Antioksüdandi toitumine, antioksüdantse toitumine
Sõna "antioksüdant" on juba ammu teada neile, kes järgivad nende välimust ja püüab säilitada ilu ja tervist nii kaua kui võimalik. Seetõttu on antioksüdantide toitumisvalikud täna üsna tavalised, sest selle meetme ülesanne ei ole mitte ainult naha noorte säilitamine, vaid ka säilitades kogu keha järjekorras.
Mis on antioksüdandid ja kuidas nad töötavad
Nimetatakse ained, mis pärssivad raku oksüdeerimisprotsesse, mis on põhjustatud suurest kogusest kehas. Oksüdeerimine on naha vananemise sünonüüm, juuksed, siseorganidKõik kangad, millest keha koosneb, nii et see on nii oluline kontrollida seda keemiline reaktsioon. Ja see on võimalik ainult organismi antioksüdantide sisu normaliseerimisel.
Termin "antioksüdant" all peidab paljudele teadaolevatele vitamiinidele palju. Eriti räägime Tocopheropoli kohta mitmeid B-rühma vitamiine, C-vitamiini, beeta-karatiini ja vedeliku kohta. Võimas, elavdavad antioksüdandid kuuluvad polüfenoolide tühjendamiseks, on tanniinid, flaviinid, flavonoidid, anthotsüaniinid. Kõige sagedamini leidub nad kardumisjookides ja värskelt surutud mahlades.
Tööpõhimõtte kohaselt võivad kõik antioksüdandid jagada kahte põhirühma: hüdrofiilne ja lipofiilne. Esimene - moodustavad vedelate ainete kaitseomaduste, kaasa arvatud vereplasma. Teine vastutab tihedade kudede stabiilsuse eest, millest esimene on rakumembraanid.
Antioksüdantide tegevuse põhimõte, isegi kui nad on veres väikesed, on oluliselt aeglustada vabade radikaalide aktiivsust, mis omakorda põhjustavad ahela reaktsioon Tervislike rakkude hävitamisel. See on tingitud antioksüdantide puudumisest, tekivad sellised probleemid järgmiselt:
- naha värvi halvenemine;
- nahaprobleemide ja haiguste esinemine;
- naha terav vananemine;
- juuste ja küünte halvenemine;
- ägenemine kroonilised haigused;
- välimus allergilised reaktsioonid;
- halvenemine Üldine heaolu, Vähendatud puutumatus ja mitmed teised sümptomid.
Antioksüdant rikas toidud
Tee täieõigusliku antioksüdandi menüü teile tuttavat tooteid. Selleks ei ole vaja midagi eksootilist otsida kauplustes - see on piisav, et uurida kergesti ligipääsetavate köögiviljade ja puuviljade omadusi. Peamiselt pöörama tähelepanu hooajalisele kingitusele taluNii tagahoovis kogutud oma teoste viljad.
Joogide hulgas on esimene koht antioksüdantide sisaldusest roheline natural Coff. Teine koht, õigus, see võtab ta mehe - Black Classic. See on kõige parem osta terad ja lihvida neid ise - see aitab hoida maksimaalse toote. kasulikud ained. Ei lase kohvi taga ja roheline tee. Kõige vähem antioksüdandid sisalduvad mustana. Siiski, kui lisate sidrunimahla, thyase dekosity, kummeli, piparmündi, rosehip, joogi väärtuse suureneb oluliselt.
Värsketes mahlates sisalduvad suur hulk antioksüdante. Erilist tähelepanu On vaja pöörduda porgandi poole, kõrvitsimahl, kurk, arbuus, meri astelpaju, karmina, kirss, must ja rida, rowan, kaubanduskeskus, blackberry, granaatõuna jne mahlad heleda punase, lilla, sinise küllastunud värviga.
Puuviljade arv antioksüdantide arv on juhtiv: arbuusid, mango, blackberry marjad, mustikad, lingers, meri astelpaju, jõhvika, must ja punane rowan, viburnum, rosehium, viinamarjad, sõstrad. Nad aitavad rikastada dieeti selleri, peterselli, spinat, sibula, küüslaugu, redis, naeris, tomatite kasulike ainetega.
Täitke lipofiilsed antioksüdandid aitavad pähkleid. Oluline panus oma tervisele teeb kaunviljade ja teraviljakultuuride, rikas Vitamiinide Vitamiinide V. eriti väärtuslik selles küsimuses värske kaunad oad, madalas ja suur.
Antioksüdantse toitumine, selle eelised
Antioksüdandi toitumise eelised on keha täielikus transformatsioonis! Juba esimesel nädalal võite märkida oma riigi märkimisväärset paranemist, sealhulgas saate luua seedetraktiprotsesse ja kiirendada metabolismi. See aitab kaalulangus kaalulangust. Tõsise korral füüsilised koormusedAntioksüdantse toitumine aitab rohkem lühike aeg Eemaldage kogunenud räbu ja toksiinid kehast, vähendage piimhappe kogust kudedes, mis tähendab vähendada valulikkus Pärast koolitust lihastes.
Toitumise normaliseerimine antioksüdantide optimaalse kasutamise kasuks aitab parandada regenereerimise protsesse ja kiiremini, et moodustada lihasreaktsiooni, toime tulla rasvase ladestumise vahel kiudude vahel, kasutades neid uute rakkude toitumise teel.
Antioksüdantide puudumise täiendamine aitab säilitada sidemete ja liigeste funktsionaalsust, nende elastsust, mis tagab kerge ja mitmesuguste liikumiste hulga. Kui need ained on nende sisu normaalsed, siis olete füüsiliselt arenema kiiremini ja ilma tüsistusteta võimalikud vigastused luud, liigeste dislokitused.
Antioksüdantse toitumine aitab immuunsüsteemi tugevdada, suurendada keha stabiilsust mitte ainult hooajaliste haiguste jaoks, vaid ka tõsisemate, hävitavate haiguste tekkeks. Mõned neist on ateroskleroos, vähk, mitmed närvihäired Ja teised suurenevad ja teised vaimne tegevus, parandada keskse tegevuse tegevust närvisüsteemSee tähendab aju. Seda mõjutab kohe mälu, reaktsioon, kontsentratsioon, efektiivsus.
Eksisteerib eritoit Suitsetamiseks inimestele ja kui te ei saa kahjulikku harjumust loobuda, peate kohe süüa. Sellise dieedi peamised ülesanded on keha puhastamine ja kaitse, samuti kasutuselevõtt kasulikud tootedSee aitab teil võitluses halva harjumuse vastu.
Antioksüdantse toitumine on tooted, mis sisaldavad piisav arv Vitamiinid, mineraalid, valgud ja kiud. Selle dieedi nädala jooksul saate kaalust alla võtta 1-3 kg, kuid seda tasub seda meeles pidada peamine eesmärk Dieedid - keha puhastamine toksiinidest ja räbudest. Te tunnete end palju energilise ja rõõmsameelsena ning nahk muutub nooremaks ja värskeks.
Putru ilu
Peaaegu kõigil teraviljatel on heaolu ja puhastusmõju, nii et vähemalt kord iga kahe päeva tagant vajate putru sööma. See peab olema valmis madala rasvaste piimaga värskete viljade lisamisega. Kõige parem on hommikul süüa hommikul: esiteks sisaldab see piisavalt süsivesikuid, mis annavad teile energiat; Teiseks on keha konfigureeritud kogu päeva jaoks õigesti töötama.
Toiduvalmistamise meetod
3 spl. Bunting lusikad peavad vala 100 ml kuum vesija lisage ka 1 peeneks hakitud pähkel, ½ riivitud õuna, 1 tl mett.
Swimships tuleb valmistada piima (1,5% rasva), lisades samas 1 tl või.
Toidu hommikusöögi teine \u200b\u200bversioon
Õunte, kapsas, rosinad ja pool tassi värskelt pigistatud porgandimahlaga.
Salat "harja"
Salat aitab puhastada oma sooled mürgistest ainetest, samuti räbudest. Kompositsioon peab sisaldama peet, porgandeid ja valge kapsas. Ülejäänud koostisosad sõltuvad teie maitse eelistustest.
Ettevalmistus Näide: Sattail keedetud peet Ja kapsas lisage pool tl sidrunit, samuti rohelist peterselli.
On ka teisi võimalusi:
1. Peedisalat (keedetud) 2 spl. Jogurt ja 3 pähkli lusikat.
2. Porgandisalat (riivitud) 1 h. Lusikaga hapukoor ja 3 pähklit.
Esimene roog - burschy köögiviljadest
Kohustuslikud koriseeritud koostisosad: porgandid, sibul, peet, seller, paprika, kapsas, rohelised, köömne, vürtsid.
Küpseta ennast noorendav jook terve päeva jaoks
Selleks segage 2 liitrit greibimahl 800 ml-ga apelsinimahl (Värske), samuti 100 ml sidrunimahl. Mahla tuleb veega lahjendada nii, et kõik osutus 3 l ja juua, levitades seda segu ühtlaselt terve päeva jooksul.
Retsept Fruit Cocktail
Segage ½ banaani, 1 tassi marju (lingika, jõhvika) ja vala jogurt (1 tass).
Ja parem suitsetamine või vähemalt minna e-SIGS. Sa ei tea, mis see on? See on kahjutu inhalaator, mis loob suitsetamise täieliku mõju. Üldiselt mõtle oma tervisele. Kas on aeg visata halb harjumus?
Selleks, et süüa korralikult ja teha isikliku antioksüdandi menüü enda jaoks, ei pea te otsima konkreetseid retsepte ja kõndima kallis kauplustes teatud koostisosade otsimisel, peate lihtsalt uurima kasulikud omadused Need tooted, mida kasutasite süüa. Loomulikult peaksite pöörama tähelepanu ka hooajalistele köögiviljadele ja puuviljadele, mida kasvatatakse otse taludes.
Rakenda meie kõrval Õige toitumine ja !
Antioksüdandi toitumise eelised on keha täielikus transformatsioonis! Juba esimesel nädalal võite märkida oma riigi märkimisväärset paranemist, sealhulgas saate luua seedetraktiprotsesse ja kiirendada metabolismi. See aitab kaalulangus kaalulangust. Tõsise füüsilise pingutuse korral aitavad antioksüdantse toitumine lühema aja jooksul, mis vähendab kogunenud keha, vähendada piimhappe kogust kudedes ja seetõttu vähendada pärast treeningut valu lihaseid.
Toitumise normaliseerimine antioksüdantide optimaalse kasutamise kasuks aitab parandada regenereerimise protsesse ja kiiremini, et moodustada lihasreaktsiooni, toime tulla rasvase ladestumise vahel kiudude vahel, kasutades neid uute rakkude toitumise teel.
Antioksüdantide puudumise täiendamine aitab säilitada sidemete ja liigeste funktsionaalsust, nende elastsust, mis tagab kerge ja mitmesuguste liikumiste hulga. Kui need ained on nende sisu normaalsed, olete kiiremini, siis on füüsiliselt ja ilma tüsistusteta võimalikke luu vigastusi, liigeste nihkumist.
Antioksüdantse toitumine aitab immuunsüsteemi tugevdada, suurendada keha stabiilsust mitte ainult hooajaliste haiguste jaoks, vaid ka tõsisemate, hävitavate haiguste tekkeks. Mõned neist on ateroskleroos, vähk, mitmed närvisüsteemi häired jne. See suurendab nii vaimset tegevust, parandab kesknärvisüsteemi tegevusi, st aju. Seda mõjutab kohe mälu, reaktsioon, kontsentratsioon, efektiivsus.
Piisav antioksüdantide toitumine võimaldab teil häirida uimasust, suurenenud väsimus, ärrituvus ,. See on kasulik selliste toitumise läbiviimiseks PMS-i perioodi jooksul või AS ennetav meede depressiivsete riikide vastu.
Välimuse jaoks kannab antioksüdantse toitumine ka üsna konkreetseid eeliseid: Parandada koe regenereerimise protsesside, uute rakkude ja toksiinide protsesse, mis aitavad parandada naha kvaliteedi parandamist. See tegur Naha elastsuse suurenemise aluseks on näo atraktiivsete värvide taastamine. Koos välise välimusega muundatakse sisemine tervis, langetamine bioloogiline vanus Sinu keha.
Antioksüdandi toitumise reeglid
1. Veel vedeliku! Tänu eriomadused Antioksüdandid, vedelal kujul need lagundatakse kiiremini ja tõhusamaks. Lisaks sellele ei tekita selline jook kudedes liigse niiskuse kogunemine ja vastupidi, see aitab selle tagasi võtta, kiirendades kaalulanguse ja lümfivoolu protsesse. Loomulikult ei tohiks vesi unustada.
2. Hommikusöögiks eelistan magusaid puuvilju ja tooteid tahke teraga. Kui päeva esimesel poolel oodatakse tõsist koolitust, saab esimest sööki täiendada küpsetatud tükkiga madala rasvasisaldusega kala Või missioon, vastupidi rasvatase juustu. Oluline! Rasvumisel tuleb mis tahes toote rasvasisaldus vähendada maksimaalset - suvila juust ei tohiks olla suurem kui 2%.
3. Söö kaunatid, värske salat, tervete terade leib, õunad. Kasutage sellerit, peet, brokkoli - negatiivse kalorite köögivilja. Salat tankimi oliiviõli, voodipesu, amarandentõli.
4. Õhtusöök peab olema võimalikult lihtne - anna oma keha tööle vigu! Praegu on võimatu puuvilju, toitu tuleks vähendada minimaalselt. Kõige parem on kasutada madala rasvasisaldusega valgu õhtusöögiks (linnuliha, \\ t keedetud muna) Ja salat, millel on palju rohelust ilma tankimiseta ja leivata.
Pidage meeles, et suurte antioksüdantide sisalduse mahlad mõjutavad aktiivselt suukaudset limaskesta, söögitomat, mao ja sooleid. Sel põhjusel toores köögiviljad Ja puuviljad, samuti mahlad ei tohiks kasutada inimestele, kes kannatavad seedetrakti haiguste all.
Selleks, et süüa korralikult ja teha isikliku antioksüdandi menüü, ei pea te otsima konkreetseid retsepte ja kõndida kallis kauplustes teatud koostisosade otsimisel, on vaja lihtsalt uurida nende toodete kasulikke omadusi, mida sa sööd. Loomulikult peaksite pöörama tähelepanu ka hooajalistele köögiviljadele ja puuviljadele, mida kasvatatakse otse taludes.
Rakenda meie nõuandeid õige toitumise kohta ja on terve!
Antioksüdandi toitumise eelised on keha täielikus transformatsioonis! Juba esimesel nädalal võite märkida oma riigi märkimisväärset paranemist, sealhulgas saate luua seedetraktiprotsesse ja kiirendada metabolismi. See aitab kaalulangus kaalulangust. Tõsise füüsilise pingutuse korral aitab antioksüdantse toitumine lühema aja jooksul eemaldada kogunenud räbu ja toksiinid kehast, vähendada piimhappe kogust kudedes ja seetõttu vähendada pärast treeningut valu lihaseid.
Toitumise normaliseerimine antioksüdantide optimaalse kasutamise kasuks aitab parandada regenereerimise protsesse ja kiiremini, et moodustada lihasreaktsiooni, toime tulla rasvase ladestumise vahel kiudude vahel, kasutades neid uute rakkude toitumise teel.
Antioksüdantide puudumise täiendamine aitab säilitada sidemete ja liigeste funktsionaalsust, nende elastsust, mis tagab kerge ja mitmesuguste liikumiste hulga. Kui need ained on nende sisu normaalsed, olete kiiremini, siis on füüsiliselt ja ilma tüsistusteta võimalikke luu vigastusi, liigeste nihkumist.
Antioksüdantse toitumine aitab immuunsüsteemi tugevdada, suurendada keha stabiilsust mitte ainult hooajaliste haiguste jaoks, vaid ka tõsisemate, hävitavate haiguste tekkeks. Mõned neist on ateroskleroos, vähk, mitmed närvisüsteemi häired jne. See suurendab nii vaimset tegevust, parandab kesknärvisüsteemi tegevusi, st aju. Seda mõjutab kohe mälu, reaktsioon, kontsentratsioon, efektiivsus.
Piisav antioksüdantse toitumine võimaldab teil tulla toime uimasusega, suurenenud väsimuse, ärrituvuse, meeleolu parandamise ja elutähtsa tooni. On kasulik korraldada selliseid dieeti PMS-i perioodi jooksul või depressiivsete riikide ennetava meetmena.
Välimuse jaoks kannab antioksüdantse toitumine ka üsna konkreetseid eeliseid: Parandada koe regenereerimise protsesside, uute rakkude ja toksiinide protsesse, mis aitavad parandada naha kvaliteedi parandamist. See tegur on kortsude silumise alus, naha elastsuse suurenemine, atraktiivse näo värvi taastamine. Koos välise välimusega muundatakse sisemine tervis, vähendades keha bioloogilist vanust.
Antioksüdandi toitumise reeglid
1. Veel vedeliku! Antioksüdantide eriliste omaduste tõttu on vedelal kujul eelnevalt ja tõhusamad. Lisaks sellele ei tekita selline jook kudedes liigse niiskuse kogunemist ja vastupidi, aitaks seda tagasi võtta, kiirendades metabolismi ja lümfivoolu kaalulanguse ja normaliseerimise protsesse. Loomulikult ei tohiks vesi unustada.
2. Hommikusöögiks eelistan magusaid puuvilju ja tooteid tahke teraga. Kui päeva esimesel poolel on oodata tõsist koolitust, võib esimest sööki täiendada väikese rasvasisaldusega kala või missiooni küpsetatud tükkiga, vastupidi rasvasemate juustu. Oluline! Rasvumisel tuleb mis tahes toote rasvasisaldus vähendada maksimaalset - suvila juust ei tohiks olla suurem kui 2%.
3. Söö kaunatid, värske salat, tervete terade leib, õunad. Kasutage sellerit, peet, brokkoli - negatiivse kalorite köögivilja. Salat tankimi oliiviõli, voodipesu, amarandentõli.
4. Õhtusöök peab olema võimalikult lihtne - anna oma keha tööle vigu! Praegu on võimatu puuvilju, toitu tuleks vähendada minimaalselt. Kõige parem on kasutada madala rasvasisaldusega valku õhtusöögiks (linnuliha, keedetud muna) ja salat, millel on palju rohelised ilma tankimiseta ja leivata.
Pidage meeles, et suurte antioksüdantide sisalduse mahlad mõjutavad aktiivselt suukaudset limaskesta, söögitomat, mao ja sooleid. Sel põhjusel ei tohiks toores köögivilja ja puuvilju samuti nende mahla kasutada seedetrakti haiguste all kannatavate inimestega.
Antioksüdandid reguleerivad inimkeha metabolismi. Et saada energiat eluks, meie rakud iga teine \u200b\u200boksüdeerivad lipiidid (rasvad), valgud (valke) ja nukleiinhapped. Selles protsessis moodustatakse nn vabad radikaalid - väga aktiivsed hapniku molekulid. Nad täidetakse oluline funktsioon - Likvideerige surnud rakud, võitlema bakterite ja viiruste vastu.
Kuid liigne vabade radikaalide suudavad kiirendada raku vananemise protsesse ja põhjustavad mõningaid haigusi, näiteks maohaavandi, isheemiline haigus südamed pahaloomuline haridus. Antioksüdandid suudavad reguleerida vabade radikaalide arvu, jättes nende taseme inimkehale ohutuks. Toit on tervishoiu antioksüdantide peamine allikas.
Antioksüdandid: kasu
Antioksüdandid on äärmiselt kasulikud mitte ainult meie tervisele, vaid ka ilu jaoks.
- Teadus- Riiklik instituut USA Rasvumisprobleemid on näidanud, et inimesed, kes kasutavad vähemalt 2 antioksüdantide toodetest toodet päevas, on vanuse suurenemise suurenemise suhtes vähem vastuvõtlikud ja praktiliselt ei kannata puutumatuse vähenemisega seotud haigusi.
- Ja nende seas, kes langesid rohkem kui 15 kg kaalu ja suutis hoida rohkem kui 3 aastat, 9 vastajat 10-st regulaarselt kasutati regulaarselt looduslike antioksüdantide rikas köögivilja ja puuvilju.
Esteetilise meditsiini arstid on ammu tõestanud, et naharakkudesse kunstlikult sisestatud antioksüdant on võimelised rakkude vananemisprotsessidest aeglustama, suurendama naha elastsust, ennetage varajaseid kortse. Seetõttu valmistatakse vananemisvastase toimega kreemid ja seerumid valmistatud antioksüdante rikkalikest toiduainetest. Samuti on teada, et antioksüdandid mõjutavad vedeliku vahetamist rakkudes ja seetõttu võib neid vähendada nähtavaid ilminguid, nii et neid võib leida sobivates kreemides.
Antioksüdandid toidu
Ise toiduvõimas antioksüdandid - Anttocian ja flavonoidid. Need sisalduvad eredalt värvitud köögiviljad ja puuviljad, valdavalt punased, oranžid ja punased violetse värvid.
- Parim allikas antotsüaniinide ja flavonoidide kaalutakse.
- See on rikas antioksüdante ja mahla ja kuiva punase veini.
- Mustikud, must sõstar, Blackberry ja mustikad säilitavad oma antioksüdantide omadused isegi külmutatud kujul, kuid puuvilja-marja konserveeritud toitu ja kompotid ei saa pidada hea ressurss - Enamik antioksüdante hävitatakse toiduvalmistamisprotsessis.
- talvel sordid, eriti koos mokey Rowan - talvel suurepäraste kasulike ainete allikas.
- Tsitrusviljad aitavad hästi.
- Ei lase nende taga ja selline toode.
On dieet, mis võimaldab teil tunda kõiki antioksüdante kasulikkust ja lähtestage lühikese aja jooksul paar kilogrammi. Kõik selle dieedi köögiviljad ja puuviljad kasutavad toores ja seda tuleks täiendada Cardoopertesi poolt värske õhk - kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Ideaalne aeg, et aktsiate antioksüdandid meie laiuskraadide - keskel juuli - septembri alguses, kui saate maitsta värsked marjad ja puuviljad.
Menüü Antioksüdantse toitumine
Hommikusöök: 200 g must sõstar, mustikad või mustikad, 1 magustoit jogurt lusikaga ja 200 ml lõssitud kefiiri, et võita segisti, jooge kokteili kohe.
Teine hommikusöök: Suur punane õuna hõõrudes riivist, lisage viilutatud bulgaaria piparTee supilusikatäis veini äädikat. Tass roheline tee.
Lõunasöök: suhkrupeedi ja õunasalat, osa kana, kala või tofu. 150 ml granaatõuna või punase viinamarjamahla.
Snack: punase marjade osa jogurtiga, 150 ml apelsinimahla.
Õhtusöök: klaas punane vein, osa madala rasvasisaldusega liha, Värskete tomatite ja Bulgaaria paprika salat.
Laadimine ...