Daha adil cinsiyetin pek çok temsilcisi er ya da geç işyerinde sorunlarla karşı karşıya kalıyor, Aile ilişkileri, akrabalarla çatışmaya başlar. Ve hayatın sorunlarının bu listesi uzayıp gidiyor. Sonuç olarak kadın ayrımcılığa uğradığını hissetmeye başlar ve kendinden şüphe duymaya başlar. Ve doğal olarak bu, özgüveninin neredeyse sıfıra düşmesine yol açıyor. Parlak dergilerdeki uzun bacaklı güzelliklerin basit kıskançlığı bile yukarıdaki sorunu tetikleyebilir.
Elbette fuar yarısının pek çok temsilcisi, bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusunun cevabını bilmek istiyor.
Tarihsel olarak öyle oldu ki, her zaman yalnızca ocağın koruyucusu olarak algılandı. Kadının yemek pişirmesi, çamaşır yıkaması ve evi temiz ve rahat tutması gerekiyordu.
Diğer tüm açılardan erkekler baskındı. Hatta kadınların düşünce yapısı ve mantığıyla dalga geçmeye başladılar. Ataerkillik dönemleri artık geçmişte kalmış olsa da yankıları halen devam ediyor. büyük miktar kadınlar hala toplumda cinsiyetlerine çok mütevazı bir yer verildiğine inanıyor. Elbette feminizm fikirleri modern toplum ilerliyorlar. Ancak bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusuna deyim yerindeyse "burada ve şimdi" karar verilmesi gerekiyor. Birincisi, bu tür kendinden şüphe duyma, kariyerinizde ve kişisel yaşamınızda başarıya ciddi bir engel teşkil edebileceğinden ve ikincisi, böyle bir bayanın etrafındakiler ona olumsuz bir işaretle davranacaktır. Bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusunu düşünmeye başlamadan önce, bunun ne olduğuna ve oluşumunun doğasının ne olduğuna karar vermek gerekir.
Benlik saygısı - nedir bu?
Benlik saygısı kendimizi nasıl algıladığımızdır. İnsan, ne kadar büyük olduğunu düşünerek bir şeyi başarmayı başarırsa kendini övebilir. Başarısızlıklar ve hatalardan dolayı da kendimizi azarlayabiliriz. Elbette böyle bir değerlendirme sistemi tamamen özneldir, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, öz saygısı olumlu olan insanlar, karşıtlarına göre daha başarılı ve mutludur.
Benlik saygısının kökenleri erken çocukluk ailemiz, sevdiklerimiz ve arkadaşlarımızla olan ilişkilerimiz tarafından belirlenir. Benlik saygısı nihayet yetişkinlikte oluşur. Ne yazık ki bir insana kendinden şüphe duymak çok kolaydır.
Öyleyse bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusunun pratik değerlendirmesine geçelim.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın
Unutmayın ki 90-60-90 arası ve daha başarılı olanları kıskanırsanız hayatınızda hiçbir şey olmaz. daha iyi taraf değişmeyecek. Kesinlikle her insanın eksiklikleri olduğunu ve bunların sizinkinden daha ciddi olmasının mümkün olduğunu anlamalısınız. İdeal yoktur ve herkesi memnun edemezsiniz.
Görünüşünüze dikkat edin
Çok sayıda genç bayan, eğer bir kız güzelse, bunun bu hayatta her şeyi başaracağı anlamına geldiğine inanıyor. Maalesef, doğal güzellik Sadece birkaçı övünebilir, geri kalan hanımlar ise bunu ustaca vurgulamaktan memnundur. Düzenli olarak kuaför ve güzellik salonlarına gidin, gardırobunuzu güncelleyin, fitness merkezlerini ziyaret edin. Bundan sonra kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz.
Entelektüel olarak gelişin
Zeka olmadan güzelliğin hiçbir değeri olmadığını unutmayın. Her gün kendiniz için yeni ve faydalı bir şeyler öğrenmeye çalışın. Daha fazlasını okuyun, İnternet'teki eğitim sayfalarını daha sık açın. Çocuğunuzun yapmasına yardımcı olmak çok faydalı olacaktır. Ev ödevi- İnan bana, entelektüel olarak bu kadar sıradan bir şekilde gelişebilirsin.
Geçmiş hatalardan vazgeçin
Basit "Hatalardan ders alırsınız" sözünün farkına varmayı öğrenmek önemlidir. Tabii ki, yanlış eylemlerin sonuçları geri döndürülemez olabilir, özellikle de sağlık kaybı, babasız bir çocuğun çocukluğu, başarısız bir kariyer. Geçmiş için kendinizi suçlamayın, sadece onun size yaşam deneyimi kazandırdığını unutmayın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Dedikleri gibi sağlıklı bir vücutta sağlıklı zihin. Spor yaparak sadece görünüşünüz daha da güzelleşmekle kalmayacak, aynı zamanda psikolojik açıdan da güven kazanacaksınız. İnanın bana, nikotin ve alkol bağımlılığı sorunları daha da kötüleştiriyor.
Kendini sev
Kendinden şüphe eden bir kadın, kendisinde var olan niteliklerin ona eşsiz bir kişilik kazandırdığının farkına varmalıdır. manevi güç Hayatın tüm olumsuzluklarının ve sıkıntılarının üstesinden gelebileceğiniz bir yol. Her insanın doğası gereği benzersiz olduğunu bilin. Her türlü dezavantaj avantaja dönüştürülebilir.
Bir kadın duygusalsa, bu onun herkesi itebileceği anlamına gelir. Genç bir bayan tembelse, tembelliğin bir dereceye kadar ilerlemenin motoru olduğunu unutmayın; ısrarcı ve dış iknalara boyun eğmeyen biri, kendisi için belirlediği herhangi bir hedefe ulaşabilir. Kıskanç bir bayan, kocasının hayatını parlak ve unutulmaz kılacaktır.
Yukarıdaki kuralların rehberliğinde, benlik saygısını ve özgüvenini nasıl artıracağınız sorusuna nasıl cevap verdiğinizi kendiniz fark etmeyeceksiniz. Kadınlar, en önemli şey bu kuralları bir an önce uygulamaya başlamak!
40'tan sonra bir kadın olarak güven nasıl kazanılır?
Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi için yaş sorunu ve 40 yaşındaki bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı çok acı verici bir sorudur. Nitekim bayanlar bu çizgiyi geçtikten sonra yüzlerinde kırışıklıkların oluşması nedeniyle korku duygusu yaşamaya başlarlar. Bu tür kadınlar genellikle çocukları büyüdüğü ve iş yerinde gençleri tercih ettikleri için sahiplenilmediklerini düşünüyorlar.
Öncelikle yaşlarıyla “barışmayı” öğrenmeleri gerekiyor ama bu onların yaşlarını korumayı unutmaları gerektiği anlamına gelmiyor. dış güzellik. 40 yaşındaki bir kadın olduğu gibi olmalı. Eğer bir ruh eşiniz yoksa onu bulmak için her türlü çabayı gösterin. Sevdiklerinizle rahat ve sıcak olmalı.
Pek çok bayan, 50 yıl sonra bir kadının özgüvenini nasıl yükseltebileceği konusunda kafa yoruyor. Buradaki tavsiyeler, kırk yaşındaki kadınlara verilen tavsiyelere benzer; tek fark, "50+" kategorisindeki kadınların sevdikleri şeyi yapmaya daha acil ihtiyaç duymalarıdır. Kendinize ilginç bir hobi bulmaya çalışmalısınız.
İhanet ve boşanma sonrası gibi
Ve elbette, daha adil cinsiyetin temsilcilerinden oluşan geniş bir izleyici kitlesi, bir kadının hile yaptıktan sonra özgüvenini nasıl artıracağı sorusunun cevabıyla ilgileniyor. Öncelikle “yuvayı yıkan” kişiyi kıskanmamalı ve kendinizi ondan daha kötü görmemelisiniz. Kendinizi soyutlamayı deneyin olumsuz düşünceler ve canınızı sıkan bir konu hakkında düşünmeyin. Eğer duygulardan bunalmışsanız ve öfkeniz dışarı taşmak üzereyse, o zaman spor salonuna gidin ya da spor salonu. Fiziksel egzersiz sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Aldattıktan sonra bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı konusunda endişeleniyor musunuz? Görünüşünüze dikkat edin, bir güzellik salonunu ziyaret edin, gardırobunuzu güncelleyin, alışverişe çıkın - yukarıdakilerin hepsi çok önemlidir.Sonunda aklınız başına geldikten sonra kocanızla müzakere masasına oturup sorunu tartışmalısınız. yükseldi.
Boşandıktan sonra bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusu da oldukça önemlidir. Eşinizden ayrılığı mümkün olduğunca çabuk atlatmak için yakınınızdaki ve sevdiğiniz insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın. Onlarla iletişim kurduğunuzda canlanacağınıza ve rahatlayacağınıza inanın. Önemli olan yalnızlıktan kaçınmak ve kendinize çekilmemektir.
Başkalarına daha sık gülümseyin. İlk başta bu fikir biraz tuhaf görünecek, ancak bir süre sonra bu tür davranış taktiklerinin sizi olumlu duygularla şarj ettiğini ve moralinizi yükselttiğini kendiniz göreceksiniz.
Artık biliyorsun kadın. Tek yapmanız gereken gecikmeden harekete geçmek; hayatınız daha iyiye doğru değişecek!
Benlik saygısı birçok kadın için en acil konulardan biridir. Kendilerine karşı tutumları günde birkaç kez değişir ve bunun neden olduğu sorusuna kesin olarak cevap vermek asla mümkün değildir.
Bu arada, bir kadın için çok önemli olan ve hayatının her yönünü etkileyen yüksek bir öz değer duygusudur. Benlik saygınızı nasıl koruyabileceğinizi ve artırabileceğinizi anlamaya çalışalım, bunun bağlı olduğu mümkün olduğunca çok faktörü dikkate almaya çalışalım.
Ne var biliyor musun gizli kelimeler Bir erkeğin size çok çabuk aşık olmasına yardımcı olacaklar mı?
Öğrenmek için aşağıdaki butona tıklayın ve videoyu sonuna kadar izleyin.
Başarıların sayısı ve çevrenizdeki insanların tutumu.
Bir erkeğin kendine verdiği değer duygusu neredeyse her zaman başarıların sayısıyla doğru orantılıdır. Gerçek sonuç, planlanan ve istenen sonuçla karşılaştırılır. Her şey yolunda gitti - bu harika. Basit ve net.
Kadınlar için işler o kadar basit değil. Çoğu zaman bir kadının çok fazla mesleki başarısı vardır, ancak kendine her zamankinden daha kötü davranır. Bağımlılık ise tam tersidir; özgüven ne kadar düşük olursa, o kadar çok zafer kazanmaya çalışır, kendine ve dünyaya kendisinin en iyisi olduğunu kanıtlar. Ona öyle geliyor ki kendine karşı tutumu ne kadar iyiyse, o kadar çok başarı elde ediyor.
Ancak ne kadar çok olursa olsun, başarılar tek başına yeterli değildir. Bir kadın, etrafındaki insanların, özellikle de kendisine yakın veya önemli olan kişilerin tutumlarından büyük ölçüde etkilenir. Hoş olmayan bir konuşma, herhangi bir cinsiyetten önemli bir kişinin dikkatsiz değerlendirmesi, kişinin niteliklerinin ciddi bir şekilde gözden geçirilmesi ve derinlemesine kişisel bir analiz için yeterli olabilir. Yani özgüveninin düzeyi, bir kadının aile üyeleriyle, sevgili erkeğiyle, kız arkadaşlarıyla, meslektaşlarıyla nasıl bir ilişkiye sahip olduğuna bağlıdır.
Ve tam tersi, buna göre kadın yakın çevresini seçer. Kendisine nasıl davrandığı, etrafını saran türden insanlarla ilişkilidir. Özetlenen başarılar değil, ilgi, destek, saygı ve sevgidir.
Güzel, akıllı - mutlu mu?
Bu paradoksaldır, ancak çoğu zaman güzel ve etkileyici kızların özgüvenleri, ortalama veriye sahip veya hatta tuhaf bir görünüme sahip olan kızlardan çok daha düşüktür. Bu neden böyle? Aldıkları iletişimin kalitesi beklentilerini karşılamaz ve bunun sonucunda kendilerini ve bedenlerini kabullenmeleri zarar görür. Kabul konusunda bir sıkıntı yoksa, ne beyefendi, arkadaş sayısında, ne de özgüvende bir sıkıntı yoktur.
"İyi kızlar cennete, kötü kızlar ise nereye isterse oraya gider" sözünü duydunuz mu? Muhteşem görünümün ve aynı zamanda büyük ölçüde küçümsenen öz değer duygusunun öyküsünü mükemmel bir şekilde anlatıyor. İyi kızlar genellikle yeterince iyi olmadıklarını düşünürler (genel olarak güzel, akıllı, nazik, neyin gerekli olduğunu vurgular). Üstelik bu konuda kendilerini suçlama eğilimindeler.
Sevilmiyorum, küçümseniyor muyum? Ben bunu hak. Bu akıl yürütme tarzı çok sayıda kadın için ortaktır. Bunun sebebini kendi içlerinde arama eğilimindedirler. Başarılı, güzel kadın hoş olmayan bir söze veya müstehcen bir şakaya yanıt olarak, "Burada ... (burada küfür)!" yerine "Benim sorunum ne?" diye düşünme olasılığı daha yüksektir.
Bir erkeğin kalbinin anahtarı nasıl bulunur? Kullanmak gizli kelimeler bu onu fethetmenize yardımcı olacaktır.
Bir erkeği etkilemek için ne söylemeniz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki butona tıklayın ve videoyu sonuna kadar izleyin.
Güzel görünüme sahip kızlar ve iç niteliklerçocukluktan itibaren, genellikle sürekli bir "gelişme" atmosferinde. Kime çok şey verilirse, çok şey istenecektir. Onları gereğinden fazla övmekten korkuyorlar ve bunun sonucunda da sürekli olarak az övülüyorlar. Bu tür kızlar, doğanın onlara verdiklerine layık olduklarını sürekli kanıtlamak zorunda kalıyorlar. Genç yaşta - ebeveynlere, öğretmenlere, sonra - kocalara, ailelerine, çalışma ekiplerine vb.
Kendilerini sevmiyorlar ve diğer insanların sevgisine de layık olmadıklarına içten içe inanıyorlar. Profesyonel alanda, yaratıcı alanda zafer yarışının başladığı yer burasıdır. İÇİNDE aile hayatı(Beş çocuk doğuracağım, ne kadar iyi bir anne ve eş olduğumu kendime ve herkese kanıtlayacağım). Bu başarılar özgüveninizi artırıyor mu? Her zaman değil.
Kendini sevmek kaprisli bir bitkidir
Rose'u hatırla " Küçük Prens"Exupéry mi? Kendini sevmenin de aynı şekilde geliştirilmesi gerekir. Tomurcuğu kapanıp yapraklar döküldüğü anda en ufak bir taslaktan korkuyor. Yabani otları ayıklamanız (eleştirmenler, kıskanç insanlar), onları bolca sulamanız (sıcak tutum, destek), ancak onları sular altında bırakmamanız (benlik duygunuz aşırı dalkavukluğa karşı hassastır) gerekir.
Kendini kabul etme duygunuzu neyin şekillendirdiğinin farkında olmanız ve onu değersizleştiren tüm faktörlere net sınırlar koymanız gerekir. Hoş olmayan iletişimin ortadan kaldırılması veya en aza indirilmesi gerekir. Size kötü davrananlara iyi davranmaya çalışmayın; kendinizi sevmek çok daha kolay olacaktır. İletişim kurması zor olan insanlarla, size sevgi ve ilgi gösterenlere karşı şefkatli bir tutum, özgüveninizin ve öz sevginizin istikrarlı bir şekilde artmasını sağlayacaktır.
Bir kadın neden kendine karşı tutumunu geliştirmeli?
"Peki ya alçakgönüllülük?" - Bana sorarsanız. Bencillikten kurtulmak, başkaları için yaşamak, özveri ve fedakarlık mı? Eleştirmenlerimiz bizimdir en iyi öğretmenler. Hiç kimse ve özverili bir şekilde ders almalı ve doğru davranmalı, uymalısınız.
Mantık böyle görünüyor İyi kızlar. Lütfen herkesi ve herkesi memnun edin, bedeli ne olursa olsun. Ancak bir kadın kendinden memnun değilse tam anlamıyla mutlu olamaz. Kendisi acı çekiyor ve sevdiklerine işkence ediyor. Yüksek benlik saygısı, kendinizle ve dünyayla ilişkiler kurmanın temelidir ve o olmadan çok ileri gidemezsiniz.
İyi benlik saygısı doğrudan etkiler iyi ruh hali ve kadının refahı. Sevdiklerinizle olan ilişkilerin kalitesi, günümüz gerçekliğinden memnuniyet. İkincisi ise yarının gerçekliğini yaratır, yani mutlu bir geleceğin anahtarıdır. Bu nedenle bugün onunla ilgilenmek önemlidir. Yarın istediğini elde etmek için.
Benlik saygısı sizin seçiminiz
Kendinizin mutlu olmasına izin verin, başkalarının sizi mutlu etmesine izin verin. Sevgiye, ilgiye ve saygıya layık olduğunuza dair derin bir inanç hissedin. Ancak o zaman çevrenizdeki insanlardan bu tutumu alacaksınız.
Diğer bir seçenek de kendinizi bir başkasının sizi gördüğü gibi düşünmektir. Kendini değerli hissetmemek, birisi için yeterince iyi olamamak için bahaneler uydurmak. Kendinize iyi bakmayın ve başkalarının bunu yapmasına izin vermeyin. Kendinizi başkalarının size nasıl davrandığına göre tanımlama seçimi.
Her iki durumda da karar sizin. Bilinçli ve bilinçsiz başka bir soru ve ayrı bir konuşmanın konusu. Önemli olan tek bir nokta var: Kendinizi sevip sevmemek kararı size kalmış. Ancak unutmayın, bu, başkalarının sizi sevip sevmeyeceğini büyük ölçüde belirler.
Bakış açınızı değiştirin
Benlik saygısı ile ilgili zorluklar çoğu zaman bir kadının o anda kendisini gördüğü gözlerle başlar. Kendini değerlendirmiyor - duyguyu empoze ediyor özgüven diğer insanların değerlendirmeleri. Ebeveynler, öğretmenler, patronlar, çocuklarımızın öğretmenleri, komşular - herkes.
Kendinizi sizi sevenlerin gözlerinden görün. Bu görüşü düzeltin, geliştirin, derinleştirin. Çevrenizde bu tür insanlar ve bu tür görüşler yeterince var mı? Onu genişletin, ilgi odağını artırın.
Bu tür insanlarla ilişkileri besleyin ve geliştirin. Burası öz değer duygunuzun gelişeceği, onunla ilgileneceğiniz ve takdir edeceğiniz “yerdir”.
Bunun o kadar kolay olmadığına hazırlıklı olun. Uzaklaştığınız kişilerin hakaretlerine. Kendinizi iyi hissettiğiniz kişilerle böyle bir ilişkiye layık olmadığınızı hissetmek. Bu, kişinin kendi değerini yeniden değerlendirmesi, iç sınırlarının değerini göstermesi için gerekli bir adımdır. En derin inançlarınıza aykırı olsa bile, her kararınıza saygı duymaya başlayın. Zamanla kendi öz değer duygunuzun diğer insanların yargılamalarından veya hakaretlerinden ne kadar önemli olduğunu anlayacak ve bu seçim için kendinize minnettar olacaksınız.
Sadece birkaç tane var gizli kelimeler, bir adamın aşık olmaya başlayacağını duyunca.
Sadece birkaç kadının bildiği bir sırrı keşfedin. Butona tıklayın ve videoyu sonuna kadar izleyin.
Benlik saygısını arttırmak
Erkeklerde (kadınlarda) özgüven nasıl artırılır, bilinmesi gerekenler nelerdir, nasıl davranılmalıdır?
Merhaba sevgili okuyucu! Bu yazımda benlik saygısının nasıl artırılacağına dair ilk tavsiyeleri vereceğim. Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi sitedeki diğer makalelerde bulacaksınız.
Benlik saygısının ne olduğunu ve bir kişi için ne kadar önemli olduğunu söylemeye gerek yok, bu zaten açık. Benlik saygınızı artırmak ve onu daha istikrarlı ve bağımsız hale getirmek için neye ihtiyacınız var? dış faktörlerözellikle de insanlar.
Birincisi, gerçek bir arzu (sadece bir "dilek" değil, aynı zamanda kesin bir niyet), belirli bir bilgi ve% 100 sorumluluk; bunlar olmadan hayatta değerli bir şey yapmanın imkansız olduğu.
Bir şeyi yok edip birkaç gün içinde yenisini inşa edemeyeceğinizi anlamak önemlidir. Doğru yaklaşımla şunları yapabilirsiniz daha cabuk yap, ancak bu hızlı olduğu anlamına gelmez.
Hızlı bir yol olmasına rağmen. Bu " mucize", başınıza gelebilecek veya kendiniz ayarlayabileceğiniz bir şey. Örneğin, kendiniz düzenleyin amnezi. Ve sonra hafızanız size geri dönmediği sürece kendinizi, görüşlerinizi ve özsaygınızı yeniden şekillendirin.
Doğru, kimseye bunu yapmasını tavsiye etmiyorum." mucize"Ayrıca, özgüveni değiştirmek o kadar da zor değil; hayatta çok daha zor şeyler var, örneğin hedefinizi bulmak ve ona ulaşmak.
Benlik saygımızı nasıl yükseltebiliriz? Nasıl daha güvenli olunur?
İlk şeyi akılda tutmak önemlidir.
Benlik saygısı değişebilir sadece yaşam boyunca değil, gün içinde ve birden fazla kez her şey kişiye, özellikle onun karakter özelliklerine, durumuna ve ruh haline bağlıdır. şu an. Sanırım çoğunuz son zamanlarda ne kadar iyi ve kendinden emin hissettiğinizi fark ettiniz, her şeyi yapabileceğinizi düşündünüz, ancak hoş olmayan bir olay oldu (örneğin, birisi size bir şey söyledi), üzüldünüz ve hemen iç boşluk ve hatta depresyon ortaya çıktı. .
Ve en ilginç olanı, tüm bunların oldukça normal olması, herkesin başına gelmesi, hatta en kendine güvenen insanlar, yalnızca onların durumunda, doğası gereği akut (acı verici) değildir, çünkü onlar kendi kendine yeten Kendilerine değer verirler, kendilerini severler ve esas olarak kendi fikirlerine göre yönlendirilirler.
Birçoğu her zaman zirvede olabileceğinizden, her zaman tutarlı bir şekilde kendinize güvenebileceğinizden ve bu durum için çabalayabileceğinizden emindir. Ancak bu büyük bir yanılgıdır - her zaman güçlü, kendinden emin ve en iyi olamazsınız, her zaman neşeli ve pozitif olamazsınız!
Sahibiz farklı dönemler: Düşüş ve yükseliş anları, üzüntü ve sevinç, sakinlik ve heyecan anları; yalnızca bazıları için bu daha az sıklıkta gerçekleşir, diğerleri için ise daha sık ve keskin, keskin sıçramalarla olur.
Koşullara bağlı olarak, örneğin planınızın işe yaramadığı veya tamamen yeni koşullarla karşı karşıya kaldığınızda, her an kendinizi daha az güvende hissedebilirsiniz; bu, direnmenin hiçbir anlamı olmayan bir gerçektir.
Gerginlik, halsizlik ve sürekli özgüven kaybının nedenleri
Bir kişi her zaman güçlü ve kendinden emin olmaya çalıştığında ancak içsel olarak böyle hissetmediğinde, o kişi bir çıkmazdadır. sürekli kaygı ve gerginlik nedeniyle kendini sınırlara iter ve eylemlerini sürekli kontrol etmek zorunda kalır. Sonuçta statüsünü korumak için çabalaması gerektiğine inanıyor ve rahatlayamıyor.
Ve aniden bir şey istediği gibi (beklediği gibi) olmazsa, bazı söz ve davranışlarda kabul edilemez bir zayıflık gösterirse, o zaman isteyerek veya istemeyerek üzülür, sinirlenir ve kendini eleştirir. Bu çok fazla enerji alır, canlılığını alır ve özgüvenini anında azaltır.
Bu nedenle, öncelikle bu gerçeğe çok fazla önem vermemelisiniz, özgüveninizde belli bir azalma normaldir, sadece bugün sizin gününüz değildi. Hepimizin hatırlamak istemediği günleri yaşıyoruz.
Ve kendinizi her zaman güçlü olmaya zorlamamak önemlidir (oh), üstelik, ancak yavaş yavaş özgüveninizi dengelemeniz, sahip olduğunuz durumla yaşamayı öğrenmeniz, en iyi ruh halinde olmayabileceğinizi kabul etmeniz gerekir. ve kendinize güvensiz olmanıza izin verin.
Bu yaklaşım tamamen rahatlamayı mümkün kılar ve kişi rahatladığında kendisi de daha sakin ve kendinden emin hale gelir.
Bunun gerçeği ve farkındalığı zaten size yardım edebilir, size daha fazla özgürlük verebilir, özgürleşebilir ve eylemlerinize güven verin.
Yukarıda yazılanlara benzer çok önemli bir nokta daha var. Hoş olmayan bir olay olduğunda, biri sizi eleştirdi, size "saldırdı" ya da belki sizi unuttu (seni görmezden geldi), size saygısız davrandı - ve siz farklı bir şey beklediniz ve bu nedenle hoş olmayan duygular yaşadınız ve özgüveniniz arttı. azaldı, ayrıca bunun sizin hatanız olduğunu düşünebilirsiniz, bir şekilde farklısınız - kendi kendini incelemeye ve yıkıcı analize girişmeyin.
Sebep hiç içinizde olmayabilir ve durum böyle olsa bile o zaman kendinizi kazarak acıdan başka iyi bir şeye ulaşamazsınız.
Ne oluyor? Benlik saygısı düştü, üzgünsün ve bu arka plana karşı kötü ruh hali bunun neden olduğunu, neyi yanlış yaptıklarını veya söylediklerini anlamaya çalışıyoruz. Bu tür hoş olmayan düşünceler nedeniyle anında ruh haliniz ve özgüveniniz daha da azalır. Bir düşünün, bu sıklıkla olur.
Bu durumda, yararlı sonuçlar çıkarmak imkansızdır (bunun için iyi bir öz kontrole sahip olmanız ve olmanız gerekir) ve tüm bunlar, kendi kendime araştıracağım, bir çözüm bulacağım diyorlar ki, sadece görünen bir izlenim (bazıları) haklılık sözleri) ve kendimi daha iyi hissedeceğim.
Burada sadece dahili olarak ihtiyacınız var tamamen uzlaştırmak olanlara rağmen, tüm öz analizi bırakın ve cesurca yolunuza devam edin.
Ve prensip olarak asla kendi kendini kırbaçlama ve kendi kendini incelemeye girmemenizin ana nedenlerinden biri - bu hiçbir şekilde güveninizi güçlendirmez, tam tersine yalnızca durumunuzu ağırlaştırır ve genel durum. Bunun neden olduğunu, stresli düşünce ve duyguların vücudumuzu nasıl etkilediğini “” makalesinde okuyabilirsiniz.
Durumlardan öğrenmenin önemli olduğu deneyime gelince, bu yapılmalıdır. sakinlik, eleştirmeden, kendinizi azarlamadan ve tüm geçmişinizi damgalamadan soğuk bir iç gözlem.
Böyle bir öz analiz hemen yapılmaz, ancak olaydan bir süre sonra, zaten sakinleştiğinizde, duruma ayık bir bakışla bakmayı mümkün kılar. Sonuçta, yalnızca sakin bir kafayla, gereksiz duygular olmadan, sakin bir ortamda nesnel sonuçlar çıkarabilir ve kendinizi veya başkalarını suçlamayabilirsiniz.
Bunu kağıt üzerinde yapmak daha da iyidir. Bu şekilde beyin bilgiyi daha iyi algılar ve işler, sizin için neyin önemli olduğunu ve neyin zararlı saçmalık olduğunu daha iyi (daha net) görürsünüz.
Analizin tamamından yalnızca öz, yani bir parça alınır. gerçek deneyim, size herhangi bir öfke veya eleştiri yöneltilmeyen kısa (özlü) bir sonuç, olumlu bir sonuç (kendiniz için fayda) bulup çıkarırsınız, bu gerçek bir öz analizdir ve yararlı, yapıcı, ışık eleştiri.
Pek çok insan kendini o kadar acımasızca yargılıyor ki, iç huzura, güvene ve öz sevgiye ulaşmanın hiçbir yolu yok. Peki şiddet ve suçluluk duygusuyla ruhsal uyumu yakalamak mümkün mü? Benlik saygınızı nasıl yükseltebilirsiniz? Kendin için düşün.
Ayrıca, tüm uyarılara rağmen, duygusal olarak sarsılmış durumdayken ruhunuzu araştırmaya ve öz analize devam etmenin ne kadar cazip olduğunu çok iyi biliyorum, çünkü kendinizi sakinleştirmek için hızlı bir şekilde mantıklı bir çözüm bulmak istiyorsunuz, ancak çoğu zaman bu, iyi bir şey vermez, sadece aklınızda bulundurun.
Çözüm:
Asla kendi kendini kırbaçlamaya ve kendi kendini incelemeye girişmeyin;
Sakin olduğunuzda ve kağıt üzerinde daha iyi olduğunuzda iç gözlem yapın;
Geçici belirsizlik ve özgüvenin azalması normaldir, bu herkesin başına gelir, sadece daha sakin olun.
Benlik saygısı ve insanların etkisi
Başkalarının hiçbir değerlendirmesinin yapılmadığını hatırlamak her zaman önemlidir. özgüveninizi etkilememeli Sizi övmelerine veya eleştirmelerine bağlı olarak içinizde hoş olmayan veya iyi bir şey uyandırabilirler, ancak bu etki her şeyi yok eden bir tsunami değil, daha çok su yüzeyindeki dalgalanmalar gibi olmalıdır. Kim size ne söylerse söylesin, gereksiz duygulara kapılmadan, olaya tarafsız bir şekilde yaklaşmayı öğrenin.
Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz ve hatalı olduğunuza inanıyorsanız bunun üzerinde durmanın bir anlamı yok, zaten yapmışsınızdır ve geri alınacak hiçbir şey yoktur. Zamanla, gerekirse bir şeyi düzeltme fırsatınız olacak ve sizin hakkınızda kimin ve neyin düşündüğü o kadar önemli değil, asıl önemli olan kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzdür.
Tam olarak biz kendimiz Kendimizi düşünüyoruz, en önemli şey , bu yüzden öz saygıya öz saygı denir ve anne değerlendirmesi, baba değerlendirmesi, meslektaşları değerlendirmesi vb. değil, geri kalanının ne istediğini düşünmesine izin verin, bir şey hakkında düşünmek onların yasal hakkı ve onların sorunudur.
Bu arada, çoğu insan, başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne - nasıl baktıklarına, onlara nasıl baktıklarına, onlara nasıl davrandıklarına, davranışlarını, sözlerini ve yüz ifadelerini kontrol etmeyi düşündüklerine - takılıp kalmış durumda ve özünde, Seni gerçekten umursamıyorum, o yüzden daha az endişelen.
1) Düşünceleriniz ve sözleriniz kendinize
Kendinizle, düşüncelerinizle konuşun - arkadaşların, düşünceleriniz yardım etmek harekete geçmelisiniz, zarar vermemelisiniz. Ve demek istediğim sadece sağduyu ve akla gelebilecek her şey değil.
Bilinçli ya da bilinçsiz olarak düşündüğümüz her şeye inanamayız. Özel düşüncelerimiz birçok duruma bağlıdır: ruh halimize, genel ses tonumuza ve birçok dışsal ve iç faktörler ve birçoğunun herhangi bir anlamı bile yok (saçma) ve işe yaramaz. Yalnızca olumlu ve yapıcı düşüncelere dikkat edin.
Kendinizle konuşma şekliniz çok önemlidir.
Kendinize iyi, başarılı düşünceler vermeye çalışın ve kendinle bir arkadaş gibi konuş(korkmayın, bu affedici değil :), bu çok faydalı ve güzel bir şey). Benlik saygısı her şeyden önce kendine karşı tutum. Ne yaparsanız yapın, başkalarının ahlak ve düşüncelerine karşı ne kadar kötü davranırsanız davranın, kendinize karşı iyi bir tavır takınmak.
Kendinize hangi kelimeleri söylüyorsunuz? Nasıl hissediyorsun? Düşünceleriniz neye katkıda bulunuyor?
Kendinize şunu söylerseniz: " başaramayacağım", " Yetenekli değilim, yapamam", "bunun neresi umurumda?", "Benden hoşlanmaması durumunda gidip onunla tanışmayacağım"veya "Ben bir aptalım, bir şekilde farklıyım" - bu düşünceler yol VHiçbir yerde. Onlarla kesinlikle hiçbir şey başaramazsınız.
Gerçek şu ki, eğer başaramayacağınızı düşünüyorsanız başaracaksınız. hiç bir anlama gelmiyor gerçekten başarılı olamayacağınız anlamına gelir, bu sadece işe yaramayabileceği anlamına gelir, ancak kendinizi toparlayıp çok çabalarsanız da işe yarayabilir.
Ve eğer size sanki sizi anlamayacaklar, sizi takdir etmeyecekler, size güleceklermiş gibi geliyorsa, bu kesinlikle bunun olacağı anlamına gelmez.
Cesaret ve eylemler, başarısız olsalar bile başkaları tarafından son derece değerlidir. Mantıklı insanlar sizin harekete geçebilecek biri olduğunuzu görecektir!
2) İstikrarlı bir özgüvene sahip olmak istiyorsanız başarısızlıklarınıza ve eksikliklerinize odaklanmayın.
Bu bayat ama doğru, her ne kadar pek çok insan bunu başaramasa da. Başarısızlıklar herkesin başına gelir. Bir şey yapmak üzereyken böyle bir düşünceye takılıp kalmayın: " başarılı olamayabilirim"Eğer böyle düşünüyorsanız büyük ihtimalle öyle olacaktır ya da kötü sonuçlanacaktır.
Başarısızlık düşünceleri bloklar bir ıskalamaya karşı koruma olarak kafamızda ortaya çıkan.
Ama eğer her şeyden korkarsan, o zaman neyi başaracaksın? Bu tür zararlı "düşünce bloklarına" doğru tepki vermeniz gerekir - onları sakince görmezden gelin. Hiçbir şeyi analiz etmeden kendinizi ve etrafınızda olup biten her şeyi pasif bir şekilde gözlemlemek ve sadece kararınızı vermek (başarısızlık olasılığına rağmen) en iyisidir.
Kendi kendinize söylediğiniz basit bir kelime veya birkaç kelime çok yardımcı olur. Mesela aklıma şu nahoş düşünce geldi: " A birdenbire hiçbir şey yapamam", kendinize cevap verin: " Yapabilirim, yapacağım ve bırakalım ne olacak". O halde kendinizle, güveninizi zedeleyecek anlamsız bir konuşma yapmayın. Sadece yapın ve sonucu görün.
Hata yapmaktan korkmayın.
Yalnızca herkesi memnun eden veya hiçbir şey yapmayan kişi hata yapmaz. Hepimizin hata yapma hakkı vardır ve hepimiz hata yaparız. Hata, kötü deneyiminizi eylemlerinizi ayarlamak ve gelecekte daha iyi bir şeyler yapmak için kullanmak için bir fırsattır. Hatalardan değil, eylemsizlikten ve (arzularımız) konusundaki cehaletten korkmalıyız.
Dedikleri gibi: Başarımız, hatalarımızın yıkıntıları üzerine kuruludur ve hata yapmadan başarıya ulaşmak imkansızdır.
3) Asla kendinizi suçlamayın. Tekrar ediyorum, hangi düşünce ve inanç sizi rahatsız ediyor olursa olsun, suçluluk duygusundan kurtulmak önemlidir.
Daha önce sürekli kendinizi suçladıysanız bu duygu içinize, içinize yerleşir. 
bilinçaltı).
Ve otomatik olarak arka plan olarak çalışmaya başlar. Bazen yanlış bir şey yapmadan, aniden nasıl suçlu hissetmeye başladığınızı kendiniz fark etmiyorsunuz.
Örneğin, sizin yönünüzde şunları yapabilirler: bazı şüpheler ortaya çıkıyor etrafınızdakiler ve siz bu konuda sadece geçici bir düşünce , içeride hemen bir suçluluk duygusu ortaya çıkabilir.
Yanlış ya da kötü ne yaparsanız yapın, geleceğe yönelik sonuçlar çıkarabilirsiniz ancak kendinizi suçlamanıza gerek yoktur.
4) Bahane üretmeyin. Gerekçelendirme kendi başına neden olur olumsuz duygular. Bahane uydururken, birine bir şeyi kanıtlamaya çalışıyorsunuz, zaten suçlu olabileceğinizi ima ediyorsunuz.
Ancak bir şeyi kanıtlasanız bile, ruhunuzda hala bir tortu kalacaktır ve ona nasıl bakarsanız bakın, gerekçelendirme suçluluk anlamına gelir. Bu yüzden asla mazeret üretmeyin, suçlu olsanız bile, gerçekten suçluysanız sadece özür dilemek daha iyidir, hepsi bu.
5) Korku. Vücudun iyi koruyucu reaksiyonu. İstisnasız tüm insanlarda görülür. Bu doğal bir kendini savunma duygusudur. Ancak korku bir kişiyi tamamen ele geçirirse, o zaman sorun bekleyin.
6) Minnettarlığı kabul etmeyi öğrenin. İyi bir iş yapan çoğu, şükran, iltifat ve övgüyü kabul etmekten utanıyor. Ancak bu minnettarlığa layık olduğunuzu kendinize göstermeniz önemlidir; gurur kibir değildir, kişinin kendisiyle gurur duyması, kişinin başarıları ve eylemleri her zaman özgüvenini artırır. O seni besler ve sen ona mantıksızca direnebilirsin. Ve eğer övülüyorsanız, bunu hak ediyorsunuz demektir, bunu onurla kabul etmeniz gerekir.
Minnettarlıktan kaçınarak ve reddederek, bilinçaltınızda buna değmediğinize inanırsınız ve bilinçsizce, içten içe, kendinizdeki bu gereksiz katılığı ve utangaçlığı pekiştirirsiniz.
Bir dahaki sefere övüldüğünüzde belki de buna inanmalı ve kendi adınıza mutlu olmalısınız? Evet, bu sizin için alışılmadık olabilir, ancak yine de minnettarlığı onurlu bir şekilde kabul etmeyi öğrenin.
Ve tevazuya gelince - bu 
Konu yerinde olduğunda ve iyi bir kibirle değiştiğinde fena değil.
Sevdiklerinize kendinizi övün - bu, uygulanması önemli olan küçük ama çok faydalı bir uygulamanın adıdır. Basit ve faydalı şeyler için yapabileceğiniz her şey için kendinizi övün.
Öğle yemeği hazırladım - harika, iyi yaptım, ancak tavuk yanmıştı - hiçbir şey, bir dahaki sefere daha iyi olacak. Külotumu yıkadım - harika, ben süperim.
7) Her zaman ya da neredeyse her zaman iseniz, , geçmişe, arkadaşlarınızın ve ailenizin görüşlerine dikkat edin, destek isteyin ve kararınızın doğruluğunun onaylanmasını isteyin, o zaman zaten kendinize bağımlısınız.
Başkalarının görüşlerine bu kadar bağımlılık - kendinden şüphe duymanın ve özgüvenin varlığı sizi artırmayacaktır.
Ve kararları başkalarına devrederek sorumluluğu üzerinizden atıyorsunuz. Olası sonuçlar. Evet, başarısızlık durumunda suçlayacak ve “kendinizi affettireceğiniz” biri olacaktır, ancak başarılı olursanız, içinizde bir “kazanan” hissedemeyeceksiniz (ki bunu YAPABİLİRSİNİZ), bu da demek oluyor ki, yeteneklerinize olan güveninizi artırın!
Başlangıçta çok önemli olmayan kararlar almaya çalışın, en önemlisi başkalarını dikkate almadan.
Bunu düşündük, kesin olarak karar verdik ve bu kadar. Yanlış bir karar olsa bile. Kararınızın çevrenizdeki insanlara zarar vermemesini sağlamaya çalışın. Burada ince bir çizgi var ama sizin de bir karar verebileceğinizi ve kendi gerçek fikrinize sahip olabileceğinizi içinizde hissetmek için bunu yapmak gerekiyor.
8) Özlem düzeyi aynı zamanda benlik saygısını da etkiler. Eğer kendini ayarlarsan çok fazla nispeten kısa sürede ulaşılamayacak yüksek hedefler Kısa bir zaman uzun süreli tatminsizlik ruhunuzu zayıflatabilir, sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve kendinize olan saygınızı azaltabilir.
Yüksek hedefler belirleyin ve onlara doğru çalışın, ancak bunlar yakın gelecekte gerçekçi bir şekilde gerçekleştirilebilir..
Hedeflerinizi planlayın, parçalara ayırın, bir şeyi yaptıktan sonra diğerine geçin. Hedefinize ulaştıktan ve içsel olarak daha güvenli ve güçlü hale geldikten sonra kendinize daha önemli bir hedef belirleyin.
9) Benlik saygısı nasıl artırılır? Pratik Hem kadınlar hem de erkekler için aynanın önünde.
Doğru, bu egzersiz herkes için uygun değil. Şiddetli bir rahatsızlık hissediyorsanız ve bu her seferinde 3-4 gün devam ediyorsa bırakın, şu anda bu size göre değil. Burada farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyulacak.
Her şey kişinin algısına ve burada artık anlatmayacağım bazı noktalara bağlıdır.
Uygulama yaparken kendinize bütünsel "ben"iniz olarak davranın, yalnızca görünüme, bireysel özelliklere, bazı düşüncelere veya içsel duruma odaklanmayın. Hepiniz bir aradasınız, bir bütünsünüz ve buna böyle yaklaşmanız gerekiyor.
Egzersiz çok yardımcı olabilir ama zaman alır çünkü burada kendinizi, bilinçaltınızı programlıyorsunuz ve bu o kadar kolay değil.
Uygulamayı zorlamadan, sakince ve telaşsızca, dişlerinizi gıcırdatarak kendinizi zorlamadan, "Kendimi seviyorum ve" demek önemlidir.
Bunu, ilk başta sevgiyle ve inançsız da olsa, kendiniz için rahatlıkla, yani gerginlik olmadan söylemelisiniz. Görünüşünüzle ilgili bir şeyi beğenmemeniz önemli değil. 
Bu kelimeleri aynanın karşısında en az iki dakika tekrarlayın. Bunu sabah kalkar kalkmaz yapmak daha iyidir ve beyniniz tamamen uyanık değildir, düşüncelerle dolu değildir ve hala temizdir, bu bilgiyi kabul etmeyi kolaylaştıracaktır.
Hafifçe gülümseyerek kendinize şunları söyleyin: " Başarılarımda da başarısızlıklarımda da kendimi seviyor ve saygı duyuyorum. Hastalıkta da sağlıkta da kendimi seviyorum. İçimdeki iyi ve kötü her şeyle kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Kendime saygı duyuyorum ve seviyorum. Ben eşsiz bir insanım ve kendime sahibim güçlü ve yetenekler ve dışarıdan ve içeriden bana tamamen benzeyen kimse yok. “Eksikliklerime” rağmen kendime saygı duyuyor ve seviyorum. Olduğum gibi takdir ediyorum ve seviyorum".
Burada sakin bir şekilde kendinize bunu söylemeniz, sevdiğiniz veya sevmediğiniz her küçük şeye yakından bakmamanız ve her türlü hoş olmayan düşünceye kapılmamanız çok önemlidir. Sadece bunu kendine söyleyip gitmelisin.
10)
Neler yapabileceğinizin ve nelerde iyi olduğunuzun bir listesini yapın.
.
Doğru olan her şeyi yazın. Tanımla olumlu özellikler(herkeste vardır), başarılar ve beceriler. Her şeyi bir kağıda yazdıktan sonra yüksek sesle okuyun. Neşeyle ve hissederek okumaya çalışın. Okumanın sonunda hoş duygular hissederseniz, o zaman her şey yolunda gitti ve bunun için çabalamalısınız.
Günde en az bir kez buna 2-3 dakika ayırabilirsiniz. Becerilerinizden birini alın ve tanımlayın, ardından okuyun. Ertesi gün (veya ertesi gün) başka bir şeyi anlatın.
11) İstediğiniz şeye doğru küçük adımlar atın. Ekstra gerginlik ve yorgunluk tamamen işe yaramaz. Artık hiçbir şey yapmak istemediğinizi, dinlenmek, dinlenmek, güç ve enerji kazanmak istediğinizi hissediyorsunuz.
Benlik saygısı nasıl artırılır? Önemli nokta!
Bir şeye karar vermek için özgüveninizin güçlenmesini beklemeyin. davranmak zaten yavaş yavaş Şu anda.
Bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, sizin için anlamlı olan adımları atmaya o kadar çok karar verirseniz, o kadar hızlı kendinize güvenirsiniz ve aynı zamanda her şey sizin için daha iyi ve daha sakin bir şekilde yoluna girmeye başlar.
Hiçbir şey benlik saygısını (güvenini) şu şekilde artıramaz: özeleştiriyi bırakın ve yeni adımlar atın!
Zevk aldığınız şeyleri daha fazla yapmaya çalışın. Eğer şimdi sevmediğiniz bir işe gitmek zorundaysanız, o zaman bunu kendiniz için açıkça tanımlayın çünkü artık bu gerekli ve bu size fayda sağlıyor, ailenizin geçimini sağlıyor vb. Yani, durumun olumsuz çağrışımını ortadan kaldırmak (zayıflamak) için bir değer formüle edin, aksi takdirde sevilmeyen bir iş, öneminizi ve özgüveninizi azaltacaktır.
Eğer işi sevmiyorsanız, köklü bir değişikliğe ihtiyacınız yok, çalışmaya devam edin, ancak daha çok hoşunuza gidecek, yapmak istediğiniz şeyi aramaya başlayın. En sevdiğiniz şeyi (hobi) yapmanın iç tatmin, özgüven ve genel olarak yaşam üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Hayatınızı daha ilginç hale getirin!
Kendiniz üzerinde çalışma sürecinde sarkaçların ortaya çıkabileceği gerçeğine dikkatinizi çekmek isterim - bu, her şeyin iyi olduğu zamandı ve sonra aniden kötüleşti. Bu tür anları geçici sorunlar olarak değerlendirin. Böyle dönemlerde sakin olun!
En zor şey sabırlı olmak ve ilk göze çarpan başarıyı elde etmektir, sonra daha kolay olacaktır. Öz saygınız arttıkça benzersizliğiniz ortaya çıkmaya başlar ve yeni bakış açıları açılır. Daha fazla risk alabilecek ve başkalarına daha az bağımlı olabileceksiniz.
Nihayet:özgüven nasıl artırılır?
İnsanların olduğu her yerde, neden bu kadar kaygılı olduğunuzun farkına varmadan kaygılı hissedebilirsiniz. Yukarıda belirtilen nedenlerden biri yargılamadır. Nasıl algılandığınızdan ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceğinden korkuyorsunuz, bu dengesiz özgüveninizden kaynaklanıyor.
Bu nedenle küçük ama önemli tavsiye - kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın ve başkalarını yargılamayın. Buna karşılık, bir yerde, bir yerde, birisine karşı hala kaybedeceksiniz, siz iyi ve benzersizsiniz, öyleyse kim olursanız olun. Bu tür değerlendirici düşünceler her zaman kaygı ve gerginliğe yol açar.
Başkalarını yargılamayın, çünkü yargılayarak bilinçli veya bilinçsiz olarak onları değerlendirirsiniz, bu da kendi içinizde her zaman onların sizi değerlendirdiğini hissedeceğiniz anlamına gelir.
Bu, diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinizi düşündüğünüzde, "Zihin Okuma" denilen zihinsel olguda kendini gösterir. Üstelik kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü onların kafasına "aktarıyor" gibisiniz ve size öyle geliyor ki onların da sizin hakkınızda düşündükleri tam olarak bu.
Genel olarak tüm insanların farklı düşünme biçimleri vardır ve başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü bilemeyiz, yalnızca tahmin edebiliriz. Ama ne önemi var, mesela birisi hakkında kötü bir şey düşünürsen, o bunu umursamayacaktır.
Aynı şey sizin durumunuz için de geçerli - birisinin sizin hakkınızda bir şeyler düşünebileceğinden endişelenmenin bir anlamı yok, bu, kendinizi bir şekilde aldatmadığınız sürece genel olarak başarınızı, iç huzurunuzu ve mutluluğunuzu hiçbir şekilde etkileyemez. Düşüncelerinizle kendinizi duygusal gerginliğe, strese ve kötü ruh haline ancak siz getirebilirsiniz. Hatırla bunu.
İnsanları yargılamayı bıraktığınızda, değerlendirme ve yargılama konusunda oluşan kaygı giderek zayıflayacak ve bu tür düşünceler giderek azalacaktır.
İÇİNDE modern dünya Kendi başına özsaygıya pek ihtiyaç duyulmaz; bunun yerine kişi önem ve özgüven ister. Hiç şüphe yok ki insanların davranışları kendi özgüven düzeylerinden etkilenmektedir. Çoğu zaman, özgüvenleri önemli ölçüde hafife alınan insanlar vardır. Bu tür insanlar, yetenekleri ve yetenekleri hakkında düşündüklerinden çok daha büyük bir potansiyele sahiptir. Bu tür sorunlar genellikle çocukluktan gelir ve psikoloji bunlarla baş edebilir: Bu bilim size bir kadının özgüvenini ve özgüvenini nasıl artıracağınızı söyleyecektir.
Çoğu zaman bir kadının benlik saygısı hafife alınır, yani bir kişinin gerçek yetenekleri onların fikrinden daha yüksektir. Bunun nedeni genellikle benlik saygısının oluşumunun, yeteneklerin yeterince gelişmediği çocukluk döneminde meydana gelmesidir. Ayrıca olumsuz ortamın da ciddi etkisi vardır. Elbette, bir kişinin fikirleri şişirdiği durumlar vardır, ancak bence bu yalnızca çok genç insanlar için tipiktir. Ancak yetişkin kadınlar için tam tersi bir durum tipiktir - düşük özgüven ve özgüven eksikliği. Kişilik, fırsatların bariz nedenlerden dolayı ciddi şekilde sınırlı olduğu çocuklukta ve erken gençlik döneminde oluşur.
Çoğu zaman oldukça yavaş bir süreç olsa da, bir kadının özgüvenini artırmak mümkündür. Ancak öz saygıyı geliştirmek için bilinçli bir çaba harcamak neredeyse herkese fayda sağlayabilir.
Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır
Basit ipuçları görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın
Her zaman senden daha fazla şeye sahip olan insanlar olacak. Karşılaştırma yaparsanız her zaman geçemeyeceğiniz çok fazla rakibiniz veya rakibiniz olur.
Kendinizi azarlamayı ve suçlamayı bırakın
Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında olumsuz ifadeleri tekrarlarsanız özsaygınızı artıramaz ve güven kazanamazsınız. Görünüşünüz, kariyeriniz, ilişkileriniz, mali durumunuz ya da hayatın herhangi bir yönü hakkında konuşuyorsanız, kendinizi küçümseyen yorumlardan kaçının. Dünya görüşünüzü düzeltmek doğrudan kendinizle ilgili ifadelerle ilgilidir.
Tüm iltifatları ve tebrikleri “teşekkür ederim” ile kabul edin
Bir iltifata "önemli değil" gibi bir yanıt verdiğinizde iltifatı savuşturursunuz ve aynı zamanda övgüye layık olmadığınız mesajını göndererek özgüveninizin azalmasına neden olursunuz. Bu nedenle övgüyü onurunuzu küçümsemeden güvenle kabul edin.
Özgüveninizi artırmak için onaylamaları kullanın
Kart veya cüzdan gibi sık kullandığınız bir eşyanın üzerine "Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum" veya "Çekici bir kadınım ve hayatta en iyisini hak ediyorum" gibi bir açıklama ekleyin. Bu açıklama her zaman yanınızda olsun. Onaylamayı gün boyunca, özellikle yatmadan önce ve uyandıktan sonra birkaç kez tekrarlayın. Bir onaylamayı her tekrarladığınızda, hissedin pozitif duygular onaylamayla ilgili. Böylece etkinin etkisi önemli ölçüde artacaktır.
Seminerleri, kitapları, ses ve görüntü kayıtlarını kullanın
Zihne girmesine izin verilen her bilgi orada kök salıyor ve davranışı etkiliyor. Baskın bilgi, kadının eylemlerini baskın bir şekilde etkiler. Olumsuz televizyon programları izliyorsanız veya gazetelerde suç hikayeleri okuyorsanız, ruh haliniz büyük olasılıkla alaycı ve karamsar tarafa doğru eğilecektir. Benzer şekilde, doğası gereği olumlu olan ve özsaygınızı artırabilecek kitaplar okursanız veya programları dinlerseniz, onlardan güven kazanacaksınız.
- Sizi desteklemeye hazır, pozitif ve kendine güvenen kadınlarla iletişim kurmaya çalışın. Etrafın sarıldığında negatif insanlar Sizi ve fikirlerinizi sürekli bastıran kişi, en iyiye olan güveni ortadan kaldırır. Öte yandan kabul edilip cesaretlendirildiğinizde kadının özgüveni artar.
- Geçmişteki başarılarınızın bir listesini yapın. Anıtsal bir şeyden oluşmasına gerek yok. Liste küçük zaferleri içerebilir, örneğin: snowboard yapmayı öğrendi, kazandı Ehliyet, düzenli olarak spor salonuna gitmeye başladım vb. Bu listeyi düzenli olarak inceleyin. Başarıları okurken gözlerinizi kapatmaya çalışın ve bir zamanlar yaşadığınız memnuniyeti ve sevinci bir kez daha hissedin.
- Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın.
Sen dürüst müsün? Özverili mi? Başkalarına faydalı mı? Yaratıcı mısın? Destekleyici olun ve olumlu niteliklerinizden en az 20 tanesini yazın.
Bir önceki listede olduğu gibi bu listeyi de sık sık gözden geçirmek önemlidir. Birçok kişi eksikliklere odaklanıyor ve bu da çok düşük olan çıtayı güçlendiriyor. Güçlü yönlerinize odaklanmaya başladığınızda, istediğinizi elde etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.
- Başkalarına daha fazlasını vermeye başlayın. Paradan bahsetmiyorum. Bu, başkalarına yardım etmek veya başkalarını olumlu teşvik etmek için gerçekleştirebileceğiniz eylemler şeklinde geri vermeyi içerir.
Başkaları için bir şeyler yaptığınızda kendinize olan saygınız ve öz değerinize olan güveniniz artar.
Mesleki faaliyetler yoluyla benlik saygısı nasıl artırılır?
Benlik saygısı, size zevk veren ve değerli olduğunuzu hissettiren bir işle veya başka bir aktif aktiviteyle meşgul olduğunuzda gelişir.
İş size tam olarak uymasa bile, kendinizi adayabilirsiniz. boş zaman size neşe getiren hobiler. Kendi hayatını yaşa. Arkadaşlarınızın ve ailenizin onayına göre kararlar verirseniz kendinizi sevmezsiniz.
Ancak ister iş ister hobilerle ilgili boş zamanlardan bahsediyor olalım, bir kadının sürekli hareket etmesi gerekir! Hareketsiz oturamaz ve ortaya çıkan zorlukları kabul edemezsiniz. Sonuç ne olursa olsun harekete geçtiğinizde öz saygınız ve özgüveniniz artar. Korku ya da başka bir kaygı nedeniyle hareket etmekte tereddüt ettiğinizde yalnızca hayal kırıklığı ve üzüntü hissedersiniz, bu da elbette özgüveninizin azalmasına neden olur.
Hayatınızı yaşamayı öğrendiğinizde özgüven gelecektir
Benlik saygısı geliştikçe gerçek yetenekler ortaya çıkacaktır. Reddedilmekten korkmamaya başlayacaksınız; başkalarının onayına güvenmeyeceksiniz. En önemlisi, kendini küçümsemenin yokluğu iç huzur.
Kişisel mutluluk veya özgüven nasıl artırılır
Özgüven her şeyden önce psikolojik bir rahatlık duygusudur ve tam bir kişiliğin göstergesidir. Böyle bir kadın özüyle barışık yaşar, eylemleri amaçlıdır ve kişisel arzuları başkalarına fayda sağlama ve neşe verme arzusuyla dengelenir.
Peki kendine güvenen bir kadın neye benzer ve öyle olmak için ne gerekir?
Cevap basit: Kendin ol ve mutlu ol.
Bir kadının özgüvenini arttırmak: acı verici dönüşümler yok
Ancak bu sadece ilk bakışta. Çünkü içsel özü anlamak ve kabul etmek, “şeytanlar” ve “hamamböceği” ile dostluk kurmak kolay bir iş değildir. Ve mecazi anlamda herkes maskeyi çıkararak ve düğün makyajını yıkayarak gerçek yüzünü gösteremez. Mistik şekil değiştiriciler gibi insanlar da görünüş, davranış, yaşam değerleri ve özlemleri açısından birbirlerini kopyalarlar. Ve kimin fikrinin beyni ele geçirdiğini ve kimin düşüncesinin kişiyi belirli bir eylemi gerçekleştirmeye sevk ettiğini ayırt etmek zaten zordur: kişinin kendisinin mi, kendisinin mi, yoksa başkaları tarafından başlatılan ve dışarıdan gelen bir eylemin mi?
Bu yabancı düşüncenin zararlı veya tamamen yararsız olduğu bir gerçek değil - belki de tavsiyede bulunanların hatırı sayılır bir yaşam deneyimi vardır ve içtenlikle yardım etmek isterler. Ancak iç içgüdülerinizi uyandırıp durumu tarafsız bir şekilde analiz edecek bir tür "sansür-denetçi" yaratmanın zararı olmaz. Kafamızdaki zihinsel karıştırıcı toplum tarafından yaratılmıştır ve şu anda onun tarafından tanınan güzellik ve moda trendleri kuralları, davranış kalıpları ve yaşam değerleri. Yani toplum herkese aynı mutluluk reçetesini yazıyor. Görünüşe göre mutluluğun bu kadar az olmasının ve "yaşama tarzını seviyor musun?" sorusunun nedeni budur. kadınların çoğu olumsuz yanıt veriyor.
Kadın ve annelik: özgüveni nasıl etkiler?
Yaklaşık beş yıl önce bağımsız Batılı sosyologlar kadınlarla ilgili isimsiz bir anket gerçekleştirdiler. Standart annelik konusuna değindi: “Neden çocuğunuz oldu?”
Kadınların yaklaşık yüzde 80'inin şaşkınlığa uğrayarak "böyle olması gerekiyordu", "herkes böyle yapıyor" ya da "plansız oldu" gibi belirsiz yanıtlar vermesi ve annelerin yalnızca beşte birinin bunu kasıtlı olarak istediğini söylemesi dikkat çekiyor. çocuklarla iletişim kurma ihtiyacı hissettiler.
Sonuç olarak toplum, tek ebeveynli aileler, terk edilmiş çocuklar ve işlevsiz ailelerde "tesadüfen" doğan engelli çocuklarla ödüllendiriliyor. Kendi hayatınızı yaşamak için kendinize olan saygınızı ve güveninizi geliştirin: Kamuoyunun görüşünü takip ederek kendinizi ve çocuğunuzu mutsuz edeceksiniz.
Cesaret almak
Diyelim ki yeni kıyafetleri koyacak yer yok ve kocanın elinde kürk mantolar ve pırlantalar var... Peki medya neden pop yıldızlarının uyuşturucu ve alkol bağımlılığı ve intiharlarla ilgili skandal manşetlerle dolu? başarılı kadınlar? Bu, mutluluğun başka bir şey olduğu anlamına gelir... Bir insanı güçlü, parlak, her türlü ayartmaya karşı dayanıklı kılan kişisel ve içsel şey ve hayatın zorlukları. Başka bir deyişle mutluluk, parmaklardaki papiller desenler gibi bireyseldir ve kaynağı Sihirli Oz Diyarı'nda değil, her birimizin içindedir.
Sadece ince içgüdünüze dönmeniz gerekiyor ve gelen düşünceyi eylemlerle mi takip etmeniz gerektiğini yoksa pişmanlık duymadan bırakmanın mı daha iyi olduğunu hemen anlayacaksınız. Sonuçta, eğer ruh “hayır” diyorsa, bu kesin bir “HAYIR!” demektir.
Sizi harekete geçmeye motive eden düşünceleri içsel tarayıcınız aracılığıyla çalıştırma alışkanlığını edinin; kafanıza ne kadar çok yabancı şeyin yerleştiğine şaşıracaksınız. gereksiz çöp. Sadece samimiyetsiz olmayın! İnsan kitlesinin "başkalarından daha kötü olmasın diye" meçhul bir tavırla yönlendirilmesi o kadar sıradan bir şey ki.
Başkasının tesisatındaki salata suyunun çürümüş olduğunu ilan edip çöpe atma cesaretini gösterin! Artık her şey sadece kişisel olarak hazırlanıyor, taze ve lezzetli! İç sansür, bir kişiyi kişisel mutluluğa giden o çok değerli yola yönlendirebilir, ancak onu takip etmek ve kapanmamak için cephaneliğinizde özel bir psikolojik silaha sahip olmanız gerekir.
Psikoloji: Bir kızın özgüvenini nasıl arttırabilirim?
İnsanlar ünlü ve başarılı insanları taklit etmek isterler; bunlara “diva” ve “stil ikonu” denir. Aynı zamanda, çok az kişi kopyalamanın yalnızca klonlar oluştururken faydalı olduğunu ve pahalı bir kolyedeki incilerin bile birbirini tekrarlamadığını düşünüyor. Diva, gökyüzündeki bir yıldız kadar orijinaldir ve onu öyle yapan da bu bireyselliğidir.
Hayatta harika zirvelere ulaşmış bir kişinin mutlaka en iyisi olması gerekmez. Sadece bir kez hayaline takıntılı hale geldi ve onu gerçekleştirmek için her şeyi yaptı.
Gri ve şanssız, vasat ve vasat insan yoktur. Başkalarının hayatlarını kontrol etmesine izin veren zayıf iradeli, azimli ve savunmasız insanlar var. Çünkü bu şekilde daha kolay ve daha güvenli: Hayalleri gömmek, yetenekleri çorak toprağa gömmek, havadaki kaleleri yıkmak ve bir şeyleri değiştirme arzusunu sonsuz uykuya dalmak. Acımasız bir toplum, çocukluk hayalinin saçmalık olduğunu, bireysel yeteneklerin boş bir eğlence olduğunu ilan eder ve şimdi kişi solmuş, üzülmüş, olumsuzluğa yenik düşmüş ve sonra herkes gibi olmuştur: ev, aile, iş. Konforu olmayan bir ev, karşılıklı anlayışı olmayan bir aile, keyifsiz bir iş...
Kişisel gelişim, kendi yeteneklerinize güvenmenize yardımcı olacaktır. Ve tutkulu olduğun şeyi yapmak zorundaydın. Ve o zaman istenilen hedef yol gösterici bir yıldız gibi parlayacak ve yol, karanlıkta ve anlamsızlıkta olduğu kadar uzun ve zor görünmeyecek.
Kendinize saygı duymak için öne çıkın
"Öne çıkmak", "görünüşüyle başkalarını kasıtlı olarak şok etmek" veya "kabul edilemez eylemlerde bulunmak" ile eşanlamlı değildir. Kendine güven, kendine güvenle karıştırılmamalıdır - abartılı bir öz değer duygusu, benmerkezcilik ve başkalarına üstünlük duygusuyla tatlandırılmıştır.
Öne çıkmak, kişisel tarzınızı öne çıkarmak ve tanınabilir olmak anlamına gelir. Bu, yeteneklerinizi ortaya çıkarmak ve dezavantajları avantaja dönüştürmek anlamına gelir. Bunun iyi bir örneği, artık popüler olan XXL modelleridir; moda endüstrisinin kanonlarını havaya uçuran ve "güzelliğin beden değil, kişisel farkındalık olduğunu" kanıtlayan lüks "şişkinlikler".
Dayatılan fiziksel normlara direnmeyi öğrenen bu kızlar, cinselliklerine ikna oldular
İç çamaşırı reklamı yapmaktan çekinmiyorlar, Elle, Glamour ve Vogue dergilerinin kapaklarını şekilleriyle süslüyorlar. Vaaz ettikleri beden pozitivizmi güven veriyor ve dünya çapında parametreleri 90-60-90 standartlarının çok uzağında olan binlerce kadını mutlu ediyor.
Zanaatınız, hobileriniz ve çevreniz hakkında utangaç olmayın. Çizim yapmayı seviyorsanız eviniz bir atölye gibi görünsün, dekoratif bitkileri seviyorsanız ormana dönüştürün! Sonuçta ortak hobileri ve dünya görüşlerini paylaşan yeni arkadaşlar edinin gerçek bir arkadaş küçük aptallıklarını kabul etmenin kolay ve keyifli olduğu kişi budur.
Kendinizi feda etmeyi bırakın: kadınların yaptığı yaygın bir hata
Çapsal zıt parlak nokta- endişeler ve endişelerle gagalanan gri bir tavuk. Tüyleri solmuş ve kişisel arzuları solmuş, bu da onu başkalarının ihtiyaçlarını karşılayan bir yaratığa dönüştürmüştü. Ne kadar üzücü olsa da çoğu kadın hayallerini feda ediyor: küçük çocuklara, hasta bir anneye, bencil bir kocaya, zalim bir patrona vb. Bunun doğru olduğuna, fedakarlığın mutlulukla eş tutulduğuna inanarak kendilerini tamamen buna veya buna adarlar. Yanılsama çöktüğünde - çocuklar büyüdüğünde, patron rüşvet nedeniyle hapse atıldığında ve koca bir başkasına gittiğinde - hayat anlamsız görünür ve harabeye döner. Ve sonra, harabelerde korkunç bir kendini kırbaçlama süreci başlıyor...
Kuşkusuz sorumluluk, özen, merhamet gibi kavramlar vardır ama kendinizi başkasının egoizmine rehin almanız kabul edilemez. Unutmayın, yaşamın herhangi bir aşamasında tam bir kişilik talep edilir, bu nedenle kendinizi asla kullanımı çok kolay olan tek kullanımlık bir peçeteyle eşitlemeyin, vücudun bir veya başka bir bölümünü tazeleyin ve sonra onu atın. Her zaman ve her yerde kendinizi takdir etmeyi öğrenin: Her gün kendinizi memnun edin, kendinize iyi bakın, kendinize değer verin, alışverişe çıkın, kendinize hediyeler verin, güzellik salonlarını ve kedi gösterilerini ziyaret edin...
İnan bana - en iyisini hak ediyorsun!
Endişelenmeyi Durdurun: Kişisel Gelişim ve Korkular
İnsanlığın kadın yarısı daha duygusal, daha geniş, şehvetli ve dolayısıyla şüphesiz daha savunmasızdır. Duygular fışkırıyor ve öfkeleniyor, "kişilik" adı verilen özel bir adanın kıyılarını baltalıyor ve bazen geriye kalan tek şey meçhul kum oluyor.
Stres psikolojiyi yok eder fiziksel beden, üretir davetsiz düşünceler ve kişinin kendisiyle ilgili memnuniyetsizliği artar. Kuşkusuz, hayatta tanıdık dünyanın paramparça olduğu ve etrafındaki her şeyin karanlığa gömüldüğü korkunç dönemler vardır. Vurgunuzu yapın, asıl şeyi seçin, ayrıcalıklarınıza karar verin ve sonra çoğu durumda duygu patlamasının sadece idrar kaçırma ve öz kontrol eksikliği olduğunu anlayacaksınız.
Bu bakımdan sevgili kadınlar, duygusal fırtınaları dizginlemeyi ve fırtınaları dindirmeyi öğrenin. Evet, endişelenmeye, köpürmeye ve gergin olmaya hakkınız var, ancak yalnızca yüzeysel olarak. Sadece gösteri için. Ve içeride serin, dipsiz bir derinlik, mavinin tonu ve sakinlik var. Efsanevi “Ben en çekici ve çekiciyim” filmini hatırlayın, gülümseyin ve stres faktörlerinin çoğu size anlamsız ve saçma gelecektir.
Kendinizi olumsuzluklardan kurtarın
Hayatta memnuniyetsizliğe her zaman yer vardır. Deneyimler stres tepkisine neden olur, olumsuzlukla sonuçlanır ve bu da bilincin her köşesini işgal ederek depolanır ve baskılanır. Tahriş, yorgunluk, korku, kızgınlık, iktidarsız öfke - bunlar, olumsuzlukla aşırı yüklenmenin duygusal işaretleridir ve biraz daha fazla ve bir kişinin tamamen çamurlu depresyon dalgalarına dalacağının bir işaretidir.
Tek bir çıkış yolu var: Hayatın her saat başı ortaya çıkardığı bu “siyahın 50 tonunu” fark etmemeyi öğrenmek. Kendinizi dedikodulara, kavgalara ve skandallara harcamayın. Sürekli kaderden şikayet eden, sohbette “başkalarının kemiklerini yıkamayı” sevenleri pişmanlık duymadan hayatınızdan silin. Karşılığında, bu hayatta bir şeyler başarmış, profesyonel olmuş, kişisel bir sorununu aşmış bireylerle yeni tanıdıklar yapın, o zaman sizi de yaratma susuzluğu kaplayacaktır.
Harekete geç!
Yani etrafınızdaki dünyanın değişmesi için hayatınızda bir şeyi değiştirmeniz gerekiyor.
- Koltuktan kalkıp harekete geçmelisiniz.
- Hareket edin, deneyin, yaratın ve kalkın.
- Sadece kendin ol ve mutlu ol
Kendinize inanmaya nasıl başlayabilirsiniz?
Kendine güvenen bir kız nasıl olunacağı sorusu birçok kişiyi endişelendiriyor. Kendine güven, yaşlandıkça geliştirilmesi zor olan birkaç nitelikten biridir. Bu karakter özelliği çocukluktan itibaren yetiştirilmeyle ortaya çıkar ve yaşamın birçok alanında temel bir rol oynar. Bu kalitenin eksikliğinin kişisel yaşam alanı üzerinde özellikle güçlü bir etkisi vardır. Güven eksikliğiniz varsa karşı cinsi nasıl memnun edersiniz?
Çevremizdeki dünya her insan için kendi iç dünyasını yansıtan bir aynadır. Bu, dünya vizyonunuzun kendi duygularınıza, düşüncelerinize, inançlarınıza, tutumlarınıza ve tavırlarınıza bağlı olduğu anlamına gelir. Bir tane daha önemli bir bileşen toplumdaki ilişkiler, kişinin kendisi hakkındaki fikri, kişiliğine ilişkin kendi değerlendirmesidir.
Benlik saygısının oluşumu şunlardan etkilenir: Çeşitli faktörler Bunların arasında yetiştirilme tarzını, sosyal çevreyi ve mesleki faaliyetin özelliklerini vurgulayabiliriz. Oscar Wilde, kendini sevmenin ömür boyu sürecek bir romantizm anlamına geldiğini söyledi. Ve bu doğrudur, çünkü bir kişinin bireysel mutluluk, huzur ve esenlik duygusu ancak kendisinin önemli bir kişi olarak yeterli bir şekilde değerlendirilmesi ve bireyselliğinin kabul edilmesiyle mümkündür. Öz saygınızı nasıl artıracağınızı öğrenmek ve öz saygınızı artırmanın belirli yollarını bulmak için bir psikoloğun tavsiyelerini dinleyin ve öz saygınızı artırmaya yönelik egzersizler yapmayı deneyin.
Kendimizi nasıl değerlendiriyoruz
Ünlü müşteri merkezli psikoterapinin yazarı Amerikalı psikoterapist K. Rogers, kişilik yapısının ana bileşeninin, sosyalleşme sürecinde oluşan bir kişinin kendisi hakkındaki fikri olan “Benlik kavramı” olduğuna inanıyordu; başka bir deyişle toplumla etkileşiminde. Bu süreç, içselleştirme mekanizmasını (diğer insanların kendi kişiliğine ilişkin değerlendirmelerinin kendisininmiş gibi kabul edilmesi) ve aynı zamanda özdeşleşme mekanizmasını yani kendini başka bir kişinin yerine koyma ve dolayısıyla kişinin kişiliğini değerlendirme yeteneğini içerir.
Doğumda her insanın kişisel bir olağanüstü alanı vardır - boş bir yaşam deneyimi alanı. Devam etmekte kişisel Gelişim bu alan dolar, kişinin kişisel “ben”i ortaya çıkmaya başlar ve “ben kavramı” oluşur. Rogers, kişisel gelişimin son noktasının kendini gerçekleştirme, yani tüm potansiyel olasılıkların gerçekleştirilmesi olduğuna inanıyordu.
Benlik saygısı, "Ben-kavramının" merkezi bir bileşenidir, çünkü kişinin kendisine, yeteneklerine ve niteliklerine ilişkin rasyonel değerlendirmesi, hedeflerine ulaşmak için gerçek bir fırsat sağlar. Benlik saygısı koruyucu ve düzenleyici bir işlevi yerine getirir, diğer insanlarla ilişkileri, davranışları ve insan gelişimini etkiler. Özeleştiri ve kendine yönelik talepler buna bağlıdır. Benlik saygısı, bir kişinin başarılarına ve başarısızlıklarına karşı tutumunun, kişinin özlemlerinin düzeyini karakterize eden belirli bir karmaşıklık düzeyindeki hedeflerin seçiminin temelidir.
Bireysel özelliklerine göre belirli öz saygı türlerini ayırt edebiliriz:
- Gerçek: Yeterli ve yetersiz öz saygı (düşük veya yüksek). Yeterli benlik saygısı, bir kişinin kendisini eleştirmesine ve güçlü yönlerini ve yeteneklerini doğru bir şekilde değerlendirmesine olanak tanır. Yetersiz öz saygı, kişinin güçlü yönlerini ve yeteneklerini abartması veya küçümsemesiyle kendini gösterir.
- Zaman: geriye dönük, güncel ve prognostik. Birincisi, kişinin geçmiş deneyimlerine ilişkin değerlendirmesini, ikincisi mevcut yeteneklerini, sonuncusu ise kişinin olası başarıları veya başarısızlıkları hakkındaki görüşünü karakterize eder.
- Seviye: yüksek, orta ve düşük. Benlik saygısı düzeyinin kendisi o kadar önemli değildir, çünkü farklı durumlar ve faaliyet alanlarında özsaygı hem düşük hem de yüksek olabilir. Örneğin bir kişi finans alanında yetkindir ve yüksek seviye bu alanda özgüveni var ama ev işlerini nasıl halledeceğini bilmiyor ve bu konuda kendisini oldukça düşük değerlendiriyor. Benlik saygısının yüksek veya düşük olması önemli bir rol oynamaz; her şeyden önce yeterli olması gerekir.
Ünlü Amerikalı psikolog W. James, aşağıdaki formülü kullanarak özgüven düzeyini belirlemeyi önerdi:
Benlik saygısı = Başarı/Hedeflerin Düzeyi
Aspirasyon seviyesi- işte bu o üst sınırçabaladığı bir kişinin başarıları. Bu şunları içerebilir farklı şekiller başarı: kariyer, Kişisel hayat, sosyal statü, maddi refah.
Başarı, belirli bir şekilde başarılmış bir gerçektir, bireyin arzuları listesindeki belirli başarılardır.
Açıkçası, psikoloji benlik saygısını arttırmanın iki yolunu sunuyor:
- iddiaların düzeyini azaltmak;
- veya kendi eylemlerinizin verimliliğini ve etkinliğini artırın.
Özlemlerin düzeyi, bir kişinin hayatındaki çeşitli başarılardan ve başarısızlıklardan etkilenir. Eğer arzuların düzeyi yeterliyse, kişi gerçekçi olarak ulaşılabilir hedefler koyar. Yeterli düzeyde özlemleri olan bir kişi, onlara başarılı bir şekilde ulaşabileceğini bilerek oldukça yüksek hedefler belirleyebilir. Orta veya ortalama düzeyde istek, bir kişinin ortalama karmaşıklık düzeyindeki görevlerle iyi başa çıkabildiği ve sonuçlarını artırmak istemediği anlamına gelir. Düşük ve hatta hafife alınan istek düzeyi, çok hırslı olmayan, oldukça iddialı bir kişinin karakteristiğidir. basit hedefler. Bu seçim ya düşük öz saygıyla ya da "sosyal kurnazlıkla" açıklanıyor. Psikoloji ikincisini karmaşık görevlerden ve sorumlu kararlardan bilinçli olarak kaçınmak olarak açıklar.
Benlik saygısı oluşur çocukluk Bir kişinin yetenekleri gelişme aşamasında olduğunda. Bu nedenle, bir yetişkinin özsaygısı, gerçek yeteneklerin onlar hakkındaki kişisel fikirlerden çok daha yüksek olduğu durumlarda genellikle hafife alınır. Benlik saygısının oluşumunun özelliklerini ve türlerini anladıktan sonra, kişiliğin bu bileşeniyle çalışmanın, benlik saygısını tam olarak yeterli bir düzeye çıkarmak anlamına geldiği ortaya çıkıyor.
Benlik saygısını artırmak kolay bir süreç değildir ancak kişinin yeteneklerinin sınırı yoktur. Size özgüveninizi nasıl artıracağınızı söyleyecekler etkili tavsiye Aralarında etkili egzersizler de bulacağınız psikolog.
1. ipucu. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamalısınız. Etrafınızda her zaman çeşitli yönlerden sizden daha kötü veya daha iyi olacak insanlar olacaktır. Sürekli karşılaştırma sizi kör bir köşeye sürükleyecektir; burada zamanla yalnızca düşük özgüven geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda özgüveninizi de tamamen kaybedersiniz. Unutmayın, siz eşsiz bir bireysiniz, güçlü ve zayıf yönlerinizi bulun ve duruma göre bunları kullanmayı öğrenin.
Alıştırmalar: Hedeflerinizin ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak olumlu niteliklerin bir listesini yazın. Ayrıca hedeflerinize ulaşmanıza engel olan niteliklerin bir listesini oluşturun. Bu şekilde başarısızlıklarınızın eylemlerinizin bir sonucu olduğunu ve kişiliğinizin bununla hiçbir ilgisi olmadığını anlayacaksınız.
2. ipucu. Kendinizde kusur aramayı ve kendinizi azarlamayı bırakın. Tüm büyük insanlar, kendi hatalarından ders alarak kendi alanlarında zirvelere ulaşmışlardır. Ana prensip– hata sizi seçim yapmaya zorlar yeni strateji harekete geçin, verimliliği artırın ve pes etmeyin.
Alıştırmalar: Bir parça kağıt, renkli kalemler alın ve kendinizi, başarının tüm nitelikleriyle birlikte görmek istediğiniz şekilde çizin. Ayrıca kişisel bir başarı sembolü bulup tasvir edebilirsiniz. Çizim yapmak arzularınızı daha iyi ifade etmenize ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
3. ipucu. Başkalarının iltifatlarını her zaman minnettarlıkla kabul edin. “Gerek yok” yerine “teşekkür ederim” yanıtını verin. Bu tepkiyle insan psikolojisi, kişinin kişiliğine ilişkin bu değerlendirmeyi kabul eder ve bu onun ayrılmaz bir özelliği haline gelir.
Alıştırmalar: Özel ifadeler (onaylamalar) kullanmayı deneyin. Gün boyunca birkaç kez (günün başında bu gerekli) "Ben eşsiz, eşsiz bir insanım", "Bu hedefe ulaşabilirim", "Gerekli her şeye sahibim" ifadelerini açıkça ve düşünceli bir şekilde telaffuz edin. nitelikler.”
4. ipucu. Sosyal çevrenizi değiştirin. Sosyal çevremiz, benlik saygısının azalmasında veya artmasında önemli bir etkiye sahiptir. Olumlu insanlar Yapıcı eleştiri yapabilen, yeteneklerinizi yeterince değerlendirebilen ve özgüveninizi artırabilen kişiler, daimi yoldaşınız olmalıdır. Sosyal çevrenizi sürekli genişletmeye ve yeni insanlarla tanışmaya çalışın.
5. ipucu. İle yaşamak kendi arzuların. Sürekli olarak başkalarının istediklerini yapan insanlar, özgüvenlerini nasıl geliştireceklerini asla öğrenemezler. Başkalarının hedeflerini takip etmeye, kendilerine ait olmayan bir hayat yaşamaya alışkındırlar. Keyif aldığınız şeyi yapın. Saygı duyulduğunuzu hissettiğiniz ve yeteneklerinizi gerçekleştirebileceğiniz yerde çalışın. Daha fazla seyahat etmeye çalışın, eski hayallerinizi gerçekleştirin, risk almaktan ve denemekten korkmayın.
Alıştırmalar: Arzularınızın bir listesini yapın ve onları gerçekçi hedefler haline getirin. Bu hedeflere ulaşmak için yapmanız gerekenleri adım adım yazın ve seçtiğiniz yönde ilerlemeye başlayın. Ayrıca bir sonraki seyahatiniz için bir rota oluşturabilir, onu alışılmadık hale getirebilirsiniz. Genelde denize gidiyorsanız bu sefer dağlara yürüyüşe çıkın. “Konfor alanınızı” terk etmeyi hiç denemediğiniz için kendi yeteneklerinizin farkında bile olmayabilirsiniz.
Yükleniyor...