Hovedfunnene fra år med tallrike og varierte søvnstudier er som følger. Søvn er ikke en pause i hjerneaktiviteten, det er rett og slett en annen tilstand. Under søvn går hjernen gjennom flere forskjellige faser, eller stadier, av aktivitet som gjentas i omtrent en og en halv times sykluser. En drøm består av to kvaliteter ulike forhold kalt langsom og rask søvn. De er totalt forskjellige elektrisk aktivitet hjerne (EEG), øyemotorisk aktivitet (EOG), muskeltonus og en rekke autonome indikatorer (puls og respirasjon, elektrisk aktivitet i huden, etc.; se kapittel 2).

sakte søvn er delt inn i flere stadier, identifisert på grunnlag av EEG-forandringer (fig. 13.2) og forskjellig i dybden. I den første fasen forsvinner den bioelektriske hovedrytmen til våkenhet, alfarytmen. Den erstattes av svingninger med lav amplitude av forskjellige frekvenser. Dette er stadiet av døsighet, sovner. I dette tilfellet kan en person oppleve drømmelignende hallusinasjoner. Det andre stadiet (grunn søvn) er preget av det regelmessige utseendet til en spindelformet rytme med 14-18 vibrasjoner per sekund ("søvnige" spindler). Med utseendet til de første spindlene slår bevisstheten seg av; Under pauser mellom spindlene kan en person lett vekkes. Det tredje og fjerde stadiet er kombinert under navnet deltasøvn, fordi i disse stadiene vises langsomme bølger med høy amplitude - deltabølger - på EEG. I den tredje fasen okkuperer de fra 30% til 50% av hele EEG. I det fjerde trinnet opptar deltabølger mer enn 50% av hele EEG. Dette er mest dyp scene sove her høyeste terskel oppvåkninger, den kraftigste frakoblingen fra omverdenen. Når du våkner på dette stadiet, har en person problemer med å finne peiling og komprimerer tiden i størst grad (undervurderer varigheten av forrige søvn). Delta-søvn dominerer i første halvdel av natten. Samtidig avtar muskeltonus, pust og puls blir regelmessig og sakte, kroppstemperaturen synker (med gjennomsnittlig 0,5°), øyebevegelser er fraværende, og en spontan galvanisk hudreaksjon kan registreres.

REM søvn- det meste siste etappe i søvnsyklusen. Det er preget av raske EEG-rytmer med lav amplitude, noe som gjør det likt det våkne EEG. Cerebral blodstrøm øker, og mot bakgrunnen av dyp muskelavslapning observeres kraftig aktivering av autonomi. I tillegg til de toniske komponentene i REM-søvnstadiet, identifiseres fasiske komponenter - raske bevegelser av øyeeplene med lukkede øyelokk (REM, eller REM-raske øyebevegelser), muskelrykninger i separate grupper muskler, plutselige endringer hjertefrekvens (fra takykardi til bradykardi) og pust (en serie hyppige inn- og utpust, deretter en pause), episodiske stigninger og fall blodtrykk, ereksjon av penis hos menn og klitoris hos kvinner. Oppvåkningsterskelen varierer fra høy til lav. Det er på dette stadiet det mest av minneverdige drømmer. Synonymer for REM-søvn er paradoksale (den aktiverte naturen til EEG med fullstendig muskelatoni), REM- eller REM-søvn, rombencefalisk (på grunn av lokalisering av reguleringsmekanismer).

Hele nattesøvnen består av 4-5 sykluser, som hver begynner med de første stadiene av langsom søvn og slutter med REM-søvn. Hver syklus varer ca 90-100 minutter. I de to første syklusene dominerer deltasøvn; episoder med REM-søvn er relativt korte. I de siste syklusene dominerer REM-søvnen, og deltasøvnen er kraftig redusert og kan være fraværende (fig. 13.2). I motsetning til mange dyr, våkner ikke mennesker etter hver søvnsyklus. Søvnstrukturen hos friske mennesker er mer eller mindre lik - stadium 1 tar opp 5-10% av søvnen, stadium 2 - 40-50%, deltasøvn - 20-25%, REM-søvn - 17-25%.

Ris. 13.2. Søvnfaser:

EEG under ulike stadier av søvn (øverst). Endringer i søvndybde gjennom natten, forlenger perioder med REM-søvn (nederst) [etter Bloom et al., 1988]

Derfor drømmer vi hver natt 4-5 ganger, og å "se på" drømmer tar totalt 1 til 2 timer.. Folk som hevder at de drømmer svært sjelden, våkner rett og slett ikke i drømmefasen. Intensiteten til selve drømmene, graden av deres uvanlige og følelsesmessige rikdom kan variere, men faktumet av deres regelmessige forekomst under søvn er hevet over tvil.

Ideen, utbredt i fortiden, om at søvn er nødvendig for "resten" av hjerneneuroner og er preget av en reduksjon i aktiviteten deres, har ikke blitt bekreftet av studier av ikke-ironal aktivitet. Under søvn er det generelt ingen reduksjon i den gjennomsnittlige frekvensen av neuronal aktivitet sammenlignet med tilstanden av stille våkenhet. I REM-søvn kan spontan neuronal aktivitet være høyere enn ved intens våkenhet. I saktebølgesøvn og rask øyebevegelsessøvn er aktiviteten til forskjellige nevroner organisert forskjellig (se kapittel 8).

I tillegg til elektrofysiologiske, er visse stadier av søvn preget av visse hormonelle endringer. Under deltasøvn økes således utskillelsen av veksthormon, som stimulerer vevsmetabolismen. Under REM-søvn økes utskillelsen av hormoner fra binyrebarken, noe som øker ved våkenhet under stress. Intensiteten av energiomsetningen i hjernevevet under saktebølgesøvn er nesten den samme som i en tilstand av rolig våkenhet, og under REM-søvn er den mye høyere.

Dermed kan det hevdes at hjernen er aktiv under søvn, selv om denne aktiviteten er kvalitativt annerledes enn under våkenhet, og i ulike stadier søvn har sine egne egenskaper.

Sov i onto- og fytogenese

Under ontogenese endres søvn-våkne-forholdet. Hos nyfødte utgjør altså våkenhetstilstanden bare en liten del av døgnet, og en betydelig del av søvnen er opptatt av REM-søvn. Når du blir eldre, synker den totale mengden søvn, forholdet mellom faser i søvnsyklusen endres - REM-søvnen reduseres og øker relativt sett sakte søvn Ved 14 års alder når søvnsyklusen 90 minutter. Hos en voksen, som allerede nevnt, tar REM-søvn opp omtrent 1/4 av den totale søvntiden. I høy alder det er en nedgang totalt antall søvn, mens både langsom og rask søvn reduseres. Etter 75 år er det ofte observert nevrotisk søvnløshet - saktebølgesøvn reduseres, søvnen blir intermitterende og søvnsyklusene forstyrres.

Vekslende perioder med aktivitet og hvile forekommer i alle levende vesener; Kanskje hvileperioder er analoger til slow-wave søvn. I en eller annen form observeres søvn hos alle virveldyr. Men søvn, som består av flere sykluser, innenfor hvilke stadier av langsom og rask søvn utfolder seg, er bare karakteristisk for varmblodige dyr. I sin organisasjon skiller ikke søvnen til pattedyr og fugler seg fra menneskelig søvn, selv om langsomme søvn hos dyr er mindre differensiert, varierer prosentandelen langsom og rask søvn hos forskjellige dyr, og søvnsyklusene er vanligvis kortere. «Et kort, intenst liv går hånd i hånd med lang søvn og en kort søvnsyklus" [Borbeli, 1989, s. 97]. Hos en rotte varer søvnsyklusen 12 minutter, hos en hund - 30 minutter, i en elefant - omtrent 2 timer.. Egenskapene ved søvnorganisering er relatert til dyrenes økologi.

Hos fugler er perioder med REM-søvn svært korte - samtidig, på grunn av fullstendig muskelatoni, faller hodet og vingene faller. Hvis en fugl sitter på en gren, så trekker tærne seg sammen når tonen i benmusklene avtar, og fuglen kan sove uten å falle fra grenen.

Søvnen til hovdyrene er også assosiert med deres levemåte - selskapsglede, frykt for rovdyr - og har karakter av "fillete" søvn (etter hver søvnsyklus løfter dyret hodet og ser seg rundt, så hver gang dette øyeblikket noen individer er nødvendigvis våkne). Naturen til plantemat krever langvarig tygging, og de overfladiske stadiene av søvn oppstår hos drøvtyggere under tygging.

Gravende pattedyr har en veldefinert syklisitet, de sover mye, og REM-søvn tar opptil 1/3 av den totale søvntiden. Mange av dem er preget av sesongdvale. Det er preget av tap av evnen til å termoregulere, en kraftig reduksjon i mengden pustebevegelser og hjertefrekvens, et fall i det generelle stoffskiftet. Noen store pattedyr (bjørn, vaskebjørn og delvis grevling) opplever sesongmessig søvn, eller fakultativ dvalemodus. I dette tilfellet reduseres kroppstemperaturen, antall åndedrettsbevegelser og det generelle nivået av metabolske fenomener litt. Hvis ytre forhold endres, kan slik søvn lett bli avbrutt.

Søvnmønsteret til sjøpattedyr er også relatert til deres økologi. For hver pustehandling, både under søvn og under våkenhet, må de flyte til overflaten for å peke neseborene opp i luften. Avhengig av livsstilen oppsto forskjellige former tilpasning. Således, under elektrofysiologisk registrering av søvn hos delfiner, oppdaget L. Mukhametov fenomenet "unihemisfærisk" søvn - deltabølger oppsto bare i en halvkule (vekselvis på høyre eller venstre). Samtidig tilsvarte EEG-mønsteret i den andre halvkulen de overfladiske stadiene av saktebølgesøvn eller våkenhet. EEG som tilsvarer de overfladiske stadiene av slow-wave søvn kunne observeres i begge halvkuler samtidig; Ingen tegn til REM-søvn kunne påvises. Den samme "én halvkule" saktebølgesøvnen dukker opp i de såkalte øreselene (seler og sjøløver) når de er i bassenget og ikke kan gå til land. Når de sover på land, har de i begge halvkuler et EEG som er karakteristisk for normal saktebølgesøvn; Mange episoder med REM-søvn er registrert.

Hos seler og sjøløver, som bare tilbringer en del av livet i vann, utvikles hele søvnsyklusen deres under pustepausen. De "puster ut" godt ved å gjøre flere dype pust, og dykke. På 15-20 minutter endres stadiene med langsom søvn og rask søvn, og de dukker opp for neste "pust".

Derfor er søvn viktig for høyt organiserte dyr. Samtidig gjenspeiler søvnkarakteristikkene til ulike dyr dens tilpasningsdyktighet til levekår og miljøfaktorer.

Behov for søvn

Mange mennesker vil gjerne sove mindre, siden søvn etter deres mening er tapt tid fra livet. Andre vil tvert imot gjerne sove mer fordi de ikke føler seg bra nok.

"Vi er kronisk søvnmangel"; "Skal vi sove mer?" er titlene på to artikler som nylig er publisert i tidsskriftet Sleep, som gjenspeiler polariserte holdninger til spørsmålet om søvnvarighet. En av de vanlige maksimene innen søvnmedisin er at vår Moderne samfunn alvorlig søvnmangel, og dette påvirker tilstanden til personen og miljøet, og er i stor grad årsaken til ulykker og katastrofer. Dette synspunktet støttes av en rekke studier som viser negative effekter mangel på søvn på humøret til forsøkspersonene og deres utførelse av psykomotoriske oppgaver. Bruker ulike psykologiske tester Det har vist seg at dersom varigheten av nattesøvnen reduseres med 1,3-1,5 timer, påvirker dette våkenhetstilstanden i løpet av dagen. Nyere studier av nødvendig varighet av søvn har vist at gjennomsnittlig søvnbehov blant unge er 8,5 timer per natt. En natts søvnvarighet på 7,2-7,4 timer er utilstrekkelig, og å sove mindre enn 6,5 timer over lang tid kan undergrave helsen. Et annet synspunkt er at de fleste ikke har kronisk søvnmangel, men de kan sove mer, akkurat som vi spiser og drikker mer. fysiologiske behov. Dette er basert på de betydelige individuelle variasjonene i søvnbehov, samt det faktum at etter lang søvn er forbedringen i våkenhet på dagtid minimal, og tretthet elimineres vellykket ved korte pauser fra jobben.

Effekten av "akkumulering av søvnmangel" forsvinner fullstendig etter den første 10-timers perioden med "restorativ" søvn. Derfor er kronisk mangel på søvn på hverdager og oversøvn på helgemorgener sammenhengende fenomener. Ikke desto mindre understreker uttalelsen fra komiteen "Katastrofer, søvn og offentlig politikk" opprettet i USA at selv en liten kronisk mangel på søvn i 1-2 timer er full av alvorlige forstyrrelser i arbeidet hvis det hele tiden krever høy level konsentrasjon og oppmerksomhet [Kovalzon, 1989].

Søvnmangel

Eksperimenter med deprivasjon (kunstig søvnmangel) tyder på at kroppen har et spesielt behov for deltasøvn og REM-søvn. Etter langvarig søvnmangel er hovedeffekten en økning i deltasøvn. Etter 200 timer med kontinuerlig våkenhet økte andelen deltasøvn i de første 9 timene med registrering av restitusjonssøvn 2 ganger sammenlignet med normen, og varigheten av REM-søvn økte med 57 %. Deprivasjon på mindre enn 100 timer førte ikke til en økning i varigheten av REM-søvn den første restitusjonsnatten. Etter hvert som den totale søvnmengden avtar, endres ikke varigheten av deltasøvnen eller øker til og med, og varigheten av REM-søvnen avtar.

For å studere rollen til individuelle søvnfaser er det utviklet metoder for selektivt å forhindre at de oppstår. For å undertrykke deltasøvn brukes "stimuleringsmetoden" - når deltabølger vises på EEG, gis lydsignaler med en slik intensitet for å sikre en overgang til mer overfladiske stadier av søvn. Samtidig utvikler forsøkspersonene en følelse av svakhet, tretthet, hukommelsen blir dårligere og oppmerksomheten avtar. Forskning av V. Rotenberg viser at følelsen av å være overveldet og økt tretthet, spesielt økende om ettermiddagen, hos pasienter med nevrose skyldes et kronisk underskudd av deltasøvn [Rotenberg, 1984].

For å utelukke REM-søvn, vekkes en person eller et dyr ved de første tegnene på denne søvnfasen - utseendet til raske øyebevegelser og et fall i muskeltonus. REM-søvnmangel hos dyr utføres vanligvis i henhold til metoden foreslått av M. Jouvet. Dyret (oftest brukes rotter i disse forsøkene) plasseres på et lite område omgitt av vann og tilpasser seg til å sove på det. Men helt i begynnelsen av hver episode av REM-søvn, så snart dyrets muskeltonus faller, kollapser den inn i kaldt vann og våkner umiddelbart. Som et resultat kan dyret bli fratatt REM-søvnfasen i mange dager uten å forstyrre saktebølgesøvnen nevneverdig. Etter slik deprivasjon viste dyrene økt eksitabilitet, aggressivitet og motorisk rastløshet, dvs. symptomer på alvorlig stress. For å skille effekten av REM-søvnmangel fra effekten av stress (en håpløs situasjon med å være i et begrenset område med uunngåelige fall i vannet), utviklet V. Kovalzon en metode for REM-søvnmangel uten stress – irritasjon av de aktiverende retikulær dannelse av hjernestammen med svake impulser elektrisk strøm, vekker dyret ved utbruddet av REM-søvn.

Samtidig var rottene i et romslig forsøksbur, i perioder med våkenhet drakk de, spiste, lekte normalt, og de hadde ingen symptomer på stress – pelsen var blank, vekten gikk ikke ned. Varigheten av REM-søvn ble redusert med 3 ganger mens slow-wave søvn ble opprettholdt. Til tross for fravær av atferdssymptomer på REM-søvnmangel, økte antall forsøk på overgang til REM-søvn dag for dag, og oppvåkningsterskelen økte.

Med selektiv deprivasjon av REM-søvn øker en persons behov for det, selv om ingen psykiske lidelser kan påvises. Men i de første eksperimentene med REM-søvnmangel hos mennesker (gjennomført av V. Dement på tre personer kontinuerlig i flere dager), ble det oppdaget betydelige endringer i psyken - økt irritabilitet, fravær, utseendet av hallusinasjoner og vrangforestillinger. Det viste seg senere at disse forsøkspersonene ikke var helt friske. Da studier ble utført på friske personer, viste det seg at REM-søvnmangel "ikke bare ikke fører til psykiske lidelser, men har heller ingen effekt på helsen i det hele tatt." mental tilstand- endrer ikke humør, svekker ikke oppgaveytelse, påvirker ikke hukommelse eller ytelse. Jo mer komfortable forholdene var i løpet av deprivasjonsperioden, jo mer nøye sørget forsøkslederne for at alle behovene til forsøkspersonene ble oppfylt, jo mer spennende og variert tidsfordriv var i løpet av studieperioden, desto mindre påvirket effekten av deprivasjon." [ Rotenberg, Arshavsky, 1984, s. 86].

Når resultatene av REM-søvnmangel begynte å bli analysert individuelt, pga Personlige karakteristikker forsøkspersoner, ble det funnet visse forskjeller. Dermed fant R. Cartwright og medarbeidere at REM-søvnmangel forårsaker ulike endringer i psyke og atferd avhengig av den mentale initialstatusen. Angste forsøkspersoner reagerte på deprivasjon med en betydelig økning i angst; de forsøkte å umiddelbart kompensere for den avbrutte REM-søvnen. Forsøkspersoner av den andre typen hadde ikke signifikante atferdsforstyrrelser, og en kompenserende økning i REM-søvn ble oppdaget på restitusjonsnatten. Til slutt viste ikke den tredje typen atferdsforstyrrelser, forsøkte ikke umiddelbart å kompensere for REM-søvn eller øke REM-søvnen på restitusjonsnatten, men ved oppvåkning før de første manifestasjonene av REM-søvn, ga de detaljerte rapporter om drømmer. Det er klart at drømmene deres fant sted i saktebølgesøvn, og dette erstattet behovet for REM-søvn.

Betydningen av REM-søvn for helsen ble vist av E. Hartmann, og identifiserte to ekstreme grupper blant friske forsøkspersoner - "langsovende" (som velvære du trenger minst 9 timers søvn), og "kortsover" (6 timers søvn er nok). Når det gjelder søvnstruktur, skilte disse menneskene seg hovedsakelig i varigheten av REM-søvnen – for langsovende tok det nesten dobbelt så lang tid. Når man analyserte deres mentale egenskaper, viste det seg at de sammenlignet med kortsovende var følelsesmessig mindre stabile – de tok alle problemer til seg, var preget av rastløshet, angst og humørsvingninger. Man fikk inntrykk av at de i sine drømmer unnslapp livets vanskeligheter, dvs. "de gikk til sengs som nevrotikere og våknet som friske mennesker." Hartmann foreslo at denne utvinningen av mental helse fra kveld til morgen bestemmes av den høye tilstedeværelsen av REM-søvn i nattesøvnen. Ved å intervjue friske mennesker hvis søvnvarighet ikke var konstant gjennom hele livet, fant Hartmann at en reduksjon i søvn vanligvis oppstår i perioder hvor en person føler seg bra, jobber med interesse og er fri for angst. Søvnbehovet øker når uløselige problemer oppstår, humør og prestasjoner synker.

Drømmer

Drømmer har lenge forbløffet og bekymret mennesker. I gamle tider ble drømmer sett på som «porten til en annen verden»; Man trodde at kontakt med andre verdener kunne oppstå gjennom drømmer. I lang tid har folk forsøkt å fremkalle drømmer ved å bruke visse rituelle formuleringer; lignende formuleringer finnes selv i tekster som dateres tilbake til rundt det 3. årtusen f.Kr. e. Allerede de første sivilisasjonene i Midtøsten, Egypt, India og Kina etterlot noen registreringer om drømmer og metoder for å indusere dem. For eksempel er en spesiell bønn fra de gamle assyrerne kjent for å fremkalle gode drømmer og bli kvitt ubehagelige [Garfield, 1994]. Den antikke verden var full av tro på drømmer og på Antikkens Hellas drømmer spilte en ledende rolle selv i utviklingen av lover. "Stor betydning ble tilegnet" profetiske drømmer”, forutsi utviklingen av fremtidige hendelser. Imidlertid lærte Aristoteles allerede at drømmer ikke er "gudenes språk" eller "sjelens reise", men fenomener som oppstår fra selve essensen av den menneskelige ånd, som er et resultat av den spesielle aktiviteten til den menneskelige hjernen, spesielt sansene hans. I sin avhandling "Om drømmer og deres tolkning" forsøkte Aristoteles å forstå drømmenes natur (se [Anokhin, 1945]). Oppmerksomheten til gamle tenkere var hovedsakelig fokusert på spørsmål om opprinnelsen til drømmer og evnen til å forutsi hendelser. De samme spørsmålene angår mennesker i dag.

Resultatene fra en rekke studier tyder på at en av hovedfunksjonene til drømmer er emosjonell stabilisering [Rotenberg, 1984]. Dette er godt uttalt av Roberts [cit. fra: Borbeli, s. 53]: «En person som er fratatt evnen til å drømme, vil etter en stund falle i galskap, for en masse uformede, fragmentariske tanker og overfladiske inntrykk vil samle seg i hjernen hans og undertrykke de tankene som burde være fullstendig bevart i minnet. ” For første gang ble systematisk forskning på drømmenes rolle utført av grunnleggeren av psykoanalysen, Z. Freud. Vurderer drømmer som spesielle og veldig viktig språk hjernen, bemerket han at drømmer er et produkt av vår egen mentale aktivitet og samtidig slår den fullførte drømmen oss som noe eksternt for oss. I sitt arbeid «The Interpretation of Dreams» 3. viste Freud at drømmer ikke bare inneholder en klar, åpenbar mening som kan angis i en gjenfortelling, men også en skjult, implisitt som ikke umiddelbart kan realiseres eller forstås. For å forstå denne andre betydningen, er det nødvendig Tilleggsinformasjon om identiteten til den som så denne drømmen. Basert på dette, ved å bruke metoden for "frie assosiasjoner", leder psykoanalytikeren pasienten til bevisstheten om undertrykte ønsker skjult i drømmen, noe som lindrer følelsesmessig spenning.

Moderne psykoterapeuter og psykoanalytikere kom til den konklusjonen at drømmer kan kontrolleres. Et eksempel er holdningen til drømmer i den sinoiske stammen i Malaysia, hvor hvert medlem av stammen vet hvordan de skal ødelegge mareritt [Garfield, 1994]. Shinoiene lærer barna sine å oppfatte drømmer som en viktig del av personlighetsdannelsen og har klart å organisere livene deres på en slik måte at de ikke har psykiske lidelser.

En kraftig drivkraft for den eksperimentelle studien av drømmer var oppdagelsen av REM-søvn og dens forbindelse med drømmer. Det ble mulig å motta rapporter om drømmer umiddelbart etter at de var fullført. Det ble oppdaget, til overraskelse for de som trodde at de ikke drømte eller drømte svært sjelden, at hver person drømmer flere ganger om natten. Spørsmålet om drømmenes varighet ble også løst eksperimentelt. Det viste seg at den subjektive varigheten av drømmer tilsvarer den objektive varigheten av REM-søvnperioden. En person som våknes i begynnelsen av en periode med REM-søvn, rapporterer om en kort drøm, og en som våknet på slutten, rapporterer en lang drøm. Etter svært lange episoder med REM-søvn (30-50 minutter), rapporterte forsøkspersonene om uvanlig lange drømmer. Interessant nok var rapportene om innholdet i disse drømmene ikke lenger enn da forsøkspersonene ble vekket så tidlig som 15 minutter etter utbruddet av REM-søvn. Tilsynelatende begynner drømmer å bli glemt til tross for fortsettelsen av en lang episode med REM-søvn. Tallrike eksperimenter indikerer at innholdet i drømmer korrelerer med egenskapene til de fasiske komponentene i REM-søvn. Det har vist seg at graden av følelsesmessig farging av drømmer er assosiert med frekvensen av hjertesammentrekninger og respirasjon, graden av vasokonstriksjon og alvorlighetsgraden av hudens elektriske aktivitet i siste minuttene REM-søvn før du våkner.

Tilsynelatende har dyr også drømmer under REM-søvn - dette er bevist av M. Jouvets eksperimenter med ødeleggelse av kjernene til den blå flekken (locus coeruleus) hos katter, noe som sikrer undertrykkelse av muskeltonus i REM-søvnfasen. Et sovende dyr med en ødelagt blå flekk reiste seg til potene med begynnelsen av REM-søvnen. lukkede øynene, snuste, skrapte i gulvet i cellen, gjorde plutselige hopp, som om de jaget en fiende eller rømte fra fare. Disse dataene, så vel som resultatene fra en rekke laboratoriestudier av søvn hos mennesker, lar oss vurdere REM-søvn fysiologisk grunnlag drømmer.

Det er imidlertid en forenkling å betrakte REM-søvn som den eneste søvnfasen med drømmer, siden forsøkspersoner også rapporterer om drømmer når de våkner fra langsomme søvn. Men rapporter om drømmer i REM-søvn er mer levende, mer komplekse, fantastiske og mer emosjonelt ladede sammenlignet med drømmer i saktebølgesøvn, der rasjonelle og realistiske elementer, som ligner på våkentenkning, dominerer. Hovedforskjellen ligger i deres varighet - drømmer i REM-søvn er lengre. Tilsynelatende forklarer dette det faktum at når du våkner opp fra REM-søvn, huskes drømmer bedre.

Et fenomen, i en viss forstand motsatt av drømmer, er somnambulisme (søvngang eller søvngjengeri). Laboratorieforskning viste at somnambulisme oppstår på bakgrunn av deltasøvn; Alvorlighetsgraden og varigheten av angrepet varierer betydelig. I det mildeste tilfellet kan en person sette seg opp i sengen, mumle noe og sovne igjen – i slike tilfeller viser EEG et bilde av dyp deltasøvn. I andre tilfeller reiser somnambulisten seg, går, kan kle på seg og forlate huset (i dette tilfellet er øynene vanligvis åpne, ansiktet er maskelignende); en somnambulist kan gi monosyllabic svar på enkle spørsmål - i slike tilfeller vises tegn på døsighet eller til og med våkenhet på EEG. Om morgenen husker ikke somnambulisten noe om hva som skjedde med ham om natten. I motsetning til drømmer, med deres verden mettet med lyse farger og hendelser med fullstendig muskelatoni, er somnambulisme preget av skumringstilstand bevissthet (som ikke er registrert i minnet i det hele tatt) samtidig som man opprettholder evnen til å bevege seg som om den er våken. Eksistensen av to ekstreme fenomener (drømmer og somnambulisme) indikerer at søvn er et helt sett av forskjellige tilstander, blant dem er det en dyp fordypning i den indre verden og en demonstrasjon av ytre aktivitet.

Er fysiologisk prosess, der en person (så vel som pattedyr, fisk, fugler og noen insekter) er i en tilstand som er radikalt forskjellig fra våken tilstand. Denne tilstanden preget av endret bevissthet, redusert nivå hjerneaktivitet og reaksjoner på ytre stimuli. Naturlig søvn er betydelig forskjellig fra slike lignende tilstander som koma, suspendert animasjon, besvimelse, søvn under påvirkning av hypnose og sløv søvn. Sammen med søvn i ordets vanlige betydning (dvs. søvn om natten), tillater visse kulturer eksistensen av den såkalte daghvilen eller siestaen. Kortsiktig lur er en del av tradisjonene til mange folkeslag. I følge resultatene fra pågående forskning kan regelmessige ettermiddagslurer redusere risikoen for hjerteinfarkt betydelig (med nesten 40 %). Kort sagt, søvn er det viktigste elementet i menneskelivet, og etter forslag fra forskere, siden 2008, feires hver tredje fredag ​​i vårens første måned som søvndag.

Grunnleggende funksjoner for søvn

Takket være søvn får kroppen den nødvendige hvilen. Under søvn behandler hjernen informasjonen som samles opp i løpet av dagen. Den såkalte sakte søvnen lar deg bedre assimilere det studerte materialet og konsolidere det i minnet. REM-søvn gir muligheten til å simulere kommende hendelser på underbevisst nivå. Viktig funksjon søvn er også gjenoppretting av det menneskelige immunsystemet ved å aktivere aktiviteten til T-lymfocytter som motstår virusinfeksjoner og bekjempe forkjølelse.

Fysiologi av søvnprosessen

Sunn søvn kan vare fra 4 til 8 timer. Imidlertid er disse indikatorene ganske subjektive, siden varigheten av søvnen avhenger av fysisk tretthet person. En betydelig mengde arbeid utført i løpet av dagen kan kreve en lengre natts søvn. Normal søvn er syklisk og nødvendig til menneskekroppen minst en gang om dagen. Søvnsykluser kalles døgnrytmer. Hver 24. time omdefineres døgnrytmer. Den viktigste faktoren under søvn vurderes belysning. Konsentrasjonen av fotoavhengige proteiner i kroppen avhenger av dens naturlige syklus. Som oftest, døgnkontinuerlig syklus korrelerer med lengden på dagslyset. Rett før søvnen setter inn, føler en person seg døsig og hjerneaktivitet avtar, og en endring i bevissthet er også notert. I tillegg opplever en person som er i en søvnig tilstand en reduksjon i sensorisk følsomhet, en reduksjon i hjertefrekvens, gjesping og også en reduksjon i den sekretoriske funksjonen til tårekjertlene og spyttkjertlene. Et annet fysiologisk trekk ved søvn er en prosess som kalles "vegetativ storm", dvs. når ulike former for arytmier observeres, en økning eller reduksjon i blodtrykket, økt blodtilførsel til hjernen og sekresjon av binyrene, ereksjon av klitoris og penis.

Struktur av søvnprosessen

Eventuell søvn er delt inn i flere stadier, som gjentas med et visst mønster gjennom natten (naturligvis, forutsatt at den daglige timeplanen er helt normal). Hvert trinn i søvn avhenger direkte av aktiviteten til en eller annen hjernestruktur. Det første stadiet av søvn er slow-wave søvn (Non-REM). Varigheten av Non-REM-søvn er 5 til 10 minutter. Dette etterfølges av det andre trinnet, som varer omtrent 20 minutter. I løpet av de neste 30-45 minuttene observeres ytterligere 3 og 4 stadier av søvn. Deretter faller personen igjen inn i det andre stadiet av slow-wave-søvn, på slutten av hvilken rask REM-søvn oppstår (episode 1). Dette er ca. 5 minutter. Alle de ovennevnte stadiene er den første søvnsyklusen, som varer fra 90 til 100 minutter. Etter dette gjentas syklusen igjen, men samtidig reduseres stadiene av saktebølgesøvn, og REM-søvnen øker tvert imot. Vanligvis ender den siste søvnsyklusen med en episode med REM-søvn, som i noen tilfeller varer i omtrent 1 time. En full søvn inkluderer 5 komplette sykluser. Sekvensen der ett stadium av søvnsyklusen følger etter et annet, samt varigheten av hver syklus, presenteres vanligvis i form av et hypnogram. Søvnsyklusen reguleres av visse områder av hjernebarken, så vel som locus coeruleus, som ligger i stammen.

Hva er slow wave-søvn?

NREM-søvn (også kalt ortodoks søvn) varer i 80 til 90 minutter og oppstår umiddelbart etter at en person sovner. Dannelsen og utviklingen av langsom søvn sikres av de fremre delene av hypothalamus, raphe-kjerner, uspesifikke kjerner i thalamus og midtre del bro (det såkalte Moruzzi bremsesenter). I det første stadiet av saktebølgesøvn avtar alfarytmen, og forvandles til langsomme theta-rytmer med lav amplitude, lik amplitude med alfarytmen eller overskrider den. Personen er i en tilstand av døsighet (halvsøvn), og drømmelignende hallusinasjoner observeres. Muskelaktiviteten avtar, puls og pust avtar, metabolske prosesser bremses, og øyeeplene beveger seg sakte. På dette stadiet av søvn dannes intuitivt løsninger på problemer som virker uløselige under våkenhet. Av i det minste, kan illusjonen om deres eksistens oppstå. Den første fasen av slow-wave søvn kan også inkludere hypnogiske rykk.

I det andre stadiet av Non-REM-søvn (dette er vanligvis lett og overfladisk søvn), oppstår en ytterligere reduksjon i muskelaktivitet, pulsen avtar, kroppstemperaturen synker, og øynene blir ubevegelige. Det andre stadiet er omtrent opptil 55 % av den totale søvntiden. Den første episoden av den andre fasen varer i omtrent 20 minutter. Elektroencefalogrammet viser i dette øyeblikk de dominerende theta-rytmene og de fremvoksende sigma-rytmene (de såkalte "søvnspindlene"), som i hovedsak er raske alfarytmer. I øyeblikket av utseendet til sigma-rytmer, slås bevisstheten av. Men under pauser mellom sigma-rytmer, som forekommer med en frekvens på 2 til 5 ganger per minutt, kan en person lett vekkes.

På det tredje stadiet av saktebølgesøvn er det totale antallet deltarytmer ikke mer enn 50%. På det fjerde trinnet overstiger dette tallet 50%. Den fjerde fasen er langsom og dyp søvn. Ganske ofte kombineres stadier III og IV og kalles deltasøvn. Det er ekstremt vanskelig å vekke en person under deltasøvn. Drømmer vises vanligvis på dette stadiet (opptil 80%). En person kan begynne å snakke, søvngjengeri er mulig, mareritt kan oppstå og enurese kan utvikle seg. Samtidig husker en person vanligvis ikke noe av det ovennevnte. Det tredje stadiet varer fra 5 til 8 % av den totale søvntiden, og det fjerde stadiet tar fra 10 til 15 % av hele søvnperioden. De fire første stadiene av slow-wave søvn hos en normal person varer fra 75 til 80% av den totale varigheten av denne fysiologiske prosessen. Ifølge forskerne gir Non-REM-søvn fullstendig gjenoppretting av energien som brukes i løpet av dagen. I tillegg lar slow-wave-søvnfasen deg registrere bevisste minner av deklarativ natur i minnet.

Hva er REM-søvn?

Rask øyebevegelsessøvn kalles også REM-søvn, paradoksal søvn eller rask bølgesøvn. I tillegg er det generelt aksepterte navnet REM-stadiet (rapid eye movement). REM-stadiet varer i 10 til 15 minutter og følger ikke-REM-søvn. REM-søvn ble oppdaget i 1953. Sentrene som er ansvarlige for REM-søvn er: colliculus superior og retikulær dannelse av midthjernen, locus coeruleus, samt kjernene (vestibulære) medulla oblongata. Hvis du ser på elektroencefalogrammet i dette øyeblikket, kan du se ganske aktive svingninger i elektrisk aktivitet, hvis verdier er så nær betabølger som mulig. Under REM-søvn er den elektriske aktiviteten i hjernen nesten identisk med våken tilstand. Men på dette stadiet er personen fullstendig ubevegelig, siden muskeltonen hans er null. Samtidig beveger øyeeplene seg aktivt under lukkede øyelokk, og beveger seg raskt med en viss periodisitet. Hvis du vekker en person i REM-stadiet, er det 90 % sjanse for at han vil rapportere om en spennende og levende drøm.

Som nevnt ovenfor, reflekterer elektroencefalogrammet til REM-søvn aktiveringen av hjerneaktivitet og minner mer om EEG i det første søvnstadiet. Den første episoden av REM-stadiet varer fra 5 til 10 minutter og inntreffer 70-90 minutter etter at personen sovner. Gjennom hele søvnperioden blir varigheten av påfølgende episoder med REM-søvn stadig lengre. Den siste episoden av REM-søvn kan vare opptil 1 time. Varigheten av REM-søvn hos en frisk voksen er omtrent 20-25 % av den totale søvntiden. Fra den ene syklusen til den neste blir REM-søvnfasen lengre og lengre, og søvndybden avtar tvert imot. Forstyrrelser av slow-wave søvn er ikke så alvorlig for psyken som avbrudd i REM-fasen. Hvis noen del av REM-søvnen blir avbrutt, må den fylles på i en av de påfølgende syklusene. Eksperimenter utført på mus har bevist den skadelige effekten av den manglende REM-fasen på disse pattedyrene. Etter 40 dager døde musen som ble fratatt REM-søvn, mens gnagere som ble fratatt saktebølgesøvn fortsatte å leve.

Det er en hypotese om at under REM-fasen jobber menneskehjernen med å organisere informasjonen som mottas i løpet av dagen. En annen teori er at REM-søvn er spesielt viktig for nyfødte, og gir nervestimulering som fremmer dannelsen og utviklingen av nervesystemet.

Søvnvarighet

Varighet normal søvn kan variere fra 6 til 8 timer per dag. Dette utelukker imidlertid ikke store avvik i en eller annen retning (4-10 timer). Hvis søvnforstyrrelser observeres, kan varigheten være lik flere minutter eller flere dager. Når varigheten av søvnen er mindre enn 5 timer, anses dette som et brudd på strukturen, noe som kan føre til utvikling av søvnløshet. Hvis du fratar en person søvn, vil bevisstheten hans i løpet av få dager miste klarhet i oppfatningen, en uimotståelig trang til å sove vil dukke opp, og "dykker" inn i den såkalte grensetilstanden mellom søvn og våkenhet vil bli observert.

Drømmer

Sammen med den tilsvarende fysiologiske prosessen betyr ordet "søvn" også en sekvens av bilder som oppstår i REM-søvnfasen og, i noen tilfeller, huskes av en person. En drøm dannes i bevisstheten til en sovende person, bestående av en rekke subjektivt oppfattede taktile, visuelle, auditive og andre bilder. Vanligvis er personen som drømmer ikke klar over at han er i en drømmetilstand. Som et resultat blir drømmen oppfattet av ham som en objektiv virkelighet. En interessant type drømmer er klare drømmer, der en person forstår at han drømmer og derfor kan kontrollere utviklingen av plottet i drømmen. Det antas at drømmer er iboende i REM-søvnfasen, som oppstår en gang hvert 90.-120. minutt. Denne fasen er preget av rask bevegelse av øyeeplene, økt hjertefrekvens og pust, stimulering av pons, samt kortvarig avspenning av skjelettmuskulaturen. I følge resultatene av nyere forskning kan drømmer også være karakteristiske for den langsomme søvnfasen. Samtidig er de mindre emosjonelle og varer ikke så lenge som REM drømmer.

Søvnpatologier

Alle typer søvnforstyrrelser er ganske vanlige. For eksempel kan årsaken til søvnløshet (søvnløshet) være psykose, depresjon, nevrose, epilepsi, encefalitt og andre sykdommer. Apné er en pusteforstyrrelse hos en sovende person, hvis årsaker kan være av mekanisk eller psykogen natur. Parasomnier som søvngjengeri, mareritt, epilepsi og tanngnissing dannes og utvikles på grunnlag av nevrose. Patologier som sløv søvn, narkolepsi og søvnparalyse er blant de fleste alvorlige lidelser sove. Ved eventuelle alarmerende faktorer forbundet med åpenbare avvik i søvnstrukturen, bør du søke hjelp fra en spesialist.

Farmakologiske hypnotika

Søvnregulering ved hjelp av farmakologiske midler må utføres under tilsyn av en lege. Sammen med dette bør det huskes at langvarig bruk sovepiller reduserer effektiviteten til sistnevnte. Relativt nylig inkluderte gruppen beroligende midler til og med medisiner - morfin og opium. Barbiturater har også vært brukt som sovemedisin i ganske lang tid. Melatonin regnes som et av de mest progressive medikamentene for øyeblikket. Ikke mindre effektiv behandling Søvnløshet blir hjulpet ved å ta magnesiumtilskudd, som forbedrer søvnen og fremmer produksjonen av melatonin.

Søvnstudie

I følge fremtredende forskere fra fortid og nåtid spiller søvn en viktigere rolle for menneskekroppen enn mat. I andre halvdel av 1900-tallet ble det utviklet teknologier for å registrere aktiviteten til muskler (EMG), hjerne (EEG) og øyne (EOG), hvoretter det var mulig å formulere ideer om søvnens struktur og dens natur, som ingen har ennå tilbakevist.

Hele drømmen er delt i to grunnleggende forskjellige typer– Dette er sakte søvn og rask søvn. I sin tur er slow-wave søvn delt inn i 4 faser. Det viser seg at det kun er 5 forskjellige faser av søvn.

sakte søvn

Det kalles også hvilestadiet. Den er preget av å tenke og oppleve problemer som oppstår i løpet av dagen. Hjernen prøver ved treghet å finne en løsning på problemene den jobbet med mens den var våken. En person kan se bilder som implementerer en løsning på et problem.

Det er en ytterligere nedgang i muskelaktivitet, puls og pust går ned. Hjernen slutter gradvis å fungere. Dette stadiet er preget av korte utbrudd av auditiv følsomhet. Flere ganger i minuttet er en person i en tilstand hvor det er veldig lett å vekke ham.

Er en overgangsperiode. Forskjellen mellom trinn tre og fire av søvn er antall deltasvingninger. Men vi skal ikke fordype oss i slike detaljer.

Karakterisert av den dypeste søvnen. Det regnes som det viktigste, siden hjernen på dette tidspunktet får den mest fullstendige hvilen og gjenoppretter ytelsen. I det fjerde søvnstadiet er det vanskelig å vekke en person. Tilfeller av å snakke i en drøm eller søvngjengeri forekommer nettopp i denne fasen.
De to første fasene betraktes som grunn saktebølgesøvn, og de to andre regnes som dyp søvn. NREM-søvn kalles også ortodoks søvn eller ikke-REM-søvn.

På nettstedet http://androidnetc.org/category/neobxodimye kan du laste ned applikasjoner for android. For eksempel vil en av de foreslåtte Sleep Time-appene analysere kroppens vibrasjoner og bestemme hvilken søvnfase du er i for øyeblikket. Når tiden kommer oppvåkning, vil det mest passende øyeblikket for oppvåkningen velges. Mange nyttige apper! Besøk siden og se selv.

Søvn med raske øyebevegelser (REM-søvn)

Dette stadiet kalles også REM-søvn (fra engelske raske øyebevegelser, som betyr «raske øyebevegelser»). Som du kanskje har gjettet, er REM-søvn preget av akselererte bevegelser av øyeeplene under lukkede øyelokk - dette er den første grunnleggende forskjellen fra langsom søvn.

Den andre forskjellen er at i REM-søvnfasen hviler ikke hjernen i det hele tatt, men tvert imot aktiveres den. Pulsen øker også, men de store musklene slappes helt av.

Og det mest interessante er at i REM-søvnfasen er det vanskeligst å vekke en person, selv om tilstanden hans er nærmest tilstanden av våkenhet. Derfor kalles REM-søvn også paradoksal søvn.
Hensikten med REM-søvn er ikke helt klar. Det er flere antagelser om dette:

1. Under REM-søvnstadiet sorterer hjernen ut informasjonen som mottas.
2. Hjernen analyserer forhold miljø, der organismen befinner seg og utvikler en tilpasningsstrategi. Indirekte bekreftelse av denne dommen er det faktum at hos nyfødte er REM-søvn 50%, hos voksne - 20-25%, hos eldre mennesker - 15%.

Men det er ett faktum som ikke forårsaker kontrovers - de mest levende drømmene kommer til oss i REM-søvn! I andre stadier er drømmer også til stede, men de er uskarpe og vi husker dem veldig dårlig. Forskere sier også at du bare vil huske en drøm godt hvis du våkner opp i REM-fasen.

Sekvens av søvnstadier

Søvn begynner med fase 1, som varer omtrent 10 minutter. Deretter følger 2., 3. og 4. fase sekvensielt. Deretter i omvendt rekkefølge - 3., 2. og REM-søvnfasen begynner. Sammen danner de en syklus som gjentas 4-5 ganger om natten.

Dette endrer varigheten ulike faser fra syklus til syklus. I den første syklusen er REM-søvnen veldig kort, lengre tid opptar dyp saktebølgesøvn. Men i de siste syklusene er det kanskje ingen dyp søvn i det hele tatt. Vanligvis er en syklus 90-100 minutter.

Nå kommer den morsomme delen. Ditt velvære avhenger av hvilken søvnfase du våkner opp i. Det verste stedet å våkne er dyp søvn. Når du våkner fra en dyp søvn, vil du føle deg groggy.

Det er best å våkne opp etter slutten av REM-søvnfasen, det vil si i begynnelsen av første eller andre fase. Å våkne fra REM-søvn anbefales ikke.
Nå har du sannsynligvis et spørsmål om hvordan du kan sørge for at du våkner i riktig fase.

Jeg vil bare uttrykke én tanke om denne saken. Som allerede nevnt, er det ganske vanskelig å vekke en person i dyp søvnstadiet. Så hvis søvnen din blir avbrutt på en naturlig måte, og ikke lyden av en vekkerklokke, så er det mest sannsynlig at du våkner i riktig fase.

Nå litt om viktigheten av rask og langsom søvn. Noen forskere sier at REM-søvn er en relikvie fra fortiden, visstnok trenger en person det ikke, akkurat som blindtarmen.

Følgende fakta er sitert til støtte for denne uttalelsen:

Hvis du tvangsbegrenser varigheten av søvnen, endres varigheten av den dype søvnfasen praktisk talt ikke; hjernen reduserer først og fremst varigheten av REM-søvnen.

Men dette beviser bare at dyp søvn er viktigere enn rask søvn – ikke mer!

Det er utført eksperimenter der folk ble fullstendig fratatt REM-søvn i to uker. Helsen deres ble imidlertid ikke dårligere på noen måte.

To uker er ikke så lenge, med tanke på at noen mennesker kan leve så lenge uten søvn i det hele tatt.

Men andre forskere utførte eksperimenter på rotter. Som et resultat, etter 40 dager uten REM-søvn, døde rottene.

Søvnprosessen er et svært lite studert fenomen. I fremtiden vil søvnforskere måtte finne svar på mange kontroversielle spørsmål.
Vel, vi må ta vare på søvnen vår og føre en sunn livsstil!

NREM og REM søvn

NREM og REM søvn er forskjellige i deres bioelektrisk aktivitet hjerne

Registrering av hjernebiostrømmer i form av et elektroencefalogram (EEG) gir et særegent mønster som er karakteristisk for ulike tilstander. Under slow-wave søvn, viser EEG

langsomme bølger med stor amplitude, etterfulgt av raske rytmer under REM-søvn. Forskjeller mellom søvnstadier er ikke begrenset til EEG-data.

sakte søvn

Under langsom søvn blir pust og puls mindre hyppig, muskler slapper av, og i denne perioden den såkalte fysisk aktivitet person.

REM søvn

Under REM-søvnfasen øker pustefrekvensen og hjertefrekvensen, motoraktiviteten øker, og bevegelsene er godt synlige bak lukkede øyelokk. øyeeplet. Disse såkalte raske øyebevegelsene - karakteristisk trekk denne fasen, derav et annet navn for den: REM med de første bokstavene engelske ord Raske øyebevegelser. I dette øyeblikket drømmer den sovende. Et interessant faktum er fastslått: Å vekke en sovende under REM-søvn, til tross for tegn på mer overfladisk søvn, økt pust og hjertefrekvens, og EEG-rytme, er mye vanskeligere enn under saktebølgesøvn. Derfor kalles REM-søvnfasen også paradoksal søvn (henholdsvis saktebølgesøvn er ortodoks).

REM-søvn inntreffer aldri umiddelbart - den registreres først etter en viss varighet av slow-wave-søvnfasen. REM-søvn er veldig viktig for en persons mentale tilstand. Da frivilliges søvnmønster ble studert og de ble vekket 3-4 netter på rad før REM-fasen startet, begynte de å oppleve psykiske lidelser, til tross for den generelle tilstrekkelige varigheten av søvn.

Nattesøvn

Vanligvis består nattesøvnen av en streng veksling av 4-6 fullførte sykluser, som hver begynner med langsom søvn og slutter med REM-søvn. Den normale varigheten av en hvilken som helst syklus er fra 60 til 90 minutter, men hvis REM-søvnen på begynnelsen av natten bare varer noen få minutter, er dens varighet omtrent en halv time om morgenen. I dette tilfellet er det nødvendig å kombinere disse syklusene, preget av forskjellige forhold mellom søvnfaser, med et visst hormonnivå og temperaturrytme, som endres fra kveld til morgen. Dette er grunnen til at visse timer på døgnet er så viktige for søvnen. Og det er ingen tilfeldighet at drømmen dagtid, gir som regel ikke samme forfriskende effekt som natt.

Et annet interessant poeng er at enhver frisk person drømmer, men bare de som våkner i løpet av de første 15 minuttene etter REM-søvn husker dem. Det viste seg at de som har et godt minne drømmer. Jo lysere og mer fantasifulle drømmene er, jo bedre søvn. Ifølge noen forskere er en av grunnene til dette at under søvn kan informasjon mottatt i løpet av dagen bli aktivt behandlet. I slow-wave-søvnfasen behandles således informasjon mottatt i løpet av dagen, og i REM-søvnfasen, som er preget av drømmer med inkludering av fantastiske uvirkelige komponenter, utføres både beskyttelse mot ytre stimuli og mental aktivitet.

REM-søvn spiller en betydelig rolle i prosessen med å lære og huske forskjellig informasjon. Dermed blant studenter som aktivt studerer fremmed språk, kan vi identifisere en gruppe unge mennesker som husker nye ord veldig raskt og riktig. I motsetning til elever med dårlig memoreringsevne, har de lengre REM-søvn.

Vi vet nå at nattesøvn er en kompleks fysiologisk prosess som inkluderer opptil fem sykluser med rask og saktebølgesøvn. Men mer nylig, på 1800-tallet, ble søvn av forskere oppfattet som et fenomen som var lukket for studier, i motsetning til våken tilstand, som kan måles og observeres.

Du kan evaluere sovestillingen, måle hans fysiske indikatorer: puls, blodtrykk, pustefrekvens, kroppstemperatur. Men hvordan vurdere det grunnleggende selve søvnprosessen?

Første eksperimenter var basert på oppvåkningen av subjektet, det vil si på inntrengningen i søvnprosessen.

Gjennom disse studiene har man imidlertid oppnådd forståelsen av at søvn skjer i påfølgende stadier.

Köllschütter, en tysk fysiolog, slo fast på 1800-tallet at søvnen er dypest de første timene, og senere blir mer overfladisk.

Et gjennombrudd i søvnforskningens historie var oppdagelsen av elektriske bølger som stammer fra hjernen og kan registreres.

Forskere har muligheten til å observere, registrere og studere fenomener som oppstår i en persons søvn ved hjelp av et elektroencefalogram.

Takket være en rekke studier har det blitt etablert:

Tilstanden til det autonome nervesystemet forskjellig i begge stadier.

I slow-wave søvn vokser vi raskere: veksthormonet som produseres av hypofysen produseres mer aktivt i denne fasen.

Drømmer er av forskjellig natur.

I rask fase– drømmebilder er actionfylte, fargerike og følelsesmessige, i langsomme bilder – drømmeplottet er rolig eller helt fraværende.

Oppvåkning.

Vekker du en person midt i REM-søvnen, vil han stå opp mye lettere og føle seg mye bedre enn som følge av å våkne i saktefasen.

Selv om du har hatt nok tid til å sove og du forventer å føle en bølge av styrke og kraft, vil dette ikke skje hvis du våkner uten hell i begynnelsen eller midt i den langsomme søvnsyklusen. I en slik situasjon kan du høre: "Sta du opp på feil fot?"

Tilsynelatende er årsaken til denne tilstanden ufullstendige nevrokjemiske prosesser som finner sted i slow-wave søvn.

Når du sovner, blir pusten sjeldnere og høyere, men mindre dyp.

Den bremser enda mer og blir uregelmessig i deltasøvn.

Å puste i REM-søvn er noen ganger sakte, noen ganger rask, noen ganger - dette er hvordan vi reagerer på hendelsene i drømmen vi ser på.

Hjernetemperatur avtar i slow-wave søvn, og i rask søvn, på grunn av økt blodstrøm og aktiv metabolisme, stiger den og noen ganger overstiger temperaturen under våkenhet.

Til tross for mange forskjeller, har stadiene av langsom og rask søvn en kjemisk, fysiologisk, funksjonell gjensidig avhengighet og tilhører et enkelt balansert system.