Sürekli endişe hissi nasıl kurtulur. Korku ve endişe duygularından nasıl kurtulur

Kaygı, gücü, düşünceleri, bir duruma tepki verme yeteneğini alır, onu çözmek için fırsatlar arar. Anksiyete sizi depresyona sokar, keskin bir şekilde kendi çaresizliğinizi ve önemsizliğinizi hissetmenizi sağlar. Bu baskıcı devletten kurtulmanın bir yolu var mı?

Pek çok psikoloğa göre kaygı, depresyondan bile daha yıkıcıdır. Sürekli bir gerilim durumu, korkunç bir şey beklentisi, rahatlama için en ufak bir fırsatın olmaması, kabul edememe doğru çözüm ve genellikle kaygı duygusunu yenebilecek ve bu zor durumdan kurtulabilecek en azından bazı eylemler gerçekleştirin. psikolojik durum- Sürekli bir endişe duygusu yaşayan insanlar duygularını böyle tanımlar. Bu yorucu baskı hissi, çeşitli psikosomatik hastalıkların, uyku bozukluklarının, sindirim, fiziksel ve zihinsel aktivite... Bu nedenle, yalnızca kaygının en ufak belirtilerini önceden belirlemek ve ana semptomları ortaya çıktığında tedaviye hemen başlamak çok önemlidir. Üstesinden gelmek endişe Psikologlar, stresin neden olduğu kaygının ilk belirtileriyle başa çıkmak için çeşitli yöntemler kullanmanızı önerir:

1. Bir "raptor beyni"nin varlığının farkına varın.

Korkularımızın, korkularımızın ve kaygılarımızın beynin amigdala adı verilen ve ilkel tepkilerin ve duyguların oluşmasından sorumlu olan küçük bir bölümünden geldiğini kabul etmek demektir. Tabii ki, normal bir durumda düşüncelerimiz, kararlarımız ve eylemlerimiz beynin ön loblarında ortaya çıkar; bunun muhakeme ve eylemlerde biliş, öğrenme ve mantıktan sorumlu olan kısmı. Ancak temel ihtiyaçlarımıza (hayatımız, sağlığımız, sevdiklerimizin ve akrabalarımızın esenliği) yönelik bir tehdit ortaya çıkar çıkmaz mantık güçsüzdür, kökleri çok derin olan duygu ve duygulara yenik düşeriz ve içgüdüsel olarak değil, içgüdüsel olarak hareket ederiz. akıllıca. Bu durumda nasıl bir çıkış yolu bulabilirsiniz? Her seferinde ellerimin nasıl soğuduğunu hissediyorum, midem sıkı bir top haline geliyor ve genel olarak kelimeler boğazımda takılmaya başlıyor, tam bir yaklaşım hissi endişe verici semptomlar, şimdi durumun bizim tarafımızdan değil "kertenkele beyni" tarafından kontrol edildiğini hatırlamakta fayda var. Bunu hatırlamaya ve bu aşırı dramatik yaratıkla konuşmaya ve kontrolü elinize almanızı önermeye değer! Herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulabileceğinizi fark ederek, hangi kaynaklara sahip olduğumuzu düşünmeniz yeterlidir. şu an, bilinmeyenlerden korkmayı ve endişelenmeyi bırakarak mantıksal akıl yürütmeye dönebilirsiniz.

2. Kaygının nedenini anlayın: Kaygınızın nedenini, neden kaygıyı yaşadığınızı ve bunun nereye yönlendirildiğini bulmaya çalışın.

Kaygınızın neyle ilgili olduğunu, nereden geldiğini, başka bir deyişle ne veya kim için endişelendiğinizi öğrendikten sonra, endişelenmeyi bırakmak ve kendinizi içinde bulduğunuz endişe verici durumu etkisiz hale getirmek için neler yapılabileceğini düşünmek çok daha kolaydır. Seyahatinden endişelendiğiniz akrabalarınızı aramak ve nasıl olduklarını öğrenmek, okuldan geç gelen bir çocuğa SMS göndermek, işyerindeki durumunuzu netleştirmek için doğrudan patronla konuşmak faydalı olabilir.

3. Nefes egzersizleri yapın.

Sakinleşmek ve kendinizi bir araya getirmek için gereklidirler. Bu nefes egzersizlerinin prensibi oldukça basittir: sürekli olarak ağzınızdan nefes almanız, nefesinizi tutmanız, ardından burnunuzdan nefes vermeniz ve nefesinizi tekrar tutmanız gerekir, göğüs değil sadece karın kasları çalışmalıdır. Ana görev, nefes alırken vücudunuzun tüm kaslarını mümkün olduğunca gevşetmek ve bu egzersizi gerçekleştirme sürecinde sizi yavaş yavaş ele geçiren gevşeme durumuna odaklanmaktır.

4. Endişe verici durumunuz için en kötü sonucu, bu durumda size neler olabileceğini hayal edin ve kabul edin.

Sonu böyle olsaydı neler hissedebileceğini hissetmeye çalış. Sakin ol unutma nefes egzersizleri... Şimdi bu durumda nasıl davranacağınızı hayal edin, her şeyi bulun. olası çözümler ve bu durumdan çıkış yolları. Her şeyi nasıl düzeltebileceğinizi görün. Bu şekilde hazırlandıktan sonra endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakıp harekete geçebilirsiniz. Yani endişe ve korku yerine, durumun en kötü sonucuna hazırlandınız ve durum olmasa da buna bir çözüm bulabildiniz! Şimdi küçük sorunlar için endişelenmeye değer mi?

5. Herhangi bir endişe kaynağından kendinizi uzaklaştırın.

Endişeleniyorsanız, afet haberlerini izlemeyi bırakın. Haber bültenlerindeki kabus gibi resimlere bakarak kendi heyecanınızı yaratmamalısınız. Bu sizi daha da endişelendirecektir. Kendinize kafa yorabilecek bir hobi bulun, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde sizi endişelendiren konulardan kaçınmaya çalışın. Güven yayan kişilerle bağlantı kurun ve olumlu davranış, bakmak ilginç filmler, yeni sporlar yapın, pul toplamaya başlayın veya herhangi bir çevre topluluğuna katılın.

6. Kendinize bir mektup yazın.

Mektupta endişelerinizi, neden ortaya çıktıklarını ve endişelenmeyi bırakmak için vereceğiniz kararları listeleyin.

7. Zaman yönetimi: Günü dakikalara ve saatlere bölün.

Böyle bir derecelendirme dikkati dağıtacak rahatsız edici düşünceler, özellikle tüm gününüz çok önemli olmayan bazı şeylerle meşgul olacaksa. Onlara konsantre olarak, neredeyse Scarlet'in "Rüzgar Gibi Geçti" filminden yaptığı gibi, yarına kadar endişelenmemek için kendinize güvenli bir şekilde kurulum yapabilirsiniz.

8. Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyin.

Kilo vermek, daha ince ve daha çekici hale gelmek için diyetleri kısıtlamak, özellikle "diyete devam etme" kararı bağımsız olarak, doktorların gerekli tavsiyeleri olmadan verildiyse, ruh halinizle oynayabilirsiniz. eşek Şakası... Bu dünyada kilonuza fazladan birkaç gram eklemekten başka endişelenecek çok şey var. Vücudunuza diyetler yüklemezseniz, vücudunuzun tam olarak almaya alıştığı vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir diyet yaparsanız, vücudunuz size teşekkür edecektir.

9. Fiziksel aktivitenizi ikiye katlayın.

Koşma, yüzme, paraşütle atlama, bisiklete binme ve zorunlu akşam veya sabah koşuları- herhangi fiziksel aktivite kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Sporda ne kadar iyi olursanız olun, bunu tutarlı bir şekilde ve şüphelerinizin ve endişelerinizin arka planda kaybolduğu noktaya kadar yapın. Tam olarak ne yaptığınız önemli değil - aerobik veya ot ayıklamak bahçe arsası, asıl şey kararlılık ve fiziksel aktivite sizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırabilir.

10. Görsel çapalar kullanın.

Size uygun, huzur ve rahatlamayı temsil eden bir görünüm seçin. Örneğin, gökyüzündeki ölçülü ve pürüzsüz akışıyla bulutlar veya okyanusun derin sakinliği, dalgaları kumlu kıyıda yuvarlanıyor. Bir okyanus resmine her baktığınızda veya pencereden bulutlara baktığınızda, bunların sakinleşmenize ve endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olduğunu hissedeceksiniz.

11. Kendi mantranızı tekrarlayın.

Herkes için kendine ait, huzur ve dinginlik getiren. Örneğin, güzel bir çizgi filmde, Carlson "Trivia, günlük yaşam meselesi" ni tekrarlamayı severdi ve dikkatsizce elini sallayarak, Kid için bir felakete dönüşmekle tehdit eden yeni kırılan oyuncaktan uzaklaştı. Yaklaşan kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve herhangi bir durumdan her zaman bir çıkış yolu bulabileceğinizi hatırlatacak kendiniz için herhangi bir ifade bulun, asıl şey bunun mümkün olduğunu bilmek!

Fotoğraf kaynağı: Depositphotos
17 Ağustos 2015 Severim:

Sınavı geçmeden önce kaygı, mülakattan önce kaygı ya da karanlık bir sokakta yürümekle ilgili kaygı, günlük yaşamın duygusal olarak en hoş fenomenleri olmasa da normaldir.

Genellikle kaygı, bir kişinin başarısının veya başarısızlığının olası sosyal sonuçlarından kaynaklanır. Kesin olarak iyi ya da kötü bir endişe durumu aramak imkansızdır, çünkü bir tarafı gerginlik ve korku, bizim için tatsız, diğeri ise bu tür duygulara neden olan koşulları ve durumları değiştirmeye yönelik bir teşviktir.
Ancak bazen ruhta bir endişe durumu ortaya çıkar. bariz neden, a panik korkular normal hayata müdahale ederek bir kişiyi yakalayın ve zincirleyin.

Kaygı nereden geliyor?

Ciddi kişilik gereksinimleri modern dünya, inanılmaz yaşam hızı ve bu gibi durumlarda bir kişi üzerindeki baskı, bir gerginlik hissi, ani kaygı, korku, panik salgınları, normal yaşamı felç etmesine neden olur.

Bazen bir kişinin çocukluktan başlayarak yaşam tarzı, gelecekte artan kaygının gelişmesine katkıda bulunur. Stresli yetiştirilen bir çocuk olumsuz atmosfer ebeveynler tarafından çeşitli yıldırma yöntemlerinin kullanılmasıyla yüksek risk yetişkinlikte anksiyete bozukluğu olsun. Cezalandırılma ve toplum tarafından reddedilme korkusu, ruhunda sıkı bir şekilde kök salmıştır.

Ayrıca, dışarıdan, artan bir endişe duygusunun, dış koşullarla ilişkili olmadığı için mantıksız ve anlaşılmaz göründüğü de olur. Bu gibi durumlarda, kaygı kaynakları bilinçaltının derinliklerinde gizlidir ve bilinçdışı korkular ve güdülerle bağlantılıdır. ne zaman herhangi yaşam durumu bilinçdışıyla çelişir zihinsel süreçler, anksiyete bozukluğu belirtileri görünür. Ruhtaki endişe, bir kişi için anlamlı bir şey tehdit altında olduğunda ortaya çıkar.

Artan kaygının ana nedenleri

Unutulmamalıdır ki mantıksız endişeli duygu her zaman zihinsel bir bozukluğun işaretidir. Genellikle, psikolojik esnekliğe sahip olmayan, yaşamdaki değişikliklere yeterince yanıt veremeyen, değişen koşullara uyum sağlayamayan insanlarda endişeli bir duygu ortaya çıkar. Özellikler kaygı kaynağı olabilir. Bir insan doğası gereği huzursuz ve şüpheciyse, kafasında sürekli olarak her türlü olumsuz senaryoyu gözden geçirir, sonuçları düşünür, her şeyi olumsuz bir şekilde hayal eder. Aynı zamanda sürekli olarak olaylar, afetler, krizler ve diğer şeylerle ilgili haberlere baktığı, okuduğu ve dinlediği zaman kaygısı sürekli artacaktır. Kaygının başka nedenleri de vardır:

• sürekli deneyimler, kronik stresli ortam, sinir işi, çok sayıda sorumluluklar;
• küçük finansal, kişisel veya ailevi sorunlar, sevdiklerinizle gergin ilişkiler;
• sağlığınız için korku, ölüm korkusuna ulaşma ve var olmayan hastalıkların tespiti;
• kalıtsal faktörler genetik eğilim;
• yanı sıra değişen öneme sahip bir sürü başka deneyim.

Ruhta uzun süre devam eden aşırı kaygı ve gerginlik, psikolojik ve fiziksel rahatsızlıklara ve sorunlara yol açar.

Hayatı kaygıyla kabul etmek mi yoksa onunla savaşmak mı?

Hastalıktan kurtulun veya tatsızlığa katlanmaya devam edin duygusal durum- bir kişi tarafından bireysel olarak verilen bir karar. Ancak, anlaşılmaz fobiler ve endişeler olmadan, yaşam niteliksel olarak gelişecektir.
Kişinin nöbet geçirmesi durumunda başkalarının gözünde "hasta" görünme, yetersiz algılanma korkusu, tedaviye karar vermesini çoğu zaman engeller. Bu nedenle, birçok insan, durumu her zaman iyileştirmeyen endişe ile kendi başına başa çıkmaya çalışır. Çoğu zaman bu sadece durumu daha da kötüleştirir, kişi giderek daha fazla korku ve başarısızlıklara karışır.
Oldukça yaygın olan, bir kişinin vücuduna ne olduğunu anlamadığı, neden yanma hissi ve ağrıları, uyku bozuklukları ve kaygı durumlarının diğer pek çok hoş olmayan tezahürü olduğunu anlamadığı durumlardır. Çılgınca aramaya başlar doğru doktor, farklı profillerdeki uzmanların etrafında koşar ve her zaman tam olarak olması gereken yere gelmez. Bu nedenle doğru teşhisin konulması gecikmektedir. uzun zaman ve bir kişi psikolojik ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz izler bırakan bir durumda daha derine yüklenebilir.
Başkalarının görüşleri hakkındaki düşünceler tarafından eziyet edilmemeli veya kime döneceğinizi bilmeden hastanelerin sonsuz koridorlarında kafanız karışmamalıdır - bir terapist anksiyete bozukluğundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Anksiyete önleme

Bozukluğun kesin olarak önlenmesi yoktur, ancak yaşam tarzı değişiklikleri ve açıklanamaz duygu kaygı ortaya çıkacak, en aza indirilecektir.

Sadece vücudun sağlığını iyileştirmeye değil, aynı zamanda yoga pratiği olan patolojik kaygıyı önlemeye de yardımcı olur. Farklı egzersizler yapmak, onlardan kurtulmayı mümkün kılar. olumsuz duygular, stres seviyelerini azaltın ve gevşeme ve kas güçlendirme elde edin.

Otomatik eğitim seçenekleri de daha iyi bir yaşama katkıda bulunur. Kendi kendini motive etme ve yalnızca olumlu onaylamalar, duygusal durumunuzu yönetmede harika araçlardır.
Ve sık yürüyüşler temiz hava, aktif sporlar, hobiler veya hobiler ile toplantılar ve iletişim iyi arkadaşlar- sakinliğe giden yol ve mutlu hayat obsesif fobiler olmadan.

sabit ve güçlü his korku ve endişe, normal yaşam yolunun sonu değil, hayatın her anından gelen zevkin geri döneceği üstesinden gelinen küçük bir engeldir!

Benzer gönderi yok (

Kaygı ve korku duyguları herkese tanıdık gelir. Genellikle bir sebep olduğunda ortaya çıkarlar. Onlara neden olan koşullar ortadan kalkar kalkmaz psiko-duygusal durum da dengelenir. Ancak, sürekli korku ve kaygının olağan hale geldiği zamanlar vardır, bu duygular musallat olmaya başlar ve alışkanlık haline gelir.

Hastalığın belirtileri olarak korku ve kaygı

Sürekli korku ve endişe duyguları çoğu kişinin belirtileri olabilir. farklı hastalıklar... Çoğu psikoterapistin çalışma alanıdır. Her durumda, kendi duygularınızı dinlemeniz ve bir uzmana başvurmaya değip değmeyeceğine karar vermeniz gerekir veya sorunu kendiniz çözmeye çalışabilirsiniz.

Semptomları korku ve kaygı olan en yaygın tanı, kaygı ya da kaygı nevrozudur. Bununla birlikte, nihayetinde buna ikna olmak veya yalnızca nitelikli yardım ararken bunu reddetmek mümkündür.

Korku ve Kaygı Nedenleri

değilse Belirgin nedenler kork ve endişelen, bir kişinin neden sürekli stres yaşadığını öğrenmelisiniz. Aslında, nedenler fizyolojik ve psikolojik faktörler. Büyük bir değer sorunun çözümünde nesiller arası bir bağlantı yani kalıtım vardır. Bu nedenle, bir çocukta bir anksiyete sendromu veya başka bir hastalık teşhisi koymadan önce, ebeveynlerin ve yakın akrabaların benzer sorunlardan muzdarip olup olmadığını öğrenmeniz gerekir.

Kalıcı korku ve kaygının psikolojik nedenleri

Arasında psikolojik nedenler sürekli korku ve endişeye neden olan , ayırt edilebilir:

1. güçlü duygusal deneyimler, stres. Örneğin ikamet yerinizi değiştirdiğinizde değişim korkusu, gelecek kaygısı;
2. en derin arzu ve ihtiyaçlarının bastırılması, duyguların kontrol altına alınması.

Kalıcı korku ve kaygının fiziksel nedenleri

Tüm zihinsel bozuklukların ana nedeni genellikle bir arızadır. tiroid bezi... ihlaller endokrin sistem başarısızlık içerir hormonal arka plan, bu da korku hormonlarının aktif olarak üretilmeye başlamasına yol açar. Bir kişinin ruh halini kontrol eden, onları görünürde bir sebep olmadan korkmaya, endişeye ve endişeye zorlayan onlardır.

Dışında, büyük önemŞunlara sahiptir:

1. güçlü fiziksel aktivite;
2. altta yatan hastalığın şiddetli seyri;
3. yoksunluk belirtilerinin varlığı.

Gebe kadınlarda kalıcı korku ve endişe

Hamile kadınlar ve yakın zamanda anne olmuş olanlar, güçlü hormonal değişiklikler yaşarlar. Bununla ilgili ve rahatsızlık yaşamları, bebeğin yaşamı ve sağlığı için endişe ve korkular. Buna ek olarak, onlardan toplanan yeni bilgi kütlesi de vardır. tıp literatürü ve daha önce yaşamış olanların hikayeleri. Sonuç olarak, korku ve kaygı kalıcı hale gelir ve sinir stresi anne adayı kesinlikle işe yaramaz.

Bu bir swami'ye olursa, o zaman sevdiklerinizin desteğini ve ayrıca herhangi bir konuda size tavsiyede bulunmaya hazır deneyimli bir doktorun desteğini alın.

bu tür belirtiler rahatsız ediyor zihinsel bozukluklar veya fiziksel stres

Kalıcı korku ve kaygıyı tedavi etmek

Kaygı ve korkuların kendi kendine tedavisi

Son zamanlarda sürekli korku ve endişe tarafından perili olduğunuzu hissetmeye başladıysanız, ancak başka hiçbir belirti gözlemlenmediyse ve güçlü bir duygusal şok yaşamadıysanız, o zaman önlem alabilirsiniz. kendi kendine tedavi... Burada "tedavi" kelimesi keyfidir. Aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

1. değiştirmeyi düşün sağlıklı görüntü hayat ve hak iyi beslenme... Bu sadece iyiliği korumakla kalmayacak fiziksel uygunluk, aynı zamanda hormonal arka planı stabilize etmek için;
2. daha fazla uyuyun ve dinlenin;
3. zihinsel stresi fiziksel ile birleştirin, ancak böyle bir denge koşullarında iyi durumda hissedeceksiniz;
4. Size maksimum duygusal tatmin sağlayan bir aktivite bulun. Herhangi bir hobi olabilir;
5. beğendiğiniz kişilerle iletişim kurun ve istenmeyen kişileri sınırlayın;
6. özellikle bu olaylar geçmişte kaldıysa, sizi neyin rahatsız ettiğini düşünmemeye çalışın. Renkleri kasten abartarak işlevsiz bir gelecek hayal bile etmemelisiniz;
7. sizin için doğru olan gevşeme yöntemini bulun. Otomatik eğitim, rahatlatıcı banyo, masaj ve çok daha fazlası olabilir.

Korku ve endişe için bir uzman tarafından gözlem

Sürekli bir korku ve endişe duygusuyla yaşamanın zorlaştığını, bu hislerin normal yaşam tarzınızı engellediğini ve değiştirdiğini düşünüyorsanız, bir psikoterapistten yardım isteyin. Bir uzmana danışma lehine bir argüman, göğüste ağırlık hissi, kalp bölgesinde baskı ve nefes darlığı hissi olacaktır.

Tedavi, psikoterapi seanslarının bir kombinasyonu şeklinde gerçekleşebilir ve İlaç tedavisi... Sadece zamanında itiraz temel olacak etkili bertaraf korku ve endişelerden. Psikiyatrist veya psikoterapist, elde edilen verilere dayanarak hastalığın veya bozukluğun evresinin ne kadar şiddetli olduğunu belirleyecek ve uygun yaklaşımı reçete edecektir.

Sürekli korku ve endişeye musallat olan herkesin haplara ihtiyacı yoktur. İLE ilaç tedavisi sadece semptomları hızlı bir şekilde gidermeniz ve bir sonuç elde etmeniz gerekiyorsa başvurun. Bu gibi durumlarda sakinleştiriciler ve antidepresanlar reçete edilir.

Psikoterapötik tedavi, özellikle tiroid bezi bozukluklarının tespiti için tüm vücudun muayeneleri ile kombine edilebilir.

Rehin başarılı tedavi- bu, kendine karşı özenli bir tutum ve doktor tavsiyelerine bağlılıktır.

Elbette her insan hayatında en az bir kez bir endişe ve korku duygusu yaşadı. Bunlar, yaşamda bazen karşılaşılan tehlikelere karşı savunmaya yardımcı olan normal duygulardır. hayat yolu... Ancak kaygı ölçeğinde artarsa, sürekli ve acı verici hale gelirse, rahatsızlık ve ıstırap yaratmaya başlar. Bu durumun çarpıcı bir tezahürü panik ataktır (veya başka bir deyişle panik ataktır).

Neden sürekli bir endişe ve korku hissi var?

Kaygı ve korkunun ortaya çıkmasının nedenleri farklı olabilir. Bunlar şunları içerir: sürekli stres bir kişinin her yerde yaşadığı yaşam, karmaşık öngörülemeyen durumlar, genetik yatkınlık vb. Pratikte görüldüğü gibi, bu bozukluklar özel bir mizacı olan kişilerde (genellikle endişeli ve şüpheli bir kişilik tipine sahip olanlarda) ortaya çıkar.

Çoğu zaman, artan kaygı, bir kişinin sağlığı ve yaşamı hakkındaki duygularıyla ilişkilidir. Hasta vermeye başlar. Özel dikkat vücuttaki bir veya başka bir his, kalbin çalışmasını, nefes alma sürecini dikkatlice izler. Ona göre, kesinlikle ölüme yol açacak bir tür hastalık geliştiriyor. Panik atak bu şekilde gelişir.

Kural olarak, bu bozukluğa yalnızca dayanılmaz kaygı ve korku eşlik etmez, aynı zamanda hoş olmayan duygular da eşlik eder. somatik semptomlar: nefes darlığı hissi, artan frekans kalp atış hızı, asiri terleme vücutta titreme. Bunların hepsi anksiyete bozukluğunun belirtileridir. Çoğu durumda, kişi bu hisleri endişe ve korkunun nedeni olarak görür: Yeterli havam yok, nefes alacak hiçbir şeyim yok, bu yüzden bir endişe hissediyorum. Aslında, her şey tam tersi olur: Hoş olmayan otonomik bozuklukların ortaya çıkmasına neden olan kaygıdır.

Sürekli endişe ve korku duygularından nasıl kurtulurum

terapi anksiyete bozuklukları her şeyden önce bireysel ve karmaşık olmalıdır. En iyi sonuç birleştirildiğinde elde edilir ilaç tedavisi ve psikoterapi. İtibaren ilaçlar sakinleştiriciler, antidepresanlar ve adjuvanlar yaygın olarak kullanılmaktadır.

Psikoterapötik yöntemlerden bilişsel-davranışçı terapi kullanılır. Amacı hastayı tehlikeden korkmamaya ikna etmektir. Bir kişi yalnızca kaygı duygularıyla nasıl başa çıkacağını bilmekle kalmamalı, aynı zamanda tehlikelere direnmeyi de öğrenmelidir. Anksiyete bozukluklarıyla ancak bu şekilde baş edebilir.

Panik atak (PA) hasta için açıklanamayan ve oldukça rahatsız edici ve ağrılı bir panik atak faktörüdür, buna korku ve somatik semptomlar eşlik edebilir.

Yerli doktorlar uzun süre onun için "vejetatif distoni" ("VSD"), "sempatoadrenal kriz", "kardiyonöroz", "vejetatif kriz" terimlerini kullandılar, ihlallerle ilgili tüm fikirleri çarpıttılar sinir sistemleri s ana semptoma bağlıdır. Bildiğiniz gibi "panik atak" ve "panik bozukluk" terimlerinin anlamları hastalık sınıflandırmasına girmiş ve dünyada kabul görmüştür.

Panik atak- ana semptomu panik ataklar ve psikovejetatif paroksizmlerin yanı sıra kaygı olan kaygının taraflarından biri. Biyolojik mekanizmalar bu bozuklukların gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır.

Panik ataklarçok yaygın ve sıklıkla oluyor. Herhangi bir zamanda birkaç milyon kişiye ulaşabilirler. Böyle bir hastalık genellikle 27 ila 33 yıl arasında gelişmeye başlar ve hem erkeklerde hem de kadınlarda eşit olarak ortaya çıkar. Ancak bazı bilim adamlarına göre, kadınlar bu hastalığa daha duyarlı olabilir ve bunun nedeni henüz keşfedilmemiş biyolojik faktörler olabilir.

Panik Atakların Nedenleri

Kendinizi aşağıdaki durumlardan birinde bulduğunuzda, belirli panik belirtileri yaşayabilirsiniz. Ancak bu belirtiler kendiliğinden de ortaya çıkabilir.

• Güçlü duygular veya stresli durumlar
• Çevresindeki insanlarla çatışmalar
• Yüksek ses, parlak ışık
• Büyük bir insan kalabalığı
• Resepsiyon hormonal ajanlar(Doğum kontrol hapları)
• Gebelik
• Kürtaj
• Uzun süreli güneşe maruz kalma
• Alkol almak, sigara içmek
• Yorucu fiziksel çalışma

Bu tür saldırılar haftada bir ila birkaç kez ortaya çıkabilir veya genel olarak vücudun bu tür belirtilere boyun eğmemesi olabilir. Genellikle sonra panik atak kişi rahatlamış ve uykuludur.

Panik atakların taşıdığını unutmamak önemlidir. şiddetli stres bir kişi için ve korku duygusuna neden olurlar, ancak yaşam için bir tehdit oluşturmazlar. Her ne kadar genel olarak bu büyük ölçüde azaltabilir sosyal uyum hasta.

Panik atak geçiren tüm hastaların, kalp hastalığı olduğundan şüphelendikleri için en sık kardiyologlara başvurdukları fark edildi. Hala panik belirtileri gösteriyorsanız, bir nöroloğa danışmalısınız.

Panik Atak Belirtileri

Panik atak, aşağıdaki listeden dört veya daha fazla semptomla birlikte insan vücudunda korku ve endişe varlığı ile karakterize edilir:

1. Çarpıntı, hızlı nabız
2. Terlemek
3. Titreme, titreme, içsel titreme hissi
4. Nefes darlığı hissi, nefes darlığı
5. Boğulma veya nefes darlığı
6. Göğsün sol tarafında ağrı veya rahatsızlık
7. Mide bulantısı veya karın rahatsızlığı
8. Baş dönmesi, dengesizlik, sersemlik veya sersemlik hissi
9. Derealizasyon hissi, duyarsızlaşma
10. Çıldırmaktan veya kontrolden çıkan bir şey yapmaktan korkmak
11. ölüm korkusu
12. Uzuvlarda uyuşma veya karıncalanma (parestezi) hissi
13. Uykusuzluk hastalığı
14. Düşüncelerin karışıklığı (düşüncenin değişkenliğinin azalması)

Aynı semptomlara şunları içerebiliriz: karın ağrısı, sık idrara çıkma, rahatsız dışkı, boğazda bir yumru hissi, yürüme bozukluğu, ellerde kramplar, üzgün motor fonksiyonlar, görme veya işitme bozukluğu, bacak krampları.

Tüm bu semptomlar bir stres kaynağı olarak sunulur ve sonraki panik atak dalgalarını da taşırlar. Adrenalin salındığında hızlı tepki verir ve aynı zamanda adrenalin bezlerinin adrenalin üretme yeteneği azalır, ardından panik atak azalır.

Panik atak teşhisi için kriterler

Panik ataklar ayrı bir hastalık olarak kabul edilir ve kabul edilir, ancak diğer anksiyete bozukluklarının bir parçası olarak teşhis edilirler:

• Bir atak sırasında yukarıdaki belirtilerden en az dördü gözlenir;
• Saldırı beklenmedik bir şekilde gerçekleşir ve kışkırtılmaz artan dikkat hastaya diğerlerinden;
• Bir ayda dört saldırı;
• En az bir atak, ardından bir ay içinde yeni bir atak korkusu var.

Güvenilir bir teşhis için gereklidir:

• nesnel bir tehditle ilişkili olmayan koşullar altında yaklaşık 1 aylık bir süre içinde birkaç ciddi otonom kaygı nöbeti meydana geldi;
• saldırılar bilinen veya öngörülebilir durumlarla sınırlı olmamalıdır;
• ataklar arasında, durum nispeten kaygı belirtilerinden arınmış olmalıdır (beklenti kaygısı yaygın olmasına rağmen).

Klinik tablo

Panik atak (anksiyete atakları) için ana kriterin yoğunluğu büyük ölçüde değişebilir: belirgin bir panik durumundan iç gerginlik hissine kadar. İkinci durumda, bitkisel (somatik) bileşen ön plana çıktığında, “sigorta dışı” PA veya “paniksiz panik” den bahsederler. Saldırılar tükendi duygusal tezahürler, tedavide daha sık görülür ve nörolojik uygulama... Ayrıca hastalık ilerledikçe ataklardaki korku düzeyi azalır.

Panik ataklar birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir ve ayrıca günde birkaç kez veya birkaç haftada bir sıklıkta tekrarlayabilir. Birçok hasta, hiçbir şey tarafından kışkırtılmayan böyle bir saldırının kendiliğinden tezahürü hakkında konuşur. Ancak daha derine inerseniz, her şeyin bir nedeni ve temeli olduğunu ve herhangi bir saldırının kendi etki faktörünün olacağını belirleyebilirsiniz. Hoş olmayan bir atmosfer durumlardan biri olabilir. toplu taşıma, kapalı bir alanda uğultu, aralarında tutarsızlık büyük kütle insanlar, vb.

Bu durumla ilk karşılaşan bir kişi çok korkar, kalp, endokrin veya sinir sistemlerinin herhangi bir ciddi hastalığını düşünmeye başlar, gastrointestinal sistem, arayabilir " ambulans". "Nöbetlerin" nedenlerini bulmaya çalışarak doktorlara gitmeye başlar. Hastanın panik atağı herhangi bir semptom olarak yorumlaması somatik hastalık, bir doktora sık ziyaretlere, çeşitli profillerden uzmanlarla (kardiyologlar, nöropatologlar, endokrinologlar, gastroenterologlar, terapistler) çoklu istişarelere yol açar, haksız teşhis araştırması ve hastaya hastalığının karmaşıklığı ve benzersizliği izlenimini verir. Hastanın hastalığın doğasına ilişkin kavram yanılgıları, hastalığın ortaya çıkmasına neden olur. hipokondriyak semptomlar, hastalığın seyrinin ağırlaşmasına katkıda bulunur.

Tıbbi stajyerler, kural olarak, ciddi bir şey bulmaz. En iyi ihtimalle, bir psikoterapisti ziyaret etmeyi önerirler ve en kötü ihtimalle, var olmayan hastalıkları tedavi ederler veya omuzlarını silkerler ve "sıradan" tavsiyeler verirler: daha fazla dinlenin, spor yapın, gergin olmayın, vitamin, kediotu veya novopassit iç. Ama vaka ne yazık ki sadece ataklarla sınırlı değil... İlk ataklar hastanın hafızasında silinmez bir iz bırakır. Bu, atakların tekrarını sürdüren "bekleme" anksiyete sendromunun başlamasına yol açar. Benzer durumlarda (taşıma, kalabalıkta olma vb.) saldırıların tekrarı, kısıtlayıcı davranışların oluşmasına, yani gelişim için potansiyel olarak tehlikeli olanlardan kaçınmaya katkıda bulunur. PA, yerler ve durumlar. hakkında endişe olası gelişme belirli bir yere (duruma) saldırılar ve bu yerden (durum) kaçınma, günümüzde "agorafobi" terimi ile tanımlanmaktadır. tıbbi uygulama bu kavram sadece açık alan korkusunu değil, benzer durumlardan korkmayı da içerir. Agorafobik semptomların artması hastanın sosyal uyumunun bozulmasına neden olur. Korku nedeniyle hastalar evden çıkamayabilir veya yalnız kalamayabilir, kendilerini ev hapsine mahkum edebilir, sevdiklerine yük olabilir. Panik bozukluğunda agorafobinin varlığı daha çok ciddi hastalık, daha kötü bir prognoza neden olur ve özel tedavi taktikleri... Reaktif depresyon da katılabilir, bu da hastalığın seyrini "ağırlaştırır", özellikle hasta kendisine tam olarak ne olduğunu uzun süre anlayamazsa, yardım, destek bulamaz ve rahatlama almazsa.

Panik atakların tedavisi (panik bozukluk).

Çoğu zaman, panik ataklar ortaya çıkar. yaş grubu 20 - 40 yaşında. Onlar genç ve aktif insanlar hastalık nedeniyle kendilerini çok sınırlamak zorunda kalanlar. Tekrarlayan nöbetler Panik ataklar bir kişi, bir saldırıya yakalandığı durumlardan ve yerlerden kaçınmaya başladığında, yeni kısıtlamalar getirir. İleri vakalarda, bu sosyal uyumsuzluğa yol açabilir. Bu nedenle panik bozukluğunun tedavisi, hastalığın tezahürünün erken evrelerinde başlamalıdır.

Panik atak tedavisi için modern farmakoloji oldukça fazla sayıda ilaç sunmaktadır. Doğru dozlarda bu ilaçlar atakların sıklığını azaltabilir, ancak herhangi bir ilacın yan etkiler ve bu nedenle panik atak tedavisinde rolleri göz ardı edilemez.

Panik atak tedavisi bireysel olarak yapılmalıdır. Kliniğimizde hastaların tedavisi panik atak bireysel özellikler dikkate alınarak kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilir. Tedavi, hastanın olağan yaşam ritmini bozmamasını sağlayan ayaktan tedavi bazında gerçekleştirilir. Panik atak tedavisinin sadece doktorun değil, hastanın da biraz çaba gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Bu yaklaşımla panik bozukluğunun neden olduğu bu sorunlardan tamamen kurtulmak mümkündür.

Panik atakta tipik hasta şikayetleri

• Sokakta yürürken sıklıkla başım dönüyor ve havasızlık oluyor, bunun sonucunda panik başlıyor ve düşmek üzereyim. Evde yalnızken bile bir anda panik patlak verdi;
• panik, mantıksız. Bir şeyden korkmak. Bazen başımı çevirmek bile korkutucu, öyle görünüyor ki bunu yaptığım anda düşeceğim. Bu anlarda, sadece bir sandalyeden kalkmak veya yürümek için bile, inanılmaz bir irade çabası göstermeniz, kendinizi gergin tutmanız gerekir;
• boğazda koma başlangıcında ataklar vardı, ardından çarpıntı, herhangi bir ambulans gelmesi için herkes iyi konuştu ve sakinleştirici verdi! Yaklaşık iki hafta önce metroda bir saldırı oldu - şiddetli baş dönmesi ve çarpıntı;
• sürekli korku hissi. Küçük şeyler yüzünden bile. Sık stresten sonra ortaya çıktı. Sakin kalmaya, rahatlamaya çalışıyorum ama bu sadece bir süreliğine yardımcı oluyor;
• ataklar sırasında şakaklarda gerginlik, elmacık kemiklerinde ve çenede düzleşme, mide bulantısı, korku, sıcaklık hissi, pamuklu ayaklar olur. Hangi bir sıçrama (gözyaşı) ile biter.