Prosjekt om temaet søvn. Forskningsarbeid "Betydningen av søvn i menneskelivet." Jeg foreslo til gutta

Naydenova Maria

Forskning bidratt til å avsløre at absolutt alle drømmer. S om tid, kronisk mangel på søvn kan føre til masse alvorlige sykdommer inkludert fedme, diabetes, hjertesykdom og til og med tidlig død.

Lære våkne riktig.

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

For å bruke forhåndsvisninger av presentasjoner, opprett en konto for deg selv ( regnskap) Google og logg inn: https://accounts.google.com

Lysbildetekster:

Drømmer og drømmer Fullført av 4B-klassestudent Maria Naydenova

Formålet med forskningsarbeidet: å finne ut betydningen av søvn og drømmer for mennesker.

Mine oppgaver 1. studere informasjon om dette emnet ved å bruke populærvitenskapelig litteratur og Internett-ressurser. 2. Systematisere den ervervede kunnskapen. 3. Presenter funnene dine i en presentasjon.

Hypoteser En person ser i en drøm hva han tenker på. En person ser drømmer som deretter går i oppfyllelse. Søvn og drømmer er avgjørende for mennesker.

Historie om studiet av søvn Empedocles Hippocrates Aristoteles "Søvn oppstår som et resultat av en liten reduksjon i varmen i blodet." "Avkjølingen av medlemmene av den sovende er forårsaket av utstrømning av blod og varme til de indre delene av kroppen." "Den umiddelbare årsaken til søvn ligger i maten vi spiser, som frigjør ånder. Kroppsvarmen leder disse parfymene til hodet, hvor de samler seg og forårsaker døsighet.

Hva er søvn? Søvn er naturlig fysiologisk prosess være i en tilstand med et minimumsnivå hjerneaktivitet og redusert respons på verden.

Drømmestruktur sunn person søvn begynner med den første fasen av slow-wave søvn, som varer i 5-10 minutter. Så kommer 2. etappe, som varer i ca 20 minutter. Ytterligere 30-45 minutter forekommer under trinn 3-4. Hele denne sekvensen kalles en syklus. Den første syklusen varer i 90-100 minutter. Deretter gjentas syklusene, hvor andelen saktebølgesøvn minker, og andelen saktebølgesøvn øker gradvis. REM søvn.

Søvnfunksjoner Søvn gir hvile for kroppen. Søvn fremmer behandling og lagring av informasjon. Søvn (spesielt langsom søvn) letter konsolidering av det studerte materialet, mens REM-søvn implementerer underbevisste modeller av forventede hendelser. Søvn er kroppens tilpasning til endringer i belysningen. Søvn gjenoppretter immunsystemet ved å aktivere det for å bekjempe forkjølelse og virussykdommer.

Hvorfor og når du ikke drømmer Når folk sover, drømmer de alltid, selv om det virker som om de ikke er det. Det er bare det at folk ofte ikke husker drømmene sine. Det kan være mange årsaker til dette, først og fremst dårlige forhold for søvn og slutter med utilstrekkelig varighet.

Det er mange teorier knyttet til spørsmålet "Hvorfor drømmer vi?", noen er fysiologiske, andre er psykologiske, og noen er en kombinasjon av ulike ideer. Forholdet mellom søvn og dagaktiviteter og følelser. Det meste av forskning bekrefter at de daglige aktivitetene som skjer med oss i våken tilstand, har en viss innflytelse på drømmer, ifølge i det minste, en del av søvntiden. I mange tilfeller kan folk se sammenhenger mellom drømmene deres og håpene, frykten, bekymringene og opplevelsene som oppstår i dagliglivet. Drømmene våre kan være en av mekanismene hjernen vår bruker for å finne samsvar mellom følelsesladede eller traumatiske hendelser som skjer med oss mens vi er våkne.

Aktiveringsteori Når man vurderer spørsmålet "Hvorfor drømmer vi?", antyder aktiveringsteori at drømmer er et resultat av at hjernen prøver å organisere tilfeldige signaler, meldinger, minner og hverdagslige aktiviteter til noe gjenkjennelig. Denne teorien mener at det ikke er noen reell logikk eller grunn til at drømmene våre utvikler seg. Freudiansk forklaring Teoretisk sett ble svaret på spørsmålet "Hvorfor drømmer vi?", som var populært på sin tid, men som nå har fått mindre oppmerksomhet, fremsatt av Sigmund Freud. Med sine egne ord trodde S. Freud at søvn kunne være «den skjulte oppfyllelsen av undertrykte ønsker». Han mente med andre ord at vi holder tilbake visse følelser og handlinger i vår bevisste verden fordi de kan være sosialt uakseptable. Men under søvn føler hjernen seg fri til å utforske disse aktivitetene. Imidlertid har ikke en eneste studie bevist Freuds hypotese.

Berettigelse Hverdagen Dette er en nyere teori om hvorfor vi drømmer, som setter elementer fra forskjellige teorier sammen for å skape en ny. Under søvn tar hjernen inn tankene, ideene og følelsene som en person opplever mens den er våken, og blander informasjon sammen i et forsøk på å tolke og organisere den på en måte som er i samsvar med hver persons tro.

Når vi legger oss, hva tenker vi vanligvis på? Om tiden vi levde, i denne eller den perioden, om hvordan vi oppførte oss i den eller den situasjonen, om hvordan vi skulle ha oppført oss og hva som skjedde da. Vi drømmer også om fremtiden, og forestiller oss dens ulike variasjoner. I denne forbindelse er drømmer delt inn i tre typer: Hverdagslige, der en person deltar i å løse ulike livssituasjoner, eller opplever noen triste hendelser; Signifikant, hvor det utføres noen handlinger som ikke er typiske for det virkelige liv drømmeren, og hvor noen symboler blir observert i form av tall, minneverdige gjenstander eller ord talt av en annen karakter; Profetiske ting som kan vise en person hva som kan skje eller skje i en gitt situasjon, og gi et hint for å unngå uønskede hendelser. Folk ser profetiske drømmer er ganske sjeldne og kan til en viss grad kalles begavede, siden hjernen deres er mye mer i stand til å motta informasjon fra usynlige kilder enn andre. I løpet av hundretusenvis av år har mennesker skapt ulike drømmebøker, basert på observasjoner og generalisert til de grunnleggende betydningene til objekter og situasjoner. Men som regel er det vanskelig å dømme en kommende begivenhet fra ett objekt hentet fra konteksten til en drøm. Ofte drømmer vi om slikt tull at det ikke bare er umulig å definere betydningen, det er umulig å pakke det inn i et plot.

Det har også blitt lagt merke til at de mest levende og fargerike drømmene med et bredt spekter av opplevelser drømmes av kreative mennesker, med utviklet fantasi, så vel som for barn. Kanskje det er derfor de huskes bedre. Essensen av spørsmålet er også hvordan man skal behandle drømmer som et faktum, fordi mennesker med teknisk bakgrunn, skeptikere, hvis tenkning er bygget på "matematikk", behandler drømmer i den grad de er. Det vil si uten interesse og de er overhodet ikke bekymret for hva de ser eller ikke ser, de har andre bekymringer. Som et resultat kan drømmene deres være kjedelige, svarte og hvite og lett glemt. Det er også en tro blant drømmere at hvis du umiddelbart ser ut av vinduet etter å ha våknet, vil drømmen bli glemt.

Hvor mye søvn trenger du? "Fem timers søvn for unge og gamle, seks for kjøpmannen, syv for aristokratene og åtte timer for de late og fullstendige slappa." Lausius (gammel poet) Det er ingen nødvendig søvntid for alle mennesker. Søvnens varighet og dybde avhenger av personens karakter, alder, arbeid, vaner og grad av tretthet. Det er "lerker", "ugler", "duer".

Napoleon la seg kl. 22-24 og sov til kl. 02.00. Så sto han opp, jobbet til kl. 05.00, sovnet til kl. 07.00 Churchill jobbet til kl. 03.00, og kl. 08.00 var han allerede på bena igjen Albert Einstein tilbrakte hver natt i sengen 10 -12 timer Korte sovende Lange sovende

Tid nødvendig for søvn Nyfødte (0-2 måneder) 12-18 timer Spedbarn (3-11 måneder) 14-15 timer Småbarn (1-3 år) 12-14 timer Førskolebarn (3-6 år) 11-13 timer Barn skolealder(6-10 år) 10-11 timer Tenåringer (11-17 år) 8-9 timer Voksne 7-9 timer

faktorer som kan føre til søvnforstyrrelser For å få en god natts søvn, må du sove i cirka syv til ni timer og eliminere: koffeinholdige drikker; alkohol; røyking; for varmt eller for kaldt romtemperatur; antidepressiva.

"Profetiske drømmer" "En drøm er en enestående kombinasjon av tidligere inntrykk" Ivan Sechenov. Hva drømte noen om: Albert den store - Plan for Kölnerdomen Giuseppe Tartini - Dantes berømte "Djevelens sonate" - " Den guddommelige komedie» Goethe - Den andre delen av "Faust" Griboyedov - "Ve fra Wit" D.I. Mendeleev - periodiske tabell kjemiske elementer Til kjemikeren August Kekule - formelen for benzen som han jobbet med i lang tid. Til A.S. Pushkin - to linjer fra diktet "Licinius" av Voltaire - et helt dikt, dette var den første versjonen av "Henriad". La Fontaine komponerte fabelen "To duer" i en drøm; Beethoven komponerte et skuespill i en drøm. Derzhavin komponerte den siste strofen av oden "Gud" i en drøm.

Interessante fakta om søvn og drømmer Døsighetsstadiet vises hos barn i alderen 8-9 år. Rovdyr drømmer mer enn byttet sitt. Vi drømmer bare det vi så. Drømmene våre varer fra 5 til 30 minutter. Vi ser minst 5 drømmer per natt. Vi glemmer 90 % av drømmene Blinde drømmer. Mennesker som er blinde fra fødselen av ser ikke bilder, men drømmene deres er fylt med lyder, lukter og taktile sensasjoner. Omtrent 12 % av seende ser bare svarte og hvite drømmer. Andre drømmer i farger. Alle mennesker opplever rykninger og plutselige muskelsammentrekninger i søvne. En person drømmer ikke i øyeblikket når han snorker. Selv i livmoren drømmer babyen. Drømmefasen (REM-søvn) hjelper utviklingen av hjernen, så opp til 2 års alder dominerer drømmer hos et barn. Små barn drømmer ikke om seg selv før de er 3 år. Fra 3 til 8 år har barn flere mareritt enn voksne gjør i hele livet. Hvis du blir vekket under REM-søvn, vil du huske drømmen ned til minste detalj. Under søvn slutter vi å puste i omtrent 10 sekunder i gjennomsnitt 5 ganger om natten. Med alderen øker antallet slike pustestans.

Søvnhygiene Regelmessige kveldsturer før sengetid er nødvendig; Det er nødvendig å ventilere rommet før du legger deg; Gå til sengs til samme tid hver kveld; Sammen med klærne dine må du kaste av deg alle dagens bekymringer; Du kan ikke spise en tung middag før du legger deg eller drikker sterk te eller kaffe; Og husk også lang søvn også skadelig for en sunn kropp!

Konklusjoner: Forskning har bidratt til å avsløre at absolutt alle drømmer. Hvis du vekker en person under REM-søvn, vil han kunne beskrive i detalj hva han drømte. Samtidig er det nesten umulig å huske en drøm avbrutt på stadiet av saktebølgesøvn. Av denne grunn tror mange mennesker at de aldri drømmer. Faktisk besøker de alle, det er bare det at mange ikke husker dem. Over tid kan kronisk søvnmangel føre til en rekke alvorlige helsetilstander, inkludert fedme, diabetes, hjertesykdom og til og med tidlig død. Lær deg å våkne riktig. Endre oppvåkningstiden din slik at du fortsatt har 10-15 minutter på deg til å ligge rolig i sengen etter at alarmen går. Endre alarmmelodien slik at den ikke river deg ut av søvnen, men hjelper deg å våkne sakte. Så snart du våkner, blokker alle tanker om dagen som ligger foran deg og hva du trenger å gjøre akkurat nå. Prøv å huske drømmen din. Hvis du ikke lykkes første gang, ikke bli motløs. Over tid vil slik trening bære frukter, og du vil lettere huske drømmene dine.

Drømmer gir tilgang til områder av det ubevisste som er utilgjengelige i våken tilstand. Uten å være en ekspert kan du legge merke til at drømmer ganske ofte gjenspeiler forventningene våre knyttet til fremtiden. Frykten for å stryke på en eksamen fører dermed til at en skoleutdannet har en drøm om tilsvarende innhold. Drømmespråk er imidlertid sjelden så tydelig. For eksempel kan en eksamenssituasjon drømmes om av folk som har fullført studiene for lenge siden og ikke tar noen eksamener. I tillegg er drømmer rike på merkelige, uvanlige "kulisser", slik at en begivenhet som i en drøm oppfattes som en "eksamen" mest kan likne, fra synsvinkelen til hverdagsoppfatningen, en scene fra et "spill av det absurde". ." Tidskategorien i en drøm er mye mer relativ enn i våken tilstand. For eksempel vet drømmeren nøyaktig "hva som vil skje videre" (dvs. har klar informasjon om "fremtiden"), men kan samtidig ikke bestemme "hvordan det hele startet" og "hvordan han endte opp her" (dvs. .e. fokuserer ikke på "fortiden"). Freud bemerker at, som regel, i drømmer "erstattes tanker som uttrykker ønsker for fremtiden med et bilde som foregår i nåtiden."

I en drøm observeres ikke en slik karakteristikk av tid som ensrettethet (fra fortiden til fremtiden). Derfor, i drømmer møter vi ofte tidsmessige anomalier: vi deltar samtidig i gjensidig utelukkende eller romlig adskilte handlinger eller opplever situasjonen "og så begynte det hele på nytt." Kanskje stoffet til en drøm, rik på symboler og kompleks sammenveving av hendelser, har flere analogier med konseptet "fremtidens bilde" enn våre mer rasjonelle og systematiserte "dagtid" ideer. Tross alt, på den ene siden er fremtiden vår konstruert på grunnlag av tidligere erfaringer, og vi ser nåtiden gjennom fremtidens prisme (interflow, ikke en klar separasjon). På den annen side er fremtidsbilder, som bilder av drømmer, noe som objektivt sett ikke eksisterer. Og modellering av fremtidens bilde er bare mulig ved hjelp av symbolspråket - det vil si det samme språket som drømmer snakker til oss med.

Imidlertid er ikke alle drømmer symbolske i naturen og må "dekrypteres". Grunnleggeren av den psykoanalytiske tilnærmingen til drømmetydning, Sigmund Freud, delte drømmer betinget inn i tre grupper. Den første gruppen inkluderte drømmer som hadde en klar mening og reflekterte den daglige, virkelige virkeligheten. Den andre gruppen besto av drømmer som fant sted under realistiske forhold, men som inneholdt merkelige, uvanlige hendelser. Og til slutt var den tredje gruppen av drømmer preget av vaghet og absurditet fra våken bevissthets synspunkt, dvs. dette var drømmer som hadde symbolsk snarere enn eksplisitt betydning. Som et eksempel på drømmer av den første kategorien, betraktet Freud barnas drømmer. I disse drømmene, ifølge Freud, reflekteres ønsker som kan bli tilfredsstilt (eller ikke tilfredsstilt) i nær fremtid for barnet i en uendret form.

Imidlertid ville det være en feil å tro at absolutt alle barns drømmer er bokstavelige og ikke har noen symbolsk betydning. Yngre skolebarn ser allerede ganske ofte drømmer som kan tilskrives både den andre og tredje gruppen. Spesielt ofte får truende bilder en symbolsk natur i barnas drømmer.

Dataene fra en studie av barns drømmer er interessante. Så, ni år gamle Tim K. drømmer om en tilbakevendende " grusom drøm"- han flyr over en vulkan i utbrudd. Drømmehendelsene kan ikke kalles daglig, men symbolsk gjenspeiler de det som er relevant for gutten. livssituasjon. Uten å gå inn på psykoanalytiske detaljer, merker vi at Tima assosierer "vulkan" med "fare" og forårsaker frykt. Den eneste utveien Han ser ut til å stige så høyt som mulig for å være utenfor rekkevidde av "vulkanen". Drømmetegningen han laget inkluderer bare en vulkan og en liten figur av drømmeren som flyr over den. Det er ingen grunn eller noe perspektiv i tegningen. I i dette tilfellet, flukt symboliserer sannsynligvis å bevege seg bort fra en reell kilde til fare inn i en fantasiverden, noe som bekreftes av data fra andre studier.

Funksjonen til en drøm ifølge S. Freud er et forsøk på å tilfredsstille et ønske. Hvert ønske kan ha en korrespondanse med et visst område av overflaten av kroppen (i dette tilfellet snakker vi om den pre-narsissistiske splittede drømmekroppen), som er hva delobjekter representerer. I den filosofiske og antropologiske teorien om poststrukturalisme vises korrespondansen vi uttrykte mellom begjærets objekter og kroppen i form av en "kropp uten organer" - et kart over samholdet mellom delobjekter. I sitt sene arbeid «Schizoanalytic cartographies» («Cartographies schizoanalitiques», 1989), er J. Deleuze og F. Guattari engasjert i å konstruere slike kart for ulike systemer: det ubevisste, samfunnet, økonomien.

"Jeg" som feltet for drømmens utfoldelse er seg selv på overflaten og betegner en viss overflate. Som en "hud"-struktur uttrykker "jeg" enheten av overflate og grense, siden den er dannet på grunnlag av forskjellen mellom "min" og "annet". Alt dette gjenspeiles i drømmens struktur, som tilstedeværelsen av et kroppslig diagram i drømmen forteller oss. Men utover det er det mest grunnleggende elementet i denne strukturen "skjermen".

Konseptet «drømmeskjerm» ble foreslått av psykoanalytiker B. Levin og betyr noe som et drømmebilde projiseres på, mens drømmerom er et mentalt område der drømmeprosessen realiseres som en empirisk virkelighet. Dette er to forskjellige, men komplementære, mentale strukturer. Han tolket skjermen som et symbol på søvn (ønsket om å sove) og sammenslåingen av "jeget" med brystet i en flatet form, som søvnen ubevisst sidestilles med, mens de visuelle bildene av drømmen representerer ønsker som kan forstyrre søvntilstanden. Som et resultat kan vi snakke om det grunnleggende samspillet mellom selv og andre i en drøm.

I tillegg til grensen og overflaten, er det en annen effekt som oppstår sammen med dem - mening. I forhold til virkningene av kroppslighet ser mening ut til å være det samme elementet felles system, som også er en integrert del av drømmestrukturen.

Mening, som en integrert del av enhver grense, vises også i en drøm på grensen for interaksjonen mellom "jeg" og den andre, i hvis rom dette "jeget" ligger i drømmen. Dessuten er denne grensen en fortsettelse av interaksjon med den ytre andre. For å illustrere det som er sagt kan man tenke seg en Möbius-stripe, der man bare ved å følge overflaten kan komme til dens andre side: skillet mellom sidene av grensen, mellom den drømmende og den drømmende kroppen, viskes ut. Dette er betydningens glidende overflate.

R. Barth snakker om betydning i teorien om psykoanalyse: «Det er kjent at Freud betraktet psyken som et tett nettverk av betydningsfulle forhold.» Dermed representerer ett av elementene i dette forholdet den eksplisitte betydningen (manifester trauminhalt) - betegneren, den andre, for eksempel drømmens substrat - det skjulte (latente traumgedanken), det virkelige - det betegnede. Det er et tredje element, som ifølge den semantiske trekanten er resultatet av samspillet mellom de to første - tegnet (selve drømmen).

La oss gå tilbake til Freuds grunnleggende posisjon om drømmer som hallusinatorisk tilfredsstillelse av begjær. Ønske uttrykker mangel. I følge Lacan har den en "kontur", en overflate som er dannet av rommet til den tapte gjenstanden.

En drøm er en "metafor for begjær" (R.O. Yakobson). Ønsket til et objekt, som ikke kjenner tilfredsstillelse nettopp på grunn av dets fravær, er en "metonymi av mangelen på å være" (J. Lacan).

Grensen for en drøm er et brudd i kjeden av betegnere, som skiller det skjulte innholdet fra det eksplisitte. Det mentale apparatet produserer manifest materiale fra "skjult" materiale. Slik produksjon får noen teoretikere til å betrakte det mentale apparatet som en drømmemaskin. Men drømmemaskinen viser seg også å være en maskin av overflater. Hvert element i en drøm er en form, en glidende overflate av mening.

Ifølge Jung spiller drømmer en viktig tilleggs- (eller kompenserende) rolle i psyken Freidger, Freudimer. " Generell funksjon drømmer - å prøve å gjenopprette vår psykologiske balanse med å produsere drømmemateriale, som på en subtil måte gjenoppretter den generelle mentale balansen."

Jung nærmer seg drømmer som levende realiteter. De må oppnås gjennom erfaring og observeres nøye. Ellers er det umulig å forstå dem. Etter å ha vært oppmerksom på drømmenes form og innhold, prøvde Jung å avsløre betydningen av drømmesymboler og beveget seg samtidig gradvis bort fra avhengigheten av frie assosiasjoner i analysen av drømmer som er karakteristiske for psykoanalyse.

Taylor, postulerer grunnleggende antakelser om drømmer:

1. Alle drømmer tjener helse og helhet.

2. Drømmer forteller ikke bare drømmeren hva han eller hun allerede vet.

3. Bare drømmeren kan si med sikkerhet om hva drømmen betyr kan skje.

4. Det er ingen drøm med bare én betydning.

5. Alle drømmer snakker et universelt språk, metaforens og symbolspråket.

Viktigere enn den kognitive forståelsen av søvn er dens forståelse som handlingen med å lære av drømmemateriale og ta det materialet på alvor.

Den tapte harmonien mellom bevissthet og det ubevisste kan gjenopprettes ved hjelp av drømmer. De bringer minner, innsikt, opplevelser, vekker skjulte personlighetstrekk og avslører ubevisste elementer i relasjonene deres.

Takket være deres kompenserende oppførsel, åpner drømmeanalyse for nye perspektiver og veier ut av blindveier.

I en serie drømmer skiller det seg ut et fenomen som minner litt om utviklingsprosessen i personligheten. Individuelle kompensasjonshandlinger blir til et utseende av en plan som fører til ett felles mål, som skritt langs utviklingsveien. Jung kalte denne prosessen med spontan selvutfoldelse i symbolikken til drømmeserier individuasjonsprosessen.

Alle søvnfenomener kan deles inn i tre kategorier:

1) Sammenfallet av observatørens mentale tilstand med det som skjer i øyeblikket av denne tilstanden, en objektiv, ytre hendelse som tilsvarer den mentale tilstanden eller dens innhold (for eksempel en skarabee), der en årsakssammenheng mellom den mentale tilstanden og den ytre hendelsen spores ikke, og der, tatt i betraktning den mentale relativiteten til tid og rom, en slik sammenheng ikke kan eksistere.

2) Sammenfall av en mental tilstand med en tilsvarende (som skjer mer eller mindre samtidig) ytre hendelse som finner sted utenfor observatørens oppfatning, det vil si på avstand, som først kan verifiseres senere (for eksempel Stockholm brann).

3) Sammenfallet av en mental tilstand med en tilsvarende, men ennå ikke eksisterende fremtidig hendelse, som er betydelig fjern i tid og hvis virkelighet også kan fastslås først senere.

Freud teoretiserte at drømmer symboliserte en persons ubevisste behov og angst. Han hevdet at samfunnet krever at vi undertrykker mange av våre ønsker.

Når man arbeider med drømmer, er det også nødvendig å ta hensyn til Freuds standpunkt om at innholdet i drømmer kommer fra virkelige opplevelser. Under søvn blir det bare reprodusert og husket, selv om en person etter å ha våknet kan benekte at denne kunnskapen tilhører hans bevissthet. Det vil si at en person i en drøm vet noe som han ikke husker i våken tilstand.

Grigoriev Nikita

Abstrakt (avhandling) til verket "Betydningen av søvn i menneskelivet."

Problem:
(hvorfor ble forskningen, prosjektet utført?)

Om morgenen vil jeg alltid sove. Hvorfor? Hvor mye søvn bør en person egentlig sove per dag for å føle seg bra? Mange gutter er med dårlig humør på grunn av mangel på søvn. Hvordan bør en persons søvn være for å unngå dette?

Objekt og emne:
(hva ble undersøkt, designet?)

Klassekameratene mine er elever i klasse 4 "B", varigheten og kvaliteten på søvnen deres.

Hypoteser:

1. Et ungdomsskolebarn bør sove minst 9 timer om dagen. Avvik fra normen fører til utvikling av sykdommer, eller indikerer at ikke alt er bra i menneskekroppen. Er det sånn? 2. Mangel på søvn påvirker både den fysiske og mentale tilstanden til eleven negativt. 3. For velvære Det er nødvendig å opprettholde søvnhygiene.

Mål:

1. Finn ut meningene til vitenskapelige eksperter om søvnens varighet og kvalitet.

2. Finn ut hvorfor søvn er avgjørende for menneskers helse.

3. Hva bestemmer søvnkvaliteten?

4. Hva skjer med en person under søvn.

5. Gjennomfør en undersøkelse i klassen din for å finne ut hvor mye tid elevene sover i løpet av uken og hvordan dette påvirker prestasjonene deres.

Oppgaver:
1. Studer teoretisk materiale om emnet.
2. Gjennomfør en klasseromsundersøkelse for å finne ut varigheten og kvaliteten på søvnen til klassekameratene mine.

3. Bearbeid resultatene.
4. Trekk konklusjoner og vis dem i form av tabeller og diagrammer.

Forskningsmetoder:

Spørreskjema

Søke etter informasjon i litteratur og på Internett.

Konklusjoner:

Som et resultat av en rekke studier ble de endelige konklusjonene gjort:

1. Søvn er helt nødvendig for menneskers helse. Til normal funksjon en person trenger lang søvn av høy kvalitet hver dag.

2. Mangel på søvn påvirker både den fysiske og mentale tilstanden til kroppen negativt.

3. En persons tilstand ved oppvåkning avhenger av flere søvnfaktorer: søvnens varighet og søvnkvaliteten

4. For god helse er det nødvendig å opprettholde søvnhygiene.

RESULTAT: hypotesene ble bekreftet.

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

Forskning"Betydningen av søvn i menneskelivet."

Kommunal Autonom utdanningsinstitusjon gjennomsnitt omfattende skole № 2 kommune Ust-Labinsky-distriktet.

4 "B" klasse.

Introduksjon.

Mål og målsettinger.
Begrunnelse for valg av tema.

Hoveddel.

1. Hva er søvn.

2. Når legger du deg?

3. Hva skjer i menneskekroppen når han sover.

4. Hvordan sove riktig.

5. Hvor lenge kan en person holde seg våken?

6. Interessante fakta.

7.Hva vi ser i drømmene våre.

Praktisk jobb.
Konklusjon.
Applikasjoner.

Introduksjon.

I sommer skjedde en stor begivenhet i familien vår.Søsteren min Mashenka ble født. Jeg la merke til at hun sov nesten hele tiden. Jeg ble interessert i hvor mye søvn et barn og en voksen burde sove.

Og også hver morgen når jeg våkner, av en eller annen grunn vil jeg alltid sove. Jeg stilte meg selv spørsmålet "Hvorfor?" Hvor mye søvn bør en person egentlig sove per dag for å føle seg bra? Mange gutter er i dårlig humør på grunn av mangel på søvn. Det er derfor jeg bestemte meg for å gjøre dette arbeidet.

(Problem)

Hver morgen når jeg våkner, vil jeg av en eller annen grunn alltid sove. Jeg stilte meg selv spørsmålet "Hvorfor?" Hvor mye søvn bør en person egentlig sove per dag for å føle seg bra? Mange gutter er i dårlig humør på grunn av mangel på søvn.

Derfor valgte jeg søvnens varighet i løpet av dagen og uken som gjenstand for min forskning.

(Hypotese) Et ungdomsskolebarn bør sove minst 9 timer om dagen. Avvik fra normen fører til utvikling av sykdommer og påvirker akademiske prestasjoner.

Jeg satte meg følgende mål:

1. Finn ut meningene til vitenskapelige eksperter om søvnens varighet og kvalitet.

2. Finn ut hvorfor søvn er avgjørende for menneskers helse.

3. Hva bestemmer søvnkvaliteten?

4. Hva skjer med en person under søvn.

5. Gjennomfør en undersøkelse i klassen din for å finne ut hvor mye tid elevene sover i løpet av uken og hvordan dette påvirker prestasjonene deres.

Hoveddel.

På den første fasen av mitt forskningsarbeid vendte jeg meg til vitenskapelige kilder for psykologi og fant ut:

Drøm - en naturlig fysiologisk prosess med å være i en tilstand med et minimalt nivå av hjerneaktivitet og en redusert reaksjon på omverdenen, karakteristisk for pattedyr, fugler, fisk og noen andre dyr, inkludert insekter.

Søvn er det beste middelet gjenopprette bortkastet energi.Vi tilbringer en tredjedel av hele livet i det.

Problemet med vår alder er at folk ikke får nok søvn hele tiden. Forskere forklarer at mange mennesker nå mangler søvn fordi de kaster bort søvntiden sin på å se på TV-programmer, surfe på Internett... I tillegg fant forskerne at 37 % av menneskene de undersøkte under forskningen lider av søvnløshet, og 24 % hadde andre søvnproblemer.

Å ikke få nok søvn fører til ytelsesproblemer immunforsvar, mental tretthet, tap av evnen til adekvat å oppfatte virkeligheten. Ofte har "mangel på søvn" ødeleggende konsekvenser for Menneskekroppen kan sammenlignes med fullstendig fravær sove. Det er en vanlig oppfatning at du kan trene kroppen din til å klare seg med fire til fem timers uavbrutt søvn uten å oppleve noen negative konsekvenser.

De fleste vet at i gammel skikk var det nødvendig å sovne ved solnedgang: ved solnedgang var det nødvendig å legge seg. Nå, på denne tiden, begynner "livet" så vidt, spesielt i byer. Derfor er det nødvendig å utvikle evnen til å sovne.

Du bør imidlertid ikke tro at å øke mengden tid som er tildelt til å sove utover normen bidrar til å gjenopprette og bevare helsen. Kronisk oversøvn er også skadelig for en sunn person. Å sove lenger enn ni timer fører også til ulike dysfunksjoner i kroppen: hodepine, vektøkning. overvekt, ryggsmerter, depresjon, etc. Forresten, oversøvn, som mangel på søvn, øker også sjansene for å utvikle diabetes.

Jeg hadde også et spørsmål: "Hvor lenge skal et barn sove?" – siden lillesøsteren min sover mye de første månedene. Varighet baby søvn dag og natt er et veldig sårt punkt for mange foreldre med barn. Hvor mye tid et barn bør sove påvirker et stort nummer av faktorer, for eksempel følelsesmessig tilstand, helsestatus, aktivitet, temperament.

Opptil ett år sover barn fra 20 til 5 timer om dagen, fra 8 til 11 timer om natten

Fra 2 til 7 år - fra 2 til 1,5 timer, fra 11 til 10 timer - om natten

Fra de er 7 år er det mange barn som ikke sover på dagtid, og nattesøvnen varer i 9-11 timer. Det har vist seg at mangel på søvn kan manifestere seg dårlig oppførsel barn.

Hvor mange timer en person trenger å hvile og sove er et veldig individuelt spørsmål. I forskjellige historiske epoker stilte fremtredende hoder fra tiden dette spørsmålet.

Thomas Edison er en verdensberømt amerikansk oppfinner og gründer. Edison mottok 1093 patenter i USA og rundt 3 tusen i andre land i verden. Han forbedret telegraf-, telefon- og kinoutstyret, utviklet en av de første kommersielt vellykkede versjonene av den elektriske glødelampen, bygde de første elektriske lokomotivene, la grunnlaget for elektronikk og oppfant fonografen. Han trengte bare 4 timers søvn. Edison mente at søvn var arven fra den tidens innbyggere, og trodde seriøst at oppfinnelsen hans - glødepæren, som lar deg slå på lyset når som helst på dagen eller natten, ville sette en stopper for denne atavismen - søvn - folk ville sove mye mindre.

Storbritannias statsminister

i 1940-1945

den kjente politikeren Churchill sa at de som sover mer enn 6 timer i døgnet er mindreverdige mennesker. Det var også eksempler på inkarnerte sviller. Einstein sov vanligvis tolv timer i døgnet.

Når du skal legge deg

Bedre pinne et visst regime dag, som ikke alltid fungerer, men det er verdt å prøve - da vil helseproblemer forbundet med søvnforstyrrelser ikke besøke deg.

Vår indre biologiske klokke er knyttet til lengden på dagslyset. Når solen går ned og det er mindre lys, begynner hormonet melatonin, en regulator av døgnrytmer, å bli mer aktivt syntetisert i kroppen vår.

Det "gir et signal" til organene våre: det er for eksempel på tide å redusere aktiviteten til fordøyelsessystemet og gi hvile til hjertet. På en god måte, for ikke å gå imot vår biologisk klokke, du må sove om natten, ikke om dagen.

Folk legger seg i annen tid. Optimalt sett bør dette være fra kl. 22.00 til midnatt. Maksimal konsentrasjon melatoninnivåer i blodet observeres fra kl. 12.00 til kl. 04.00. Drømmen vår slutter ved daggry.

Lys blokkerer syntesen av melatonin i kroppen og "vekker" oss. Hvis kroppen ikke har rukket å restituere seg fordi noen har lagt seg sent, så vil det være liten nytte av slik søvn.

Noen utsetter leggetiden i håp om å stå opp tidligere. De reduserer bevisst søvnvarigheten i håp om å bli fra natteravn til morgenmenneske. Dette bør ikke gjøres fordi en person må sove et visst antall timer i døgnet. Forstyrrelse av den biologiske rytmen kan føre til uforutsigbare konsekvenser. Å sove mindre enn 5 timer eller søvnløshet kan forårsake mange sykdommer.

Hva skjer i kroppen når vi sover.

Under søvn oppstår mange viktige biokjemiske prosesser i kroppen.

1) Det er en aktiv syntese av energikilden for alle prosesser som skjer i levende systemer. Dermed lagrer kroppen vår energi under søvn.

2) Opptil 75 % av veksthormonet syntetiseres. Aktiv vekst skjer under søvn ung kropp. Det samme hormonet hjelper til med å brenne fett og øker muskelmassen.

3) Under søvn syntetiseres testosteron, som er ansvarlig for seksuell utvikling person. Og til slutt, innen 8-9 timer, skjer selvrensing av cellene og intercellulære væsker i kroppen fra metabolske produkter.

Hvordan sove riktig

Mest beste positur for søvneksperter kjenner igjen posisjonen"ligger på ryggen" (fig. 1.)Folk som sover i denne posisjonen er mindre sannsynlige enn andre til å klage over ryggsmerter, nakkesmerter og hodepine.Fra et helsemessig synspunkt kan det føre til snorking, spesielt hvis du har problemer med nasofarynx, astma eller hjerteproblemer. Fra nyttige funksjoner Det er verdt å merke seg egenskapen til å lindre leddsmerter på grunn av leddgikt.

«Kalachik» (fig. 2)- ekstremt nyttig, da det lar deg avlaste ryggraden så mye som mulig, redusere trykket på ryggradsskivene og forhindre osteokondrose.

Naturligvis snur en person mer enn en gang i løpet av natten. Men det er best å sovne"på magen" (fig. 3). Denne posituren hjelper til med å rette ryggraden. Dette betyr generell avslapping av kroppen. Denne stillingen lar også nyrene jobbe så intensivt som mulig.

"På siden" (fig. 4) -denne stillingen har en terapeutisk effekt, reduserer alvorlighetsgraden av halsbrannsymptomer.

Hvis du har valgt den mest praktiske og nyttig holdning, men brukte ikke mer enn fem til seks timer i det, søvn kan ikke betraktes som sunt og gjenopprettende.

Hvor lenge kan en person holde seg våken

Selv forskere kan fortsatt ikke svare nøyaktig på dette spørsmålet. Et interessant eksperiment ble utført for flere år siden. I løpet av to uker fikk flere ungdommer søvnen gradvis redusert fra 8 til 4 timer per natt. Det viste seg at ved slutten av observasjonene hadde alle kraftig økt blodtrykk, psykiske lidelser ble registrert, og det var økt innhold sukker er det første skrittet til diabetes.

18 dager, 21 timer og 40 minutter, dette er tiden som holder rekorden for den lengste perioden uten søvn.

Forskere tror at en person kan dø på 5 dager hvis han ikke får sove. Imidlertid bringer virkeligheten overraskelser. Amerikaneren R. Mac Donalds sov for eksempel ikke på 19 dager. Rekorden hans ble registrert i Guinness rekordbok.

Et eksempel til. Under første verdenskrig ble den ungarske soldaten P. Kern såret i frontallappen hjerne Legene kurerte ham, men Paul sluttet å sove. Legene bestemte at dagene hans var talte. Kern følte seg imidlertid ganske bra og levde i mange år etter skaden.

I løpet av de gamle romernes tid ble noen drømmer til og med sendt inn for vurdering og tolkning av det romerske senatet. De trodde at drømmer var budskap fra gudene, og under kriger og store kampanjer hadde generaler en person med seg for å tolke drømmene deres.

Amerikanske forskere som studerer drømmer har kommet til en veldig interessant konklusjon. Det viser seg at drømmer bare sees smarte folk. Denne konklusjonen ble gjort som et resultat av en studie av mer enn to tusen mennesker. De fleste respondentene ser ikke eller husker ikke drømmene sine. Bare folk som besto en rekke intellektuelle tester med glans, kunne med sikkerhet si at de hele tiden drømmer. Dessuten, jo mer intellektuelt utviklet en person er, jo mer levende og fargerike er drømmene hans.

Interessante fakta

Det skjer ofte at hvis en person ikke kan løse et veldig viktig problem for ham i løpet av dagen, kommer svaret i en drøm. Det er tilfeller i historien hvor slike drømmer var virkelig betydningsfulle.

Mendeleev hadde en drøm der han så et bord der de kjemiske elementene var ordnet i økende rekkefølge etter deres atomvekt.

Kjemiker August Kekula drømte om en formel for benzen, som han hadde jobbet med lenge.

Fiolinisten og komponisten Tartini drømte om siste sats av sonaten "Devil's Trills"; denne sonaten regnes som et av hans beste verk.

Pushkin drømte om to linjer fra diktet "Licinius"

Beethoven komponerte stykket En midtsommernattsdrøm i en drøm.

Derzhavin komponerte den siste strofen av oden "Gud" i en drøm.

Hva vi ser i drømmene våre

Mennesker som er blinde fra fødselen ser ikke bilder i drømmene sine, i stedet inneholder drømmene lukter, lyder og sensasjoner.

Folk glemmer drømmene sine veldig raskt. Bokstavelig talt 5-10 minutter etter at vi våknet, husker vi ikke engang en fjerdedel av hva vi drømte om natten.

I drømmene våre ser vi mange mennesker som ser ut til å være fremmede for oss, men dette er ikke oppfinnelser fra vår underbevissthet; faktisk så vi disse fremmede i det virkelige liv, men vi husket ikke ansiktene deres.

Ikke alle mennesker er i stand til å se levende drømmer mettet med en rik palett av farger.

Omtrent 12 % av seende mennesker kan bare drømme i svart og hvitt.

De mest realistiske og intense drømmene blir sett av mennesker som har gitt opp en så skadelig avhengighet av røyking.

Praktisk jobb.

På neste trinnI arbeidet mitt utførte jeg undersøkelser i klasserommet for å finne ut hvor mye tid barn bruker på å sove og hvordan dette påvirker ytelsen deres, samt kvaliteten på drømmene deres.

Jeg foreslo til gutta:

Fyll ut skjemaet.
Fullfør oppgaven: på et stykke papir merker du tiden som er tildelt for søvn hver dag i en uke.
Tegn bilder om drømmene dine.

Resultatene av min forskning.

På grunn av det faktum at problemet med søvnforstyrrelser og mangel på søvn ofte oppstår blant elever, bestemte jeg meg for å undersøke hvor mye tid elevene i klassen min bruker på søvn. Følger de søvnhygiene, drømmer de?

Klassekameratene mine fikk utdelt et spørreskjema (se vedlegg nr. 1). Under analysen av spørreskjemaet fikk jeg følgende resultater.

Ved å sammenligne tiden de legger seg og hvordan barn har det etter å ha våknet, observerer jeg en sammenheng mellom søvnkvaliteten og tiden elevene sovner. Jo senere en person sovner, jo verre har han det, fordi... han får ikke nok søvn. 65 % av elevene legger seg sent, så 44 % får ikke nok søvn.
Når legger du deg om kvelden?

59 % klokken 22.00

35 % klokken 21.00

7 % klokken 20.00

7 % klokken 23.30

Hvordan føler du deg etter søvn?

37% bra

15 % er normalt

44 % søvnig

Sammenligner søvnvarigheten til lillesøsteren hans og

Odnoklassniki, laget konklusjon :

Søvnvarighet med alderen

En person reduseres med nesten 2 ganger.

Etter å ha studert hvordan barn forbereder seg på søvn og hva de oftest ser i drømmene sine, identifiserte jeg en sammenheng mellom søvnkvaliteten (skrekkdrømmer - 27%) og dårlige vaner(ser på TV og spiser før sengetid) – 30 %.

Hva gjør du 30 minutter før du legger deg?

4% ingenting

15 % leser, spiser, leker

15 % ser på TV

65 % driver med hygiene

Hva ser du oftest i drømmene dine?

7% ingenting

11 % dyreliv

11 % familie

11% tegneserier, morsomt

11 % av bekjente på høytiden

23 % skrekk

4 % nettsted

4 % alene på gaten

15 % racerbiler

Hva slags drømmer har du?

Farget 88 %

Svart og hvitt 12 %

4. Jeg var også interessert i stillingen en person sover i, og det viste seg at de fleste barna i klassen vår liker å sove på magen og siden. Selv om sovestillinger har en viss betydning, bør man ikke dømme folk for raskt. Og likevel vil jeg trekke en konklusjon fra mine observasjoner: ifølge forskere liker folk som sover på magen å kommandere. Og faktisk er nesten halvparten av klassekameratene mine ledere; de elsker å lede andre.

På baksiden 11 %

På magen 35%

På siden 50%

- "krølle sammen" 4 %

Som et resultat av undersøkelser fant jeg ut at flertallet av klassekameratene mine (78 %) har en riktig oppfatning om varigheten av søvnen. Jeg tror den andre halvparten av barna vil få sine misoppfatninger endret etter at de blir kjent med arbeidet mitt.

Hvor lenge synes du en barneskoleelev bør sove om natten?

63 % 10 timer

7 % 11 timer

15 % 9 timer

7 % 8 timer

4 % 5 timer

Så ga jeg gutta en oppgave som hjalp meg å finne ut hvor mye tid de brukte på å sove i løpet av uken.

Jeg satt sammen en tabell (vedlegg 3) og jeg kunne beregne hvor mye tid som ble tildelt til å sove for studenter i løpet av uken, og også utledet gjennomsnittlig søvntid per dag.

Siden barneskolebarn ifølge eksperter skal sove i gjennomsnitt 9 timer, viser forskningen det

74 % av gutta sover den nødvendige tiden eller mer.

Det er imidlertid verdt å huske: ifølge en omfattende studie av søvnens natur, kompromitterer selv en times regelmessig søvnmangel effektiviteten til et barns hjernefunksjon, reduserer årvåkenhet og fører også til økt tretthet tidlig på kvelden.

Her er hva som skjedde:

37 % av barna studerer med tilfredsstillende karakterer og sover i gjennomsnitt 8-9 timer i døgnet, og 63 % studerer med gode og gode karakterer og sover 9-13 timer i døgnet.

Forskere sier mangel på søvn reduserer barns evne til å lære grammatikk og staving. morsmål, og svekker også forståelsen av tekster. Mens disse evnene er nødvendige for grunnskoleelever som bare lærer å skrive.

Dermed observerer jeg en direkte avhengighet av studentenes akademiske prestasjoner på varigheten av søvnen deres: enn mindre barn sover, jo lavere er hans akademiske prestasjoner.

Hvordan kan jeg hjelpe klassekameratene mine med å forbedre sine prestasjoner? Jeg foreslo at Irina Anatolyevna skulle opptre Klasseromstime om temaet «Søvnens rolle i menneskelivet», utarbeidet hefter med anbefalinger til barna. Jeg tror at dette til en viss grad vil hjelpe gutta med å revurdere hverdagen og ta hensyn til riktig søvn.

Egentlig ungdomsskolegutt bør sove minst 9 timer om dagen, eller enda mer. Avvik fra normen fører til utvikling av sykdommer og påvirker akademiske prestasjoner.

Nå forstår jeg hvorfor lillesøsteren min sover så mye.

Konklusjon.

Hypotesen ble bekreftet. En grunnskoleelev bør faktisk sove minst 9 timer om dagen. Avvik fra normen fører til utvikling av sykdommer, eller indikerer at ikke alt er bra i menneskekroppen. Mangel på søvn påvirker elevenes prestasjoner negativt.

konklusjoner

Som et resultat av en rekke studier ble de endelige konklusjonene gjort:

Søvn er helt avgjørende for menneskers helse. For normal funksjon trenger en person lang søvn av høy kvalitet hver dag.
Mangel på søvn påvirker både den fysiske og mentale tilstanden til kroppen negativt.
Tilstanden til en person ved oppvåkning avhenger av flere søvnfaktorer: søvnens varighet og søvnkvaliteten
For god helse er det nødvendig å opprettholde søvnhygiene.

RESULTAT: hypotesene ble bekreftet.

Vedlegg 1. Spørreskjema

Hvilken stilling sover du oftest i?

På ryggen

På magen

På siden

- "krøll"

Når våkner du om morgenen? _______

3) Når legger du deg om kvelden_______

4) Hva gjør du 30 minutter før du legger deg?

5) Hva slags drømmer har du?

Farget

Svart og hvit

6) Hva ser du oftest i drømmene dine?

7) Hvor ofte har du drømmer?

8) Står du opp om morgenen på egenhånd eller vekker foreldrene dine deg?

9) Hvor lenge synes du en juniorstudent bør sove om natten?

Klasser?

10) Hvordan føler du deg etter søvn?

11) Er du en "lerke" eller en "natteravn"?

12) Hvor mange ganger om dagen sover du på skoledagene?

13) Hvor mange ganger om dagen sover du i helgene?

Vedlegg 2.

Oppgave for studenter

Dager i uken	Tid for lur	Hvor mye tid til å sove om natten	Total tid å sove
mandag
tirsdag
onsdag
Torsdag
fredag
lørdag
søndag

Tegninger av klassekameratene mine "Mine drømmer"

Vedlegg 3.

Nei.	FULLT NAVN.	Mengde lur tid per uke	Hvor mye tid som brukes til å sove om natten per uke	Totalt sovetid per uke	Gjennomsnittlig mengde tid brukt til å sove per dag	Elevens gjennomsnittskarakter
	Andreev Philip
	Bazarov Egor
	Bakanova Milena
	Vladimirova Anna
	Gavrish Anna
	Grigoriev Nikita
	Guseinov Alim

Oros Camilla

Dette arbeidet bekrefter hypotesen om at god søvn har en positiv effekt på menneskers helse, humør og ytelse.

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

Kommunal utdanningsinstitusjon

grunnskole nr. 1 i Spirovo

Tver-regionen Spirovsky-distriktet

Emne: Hvordan er søvn gunstig for mennesker?

Utført:

Oros Camilla Romanovna,

3. klasse elev.

Veileder:

Goryanova Olga Petrovna.

2015

Introduksjon ………………………………………………………………… 3

Hoveddel …...…………………………………………………….. 4- 10

1. Søvn er en naturgave.…………………………………………………...4- 6

1.1 Typer søvn……….. . ………………………………………………….. ...4

1.2 Vesentlige funn.……………………………………………………………….....5

1.3 Ta opp Randy Gardner. ………………………………………………………………… 6

2. Undersøk med vennene mine.…………………………………7- 8

2.1 Studie nr. 1: Hvor mye søvn trenger vi?………………………7

2.2 Studie nr. 2: Når skal vi legge oss?.........8

3. Sovner lett.……………………… ……………………………...9- 10

3.2 Råd fra leger………………………………………………………………..10

Konklusjon …………………………………………………………….….11

………………………………….12

applikasjoner ……………………………………………………………….13- 18

Introduksjon

Relevansen av å ta opp dette emnet skyldes at moren min sier at jeg skal legge meg i tide, få en god natts søvn og så blir jeg i godt humør, jeg vil føle meg glad, noe som betyr at det blir lett for meg å studere og jeg vil lykkes med alle oppgavene mine. Men det viser seg at så mye tid går med til å sove. I løpet av denne tiden kunne jeg spille på datamaskinen, se favoritttegneseriene mine, leke med venner og mye, mye mer. Og du må legge deg. Og hver gang er jeg så motvillig til å sovne. Og om morgenen, interessant nok, har jeg problemer med å åpne øynene.

Jeg lurte på hva slags fenomen "drøm" er? Det er den jeg valgte gjenstand ditt arbeid. Hvor lenge trenger jeg å sove? Når bør du legge deg? Når står du opp? Og når vi sover, drømmer vi. Og noen ganger er de så interessante og morsomme. Og noen ganger skummelt. Så jeg bestemte meg for å gjennomføre min egen forskning for å avklare alle disse spørsmålene.

Studieemne -søvnens innvirkning på menneskers helse.

Forskningsmetoder:

Spørsmål,

Eksperiment,

Analyse, generalisering.

Hensikten med studien– studere effekten av søvn på menneskers helse.

Gjennom forskning må vi bekrefte hypotese at god søvn har en positiv effekt på en persons helse, humør og ytelse.

Jobbmål:

finne ut hva som skjer med en person under søvn;
definere Beste tiden for søvn og dens varighet;
finne ut hvor lett det er å sovne og våkne.

Hoveddel.

1. Søvn er en naturgave.

Så, sov. I det elektroniske leksikonet fant jeg følgende definisjon: «søvn er en naturlig fysiologisk prosess med å være i en tilstand med et minimalt nivå av hjerneaktivitet og en redusert reaksjon på omverdenen, karakteristisk for pattedyr, fugler, fisk og noen andre dyr , inkludert insekter."

Mange forskere har studert og fortsetter å studere dette fenomenet. Jeg fant mange interessante ting om søvn i forskjellige kilder:

1.1 Typer søvn.

Det viser seg at hver av oss har to søvner: "sakte" søvn, som varer i 60 minutter, og "rask" søvn (som varer i 10 minutter). I søvnperioden (6–8 timer) sakte søvn Det endrer seg raskt flere ganger, og det er i løpet av denne tiden en person drømmer.

1.2 Vesentlige funn.

Det er mange tilfeller der betydelige funn skjedde i en drøm. D.I. Mendeleev klarte å organisere seg i en drøm Periodiske tabell kjemiske elementer,

Mozart hørte hele symfonier, Pushkin så poesi, Beethoven komponerte et skuespill i en drøm.

I følge forskere er slik innsikt mulig fordi drømmer skaper betingelser for selvnedsenkning, underbevisst behandling av informasjon, over hvilke kreativ person tenkte intenst mens han var våken.

1.3 Ta opp Randy Gardner.

Til en viss grad er søvn viktigere for en person enn mat. En person kan leve uten mat i 2 måneder, men uten søvn - veldig lite. I det gamle Kina det var en henrettelse: en person ble fratatt søvn. Og han levde ikke lenger enn 10 dager.

Men den lengste perioden uten søvn er atten dager, tjueen timer og førti minutter. Denne rekorden ble satt av den sytten år gamle studenten Randy Gardner i 1964..

Han snakket senere om sin skremmende mentale tilstand. Han utviklet nevroser - følelser av frykt, angst, spenning, forskjellige bilder dukket opp, syn, hukommelse og logikk ble dårligere. Etter rekorden sov Randy i femten timer. Dette var nok til at han fikk sove litt. Siden har ikke rekorden blitt slått.

2. Undersøk med vennene mine.

Jeg gjorde min research. Vennene mine Albina og Vadim hjalp meg med dette.

2.1 Studie nr. 1: Hvor mye søvn trenger vi?

Det er en oppfatning at barn fra 7 til 12 år bør sove 9-10 timer. Vi sov i 3 dager - 8 timer hver, deretter 3 dager - 10 timer hver og 3 dager - 11 timer hver. Vi vurderte trivselen vår på en 10-punkts skala. Og dette er hva som skjedde:

Trivselsvurdering

Dager

Som du kan se, følte vi oss best fra dag 4 til 6, det vil si at det viser seg at vi virkelig føler oss bedresove i 10 timer. 8 timer er ikke nok for oss, og mer enn 10 timer er heller ikke bra for oss.

2.2 Studie #2: Når bør vi legge oss?

I 5 dager la vi oss klokken 8, så 5 dager klokken 9 og 5 dager klokken 10. Så merket vi at klokken 8 var det vanskelig for oss å sovne, klokken 9 Albina og jeg sovnet raskt, men Vadik fikk ikke sove. Og da vi la oss klokken 10, følte vi oss slitne og ville virkelig sove, og Vadim sa at for ham er klokken 10 den beste tiden å sovne. Som det viste seg, pleide Albina og jeg å legge meg klokken 9, og Vadim klokken 10. Og vi konkluderte med at det avhenger av en persons vaner, men du må legge deg samtidig, da vil det være lettere å sovne.

3. Sovner lett.

Jeg sjekket dem. I 5 dager gikk jeg og vennene mine før vi la oss, tok et bad og luftet rommet. Etter å ha diskutert følelsene våre, innså vi at disse anbefalingene virkelig fungerer: vi sovnet raskere.

3.2 Råd fra leger.

Men hvordan kan du enkelt stå opp om morgenen? Leger anbefaler:

Og det som hjelper meg å reise meg raskt er en interessant øvelse som jeg kom på selv og viste til vennene mine. Du må rulle over på ryggen, fjerne puten under hodet, legge deg rett ned som en "soldat" og etterligne bevegelsene til en fanget fisk: øverste del Overkroppen skal forbli nesten ubevegelig, og bena - mer presist, føttene og skinnene koblet sammen - bør flyttes fra side til side (mens du trekker føttene mot deg).

Vennene mine og jeg gjør denne morsomme øvelsen hver morgen, etterpå føler vi oss oppmuntret og humøret løftes.

Konklusjon.

Etter å ha lest forskernes meninger og utført min forskning, kom jeg til den konklusjon at søvn ikke er en tid "overkrysset" fra aktivt liv. Dette er prosessen hvor kroppen vår får styrke, og forbereder oss på neste dag. God søvn gir oss styrke, vi føler oss i form, vi tenker klart. Det gjør at vi kan konsentrere oss om jobben gjennom dagen. Den beste måten å gjøre alt vi har planlagt på er å gi kroppen vår tid til å hvile mens vi sover.

Liste over brukt litteratur

1. Komarovsky E.O. "Søvnen til friske barn." - Rostov ved Don: red. "Phoenix", 2001 http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com

Lysbildetekster:

Tillat meg å presentere meg selv Oros Kamilla Romanovna, 3. klasse elev av MOUOOSH nr. 1 i landsbyen Spirovo Leder: Olga Petrovna Goryanova, lærer primærklasser MOUOOSH nr. 1 s. Spirovo

Emne: Hvordan er søvn gunstig for mennesker?

Relevans: For å lykkes med å takle alle saker, er det lett å studere, føle seg munter og være i godt humør, må du få en god natts søvn.

Studieobjekt: * søvn Studieemne: * påvirkning av søvn på menneskers helse

Formålet med studien: å studere effekten av søvn på menneskers helse.

Hypotesen er at god søvn har en positiv effekt på en persons helse, humør og ytelse.

Mål med arbeidet: finne ut hva som skjer med en person under søvn; bestemme den beste tiden å sove og dens varighet; finne ut hvor lett det er å sovne og våkne.

Søvn er en naturgave.

Typer søvn:

Drømmer

Betydelige funn

Betydelige funn V.A.Mozart A.S.Pushkin

Ta opp Randy Gardner

Undersøk med vennene mine

Studie #1: Hvor mye søvn bør vi sove?

Studie #2: Når bør vi legge oss?

Legenes råd

Interessant øvelse

Gi kroppen en hvile mens du sover

Kommunal statlig utdanningsinstitusjon i Shelekhovsky-distriktet
"Ungdomsskole nr. 5"

______________________________________________________________________________________

V DISTRIKTS VITENSKAPLIG OG PRAKTISK KONFERANSE

UNGDOMSSKOLEBARN

"FØRSTE STEG - 2014"

Søvn og helse

Fullført:

Nikita Danilchenko, 3 "B" klasse

Veileder:

Robova Larisa Valentinovna,

grunnskolelærer

MKOU ShR "Secondary School No. 5"

Shelekhov

2014

JEG. Introduksjon…………………………………………………………………………………

II. Hoveddel: Søvn og helse………………………………..

1. Hvorfor sover vi? ………………………………………………………………………..

2. Drømmer……. …………………………………………………………..

3. Tredjeklassinger og søvn………………………………………………………

4.Eksperiment…………………………………………………………….

III. Konklusjon …………………………………………………………….

Liste over kilder som er brukt …………………………………………

Vedlegg 1 Spørreskjema for studenter …………………………………..

Vedlegg 2 Analyse av spørreskjemaet i diagrammer……………………………

Vedlegg 3 Memo………………………………………………….

Introduksjon

Når kvelden nærmer seg roer alt rundt seg, folk begynner å gape og legge seg. Hvorfor skjer dette? Hvorfor sover en person? Er søvn virkelig nødvendig?

Jeg la merke til at om morgenen kan jeg være munter, og noen ganger sløv, selv om jeg ikke er syk. Hva avhenger dette av? Kanskje det var måten jeg sov på?

Alle disse spørsmålene vakte min interesse og avgjorde temaet for min forskning. Relevansen til emnet er behovet for å bevare den største ressursen til hver person - hans helse. Jeg bestemte meg for å finne ut hva søvn er og hvordan det påvirker mitt velvære og helse generelt. Er det mulig å finne noen betingelser for å være munter og kunne jobbe? Da vi begynte å jobbe med disse problemene, bestemte vi oss for:

Studieobjekt:

En manns drøm.

Studieemne:

Forutsetninger for tilstrekkelig søvn for en barneskoleelev.

Mål:

Studer søvnens rolle for å opprettholde menneskers helse.

Oppgaver:

Utforsk søvn som en prosess;

Identifisere sammenhengen mellom søvn og helse;

Å studere funksjonene ved søvnorganisering for 3. klasseelever ved skole nr. 5;

Forskningsmetoder:

Innsamling og analyse av informasjon fra ulike kilder;

Samtale;

Spørreskjema;

Eksperimenter.

Forskningshypotese: Søvn er ikke bortkastet tid, men en veldig viktig del av livet vårt, som påvirker helsen og arbeidsevnen vår.

For å bevise hypotesen vår studerte vi teoretisk materiale. På jakt etter informasjon i bøker, oppslagsverk og Internett, lærte jeg mye nytt og interessant. Det viser seg at dette spørsmålet okkuperte mange forskere, inkludert den verdensberømte - Ivan Pavlov, Sigmund Freud.

Hoveddel

Hvorfor sover vi?

Søvn er en naturlig fysiologisk prosess med å være i en tilstand med et minimalt nivå av hjerneaktivitet og en redusert reaksjon på omverdenen, iboende i fugler, fisk og noen andre dyr.

Fysiologisk skiller vanlig søvn seg fra andre tilstander som ligner på den -("dvale" hos dyr),, , , .

Verken menneske eller dyr kan alltid være våkne. Det viser seg at når man er trøtt, trenger kroppen hvile. Søvn er hvile, en beskyttende reaksjon av kroppen. Søvn er spesielt viktig for avslapning og hvile. nervesystemet. Det er et kjent faktum at en person bruker omtrent en tredjedel av livet på å sove. Og her er vi i stor fare - hvis vi behandler søvnen vår med forakt, vil det før eller siden påvirke vår generell helse og om helsetilstanden vår.

Søvneksperimenter ble utført til forskjellige tider. Det er et kjent faktum at en fransk domstol dømte en viss kinesisk mann til døden for drapet på sin kone. Dommen var å frata morderen søvnen. Tre vakter ble tildelt kineserne, og byttet på hverandre. De måtte vekke den straffede morderen. Ti dager senere ba morderen: «Henrett meg, kvarter meg, skyt meg eller heng meg - bare stopp denne umenneskelige plagen!» Denne saken ble rapportert i et medisinsk tidsskrift i 1859. I tillegg, på midten av 1900-tallet, fant forskere eksperimentelt, ved hjelp av frivillige, at på den femte dagen har en person som er fratatt søvn forverret syn og hørsel, hallusinasjoner kan begynne, koordinering av bevegelser er svekket, oppmerksomhet er spredt, og han er ikke i stand til målrettet aktivitet.

Forskere har oppdaget at hver av oss har to søvner: slow-wave-søvn og rask-bølge-søvn. I løpet av natten erstattes slow-wave søvn (som varer i 60-90 minutter) flere ganger med rask søvn - i 10-20 minutter. Det er i disse korte minuttene vi drømmer. Vi har 4-5 av dem per natt. Når vi sover, er ikke hjernen inaktiv. På dette tidspunktet skjer metabolisme i hjernen, nerveceller hjernen gjenoppretter funksjonaliteten.Ikke et eneste minutt med slik søvn er bortkastet; hvert trinn er nødvendig for fullstendig restaurering av kroppen. Men dessverre flertallet moderne mennesker har allerede glemt hva sunn søvn betyr. Ulike søvnforstyrrelser, feil tilnærming til organisasjonen - dette foruroliger selv de sunneste menneskene.

Så, la oss definere hovedrolle Søvn er resten av kroppen. I tillegg sikrer den organisering og behandling av informasjon mottatt under våkenhet. Og også - det forbedrer helsen din under sykdom: ikke forgjeves folkevisdom sier: "Søvn er den beste medisinen."

Drømmer

Et interessant fenomen med søvn er drømmer. Hva er det? En drøm er et subjektivt bilde som vises i en persons sinn. En person forstår vanligvis ikke at han drømmer og oppfatter drømmen som objektiv.

I en drøm kan en person se realistiske og fantastiske hendelser. Drømmer kan være farget eller svart-hvitt. Du kan også se hyggelig drøm, eller det kan være et mareritt. Oftest avhenger det av hva som skjedde med personen i løpet av dagen, hva som bekymrer ham. Hvis du ikke husker en drøm umiddelbart etter å ha våknet, vil den bli glemt veldig raskt. Noen hevder at de ikke drømmer i det hele tatt. Siden antikken har folk prøvd å lære å forklare drømmer, og tro at drømmer inneholder informasjon om fremtiden. Det er kjent at noen ganger har vi faktisk "profetiske" drømmer. Noen musikere hører deres fremtidige komposisjoner i søvne, og når de våkner skynder de seg å skrive ned musikken med noter. Den berømte vitenskapsmannen D. Mendeleev så også først en tabell med kjemiske elementer i en drøm.

3. Tredjeklassinger og søvn

Hvor mye søvn bør tredjeklassingene våre sove? Ulike forskere og leger indikerer ulike standarder. I gjennomsnitt bør barn sove:

fra 7 til 8 år - opptil 12 timer om dagen;
fra 9 til 11 år – 10 timer om dagen (alder på elever i 3. klasse);
fra 12 til 15 år – 9 timer i døgnet.

I I det siste Leger noterer en økning i søvnforstyrrelser. Alle disse lidelsene er basert på overarbeid, støyende spill, se filmer sent på kvelden og ofte feil organisering av søvnen. En av årsakene til søvnforstyrrelser hos mennesker er mangel på søvnhormon i kroppen - melatonin, som produseres til bestemte tider: hos voksne - fra klokken 0 til 3 om morgenen, og hos barn - fra kl. 23-00 til 3-00. Så på dette tidspunktet burde vi allerede sove! Alle prosesser i kroppen vår skjer mye saktere under søvn, inkludert fordøyelsen. Derfor bør du ta ditt siste måltid 2 timer før du legger deg slik at det rekker å fordøye, men du bør ikke legge deg på tom mage. 1-2 timer før leggetid må du stoppe mental aktivitet og fysisk trening, siden kroppen og nervecellene sliten i løpet av dagen er lenger større belastning, noe som fører dem til utmattelse. Det er truende har problemer med å sovne, sove med mareritt.

For å analysere om barna våre organiserer søvnen riktig, gjennomførte vi en undersøkelse blant 50 elever i klasse 3A og 3B. (vedlegg 1) Resultatene var triste.

Svarene på de to første spørsmålene viste at 68 % av barna sover mindre enn 10 timer, noe som betyr at de ikke får nok søvn. De samme barna svarte at de ikke følte seg søvnige og våkne. Det betyr at mangel på søvn påvirker deres velvære. Svaret på spørsmålet om drømmer viste at 36 % av barna drømmer oftere forstyrrende drømmer, 24 % har generelt skumle drømmer, og bare 32 % har gode drømmer (mens 8 % av barna hevder at de ikke ser drømmer). De barna som har forstyrrende og skumle drømmer våkner om natten – 56 % og har problemer med å sovne – 52 %. Så tredjeklassingene våre sover ikke bare ikke nok, men søvnen er heller ikke komplett. (vedlegg 2) Kanskje grunnen ligger i det faktum at de rett og slett ikke vet hvilke regler som må følges for at søvnen skal bringe maksimal nytte? Dette ble bekreftet av barnas svar på det tilsvarende spørsmålet. Å formidle reglene og behovet for å overholde dem er en viktig oppgave. Vi fant disse reglene i forskjellige kilder. De er praktisk talt like. De ba om anbefalinger fra skolelegen, Lyudmila Vasilievna. Men det var nødvendig å verifisere eksperimentelt at de fungerer. Jeg utførte dette eksperimentet på meg selv.

Eksperiment

I 5 dager endret jeg søvntiden og innsovningsforholdene. Dette er hva som skjedde.

Dag 1.

Søvntiden er 8 timer. Før jeg la meg spilte jeg på datamaskinen i 1 time. Jeg bestemte meg for ikke å ventilere rommet. Jeg spiste et eple før jeg la meg.

Jeg sov rolig. Om morgenen våknet jeg godt. Jeg husker ikke drømmen. Jeg var ikke alltid oppmerksom i timen og gjorde feil. Ikke i godt humør.

Dag 2.

Søvntiden er 7 timer. Før jeg la meg så jeg en film på TV. Jeg ventilerte ikke rommet. Jeg spiste et solid måltid før jeg la meg.

Jeg fikk ikke sove på lenge. Jeg drømte om noe ubehagelig. Jeg ville ikke stå opp om morgenen. På skolen var han uoppmerksom og ble sint over alt. Etter lunsj følte jeg meg sliten.

Dag 3.

Sovetid - 6 timer. Før jeg la meg spilte jeg på datamaskinen igjen. Jeg ventilerte ikke rommet. Jeg spiste litt før jeg la meg.

Jeg sovnet raskt. Jeg våknet en gang om natten. Jeg husker ikke drømmen. Stod opp om morgenen med vanskeligheter. På skolen ble jeg sliten allerede i andre time. Alt er irriterende.

Dag 4.

Søvntiden er 10 timer. Jeg tok en dusj før jeg la meg. Jeg leste den litt. Jeg ventilerte rommet. Jeg drakk et glass kefir.

Jeg sovnet umiddelbart. Sov uten å våkne hele natten. Jeg husker ikke drømmen. Jeg våknet lett i morges. Jeg følte meg munter. Alt fungerte bra i timene. Humør bra alle sammen dag.

Dag 5.

Søvntiden er 10 timer. Før jeg la meg, spilte jeg på datamaskinen og tok en dusj. Jeg ventilerte ikke rommet. Jeg spiste litt før jeg la meg.

Jeg sovnet ikke med en gang. Jeg våknet en gang om natten. Jeg hadde en forferdelig drøm. Stod lett opp i morges. Nesten alt er bra på skolen. Trøtt på ettermiddagen.

Konklusjon: legens anbefalinger fungerer! Mitt velvære og ytelse avhenger av hvordan jeg sov. Jeg ble overrasket over dag 4. Etter tre dager med mangel på søvn kom jeg tilbake til kreftene på 1 natt! Nå kan vi snakke om dette og gi ut en brosjyre med anbefalinger til barn og deres foreldre. (vedlegg 3)

Konklusjon

Vår hypotese ble bekreftet: vår forskning viste at søvn er en livsnødvendighet. Sunn søvn er nøkkelen til en persons daglige aktivitet, høy level dens ytelse. En person som sover mindre enn normalt har redusert forventet levealder, ulike stresstilstander, irritabilitet, tretthet og sykdom. Indre organer. Helse er en uvurderlig lykke i livet til enhver person. Hver av oss ønsker å være sterk og sterk og aldri bli syk. Og hvis vi følger reglene sunn søvn, da vil den kommende dagen bli mer begivenhetsrik og gledelig.

I prosessen med arbeidet fant jeg ut at når alle kravene som er nødvendige for søvn er oppfylt, sunn og god søvn. Målet er nådd og de tildelte oppgavene er utført. Basert på resultatene fra studien ble det gitt anbefalinger til studenter, som presenteres i notatet. Arbeidet har praktisk betydning.

Søvn er bare en av faktorene som påvirker helsen. Jeg ble interessert i å finne ut hva annet helsen vår avhenger av. Kanskje dette spørsmålet blir temaet for min neste forskning.

Liste over kilder som er brukt

1. Buyanova N. Yu.; Jeg utforsker verden: Barneleksikon: Medisin, - M.: LLC "AST Publishing House", 1998. -480 s.

2. Volina V., Maklakov K.; Naturvitenskap. (Bok 1). - Jekaterinburg: Forlag ARD LTD, 1998. -414 s.

3. Rotenberg R. Grow sunn: Children's Encyclopedia of Health / trans. fra engelsk; - M.: Fysisk kultur og idrett, 1991. - 592 s.

4. Selezneva E.V. . Jeg utforsker verden. Barneleksikon: Psykologi. M.: AST Publishing House LLC; 2000 432 s.

5 .

Vedlegg 1

Spørreskjema for studenter

Når legger du deg?

Når står du opp på hverdager?

Føler du deg energisk og uthvilt?

Drømmer du? Hvilke (glede, skumle, engstelige)?

Våkner du om natten?

Hvor raskt sovner du (umiddelbart, etter en kort periode, kan du ikke sovne over lang tid)?

Hvilke regler bør du følge for å ha en god hvile mens du sover?

Før sengetid:

1. Husk at en kort kveldstur frisk luft veldig nyttig.

2. Avstå fra tungt psykisk eller fysisk arbeid før du legger deg.

3. Slutt å bevege deg og dataspill, fysisk trening, ser på TV.

4. Avstå fra å spise før sengetid (2-3 timer før). Du kan spise et stykke frukt eller drikke et glass melk.

5. For bedre avslapning på slutten av en hard dag, ta en varm, beroligende dusj eller bare et fotbad.

Slik sover du:

6. Sov i stillhet og fullstendig mørke.

7. Sørg for å sove i et godt ventilert rom. Ikke dekk ansiktet ditt med et teppe eller dekk deg for varmt.

8. Bruk en liten pute med naturlig fyll og en ortopedisk eller behagelig, ikke for myk madrass.