Müoopiaga inimeste peamised vastunäidustused sportimiseks.

Paljud inimesed arvavad, et lühinägelikkus ei sega sportimist, kuid nad eksivad sügavalt. Nagu ka teiste keeruliste haiguste puhul, tuleks lühinägelikkust muuta Erilist tähelepanu lähenemisest spordiala valikule ja lubatud koormustele.

Lühinägelike jaoks on hädavajalik vastunäidustused õigesti määrata. Arstid peaksid jälgima nägemisorgani seisundit. Treening võib lühinägelikkuse silmis hea olla ja neid stabiliseerida, kuid see võib olla ka kahjulik ja pimedaks tegev. See sõltub lühinägelikkuse astmest, samuti valitud spordiala struktuurist ja spordikoormustest.

Müoopia ja hüperoopiaga spordi mängimise tunnused

Lühinägelikkus (lühinägelikkus, kreeka keelest "myo" - kissitama ja "opsis" - pilk) - silma ümara kuju muutumine ovaalseks, mille tõttu on häiritud valguse murdumine selles ja valguskiired, läbivad silmamuna, on keskendunud võrkkesta ette, mitte sellele. Seetõttu näevad lühinägelikud inimesed kauguses olevaid objekte ebamääraselt. Sel juhul on võrkkesta rakud, mis on maksimaalse valgustundlikkuse tsoonis, haruldased ja venitatud. See on peamine põhjus, miks arstid on keelanud tegevused, mis hõlmavad hüppamist, löömist, pingutamist ja võimalust saada peavigastusi. kõrge riskiga võrkkesta rebend või eraldumine.

Näiteks kaugnägemise korral silm ei veni välja, vaid lameneb ja võrkkest ei veni nii kriitiliselt kui lühinägelikkusega. Seetõttu antakse spordis kaugelnägelikele inimestele peaaegu alati " roheline tuli", peal vähemalt, silmaarstid.

Müoopia diagnoos ise aga ei ole lõplik kohtuotsus, mis paneb spordile punkti. Esiteks on see kaasasündinud ja omandatud. Teine on muidugi ohtlikum.

Teiseks on oluline lühinägelikkuse aste. Eristage ametlikult:

• nõrk lühinägelikkus - kuni 3 dioptrit
• keskmine lühinägelikkus - 3 kuni 6 dioptrit
• tugev lühinägelikkus - üle 6 dioptri

Kuni 3 dioptrit, füüsilisel aktiivsusel reeglina piiranguid pole. Alates 5 dioptrist - arstid lubavad spordiga tegeleda ettevaatlikult isegi puudumisel degeneratiivsed muutused silmapõhjal. Sel juhul peavad algajad sportlased unustama tõstmise, poksi, igat tüüpi maadluse, akrobaatika ja iluvõimlemise. Üle 6 dioptri on maksimumpiir, olenemata spordikategooriatest ja saavutustest.

Kolmandaks on see gradatsioon väga meelevaldne, kuna nägemisega -1 on võimalik progresseeruv lühinägelikkus (kui see suureneb ühe või mitme dioptri võrra aastas). Siis mõtleb arst hästi läbi, millise järelduse sulle teha. Ja võite -3-ga kõndida kogu elu, poksides, maadledes ja rauda tõmmates, samal ajal kui teie silmad tunnevad end suurepäraselt. Noh, võib-olla mitte täiesti suurepärane, kuid mitte vähem kui -3.

Ja neljandaks, kui võtta kokku kaks eelmist punkti, siis spordipiirangud ei kehtestata mitte lühinägelikkuse astmest lähtuvalt, vaid silmasiseste muutuste põhjal. Näiteks on see palju hullem ja ohtlikum, kui nõrga lühinägelikkusega on silmapõhjas näha hemorraagiaid ja võrkkest on nõrgenenud, kui keskmise lühinägelikkusega stabiilne seisund.

Mitteprogresseeruva lühinägelikkuse korral on hädavajalik tegeleda igasuguste spordialadega. Kui prillidega ja nendega pole võimalik sporti teha kontaktläätsed, võite treeningu ajal prillid eest ära võtta. Kui te ei saa prille kasutada ja nägemisteravus on vajalik, peate sellistel juhtudel kasutama kontaktläätsi, mis asetatakse otse silmamunale.

Müoopia tekkimisel ei saa suure füüsilise pingega spordiga tegeleda (poks, maadlus, tõstmine jne).

Kui inimesel on lühinägelikkus üle 4 dioptri, ei tohiks arstid teda sportima lasta. Müoopia võib treeningu ajal progresseeruda, sel juhul peaks sportlane lõpetama sportimise või vähendama koormust.

Sporditegevus võib nägemise stabiliseerumisele positiivselt mõjuda. Suured plussid neile antakse sportmänge, ujumist, suusatamist, mäespordialasid.

Füüsilise aktiivsuse piiramisel lühinägelikud inimesed on verevarustuse halvenemine erinevaid kehasid, sealhulgas silmad, ja kohanemisvõime halvenemine. Samal ajal, nagu teadlased märgivad, mitte kõik füüsiline harjutus on kasulik lühinägelikkusega inimestele. Kõige kasulikumad on keskmise intensiivsusega tsüklilised harjutused (jooksmine, ujumine), mille puhul pulss jääb 100-140 löögi tasemele minutis. Indutseerides silmade verevoolu, parandavad need harjutused silma tsiliaarse lihase tööd ja normaliseerivad vereringet. silmasisene vedelik... Suure intensiivsusega tsüklilised harjutused, samuti akrobaatika, hüppamine, võimlemisaparaadi harjutused, mis põhjustavad südame löögisageduse tõusu kuni 180 lööki minutis, põhjustavad märkimisväärset pikaajalist silmade isheemiat, seetõttu on lühinägelikkusega inimestel vastunäidustatud.

Üldise kehalise aktiivsuse ja kehalise passiivsuse vähenemine koos olulise visuaalse stressiga, mida sageli esineb koolilastel ja üliõpilastel, aitab kaasa lühinägelikkuse tekkele ja progresseerumisele. Müoopia ennetamiseks ja raviks lastel ja noortel füüsiliste harjutuste kombinatsioon, mille eesmärk on üldine areng, spetsiaalsete harjutustega, mis parandavad silmade verevarustust ja põhjustavad ripslihase tugevnemist.

Teatud tüüpi kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemise võimaluse õigeks hindamiseks on vaja keskenduda olemasolevatele õpilaste ja kooliõpilaste rühmadesse jagamise kriteeriumidele vastavalt lühinägelikkuse astmele ning tüsistuste ja muutuste olemasolule või puudumisele. silmapõhja. Selle metoodika järgi eristatakse klasside põhi-, ettevalmistav- ja erirühmi. kehaline kasvatus... Õpilased, kellel on üle 6 dioptriline hüperoopia või lühinägelikkus, kroonilised või degeneratiivsed silmahaigused ja silmapõhja muutused, peaksid harjutama individuaalne programm aastal arsti järelevalve all erirühm... V ettevalmistav rühm suunata tuleks kõik õpilased, kellel on 3–6 dioptriline hüperoopia või lühinägelikkus. Kui murdumisnäitajad ei ületa 3 dioptrit, võivad õpilased osaleda kehalise kasvatuse tundides põhirühmas.

Õpilased ja kooliõpilased koos nõrk aste lühinägelikkus või hüperoopia on kasulikud spordimängud, mille käigus toimub pidev nägemise ümberlülitumine vaheldumisi lähi- ja kaugematele kaugustele. Spordialad nagu võrkpall, korvpall või lauatennis avaldavad soodsat mõju silmade kohanemisvõimele ja treenivad silmalihaseid, takistavad progresseerumist patoloogilised muutused nägemisorgan.

Keskmise lühinägelikkuse või kaugnägelikkusega õpilased peaksid piirama kehalise kasvatuse intensiivsust, aga ka selliseid kehalisi tegevusi nagu hüppamine (pikk, kõrge, tornist jne). Nende kehalist kasvatust tuleb täiendada spetsiaalsete harjutustega, mille eesmärk on silma lihaste tugevdamine, silmade võimlemine, füsioteraapia harjutused.

Kell kõrge aste lühinägelikkus, tüsistused ja muutused silmapõhjas näitasid kehalise aktiivsuse tüüpide olulist piiratust. Lühinägelikkus ja sport ei sobi kokku selliste spordialade harrastamisel nagu poks ja maadlus, hüpped, tennis ja jalgpall, mäesuusatamine, tõstmine, jalgrattasõit või ratsasport. Doseeritud tsüklilised harjutused arsti järelevalve all (jooksmine, ujumine, võidusõidu kõndimine, laskmine, sõudmine, vehklemine).

Müoopia füsioteraapia

Nõrga lühinägelikkusega patsiendid ja keskmine nägemise parandamiseks peate igapäevaselt tegema järgmisi harjutusi, mis on suunatud lihaste tugevdamisele. Kõikides kompleksides on vaja ripslihase treenimiseks sisaldada harjutust "märk klaasile".

Nägemist parandavate harjutuste näited:

A) Harjutust tehakse seistes, käed asetatakse kuklasse. Kõigepealt tõstke käed üles, painutage ja seejärel pöörduge tagasi praegusesse asendisse. Tehke seda 7 korda.

Arstid olid aastaid seisukohal, et igasuguste kõrvalekallete või haigustega inimene peaks piirduma ainult füsioteraapia harjutustega. Tegelikult oli kaasasündinud kõrvalekalletega inimestele juurdepääs spordile suletud. südame-veresoonkonna süsteemist, hingamisteed ja eriti lühinägelik. Juri Vlasov, Venemaa üks tugevamaid sportlasi - erand: "Mäletan, kuidas meie optometrist üritas mind kehalisest kasvatusest vabastada. Mida ta ütleks, vaeseke, kui ta saaks teada minu pidevast treeningust või näeks mind kopsakas rauatükis õõtsumas?"

Õnneks on viimasel kümnendil arstide vaated suhtlemisele kehaline aktiivsus tervis on muutunud. Kui 60ndatel vaadeldi Amosovit, kes sundis pärast südameoperatsiooni patsiente kehalise kasvatusega tegelema (kuigi tema patsiendid naasid aktiivsele tegevusele palju kiiremini), siis nüüd soovitavad väga paljud mitte ainult aeroobikat, vaid ka trenni teha. kaal.

Käesolevas artiklis vaatleme jõukoormuse mõju nägemisorganitele ja püüame mõista, kuidas saate tugevdada vaegnägemist ennast kahjustamata.

Silma anatoomia ja nägemishäirete põhjused

Jämedalt öeldes on silmamuna ligikaudu sfääriline keha, mis ripub orbiidil rõngakujulise sideme abil. Selles oleva augu küljelt on sarvkest, seejärel lääts ja klaaskeha... peal tagasein on valgustundlik võrkkest. Silmamuna ümbritsevad lihased, mis reguleerivad selle asendit ja teostavad pupilli ahenemist või laienemist, samuti muudavad silma "optilisi omadusi", mis võimaldab näha võrdselt selgelt nii kaugeid kui ka lähedasi objekte.

Silmalihaste töö häirimine toob kaasa asjaolu, et nägemise teravustamine kaotab selguse. Arenevad sellised haigused nagu lühinägelikkus, kaugnägelikkus ja lühinägelikkus. Muidugi on oma osa ka kaasasündinud väärarengutel.

Kõrge lühinägelikkuse korral on võrkkesta eraldumine võimalik järsu pearaputusega. Lisaks on teada, et ülekoormused mõjutavad kõige rohkem nõrgad elundid(põhimõtte järgi "kus peenike, seal läheb katki"). Tõenäoliselt on teile tuttav ajutine nägemise kaotus, kui töötate peaaegu piiravate raskustega. Vere voolamine silmamunadesse ja sealt välja võib põhjustada silmade talitlushäireid.

Niisiis, kas neil arstidel on õigus, kes keelavad lühinägelikul spordiga tegeleda? Õnneks on optimismiks põhjust. Juri Vlasov polnud ju pime (ja millised koormused tal olid, seda on raske ette kujutada!), Nasser El Sonbati ja Flex Wheeler!

Igasugune lihaskond sobib arenguks. Isegi arenenud spetsiaalne võimlemine silmade jaoks. Lisaks treening, mis tugevdab kogu keha (eriti jõudu) ja aitab tugevdada nõrgad lülid... On tõestatud, et suure intensiivsusega koormuste korral, kuid ilma järskude löökideta, on riknemise oht väike.

Mis puudutab jõutreeningu kahjulikku mõju nägemisele. Muidugi pole arstide väited alusetud, kuid ... Paradoksaalne, kuid tõsi: pärast mitut aastat koolitust avastasin, et mu nägemine mitte ainult ei halvenenud, vaid isegi paranes mõnevõrra (ja mul on see, uskuge mind, pärast mitut tundi arvuti taga valvamist pole ilmselgelt sada protsenti). Kuigi loomulikult peate arvestama oma keha omadustega, treeningute sagedusega jne.

Loomulikult on vaja ka spetsiaalseid kaitsemeetodeid. Näiteks pingutades hinge kinni hoidmine on silmadele äärmiselt kahjulik. Püüdke mitte "näpistada" sissehingamist. Muuhulgas soodustab ühtlane hingamine paremat keskendumist. See on võitluskunstide asjatundjatele juba ammu teada.

Õppige oma pilku lõdvestama, st vaatama mitte pinges, vaid justkui läbi objektide. Nägemiskontroll jõutüüpides (välja arvatud puhtalt tsirkuse omad, näiteks jõužongleerimine) ei oma esmapilgul nii suurt tähtsust kui võitluskunstides, kus see on välja kasvanud treeningu erielemendiks. Pilgu defokuseerimise tehnikaid kasutades saate aga vältida asjatut silmade väsitamist ja seeläbi vähendada suurte koormuste negatiivset mõju.

Siin on mõned näpunäited silmade lõdvestamiseks ja silmalihaste tugevdamiseks:

Seisa akna lähedal. Seejärel leidke punkt, näiteks maja nurk või puu, mis on teie silmadega samal tasemel. Kahekümneni loendamiseks vaadake valitud maamärki, seejärel viige pilk aknale ja loendage uuesti kahekümneni. Korrake seda protseduuri mitu korda.

Sulgege silmad mitu korda tihedalt. Avage ja sulgege silmad piisavalt kiiresti, kuid ärge kiirustage ega aeglustage. Korrake seda protseduuri mitu korda.

Pilgutage lühikest aega silmi. Korrake seda protseduuri mitu korda.

Eespool mainisin juba silmavõimlemist. Siin on üks võimalikest valikutest:

Pöörake oma silmad vaheldumisi vasakule ja paremale. 10 korda.

Sama, üles ja alla. 10 korda.

Diagonaalselt üles-paremale ja vasakule-alla, siis vastupidi. 10 korda.

Silmade pööramine päripäeva ja vastupäeva. 10 korda.

Harjutuste vahel umbes 30-60 sekundit masseerige silmamuna (läbi rippuvate silmalaugude) sõrmeotste õrnade ringjate liigutustega.

Neid näpunäiteid kasutades saate mingil määral vähendada jõutreeningu "kahjulikku" mõju ja kui seda tõsiselt võtta, aitate oma silmadel pärast jõusaalis treenimist palju kiiremini taastuda. Tehke neid komplekse kas pärast treeningut või õhtul enne magamaminekut. Püüdke mitte olla laisk. Kõige tähtsam on järjepidevus.

Nägemus kaasaegne inimene paljastatud rasked koormused... Laps õpib lugema kolmeaastaselt, siis on intensiivne õpe koolis, ülikoolis, võib-olla aspirantuuris jne. Paljude inimeste töö on tänapäeval hommikust õhtuni arvuti taga istumine, vähemalt 8 tundi a. päev, ja siis on nutitelefonid, teler, arvuti, mida nad väsimatult kasutavad, veetes oma vaba aega.

Lisaks mitte kusagil ja ilma füüsilise tegevuseta - kõndimine, jooksmine, jõusaal, jooga jne. On raske ette kujutada vähemalt ühte inimese ajaviidet ilma silmade osaluseta - see on alati tööl. Kuidas selline meeletu elutempo silmadele mõjub? Kuidas korrigeerib nägemine inimtegevust?

Patoloogiad kehas ja nende mõju nägemisele

Eksperdid on leidnud, et nägemispuudega lastel tekivad sekundaarsed arenguhäired. Selline laps võib füüsilises arengus, motoorsete oskuste kujunemises mõnevõrra maha jääda, tal võib olla aktiivsuse vähenemine kognitiivsed tegevused, samuti häiritud liigutuste koordinatsioon ja täpsus.

On isegi uuringuid, mis on kindlaks teinud otsese seose nägemise ja südame-veresoonkonna seisundi vahel, hingamissüsteemid isik. Pole üllatav, et väga vähestel professionaalsetel sportlastel, kes esinevad väga hästi, on nõrk nägemine.

Nüüd väga populaarne varajane iga anda oma lapsed spordile. Lapsed suurendavad igal aastal oma treeningute intensiivsust, osalevad kõige raskematel võistlustel ja puutuvad kokku ümbritseva maailma psühholoogilise survega. Sellistes tingimustes, kui suurenenud koormuse mõju lihtsalt ümber läheb, kogeb lapse keha sellist füüsilist ja emotsionaalset stressi, mis võib mõjutada nägemist.

Tee sporti mõõdukalt

Samuti pean ütlema, et mõnda spordiala ei anta nägemisprobleemidega inimestele. Kui sellised spordialad nagu maadlus, kiiruisutamine, iluuisutamine, sõudmine, ujumine, turism on nõrga nägemisega veel võimalikud, siis sukeldumine, purjetamine, ratsasport on eluohtlikud. Ka jalgpall, poks, hoki, veepall ei sobi prillide kandmisega. Samas võib mõõdukas kehaline aktiivsus arstide hinnangul kaasa aidata silma arengule. Seetõttu on nägemispuude korral konkreetse spordiala valikul vaja konsulteerida silmaarstiga.

Halva nägemise korral lubatud koormused

Teadlased on näidanud, et mõõdukal rattasõidul on silmadele positiivne mõju, suurendades silma verevoolu mõnda aega pärast treeningut. Seega suureneb silmalihase jõudlus. Sellisteks tegevusteks on ujumine, suusatamine, jooksmine, jooga, pilates. Need on lubatud inimestele, kelle nägemine on kuni kaheksa dioptrit.

Seda tüüpi füüsiline tegevus annab võimaluse siseorganid rikastada hapnikuga, lisada silmadesse verd. Peamine on selles küsimuses mitte üle pingutada - koormuste sooritamisel peaks pulss olema vahemikus 100–140 lööki minutis.

Keelatud harjutused nägemispuudega

Hoiduda tuleks liigsest füüsilisest pingutusest, mis on seotud poksi, maadluse, jalgpalli, mäesuusatamise, tennise, tõstmise, iluvõimlemise, viievõistluse, hüppamise, mäesuusatamise, kelgusõidu, motokrossiga. Samuti halvendab silmalihaste jõudlust tsükliliste, kuid olulise intensiivsusega harjutuste sooritamine, kui südamelöögid ulatuvad 170 löögini minutis. Nende hulka kuuluvad - köiega pandlad, võimlemisseadmete harjutused, akrobaatika jne.

Halva nägemisega on teatud koormused keelatud

Vastunäidustatud nägemisprobleemidega ja kulturismiga tegelevatele inimestele. Vastupanuharjutus suurendab oluliselt silmade survet, mis võib viia glaukoomini. Sel juhul silma kogunenud vedelik niimoodi välja ei voola, see peakski olema, selles olev väike väljuvate "torude" võrgustik ummistub ja elektrivarustus on häiritud. Kogunev vedelik põhjustab survet silmanärv, mis omakorda põhjustab silma närvikiudude surma ja seejärel isegi nägemise kaotust.

Mõne harjutuse ajal hinge kinni hoidmisel, mis kulturismi ajal esineb, on ka väga Negatiivne mõju nähtaval. Hapnikuvarustuse piiramine on silmamuna rõhu suurenemise peamine tegur. Vältida tasub selliseid harjutusi nagu: jalgade surumine, kangi ja hantlite surumine negatiivse nurga all alla, surumine horisontaalsel pingil, sumo jõutõmbed, kükid kangiga õlgades, kangi surutõstmine kallakul vöö poole. jm Oluline on teada, et tugevate füüsiliste koormustega inimestele halb nägemine kaugusesse (alates 6 dioptrist) on keelatud, kuna see on täis võrkkesta eraldumist.

Kas nägemist saab treeninguga taastada?

Kõrgeks nägemiskahjustuseks loetakse kolme dioptrit ja rohkem. Sellisel juhul on defekti parandamiseks soovitatav kirurgiline sekkumine.
Kui lühinägelikkuse aste ei ole nii tugev, võite proovida abiga nägemist taastada spetsiaalsed harjutused... Need ei aita taastada 100% nägemist, kuid võite jälgida nägemise korrigeerimise positiivset dünaamikat. Samuti aitab liikumine ennetada lühinägelikkust, kui selleks on teatud eeldused.

Pimeda mehe punnid, külgnägemise treening, enesemassaaž, silmade ringliigutused, külgedele jne – selliste harjutuste kompleks on suunatud silmalihaste pingete kõrvaldamisele, parandab toitumist, silmakudede hingamist. . Neid tuleb teha regulaarselt 3-5 minutit, mitu korda päevas. Istuvatele inimestele enamus arvuti taga veedetud ajast – parem on neid teha iga tund.

Seega võib julgelt väita, et sportimine nägemispuudega inimesele pole sugugi keelatud teema. Peaasi on läheneda oma spordiala valikule suure vastutustundega – et see ei oleks kehale ja silmadele liiga raske, sh. Ja siis, kehaline aktiivsus toob ainult kasu ja rõõmu, mitte ei too kehale püsivat kahju.

Tsivilisatsioon on andnud meie silmadele hiiglaslikud koormused. Umbes kolmeaastaselt hakkavad lapsed lugema. Seejärel õppige koolis, instituudis ... Vaevalt leiate ametit, kus nägemist pole vaja. See kehtib täielikult kehalise kasvatuse ja spordi kohta.

Nägemispuudega tekivad laste arengus mitmed sekundaarsed kõrvalekalded. Ruumiline orienteerumine muutub raskeks, motoorsete oskuste kujunemine hilineb, kognitiivne aktiivsus väheneb oluliselt. Mõnel lapsel on füüsiline areng märkimisväärne hilinemine. Rikkunud õige rüht kõndimisel, jooksmisel, vabal liikumisel on häiritud liigutuste koordinatsioon ja täpsus. Mitmed uuringud on kindlaks teinud visuaalse anatoomilise ja füsioloogilise seose sensoorne süsteem ja vegetatiivsed funktsioonid, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide seisund. «Eeltoodut kinnitab sportlike kõrguste saavutanud nägemispuudega sportlaste madal osakaal. Nii et spordimeistrikandidaatide hulgas on nägemispuudega vaid 1,2 protsenti ja spordimeistrite seas vaid 0,3 protsenti, ”ütleb linna meditsiini- ja kehalise väljaõppe dispanseri meditsiini- ja diagnostikaosakonna juhataja Tatjana Vaschenko.

Praegu hakkab aina rohkem lapsi varakult sportima ning koos oskuste kasvuga suureneb koormuste maht ja intensiivsus nii treeningul kui ka võistlustel. Nendes tingimustes laste organism, sealhulgas nägemisorgan, peab normaalseks kasvamiseks, arenemiseks ja füüsiliseks paranemiseks kohanema füüsilise ja psühho-emotsionaalse stressiga. Vastasel juhul on võimalik tekitada keha kui terviku ülekoormusi ja nägemishäireid.

“Väga sageli ei arvesta lapsed ega nende vanemad spordiala valikul nägemisseisundit, kuigi spordisaavutused sõltuvad otseselt selle funktsioonidest. Võimalik on näiteks maadlus, tõstmine, kiiruisutamine, iluuisutamine, ujumine, sõudmine, matkamine vähese nägemise langusega. Aga on spordialasid, kus laskumine on ohtlik, näiteks ratsutamine, purjetamine, sukeldumine. klassid rütmiline võimlemine, akrobaatika, eraldi tüübid Korrigeerivate prillide kasutamisega on lubatud kergejõustik, iluuisutamine, vehklemine, laskmine, tennis, võrkpall, korvpall. Ja poks, jalgpall, igasugune maadlus, hoki, veepall, mägironimine ei sobi kasutamiseks prillide korrigeerimine", - hoiatab MUZ-i linna meditsiini- ja kehalise väljaõppe dispanseri "Elizaveta Popova" silmaarst.

Teisest küljest aitab doseeritud füüsiline aktiivsus sageli kaasa silma arengule ja ennetab haigusi.

Igal juhul saab ainult silmaarst õigesti määrata nägemise taseme ja nõustada spordiala. Oluline on, et noorsportlased tuleksid arsti konsultatsioonile koos lapsevanema või treeneriga. Arst õpib põhjalikumalt tundma koormuse iseloomu, päevakava jne. ja pärast seda saab ta anda õige nõuanne ja soovitusi.

Teadlased on tõestanud, et mõõduka intensiivsusega (pulss 100–140 lööki minutis) tsüklilised füüsilised harjutused (jooksmine, ujumine, suusatamine) avaldavad soodsat mõju silmade võimele, põhjustades mõne aja möödudes silmade verevoolu reaktiivse suurenemise. treening ja silmalihase jõudluse suurendamine ...

Dünaamiline füüsiline aktiivsus aitab vähendada silmasisest rõhku keskmiselt 4,5 mm Hg. Art. sõltumata temast baasjoon ja sobivuse aste. Pärast märkimisväärse intensiivsusega tsükliliste harjutuste sooritamist (pulss 175 lööki minutis), samuti võimlemisaparaadi, hüppenööriga harjutusi, akrobaatilisi harjutusi täheldatakse silma väljendunud isheemiat, mis püsib. kaua aega ja ripslihase töövõime halvenemine.

Arvestades füüsilise koormuse olulist mõju silma verevoolu näitajatele ja silma erinevate osade verevarustuse astmele, näidatakse tervetele isikutele füüsilist aktiivsust, mille puhul pulss ei ületa 175 lööki minutis. Igasugune füüsiline tegevus pulsisagedusega üle 175 löögi minutis on vastunäidustuseks, kuna see toob kaasa silma kudede verevarustuse halvenemise.

Abi "NG"

Tase füüsiline areng ja füüsiline vorm nägemispuudega lapsed jäävad oluliselt maha oma tavaliselt nägevatest eakaaslastest. Kaalu (kolm kuni viis protsenti), kõrgus (viis kuni 13 cm) mahajäämus. Märkimisväärset mahajäämust normist täheldatakse ka kopsude elutähtsuses. Spordiarstide uuringud näitavad, et nägemispuudega lapsed vanuses 10-12 aastat elutähtis võimekus kopsud - 1600 kuupmeetrit cm ja normaalseks nägemiseks - 1800 kuupmeetrit. vaata Nägemispuudega laste lihasjõud (käsi) on normaalsega võrreldes nõrgalt arenenud: kaheksa-üheksa-aastaselt väheneb see 28 protsenti, 16-aastaselt - 52 protsenti.

Peamine põhjus suurenenud koormus nägemisel on vajadus silmast vahetus läheduses asuvate väikeste objektide hoolika uurimise järele. Klassikaline akommodatsiooniteooria usub, et saavutatakse keskendumine silmast erineval kaugusel asuvatele objektidele ainult muutes objektiivi kuju. viimaste aastakümnete uuringud näitavad aga, et see toob kaasa ka pikenemise silmamuna... Pealegi on pikenemise sõltuvus vaatlusobjekti kaugusest järsult mittelineaarne. Üle 40-50 cm vahemaade korral on deformatsioon ebaoluline, väiksematel vaatluskaugustel suureneb see järsult. Pikaajalised suurenenud deformatsioonid, mis ületavad silmamuna normaalset elastsust, põhjustavad jääkdeformatsioonide kuhjumist ja selle tulemusena lühinägelikkuse tekkimist ja arengut.

Lisaks mis tahes visuaalse tegevusega seotud nähtustele on arvutiga töötamisel funktsioone, mis suurendavad silmade koormust. Esiteks tuleb tegeleda mitte tekstide vaatamisega peegeldunud valguses, vaid otse valgusallikasse – ekraanile – vaatamisega. Lisaks tuleb pidevalt ühelt lugemisviisilt teisele ümber ehitada. Teiseks on olemas<<мерцание>> pildipunktid teatud sagedusega. Kuigi nägemise inertsi tõttu osutub see praktiliselt märkamatuks, osutub nägemisorgani koormus siiski seda suuremaks, mida väiksem on pildi värskendussagedus.

1.3 Tööasendi tunnused Pikaajaline füüsiline tegevusetus

Igasugune pikaajalise fiksatsiooniga asend on luu-lihassüsteemile kahjulik, lisaks põhjustab see vere stagnatsiooni siseorganites ja kapillaarides.

Erinevate kehaosade mittefüsioloogiline asend

Inimese jaoks on füsioloogiline nn embrüonaalne asend, seda on lihtne enda peal kogeda, kui soolases vees täielikult lõõgastuda. Kui lihased on lõdvestunud ja neile mõjub ainult loomulik puhketoonus, jõuab keha teatud asendisse. Selja ja kaela puhul püstises asendis on see füsioloogiliselt erinev - kui selgroo nimme- ja kaelakõverused on selgelt väljendunud, pea tagaosa ja koksiluuni läbib sirge vertikaalne joon. Õiget kehahoiakut tuleb õppida<<телом>> jälgides seda mõnda aega ja seejärel toetatakse seda automaatselt. Lihtsaim viis on seista vastu tasast seina ja suruda selle vastu tugevalt kannad, sääred, tuharad, abaluud, küünarnukid ja pea tagaosa. Ideaali saavutamine ei ole üldjuhul lihtne, eriti töö käigus, aga selle poole tuleb püüelda - vähemalt teatud kehaosade puhul.

Korduvad stressivigastused

Uuringud näitavad, et pikaajaline ja intensiivne töö selliste seadmetega nagu klaviatuurid ja hiired võib põhjustada tõsiseid kutsehaigusi. Korduva stressitraumaga (RSI) seotud haigused arenevad järk-järgult. Kerge käevalu, kui seda õigeaegselt ei ravita, võib lõpuks põhjustada puude.

Eksperdid usuvad, et käte loomulik asend on vertikaalne, mitte peopesa allapoole, nagu arvutiga töötades. Veelgi enam, klaviatuuri (hiirega) töötamisel korratakse monotoonseid liigutusi pidevalt pikka aega.

ESRD 2-ga seotud haigused hõlmavad käte närvide, lihaste ja kõõluste haigusi. Kõige sagedamini on kahjustatud ranne ja õlg, kuigi kahjustatud võivad olla ka emakakaela piirkond. Inimestel, kes töötavad VT-ga, tekib haigus tavaliselt selle tagajärjel pidev töö ebamugaval või valesti paigutatud klaviatuuril, näiteks liiga kõrgel lauapinnal või halvasti paigaldatud toolil.