Събуждането навреме сутрин е почти невъзможна мисия за много хора. Ставането от леглото се превръща в плъзгане, вместо бодрост и усещане за свежест - слабост и сънливост. Колко лесно е да се събудите сутрин - този проблем е от значение за мнозина.Ето няколко съвета как да се научите да се събуждате бързо и лесно сутрин.
Проверете здравето си. Може би усещането за сутрешна сънливост е признак на някакво заболяване или липса на витамини и важни микроелементи: витамини от група В, рутин, витамин D, йод. Проверете работата си щитовидната жлеза– много заболявания ендокринна системапредизвикват чувство на сънливост. При мъжете сънливостта е един от симптомите на простатит.
Не забравяйте за болестта на този век - синдрома на хроничната умора.В допълнение към сънливостта CFS се характеризира и с депресия, апатия и чувство на изтощение. Сънливостта е един от симптомите на вегетативно-съдова дистония, херпесна инфекция, хормонален дисбалансв организма. В някои случаи сънливостта е начален знаксърдечно-съдови заболявания.
За да подобрите здравето си, трябва да пиете витаминен комплекс, укрепете имунитета си, консултирайте се с лекар, за да идентифицирате скрити заболявания. След приключване на прегледа, ако нищо не се установи, ще сте спокойни за здравословното си състояние.
Помислете за хигиената на съня
Колкото по-дълбок и спокоен е вашият сън, толкова по-бързо ще се възстанови тялото ви.Ето няколко съвета какво да правите и как да ставате лесно сутрин:
- Организирайте По-добри условияза спане: закупете плоска или ортопедична възглавница, изберете ортопедичен матрак, който е удобен за вас.
- Осигурете по време на сън пълно отсъствиесветлина в стаята и външни звуци. Ако това не е възможно, купете маска за сън и тапи за уши.
- Премахнете телевизора и лаптопа от спалнята – леглото трябва да се използва само за спане. В стаята не трябва да има провокиращи фактори, за да не можете да си кажете - сега просто ще погледна електронна пощаи направо да спиш.
- Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане, за да я наситете с кислород.
Вашата норма за сън
Определете вашата норма на сън. Обикновен човекспи средно 7-9 часа. Липсата на сън е също толкова вредна, колкото и преспиването. Ако не спите достатъчно, липсата на сън ще се натрупа до уикенда и ще се прояви през делничните дни. сънливост през деня, влошаване на концентрацията и паметта.
Добра идея е да определите дали сте нощна сова или чучулига. Чучулигите имат по-лесен живот, те са естествено по-добре приспособени към ранното събуждане. В живота няма особено много биологични сови - само 2-3 случая на 1000. Всички други хора, които се смятат за сови, са просто неорганизирани чучулиги. Важно е навреме да върнете режима на сън към нормалното.
Ако сте свикнали да си лягате в 1, но трябва да ставате в 7 и това време за сън не е достатъчно, тогава трябва постепенно да преместите времето за заспиване, първо до 12 часа през нощта, след това до 11 , Ако необичайно време причинява трудности със заспиването, можете да използвате леко естествено хапче за сън - хормон на съня, като мелатонин. Предизвиква лека сънливост, която може да се използва за заспиване. На следващата сутрин след приема на мелатонин не се чувствате уморени или сънливи, не води до пристрастяване.
Цикли на съня
Понякога обаче дори след 8-часов сън се събуждате изтощени, изтощени и напълно неспособни за активен живот. Защо се случва това?
Човешкият сън е разделен на цикли, всеки от които продължава приблизително един и половина до два часа. Всеки цикъл е разделен на бавни и бързи фази. Бавните фази са дълбок сън, което е от особено значение за възстановяването на организма. Фаза REM сънили фазата на бързо движение на очите е по-повърхностен сън, по време на който се възстановяват интелектуалните способности на човека. Вечер бавната фаза на съня заема по-голяма продължителност в цикъла, до сутринта бързата фаза на съня започва да преобладава.
Ако човек бъде събуден, докато е в бавната фаза на съня, той ще се събуди много трудно, с чувство на сънливост и слабост. от бърза фазаЧовек много лесно заспива. Ето защо, за да се събудите лесно, трябва да го направите в бързата фаза на съня.
Кога да заспите, за да се събудите правилно
По-рано официална медицинасмятало се е, че всяко заспиване преди 12 часа е полезно, което е най-много здрав съндо 12ч. В Аюрведа най-доброто време за сън, през което тялото е напълно възстановено, се счита за периода от 22 часа следобед до 24 часа през нощта. Тоест, за да е бодър и свеж човек сутрин, трябва да е заспал дълбоко до 22 часа.
Съвременните методи за изчисляване на оптималното време за сън и събуждане поддържат тези настройки. Тоест, ако вземем средната продължителност на съня, необходимо за човекза възстановяване на тялото, времето за производство на мелатонин, както и цикличността, след това оптимално времеза заспиване е лесно да се изчисли.
Ако вземем средната продължителност на един цикъл като час и половина и нормата на сън от 6-8 часа, тогава средно човек трябва да спи 4-5 цикъла на сън. Как бързо да се събудите сутрин лесно? За да направи това, той трябва да се събуди в REM сън. Фазата REM на съня отнема приблизително 15-20 минути от целия цикъл. Тоест, ако се събудите в средата на цикъла, ще изпаднете направо в бавната фаза на съня и ще се почувствате сънливи, раздразнени и ядосани. Кое е най-доброто време за събуждане, за да станете лесно? Ако краят на съня падне между циклите, тогава ще се появи усещане за жизненост и свежест, дори ако трябва да се събудите рано.
Как да се събудим сутрин точното време? Въз основа на тези данни са разработени много калкулатори за изчисляване на времето за лягане. Трябва обаче да имате предвид, че тези калкулатори изчисляват времето за заспиване. Тоест всъщност на човек му трябват 15 минути, за да заспи. Затова трябва да си легнете 15 минути по-рано, за да сте вече дълбоко заспали до изчисленото време.
Какви лайфхакове ще ви помогнат да се събудите в правилната фаза рано сутрин?
Обикновен будилник, в зависимост от силата на звука, разбира се, може да събуди човек във всяка фаза на съня. Въпреки че всеки, вероятно поне веднъж, сутрин се оказа в ситуация, в която се чудеше с недоумение как насън успя да заобиколи всички пароли и да изключи всичките 5 будилника. В REM фазата на съня всеки лек шум може да събуди човек.
Фитнес гривна
Хората, които се интересуват, вероятно са се сблъскали с такава притурка като фитнес гривна с вграден сензор за сън.Фитнес гривната не може да изчислява етапите на съня, но може да анализира качеството на съня. За бавна фазаСънят се характеризира със забавяне на сърдечната дейност, дишането става по-плитко и кръвното налягане намалява. В REM фазата на съня всички показания се променят, освен това човек в REM фазата започва да изпитва мускулна активност. Гривната взема всички тези показания и ги анализира.
Звуков сензор с ултрачувствителни сензори за запис на звук записва активността на човек по време на сън. Колкото повече движение и активност имате, толкова по-вероятно е да сте в активната бърза фаза. Фитнес гривната има и вградени акселерометри и пулсомер.
Основна функция фитнес интелигентен будилнике да се наблюдава началото на етапа на REM сън, когато самото тяло е готово да се събуди. В този будилник времето за събуждане може да бъде зададено в диапазон от половин час, в който тялото трябва да се събуди. Първоначално, в началото на бързата фаза, будилникът дава предварителен лек, тих вибриращ сигнал, който събужда тялото, а след известно време, когато тялото е готово да се събуди, дава основния вибриращ сигнал.
Проследяващи съня на вашия телефон
Създатели софтуерза смартфони те отдавна са превърнали телефоните във всичко, което могат, включително сензори за сън. Днес повече от 50 такива приложения се продават в Apple Store и Android Market, всички от които използват акселерометри, вградени в смартфони. Всички приложения работят приблизително еднакво. Смартфон с инсталирано приложениетрябва да го поставите на възглавницата близо до главата на спящия. Вграденият сензор за движение ще анализира всички човешки движения по време на сън, като по този начин ще разграничи дълбоката фаза на съня от бързата активна.
Тези приложения обаче имат и недостатъци:
- дават фалшиви сигнали, ако в леглото спят двама души или ако спи и котка;
- По време на нощно четене на информация батерията на смартфона може да се разреди до 80%.
Как можете да си помогнете да се събудите
И така, събудихте се навреме, но имате нужда от малко повече помощ, за да се възстановите от съня. Първите 5 минути след събуждане са особено важни за създаване на правилното настроение:
- 1 минута – когато се събудите, помислете за нещо много приятно и мотивиращо: покупка на кола, предстояща почивка или просто за любимия човек;
- 2 минути - разтягайте се направо в леглото: това ще помогне за изправяне на мускулите и ще ги обогати с кислород;
- 3 минути – разтривайте главата, шията, ушите;
- 4 минути – седнете на леглото и вечерта изпийте чаша вода, поставена близо до леглото. Тялото се дехидратира за една нощ и това ще му помогне да се върне към нормалното. Водата обаче може да се замени с чай, кола, кафе – в зависимост от вашите предпочитания. Портокаловият сок е добър ободрител;
- 5 минути - станете и отворете прозореца - оставете чист въздух да изпълни стаята, докато извършвате сутрешните си хигиенни процедури.
Какво друго ще ви помогне да се събуждате и ставате лесно сутрин?Купете нощна лампа с таймер и настройте лампата да светне 10-15 минути преди да очаквате да се събудите. Ако стаята е светла, ставането ще бъде лесно. Включването на телевизора на таймер на новинарски канал или включването на таймера на музикалния център на приятна, неплашеща музика също може да има положителен ефект върху събуждането. Мелодиите трябва да се променят, защото средно са необходими 2 седмици, докато мозъкът свикне с тях.
Списък на използваната литература:
- Неврология. Справочник практикуващ лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г.
- Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г (Английски)
- Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално лидерствов памет на A.N. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.
– за мнозина това е почти невъзможна задача. Ставането от леглото се превръща в агония; изглежда, че е невъзможно да откъснеш главата си от възглавницата и определено няма да можеш да станеш от леглото през следващите 30 минути...
Но да се научите да се събуждате лесно е напълно възможно.
Ето седем прости съвета, които ще ви помогнат да станете от леглото сутрин бързо и без болка:
1. Оценете здравето си.Ако сте сутрин и просто не можете да се събудите, тогава може би това са първите признаци на здравословни проблеми. Причините за този вид заболяване могат да се крият в лошо хранене или твърде строга диета. Ако сънливостта е ваш вечен сутрешен спътник, то това е причина да се консултирате с лекар.
2. Кафе на нощното шкафче- този метод е добър за специални случаи. Най-добре вечер сложете друга ободряваща напитка до леглото си. Изпийте го с първия будилник и ще можете да се измъкнете от леглото много по-бързо от обикновено.
3. Настройте будилника си на правилното място.Ако поставите будилника в далечния ъгъл, зад вратата или дори в стаята, това определено ще ви помогне бързо да станете от леглото - само за да го изключите.
4. Купете будилник със светлина.става късно и отчасти поради това ни е толкова трудно да се събудим. Но можете лесно да имитирате естествено събуждане - за това трябва да закупите специален с подсветка. В определеното време това необичайно устройство започва да свети все по-ярко и по-ярко - така ще получите своя лична зора и усещане за приятна сутрин.
5. Не пийте кафе или алкохол късно вечер.Факт е, че тялото ви се нуждае от време, за да премахне алкохола. Следователно за добро и добър сънНай-добре е да се откажете от тези напитки - тогава ще бъде по-лесно да се събудите.
6. Запасете се с миришещи соли.В миналото благородните дами винаги са носели със себе си бутилка енфие – то помага за освежаване, ободряване и осигурява уелнес. Най-добре го оставете на нощното шкафче, за да ви е винаги под ръка.
Можете да използвате и други техники за по-приятно събуждане. Например, можете просто да оставите нещо, което мирише на портокал, грейпфрут или мента до леглото ви.
7. Практикувайте събуждане.Обучението и редовното повторение са ключът към успеха във всичко. Струва си да доведете сутрешните си действия до автоматизм - тогава ставането ще бъде много по-лесно. Можете дори да практикувате през деня - опитайте да изключите светлината и си представете, че е рано сутрин и трябва да станете от леглото при първия звук на будилника. Всичките ви движения трябва да са ясни и бързи - тялото ви трябва да свикне да реагира правилно. Правете тези упражнения два пъти на ден по 10 пъти.
Между другото, и също ще ви помогне да се ободрите и да дойдете на себе си рано сутрин. Мелодията на алармата също е важна. Остър, твърде силен или писклив звук не само ще ви събуди, но и ще ви изплаши. Най-добре е да настроите любимата си мелодия на будилника - тогава ви е гарантирано добро настроение сутрин.
Учени от Харвардския университет са доказали, че красивите цветя могат да повдигнат настроението на всяко момиче, така че дори съзерцаването на всяко обикновено малко цвете в чаша, която стои на шкафа ви, ще ви помогне да се чувствате по-енергични и по-щастливи през целия ден.
Нищо не насърчава събуждането по-добре от светлината. Затова отворете завесите и включете лампите веднага щом се събудите. Тялото ви реагира на светлината и разбира: „О, утрото дойде!“
Почти всеки от нас има редовни аларми от стандартния набор на нашите будилници. Бръмбари, камбани, птичи песни и други подобни. Те със сигурност вършат работата си и ви събуждат. Но вие се събуждате, най-вероятно незабавно недоволни, защото някои скучни и понякога отвратителни звуци ви прекъсват прекрасен сън. За да се събудите щастливи, настройте любимата си песен на будилника си. Вярно е, че има риск след известно време да ви омръзне и да спрете да работите. В такива случаи просто го сменете с друг и продължете да се събуждате добро настроение. Искам да ви кажа, че този съвет е тестван лично от мен и определено помага да започнете деня със заряд от жизненост и позитивизъм.
Вече съм говорил за това много пъти добър навики пак искам да кажа, че за да помогнете на тялото, което между другото малко се дехидратира през нощта, просто трябва да се събудите и да започнете храносмилането. Това, освен всичко друго, ще ви помогне да увеличите притока на кислород в тялото и да се почувствате по-енергични. И ако изпиването на чаша вода сутрин стане ваш ежедневен навик, то след известно време вашият общо състояние, благосъстоянието и съответно настроението гарантирано ще се подобрят.
Колко хубаво е сутрин да стоиш под горещ душ, особено през зимата. Но не забравяйте това топла водалошо за кожата и косата. Така че душът трябва да е хладен. И ако абсолютно не можете без любимия си висока температура, тогава вземете поне горещ душ за не повече от 2 минути и след това превключете крана на студен. Контрастен душ и струя хладка вода за секунда-две моментално ще ви събудят и тонизират. А душ гелът с аромат на портокал, лимон или грейпфрут ще ви помогне да се почувствате по-приятни и доволни.
Последно, но не по-малко важен съвет: създайте си навик започнете деня с добри мислии със позитивно отношение. Вместо да се разтягате да мислите за много труден тест или тест, който трябва да вземете днес, не забравяйте, че новият ден означава нови възможности за вас и вземете под внимание какви приятни и радостни събития могат да ви се случат или какви интересни и полезни неща сте може да го направи днес.
Като?
Някои отговори на въпроса: как да се събудим бързо сутрин?
Здравейте, скъпи читателю на нашия блог. В тази статия искаме да обсъдим една книга, наречена „Магията на сутринта“.
В момента темата за това как бързо да се събудите сутрин в добро настроение, да спрете да се чувствате стресирани, когато будилникът започне да крещи и да бъдете весели, след като станете от леглото, е много актуална.
Повечето от нас мразят да стават сутрин, било то за да отидем на работа, да заведем детето си на училище или детска градина или нещо друго.
Има много хора, които се събуждат зле сутрин!
Цял живот ни е било много трудно да ставаме сутрин. Дори да сме си легнали рано. Не знам от какво зависи. От психологически или физическо състояние. След това, разбира се, ще отговорим на този въпрос.
Сутрин за нас, особено когато трябва да отидем на работа, е ужасно състояние. Когато ставате за работа, винаги си мислите: „Ще се прибера и определено ще си легна рано...“, но идва вечерта и вие ще седите на компютъра и няма да спазвате обещанията си за ранен сън.
Сигурни сме, че много хора страдат от, както се казва, „лошо ставане сутрин“.
Какви са възможните решения?
Има много начини, които интернет ни предлага за този проблем. От тежки дози кофеин или някакви лекарства, до някакъв вид психотренинг.
Наскоро прочетохме един интересна книга, който се нарича „Магията на сутринта“.
Купихме тази книга, честно казано, заради много добрата анотация към нея.
Много примамливо и интересно.
Но когато го купихме, реших да разгледам мненията в интернет за него. За моя изненада имаше много от тях в YouTube и повечето от тях бяха негативни.
Слушахме най-популярните и прочетохме коментарите към тях, където абонатите им благодариха, че са видели този преглед, преди да купят тази книга.
Бяхме някак разстроени, че закупихме тази публикация след такава критика.
Но тъй като парите бяха похарчени и не могат да бъдат върнати, решихме все пак да го прочетем.
Не вярвайте, докато не проверите сами!
В началото, както подобава на книги за саморазвитие и мотивация, авторът разказва за себе си и как е постигнал успех.
Като цяло книгата е много интересна и познавателна. И още веднъжуверете се, че преди да слушате прегледа, опитайте го сами. Трябва да знаете какво обикновено положителни отзивиТе не ги оставят, те пишат само отрицателни.
И след като сте чели или слушали такива хора, може да не се възползвате от нещо, което може да ви е полезно и интересно.
Така...
Какво ни хареса в книгата, която само мързеливите не критикуваха?
Всеки "кръг" е определен типсаморазвитие.
Що за кръгове са това?
Тишина
По време на употреба този методтрябва да се съсредоточите върху целите си, да медитирате или да се молите, тоест да се опитате да постигнете умствена яснота и да намалите стреса.
Утвърждения
Използване на положителни убеждения за постигане на вашите цели.
Визуализация
Представете си резултата, към който се стремите, преди да се случи.
Физически упражнения
Сутрешна тренировка, която ще помогне за подобряване на тонуса, психическата яснота и настроението.
Четене
Придобиване на знания и развитие, за да постигнете целите си.
Цитат от книгата: „10 минути четене всеки ден = 3650 страници годишно = 18 книги = 18 страхотни хора, с които можете да говорите по всяко време.“
Каним ви да помислите върху това. Кога за последен път прочетохте книга?
И ние не говорим за класиката, ние говорим за саморазвитие, тоест книги, които ще ни помогнат да бъдем по-уверени в себе си, които ще ни помогнат да развием нашите положителни чертикоето ще помогне за развитието на нашата личност.
Водене на дневник
Документиране на вашите мисли, цели, идеи...
Точната сутрин
Този метод може да се използва по два начина:
- 10 минути всеки „кръг“, тоест трябва да се събудите по-рано, за да имате време бавно да направите всяка стъпка, тоест общо 60 минути.
- За тези, които нямат време, трябва да отделите 1 минута за всеки „кръг“, тоест общо 6 минути.
Според Хал Елрод, за да стане това наш навик и да свикнем с тази техника, ще ни трябват 30 дни.
Нашият опит с тази техника
Всички тези „шест кръга“ са отделен метод за саморазвитие и дори ако използвате само един от тях, според нас ще бъде отлично.
Разбира се, трябва да имате предвид, че не всеки има време да се събуди сутрин и да направи всички тези неща, дори и да отнема само минута.
Затова брат ми и аз разпределихме всеки „спасителен кръг“ през целия ден.
Сутрин използваме: мълчание, визуализация и утвърждения, а вечер: физически упражнения, четене и водене на дневник.
Да, начинът, по който го правим, е коренно различен от това, което ни предлага Hal Elrod, но ако правите тези инструменти постоянно, дори и не сутрин, а разпределени през целия ден, във всеки случай ще бъде много полезно.
Наистина ми хареса тази книга, дори не заради предложения метод „магията на сутринта“, а поради подробно описаните методи за саморазвитие, всеки от които е много полезен и интересен и по-късно трябва да се изучава самостоятелно.
Благодаря за вниманието! Изчакайте следващите ни рецензии и за да не ги пропуснете, абонирайте се за актуализации на блога!
Сутринта е може би най-малко любимото време от деня за всеки възрастен. Какво може да е по-лошо от това да станеш от топло и уютно легло, когато навън е тъмно и влажно? Но все пак: защо едни винаги посрещат деня с усмивка, независимо кое време на годината е диво навън, а за други да се хванат на работа „с петлите“ е истински подвиг? Нека се опитаме да разберем как да заспим и да се събудим, така че всяка сутрин да стане наистина добра.
Защо всички хора са като хора, а аз съм сънна муха: първопричините за проблема
Ако зората за вас започва с дилема как да „отворите“ очите си, а лицето ви в началото на деня прилича на толкова набръчкана покривка, че дори е страшно да се погледнете в огледалото; Ако самото ставане от леглото вече е истинско наказание за вас и разбирането на „колко лесно е да станете сутрин“ звучи като откриване на нов спътник на Земята, тогава определено принадлежите към категорията на така наречената нощ сови.И коренът на всички проблеми се крие във факта, че светът е идеален за ранобудни хора. За да „влязат в битка с нови сили“, те не се нуждаят от нищо, докато совите не се нуждаят от нищо контрастен душ, силно кафе и силен ритъм няма да могат да се превърнат в „човек“.
Да прекроите себе си или да се научите да живеете правилно?
Разбира се, ако човешките биоритми са такива, тогава колкото и да се опитва, „човек, роден като сова, не може да стане чучулига“. Въпреки това е много възможно да се научите да съжителствате с тези тънкости.- Създайте си дневна рутина и придобийте навик да живеете по план. Съвсем не е необходимо да създавате възможно най-ясния списък със задачи и да се опитвате да ги изпълните в рамките на определено време в най-строгия ред.
Достатъчно е просто да разделите деня на 4 пъти: сутрин, следобед, следобед и вечер. Най-важното е да се принудите да правите всички най-трудни неща през първата половина на деня.
- Опитайте се да не консумирате храни, които ободряват, енергизират и алкохолни напитки 4 часа преди лягане - това ще увеличи вероятността да се събудите на следващия ден без проблеми. Освен това по възможност се въздържайте от филми на ужасите, събирания и забавления до късно през нощта.
- Колкото и смешно да звучи, навикът да си лягате в 22 часа е гаранция за събуждане в добро настроение и винаги достатъчно сън. Свикнете да станете гост на царството на Морфей заедно с Лека нощ„деца“, следните техники ще помогнат:
- релаксация в гореща ванас етерични маслапридружени от релаксиращ музикален съпровод - например звук на морска вълна, птичи песни, класика;
- чаша топло мляко с мед;
- четене на хубава книга - щом се почувствате удобно, просто се потопете в друг свят.
Добро утро: как да го направя винаги така?
Как да се събудите сутрин освежени, ако никога не сте успявали без проблеми?- Правете го всяка сутрин в продължение на поне 10 минути.
Изобщо не е необходимо да се опитвате да се принуждавате да правите всичко според спортните канони, достатъчно е само активно да се движите и загрявате - по този начин не само ще можете да разберете как бързо да се събудите, но и да активирате сърдечносъдова система, което е много полезно за здравето. - Пийте какао вместо обичайното кафе – Научно изследванедоказа, че неговите зърна съдържат уникалното вещество теобромин, което действа като адреналин и е по-ефективно поради увеличаването физическа дейност. Не се отказвайте от контрастен душ.
- Яжте здравословна закуска:заменете пържени яйца с масло или сандвич с наденица с фурми: в допълнение широк обхватполезни минерали, тези екзотични плодове помагат за производството на хормона на удоволствието, което от своя страна може да накара човек да се чувства по-малко депресиран и да бъде в добро настроение. Сладоледът ще ви помогне да развеселите тези, които обичат сладкото: не се тревожете за фигурата си, защото най-доброто времеЗа консумацията на въглехидрати е сутрин.
Ранно ставане: как да превърнем ставането в приятен навик?
За да разберете как да се обучите да ставате рано, трябва да започнете вечер. На първо място, просто за да спите достатъчно. Сънят за 4-5 часа е твърде малко за възрастен, така че не е изненадващо, ако след такава „почивка“ единственото желание е да счупите будилника, а с него и всеки, който дойде под ръка.Ако си легнете навреме, не по-късно от полунощ, но за дълго времеАко не можете да се насилите да заспите, мятайки се от една страна на друга, опитайте се да ограничите взаимодействието си с джаджи непосредствено преди лягане. Абстрахирайте се от проблемите и никога не мислете за лоши неща през нощта.
Във въпроса как да се събудите правилно, ключовият момент е звукът на будилника. Отчитайки възможностите модерна технология, не използвайте за рязко събуждане силни звуци. Задайте гласовете на природата и нежните, издигащи се тонове, на които се наслаждавате, а не дразните. Не „подкопавайте“ рязко - това е пряк начин да направите тялото недоволно. Слушайте тишината, чуруликането на птиците, възхищавайте се на небето пред прозореца и любимите ви хора, които спят безгрижно до вас.
Важен аспект на правилното бодърстване е светлината. Ако стаята е твърде тъмна, това насърчава производството на мелатонин, поради което толкова често сутрин човек е в състояние на „събуждане, но не се събужда“. Ето защо, преди да станете, е препоръчително да включите лампата за няколко минути и едва когато очите ви свикнат, започнете деня си. За компенсиране на недостига слънчева светлина, по-добре е да използвате еко-лампи за дневна светлина и също така да създадете илюзията за слънце, като използвате жълто-оранжеви нюанси в интериора.
За да посрещнете сутринта в добро настроение, започнете я с чаша чиста водакоето ще помогне за премахване на токсините от тялото. Планирайте нещо положително веднага след като се събудите: може да е нещо вкусно за закуска, като любимата ви бисквитка или шоколад, или четвърт час за приятно малко нещо, което сте свикнали да отказвате.
Остава време - направете кратка разходка до свеж въздух, наблюдавайте природата - тя определено и винаги знае как да се научи да става рано. Изпейте любимата си песен, запишете в дневника си дали сте свикнали да държите всичко под контрол, танцувайте пред огледалото, медитирайте, за да се заредите с енергия и продължете деня в добро настроение.
Усмихнете се на отражението си в огледалото и ви пожелайте страхотен ден!
Зареждане...