Kõige kasulikum toit. Kõige kasulikum toit on ilu ja tervise tagatis. Nimekiri kasulikest toiduainetest, mis tuleb dieeti kaasata

Päeval on vaja süüa sageli 3-5 korda väikestes osades, et vältida raskust maos. Kõige kasulikum toit peab esinema igas söögikorras. Allpool me mõistame kõige kasulikumat toitu ja inimeste tervisele nimekirja iga päev. Selleks, et tunda positiivne mõju Teie heaolu eest vajate kasuliku toitu söömiseks 2-4 nädalat.

Tervislik toit mõjutab soodsalt keha:

• Vähendatud lisakaal
• Immuunsüsteemi tugevdatakse
• Luude kangad tugevdatakse
• Risk väheneb onkoloogilised haigused
• Parandab tööd südame-veresoonkonna süsteemi
• Lihaseid tugevdatakse toidu valku tõttu

Tee oma menüü mitmekesiseks, sest kõik tooted sisaldavad mitmesugune number Vitamiinid ja kasulikud ained. Hea elatusvahendite keha vajab kõiki vitamiine. Lisama valgu tooted Igas toidus, siis sa oled tugev, teie lihased on toonis ja piisavalt elastne ning kõik meie planeedi inimesed väärivad hea näitaja.

Vaata kasulikku Video nr 1:

Puuviljad

Kasulikud puuviljad on palju. Seetõttu rõhutada paar "kõige" raskemat ülesannet. Kõik puuviljad erinevad hinnaga ja mitte alati suur sort poe riiulitel. Seetõttu kaaluge kahe kõige taskukohasemat vilja.

Õunad - sisaldavad vitamiine C, B1, B2, P, E, mangaani, kaaliumi. Õunad kasutatakse immuunsuse tugevdamiseks, et mitte haigestuda külma haigus. Õunad aitavad stabiliseerida vererõhk, tugevdama hamba email ja luud. Õunad põhjustavad harva allergiat inimestel ja seetõttu saavad nad süüa peaaegu kõiki ilma hirmuta. Õunad sisaldas kiudaineid.

Banaanid - sisaldavad vitamiine C, E, beeta-karoteeni, koliini, B3, B5, B6, kaaliumi, magneesiumi, fosfori, naatriumi, kaltsiumi, raua, tsinki, vase, seleeni. Banaanid tugevdanud tervist, on paljude haiguste ennetamine. Banaanid puhastasid seedetrakti, parandades jõudlust, tooni. See on kalorite puu ja kui te olete dieedil kaalulangus või kuivatamine, siis palju sellist kalorite toitu ei tohiks süüa. Paar banaanide nädalas - keha kasuks.

Köögiviljad

Kapsas - Sisaldab vitamiine B, C, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, rauda, \u200b\u200bmangaani, fluor, fosforit. Madala kalorsusega kapsas, 100 grammi 27 kalorit. Kapsas aitab eemaldada kehast halb kolesterool. Kapsas parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Kompositsioon sisaldab Tartronichappe ja see aeglustab glükoosi muundamise protsessi rasvadeks. Kapsas saate teha palju retsepte ravi erinevad haigused. Keerake kapsas menüüsse.

Porgand- Sisaldab vitamiine: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Mineraalid: kaalium, raud, kloor, magneesium, fosfor, kaltsium. Porgand on kasulik silmade jaoks, haigete diabeet, parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd, vähendab survet hüpertensiivse survet, vähihaiguste ennetamist mõjutab soodsalt seedimist, on kasulik neerude ja maksa jaoks, noorendab nahka noorendab nahka. Porgandimahl Porgandist väljub see maitsev.

Sibul - Sisaldab vitamiine: A, B, C, PP. Hästi aitab viirushaigused (külm, gripp). Tavaliselt lõigatakse rõngastega ja puista suhkur ja plaadiga, siis saate juua mahla, see on maitsev. Sellel on antibakteriaalsed omadused. Sibul on hea rauaallikas, parandab südame-veresoonkonna süsteemi, on hea metaboolsete protsesside jaoks kehas. Kui teil pole haigusi seedeelundkond Ja normis olevate südame ja survega ei ole probleeme, siis saate süüa sibulaid, vastasel juhul olete tõenäoliselt vastunäidustatud.

Oad

Oad. - Sisaldab vitamiine: B, A, C, PP, E. mikro- ja makroelemendid: Fluor, vask, raud, molübdeen, mangaan, tsink, koobalt, fosfor, naatrium, kaltsium, kaalium, magneesium. Parandab nägemist, hoiatab südamehaigusi ja laevu. 25% koosneb valkudest. 100 grammi sisaldavad 31 kalorit, neile, kes hoolivad nende arvust, võite süüa oad julgelt.

Piimatooted

Kodujuust - Sisaldab vitamiine A, C, E, H, D. Mineraalsed ained: kaltsium, magneesium, fosfor, naatrium, kaalium ja paljud teised. Sisaldab loomseid valke ja valk on lihaste kudede ehitaja. Suvila juustu tugevdab luud, hambad, parandab juukseid, küünte, inimese nahka. Võimalik mõjutab inimkeha vahetusprotsesse. See juhtub rasva, julge ja madala rasvasisaldusega. Vali julge või madala rasvasisaldusega, see on kõige kasulikum.

Kasulike toodete loetelu

Kõik need toidud sisaldavad erinevaid vitamiine ja neil on positiivne mõju inimeste tervisele.

1. Õunad
2. Brokooli
3. Maasikas
4. Jõhvikas
5. Karusmari
6. Must sõstar
7. Vaarikad
8. Banaan
9. Greip
10. Oranž
11. Maasikas
12. Kirss
13. Pirn
14. Papaia
15. Arbuus
16. Mango
17. Ananass
18. Mustikas
19. Lillkapsas
20. hiinakapsas
21. Kinza
22. Petersell
23. Seller
24. Tomatid
25. Kurgid
26. Peet
27. Avokaado
28. Oad.
29. Maisi-
30. Herned
31. Kartul
32. Spinat
33. Ingver
34. Porgand
35. Orekhi
36. Kaerahelbed
37. Lõhe
38. Kana liha
39. Kana munad
40. Baklažaan

Nüüd teate, millist kasulikku toitu tuleb teie dieedile iga päev lisada. Mees tänu nendele toodetele oma menüüs - tunneb end hästi ja tervis on tugev.

Loetletud tooted saavad kasu soolestikule, maksale ja teistele inimorganitele. Nad peavad sööma mehi, naisi ja lapsi regulaarselt.

Õige toitumiseni, lisage hommikul laadimine ja külastas 2-4 korda nädalas jõusaal Ja tegeleda tervisega, mitte spordiregistrite jaoks ja siis tunnete end suurepäraselt. Kui olete 30, siis on mehed ja naised soovitatavad 3 korda nädalas Cardio koormus, see võib olla bassein, treeningratas, kõndimine jne.

Otsige kasulikku video numbrit 2:

Seas kaasaegsed inimesed Üha sagedamini soov viia tervislik pilt Elu. See on lahutamatult seotud õige ja tervisliku toitumisega. Nõuded toidule, mis ilmub meie lauale, on muutunud kõrgemaks.

Igaüks, kes soovib noorte laiendada, kes mõtleb nende tervise seisundi kohta, mõtleb alati - mis on maailma kõige kasulikum toode?

Teie tähelepanu on esindatud kõige rohkem kasulikud tooted maailmas.

Kõige kasulikum toit maailmas on avokaado. Avokaado sisaldab suurt hulka B-vitamiini, antioksüdante, rasvhappeid. Selle tõttu takistab see vilja edukalt ateroskleroosi, onkoloogilisi haigusi. Avokaado vähendab, parandab südame ja närvisüsteemi tööd, mõjutab erütrotsüütide moodustumist. Luteiini, mis on avokaado osa, on nägemusele kasulik mõju. Lisaks sellele on see puuvilja immuunsüsteemi jaoks kasulik, parandab keha tooni.

Teine koht enesekindlalt hõivab brokkoli. See on vaieldamatu liider C-vitamiini ja valku sisalduses. Selle köögivilja kasutamine parandab nägemist ja avaldab beeta-karotiinide tõttu nahale kasulik mõju. Metaniin teeb koostööd seedetraktiga, takistades haavandite ja teiste haiguste välimust. Toksiinide tagasivõtmine aitab kaasa suur sisu kiud puhastavad kogu organismi. Brokkoli valke sisaldavad väga olulisi aminohappeid. Foolhappe brokkoli sisaldus on eriti hinnatud. See bioloogiline materjal on laste jaoks hädavajalik. koolieelne vanus Ja naised, eriti need, kes kavatsevad lähitulevikus momseks saada. Foolhape variseb kuumtöötlusega, nii et brokkoli on parem kasutada toores vormis või küpseta paari jaoks.

Top kasulikku toitu jätkab tavalist valget kapsas. Sellel on B-vitamiini, C, K, U, kiudude, valkude ja mineraalide vabatahtlikud hoiused. Kapsas aitab suurepäraselt seedimist ja võitleb maohaavandiga. Valge kapsas See on soovitatav ülekaalulisusele inimestele, sest see illustreerib kolesterooli. Kapsas takistab ateroskleroosi arengut. Taimsed sobib patsientidele hästi, sest see on väga väike kogus suhkrut ja tärklist. Fiber osana kapsas on soolestiku töö soolestiku, takistab hemorroidid ja kõhukinnisus. Valge kapsas on eriti kasulik toores vormis, quašen või hautatud.

Spinat . See populaarne B. hiljuti Madala kalorsusega toode sisaldab suurt hulgas süsivesikuid, valke, rasvhappeid, vitamiine B, C, RR, A, E, K, kiud. Spinat üks kõige rohkem kasulikud taimed maailmas. Toote kasulikkust selgitatakse selle võimega hävitada toksiinid, metabolismi parandamine, aidake töö närvis ja veresüsteemidVältige onkoloogiat nägemuse positiivselt mõju. Spinat absorbeerub keha täielikult ja säilitab oma omadused suhteliselt mitte-tõsise kuumtöötlemisega.

Porgand. Nii tuttav meile kõik porgandid, vahepeal on täiesti ainulaadne keemiline koostis. See sisaldab selliseid materjale, mis on kasulikud inimestele eeterlikud õlid, karoteen, magneesium, jood, raud. Porgandid on alati olnud hädavajalikud dieedi jaoks, avitaminoosi, soolepatoloogiate, metaboolsete häirete raviks kasvajate, anelli ravis. Söömine porgandid tugevdab närvisüsteemi ja on hea diureetikum. See on soovitatav porgandi värske kujul, kuid saate keeta natuke.

Maailma kõige kasulikumad tooted on ja aprikoosid. See külaline lõuna pool sisaldab pektiinid iseenesest, tanniinid, tärklis ja orgaanilised happed, mis on hoolikalt hädas kolesterooli, toksiinide ja raskmetallidega. Lisaks sellele, et sellel puuvilja tohutuid A-vitamiini tohutuid hoiuseid, C, B, mis tugevdavad immuunsüsteemi, takistavad onkoloogiat, nahka parandamist, on kasulik mõju kardiovaskulaarse süsteemi tööle. Aprikoosi parandab ainevahetust, mistõttu see on dieedide jaoks väga hea mahalaadimispäevadSamuti tugevdab närve.

Seller. Selle loote varred ja juured on valgu, mineraalide ja orgaaniliste hapete allikas, mis aeglustavad keha vananemist, aitab närvisüsteemi tööd. Selleri eeterlikud õlid aitavad kaasa arengule maomahla. See puuvilja on diabeetikutele ja vanadele inimestele väga kasulik, sest see aitab kaasa normaliseerimisele. vee soola tasakaalSee aitab võitluses artriidi, reuma, podagra. Seller on ka toiduga kehtetu, põletikuvastaste, antiseptiliste omadustega.

Mustika, maasikad ja jõhvikad. Nende maitsvate marjade, komplektide, orgaaniliste hapete, antioksüdantide osana osana. Mustikad on nägemise jaoks väga kasulikud, parandab see soolest tööd ja kõrvaldab kõhukinnisus. Maasikad - aneemia, ateroskleroosi jaoks on soovitatav aneemia, ateroskleroosi jaoks soovitatav maasikate, mis on kasulik seedetraktile. Cranberries aitavad viirushepatiit, tsüstiit, hüpertensioon, polio, reumalus ja diabeet.

Viinamarjad. See sisaldab iseenesest sada viiskümmend väga olulist ühendit inimeste tervisele. Nende hulgas on vitamiinid ja mineraalid, parkimise ained ja eeterlikud õlid, karboolhape. Viinamarjade marjad aitavad võitluses haiguste nagu artriit, onkoloogia, aneemia.

Tsitrusviljade. Need lõunapoolsed puuviljad on suurepärased C-vitamiin, \\ t eeterlikud õlid ja antioksüdandid, pektiinid ja orgaanilised happed. Tsitrusviljade vähendamine kolesterooli parandamiseks, immuunsuse ja ainevahetuse parandamiseks, on kasulik mõju südame ja vereringe tööle.

Õunad - keegi ei väida oma maitse ja kasu . Need sisaldavad happeid vajalik organism Kahjulike bakterite vastasseisu vastu. Õunte peamine kasutamine positiivne mõju seedetrakti ja südame-veresoonkonna süsteemi kohta. Kvertsetiin, üks õuna komponentidest, võitleb onkoloogia. Piisavalt päev vaid üks õun, et täita arstide soovitust ja parandada oma heaolu;

Sibul - Päästja paljudest haigustest . Toidu kasulikkus, näiteks sibul, vaieldamatu. Ta hõlbustab maksa parandamist, kilpnääreLisaks kardiovaskulaarsele süsteemile suurendab puutumatust ja võitleb nohudega. Sibulad üks vähestest säästab tema kasulikud omadused Avatud kõrge temperatuur. Selle koostises sisalduvad fütotsiidid tapavad pahatahtlikke baktereid ja mikroorganismi;

Küüslauk - Normaliseerib mikrofloora, võitleb nohu ja infektsioonidega, vähendab kolesterooli. Kuigi kuumtöötlemise ajal ei salvesta küüslaugu peaaegu kõike kasulikud omadused, see on parem eristada aega ja isegi mõnikord küüslaugu süüa värskes vormis;

Rohelised - See rühm kuuluvad tilli ja peterselli, salat lehed, Sorrel, Arugula, Plantaine ja nõges. Kas on võimalik ilma vähemalt ühe tabelita teha. Oleme lapsepõlvest tuntud roheluses sisalduvate vitamiinide kohta. Kuid tasub pöörata tähelepanu kergesti sõbralikele aminohapetele. Lisaks on rohelised kiud, mis puhastab kogu seedetrakti;

Spargel - taimsed, keha puhastamine. See toidab aju, aitab kaasa räbu eemaldamisele;

Kiwi - See võib kiita rikkalikku koosseisu vitamiine. See on soovitatav hüpertensiivsetele, vaskulaarsete haiguste ja ülekaalulisusega inimestele;

Pipar. See juhtub terav ja magus. Tulised piprad Parandab ainevahetust, mistõttu see on sageli kaasatud dieedi kaalulangus. Kapsasiini oma koostises parandab kõhu tööd, takistades kahjulike bakterite paljunemist. Magus pipar kõrge sisu Mitte ainult C-vitamiin, vaid ka Lytyolin. Isegi väikestes annustes takistab see arengut südame-veresoonkonna süsteemi eest;

Kaerahelbed - Hoidke vitamiine, mikroelemente ja valke. Kaerahelbed on soodsa toimega seedimist, vähendab vererõhku;

Maasikas - Berry, rikas raud, tsink ja mitu vitamiine. Aitab kaasa südame tööle, hea nägemusimmuunsus;

Pruunid vetikad. - mere sügavusega toode, mis on joodi tarnimise liider inimkehas, samuti kaltsiumi;

Oranž - C-vitamiini rikkad puuviljad, samuti meie kehas tapetud pektiinid "halb" kolesteroolis;

Greip - viljad on rikas C-vitamiini ja antioksüdante, vabastab keha vabade radikaalide eest, takistab onkoloogia ja südame-veresoonkonna haigusi;

Orekhi - Vitamiinide ja mineraalide allikas suurendab tugevust, südame töö parandamist, nägemust vähendada diabeedihaiguse tõenäosust. Nuts on väga mugav lisada oma dieeti suupiste;

Oad. - Bean, millel on noorendav toime, sisaldab suurt hulka valku, kaaliumi, kiudaineid. Ta on tõeline kingitus kardiovaskulaarsele süsteemile, seedetrakti;

Kala ja mereannid - küllastumata rasvhapete ladu, mis on meie keha jaoks nii kasulikud. Kala vähendab isheemia tõenäosust, vähendab kolesterooli;

Piim ja piimatooted - kaltsiumi allikas, mis tugevdab meie luud, juukseid ja küünte. Ja kui üheosalised piima eksperdid soovitavad ainult lapsi ja rasedaid naisi, siis piimatooted Kasulikud ilma kõigi eranditeta, sest nad normaliseerivad seedetrakti toimimist;

Tatar - raua allikas ja paljud teised olulised mikroelemendid. Tatar tugevdab immuunsüsteemi, parandada vere koostist, rikastada keha kasulikud ained;
Kasuliku toidu loetelu jätkub roheline tee - Päästja insuldi riski ja immuunsuse küsimustes. Loomulikult tuleks valida ainult kvaliteetne tee, kus keemilised lisandid ei sisaldu;

Voodipesuõli o Kas selliste kasulike ainete sisalduse liider on küllastumata rasvhape, nimelt Omega 3 ja Omega 6;

Mesi - ilus looduslik suhkru asendaja. Mesi aitab suurepäraselt mitte ainult nohuga, vaid ka meie südame-veresoonkonna süsteemi jaoks;

Film. - teravilja, valguallikas, kolesterooli ja rasvade mahaarvamine, on "aeglane süsivesikute";

Peet - ainulaadne köögivilja, sest see sisaldab paljusid väga harvatooteid. Peedi tõstatab potentsiaali, mis on kasulik aju ja vereringe hea töö jaoks;

Pruun näitaja - kiudude allikas aitab seedetrakti toimimist kardiovaskulaarse süsteemi toimimises vähendab haiguse protsenti onkoloogia ja urolititiaasi osakaal;

Artišokk - kiudude ja C-vitamiini köögivilja rikaste rikaste - artichokes - kingitus teie seedetrakti jaoks;

Arbuus – maitsvad marjadsisaldab lükopeenit teeseldes onkoloogia ja kardiovaskulaarsed haigused. Ja ka arbuuside koostises ei leita praktiliselt rasva;

Banaanid – looduslik antidepressant. Sisaldama vitamiine A, B6, C, omavad lahtistavaid omadusi;
Toidu hinnang kommunaalteenuste lõpuleviimiseks oliivid - ja rohelised ja mustad oliivid on laoruum kasulik organism Mees elemendid nagu E-vitamiin ja raud. Ära unusta oliiviõli hea kvaliteetMis on ka kõik need omadused.

Näita enda eest hoolitsemist, naeratades sagedamini ja!

Inimese heaolu ja meeleolu sõltub toitumisest, tema tervislikust seisundist. Seetõttu nõuavad toitumisspetsialistid kogu maailmas vajadust. Õige toitumine, läbimõeldud köögiviljade ja puuviljade valimine dieedi jaoks. Eriti kuna kasulik menüü meeldib palju retsepte. Ja kõige kasulikumad tooted inimkehale on üsna ligipääsetavad keskmise käsiraamatu.

1. kaerahelbed

Kaer on E-vitamiini ladu G. See teravilja on kiu kõrge sisaldusega, on valk. Kõik need elemendid on oluline organism, nad aitavad kaasa sellele normaalne tööJa kiud kustutab lisaks nälga ja soodustab pikki küllastumist.

2. Kiwi

A, C, E on ainult osa vitamiinidest, mis sisalduvad naljakas puuviljades. Sarnaselt koheva kartuliga rõõmustab Kiwi uimastamise maitset. On vaja seda süüa koos luudega, kuna need sisaldavad omega-3.

3. Mustade sortide viinamarjad

Osana nendest viinamarjade sortidest on flavonoidide antioksüdandid. Need marjad aitavad vältida onkoloogiliste haiguste tekkimist, kasvajate välimust ja aidata säilitada südame-veresoonkonna süsteemi tavalises olekus.

4. mustika

Metsa ilu on igale isikule väga kasulik. See on tugevaim antioksüdant, kes edukalt vastu arendada. vähi kasvajad Ja aitab küllastada inimese keha vitamiinidega. Mustikad kasutatakse vere koostise parandamiseks. Lisaks sellele on soovitatav kõigile, kellel on nägemishäired. Kino kasutamiseks on hea nii värske ja kuivatatud.

5. maasikas

Tsink, rauda, \u200b\u200bvitamiinid selles mahlas ja lõhnav marja aitab parandada meeleolu. Maasikad soovitatakse ka nägemusega seotud probleemide korral ning marja aitab kaasa puutumatuse tugevdamisele. Maasika hooaeg ei ole liiga pikk. Seetõttu ei tohiks te seda hetkest kõrvaldada, et nautida uimastamise marjade maitset ja täita keha vitamiinide ja mikroelementide varu. Pärast pikaajaline kevadel selgub maasika hooaeg väga muide.

6. Apelsinid

Tsitrusviljade tuntakse suurepärase C-vitamiini allikana. Apelsinid aitavad immuunsust suurendada, parandada keha resistentsust haiguste suhtes. Selline puuvilja on rikas pektiinides, mis aitab vähendada halva kolesterooli kogust.

7. Tomatiid

Tomatid sisaldavad suurt hulka vedelat ja C-vitamiini. Need köögiviljad aitavad säilitada keha südame-veresoonkonna süsteemi tervisele. Öeldakse, et regulaarne kasutamine Tomatid võivad takistada teatud tüüpi vähi tekke tekkimist. Tomatid on soovitatav süüa nii salateid, nii tavalisel kujul. Neile lisatakse paljude roogade ettevalmistamisel, mida nad annavad spetsiaalse tomati maitse.

8. Kõrvits

Tselluloosi sisaldab ilusat vitamiine ja mineraalainete koostist. See on RR, B2, C, B1, E, D kaalium, kiud, suhkur. Ka kõrvits on pektiini, mis aitab kaasa kolesterooli vähenemisele kehas. Pumpkin ei ole valus süüa vähemalt kord nädalas. Ja need, kellel on neerudega probleeme, kannatavad hüpertensiooni ja sagedase turse all, on metaboolsed häired, et lisada see toode toitumisse. Kasutamisega kõrvitsimahl Saate eemaldada kivid neerudest ja põie.

9. Avokaado

Avokaadod on tuntud kui polüküllastumata rasvhapete allikana, mis aitavad kaasa veresuhkru vere stabiliseerimisele.

10. Cress salat

Algkasu keha toob vitamiine A, C, E, joodi, foolhape, raud, mis sisaldub salatis. Delicious Salat lehed saab serveerida mis tahes külgdenter või valmistada huvitavaid salatite teistega kasulikud köögiviljad ja puuviljad.

11. Morkov

Porgand sisaldab märkimisväärset kogust beetakaroteeni. See tähendab tugevdamist, mida sageli nimetatakse sageli multivitamiinitoodet, mida tuleb süüa südame, kõhuga ja nägemisprobleemidega haigustega.

12. Küüslauk

Küüslaugu peamine kasutamine on see, et see sisaldab allicini. See on aine, mis soodustab vererõhu normaliseerimist.

13. Broccoli

Antioksüdantide akumulatsioon brokkoli on väga kõrge ja see kapsas varustab vitamiinide C, PP, K, U, samuti mineraalide keha. Huvitav on see, et C-vitamiin brokkoli sisaldas kaks korda kõrgem kui tsitrusviljades. Nii et see köögivili tuleb lisada dieeti.

14. Oliiviõli

Köögiviljaõli muutus on üha enam oliiviõli. Ja see on tõesti kasulikum. Seda tüüpi õli sisaldab mononatureerida rasvu ja antioksüdante. Kasutamisega oliiviõli Järk-järgult normaliseerib vererõhku. See toode on soovitatav lisada salatid, tankida suupiste õli.

15. Voodipesu õli

Oliiviõli eelistes ei saa te kahtlema. Aga seal on veel üks toode - linaseemneõliMis on isegi parem kui väärisesemete sisu oliiviõli. Küllastumata rasvhapete sisalduse kohaselt on kõik kirjed kõik kirjed.

16. Õunad

Ilus allikas vitamiin C. See imeline puu sisaldab Vitamiin V. Kui toodet kasutatakse, siis seedimine on parandatud, seisundi soole mikrofloora on normaliseeritud, kolesteroolide vähenemine ja toksiinid kuvatakse. Õunad meile on üsna taskukohane toode, nii et võtke reegel süüa päeval vähemalt üks õun.

17. Seller

Tema jätab palju karoteeni. Toode on rikas vitamiinide - A, E, K, PR ja C. Seega kõik, kes sageli kasutavad sellerit võib loota pikaajalise tervise kardiovaskulaarse süsteemi. Ka selle koostise tõttu aitab toode kaasa vere moodustavate protsesside paremaks ja neil on närvisüsteemi seisundile kasulik mõju.

18. Kapsas

Teine vitamiini allikas C. Tänu kapsale on võimalik toime tulla ÜlekaalJa see köögivilja on antiserootiline tegevus. Valgu ained sisalduvad kapsas, U-vitamiin tooted - hämmastav vitamiin, eriti vajalik maksa ja haavandid.

19. Tatar

Üks kõige rohkem kasulikud ruces maailmas. Tatar sisaldab kaltsiumi ja rauda. See lahjendab verd, seega soovitatakse tarbida hüpertensiooni, ateroskleroosi ja anumate haigustega.

20. Kõik roheluse liigid

Salatite küpsetamisel ei pea kõrvaltooted ja muud nõudlikud roheliste söödalisanditest unustama. See võib olla mis tahes rohelised, mis kõige rohkem - petersell, tilli, arugula, spinat või nõges. Mis ei oleks laual, see toob kehale kasulik. Kardeerimisgreeneris on palju kasulikke aineid - mineraalid ja vitamiinid, mis aitavad kaasa inimese heaolu parandamisele. Lisaks on rohelised taimed alati olnud suurepärase kiudude allika.

21. Suvila juust

Osana Calid Cottage juust, ilma milleta keha on väga raske, kaltsium aitab tugevdada hambad, luud, küüned. Need, kes kardavad taastuda, saate valida suvilajuust vähendatud rasvaga. Ja siin juustu - See pole midagi muud kui reklaami liikumine. Seetõttu on rumal pärast seda kohupiima suurt osa pärast seda, kui suur osa sellisest suvilajuust. Kuigi kohupiim üldiselt ei saa nimetada raske toote provotseerivad kaalu komplekti.

22. Munad

23. Orekhi

Pähklid joodi sisu juhtide loendis. Ja see on oluline kilpnäärme normaalse seisundi jaoks. Ka pähklites on B-vitamiinid, mis aitavad kaasa aju normaalsele tööle ja vitamiini E-vitamiini, mis aitab parandada naha seisundit. Tõsi, pähklid eristuvad kõrge rasvase rasvase, nii süüa neid suured hulgad Ei ole soovitav. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada 3-4 pähklit päevas. See kehtib igasuguste sarapuupähklite, kašeedete kohta, pähklid, mandlid ja teised.

Mida tähendab tervislik toit? Esiteks, see tarbimine erinevate toodete, mis söövad keha kõik vajalikud kasulikud ained. Aga valik Õiged tooted kohta erinevad rühmad - Mitte lihtne ülesanne. Selles artiklis räägin teile maailma 10 kõige kasulikuma toote kohta, mis ühendab teie dieeti täis ja tasakaalustatud.

Tume šokolaad

Mõõdukas tumeda šokolaadi tarbimine kannab tervisele suurt kasu. Kvaliteetne šokolaad sisaldab palju toitaineid, sealhulgas rauda, \u200b\u200bmagneesiumi, kiudaineid ja vase. Aga peate veenduma, et te tarbite mõõdukalt šokolaadi. Kuna ta on rikas kaloreid, võib liigne šokolaadi tarbimine kaasa tuua kaalu suurenemise.

Black Chocolaadi kasu tervisele:

• Flavoniidikompleks kakao (tumeda šokolaadi peamine koostisosa) on antioksüdantne toime, mis kaitseb rakke vabade radikaalide toimest. Seega võib šokolaad kaitsta südamehaiguste eest. Flavoniidid musta šokolaadis võivad vähendada taset kahjulik kolesterool LDL. See alandab südameatakkirisk.
• Must šokolaadi tarbimine suurendab aju ja naha verevoolu. See parandab aju ja üldine Nahk. Muuta see tervislikumaks.
• Serotoniin musta šokolaadi toimib antidepressandina, tuju parandamisel.

Seega saab musta šokolaadi nimetada üheks maailma kõige kasulikumateks toodeteks ja pannakse julgelt oma tervisliku toitumise.

Banaanid

Sweet banaanidel on palju tervisele kasu. Värsked banaanid Ümara aastaJa sa peaksid need oma lisama igapäevane toitumine. Banaanid saavad säästa hommikust nõrkust, vähendada pingeid, ravida diabeedi ja parandada südametervis. Nad on rasva ja rikaste vabad toitainete ainednagu mangaan, C-vitamiin, kaalium, dieedi kiud, rauda, \u200b\u200bvitamiin A ja valk. Kahtlemata on see üks kõige kasulikumaid tooteid, mida peate igal päeval laual olema.

Banaanide tervisehüvitised:

• Daily Banana tarbimine võib vähendada astma tõenäosust.
• B-6-vitamiini kõrge tase banaanides võib tugevdada oma närvisüsteemi ja suurendada leukotsüütide tootmist.
• Põhi kiude sisu banaanides aitab parandada seedimisprotsessi.
• Banaanid on rikkalikud kaaliumis, mis võivad kaitsta südameatakkide eest.
• C-vitamiin banaanide võib takistada vähktõve tekitavate vabade radikaalide teket.
• Banaanid võivad parandada ka mälu ja vabaneda kõhulahtisusest.

Magus kartul

Bathat on kergesti ligipääsetav, odav ja toitev köögivilja, mis on üks maailma kõige kasulikumat. See on hea A-vitamiini allikas, D-vitamiin, B-6-vitamiin, kaalium ja kaltsium. Kõigil lahingutel ei ole rasva, vaid teie tervise jaoks kasulikud toiduainete ja antioksüdantide puhul.

Batt tervisetoetus:

• Kõrge sisu kiu kiud lahingus aitab parandada seedimist.
• Antioksüdantide ühendused lahingutes on kaitstud vähi ja tugeva silma tervise tugevdamiseks.
• A-vitamiini ja E-vitamiini olemasolu on kasulik tervisliku immuunsüsteemi jaoks.
• B-6-vitamiin lahingutes kõrvaldab südameprobleemid, langetavad vererõhk ja stabiliseerivad südamelöögid.
• Raud lahingutes suurendab leukotsüütide aktiivsust, mis on kasulik tervisliku immuunsüsteemi jaoks.
• Batats reguleerivad ka veresuhkru ja insuliini taset.

Spinat

Spinat - söödav õitsemisettevõte, väga kasulik tervisele. See on Rich-vitamiinide A, C, K, B2, raua, kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi allikas. Spinati kasutamine on kasulik nahale, luu- ja juuste tervisele. See on üks maailma kõige kasulikumaid tooteid, samuti üks odavamaid ja taskukohaseid köögivilju.

Spinat'i kasu tervisele

• Tõhusad antioksüdandid spinati, nagu luteiin ja zeaksanthin, parandavad oluliselt visiooni. Nad võivad ka vältida paljude silmi vanadusega tekkivate silmadega. Beta karoteen spinatis takistab tõhusalt vähi arengut.
• Beta karoteen spinatis võib samuti vältida astma.
• Igapäevane spinati tarbimine võib suurendada lihassüsteemi tõhusust.
• Spinat on suurepärane toode diabeedi raviks, glükoosi ja insuliini taseme reguleerimist veres.
• See on imeline toit kõrge vererõhuga inimestele, kuna Spinat'i suur kaaliumi sisaldus aitab selle stabiliseeruda.
• K-vitamiini sisaldus spinasis tugevdab luude süsteemi.
• Kiudude kõrge sisaldus spinasis aitab kaasa seedimise parandamisele.

O Seal on ka eraldi artikkel Trendcat, kus kõike kirjeldatakse üksikasjalikumalt.

Küüslauk

Küüslauk kasutati sajandeid traditsioonilises meditsiinis. Samuti on see kõige tavalisem komponent, mida kasutatakse toidu maitsena üle kogu maailma. Küüslauk on rikas toitainete ja madala kalorieeniga. See võib võidelda paljude haiguste vastu, sest see lisati maailma kõige kasulikumate toodete loetellu.

Küüslaugu tervisele kasulikud kasu:

• Küüslauk on kättesaadavuse tõttu antibakteriaalsed, seenevastased ja viirusevastased omadused keemiline ühend, tuntud allicinina. See kompleks võib vähendada ka vererõhku.
• Küüslauk igapäevane tarbimine võib vähendada käärsoolevähi riski.
• Küüslauk võib vähendada kahjuliku kolesterooli LDL-i taset, vähendades südameinfarkti riski.
• Suured annused küüslaugud võivad stimuleerida antioksüdantide ensüümide tootmist kehas. See võib takistada ajuhaigusi ja eemaldada pingeid.
• Keemiline ühend nimega Ajogeeni küüslaugu peetakse loomuliku antibiootikumi. See võib tunduda tromb ja vältida nahainfektsioonide.
• Küüslauk aitab reguleerida suhkrut ja insuliini veres.

Lõhe

Salmoni pere kala kala on üks maailma kõige kasulikumaid tooteid. Lõhe on hea allikas Vitamiinid, kasulikud mineraalid ja valgud. See on üks parimad tootedTe peate kindlasti lisama oma toitumisnimekirja. Vali ainult looduslikud või orgaaniliselt kasvatatud lõhe, sest liiga roosa kala supermarketites on värvainete intensiivse kasutamise tulemus.

Lõhe tervisehüvitised:

• Lõhe sisaldab kahte olulist rasva ja omega 3 - EPA ja DHA hapete kompleksi, mis takistavad südame-veresoonkonna haigusi, aju haigusi, leevendada põletikku ja lahjendatakse clomesi.
• Omega DHA 3 happed tugevdavad ka immuunsussüsteem ja stimuleerida aju tööd.
• Natural Hormoon Calcitonine reguleerib teie kehas kaltsiumi taset, tervise parandamist luude süsteem. Seega võib lõhe olla kasulik toode osteoartriidi inimestele.
• D-vitamiini ja seleeni lõhe stabiliseerub insuliini taset kehas.
• Omega rasvapüütsid on silma tervise jaoks väga kasulikud. Piisav lõhe tarbimine võib vähendada arvukate probleemide riski, näiteks kroonilise silmakuivuse ja kollase värvusega degeneratsiooni.
• Lõhe on suurepärane sööki meeleolu parandamiseks.

Pähkel

Veel 10 000 eKr, meie kaugeid primitiivsed esivanemad juba sõid pähklidmida saab nimetada vanim kuulus toitu maailmas. Walnut on suurepärane ja kasulik toode, millel on palju narkootikumide omadusi.

Walnutiga tervisele kasulikud kasu:

• Pähklid sisaldavad kolme olulist Omega 3-linoolehappe kompleksi, alfa-linoyous happe ja arahhidoonihappe kompleksi. Walnutsi igapäevane tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste, eesnäärmevähi, südameatakkide ja koronaararterite haiguse ohtu.
• Keemilised elemendid pähklites, nagu melatoniin, karotenoidid ja alleaaghape, võivad takistada põletikulised protsessidAjatulest vananemine ja neuroloogilised haigused, millel on antioksüdantide omadused.
• High-taseme antioksüdantide pähklite aitab vältida kahjulike vabade radikaalide mõju. Seega pähklid võivad vähendada südame-veresoonkonna haigusi, neuroloogilisi haigusi, pinget ja kopsuhaigus.
• Pähklid sisaldavad mineraalide, sealhulgas mangaani, vase, raua, magneesiumi, tsinki ja seleeni kompleksi kompleksi. Need elemendid aitavad parandada seedimist ja suurendada spermatosozoa aktiivsust.

Avokaado

Avokaado - kasulikud puuviljadkes kasvatati Lõuna-Ameerika Tagasi 8000 eKr. Täna, see puuvilja suures koguses kasvatatakse Mehhikos, Tšiili, Dominikaani Vabariik ja Ameerika Ühendriigid. Avokaado on palju palju olulised mineraalid Vitamiinid, kaasa arvatud A, D, C, B-6, B-12, magneesium, kaltsium ja raud.

Tervise kasu Avokaadost:

• Avokaado kiudude sisaldus võib vähendada rasvumise, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
• Kõrge tase polüküllastumata rasvade avokaado võib vähendada vere kolesterooli.
• Avokaado sisaldab ühte tähtsamaid Omega 3 - Alpha Linolevi. See vähendab kopsupõletikku, hüpertensiooni, südamehaigusi ja vererõhku stabiliseerub.
• Avokaado kõrge monoküllastunud rasvade kõrge tase reguleerib veresuhkru taset.
• Avokaado on rikas tugevate karotenoidide ja luteini antioksüdantide allikas. Nad aitavad vähendada kahe peamise probleemi riski silmadega - kollaste laigude ja katarakti degeneratsioon.
• Avokaado kõrge foolhappe kõrge tase võib takistada kaasasündinud defekte.

Õun

Paljud on säilinud, kuid teisel kohal maailma kõige kasulikumate toodete loendis on õun. Krõbedad ja mahlakad õunad on üks kõige rohkem tervislikud tooted Maailmas tõeline Foodstool. Apple on rikas toidukiudude, fütoelu, tiamiini, riboflaviini ja vitamiini B-6-vitamiini. Õunad on madala kalorsusega ja väga kasu tervisele.

Apple'i tervisehüvitised:

• Õunamahla regulaarne tarbimine võib vähendada Alzheimeri tõve riski ja stimuleerivad ajutegevus Neurotöötaja kõrge taseme tõttu, mida tuntakse atsetüülkoliini.
• Kõrge kiudude tase õunte puhul võib kaitsta Parkinsoni tõve eest.
• Apple'i igapäevane tarbimine pakub kardiovaskulaarseid eeliseid kõrgete kiudude ja polüfenoolide kõrge taseme tõttu.
• Õunte abil saate kolesterooli taset stabiliseerida veres. Seega õunad aitavad vältida arvukalt südamehaigusi.
• Antoksüdantide omadused Apple tugevdab immuunsüsteemi, vähendades ohtu astma, vähk ja südameatakk.
• Õunad on madala kalorsusega. Lisage oma igapäevase toitumise õunad, et massi normaliseerida.
• Apple äädikas võib takistada neerukivide moodustumist.

Almond

Almond on suurepärane toode hea tervis. Tal on rohkem kasu tervisele kui ükski teine \u200b\u200bmutrid. Mandlid on rikas antioksüdante, valkude ja mineraalide hulgaliselt.

Mandlite tervisehüvitised:

• Mandlid on rikas monooniga küllastunud rasvhapped, nagu oleiin ja palmitoleensed. Need rasvhapped võivad vähendada kahjuliku kolesterooli LDL-i taset ja suurendada oma keha kasuliku HDL-kolesterooli taset.
• Omega 3 happe mandli stabiliseerida suhkru taset, vererõhku, vähendada rasvakiht, tugevdada immuunsüsteemi ja säilitada lihasmassi.
• Almond sisaldab palju ajusid, nagu riboflaviin ja L-karnitiin. Need toitained aitavad parandada aju aktiivsust.
• Kõrge fosforisisaldus mandliga võib tugevdada luud ja hambaid.
• Vitamiini ja magneesiumi olemasolu mandlites võib vähendada südamehaiguste riski.
• Mandlihapped mandlihapped võivad takistada arterites rasva kogumist.
• Mandli antioksüdantide kõrge tase tugevdab teie immuunsüsteemi ja blokeerib vabade radikaalide, südame ja nägemise kaitse, samuti kahjustatud rakkude taastamist.
• Almond tugevdab immuunsüsteemi. Seega muudab mandli igapäevane tarbimine teie keha haigus vähem vastuvõtlikuks.
• Kasulikud mineraalid mangaan ja vase mandli annab keha täiendava energia.

See oli nimekiri maailma kõige kasulikumatest toodetest, mida saab lõpmatuse jätkata. Siiski on need 10 tooted, mis tuleks lisada oma dieedi täieliku toitumise jaoks.

Palju meie elus ei ole püsiv kontroll. Kuigi isegi tervise, pikaealisuse ja mõnikord võite mõjutada meeleolu. Lõppude lõpuks ei seista teadus ja need andmed, mida eksperdid kogusid tervisliku toitumise ja elustiili valdkonnas, kuna 90ndad tõendavad ainult, et eluiga ja üldine emotsionaalne taust mõjutavad oluliselt tooted, mida me sööme. Artiklist saate teada kõige kasulikuma toitu tervisliku toitumise tervisele ja põhimõtetele.

Meie nimekiri 31 toitumisalane nõustamine, mis aitab teil tervist ja pikaealisust hoida. Need on tooted ja näpunäited peate kinni jääma. Öelda, et joomise alustamine piisav arv Veed, saate vabaneda poole terviseprobleemidest (üksikasjalikum kaalulangus ja tervise säilitamine). AGA Õigus Võimsus tugevdab seda mõju ainult.

Brokkoli, viinamarjad, salat

Alustame pikaajaliste teaduslike tõenditega: köögivilja Ja toitumine puuvilja, sealhulgas toitev ja madala kalorsusega toodete ideaalne neile, kes tahavad elada kaua.

Tahad selgitusi? Jah, kõik on äärmiselt lihtne! Brokkoli, viinamarjad ja salatilehed sisaldavad tõesti meie pikaealisuse eest vastutavate ainete.

Need väikesed puuviljad on pakitud antioksüdante, mis omakorda toetavad immuunsust ja vältida esinemist. surelikud tervisehäired. Nad võivad hõlpsasti aidata teil oma vanuse "panna". Harvardi ülikooli uuringud 2012. aastal näitasid, et klaas mustikad või paari maasika klaasid vähemalt kord nädalas kasulikud eakatele - marjade vastu võitlemise vaimse häirete ja mäluhaiguste vastu.

Pennsylvanias selgitas Nancy Fisher oma 107. sünnipäeva tähistamisel, et tema pikaealisuse saladus seisneb selles, et ta sõltub küüslaugule sõltuvuses.

Ja tegelikult kinnitatakse see selle poolest kaasaegne teadusUuringud on näidanud, et küüslaugu fütokeemilised elemendid suudavad peatada kantserogeensete kemikaalide moodustamise protsessi kehas. Naised, kes söövad rohkem küüslaugul on madal oht teatud tüüpi käärsoolevähi.

Samal ajal maitsv I. väärtuslik toode. See kasulik looduslik rasva tugevdab südamelihase, mis loomulikult mõjutab otseselt eluiga. Oliiviõli ei ole ajude haiguste ja vähi ennetamisel vähem tõhus. Paar supilusikatäit sellist "meditsiin" päevas täidavad selle eesmärgi.

Uuringud näitavad, et ristilõikavad köögiviljad, nagu see toitainerikas või pigem ebaviisakas kiud, C-vitamiin ja foolhape. Need elemendid aitavad tegelikult petta surma. Vanderbiltide ülikoolis läbi viidud uuring on näidanud, et Shanghai elanikud suudavad rinnavähki peaaegu täielikult hoiatada, isegi kui nad olid surma karvad. Fakt on see, et nende toidus on tohutu hulk risti - eriti naeris ja pekingi kapsas. Seega säästab Hiina selle kohutava haiguse väljatöötamisest ja tüsistustest.

Avokaado

Kuidas vältida südamehaigusi ja tugevdada laevade? Sisestage avokaado oma dieeti! Avokaado puuviljad vähendavad vere kolesterooli ja aidake keha täielikult neelata beeta-karoteeni ja likööri - mikroelemente, mis vastutavad kardiovaskulaarse ja vähi ärahoidmise eest.

Licopene sisalduv tomatid on ka aktiivne võitleja vähirakud. Tomatid on kasulikud peaaegu igas vormis, nii et ärge unustage lisada neid pasta kastmesse, söövad sagedamini tomati supid ja taimsed salatid Nii värsked tomatid. Kui sööte tomatit, toodab keha suur hulk karotenoide - kantserogeenide peamisi vaenlasi.

2014. aastal näitasid Austraalia, Jaapani, Rootsi ja Kreeka vanemate inimeste seas läbi viidud uuringud, et nende teemade rühmades vähenes suremus igapäevaselt võrreldes 7-8% võrra võrreldes nendega, kes neid üldse mitte kasutasid. Oad suurendavad oluliselt õlhappe (butüraadi) taset veres. Õlihape võitleb aktiivselt vähirakkudega ja paneb seedetrakti organites, uuendades soolestiku limaskestade rakke.

Terad ja teraviljad

Karm kiud, mis on saadud täisterate leiva ja täiteradamast pastatooted Säästab diabeedi, südamehaiguste ja laevade, teatud tüüpi vähi tüüpi. Ka see on lojaalne assistent Rasvumise vastu võitlemisel, kõrge tase Kolesterool ja veresuhkru ja kõrgendatud arteriaalse rõhuga.

Alkohol - mõõdukates kogustes

Kummaline, kuid mõned uuringud näitavad, et väike kogus alkoholi (mitte rohkem kui kaks klaasi punase veini päevas meestele ja üks naistele) parandada südame tervist. Mõõdukalt inimeste joomineReeglina elada kauem kui need, kes ei tea meetmeid ja neid, kes ei joo üldse. 2012. aastal näitas Harvardi meditsiinikooli uuring ka seda mõõdukas kasutamine Alkohol vähendab surma riski meeste pärast südameinfarkti.

Soberi elustiil

Kui vajate nõukogu esmase pikaealisuse pärast, vaadake nõu, kes andis Tanaba Tanaba - Jaapani, kes on elanud pikk ja õnnelik elu. Kui ta suri (2009. aastal) oli ta 113-aastane. Kõigis oma intervjuustes väitis ta alati, et tema "igavese" elu saladus on alkoholist hoiduda. Yago lemmiktoll - Jaapani miso supp koos molluskite ja krevettidega. Ja ta ei saanud elada ühe päeva ilma piimata.

Noh, keegi ei tühistanud Whisky SIP-i

PRURCUSS TWINS Raymond ja Lucien Wood tunnistati 2010. aasta vanade kaksikutena (nad olid 98-aastased). Nad ütlesid alati, et nende lemmikud alkohoolsed joogid (sisse mõõdukas kogusMuidugi) nad säilitasid oma nooruse. Raymond eelistatud viski ja Lucien - aniise alkohol. Kuigi tema noortes õed olid Prantsuse võimlejate meeskonnas ja alates 1930. aastast korraldati regulaarselt aeroobika, tantsude ja kehalise kasvatusega.

Puer tee

Tugev puutumatus - pikaealisuse tervise ja garantii tagatis. Et toetada puutumatuse, on vaja tagada, et toidu sisaldavaid antioksüdante saab lisada oma dieeti. Eeltoodust, me juba arusaadav, et antioksüdandid võivad võitlevad erinevad tervisehäired. Hiina tee Pu er sisaldab palju antioksüdante kui tema roheline sugulane. Brew ER tee viis minutit ja juua mee ja sidruniga.

106-aastane Ethel Anstrom märgitud kesklinnas Pasadena, kes elab nii kaua tänu sellele sõltuvusest intelligentse joogi. Ta jõi umbes 12 tassi musta kohvi päevas! Loomulikult ei ütle keegi, et teil on vaja elada sama summat. 2008. aasta Harvardi Ülikooli uurimine on näidanud, et kohv laiendab elu neile, kes seda iga päev joovad. Sellised inimesed elavad reeglina 18% - 26% kauem kui need, kes seda ei joo. Niisiis, kaks või neli tassi loodusliku keedetud kohvi päevas lisavad teid jõuliseks ja Õnnelikud aastad Elu.

Söö šokolaadi - see lisab teie elule veel ühe aasta. Need, kes söövad šokolaadi vähemalt kolm korda kuus, elavad aastaga kauem kui need, kes seda ei tee. Et teada saada, 1999 Harvardi ülikooli kontrollis seda 8000 teemal. AGA teadusuuringud 2009. aastal kinnitas Stockholmi Caroliini Instituudis, et 44% nendest teemadest, kes regulaarselt šokolaadi söövad, on pärast tõsiseid südameinfarkti pärast oluliselt kiiremini. Veelgi enam, surma tõenäosus väheneb oluliselt juba mitu aastat pärast südameatakk vanaduses. Muid maiustusi ei tee seda inimkehale. Fakt on see, et kakaooad sisaldavad antioksüdante ja flavonoide. Suurim kontsentratsioon flavonoide loomulikult, tume šokolaadi.

Vähem punane liha

Paar päeva ilma lihadeta taimetoitlane toit Samuti pikendaks elu. Punase liha suurtes kogustes suurendab südamehaiguste tekkimise riski. Kõige osaks on peekon, õline sink ja sealiha praad süüdi. Kui teil on teie südamega probleeme ja sa tahad elada palju õnnelikke aastaid, proovige vähendada punase liha kogust teie dieedis.

Rohkem valge liha

Valgu allikad - kana, Türgi ja kala - toetavad ideaalselt meie keha tervislikku olulist tegevust. Nad kiirendavad uue lihasrakkude ja kudede regenereerimist ja moodustumist. Need, kes söövad valge liha, elavad palju kauem kui need, kes eelistavad punast.

Rohkem pähkleid

Pähklid on üks kõige "tervislikumate" valku allikatest. Pähkliosa, sealiha asendades vähendab südamehaiguste surma riski 19%.

Mais, oad ja sealiha

Söö kostarikan - laiendage oma elu! Mees on Kopsarikan, keskmiselt elab kuni 90 aastat. Kuigi meeste pooled ja Ameerika Ühendriigid elavad ainult 60-ni. Kostarikans on aktiivsed ja sööda, peamiselt maisi, oad, sealiha + suur hulk Puu- ja köögiviljad, mida nad reeglina kasvavad.

Punase verelibled - kuidas nad tulevad?

Kui punane liha on kahjulik, siis siis mis jääb siis? Punane kapsas - mis tahes kujul. Projects aktiivse kasvu punase vereliblede ja aitab kaitsta keha vähk ja südame-veresoonkonna haigused. Ära unusta peet - See aitab hoida survet ja tomatite normaalsesse - nad vähendavad vere kolesterooli.

Universaalne puuviljade kokkuhoid kõigist haigustest, kaasa arvatud maohaavandid, \\ t krooniline väsimus ja aneemia. Vitamiinid B, E ja kaalium aitavad säilitada meie nahka, juuksed ja küüned algses vormis nii kaua kui võimalik.

Kala

Lõhe ja tuunikala toetavad südamelihase tervist. Nad sisaldavad ka rikkalikke omega-3 rasvhappeid, hoiatuste põletikku, DNA häirete provotseerimist. Loomulikult peate sel juhul loobuma praetud, kuivatatud ja soolasest kalast ning lülitage paarile küpsetatud toidule. Nõuetekohaselt keedetud kala pikendab teie elu 23% võrra.

Orgaaniline toit

Paljud usuvad, et keskkonnasõbralikud köögiviljad pole midagi vitamiintoit Ei erine nendest, keda bioloogiliselt kasvatati. Siiski säilitab toidud ilma mis tahes lisaainete osaluseta, säilitab siiski oma puutumatuse, mis ta edastab järgnevasse isiku - mineraalide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete kujul. Sellised tooted on tavaliselt väliselt vähem atraktiivsed, kuid nad on pikka elu võti ilma haiguseta.

Viimane viil plaadil

Tahad elada saja? Jätke üks lammutamata tükk oma plaadil. Näiteks Jaapani elada kauem ainult sellepärast, et nad ei ole küllastunud. See on tavapärane õpetada lapsepõlvest. Me kõik teame, et küllastumise mõttes tuleb 20 minutit pärast söömist, nii et kui meie kõht ei ole 100% täita, vaid ainult 80%, see on küllaltki piisavalt. Ja mis kõige tähtsam - ilma kõhuga seotud probleeme - ta ei pea kandma kandma.

Kaks sööki päevas

Walter broneerimisel Montana suri 2011. aastal vanuses 114 aastat. Kuidas ta õnnestub? Ta ütles alati, et seda kasutati tabelist väikest näljane üles tõusta ja kõige tähtsam - iga päev oli tal ainult kaks peamist sööki. Muul ajal murdis ta puuviljade, köögiviljade ja nägi palju vett.

... Noh või isegi vähem

Igavese noorte otsimisel sõidavad paljud inimesed eri tüüpi dieedid (need, mis näitavad kannatusi kroonilised haigused Süda või kõht). Selliseid dieeti on väga raske taluda, kuid nad annavad häid tulemusi. Washingtoni Ülikooli uuringud näitasid, et lühiajaline madala kalorsusega dieet või nälga puhastab keha mürgistest ainetest ja reguleerige joonist pärast täispuhkust. Kiirituse häirimine on kasulik kõigile, välja arvatud väikesed lapsed - nad vajavad täielikku mineraalide ja mikroelementide komplekti.

Jaapani toitumine

Kala, tofu ja köögiviljad - Jaapani dieedi põhielemendid. Toidueksperdid on kindlad, et Jaapani toidu stiil ei aita mitte ainult head näitajat säilitada, vaid lisab meie elule palju rõõmusaid aastaid (mida Jaapani ise tõestavad ka nende kuulsa pikaealisusega kogu maailmas). Jaapani ei kasva kaua ja ei saa kunagi rasva - see on fakt.

Vahemere dieet

Tervislik rasvad kala, oliiviõli ja pähklite, aeglase süsivesikute, puuviljade, köögiviljade ja veini mõõduka kogusega. Selline toit on populaarne Kreekas ja Itaalias. Selline kombinatsioon pikendab elu, tugevdab südant, säästab rasvumise ja Alzheimeri tõve. Vahemere dieet tähendab tingimata sööki ainult perekonnas ja parimates sõpradel - see on traditsioon.

Skandinaavia dieet

Sageli nimetatakse seda Viking toitumiseks. Põhineb kapsas, rzhan leib, juur, kaerahelbed ja kala. Selline dieet ei ela mitte ainult kaua, vaid ka praktiliselt ei ole terviseprobleeme.

omatehtud toit

See on primaarne pilet pikk ja õnnelik elu. Cambridge'i uuringud 2012. aastal tõestasid, et kodumaiste toiduainete armastajad elavad 47% kauem kui pooltoodete ja kohandatud toiduainete fännid kohvikutest ja kiirtoidurestoranidest.

Pepperoni

Ei, pizza armastajad ei sure enne ülejäänud. See tuntud Itaalia köögi roog valmistatakse ette mitmesuguse podpid pipra sordi alusel. Selles paljudes olulistes ja taimeõlid + Vitamiinid B, C ja karoteen (põhivahetuskursi kiirendaja inimese organism). Niisiis, kui aeg-ajalt lubate ennast pizzaga kaasa võtta, siis lase tal olla pepperoni!

Peaasi on kunagi unustada, et kõik on mõõdukalt hea. Millist vastuolulist ei tundu olevat mõningaid nõuandeid, igas neist on tõesti midagi, mis lisab meile tervist, ilu ja pikaealisust. Kuid pidage meeles, et isegi kõige rohkem parimad vitamiinid Ärge sööge käepidemeid. Seetõttu aus oma keha - ja ta kindlasti tänan teid selle eest. Pikk elu!

Põhineb materjalidel: http://www.health.com/health/gallery/020610379.00.html