Hva er dyp søvn og hvor lenge varer den? Søvnfaser - sakte og rask Det er perioder med rask og sakte søvn.

Sovne

Umiddelbart før sengetid oppstår en tilstand av døsighet, en reduksjon i hjerneaktivitet, preget av:

redusert bevissthetsnivå;
redusert følsomhet av sensoriske systemer;
en reduksjon i hjertefrekvens, en reduksjon i sekretorisk aktivitet til kjertlene (spytt → tørrhet i munnslimhinnen; tåreform → svie i øynene, stikk av øyelokkene).

Søvnstruktur

Fase REM søvn fra syklus til syklus blir den lengre, og søvndybden avtar. REM-søvn er vanskeligere å avbryte enn slow-wave-søvn, selv om REM-søvn er nærmere terskelen for våkenhet. Avbrudd i REM-søvn forårsaker mer alvorlige brudd mental helse sammenlignet med slow-wave søvnforstyrrelser. Noe av den avbrutte REM-søvnen må etterfylles i påfølgende sykluser.

REM-søvn er antatt å gi funksjoner psykologisk beskyttelse, behandling av informasjon, dens utveksling mellom bevissthet og underbevissthet.

Søvnmangel er en veldig vanskelig opplevelse. I løpet av flere dager mister en persons bevissthet klarhet, han opplever et uimotståelig ønske om å sovne, og med jevne mellomrom "faller" inn i en grensetilstand med forvirret bevissthet. Det var ikke uten grunn at denne metoden for psykologisk press ble brukt under avhør; for tiden regnes den som sofistikert tortur.

Notater

se også

Flyr i en drøm

Hypersomni
Syndrom plutselig død barn (SVS hos spedbarn)
Drømmeordbok

Linker

På russisk

På engelsk

Det er de små tingene: daglige rutiner. Hele barnet - for tidlig omsorgsleverandører. Allmennkringkasting (PBS).

Litteratur

På russisk

Vene A. M. Patologi av hjernen og strukturen av nattesøvn. Materialer fra symposiet. "Søvnmekanismer" - L.: Vitenskap, 1971.
Internasjonal klassifisering av sykdommer (ICD-10). Klassifisering av psykiske og atferdsforstyrrelser: kliniske beskrivelser og diagnostiske instruksjoner / Transl. fra engelsk (WHO, 1992). - St. Petersburg: Overlayd, 1994.
Rottenberg V.S. Adaptiv funksjon søvn, årsaker og manifestasjoner av dens forstyrrelse. - M.: Nauka, 1982.
E. R. Dodds. Bilder av drømmer og bilder av kultur // Dodds E.R. Grekere og det irrasjonelle. St. Petersburg, 2000, s. 152-197.
I. A. Protopopova. Om drømmer i antikkens Hellas// Russisk antropologisk skole. Proceedings Vol. 2. M.: RSUH, 2004, s. 163-190

På engelsk

Kapittel 3 // Dynamics of Complex Systems. - 2003.
Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (feb 2006). "Søvn og epilepsi: det vi vet, ikke vet og trenger å vite." J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974;10:283-306.
Tamar Shochat og Sonia Ancoli - Spesifikke kliniske mønstre i aldring - Søvn- og søvnforstyrrelser
Zepelin H. Normale aldersrelaterte endringer i søvn. I: Chase M, Weitzman ED, red. Søvnforstyrrelser: Grunnleggende og klinisk forskning. New York: SP Medical; 1983:431-434.
Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Aktiv søvn og dens rolle i forebygging av apoptose i den utviklende hjernen." Med hypoteser 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (jul-aug 1995). "En funksjonell rolle for REM-søvn i hjernemodning." Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (april 1983). "Effekter av eksperimentell undertrykkelse av aktiv (REM) søvn under tidlig utvikling på voksen hjerne og oppførsel hos rotter." Brain Res
Elektroencefalogrammet er uthevet med rød ramme, REM-søvnfasen er understreket REM-søvnfasen (synonym: REM-fase eller REM-fase, fra REM raske øyebevegelser, engelsk ... Wikipedia

Elektroencefalogram, REM-søvnfase fremheves med en rød ramme REM-søvnfase (synonym: REM-fase, fra REM rask øyebevegelse) søvnfase preget av økt aktivitet hjerne. Et av tegnene... ... Wikipedia

"SLAG" SOVEFASE- en av de to hovedfasene av søvn, der toniske (vedvarende) endringer i vegetative og motoriske indikatorer observeres: muskeltonus reduseres, pust og hjertefrekvens reduseres. På stadiet med "sakte" søvn, atferdsmessige terskler ... ... Psykomotorikk: ordbok-referansebok Wikipedia

DRØM - – mental tilstand, preget av en persons løsrivelse fra verden rundt ham. Fysiologisk er søvn en betingelse for å gjenopprette vitalitet og energireserver i menneskekroppen. Psykologisk sett er søvn... encyklopedisk ordbok i psykologi og pedagogikk

- (σ rytme, søvnspindler, fusiform aktivitet, eksplosiv eller sprengende aktivitet, fusiform bursts, α-lignende rytme av dyr, barbiturat spindler) en av de viktigste og tydeligst uttrykte elementene ved spontan EEG, ... ... Wikipedia

Forespørselen "Sleepwalking" blir omdirigert hit; se også andre betydninger. Somnambulisme ... Wikipedia

Søvn er et viktig menneskelig behov. Dens betydning kan ikke undervurderes. Uten søvn vil en person ikke kunne eksistere normalt, og hallusinasjoner vil gradvis vises. Forsker på søvn spesiell vitenskap- somnologi.

Søvnfunksjoner

Først av alt vil hovedfunksjonen til søvn være hvile for kroppen, for hjernen. Under søvn vil hjernen fungere på en bestemt måte, og dannes for kroppen spesielle forhold. Under disse forholdene bør følgende skje:

Resten av bevisstheten fra daglige aktiviteter.
Finne løsninger på åpne problemer.
Avslapping av kroppsmuskler.
Frigjøring av hormonet melatonin.
Stimulering av immunitet på et tilstrekkelig nivå.
Konsolidering av ervervet kunnskap i minnet.

Som allerede nevnt, uten søvn kan en person ikke eksistere normalt. Søvn utfører også funksjonen med å regulere biorytmer.

Søvnforstyrrelser som: søvnløshet, mareritt, søvngjengeri, søvnparalyse, Sopor, vil problemer med å sovne indikere at personen har noen alvorlige sykdommer(oftest av nevrologisk karakter).

Stadier av søvn. Hva har de til felles?

Til dags dato har forskere funnet ut at det er 5 faser av søvn. Fire av dem er klassifisert som saktebølgesøvn, og en er klassifisert som rask søvn.

Når en person sovner, går han inn i stadiene av slow-wave søvn, som varierer i graden av avslapning av kroppen og hjernen. Etterpå kommer REM-søvnfasen.

Til god hvile alle faser må gjennom. For at en person skal våkne uthvilt, må han stå opp etter REM-fasen, men ikke i noe tilfelle under den langsomme fasen. Hvis dette skjer, vil personen komme seg ut av sengen trøtt og irritert.

Mest dyp søvn når det vil være ekstremt vanskelig å vekke en person, vil det bli observert midt i en av søvnfasene. I løpet av innsovningsperioden kan en person være svært følsom for stimuli rundt, så for god søvn og fravær av søvnløshet er det viktig å sovne i et stille rom.

Forskjellen mellom saktebølgesøvn og rask søvn

Ulike stadier av søvn vil være preget av ulike indikatorer på hjerneaktivitet, bevissthet, tilstand og muskelregulering.

NREM søvn involverer redusert hjerneaktivitet og bevissthet. I løpet av denne fasen oppstår søvnparalyse - musklene slappes helt av. Dette stadiet av søvn vil være preget av mulig utseende løsninger på problemsituasjoner i det virkelige liv, men siden hjernen vil ha redusert aktivitet på dette tidspunktet, beholder folk ofte gjenværende minner om drømmen, fragmenter av den, men husker den ikke helt.

Ved det fjerde stadiet av den langsomme fasen begynner tidspunktet for den laveste hjerneaktiviteten. Det er veldig vanskelig å vekke en person på dette tidspunktet, patologiske forhold, slik som: søvngjengeri, mareritt, enurese forekommer nettopp i denne fasen av søvnen. På dette tidspunktet oppstår drømmer, men en person glemmer dem oftest helt, med mindre han plutselig våkner ved en tilfeldighet.

Hovedfunksjonen til den langsomme fasen av søvn er å gjenopprette energiressursene til en sovende person.

Den raske fasen skiller seg fra den langsomme fasen, for det første, tilstedeværelse av raske bevegelser av øyeeplene. Interessant nok, under REM-søvn, hjerneaktivitet blir lik hans aktivitet i våken tilstand. På dette tidspunktet kan du observere muskelspasmer i lemmer og rykninger hos den sovende personen, som er normen.

Under REM-fasen av søvn har folk alltid livlige og minneverdige drømmer, som de kan fortelle i detalj etter å ha våknet.

Noen forskere sier at for riktig søvn trenger du først og fremst, langsom fase søvn, at REM-søvn er et slags rudiment. Andre forskere sier at dette er grunnleggende feil - REM-søvn har sin egen betydning.

For det første kan ikke betydningen av REM-søvndrømmer for den menneskelige psyken reduseres. Psykologer, som tolker drømmer, spesielt de som ofte gjentas, kan gi et nøyaktig personlig portrett av en person.

I drømmer kan en person uttrykke seg, og noen ganger innser en person at han sover, noen ganger ikke, men dette faktum er veldig viktig for den menneskelige psyken.

I drømmer ser en person oftest hverdagens virkelighet forvandlet til symboler, slik at han kan se på den, som de sier, fra den andre siden, noe som kan føre til løsning av problemer som er viktige for ham.

Derfor, selv om de er radikalt forskjellige fra hverandre, er begge fasene av søvn nødvendig for en god natts søvn; de utfyller hverandre perfekt.

Hvordan bli kvitt søvnproblemer

Det er veldig viktig å nærme seg prosessen med å sovne forsiktig - da vil det ikke oppstå problemer med å sovne. Vansker med å sovne eller søvnløshet kan unngås ved å følge visse tips:

En person bør bare legge seg når han vil sovne.
Hvis en person ikke kan sovne, bør han bytte til en annen aktivitet til ønsket om å sove vises.
Rommet beregnet for hvile skal være stille og kjølig for komfortabel innsovning.
Rommet skal være mørkt - dette er hovedbetingelsen for produksjonen av søvnhormonet.

For å unngå natteskrekk, må du unngå å se programmer som provoserer nervesystemet, overspising, god handling vil ta urte beroligende midler og kamillete.

Nå vet vi det nattesøvn er kompleks fysiologisk prosess, inkludert opptil fem sykluser med rask og langsom søvn. Men mer nylig, på 1800-tallet, ble søvn av forskere oppfattet som et fenomen som var lukket for studier, i motsetning til våken tilstand, som kan måles og observeres.

Du kan evaluere sovestillingen, måle hans fysiske indikatorer: puls, arterielt trykk, pustefrekvens, kroppstemperatur. Men hvordan vurdere det grunnleggende selve søvnprosessen?

Første eksperimenter var basert på oppvåkningen av subjektet, det vil si på inntrengningen i søvnprosessen.

Gjennom disse studiene har man imidlertid oppnådd forståelsen av at søvn skjer i påfølgende stadier.

Köllschütter, en tysk fysiolog, slo fast på 1800-tallet at søvnen er dypest de første timene, og senere blir mer overfladisk.

Et gjennombrudd i søvnforskningens historie var oppdagelsen av elektriske bølger som stammer fra hjernen og kan registreres.

Forskere har muligheten til å observere, registrere og studere fenomener som oppstår i en persons søvn ved hjelp av et elektroencefalogram.

Takket være en rekke studier har det blitt etablert:

Vegetativ tilstand nervesystemet forskjellig i begge stadier.

I slow-wave søvn vokser vi raskere: veksthormonet som produseres av hypofysen produseres mer aktivt i denne fasen.

Drømmer er av forskjellig natur.

I rask fase– drømmebilder er actionfylte, fargerike og følelsesmessige, i langsomme bilder – drømmeplottet er rolig eller helt fraværende.

Oppvåkning.

Vekker du en person midt i REM-søvnen, vil han stå opp mye lettere og føle seg mye bedre enn som følge av å våkne i saktefasen.

Selv om du har hatt nok tid til å sove og du forventer å føle en bølge av styrke og kraft, vil dette ikke skje hvis du våkner uten hell i begynnelsen eller midt i den langsomme søvnsyklusen. I en slik situasjon kan du høre: "Sta du opp på feil fot?"

Tilsynelatende er årsaken til denne tilstanden ufullstendige nevrokjemiske prosesser som finner sted i slow-wave søvn.

Når du sovner, blir pusten sjeldnere og høyere, men mindre dyp.

Den bremser enda mer og blir uregelmessig i deltasøvn.

Å puste i REM-søvn er noen ganger sakte, noen ganger rask, noen ganger - dette er hvordan vi reagerer på hendelsene i drømmen vi ser på.

Hjernetemperatur avtar i slow-wave søvn, og i rask søvn, på grunn av økt blodstrøm og aktiv metabolisme, stiger den og noen ganger overstiger temperaturen under våkenhet.

Til tross for mange forskjeller, har stadiene av langsom og rask søvn en kjemisk, fysiologisk, funksjonell gjensidig avhengighet og tilhører et enkelt balansert system.

Det er en fysiologisk prosess der en person (så vel som pattedyr, fisk, fugler og noen insekter) er i en tilstand som er radikalt forskjellig fra våken tilstand. Denne tilstanden preget av endret bevissthet, redusert nivå hjerneaktivitet og reaksjoner på ytre stimuli. Naturlig søvn er betydelig forskjellig fra slike lignende tilstander som koma, suspendert animasjon, besvimelse, søvn under påvirkning av hypnose og sløv søvn. Sammen med søvn i ordets vanlige betydning (dvs. søvn om natten), tillater visse kulturer eksistensen av den såkalte daghvilen eller siestaen. Kortsiktig lur er en del av tradisjonene til mange folkeslag. I følge resultatene fra pågående forskning kan regelmessige ettermiddagslurer redusere risikoen for hjerteinfarkt betydelig (med nesten 40 %). I et ord, søvn er det viktigste elementet menneskeliv og etter forslag fra forskere, siden 2008, feires hver tredje fredag i den første vårmåneden som søvndagen.

Grunnleggende funksjoner for søvn

Takket være søvn får kroppen den nødvendige hvilen. Under søvn behandler hjernen informasjonen som samles opp i løpet av dagen. Såkalt sakte søvn lar deg bedre assimilere det studerte materialet og konsolidere det i minnet. REM-søvn gir muligheten til å simulere kommende hendelser på underbevisst nivå. Viktig funksjon søvn er også restaurering immunforsvar menneske ved å aktivere aktiviteten til T-lymfocytter som er motstandsdyktige virusinfeksjoner og bekjempe forkjølelse.

Fysiologi av søvnprosessen

Sunn søvn kan vare fra 4 til 8 timer. Imidlertid er disse indikatorene ganske subjektive, siden varigheten av søvnen avhenger av fysisk tretthet person. En betydelig mengde arbeid utført i løpet av dagen kan kreve en lengre natts søvn. Normal søvn er syklisk og nødvendig til menneskekroppen minst en gang om dagen. Søvnsykluser kalles døgnrytmer. Hver 24. time omdefineres døgnrytmer. Den viktigste faktoren under søvn vurderes belysning. Konsentrasjonen av fotoavhengige proteiner i kroppen avhenger av dens naturlige syklus. Som oftest, døgnkontinuerlig syklus korrelerer med lengden på dagslyset. Rett før søvnen inntreffer, føler en person seg døsig, hjerneaktiviteten reduseres, og det er også en endring i bevisstheten. I tillegg har en person som er i søvnig tilstand en reduksjon i sensorisk følsomhet, en reduksjon puls, gjesping, og også en reduksjon i den sekretoriske funksjonen til lacrimal og spyttkjertler. En til fysiologiske trekk søvn er en prosess som kalles "vegetativ storm", dvs. når ulike former for arytmier observeres, en økning eller reduksjon i blodtrykket, økt blodtilførsel til hjernen og sekresjon av binyrene, ereksjon av klitoris og penis.

Struktur av søvnprosessen

Eventuell søvn er delt inn i flere stadier, som gjentas med et visst mønster gjennom natten (naturligvis, forutsatt at den daglige timeplanen er helt normal). Hvert trinn i søvn avhenger direkte av aktiviteten til en eller annen hjernestruktur. Det første stadiet av søvn er slow-wave søvn (Non-REM). Varigheten av Non-REM-søvn er 5 til 10 minutter. Dette etterfølges av det andre trinnet, som varer omtrent 20 minutter. I løpet av de neste 30-45 minuttene observeres ytterligere 3 og 4 stadier av søvn. Deretter faller personen igjen inn i det andre stadiet av slow-wave-søvn, på slutten av hvilken rask REM-søvn oppstår (episode 1). Dette er ca. 5 minutter. Alle de ovennevnte stadiene er den første søvnsyklusen, som varer fra 90 til 100 minutter. Etter dette gjentas syklusen igjen, men samtidig reduseres stadiene av saktebølgesøvn, og REM-søvnen øker tvert imot. Vanligvis ender den siste søvnsyklusen med en episode med REM-søvn, som i noen tilfeller varer i omtrent 1 time. Full søvn inkluderer 5 hele sykluser. Sekvensen der ett stadium av søvnsyklusen følger etter et annet, samt varigheten av hver syklus, presenteres vanligvis i form av et hypnogram. Søvnsyklusen reguleres av visse områder av hjernebarken, så vel som locus coeruleus, som ligger i stammen.

Hva er slow wave-søvn?

NREM-søvn (også kalt ortodoks søvn) varer i 80 til 90 minutter og oppstår umiddelbart etter at en person sovner. Dannelsen og utviklingen av langsom søvn sikres av de fremre delene av hypothalamus, raphe-kjerner, uspesifikke kjerner i thalamus og midtre del bro (det såkalte Moruzzi bremsesenter). I det første stadiet av saktebølgesøvn avtar alfarytmen, og forvandles til langsomme theta-rytmer med lav amplitude, lik amplitude med alfarytmen eller overskrider den. Personen er i en tilstand av døsighet (halvsøvn), og drømmelignende hallusinasjoner observeres. Muskelaktiviteten reduseres, pulsen og pusten reduseres, metabolske prosesser reduseres, øyeepler lage sakte film. På dette stadiet av søvn dannes intuitivt løsninger på problemer som virker uløselige under våkenhet. Av i det minste, kan illusjonen om deres eksistens oppstå. Den første fasen av slow-wave søvn kan også inkludere hypnogiske rykk.

I den andre fasen av Non-REM-søvn (dette er vanligvis lett og ikke dyp drøm) det er en ytterligere reduksjon i muskelaktivitet, pulsen reduseres, kroppstemperaturen synker, og øynene blir ubevegelige. Det andre stadiet er omtrent opptil 55 % av den totale søvntiden. Den første episoden av den andre fasen varer i omtrent 20 minutter. Elektroencefalogrammet viser i dette øyeblikk de dominerende theta-rytmene og de fremvoksende sigma-rytmene (de såkalte "søvnspindlene"), som i hovedsak er raske alfarytmer. I øyeblikket av utseendet til sigma-rytmer, slås bevisstheten av. Men under pauser mellom sigma-rytmer, som forekommer med en frekvens på 2 til 5 ganger per minutt, kan en person lett vekkes.

På det tredje stadiet av saktebølgesøvn er det totale antallet deltarytmer ikke mer enn 50%. På det fjerde trinnet overstiger dette tallet 50%. Den fjerde fasen er langsom og dyp søvn. Ganske ofte kombineres stadier III og IV og kalles deltasøvn. Det er ekstremt vanskelig å vekke en person under deltasøvn. Drømmer vises vanligvis på dette stadiet (opptil 80%). En person kan begynne å snakke, søvngjengeri er mulig, mareritt kan oppstå og enurese kan utvikle seg. Samtidig husker en person vanligvis ikke noe av det ovennevnte. Det tredje stadiet varer fra 5 til 8 % av den totale søvntiden, og det fjerde stadiet tar fra 10 til 15 % av hele søvnperioden. De første fire stadiene av slow-wave søvn normal person varer fra 75 til 80 % av den totale varigheten av denne fysiologiske prosessen. Ifølge forskere gir Non-REM-søvn full bedring energi brukt per dag. I tillegg lar slow-wave-søvnfasen deg registrere bevisste minner av deklarativ natur i minnet.

Hva er REM-søvn?

Rask øyebevegelsessøvn kalles også REM-søvn. paradoksal drøm eller rask bølgesøvn. I tillegg er det generelt aksepterte navnet REM-stadiet (rapid eye movement). REM-stadiet varer i 10 til 15 minutter og følger ikke-REM-søvn. REM-søvn ble oppdaget i 1953. Sentrene som er ansvarlige for REM-søvn er: colliculus superior og retikulær dannelse av midthjernen, locus coeruleus, samt kjernene (vestibulære) medulla oblongata. Hvis du ser på elektroencefalogrammet i dette øyeblikket, kan du se ganske aktive svingninger i elektrisk aktivitet, hvis verdier er så nær betabølger som mulig. Under REM-søvn er den elektriske aktiviteten i hjernen nesten identisk med våken tilstand. Men på dette stadiet er personen fullstendig ubevegelig, siden muskeltonen hans er null. Samtidig beveger øyeeplene seg aktivt under lukkede øyelokk, og beveger seg raskt med en viss periodisitet. Hvis du vekker en person i REM-stadiet, er det 90 % sjanse for at han vil rapportere om en spennende og levende drøm.

Som nevnt ovenfor, reflekterer elektroencefalogrammet til REM-søvn aktiveringen av hjerneaktivitet og minner mer om EEG i det første søvnstadiet. Den første episoden av REM-stadiet varer fra 5 til 10 minutter og inntreffer 70-90 minutter etter at personen sovner. Gjennom hele søvnperioden blir varigheten av påfølgende episoder med REM-søvn stadig lengre. Den siste episoden av REM-søvn kan vare opptil 1 time. Varighet av REM-søvn hos en voksen sunn person– dette er omtrent 20-25 % av den totale søvntiden. Fra den ene syklusen til den neste blir REM-søvnfasen lengre og lengre, og søvndybden avtar tvert imot. Forstyrrelser av slow-wave søvn er ikke så alvorlig for psyken som avbrudd i REM-fasen. Hvis noen del av REM-søvnen blir avbrutt, må den fylles på i en av de påfølgende syklusene. Eksperimenter utført på mus har bevist den skadelige effekten av den manglende REM-fasen på disse pattedyrene. Etter 40 dager døde musen som ble fratatt REM-søvn, mens gnagere som ble fratatt saktebølgesøvn fortsatte å leve.

Det er en hypotese om at under REM-fasen jobber menneskehjernen med å organisere informasjonen som mottas i løpet av dagen. En annen teori er at REM-søvn er spesielt viktig for nyfødte, og gir nervestimulering som fremmer dannelsen og utviklingen av nervesystemet.

Søvnvarighet

Varighet normal søvn kan variere fra 6 til 8 timer per dag. Dette utelukker imidlertid ikke store avvik i en eller annen retning (4-10 timer). Hvis søvnforstyrrelser observeres, kan varigheten være lik flere minutter eller flere dager. Når varigheten av søvnen er mindre enn 5 timer, anses dette som et brudd på strukturen, noe som kan føre til utvikling av søvnløshet. Hvis du fratar en person søvn, vil bevisstheten hans i løpet av få dager miste klarhet i oppfatningen, en uimotståelig trang til å sove vil dukke opp, og "dykker" inn i den såkalte grensetilstanden mellom søvn og våkenhet vil bli observert.

Drømmer

Sammen med den tilsvarende fysiologiske prosessen betyr ordet "søvn" også en sekvens av bilder som oppstår i REM-søvnfasen og, i noen tilfeller, huskes av en person. En drøm dannes i bevisstheten til en sovende person, bestående av en rekke subjektivt oppfattede taktile, visuelle, auditive og andre bilder. Vanligvis er personen som drømmer ikke klar over at han er i en drømmetilstand. Som et resultat blir drømmen oppfattet av ham som en objektiv virkelighet. En interessant type drømmer vurderes klare drømmer, der en person forstår at han drømmer, og derfor kan kontrollere utviklingen av plottet i en drøm. Det antas at drømmer er iboende i REM-søvnfasen, som oppstår en gang hvert 90.-120. minutt. Denne fasen er preget av rask bevegelse av øyeeplene, økt hjertefrekvens og pust, stimulering av pons, samt kortvarig avspenning av skjelettmuskulaturen. I følge resultatene av nyere forskning kan drømmer også være karakteristiske for den langsomme søvnfasen. Samtidig er de mindre emosjonelle og varer ikke så lenge som REM drømmer.

Søvnpatologier

Alle typer søvnforstyrrelser er ganske vanlige. For eksempel kan årsaken til søvnløshet (søvnløshet) være psykose, depresjon, nevrose, epilepsi, encefalitt og andre sykdommer. Apné er en pusteforstyrrelse hos en sovende person, hvis årsaker kan være av mekanisk eller psykogen natur. Parasomnier som søvngjengeri, mareritt, epilepsi og tanngnissing dannes og utvikles på grunnlag av nevrose. Patologier som sløv søvn, narkolepsi og søvnparalyse er blant de alvorligste søvnforstyrrelsene. Ved eventuelle alarmerende faktorer forbundet med åpenbare avvik i søvnstrukturen, bør du søke hjelp fra en spesialist.

Farmakologiske hypnotika

Søvnregulering ved hjelp av farmakologiske midler må utføres under tilsyn av en lege. Sammen med dette bør det huskes at langvarig bruk sovepiller reduserer effektiviteten til sistnevnte. Relativt nylig inkluderte gruppen beroligende midler til og med medisiner - morfin og opium. Barbiturater har også vært brukt som sovemedisin i ganske lang tid. En av de mest progressive dette øyeblikket melatonin regnes som et stoff. Ikke mindre effektiv behandling Søvnløshet blir hjulpet ved å ta magnesiumtilskudd, som forbedrer søvnen og fremmer produksjonen av melatonin.

Søvnstudie

I følge fremtredende forskere fra fortid og nåtid spiller søvn en viktigere rolle for menneskekroppen enn mat. I andre halvdel av 1900-tallet ble det utviklet teknologier for å registrere aktiviteten til muskler (EMG), hjerne (EEG) og øyne (EOG), hvoretter det var mulig å formulere ideer om søvnens struktur og dens natur, som ingen har ennå tilbakevist.

Sunn søvn er et av de grunnleggende behovene til mennesker, og faktisk til alle høyere levende organismer.. Selv planter går i dvale i løpet av dagen, noe som bekreftes av forskning på funksjonene deres, som bremser ned i denne perioden. Det kommer jevnlig oppslag i pressen om folk som ikke sover i det hele tatt. Men oftest er dette en alvorlig patologi som bringer stor lidelse til en person. Det er ikke for ingenting at det pleide å være en spesiell tortur - søvnmangel, på grunn av hvilken personen som ble utsatt for det til slutt enten ville bryte helt sammen eller til og med dø. All informasjon om personer som ikke sover og har det bra, viser seg å være falsk.

Vi trenger sunn søvn av mange grunner.. for det første Takket være ham hviler kroppen vår. Hjerneaktivitet og hjerteaktivitet reduseres, musklene slapper av.

Selvfølgelig, selv under den dypeste søvnen, fortsetter organer og systemer å fungere, men belastningen på dem er betydelig mindre enn under våkenhet. Restaurering skjer i søvn skadede celler, og nesten all energien som er rettet i løpet av dagen til å vedlikeholde ulike funksjoner kroppen går til disse formålene.

for det andre, søvn er avgjørende for vår immunitet. Det er under nattehvilen at T-lymfocytter, cellene som er ansvarlige for å bekjempe bakterier og virus, aktiveres.

Det er ikke for ingenting de sier at en drøm er beste medisin. Sengeleie og søvn hjelper med å takle sykdommer som ikke er verre enn piller.

Tredje, takket være søvn, får hjernen vår muligheten, uten å bli distrahert av andre ting, til å behandle all informasjon den mottar i løpet av dagen. Det som ikke trengs blir «slettet», og informasjon og inntrykk som kan være nyttige legges til side. langtidsminne. Personer som lider av søvnløshet har nesten alltid hukommelsesproblemer.

Fjerde, regulerer søvn nivået av hormoner, inkludert de som er ansvarlige for vår tilpasning til skiftende tider på døgnet og årstider. Vi sover om natten fordi sansene våre ikke er tilpasset aktivitet i mørket. I lavsesongen, når været og dagslys endrer seg, hjelper søvn oss bedre å tilpasse oss disse endringene.

Behovene for søvnvarighet kan variere avhengig av forskjellige folk, men i gjennomsnitt må du få minst 7-8 timers søvn hver dag. Vanligvis sover en person en tredjedel av hele livet. I løpet av denne tiden har vi tid til å hvile, gjenopprette styrke og noen ganger til og med komme oss.

NREM søvnfase

I løpet av denne perioden helbreder kroppen, cellene gjenopprettes og energireserve. I slow-wave-søvnfasen synker pustefrekvensen, pulsen avtar og musklene slapper av. NREM-søvn er på sin side delt inn i fire stadier.

Den første er døsighet, når en halvsovende person opplever hendelsene fra den siste dagen. På neste nivå Bevisstheten slår seg av, men med jevne mellomrom, omtrent 2-5 ganger per minutt, oppstår en tilstand med høy auditiv følsomhet. I disse øyeblikkene våkner vi lett selv av svak støy. I det tredje og fjerde stadiet av saktebølgesøvn slår en person seg helt av og hviler seg fullstendig, styrken hans gjenopprettes.

REM søvnfase

I denne perioden vil aktiviteten til luftveiene og kardiovaskulære systemer. Samtidig, under lukkede øyelokk, beveger øyeeplene seg aktivt. Det er i denne fasen at en person drømmer.

Hvis du våkner på dette tidspunktet, vil du tydelig huske innholdet. Under REM-søvnfasen behandles informasjonen som hjernen mottar i løpet av dagen. Det antas at det ikke er veldig sunt å våkne i denne fasen, og hvis dette skjer, føler personen seg sliten og utmattet.

Totalt i løpet av nattesøvnen er det 4-5 komplette sykluser. Dessuten endres varigheten av langsom og rask søvn i hver syklus: langsom søvn blir kortere, og rask søvn blir lengre.

For noen mennesker er 6 timer nok for å få en god hvile (dette er minimumstiden du trenger for å sove om natten). For andre er ikke 9-10 timer nok. Så hvor mye søvn trenger du?

Fysiologer mener at hovedsaken er at søvn skal være et multiplum av en hel syklus, bestående av langsom og rask søvn. Og disse dataene er bekreftet av en rekke studier.

I praksis vil det se slik ut. Varigheten av dyp søvn er 80-90 minutter, rask søvn er 10-15 minutter. Det vil si at en hel syklus tar omtrent 1,5 time. For å få en god natts søvn trenger du 4-5 av disse hele og en halv time syklusene. Alt avhenger av hvor sliten du er om dagen.

La oss si at du legger deg klokken 23.00. Da må du våkne enten klokken 05.00 eller 07.30. I dette tilfellet vil du ikke føle deg overveldet, siden oppvåkning vil skje under veksling av fasene med rask og langsom søvn.

Selvfølgelig er dette bare en ideell ordning. Det bør tas i betraktning at det i gjennomsnitt vil ta 10-15 minutter å sovne. I tillegg, avhengig av tilstanden din, kan fasene for langsom og rask søvn variere i varighet.

Hvis du alltid vil våkne opp i riktig tid, kan du prøve å kjøpe en spesiell vekkerklokke. Den inkluderer et armbånd som overvåker pulsen din og forteller at alarmen din skal lyde når du er i overgangen fra REM- til NREM-søvn – den mest Beste tiden for å våkne.