Uykusuzluktan kalbiniz acıyor mu? Uyku eksikliği vücudu nasıl etkiler: korkunç sonuçlar ve beklenmedik faydalar. Kötü görünüm

Ortalama bir insanın gerçekten dinlenmesi için kaç saat uykuya ihtiyacı vardır? Saat sayısı günde 6 ila 8 arasında değişmektedir - bu süre, bir kişinin sağlığına zarar vermeden çalışmaya devam edebilmesi için yeterli olmalıdır. Ancak sürekli olarak uykunuzu kaçırıyorsanız, bu, hafif nevroz ve belde fazladan santimetre riskinden daha ciddi sorunlarla (kalp hastalığı ve artan risk diyabet geliştirir.

Uykusuzluğun ilk gecesinden sonra hoş olmayan belirtiler ortaya çıkabilir. Başka ne tehdit ediyor kötü bir rüya? Huffington Post bunu daha detaylı incelemeye karar verdi.

Bazı parlak insanlar uyku neredeyse gereksizdi ve onsuz acı çekmiyorlardı. Örneğin Leonardo da Vinci'nin günde yalnızca 1,5-2 saat uykuya ihtiyacı vardı, Nikola Tesla'nın 2-3 saat, Napolyon Bonapart'ın ise toplamda yaklaşık 4 saat aralıklarla uyuması gerekiyordu. Kendinizi istediğiniz kadar dahi olarak görebilir ve günde 4 saat uyursanız çok daha fazlasını yapmaya zamanınızın olacağına inanabilirsiniz, ancak bedeniniz sizinle aynı fikirde olmayabilir ve birkaç gün süren eziyetten sonra artık eskimeye başlayacaktır. İsteseniz de istemeseniz de işinizi sabote edin.

İnfografikler

Bir günlük uykusuzluktan sonra vücutta ne olur?

Aşırı yemeye başlarsınız. Yani, en az bir gece çok az ya da zayıf uyuduysanız, standart bir uykudan sonra kendinizi daha aç hissedeceksiniz. Araştırmalar, uyku eksikliğinin iştahı tetiklediğinin yanı sıra daha yüksek kalorili yiyecek seçimini de tetiklediğini gösteriyor. artan içerik karbonhidratlar ve tamamen sağlıklı yiyecekler değil.

Dikkat bozulur. Uyuşukluk nedeniyle uyanıklığınız ve tepkileriniz bozulur ve bu da yolda veya işyerinde kazalara yol açabilir (ellerinizle çalışıyorsanız veya doktor veya sürücüyseniz, bu daha da kötü). 6 saat veya daha az uyursanız trafik kazası riskiniz üç kat artar.

Kötüleşiyor dış görünüş. Kötü bir uykudan sonra göz altındaki morluklar en iyi dekorasyon değildir. Uyku sadece beyninize değil görünüşünüze de iyi gelir. Geçen yıl SLEEP dergisinde yayınlanan küçük bir çalışma, daha az uyuyan insanların daha az çekici göründüğünü ortaya çıkardı. İsveç'te yapılan araştırmalar da hızlı cilt yaşlanması ile cilt eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. normal uyku.

Soğuk algınlığına yakalanma riski artar. Yeterli uyku bağışıklık sisteminin yapı taşlarından biridir. Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 7 saatten az uyumanın hastalanma riskinizi üç kat artırdığını ortaya çıkardı. Ayrıca Mayo Clinic uzmanları, uyku sırasında vücudun özel proteinler - sitokinler ürettiğini açıklıyor. Bazıları desteğe yardım ediyor derin uyku Enfeksiyon veya iltihap olduğunda ya da stresli olduğunuzda vücudu korumak için bazılarının arttırılması gerekir. Uyku eksikliği sonucunda bu koruyucu sitokinlerin üretimi azalır ve daha uzun süre hastalanırsınız.

Beyne mikro hasar verme riskiyle karşı karşıyasınız. Yakın zamanda on beş erkekle yürütülen ve aynı dergide yayınlanan SLEEP adlı küçük bir çalışma, bir gecelik uyku yoksunluğundan sonra bile beynin dokusunun bir kısmını kaybettiğini gösterdi. Bu, kanda yükseldiğinde genellikle beynin hasar gördüğünün sinyalini veren iki molekülün seviyesi ölçülerek tespit edilebilir.

Elbette bu, on beş erkek üzerinde yürütülen küçük bir çalışma; o kadar da büyük bir örneklem değil. Ancak bunun sizi etkilemeyeceğinden nasıl emin olabilirsiniz?

Daha duygusal oluyorsun. Ve içinde değil daha iyi taraf. Harvard ve Berkeley tıp fakültelerinde 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, eğer yeterince uyuyamazsanız, beynin duygusal alanları %60'tan fazla reaktif hale gelir, bu da daha duygusal, sinirli ve patlayıcı hale geldiğiniz anlamına gelir. Gerçek şu ki, yeterli uyku olmadan beynimiz daha ilkel faaliyet biçimlerine geçer ve duyguları doğru şekilde yönetemez.

Hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. Dikkat sorunlarının yanı sıra hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlar da vardır. Size verilen görevleri tamamlamaya konsantre olmanız zorlaşır ve uyku hafızanın pekiştirilmesi sürecine dahil olduğundan hafızanız da kötüleşir. Dolayısıyla, eğer yeterince uyumuyorsanız, yeni materyalleri ezberlemek sizin için giderek daha zor hale gelecektir (durumunuzun ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak).

Uzun vadede yeterince uyumazsanız vücudunuza ne olur?

Diyelim ki bir sınavınız ya da acil bir projeniz var ve her şeyi halledebilmek için uykunuzu en aza indirmeniz gerekiyor. Bu kısa süreler için kabul edilebilir, sadece araba kullanmamaya çalışın ve çok yorgun olduğunuz ve duygusal olarak biraz yetersiz tepki verebileceğiniz konusunda herkesi önceden uyarın. Bir sınavı geçtikten veya bir projeyi bitirdikten sonra dinlenecek, biraz uyuyacak ve tekrar forma gireceksiniz.

Ancak işiniz, 7-8 saatlik standart uyku sürenizin 4-5 saate düşmesi anlamına geliyorsa, bunun sonucunda ya işe yaklaşımınızı ya da işin kendisini değiştirmeyi ciddi olarak düşünmeniz gerekir. sürekli kıtlık rüyalar basit sinirlilik veya göz altındaki koyu halkalardan çok daha üzücüdür. Bu sağlıksız rejimi ne kadar uzun süre sürdürürseniz vücudunuzun ödeyeceği bedel o kadar yüksek olur.

İnme riski artar. 2012 yılında SLEEP dergisinde yayınlanan araştırma, yaşlı yetişkinlerde uyku yoksunluğunun (6 saatten az uyku) felç riskini 4 kat artırdığını ortaya çıkardı.

Obez olma riski artar. Bir veya iki gün uyku eksikliği nedeniyle aşırı yemek, sürekli uyku eksikliğinin varsayılan rutininiz haline gelmesi durumunda başınıza gelebileceklerle karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Önceki bölümde de belirtildiği gibi uyku eksikliği iştahın artmasına neden olur ve elbette sürekli gece atıştırmalarına yol açar. Bütün bunlar birlikte ekstra kiloya dönüşüyor.

Belirli kanser türlerinin gelişme olasılığı artar. Elbette yeterince uyumadığınız için ortaya çıkmayacak. Ancak yetersiz uyku kanser öncesi lezyonların ortaya çıkmasını tetikleyebilir. Nitekim 1240 katılımcı arasında yapılan (kolonoskopi yapılan) bir çalışma sonucunda, günde 6 saatten az uyuyanlarda, zamanla kötü huylu bir oluşuma dönüşebilen kolorektal adenoma yakalanma riski %50 oranında artmaktadır.

Gelişme olasılığını artırır şeker hastalığı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az (ve çok fazla!) uyku almanın birçok hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. kronik hastalıklar diyabet dahil. Bunun nedeni uyku eksikliğinin bir yandan obezite riskine yol açması, diğer yandan insülin duyarlılığının azalmasıdır.

Kalp hastalığı riski artar. Harvard Sağlık Yayınları, kronik uyku yoksunluğunun artan sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu bildiriyor tansiyon, ateroskleroz, kalp yetmezliği ve kalp krizi. Warwick Tıp Fakültesi'nde 2011 yılında yapılan bir araştırma, eğer gecede 6 saatten az uyuyorsanız ve uyku bozuklukları yaşıyorsanız, kalp hastalığından ölme ihtimalinizin %48, kalp hastalığından ölme ihtimalinizin ise %15 arttığı şeklinde bir "bonus" alırsınız. kalp hastalığından ölmek, felç. Uzun süre geç saatlere kadar veya sabaha kadar uyanık kalmak saatli bir bombadır!

Sperm sayısı azalır. Bu nokta, hâlâ babalık mutluluğunu yaşamak isteyen ama miras biriktirmekle meşgul oldukları için bunu şimdilik erteleyenler için geçerli. 2013 yılında Danimarka'da 953 genç erkek arasında yapılan bir araştırmada, uyku bozukluğu olan erkeklerin menilerindeki sperm konsantrasyonunun, günde standart 7-8 saat uyuyanlara göre %29 daha düşük olduğu tespit edildi.

Erken ölüm riski artar. 10 ila 14 yaş arasındaki 1.741 erkek ve kadının değerlendirildiği araştırma, gecede 6 saatten az uyuyan erkeklerin erken ölme olasılığının arttığını buldu.

Bütün bunlar araştırma sırasında elde edilen verilerdi. Ancak bildiğimiz gibi çelişkili dünyamızda araştırma verileri tamamen zıt olabilir. Bugün yeni sihirli hapların bizi tüm hastalıklardan kurtaracağını okuyabilirken, yarın diğer çalışmaların tamamen zıt sonuçlar verdiğini belirten bir makale çıkabilir.

Kronik uyku yoksunluğunun uzun vadeli faydalarına inanabilirsiniz veya inanmayabilirsiniz, ancak yeterince uyumazsanız, sinirli ve dikkatsiz hale geldiğiniz, bilgileri hatırlamakta zorluk çektiğiniz ve hatta korkutucu göründüğünüz gerçeğini inkar edemezsiniz. aynada. Bu nedenle en azından kısa vadede kendimize, sevdiklerimize ayıralım ve günde en az 6 saat uyuyalım.

Sürekli uykusuzluk çekiyorsanız bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Ana hakkında daha fazla bilgi edinin fizyolojik değişiklikler vücutta kronik uyku eksikliğinden kaynaklanabilecek sorunlar ve bu sorunu çözme yöntemleri.

Ne yazık ki uyku eksikliği kişinin refahını ve performansını çok hızlı bir şekilde etkiler.

Elbette bazen hepimiz doyamıyoruz yeterli miktar gece dinlenmesi bitti Stresli durumlar veya diğer olumsuz dış faktörler. Bununla birlikte, nadiren meydana gelirse, tek bir uyku eksikliği, kronik uykusuzluğa göre çok daha az tehdit oluşturur.

Üç ay veya daha uzun süredir uyku bozukluğu çekiyorsanız alarmı çalmalısınız. Uykusuzluk yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa mutlaka bir uzmana başvurun.

Öncelikle sorunun kaynağını belirlemeniz gerekiyor.

Bazen kronik ağrı Depresyon, uyku apnesi ve jet lag uykusuzluğa neden olur ve bu durum ancak uzman bir terapistin yardımıyla tedavi edilebilir.

Böyle anlarda, birkaç saat boyunca yatağınızda dönüp durursunuz, başarısız bir şekilde uykuya dalmaya çalışırsınız. Aynı durum birkaç gün üst üste tekrarlanırsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

uykusuzluk değil elbette ölümcül bir hastalık. Ancak kronik uyku eksikliği yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürür ve uykusuzluğun çoğu zaman ciddi, hatta bazen tedavisi mümkün olmayan hastalıklardan kaynaklandığını unutmamalıyız.

Bu gerçek sizi şaşırtabilir ancak kronik uyku yoksunluğu sıklıkla başka hastalıklara da yol açar. Bu yazımızda bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

Uyku eksikliğinin vücutta neden olduğu biyolojik değişiklikler

Muhtemelen gücü geri kazanmayı ve korumayı zaten biliyorsunuzdur. Sağlık Bir kişinin en az 8:00 uyuması gerekir.

Ancak kuru istatistiklere bu kadar kategorik olarak güvenmenizi önermiyoruz. Örneğin 60 yaşında 8:00 saat uyku, başka bir yaştaki 8:00 saat uykudan kökten farklıdır. Ayrıca herkes farklıdır, dolayısıyla herkesin farklı dinlenme ihtiyaçları vardır.

Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı araştırmaya göre 26 ila 64 yaş arasındaki kişilerin en az 7 ila 9 saat uyku alması gerekiyor. 64 yaşından sonra insanların genellikle bu kadar uzun bir dinlenmeye ihtiyacı yoktur.

Çocuklar her gece saat 9 ile 11:00 arasında uyumalıdır. Büyüme hormonlarının aktif hale gelmesi tam olarak bu kadar sürüyor.

Her insanın farklı ihtiyaçları olsa da şunu da unutmamak gerekir: zorunlu minimum, iyileşme için gerekli ve saat 6:00.

Kronik uyku eksikliğinin vücuda iyileşme fırsatı vermediğini unutmayın. Sonuç olarak beyin aktivitesi vücuttan toksinlerin atılması azalır ve durur.

Düzenli uyku eksikliği sonucu vücutta meydana gelen biyolojik değişikliklere daha yakından bakalım.

Uyku eksikliği bağırsak florasını değiştiriyor

Bu gerçek ilk bakışta size tuhaf gelebilir ancak Uppsala Üniversitesi'nden (İsveç) bilim adamları tam olarak bu sonuca vardılar.

Bunu gösteren bir çalışma yürüttüler düzenli uyku eksikliği tür sayısını azaltır bağırsak bakterileri bağırsaklarda.

Bağırsak bakteri sayısını azaltmanın metabolizmayı olumsuz etkilediğini lütfen unutmayın. Ayrıca değişen bağırsak florası başkalarının yeteneklerini de olumsuz etkiliyor. iç organlarözellikle işlevlerini yerine getirir:

vücudun insülin direncini arttırır;
bir dizi ekstra kiloya yol açar;
bağışıklık sistemini zayıflatır;
Vücudun emme yeteneğini bozar besinler yiyeceklerden.

Uykusuzluk şeker hastalığına yol açabilir

Kronik uyku eksikliğinin vücudun glikozu metabolize etme yeteneğini azalttığını ve bunun da diyabetle sonuçlanabileceğini unutmayın.

Bu sorun genellikle yaşlı insanları etkiler. Fakat fazla ağırlık ve yetersiz uyku (

Uyku eksikliği kalp fonksiyonlarını kötüleştiriyor

Her gün ihtiyacınız olandan 3:00 daha az uyuyorsanız kalbinizi riske atıyorsunuz. Şu durumu hayal edin: Üç ay boyunca günde 4-5 saatten fazla uyumuyorsunuz.

Bu sürenin iyileşmek için yeterli olduğunu düşünebilirsiniz ancak vücudunuz farklı düşünecektir.

Kronik uyku eksikliği yüksek tansiyona katkıda bulunur. Uykusuzluk metabolizmayı yavaşlatır ve insülin direncinin gelişmesine yol açar. Uyku eksikliği sıklıkla neden olur. inflamatuar süreçler organizmada. Sonuç olarak kalp kasları esnekliğini kaybeder ve stresli durumlara karşı daha savunmasız hale gelir.

Bilim adamları, düzenli uyku eksikliğinin, kalbin işlevlerini beklendiği gibi yerine getirme yeteneğini önemli ölçüde azalttığı sonucuna vardı.

Uykusuzluk hafızayı olumsuz etkiliyor

Her zamankinden daha az uyumak zorunda kaldıysanız, muhtemelen uyku eksikliğinin insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini biliyorsunuzdur. Özellikle uyku eksikliği konsantrasyonu, tepkiyi ve dikkati azaltır.

Kronik uyku eksikliği önemli hafıza bozukluklarına yol açar ve bu şaşırtıcı değildir çünkü herhangi bir kronik hastalık kişinin yaşam kalitesini kötüleştirir.

Araştırmalara göre uykusuzluk, konuşmayı sürdürmek, hatırlamak gibi olağan aktiviteleri yapmayı zorlaştırıyor. yeni bilgi ve basit problemleri çözmek.

Heyecan - uykusuzluk, uykusuzluk - heyecan

Ah bu zalim kısır döngü! Elbette stres ve yoğun duyguların uyku kalitesi üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve sürekli stres altındaysanız durum daha da kötüleşir.

Vücudun ve beynin birbiriyle yakından bağlantılı olduğunu unutmayın. Bu nedenle düzenli uyku eksikliği iç dengenin bozulmasına neden olur, bu da daha fazla strese neden olur.

Böyle bir durumda yardım istemekten asla çekinmeyin. Uyku bozukluklarınız varsa mutlaka uzman bir uzmana başvurmalısınız.

Sonuçta “dünyanın tüm sorunları iyi bir uykuyla çözülebilir.”

Ortalama bir insanın gerçekten dinlenmesi için kaç saat uykuya ihtiyacı vardır? Saat sayısı günde 6 ila 8 arasında değişmektedir - bu süre, bir kişinin sağlığına zarar vermeden çalışmaya devam edebilmesi için yeterli olmalıdır. Ancak sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, bu, hafif nevroz ve bel bölgesinde ekstra santimetre riskinden daha ciddi sorunlara - kalp hastalığı ve artan diyabet geliştirme riskine kadar - ciddi sonuçlarla doludur.

Uykusuzluğun ilk gecesinden sonra hoş olmayan belirtiler ortaya çıkabilir. Kötü uykuya başka ne sebep olabilir? Huffington Post bunu daha detaylı incelemeye karar verdi.

Bazı zeki insanların uykuya neredeyse hiç ihtiyacı yoktu ve uykunun yokluğu olmadan da acı çekmediler. Örneğin Leonardo da Vinci'nin günde yalnızca 1,5-2 saat uykuya ihtiyacı vardı, Nikola Tesla'nın 2-3 saat, Napolyon Bonapart'ın ise toplamda yaklaşık 4 saat aralıklarla uyuması gerekiyordu. Kendinizi istediğiniz kadar dahi olarak görebilir ve günde 4 saat uyursanız çok daha fazlasını yapmaya zamanınızın olacağına inanabilirsiniz, ancak bedeniniz sizinle aynı fikirde olmayabilir ve birkaç gün süren eziyetten sonra artık eskimeye başlayacaktır. İsteseniz de istemeseniz de işinizi sabote edin.

İnfografikler

Bir günlük uykusuzluktan sonra vücutta ne olur?

Aşırı yemeye başlarsınız. Yani, en az bir gece çok az ya da zayıf uyuduysanız, standart bir uykudan sonra kendinizi daha aç hissedeceksiniz. Çalışmalar, uyku eksikliğinin iştahı artırdığını, ayrıca daha yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı ve tamamen sağlıklı olmayan gıdaların seçimini tetiklediğini göstermiştir.

Görünüm bozulur. Kötü bir uykudan sonra göz altındaki morluklar en iyi dekorasyon değildir. Uyku sadece beyninize değil görünüşünüze de iyi gelir. Geçen yıl SLEEP dergisinde yayınlanan küçük bir çalışma, daha az uyuyan insanların daha az çekici göründüğünü ortaya çıkardı. İsveç'te yapılan araştırmalar da hızlı cilt yaşlanması ile yeterli uyku eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.

Soğuk algınlığına yakalanma riski artar. Yeterli uyku bağışıklık sisteminin yapı taşlarından biridir. Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 7 saatten az uyumanın hastalanma riskinizi üç kat artırdığını ortaya çıkardı. Ayrıca Mayo Clinic uzmanları, uyku sırasında vücudun özel proteinler - sitokinler ürettiğini açıklıyor. Bazıları sağlıklı uykuyu desteklemeye yardımcı olur ve bazılarının enfeksiyon veya iltihap olduğunda ya da stresli olduğunuzda vücudu korumak için arttırılması gerekir. Uyku eksikliği sonucunda bu koruyucu sitokinlerin üretimi azalır ve daha uzun süre hastalanırsınız.

Elbette bu, on beş erkek üzerinde yürütülen küçük bir çalışma; o kadar da büyük bir örneklem değil. Ancak bunun sizi etkilemeyeceğinden nasıl emin olabilirsiniz?

Daha duygusal oluyorsun. Ve daha iyisi için değil. Harvard ve Berkeley tıp fakültelerinde 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, eğer yeterince uyuyamazsanız, beynin duygusal alanları %60'tan fazla reaktif hale gelir, bu da daha duygusal, sinirli ve patlayıcı hale geldiğiniz anlamına gelir. Gerçek şu ki, yeterli uyku olmadan beynimiz daha ilkel faaliyet biçimlerine geçer ve duyguları doğru şekilde yönetemez.

Uzun vadede yeterince uyumazsanız vücudunuza ne olur?

Ancak işiniz, 7-8 saatlik standart uyku sürenizin 4-5 saate düşmesi anlamına geliyorsa, ya işe yaklaşımınızı ya da işin kendisini değiştirmeyi ciddi olarak düşünmeniz gerekir, çünkü sürekli uyku eksikliğinin sonuçları çok fazladır. basit bir sinirlilik veya göz altındaki koyu halkalardan daha üzücü. Bu sağlıksız rejimi ne kadar uzun süre sürdürürseniz vücudunuzun ödeyeceği bedel o kadar yüksek olur.

İnme riski artar. 2012 yılında SLEEP dergisinde yayınlanan araştırma, yaşlı yetişkinlerde uyku yoksunluğunun (6 saatten az uyku) felç riskini 4 kat artırdığını ortaya çıkardı.

Diabetes Mellitus gelişme olasılığı artar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az (ve çok fazla!) uyku almanın, diyabet de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Bunun nedeni uyku eksikliğinin bir yandan obezite riskine yol açması, diğer yandan insülin duyarlılığının azalmasıdır.

Kalp hastalığı riski artar. Harvard Sağlık Yayınları, kronik uyku yoksunluğunun yüksek tansiyon, ateroskleroz, kalp yetmezliği ve kalp krizi ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. Warwick Tıp Fakültesi'nde 2011 yılında yapılan bir araştırma, eğer gecede 6 saatten az uyuyorsanız ve uyku bozuklukları yaşıyorsanız, kalp hastalığından ölme ihtimalinizin %48, kalp hastalığından ölme ihtimalinizin ise %15 arttığı şeklinde bir "bonus" alırsınız. kalp hastalığından ölmek, felç. Uzun süre geç saatlere kadar veya sabaha kadar uyanık kalmak saatli bir bombadır!

Yaşamın modern ritmi birçok insanı olaylar, ilişkiler ve endişeler girdabına sürükler. Rekabet gücünü yüksek tutmak için kişi çok çalışmaya, sürekli öğrenmeye ve gelişmeye zorlanır. Ayrıca çocuklara, yaşlı ebeveynlere ve evcil hayvanlara da zaman ayırmaya çalışıyoruz. Çamaşır yıkama, yemek yapma, ütüleme, temizlik gibi ev işlerini yaparak evin durumunu takip ediyoruz. Tüm bunlara ek olarak, her gün zamanında tamamlanması gereken bir sürü endişemiz, görevimiz ve talimatımız var. Bu cehennem koşullarında her şeyi yapmaya, uykudan vakit ayırmaya çalışıyoruz. Bize öyle geliyor ki bir iki saat uyumazsak kötü bir şey olmayacak. Ancak kronik uyku eksikliği çok ciddidir. Ve sonuçları hemen ortaya çıkmasa da birikim etkisi kendini hissettirir ve birkaç hafta içinde vücut ilk başarısızlığını yaşar. Bugün uykusuzluğun nasıl ortaya çıktığı, neden ortaya çıktığı, sonuçlarının neler olduğu ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşacağız.

Kronik uyku yoksunluğunun belirtileri

Herkes tanıdık formülü biliyor - bir kişi günde 8 saat uyumalıdır. Peki bu kuralları kim koydu? Hepimiz bireyseliz ve vücudumuzun özellikleri bakımından farklılık gösteriyoruz. Bazı insanlar çok daha kısa sürede yeterli uykuyu alırlar (Napolyon'un dört saatlik uykusunu mutlaka hatırlarsınız). Diğerlerinin en az 9-10 saate ihtiyacı var Tam iyileşme kuvvet Çocuklar, hastalar ve hamile kadınların daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Yani her insan ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bilir. Öncelikle günlük rutininizi analiz edin. Yeterli zamanınız varsa genellikle ne kadar uyursunuz? Bu saat sayısı fizyolojik norm. İyileşmek için 9 saate ihtiyacınız varsa o kadar uyuyacaksınız ve ne kadar çabalarsanız çabalayın 10 saat uyuyamayacaksınız. Bu nedenle 8 saatlik geceler er ya da geç uyku eksikliğine neden olabilir. Uyku eksikliği nasıl fark edilir ve aşağıdaki durumlardan nasıl ayırt edilir? endokrin hastalıkları, çünkü her iki durumda da semptomlar çok benzer? Uyku eksikliğinin belirtilerini anlamaya çalışalım.

Sürekli uzanma ve uyuma isteği. Üstelik aşırı çalışmaktan ölümcül uyuşuklukla bile hemen uykuya dalamazsınız.
Dalgınlık, performans ve konsantrasyon kaybı, günlük görevleri yerine getirememe.
Yokluk pozitif duygular, İyi bir ruh haliniz olsun uzun süre ilgisizlik, sinirlilik, sinirlilik.
Bazı durumlarda, ne zaman ciddi uyku eksikliği Halüsinasyonlar, bilinç bulanıklığı ve hareketlerin koordinasyonunda bozulma ortaya çıkabilir.
Kronik uyku eksikliği sıklıkla bağışıklığın azalmasına ve bunun sonucunda kronik hastalıkların alevlenmesine yol açar. sık görülen hastalıklar vesaire.
Yetersiz uyku, diyetiniz değişmese bile aşırı kiloya yol açabilecek metabolik süreçleri yavaşlatır.
Uyku eksikliği iştahın azalmasına neden olur.
Bazı durumlarda uzuvlarda ve yüzde şişme meydana gelebilir, koyu halkalar gözlerin altındaki cilt soluklaşır.
Sürekli uyku eksikliği şunlara yol açar: sık baş dönmesi ve baş ağrıları.
Akut uyku eksikliği ile gastrointestinal bozukluklar ortaya çıkabilir - kabızlık veya ishal, bulantı, mide ağrısı.

Kronik uyku eksikliği sadece yukarıdaki semptomların kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda hayatımızı daha da kötüye doğru tamamen değiştirir. Uyumsuzluk nedeniyle işimizi kaybetme riskiyle karşı karşıyayız iş sorumlulukları acısını sevdiklerimizden çıkarırız, sık sık hastalanırız, kötü görünürüz, hayat üzücü ve nefret dolu görünür. Peki bu uyku eksikliği neden ortaya çıkıyor ve her zaman sürekli istihdamla mı ilişkilendiriliyor?

Çoğu zaman uykuyu azaltıyoruz çünkü... büyük miktar işler ve işler. Paranın tamamını kazanmayacağınızı ve temiz bulaşıklar ile sağlıklı, tam uyku arasında bazen ikincisini tercih etmenin daha iyi olduğunu anlamak önemlidir.
Uykusuzluğun bir diğer nedeni ise basit uykusuzluktur, zamanında uykuya dalamadığımız ve sabahları kendimizi yorgun hissettiğimiz durumlardır. Uykusuzluk yaşa bağlı olabileceği gibi başka hastalıklardan da kaynaklanabilir.
Bazı durumlarda uyku sorunları nörolojik bozuklukların bir sonucu olabilir. Gecenin ortasında sebepsiz yere sık sık uyanıyorsanız ve sabahları tatmin olmuyorsanız, bu, geceleri beynin tamamen kapanmadığı ve artan uyarılabilirlik bölgeleriyle karakterize olduğu anlamına gelir. Bu tür nörolojik sorunlara stres, aşırı çalışma, beyin sarsıntısı vb. neden olabilir.
Çoğu zaman geceleri fazla yemek yediğimiz için zamanında uyuyamayız.
Çeşitli koşullar nedeniyle bir kişinin gündüzü geceyle karıştırması mümkündür. Geceleri çalışmaya zorlanırsanız bu durum gerçekleşebilir. Bu durumda ne gündüz ne de gece iyi bir gece uykusu çekmek mümkün olmaz.
Uyarma gergin sistem alkol, siyah çay, kakao, çikolata içtikten sonra ortaya çıkabilir. Özellikle yatmadan önce bu gıdaları tüketmekten kaçınmalısınız.
Bazen kronik uyku yoksunluğu, uzun ve sürekli uyku için gerekli koşulların temel eksikliğinin bir sonucu olabilir. Komşuların tadilatı, havasız odaları, huzursuz evcil hayvanlar, küçük çocuklar, horlayan koca - tüm bunlar uykusuzluğunuzun nedeni olabilir.

Yukarıdaki nedenler arasında uykunuzu engelleyen bir şey bulursanız sorunu çözmeniz gerekir. Küçük çocuklarınız varsa, gün içinde onlarla yeterince uyumaya çalışın, büyükannelerden yardım isteyin, sonunda yarım günlüğüne bir dadı tutun. Dinlenmenizi ve çalışmanızı günde en az 8-9 saat yeterli uyku için zaman ayıracak şekilde planlamaya çalışın. Aksi takdirde kronik uyku eksikliği, hoş olmayan sonuçlar.

Kronik uyku eksikliğinin sonuçları

Görünüşe göre zamanında yeterince uyuyamazsan ne olacak? Aslında ilk başta güçlü ve sağlıklı vücut hiçbir şey hissetmeyecek ve çalışma şeklini değiştirmeyecek. Ancak uyku eksikliği her gün uzun süre devam ederse, hafta sonları bile "uykulu" rezervlerinizi yenilemezseniz, bu durum aşağıdaki sorunlara yol açabilir: ciddi sonuçlar. Her şeyden önce sağlığınız ve sağlığınız acı çeker. Kendinizi bunalmış, ilgisiz ve üzgün hissedeceksiniz. Hiçbir şey sana neşe getirmeyecek. Bu depresyonun gelişimi ile doludur.

Zamanla insan içine kapanmaya ve içine kapanmaya başlar. Sinirlilik ve sinirlilik başkalarıyla ilişkilerde sorunlara yol açar. Uyku eksikliği meslektaşlar, arkadaşlar, çocuklar ve sevdiklerinizle çatışmalara neden olabilir. Verimlilik de gözle görülür şekilde azalır - kişi asıl şeye konsantre olamaz, müşterilere kaba davranır, fiziksel veya zihinsel olarak çalışamaz.

Görünüm de büyük ölçüde acı çekiyor. Kronik uyku eksikliği olan kişi yorgun, tıkalı ve bitkin görünür. Göz kapaklarının şişmesi, göz altı halkaları, Gri renk yüzler, ince kırışıklıklar - uyku eksikliği nedeniyle tüm bunlar önlenemez. Üstelik sağlığınız bozulur, sık sık hastalanmaya başlarsınız ve kronik hastalıklar. Uyku eksikliği diyabet, obezite, iktidarsızlık ve kalp hastalığına yol açabilir. Bu tür sonuçları istemiyorsanız doğru dinlenmeyi öğrenmeniz gerekir.

Başlamak için biraz uyumanız yeterli. Tüm sorunlarınızı çözün, çocukları büyükanneye bırakın, projeleri bir kenara bırakın, telefonunuzu kapatın ve biraz uyuyun. Perdeleri kapat Güneş ışığı seni uyandırmadı İstediğiniz kadar uyuyun. Kronik uykusuzlukla mücadelede ilk rehabilitasyon yardımı diyebiliriz.
Daha sonra bir rutin belirlemelisiniz - aynı anda yatın ve kalkın. Gece yarısından önce yatmaya çalışın; bu sefer vücudun iyileşmesi için çok önemlidir.
Öğleden sonra, özellikle geceleri yağlı veya ağır yiyecekler yememeye çalışın. Ayrıca enerji içeceklerinden de vazgeçmelisiniz - kahve, çay vb.
Büyüt fiziksel aktivite, kanın vücutta dolaşmasını sağlamak ve uykusuzluktan kurtulmak için daha fazla hareket edin.
Yatmadan iki saat önce televizyon izlememek, internette gezinmemek veya bilgisayarda oyun oynamamak daha iyidir. Bütün bunların vücut üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır.
İyi seks ve orgazm yatmadan önce rahatlamanızı sağlayacaktır; bu fırsatı boşa harcamayın.
Yatmadan önce parkta yürüyüş yapmak, hafif egzersizler yapmak, çam yağlarıyla rahatlatıcı bir banyo yapmak, mum yakmak, dinlendirici müzik dinlemek daha iyidir.
Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun; odanın serin havası 25 dereceden yüksek olmamalıdır. Rahat bir ortopedik yatak ve yumuşak bir yastık seçin. Nevresim ve pijamalar yumuşak, rahat ve doğal kumaştan yapılmış olmalıdır.
Yatmadan önce, tik-tak yapan, yanıp sönen saatleri odadan çıkarın. elektronik aletler- seni rahatsız edebilecek her şey.
Hamile kadınların, kadınların ve hastaların ihtiyaç ve kestirme- Hatırla bunu.
Bir diğer gerekli kondisyon sağlıklı ve iyi uyku– bu duygusal tatmin ve huzurdur. Yatmadan önce kimseyle tartışmayın, herkesi affedin, karar vermeyin önemli konular. Kendinizi endişeli düşüncelerden korumaya çalışın.

Ve ilerisi. Yatağı sadece uyumak için kullanın. İçinde okumanıza, çocuğunuzla oynamanıza veya orada uzanmanıza gerek yok. Ve sonra uykuyla ilişkilendirilecek ve rahat bir yatağa uzandığınız anda anında uykuya dalacaksınız.

Sağlıklı uyku insan sinir sistemi için çok önemlidir. Bir insan yemek yemeden 2-3 ay hayatta kalabilir. Su olmadan 10 gün bile yaşayamaz. Ancak uyku olmadan insanın hayatı 3-4 gün sonra durur. Bu, uykunun gerçek değerini gösterir. Sağlığınızı ve güzelliğinizi uzun yıllar korumak için yeterince uyuyun!

Video: uyku eksikliği - zarar ve sonuçları

Sessiz zamanlardan nasıl nefret ettiğimizi hatırla çocuk Yuvası ve şimdi yetişkinler olarak, beşiğimizde huzur içinde uyuyabilmek için o tasasız zamana dönmenin hayalini kuruyoruz. Bu da mantıklı çünkü çocukları olan ve her sabah işe gitmek için uyanmak zorunda kalan insanlar genellikle uykusuzluk çekiyor.
Aslında uykusuzluk, zamanında düzeltilmediği takdirde çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilecek ciddi bir durumdur. Aşağıda uykusuzluğun erken yatmanıza neden olacak 15 sonucunu bulacaksınız.
Görünümünüzü değiştirin
Kulağa korkunç geliyor değil mi? Ancak Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden bilim adamları, şeker eksikliğinin görünüm üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu araştırmalarla doğruladılar. Olabilir soluk cilt, ağız köşelerinin sarkması, göz kapaklarının şişmesi ve görünümdeki diğer bozulma belirtileri. Araştırmaya 31 saat boyunca uyanık kalan 10 kişi katıldı. Daha sonra fotoğrafları 40 gözlemci tarafından dikkatle incelendi. Sonuç oybirliğiyle alındı: tüm katılımcılar bu kadar uzun bir uykusuzluk döneminden sonra sağlıksız, mutsuz ve yorgun görünüyorlardı.
Sarhoş

Yeterince uyumazsanız tam anlamıyla sarhoş olmayacaksınız. 17 saat sürekli uyanık kalmanın, kanında %0,05 alkol bulunan bir kişinin davranış biçimine karşılık geldiği belirlendi. Basitçe söylemek gerekirse, uyuşukluk şuna benzer olabilir: alkol sarhoşluğu ve konsantrasyonun azalmasına, zayıf düşünmeye ve daha yavaş tepkilere yol açar.
Yaratıcılık kaybı

Diyelim ki Facebook veya VKontakte gibi görkemli bir İnternet projesi oluşturmayı planladınız, ancak aynı zamanda kronik olarak uykusuzluk çekiyorsunuz. Bilim insanları bu durumda şansınızın çok az olduğunu söylüyor. Temel askeri personel üzerinde yapılan araştırmalardı. İki gün boyunca uyumadılar ve sonrasında insanların yaratıcı düşünme ve yeni bir şey bulma yetenekleri önemli ölçüde azaldı. Araştırma 1987'de British Journal of Psychology'de yayımlandı.
Terfi tansiyon

Uyku yoksunluğunun kan basıncında önemli bir artışa ve dolayısıyla refahta bozulmaya yol açtığına dair giderek artan kanıtlar var. Ayrıca hipertansif hastalarda uyku normlarına uyulmaması kışkırtabilir ani atlama basınç.
Azalan entelektüel yetenekler

Uyku eksikliği sadece entelektüel yetenekleri azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hafızada da bozulmaya neden olur ve bu da genel yaşam kalitesini ve kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. profesyonel aktiviteözellikle.
Artan hastalık riski

Uyku boyunca bağışıklık sistemi sitokin proteinleri üretir ve bunlar daha sonra "savaşır" çeşitli türler virüsler. Vücudunuzun bakterilerden korunmaya ihtiyacı olduğunda sitokin proteinlerinin sayısı artar. Kendimizi uykudan mahrum bıraktığımızda hastalıklara daha yatkın hale geliriz. virüs saldırılarıÇünkü sitokinlerin seviyesi düşüyor.
Erken yaşlanma

Büyüye çok para harcayabilirsin kozmetik ürünler ve vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yönelik prosedürler, ancak normal uykudan mahrum kalırsanız bu yardımcı olmayacaktır. Kişinin uykusuzluk nedeniyle yaşadığı stres, kortizol adı verilen hormonun üretimini artırır. Bu hormon sebum salgısını artırır ve cildin yaşlanmasını destekler. Bu nedenle uyku, cildin yenilenme sürecinde önemli bir rol oynar. Uyurken kortizol seviyeleri normale döner ve hücrelere yenilenmeleri için zaman tanır. Yeterince uyumayan 30 ila 49 yaş arası kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, Cilt dokusuİki kat daha hızlı yaşlanırlar, kırışıklıklar ve diğer patolojiler ortaya çıkar.
Fazla ağırlık

Olmayan bir kişi iyi uyku, çok sayıda çalışmayla doğrulanan obeziteye yatkındır. Bu testler, günde dört saatten az uyuyan kişilerin obez olma ihtimalinin %73 olduğunu gösterdi. Ve hormonlar yine suçlanacak. Beynimizde açlık, ghrelin ve leptin tarafından kontrol edilir. Ghrelin, vücut takviyeye ihtiyaç duyduğunda beyne bir sinyal gönderir. Leptin ise tam tersine yağ dokusunda üretilen iştahı azaltır ve tokluk hissine neden olur. Yorgun olduğunuzda kandaki ghrelin düzeyi artar, leptin düzeyi ise düşer.
Donmak

Uyku yoksunluğu metabolizmanızı (metabolizmayı) yavaşlatır ve bu da vücut sıcaklığınızı düşürür. Sonuç olarak kişi hızla donar.
Zihinsel bozukluklar

İstatistiklere göre uyku bozukluğu olan hastalarda uyku bozukluğu görülme olasılığı dört kat daha fazladır. geniş aralık normal dinlenmeye sahip insanlara göre zihinsel bozukluklar. Uykusuzluk dönemi yeterince uzun sürerse intihar düşüncelerine bile yol açabilir.
Kemik hasarı

Uyku eksikliğinden kaynaklanan kemik hasarı teorisi henüz tam olarak kanıtlanmamıştır. Ancak fareler üzerinde yapılan deneyler bu hastalığı doğruladı. 2012 yılında bilim adamları mineral yoğunluğundaki değişiklikleri keşfettiler kemik dokusu Ve kemik iliği Bu küçük yaratıklar 72 saat uyanık tutulduktan sonra. Uyku eksikliğinin zarar verebileceği önerisi iskelet sistemi, yalnızca fareler için değil aynı zamanda insanlar için de anlamlı olabilir.
Sakarlık

Doktora göre Tıp Bilimleri Stanford Üniversitesi direktörü Clete Kushida'ya göre uyku eksikliği gerçeklik algımızı zayıflatıyor ve aynı zamanda reflekslerimizi köreltiyor. Yani kişi sakarlaşır.
Duygusal istikrarsızlık

Duygusal olarak dengesiz olmak istemiyorsanız, iyi bir gece uykusu çekmek daha iyidir. Bu, 26 kişi üzerinde yapılan bir çalışmayla doğrulandı. kronik uyku eksikliği korku ve kaygı duygularında artış kaydedildi.
Yaşam beklentisinin azalması

Çok sayıda çalışma, ara sıra uyku yoksunluğunun bile ölüm oranlarında artışa neden olduğunu göstermektedir. geri dönüşü olmayan süreçler. Yeterli uyku eksikliğine obezite, alkol ve depresyon gibi rahatsızlıkların etkisi de eklenirse sonuç felaket olacaktır. 2010 yılında yapılan bir araştırma, günde altı saatten az uyuyan kişilerin önümüzdeki 14 yıl içinde ölme olasılığının dört kat daha fazla olduğunu ortaya çıkardı.