Savādi, bet šodien mēs runāsim par ēdieniem, kas nevis rada vēlmi ēst, bet tieši otrādi – palīdz mazināt apetīti. Piekrītu, mūsu siltajai, gardajai "Virtuvei" šī ir negaidīta tēma. Bet ļoti pieprasīts!
Lielākajai daļai cilvēku, īpaši ar vecumu, vielmaiņa palēninās. Un tad... katrs kumoss, katrs malks nonāk tauku nogulsnēšanā. Ko darīt? Izsalcis? Nogurdināt sevi ar fitnesu? Nē, tev vajag ēst ar apetīti. Tomēr ir tieši tādi ēdieni, kas visvairāk izraisa apetīti un nomāc.
Kā tas strādā?
Apskatīsim, kā mūsu organismā notiek apetītes nomākšanas process, kā arī normāla darbība vielmaiņa. Atbildīgs par šo procesu, pirmkārt, vairogdziedzeris... Viņai ļoti patīk produkti ar jodu, kas ļauj uzturēt pareizu vielmaiņas līdzsvaru. Ja vielmaiņa ir kārtībā, tas nozīmē, ka arī ķermeņa svars nepalielinās, jo ko esi apēdis - "izdeg". Pārtikas produkti, kas satur daudz joda, ir zināmi visiem: jebkura jūras zivis un visas jūras veltes - īpaši brūnaļģes, bumbieri, sīpoli; diētā var iekļaut arī jodēto sāli, bet to labāk aizstāt ar jūras sāli.
Mums ir arī uzdevums apmānīt savu vēderu, kam ir tieša saikne ar "lidojuma centru" – smadzenēm. Nedaudz bez darba, tāpēc uzreiz signāls "uz augšu": SOS! Bads! Un smadzenes pavēl nekavējoties atrast un ēst kaut ko, lai nomierinātu ķildnieku. Kuņģi var apmānīt, ieslidinot tajā mazkaloriju, bet grūti sagremojamus ēdienus. Ir daudz šķiedrvielām bagātu dārzeņu, kas lieliski nomāc apetīti. Šķiedrvielas kuņģī palielina apjomu un rada sāta sajūtu, bet nepievieno kalorijas.
Ir arī pārtikas produkti, no kuriem neliela daļa uzlabo garastāvokli un samazina apetīti, pateicoties "prieka hormona" seratonīna ražošanai. Ziniet, arī tie ir vienkārši un labi zināmi produkti: siers, biezpiens, auzu putraimi, banāni, rieksti, kā arī pākšaugi - pupiņas, lēcas, zirņi u.c.
Pluss - rūgtā šokolāde ar augsts saturs kakao. Daudzi uztura speciālisti iesaka pēc darba dienas apēst 2-3 mazus tumšās šokolādes gabaliņus – tādā veidā jūs varat samazināt apetīti līdz minimumam, un vakarā jums pietiks ar vieglām un nebarojošām vakariņām. Šokolādi nevajadzētu sakost uzreiz – labāk to iesūkt dažas minūtes, kā konfekti, lai signāli smadzenēm, ka organisms saņem kalorijas, tiktu nosūtīti uz smadzenēm pēc iespējas ilgāk. Starp citu, nepieciešamo kaloriju daudzumu mēs patiešām saņemsim, un šokolādē ir pietiekami daudz uzturvielu.
Ņemot vērā glikēmisko indeksu
Ēdieni, kas iebilst pret apetīti, var būt dažādi – un dārzeņi, un zivis, un augļi, un piena produkti... Viņiem ir viena kopīga iezīme: zems glikēmiskais indekss. Britu zinātnieku no Kembridžas veiktajā pētījumā teikts, ka augsts glikēmiskais indekss ir baltmaize, daudzi graudaugi un saldumi, un zems augļu daudzums, lielākā daļa dārzeņu un piena produktu. Tie palielina hormonu ražošanu, kas nomāc apetīti un sūta signālu par piesātinājumu organismā.
To apstiprināja pētījuma rezultāti, kurā dalībnieki brokastīs ēda pārtiku ar zemu GI, un rezultātā GLP-1 līmenis plazmā bija par 20% augstāks un insulīna līmenis par 38% zemāks nekā tiem, kuri ēda pārtiku ar augstu GI. Ņemiet vērā, ka šis ir pirmais pētījums, kurā speciālisti spēja skaidri ilustrēt maltītes ar zemu GI ietekmi uz GLP-1 veidošanos un ķermeņa piesātinājumu.
Cukura līmenis asinīs saglabājas normāls, kad organismā ir pietiekami daudz hroma – mazinās izsalkuma sajūta. Hroma avots ir Kviešu milti rupjā malšana, kviešu dīgsti, alus raugs, aknas, melnie pipari, citronu balzams, siers.
Dažādu pārtikas produktu glikēmisko indeksu tabula:
|
Ogļhidrāti ar augstu glikēmisko līmeni ("slikti" ogļhidrāti) |
Ogļhidrāti ar zemu glikēmisko līmeni ("labie" ogļhidrāti) |
||
|
cepti kartupeļi |
kliju maize |
||
|
neapstrādāti rīsu graudi |
|||
|
neapstrādāti graudaugi bez cukura |
|||
|
auzu pārslas |
|||
|
baltmaize no augstākās kvalitātes miltiem |
rudzu maize ar klijām |
||
|
rafinēti graudaugi ar cukuru (musli) |
svaiga augļu sula bez cukura |
||
|
pilngraudu makaroni |
|||
|
vārīti kartupeļi |
Sarkanās pupiņas |
||
|
cepumi |
sausie zirņi |
||
|
kukurūza (kukurūza) |
piena produkti |
||
|
baltie rīsi |
lēcas |
||
|
melnā maize |
pilngraudu makaroni |
||
|
aunazirņi |
|||
|
svaigi augļi |
|||
|
konservēti augļi (bez cukura) |
|||
|
miltu mīkla bez klijām |
tumšā šokolāde (ar kakao saturu vairāk nekā 60%) |
||
|
fruktoze |
|||
|
zaļie dārzeņi, tomāti, citrons, sēnes |
|||
Pret apetīti
Āboli. Kā pierādījuši amerikāņu uztura speciālisti, uzkodas pirms viena ābola ēšanas, cilvēks ēšanas laikā apēd par 15% mazāk kaloriju. Turklāt ābolu, tāpat kā citu augļu, gremošanas procesā mūsu organisms ražo hormonu GLP-1, kas sūta signālus smadzenēm par sāta sajūtu.
Karstie sarkanie pipari. Uztura speciālisti atklājuši, ka, ja pirms ēšanas apēd gabaliņu čili, tad izsalkuma sajūta notrulinās. Iemesls tam ir kapsaicīns, kas padara piparus tik karstu. Kapsaicīns var ne tikai samazināt apetīti, bet arī paātrināt ķermeņa enerģijas ražošanu, efektīvi aizstājot vingrinājumus.
Jūras aļģes. Pēc holandiešu zinātnieku domām, jūraszāles Nonākuši mūsu kuņģī, tie pārvēršas par želeju, un tas ļauj par trešdaļu samazināt apetīti, sniedzot cilvēkam sāta sajūtu uz ievērojamu laiku.
Olu kultenis brokastīs. Olas, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, ļauj ilgu laiku saglabāt sāta sajūtu visas dienas garumā. Ūdens. Pirms ēdienreizes izdzerot glāzi ūdens, var mazināt izsalkumu.
Zaļā tēja. Zaļajā tējā esošais katehīns stimulē kaloriju sadedzināšanu, un trīs tases zaļās tējas dienā palielina ķermeņa enerģijas ražošanas ātrumu par 40 procentiem.
Citronu. Citronu saturošais pektīns izvada no organisma liekos taukus un palēnina gremošanas procesu.
Ķiploki. Pateicoties īpašai ķiploku sastāvdaļai - alicīnam, kas rada specifisku smaržu, ķiploka daiviņa mazinās izsalkumu, kā arī stimulēs hormona adrenalīna ražošanu, kas paātrina vielmaiņu un sadedzina liekās kalorijas.
Noderīga nomaiņa
Tā vietā konditorejas izstrādājumi pastāvīgi pievienojot taukus, cukuru un papildu kalorijas, ēst augļus, žāvētus augļus un medu. Tie satur fruktozi – tā veiksmīgi aizvieto saldumus un mazina izsalkumu, turklāt kaloriju ir daudz mazāk nekā jebkurā ierastajā desertā. Vienkāršs tīrs ūdens vai sula labi samazina apetīti.
Labāk dzert minerālūdeni, bet ne gāzētu. Protams, jums ir nepieciešams dzert 20-30 minūtes pirms ēšanas; pēc ēšanas nevajadzētu dzert – tas palēnina gremošanu, jo kuņģa sula nomazgāts.
Palīdz samazināt apetīti ingvera tēja... Ingveru sarīvē, ieber 1 tējk. biezputra ar verdošu ūdeni (2 tases), uzstāj un pievieno medu (1 tējk). Viņi dzer šo tēju pirms ēšanas: samazinās apetīte, paātrinās vielmaiņa, turklāt palielinās seksuālā aktivitāte - un no tā mēs noteikti kļūstam skaistāki.
Vakariņu apetīte ievērojami samazināsies, ja vismaz 2-3 reizes nedēļā no rīta ēdīsiet skaistumkopšanas salātus. To pagatavo vienkārši un ātri: 2 ēd.k. auzu pārslu, 1 ēd.k. sasmalcinātas valrieksti, smalki sagrieztu pusi no apelsīna, sarīvētu ābolu, sajauc ar 1 ēd.k. medu, pārlej ar glāzi zema tauku satura jogurta, samaisa un atstāj uz 10 minūtēm.
Ja vēlaties ēst ļoti spēcīgi, varat ēst tik neparastu sviestmaizi: uz neliela melnās maizes gabala uzlieciet gatavu banānu, sagrieztu šķēlēs. Melnā maize satur šķiedrvielas, un banāni satur daudz glikozes: kuņģis sāks strādāt, un smadzenēs nonāks signāls, ka pārtika ir nonākusi organismā.
Pusdienās ēdiet caurspīdīgas zupas - uz zema tauku satura gaļas, zivīm un vēl labāk uz dārzeņu buljona. Šī zupa piepilda vēderu un sātinās labāk un ātrāk nekā pamatēdieni, turklāt tajā ir mazāk kaloriju.
Var arī uzkost ar zema tauku satura siera šķēli, vai vārīta ola un dzert zaļā tēja ar nedaudz medus. Arī rūgušpiens, raudzēts cepts piens, kefīrs un dabīgais jogurts ilgi remdē izsalkumu – ēst negribēsies vairākas stundas.
Cēla maldināšana
Nomierināt palielināta apetīte vājpiena pulveris palīdz: vajag tikai kādu laiku košļāt (apmēram 1 tējk), norīt un izdzert ar mazu ūdens daudzumu.
Lai pirms gulētiešanas nebūtu vēlmes ēst, vakariņās apēdiet nelielu gabaliņu ar zemu tauku saturu. vārīta gaļa– Tas ne tikai mazinās izsalkumu, bet arī palīdzēs organismam sadedzināt taukus miega laikā.
Ēdiet zivju ēdienus 2-3 reizes nedēļā – kā jau minēts, tas palīdz vairogdziedzerim.
V dārzeņu salāti mēģini pievienot pākšaugus – tā ātrāk sāksi un uzlabosies gremošana.
Garšojiet salātus dārzeņu eļļa vai kefīrs; mēģiniet lietot skābo krējumu retāk un izvēlieties zemu tauku saturu un vispār atsakieties no majonēzes.
Dārzeņus vajadzētu ēst vismaz 300 g dienā, neapstrādātus vai sautētus – tajos ir daudz šķiedrvielu un C vitamīna, kas mūsu organismam katru dienu ir nepieciešams lielos daudzumos.
Ja jūtaties izsalcis, bet zināt, ka nevajadzētu, izskalojiet muti ar piparmētru ūdeni – to varat darīt vairākas reizes visas dienas garumā.
Sēdēju kaut kā košļājot piekto sviestmaizi ar desu un domāju, nu kā viņi vispār neēd, kā var dauzīt?? .. atrada viņu mājaslapu... paskatieties uz jautrību... lai gan tas nav smieklīgi , noslāpēju vairāk vai mazāk adekvāti... ar mēru viss ir labi...
Labāk ir apēst 100 kalorijas 5 reizes dienā, nekā apēst visas 500 kalorijas vienā reizē;
· Uzmundriniet vielmaiņu, pastāvīgi mainot uzņemto kaloriju daudzumu. Tas neļaus jūsu ķermenim uzkrāt taukus, kā tas notiek ar mazkaloriju diētām – kad, samazinoties uzņemto kaloriju skaitam, svars turpina pieaugt;
· Gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Lai gan negulēta naktsļauj tērēt kalorijas, ja neguļat, vielmaiņa kļūs lēnāka un apetīte palielināsies par 15 procentiem.
· Pieraksti visu, ko ēdat, savā piezīmju grāmatiņā. Tātad jūs varat saprast, kas no apēsta bija lieks, un arī kādu laiku jūs aizņemt;
· Lietojiet vitamīnus, lai novērstu zobu, matu, ādas un citu stāvokļa pasliktināšanos;
Diētiskās kolas un citi gāzētie diētiskie dzērieni nodrošina sāta sajūtu tikai ar vienu kaloriju glāzē.
· Visu laiku tīriet zobus un mēli. Sajūta mutē mazinās vēlmi kaut ko apēst, un ēdienam būs slikta gaume, tad kāpēc ēst negaršīgus ēdienus?
· Dzer kā zivs. Katru stundu izdzeriet glāzi ūdens vai sodas. Dzeriet, tiklīdz jūtat vēlmi kaut ko iebāzt mutē. Labāk ir dzert ledus ūdeni – tā sasildīšanai ķermenim būs jāiztērē dažas papildu kalorijas. Dzert ēdienreizes laikā, lai izvairītos no pārēšanās;
· Kofeīns paātrina vielmaiņu. Dzert divas līdz trīs tases kafijas dienā.
· Vingrinājumi. Vingrojiet. Tas palīdzēs sadedzināt apēstās kalorijas, kā arī āda pēc tam nesakarās ātrs svara zudums, muskuļi būs labā formā, vingrošana samazina arī apetīti. Mēģiniet skriet vai iegādājieties sev virvi.
· Esiet nepārtraukti kustībā, nu, mācoties vai lasot, vismaz šūpojiet kāju, kā arī sēdiet taisni - tā jūs tērējat vairāk kaloriju.
· Padari savu ikdienu saspringtāku, lai tev neatliek laika sabrukumiem un pārēšanās. Centieties ilgāk uzturēties ārpus mājas;
· Atrodi, ko darīt ar muti. Tās var būt gumija, ūdens, atsvaidzinošas pastilas bez cukura, diētiskais kokss vai cigaretes.
· Ielieciet naudu krājkasītē katru reizi, kad varējāt pretoties kārdinājumam, vai arī praktizējāt, jau noguris noguris. Tātad, papildus tam, kad zaudējat kilogramu papēdi, jūs varat iegādāties sev kādu sīkumu;
· Ēst kaitīgumu no rīta. Tātad jums būs vesela diena, lai iztērētu kalorijas, kas iekļuva jūsu ķermenī kopā ar šīm kaitīgajām sekām;
· Ēd kails spoguļa priekšā. Šis skats ir iespaidīgs, un gabals vienkārši nekrīt kaklā;
· Jūties izsalcis. Nemēģiniet tam pretoties, vienkārši izbaudiet to. Sajūti vieglumu, ko jūti pēc dažām badošanās dienām. Mīlestības bads un vēlme būt izsalkušam;
· Vai zinājāt, ka uz jūsu ķermeņa tagad ir kilograms atmirušās ādas? Un, kad ķermenim trūkst barības vielu, tas ir, pārtikas, tas neizdala atmirušo ādu. Tātad jums tas ir jādara - sejas un ķermeņa pīlings, raupja mazgāšanas lupatiņa - un doties ceļā;
· Izveidojiet žurnālu kaudzi, kas sver aptuveni tik daudz, cik vēlaties zaudēt. Zaudējot svaru, izņemiet žurnālus no kaudzes. Novērojot svara zudumu Līdzīgā veidā palīdzēt jums iedomāties, kā tas būs, kad tiks sasniegts gala mērķis.
Kad jūtaties vājš
Ir reizes, kad gribasspēks tevi atstāj, un tu esi gatavs lauzt pat par kādreiz nīstu produktu. Lūk, kā izvairīties no apstāšanās:
· Tomēr mēģiniet pārliecināt sevi, ka pārtika ir kaitīga;
· Izej no mājas bez naudas un klīst, līdz tevi pamet izsalkuma sajūta. Smēķējiet vairāk (ja smēķējat);
Pērciet bērnudārzu zobu pasta un berzējiet to uz mēles;
· Ja tev iešāvās prātā doma par ēdienu – noskaiti līdz simtam, pa ceļam atceroties, kāpēc tu notievē un kā viss būs kārtībā, kad tomēr notievēsi;
· Kafijas smarža nomāc apetīti;
· Ēdienu sakošļāt, bet nevis norīt, bet izspļaut;
· Ja jūtaties neveiksmes draudi, izveido plānu tuvākajām stundām. Izkāp, uzraksti kādam, izpildi mājasdarbus, paglaudi... lai tev nav nevienas brīvas minūtes;
· Ja jūtat drosmi ieiet virtuvē - ieejiet un izmetiet visus potenciāli bīstamos produktus;
· Ejot garām konditorejai, maiznīcai vai jūtot, ka tuvojas avārija, uzkaisiet sev tuvumā kādu smaržu (ir smaržas, kas izraisa sliktu dūšu, kas ir ļoti individuāli... lietojiet tās);
· Notīriet kaut ko. Netīra materiāla tīrīšana var samazināt apetīti. Tualete vai atkritumu grozs, zem izlietnes ... notīriet visu, kas ir netīrs un smirdīgs. Nekārtība, kā arī smaka sadzīves ķīmija kādu laiku mazinās jūsu apetīti;
Esiet radošs – rakstiet dzeju, komponējiet stāstus, zīmējiet anorektiskas meitenes ar izliektām mugurkaulām – tas jūs kādu laiku aizņems.
Slēpt anu
Anoreksija ir psihisks traucējums – vai zinājāt? Noliedziet, ka jums tas ir par katru cenu. Izliecieties, ka nepamanāt, kā zaudējat svaru. Šeit ir daži triki:
· Centieties izskatīties veselīgi. Dzert ieslēgts vairāk ūdens un doties uz solāriju (vai izmantot pašiedeguma līdzekli). Krāsojiet, lai neizskatītos bāli, vērojiet matus, lietojiet vitamīnus. Smaids;
· Kad tomēr izlem ēst, dari to kāda cita sabiedrībā, lai cilvēki vēlāk neteiktu, ka nekad nav redzējuši tevi ēdam;
· Kad atstājat viesus - paņemiet līdzi picas šķēli vai kaut ko, ko "ēst ceļā". Bet tad izmet to;
Atstājiet to visur netīrie trauki- lai vecāki tevi par viņu lamātu;
· Dzer no necaurspīdīgām krūzēm un iespļauj tajā ēdienu, izliekoties, ka dzer;
· Ēd ļoti lēni;
· Neatstājiet aiz sevis nekādas pēdas. Aizveriet pro-ana vietnes, pirms ļaujat kādam citam pie datora, neatstājiet piezīmjdatoru redzamā vietā, labi... iztīriet pēc sevis, ja jums rodas vemšana.
Cerams, ka šī rokasgrāmata palīdzēs jums kļūt novājējušam un ... nu ... skaistam. Atceries – domā par tievēšanu un centies pārāk bieži nenoģībt un nenomirt. muļķības..
Tā sauktā "nakts diēta", kuras autore nekādā gadījumā nav uztura speciāliste, bet gan slavens amerikāņu psihiatrs, palīdz cilvēkiem ne tikai atradināt sevi no nakts rijības, bet arī... paaugstināt pašcieņu! Un šī apbrīnojamā diēta darbojas daudz efektīvāk nekā šķūņa slēdzene, kas naktī aizslēdz ledusskapi no vājprātīgu ēdāju uzbrukuma.
Diēta naktī: kāda ir jēga?
Terminu "diēta naktī" XX gadsimta vidū ieviesa amerikāņu psihiatrs Alberts Stankards. Viņš kļuva par pirmo zinātnieku, kurš pētīja nakts pārēšanās fenomenu un mēģināja atrast veidus, kā šo problēmu atrisināt.
Saskaņā ar Stankarda teikto, cilvēki, kuri dienas laikā ēd maz un lielāko daļu ikdienas uztura ēd naktī, visi cieš no zemas pašcieņas, vielmaiņas traucējumiem, kā rezultātā - liekais svars, kā arī pastāvīga atkarība no cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldumiem.
Psiholoģiskās problēmas šiem cilvēkiem ir cieši saistītas ar traucētu miegu un nomodu, kas galu galā ietekmē viņu uztura sistēmu un svaru.
Stankards apgalvoja, ka nakts rijība nav saistīta ar cilvēku gribasspēka trūkumu, bet gan galvenokārt no asiem hormonālajiem traucējumiem. Naktsēdājiem miega hormona melatonīna un par sāta sajūtu atbildīgā hormona (leptīna) līmenis, kam naktī vajadzētu pieaugt, tieši otrādi, strauji pazeminās. Tāpēc cilvēki nevar naktīs gulēt un piedzīvo neremdināma bada sajūtu.
Pareizi hormonālais disbalanss un, lai normalizētu uzturu, profesors Stankards ieteica izmantot "ķīlis pa ķīli" metodi, proti, ar īpašas nakts diētas palīdzību, kuru viņš patstāvīgi izstrādāja.
Pamata uztura noteikumi naktī
Galvenais diētas princips naktī ir pareizu uzturu pēcpusdienā. Galvenā metode ir daļēja ēdiena uzņemšana (ne vairāk kā 200 g vienā reizē) ar 2-3 stundu intervālu. Izņēmums ir brokastis – tām jābūt sātīgām un sātīgām, pat ja no rīta "nekas neiet mutē". Brokastu ēdienam jābūt ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu: biezpienu, sieru, maz ideju vai vistas gaļu, olas, dārzeņu salātus.
Biezpienam var pievienot banānus, riekstus, žāvētus augļus. Jo tuvāk naktij - jo vairāk un vairāk gaismas un. Trīs stundas pirms gulētiešanas - ne vairāk kā glāzi beztauku kefīra. No saldumiem un taukaini ēdieni no tā ir vērts atturēties.
Izrādās, piesātināts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, labvēlīgi ietekmē hormonu ražošanas atjaunošanos atbilstoši dabiskajiem bioritmiem. Turklāt lielākā daļa uzskaitītie produkti satur lielu daudzumu triptofāna – vielas, kas stimulē cilvēka organismā, baudas hormonu, kā arī. Līdz tumsai šo hormonu līmenis normalizējas, un tā vietā, lai sēdētu halātā pie ledusskapja, nešķirojot visu, kas tajā atrodas, cilvēks vēlas iet gulēt un aizmigt.
Protams, akūts bada lēkmes pat pēc vairāku dienu diētas naktī joprojām var jūs pamodināt nakts vidū. Šādā gadījumā vienmēr turiet uz naktsgaldiņa glāzi negāzēta ūdens, augļu dzēriena vai nedaudz saldinātas tējas. Šķidrums, kas piepilda kuņģi, palīdzēs apmānīt tieksmi pēc neatļautas rijības un noturēsies līdz brokastīm.
Diēta naktī: no kā vajadzētu izvairīties
Diētai naktī jākļūst par galveno diētu vismaz sešus mēnešus līdz gadam. Un tad - tā tas visticamāk arī paliks, ja vien aizliegto produktu saraksts nekļūs īsāks. Bet, kamēr jūs esat tikai ceļā, lai atbrīvotos no ikvakara iejaukšanās ledusskapī, šajā sarakstā ir: kūkas un konditorejas izstrādājumi, pīrāgi, cepumi, balto miltu izstrādājumi, jebkuri gaļas pusfabrikāti, junk food un fast food, alkohols (ar izņemot sauso sarkanvīnu, kas, ievērojot diētu naktī, pat tiek uzskatīts par noderīgu), saldie gāzētie dzērieni un augļi ar augstu cukura saturu (vīnogas, mango, melone, mandarīni).
Tā kā gandrīz katru vakaru rijējam ir liekais svars, diētu naktī var saukt gan par veselību, gan par svara zaudēšanu. Kā likums, liekais svars nepazūd ātri, bet droši un bez atgriešanās. Vidēji tehnika palīdz atbrīvoties no 2-6 liekajiem kilogramiem mēnesī bez bada streikiem un asi ierobežojumi pārtikā.
Cilvēka ķermenis ir tā sakārtots, ka viss, kas tiek patērēts dienas laikā, ir jārealizē un jāpārvērš enerģijā. Ja kāda iemesla dēļ kaloriju sadedzināšanas process tiek kavēts, tās tiek glabātas "rezervē" tauku slāņu veidā. dažādas vietnesķermenis. Proti, ja tu ēd daudz, tad tev ir daudz jākustas, lai nerastos problēmas ar lieko svaru. Tas ir lieliski, ja jums ir laiks un vēlme apmeklēt sporta zāli vai fitnesa centru. Bet ko darīt, ja nav iespējas to darīt regulāri? Ir tikai viena atbilde: jums ir nepieciešams ēst mazāk! Tad rodas vēl viens jautājums: "Ko ēst, lai nenāktu ēst?" Tas ir tas, kas tiks apspriests šajā rakstā.
Sabalansēts uzturs ir svarīgs!
Ja esat nolēmis ievērot diētu, jums jāzina, ka jums nevajadzētu to ievērot ilgu laiku. Galu galā jūs liedzat savam ķermenim regulāri saņemt visas nepieciešamās uzturvielas. Tas viss var ļoti kaitēt jūsu veselībai. Atbildiet uz jautājumu: "Vai figūras slaidums ir tik augstu upuru vērts?" Daudz labāk ir vienkārši normalizēt uzturu, samazinot cukurotu un cieti saturošu pārtikas produktu uzņemšanu un palielinot svaigu augļu un dārzeņu daudzumu ikdienas uzturā. Un pats galvenais: jūs varat atļauties no rīta apēst kaut ko ļoti kaloriju. Otrajā pusē ir izkraušanas laiks. Vakariņās varat izmantot glāzi kefīra vai burciņu ar zemu tauku saturu biezpienu. Vai jūs vēlaties ēst visu laiku vakarā? Ēdiet ābolu vai bumbieri, vai jebkuru citu augli, kas nav pārāk salds. Tas ir pietiekami, lai remdētu vakara izsalkumu.
Dzeriet pēc iespējas vairāk
Cits svarīgs padoms kontrolējot ķermeņa svaru: dzeriet pēc iespējas vairāk. To var izdarīt gan pirms ēšanas, gan pēc. Šķidrums, piepildot kuņģi, rada sāta sajūtu. Tā rezultātā jūs ēdīsit mazāk. Glāze ūdens 20 minūtes pirms ēdienreizes - un jūs "apmānāt" savu vēderu, notrulinot pat asāko apetīti. Bet vislabāk to izmantot tīrs ūdens... Cukurotie dzērieni ātri uzsūcas mūsu zarnās, tikai pastiprinot izsalkuma sajūtu. Ja jums nepatīk vienkārša ūdens garša, varat to paskābināt ar svaigi spiestu citronu sulu. Tas viss ir par dzeršanu. Un tagad par to, ko ēst, lai nenāktu ēst.
Pārtikas produktu ar zemu glikēmisko indeksu saraksts
Jo ātrāk notiek produkta asimilācija mūsu organismā, jo augstāks ir tā glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka pēc tā ēšanas ātrāk nāks bada sajūta. Un otrādi, jo lēnāk tas sadalās, jo zemāks ir ātrums. Lai atbildētu uz jautājumu, kāpēc gribas ēst visu laiku, pietiek atsaukties uz produktu tabulu, kur norādīts to GI. Lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu, ir nepieciešams ēst šādus ēdienus:
Greipfrūti, vīnogas, kokosrieksti, apelsīni, āboli, granātāboli, ananāsi.
Griķi, savvaļas rīsi.
Žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes.
Bezcukura kompots, svaigi spiesta apelsīnu sula.
Selerijas, spināti, zaļie zirnīši.
Indijas rieksti, mandeles.
Produkti, kas ir kontrindicēti
No kā man vajadzētu izvairīties, zaudējot svaru? Atbilde: izmantojiet sekojošiem produktiem.
. Salds. Kā zināms, cukurs mūsu kuņģī uzsūcas ļoti ātri. Rezultātā izsalkuma sajūtu notrulina tikai īsu laiku, un tad tas sāk strauji palielināties. Mēs vēlamies vēl vairāk saldumu. Rezultāts ir straujš ķermeņa svara pieaugums. Aizstājiet ar svaigiem augļiem un ogām, un tad jūs vairs nemokās jautājums, ko ēst, lai nenāktu ēst.
. Milti... Mīklas izstrādājumi - ogļhidrātu pārtika. Viņa mums dod daudz enerģijas. Bet, kā likums, mums vienkārši nav laika realizēt visu šo potenciālu. Rezultātā tas tiek nogulsnēts tauku krātuvēs uz mūsu gurniem, vidukļa un vēdera.
. Alkohols... Jebkuriem alkoholiskajiem dzērieniem ir ļoti daudz kaloriju. Jūs nedrīkstat tos lietot diētas laikā, īpaši vakarā.
. Ātrā ēdināšana... Ja jūs domājat, ka, ēdot vienu hamburgeru, jūs "apkrāpjat" savu vēderu, tad jūs ļoti maldāties. Pēc pusstundas jūs gribēsiet ēst vēl vienu tādu pašu produktu vai jebkuru citu. Labāk ir atteikties ēst šādu ēdienu vispār. No tā ir mazs labums, bet kaitējums ir garantēts.
. Pikanti ēdieni. Ir zināms, ka garšvielas uzlabo gremošanas sulas sekrēciju mūsu kuņģī. Tas ir labi, jo pārtika tiek apstrādāta ātrāk. Bet tas ir slikti, jo nākamais bada lēkme notiek daudz agrāk.
Tā ir visa informācija par tēmu. Ceru, ka esam atbildējuši uz jūsu jautājumu par to, ko ēst, lai nebūtu izsalcis.
Pilnīgi visas diētas ir vērstas uz dedzināšanu liekais svars tik drīz cik vien iespējams. Protams, diētu veidotāji nedomā par cilvēka pašsajūtu, viņi tiecas tikai uz vienu mērķi - samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, pievienojot jaunus pārtikas produktus un atsakoties no pazīstamiem ēdieniem. Pēc diētas pabeigšanas cilvēks atkal sāk ēst savus iecienītākos ēdienus: kūpinātu gaļu, saldumus un sāļus ēdienus, kas saglabā ūdeni organismā. Mēs nerunāsim par visu veidu diētu sarežģījumiem, kas tikai pasliktina veselību. Mēs runāsim par to, kā samazināt apetīti un uzlabot uzturu, jo ne visi zina, kuri pārtikas produkti negatīvi ietekmē vispārējais stāvoklis veselību, un kuri no tiem kairina kuņģi un paātrina kuņģa sulas veidošanos.
Raksts ir sadalīts šādos punktos:
Efektīvi veidi, kā samazināt apetīti
Pirmkārt, dzer vairāk tīrs ūdens... Nevajadzētu dzert ūdeni ar gāzēm, jo tas kairina kuņģa sienas. Arī sula ir ļoti efektīva, protams, izspiesta. Neaizmirstiet, ka tīrs ūdens atjauno gremošanas traktu, kā arī atšķaida kuņģa sulu un samazina tās skābumu. Īpaši efektīvi ir dzert ūdeni agri no rīta, lai uzsāktu gremošanas procesus un "pamodinātu" organismu. Ja katru dienu stundu pirms ēšanas izdzerat glāzi tīra ūdens, varat aizmirst par dedzināšanu un citām nepatikšanām, kas parādās pēc ēšanas. Lielākā daļa atbalstītāju veselīga ēšana viņi iesaka dzert vairāk ūdens katrā savā grāmatā, tāpēc šī metode patiešām ir ļoti populāra un efektīva.Otrkārt, to nav vēlams lietot asas garšvielas, jo tie kairina kuņģa sieniņas un provocē sulas izdalīšanos, kas kairina kuņģa-zarnu traktu un liek kaut ko apēst. Protams, cilvēks sāk ēst vairāk, taču, ievērojot diētu, tas ir nepieņemami, gluži pretēji - jums ir jāsamazina ēdiena daudzums un jāēd mazās porcijās. Atmetiet savas iecienītākās garšvielas, ja vēlaties samazināt apetīti.
Treškārt, patērē tumšo šokolādi, bet in mērenas summas... Lieta tāda, ka tumšā šokolāde attur no vēlmes ēst, tieši otrādi – gribas dzert vairāk ūdens un nedomāt par ēdienu. Jūs nevarat ēst garšīgu piena šokolādi, lai cik pievilcīga tā būtu. Tas radīs vēlmi ēst vēl vairāk šokolādes, kas novedīs pie svara pieauguma. Vēlams izlietot divus tumšās šokolādes gabaliņus, ja vēlmeēst. Jūs to nevarat ēst, bet izšķīdināt, tas ir daudz efektīvāk. Neuztraucieties par šokolādi, kas veicina svara pieaugumu, tumšajai šokolādei ir zemāks cukura saturs nekā piena šokolādē.
Ceturtais, ēst vairāk svaigu augļu, jo tie satur dabīgais ūdens, turklāt viņi "adīt" mutes dobums un attur no vēlmes ēst. Ir vērts uzskatīt, ka augļi darbojas fiziskā, nevis psiholoģiskā līmenī. Kuņģis piepildās ātri, un vēlme ēst pazūd, ja apetīte saglabājas arī pēc tam - problēma ir kaut kā citā, piemēram, ēšanas stresa stāvoklī ar ēdienu. Dārzeņiem ir tāda pati īpašība, tāpēc ielieciet mājās šķīvi ar iecienītākajiem augļiem un dārzeņiem un ēdiet tos, ja esat izsalcis un nevarat iztikt bez ēdiena. Atšķirībā no kūpinātu desu sviestmaizēm, augļi satur gan minerālvielas, gan vitamīnus, kas uzlabo pašsajūtu un paātrina vielmaiņu.
Garšaugi, kas samazina apetīti
Visefektīvākais: linsēklu eļļa un linsēklas. Tie satur daudz gļotu, kas saistās ar kuņģi un provocē vēl lielāku gļotu veidošanos. Tāpēc uztura speciālisti iesaka linu sēklas kā caurejas līdzeklis un tīrīšanas līdzeklis. Tie nomāc apetīti, bet ar laiku var negatīvi ietekmēt veselību, jo caurejas līdzekļi izvada no organisma minerālvielas un vitamīnus.Sibīrijas buzuļņiks var paātrināt vielmaiņu, kas ļoti ietekmē apetīti. Neaizmirstiet to ieslēgtu Šis brīdis augs ir apdraudēta suga, tāpēc jums tas jāizmanto saprātīgi.
Ārstnieciskā angelika(sakne) - no latīņu valodas "erceņģelis", šis augs tiek uzskatīts par eņģeli. Viņš ir ļoti novērtēts alternatīva medicīna jo tas palīdz pret kuņģa-zarnu trakta sāpēm, gremošanas traucējumiem, grēmām utt. Ļoti labi attīra organismu no toksīniem, tādēļ lieto saindēšanās gadījumā.
Burbuļfikuss- aļģes, kurām ir daudz pozitīva ietekme... Tie ātri atjauno polinepiesātināto līdzsvaru taukskābes, minerālvielas un vitamīni. Veidi, kā paātrināt vielmaiņu, pateicoties Omega tauku saturam, kas ir arī barības vielu vadītājs.
Altajs izmanto, lai apņemtu kuņģa sienas. Ir noteikts, kad čūlainas slimības, jo atjauno kuņģa un zarnu audus, kas palīdz samazināt iekaisuma procesi... Tas arī samazina spēju uzņemt pārtiku, tāpēc to lieto uz diētas - bet ar īpašu piesardzību.
Piena dadzis- lieto aknu ārstēšanai, novērš aknu audu sastrēgumus. Parasti šī auga pulveri atšķaida glāzē ūdens, pievieno 5 gramus piena sēnītes. Tas palīdz tikt galā ar lieko svaru, samazinot tauku daudzumu aknu audos un atjaunojot vielmaiņu, kā arī tai ir caureju veicinoša iedarbība.
Propolisa spirta tinktūra ir ļoti populāra, pateicoties tam, ka tai piemīt aptverošas un attīrošas īpašības. Jūs varat to pagatavot pats, paņemiet nedaudz propolisa un piepildiet to ar spirtu, un pēc tam atstājiet to 14 dienas tumšā vietā. Viņi to patērē pusstundu pirms ēšanas, dzer 5 mililitrus vairākas reizes dienā. Bet dažreiz tādi ir blakus efekti piemēram, caureju veicinoša iedarbība ir ļoti izplatīta. Pārtrauciet lietot, ja novērojat šo simptomu.
Garšaugi ir diurētiski un palīdz izvadīt lieko ūdeni, taču tie jālieto uzmanīgi, pretējā gadījumā notiks dehidratācija.
Zāles un tabletes, kas samazina apetīti
Uzņemšana ir ļoti nevēlama narkotikas lai atbrīvotos no apetītes. Katrai narkotikai ir savi plusi un mīnusi, blakus efekti, izraisa alerģiskas reakcijas un tā tālāk. Neskatoties uz zemajām izmaksām, jums jābūt ļoti uzmanīgiem un nedrīkst atstāt novārtā līdzīgas zāles... Pirms tā lietošanas noteikti konsultējieties ar terapeitu, lai jums nebūtu jāārstē negatīvas sekas uzņemšana.Mikrokristālisko celulozi izmanto gan tablešu veidā, gan bioloģiski aktīvās piedevas... Vairākas dienas viņi to dzer, 5 tabletes dienā, kam seko iknedēļas kurss pa 10 tabletēm dienā. Pēc tam devu palielina līdz 15 tabletēm. Tos vajag izdzert pusstundu pirms ēšanas, nomazgāt – ar kefīru, ūdeni vai svaiga sula... Ja kuņģa-zarnu traktā parādās sāpes, uzņemšana tiek pārtraukta. Parasti nav kontrindikāciju, bet, ja jums ir personiska neiecietība, nelietojiet zāles.
Svetloform plus lieto divas reizes dienā, vienu tableti kopā ar ēdienu. Zāles nedrīkst lietot, uzdzerot ūdeni, un tās nedrīkst lietot grūtniecības laikā. Nav ieteicams lietot bērniem, barojošām mātēm un alerģijām.
Apetinols- dzert divas reizes dienā pusstundu pirms ēšanas. Dzert ar vienu glāzi ūdens. Nelietot grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem ar noslieci uz alerģijām.
Meridia- izdzeriet tableti dienā 15 minūtes pirms ēšanas, jūs nevarat dzert, ja Jums ir akūta bada sajūta. Gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiem ar psiholoģiskas slimības(epilepsija un šizofrēnija).
XLS duets slaids un formas lietot vienu tableti vienu reizi dienā, izdzert daudz ūdens, uzdzerot glāzi tīra ūdens. Nav paredzēts lietošanai grūtniecēm, personām, kas jaunākas par 15 gadiem, un alerģiskām personām.
Garcinia forte- dzert divas reizes dienā ar ēdienu, bet efektīvāk ir dzert ar ūdeni. Nav ieteicams barojošām mātēm, grūtniecēm un alerģijām.
Turboslim grupas narkotikas ir ļoti pieprasītas. Piemēram, zāles "Apetītes kontrole" lieto vienu reizi dienā jebkurā ērts laiks, tas ievērojami samazina apetīti. Arī zāles "kaloriju bloķētājs" lieto vienu reizi dienā jebkurā laikā, uzdzerot lielu daudzumu ūdens. Galvenās kontrindikācijas: alerģiskas reakcijas, vecums līdz 15 gadiem un individuāla nepanesamība.
Reduksins- dzert vienu tableti dienā jebkurā laikā, nomazgāt ar glāzi ūdens, lai gan tas nav nepieciešams. Galvenās kontrindikācijas: sirds slimības, garīgi traucējumi, Sirds išēmiskā slimība, hipertensija un hipertensija.
Aminofils- viņi dzer tableti dienā, deva ir 250 grami zāļu. Lietojiet 2 gramus pāris reizes dienā pēc ēšanas. Zāles nav ieteicamas cilvēkiem ar kuņģa čūlu, hipertriozi, epilepsiju, tahiaritmijām un bērniem līdz 6 gadu vecumam.
Pārtikas produkti, kas samazina apetīti
Ikviens zina, ka ir pārtikas produktu grupa, kas ietekmē apetīti. Parasti tie ir mazkaloriju pārtikas produkti, kas piepilda kuņģi, nepalielinot ķermeņa svaru. Tajos ietilpst augļi un dārzeņi, kas attīra organismu no toksīniem un ķīmiskām vielām, kā arī normalizē vielmaiņu.Ananāss- satur daudz enzīmu un vitamīnu. Ananāsi satur vairāk nekā 50 aromātisku vielu, kas padara to patiesi garšīgu un ēstgribu. Tas satur daudz C vitamīna, kālija, kalcija un dzelzs. Tas satur arī retu vielu - bromelīnu, kas spēj izšķīdināt sarežģītos proteīnus vienkāršās, veidojot aminoskābes. Tas veicina labāka asimilācija olbaltumvielas. Turklāt bromelīns izšķīdina asins recekļus un uzlabo asinsspiediens tāpēc ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no aterosklerozes.
Apelsīni- bieži sastopams populārās diētās, tāpat kā citi citrusaugļi. Tie satur vielu, kas izvada no organisma lieko ūdeni – kāliju. Apelsīni, lai arī tiem ir bagāts vitamīnu sastāvs, nav ieteicami visiem cilvēkiem, jo alerģiskas reakcijas... Iegūt pietiekami C vitamīna, jums ir nepieciešams ēst 180 gramus apelsīnu. Turklāt tie sadedzina kompleksos dzīvnieku taukus, kas arī samazina aterosklerozes risku.
Vīnogas- izmanto kosmetoloģijā, lai attīrītu ādu un atbrīvotos no toksīniem. Pīlings satur balasta vielas, kas ārstē zarnu atoniju un izvada no organisma lieko šķidrumu un līdz ar to un ķīmiskās vielas saistīšana piesātinātie tauki... Vīnogu diētas pamatnoteikumi: patērē 1000 kalorijas dienā un kopā ar tām mārciņu vīnogu. Ievērojot diētu, 7 dienu laikā var zaudēt 2 kilogramus.
Ķirsis- ir vielu avots, kas izvada ķīmiskās vielas no organisma. Tie saista toksīnus un izvada tos pēc dažām stundām, tāpēc ķiršus ieteicams lietot tievēšanai un organisma attīrīšanai no kaitīgām vielām. Tas arī sadala kaitīgos taukus un bloķē to iekļūšanu organismā caur gremošanas traktu.
Greipfrūts- satur neticami daudz minerālvielu un vitamīnu. To sauc par vīnogu augļiem tāpēc, ka tas aug kopā ar ķekariem. Tas satur liels skaits C vitamīns brīvā formā, B grupas vitamīni, kas ietekmē vielmaiņu un centrālās nervu sistēmas normalizēšanos. B vitamīns uzlabo skābekļa piegādi šūnām, normalizē vispārējo ķermeņa stāvokli. Nav ieteicams lietot konservētus greipfrūtus un apstrādātas sulas. Ēdiet svaigu greipfrūtu, lai zaudētu svaru un sniegtu labumu veselībai.
att- lielisks visu veidu šokolādes, virtuļu, piparkūku, saldumu un kūku aizstājējs. Ar tās palīdzību jūs varat aizmirst par vienkāršie ogļhidrāti, kas uzreiz uzsūcas organismā un provocē lieko svaru. Vīģes ir ļoti saldas, jo tās ir pārklātas ar baltu pulveri – glikozes kristāliem. Tā kā glikoze organismā uzsūcas un sadalās ātrāk, tā neizraisa lieko svaru.
Citronu- sadedzina kaitīgos taukus, tāpēc atrodams daudzās populārās diētās. Tas satur arī vielas, kas uzlabo olbaltumvielu metabolismu organismā. Visiem citrusaugļiem ir vienāda iedarbība, taču skābes saturs citronā ir lielāks, tāpēc tas ir efektīvāks.
Mellenes - piemīt milzīgs apjoms vitamīnus, un viņam pieder karotīna satura rekords, tāpēc to izmanto redzes uzlabošanai. Tas satur ļoti maz kaloriju, apmēram 60 kalorijas uz 100 gramiem ogu, tāpēc tas tiek klasificēts kā diētisks produkts. Izvairieties no mellenēm starp pusdienām un vakariņām, jo tās pārāk mazina apetīti.
Dārzeņi ir ne mazāk noderīgi, taču tie ir jātvaicē, lai gan tos vēlams ēst bez jebkādas apstrādes. Jūs nevarat cept dārzeņus, jo tie zaudē visas derīgās īpašības.
Pirmajā vietā lietderības ziņā ir visu veidu kāposti, gan Briseles kāposti, gan kāposti. Kāpostos ir ļoti maz kaloriju, tāpēc tie ātri sadedzina ķermeņa taukus un samazina apetīti. To ļoti bieži izmanto tautas medicīna lai atbrīvotos no slimībām, tas ir iekļauts arī uzturā, lai ātri piesātinātu ķermeni ar mikroelementiem un remdētu apetīti. Kāposti satur retu vielu, ko sauc par tatronskābi, kas bloķē tauku nogulsnēšanos organismā. Tāpat kāpostu labums ir tas, ka tie ilgstoši sagremojas un piepilda kuņģi, kas palīdz ilgstoši mazināt izsalkumu. Kāposti satur vielu, ko sauc par selēnu, kas samazina aterosklerozes risku un cīnās ar vēža šūnām.
Otrajā vietā ir cukini. Tie satur daudz magnija un karotinoīdu, kas spēj aizturēt noderīgs materiāls organismā un samazināt svaru.
Pēdējā vietā – kartupeļi, neskatoties uz to, ka ciete var provocēt lieko svaru, jaunākie pētījumi apstiprinājuši, ka tas tā nav. Kartupeļi palīdz noārdīt neveselīgos taukus organismā, un tajos ir daudz kālija, kas izvada no organisma lieko ūdeni. Protams, nav ieteicams ēst kartupeļus un ceptus kartupeļus, kas vārīti eļļā vai taukos, jo ir daudz kaloriju.
Vingrojiet apetītes mazināšanai
Šeit ir daži pamata vingrinājumi, kas var uzreiz samazināt apetīti.- Vilnis- apsēdieties uz krēsla ar atzveltni, pievelciet kājas vienu pie otras, atslābiniet ķermeni. Ieelpojiet un iesūciet vēderu, cik vien iespējams. Turiet gaisu trīs sekundes un lēnām izelpojiet. Ieelpojot, mēģiniet sasprindzināt vēdera muskuļus tā, lai vēders izpūstos. Veiciet vingrinājumu 50 reizes, lai mazinātu apetīti.
- Lotoss- vingrinājumi, kas uzlabo elpošanu. Apsēdieties krēslā un nedaudz noliecieties uz priekšu, ķermenim jābūt pilnībā atslābinātam. Izstiepiet rokas sev priekšā un pagrieziet plaukstas uz augšu. iekšā... Novietojiet roku uz rokas un sēdiet šajā pozīcijā apmēram 5 minūtes. Kontrolējiet savu elpošanu, kā likums, tas ir atkarīgs no garastāvokļa un domām – padomājiet par kaut ko pozitīvu, iedomājieties, ka meditējat un koncentrējieties uz savām vēlmēm.
- Varde- tāda pati poza, bet elkoņiem jābūt uz ceļiem. Plaukstas tiek turētas kopā un izstieptas uz priekšu, pēc tam sāciet noliekt galvu pa kreisi un pa labi. Veiciet 30 no šiem cikliem, viens cikls ir noliekts abos virzienos.
Kā samazināt apetīti vakarā
Atcerieties, ka dienas laikā mūsu gremošana ir visaktīvākā, tāpēc jums ir jāēd lielākā daļa. Ja pa dienu neēdīsi – vakarā ēdīsi par daudz, un tas tikai provocēs lieko svaru. Atšķaidiet pusdienas ar dārzeņiem un augļiem, lai samazinātu apetīti pirms vakariņām.
Biežāk staigājiet pirms gulētiešanas, vienkārši ejiet pa ielu un elpojiet. svaigs gaiss... Tas kopumā mazinās jūsu trauksmi un visa veida domas par pārtiku. Atcerieties, ka pārāk ātra soļošana demonstrē cilvēka nervozitāti un steigu, lai izjustu relaksāciju, jāiet lēnām un jābauda apkārtējā daba.
Ja vakaros nevari izdomāt neko citu kā ēdienu, ieej jūras sāls vannā un ēteriskās eļļas augi. Piemēram, ierakstiet karsta vanna un pievienot jūras sāls ar kumelītēm, un pēc tam ieslēdziet savu iecienīto mūziku un padomājiet par kaut ko pozitīvu. Tas ļaus aizmirst par ēdienu un lieliski pavadīt laiku.
Attīstiet savu ierosināmību attiecībā uz pārtiku, piemēram, varat ieprogrammēt savu zemapziņu, ka vakaros jūs neinteresē ēdiens. Var teikt frāzi: “Es negribu ēst, un tad atkal sūdzos par lieko svaru un meklē brīnumzāles, jo visa atbildība gulstas tikai uz mani. Es ēdīšu no rīta, un tagad es darīšu kaut ko produktīvāku. Instalācijas izstrāde prasīs laiku, parasti jebkurš ieradums tiek ieaudzināts 21 dienā.
Vakaros ēd tikai dārzeņus un augļus, centies neēst daudz dzīvnieku izcelsmes pārtikas. Ja ēdīsi daudz ceptu kartupeļu un cūkgaļu, ātrāk parādīsies vēlme ēst. Apēdiet porciju augļu un dārzeņu, tie ātri remdē izsalkumu. Lai nogalinātu apetīti, pusstundu pirms ēšanas ēdiet augļus, varat arī izdzert glāzi kefīra vai apēst nelielu porciju zema tauku satura biezpiena.
Jūs varat novērst uzmanību no ēdiena citos veidos: runājot pa telefonu, ejot, ejot uz kino, Datorspēles utt. Jūs varat iegādāties sev grāmatu sēriju par uzturu un fizisko sagatavotību un lasīt vakaros, veicot piezīmes par sava ideālā ķermeņa veidošanu.
Nekad neēd saldumus, tie tikai palielina apetīti. Kā minēts iepriekš, jūs varat lietot tumšo šokolādi, bet nelielos daudzumos. Tāpat pēc pulksten 20 nav ieteicams ēst banānus un vīnogas, jo tie satur daudz glikozes.
Priekā, draugi!
Notiek ielāde...