Õige une tähtsust inimese jaoks pole vaja pikemalt kirjeldada. Just öösel keha taastub ja unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Mida me saame öelda rasedate naiste kohta, kes läbivad kogu keha olulise ümberkorraldamise ja nagu keegi teine, vajavad hädasti korralikku puhkust. Unepuudus võib negatiivselt mõjutada lapse edasist tervist.
Kuidas aga raseduse ajal korralikult magada? Kasvav kõht segab korralikku und, ei lase sul kasutada juba tuttavaid kehaasendeid ja tekitab ebamugavust. Seetõttu on teadmised, kuidas õigesti magada, alati asjakohased ja vajalikud. Stress peal naise keha praegu on see lihtsalt kolossaalne, ta töötab täiustatud režiimis ja soov väike uinaku teha on täiesti normaalne.
Suur soov magada põhjustab esimestel kuudel kõrget hormoonide taset. Raseda naise keha muutub, tekitades koormuse kõikidele süsteemidele ja organitele, toimub tsentraalse rõhu refleksne allasurumine. närvisüsteem... Raseduse lõpuks seisavad paljud silmitsi unetuse probleemiga. Sellel on põhjused: mugavat asendit on raske leida, häirivad mõtted enne sünnitust, kuidas siin magama jääda.
Kuid naine peaks teadma, kuidas paremini magada, et olla turvaline ja mugav.
Mugava magamisasendi leidmine
Igaühel on oma lemmik mugavad asendid, milles uni on magus ja tugev. Loomulikult on ka rasedatel oma sõltuvused. Nüüd aga, kui naine armastaks magada kõhuli või selili, peaks ta oma harjumused kogu rasedusperioodiks minevikku jätma.
Tõsi, esimesel trimestril, nädalad kuni 12, saab lapseootel ema endale lubada oma lemmikasendeid. Kuid mida varem hakkate oma harjumusi muutma, seda lihtsam on uute olude ja kehahoiakutega harjuda, eriti kuna harjumuspärased asendid, eriti teisel ja kolmandal trimestril, ei too kaasa midagi head peale ebamugavuse. Need võivad muutuda ohtlikuks rasedusele üldiselt ja ka lootele. Seega oleks parem loobuda vastuvõetavamate ja turvalisemate valikute kasuks.
Kõik naise jõupingutused ja püüdlused peaksid sel ajal olema suunatud oma lapse kaitsmisele. Hoolimata asjaolust, et last kaitseb teda ümbritsev lootevesi, kujutab teie keharaskus talle siiski ohtu ja esineb vigastuste oht, eriti une ajal, kui enamus me ei kontrolli oma liigutusi.
Alates 28. nädalast peate loobuma selili magamisest. Sel ajal täheldatakse survet juba kõhust, kasvav emakas ja loode suruvad alaseljale, seejärel sooltele ja õõnesveenile, blokeerides seeläbi vere ja hapniku voolu rakkudesse ja kudedesse. Loomulikult kannatab selle all ka loode. Hingamisraskused, pearinglus, rõhu langus, südamepekslemine, neerude ja platsenta verevoolu halvenemine, hemorroidide ägenemine - unenäos sellise kehahoiaku tagajärgede negatiivne loetelu.
Laps on ka nördinud, näidates suurenenud aktiivsus, mis viitab ebamugavale kehahoiakule ja hapnikupuudusele. Pöörake end teisele poole, kui teie laps peksab või kui tunnete, et teie jäsemed muutuvad tuimaks. Vasakul küljel lamamist peetakse kõige turvalisemaks ja mugavaimaks magamisasendiks..
Sellise kehaasendiga ei ole vereringe häiritud ning sellest ei kannata ei ema ega loode. Miski ei sega vereringet ja laps saab nii hapnikku täies mahus kui kõike täies mahus vajalikke aineid... Samal ajal ei avaldata survet maksale ja pärast und pole valusid seljas ega vaagnapiirkonnas. Arstide sõnul mõjub selline kehahoiak südame tööle positiivselt.
Põikesitluse korral peaksite magama sellel küljel, kus on lapse pea. Keegi ütleb, et ühes asendis on võimatu terve öö vastu pidada. Muidugi vahetage asendeid, keerake end 3-4 korda küljelt küljele, isegi loote tuharseisus.
Abiline padi
Raske on harjuda mis tahes teie jaoks ebatavalise asendiga, sealhulgas vasakul küljel magamisega. Pange tähele, et raseda naise jaoks on vasakul küljel magamine ideaalne asend. Une ajal kasvava kõhu tõttu võib naine kogeda ebamugavust. Sel juhul on lisapatjade kasutamine palju kasu. Erineva suurusega pehmed padjad tuleks alati enda lähedal hoida. Need tulevad kasuks, kui on vaja valida endale mugav asend.
Võite ka proovida erinevaid valikuid... Näiteks pane üks padjake kõhu alla ja teine põlvede vahele. Veelgi enam, kui lamate vasakul küljel, on soovitatav vasak jalg sirutada ja parem painutada. Nimmeosa all olev padi hõlbustab märgatavalt enesetunnet ja asendit. Nendel juhtudel pole konkreetseid soovitusi, võite üldiselt asetada padjad kõikjale, kus seda vajalikuks peate. Peaasi, et tunneksite end mugavalt ja mugavalt.
Müügil on spetsiaalsed rasedate padjad, mis on disainitud kõiki silmas pidades. füsioloogilised vajadused... Need on väga mugavad ja kui raha lubab, oleks parem need osta. , hobuseraua kujuline, päästab teid unetusest ja võimaldab teil võtta mis tahes asendit. Võite kasutada patju, et end mugavalt poolistumisel ja uinaku teha.
Peaksite pöörama tähelepanu sellele, mille peal magate. Tugev madrats ja pehme sulgvoodi ei sobi rasedatele võrdselt. Peate mõtlema millelegi vahepealsele. Vedrudega voodi tuleks välistada, see peaks olema staatiline.
Tihti raseduse iseärasustest ja kehas toimuvatest protsessidest tulenevast unetusest saab üle aroomiteraapiaseansside ja lõõgastava massaaži abil, võttes enne magamaminekut sooja vanni.
Koguge jõudu, puhake rohkem, sest teid ootavad ees sünnitus ja lapsehooldus ning need on unetud ja rahutud ööd, nii et magage nüüd piisavalt.
Õige magamisasend raseduse ajal ei ole naiste kapriis ega ka arstide nõue, vaid vajadus. On tõestatud, et keha asend öörahu ajal lapse ootel avaldab mõju füüsilisele ja vaimne seisund tulevane ema, beebi areng, raseduse kulg üldiselt. Millised on kõige turvalisemad ja õigemad magamisasendid raseduse ajal? Vaatleme neid terminite kaupa.
Rase naine magab spetsiaalsel padjal
Esimene trimester
Esimesel kolmel raseduskuul on laps nii väike, et võite magada mis tahes tuttavas ja mugavas asendis. Tulevane ema ei pea muretsema võimalik ebamugavustunne lapse jaoks. Väga varajases staadiumis on piisavalt oma muresid: toksikoos, hormonaalsed muutused, väsimus, lähikuude ja sünnitusega kaasnev suurenenud psühholoogiline stress.
Sel rasedusperioodil võite magada kõhuli. Loodet kaitsevad usaldusväärselt igasuguse surve eest vaagna- ja häbemeluud. On ainult üks hetk, mis võib seda asendit une ajal mõjutada ja ebamugavust tekitada. See ülitundlikkus piimanäärmed.
Teine trimester
Raseduse teine trimester on rahulikum: toksikoosi ilmingud on reeglina lõppenud, psühholoogiline seisund on normaliseerunud. Magamine muutus aga raskemaks. Kolmanda lapse kandmise kuu lõpuks hakkab ta jõudsalt kasvama. Emakas, mille maht suureneb, ulatub väljapoole häbemeliigestuse piire (ligikaudu 18-19 nädalal).
Kuigi beebit kaitseb lootevesi, rasvakiht, võib asend kõhul avaldada talle soovimatut survet. Kuna magades on võimatu sama asendit säilitada, võite lamada paremal küljel või selili. aga õige rüht raseduse ajal magamiseks sel perioodil on vasakul pool keha.
Kolmas trimester
Emakas suureneb veelgi tänu suurenenud kasv laps. Kõhul puhata pole mitte ainult võimatu, vaid peaaegu võimatu. Ei soovitata kolmandal trimestril ja öörahu paremal kehapoolel. Laps avaldab survet siseorganid... Selle tulemusena in parem neer võivad tekkida ummikud, mis võivad põhjustada püelonefriidi. Sellised magamisasendid rasedatele on sel ajal ebasoovitavad.
Teine, mitte eriti soodne asend on seljal. Emakas, surudes vastu selgroogu, avaldab survet alumisele õõnesveenile, mille kaudu liigub verevool alakehast südame suunas. See seisund häirib vaba verevoolu, see stagneerub veenides.
Lamavas asendis avaldab laienenud emakas survet alumisele õõnesveenile
See võib põhjustada järgmisi nähtusi:
- hemorroidide areng;
- veenilaiendite esinemine;
- platsenta verevarustuse rikkumine (selle tulemusena - hüpoksia tekkimine lapsel);
- valu sisse nimme selgroog;
- seedeprotsessi rikkumine;
- vererõhu alandamine, mis põhjustab iiveldust, pearinglust, nõrkust.
Seda küsimust arutatakse sageli foorumites, sest unenäos on raske ennast kontrollida ja paljud naised pööravad end teadmata selili. Kõige hulgas sagedased nõuanded kuuled seda: pane padi selja alla. Tegelikkuses aitab see aga väga väheseid ja kõige tõhusamaks meetodiks osutus ööriiete tagumisele riiulile tennisepalli õmblemine.
Õige magamisasend raseduse ajal kolmandal trimestril on vasakul kehapoolel. Soovitatav on aeg-ajalt asendit muuta, keerates paremale. Kuid laps on juba piisavalt suureks saanud, et emale endast märku anda, et tal on ebamugav.
Kõige turvalisem unevõimalus rasedatele naistele on istuda vasakul küljel.
Mugavuse huvides võid kõverdatud põlve alla asetada näiteks padja parem jalg vasaku sirgendamine. See leevendab osa vaagnapiirkonna koormusest ja hoiab ära ka tursete tekke. alajäsemed... See olukord saab parim poos raseduse ajal magamiseks kolmandal trimestril.
Kuidas magada keerulise rasedusega?
Kahjuks ei ole rasedus alati lihtne. Näiteks ei pruugi laps olla emakas õiges asendis. Kui esitlus on põiki, on soovitatav magada sellel kehapoolel, kuhu pea on suunatud. Kui see on vaagnapiirkonnas, peate eelistama puhkust vasakul küljel.
Sagedaste kõrvetiste, õhupuuduse korral peaks rase naine magama nii, et ülakeha oleks kõrgendatud. Veenilaiendite või tursele kalduvuse korral peaksid jalad ja sääreosa olema kõrgendatud asendis.
Kas raseduse ajal on võimalik lamades magada?
Lamamisasend sobib rohkem seljas olevatele naistele viimased nädalad... Kõht on niigi suur, emakas surub peale kõiki siseorganeid, mistõttu on raseduse ajal mugavate magamisasendite leidmine järjest keerulisem. Selja alla tuleks asetada suur padi (kaks väikest), veidi üles tõstetud. Selle tulemusena muutub hingamine kergemaks, kuna diafragma koormus väheneb.
Samal ajal võid jalga alla panna rulli või mõne muu padja. See asend aitab kaasa kõige täielikumale lõõgastumisele, leevendab lülisamba stressi, alajäsemete pingeid, annab Hea unistus... Ka laps tunneb end mugavalt.
Magamispadi rasedatele
Raseduspatju on erineva kujuga
Et tagada rasedatele maksimaalne mugavus ja korralik puhkus une ajal, on välja töötatud spetsiaalne padi. Seadmel võib olla erineva kujuga, täitma erinevad materjalid, nii et iga lapseootel ema saab järele tulla parim variant.
Millest on valmistatud rasedate padjad?
Rasedatele mõeldud padjatäiteaineid on mitut tüüpi.
- Holofiber. See on õõnes kunstkiud. Ei tekita allergiat, peseb ja kuivatab hästi. Materjal on väga kortsumiskindel ja taastub kiiresti.
- Vahtpolüstüreen. Meenutab vahtpolüstürooli. Sellel on üsna jäik struktuur, kõrge tugevus ja keskkonnasõbralikkus.
- Sintepon. Võib põhjustada rasedat allergiline reaktsioon... Kaotab kiiresti oma kuju. See sisaldab ka kahjulikud lisandid(liim), mis võib kahjustada nii lapseootel ema kui ka last. Tavaliselt kasutatakse odavates patjades.
- Kunstlik udusulg. Hoiab pikka aega oma kuju, taastub pärast muljumist kiiresti. Lihtne pesta ja kuivatada. Ei põhjusta allergiat. Omab elastsust. Sellel põhinev toode on väga kerge.
Raseduse padja kuju
Bagel-kujuline ekstra kumerusega padi
Tähestikulises vormis olevad padjad aitavad pakkuda rasedatele mugavaid magamisasendeid.
- G. Sobib suurele voodile. See täidab mitmeid funktsioone: võimaldab jala sellele tagasi visata, toetab kõhtu, on toeks peale ja hoiab ära seljale ümbermineku. See võimaldab teil valida mugava magamisasendi 31. rasedusnädalal ja edasi lamamisasendis.
- U. Funktsioonid on sarnased eelmisele versioonile. Ruumika voodi jaoks.
- V. Vaatamata oma kompaktsele suurusele võib padi pakkuda mugavat magamisasendit. See toetab pead ja kõhtu. Seda saab asetada jalgade vahele. Võimaldab võtta mugavat toitmisasendit.
- L. Samuti on väike suurus. See asetatakse pea alla, samas kui pikk rull ei lase seljale ümber minna.
Omamoodi padi rasedatele
- I. Mugav selle poolest, et seda saab soovi korral keerata. Sobib väikestele vooditele.
- C. Sellel on kaks otstarvet: seda saab kasutada mugavaks magamiseks, samuti toitmist hõlbustava seadmena. Üle padja külgede volditud küünarnukid vabastavad õlavöötmest pinget. Kuju võimaldab jätta lapse mõneks ajaks järelevalveta, asetades ta süvendisse. Tulevikus toetab ta istumise ajal tema selga.
Mugava magamisasendi tagamiseks raseduse ajal on lai valik patju. Kui te ei soovi sellisele seadmele materiaalseid ressursse kulutada, siis on see täiesti võimalik teha mõne tavalise padjaga. erinevad suurused.
Raseduse ajal ei tohiks püüda oma magamisasendeid täielikult kontrollida. Selle tulemusena võib see põhjustada unetust. Esiteks peaks see olema mugav nii lapsele kui ka emale. Loodus on määranud, et laps annab kindlasti teada, kui tal hakkab ebamugav. Peate lihtsalt teda ja oma keha kuulama ning kompromiss leitakse iseenesest.
Rahulik uni. See on raseduse ajal väga oluline.
Küsimus: "Kuidas magada raseduse ajal?" ei puuduta ainult patjade asukohta, suurust, arvu ja asukohta, kuigi ka sellele pööratakse piisavalt tähelepanu. Kuid õigem oleks see jagada neljaks küsimuseks:
- Kuidas te ei saa raseduse ajal magada?
- Kuidas ei saa raseduse ajal magama jääda?
- Kuidas raseduse ajal magama jääda?
- Kuidas raseduse ajal piisavalt magada?
Mida tähendab uni rasedale
Uni pole ainult puhkeaeg. Une ajal taastuvad keharakud, uhtutakse intensiivselt välja toksiine (millal käite kõige sagedamini tualetis?), Ajus lagunevad ebavajalikud närviühendused. Uni ja lihtne puhkus (lõõgastus) on täiesti erinevad asjad. Uni on keeruline psühhofüsioloogiline protsess.
Une ajal peab raseda organism puhastuma ja taastuma kahega alates esimestest nädalatest. Seetõttu ei ole raseda naise uni ainult tuleviku, vaid perioodi uni rinnaga toitmine... Võimed ja võimed sõltuvad suuresti sellest, kuidas lapseootel ema magab. isikuomadused mitte veel sündinud laps.
Mis segab raseda naise und
Raseda uni võib häirida võimalikult varakult. Asi on ikka puhtfüüsilistel unetakistustel – kõht, paistes rinnad. Kuid raseduse alguses võivad und häirida järgmised asjaolud:
- Raseduse stress ja psühhoos: varjatud hirm sünnituse ees, ärevus sündimata lapse pärast, erksad värvilised unenäod ja õudusunenäod, armukadedus abikaasa peale.
- Ainevahetushäired: sagedased soovid "vähe pärast", kõrvetised, kiire pulss, hingamisraskused. Põhjuseks jällegi topeltfüsioloogiline ja teisel-kolmandal trimestril on ka mehaaniline koormus suurelt lootelt - siseorganitele.
- Raseduse toksikoos: iiveldus, oksendamine, depressioon ja tühjuse tunne. Midagi pole teha, viljade räbu tuleb enda kaudu eemaldada. Kuid sümptomeid saab leevendada või isegi maha suruda sama hea unega.
- Kaltsiumipuudus: väljendub peamiselt tuimuses ja krambihoogudes vasika lihaseidärkvel olles.
Kuidas unehäiretega toime tulla
Mis kõige tähtsam: ei mingeid ravimeid ilma arsti retseptita. Nad ei tee nalja puuviljadega. Lõppude lõpuks on häid, sajandite jooksul tõestatud ja absoluutselt ohutud vahendid... Mida iga arst soovitab.
Stress ja psühhoos
Kõigil juhtudel, välja arvatud armukadedus, sealhulgas erootilised unenäod - õige toitumine, päevane režiim ja mitteravimi rahustid:
Järgige dieeti ja ärge sööge öösel üle. Alates viimane sissepääs toit enne magamaminekut peaks olema vähemalt 2-3 tundi. Midagi on nagunii kõhus, aga mis siis, kui kõht on täis? Kuid see ei kehti klaasi piima kohta meega.
Jalutuskäik enne magamaminekut õhtuses jaheduses või pakases.
Soe (mitte keedetud) piim meega; mis kõige parem – kits. Kui on võimalus paar hankida, siis seda parem.
Pärnalehe vann (võib kuivatada) või pärnaõis... Täida vann pooleldi väga kuum vesi, viska peotäis lehti või õisi, 5-15 minuti pärast lahjenda külmaga 37-38 kraadini (mugavalt soojaks) ja lama selles 15-20 minutit, kuni tunned, et vesi jahtub.
Külmal aastaajal - soojendusega tekk pärast vanni.
Lugemine (mitte arvuti!) Öösel. Kõige paremini toimivad looduse ja üleva kirjeldused.
Täites järjestikku pp. 2-6, kõige rahutum tulevane ema magab nagu kõige tervem laps.
Toksikoos
V sel juhul ekspertide soovitused on üksmeelsed: olgu kõik loomulik. Kuidas aga magama jääda, kui tunned end halvasti? Esiteks samad lõigud. 2-6. Teiseks jää magama avatud aknaga. Ja juhendage oma ustavaid selgelt: sulgege poole tunni pärast või siis, kui jääte sügavale magama. Kolmandaks närige enne magamaminekut lugemise ajal kuivi hapnemata soolaküpsiseid või kreekereid. Kui rasedus kulgeb normaalselt, piisab sellest. Kui ei, siis tuleb arsti juurde minna.
Kaltsiumi puudus
Närima kriiti või munakoor pole tarvis. Peate järgima rasedate naiste dieeti. Ja - kodujuust, kodujuust ja veelkord kodujuust. Ainult looduslik, mitte "kohupiimatoode" heledas pakendis ja pole teada millest.
Kuidas raseduse ajal mitte magada
Selili magada ei saa. Keskel ja edasi hilisemad kuupäevad emakas koos lootega avaldab survet siseorganitele, võib edastada alumist õõnesveeni ja see võib kahjustada last. Samuti ei saa te paremal küljel magada: maks on kokku surutud ja see töötab juba kahekordse koormuse all.
Esimesel trimestril rase naine tõttu närvisüsteemi häired ja organism, mis pole veel topeltfüsioloogiaga kohanenud, kipub alati magama. Nii et kasuta seda asjaolu viimastel kuudel suure kõhuga magamisasendiga kohe harjumiseks.
Siin on aga võimalik probleem: terved stabiilse psüühikaga natuurid uinuvad paremale küljele ja uinuvad end selili. Ja sellise poosi harjumusest saavad nad suure vaevaga lahti. See poleks probleem, kuid sellistel inimestel, kes magavad regulaarselt vasakul küljel, võivad tekkida südameprobleemid.
Seetõttu on "seljamagamiseks" ainus lahendus osta rasedatele spetsiaalne padi.
Kuidas raseduse ajal padjal magada
Rasedatele mõeldud patju on põhimõtteliselt kahte sorti: hobuserauakujulised ja künakujulised. Esimesi kasutatakse üldine juhtum ja need on odavamad. "Sünnid" on soovitatavad selili magajatele, et harjuda vasakul küljel magama. Õigesti valitud ja sobitatud spetsiaalse padjaga tekib küsimus: "Kuidas raseduse ajal padja peal magada?" ei teki. Need tooted on loodud kõigi lapseootel emade vajaduste jaoks, kasutades kõige kaasaegsemaid arvutitehnoloogiaid.
Nii need kui ka teised padjad valitakse vastavalt suurusele ja/või günekoloogi soovitusel. Rasedatele mõeldud padi kuulub voodipesu kategooriasse ja seda ei saa ebaõnnestunud valiku korral vahetada. Et mitte üle vaadata, vaadake, kuidas üks spetsiaalne padi välja näeb, ja katsetage kaks-kolm päeva mitme erineva suurusega tavalise padjaga, ehitades neist sarnase välimusega ja mugava vankri. Muide, see on suurepärane segaja asjatutelt muredelt.
Seejärel võtame suurused maha (see annab mehele naise raseduse kaasosaluse ja tõmbab ta tähelepanu ka ebavajalikust kõrvale) ja ostame “päris”. Ajutist voodit ei tohiks jätta kasutamata: iga inimene viskleb unes ringi ja see hiilib kogu aeg minema.
Esimesed nädalad
Esimesel trimestril küsimus: "Kuidas magada raseduse alguses?" taandub sellele, kuidas harjuda raseduse ajal korralikult magama. Te jääte sageli uniseks – proovige uinuda vasakul küljel. Samal ajal libiseb ülemine (parem) põlv alla ja paindub ise, kuna seda hiljem vaja läheb. Algul pole selle all olevat patja, samuti alaselja alla rullikut ja kõhu all olevat patja vaja.
Peate õppima, kuidas kergesti uinuda ja magada piisavalt paremal küljel. Kui on võimalus osta ortopeediline madrats, mis kordab lamava inimese kehakuju - suurepärane, see aitab palju.
Teine ülesanne esimestel nädalatel on õppida, kuidas kergesti uinuda. Kuidas seda teha, on juba kirjeldatud.
Ja kolmas ülesanne on piisavalt magada, sageli öösel tualetti joostes.
Kas on võimalik sigurit raseduse ajal juua? Uurige meie artiklist.
Teine kuni kolmas trimester
Et täpselt kindlaks teha, kuidas raseduse hilisel ajal magada, peate esmalt tegema ultraheli. Eesmärk on välja selgitada, kas on loote esitlus. Rasedatele naistele mõeldud laialt levinud uneasendi juhised kehtivad ainult tüsistusteta raseduse korral. Peamine põhimõte esitlusel: magage sellel küljel, kus on loote pea.
Kui esitlus on loodud, siis:
- Tuharseisus esitlusel ei tohiks mingil juhul magada selili. Vastasel juhul on suur oht sünnitada defektne laps. Ning tungivalt soovitatakse öö jooksul 3-4 korda küljelt küljele ümber keerata.
- Õige esitluse korral peate magama paremal küljel. Siin jälle ainuke asi õige otsus- õigesti valitud padi rasedatele. Selles ei pigistata õõnesveeni ega pigistata maksa.
- Vasakpoolse esitlusega magame, nagu kõhuga peakski olema: vasakul küljel, vasak jalg välja sirutatud, parempoolne on põlvest kõverdatud ja põlve all on väike padjake. Kõhu all on ka väike padi. Kui hommikul tunnete ebamugavust neerupiirkonnas - rull alaselja all.
Kui rasedus on normaalne, siis magame vasakul küljel, nagu kirjeldatud. Mõlemal juhul aitab raseduspadi teil hea une saada.
Krampide kohta
Jalakrambid raseduse ajal pole mitte ainult ebameeldivad, vaid ka valusad. Kui jalg muutub liikumatuks, peate sirutama oma käega, et pöial ja tõmmake see üles põlve suunas. Kramp läheb kohe ära. See tehnika päästis lisaks rasedate naiste krampide leevendamisele paljude ujujate elud.
Tulemus
Nüüd teate, mitte ainult seda, kuidas magada, vaid ka seda, kuidas raseduse ajal piisavalt magada. Puhka unes!
Tatjana Mironova
Sage tung tualetti kasutada on raseduse esimese trimestri ustavad kaaslased. Seetõttu muretseb küsimus "kuidas raseduse alguses magada" paljusid naisi. Et tagasi pöörduda täielik uni, peate loobuma mõnest vanast harjumusest uute harjumuste kasuks.
Lugege sellest artiklist
Piisav uni raseduse ajal
Hormonaalsed muutused kehas hakkavad und mõjutama juba esimestest rasedusnädalatest. Kõrge tase provotseerib nina limaskesta turset, mis põhjustab hingamisraskusi ja hapnikupuudust. Selle tulemusena kogeb naine raseduse alguses apaatsust, väsimust ja ärrituvust sõltumata sellest, kas ta soovib päeval magada.
Tervisliku une tähtsus
Lapse kandmise ajal võib naine kogeda mitmesuguseid uneprobleeme:
- algav unetus (uinumisraskused);
- sagedased ärkamised;
- ärev, rahutu uni;
- unetus une viimases faasis (liigne varajane ärkamine hommikul).
Selline unistus ei anna hea puhkus ja jõu taastamine, seetõttu tunneb naine juba hommikust peale väsimust ja ülekoormatust. Probleemi süvendab asjaolu, et unerohud on raseduse esimesel trimestril keelatud.
Pittsburghi ülikooli uuring kinnitab hea une tähtsust. Naiste rühma seisundi jälgimine näitas, et ebapiisav uni raseduse alguses võib viia väikese kehakaaluga lapse ilmale.
Seega, pärast seda, kui naine sai teada oma "huvitavast" positsioonist, peab ta oma puhkerežiimi uuesti läbi vaatama. Ööune peaks kestma vähemalt 8 tundi ja magama jäämine on vajalik hiljemalt kell 22:30.
Kuidas valida magamisasendit
Öise puhkuse kvaliteeti ei määra mitte ainult selle kestus, vaid ka naise keha asend. On palju võimalusi, kuidas magada raseduse alguses. Tegelikult on vastuvõetav iga naisele mugav asend – magada saab nii kõhuli, selili kui külili.
Raseduse esimesel trimestril, kui tulevane ema saab veel magada nii, nagu talle sobib, tuleb püüda harjuda soovitatud asendites magama jääma. Hiljem, millal suur kõht piirab vastuvõetavate valikute valikut, on uinumine lihtsam ja kiirem. Keha optimaalne asend raseduse ajal unenäos on vasakul küljel.
Sellel poosil on mitmeid eeliseid:
- maksa ja neerude funktsioon normaliseerub;
- südame töö stabiliseerub;
- loode saab rohkem hapnikku tänu vaagnaelundite paremale verevarustusele.
Kui naine on harjunud kõhuli magama ja tal on raske end kohaneda, võib juba raseduse algfaasis hakata kasutama spetsiaalset raseduspatja. Kõige sagedamini tehakse seda tähtede "U" ja "C" kujul. See kuju võimaldab mugavalt magada külili, asetades ülemine jalg padjal täisnurga all.
Paljud naised, kes on harjunud kõhuli magama, on mures selle pärast, kas nad saavad raseduse alguses magada jätkata. Arstide soovitused on siin ühemõttelised - see on võimalik, kuid kuni kõht hakkab suurenema. Sel perioodil on emakas veel üsna väike ja häbemeluude poolt usaldusväärselt kaitstud, mistõttu lapsele ohtu pole.
Vahel juba esimestel nädalatel tulevane ema piimanäärmete valulikkus hakkab häirima. Sel juhul ei ole soovitatav kõhuli lamada, et mitte pigistada tundlikke rindu. Ööpuhkus seljas on lubatud. Te ei tohiks seda poosi kuritarvitada, sest juba teisest trimestrist on see keelatud.
Emaka ja loote kasvuga tuleb kõhuli puhata loobuda. Vaatamata usaldusväärne kaitse laps emaka lihaste, membraanide ja lootevee kujul, kogeb ta survet, kui ema jätkab selles asendis magamist. Oht lootele - peamine põhjus miks sa ei saa raseduse ajal kõhuli magada.
Kuidas und parandada
Uneprobleemide lahendamiseks piisab lihtsate soovituste järgimisest, kuidas raseduse alguses korralikult magada:
- Piirake vedeliku tarbimist vahetult enne magamaminekut. See väldib vajadust öösel tualetti minna.
- Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks eelistatakse kergeid madala rasvasisaldusega roogasid, mis ei tekita kõhus raskustunnet. Kui naine hakkab näljast iiveldama, võib enne magamaminekut süüa paar kreekerit või juua klaasi keefirit.
- Magamistuba peaks olema põhjalikult ventileeritud, see ei tohiks olla liiga kuum, kuiv ega külm.
- Pidžaama või öösärkide valimisel on parem eelistada looduslikest kangastest valmistatud avaraid mudeleid.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata õige režiim päeval. Saate järgida kõiki näpunäiteid, kuidas raseduse alguses paremini magada ilma tulemusi saavutamata. Süüdi võib olla vale päevakorraldus. Kui teil on uinumisega probleeme, on parem loobuda päevane uni värskes õhus kõndimise poolt. Mõõdukas füüsiline harjutus(võimlemine,). Kõik need meetmed koos võimaldavad lapseootel emal täielikult puhata, piisavalt magada ja oma positsiooni nautida.
Sarnased artiklid
Seksi eelised raseduse ajal. Kui naise tervis ei vea teda alt, ja ta ... Soovitame lugeda ka artiklit kvaliteetse une saladustest varases staadiumis ...
Laadimine ...