Endişe- bir kişinin yoğun endişe ve korku hissetme eğilimi, genellikle asılsız. Tehdit, rahatsızlık ve diğer şeylerin psikolojik öngörüsü ile kendini gösterir. olumsuz duygular... Bir fobinin aksine, endişeli bir kişi korkunun nedenini doğru bir şekilde adlandıramaz - tanımsız kalır.
anksiyete yaygınlığı... Ortaokuldaki çocuklar arasında kaygı %90'a ulaşıyor. Yetişkinler arasında, %70'i artan kaygıdan muzdariptir. farklı dönemler hayat.
Anksiyetenin psikolojik belirtileri aralıklı olarak ortaya çıkabilir veya çoğu zaman:
- sebepsiz veya küçük bir nedenden dolayı aşırı endişe;
- belanın önsezisi;
- herhangi bir olaydan açıklanamayan korku;
- güvensiz hissetmek;
- yaşam ve sağlık için belirsiz korku (kişisel veya aile üyeleri);
- sıradan olay ve durumların tehlikeli ve düşmanca algılanması;
- depresyon hali;
- dikkatin zayıflaması, rahatsız edici düşüncelerle dikkatin dağılması;
- sürekli gerginlik nedeniyle çalışma ve çalışmadaki zorluklar;
- artan öz eleştiri;
- Kişinin kendi eylem ve ifadelerini kafasında "kaydırma", bununla ilgili duyguları artırdı;
- karamsarlık.
- hızlı nefes alma;
- hızlandırılmış kalp atışı;
- zayıflık;
- boğazda bir yumru hissi;
- asiri terleme;
- cildin kızarıklığı;
- yumrukları sıkar;
- parmakları şıklatıyor;
- kıyafetleri çeker;
- dudakları yalar veya ısırır;
- tırnakları ısırır;
- yüzünü ovuşturur.
Artan kaygı patolojik bir durum olarak kabul edilir (bir hastalık değil, normdan sapma). Genellikle fiziksel veya duygusal strese bir yanıttır.
Norm ve patoloji. norm sayar orta düzeyde kaygı ile ilgili rahatsız edici karakter özellikleri... Bu durumda, kişi genellikle kaygı geliştirir ve Sinir gerginliği en önemsiz nedenlerle. Bu durumda otonomik semptomlar (basınç düşüşleri, kalp çarpıntısı) çok hafif ortaya çıkar.
Zihinsel bozuklukların belirtileri vardır şiddetli anksiyete atakları sağlık durumunun kötüleştiği birkaç dakikadan birkaç saate kadar süren: halsizlik, ağrı göğüs, vücutta titreme, sıcaklık hissi. Bu durumda, kaygı bir semptom olabilir:
- Anksiyete bozukluğu;
- Panik atak panik ataklarla;
- Endişeli içsel depresyon;
- Obsesif kompulsif bozukluk;
- Histeri;
- Nevrasteni;
- Travmatik stres bozukluğu sonrası.
- İllüzyonlar dünyasına gitmek için.Çoğu zaman, kaygının net bir konusu yoktur. Bir kişi için bu, belirli bir şeyden korkmaktan daha acı vericidir. Korkunun nedenini icat eder, sonra kaygı temelinde fobiler gelişir.
- saldırganlık Bir kişinin kaygısının artması ve benlik saygısının düşük olması durumunda ortaya çıkar. Baskıcı duygulardan kurtulmak için diğer insanları küçük düşürür. Bu davranış yalnızca geçici bir rahatlama sağlar.
- İnisiyatif eksikliği ve ilgisizlik Uzun süreli kaygının bir sonucu olan ve zihinsel gücün tükenmesi ile ilişkili olan. Duygusal tepkilerde azalma, kaygının nedenini ayırt etmeyi ve ortadan kaldırmayı zorlaştırır ve yaşam kalitesini de kötüleştirir.
- Psikosomatik hastalığın gelişimi... Anksiyetenin fiziksel belirtileri (çarpıntı, bağırsak krampları) kötüleşir ve hastalığa neden olur. Olası sonuçlar: ülseratif kolit, Mide ülseri, bronşiyal astım, nörodermatit.
Kaygı neden ortaya çıkar?
Soruya: "Kaygı neden ortaya çıkıyor?" kesin bir cevap yok. Psikanalistler bunun sebebinin kişinin arzularının olasılıklarla örtüşmemesi veya ahlaka aykırı olması olduğunu söylerler. Psikiyatristler, yanlış yetiştirilme ve stresin suçlanacağına inanırlar. Nörobilimciler, ana rolün beyindeki nörokimyasal süreçlerin seyrinin özellikleri tarafından oynandığını savunuyorlar.Kaygı gelişiminin nedenleri
- Sinir sisteminin konjenital özellikleri. Anksiyete, melankolik ve balgamlı mizaçlı insanların özelliği olan sinirsel süreçlerin doğuştan gelen zayıflığına dayanır. Artan deneyimler, beyinde meydana gelen nörokimyasal süreçlerin özelliklerinden kaynaklanır. Bu teori, artan kaygının ebeveynlerden miras kaldığı gerçeğiyle kanıtlanmıştır, bu nedenle genetik düzeyde sabitlenir.
- Eğitim ve sosyal çevrenin özellikleri. Aşırı korumacı ebeveynlik veya başkalarından gelen düşmanca tutumlar kaygıyı tetikleyebilir. Etkileri altında, rahatsız edici kişilik özellikleri zaten çocuklukta fark edilir hale gelir veya yetişkinlikte kendilerini gösterir.
- Yaşam ve sağlık riski ile ilişkili durumlar. Olabilir ciddi hastalıklar, saldırılar, araba kazaları, kazalar ve bir kişinin neden olduğu diğer durumlar yoğun korku hayatın ve iyiliğin için. Gelecekte, bu endişe, bu durumla ilişkili tüm koşullara uzanır. Yani hayatta kalan bir kişi araba kazası, ulaşımda seyahat eden veya karşıdan karşıya geçen kendisi ve sevdikleri için endişe duyar.
- Tekrarlayan ve kronik stres.Çatışmalar, kişisel yaşamdaki sorunlar, okulda veya işte zihinsel aşırı yüklenme, sinir sisteminin kaynaklarını tüketir. Kişi ne kadar olumsuz deneyim yaşarsa, kaygısının da o kadar yüksek olduğu fark edilir.
- Şiddetli somatik hastalıklar. eşlik ettiği hastalıklar şiddetli acı, stres, Yüksek sıcaklık, vücudun zehirlenmesi, sinir hücrelerinde kaygı ile kendini gösterebilen biyokimyasal süreçleri bozar. Tehlikeli bir hastalığın stresi, sizi olumsuz düşünmeye yatkın hale getirir ve bu da kaygıyı artırır.
- Hormonal Bozukluklar. arızalar endokrin bezleri sinir sisteminin stabilitesinin bağlı olduğu hormonal dengede bir değişikliğe yol açar. Anksiyete genellikle aşırı hormonlarla ilişkilidir. tiroid bezi ve yumurtalıkların bir arızası. Kadınlarda adet öncesi dönemde, ayrıca hamilelik sırasında, doğum ve kürtajdan sonra, menopoz sırasında seks hormonlarının üretiminin ihlalinden kaynaklanan periyodik kaygı görülür.
- Yanlış beslenme ve vitamin eksikliği. eksikliği besinler vücutta metabolik süreçlerde bozulmalara yol açar. Ve beyin özellikle açlığa karşı hassastır. Nörotransmiterlerin üretimi, glikoz, B vitaminleri ve magnezyum eksikliğinden olumsuz etkilenir.
- Fiziksel aktivite eksikliği. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve düzenli eksikliği fiziksel egzersiz metabolizmayı bozar. Kaygı, zihinsel düzeydeki bu dengesizliğin sonucudur. Tersine, düzenli egzersiz sinirsel süreçleri harekete geçirir, mutluluk hormonlarının salınmasına yardımcı olur ve endişeli düşünceleri ortadan kaldırır.
- organik lezyonlar beyin, beyin dokusunun kan dolaşımının ve beslenmesinin bozulduğu:
- Çocuklukta şiddetli enfeksiyonlar;
- Doğum sırasında meydana gelen yaralanmalar;
- İhlaller serebral dolaşım ateroskleroz ile, hipertansiyon, yaşa bağlı değişiklikler;
- Alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığından kaynaklanan değişiklikler.
Çocuklarda artan kaygı nedenleri
- Çocuğu aşırı derecede koruyan, hastalıktan, yaralanmadan korkan ve korkularını gösteren ebeveynler tarafından aşırı velayet.
- Ebeveynlerin kaygısı ve şüphesi.
- Ebeveynlerde alkolizm.
- Çocukların yanında sık sık çatışmalar.
- Ebeveynlerle işlevsel olmayan ilişki. Duygusal temas eksikliği, ayrılma. Sevgi eksikliği.
- Anneden ayrılma korkusu.
- Ebeveynlerin çocuklara karşı saldırganlığı.
- Ebeveynlerden ve öğretmenlerden çocuğa yönelik aşırı eleştiri ve abartılı talepler, bu da iç çatışmalara ve düşük benlik saygısına neden olur.
- Yetişkinlerin beklentilerini karşılayamama korkusu: "Yanılıyorsam beni sevmeyecekler."
- Anne izin verdiğinde ve baba yasakladığında ebeveynlerin tutarsız talepleri veya “Genellikle hayır, ancak bugün mümkün”.
- Aile veya sınıf rekabeti.
- Akranları tarafından reddedilme korkusu.
- Çocuğun bağımsızlık eksikliği. Bağımsız giyinememe, yemek yiyememe, uygun yaşta yatamama.
- Çocuklarla ilişkili korkular korkunç hikayeler, çizgi filmler, filmler.
- kafein içeren müstahzarlar - sitramon, soğuk ilaçlar;
- efedrin ve türevlerini içeren müstahzarlar - bronkodilatör, kilo kaybı için diyet takviyeleri;
- tiroid hormonları - L-tiroksin, alostin;
- beta-adrenostimülanlar - klonidin;
- antidepresanlar - Prozac, Fluoxycar;
- psikostimulanlar - deksamfetamin, metilfenidat;
- şeker azaltıcı maddeler - novonorm, diabrex;
- narkotik analjezikler (iptal edilirse) - morfin, kodein.
Ne tür kaygılar var?
Geliştirme nedeniyle- Kişisel kaygı- çevreye ve mevcut koşullara bağlı olmayan sürekli bir endişe eğilimi. Çoğu olay tehlikeli olarak algılanır, her şey bir tehdit olarak görülür. Aşırı belirgin bir kişilik özelliği olarak kabul edilir.
- Durumsal (tepkisel) kaygı- kaygı, önemli durumların önünde ortaya çıkar veya yeni deneyimler, olası sıkıntılar ile ilişkilidir. Bu korku, normun bir çeşidi olarak kabul edilir ve tüm insanlarda değişen derecelerde bulunur. Kişiyi daha dikkatli yapar, yaklaşan olaya hazırlanmalarını teşvik eder, bu da başarısızlık riskini azaltır.
- öğrenme kaygısı- öğrenme süreciyle ilgili;
- kişilerarası- belirli insanlarla iletişimde zorluklarla ilişkili;
- Benlik algısı ile ilgili- yüksek düzeyde istek ve düşük benlik saygısı;
- Sosyal- insanlarla etkileşim kurma, tanışma, iletişim kurma, röportaj yapma ihtiyacından kaynaklanır;
- seçim kaygısı- bir seçim yapmak gerektiğinde ortaya çıkan hoş olmayan duyumlar.
- Kaygıyı harekete geçirmek- bir kişiyi riski azaltmaya yönelik eylemlerde bulunmaya teşvik eder. Etkinleştirir, geliştirir Düşünme süreci ve fiziksel aktivite.
- Rahatlatıcı kaygı- kişinin iradesini felç eder. Mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmaya yardımcı olacak kararlar almayı ve eylemlerde bulunmayı zorlaştırır.
- Yeterli kaygı- nesnel olarak var olan sorunlara tepki (ailede, takımda, okulda veya işte). Bir faaliyet alanıyla ilgili olabilir (örneğin, bir patronla iletişim).
- uygunsuz kaygı- yüksek düzeyde istek ve düşük benlik saygısı arasındaki çatışmanın sonucudur. Dış refahın arka planına ve problemlerin yokluğuna karşı ortaya çıkar. Bir kişiye tarafsız durumların bir tehdit olduğu anlaşılıyor. Genellikle dökülür ve yaşamın birçok alanını etkiler (çalışma, kişiler arası iletişim, sağlık). Ergenlerde yaygın.
- Azaltılmış kaygı- potansiyel olarak bile tehlikeli durumlar tehdit taşıyanlar endişe verici değildir. Sonuç olarak, bir kişi durumun ciddiyetini hafife alır, aşırı sakin olur, olası zorluklara hazırlanmaz ve genellikle görevlerini ihmal eder.
- Optimal kaygı- Kaygı, kaynakların seferber edilmesini gerektiren durumlarda ortaya çıkar. Kaygı orta düzeyde ifade edilir, bu nedenle işlevlerin performansına müdahale etmez, ancak ek bir kaynak sağlar. Optimal kaygıya sahip kişilerin zihinsel durumlarını diğerlerinden daha iyi kontrol ettikleri gözlemlenmiştir.
- Artan kaygı- kaygı kendini sık sık, çok güçlü bir şekilde ve sebepsiz olarak gösterir. Bir kişinin yeterli tepkisine müdahale eder, iradesini engeller. Artan kaygı, önemli bir anda dikkatin dağılmasına ve paniğe neden olur.
Anksiyete için hangi doktora gitmeliyim?
Kaygılı karakter özelliklerine sahip kişilerin tedaviye ihtiyacı yoktur çünkü "karakter tedavi edilmez". Kaygıyı azaltmak için, 10-20 gün boyunca iyi bir dinlenme ve eliminasyon ile yardımcı olurlar. stresli durum... Birkaç hafta sonra durum normale dönmediyse, o zaman yardım almanız gerekir. psikolog... Nevroz belirtileri gösterdiğinde, anksiyete bozukluğu veya diğer ihlaller, iletişim kurmanızı tavsiye edecektir. psikoterapist veya psikiyatrist.Kaygı nasıl düzeltilir?
Anksiyetenin düzeltilmesi ayar ile başlamalıdır doğru teşhis... beri endişeli depresyon antidepresanlar ve nevroz ile anksiyete için etkisiz olacak sakinleştiriciler gerekebilir. Bir kişilik özelliği olarak kaygıyı tedavi etmenin ana yöntemi psikoterapidir. - Psikoterapi ve psikolojik düzeltme
- davranışsal psikoterapi
Tedavi 3 aşamada gerçekleştirilir
- Alarmın kaynağını tanımlayın... Bunu yapmak için şu soruyu cevaplamanız gerekir: "Endişe hissetmeden önce ne düşünüyordunuz?" Bu nesne veya durum, büyük olasılıkla alarmın nedenidir.
- Olumsuz düşüncelerin rasyonelliğinden şüphe etmek... "En kötü korkularınızın gerçekleşme şansı ne kadar büyük?" Genellikle ihmal edilebilir. Ancak en kötüsü olsa bile, çoğu durumda hala bir çıkış yolu vardır.
- Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Hasta, düşüncelerini olumlu ve daha gerçek olanlarla değiştirmeye teşvik edilir. Ardından, endişe anında bunları kendinize tekrarlayın.
- maruz kalma psikoterapisi
Bu yön, kaygı durumlarına karşı sistematik bir duyarsızlaştırmaya dayanmaktadır. Bu yaklaşım, kaygı ile ilişkili olduğunda kullanılır. özel durumlar: yükseklik korkusu, topluluk önünde konuşma korkusu, toplu taşıma araçlarında seyahat. Bu durumda, kişi yavaş yavaş duruma dalar ve korkularıyla yüzleşme fırsatı verir. Bir psikoterapiste yapılan her ziyarette görevler daha da zorlaşıyor.
- Durumun sunumu... Hastadan gözlerini kapatması ve durumu tüm detaylarıyla hayal etmesi istenir. Kaygı hissi, hoş olmayan bir görüntünün en üst düzeyine ulaştığında, bırakıp gerçeğe dönmek ve ardından kas gevşemesi ve gevşemesine geçmek gerekir. Bir psikologla bir sonraki görüşmelerinde, korkutucu bir durumu gösteren resimlere veya filmlere bakarlar.
- Durumu tanımak... İnsan korktuğu şeye dokunmaya ihtiyaç duyar. Yüksek bir binanın balkonuna çıkın, seyircilerde toplananları selamlayın, otobüs durağında durun. Aynı zamanda kaygı yaşar, ancak güvende olduğundan ve korkularının doğrulanmadığından emin olur.
- Duruma alışmak... Maruz kalma süresini artırmak gerekir - bir dönme dolaba binmek, ulaşımda bir durak sürmek. Yavaş yavaş, görevler giderek daha zor hale gelir, endişeli bir durumda harcanan zaman uzar, ancak bağımlılık başlar ve kaygı önemli ölçüde azalır.
- hipnosuggestasyonel terapi
- Sinir sisteminde meydana gelen süreçlerin normalleşmesi.
- Artan benlik saygısı ve kendine güven.
- Kaygı gelişimine yol açan hoş olmayan durumları unutmak.
- Korkunç bir duruma ilişkin hayali bir olumlu deneyim önermek. Örneğin, "Uçaklarda uçmayı seviyorum, uçuş sırasında hayatımın en güzel anlarını yaşadım."
- Sakinlik ve güvenlik duygusu aşılamak.
- psikanaliz
Bir kişinin kaygı nedenini bağımsız olarak belirleyememesi, bunun bilinçaltında yattığını gösterir. Psikanaliz, bilinçaltına nüfuz etmeye ve kaygı nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur, bu nedenle etkili bir teknik olarak kabul edilir.
Çocuklarda kaygının psikolojik olarak düzeltilmesi
- oyun terapisi
En yaygın oyun terapisi türü, çocuktan korktuğu şeyin rolünü oynaması istendiğinde - hayaletler, haydutlar, öğretmenler. İlk aşamalarda, bunlar bir psikolog veya ebeveynlerle bireysel oyunlar, daha sonra diğer çocuklarla grup oyunları olabilir. 3-5 seanstan sonra korku ve kaygı azalır.
"Maskeli Balo" oyunu kaygıyı gidermek için uygundur. Çocuklara çeşitli yetişkin kıyafetleri verilir. Sonra maskeli baloda hangi rolü oynayacaklarını seçmeyi teklif ediyorlar. Karakterinizi anlatmaları ve aynı zamanda “karakterli” olan diğer çocuklarla oynamaları istenir.
- peri masalı terapisi
- Para çekme kas gerginliği
Kas gerginliği oyunları
| Oyun | Çocuk için talimatlar |
| "Balon" | Dudakları bir tüple katlıyoruz. Yavaşça nefes verin, şişirin Balon... Ne kadar büyük ve güzel bir topumuz olduğunu hayal edin. Gülüyoruz. |
| "Dudochka" | Bir tüpe katlanmış dudaklardan yavaşça nefes verin, parmaklarımızla hayali bir boruyu parmaklayın. |
| "Ağacın altında hediye" | Nefes alıyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz, en çok hayal ediyoruz en iyi hediye ağacın altında. Nefes veriyoruz, gözlerimizi açıyoruz, yüzümüzde neşe ve şaşkınlık tasvir ediyoruz. |
| "Halter" | Nefes alın - çubuğu başınızın üzerine kaldırın. Nefes verin - halteri yere indirin. Vücudu öne eğiyoruz, kol, boyun, sırt kaslarını gevşetiyor ve dinleniyoruz. |
| "Humpty Dumpty" | "Humpty Dumpty duvarda oturuyordu" ifadesi ile vücudu döndürüyoruz, kollar gevşetiliyor ve vücudu serbestçe takip ediyoruz. "Humpty Dumpty bir rüyada düştü" - vücudun öne doğru keskin bir eğimi, kollar ve boyun rahat. |
- Aile Terapisi
Bir psikologla yapılan toplantıda, her iki ebeveynin ve gerekirse büyükanne ve büyükbabanın bulunması önemlidir. 5 yaşından sonra çocuğun aynı cinsiyetten ebeveyni daha çok dinlediği ve bunun özel bir etkisi olduğu akılda tutulmalıdır.
- Anksiyete için ilaç
| İlaç grubu | İlaçlar | Eylem |
| Nootropik ilaçlar | Fenibut, pirasetam, glisin | Beyin yapılarının enerji kaynakları tükendiğinde reçete edilirler. Beyin fonksiyonunu iyileştirir, zararlı faktörlere karşı daha az duyarlı olmasını sağlar. |
| için sakinleştirici bitki bazlı
| Melisa, kediotu, anaç şakayık, persen tentürleri, infüzyonları ve kaynaşmaları | Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler, korku ve endişeyi azaltırlar. |
| anksiyolitikler seçici eylem | afobazol | Kaygıyı hafifletir ve sinir sistemindeki süreçleri normalleştirir, nedenini ortadan kaldırır. üzerinde engelleyici etkisi yoktur. gergin sistem. |
Artan kaygı için kendi kendine yardım
Yetişkinlerde Kaygıyı Azaltma Yöntemleri- iç gözlem- Bu, iç çatışmayı bağımsız olarak anlama girişimidir. Öncelikle iki liste yapmanız gerekiyor. Birincisi, maddi ve manevi tüm arzuların girildiği “İstiyorum”. İkincisi, sorumlulukların ve iç kısıtlamaların girildiği “Olmalı / Olmalı”. Sonra karşılaştırılır ve çelişkiler ortaya çıkar. Örneğin, “Seyahat etmek için uzaklara gitmek istiyorum” ama “Krediyi ödemek ve çocuklara bakmak zorundayım”. İlk aşama bile kaygıyı önemli ölçüde azaltacaktır. O zaman sizin için neyin daha değerli ve önemli olduğunu belirlemelisiniz. "İstemek" ve "ihtiyaç" arasında bir uzlaşma olasılığı var mı? Örneğin, kredi ödendikten sonra kısa bir yolculuk. Son aşama, arzularınızı gerçekleştirmenize yardımcı olacak bir eylem planı hazırlamaktır.
- Benlik saygısını geliştirmek için kendi kendine eğitim. Kendine inanç ve kas gevşemesini birleştirir. Çoğu zaman, kaygının temelinde, arzu ve kendine olan inanç eksikliği arasındaki çelişki iyileşir - "Bir erkeği memnun etmek istiyorum, ama yeterince iyi değilim." Kendine inanç, kendine güveni güçlendirmeyi amaçlar. Bunu yapmak için, rahat bir durumda, uykuya dalmadan önce sözlü formülleri gerekli ifadelerle tekrarlamak daha iyidir. “Vücudum tamamen rahatladı. Ben güzelim. Kendime güveniyorum. ben çekiciyim." Otomatik eğitimi birleştirirseniz ve diğer alanlarda kendiniz üzerinde çalışırsanız, sonuç önemli ölçüde iyileşir: spor, entelektüel gelişim, vb.
- Meditasyon... Bu uygulama şunları içerir: nefes egzersizleri, kas gevşemesi ve belirli bir nesneye odaklanma (ses, mum alevi, kendi nefesi, kaş bölgesindeki bir nokta). Bu durumda, tüm düşünceleri atmak, ancak onları uzaklaştırmak değil, görmezden gelmek gerekir. Meditasyon, düşünceleri ve duyguları düzenlemeye, şimdiki ana - “burada ve şimdi” - konsantre olmaya yardımcı olur. Bu, belirsiz bir gelecek korkusu olan kaygıyı azaltır.
- Değişiklik yaşam durumu – iş, medeni durum, sosyal çevre. Çoğu zaman kaygı, hedeflere, ahlaki tutumlara ve yeteneklere aykırı bir şey yapmak gerektiğinde ortaya çıkar. İç çatışmanın nedeni ortadan kaldırıldığında kaygı ortadan kalkar.
- Artan başarı... Bir kişi bir alanda (iş, çalışma, aile, spor, yaratıcılık, iletişim) başarılı hissediyorsa, bu özgüvenini önemli ölçüde artırır ve kaygıyı azaltır.
- İletişim. Sosyal çevre ne kadar geniş ve sosyal temaslar ne kadar yakınsa, kaygı düzeyi o kadar düşük olur.
- Düzenli lekelenme. Haftada 3-5 kez 30-60 dakika egzersiz yapmak adrenalin seviyesini düşürecek ve serotonin üretimini artıracaktır. Sinir sistemine dengeyi geri kazandırır ve ruh halini iyileştirir.
- Dinlenme ve uyku modu. 7-8 saatlik iyi bir uyku, beynin kaynağını yeniler ve aktivitesini arttırır.
- Yorum sayısını azaltın. Kaygılı bir çocuk, yetişkinlerin abartılı taleplerinden ve bunları karşılayamamaktan büyük ölçüde zarar görür.
- Çocuğunuza özel olarak yorum yapın. Ne hakkında yanıldığını açıklayın, ancak itibarını küçük düşürmeyin, isim vermeyin.
- Tutarlı ol. Daha önce yasaklanmış olana izin veremezsiniz ve bunun tersi de geçerlidir. Eğer çocuk onun uygunsuz davranışına nasıl tepki vereceğinizi bilmiyorsa, stres seviyesi önemli ölçüde artar.
- Hız rekabetinden kaçının ve genel olarak çocuğun başkalarıyla karşılaştırılması. Çocuğu geçmişte onunla karşılaştırmak caizdir: "Şu anda geçen haftadan daha iyi yapıyorsun."
- Bir Çocuğun Yanında Kendinden Emin Davranışlar Gösterin... Gelecekte, ebeveynlerin eylemleri, ailede rol model olur. zor durumlar.
- Ten tene temasın önemini unutmayın... Bu okşama, sarılma, masaj, oyunlar olabilir. Dokunma sevginizi gösterir ve her yaştan çocuğu rahatlatır.
- Çocuğunuzu övün.Övgü hak edilmeli ve samimi olmalıdır. Çocuğunuzu günde en az 5 kez övecek bir şey bulun.
Kaygı ölçeği nedir?
Kaygı düzeyini belirlemenin temeli, kaygı ölçeği... Zihinsel bir durumu en doğru şekilde tanımlayan bir ifade seçmeniz veya zihinsel durumunızdaki kaygı derecesini değerlendirmeniz gereken bir testtir. farklı durumlar.var farklı seçenekler yazarların adını taşıyan teknikler: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spielberger-Khanin yöntemi
Spielberger-Hanin tekniği yetişkinlere yöneliktir. İki tablo şeklinde olabilir, ancak testin elektronik versiyonu daha uygundur. Testi geçerken önemli bir koşul, cevabı uzun süre düşünememenizdir. İlk akla gelen seçeneği belirtmek gerekir.
Kişisel kaygıyı belirlemek için duygularınızı tanımlayan 40 yargıyı değerlendirmek gerekir GENELLİKLE(Çoğu durumda). Örneğin:
- Kolay sinirlenirim;
- oldukça mutluyum;
- Ben memnunum;
- bir blues'um var.
- Sakinim;
- Ben memnunum;
- Sinirliyim;
- Üzgünüm.
Puanlar toplanmaz, ancak cevapları yorumlamak için bir "anahtar" kullanılır. Yardımı ile her cevap belirli bir puanla değerlendirilir. Cevaplar işlendikten sonra durumsal ve kişisel kaygı göstergeleri belirlenir. 20 ila 80 puan aralığında olabilirler.
- Çocuklarda kaygıyı belirleme ölçeği
"Evet" veya "hayır" olarak cevaplanması gereken 100 sorudan oluşur. Bu sorular çocuğun faaliyetinin çeşitli alanlarıyla ilgilidir:
- genel kaygı;
- akran ilişkileri;
- ebeveynlerle ilişki;
- öğretmenlerle ilişkiler;
- Bilgi kontrolü;
- diğerlerinin değerlendirilmesi;
- öğrenmede başarı;
- kendini ifade etmek;
- kaygının neden olduğu azalmış zihinsel aktivite;
- kaygının vejetatif belirtileri (nefes almada zorluk, terleme, kalp çarpıntısı).
- Kaygının reddi - savunma tepkisi ne olabilir;
- Normal seviye kaygı uyandıran eylem;
- yükseltilmiş seviye- belirli durumlarda kaygı, çocuğun uyumunu bozar;
- Yüksek seviye- kaygının düzeltilmesi gereklidir.
Çocuklarda ve yetişkinlerde artan kaygı sağlık için tehlikeli olmasa da, bir kişinin davranışı üzerinde bir iz bırakır, onları daha savunmasız hale getirir veya tam tersine, tehdit taşıyan durumlar olarak toplantıları, gezileri reddetmelerine neden olur. Bu durum karar verme sürecini etkiler ve neyin başarı getireceğini değil, neyin daha az risk içerdiğini seçmeye zorlar. Bu nedenle, kaygıyı düzeltmek hayatı daha zengin ve mutlu hale getirebilir.
Kaygı, gücü, düşünceleri, bir duruma tepki verme yeteneğini alır, onu çözmek için fırsatlar arar. Kaygı sizi depresyona sokar, keskin bir şekilde kendi çaresizliğinizi ve önemsizliğinizi hissetmenizi sağlar. Bu baskıcı devletten kurtulmanın bir yolu var mı?
Pek çok psikoloğa göre kaygı, depresyondan bile daha yıkıcıdır. Sürekli bir gerginlik hali, korkunç bir şey beklentisi, rahatlama için en ufak bir fırsatın olmaması, doğru kararı verememe ve genellikle endişe duygusunun üstesinden gelebilecek ve bu zor psikolojik durumdan çıkabilecek en azından bazı eylemleri gerçekleştirememe - bu şekilde deneyimleyen insanlar sürekli duygu endişe. Bu yorucu baskı hissi, çeşitli psikosomatik hastalıkların, uyku bozukluklarının, sindirimin, fiziksel ve zihinsel aktivitenin gelişmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, yalnızca kaygının en ufak belirtilerini önceden belirlemek ve ana semptomları ortaya çıktığında tedaviye hemen başlamak çok önemlidir. Psikologlar, stresin neden olduğu kaygının üstesinden gelmek için kaygının ilk belirtileriyle başa çıkmaya yardımcı olacak birkaç yöntemin kullanılmasını önermektedir:
1. Bir "raptor beyni"nin varlığının farkına varın.
Korkularımızın, korkularımızın ve kaygılarımızın beynin amigdala adı verilen ve ilkel tepkilerin ve duyguların oluşmasından sorumlu olan küçük bir bölümünden geldiğini kabul etmek demektir. Elbette, olağan bir durumdaki düşüncelerimiz, kararlarımız ve eylemlerimiz, beynin ön loblarında ortaya çıkar; bu bölümün muhakeme ve eylemlerde biliş, öğrenme ve mantıktan sorumlu olan kısmı. Ancak, temel ihtiyaçlarımıza (hayatımız, sağlığımız, sevdiklerimizin ve akrabalarımızın esenliği) yönelik bir tehdit ortaya çıkar çıkmaz, mantık güçsüzdür, çok derin kökleri olan duygu ve duygulara yenik düşeriz ve daha içgüdüsel hareket ederiz. daha mantıklı. Bu durumda nasıl bir çıkış yolu bulabilirsiniz? Her seferinde, ellerimin nasıl soğuduğunu hissediyorum, midem sıkı bir top haline geliyor ve genel olarak kelimeler boğazımda takılmaya başlıyor, tam bir yaklaşım hissi endişe verici semptomlar, şimdi durumun bizim tarafımızdan değil "kertenkele beyni" tarafından kontrol edildiğini hatırlamakta fayda var. Bunu hatırlamaya ve bu aşırı dramatik yaratıkla konuşmaya ve kontrolü elinize almanızı önermeye değer! Herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulabileceğinizi fark ederek, hangi kaynaklara sahip olduğumuzu düşünmeniz yeterlidir. şu an, kimsenin ne olduğunu bilmediği için korkmayı ve endişelenmeyi bırakarak mantıksal akıl yürütmeye dönebilirsiniz.
2. Kaygının nedenini anlayın: Kaygınızın nedenini, neden kaygıyı yaşadığınızı ve bunun nereye yönlendirildiğini bulmaya çalışın.
Kaygınızın ne olduğunu, nereden geldiğini, başka bir deyişle ne veya kim için endişelendiğinizi öğrendikten sonra, endişelenmeyi bırakıp kendinizi içinde bulduğunuz endişe verici durumu etkisiz hale getirmek için neler yapılabileceğini düşünmek çok daha kolaydır. Seyahatinden endişelendiğiniz akrabalarınızı arayıp nasıl olduklarını öğrenmek, okula geç gelen bir çocuğa SMS göndermek, işyerindeki durumunuzu netleştirmek için doğrudan patronla konuşmak faydalı olabilir.
3. Nefes egzersizleri yapın.
Sakinleşmek ve kendinizi bir araya getirmek için gereklidirler. Bu nefes egzersizlerinin prensibi oldukça basittir: sürekli olarak ağzınızdan nefes almanız, nefesinizi tutmanız, ardından burnunuzdan nefes vermeniz ve nefesinizi tekrar tutmanız gerekir, göğüs değil sadece karın kasları çalışmalıdır. Ana görev, nefes alırken vücudunuzun tüm kaslarını mümkün olduğunca gevşetmek ve bu egzersizi gerçekleştirme sürecinde sizi yavaş yavaş saran gevşeme durumuna odaklanmaktır.
4. Endişe verici durumunuz için en kötü sonucu, bu durumda size neler olabileceğini hayal edin ve kabul edin.
Sonun böyle olması durumunda neler hissedebileceğini hissetmeye çalış. Sakin olun, nefes egzersizlerini unutmayın. Şimdi bu durumda nasıl davranacağınızı hayal edin, her şeyi bulun. Muhtemel çözümler ve bu durumdan çıkış yolları. Her şeyi nasıl düzeltebileceğinizi görün. Bu şekilde hazırlandıktan sonra endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakıp harekete geçebilirsiniz. Yani endişe ve korku yerine, durumun en kötü sonucuna hazırlandınız ve durum olmasa da ona bir çözüm bulabildiniz! Şimdi küçük sorunlar için endişelenmeye değer mi?
5. Herhangi bir endişe kaynağından kendinizi uzaklaştırın.
Endişeleniyorsanız, afet haberlerini izlemeyi bırakın. Haber bültenlerindeki kabus gibi resimlere bakarak kendi heyecanınızı katlamamalısınız. Bu sizi daha da endişelendirecektir. Kendinize kafa yorabilecek bir hobi bulun, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde sizi endişelendiren konulardan kaçınmaya çalışın. Kendine güven ve olumlu bir tutum sergileyen kişilerle bağlantı kurun, bkz. ilginç filmler, yeni sporlar yapın, pul toplamaya başlayın veya herhangi bir çevre topluluğuna katılın.
6. Kendinize bir mektup yazın.
Mektupta endişelerinizi, neden ortaya çıktıklarını ve endişelenmeyi bırakmak için vereceğiniz kararları listeleyin.
7. Zaman yönetimi: Günü dakikalara ve saatlere bölün.
Böyle bir derecelendirme, özellikle tüm gününüz çok önemli olmayan bazı şeylerle meşgul olacaksa, dikkatinizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırmanıza izin verecektir. Onlara konsantre olarak, neredeyse Scarlet'in "Rüzgar Gibi Geçti" filminden yaptığı gibi, yarına kadar endişelenmemek için enstalasyonu güvenle verebilirsiniz.
8. Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyin.
Kilo vermek, daha ince ve daha çekici olmak için diyetleri sınırlamak, özellikle "diyete devam etme" kararı bağımsız olarak verildiyse, doktorlardan gerekli tavsiyeler olmadan, ruh halinizle oynayabilirsiniz. eşek Şakası... Bu dünyada kilonuza fazladan birkaç gram eklemekten başka endişelenecek çok şey var. Diyetlerle uğraşmazsanız, vücudunuzun tam olarak almaya alıştığı vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir diyet yaparsanız vücudunuz size teşekkür edecektir.
9. Fiziksel aktivitenizi ikiye katlayın.
Koşma, yüzme, paraşütle atlama, bisiklete binme ve zorunlu akşam veya sabah koşuları- herhangi bir fiziksel aktivite kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Sporda ne kadar iyi olursanız olun, bunu tutarlı bir şekilde ve şüphelerinizin ve endişelerinizin arka planda kaybolduğu noktaya kadar yapın. Tam olarak ne yaptığınızın bir önemi yok - aerobik veya ayıklayın bahçe arsası, asıl şey, sizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırabilecek bir kararlılık ve fiziksel aktivite kombinasyonudur.
10. Görsel çapalar kullanın.
Size uygun, huzur ve rahatlamayı temsil eden bir görünüm seçin. Örneğin, gökyüzündeki ölçülü ve pürüzsüz akışıyla bulutlar veya okyanusun derin sakinliği, dalgaları kumlu kıyı boyunca yuvarlanıyor. Bir okyanus resmine her baktığınızda veya pencereden bulutlara baktığınızda, bunların sakinleşmenize ve endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olduğunu hissedeceksiniz.
11. Kendi mantranızı tekrarlayın.
Herkes için kendine ait, huzur ve dinginlik getiren. Örneğin, güzel bir çizgi filmde, Carlson "Trivia, bir günlük yaşam meselesi" tekrar etmeyi severdi ve elini dikkatsizce sallayarak, Kid için bir felakete dönüşmekle tehdit eden yeni kırılan oyuncaktan uzaklaştı. Yaklaşan endişenin üstesinden gelmenize yardımcı olacak herhangi bir ifade bulun ve size her zaman herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulabileceğinizi hatırlatın, asıl mesele bunun mümkün olduğunu bilmek!
Fotoğraf kaynağı: Depositphotos17 Ağustos 2015 Severim:
Korku, hayatınızı kurtarmanın bir yoludur. Bu amaçla, korkma yeteneği, içgüdü düzeyinde her canlının doğasında vardır. Ancak insanlar, eğitimli ve hayal kuran yaratıklar, bu içgüdüyü tersine çevirerek alışkanlık haline getirdiler.
Düzenli ve mantıksız kaygı duyguları, çoğunlukla gergin, etkilenebilir, yaratıcı, hipokondriyal doğaların yanı sıra vejetatif-vasküler distoni ve çocukluk çağı psikolojik travması olan kişiler tarafından yaşanır. Ancak genellikle VSD'ye bu kadar mantıksız bir korku "alır".
Görünmeyen nedenler
"Yine kendini beğendin mi? Yine sebepsiz yere korku mu icat ediyorsun?" - bu sorular sadece dün kendisi için endişelenen bir kişi tarafından sorulabilir topluluk önünde konuşma veya yeni bir işverenle görüşme. Tabii ki, kendi korkusunu haklı ve yeterli buluyor - sonunda işi, itibarı, gelecek hakkında da endişeleniyor.
Her ne kadar doğa açısından bakıldığında, yaşamı tehdit eden faktörlerle bağlantısı olmayan herhangi bir kaygı, sebepsiz kaygıdır. Ancak, VVDshnik'in kendi hayatı için gerçek bir hayvan korkusuna sahip olması, ruhun en altında yer alır ve bu, gündüz veya gece gitmesine izin vermez. Ancak alarmınızı seslendirmek, bir kez daha yanlış anlama ve tahriş duvarına çarpmak anlamına gelir. Akrabalar bu endişe hissinin maviden sebepsiz yere ortaya çıktığına inanıyorsa, doktorlar hakkında ne söylenir?
Çevresindekilerin böyle bir tavrı, VVD kişisini kendi iç deneyimleri hakkında sessiz kalmaya, onlarla bire bir kalmaya zorlar. Bu arada kaygı, tüm olumlu, tüm umutları ve hayalleri içeriden yiyip bitirir. Bir kişi bebeklik ve omurgasızlıkla suçlanırken, beyin korteksinde geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelmeye başlar.
Beyin, korkuları "işleyen" ve onları susturan yeni nöral yapılarla aşırı derecede büyümüştür. Böylece vücudun kendisi olumsuz patolojik kaygı durumuyla savaşmaya çalışır. Ancak bu mücadele eşit değildir ve derin zihinsel bozuklukları veya ömür boyu depresyonu olan bir kişi için her zaman sona erer. Ama neden VSD'li insanlar, durumlarını daha da kötüleştirerek, kendilerini diğer insanların "normallik" çerçevelerine tüm güçleriyle sıkıştırmaya devam ediyor?
Anksiyete çocukların gözleri var
Hemen hemen her VVD insanı, merkezi sinir sisteminin işlevlerinin oluştuğu ve hormonal arka planın atıldığı okul çağında ilk kaygı ve panik ataklarını yaşadı. O zaman genç ilk kez "ölüm dokunuşu" ile neyin yanlış olduğunu bu kadar net hissetti - bir sıçrama tansiyon, adrenalin, çılgın panik ve umutsuzluk. Bu iz sonsuza dek ruhta kaldı. Kişi büyüdü ve endişe onunla birlikte büyüdü, düzenli olarak yeni panik ataklarla veya ölümle ilişkili çevredeki olaylarla beslendi.
Kaygı ve kaygı duyguları sebepsiz ortaya çıkmaz. Asla. VSD'nin kaygısını belirleyen tek neden, hastanın uzun yıllar boyunca taşıdığı ve devam etmeye hazır olduğu muazzam, büyük, gizli ölüm korkusudur. Ailesi ve arkadaşları onu "normal" kabul edip eskisi gibi sevsinler diye onu saklayacaktır. Ve bu korkuyu gizleme arzusunun da kendi nedeni var - derin çocukluktan geliyor.
Elbette, ebeveynlerin sevgisini haklı çıkarmak, senaryolarına uymak, evde skandalları kışkırtmamak - bu, gergin bir ev ortamında yetişen bir okul öncesi çocuğunun hatırladığı tutumdur. Tüm bastırılmış olumsuzluklar ve korku, ruha kalın bir tabaka halinde düşer, diğer tüm zihinsel sıkıntıları emen bir tür bataklık oluşur. Ve çoğu zaman bu bataklıkta ilk panik atak, ve arkasında - ve VSD kişinin çocukluktan zaten onun için taşıdığı her şey yetişkin hayatı... Ve tanıdık döngü başlar:
- Yatmadan önce sebepsiz yere kaygı ve endişe hissi uykusuzluğa neden olur ve sizi sürekli sakinleştirici damlalar veya uyku hapları almaya zorlar.
- Bir kişi aşağılık, hasta hisseder, canlılığı azalır, fantezilerin uçuşu onu "bilinmeyen ölümcül hastalıkların ülkesine" götürür.
- Akrabalardan ve doktorlardan destek hissetmeyen hasta, soruların cevaplarını kendisi bulmaya çalışır: tıbbi forumlarda gezinir, çok fazla korkunç bilgi okur, bir hipokondriya dönüşür.
- Anksiyete büyür geometrik ilerleme, yeni, daha ciddi biçimler alıyor.
Hayat bugün!
insan olabilir uzun zamandır Distonileri için “kötü çocukluk”, otoriter ebeveynler veya beceriksiz doktorları suçlar. Bazen VVD insanları kaygı durumundan bile faydalanır! Ne de olsa, tüm başarısızlıklarınızı, tembelliğinizi ve sorumsuzluğunuzu bu "hastalığa" bağlayabilir ve hatta sizin için pişman olmalarını ve sizin için her şeyi yapmalarını bekleyebilirsiniz. Ama harika mı?
Ruhtaki endişe ve endişe - ayrılmaz bileşenler Günlük yaşam... Çoğu zaman, insanlar tanıdık olmayan bir durum veya tehlikeyle karşı karşıya kaldıklarında endişeli hissederler. Spor, sınav, önemli bir toplantı veya mülakat endişeye neden olabilir.
Kaygı duygularının vücut üzerinde iki yönlü etkisi vardır. Bir yandan psikolojik durumu etkiler, dikkat konsantrasyonunu azaltır, sizi endişelendirir ve uykuyu bozar. Öte yandan, güçlü bir şekilde etkiler. fiziksel durum titreme, baş dönmesi, terleme, hazımsızlık ve diğer fizyolojik rahatsızlıklara neden olur.
Ortaya çıkan kaygı, durumun gerektirdiğinden daha güçlüyse, kaygı acı verici olarak kabul edilebilir. Artan kaygı anlamına gelir ayrı bir grup hastalıklara patolojik anksiyete durumları denir. Bu tür rahatsızlıklar bir dereceye kadar insanların% 10'unda görülür.
Belirtiler:
1. Panik. Genellikle sebepsiz yere beklenmedik, periyodik olarak tekrarlayan şiddetli kaygı ve korku nöbetleri şeklinde kendini gösterir. Bazen agorafobi, açık alanlar ile birleşir.
2. Obsesif Bu durumda, kişi aynı tür düşünce, arzu ve fikirlere sahiptir. Örneğin, kapıların kilitli olup olmadığını, elektrikli aletlerin kapalı olup olmadığını sürekli kontrol eder ve sık sık ellerini yıkar.
3. Fobiler. Bu korkular mantığa meydan okuyor. Bunlar, bir kişinin toplum içinde görünmemesine neden olan sosyal olanları ve örümcek, yılan ve yükseklik korkusuna neden olan basit olanları içerir.
4. Yaygın kaygı temelli bozukluklar. Bu durumda, bir kişi sürekli bir endişe hissi yaşar. Bu gizemli görünümüne katkıda bulunabilir fizyolojik semptomlar... Doktorların bir hastalığın nedenlerini uzun süre bulamadıkları ve aynı zamanda, çok sayıda sindirim, sinir sistemi, kalp hastalıklarını tanımlamak için analizler. Ancak bunun nedeni psikolojik bozukluklarda yatmaktadır.
5. Travma sonrası strese eşlik eden bozukluklar. Savaş gazileri arasında yaygın, ancak olağan yaşamın ötesine geçen bir olay yaşayan herkeste ortaya çıkabilir. Bu tür olaylar genellikle rüyalarda birçok kez yaşanır.
Bu gibi durumlarda ne yapılmalı? bir doktor ziyareti gerektirir.
Günlük yaşamınızda, kaygının artmasına katkıda bulunan faktörleri en aza indirmeye çalışın. Bunlar şunları içerir:
- sinir sistemini uyaran içecekler (kahve, güçlü çay, enerji içecekleri);
- sigara içmek;
- özellikle sedasyon amaçlı alkol almak.
Kaygıyı Azaltın:
- (Şakayık, ana otu, kediotu) dayalı tentürler ve çaylar.
- gevşeme, fiziksel olarak rahatlama yeteneği (banyo, yoga, aromaterapi). Bundan önce orta derecede fiziksel aktivite ile iyi bir şekilde birleştirin.
- Psikolojik istikrarın gelişimi ve çevreleyen gerçekliğe sağlıklı bir tutum.
Doktor nasıl yardımcı olacak?
Endişenize neyin sebep olduğuna bakılmaksızın, her durumda bir uzman konsültasyonu uygun olacaktır. Bu tür bozukluklar, birkaç etkili teknik kullanılarak tedavi edilir. Kısa süreli koşullar ilaç tedavisine izin verir.
Davranışsal tedavi de günümüzde çok popülerdir. Bu yöntemler kişinin herhangi bir psikolojik rahatsızlığı olmadığını anlamasına yardımcı olur ve ona kaygıyı nasıl yeneceğini öğretir. Hasta yavaş yavaş kaygısının nedenlerini anlar. Kaygı durumunun nedenlerine daha olumlu bakmak için davranışını mantıklı bir bakış açısıyla, yeni bir şekilde değerlendirmeyi öğrenir. Örneğin, bir uçakta uçma korkusu, yurtdışında harika bir tatil beklentisiyle karşılaştırılabilir. Bu tedavi, özellikle yoğun saatlerde toplu taşıma araçlarını kullanmalarını engelleyen agorafobiden muzdarip insanlar için önemlidir.
En önemlisi, artan endişe duygularını görmezden gelmeyin. Bu sorunu çözmek için sağduyulu bir yaklaşım benimsemek, hayatınızı daha huzurlu ve neşeli hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Yükleniyor ...