 5-6 dalis ir suvartoti per dieną. Braškes patartina valgyti visas, bet jei norite, galite paruošti braškių-kefyro kokteilį, susmulkindami ingredientus blenderiu.
Ir agurkai
Nesugalvoju geresnio būdo išsikrauti vasarai. Dienai paruoškite litrą neriebaus rauginto pieno gėrimo ir 1 kilogramą agurkų, geriau, žinoma, jei jie auginami savo sklype.
Pusryčius, pietus ir vakarienę sudaro agurkai ir kefyras. Visai nebūtina apsiriboti individualiu šių produktų vartojimu, parodyti savo fantaziją ir ruošti iš jų salotas, kokteilius, nedraudžiama net dėti žolelių, šviežių; paprika, morkos, varškė ir fetos sūris. Išgerkite 150-200 ml kefyro kaip užkandį.
Ir skaidulų
- privalomas ingredientas tų, kurie laikosi dietos tinkama mityba. Tai suteikia jėgų ir tuo pačiu normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, vadinasi, laikoma puikia antsvorio prevencija. Yra net įdomus iškrovimo variantas, susijęs su pluošto naudojimu.
Kas 3-3,5 valandos reikia išgerti 200 ml kefyro, į kurį įdedant 2 arbatinius šaukštelius skaidulų. Per pertraukas gerkite vandenį, žaliąją arbatą ar žolelių užpilus.
Ir vištiena
Mėsos ir kefyro pasninko dienos yra gerai toleruojamos. Ši mišrainė skatina virškinimą, todėl nekankindami alkio galite atsikratyti kelių kilogramų.
Pasninko dienai jums reikės 250 gramų virtos vištienos filė. Mėsą padalinkite į 3 porcijas ir valgykite pusryčiams, pietums ir vakarienei. Kiekvieną valgį nuplaukite stikline gėrimo, tinka ir kaip užkandis. Mitybos specialistai neprimygtinai reikalauja suvartoti 2 litrus skysčių per dieną, tačiau vis dėlto nepaiso vandens, Žalioji arbata ir vaistažolių nuovirų nereikia.
Ir šokolado
Netgi šokolado mėgėjai negali atsisakyti mėgstamo skanėsto ir tuo pačiu praleisti pasninko dieną. Didžiausia paros norma – 15 gabalėlių natūralaus juodojo šokolado, kuriame kakavos pupelių dalis yra ne mažesnė kaip 72%.
Pusryčiams suvalgykite 7 gabaliukus šokolado ir išgerkite stiklinę kefyro, pietų meniu panašus, bet vakarienei ir užkandžiams geriau apsieiti tik su rauginto pieno gėrimu. Nepamirškite vandens ir žaliosios arbatos.
Ir okroshka
Su okroška galima net pasninko dieną, bet ne su gira, o su kefyru. Šiame patiekale yra viskas būtini vitaminai ir mikroelementų, be to, puikiai vėsina karštą dieną ir svarbiausia:
- pašalina skysčių perteklių iš organizmo;
- valo toksinus;
- suteikia lengvumo pojūtį;
- normalizuoja žarnyno mikroflorą;
- palengvina vidurių užkietėjimą.
Dietinės okroshka kūrimo paslaptys
- Maisto ruošimui naudokite tik minimaliai krakmolo turinčias daržoves – ridikėlius, ropes, agurkus, žalumynus, tačiau bulvių patartina vengti.
- Dešrą reikėtų keisti virta jautiena arba vištienos krūtinėlė.
- Pirkite neriebų fermentuoto pieno gėrimą ir praskieskite vandeniu.
- Geriau vengti druskos.
- Į dietinį okroshka negalima dėti grietinės ir majonezo, tačiau jūs turite teisę juos pakeisti natūraliu jogurtu.
Kaip paruošti okroshka pasninko dienai
Jums reikės:
- virta mėsa - 300 gramų;
- švieži agurkai - 250 gramų;
- ridikėliai - 150 gramų;
- vištienos kiaušiniai - 2 vnt;
- kefyras - 1 litras;
- vanduo - 300 ml;
- žalumynai (petražolės, krapai) - pagal skonį.
- Nuplaukite žalumynus. Smulkiai supjaustykite.
- Mėsą supjaustykite kubeliais.
- Susmulkinkite kietai virtus kiaušinius.
- Agurkus sutarkuoti.
- Taip pat supjaustykite ridikėlius.
- Kefyrą praskieskite vandeniu ir pagardinkite juo okroshka. Išmaišykite.
Paruoštą okroshka porciją reikia suvalgyti 4 porcijomis. Alkio priepuolių metu nedraudžiama išgerti šiek tiek kefyro. Taip pat nepamirškite palaikyti hidratacijos.
Cinamonas
Kefyras su žiupsneliu cinamono yra efektyvus riebalus deginantis kokteilis. Įrodyta, kad prieskoniai greitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų ląstelių irimą, valo organizmą, suteikia energijos ir jėgų. Jei norite atsikratyti kelių papildomų svarų, išbandykite šią pasninko dienos parinktį.
5-6 kartus per dieną reguliariais intervalais gerti po stiklinę gėrimo, sumaišyto trintuve su 1/2 šaukštelio malto cinamono. Nepamirškite apie savo gėrimo režimą.
Su imbieru
Kefyras, kaip ir imbieras, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, todėl puikiai tinka kaip produktai iškrovimui.
Reikės 1,5 litro rauginto pieno gėrimo ir 3 arbatinius šaukštelius malto imbiero, jei norite, galite tiesiog paimti žiupsnelį juodųjų pipirų. Iš šių ingredientų paruoškite kokteilį, padalinkite į 5-6 porcijas ir gerkite visą dieną. Be kokteilio, troškulį numalšinkite įprastu ar mineralinis vanduo, arbata, bet ne juoda.
Nėštumo metu
Nėščiosioms nedraudžiamos badavimo dienos, tačiau prieš tai darant reikėtų pasitarti su gydytoju, kad nepakenktų kūdikiui. Dažnai patys ginekologai siūlo besilaukiančioms mamoms į savo tvarkaraštį įtraukti kefyro dienas.
Kefyro iškrovimo nėščioms moterims indikacijos yra šios:
- per didelis svorio padidėjimas;
- gestozė;
- patinimas;
- sunkumo jausmas skrandyje.
Kefyro dienos yra skirtos žarnyno valymui, jos taip pat padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, taip užkertant kelią patinimui.
Nepaisant tokio iškrovimo efektyvumo, nerekomenduojama jo atlikti iki 28-osios nėštumo savaitės, nes tik iki to laiko susiformuoja visi kūdikio organai ir bet koks maisto apribojimas jam nebekenks. Net jei nėra kontraindikacijų, nepageidautina praktikuoti mononutriciją dažniau nei kartą per savaitę. Ir bet kuriuo atveju, prieš keisdami įprastą mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Pasninko diena svorio metimui daugelio merginų ir moterų mintyse yra savotiška “ stebuklinga lazdele“, kuri padeda sugrąžinti figūrą ir svorį į normalią po gastronominio išgėrimo vos per vieną dieną. Ir jie tuo neklysta – iš tiesų yra pasninko dienoms skirtų svorio metimo receptų, leidžiančių numesti iki 3,5 kg kritinio svorio. trumpą laiką.
Kokia pasninko dienų nauda svorio metimui?
Pasninko dienos svorio metimui paprastai praktikuojamos trimis atvejais:
- po gausaus rijimo laikotarpio, kai fiziškai jaučiamas rijimo poveikis;
- kaip paskutinis ilgalaikės dietos ar detoksikacijos programos etapas;
- ir galiausiai – kaip reguliari svorio savikontrolės praktika, tai yra savotiška antsvorio prevencija.
Negalima teigti, kad vienokios ar kitokios pasninko dienos labiau tinka vienam iš šių tikslų ir mažiau tinka visiems kitiems. Atvirkščiai, rinkdamiesi metodą turėtumėte vadovautis tik savo maisto pomėgiais - nemėgstate kefyro, „sėdite“ ant grikių, negalite gyventi nė dienos be daržovių - rinkitės pasninko dieną ant agurkų ir pan.
Be to, galite vadovautis rezultatu - jei, pavyzdžiui, reikia numesti maksimalų įmanomą priaugtų kilogramų skaičių, tada geriau pasirinkti iškrovimą ant agurkų ar obuolių.
Tačiau labai svarbu suprasti, kad svorio netekimas pasninko dienos metu vyksta ne dėl riebalų praradimo, o beveik 95% - dėl skysčių pertekliaus ir susikaupusių „maisto atliekų“ (skilimo produktų, toksinų, nesuvirškintas maistas, susikaupęs žarnyne ir pan.).
Pasninko diena agurkams numesti svorio – minus 3,5 kg
Visų agurkų dietų populiarumas, kaip ir pati agurkų pasninko diena, grindžiama dviem unikaliomis šios daržovės savybėmis – pirma, joje yra nedidelis kalorijų kiekis. Tačiau norintiems sulieknėti vertingiausia yra tai, kad agurkuose yra tartrono rūgšties – medžiagos, kuri gerokai sulėtina angliavandenių pavertimo riebalais procesą. Atsižvelgiant į tai, kad vartodami agurkus galite numesti iki 3,5 kg, tokį badavimą ir detoksikaciją galima drąsiai vadinti efektyviausia badavimo diena.
Ypatumai. Agurkų pasninko diena yra mažiausiai kaloringa, dažnai dienos kalorijų kiekis tokiu režimu vos siekia 300. Todėl geriau, jei šią dieną praleisite namuose, be didelio fizinio ir psichinio streso.
Privalumai ir trūkumai. Akivaizdžiausias ir geidžiamiausias agurkų pasninko dienos pranašumas yra didelis efektyvumas, kai kuriais atvejais galite numesti iki 3,5 kg perteklinio svorio.
Dienos meniu. 1,5 kg šviežių stiprių agurkų padalinkite į 5-6 patiekalus. Vartoti be druskos, padažų ir prieskonių, bet galima įdėti 1-2 v.š. sėlenų ir 2 kiaušinių per dieną.
Pasninko diena ant obuolių – minus 3 kg
Europos mikrobiologai įrodė, kad dažnas obuolių vartojimas padidina specialios rūšies bakterijų augimą žarnyne, o tai neleidžia puvimo procesui ir skatina geresnį maisto pasisavinimą. Atitinkamai nesusidaro vadinamųjų „maisto atliekų“, o tai yra tiesioginė perteklinio svorio prevencija. O amerikiečių kolegos mokslininkai, atlikdami eksperimentus, priėjo prie išvados, kad tos moterys, kurios per dieną (be dietos) suvalgo 3 obuolius, lieknėja greičiau nei tos, kurios savo kasdienėje mityboje šio vaisiaus ignoruoja.
Ypatumai. Daugelis profesionalių mitybos specialistų pataria per obuolių badavimo dieną ne tik šviežius vaisius, bet ir valgyti keptus obuolius.
Privalumai ir trūkumai. Obuoliai ne tik praturtina organizmą geležimi ir vitaminais, bet ir padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Be to, flavonoidai kvercetinas ir naringinas, kurių gausu obuoliuose, padeda apsaugoti plaučių ląsteles nuo vystymosi. piktybiniai navikai. Obuolių badavimo trūkumai apima obuolių gebėjimą sužadinti apetitą.
Dienos meniu. Pasninko dienai sukaupkite 1,5 kg rūgščių arba neutralių (bet ne saldžių!) obuolių.
Visą dieną naudokite gerai žinomą formulę: jei esate alkanas, valgykite obuolį, o jei nenorite obuolio, vadinasi, nesate alkanas. Be vaisių, per dieną reikėtų išgerti ir 1,5 litro svarus vanduo be dujų.
Pasninko diena ant kefyro – minus 2 kg
Šis iškrovimo ir detoksikacijos būdas yra vienas populiariausių, kiekviena moteris bent kartą gyvenime yra „pasėdėjusi“ ant kefyro. Rauginto pieno produktas leidžia numesti vidutiniškai 2 kg antsvorio ir normalizuoja žarnyno veiklą (įskaitant nedidelį vidurius laisvinantį poveikį).
Ypatumai. Kadangi pats kefyras yra skystis, šio produkto badavimo dieną nebūtina gerti kiekvienos dietos „branginamų“ ir taip privalomų 8 stiklinių vandens. Visiškai įmanoma apsiriboti 0,5 litro mineralinio vandens be dujų.
Privalumai ir trūkumai. Kefyras yra labai naudingas produktas, ir ne tik svorio metimo, bet ir sveikatos požiūriu. Normalizuoja kraujospūdį, gerina žarnyno mikroflorą, yra gera karieso profilaktika, taip pat dažnai gydytojų rekomenduojama kaip krūties vėžio profilaktika. Prie kefyro pasninko dienos minusų priskiriamos tik vidurius laisvinančios šio produkto savybės – verslo susitikimų ir ilgų kelionių šią dieną geriausia neplanuoti.
Dienos meniu. Išgerkite 1-1,5 litro neriebaus kefyro (ne daugiau kaip 1%) 5-6 kartus per dieną. Tai vyksta maždaug kas 2-3 valandas.
Pasninko diena ant grikių – minus 1,5 kg
Kiekviename grikių grūde yra masė naudingų vitaminų ir mikroelementai. Taigi pasninko diena su grikiais yra maloni išimtis iš taisyklės, kad bet koks vienas valgis, net ir vieną dieną, visada yra baisus disbalansas. būtinas organizmui medžiagų. Grikių atveju disbalansas nėra toks jau blogas.
Ypatumai. Pagrindinis bruožas grikių iškrovimas - šio produkto paruošimo būdu. Grūdų jokiu būdu negalima virti. Tiesiog garai! Pavyzdžiui, vakare vieną dalį grikių užpilate dviem dalimis verdančio vandens ir palikite išbrinkti iki ryto. Ir jokių "problemų"! Dėl dietinė mityba ir pasninko dienomis prie grikių tinka tik pilno grūdo – „branduolės“.
Privalumai ir trūkumai. Grikių pasninko dienos pranašumai, visų pirma, yra didelė nauda pats produktas. Be to, grikiai, skirti svorio netekimui, yra “ lėti angliavandeniai» puikiai pasotina, bet nedidina cukraus kiekio kraujyje – tai yra, jausitės sotūs ilgam laikui. Tai, beje, yra viena iš didelio grikių dietų populiarumo priežasčių. Trūkumai apima bene įspūdingiausius kilogramų praradimus – daugiau nei 1,5 kg per dieną vargu ar išnyks.
Dienos meniu. Teoriškai grikių galima valgyti tiek, kiek telpa. Bet kadangi jis turėtų būti be druskos, sviesto, pieno, padažų ir kitų prieskonių, būkite tikri, vargu ar daug į jį tilpsite. Kas 2-3 valandas patartina suvalgyti po 1 puodelį garuose virtų grikių. Be to, per dieną reikia išgerti apie 2 litrus švaraus vandens be dujų.
Pasninko diena ant agurkų itin naudinga tiems, kurie nori greitai sumažinti savo kūno svorį. Tačiau šios daržovės, kurių sudėtyje yra ląstelienos, šarminių druskų, cukraus ir net baltymų, yra 97% vandens.
Būtent tai paaiškina beveik nulinį kalorijų kiekį. Šis daržovių derlius, vienas iš seniausių žmonių naudojamų, teisėtai užima pagrindinę vietą ant dietinio stalo.
Agurkų pasninko diena: nauda ar žala ^
Vadinamosios lengvųjų agurkų dienos padeda ne tik greitai atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir kruopščiai išvalyti organizmą nuo įvairių toksinų.
Ši vienos dienos procedūra yra praktiškai vandens procedūra, galima sakyti, SPA procedūra visiems kūno organams. Spręskite patys:
- Vanduo su druskomis, iš kurių susidaro agurkai, neleidžia susidaryti smėliui ir inkstų akmenims;
- Naudingi jodo junginiai palaiko skydliaukės veiklą;
- Pluoštas yra galingas žarnyno variklis.
Kaip pasirinkti agurkus savo mitybai
- Renkantis agurkus turguje ar parduotuvėje, reikėtų pirkti tik tuos, kurių žievelė nepažeista ir ryškiai tamsiai arba šviesiai žalios spalvos.
- Vaisiai neturėtų sulenkti rankose, optimalus brandumo laipsnis yra vidutinis.
Šviežias daržoves, šviežias iš sodo, galima nuplauti ir valgyti su žievele. Tačiau per pasninko agurkų dieną teks suvartoti ne vieną ar du, o gerokai didesnį skaičių. Todėl žmonėms, sergantiems žarnyno ligomis, reikėtų nulupti grubią vaisiaus žievelę.
Norint mėgautis vienos dienos agurkų dietos efektu, šią dieną nevalgykite kepinių, konditerijos gaminių ir dešrų, saldžių gėrimų, taip pat kitų riebių, rūkytų ar kaloringų maisto produktų.
Apibūdinant, kas yra optimalu sveikatai ir liekna figūra meniu, turite atsižvelgti į tai, kad daržovių ir vaisių dalis jame negali būti mažesnė nei ¾ visos dienos raciono.
Populiarūs receptai ir meniu ^
Pasninko diena ant agurkų ir kefyro
Šių produktų derinys gali sukurti giluminis valymas kūno per vieną dieną ir neleis jums valgyti per daug. Svarbiausia atsiminti: gydytojai nerekomenduoja kefyro vartoti kartu su agurkais, nes pieno rūgšties bakterijos, susijungusios su agurkų skaidulomis, pradeda rūgimo procesą žarnyne, o tai gali būti gana nemalonu.
- Geriau kaitalioti tokio maisto vartojimą ir daryti bent 1,5 valandos intervalus.
- Mitybos specialistai pataria pasninko dieną padalyti litrą kefyro ir maždaug 600 gramų nuluptų daržovių į šešias porcijas.
Pasninko diena agurkams ir pomidorams
Šios dvi nuostabios gamtos dovanos ekologiškai dera vasarinėse salotose! O jei įdėsite šiek tiek česnako ir petražolių, agurkų dienos meniu patiks bet kam.
Pomidorai yra vienas geriausių kalio šaltinių tarp daržovių, juose yra natūralių cukrų – fruktozės ir gliukozės. Mokslininkai, atlikę pakartotinius tyrimus, atskleidė pomidorų gebėjimą išlaikyti normalų kraujo spaudimas asmuo.
Tačiau visgi pomidoras yra gana rūgštus vaisius, todėl per pasninko dieną reikėtų suvalgyti ne daugiau kaip keturis ar penkis vidutinius pomidorus ir papildyti juos šešiais – septyniais mažais agurkais.
Agurkų ir obuolių pasninko diena
Dėl unikalios medžiagų sudėties obuolys, tinkamai vartojamas, aprūpina mus beveik šimtu procentų naudingų mineralų ir vitaminų. Surengę sau obuolių ir agurkų pasninko dieną, nebereikia rūpintis savo figūra! Mitybos specialistai kaip pavyzdį rekomenduoja šį dienos agurkų-obuolių meniu:
- Pusryčiai, 8.00 – obuolių ir agurkų salotos, pagardintos dviem šaukštais nesaldaus jogurto, obuolių arbata;
- Antrieji pusryčiai, 10.00 – vienas agurkas, vienas žalias obuolys;
- Pietūs, 13.00 – did keptas obuolys, du vidutinio dydžio agurkai;
- Popietės užkandis, 16.00 – didelis žalias obuolys;
- Vakarienė, 18.00 – agurkų salotos su puse obuolio ir petražolėmis;
- Vakare galite gerti arbatą, užplikytas obuoliais.
Pasninko diena ant agurkų ir vandens
Agurkai – skrandyje ir žarnyne labai lengvai virškinamas daržovių derlius, todėl be baimės per dieną jų galima suvalgyti bent kilogramą.
- Į šį kiekį įpylus 1,5 litro žalio vandens, per dieną galima numesti 1-2 kilogramus svorio.
- Be to, nedelsiant išvalomi inkstai ir šlapimo takų, stimuliuoja kasą, „išmuša“ blogąjį cholesterolį.
Pasninko diena ant agurkų ir varškės
Rauginti pieno produktai, pavyzdžiui, varškė, virškinami daug lengviau nei pienas. Todėl už sveiką ir sveika mityba, ypač dietų metu, gydytojai primygtinai rekomenduoja juos vartoti.
Varškės sūryje yra toks didelis baltymų kiekis (iki 18 gramų 100 g neriebi varškė), kad per pasninko dieną jo pakaks 200 gramų. Pieno baltymai, skirtingai nei mėsa, yra lengvai virškinamas, tačiau reikia rinktis neriebias varškės veisles.
Šis agurkų ir varškės salotų receptas labai tinka pasninko dienai:
- 200 gramų varškės, keturi vidutiniai agurkai, žalieji svogūnai ir petražolės pagal skonį.
- Leidžiama pagardinti neriebiu kefyru.
- Padalinkite salotas į tris dalis, įdėkite po agurką popietiniam užkandžiui ir vakarienei – tai pasninko dieta.
Agurkų ir greipfrutų pasninko diena
Greipfrutai skatina svorio mažėjimą, net jei vartojami reguliariai, ypač nesilaikant mitybos taisyklių. Vienas toks vaisius per dieną gali mus visiškai aprūpinti kasdieninė dozė vitamino C.
- Kadangi šiuose citrusiniuose vaisiuose yra daug rūgščių, neturėtumėte ja piktnaudžiauti, kad nepakenktumėte skrandžiui ir dantų emaliui.
- Specialistai rekomenduoja valgyti kartu su agurkais, valgyti pakaitomis visą dieną arba gaminti salotas, kur citrusinių vaisių tūris turėtų būti trečdalis visos masės.
Agurkų ir kiaušinių pasninko diena
Kiaušiniai – nepakeičiamas baltymų ir polinesočiųjų rūgščių šaltinis, kurių trynyje gausu. Mokslininkai jau seniai paneigė mitą, kad trynys yra kenksmingas. Svarbiausia nevalgyti daugiau nei dviejų kiaušinių per dieną. Pasninko laikotarpiu dietologai leidžia tris gabalėlius, tačiau svarbu žinoti, kad jie turi būti virti. Žalias kiaušinio baltymas sunkiai virškinamas skrandyje.
- Septyni – aštuoni agurkai ir trys kietai arba minkštai virti kiaušiniai – pakankamas kiekis maistas pasninko dieną.
- Šią dieną būtinai išgerkite apie 6 stiklines vandens ar vaisių arbatos.
- Labai naudinga virti dietinės salotos iš agurkų su kiaušiniu ir bet kokiais žalumynais pagal pageidavimą.
Atsiliepimai ir svorio metimo rezultatai ^
Mitybos specialistai mano, kad reguliarios badavimo dienos yra daug sveikesnės nei ilgalaikės griežtos dietos ir nesukelia streso organizmui. O agurkai – tokia lengvai virškinama daržovė, kad tokias dienas galima rengti aštuonis – dešimt kartų per mėnesį.
Štai keletas svarbių gydytojo pastabų, kad agurkų badavimo dienų rezultatai būtų pastebimi ir nepakenktų jūsų sveikatai:
- Ruošdami salotas iš šios daržovės, neturėtumėte jų pagardinti aliejumi ar majonezu;
- Pirkite tik tvirtus, nepažeistus vaisius; Geriau tokius iškrovimus organizuoti jų nokimo sezono metu;
- Tarpais tarp pasninko dienų surašykite savo meniu, kurdami tinkamą angliavandenių, baltymų ir riebalų balansą.
Mūsų skaitytojų atsiliepimai
Mūsų nuolatinių skaitytojų atsiliepimai apie agurkų pasninko dieną svorio metimui taip pat yra teigiami. Štai keletas teigiamų atsakymų:
Natalija, 31 metai
„Penki mėnesiai agurkų salotų padėjo man atsikratyti 12 papildomų svarų! Ir tai tik dvi dienas per savaitę. Labai skanu su obuoliu ir greipfrutu. Šiuos nuostabius vaisių ir daržovių patiekalus gaminau įdėjus šiek tiek jogurto. Rezultatas pranoko visus mano lūkesčius“
Zhanna, 33 metai:
„Labai mėgstu gaminti, pildau visos šeimos užgaidas. Tačiau ji pati turi atrodyti nepriekaištingai prieš savo klientus. Taigi štai! Man užtenka kartą per savaitę "prisėsti" ant šviežių agurkų su obuolių arbata ar vandeniu, kad visada atrodyčiau gaivi ir liekna. Ir, jei po atostogų ar atostogų priaugu šiek tiek svorio, tai pakanka dviejų tokių dienų per savaitę, kad atkurčiau savo kūno grožį.“
Viktorija, 28 metai:
„Su draugais susilažinome, kas likus dviem mėnesiams iki atostogų turės laiko „nusimesti“ perteklių, kad su šortais ir maudymosi kostiumėliu pakrantėje atrodytų prašmatniai. Šį ginčą laimėjau dėl dešimties agurkų badavimo dienų per šį laiką. Valgiau neriebią varškę ir švieži agurkai. Čia įpilkite šiek tiek vandens ir greipfrutų sultys. Minus 6 papildomi kilogramai yra mano rezultatas, kuriuo labai didžiuojuosi.
|
2019 metų balandžio rytų horoskopas |
|||||
Įkeliama...