Arstide sõnul selleks, et ennast tõesti tagada tervislik uni, peate magama selili. Uni on inimese elu üks olulisemaid komponente. Tervis ja tervis sõltuvad sellest suuresti. psühholoogiline seisund... Kõik unehäired põhjustavad ebamugavust, vähendavad jõudlust, põhjustavad letargiat, apaatiat või vastupidi ärrituvust.
Rüht, milles inimene magab, on une ajal õige puhkuse peamine määraja. Seega, selleks, et korralikult magada, peate harjuma ennast õige kehahoiakuga, saavutades kogu keha maksimaalse lõdvestumise, et tagada normaalne verevool.
On levinud arvamus, et kõige õigem ja tervislikum kehahoiak on kindlasti ebamugav. Ja see pole põhjuseta, sest paljude aastate jooksul omandatud harjumus magada kõhul või küljel on palju mugavam. Ja selliste inimeste selili magamine on tõeline väljakutse. Arstid kuulevad sageli patsientidelt: ma ei saa selili magada!
Vahepeal, olles aru saanud, kuidas õigesti magada, st millises asendis magada on eriti kasulik, saab inimene vabaneda paljudest probleemidest:
- valu selgroos ja alaseljas;
- lihasspasmid;
- turse;
- teatud määral kõrvetistest: lõppude lõpuks asub lamavas asendis söögitoru mao kohal, mis takistab selle esinemist.
Küljel või kõhuli magamine aitab kaasa näo ja kaela kortsude ja voldikute tekkimisele ning mida vanem inimene, seda raskem neist lahti saada. Naistel, kes jäävad selili magama, on selle asendi eeliseks ka see, et ta ei karda rindade lõtvumist, piimanäärmed on selles asendis loomulikult toetatud. Meeste jaoks on see asend magamise ajal samuti väga soovitav: lõppude lõpuks on neil, kes on harjunud selili magama, piisavalt reproduktiivorganite verevarustust, mis on hea potentsi võti. Need, kellel on probleeme seedimise, südame -veresoonkonna ja hingamissüsteem, samuti skolioos, peaksid selles asendis magama.
Lisaks, olles harjunud selili magama, ei saa te karta õudusunenägusid, mille üheks põhjuseks on ebatervislik kehahoiak une ajal. Unistused sõltuvad ka sellest, kuidas magada.
Magamise ajal lamav asend on kõige loomulikum ja tervislikum. Õige padi ja madrats võimaldavad selgroolüli sirgendada ja lihaste süsteem lõdvestab täielikult.
Soovitav on kasutada padja, mis on madal, keskmise karedusega. Madrats peaks olema tasane, ilma süvendite ja punnideta, mis ei tekita ebamugavusi.
Täiskasvanud magavad tavaliselt külili. See kehaasend une ajal on kõige mugavam ja mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Teatud määral on see õigustatud: külili magamine vähendab ju oluliselt alaselja koormust.
Selles asendis magamiseks vajate:
- ühtlane, eelistatavalt keskmise kõva madrats;
- madal elastne padi.
Vastasel juhul ei saa selgroog lõdvestuda, see paindub, kael on vales asendis ja inimene, isegi kui ta on terve öö korralikult maganud, ärkab nõrkustundega. Ja tuleb meeles pidada, et pärast seda, kui olete terve öö külili maganud, on peaaegu võimatu vältida näo ja kaela kortse ja voldikuid. Harjumus magada alati ühel küljel kiirendab ja intensiivistab nende välimust. Lisaks, kui padi on liiga kõrge, pakutakse kaelavalu pärast sellist unistust.
Sageli on inimesi, kes eelistavad magada nn looteasendis. See poos on levinud nii täiskasvanute kui ka laste seas. Selles asendis magamine on väga hubane ja mugav. Aga kui mõelda, mis kasu ja kahju on sellises asendis magamisest, siis on sellest väga vähe kasu. Eksperdid usuvad, et see loob turvalisuse illusiooni, seetõttu võtavad sageli ebakindlad ja kurikuulsad inimesed magama jäädes alateadlikult selle poosi. Kuid kahjuks on mugavus ainus positiivne pool selline poos. Lülisammas on samal ajal kõver, siseorganid pigistatakse, mis muidugi segab nende normaalset tegevust ja verevarustust, kael nihkub, ärkamise ajaks on tagatud kortsud ja kortsud näol. Paljud inimesed on üllatunud: tundub, et magan terve öö sügavalt, kuid hommikul ei tunne ma end puhanuna. Terve öö kõverdunud magamine on äärmiselt ebasoovitav.
Kõhuli asend on enamiku inimeste jaoks ehk kõige mugavam. Seda nimetatakse ka lapse poosiks, kuna imikud jäävad tavaliselt sel viisil magama. Lihtsaim ja kiireim viis paljudel inimestel magama jääda on selles asendis. Kuid nagu palliga poos, pole ka mugavuse kõrval ka kõhuli magamise poosil positiivseid külgi, vastupidi, see poos on kõige kahjulikum ja isegi tervisele ohtlikum.
Ennekõike seetõttu, et pärast seda asendit on inimene sunnitud pea ühele poole pöörama, et mitte lämbuda, mates oma näo padja sisse. Ja sellest paratamatult ühe kattumine selgroolülide arterid... Selle tulemusena kogeb aju hapnikupuudust ja toitaineid, tekib süsinikdioksiidi kogunemine kehasse. See positsioon on eriti ohtlik aterosklerootiliste veresoontega inimestele. Nende uni selles asendis võib isegi põhjustada insuldi. Pealegi, rinnakorv kõhuli magav inimene on kokku surutud, mis raskendab ka hingamist. Kui inimene magas terve öö kõhuli, pigistatakse ka tema seedeelundeid. Muide, paljude arvates traditsioonilised ravitsejad, harjumus magada kõhul on iseloomulik organiprobleemidega inimestele kõhuõõnde... Valulike aistingute juuresolekul vähendab see asend neid teatud määral. Seetõttu peavad arstid kõhuli magamist vastuvõetamatuks.
Paljudele inimestele on selili magamine väljakutse. Esiteks sellise harjumuse puudumise tõttu. Tavaliselt jäävad inimesed magama, asudes automaatselt oma lemmikpositsiooni.
Vaatamata kõigile eelistele ei sobi magamine lamavas asendis kõigile. On inimesi, kes ei saa selles asendis magada. Kes need kategooriad on?
Selili magamine on kõige õigem, hoolimata ebamugavustest neile, kes pole sellega harjunud. Kuid tuleb märkida, et vaatamata kõigele positiivseid punkte, mõnedel inimestel on see otseselt vastunäidustatud.
Seega, kui kõike eelnevat kokku võtta, võime järeldada, et selili magamine on otseste vastunäidustuste puudumisel keha kõige vastuvõetavam ja soovitavam asend, aitab kaasa normaalsele ja hea puhkus.
Pikka ja tervislikku und nimetatakse parim arst maailmas. Teda on lubatud nimetada "magusaks", sest sooja tekiga kaetud, pimedas näete õnne ja armastust. Head puhkust soodustab aktiivset päevast elu, lihaskoe lõdvestamist. Unenäos vabaneb väga kasulik hormoon melatoniin, mis aitab võidelda vanadusega. Hea une korral taastate füüsiline jõud, tuua tagasi mõtlemise selgust, parandada tähelepanu ja mälu, saada suurepärane tuju, tõsta oma immuunsust. On väga oluline enda jaoks võimalikult palju trenni teha tõhus tehnika kvaliteetse une saamiseks. Üks tõhusamaid meetodeid on selili magama jäämine. Seda asendit nimetatakse kõige õigemaks. Võite kasutada tagasisidet ja nõuandeid, kuidas ennast selili magama treenida. See pole nii raske ja ka ohutu.
Selili magamise eelised
Öösel viib inimene kogu keha normaalseks, väsinud pärast väsitavat päeva. Paljud inimesed esitavad küsimuse: kuidas magada selili õigesti, kas see on hea või halb? Tuleb märkida, et see poos on kõige "auväärsem", seda nimetatakse ka kuninglikuks. Kui valdate seda tehnikat, saate maksimaalse lõõgastuse, heaolu terve päev.
Kõige esimene, kes rääkis selili magamise eelistest, oli Ameerika nahaarst, kandidaat arstiteadused Mary Lupo. Ta jälgis pikka aega, kuidas uneasendid mõjutavad enneaegset vananemist. Teda huvitas eelkõige naiste tervis... Lõppude lõpuks on õiglase soo jaoks nii oluline, et tal oleks kindel elastne nahk, säravad ja helendavad silmad õnnest. Mary Lupo jõudis järeldusele, et naise ilu sõltub otseselt sellest efektiivne uni... Need, kes harjuvad selili magama, lisavad oma notsu pangale järgmised eelised:
- selgroog paraneb;
- turse puudub;
- kortsud on silutud;
- lihased lõdvestuvad, spasmid kaovad;
- kõrvetised ja röhitsemine kaovad;
- rindkere pole kokku surutud;
- närvilõpmeid ei klammerdata.
Teine eelis ja põhjus, miks peate magama selili, on see, et unistused muutuvad tugevaks, nauditavaks ja huvitavaks. Olles selles asendis magama õppinud, vabanete õudusunenägudest, häirivatest nägemustest, uuendate oma keha ja psüühikat.
See, mis on mugav, pole alati kasulik
Selleks, et inimene saaks terveks päevaks jõudu, peab ta magama vähemalt 8 tundi. Mõnikord ei pea selle aja jooksul ühtegi positsiooni minema. Aga kas sellest on abi? Lõppude lõpuks mõjutavad Morpheuse kuningriigis viibimise kestust ja kvaliteeti just poos, samuti valgus, õhutemperatuur, heliisolatsioon. Analüüsime mõnda uinumisasendit ning nende plusse ja miinuseid:
Valmistage selg
Niisiis, saate juba aru, magage selili. Selle poosi eelised on loetletud eespool. Uinumisel on palju eeliseid. Peamine on see, et saate tervisliku une. Kuidas õppida kõige rohkem selili magama lihtsal viisil? Kui kaalume koomilist võimalust, saate end voodi külge siduda. Esimene katse on muidugi ebaõnnestunud ja aja jooksul jääte kindlasti magama. Aga kas on kasulik oma keha niimoodi mõnitada?
Veel üks karm meetod, kuidas ennast kiiresti selili magama harjutada, on vaimne ja füüsiline kurnatus. Peate väsima sellisel määral, et tahaksite lihtsalt selili kukkuda ja magama jääda. Meetod on tõhus, kuid see ei taga, et mõne minuti pärast ei pöördu te oma tavapärasesse asendisse.
Kui otsustate testida, kui mugav on selili magada, tehke katse nädala jooksul. Esiteks veenduge, et selg oleks korras. Kui selles on kumerusi, kaasneb unenäoga valulikud aistingud... Kui teil on ebamugavustunne seljas, minge kindlasti kirurgi juurde, kes annab teile nõu, kuidas sellest vabaneda. Võimalik, et peate mõned lähtestama lisakilod... Mõnikord määrab arst seljamassaaži. Kui selgroo erilisi defekte ei leita, võite turvaliselt jätkata selili magamise tehnika omandamist.
Hankige ortopeediline padi
Pärast selgroo seisundi kontrollimist ja vastuvõtmist positiivne tulemus, mõtle oma tulevasele heaolule. Mugavalt selili magamiseks on oluline pea korralikult üles tõsta. Une ajal vabaks hingamiseks on parem tõsta pea 8-12 cm võrra. Võite kasutada kahte patja või osta spetsiaalse ortopeedilise, mis kohandub pea suuruse ja kujuga. Iga mööblipood pakub laias valikus selliseid seadmeid. Ortopeedilise padja kaelalihased jäävad lõdvestunud ja mitte pinges. See aitab kaasa mugav uni... Kiilukujulised ortopeedilised padjad on väga mugavad.
Võtke surve alaseljast maha
Kuid see pole veel kõik soovitused sellel teemal: "Kuidas õppida selili magama." Lisaks padjale peate valima mugava madratsi, mis toetab teie keha ja alaselja. Selleks sisestatakse madratsisse spiraalid ja vedrud. Mida rohkem spiraale, seda mugavam kinnitus lõõgastumiseks. Iga madrats on täidetud spetsiaalse polsterdusmaterjaliga, mille maksimaalne paksus võib ulatuda 50 cm -ni.Madratsid on toodetud spetsiaalsete katetega keha täiendavaks toetamiseks. Peaasi, et seade ei langeks.
Pärast madratsi ja padja valimist eemaldage kindlasti alaselja koormus. Sul on kergem magama jääda, kui asetad padja või rulli põlvede alla.
Leidke mugav kehaasend
Kui te pole kunagi varem selili maganud, võite esmalt veereda ühelt küljelt teisele. Selliste ümberminekute vältimiseks peate leidma seljal kõige mugavama asendi. Keegi ajab jalad laiali, keegi peab tõstma käed pea kohale või libistama need padja alla. Proovige tunda, et kael on toetatud. Langetage oma lõug veidi alla oma lauba. Lõdvestage jalad nii palju kui võimalik ja sirutage jalad külgedele. Asetage käed mööda keha, peopesad üles, sirutage kergelt külgedele, et õlad saaksid lõdvestuda. Joogas nimetatakse seda asendit ka savasanaks. Täielikuks lõõgastumiseks kasutage pehmet tume side silmade peal. Tekk ei tohiks olla liiga kuum ja raske.
Seejärel jälgige oma hingamist. Alguses peaksite tundma, et keha laieneb. Tehke 20 sügavad hingetõmbed ja väljahingamised, pikendades neid järk -järgult. Seejärel unustage hingamise juhtimine, laske oma kehal lõõgastuda nii palju kui võimalik, et saaksite magama jääda.
Õige mõtteviis ja lõõgastus
Ükskõik millises asendis proovite magama jääda, visake kõik päevamured peast välja ja häirivad mõtted... Kui seda ei tehta, ei saa te pikka aega selili lamada ja viskate. Kõrvaldades kõik probleemid, tunnete end mugavalt ja loomulikult. Soe dušš enne magamaminekut, tass sidrunmelissiteed aitavad lõõgastuda. Veel parem on juua klaas sooja piima koos lusikatäie meega. Televiisori vaatamine või arvutis sotsiaalsete võrgustike külastamine on kõige parem teha tund enne magamaminekut. Lõõgastumiseks mängige kerget muusikat.
Hankige niisutaja, kuiv õhk võib teie nina ja kurku ärritada ning põhjustada norskamist ja ummikuid. Seda tüüpi niisutajat leiate tavalisest riistvara poest.
Kerge õhtusöök
Püüdke mitte üle süüa ega alkoholi tarbida 2 tundi enne magamaminekut. Liigse alkoholitarbimise tõttu muutub uni kiireks. Raskete toitude söömine öösel võib provotseerida häirivad unenäod... Ülesöömine toob kaasa norskamise ja pideva voodis loopimise. 2-3 tundi enne magamaminekut proovige mitte süüa, juua ainult vett, võite keefirit. Kõht suudab õigel ajal kogu toidu seedida ja keha on magamiseks valmis.
Treeningu eelised
Kui inimene ei tee terve päeva midagi, siis on tal raske igas asendis magama jääda. Püüdke end päeval hõivatud hoida, muidu ei saa te selili magama jääda. Väsinud inimene saab isegi ilma harjumuseta magada selili. Saate majaga midagi ette võtta, köögis süüa teha. Tore, kui igapäevane väike sörkjooks muutub teie harjumuseks. Tantsimine rütmilise muusika või aeroobika saatel, fitness on teie tervisele suurepärased tegevused. Ärge kurnake end kurnatuseni, kuid vastus küsimusele, kuidas õppida selili magama, on just selline äärmuslik meede.
Uni on keha taastamise viis. Selleks, et anda kehale puhkust, peab inimene magama vähemalt 6 tundi. Kuid peate magama mitte nii, nagu soovite, vaid teatud asendis. Mõned teadlased usuvad, et te ei tohiks magada selili. Loomulikult tekib küsimus: " Miks sa ei saa selili magada?»Täna räägime teile sellest teooriast.
Nagu selgus, ei saa kõik selili magada. Näiteks inimesed, kellel on kalduvus äkiline peatus hingamise ajal võivad nad sellise magamisasendi unustada, sest selili lamades riskib inimene nii palju kui võimalik oma eluga. Samuti on sellises asendis magamine vastunäidustatud imikutele, kes sageli regurgiteerivad. Eksperdid ütlevad, et selles asendis võib laps lämbuda oma süljega. Kõige kindlam on see, kui laps magab külili. Veel üks kaalumist väärt teave puudutab rasedaid naisi. Samuti ei soovitata neil magada selili.
Fakt on see, et selili magamine võib olla väga valus, sest loote suurenenud emakas tekitab raske koorem selgrool ja see põhjustabki seljavalu ja tugev väsimus... Juhul, kui naine on kaksikutega rase või lapse kaal on suur, tekib selili magamise ajal soovimatu ja isegi ohtlik surve õõnesveenile. Günekoloogid ei anna aga selgeid juhiseid magamisasendite kohta, seega peaksite lootma ainult oma tunnetele.
Nüüd sai see meile selgeks miks sa ei saa selili magada? aga ärge unustage, et iga organism on individuaalne, nii et te ei tohiks ennast ilma põhjuseta piinata ebamugavate asenditega. Maga nii, nagu sulle meeldib!
Raseduse viimastel kuudel kurdavad paljud naised unepuudust ja pidev väsimus... Ja kõht on kõiges süüdi, takistades mugavat asendit võtmast ja lõõgastumas. Noor ema peab vaheldumisi vasakule pöörama, seejärel parem pool... Kasutage tekipatju ja patju. Lõppude lõpuks ei soovita arstid selili lamada. Aga mis on selle keelu põhjus? Ja kas seda saab aeg -ajalt katki teha?
Seedeprobleemid
Rasedad, kes armastavad lõdvestuda meritähe asendis teisel ja kolmandal trimestril, on sunnitud loobuma vanadest harjumustest, vastasel juhul riskivad nad kõrvetiste ohvriks langemisega. Kui ema võtab horisontaalasendi, hakkab täiskasvanud loode kõhule suruma. Vesinikkloriidhape ja seedimata toit tõusevad sulgurlihasesse. Ventiil nõrgenenud tänu suurenenud tase hormoonid ei suuda seda massi hoida ja see siseneb söögitorusse.
Põlemine, hapu röhitsemine ja muud ebamugavad sümptomid takistavad naisel uinumist või panevad ta ärkama keset ööd ja otsima maagiline ravim, mis rahustab järgmist kõrvetiste rünnakut.
Puhkuse ajal jätkab soolestik tööd, sest see peab toitu seedima ja uutele toodetele ruumi tegema. Aga kui naisele meeldib selili lamada, halveneb selle elundi töö. Vanem laps pigistab soolestikku, mis viib stagnatsiooni väljaheited... Suureneb kõhukinnisuse, kõdunevate toitude käärimisest põhjustatud kõhupuhitus ja hemorroidide oht.
Kui tulevane ema rullub regulaarselt seljale, võib soolefunktsioon halveneda, mis viib ainevahetusprotsesside aeglustumiseni. Halva ainevahetusega naine võtab kaalus juurde kiiremini, kuid ülekaaluline suurendada rebenemise ja muude komplikatsioonide tõenäosust sünnituse ajal. Seetõttu soovitatakse rasedatel naistel unustada meritähepoos ja meisterdada rohkem kasulikke tehnikaid magama.
Seisev uriin
Tulevastel emadel on keelatud selili ümber rulluda, sest beebi pea võib kusejuhte suruda. Need meenutavad õhukest toruühendust põis koos neerudega. Elundid asuvad torso tagaosas, seljale lähemal. Kui loode seda kanalit pigistab, lõpetab uriin põie sattumise. Sekretsioonid stagneeruvad neerudes, põhjustades põletikku.Mõned rasedad saavad sellest probleemist teada alles pärast testide läbimist uriinist. Teistel tõuseb see põletiku tõttu kuumus, turse suureneb. Kui arstid ei märka probleemi õigeaegselt, hakkavad neerud ebaõnnestuma. Ilmub ähvardus enneaegne sünnitus... Lapse ja tema enda elu päästmiseks peab rase naine minema konserveerimisele ja läbima regulaarselt hemodialüüsi.
Selliseid juhtumeid on muidugi harva. Aga emadele, kellel on kroonilised haigused neeru- või põiepõletik, peaksite unustama meritähe poosis magamise. Parem on oma küljel ümber pöörata. Ja selili saab puhata ka pärast sünnitust.
Surve ja hüpoksia
Kõhuõõnes asuvad mitte ainult kusejuhid, vaid ka alumine õõnesveen. Ta vastutab vere transportimise eest jalgadesse ja vaagnaelunditesse. Kui emakas surub seda piirkonda regulaarselt, halveneb vereringe ja tekivad arvukad terviseprobleemid.
Esiteks suureneb jalgade veenilaiendite oht. kubeme piirkond või emakas. Kuid sellise diagnoosiga emade jaoks on lapse sünnitamine palju raskem. loomulikult... Mõnel juhul on rasedad naised ette nähtud keisrilõige et säilitada lapse tervis ja naise enda elu.
Teiseks saavad vastu vaagnaelundid vähem verd... Ja lapsel pole piisavalt hapnikku. Tekib hüpoksia, mille tõttu kannatab loote aju ja närvisüsteem... Kui alumine õõnesveen surutakse regulaarselt kokku, ilmnevad lapsel arenguhäired. Ja järgmisel ultraheliuuringul saab diagnoosida oligohüdramnioni.
Kuidas mõista, et selili magamise tõttu ei ole lapsel piisavalt hapnikku? Hüpoksiaga hakkab loode aktiivselt liikuma, püüdes alustada vereringet. Seega, kui laps peksab sageli öösel, peab ema õppima külili magama.
Kui emakas surub õõnesveeni kokku, on vereringe halvenenud mitte ainult vaagnaelundites, vaid kogu kehas. Südamele tekib lisakoormus. Kui rase naine on varem esinenud tahhükardiahooge või tal on klapipuudulikkus, on selili magamine talle vastunäidustatud. Parim on puhata paremal küljel, et mitte südant üle koormata.
On terved naised kes pole kunagi heaolu üle kurtnud, tekivad ka pearinglus- ja rütmihäired. Põhjus on rõhu tõus muljutud õõnesveeni tõttu. Harvadel juhtudel kaotavad noored emad seljal puhkamise tõttu teadvuse. Kuid selliseid sümptomeid täheldatakse kolmandal semestril, kui kõht muutub suureks ja raskeks.
Samuti suureneb rasedate vere stagnatsiooni tõttu turse. Jalad paisuvad ja kõndimine muutub raskeks. Näo ja isegi käte turse. Ilmub õhupuudus, mis häirib lõõgastumist. Mõned emad ärkavad keset ööd õhupuuduse tõttu, sest kui naine on horisontaalasendis, surub loode mitte ainult soolestikku ja õõnesveeni, vaid ka diafragmat.
Lülisammas
Raseduse viimased kuud muutuvad tõeliseks testiks, sest suur kõht kannatab kogu organism. Kuid kõige rohkem läheb selg, või pigem nimmepiirkond. Selg on kogu keha tuum, mis peaks sel perioodil hoidma mitte ainult ema ennast, vaid ka emaka, milles laps areneb.
Pärast tegusat päeva väsib selg ja tahab vähemalt korraks lõõgastuda. Aga kui naisele meeldib meritähepoosis magada, siis ta ebaõnnestub. Loode ju surub peale nimmeosa põhjustades nihe lülidevahelised kettad... Mõnikord lõpeb see nihestuste ja herniatega.
Selili puhkamine pole nii ohtlik, kui kahtlastele rasedatele tundub. Kõik sõltub naise kehast, siseorganite asukohast ja loote tegevusest. Kui mõned lapseootel emad kurdavad pärast meritäheasendis magamist alaseljavalu ja jalgade turset, saavad teised selles asendis ainult lõõgastuda.
Naisel soovitatakse kuulata oma tundeid. Kui rase on mures:
- sagedased kõrvetised ja kõhukinnisus;
- paanikahood ja tahhükardiahood;
- pearinglus;
- kõrge vererõhk;
- krambid ja valu jalgades;
- tugev turse;
- ebamugavustunne alaseljas.
Peal hilisemad kuupäevad tulevastel emadel soovitatakse puhata pooleldi istuvas asendis. Teil on vaja mitmeid suuri padju, mis asetatakse selja alla. Keha tõstetakse jalgade kohale, rõhk diafragmale väheneb ja hingamine paraneb. Günekoloogid soovitavad ka vasakult küljelt ümber pöörata, kuid poos mitte sobib emadele kellel on probleeme südamega. Samuti peaksid rasedad naised ostma ortopeedilise madratsi, sest mida mugavam on voodi, seda parem kvaliteet magama.
Naised, kes kannavad last, ei tohiks tõesti hilisemates etappides selili puhata. See poos viib veenilaiendid veenid, kõrvetised, ainevahetuse aeglustumine ja tahhükardia. Selleks, et uni muutuks kvaliteetseks ja tervislikuks, peate öösel ümber pöörama paremal või vasakul küljel. Samuti kasutage tulevastele emadele ortopeedilist madratsit ja spetsiaalseid patju.
Video: kas raseduse ajal on võimalik magada selili?
Minimaalsete meditsiiniteadmiste olemasolu on iga inimese jaoks vajalik äärmuslike tingimuste ja isegi tavaliste protsesside korral. See reegel kehtib naise kohta, kes soovib sünnitada. terve beebi... Teema, miks rasedatel on võimatu magada selili, tõuseb perioodiliselt üles vaatleva arstiga konsulteerides. Samas soovitab arst tungivalt lapse kandmisel seda mitte teha.
Asendi valiku tähtsus
Üldiselt on aktsepteeritud, et inimene ei suuda unes ennast kontrollida ja tema keha võtab alateadvuse tasandil mugava asendi. Kuid raseduse ajal peab naine jälgima oma öist asendit, samuti muutma kõiki muid igapäevaelu aspekte.
Vastutusaste tulevaste järglaste eest laieneb toitumisele, hügieenile, negatiivsete seisundite ennetamisele ja isegi une ajal. Mõned kehaasendid une ajal on raseduse ajal keelatud. Näiteks poos tagaküljel.
Hiljutised uuringud on näidanud, et kehahoiak, mida inimene tavaliselt magab, võib mõjutada mitte ainult tema välimust, vaid ka tema tervist. Varem postitati tähelepanekuid selle kohta, kuidas magava inimese positsioon võtab. Keha asukoht näitab selgelt iseloomu tüüpi, kalduvust trenni teha ja isegi olemasolevaid haigusi.
Hiljutised tähelepanekud on võimaldanud kindlaks teha, et vale uni võib tervist negatiivselt mõjutada:
- Seljal, külgedele sirutatud või käed pea taha visatud - ilmnevad hingamisprobleemid, norskamine suureneb oluliselt apnoe oht, päeval on tõenäoline kõrvetiste, soole seedehäirete, kaela- ja seljavalu ilmingud.
- Pea kõrvale pööratud. maos - suureneb liigeste ja selgroo koormus. Kaelavalu, kui see on juba olemas, muutub intensiivsemaks, pigistatud närvilõpmed põhjustavad heaolu halvenemist ja veresooned- jäsemete tuimus ja peavalud.
- Vasakul küljel magamine on kahjulik kopsudele, südamele, maksale ja maole, sest selles asendis on need ebanormaalselt koormatud. Neile, kellel on vähendatud tase vererõhku, on see lihtsalt ohtlik, sest see langeb veelgi madalamale. Vasaku jumala magamine vähendab diafragma survet ja arvatakse olevat nahale kahjulik.
- Parem pool aitab kaasa selgroo paranemisele, lihaste ja sidemete tugevdamisele - praktiliselt ei põhjusta negatiivseid reaktsioone ja tingimusi. Ennetab profülaktiliselt apnoe võimalikku algust.
Rasedad naised ei tohiks magada selili mitte ainult seedimise halvenemise ja selgroo seisundi tõttu, vaid ka seetõttu, et selles asendis suurenevad riskid kandvale lootele, mis sõltub otseselt loote seisundist. ema keha.
Mida vanem on loode ja mida rohkem ta kaalub, seda tugevam on emaka laienemise surve siseorganitele ja seda suuremad on ohud ema ja tema lapse tervisele.
Põhjused, miks selili ei maganud
Eksperdid ei soovita isegi päeval selili lamada, kui rasedusaeg on ületanud 20 nädala piiri. Vaatlused on näidanud, et selles asendis on vereringe häiritud, sest emakas pigistab peamised veenid kokku. On otsene oht, et loode jääb ilma oluliste toitainete, vere ja hapnikuta.
See on ka täiendav oht neile naistele, kes on suurenenud vererõhk... Umbes sama olukord öösel, ainult selle erinevusega, et päeval saate soovitud positsiooni valida, kuid sel kellaajal ei saa.
Iga rase naine ärkas keset ööd üles, kui ilmsed põhjused selleks polnud vajadust ja iga kord selgus, et ta ei lamanud külili. See organism andis märku ohust, sest teave jõudis ajju korraga neljast suunast:
- selg;
- rõhk ja hüpoksia;
- seedimisprobleemid;
- uriini stagnatsioon.
Kõik see hakkab väga selgelt avalduma alates 20. rasedusnädalast ja seni ei anna loote suurus ja emaka kasv ikka eriti tunda. Teist ja kolmandat trimestrit iseloomustab suurenenud beebi suurus ja areng. Kuna side beebi ja ema vahel on tihe ja otsene, tunneb naine signaale, mida arenev keha annab.
Raseduse ajal on selili magamine hilisemas elus ohtlik, kuid mõnikord on see öösel magamiseks tavaline positsioon. Kohe pärast häid uudiseid, kui embrüo oli alles oma arengut alustanud, oli aeg võimalikult palju kontrollida une ajal asendit.
On vaja järk -järgult ja järjekindlalt õpetada keha külili magama jääma ja sisse päeval vältige ka kehaasendeid, mis on edasiseks arenguks ebasoodsad.
Ema keha ja vale uni
Üldised soovitused kvaliteetse une kohta praktiliselt ei sõltu sellest, milline on raseduse trimester. Selles asendis olev naine peaks magama vähemalt 8 tundi. Raseduse teisel poolel lisandub sellele kohustuslik päevane puhkeaeg. Mugavas asendis, öösel, nii et inimese loomulikud biorütmid ei häiri. On arusaadav, et voodi peaks olema mugav, voodipesu puhas ja ruumi õhk ventileeritav.
Üks eeldusi hea uni muutub unes tuttavaks poosiks, milles inimesel on kõige mugavam. Kuid need, kes on harjunud lakke vaadates magama jääma, sunnitakse selline olukord keelama.
Alumise õõnesveeni kompressioonisündroom
Seal on eraldi meditsiiniline termin- alumise õõnesveeni kokkusurumise sündroom, mis on terve sümptomaatiline kompleks, mis iseloomustab seisundit, mis tekib verevoolu häirimisel. Selline funktsionaalne rike on sagedane ja loomulik tagajärg selili magamisel ajal, mil loode ja emakas on saavutanud märkimisväärsed mõõtmed. Kokkusurutud alumine õõnesveen põhjustab järgmisi sümptomeid:
- äkiline nõrkus, lämbumine, pearinglus;
- värvimuutus nahk, võimalik minestamine;
- vererõhu järsk langus;
- vähenenud neerufunktsioon (glomerulaaride infiltratsioon).
Rase naise jaoks on see äärmiselt ohtlik, sest see võib põhjustada mitte ainult platsenta irdumist, vaid ka emaka rebenemist. Selle seisundi ravi on konservatiivne ja operatiivne meetod et lapse kandmise ajal on äärmiselt ebasoovitav ja iga naine saab kohe aru, miks.
Osaline pigistamine viib vere üldise ringluse katkemiseni, see ei ole nii valus kui ohtlik, eriti kui on sellele perioodile iseloomulikud veenilaiendid ja hemorroidid. Siseorganid (ennekõike süda) võivad selle all kannatada.
Pidev verevoolu blokeerimine võib põhjustada probleeme raseduse jätkumisega.
Hilisemates etappides soovitamata asendis lamamine seab ohtu selgroo, millega probleemid juba tekivad. Kolmandal trimestril on iseloomulikud kaebused valu kohta nimme -ristluu piirkonnas, mille koormus suureneb oluliselt.
Samuti põhjustab ebaõige uni vaagnaelunditele ebanormaalset survet, mis paljudel naistel põhjustab kuseteede stagnatsiooni ja toksiinide tagasiimendumist ning mõnel naisel võib põhjustada tahtmatut urineerimist.
Meditsiiniliste nõuannete eiramine ei ole lihtne ebamugavusi tekitada või teatud ohtu naise tervisele kujutada. See kujutab endast otsest ohtu sündimata lapse tervisele ja elule. Hapniku nälgimine, mida meditsiinis nimetatakse loote hüpoksiaks, ei saa mitte ainult vähendada oluliste toitainete pakkumist, vaid ka provotseerida aju arengu teatud patoloogiaid. Halvimal juhul on tegemist emaka rebendiga ja lapse kaotusega. Kõige negatiivsema stsenaariumi korral võivad mõlemad surra veeni rebenemise tõttu, kui arstiabi ei anta õigeaegselt.
Loodus nägi sellise võimaluse ette ja töötas talle välja kaitsemehhanismid: viimastel kuudel hakkab naine ise vales asendis ebamugavust tundma.
Üsna sageli pöördub tulevane ema unes küljele, sest laps hakkab aktiivselt liikuma ja sunnib teda mugavamalt ärkama ja lamama. Seda mitte sellepärast, et ta oleks hooliv, vaid seetõttu, et ta ise on äärmiselt ebamugav.
Iga inimese jaoks on optimaalne uni paremal küljel, kuid rase naise jaoks on see asend vasakul küljel, ristades jalad või asetades nende vahele padja. Kui sõltuvus on raske, siis on abivahendid- ortopeediline padi külgtugedega, mille peale on lihtne pead pöörata. Samuti võib hästi magada aidata selja alla pandud kokku keeratud tekk ja isegi pidžaamale või öösärgile õmmeldud plastpall.
Laadimine ...