Mergând în timp dimineața - pentru foarte mulți oameni este aproape imposibilă misiune. Ridicarea din pat se transformă în alunecare, în loc de veselie și sentimente de prospețime - o defalcare și somnolență. Cât de ușor să te trezești dimineața - o astfel de problemă este relevantă pentru mulți. Iată câteva sfaturi pe această temă, cum să înveți ușor și să se trezească repede dimineața.
Verificați-vă sănătatea. Poate că sentimentul de somnolență de dimineață este un semn al unei boli sau lipsă de vitamine și elemente importante de urme: vitamine de grup, rutină, vitamina D, iod. Verifică glanda tiroida - multe boli sistemul endocrin provoca simț de somnolență. La bărbați, somnolența este unul dintre simptomele prostatitei.
Nu uitați de boala acestui secol - sindromul oboselii cronice. În plus față de somnolență pentru Chu este, de asemenea, caracteristică - depresie, apatie, un sentiment de defalcare. Somnolență este unul dintre simptomele distoniei vegetative-vasculare, infecția cu herpes, eșecuri hormonale în organism. În unele cazuri, somnolența este semn inițial Boli cardiovasculare.
Pentru a îmbunătăți sănătatea, trebuie să beți complexul de vitamine, Ridicați imunitatea, consultați un medic pentru a identifica bolile ascunse. După încheierea sondajului, dacă nu este dezvăluită nimic, veți fi liniștiți pentru sănătatea voastră.
Gândiți-vă la igiena somnului
Cea mai profundă și mai calmă va fi visul tău, cu atât corpul tău mai repede va fi restaurat. Iată câteva sfaturi despre ce să faceți și cât de ușor să vă ridicați dimineața:
- Organiza condiții mai bune Pentru somn: achiziționați o pernă plană sau ortopedică, ridicați o saltea ortopedică pentru dvs.
- Furnizați în timpul somnului absența completă Lumina în cameră și sunete străine. Dacă este imposibil, cumpărați o mască pentru somn și câștiguri.
- Scoateți televizorul și laptopul din dormitor - patul ar trebui să servească numai pentru somn. Nu ar trebui să existe factori provocați în cameră, astfel încât să nu vă puteți spune - acum o să văd e-mail Și imediat dormi imediat.
- Asigurați-vă că ați vorbit dormitorul înainte de culcare pentru ao saturați cu oxigen.
Norma ta de somn
Determina rata de somn. O persoană comună El doarme în medie 7-9 ore. Non-timid este dăunător ca Obes. Dacă nu vă deranjați rata de somn, lipsa de somn se va acumula până în weekend și în zilele lucrătoare se va manifesta zi somnoros, agravând concentrația de atenție, memorie.
Nu va fi superfluă să se determine dacă dvs. sau Larks. Larks trăiesc mai ușor, sunt în mod natural mai bine adaptate la creșterea timpurie. Bufnițele biologice din viață nu sunt deosebit de mult - doar 2-3 cazuri la 1000. Toți ceilalți oameni care se consideră că bufnițele sunt pur și simplu oxori neorganizați. Este important să returnați modul de somn la timp.
Dacă sunteți obișnuit să se culce în 1, și trebuie să vă ridicați în 7 și acest timp de somn nu este suficient, înseamnă că trebuie să transferați timpul de toamnă treptat la ora 12 dimineața, apoi cu 11. Dacă timpul neobișnuit provoacă dificultăți de complicații, puteți utiliza pastilele bogate de dormit natural - somn hormonal, tip melatonină. Aceasta provoacă somnolență ușoară, pe care o puteți folosi pentru a adormi. Ieșirea după recepția melatoninei nu este resimțită și somnolența, nu provoacă dependență.
Cicluri dorm
Cu toate acestea, uneori acumularea a 8 ore, trezite sparte, epuizată și complet incapabilă de viață activă. De ce se întâmplă asta?
Somnul omului este împărțit în cicluri, fiecare dintre ele durează aproximativ o jumătate de oră și jumătate. Fiecare ciclu este împărțit în faze lente și rapide. Fazele lente sunt visul profundavând o importanță deosebită pentru a restabili corpul. Fază sleep rapid Sau faza rapidă a mișcării este un vis mai superficial, în timpul căruia sunt restabilite abilitățile intelectuale ale unei persoane. De seara în ciclu, faza lentă a somnului ocupă o durată ridicată, faza de somn rapid începe dimineața.
Dacă o persoană se trezește într-un moment în care se află într-o fază lentă de somn, se va trezi foarte tare, cu un sentiment de somnolență, ruperea. De faza rapidă Omul de somn ieșind foarte ușor. Prin urmare, pentru a vă trezi cu ușurință, trebuie să o faceți în faza de somn rapid.
Când trebuie să adormiți pentru a vă trezi corect
Mai devreme medicina oficiala Sa crezut că orice adormire la 12 nopți este utilă că cel mai mult fiu util. Până la 12 nopți. În Ayurveda, cel mai bun moment pentru somn, în timpul căruia corpul este complet restaurat, perioada de 22:00 este considerată 24 de nopți. Asta este, o persoană, astfel încât dimineața să fie viguroasă și proaspătă, trebuie să dormiți ferm dimineața.
O metodă modernă de calculare a timpului de somn optim și trezindu-se suportă aceste setări. Adică dacă luați durata medie a somnului, persoană inutilă Pentru a restabili corpul, timpul producției de melatonină, precum și ciclicitatea, atunci ora optimă Pentru a adormi pur și simplu.
Dacă luați durata ciclului mediu timp de o oră și jumătate și norma de somn la 6-8 ore, apoi în medie, o persoană trebuie să doarmă 4-5 cicluri de somn. Cât de repede trezește cu ușurință dimineața? Pentru a face acest lucru, el trebuie să se trezească într-o fază rapidă de somn. Faza rapidă a somnului durează aproximativ 15-20 de minute de întregul ciclu. Asta este, dacă te trezești în mijlocul ciclului, atunci vă rog doar în faza lentă de somn și veți simți somnoros, iritat și rău. La ce oră este cel mai bine să te trezești pentru a te ușura? Dacă sfârșitul somnului cade între cicluri, atunci va veni un sentiment de vigoarea și prospețimea, chiar dacă trebuie să te trezești devreme.
Cum să te trezești dimineața în la fix? Pe baza acestor date, a fost dezvoltată o multitudine de calculatoare pentru a calcula timpul de deșeuri pentru a dormi. Adevărat, ar trebui să se țină cont de faptul că aceste calculatoare sunt calculate pentru a adormi. Aceasta este, de fapt, o persoană trebuie să adoarmă timp de 15 minute. Prin urmare, trebuie să mergeți mai devreme cu 15 minute, să dormiți la ora dorită.
Ceea ce Lifehaki se va ajuta să se trezească în faza potrivită dimineața devreme
Ceasul de alarmă obișnuit, în funcție de volum, se poate trezi, bineînțeles, o persoană în orice fază de somn. Deși toată lumea este probabil cel puțin o dată, dar dimineața sa dovedit într-o situație când a fost afectată în vis, ca într-un vis a reușit să ocolească toate parolele și să dezactiveze toate cele 5 ceasuri de alarmă. În faza rapidă a somnului unei persoane, orice zgomot ușor se poate trezi.
Bratara de fitness.
Oamenii interesați au întâlnit probabil un astfel de obiect gadget ca o brățară de fitness cu un senzor de somn încorporat. Bratara de fitness nu este capabila sa calculeze fazele de somn, dar poate analiza calitatea somnului. Pentru faza lentă. Somnul se caracterizează printr-o decelerare a activității cardiace, respirația devine mai superficială, presiunea scade. În faza de somn rapid, toate modificările mărturiei, în plus, o activitate musculară apare într-o persoană într-o fază rapidă. Bratara îndepărtează toate aceste mărturii și le analizează.
Senzor de sunet cu senzori de înregistrare super-sensibili scrie activitatea umană în timpul somnului. Cele mai multe mișcări și activitate, cel mai probabil că vă aflați în faza rapidă activă. De asemenea, în brățara fitness, accelerometrele și un pulverist sunt încorporate.
Funcția principală a fitness ceas inteligent alarmă. Este de a urmări debutul fazei de somn rapid, când corpul însuși este pregătit pentru trezire. În această alarmă, timpul de trezire poate fi pus pe intervalul de jumătate de oră în care corpul ar trebui să se trezească. Inițial, ceasul de alarmă de la începutul fazei rapide oferă un semnal preliminar ușor vibratoare, un organism de trezire și apoi, după un timp când corpul este pregătit pentru trezire - semnalul principal de vibrație.
Trackere de somn în telefon
Creatori software. Pentru smartphone-uri, telefoanele s-au transformat mult timp în tot ceea ce este posibil, inclusiv în senzorii de somn. Astăzi, există mai mult de 50 de astfel de aplicații pe piața Apple și Android, toate utilizează accelerometre încorporate în smartphone. Toate aplicațiile funcționează aproximativ în mod egal. Smartphone S. anexă instalată Trebuie să puneți lângă capul de a dormi pe pernă. Senzorul de mișcare încorporat va analiza în timpul somnului toate mișcările umane, având astfel o fază profundă de somn de la Fast Active.
Cu toate acestea, aceste aplicații au dezavantaje:
- ei dau semnale false dacă 2 persoane dorm în pat sau o pisică doarme;
- În timpul citirii de informații, bateria telefonului smartphone poate descărca până la 80%.
Cum te poți ajuta să te trezești
Deci te-ai trezit la timp, dar trebuie să te ajuți pe altcineva după somn. Mai ales important pentru crearea stării potrivite pentru primele 5 minute după trezire:
- 1 minut - Trezirea, gândiți-vă la ceva foarte plăcut și motivant: cumpărați o mașină, o vacanță apropiată sau aproape despre persoana iubită;
- 2 minute - întindeți-vă în pat: acesta va ajuta să se ocupe de mușchii și să le îmbogățească cu oxigen;
- 3 minute - Lasă capul, capul, urechile;
- 4 minute - stai pe pat și bea un pahar de apă, livrat în seara lângă pat. Corpul este deshidratat pentru noapte și îl va ajuta să se întoarcă la starea normei. Cu toate acestea, apa poate fi înlocuită cu ceai, cola, cafea - în funcție de preferințele dvs. Suc de portocale de burtrit;
- 5 minute - Ridicați-vă și deschideți fereastra - lăsați aerul proaspăt să umple camera în timp ce veți petrece procedurile de igienă de dimineață.
Ce altceva se va putea trezi cu ușurință și se va ridica dimineața? Cumpărați o lumină de noapte cu un cronometru și puneți lampa în inclus în 10-15 minute înainte de presupusa trezire. Dacă camera este ușoară, ridicați-vă ușor. Pornirea televizorului TIMER pe canalul de știri sau includerea unui cronometru pe centrul de muzică pe o muzică plăcută, nu poate avea și un efect pozitiv atunci când se trezește. Melodiile trebuie schimbate, deoarece, în medie, în 2 săptămâni creierul se obișnuiește cu ei.
Lista de referinte:
- Neurologie. Director doctor practic. D. R. Stlimman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
- Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informare hipersomnia Ninds (iunie 2008). Arhivată 6 aprilie 2012. (ing.)
- POLUKTOV M.G. (Ed.) Somnologie și medicină de somn. Ghidul național Memorie a.N. Wain și ya.i. Levina M.: "Medforum", 2016.
- Pentru mulți, este practic o sarcină imposibilă. Ridicarea din pat se transformă în făină, se pare că este imposibil să se rupă capul de pe pernă și să scoateți din pat pentru următoarele 30 de minute, nu va fi exact ...
Dar învățați să vă treziți cu ușurință destul de real.
Iată șapte sfaturi simple care vor ajuta să stați dimineața de la pat rapid și fără chinuri:
1. Conține sănătatea.Dacă vă aflați dimineața și nu vă puteți trezi, atunci poate că acesta este primele semne de probleme de sănătate. Motivele pentru acest tip de stare de rău pot fi în nutriție necorespunzătoare sau o dietă prea strânsă. Dacă somnolența și - sateliții de dimineață veșnică, atunci acesta este un motiv pentru a consulta un medic.
2. Cafea pe o masă de noptieră- În acest fel este bun pentru ocazii speciale. Cel mai bine este să puneți seara lângă pat sau o altă băutură revigorantă. Beți-o cu primele apeluri de alarmă - și trageți-vă din pat va deveni mult mai repede decât de obicei.
3. Puneți ceasul deșteptător în locul potrivit. Dacă puneți ceas deșteptător în colțul îndepărtat, în spatele ușii sau în general, vă va ajuta cu siguranță să ieșiți din pat - doar pentru ao opri.
4. Cumpărați un ceas cu alarmă cu iluminare din spate. Ea întârzie și parțial din cauza acestui lucru ne trezim atât de greu. Dar puteți simula cu ușurință o trezire naturală - pentru că trebuie să cumpărați un fundal special. La timpul stabilit, acest dispozitiv neobișnuit începe să strălucească totul mai strălucitor și mai strălucitor - deci veți obține zorii personale și sentimentul unei dimineții plăcute.
5. Nu beți cafeaua sau alcoolul târziu seara.Faptul este că corpul dvs. are nevoie de timp pentru a scoate alcoolul. Deci, pentru bine și pentru bine somn puternic Cel mai bine este să abandonați aceste băuturi - apoi să vă treziți, va fi mai ușor.
6. Urmați sarea de sârmă.În trecut, doamnele nobile au avut întotdeauna o sticlă cu un snuff - ajută la răcoritoare, aplauze și oferă sanatate buna. Cel mai bine este să-l lăsați pe masa de noptieră, astfel încât să fie întotdeauna la îndemână.
De asemenea, pentru o trezire mai plăcută, puteți utiliza alte tehnici. De exemplu, puteți să puneți lângă pat cu un miros care revigorant de portocaliu, grapefruit sau menta.
7. Primiți trezirea.Instruire și repetare regulată - cheia succesului în tot. Merită să vă aduceți acțiunea de dimineață la automatism - apoi să vă ridicați și veți fi mult mai ușor. Puteți practica chiar și în timpul zilei - încercați să opriți lumina și imaginați-vă că este acum dimineața mai devreme și trebuie să ieșiți din pat la primul semnal de alarmă. Toate mișcările dvs. ar trebui să fie clare și rapide - corpul trebuie să se obișnuiască să reacționeze. Practicați astfel de exerciții de două ori pe zi de 10 ori.
Apropo, înveselește-te și vin la sentimentul devreme dimineața va ajuta, de asemenea, și. Este, de asemenea, important un Rooklet de alarmă. Un sunet ascuțit, prea tare sau hair nu se va trezi, ci mai înspăimântați. Cea mai bună melodie pentru a apela alarma este cea mai bună melodie - atunci aveți o stare bună dimineața.
Oamenii de știință al Universității Harvard au dovedit că florile frumoase sunt capabile să ridice starea de spirit la orice fată, astfel încât chiar contemplarea fiecărei flori obișnuite într-o ceașcă pe care o aveți în dresser vă va ajuta să vă simțiți energic și mai fericiți pe tot parcursul zilei.
Nimic nu contribuie la trezirea mai bine decât lumina. Deschideți astfel perdelele și porniți lumina imediat după ce ați trecut. Corpul tău reacționează la iluminare și înțelege: "Oh, a venit dimineața!"
Aproape fiecare dintre noi pe ceasul deșteptător este semnalele obișnuite din setul standard. Margele, apeluri, cântând păsări și altele asemenea. Desigur, își îndeplinesc munca și vor fi tu. Dar te trezești, cel mai probabil nemulțumit imediat, pentru că unele plictisitoare, și, uneori, niciun alt sunete, să vă întrerupeți visul minunat. Pentru a vă trezi cu plăcere, puneți-vă melodia preferată pe ceasul deșteptător. Adevărat Există riscul ca, după un timp, ea va obosi și nu mai funcționează. În astfel de cazuri, înlocuiți-l pur și simplu cu altul și continuați să vă treziți bună dispoziție. Vreau să vă spun că acest sfat este verificat personal și va ajuta absolut să înceapă ziua cu o taxă de veselie și pozitivă.
Am spus deja de multe ori despre asta obiceiuri utile Și vreau să spun încă o dată că, pentru a ajuta corpul, care apropo, peste noapte este puțin deshidratat, trezește-te și a alerga lucrarea digestiei este pur și simplu necesară. Acest lucru, printre altele, vă va ajuta să creșteți fluxul de oxigen în corp și să vă simțiți vesel. Și dacă bea un pahar de apă dimineața va fi obiceiul tău zilnic, apoi după ceva timp starea generală, bunăstarea și, în consecință, starea de spirit este garantată să se îmbunătățească.
La fel de frumos dimineața, mai ales în timpul iernii să stea sub dușul fierbinte. Dar nu uitați asta apa fierbinte Rău afectează pielea și părul. Deci, dușul ar trebui să fie răcoros. Și dacă nu puteți face fără iubitul vostru temperaturi mari, Cel puțin să ia duș fierbinte nu mai mult de 2 minute, apoi comutați macara la frig. Dușul contrastant și un jet de apă rece pentru o secundă, un alt moment va fi scanat și va duce la un ton. Și gelul de duș cu mirosul de portocale, lămâie sau grapefruit vă va ajuta să vă simțiți mai plăcut și mai mulțumiți.
Ultima, dar de la asta nu mai puțin consiliul important: Ia-ți un obicei Începeți o zi cu gânduri bune și S. atitudine pozitiva. În loc să savureze gândindu-se la un test foarte complex sau o clasament pe care îl aveți astăzi, amintiți-vă că noua zi este noi oportunități pentru dvs. și să vă căsătoriți cu privire la evenimentele plăcute și pline de bucurie sau ceea ce este interesant și util pe care îl puteți face astăzi.
Ca?
Unii răspund la întrebarea: Cum să te trezești repede dimineața?
Bună ziua, draga cititor al blogului nostru. În acest articol, vrem să discutăm o carte, numită magie magică.
În prezent, subiectul este despre cum să se trezească rapid dimineața cu o stare bună, opriți senzație de stres atunci când ceasul de alarmă începe să "strigă" și să fie vesel după ce am ieșit din pat, foarte relevant.
Cei mai mulți dintre noi se urăște tremurând dimineața, dacă să meargă la muncă, să ia copilul la școală sau la grădiniță sau altceva.
Mulți dintre cei care se trezesc în dimineața rău!
Toată viața mea, ne-am ridicat foarte mult dimineața. Chiar dacă te-ai culcat devreme. Nu știu ce depinde. Din psihologice sau condiție fizică. Mai mult, desigur, vom răspunde la această întrebare.
Dimineața pentru noi, mai ales când trebuie să mergeți la muncă - o stare teribilă. Când te ridici să lucrezi, te gândești întotdeauna: "Voi veni acasă și să fiu sigur că dorm mai devreme ...", dar vine seara și îți place "Du-te" în computer și nu-ți îndeplinești promisiunile despre somnul timpuriu .
Suntem încrezători că o mulțime de oameni suferă așa cum spun ei "ridicarea rea \u200b\u200bdimineața".
Ce pot fi ieșiri?
Există multe modalități de a ne oferi Internetul pe această temă. De la doze de cai de cafeină sau unele medicamente, la unele psihotreen.
Am citit recent unul carte interesantacare se numește "Magic Morning".
Am cumpărat această carte, sincer din cauza unei adnotări foarte bune pentru ea.
Foarte abordant și interesant.
Dar când am cumpărat-o, am decis să văd comentariile pe Internet pe ea. Spre surprinderea mea, au existat o mulțime de ei pe YouTube și majoritatea erau negative.
Am ascultat cele mai populare și citite comentarii pentru ei, unde abonații au mulțumit pentru a vedea această recenzie înainte de a cumpăra această carte.
Am fost într-un fel supărat că au dobândit această ediție după o asemenea critică.
Dar din moment ce am cheltuit bani și nu le-am întors, au decis să o citească la urma urmei.
Nu credeți, în timp ce tu nu verificați!
La început, așa cum se bazează pe cărți despre auto-dezvoltare și motivație, autorul spune despre el însuși și cum a obținut succesul.
Dacă luăm în general, cartea este foarte interesantă și informativă. ȘI din nou Asigurați-vă că înainte de a vă asculta feedbackul, încercați-l pe dvs. Trebuie să știți ce de obicei revizuiri pozitive Nu plecați, scrieți numai negativ.
Și citirea sau ascultarea unor astfel de oameni, nu puteți profita de ceva ce puteți fi util și interesant.
Asa de...
Ce ne-a plăcut în carte, care doar leneș a criticat?
Fiecare "cerc" este vizualizare definită Dezvoltare de sine.
Care sunt aceste cercuri?
Tăcere
În timpul utilizării aceasta metoda Este necesar să se concentreze asupra scopului, meditați sau rugați-vă, adică încercați să obțineți claritatea minții și să reduceți stresul.
Afirmații
Utilizarea convingerilor pozitive pentru a-și atinge obiectivele.
Vizualizare
Imaginația rezultatului, la care vă străduiți, înainte de a fi întâmplat.
Exercitii fizice
Morning Warm-up, care va ajuta la creșterea tonului, claritatea minții și starea de spirit.
Citind
Achiziționarea de cunoștințe și dezvoltarea dvs. pentru a-și atinge obiectivele.
Citat din carte: "10 minute de citire în fiecare zi \u003d 3650 pagini pe an \u003d 18 cărți \u003d 18 persoane remarcabile cu care puteți vorbi în orice moment convenabil"
Vă sugerăm să ne gândim la asta. Când ați făcut o carte?
Și nu vorbim despre clasic, vorbim despre auto-dezvoltare, adică cărțile care ne vor ajuta să fim mai încrezători care să-i va ajuta să-și dezvolte trăsături pozitivecare ne va ajuta să dezvoltăm personalitatea noastră.
Menținând un jurnal
Documentarea gândurilor, obiectivelor, ideilor ...
Dimineața dreaptă
Această metodă poate fi utilizată în două moduri:
- Timp de 10 minute, fiecare "cerc", adică trebuie să vă treziți mai devreme pentru a nu vă grăbi să faceți fiecare pas, adică 60 de minute în general.
- Pentru cei care au puțin timp, pentru fiecare "cerc" trebuie să petreceți 1 minut, adică 6 minute în general.
Potrivit lui Hal Breaderry, pentru ca acest lucru să devină obiceiul nostru și am reușit să ne obișnuim cu această tehnică, avem nevoie de 30 de zile pentru asta.
Experiența noastră a acestei tehnici
Toate aceste "șase cercuri" reprezintă o metodă separată de auto-dezvoltare și chiar dacă folosiți doar una dintre ele, în opinia noastră, va fi excelentă.
Desigur, este necesar să se considere că nu este pentru toată lumea, există un timp să se trezească dimineața și să facă toate aceste moduri, chiar dacă petreceți doar un minut.
Conform acestui fapt, suntem frate, fiecare "salvare" în timpul zilei.
Dimineața pe care o folosim: tăcere, vizualizare și afirmație și seara: exercitii fizice, citirea și menținerea unui jurnal.
Da, așa cum facem, este înrădăcinată din ceea ce ne oferă Hal Elrod, dar dacă faceți aceste instrumente în mod constant, lăsați-l să nu fie dimineața, dar distribuit în timpul zilei, în orice caz va fi foarte util.
Această carte a plăcut cu adevărat, nici măcar din cauza metodei propuse, "Magic Magic", dar din cauza metodelor detaliate de auto-dezvoltare, fiecare dintre acestea fiind foarte util și interesant și mai târziu trebuie să vă învățați.
Multumesc pentru atentie! Așteptați următoarele recenzii, dar nu să le treceți la abonarea la actualizarea blogului!
Probabil dimineața este cea mai neclară timp al oricărui adult. Ce ar putea fi mai rău decât să te ridici cu un pat cald și confortabil, dacă pe strada întunecată și umedă? Dar totuși: de ce unii oameni se întâlnesc mereu o zi cu un zâmbet, în ciuda ce oră a anului intră pe fereastră, iar pentru alții, pentru a începe munca "cu Roosters" - o feat reală? Vom încerca să înțelegem cum să dormim suficient și să ne trezim, astfel încât în \u200b\u200bfiecare dimineață a devenit cu adevărat bună.
De ce sunt toți oamenii ca oamenii și sunt o zboară somnoroasă: rădăcină provoacă probleme
Dacă zorii pentru că începe cu o dilemă, se pare că "exlexează" ochii, iar fața de la începutul zilei seamănă cu o astfel de masă de masă care se sperie chiar și în oglindă să se uite; Dacă ieșiți din pat pentru dvs. - deja purtând pedeapsă și înțelegerea "cât de ușor este să se ridice în dimineața" sunete, ca și cum deschiderea unui nou satelit al Pământului, înseamnă că considerați că vă gândiți categoria așa-numitelor bufnițe.Și rădăcina tuturor problemelor este ascunsă în faptul că lumea este ideală adaptată pentru Larks. Pentru a "cu noi forțe în luptă", ele sunt practic nimic necesar, în timp ce bufnițele fără contrast suflet, cafea puternică și ritm puternic nu vor putea transforma într-un "om".
Trageți-vă sau învățați cum să trăiți corect?
Bineînțeles, dacă este bioritmii unei persoane, totuși el a încercat: "Născut de bufniță, Larkul nu ar trebui să fie". Cu toate acestea, cu aceste subtilități, este foarte realist să înveți cum să coexist.- Porniți rutina zilei și intrați în obișnuință pentru a trăi conform planului. Nu este absolut necesar să creați cea mai clară listă de cazuri și să încercați să le efectuați pentru o anumită perioadă de timp în cea mai strictă ordine.
Este suficient doar să împărțiți ziua de 4 ori: dimineața, ziua, după-amiaza și noaptea. Cel mai important lucru este să te faci să faci toate cele mai dificile în prima jumătate a zilei.
- Încercați să nu utilizați alimente, revigorant, energie și băuturi alcoolice Cu 4 ore înainte de depunere la somn - va crește probabilitatea de a se trezi a doua zi fără probleme. De asemenea, dacă este posibil, să vă abțineți de la loviturile de groază, adunări și divertisment într-o noapte adâncă.
- Indiferent cât de ridicol sună, dar garanția se trezește într-o stare bună și întotdeauna obține suficient somnul este obiceiul de a merge la culcare la ora 10:00. Obișnuiți să deveniți oaspetele Regatului Morpheus împreună "cu noapte bună, Copiii vor ajuta la astfel de tehnici:
- relaxare B. baie fierbinte. din uleiuri esentiale Sub acompaniament muzical relaxant - de exemplu, zgomotul valului de mare, cântând păsările, clasic;
- un pahar de lapte cald cu miere;
- Citirea unei cărți bune - Stabilirea mai confortabilă, doar coborâți într-o altă lume.
Bună dimineața: Cum să faci întotdeauna?
Cum să te trezești dimineața vesel dacă nu reușesc niciodată fără probleme?- Face în fiecare dimineață, cel puțin 10 minute.
Nu este necesar să încerci să faci totul în canoane sportive, este suficient doar să se miște și să se încălzească în mod activ - așa că nu numai că veți reuși să înțelegeți cum să vă treziți rapid, dar și să activați sistemul cardiovascularCeea ce este foarte util pentru sănătate. - Bea cacao în loc de cafeaua obișnuită – cercetare științifică Ei au dovedit că în fasolea sa există o substanță unică a lui Theobromin, care operează în funcție de tipul de adrenalină și are o eficacitate mai mare datorită creșterii activitate fizica. Nu refuzi un suflet contrast.
- BEFARE pentru alimente sănătoase: Sandwich cu ulei sau cârnați Sandwich Înlocuiți datele: În plus spectru larg Minerale utile, aceste fructe exotice ajută la dezvoltarea hormonului plăcerii, care, la rândul său, va fi capabilă să forțeze o persoană mai puțin predarea și să fie într-o stare bună. Dulciuri pentru a înveseli înghețată: nu vă faceți griji cu privire la cifră, pentru că cel mai bun timp Pentru utilizarea carbohidraților - este dimineața.
Creșterea timpurie: cum să întoarceți creșterea unui obicei plăcut?
Pentru a înțelege cum să vă înveți să vă ridicați mai devreme, trebuie să începeți seara. În primul rând, pentru a fi elementar. Somnul 4-5 ore este prea mic pentru un adult, deci nu este surprinzător dacă, după o astfel de "odihnă", singura dorință este de a sparge ceasul de alarmă și cu el și cu toată lumea care cade sub braț.Dacă vă culcați în timp, nu mai târziu de miezul nopții, dar pentru o lungă perioadă de timp Nu vă puteți forța să dormiți, peeling cu partea mea pe o parte, încercați să limitați comunicarea cu gadget-urile imediat înainte de culcare. Rezumat de la probleme și nu se gândește niciodată la noapte.
În întrebarea, cum să vă treziți corect, punctul cheie este sunetul alarmei. Având în vedere oportunitatea tehnologie modernaNu utilizați trezirea bruscă sunete puternice. Instalați vocile naturii și blânde, tonurile de creștere care vă place și nu enervante. Nu "subminează" brusc - aceasta este o modalitate directă de a face corpul să fie nemulțumit. Ascultați tăcerea, chirping păsări, admirați cerul în afara ferestrei și rudelor, dormiți fără griji în apropiere.
Un aspect important al vegherii adecvate este lumina. Dacă camera este prea întunecată, contribuie la dezvoltarea melatoninei, de aceea atât de des dimineața, persoana este într-o stare "în creștere, dar nu se trezește". Prin urmare, înainte de a vă ridica, este de dorit să porniți lampa timp de câteva minute și numai atunci când ochii sunt obișnuiți, începând ziua. Pentru a compensa lipsa lumina soareluiEste mai bine să utilizați elampile zilnice de iluminare, precum și să creați iluzia soarelui cu nuanțe galbene în interior.
Pentru a întâlni dimineața într-o stare bună, începeți-l cu un pahar apă curatăcare va ajuta la aducerea delice din organism. Planificați imediat după trezirea ceva pozitiv: poate fi ca ceva delicios pentru micul dejun, cum ar fi un cookie sau ciocolată preferată și un sfert de oră pentru lucruri plăcute mici, în care sunteți obișnuiți să vă refuzați.
Timpul rămas - faceți o scurtă plimbare aer proaspat, Urmăriți natura - ea este corectă și știe întotdeauna cum să învețe cum să te ridici mai devreme. Împărțiți cântecul preferat, faceți o intrare în jurnal, dacă ați folosit pentru a păstra totul sub control, dansați în fața oglinzii, faceți meditația să vă umpleți cu energie și în bună dispoziție pentru a continua ziua.
Zâmbiți la reflecția dvs. în oglindă cu o dorință de o zi minunată!
Se încarcă ...